Happiness Is an Option for You: 4 Easy Habits That Make Your Life Better Based on Research
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嘿，大家好。欢迎收听 Malabanan 节目。哦，对了，让我们开始吧。

好的，你准备好让快乐来临了吗？我知道我准备好了。我有一个非常棒的节目要给你。我们请来了快乐研究领域的元老级人物。

他的名字是 Shawn Achor，哈佛大学毕业，与所有主要品牌合作，负责世界上最大、最成功的积极心理学培训项目之一。不仅如此，他还撰写了三本《纽约时报》畅销书。Shawn 说，你和我对快乐的定义都错了。

完全错误。定义是错误的。这是问题的一部分。所以今天，我们要做的是让 Shawn 上线。

当然，我会严厉质问他，我会听取那些科学内容。然后，我们将把它分解成普通人能理解的话，因为研究很棒。但是，如果我不能在我的生活中应用这些东西，我就会成为一个悲惨的女人。我们将确保我们今天不仅学习、倾听和欢笑，而且将它付诸行动。Shawn Achor，欢迎来到节目。

非常感谢。

我一直期待着这一刻。我也是。我想先问你一个问题，以便我们都能从同一个起点开始。快乐的定义是什么？心理学最初

看待快乐的方式只是一个快乐痛苦模型，认为我们人类所做的只是对那些当下感觉良好的事情做出反应，或者对那些让我们感到痛苦的事情避之不及，然后他们认为快乐一定就是快乐，因为我们一直在追求它。

所以 Shawn，如果我理解你所说的意思，你是在说快乐不是生活中让我们感觉良好的事情。如果快乐不是生活中让我们感觉良好的事情，那么到底是什么呢？嗯，对我来说

我认为快乐和喜悦之间不应该有区别。喜悦是我们能够体验到的东西，即使生活并不美好，例如在分娩过程中，并非一直都处于高水平的快乐状态，但喜悦的时刻甚至可能与我们人类所能体验到的最高程度的恐惧和痛苦相对应。

老实说，我对快乐和喜悦之间的区别有点困惑，因为如果你谈论的是分娩，我会想，Shawn，我不知道你妻子经历了什么，但我直到孩子出生，他们把冰袋递给我放在我的下面时，才体验到很多喜悦。所以，当你谈论喜悦时，你的意思是什么？我很困惑。

我希望你感到困惑，因为我希望这两者能够互补。我认为我们需要帮助世界重新定义快乐。快乐是朝着你的潜力前进的喜悦。

我们所体验到的喜悦是那种感觉，即使在那些时刻，我们也不会停滞不前，一旦我们有了孩子，你知道，并不是说一切都会突然变得完美。现在他们醒了，对吧？现在我们要照顾这个我们不知道该如何完全照顾的小东西，我们已经筋疲力尽了。然后医生离开房间，就像我们现在该怎么办？我认为我们一直在寻找那一刻，就像一切都很棒，没有压力，我们完成了我们想做的事情，我们发现这种情况实际上从未发生在人们身上。

好的。谢谢你这么说，因为我少了一些困惑，我认为我开始明白了。所以你用到的词是“融合”。我意识到这是一个花哨的说法，你想让我们把当下体验到的快乐和喜悦的体验结合在一起，把它变成一个巨大的球，现在我明白了为什么我们会把快乐这个词弄错，因为它们不是独立的东西。快乐和喜悦一起工作。

让我看看我能不能举个例子，Shawn，并确保我理解了，以便所有收听节目的观众都能理解你当下提供的这些研究成果。例如，你可以在吃冰淇淋的时候感到快乐，因为你喜欢冰淇淋，在炎热的一天吃美味的冰淇淋是一种非常令人愉悦的事情，对吧？但是一旦你吃完了，你就不会再快乐了，因为那结束了。

你是在说，那就是快乐，但你也想让我们把快乐的概念扩展到包括挣扎的时刻，比如，假设你正在为 5 公里赛跑训练，或者你正在准备考试，或者你刚刚被分手了。即使这种经历很糟糕，你内心深处也知道你会因此变得更好。所以，这些都是你不会引用“当下感到快乐”的时刻。

但是当你经历它并成长时，你可以获得喜悦，因为你意识到你会克服这种痛苦，你可以为此感到高兴。是的，还有一件事我很喜欢，那就是你说从来没有一刻一切都很棒。你能详细说说吗？以及它如何影响快乐？

这并不是你身处何地，这决定了人们的快乐，因为一旦他们完成了比赛，他们就会考虑回家后需要做什么，或者一旦他们获得了晋升，他们就会立即考虑我现在有了这个晋升后该做什么，以及如何让我的写作变得更积极。这取决于是否有成长。你在做一些有意义的事情。

在这个世界上，这很有道理。现在我们有很多听众的问题，他们希望了解你对快乐的见解、建议和工具，Shawn。但在我们进入这些问题之前，我想转向正在收听节目的你，我想让你现在自私一点。

我希望你在收听谈话，特别是收听 Shawn 回答人们的问题时，想想你生活中快乐缺失的领域。也许是在工作中，也许是在你的健康方面，也许是在你的友谊中，也许你并没有在拥有目标感方面感受到很多快乐或喜悦。

我希望你能确定这一点，因为我希望你利用你生活的这个领域来使 Shawn 的建议、研究和工具对你来说非常个人化、非常相关和适用。这样，当我们开始提出其他听众的问题时，你可以通过你想要改进的问题的视角来倾听 Shawn 的回答以及其他人正在经历的挣扎。这是一种让你能够个性化的方法。

