Do This Every Morning: How to Feel Energized, Focused, and in Control
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投资涉及风险。美林证券公司，皮尔斯，芬纳和史密斯公司注册经纪商，注册投资顾问，SIPC成员。嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我对我们今天要讨论的内容感到非常兴奋，它非常适合星期一。您可能不是在星期一收听的，但我是在星期一发布这段对话的，所以这就是我们要讨论的内容。早晨。

认真对待你的早晨。我必须告诉你，这非常重要，因为就我个人而言，认真对待我的早晨改变了我的生活。

认真对待你的早晨，绝对会改变你的生活。即使你认为，“哦，梅尔，我已经有了很棒的晨间例行程序”，也不要跳过。不要胆敢跳过这段对话，因为我将激励你将你的晨间例行程序提升一个档次。

但在你和我说起这个之前，我只想说，哇！谢谢。谢谢。谢谢。你绝对摧毁了我刚刚发布的关于目标的剧集。我的意思是，狼吞虎咽地吃掉了。如果你还没有听过，别担心。你可以下一个听这个。它就在队列中的前一个。它太棒了。

太棒了。我们一起研究设定和实现目标，以及每个人都会错过但确实需要知道的两个步骤。我现在告诉你这个的原因是，你们中的很多人一直在给我发私信，谈论那一集。我注意到的是，每当你给我写信或在社交媒体、YouTube上发表评论或写评论时，你几乎总是说，

你永远不会看到这个，但是……这就是我想花时间告诉你的。我阅读了我能找到的每一篇文章。如果你标记我，我就会读到。如果你正在给我发私信，如果你正在写评论，如果你正在阅读评论，我们都在查看。我看到了你写的大部分内容。所以……

我只想说声谢谢。感谢您抽出时间评论节目，发表评论，向我分享您的个人故事，并推荐专家。感谢您与您的朋友和家人分享此节目。由于您的支持，由于您收听的时间，您使梅尔·罗宾斯播客成为苹果公司全年第五大最受关注的播客。我简直不敢相信。

我们将进入早晨。这不是诱饵和转换。我只想确保没有人被落下。如果你在过去几周非常忙碌，而这是你第一次收听，欢迎回来。我想确保你知道我为你准备了一份礼物。我为你准备了一份我为你创造的礼物，它将帮助你使今年成为你生命中最美好的一年。礼物是什么？这是一份帮助你的礼物

这是一本你可以免费下载的工作簿。要获得这份礼物，你只需要访问melrobbins.com/bestyear。你知道吗？你会喜欢这个的。这份工作簿是根据最新的研究设计的，可以帮助你明确自己想要什么，并且

它将使你能够朝着正确的方向迈出人生的下一步。这就是我们今天要谈论的。我们将讨论朝着正确的方向前进，在你醒来后的每一个早晨都朝着正确的方向迈出一步。因为如果你与任何成功的企业家交谈，我向你保证，他们对自己的早晨非常有计划。这就是我们要谈论的。

你生命中最美好的一年，不会偶然发生。它是故意发生的。它是通过计划发生的。它是通过坚定不移的行动发生的。这就是我们今天所做的。我们正在认真对待你的早晨。这就是为什么我如此兴奋，因为我即将分享一些时间前我为你录制的内容，因为我知道，在这个星期一早上，这正是你现在需要听到的内容。所以让我们从关于早晨的事实开始。说到早晨，

基本上有两种人。有思想家和行动者。你是哪一个？你是思想家吗？早上你是行动者吗？让我告诉你一个思想家。

思想家意味着你喜欢计划。你喜欢买日记本。你喜欢制作愿景板。你喜欢做梦。没有什么比白板更能给你带来快乐了。我知道这是真的，因为我过去是一个思想家。如果你是这样的人，你可能已经从melrobbins.com/bestyear下载了免费的工作簿。你填写了它。你倾注了自己在每一个问题上，也许还突出显示了一点，因为没有什么

比计划、思考和梦想更让你快乐的了。但成为思想家的问题是，无论你买了多少计划者，参加了多少在线课程，读了多少书，听了多少播客节目，除非你知道如何将你的梦想和想法转化为坚定不移的、持续不断的行动，否则你将不会成为一个思想家。

