Beautiful, Healing Words When the World Feels Overwhelming: An Inspiring Episode for Right Now
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嘿，我是梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客的特别节目。我很高兴你在这里陪着我。我只是希望你像真的和我在一起一样，因为我有点想牵你的手。

我现在需要一个拥抱。为什么我需要一个拥抱？新闻，我现在对新闻上发生的一切都感到不知所措和悲伤。

我今天整天都感到沉重和痛苦，我想，你知道，这个节目在全球194个国家播出，你可能正在那些冲突严重、情况极其可怕的地区收听。我开始感到非常无助，并被世界似乎正在失控的事实所压垮。我想，我该怎么办？我能做什么？我该如何帮助？所以我问自己，如果我今天能和一个人谈谈。

一个人，我知道他可以帮助你和我都感到更有力量，更能与自己、爱以及面对任何事情的能力联系起来，那会是谁呢？让我们来看看会是谁。只有一个名字出现在我的脑海里，那就是西玛·布莱恩特博士。

西玛博士是一位礼物。我想我必须让她上节目。她是一位心理学家和牧师。

佩珀代因大学的终身教授，2023年，她被任命为美国心理学会首位黑人女性主席。每次我听到她说话，我都感觉我的灵魂呼了一口气。所以今天早些时候，我给她发了短信。

西玛博士，您有十分钟的时间吗？您愿意和我谈谈我们如何在这样一个可怕的时刻保持与自己、希望和彼此的联系吗？她立即回信说，我会去的，她正是我们现在需要听到的人。

她完成了杜克大学的临床心理学博士学位，并在哈佛医学院的暴力受害者项目完成了博士后培训，她的《纽约时报》畅销书《回家》讲述了如何克服恐惧和创伤，重新获得你真实的自我。西玛博士在这里教导你，即使事情看起来如此黑暗，你、我以及其他人内心仍然有光明。

她在这里教你一些简单的方法，如果你现在正处于混乱之中，无论是在你的社区、你的家庭还是你的国家，都可以使用这些方法。如果因为发生的事情而感到不知所措，并且不知道该怎么办，她也会在这里和你谈谈。我只能说，谢天谢地她来了，因为我和你一样需要听到她的智慧和爱。所以请帮我欢迎西玛·布莱恩特博士来到梅尔·罗宾斯播客。西玛博士，我很高兴你在这里。

谢谢。很高兴见到你。

很高兴见到你。谢谢你抽出时间来和我以及每一位正在经历非常、非常忙碌的日程的听众交谈。但你是我今天真正想谈话的那个人。

我很高兴你联系了我，也很高兴你正在处理这个问题，因为每个人都在经历它。

你知道，西玛博士，我想和你谈谈的是，当你真正审视你的工作和你所做的研究、你所从事的事工以及你给予人们的心理咨询时，我想到了你的《纽约时报》畅销书《回家》，克服恐惧和创伤以重新获得你真实的自我。你有一种非常独特的才能给予我们所有人，当我们经历一些集体性的创伤时，无论你是在你的社区中经历它，还是在媒体上看到它，仍然有一种方法可以保持与你真实自我的联系。当某些事情正在实时发生时，你如何做到这一点？

对我们来说，学习尊重并与我们自己的感受保持联系非常重要。我们做到这一点的一种方法是身体意识，因为我们的身体正在讲述故事，我们的身体正在给我们提供信息，而有时我们却忽略了这一点。

所以，当我想知道我的感受时，我的心脏感觉如何？你知道，我的休息怎么样？我的食欲怎么样？我食欲不振，或者我注意到自己做了很多情绪化饮食吗？我更容易生气，而且，你知道，我以这种咄咄逼人的方式迅速回应人们。

或者我已经关闭了，我没有话可说，所以注意你如何出现在生活中，这可以帮助我了解自己，然后将我的感受与导致这种感受的原因联系起来。日记很棒。我会说有些人用社交媒体作为他们的日记。

他们在写的时候就在处理它。这是每个人的决定。呃，我们也可以使用我们的艺术才能，那些愿意接受治疗的人，无论你是否已经接受治疗或愿意寻求治疗，能够将更大的故事和我的个人故事联系起来，呃，因为它相互关联。

那里发生的事情也在某种程度上发生在我身上。当我提到“回家”时，它是一种告诉我真相然后根据真相生活的方式。所以我不会欺骗自己说，在所有这些事情发生的情况下，一切都会好起来的。我过得怎么样？或者我被祝福了，我过得怎么样？我到底怎么样？而正是这种真相开始了我的解放和我的治愈。

