How to Build Closer Friendships & Get Rid Of Loneliness
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。是的，我要先承认一件事。我对此并不感到骄傲，但我认为你会感同身受。今天早上，我掉进了一个小小的兔子洞。

这只是一个不太重要的小插曲。但它就这样开始了，你知道的，就像任何一个普通的早晨一样。我喝了咖啡，拿起手机。然后，自然而然地，我打开了社交媒体。

我的信息流里似乎每一条帖子都是人们玩得很开心。他们参加聚会、婚礼、生日派对、音乐会、单身派对、外出就餐、女生周末等等。我开始觉得，是不是只有我没有安排？我知道我的女儿们经常抱怨这件事。我也知道，这不仅仅是女性。

男性也一样，会觉得，等等，其他人都在一起，而我却被排除在外了吗？你可能也有过同样的经历，对吧？你坐在那里，刷着Instagram，心想，哦，我的天哪，我觉得我再也没有朋友了。我是地球上唯一一个这个周末没有安排任何有趣事情的人吗？到底是怎么回事？

在我继续之前，我知道我需要到车库上面，拿起麦克风，和你谈谈这个，因为我知道我不是唯一一个。这是一个话题，成年人的友谊，每个人都在思考和谈论，从结交新朋友到如何与老朋友保持联系，再到真正困难的事情。你该怎么做

当你的友谊开始消退，你感觉你没有任何友谊的时候。我一直想谈论这个话题，因为我需要你知道我现在和你肩并肩，感到有点孤独，有点像个失败者，有点被排除在外，想知道，我的所有朋友都去哪儿了？

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嘿，我是你的朋友梅尔，我很高兴你今天能和我在一起。与你们共度时光总是莫大的荣幸，我喜欢先感谢你们选择收听一些可以帮助你们创造更美好生活的内容。我只是觉得你们抽出时间来关注自己真是太酷了。如果你是新听众，欢迎加入梅尔·罗宾斯播客大家庭。今天，你和我将讨论成年人友谊的话题，特别是为什么它如此艰难？

我刚才向你坦白，今天早上我做了一件我称之为“看看Instagram，然后说服自己你是地球上唯一一个没有计划、从未见过朋友、总是局外人”的自虐行为。我知道你经历过，对吧？你看到你认识的人的照片。

你会对自己想，哦，我的天哪，他们看起来真棒。他们太开心了。你会微笑，然后对自己想，哦，我太喜欢那个人了。然后你犯了那个致命的错误。你用你的小指头开始滑动查看你朋友帖子的照片轮播。你意识到，哦，我的天哪，他们刚刚和一大群人一起出去了

他们度过了人生中最美好的夜晚。他们在跳舞，在喝酒，在外面吃饭，在笑，穿着盛装。然后你意识到，我认识那里的每个人，但我没有被包括在内。

在那些时刻，当你坐在沙发上，你的背部与沙发融为一体，你变成了一个跟踪狂，现在你正在查看昨晚参加活动的所有其他人的账户，你看到这是一个多么有趣的夜晚，你意识到我被排除在外了，我以为我在里面。这就像只有两种选择。选项一，你立刻讨厌所有这些人，你让他们做错事，你在脑海中编造了一个关于他们排斥你的巨大故事。或者选项二，

你将所有这些不安全感和孤独感都指向你自己，让你自己感觉不好。我来告诉你，还有另一种选择，可以选择醒来并对你自己的社交生活和成年人的友谊负责。你不必让自己做错事，好吗？

你需要知道的是，当你成年后，友谊不再是一项团队运动，好吗？你不能坐在那里等着其他人为你制定计划。我个人犯过这个巨大的错误，我花了太多时间关注其他人正在做什么，希望自己会被记住和包括在内，而不是照照镜子，弄清楚我该如何摆脱自己的困境？

我意识到，我一直一遍又一遍地对自己说了五个谎言。这五个谎言阻止了我采取实际步骤来创造你和我应得的友谊。你知道吗？我保证你也在对自己说这五个同样的谎言。而今天这一切将结束。不再坐在沙发上了。

不再跟踪Instagram上的其他人了。不再对自己说愚蠢的故事，说每个人都讨厌你，因为他们不讨厌你。不再告诉自己你不在这个群体中。因为这些谎言，它们阻止你看到所有真相中最大的一个。你需要友谊。