它永远不会发生。很长一段时间，我就是这样。我有很多宏伟的计划。我有各种各样的梦想，但我告诉你，我进展缓慢，因为我无法摆脱我的想法，无法行动起来。所以这就是思想家。现在让我们谈谈行动者。我相信如果你认为自己是行动者，你可能正坐在那里微笑，因为你在想，哦，这是更好的类别。可以是。

如果你是一个行动者，并且根据计划持续而有目的地行动，那么它可以是。但关于行动者的事情是，有很多行动者非常忙碌，从一件事到下一件事，到下一件事，到下一件事，以至于你对任何事情都不是很认真。你只是在做。在生活中，你前进的方向比你前进的速度重要得多。

我说这话是因为在我的生活中，我有时会陷入成为思想家的陷阱，有时会陷入非常忙碌的行动者的陷阱。如果我不在我的脑海里思考我在做什么，但什么也没做，你知道我在做什么吗？我像个白痴一样四处乱窜，但实际上并没有朝着正确的方向前进。你必须能够做到这两点。

你必须能够战略性地思考并采取持续的行动。事实上，这是我在过去四集中一直在谈论的主题。你必须明确自己想要什么，这需要战略性思考。

然后你必须每天醒来，朝着那个方向迈出一步。慢慢地、持续地一点一点地努力，朝着你打算前进的方向前进。这就是我们关于早晨的谈话的重点。

为了获得你想要的东西并实现你拥有的任何目标，你必须认真对待你的早晨。你不能再敷衍了事了。考虑起床与起床不一样。计划早上锻炼与早上锻炼不一样。起床后只拿起手机，在你刷牙之前就开始浏览社交媒体，这是行动者做的最愚蠢的事情之一。我从个人的经验中谈到这一点。

因为你知道吗？我曾经陷入这两个愚蠢的陷阱。这就是为什么认真对待你的早晨会改变你的生活。我想警告你，

这并不是一集关于你需要遵循的六个科学支持的技巧才能拥有完美的晨间例行程序的节目，你知道的，比如让阳光首先照射到你的眼睛，或者为什么锻炼很重要，或者第一顿饭对你的肠道健康至关重要，或者为什么你必须延迟90分钟喝咖啡才能更好地集中注意力。顺便说一句，我们在过去一年中与梅尔·罗宾斯播客上的专家广泛讨论过这些话题，这些都非常重要。

但这并不是我真正想关注的。我想少谈谈你需要做什么以及如何去做。我希望你专注于为什么。为什么这如此重要。原因是……

你的早晨是你改变生活方式的最佳机会。如果你已经有了一个晨间例行程序，恭喜你，我也是。但我鼓励你，我也会鼓励我自己，用新鲜而批判的眼光看待你的晨间例行程序。原因如下：你的晨间例行程序应该代表你想要成为的人，而不是你现在的样子。

你看，你每天醒来时，时钟都会重置，你又有了另一个机会醒来、采取行动，为你自己和你想要的生活的样子和感觉而努力。这就是你将要听到的内容，它始于一些严厉的爱。

今天，我们将讨论晨间例行程序这个话题。我非常喜欢我的晨间例行程序。我称之为百万美元晨间例行程序。

因为它实际上是一个让我感觉像百万富翁的晨间例行程序。它让我专注。它是我努力实现目标、保持一致并继续建立我所建立的业务的结构和基础。我收到了很多关于这方面的问题。所以今天我们将重点关注百万美元晨间例行程序的组成部分。这些都是基于研究的。并且

我想让你考虑的是这一点。我真的很相信一种叫做行为激活疗法的东西。简单地说，行为激活疗法是指，如果你想改变，如果你想成为一个更好的人，那就从现在开始，在你的日常生活中扮演你未来想要成为的人。你今天采取的行动

将把你变成你想要成为的人。看，我知道你对自己的未来有憧憬。你心中和脑海中有一个你自己的版本，你认为这个版本比你现在更好。

拥有更好、更令人满意的工作或职业的你。真正享受着更深层次的亲密关系或婚姻的你。拥有更好饮食习惯、更好身体习惯的你。真正体验着与生命意义和目标更好联系的你。

你所设想的这种生活，你能够实现它。你可以努力使你自己的这个版本成为现实，但这不会凭空发生。你必须努力工作。

我个人认为，你每天早上醒来都可以体验到一个崭新的开始。你可以醒来，你可以创建一个晨间例行程序。不是你现在的自己喜欢的，而是未来的你需要的晨间例行程序。最重要的是，无论你是否认为自己是早起的人，晨间例行程序都是必不可少的。

