Change Your Brain: #1 Neuroscientist’s Exercise Protocol for Peak Energy and Focus
01:06:04 Share

本期节目将永远改变你的大脑。世界著名神经科学家温迪·苏祖基博士将分享关于运动改变大脑益处的最新研究。苏祖基博士是纽约大学文理学院院长，也是一位领先的研究人员，以其在记忆、心理学和神经生物学领域的成就而闻名。她是研究身体运动和锻炼如何改善大脑健康方面的先驱，今天她将教你如何通过最佳运动来改善大脑功能，增强思维能力的最佳方法，以及对抗衰老的方法。苏祖基博士还将揭示你每天应该做的10分钟例行程序，以降低患痴呆症的风险并改善记忆力。你将获得她逐步指导，以增强精力、专注力和情绪。苏祖基博士的实用技巧和引人入胜的见解将使你能够掌控自己的思想和生活——从今天开始。你将想听完整这期节目，因为有一个令人震惊的惊喜你不会想错过。你将了解“我爱你”这句话的真正力量：它为什么重要，何时使用它，以及如果你想要更多令人惊讶的收获，请收听下一期节目，节目中邀请了哈佛大学86年幸福研究的负责人：是什么造就了美好生活？来自最长幸福研究的经验教训。更多资源，请点击此处查看播客节目页面。与梅尔联系：获取梅尔新的免费26页工作簿《你真正想要什么》，最终回答这个问题并重新定义你的未来。在YouTube上观看节目关注梅尔Instagram梅尔·罗宾斯播客Instagram梅尔的TikTok注册梅尔的个人信函免责声明 </context> <raw_text>0 各位朋友，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我刚刚结束录制你即将听到的对话。我甚至不知道该如何形容刚才在录音棚里发生的事情。

你即将踏上探索自己心灵的旅程。这是一次非常强大且令人震惊的私人对话，与令人难以置信的神经科学家温迪·苏祖基博士进行。苏祖基博士刚刚离开，门刚刚关上。现在我坐在那里，头都晕了。

她将教你一些惊人的方法，仅仅通过照顾一样东西——你的大脑——就能改变你的生活。这次谈话充满了你所喜爱的一切：突破性的研究、令人震惊的收获、深刻的个人故事，这些故事真的会让你深思。但这是我没有想到的。

有眼泪，很多眼泪，而且是这样的。她带了一个人脑，一个真正的人脑，到录音棚里，我还拿在手里。这不仅仅是另一集节目。这是一次你将铭记在心，并感谢自己终生收听的对话。

正在寻找送给名单上每个人的完美礼物吗？UGG、耐克、Barefaced Dreams、Kate Spade New York等等，现在都可以在Nordstrom商店找到。在同一个地方找到所有你心仪的东西。前往你附近的Nordstrom Rack商店，选购知名品牌、优质商品以及有史以来最棒的礼物。梅尔·罗宾斯播客由Amica保险公司自豪赞助，他们是我们的独家保险合作伙伴。

正如Amica所说，“同理心是我们的最佳策略”。这就是为什么他们会竭尽所能，为你量身定制保险方案，无论你是在回家途中还是在旅途中，他们友好而专业的代表都会与你合作，确保你拥有合适的保险。Amica将为你提供安心保障，请访问Amica网站获取报价。

嘿，朋友们，梅尔，我很高兴你在这里。与你们共度时光，并肩同行，我深感荣幸。如果你刚加入，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客大家庭，我还想感谢你一件事。

感谢你选择花时间收听一些真正能帮助你过上更好生活的节目。我觉得这太酷了。而今天的嘉宾是一位我一直想邀请的，自从我开始这个播客以来，我们就一直在谈论温迪·苏祖基博士。

苏祖基博士是一位世界知名的神经科学家，也是纽约大学文理学院院长。她是一位领先的研究人员，以其在记忆可塑性和你能每天做的简单事情方面的突破性研究而闻名，这些事情可以改善你的学习、专注力、记忆力和脑力。她也是研究身体运动和锻炼如何改善大脑健康方面的先驱。

我喜欢苏祖基博士的一点是，她就是那种你想要和她一起玩的人。她超级酷，而且她能让神经科学易于理解，她对神经科学充满热情，而且她有一种令人难以置信的能力，能让神经科学变得个人化和深刻。所以，请帮我欢迎温迪·苏祖基博士来到我们的波士顿录音棚。

感谢你的邀请。我无法告诉你我有多么期待这个播客以及你的教诲。非常感谢。是的，绝对的。

我的天，我对你一见钟情了。这是一个非常棒的赞美，谢谢。我喜欢你分享的工作的一点是，所有这些东西都是免费且易于获取的，而且你可以在收听后立即使用。是的。

你说对了。这也是我最喜欢的一点。你不需要很多钱或影响力。你只需要决定今天在生活中做这些事情，你就可以利用神经生物学的力量来改变你大脑的工作方式。

我必须说，如果你正在收听而不是观看YouTube视频，她充满了活力和能量。我非常兴奋地深入探讨这个问题，因为你不仅言行一致，而且你所带来的能量，仅仅通过你日常生活中行动的方式，你就能感受到。

我喜欢你工作的另一件事是，你今天即将与我们分享的一些简单的科学改变，可以立即改善某人的情绪、专注力或幸福感。绝对的。你能谈谈一下吗？比如某人可能会……

期待什么影响？是的。所以，我的意思是，你将了解的是神经生物学的力量，运动对大脑的神经生物学力量，冥想对大脑的力量。

我希望我们能谈谈睡眠对大脑的影响。我知道你经常谈论社交联系的力量。我们是群居动物。我们大脑中有许多回路进化而来，以便我能看出你的能量水平。

你快乐吗？你悲伤吗？你对这次谈话感到兴奋吗？我认为所有观看的人都会说我们都对这次谈话感到非常兴奋。

我们可以看出这一点，因为大脑中有一些区域专门帮助我们解读面部表情。这就是为什么我喜欢成为一名神经科学家。它教会我关于我自己，关于如何在世界上变得更好，在这个世界上感觉更好。

而且，这也是我喜欢担任像纽约大学文理学院这样大型本科院校院长的原因，因为在大脑健康团队中，我希望我的每一个学生都能拥有一个又大又蓬松的大脑，并能够吸收所有的信息，所有的教育。这是我的使命。太棒了。

什么是又大又蓬松的大脑？

嗯，一个又大又蓬松的大脑是一个大脑，它持续地——我称之为积极的大脑可塑性——正在进行。所以，大脑可塑性是大脑令人惊叹的能力，它可以根据环境的变化而变化和成长。

积极的大脑可塑性是指朝着积极的方向发展。不幸的是，也存在消极的大脑可塑性，其中一些东西会萎缩变小，功能也会消失。但是，想象一下，你生活中做出的某些选择可以改善大脑的解剖结构、生理机能和功能。这就是我过去三十多年神经科学研究的重点。

这太酷了。你知道，当我听到“可塑性”、“神经可塑性”以及你的大脑可以生长这个词时，你是说它实际上可以变大或变小吗？你是说它可以改变……对像我这样的普通人来说是什么意思？是的。当你说的你的大脑可以积极或消极地生长时。