所以它变成了一个直接针对你的大师级辅导课程。我说的对吗？既然你已经确定了你希望自己更快乐一点的生活领域，让我们来看第一个来自一位名叫 Tina 的听众的问题。

嗨，Shawn，这是我的问题。如何改变你只能根据外部事物来获得快乐的想法，例如，如果我有足够的钱，如果我有一份工作，如果我有一个伴侣，如何在内心找到快乐？这是一个很棒的问题。

因为我们认为外部世界是快乐的一个很好的预测指标。这就是为什么当父母说他们希望孩子一切顺利时，他们希望他们的孩子快乐。他们认为这意味着在一个好学校，或者在他们的团队中名列前茅，或者他们头脑中有一些东西决定了成功，而这保证了快乐，因为他们已经完成了一些外部目标。但是当你查看研究结果时，正如你所知，外部世界是快乐的一个糟糕的预测指标，对吧？我们在一些意想不到的地方找到了快乐，我们在人们拥有所有东西的地方找到了不快乐。

我认为我理解你所说的意思，但是 Shawn，你能举一个你自己的例子吗？我的意思是，在现实世界中，这看起来是什么样的？你在意想不到的地方找到了快乐，但在你认为自己拥有所有东西的地方找到了不快乐？

当我还在哈佛的时候，当我入学的时候，我申请的时候，我是一名志愿消防员。我并不像一个非常维多利亚时代的人，我很高兴自己被录取了。我以为所有进入一个充满财富和机会的环境的人都会得到快乐的保证。是的，我们发现他们中的 80% 在到达那里后会经历双相抑郁症。另外 10%，上次公开的时候，考虑过自杀。等等，Shawn，我需要确保我理解你刚才所说的。这些数字真的很可怕。80% 踏上校园成为学生的人会变得抑郁，另外 10% 会考虑自杀。你只是在谈论哈佛的学生吗？

只是当时在哈佛？嗯，我就是其中之一。毕业后，我经历了抑郁症，我的工作是确保那些从他们学校的顶尖 1% 转变过来的新生意识到，在这个令人难以置信的地方，一半的学生现在低于平均水平，对吧？他们取得了成功，这表明快乐的水平得到了保证。

而我没有。当我环游 50 个国家进行这项研究时，我很快了解到，我刚才描述的故事与哈佛没有任何关系，这是大脑处理世界的方式。如果我们认为我们的快乐是基于外部因素，那么问题是，每次你的大脑取得成功，它都会改变成功看起来像什么的目标。

一旦发生这种情况，那么本来应该创造很高水平快乐的事情却没有做到。所以你获得了学位，不要兴奋，你没有工作。你找到了一份工作，但不要兴奋。你必须度过通货膨胀，或者你必须获得晋升。

我认为在某些时候你会醒来并意识到我一直这样生活。我会快乐的，我会快乐的，当我得到房子的时候。我会快乐的，当我最终找到男朋友或女朋友、伴侣的时候。

是的。我会快乐的，当我减肥的时候。我会快乐的，有了这个。而这种模式行不通。

而 Tina 正在问的是，我该如何改变我的心态？我该如何停止试图从我之外寻找快乐？我甚至不知道该如何开始在我的内心找到它。

事实上，你提到你曾经抑郁过，我读到一篇采访你的文章，你说你在这段时间里一直在写日记。你写的第一句话是：“我不记得自己快乐过，我认为我再也不会快乐了。”而现在你就像世界上快乐的指导者。所以 Shawn，你经历过我认为每个人都会经历的时刻：我不快乐，我认为我再也不会快乐了。如果你现在正处于这种状态，你最想让别人知道的第一件事是什么？

我认为我想说的第一件事实际上是认识到这一点，因为我希望自己早点知道这一点。我们一直在谈论的整件事。

你是说，一旦我们取得了一些成就，我们就会改变目标，因此我们设置了一个陷阱，让我们永远不会真正快乐？

我认为你是对的。我认为我们都会有那么一刻，我们意识到我以为我会快乐的，但那并没有奏效。但是，如果你问某人为什么他们不快乐，他们会告诉你他们的一个外部因素，对吧？

我现在不快乐，因为我没有男朋友。我现在不快乐，因为我没有足够的钱。嗯，所以我认为第一步可能是承认人脑的设计是为了挫败任何试图保证成功的快乐尝试，因为每次你达到其中一个目标时，我们都会改变我们认为会创造快乐的东西。

这太令人着迷了，你的大脑正在与你作对。我希望正在收听节目的你真的能听到并吸收这一点。因为如果你能理解你在追求快乐时面临的挑战，那么你就能理解 Shawn 今天要教我们的所有研究成果，理解你的大脑正在与你作对，我认为这是非常重要的一步，因为它不断地改变目标，这就是为什么你永远不会感到快乐。这是一个极好的认识。

这就像你为马拉松训练，你认为当你越过终点线时，你会尽可能快乐。事实是你稍微松了一口气。你为自己感到骄傲。

但我发现，让我快乐并带给我喜悦的是为马拉松训练的过程，而不是实现那个目标。这实际上是朝着目标努力的过程。所以，当你明白这与朝着某个目标取得进展有关时，你从哪里开始呢？你能对正在收听节目的听众说些什么吗？特别是如果收听节目的听众现在在生活的任何方面都不快乐，你希望他们首先做什么？

我认为首先要认识到这种方法行不通。我认为这需要思维方式的转变和行为的转变。我所做的工作，我研究的是当事情看起来不像应该的那样时，我们如何创造幸福。我认为对此的一个重要警告是，我所说的，我们可以在内部做些什么，但这并不否定对外部改变的需求。