这就是我如何看待晨间例行程序。晨间例行程序就像第一个多米诺骨牌。让我们同意，你每天醒来都有机会在你的人生中创造新的体验。而你做出的第一系列决定，也就是你的晨间例行程序，就像开始倒下的多米诺骨牌。

如果你的晨间例行程序很糟糕，就像我以前的晨间例行程序一样糟糕，那么你一天中倒下的第一个多米诺骨牌就是拖延、压力、焦虑、沮丧、糟糕。这往往会引发更多这样的情况。现在让我们谈谈另一种选择。你有没有过这样的早晨，你起床是因为你必须去某个地方？你实际上在健身房见到了一个朋友？

而且健身课很有趣，你为自己去健身而感到非常有活力和自豪，而且你为会议做好了准备，你做好了准备，当那个多米诺骨牌倒下时是什么感觉？感觉很好，不是吗？它让你感到自信、充满活力和自豪。它会在你的人生中创造这种能量和这种动力。这让我想到一个简单的说法。如果你认真对待，

创造一个让你感觉像百万富翁的晨间例行程序，它为你提供结构、动力和积极的选择，就像多米诺骨牌一样，让你感觉像是在一天开始时就取得了成功，勾选了正确的方框，完成了任务，感觉自豪，将自己放在首位。想象一下你一天剩下的时间是如何度过的。

你看，你如何安排你的一天，它就会如何结束。再说一遍。你如何安排你的一天，它就会如何结束。如果你认真想赚更多钱，让改变持续下去，完成事情，或者只是感觉更快乐，或者最终学会如何将自己列入清单，让我们专注于你的晨间例行程序。

因为当你专注于你的晨间例行程序，并从一开始就为成功做好准备时，从那里流出的东西是相当惊人的。所以在我们进入我的百万美元早晨的组成部分之前，我想告诉你关于旧的梅尔。对于那些听过我们关于如何创造一个真正让你在早上取得成功的夜晚例行程序的节目的人来说。你已经听过一部分了

但是旧的梅尔是一个彻底的灾难。我甚至认不出我过去那个悲伤的人了。我沉迷于我的借口。我晚上沉迷于我的酒精。我沉迷于感到痛苦和抱怨我的问题。事实上，你想知道我多年来每天做的第一个决定是什么吗？

几十年来，事实上，旧的梅尔·罗宾斯过去常常做的第一个决定是，我按了贪睡按钮。按贪睡按钮是拖延的最大形式。但你不是在拖延论文。你不是在拖延项目。你不是在拖延电话或教堂。你是在拖延你他妈的生活。你基本上是在说，

我今天在这个叫做生活的神奇事物中要做的第一个决定是

不去做。我只是要完全避免它。我有选择充分利用这段时间。我有选择将自己放在首位。我有选择移动我的身体，练习正念，走到外面听鸟叫。但你知道我想做什么吗？我想我会拖延。我想我会避免它。我想我会翻身。我想我会选择退出。

对我来说，我现在可以看到，自从我做的第一个决定是避免做我需要做的事情以来，为什么我是一个习惯性拖延者是如此显而易见。因为我每天都是这样开始的。当你按了贪睡按钮，你避免面对你的生活，你避免面对这一天，你不会感到自信。

你不会感到精力充沛。你不会感到掌控和充满力量。你基本上是在体现你的借口、你的恐惧、你的焦虑、你的沮丧、你的疲惫，

这一切都始于你早上做的第一个决定。我相信这一点。我之所以对这件事如此夸张，是因为我生活中最大的问题之一就是我避免了困难的事情。我有无数个理由解释为什么我无法解决问题，无法找到新工作，无法偿还债务，为什么我无法让事情变得更好，或者为什么我的丈夫应该受到责备。所以如果你厌倦了

你的借口，如果你厌倦了对你梦想的拖延，如果你厌倦了让拖延、怀疑、过度思考和焦虑支配你的生活，让我们谈谈你他妈的晨间例行程序。因为让我告诉你，一个习惯性按贪睡按钮的人的生活是什么样的。