是的，让我们从积极的方面来看。我的大脑可以朝着积极的方向生长。某些大脑区域。事实上，我最喜欢的区域，大脑中的一个区域叫做海马体，对形成和保留新的长期记忆至关重要。

这是人脑中仅有的两个大脑区域之一，成年人——你和我——仍在生长新的闪亮的海马体细胞。稍后我们将讨论的一个奇妙的秘密是，体育活动实际上可以帮助更多海马体细胞生长。是的，这意味着你的记忆力会更好。所以，不仅仅是细胞生长，而且积极的大脑可塑性也意味着已经存在的突触之间的连接可以生长，所以你可以有更多的连接，我们也知道这可以导致更好的表现，比如在你的前额叶皮层中，用于注意力……

你在听苏祖基博士说话吗？我相信你和我现在都有同样的想法，那就是，天哪，我希望我在大学里上过你的课。你的主题讲解如此热情洋溢，我迫不及待地想开始剥开这些层次。为什么它很重要？在顶层，对大脑健康的基本理解是什么？

这是一个很好的问题。我的答案是，人脑是人类已知的最复杂的结构。不是我的大脑，不是你的大脑，而是你的大脑，梅尔的大脑。

每个人的大脑，你每一个听众的大脑，想象一下，这是人类已知的最复杂的结构，而且每个人都有，因为他们……好吧，因为他们不知道，他们做得很好，这对你来说是独一无二的。它决定了你如何看待、感受、嗅觉、以及对世界的看法。而且它对你来说是独一无二的。

你需要照顾大脑的原因实际上是关于照顾你作为一个人是谁。你的个人历史都在那里，你未来的决定都在那里。当你想到大脑的结构时，它确实是一件了不起的事情。这就是我做所有事情的部分原因，我是一个书呆子，一个神经科学家，以确保我确实照顾好我的大脑。

那么，如果现在正在收听我们节目的这个人优先考虑他们的脑健康，就像我们倾向于关注我们吃的东西或照顾我们的肌肉一样，他们日常生活中会有什么不同？如果……

你这样做，会有很多不同的结果。你的抑郁症和焦虑症水平会降低，能量水平会提高。你的专注力会更好，你的记忆力会更好，你的创造力会提高。所有这些都来自对积极大脑可塑性的影响以及将这些因素融入你生活中的研究，这些研究是在动物模型系统和人类身上进行的。

太棒了。我很想听你分享你是如何对大脑感兴趣并最终成为一名神经科学家的。

是的，关于我决定成为一名神经科学家的故事，我有一个非常具体的故事。那是我在加州大学伯克利分校大一的第一天。

我走进了一门大一研讨课，叫做“大脑及其潜力”，我不知道是谁教这门课，但我认为这个标题很有趣。我记得走进教室，只有15个学生。我看到这位教授站在教室前面，我把她形容为一种神经科学的……怎么说呢，她……

她很强势，但以一种非常积极、热情的、有意义的方式。她控制着那个教室。她开始告诉我们，大脑是人类已知的最复杂的结构。

然后她戴上手套，慢慢地、戏剧性地，她面前有一个热箱，她戏剧性地打开热箱的盖子，然后她从那里拿出一个真正保存完好的人脑，就在我们所有人面前。学生们以前从未见过，教室里发出的惊叹声是难以置信的。她告诉我们关于大脑可塑性的知识，结果证明她发现了……她发现了……她发现了，她的名字是玛丽恩·戴蒙德。

她是加州大学伯克利分校有史以来第一位获得神经解剖学博士学位的女性。

在1960年代，她和她的同事们发现，成年老鼠的大脑——当时的研究对象是啮齿动物——可以根据她所说的“丰富环境”而变化和生长，我喜欢把它描述为老鼠笼子的迪士尼乐园。

你比较一下老鼠在迪士尼乐园里的老鼠笼子与普通的鞋盒环境，这两组老鼠都得到了免费的食物和水。但是，如果成年大脑根本无法改变——这是当时的教条——那么这些经历就不应该对大脑产生任何影响。这就是她发现大脑的外部覆盖物，即皮层，实际上会根据这个老鼠笼子的新世界而生长。

这是最早证明成年大脑可以因你所处的环境而改变的证据之一。她告诉我们这些，我心想，好吧，神经科学的碧昂丝，这是我见过的最酷的事情，这是一个真正的人脑。我想要成为像她一样的人。所以，那时我决定我想成为一名神经科学家。

而且，更棒的是，因为苏祖基博士，我喜欢这样。你是如何开始研究运动对大脑的影响的？你之前提到过你的生活中发生过一次巨大的转变，是的，这让你从内到外彻底改变，你感觉如何？

我当时正在努力在纽约大学获得终身教职。这是一件非常有压力的事情，需要六年时间。基本上，你有六年时间来证明你是一位世界级的科学家，如果你通过了测试，你就能获得一份终身工作。

那是十年。但如果你没有，你就会被解雇，你将蒙受耻辱。所以，你知道，在这六年里，我的天哪，我要么会被解雇，要么会成为这个俱乐部的一员。我的策略不是最好的。嗯……

你获得终身教职了吗？我没有获得终身教职。

但是我的策略仍然不是最好的，那就是我只会埋头苦干，我什么都不做。我住在曼哈顿，我喜欢百老汇。但是不，我不会那样做。我会交朋友。我只是工作，我只是有我的研究实验室。

所以我做了很多年，我很开心，我没有很多朋友，我感觉……我感觉很孤独，我吃了太多外卖，而且……我状态不好……而开始改变现状的是，我给自己放了个假。我独自一人去度假，因为我没有朋友，我去秘鲁参加了漂流之旅，那里很漂亮，我们每天都在漂流，这次旅行中有一些非常厉害的运动员。这非常有趣，但我很快意识到我是这次旅行中最弱的人。

当时我的上肢力量很差。我回来后心想，好吧，我不希望在这样的旅行中感觉那样。我希望继续参加这样的旅行。

这正是我需要的。为了帮助我不再感觉自己是旅行中最弱的人，对我来说最明显的事情就是去健身房。让我们把这添加到我总是工作、工作狂的生活中。

这就是开始改变的开始，定期去健身房，让我感觉更好，我开始少吃外卖，然后我意识到我对自己做了一个实验。我的天哪，我感觉好多了。这让我重新审视了这方面的神经科学，因为我专注于另一种大脑可塑性，即记忆形成。

形成新的记忆会改变你的大脑。这确实是改变大脑最常见的方式，这让我回到了我的根源，回到了玛丽恩·戴蒙德的实验，当我开始去健身房并改变我的生活时。因为事实证明，在老鼠笼子的迪士尼乐园里，你可以问，是什么？是游乐设施吗？是社交互动吗？是那些笼子里面的跑步轮。