那么，让我们从心态开始。对于一个独自一人感到不快乐的人，比如肖恩在二十多岁中期写道“我不记得自己快乐过，我认为自己永远也不会快乐了”，一个简单的步骤是什么呢？你到底该如何改变你的心态？因为如果你一直对自己这么说，你就无法获得内在的快乐，这是我从……中学到的。

我从这项研究中学到的是，抑郁症根本就不是故事的重点。事实上，只有在一个破碎的世界中，我们才能创造幸福。所以问题是，我们该如何做到这一点？

我认为起点是意识到这一刻存在多种现实。其中一种是，我没有男朋友、女朋友，或者我没有这笔钱，或者我没有我想要的那个商店，等等，我对任何事情都感到沮丧。我认为当你承认这是真的时，你说出一种现实，但同时也存在其他现实。

上周我去医院是因为我胸痛。是的，我还年轻。我在急诊室。在那时，他们剥夺了你的一切，你知道，医生会敲门，当医生敲门时，我想，这可能会改变我的生活——但并没有。我完全没事。

但是这个世界上有太多负面因素了，我可以把余生都花在关注这些以及我的恐惧上，但这对我一点帮助都没有。在抑郁症期间，我只是需要一个开始。我觉得我停止了前进。所以我开始养成这些习惯。这些就是……

我们知道有效的习惯。在我们开始讨论这些习惯之前，我只想做一些铺垫，让所有收听的人都能理解，当你提到“我们知道有效的习惯”时，你的意思是什么。我非常熟悉你的工作。我熟悉你所做的所有研究。

所以，我只想确保你们这些听众明白，肖恩已经把他的整个职业生涯都投入到幸福的研究中，他已经把幸福分解成四个关键习惯，他在专业和个人环境中指导人们练习21天。当他说“这些是我们知道有效的习惯”时，这就是他的意思。所以，肖恩，你能介绍一下每个人都应该尝试21天的四个习惯吗？

我们让人们每天花两分钟写下过去24小时里他们感激的三件新事情。所以，你感激什么并不重要。重要的是扫描的过程。

我们还让人们每周进行四到五次50分钟的快走，我们发现这相当于服用抗抑郁药。在最初的六个月里，抑郁症的发生率下降了30%，但在接下来的两年里，抑郁症的发生率又回到了之前的水平。我们发现，如果你每天放下键盘两分钟，只是观察你的呼吸进出，你就在训练你的大脑一次只做一件事情。

21天后，你的准确率提高了10%。幸福感上升，压力水平下降四分之一。你周围人的压力水平也会下降。

你实际上是在根据你的习惯改变其他人的生化模式。最后，我们让人们每天写一封两分钟的积极邮件，赞扬或感谢一个新人，每天一个不同的人，连续21天。所以只是感谢他们某件事或赞扬他们某件事，21天后，我们发现这极大地提高了你长期幸福感的最强预测指标，那就是你的社交……

联系分数。这不仅仅是幸福优势，人们，这些是幸福行为。我告诉你，根据研究，货车是对的。你必须去做。

我喜欢你教的东西，肖恩，那就是通过这些习惯，你说过感恩练习、日记练习、每天锻炼、花两分钟给某人写便条。这些都是利用所有这些研究的简单的事情。我一直说，肖恩，这不仅仅是一个收听播客。

这是一个行动播客。所以，做这些事情21天。我认为你会对指针的移动感到震惊。或者正如约翰喜欢说的那样，你转向了一个新的方向。感谢你解释了你一直在研究的四个习惯，你推荐给每个人。肖恩，我想做的是，我们能否回到你生命中你感到沮丧的那一刻？你能向听众解释一下，当你还是哈佛大学一位抑郁的26岁研究员时，每天的感恩练习是如何帮助你的吗？

例如，在那些时刻，我需要停止扫描我生活中所有不足之处。我需要利用一些有限的资源来扫描这个世界，寻找我感激的事情。这很难，因为我的大脑一直在想，“是的，但是……”“但是你有什么呢？”所以我必须训练我的大脑，我们训练它就像我们训练人体的任何其他东西一样。

就是不断地做，对吧？就像我可以只举一次杠铃，然后就完成了，对吧？我必须每天都做，我必须养成习惯，即使我不情愿去做，即使我看不到我生活中有任何改变，在最初的两周里就是这样。

我认为我的生活中没有任何改变。我只是在写下我生活中感激的事情。感觉仍然很糟糕。我记得当我抑郁的时候呼吸都很困难，因为一切，一切似乎都不值得。

我认为你经历中最令人印象深刻的事情之一，肖恩，是你即使在生活感觉很糟糕的时候也坚持做了下去。只是为了提醒大家，这是你生命中的一刻，你作为一名研究生，研究乐观主义，但你却在与严重的抑郁症作斗争。你能跟我说说，生活在这两种现实中是什么感觉吗？你作为乐观主义的研究者在日常生活中表现得很出色，但内心深处你却在与严重的抑郁症作斗争？

我想谈谈这个，比任何采访都要多。所以我很乐意谈谈这个，因为我认为你深入探讨了这个问题。你知道我们通常会问一些表面问题，我认为这些习惯是我摆脱……

抑郁症的关键。我写感恩日记，我锻炼。我每天几乎都会写两分钟的便条。自从我遇到你以来，我会说90%以上的日子都是这样。

我知道，当我不好好做这些事情的时候，就像我不刷牙一样，我的嘴里会有一层膜。当我不好好做这些习惯的时候，这就是我的世界看起来的样子。这些习惯是……

创造幸福的基石。

对你来说，转折点是什么？对我来说，这方面的转折点实际上不是我。我的工作是确保其他人不会抑郁。所以我一直试图帮助别人。我只是应该成为……的典范。

乐观主义，对吧？我越来越深入地陷入抑郁症，因为我知道我感觉到的和我向世界展示的是有差距的。对我来说，转折点，以及真正让我尝试养成这些习惯的是，我处于抑郁症的谷底。