它始于早晨。你按了四五次贪睡按钮。我就是这样。我会盯着天花板，思考我的问题，贪睡，贪睡，贪睡。在一天的剩余时间里，猜猜我还做了什么？贪睡，贪睡，贪睡，避免我需要打的电话。这就是按贪睡按钮。避免我需要做的网络工作。这就是在那里按贪睡按钮。避免我需要进行的艰难对话。这就是在那里按贪睡按钮。放弃健身。另一个贪睡按钮。

这不仅仅是关于你如何醒来。这是关于你如何安排这一天。这就是它最终的结果。当你不断地这样对待自己时，你就会充满压力。

贪睡按钮，这只是我为自己做出的系列糟糕选择的一个例子。无论是按了五到六次贪睡按钮，还是睡过头，没有给自己足够的时间，跳过早餐，从来没有时间锻炼，从来没有对任何事情有条理。老实说，这简直是一场噩梦。

我总是说，你距离不同的生活只有一个决定。改变我生活的事情之一就是决定我不再想那样做了。每天早上按贪睡按钮不会帮助我改变我的生活。我还想谈谈一些事情。你开始了解我了。

作为一个与童年创伤和焦虑作斗争的人，我也意识到，有时仅仅起床可以是一种多么深刻的行为。

我将根据个人经验与你分享，赢得早晨的第一场战斗，不屈服于焦虑感，不让沮丧或不知所措的沉重感把我钉在床上，学习如何简单地完成一系列承诺，

这创造了结构和动力，尤其是在那些我没有感觉的早晨。这是一个改变游戏规则的方法，因为会有很多早晨你不会有感觉。在你的人生中，会有很多时期你的焦虑可能会飙升，或者你正在与悲伤或沮丧作斗争。能够回到这个简单的晨间例行程序

这就像是在你人生的道路上创造护栏一样。这些是你知道你可以依靠的简单的事情，这样无论你内心或周围发生了什么，你都会感觉像你自己。

当我开始思考我的晨间例行程序时，我并没有把它放在我们正在军队服役，或者我是一名海军海豹突击队员，或者我正在为马拉松训练，或者这是亿万富翁所做的事情的轨道上，这是我们最受欢迎的YouTube标题之一。它甚至不是我的标题。有人把我的很多视频剪辑在一起，然后说这是亿万富翁的晨间例行程序。但是当你更多地思考你的晨间例行程序时，

它只是一系列简单的承诺，让你成为你自己。无论你在哪里，无论你经历了什么，这些简单的承诺都是你每天都要做的事情，以开始你的一天

照顾好自己，做好准备，让事情开始运转，将自己放在首位，利用你的能量，提升你的情绪，这些简单的承诺将在你的人生中创造一些简单的纪律，你可以依靠它，你知道你是一个这样的人，如果你说你会去做，你就会去做。那就是……

晨间例行程序中更大的力量。是的，它会让你的一天为成功做好准备。是的，它是第一个倒下的多米诺骨牌。但随着时间的推移，我发现关于你的晨间例行程序真正有趣的事情是，它让你更像你自己。我要警告你，这不是一个性感的话题，好吗？晨间例行程序很无聊，它们很重复，但这很好，因为我谈到的这个概念，简单的纪律，

简单的纪律，简单的承诺。这是令人难以置信的生活的基础，因为当你意识到你可以信守对自己的承诺时，你的生活会以你无法想象的方式打开，因为你知道你可以指望自己去做你所说的任何事情。

所以，使用晨间例行程序在你的人生中创造简单的纪律，并练习信守对自己的简单承诺，这是一种肌肉，它将带来无价的红利，因为它建立了自信的基础，也是韧性的基础，它将帮助你挖掘你内心的力量。所以让我来帮助你弄清楚百万美元的早晨是什么样的，好吗？

但首先，我们必须去我们的赞助商那里。他们以零成本为你带来节目。我们喜欢我们的赞助商。所以请注意，不要离开，因为在我们回来后，我们将进入百万美元晨间例行程序的五个部分。

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因为你应该拥有你想要的生活。有时，为了让一整天都感觉像百万富翁，你必须在五秒钟内感觉像个垃圾。这就是需要做的。这也关乎信守承诺。如果你不能指望自己起床，当闹钟响起时，那么

你他妈的怎么才能指望自己去做那些真正困难的事情，进行艰难的谈话，放弃派对并努力制作简历，认真对待你的歌曲创作生涯或你想要创造的第二幕，或者最终遇到一个没有那么多童年创伤的人，你不会成为他们的治疗师，而是他们的爱人。如果你不能仅仅因为你说过你会起床而起床，那么当情况变得非常糟糕时，