你只需要给它们一个跑步轮，它们就会获得绝大多数积极的大脑变化。我心想，我的天哪，我发现了自己的老鼠笼子的迪士尼乐园。它就在我楼下的健身房……

This episode will change your brain forever.World-renowned neuroscientist Dr. Wendy Suzuki is here to share new research around the brain-changing benefits of exercise. Dr. Suzuki is the Dean of the College of Arts and Sciences at New York University and is a leading researcher known for her areas of memory, psychology, and neurobiology.She's a pioneer in researching how moving your body and exercising improves your brain health, and today she is here to teach you the best exercise is to improve brain function, the #1 way to strengthen your mind, and the antidote to aging.Dr. Suzuki also reveals the 10-minute routine you should do every day to lower your risk of dementia and improve memory.You will get her step-by-step guide to boost energy, focus, and mood. Dr. Suzuki’s practical tips and fascinating insights will empower you to take control of your mind and your life—starting today.And you’re going to want to listen to this entire episode because there is a shocking surprise you won’t want to miss.You’ll learn the true power of the phrase “I love you”: why it matters, when to use it, and if you want more surprising takeaways, listen to this episode next, featuring the director of the 86-year-long happiness study at Harvard: What Makes a Good Life? Lessons From the Longest Study on HappinessFor more resources, click here for the podcast episode page.Connect with Mel: Get Mel’s new free 26-page workbook, What Do You Really Want, to finally answer that question and redefine your future.Watch the episodes on YouTubeFollow Mel on InstagramThe Mel Robbins Podcast InstagramMel's TikTokSign up for Mel’s personal letterDisclaimer </context> <raw_text>0 那一刻是什么时候？你既是温迪，试图让自己恢复健康，摆脱那种痛苦的经历，又是医生。铃木说：“哦，我的上帝，我必须学习锻炼，就像，你是什么时候结婚的？就像。

我确实有过那一刻。那是我开始去健身房一年半后的事。而且我感觉很好。

我从来没有，是的。

我当时坐在我的办公桌前。我的意思是，我当时正在做的事情，我正在写一份非常难的基金申请。写基金申请是一件非常糟糕、压力很大的事情。

这非常令人难忘，因为当我看到，他们正在写一份基金申请时。我脑子里闪过一个以前从未有过的想法，那就是g。基金申请。

骑车今天进行得很顺利。那很好。那是一次很好的训练。你从没想过我永远不会得到这份基金，不会被批准，嗯，但我确实有这个想法，我想，好吧，我只是今天心情好吗？对我来说，这是一个令人惊奇的想法，是的，我想，好吧，你知道吗？

我最近生活中唯一改变的事情，在过去一年半的时间里，就是我的体力活动。然后我开始思考为什么基金申请那天写得更好？两件事浮现在我脑海中，我的专注力。

我觉得我在写基金申请时的专注力更好。但我桌子上还有数百篇期刊论文，试图把我的数百万美元的想法整合在一起。你需要记住所有这些细节，就像，我认为那也更好。

天哪，我的专注力和记忆力都变好了。这是怎么回事？我一直在研究记忆，在我的实验室里。

然后就像，会不会是运动？是不是这就是发生在我身上的事？所以它，它不是在一个悬而未决的研究中进行的运动，就像，会不会是它？它实际上把我送进了教室？因为当你想要学习新东西时，你总是必须开发新的课程。我决定开设一门新课程，叫做“运动能改变你的大脑吗？”我要回答我自己的问题，运动能改变我的……

品牌在这里是一个天才？你创建了一个课程？是的。是的。帮助你回答这个问题，因为然后这个课程会创建一个格式，让你必须深入研究其余部分。

是的，我的意思是，一举两得，对吧？无论如何我都要做，我不妨回答我试图回答的问题。然后我想，等等。如果学生每天都来我的教室。

如果我们一起锻炼呢？如果我做的是在课程开始时和课程结束时对他们进行测试的研究，但我们都会锻炼，把这一切变成一个实验。所以我找到了我的管理员，我说，我能拿到钱来雇佣健身教练吗？我们都会一起锻炼。

她说，不。就像，哦，然后我回到我的办公桌前，思考这件事。然后我又回去说，如果你教我如何教授健身课，你会付钱让我接受教师培训吗？他说，是的。

所以我去了健身房，学习如何教授我最喜欢的健身房课程，叫做“强度”，它结合了来自跆拳道和舞蹈、瑜伽和武术的体能动作。红色，一个非常纽约的课程。啊，是的，你做到了。

是的。所以她，她帮助改变了我的大脑。所以我在请愿书上得到了培训。我训练了六个月。你知道，我的猫可以很好地进行强度训练，因为我，我做了很多次在我的公寓里，我回去教了这个课程。所以我打开了音乐，嗯，他们做了，他们和我一起做了，在那时发生了很多变化，教室前方的说话者和其他人之间的无形墙壁消失了，因为当你与教授们一起进行肯定时，就像，哦，你也是我们中的一员，我们可以一起……我从那些学生那里得到的参与程度，我们先一起锻炼了一个小时，然后我们进行了一个半小时的互动讨论，关于我们对运动对大脑的影响了解多少，这设定了我对每个教室互动水平的标准，而且我……

我喜欢这个故事有很多原因，因为我想象那一定大大超出了你的舒适区，是的。它说明了坚持某件事的力量。它还说明了“不”并不意味着“不”。它只意味着我现在必须找到另一种方法。

是的，你做到了，我不得不问我的同事一个有趣的问题，因为如果我要做一个实验，我需要一个对照组，所以我不是唯一一个教授选修课的人。我不得不去找我的，字面意思是，在我旁边实验室工作的家伙。我说，你在教你的选修课吗？你建议，我知道他们，他们见面时间完全相同。

就像，你会让你的学生在课堂上锻炼吗？就像，不。我说，你介意成为对照组吗？因为我会花三十分钟让他们在开始和结束时进行所有认知测试。他说，好吧，我会成为你的对照组。所以我有了我的第一个实验。

医生，好吧。在我们开始讨论所有关于运动的研究之前，我想回到你提到的关于你教授的事情，他是你的导师。他讲了一个关于帽子盒的故事，因为我看到你带了一个帽子盒。

也许我的团队正在计划恶作剧我，因为我看到它现在在你的架子上。所以我想在听到更多来自我们令人惊叹的赞助商的消息后，稍作休息。当我们回来时，我想和你谈谈帽子盒里有什么。

我们将在短暂休息后进行。请不要离开。医生铃木和你的身体里程，罗布，你休息后会在这里找你。

我们能不能谈谈世界上最糟糕的失败之一？你知道，当你穿上胸罩开始一天，突然，哦，那是什么？你的肋骨整天都被金属钢圈刺痛着。

你经历过，我也经历过。你认识的女人都经历过。那么为什么？为什么你总是屈服于不舒服的胸罩？我受够了，你受够了。

让我告诉你关于巴厘岛的新胸罩和内衣，你可以用巴厘岛的美丽、舒适、支撑和透气性来拥有这一切，因为巴厘岛呼吸已经到来，这是一个透气且令人惊叹的胸罩、内衣和塑身衣系列，感觉和外观一样好。你可能熟悉巴厘岛，这是一个领先的全国性胸罩品牌，但呼吸是他们的新系列，你需要了解。呼吸是一个令人难忘的系列，采用柔软的棉质面料和美丽的柔软蕾丝制成，款式提供舒适、平滑和支撑。