我向我最亲密的朋友和家人坦白了我正在经历抑郁症。其中一些人是哈佛大学的竞争对手，对吧，或者是我的同龄人。

我告诉他们我正在经历抑郁症，我说这是遗传的。你无能为力，你知道我的祖母、祖父、父母。就像这是遗传的，我只是想告诉别人。

但随之而来的支持是惊人的。他们不断打电话给我，给我发邮件，和我见面，他们……一个女人带来了纸杯蛋糕，但一旦我这么做了，一切都变了。

而原因实际上是我后来才发现的一项研究。这是一项由弗吉尼亚州的两名研究人员进行的研究。他们发现，如果你看着面前需要攀登的山，如果你独自一人看着那座山，你的大脑会向你展示一座看起来陡峭20%到30%的山，而如果你和别人一起看那座山，或者站在一个被告知会和你一起攀登那座山的人旁边，情况就不一样了。所以我说得有点复杂，当你独自一人时，山在视觉皮层看起来实际上陡峭20%到30%，这太神奇了，因为我认为我们对世界有一种客观看法，对吧？这很糟糕。

这很好。这就是所谓的山，这是一个……那些矩阵时刻，我意识到世界既客观又主观。这些挑战会根据你是否认为自己独自一人经历这一切而积累和扩大，并试图摆脱困境，或者是否有其他人和你在一起。

所以，一旦我向其他人敞开心扉，那就是转折点，因为那是从幸福作为一种自助理念转变为认识到幸福根本不是一种个人努力的时刻。最后，克服抑郁症面前的那座山下降了20%到30%。他们开始谈论他们正在做的事情以及他们正在经历的挑战。我们开始创造这些有意义的叙事和社会纽带。所以这是一个习惯、社会联系和思维方式转变的结合，这让我在那一刻摆脱了“没有什么重要”以及“没有什么我能做的事情重要”的想法，我只需要等待世界改变。

我从未听说过有人说幸福是一项团队运动。你是在说，当你优先以更有意义的方式与人建立联系，甚至只是寻求一些支持和帮助时，即使你正在经历非常艰难的时期，你也会感到更多的快乐和幸福。我很抱歉，我真的很想在更深层次的世俗层面上理解你所说的。

我们需要对此有一个不同的定义。它不是快乐。它是其他更重要的东西。这很有道理。卫生局局长刚刚发表了一篇关于孤独症流行的文章，他谈到了自己与孤独症的斗争，以及转折点是他向家人、朋友和一些同事坦白，他真的在为此而挣扎。

我一直在关注他，然后分享他们感到与社会群体和他们自己脱节。这真的是转折点。但我喜欢你补充了这项研究，因为这是真的，当你沮丧和悲伤时，你感觉自己像一个悲伤的麻袋，没有人想和你一起出去玩。

这就是你告诉自己的故事。而这个故事让你继续孤立自己。当你伸出手的时候，你改变了，这为你提供了你需要的内在提升。

也许我能做些什么。也许有希望。现在我向大家保证，我们将讨论如何摆脱不快乐。但当你谈论幸福时，其中一件事是，你必须先跌倒才能重新站起来。我们收到了很多听众的问题，他们感到有点沮丧。

所以我想稍作停顿，让我们的赞助商重新振作起来，因为他们让我们能够以零成本获得所有这些惊人的研究成果。肖恩，当我们回来时，我们将深入探讨听众的一些问题，我们将讨论如何增强幸福感。请继续收听。

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十年来，我一直问自己，我为什么在这里？我的目的是什么？我该如何在内心创造幸福？我已经取得了很大的进步，但现在，我觉得迷茫了。

我觉得自己是个失败者。我觉得自己不够好。我觉得自己不是一个好妈妈。我觉得自己很自私。当然，我觉得自己没有发挥自己的潜力，我知道我很幸运，我做了很多事情，对吗？我不认为我抑郁了。

我并不完全不快乐。那么我到底是什么？我的意思是，上帝啊，内华达州的顶点和地狱之光，你是什么？

嗯，很多事情。首先，我一遍又一遍地在脑海中听到的是，这听起来像我，这是如此人性化。我认为我们一直在这种状态之间波动，就像我有很多事情要做，然后哇，当然不喜欢，如果我有一个非常高效的星期一。

我完成了所有事情。我超级喜欢打扫房子。星期二和星期三很糟糕。我筋疲力尽了。我什么都不想做。

我觉得我浪费了每一个星期二和星期三，我将永远拥有一个令人惊叹的星期一。我认为这是因为，呃，我们摇摆不定。我认为我可以做得更好，成为一个父亲。

我可以做得更好，你知道，丈夫，我知道当我努力成为一个好父亲时，我知道我会立即环顾四周，看看所有的人。他们在工作中做得非常出色。然后，当我为工作或旅行做十件事时，我就想，哦，我应该做得更好，对吗？

我在两者之间来回摇摆，我认为我们需要的是在其中找到那些内在的锚点。我研究了这个，但是，你知道，在进入这个领域之前，我还去了神学院。因此，促使我的信仰，为什么积极心理学很重要，来自于这种信念：我们讲述的故事，我们看待世界的视角，改变了我们在其中如何行动以及我们在哪里找到意义。我认为这些信仰体系回答了那些关于如何即使我没有达到我的最高权利或潜力也能感受到爱的问题？