当你在生活中某个时刻感到周围的世界似乎正在崩溃、令人恐惧或不知所措时，你会怎么做？

全球、全国、地方以及人们自己的客厅里都发生了很多事情。而且，非常巧合的是，本周是国际心理健康日。全球心理健康日。

因此，当我们审视正在发生的一切时，一个重要的部分是放下我们对自己的评判。我们常常认为我是唯一一个感到不知所措的人，或者我是唯一一个压力很大的人，或者我是唯一一个无法停止哭泣或无法流泪的人。所以第一个信息就是每个人都有这种感觉。

我们只是以不同的方式表现出来。所以我们需要为自己创造一个可以平静下来的地方。我成为一个可以平静下来的地方的方式是放下我对自己的感受或行为方式的评判，因为基于我们自己的生活经验，它以不同的方式出现。

当你感觉周围的世界正在失控时，你会如何给自己打气？

是的。对我个人来说，这是睡眠方面的挑战，因为有很多事情需要考虑，有很多事情需要考虑，有很多事情需要感受。然后，我们这些做父母的人，有时白天你都在关注他们的照顾，一旦他们睡着了，你就可以开始深入地处理你白天所看到的一切。

呃，这就是其中一种方式。然后，对我来说，另一种方式是寻找社区并建立联系。我们知道社会支持，我们称之为，是如此的关键，因为在这个时候，人们可能会感到非常孤立和孤独，而且我们也确实需要休息。

所以我们谈论到正念，或者谢莉·哈雷尔博士开发的灵魂感，这就是这个想法，真正地活在当下，这样当我们质疑意义或目标时，我们不会去到认为什么都不重要的地方。相反，要说，我想让这一刻有意义。我想活在当下。

我想出现在生活中，因为生活是脆弱的，从某种意义上说，你大多不知道自己还有多少时间。我们看到这种情况正在全球发生。因此，带着自我同情心活在当下是我们释放一些不知所措感的一种不可思议且必要的方式。

我喜欢你说这句话，因为我担心的一件事是，当新闻特别黑暗和令人不知所措时，人们很容易变得悲观、过度焦虑或悲观。我喜欢你的建议是真正为自己创造一个可以平静下来的地方，因为你不能失去希望，你不能忘记仍然有生活要过，世界上有爱和善良，未来会有更好的日子。

我这么说并不是为了掩盖新闻中目前的一些非常严重的问题，但我喜欢你谈论这个，因为我从这个角度考虑它，你知道，如果你因为创伤而变得过于麻木，或者你被你真正无法控制的事情所压垮，这将影响你做决定的能力、保护自己和家人的能力以及在这个时期照顾自己的能力。那么，你有什么建议可以帮助人们保持联系吗？因为我还担心人们倾向于，你知道，看完新闻就停了。这是一种你认为自己保持联系的方式，但它实际上会把你拉进一个洞里。

当然。所以，在我们治愈过程中不可或缺的一部分是找到你自己的平衡点，我想被告知，但不要过度曝光。

你怎么知道区别？

是的，是的。好吧，你会在你的身体里感受到这一点，如果我不知道世界上正在发生什么，那么我就退出了。所以，那时我就被告知了。我没有参与这个人类大家庭。所以，了解正在发生的事情很重要，过度曝光，如果我一直在看24小时新闻，尤其是新闻是视觉性的，因为不停地，我都在吸收暴力和死亡的图像和声音。

所以我们需要允许自己不要整天看它，呃，我消费它的时间长短并不是我关心的衡量标准，对吧？所以我想了解正在发生的事情，因为我们正在谈论这些全球性问题，因为那里有悠久的历史。我喜欢我在网上看到的一些人表现出的谦逊，他们提出问题，说他们的观点或他们不明白，嗯，我认为即使那些觉得自己什么都知道的人，我们通常也了解自己的旅程，以及其他人的旅程是什么，所以对自己说，我想知道世界上正在发生什么，因为我在乎，而且我不希望这成为我唯一消费的东西。我们都是如此复杂的多层存在。呃，为了充分了解彼此的故事，我们必须超越创伤的标题来看待彼此。

我喜欢西玛博士。你能用“回家”的语言谈谈吗？当你积极地处于你无法控制的事情之中时，回到自己身上的过程与由于过去的创伤或与你的生活脱节而导致的“回家”过程之间有什么区别？是的。