访问bali-bras.com，并使用代码melrobbinsBB20享受您的购买八折优惠。这是bali-bras.com，使用代码melrobbinsBB20享受您的第一次购买八折优惠。你知道吗，如果你刮胡子，你刮掉的三分之一是皮肤？我完全不知道。

所以，当谈到自我护理时，即使你的腋下也应该得到一些爱，对你来说也是如此。所以，如果你刮胡子，用多芬的新型高级抗汗干喷雾，你实际上可以在每次刮胡子后修复你的皮肤。这是因为其先进的技术有助于在刮胡子后修复皮肤的天然屏障。

对于柔软、光滑的腋下，听起来不错。让你的腋下……好吧，也许我有点过分了，但说真的，试试多芬。这是你刮胡子后护理的终极产品。

只需喷一次，你就能帮助你的皮肤修复，试试多芬新型高级抗汗干喷雾，这是排名第一的皮肤科医生推荐的日常腋下护理品牌。了解更多信息，并在dove.com上查找购物地点。不知不觉又快到流感季节了，而且流感季节似乎从未真正离开过我们，这意味着是时候再次更新你的季节性疫苗了。

但你太忙了，你从哪里找到时间呢？沃尔格林让它变得简单。通过预约和灵活的日程安排，包括晚上和周末，你甚至可以在一次旅行中接种多种疫苗，并完成一些差事。为什么你添加了新的睫毛膏？检查厕纸，完成，完成。

双倍巧克力冰淇淋，我的意思是，嘿，你正在优先考虑你的健康，所以你应该享受美味的甜点。对吧？在沃尔格林在线预约很简单，只需几分钟即可为全家预订预约，此外，你可以放心，沃尔格林拥有值得信赖的专家，可以与你讨论任何疫苗接种建议方面的问题。

在这个呼吸道季节保持保护，今天就来或预约，地点视情况而定，适用于三岁以上人群，可能适用州年龄和健康相关限制。欢迎回来，梅尔。今天我和你一起度过时光，与令人难以置信的铃木医生在一起，所以铃木医生，你刚刚告诉我们你教授的故事，他激励你成为一名神经科学家，你告诉我们一个关于他有一个帽子盒的故事。你知道，当你走进来时，你拿着一只盒子。

我，是的。嗯，实际上，嗯，嗯，那个盒子表明我的本科导师不是唯一一个有帽子盒的人。我可以给你看看吗？是的。

顺便说一句，当你听完这集节目后，请查看YouTube上的这集节目，因为你将能够看到正在发生的一切。铃木医生站起来，他戴着橡胶手套，戴在帽子盒上。是的。好的。那么我们这里有什么？

好的。

是什么……

戴上手套？我想让你看看我的帽子艺术。

好的？哦。

这是一个真正的保存的人类大脑……

就像，我看起来像内脏，曾经在一个人的身体里。

是的，这是一个真正保存的人类大脑。她的名字叫贝蒂，她是东海岸拍摄次数最多的保存的人类大脑。我可以给你上上课吗？

你，是的。好的，我认为……好的，让我……好的。那……

很正常……

紧张……

关于你。每次我拿起这个人的大脑时，我都认为这是某人的生命，这是，这是某人的全部个性。我很幸运能拥有这个最好的男人，他已经在我们系工作了二十六年以上。

所以它是用福尔马林保存的，虽然海……好的，但这确实代表着这个人。所以它是，我每次拿起它时，都会带着敬畏。所以，我可以请你站起来，过来这里，我们可以分享一下吗？

哦，好的，嘿，我不。我不想要滴管。哦，它很轻。哦，不，它不轻。它比我想象的要重。

是的。看，所以在这里，对。

这曾经在一个人的身体里。是的，但看起来不错。好的。

我绝对……

看，所以，她正在拉起，大脑的顶部就像每个人的大脑一样。

但你可以看到，对吗，先生？但我只是在扮演一个角色。你可以看到外部覆盖物的褶皱有多深。你知道在这个东西中代表了多少表面积，如果我把它的面积画出来，可能……

和这个餐厅的面积一样大，开会的地方。是的。里面是什么？那些像管子一样的东西是食物吗？

这些是……嗯……嗯……嗯……片状的，叫做新皮质的外层覆盖物。我们能获得更大的收益，因为它被折叠了，老鼠的大脑皮质完全光滑。对不起，老鼠，你没有像我们一样多的计算能力。是的。

它，它有点像，它很重。

是的，那里有很多密集的东西。它控制着从我们的呼吸到我们的运动，到我们的记忆，到你现在拿着人脑的感觉……

非常奇怪，好吧，只是因为我不考虑我的大脑，并且认为有这么重的东西，我想说我正在试图想到一个类似的东西，它就像……嗯……如果你要放，不是一半，而是一个角的牛奶，你的手大概就是这个大小，我认为……

没错。就像……

三磅，是的，是的，是的。如果它像两个鸡胸肉一样大，就大小而言，它就像在我的整个手掌里。现在，前面在哪里？前面在这里？是的。

然后是前额叶皮质，视觉空间功能，物体在空间中的位置，初级视觉皮质的兴奋性。

它在这里，在我们从后面看到之前。

从大脑的这一部分，如果大脑的这一部分受损，你就会……

失明。所以当父母或祖父母说我的脑后长着眼睛时，他们不是在开玩笑。就像，真的，就像在后面，是的，他们有他们的……

视觉皮质在脑后。他们是从脑后看到的。绝对的。

如果你脑震荡了，是的，你会看到表面的损伤吗？或者是的。

你知道，有时它，它会导致一种布鲁斯效应。但我总是告诉人们，你有没有过这种经历，当你撞到你的后脑勺时，你看到星星？这是因为你正在物理上刺激视觉皮质，这种物理刺激会导致星星的视觉成像，而那并没有发生。那不是正常的视觉。

当然，这是每个人的大脑，几乎都是同样的颜色。

是的，这是颞叶，最后一个叶。好的？如果我们把它翻过来。

哦，上帝，是什么……

底部？b是脊髓的开始。所以，是的，我被切断了。对不起，好的。然后这个东西，我像……

我不应该看这部分……

这很好。这很好。这是小脑，对精细运动至关重要，所以我们可以平稳地行走，这要归功于我们的脑小脑。

但我喜欢大脑的底部，因为这里是大脑颞叶的底部。在这个皮质下面，在这个皮质下面。那是海马体，我最喜欢的部分，我最喜欢的部分。你可以从表面看到它。

但它就在这个区域的正下方，就在这里。好的，那个烦人的小杏仁核在哪里？创造战斗或逃跑反应的部分，让我们处于警报状态以保护我们。但它在哪里？

它就在海马体的前面，一个杏仁状的结构，就在这里，但在表面之下。伙计，所以海马体就像一个……一个弯曲的结构，像这样。所以在这里和这里，中间是一个小鱼，它就坐在这里，颞叶的前面。