你能稍微解释一下什么是幸福锚点吗？你用了所有这些术语，我认为你忘了我没有心理学博士学位。

好吗？我想知道这些工具是什么。那么什么是幸福锚点，我们如何为自己创造它们呢？听起来好像我们越忠于自己的价值观，我们就越有可能保持快乐。但事实是，在当今世界做到这一点很难，因为日常生活中有很多事情都在争夺你的注意力。我的意思是，很容易失去你可能拥有的任何锚点，然后开始漂流。

这非常困难，因为我们登录 Instagram，我们确切地知道谁做得很好。你知道，基于点赞，对吧？或者基于某种资格或金钱，可以告诉你谁做得很好，谁做得不好，其中一些人会觉得，伙计。因此，我认为这些锚点必须来自其他人。有一项研究，福特公司发表的研究发现，孤独与你生活中的人数实际上没有任何关系。

孤独仅仅是你与他人关系中缺乏意义，以及他们对你产生的有意义的影响，如果你没有为其他人的生活做任何有意义的事情，那么你就不会感受到与周围人的社会联系，对吧？反之亦然，所以如果是这样的话，如果意义是驱动我们幸福水平的因素，我的祖母说，你知道，她说，如果你想要一个朋友，你必须成为一个朋友，嗯，就像，好吧，这太简单了。我想要一个。

女朋友真的。

对我来说，嗯，我可以成为女朋友，对吧，所以在那一刻，我，我，我不理解，现在我明白了。我认为我们正在寻找意义，人们以不同的方式寻找意义，宗教、哲学和心理学。我认为我们寻找的许多事情都没有成功，这就是为什么我们必须读到她正在谈论的诗歌，在那里我们感受到了更多文本。

我明白了。我没有，你明白了。我没有，因为我们经常抓住那些不真实的东西，而我们抓住那些真实的东西，我的导师 TL 本奇哈拉说，你永远不会像你认为的那样伟大，你也不会像你认为的那样糟糕。

我喜欢这一点，这意味着在其中有一条中间道路，对吧，有时当我认为我是一个伟大的，你知道，演讲者或任何东西时，你知道，然后我会很快被任何事情所谦卑，嗯，或者如果我认为，嗯，做得不好，偶尔我会收到一封电子邮件，就像，嘿，这对我很重要，对吧，嗯，中间道路实际上是我想要进入的道路。这是认可吗？我没有发挥我的全部潜力，但这没关系。

没关系的原因是，我对其他人产生了有意义的影响。因此，我提到的那个习惯，写一封两分钟的积极肯定邮件给别人，我发现这可能是任何其他研究中最有帮助的，因为你可以带走一个社会孤立、内向程度高的人。如果他们每天都给一个新人写一封两分钟的积极肯定邮件，他们会在第八天停下来。

那是他们完全意识到自己不是一个有所有这些朋友的疯狂外向者的时候。他们纠正了。他们说，我写信给了我收藏夹列表中的每个人，我的妈妈，每个人。

然后他们开始搜索，他们记得是谁，那个导师让我得到了这份工作，或者是谁，那个高中老师似乎对那些问题有一些答案，那个人只是在问。或者我的孩子，首先，伟大的老师，改变了我儿子的生活。我不再和他们说话了，因为我的孩子在二年级，对吧？你开始看到所有这些人。

他们都在我们的生活中。他们没有通过两分钟的电子邮件进行联系。感谢他们或赞扬他们，说，我已经看到你如何经历乳腺癌，这激励了我，你能够在健康状况不佳时找到幸福，而当我似乎拥有健康时，我却难以找到幸福，对吧？

那些仅仅是短暂的、有意义的行为，使用技术两分钟，我们发现，如果你连续 21 天这样做，你的社会联系分数会上升到全球前 15% 的人，对吧？这包括专家，对吧？我们发现的是，你正在照亮你心理地图上有意义的联系节点，社会联系。我认为如果你看看物理学，我认为如果你看看宗教，我认为如果你看看心理学，他们不断地打破这种观念，即你可以独自获得幸福，你可以充分地弄清楚你的想法，然后你就做到了。你只需要保持你的幸福，幸福和意义只来自于与生态系统、与我们周围的人的相互作用。

我喜欢这个。好吧。

我只是想快速介绍一项研究，这是一项非常棒的研究，不是关于人类的。嗯，我可能已经讲过这个了。这也在《纽约时报》上发表过。

他们发现，至少萤火虫是这样。到处都是萤火虫，在黑暗中单独、随机地亮起来。这就是它们吸引配偶的方式。每个虫子每晚的成功率是 3%，据我所知，这还不错。

但是这些研究人员发现，在地球的另一边，在东南亚有两个物种，以及田纳西州大量的吸烟量，你可以乘坐公共汽车去海边。这些萤火虫具有神经递质，使它们能够同时亮起和熄灭，这很漂亮，但并不聪明，因为我们生活在一个适者生存的世界中。我们被告知要成为最快、最聪明、最亮的，否则将永远无法在交配中成功。他们研究了这些萤火虫，他们意识到，我们只是理解系统是如何运作的，当它们一起亮起来时，似乎与它们的竞争对手一起，成功率并没有下降。每个虫子的成功率从 3% 上升到 82%，这不像是一个虫子做得更好。

系统运作得更好，比我们想象的还要好，因为当它们一起亮起来时，它们的生命变得更加光明。它吸引了比单个灯光所能吸引的更多潜在配偶，并创造了这些虚拟循环。当我们观察人类时，我们不断看到同样的事情，我们发现，长期幸福水平的最大预测因素是，你知道，社会联系，这是呼吸债务，在社会关系中的意义。所以这不是你可以在脑海中想出来的事情，然后你就做到了，然后你就可以永远保持快乐，而是要找到一种与他人一起照亮的方式，并让他们也照亮起来。我喜欢你的研究的一点是，你也在使它可行，因为我认为这是问题的一部分，当我们感到沮丧时，我们对自己说消极的事情，我们不会采取实际改变它的行动。