你会放弃自己，这就是为什么当闹钟响起时起床很重要。现在，还有一个原因。所以第一个原因是你正在建立一种正直的水平。你信守承诺。第二个原因是我想让你在闹钟响起时起床，是因为让我们在朋友之间谈谈我们躺在床上时在做什么。我们在看社交媒体。我们正在放纵我们的焦虑。

我们正在经历创伤触发。我们正在经历皮质醇和压力荷尔蒙的冲击，这些荷尔蒙正在涌入我们的大脑和身体。我们正在悲叹我们感受到的宿醉。我们正在对未来的一天或我们没有做的事情或我们所拥有的一切遗憾产生消极的想法，因为我们不记得昨晚发生了什么。这就是你在床上做的。让我们彼此坦诚。这就是新的你想要做的吗？当然不是。

这就是为什么当闹钟响起时，百万美元早晨的第一条规则是起床的原因。为什么？因为你是一个赢家，你没有时间像失败者一样躺在床上，就像梅尔·罗宾斯过去那样，听那些废话，感受那些可怕的感觉。从床上爬起来，开始你的一天，向你的身体展示谁是老板，不要沉溺于你脑海中的那些废话，因为你听的时间越长，它就会变得越响亮。听着，我明白。

有些日子真的很难。我不在乎。所有那些消极的东西都在欺骗你。五、四、三、二、一，把它关掉，起床。因为事实上，如果你想要一个新的生活，你将不得不为之奋斗。如果你想要银行里的一百万美元和财务自由，你将不得不为此努力。这些事情并不容易，但很简单。但你必须去做。所以，第一点。

闹钟响了，起床。关于这一点，最后我想谈谈的是。你为什么要这么做？你是为了你自己。你看，我认为多年来，你一直为了别人起床。想想看。

当你还是个孩子的时候，你会什么时候起床？你会起床是因为妈妈在对你大喊大叫，或者爸爸在对你大喊大叫。你起床是因为你必须去上学，赶公共汽车，去上班，或者你起床是因为你必须叫孩子们起床，或者你必须叫你年迈的父母起床。今天就结束。今天，当闹钟响起时，这是一个该死的警钟。叮叮叮。你的生活就在这里，现在是时候为了你自己起床了。所以明天早上，

我们不是为了别人而醒来。我们不会躺在床上听那些废话，因为你可以做出选择。你可以选择做你一直做的事情，这意味着你将拥有你一直拥有的东西，或者你可以选择以新的自我出现

作为新的你。你可以承诺你不仅会醒来，还会为了你自己起床，我的朋友，你将成为你生活的驾驶员。而那个废话故事，“我不是一个早起的人”。去你的早起的人。谁在乎？这与你是否喜欢它无关。这是关于你培养纪律，因为你值得，因为你是那种人。让我们也

再说一个事实。如果我需要你，你会为了我起床。如果你爱的人需要你提前一小时设置闹钟，因为他们需要搭车去机场，或者他们需要有人去看医生，或者他们只是需要你在那里陪伴他们，你会这么做的。所以今天，从今天开始，

我希望你为自己做这件事。如果你做不到，那么让我告诉你科学原理。好吗？你想知道为什么你永远不应该按掉闹钟的科学原因吗？让我在这里给你一些神经科学知识。两个词，睡眠惯性。没错，睡眠惯性。当你按掉闹钟时，而不是起床，

你错误地在大脑中创造了一种叫做睡眠惯性的状态。睡眠惯性是一种状态，你的大脑在按掉闹钟后四小时内会被困住。因为这就是你按掉闹钟时发生的事情。你醒了。

当闹钟关闭时，你的大脑就会再次进入睡眠状态。研究人员已经发现了一件事。当你醒来后再次进入睡眠状态时，你的大脑会开始一个睡眠周期。睡眠周期需要75到90分钟才能完成。所以当闹钟在九分钟后再次响起……

你会想，哦，我的上帝，你有没有注意到当你再次进入睡眠状态时，你就像在深度睡眠中？那是因为你在75分钟的睡眠周期中已经过了九分钟。当你多次按掉闹钟，无法完全醒来，并抱怨你没有睡个好觉时，你所拥有的那种昏昏沉沉、筋疲力尽、沉重的感觉。