所以，好的，哇。这里看起来不一样……

比大脑的其他部分……所以，好的，它看起来有点不一样，因为有一些损伤。但你能看到这个x吗？那是北极吗？不可能。

是的，是的。而tic kaas m kaas m的意思是十字架。所以你看到的十字架就是你视觉皮层一侧的所有纤维与另一侧的交叉。

现在，这就是为什么这个……问题吗？但是，这，这，这就像有人中风时一样吗，这就是它受到影响的地方吗？

如果整个大脑的不同部位都受到影响。所以中风会造成运动障碍，你不能再动你的胳膊了，它损伤了胳膊的运动区域，你的运动皮层。

这就是为什么医生会让你动动身体，走动，你正在动你的身体。这究竟是如何导致的，仅仅是肢体的运动本身就会触发信息传递到你的大脑中，这可不是这么运作的。

这是一个很好的问题。嗯，多巴胺和血清素是如何通过体育活动触发的确切机制还不十分清楚，但我回到进化论的事实，即我们是身体的载体，尽管我们所有人都在整天坐着，而且……这是一种长期的生存机制。这就是为什么它让我们感觉良好，因为我们天生就是要动我们的身体。而且，我想我们可以更好地利用它，因为我们活动不够，但你每次都会得到它。

这太酷了。

其他的事情是，我们回到底部。嗯，这是脑干区域，就在特殊皮层之前。这是控制我们心跳或呼吸的区域。所以脑干受损，这会导致你的心跳不再……这是致命的，但它是大脑中非常关键的一部分。

我仍然对刚才在演播室里发生的事情感到震惊。老实说，我觉得是时候脱掉这些手套，好好洗手了。我要去做了。让我们稍作停顿。你可以听到我们令人惊叹的赞助商的广告。

但当我们回来时，你和我将详细介绍如何通过运动来改善大脑功能，它会给你带来苏姿医生一直在说的那种又大又胖、功能强大的大脑，请继续关注我们。你知道，其他人。关于你的一件事，因为你收听这个播客，那就是你雄心勃勃。你关心你的目标。

问题是，你到那里了吗？如果你没有，这是一件好事。我们中间最成功的那些人仍然在努力奋斗的人。

像你这样的人仍然在追求超越眼前的东西。而且对于那些接近不可能并拥抱它的人，这里有一个工具，它被称为卫士，这款标志性的汽车。

现在，它拥有酷炫、精致的现代设计，被称为卫士110。卫士110是传奇的。无论你想应对越野挑战还是恶劣的天气条件，这款车的设计都能应对挑战，就像你驾驶一样。

卫士让你能够更加自信地探索，此外，这款车还配备了令人惊叹的驾驶员显示屏、舒适的座椅和摄像头技术。对于那些似乎无法停车的人来说，请在landroverusa.com上探索卫士。那就是landroverusa.com。

你知道吗，如果你刮胡子，你刮掉的三分之一是皮肤？什么？我完全不知道。所以，当谈到自我护理时，即使你的腋下也应该得到一些爱。

所以，如果你刮胡子，那就用Dove的新型高级抗汗干喷雾来护理它，你实际上可以在每次刮胡子后都能滋养你的皮肤。这是因为他们的ProSkin技术有助于在刮胡子后修复皮肤的天然屏障，使你的腋下柔软光滑。听起来不错。

把它涂在你的腋下。好吧，也许我有点过分了，但说真的，试试Dove吧。这是你刮胡子后护理的终极产品。

只需喷一次，你就能帮助你的皮肤修复。试试Dove新型高级抗汗干喷雾，它是第一推荐用于日常腋下护理的品牌。了解更多信息，并在dove.com上查找购物地点。最近，我开始掉头发了。

老实说，这太糟糕了。我所希望的就是忘记它。但是，我的天哪，这就像提醒无处不在一样。

它在淋浴间的浴室地板上，在我的枕头上。它被吸尘器吸走，我不得不清理我的浴室。然后我想，你知道吗，我必须做点什么。所以这就是为什么我很高兴找到Vegamour全新的Grow Active Plus护发系统。

它是一款洗发水、护发素、头皮滚轮和精华液套装，含有清洁、滋养的成分，有助于你的头发生长，并减少脱发高达87%。使用Grow Active Plus，就像拥有一个全职的头发专家团队一样，而且非常简单。而且你知道，我喜欢科学，科学会把事情做好。

皮肤科医生帮助开发了Grow Active Plus系统，一项临床研究支持了他们的说法。使用Vegamour全新的Grow Active Plus高级系统，采用最先进的头发健康方法。了解Vegamour，现在就去。那就是vegamour.com，使用优惠码MEL节省20%的首次购买，vegamour.com，优惠码MEL。

欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，我和你将与令人惊叹的温迪·苏姿博士共度时光，她现在将深入探讨运动如何改善大脑功能和大脑健康方面几乎所有的事情。所以，你已经教授了课程，做过实验，写过关于这个主题的国际畅销书，那么运动的力量对你的大脑有什么作用呢？

每次你动一动身体，你都会释放大量的神经化学物质到你的大脑中。这就是身体上发生的事情。我说的可不是跑马拉松。

我说的是即使是散步。10分钟的散步就能让这些神经化学物质大量涌现。它不一样吗？

如果你让你的心跳加速。是的，它不一样。但力量始于10分钟的散步。

这是我们今天谈话中的一大收获。梅尔，神经化学物质的涌现始于10分钟的散步。这些神经化学物质中有什么？多巴胺、血清素、内啡肽和脑源性神经营养因子？

前三种，血清素……它会让你感觉很棒，只是给你的大脑带来这种神经化学物质的涌现，我喜欢称之为大脑的神经化学泡泡浴。我喜欢这个意象，因为如果你经常运动，把它想象成给你的大脑定期泡泡浴。这些新的化学物质让你感觉良好。伟大的医生会告诉你，这就是那些全新的海马体细胞的生长方式。运动的力量来自于这种新的化学泡泡浴。

我喜欢这个意象。我喜欢在户外散步10分钟的意象。我们每个人都能抽出10分钟，你可以想象这种涌现发生。而且，我个人是一个坏人。你说，泡泡浴，就像在我的大脑里泡泡浴，泡泡是蓬松的。我不知道我是否想要身体的某个部位又大又蓬松，但现在我想要一个更大更蓬松的大脑，因为至少10分钟的散步会导致这种真正积极的化学物质涌现。这又回到了你刚才说的，即神经可塑性，大脑的生长是积极的，是的，不做这些事情，我想，是消极的。

嗯，你知道，消极来自于我们都很熟悉的最常见消极大脑可塑性驱动因素。压力，慢性压力，慢性焦虑，这两件事会导致萎缩。

所以，所有这些超级化学物质的涌现……你称它们为化学物质。

微型运输。

所有化学物质的涌现都能缓解焦虑。这就是为什么如果你感到焦虑，散步10分钟会让你感觉更好吗？因为化学物质的释放。

是的，最常见的用于治疗抑郁症或焦虑症的药物是多巴胺和血清素的释放形式。所以这是一个获得这些物质的自然方法。它是免费的。你甚至不必换衣服，这就是运动对大脑的魔力。

我喜欢这样，运动如何提高专注力？

提高专注力是运动对大脑影响的研究中最常见的积极效果。更容易发现专注力得到提高。我们知道它会影响前额叶皮层，而其机制以及究竟发生了什么，比其他一些大脑区域还不清楚。