我有一次在飞机上，坐在后面的女人大声地对刚认识的人说，她刚刚了解了自己所有的，呃，心理问题，字面意思是所有她拥有的心理问题，并意识到她。她说她已经去治疗好几年了。她对自己有不可思议的了解，并且了解自己的处境。

我没有注意到她提到过她正在为此做任何事情，对吧，她正在对陌生人谈论这件事，嗯，这更像是创伤倾泻，而不是真正试图前进。但我认为有一个时刻，你知道，我真的很认为我已经读过足够的书，我会找到幸福，对吧？我认为我读过足够的书，我会变得聪明，然后人们就会喜欢我，这完全不确定，对吧？嗯，我喜欢你所说的，那就是我们的信念和行动之间存在这种相互作用。

如果你说你相信这些，我们没有这样做。所以我不确定你是否真的相信这些事情，对吧，那些之间必须有联系。我会说，除此之外，不要试图独自完成，对吧？我们会把幸福当作自助一样，就像我。

我知道我们的书有时在自助区，对吧？但是，一旦我们独自这样做，没有朋友，没有导师，没有那些人，他们正在做有意义的事情，那么我们就会很快感到沮丧，并认为我们做错了什么。真正出错的是前者。幸福如果是一项个人的追求，那就永远不会成功。你不能做足够的瑜伽来强迫自己快乐，除非瑜伽让你与你的。

岳母的互动更加平和。这就是你所说的团队运动的意思，这并不是说你需要其他人才能快乐。这是你的幸福和你获得生活乐趣的能力，这会让你振奋起来，然后这会影响你周围的每个人，这太酷了。

这对我们来说也是一个非常酷的时刻。暂停按钮由 Shawn 和 Mel 提供，感谢我们的赞助商。如果我们能听听他们的声音，我会非常非常高兴。

当我们回来时，我们将讨论一个问题，关于如何在周围的家人情绪低落时保持快乐。请继续收听。你知道，如果你收听这个播客，有一件事我很了解你，那就是你雄心勃勃，你关心你的目标。

问题是，你到达了吗？如果没有，这是一件好事。我们中间最成功的那些人仍然在努力奋斗，像你一样的人仍然在追求超越眼前的东西。

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所以，每当假日购物季开始时，我通常都会感到不知所措。但今年我发现了Body Shop，哦，我的天哪，改变游戏规则。它现在是我唯一可以从我的清单上勾选每个人的地方，我不必担心忘记某个人或为买什么而感到压力。

我最喜欢的发现之一是舒适的浴袍，它超级柔软，非常适合假日休闲。哦，还有我另一个最喜欢的，柔软的睡衣套装，我的新睡衣是红色的，已经被偷走了。现在它不见了，因为她拿走了它。

这些睡衣非常柔软舒适。它们新的节日颜色也很漂亮。选购SKIMS假日系列，它有适合女性、男性、儿童甚至宠物的款式。

如果你还没有，请务必让他们知道我们发送，你必须下订单，在调查中选择播客，并在随后的下拉菜单中选择Melrose In的预测。你知道你洗衣粉里的黑客吗？我也不知道，直到我真正花时间阅读标签。

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欢迎回来，我是Mel Robbins。今天，你和我将与Sean Achor一起学习关于幸福的研究大师课。

我想直接跳到下一个问题。这是来自Pam的问题。我听说你和你最快乐的孩子一样快乐，而我只有一个孩子，他肯定不快乐。

他总是对着手机，说他不在乎成为一个宅男。我知道他多年前和一个崇拜他的女朋友在一起时最快乐，而且他那时非常活跃。现在他26岁了，应该正值人生巅峰，但他却不是。

结果，我感到非常不快乐。我该如何摆脱这种困境，我该如何帮助他做到同样的事情呢？我62岁了，距离乳腺癌治疗已经四年了，我认为是时候找到我的“温暖的人”并找到快乐了。谢谢。

我听到这个，我自己也有两个孩子，我的快乐很大程度上建立在他们身上。因为他们，或者当他们受伤时，我……所以如果他是我的孩子，我会这样想，我认为这是不可避免的。爱中伴随着痛苦，这应该不是令人惊讶的部分。

我们只听到她故事的一小部分，对吧？她的故事主要是阳光故事，对吧？然后当我们听到她患有乳腺癌时，我很想听她的故事，但我们听到她的故事有点像配角，或者是她阳光故事的旁白，这意味着我们的快乐变得非常脆弱。

他们总是告诉你，要分散投资组合，对吧？不要只投资股票，也不要只投资债券。不要只投资一样东西，对吧？

我认为意义也是如此。我们看到那些爱孩子的人是这样。我们也看到那些热爱工作的人是这样。工作有意义、令人愉快，而且他们擅长它，对吧？所以他们就做得更多。

但他们做得越多，而又不做其他事情，他们就慢慢地剥夺了生活中其他有意义的部分，以至于他们的整个意义投资组合都押在一只股票上，都押在那份工作上。我们甚至不知道该怎么办，我们没有工作要做，对吧？这就是工作狂，对吧？就像他们有空闲时间，而我却想，我再处理几封邮件就会再次感到快乐了，对吧？

我记得我们第一次见面时，你必须对自己承诺，每当你想要休息时，你都会把你的笔记本电脑收起来，强迫自己去看电影，因为你开始意识到你太爱工作了。我也是这样，你没有分散你的快乐来源。所以我考虑到了这种波动。