当我们旅行结束后会有一种“回家”的感觉，术语“创伤后应激障碍”是针对退伍军人而开发的，或者说是我经历了儿童虐待。但现在成年后，我处于一段虐待关系中，但我逃脱了。所以，然后我回到自己身边，那一部分结束了。但当我们谈论持续性创伤性压力时，还有另一种“回家”的方式。

如果我们生活在一个总是发生事情的社区，或者我们生活在世界上一个持续冲突的地区，那么它就是，当世界围绕着我旋转时，我如何才能靠近自己，这也很重要，因为我们中的一些人并没有得到一切结束后才能重新与自己联系的奢侈。所以，与其说，我必须等到所有这些都结束才能重新与自己联系，这将是一生，也许几代人才能做到。与其这样，不如说，虽然我知道存在敌意，虽然我知道存在伤害，甚至对某些人来说，虽然我知道存在战争，但在这一切之中，我看到了自己的人性，我看到了我的关怀是必要的，我不能等到这一切都结束。在我滋养自己之前，我找到了滋养自己和我的社区、我所爱的人的方法，即使我们正在经历这一切。

如果你正在经历这一切，你有什么一两条建议可以帮助人们滋养自己吗？

是的。所以，当创伤持续存在时，一种易于获得的方式，我想到了这一点，尤其是在我们考虑全球范围内的资源时，你知道，哪些资源是存在的，呃，一种让我们回到自己身边的方式，呃，是我们的精神实践。对于某些人来说，这可能是冥想，这可能是祈祷，这可能是与命运相似的人们聚会，这可能是阅读神圣的文本，而对于某些人来说，这可能是与自然联系。

如果我能亲近自然，即使只是想象自己身处海滩或坐在我最喜欢的树下，或者想起我们与比我们更大的存在相连——因此，在冲突或暴力中进行精神修行，对我来说一直是许多人的避难所，也是希望的源泉，让我相信事情会好转。然后，我还想说，在心理学中，我们称之为叙事疗法，也就是讲述我们的故事。因此，即使是在战争、冲突或社区暴力之中，当我们能够彼此坦诚相待，说出我们的真相，并认识到我们不会因为谈论我们的经历及其对我们的影响而受到评判或排斥时，我们就能在彼此的关系中得到治愈。所以，去寻找那些你能向他们说出你的真相，而他们也会尊重你的人。医生。

1 塔姆，布莱恩特。对于正在经历这一切的听众来说，他们可以抓住什么希望来克服当前的困境，并融入人类的能量、联系和爱？

2 是的，这一刻并不能最终决定我的生活或我社区的生活。这只是一个时刻。因此，我们要注意的是，我们接受真相，但不是否认。

3 我们看到事实，但我们知道这并不意味着这将是唯一可能的结果。然后我还想说，创伤会影响我们，但它并不能定义我们。我的内心感受到了沉重，但仍然有轻松可寻。我仍然可以感受到温柔，而我并不从外部寻求它。我从内心给予自己。

4 感谢您解释了当创伤发生在过去时如何创造归属感，以及当您身处其中时如何回归自我。感谢您肯定这是一个集体体验，无论发生什么，如果它影响了您的感受，它在某种程度上也会发生在您身上。您能否再举几个例子，说明在生活中令人不知所措的时刻，一个温柔的港湾可能是什么样子，以及您如何成为自己温柔的港湾？

5 是的。所以其中一种方法是通过社区关怀和社区联系来邀请真诚进入这个空间，这样我们就能为我们所有人创造一个温柔的空间，对吧？

6 所以我们俩都分享了一些可能很脆弱或很私人的东西，关于这对我们造成的影响，当我们分享，当我们听到彼此分享时，它会在房间里带来呼吸的空间，从而产生真正的关怀，而不是仅仅想要人们的劳动力，或者甚至没有看到我周围的人，或者在我生命中的人。所以我通过展现温柔，通过展现诚实，通过寻求真实关系中的真实联系来创造一个更温柔的地方。有时，这些人甚至可能不是你深知的人。

7 我今天不得不打电话来修理我的车库门。而过来修理的那个人来自中东地区，并且受到了影响，他一直盯着电视，说：“我很抱歉把所有这些都告诉你。但我们彼此看到对方的这些时刻是必要的。它提醒我们现在的情况。

8 这也能让你从黑暗中升华，意识到尽管发生了所有可怕的事情，但仍然存在联系、爱和人性。当您和我正在讨论这个问题时，我很好奇您是否有关于以下方面的建议：如果某个听众正在收听，并且他们感到内疚，因为他们没有一直盯着电视，或者他们感到内疚，因为他们感到麻木，或者感觉他们甚至无法谈论它，那么您是如何处理这种时刻的内疚感的？