这与你睡得好不好无关。那是你和我在按掉闹钟并将我们的大脑置于睡眠惯性状态时犯下的愚蠢行为。因为当你按掉闹钟时，你的大脑现在被困在一个睡眠周期中。

根据研究，你的大脑需要大约四个小时才能摆脱那种昏昏沉沉的感觉。所以一天中最有效率的时间段，也就是你醒来后的前两个小时，是你的大脑处理速度最快的时候。这是你最警觉的时候。你只是把大脑最好的两个小时的能量都浪费掉了，因为你按掉了闹钟。我为什么对此如此热情？

因为我浪费了多年的时间做这件事。

我是一个习惯性地按掉闹钟的人。在大学里，我也习惯性地熬夜。我总是拖延截止日期。这在我的生活中很普遍。我总是抱怨睡眠不足。事实是我生活在睡眠惯性的状态中。所以夺回你的力量。无论你是否受到科学的启发，因为一旦你意识到这就是发生的事情，这样做对你来说是愚蠢的，

或者你受到这个想法的启发，如果我不再感到有义务为这个世界服务而醒来，而是夺回我的生活，开始为了我自己醒来，那岂不是太棒了吗？我开始抓住这一天。我开始把闹钟看作越来越多的东西。

不仅仅是闹钟。它是我余生的警钟。所以百万美元早晨的第一条规则是，五、四、三、二、一，起床，因为我的朋友，你有很多很酷的事情要做。这让我想到第二条规则。所以在听完我们赞助商的简短话语后，我们将讨论第二条规则。不要离开。你需要百万美元早晨例程中的所有五件事。我马上回来。

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欢迎回来。好的，我是梅尔。我们正在谈论百万美元的早晨，为什么你值得拥有一个，以及你如何创造一个，我们正在讨论第二条规则。让我们深入探讨一下。百万美元早晨的第二条规则。准备好了吗？因为你应该感觉像一百万美元一样。你要整理你的床。没错。整理你的床。为什么，梅尔？整理床铺是为了完成事情。你看，

通常情况下，过去的我会在按掉闹钟后从床上爬起来，床看起来就像海啸袭击过一样。然后在接下来的日子里，每当我走进卧室时，你知道我看到了什么吗？一些不完整的东西。我看到一堆需要整理的烂摊子，我把它留给自己来清理。所以我喜欢这个简单习惯作为你早晨例程的一部分的原因之一是，总是整理你的床。

我的意思是，总是，如果我出差工作，住在酒店里，我会整理我的床，即使你知道，以后会有人来把它整理得更漂亮。我不在乎。

为什么？因为你的早晨例程是你无论身在何处都能做自己的方式。如果我去佛罗里达或密歇根探望我的父母，我会整理我的床。为什么？因为无论我在哪里，我都是我自己。这就是你早晨例程的力量。这是关于你信守的承诺。这是关于你开始一天的节奏。这是一个关于完成某事的习惯。是不是很高兴地认为你开始你的一天是通过勾选一个框？

你整理你的床，因为你知道这是一种完成某事的方式。有些早晨克里斯可能还在睡觉。也许我早点起床，他因为某种原因还在睡觉。我只是整理我这边床。我甚至可能会把床单塞在他周围，你知道的，像轻轻地把他裹起来一样，作为一个爱的举动。但还有另一个原因要这样做。我也喜欢这种说法。因为整理床铺

是一种给未来的你送礼物的方式。稍后，你将走进这个卧室，你将躺下，你将做梦。今晚当你回到这个卧室时，是不是很高兴

有一张漂亮的床为你准备着，一个漂亮的地方让你今晚躺下做梦，来自早晨的你给夜晚的你的一份礼物，告诉你你值得拥有这一切。这也是一份礼物，因为如果你回到你的卧室，你已经打理好了。没有什么需要做的。没有烂摊子需要你去清理。你已经留下了完成它的礼物。太棒了。

所以第一条规则，闹钟响了。这是一个警钟。你的生活在等待着。起床。你有很多事情要做。第二条规则，我们要整理我们的床，因为这是关于一系列承诺，这些承诺会产生积极的多米诺骨牌效应，以开始你的一天。第三条规则，

