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Before You Waste Time, Listen to This

2024/6/5
logo of podcast The Mel Robbins Podcast

The Mel Robbins Podcast
AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
D
Dr. Alok Kanojia
M
Mel Robbins
一位专注于领导力和个人成长的著名_motivational speaker_和播客主持人。
Topics
Mel Robbins：人们在手机上花费大量时间，这令人担忧。她邀请Dr. K讨论科技对大脑、关系和身份的影响，并提出如何控制与科技的关系。 Dr. Alok Kanojia：科技正在塑造人们的思维、感知和身份认同，人们需要意识到这一点并采取对策。大型平台为了争夺注意力而竞争，最终导致用户失去对注意力的控制。现代科技对大脑的影响是多方面的，它激活了大脑的多个区域，影响身份认同、快乐感、情绪调节和注意力等。科技如同入侵物种，在没有自然制衡的情况下迅速蔓延，占据大脑的不同区域。长时间使用科技产品会让人感到麻木，抑制大脑的负面情绪回路。刷短视频会让人暂时逃避负面情绪，但这种逃避会让人陷入循环，无法处理情绪。现代人缺乏闲暇时间，导致大脑无法处理信息和情绪，从而增加患上各种精神疾病的风险。 成瘾的定义是损害功能，如果科技使用影响到职业、个人、社交、心理或生理健康，则可能存在成瘾问题。并非所有科技使用问题都达到损害功能的程度，关键在于是否想改变现状。应用开发者正在降低冲动与行为之间的障碍，让人们更容易沉迷于科技产品。与其纠结于是否成瘾，不如关注是否满意自己的科技使用方式。科技使用过度会缩短注意力持续时间，并导致人们更容易出现注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状。短视频内容会降低人们的注意力，因为它们会自动为用户选择内容，无需用户主动集中注意力。 控制科技使用的方法包括：避免在早晨使用科技产品，减少对科技产品的便捷访问，将工作和娱乐分开。早晨使用科技产品就像把柠檬里的汁液挤干，导致后续活动无法获得足够的满足感。早晨使用科技产品会导致人们感到与自己脱节、处于自动驾驶状态以及压力增大。科技产品会让人感到与自己脱节，这与创伤后应激障碍（PTSD）患者的解离状态类似。人的自我认同感是建立在情感体验之上的。沉迷于电子游戏的人缺乏情感体验，导致他们难以形成完整的自我认同感。人们过度依赖科技产品导致与自身脱节，并进入自动驾驶状态。 如何与沉迷科技的人沟通：首先要表达担忧，并为之前的强硬态度道歉；其次，要理解对方的感受；最后，要进行同理心的倾听。通过这些方法，可以帮助对方改变行为。 如何控制科技使用：首先要减少对科技产品的便捷访问，其次要学会忍受无聊，因为无聊是你的大脑在惩罚你没有给它多巴胺。通过忍受无聊，可以提高对无聊的抵抗力，从而抵抗科技的诱惑。 Dr. Alok Kanojia: 他从小沉迷于电子游戏，这影响了他的学业，最终促使他探索科技成瘾问题。他沉迷于电子游戏，导致学业失败，父母尝试各种方法都未能奏效。在2015年，他开始关注科技成瘾问题，并意识到大多数精神病学专家对这个问题了解有限。他结合了神经科学、精神病学和灵性，帮助人们建立与科技的健康关系。

Deep Dive

Chapters

Shownotes Transcript

In today’s episode, you’re going to learn how to take back control of your time. 

New research shows that you’ll spend 20 years of your life on your screens. 

It’s time to stop wasting your time – and your life – and learn how to use technology in a way that works for you, your brain, and your body.

Here to deliver the wake up call of a lifetime is Dr. Alok Kanojia, MD.

Dr. Kanojia, also known as Dr. K, is a Harvard-trained psychiatrist specializing in modern mental health and the impact of technology on the brain. He is beloved by the millions of fans of his YouTube channel Healthy Gamer for his clear, no-nonsense advice about motivation, technology, and making the most of your life.

You will be shocked by what Dr. K shares with you about:

  • Why you feel tired all the time.

  • The impact that looking at your phone in your has on your attention span.

  • Why you don’t want to do anything after binging hours of social media.

  • How to know if you truly have a problem with your technology.

  • The exact scripts to talk to someone whose phone, social media, or game use is concerning you.

 

This episode is a resource that you are absolutely going to want to share with everyone that you know.

For more resources, including links to Dr. Alok Kanojia’s research, website, and social media, click here) for the podcast episode page. 

If you liked this research-packed episode, you’ll love this episode with NYU’s Dr. Adam Alter, that also discusses the impact of technology: 6 Simple Science-Backed Hacks That Will Make Your Life Better).

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