如果你从未体会过悲伤的深度，你就永远不会体验到最大的快乐。我看到我丈夫与抑郁症作斗争时，就有过这种经历，我可以把地球上所有的书都扔给他，每一集播客，亚当，但我不能为他做这项工作。我只能为他留出空间。

我认为我们必须为自己这样做，在那些你感觉糟糕的日子里，你要留出空间，最终它会再次回摆。但事实是，当我的爱人悲伤时，我会非常焦虑，我想解决它。你如何出现？兄弟姐妹们？

这是一个非常有趣的问题。因为，你知道，当我们对一群人讲话时，你会得到三百个人坐在房间里，加上，你知道，只是测试。有人正在经历悲伤。也许20%的人正在服用抗抑郁药和抗焦虑药，10%或更多的人遭受过虐待，对吧？我越想这件事，我就越感到作为演讲者而瘫痪，如果我考虑到了这一点，我肯定会淡化幸福优势中的一些内容。

如果我的一个朋友刚刚失去了她的儿子，我不会立即这样做，因为我认为在长时间的悲伤中，我们需要允许和承认爱的一部分，这也是作为人类的一部分。帮助我保持你所描述的空间的是，演讲结束后，有人走过来对我说，这种创伤最终会发生在我们孩子身上，我立刻在心里想，我为什么要说这些话，对吧？他们说，你不知道我今天多么需要听到这些话。

所以我对那个人需要听到什么内容的信念和假设完全错误。在那些时刻，我给自己空间去意识到我并没有把一切都弄清楚，这实际上非常有帮助，我认为这与你所描述的内容有关，这正是我父母在我抑郁时对我的感受，对吧？我的父母曾对我说过。

他们说，我们感到绝望。我们看着你经历抑郁症。我们看到你抑郁了，我们什么也做不了。你在波士顿，离我们很远。

所以我能听到他们感受到与那位父母相同的感受，这就是我现在成为幸福研究人员的原因，因为我经历了那次抑郁症，对吧？所以，你所描述的那种痛苦时刻……我一直告诉那些说“我的孩子抑郁了”的父母，我说我也一样，这不在故事里，这很典型，这很正常。我认为当我们没有感受到我们被告知应该一直感受到的快乐时，我们会感到恐慌。

你不应该一直感到快乐，如果你一直感到快乐，那就是一种障碍，对吧？你与现实脱节了。我们希望你做的是，当你感到情绪向消极方面倾斜，并且你正在进行缺陷思维时，我们需要将一些宝贵的最终资源用于积极的部分，这些故事同样真实。或者谈论我们的故事，而不仅仅是我们的一些故事。

你知道，我认为你所说的关于观众的数字要高得多。我会反驳你，并说你正在提出的研究和建议是有效的，每个人都需要听到它们。如果你处于剧烈悲伤的状态，那么你将无法做到这一点。

但是，一旦你开始努力，你所谈到的这些简单的习惯，比如起床、锻炼、写日记、练习感恩，然后发送一张善意的便条，我可能只是为了在葬礼期间帮助你的人，这会给你带来活力，让你能够接触到内在的力量，帮助你回到自我。所以我认为我们犯了一个错误，那就是对人们的抑郁和悲伤小心翼翼，我们用孩子的手套对待他们，而实际上他们需要的不仅仅是同情和支持，还有这些可以帮助你向快乐方向回摆的指导方针。

再说一次，我想谈谈我们收到的另一个问题。我相信你会有一个很好的答案，玛丽·皮奥，这是玛丽，来自英国的女朋友，非常喜欢听你鼓舞人心的播客。谢谢。

你能否建议那些可能患有慢性疾病，无法锻炼或全职工作的人？他们也能过上更快乐、更充实的生活吗？你如何保持动力和希望，并在生活中保持快乐？你如何防止自己陷入困境，并认为最坏的情况会发生，因为你大部分时间都生病了？非常感谢你，并祝你一切顺利。

这非常艰难。上周我面临着这样的情况，你知道，我的头发状况不佳，我实际上向窗外看去，那里有一名保安，医院外面的保安。我非常想成为他。

我想要他的生活。他不必担心健康问题。所以这个问题击中了要害，有些人必须一直考虑他们的健康问题。

我过去在签名时会在书上写道：“幸福是一种选择”。肖恩，我不再那样做了。

我有一个主意。如果你写道“幸福是一种选择”怎么样？

我喜欢这个。

我还有另一个主意。我想和现在正在收听我们节目的你谈谈。是的，你，你知道吗？在我们谈话的开始，我请你选择你生活中一个你希望能够获得更多快乐的领域。

我请你自私一点，通过你生活的那个特定方面来倾听肖恩的所有见解、研究和工具。我现在想问你一个问题，如果在你的生活的那个领域，幸福是一种选择，那会怎么样？你知道，你家人中那种让你痛苦的关系。

如果幸福是一种选择呢？如果一份让你感到更快乐的工作是一种选择呢？如果你对你的晨间例行习惯感到快乐是一种选择，那会打开一个全新的创造力和自由的层面，不是吗？

因为当它是一种选择时，这意味着你可以用多种方法来解决它，对吧？这意味着你可以用不同的方式思考它。这意味着你不会停留在你目前的状态，肖恩。你对此方法有什么看法？幸福是一种选择。

我喜欢这个，因为选择似乎增加了一种负担，而我不想有负担。但直接表明它是一种选择。我喜欢这个。

我可能会用这个。这太好了。当我们无法做某事时，我们正在概述一种缺陷。

我无法锻炼，但我们知道大多数这些习惯都不涉及锻炼。所以在那些时刻，我们可以做一些事情来提高幸福感。我认为选择更难。

我认为当你受到种族歧视、患有健康问题或你的孩子抑郁时，选择会更难。我认为在那些时刻选择会更难，但正如你所描述的那样，它仍然是一种选择。我认为即使我们的身体成为我们的牢笼，我们也能从其他人那里获得意义。