我们认为生长因子也参与其中，这涉及到不仅仅是前额叶皮层中新的脑细胞的生长，还有新的突触。你从同样的10分钟散步中会立即获得专注力的积极效果，而长期规律的运动会提高你专注力和注意力的基线水平。这就是你期望获得真正的大脑物理变化的地方。

我个人注意到能量增加了，我一直觉得这很奇怪，因为我通常都很疲惫。我感觉到了能量的提升。你能解释一下为什么运动会增加你的能量吗？

我最喜欢的发现之一是在被分配到运动组的那些人中，他们对运动的动力增加了。所以更多的运动会提高运动的动力，而你所说的能量方面很可能是由于多巴胺和血清素涌入你的大脑，当你快乐时你会感觉更有活力，而多巴胺会带来奖励。是的，你是。所以我认为这很可能是由于我们一直在谈论的那些相同的神经化学物质。

我早上就在想这个。所以今天早上，闹钟在5点35分响了。

我们在研究中度过了美好的一天。我很高兴见到你，和你交谈。当我从酒店的床上爬起来时，我丈夫在我这里。

他就像，真的要去。我必须去锻炼，他说，但你今天有一件大事要做。就像，因为我需要充满活力。我知道如果我在早上6点去锻炼，当我走进那个演播室时，我将成为一个不同的人。所以这是我意识到我正在做的事情，尤其是在我想表演的日子里。

我也是。

你能稍微解释一下，如果你今天有重要的事情要做？是的，以运动开始你的一天是……

明智的做法，所以，回到那些奇妙的神经化学物质的涌现，你以良好的心情开始你的一天。你提高了你的专注力和注意力，我们每个人在重要的一天都需要这些。你还在通过运动来增加你身体的肾上腺素。

我喜欢做的事情来增强这种早上的动力是冷热水交替淋浴。所以我进行常规的热水淋浴，但在最后，我把温度调到最大冷水，然后冲洗。好吧，第一次做的时候很难。

但是一旦你习惯了，这是一种自然的、温和的肾上腺素激增。而这正是我需要的。如果我忘记了，我会回到淋浴间。不，我会的。如果我忘记了，我会回到淋浴间，因为就像你一样，你需要振作起来，你需要为这一天做好准备，而这与运动结合起来，是一种非常强大的方法来提升能量。

所以苏姿博士，我想在这里打断你一下，因为这是第二个重要的免费收获。我们谈到了时间，10分钟。

是的，我们谈到了通过运动可以获得的神经化学物质的涌现。现在你正在谈论你作为神经科学家的一种习惯，你每次淋浴结束时都会转动旋钮。那种你感到疲惫的令人惊叹的感受。

我真的想淋浴吗？然后，医生，就像，你把温度调到冷，现在真的很冷。持续多久是标准？是的，你真的让它打到你的头上，还是像我一样作弊，打到你的肩膀上？

所以，嗯，我让它打到所有地方。但我现在已经习惯了，第一次只持续很短的时间。但你会习惯的。现在时间更长了。

我可以持续更长时间，嗯，现在我对它非常敏感，因为不同的地方淋浴的水压不同，所以是的，我喜欢水压很低的地方。所以我可以真正地挑战自己，因为水越冷，你获得的肾上腺素激增就越大。所以我现在对这种感觉很敏感。所以寒冷不会困扰我。我有点上瘾的是随之而来的肾上腺素激增。

所以对于收听的听众来说，如果他们想尝试一下，是的，他们今天或明天早上第一次做，你把淋浴调到冷水，是的，你会希望他们坚持多久？当这种肾上腺素激增来临时，感觉是什么样的？因为我认为当你第一次做的时候，你的第一反应是离开淋浴间，你是在等待这种感觉，还是离开淋浴间，然后你停留一两秒钟来感受这种像冲击身体的感觉，你在寻找什么？为了让收听的听众可以在家尝试。

是的，正如每个人想象的那样，第一次会很震惊，所以你会感到震惊，你会尽量坚持你能承受的时间。但是如果你感到震惊，那就到此为止，你知道，擦干自己。这会持续，我会说很容易。

你早上剩下的时间都会感受到这种肾上腺素激增。我的意思是，这就是我这么做的原因。如果我只持续两秒钟，我不会费心去做。我这么做是因为这是这种寒冷带来的自然的生理肾上腺素激增，它会停留在你的系统中。当我这样做的时候，我感觉到了能量的差异。

就我而言，我养成了一种习惯，因为我同意你的说法。这令人震惊，无论是感觉如何，它都是令人震惊的。仅仅通过像我那样转动淋浴旋钮，就能从超级困倦到激光般专注的转变，一旦你把护发素涂在头发上，当你……

冲洗它的时候。

冷水，哇，大约20秒，但这是一种真正尝试这种方法并获得改变大脑、肯定生命和提高专注力的好方法。你正在谈论那种冷水。运动如何准确地改善你的记忆？

当你运动时？这里有一个非常重要的水平，有氧运动，任何能让你心跳加速的运动。跳舞，嗯，想想……嗯，快走。

这些都算是有氧运动。有氧运动至关重要，因为你需要这些生长因子来促进海马体的生长。它们来自肌肉运动，所以你必须有足够的肌肉运动。

它们来自肝脏释放的关键激素。这些生长因子被完美地释放，进入大脑，直接到达海马体，进入海马体的一部分，那里一直在产生新的脑细胞。对于任何人，无论你是否锻炼，你都会产生新的脑细胞。

但是，随着运动量的增加，释放的生长因子也越多，产生的新脑细胞也越多，这些新脑细胞会生长和整合。我们了解到关于这些在海马体中诞生的新脑细胞的一个很酷的事情是，它们就像十几岁的脑细胞一样，非常活跃，并且想要参与海马体参与的所有记忆回路，因此它们使你的海马体工作得更好。我们对这些全新的成年海马体脑细胞的生理学，详细的生理学了解得非常多。

什么类型的记忆没有帮助，因为你知道，你想到的记忆是，我是一个这样的人，我认为由于慢性焦虑和未确诊的注意力缺陷多动障碍，我没有很多童年记忆，至少我没有意识到。我知道它们可能在某个地方，但我无法完全访问。我参加了我的婚礼，但记不太清楚了，我知道这是一件很常见的事情。那么，这会影响那种记忆，还是影响你学习新科目时需要的短期工作记忆呢？

是的，它会影响你形成关于事实和事件的新长期记忆的能力。你学习的所有东西，现在学校里学习东西的所有学生，都是因为你有一个运作良好的海马体。

而更多地照亮你的海马体细胞将使这些记忆更容易形成，这种关于事实和事件的记忆。此外，我需要强调的是，海马体对于空间记忆至关重要。你找到路的方式也确实非常依赖于特定类型的……

这是什么意思？面部记忆。

空间记忆，是指如何从这里到地铁，如何从一个地方到另一个地方，超市相对于我童年家里的位置。这种记忆或学习新路线高度依赖于海马体。

你是否做过任何关于运动对痴呆症或阿尔茨海默氏症的影响的研究，你知道，就像我不知道你描述那种记忆的专业术语一样……

损伤。所以，你知道，我没有做过直接的……研究。我的许多研究都是在年轻人身上进行的，原因是我想改变年轻人的运动模式，因为你运动的时间越长，运动越多，你在老年时的大脑状况就越好。