高五习惯，宝贝。你必须在刷牙后走进浴室，对着镜子给自己击个掌。现在，我做了一整集关于这个的节目，但我将为那些刚接触这个节目的人解释一下。我们将这样做。

在你刷牙之后，我们将在你刷牙之后这样做，因为这个习惯应该与你已经做的事情配对，你甚至不会想到，这叫做习惯叠加。它将帮助你编码这个习惯，简单地对着镜子给自己击个掌。所以当你完成牙线、刷牙、漱口、吐口水后，放下牙刷。花点时间。看着镜子里的人。你知道我想让你看到谁吗？

我希望你看到镜子里的人手中拥有你所有的希望和梦想。我会告诉你一件事，那个人需要你的支持，那个人需要你每天都信守一个简单的承诺。你将开始你的一天，你的百万美元早晨，与你自己进行一个小小的交流。在你刷牙后站着的时候，你将与自己设定一个目标，

这在研究中得到了充分的证实。你必须调整好你的心态。你将站在那里，决定，我今天将成为怎样的人？今天是和平的一天，是自由的一天吗？今天是关于动力、勇气的一天吗？我今天将如何为我自己出现？我将成为怎样的人？

然后当你准备好后，就像一个获胜的团队一样，你将举起手，对着镜子里的未来的自己击个掌。你将把自己送入人生的比赛中，知道无论今天发生什么，你都是赢家。你可以做到。你将尽你所能。你将摆脱你遇到的废话，你将走出去，让它成为美好的一天。

你应该感觉像一百万美元一样，而当你狠狠地对待自己时，你不会感觉像一百万美元一样。

当你带着羞愧、遗憾和失败一起拖延时，你不会感觉像一百万美元一样。高五习惯是一种有科学依据、快速发展的、有研究支持的方法，可以将一条全新的神经通路和与你自己的关系植入你的大脑、身体、思想和精神中。我对此充满热情。百万美元的早晨，你将添加一个高五

对着镜子里的未来的自己，并在你的早晨例程中设定一个目标。好的，第四条规则，动动你的身体和思想。现在，我需要说一些话，因为我还没有说。我忘记说这个了，因为我认为这就像你需要做的事情一样。这太明显了。那就是，你有没有注意到我还没有做什么？我还没有看我的手机。我想对此非常清楚。

你应该起床后不要看手机。你应该在看手机之前起床。你应该在不看手机的情况下整理你的床。你应该走进浴室，洗脸，刷牙，做所有这些事情，然后做高五习惯，在这个很棒的交流之后，把未来的你送入这一天，不要看手机。我现在想让你

在不查看短信和电子邮件的情况下，动动你的思想和身体。为什么？因为你拿起手机的那一刻，你查看短信或电子邮件的那一刻，你已经把整个世界都摆在了你面前。我希望你停下来想想有多少人在网上关注你。即使在Facebook上只有几百人关注你，你希望他们每天早上都走进你的卧室吗？不，当然不。你希望他们在你赤身裸体地站在那里刷牙的时候走进浴室吗？不。那么你为什么在地球上要通过看手机来让他们这样做呢？因为这就是你在做的事情。更重要的是，你查看手机的那一刻，你正在将你作为百万美元早晨中最重要资源的东西，即你的注意力、你的意图和你的能量，给予他人。

我们必须为你自己保留这些东西，就像你的梦想、你的能量、你的专注力、你的意图、你的注意力一样。你必须努力保持这些东西属于你。所以，是的，你可以在动身体时听一些东西，或者你可以在动脑筋时听引导冥想。但无论如何，都不要查看你的短信或电子邮件，否则你会把整个事情搞砸。它会从百万美元的早晨变成破产101。

因为你只是让每个人都让你分心，让你筋疲力尽，让你在给自己时间之前就让你压力山大，你不会在一天的剩余时间里找到它。这一点非常重要，因为我知道很多人喜欢，但我喜欢在一天结束时这样做。你不能指望那样。

你唯一可以指望的是，如果你早起的话，你可以在早晨把你自己放在第一位。你可以在其他人介入并窃取你的时间和精力之前，动动你的身体，进行正念练习。所以认真对待这件事。是的，你可以在晚上进行更长时间的锻炼。没有人说你不能做两次。

我只是根据研究和常识提倡一些东西。所以百万美元早晨的第四条规则是，动动你的身体和思想。我说的是10分钟。美国医学会杂志上发表了一项最新的研究，发现每天仅需10分钟的快走就能延长你的寿命。