现在，当你说到意义来自其他人时，我想非常清楚地告诉大家，因为我们也在说你必须停止思考。当你进入一段关系、减掉体重、完成博士学位或你的第一首歌在电台上播放时，你会快乐。我会快乐的，或者认为某种成就会让你的生活充实。

不，生活中充实的是致力于这件事，攀登这座山。所以我想非常清楚地说明，约翰并不是说其他人是你快乐的源泉。约翰想说的是，与他人的有意义的联系会在你的生活中创造出意义、快乐和幸福的感觉，而服务他人和帮助他人会创造出意义、快乐和幸福。我说得对吗，肖恩？

是的，我们在密歇根州弗林特工作，身处不平等、歧视和种族主义之中。所以我们试图提高教师的幸福感，以便他们能工作两年以上。我们发现，也正在做的是，只有在我们能够提高教师幸福感的教室里，教师、学生、家长或监护人的考试成绩才开始显著提高。我们只与教师合作，然而，这些教室里学生的考试成绩却在上升。

我们发现，如果你能改变一些人的想法，改变一个生态系统中个人的行为，你实际上可以衡量其影响，即使这些人相隔两度、三度或四度，甚至从未见过面。我之所以强调这一点，一是因为它让我们对自身感觉良好；二是它促使我们迈出下一步。

如果做感恩日记仅仅是为了我自己，它会感觉空虚和毫无意义，对吧？我们在此过程中发现，当人们能够提高他们的幸福感、快乐感和意义感时，这会导致其他人看到幸福是一种选择。但出现了一种说法，那就是过有意义的生活比过快乐的生活更好。一旦你将意义和快乐分开，我们就犯了一个错误。是的。

它们不是一回事吗？

是的，它们应该是，因为当你感觉你的生活毫无意义时，很难保持快乐；如果你没有从中感受到任何快乐或回报，也很难继续做有意义的事情，让别人成为你生活的一部分。这时我们开始看到更大的收获。人们看到了我们展示的幸福。

我只是在处理我们已经涵盖的所有内容，我知道你还有很多东西可以教我们，但我能不能花一秒钟时间确保我能综合我们到目前为止所涵盖的所有内容，这样就不会有人错过，因为到目前为止，这里充满了可借鉴的经验和见解。所以首先，如果你不快乐，那就是你对生活参与度不够，你过于关注自己的痛苦。

你过于关注自己。感恩是一种让你看到更大图景的方式。所有这些都是为了让你摆脱狭隘、自私、痛苦的关注点，扩大你的视野，看到你的生活体验以及在你停止盯着自己的肚脐眼并抱怨发生的一切时，你所能获得的潜力。

我可以一直听你说话，因为我觉得你能够以如此美丽的方式来总结这些。你可以听到来电的人们所说的话。即使他们正在受苦，你也在他们的生活中做着有意义的事情，你知道，我们如此专注于杯子是半满还是半空，对吧？然后我们决定根据乐观或悲观来判断空间，对吧？但我一直有这样的想法，在我的脑海里有一幅画面，我们如此专注于这个半满或半空的杯子，却忽略了旁边还有一杯水，当我们养成这些习惯，当我们关心他人时，我们可以用它来装满杯子，杯子看起来就不像前一天那样了。是的。

这很好。我一直想说，这并不是杯子里有多少水的问题，而是你是否有一个杯子，你可以把水倒掉，你可以再把它装满。

你就是那个杯子，而你今天给予我们的所有工具，无论是关于幸福的不同思考方式，还是包含瞬间、持续成长和如何融入快乐的新定义，或者是你逐步讲解的四个习惯，这些都是你可以清空杯子或用更多能让你振奋的快乐体验来装满杯子的方法，然后这会影响你生活的方方面面。但如果你要说明底线，特别是如果你在对一个听众说：“我就是那个杯子”，旁边还有一张图显示了帮助是什么，你能说明一下，某人现在应该做什么才能利用这种幸福的概念吗？享受吧。

除了你现在所处的位置？但我们意识到，这不是故事的结尾。所以我相信，当我们改变心态和行为，并与其他人联系时，从我们的基因和环境中发生根本性改变是完全可能的。

我认为我会长时间思考这次采访。你所展现的深度真是太美妙了。我从中学到了很多。

我也从这次谈话中学到了很多。更重要的是，所有收听节目的听众。

我希望你们不仅在思考今天学到的东西，我希望你们付诸行动，因为正如你们所知，这不仅仅是一个播客列表。Mel Robbins播客是一个行动播客。

在我说再见之前，我想做一件事，我想确保告诉你，我爱你们，我相信你们，我相信你们打开通往更快乐的自己的大门的能力，因为幸福是一种选择。所以，抓住它。我爱你们。

好的，好的，只是为了结束，好的，不快乐，好吗？哇，那是一辆大卡车经过。

你知道吗？我不喜欢卡车经过，但我感到我的内心充满了喜悦，因为我们正在创造。你可以感受到，我的天哪，好吧，我必须接这个电话，因为我一直在骚扰她。

卡车又来了，我的天哪。让Mel Robbins的播客在施工日进行录制，我们今天要做一些不同的事情。我不知道我们是否告诉过你们，因为我想邀请你们来参加播客，然后让你们完全惊讶于我们正在做的事情。

所以你会感到很不舒服，哦，还有一件事，我知道这不是一个蓝图。这是法律语言。你知道律师怎么说，对吧？我需要读给你听。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。

本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。我们下期再见。

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