9 是的。所以，尤其是在解放心理学框架下，很重要的一点是，我们要寻找的是：我如何才能成为解决方案的一部分？这可能不是一个全球性的解决方案，但我如何才能尽我所能，通过分享来服务他人，无论是我的时间、我的资源，还是我的心，对一些人来说，我的祈祷，我……我……我怎样才能以在我的能力范围内的某种方式参与其中呢？所以，你知道，我看到许多人提供了帮助，无论是支持性的帖子，还是作为一名心理学家，我看到心理学家为那些担心或悲伤的亲人在冲突地区的人们提供支持小组。

10 所以，根据我所拥有的，即使只是一点点，与其消费更多，不如我如何弄清楚如何照顾自己和他人，这能给我们带来意义感。然后，关于我们对自身情绪的评判，在正念中，我们谈论的是放下对自身症状的评判，对吧？因为如果我感到焦虑，然后我又因为感到焦虑而责备自己，那么我的问题就加倍了，对吧？与其如此，不如我意识到我的感受，我只是意识到它，我经历了如此多的损失，或者过去几年发生了这么多事情，以至于我知道我并没有真正感受到，我可以仅仅意识到这一点，而不会有批评，对吧，不会有评判。相反，我能带着同情和优雅来看待它，说，鉴于我的人生旅程，我的感受是有道理的。

11 布莱恩特医生，您真是个宝藏，而我从这次谈话中获得的一点是，首先，成为一个不评判的温柔港湾的意象。您还给了我们一个美丽的意象，那就是真正思考输入的信息，以及这些信息是否真的能帮助您感受到真实的自我。也许，如果不是专注于同理心、服务或与他人的联系的输出，那么这将恢复与您自身的那一部分的联系，而当您开始看到周围发生的事情如此令人不知所措和恐惧时，这部分就会迷失。

12 我非常感谢这一刻，我觉得这一刻是幸运的一部分。我能用我所拥有的做什么？或者像我说的那样，在社交媒体上发帖的人，有一些支持和同情的讯息，人们会收到这些讯息，这会有所帮助，因为许多人都在寻找的是：有人关心吗？是的。有人关心吗？

13 是的。我也喜欢您允许我们以不会被焦虑吞噬和被新闻周期压垮的方式来关心他人，有一些方法可以深入地关心他人而不会受苦，这与您的力量、您的内心以及他人之间的联系有关。

14 是的。是的。想象和重新想象未来很重要。你知道，绝望会让我们陷入一种我无法想象事情会好转的状态。它们就在那里。所以要反击，就是要重新唤醒我的想象力。

15 即使我从未在我的社区中见过它，我也没有在我的国家、在我的……中见过它，去努力，开始想象，人们安全会是什么样子？人们自由会是什么样子？尊重和尊严对所有人来说会是什么样子？这就是能帮助我们继续前进的东西。

16 好吧，布莱恩特医生，我会和你一起坚持下去。非常感谢您抽出时间与我们分享一些我们现在可以做的事情，来支持自己，并真正表明我们关心彼此，关心爱、和平、自由、尊重、善良，以及所有这些。因为我们确实关心。

17 我们确实关心。我非常感谢您。

18 感谢您的邀请。谢谢。布莱恩特医生，谢谢您。我感觉我的灵魂得到了释放，我的肩膀放松了。我只想感谢塔玛医生为我和您抽出时间。我想感谢您来到这里。我们将重新发布我们与塔玛医生进行的关于归属感过程的采访，以及您如何克服恐惧和创伤，并重新获得真实的自我。

19 我们将把它作为下一集发布，因为我相信这将是您现在可以收听的最好的内容之一，因为我知道您收听的原因是因为您有兴趣改善您的生活。这就是我在这里的原因。我在这里是因为我爱你们，我相信你们，我相信我们集体能够在最艰难的事情中保持联系，互相鼓励，并继续提醒彼此，我们可以做一些简单的事情来保持与真实的自我的联系。以及正在发生的事情的真相，即使这一刻感觉非常黑暗，当您与真实的自我保持联系时，您也与真相、对和平、爱、联系和光明的承诺保持联系。我一会儿再和你们聊。

20 哦，还有一件事，这是法律语言。你知道律师怎么说，对吧？我需要读给你们听。

21 本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。

22 本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。下一集再见。