我们还没有说的是，理解的关键是，前额叶皮层和海马体最容易受到衰老和神经退行性疾病状态的影响。也就是说，细胞死亡。突触会在这两个大脑区域中逐渐消失，好吗？

哦，这意味着如果我运动，进行有氧运动，我就能使这两个关键的易损大脑区域尽可能大而饱满，蓬松柔软。我并没有治愈衰老或痴呆症，但我正在延缓它。这就是长期规律运动与衰老相关的强大之处。

如果有人正在听这个，他们正在想，好吧，我正在过你描述的那种生活，你在实验室里没有朋友，我独自一人在人生之河的木筏旅行中，而且我已经几十年没有锻炼了。现在开始运动还太晚了吗？不，永远……

不会太晚开始运动。我说这话的原因是，我们知道患有轻度认知障碍的人，这是走向更严重痴呆症水平的途径，如果他们开始进行运动计划，你就能看到他们的改善。所以永远不会太晚。运动将继续拥有这种伟大的东西，它总是存在的，这太棒了。我喜欢这个。

博士，请告诉我们该怎么做。我想象你穿着运动服，铃木博士，告诉我们什么类型的运动。

好的，那么什么类型的运动呢？我会推荐什么。这来自我在实验室里做的研究。

首先，我们对体能较低的人进行了研究，所以他们在过去三个月中每周运动的时间少于 20 分钟。我们让他们进行运动训练，每周三次，每次 45 分钟的有氧运动。好吧，这是一个旋转课程，45 分钟的旋转课程。

关键是这是有氧运动。他们做了这个，并与每周三次 45 分钟的……力量训练比赛在我的实验室里进行了比较。所以这是一个有氧运动无控制实验。

我们发现，每周三次，每次 45 分钟的有氧活动会改善他们的情绪，提高他们的注意力，并改善某些形式的海马体功能。所以它是有效的，是的，如果我们在三个月内看到，那么对于每个人来说，每周三次，每次 45 分钟，这是一个持久的事情。每周三次，每次 45 分钟，你就能获得大脑益处。现在你说，好吧，我没有，但我没有那么多时间锻炼。所以我们在已经锻炼的人群中进行了下一项研究……

每周两到三次。好的，中等体能。是的，我想看看我是否真的符合这个类别。

好，你每周锻炼两到三次。这可能是举重。这可能是长时间散步，对吧？

这可能是瑜伽课，是的，所以我们问，什么会改变他们的大脑，我们说，好的，你可以根据需要参加这个旋转课程，在本周的任何时间，所以我们让一些人实际上每周参加三次，而另一些人则每周参加七次。这项研究的结论是，你锻炼得越多，你获得的大脑变化就越多。这很好。

这是民主的。你得到你应得的。所以它在一个连续体上起作用，我过去常说每一滴汗水都很重要，但后来发现比我意识到的更多的人不会出汗。

所以现在我说，每次转动健身自行车车轮都很重要。我正在做的任何事情都很重要。步行、跳舞、园艺，所有这些都很重要。

而灵感就是多做一点。你会得到好处。这不像它不会被计算在内，它会被计算在内。只要找到一种方法把它融入你的生活中，重要的是，以你享受的方式和你会做到的方式。

如果有人坐轮椅，或者他们受伤了，或者他们正在与疾病作斗争，他们非常虚弱。有没有什么你可以做的事情，想象一下，如果你感觉自己很虚弱，这是一个非常温和的活动，所以你正在动你的身体，但你会推荐某人开始，是的，如果他们正在把这一集发送给某人，他们担心这个人，而正在听这个的人正在想，我什么也做不了，对吧？

对吧？对于我们大多数可能会把这个发送给的人来说，那就是缺乏运动。而我说了很多次，散步很重要。

你散步吗？我散步吗？我走到车旁。

你能多走一点吗？你能把车停得远一点吗？所有这些你本来就要做的事情。

你能走楼梯上去吗？这样就不会感觉像是在强迫自己做运动，这会让人反感，我理解这一点，但事实证明，你知道，也许可以和心爱的人一起散步，和你的宠物一起散步，也许这是一个步行博物馆。也许你喜欢博物馆。好的。好吧，我会在里面走动。有很多创造性的方法可以将运动融入……

任何人的生活中。我非常喜欢你的信息和你的研究，它展现了这种神经化学物质的洪流的视觉效果，以及我们许多人伸手去拿瓶子里的东西，而你体内有一些东西你可以释放出来。我一点也不羞辱任何人，因为药物可以挽救生命。

它们是工具箱中非常重要的工具。但不要忘记你身体自己设计的那一个。当你了解科学时，它会让你对这样一个事实感到释然，那就是你让自己放纵了，或者你没有很多时间。或者有什么区别，是十分钟的散步，还是把旋钮转到冷水，以获得一股清新的感觉，它实际上会产生深远的影响。

它确实会产生深远的影响。小事情，这就是重点。你不必完全改变你的生活方式。事实上，你可能会害怕。我完全改变了我的生活，但这始于我参加的第一个课程。

我还记得我参加了一个嘻哈舞蹈课，我的嘻哈舞姿很糟糕，但我仍然去了，而且，即使很糟糕，我仍然感觉更好。对你来说可能不一样。这可能是。

我喜欢这个公园，我只是在这个离我家很近的公园里走走，很方便。公园不会去任何地方。它将永远在那里。你能做什么，对你来说很容易做到，让你动一动身体？

运动如何改善寿命并降低患病风险？

所以我必须求助于我的朋友……罗伯特·瓦林格，当你谈到长寿时……因为他对哈佛大学的精彩研究表明，社会联系对长寿有多么重要，这是最重要的，当然还有能提高心率的体育活动，并且……你知道……它会降低你……你……你……患心血管疾病的倾向。

这也很棒，但对于更长寿的人来说，是社会联系。所以，和朋友一起散步，包括你的宠物，你知道所有这些事情，我喜欢将所有这些来自伟大科学的影响相乘。我的父亲，一个非常聪明的人，他是一位工程师，有一天他从 7-11 开车回来，那离我们家只有大约八个街区。

他会去那里喝下午的咖啡。他告诉我的母亲，他很难找到回家的路。这就是我所说的空间记忆，它非常依赖于海马体。

作为一名海马体专家，当我母亲告诉我这件事时，我立即知道海马体有问题，这是在痴呆症中首先受影响的结构，包括阿尔茨海默氏症痴呆症。这就是他最终被诊断出的疾病。我希望我能这么说。

因此，我立即让他制定了一个运动计划。他当时八十多岁，也许是七十多岁，那件事发生的时候。我不记得他的确切年龄了。

他有点不稳。他喜欢散步。所以他会……他会去做。但存在一些危险。众所周知，老年人会……冒险，再次回到社会互动。

我能和他一起度过的时间越多，我们就能让他和家人在一起的时间越多，他就会变得活跃起来，他会思考，他会谈论……你知道，他所有的记忆……这是一种很好的方式，作为日裔美国人和第三代日裔美国人。我的父母是第二代日裔美国人，其他日裔美国人……不，我们不会互相说“我爱你”，不是因为我们不爱对方，只是你不必说，这只是不是我们文化的一部分。