最好的部分是，步行速度快，免费，而且是让你获得更好的健康、更好的情绪，甚至更好的睡眠的一种方式。现在，什么是快走？像你迟到了一样走路。这就是你需要做的全部事情。出去10个糟糕的小时。

分钟。这太重要了。它不仅能延长你的寿命，还能改善你的情绪。情绪会影响全天的专注力。而且，如果你可以在早晨第一时间外出，通过遛狗、和孩子们一起散步或在院子里散步来完成这10分钟，那么当你看到明亮的光线或外面的东西时，它会重置你的昼夜节律。在

这是你养成更健康睡眠习惯的最佳方法之一。所以10分钟，体育锻炼，10分钟的心态练习，无论你是在写日记、冥想、祈祷，还是在听某种舒缓的应用程序，

只要动动你的思想，动动你的身体。就是这样。你完成了。砰砰，你已经把你的思想、身体和精神放在了第一位。现在还不要看手机。现在还不要查看电子邮件。因为第五条规则，这将让你赚到一百万美元。这将帮助你偿还一百万美元的债务。这叫做进步原则。完成大事的秘诀是每天取得一点进步。你想知道我如何完成我所完成的一切吗？我每天都在取得一点进步。所以在你看手机之前，在你查看电子邮件之前，在你让其他人介入之前，花五分钟时间在对你来说重要的事情上取得进展。这来自哈佛商学院的研究。他们称之为进步原则。这太简单了。

那些感觉自己在对他们来说重要的事情上取得了进步的人，感觉更充实，就是这样。这与完成事情无关。这是关于在真正重要的事情上取得进展。所以，无论那件重要的事情是为父母的周年纪念日整理相册，

还是为你想获得的学位申请经济援助，或者取得进展是清理后卧室，因为你的孩子已经搬走了，这样你就可以为未来的你创造一个地方，真正致力于你一直在写的新书，慢慢地努力学习它，研究它，把它推进下去，

每天五、十、十五分钟就足够了，因为这些小小的举动会累积成重大的改变。我的朋友，这就是百万美元的早晨。真的就这么简单。它基于深刻的研究。

它满足所有条件。你可以添加任何你想要的东西。但我喜欢它的原因是，无论我在哪里，无论我在佛蒙特州南部家中，还是去探望我的父母，还是去探望朋友，还是住在酒店里，这五个简单的承诺，它让我感觉像我自己。它让我知道，无论我在哪里，发生了什么，我都知道我可以依靠自己。

因为每天当闹钟响起时，我都会醒来，我会起床，我会开始，我会起床。我不看我的手机。我不看我的电子邮件。我不查看我的短信。我不敢这样做，因为它不是我百万美元早晨的一部分。然后我去整理床铺。为什么？因为它让我感觉像一百万美元一样。我就是那种人，你知道吗？

然后我与未来的梅尔设定目标。没错，婊子。我们今天就要去争取它。为此击个掌。出去吧。让我们开始吧。那个击掌，它冲走了担忧。它让我兴奋起来。它让我感觉更像是在做一些事情。让我们做这件事。我感觉很酷。不撒谎。必须腾出时间来动动我的身体和思想。10分钟。你有10个糟糕的分钟。

我仍然没有查看我的消息或电子邮件。不会让它让我破产。我正处于百万美元的滚滚红利中，然后我必须把球推进下去。就是这样。我对此很认真。我希望你尝试一下这个百万美元的早晨，因为我爱你，我相信你。我相信你可以做到。你可以创造一个让你感觉像一百万美元一样的早晨例程。

你可以信守一系列简单的承诺，帮助你创造实现目标的基础。相信我，当你告诉我时，它将是值得的。好了。几天后见。去做吧。我爱你。

这是开着的吗？哦，很好。因为我没有失误，我想给你一份礼物。礼物是什么？这是一本免费的工作簿，它将帮助你让今年成为你生命中最美好的一年。这份工作簿是我使用最新的研究设计出来的，它可以帮助你明确你想要什么，并让你能够在生活中向前迈出下一步。很酷的部分？你可以在不到一分钟的时间内拿到这个小东西。只需访问 melrobbins.com/bestyear。网址是 melrobbins.com/bestyear。

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很好。我们下一集再见。