但是当我的父亲被诊断出患有这种痴呆症时……因为你知道，我……我想开始说，但这非常尴尬。当你是一个成年子女，你从未对你的父母说过“我爱你”作为成年人，你只是脱口而出，我该怎么办？我对此进行了长时间的内心对话，我意识到我应该征求许可，比如，让我们谈谈这件事。

我不想这样做，因为你患有痴呆症，我希望你……我想让你……只是问问你。但我想为我的妈妈和爸爸做这件事。我会每周日打电话。当我打电话时，我妈妈总是会接电话，我会告诉她那一周的情况，然后你会听到电话递给爸爸，我会告诉他同样的故事。但这个星期日，我决定要……问，你知道，我们是否可以第一次在我们整个成年生活中说“我爱你”，所以我一开始很正常，在某个时刻，我说，你知道，妈妈，我们……我意识到我们从未在这些谈话结束时说过“我爱你”，你认为说“我爱你”怎么样？电话另一端一片寂静。

那么如果她问我呢？

你以前有没有问过我？当然，我只是害怕他会说不，因为她可能会……我的意思是，他说他可能不会感到舒服。

我不知道。我以前从未问过她这个问题，但在似乎过了几个小时之后，仅仅几秒钟后，他说，我认为这是一个好主意。我，哦，好的，太好了。

所以我们结束了谈话。然后我们俩同时意识到，我认为我们没有什么更多的话要对彼此说了。我们俩都知道我们都同意说这句话。

我有点像描述它……你知道，我觉得就像两只狮子互相盘旋。会发生什么？谁先来？而且，你知道，是我的请求。

所以我说了，好吧，我爱你。然后，他说，我也爱你，用我们非常迪士尼的声音，所以我们可以克服它。所以我与我父亲进行了谈话，和他在一起时我稍微不那么尴尬了，因为我知道我母亲同意了。

我知道我父亲会同意的。所以我们和我父亲达成了协议。我说，我们说，我爱你，挂断电话，然后我哭了起来，因为我改变了我们家族几代人不说“我爱你”的整个家庭动态。

那是我们家族历史的一个转折点，从不说“我爱你”到说“我爱你”。但我开始讲述这个故事的原因是，接下来的星期我再次打电话，我对我母亲的爱少了很多尴尬，但我父亲先说了“我爱你”。整整一周后，他记起来了，他正处于痴呆症的中间阶段，他什么都不记得了。

但他记得我们同意说“我爱你”。他首先说了，因为我是一个神经科学家，研究记忆，我知道为什么，因为情感共鸣使海马体巩固记忆，而他的海马体工作得不好。但他的成年女儿第一次要求说“我爱你”的情感共鸣，在我的父亲身上形成了一个新的记忆。这显然是一件他总是会记得的事情，因为我最后一次和他说话时，我们也说了“我爱你”。

太美了。哦，我的上帝，我为大脑哭泣。我……我……我真的很……

为你感到骄傲，谢谢你。

你认识到你需要什么，也认识到你父母需要什么，是的，并且为此寻求帮助，是的，这个故事证明了你之前说过的话，那就是……大脑是最像……互动性最强、最复杂、最神奇、最美丽的人体器官。是的，而且你有能力让它变得更好。对于任何正在收听节目的听众来说，如果你觉得你正处于一个你希望改变的家庭动态中，只需要一个人去做就可以了。是的，多么棒的礼物啊，是的，你给了你的父母和……

你自己。是的，它确实如此。而且我仍然在我的日常与母亲的谈话中享受这份礼物。所以是的，我经常想起那一天。

作为一名科学家，这段个人经历教会了你什么？

它真正让我体会到我们记忆的可贵。它定义了我们是谁。它定义了我们的个人历史。如果你失去了这段个人历史，你仍然拥有相同的个性特征。但作为家庭成员，看到这些记忆逐渐消失，是如此令人悲伤。嗯，但当它们回来，或当新的记忆被创造出来时，你会以不同的方式庆祝。所以它……它真的把我的所有科学都带回了我的身边。

太美好了，太美好了。我被你暂停下来与你同在的深刻体验所震撼。你知道，我的使命之一就是找到像你一样世界上最聪明的人，以及一些最复杂的科研成果，并试图使之变得个人化和实用。而你今天已经为我们做到了这一点。不，谢谢你，不仅我知道我个人感觉更有力量和动力，而且我更有理由解释为什么这真正重要。你还有什么想对正在收听的听众说的临别赠言吗？

所以，我对所有收听这个播客的人的临别赠言是，你拥有一个美丽的大脑。我们都有美丽的大脑。这是我试图传达的信息。我给出的建议是为了让你能够尽可能长时间地保持这个美丽、巨大、蓬松的大脑。

好吧，你当然给了我们力量去做这件事。与你见面，与你共度时光，是我的荣幸。谢谢你。谢谢你。谢谢你与我们在一起。

我的荣幸。

非常感谢。对你，我只想说，以防其他人没有说，我爱你，我相信你，我相信你创造更好生活的能力。与你共度时光，向苏克医生学习，是我的荣幸。

我知道，如果你能记住她刚刚与你分享的一切，不仅来自她的大脑，也来自她的内心，那么你手中就掌握着更好地照顾自己大脑的钥匙，这将使你过上更好的生活。我真心希望你能做到。我们下期节目再见。

现在，你想安静地说几句话吗，凯文？幼儿园老师教你的，凯文。

是的。

是的，就像……

好的，破解……

把它分解。是的，就像你一样，对吧？就像我萨米卡车一样，当他转弯时，就像，是的，哦，我明白了。

我喜欢这个。太好了。帮助。好的，太好了。好的，太好了。

是的。不。我喜欢它，而且很棒。很棒。哦，还有一件事我知道，这不是蓝色的……这是法律语言。

你知道律师怎么说吗？我需要读给你听。这个播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。

我不是持证治疗师，这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。我们下期节目再见。

下期节目再见。

名人邮轮黑色星期五活动太棒了，你需要一个更大的愿望清单，探索加勒比海、欧洲或阿拉斯加，第二位客人享受七五折优惠，外加额外优惠，立即预订，看看为什么没有什么是可以与名人邮轮相媲美的。访问celebrity点com，致电1800名人，或联系您的旅行顾问，优惠适用于特定航次，节省金额因客舱类别而异，其他条款适用，详情请访问celebrity点com，船舶注册地，马耳他及巴哈马。

有时言语显得如此多余。隆重推出Unspoken，全新钻石时尚系列，你只能在Gerda找到，正值节日之际，发现数十亿颗天然钻石，舞动戒指、耳环，拥抱各种克拉重量，巧妙地交织在一起，白色、黄色、14克拉黄金是完美的节日礼物，你的爱会为你自己代言。Unspoken，令人惊艳的全新系列，独家发售于Gerda。