你值得拥有友谊，你值得拥有乐趣，如果你想创造它，你可以创造它，我也一样。但是你需要做出一些改变，你需要面对一些谎言。今天我将分享我必须面对的五件事。在我们深入探讨这些事情之前，我还想提醒你一件事。当你坐在沙发上自怨自艾的时候，

你忘记了你也是别人现在需要的那个朋友。但是你一直忙着说服自己，你认识的每个成年人都过着美好的生活，而你没有，现在没有做那些简单的事情，这些事情不仅会帮助你开始享受生活，还会帮助你遇到你应该遇到的人。这让我想到一个重要的收获，我知道你听我说过，但我想要从这里开始。

这太重要了，我还要再说一遍。你一生中会遇到的一些最棒的人，我说的是你最喜欢的人，你甚至还没有遇到他们。现在，他们可能现在没有和你一起坐在沙发上，但他们正在等待，等待着你前进的道路上。你不喜欢这个想法吗？我希望你真的能感受到它。你一生中将要遇到的一些你最喜欢的人，你还没有遇到。

这有多令人兴奋？我的意思是，与其将你的社交生活视为你被排除在外的某种巨大的事情，不如将其视为一个机会，它是属于你的，你可以伸手去争取。你只需要开始行动。所以，如果你感到兴奋，很好。

因为这就是这五个谎言的来源。所以让我们开始吧，因为在这个同样的挣扎中，我就在这里和你肩并肩。好吧，我以为我的生活将会是一场派对。每个周末都会有烧烤。我们会和朋友们一起乘船旅行和骑自行车旅行。我会有很多空闲时间和我的朋友们一起出去玩。到底发生了什么？我觉得我年纪越大，就越无聊。这就是我如何形容成年人的友谊，至少对梅尔·罗宾斯来说是这样。我相信你也能感同身受。成年人的友谊实际上就是随机地遇到人们，然后说，哦，我的天哪，见到你真高兴。我们应该聚聚。然后六个月过去了。我知道我们有点感同身受，我们可以对此一笑而过。但事情是这样的，我一直提醒自己。我也想为你记住这一点。准备好了吗？

你是朋友，当你真的说我们应该聚聚的时候，你是认真的。但有一些东西阻碍了我们真正做到这一点。我要告诉你是什么。是这五个该死的谎言。好吧，这些谎言让你感到孤独和孤立，这些谎言让你觉得成年人的友谊很难。这些谎言也让你感到孤独。你不是唯一一个这样感觉的人。

有一些简单的事情，你和我都不会去做，这会解决我们生活中的这个问题。这是一个问题，因为友谊非常重要，玩得开心也很重要，你应该感到与优秀的人们联系在一起，你是一个优秀的人，我也是。所以，在我们揭开这些谎言之后，我将确保你拥有三个简单的工具来扭转局面，好吗？因为这就是我为你想要的，当然也是我为自己想要的。

所以，第一个谎言，你对自己说的第一个谎言。每个人的生活都是一场盛大的派对。

这是胡说八道，好吗？我们都被社交媒体上的虚假生活所吸引。并非每个人的生活都是一场盛大的派对。即使你住在女生联谊会或男生联谊会，你可能也会感到孤独。你可能不喜欢你周围的人。所以不要再对自己说这个谎言，说其他每个人的生活都像一场盛大的派对。这就是你为什么需要停止对自己说这个谎言的原因。

这是如此具有破坏性，因为当你坐在那里，将你所处的位置与人们在社交媒体上的虚假生活进行比较时，你是在将自己与不真实的东西进行比较。你正在否定你自己的生活经历。让我停下来，让我们在这里进行角色扮演。

坐在你的沙发上浏览社交媒体是什么感觉？哦，他们一起去度假了。哦，看看那次愉快的自行车旅行。哦，那些人一起参加单身派对。哦，每个人的生活都是派对，除了我。这让你感觉如何？这会让你兴奋地给你的朋友发短信吗？可能不会。它会做什么？它会让你陷入精神死亡螺旋。它会让你觉得自己是个失败者。

它会让你感到被排除在外。然而，你可能每天花一个小时在社交媒体上，只是盯着陌生人的生活，说服自己，除了你之外，每个人的生活都是派对。没有人的生活是伊比沙岛上的玛格丽塔酒。这可能是网红们所做的，但这并不是普通人所做的。

你必须停止对自己说这个谎言的原因是，如果你不断地沉浸在比较的泥潭中，你永远不会感到有动力去努力，你永远不会觉得自己配得上你应得的那种友谊。那么真相是什么呢？真相一，如果你想让你的生活成为一场派对，那就创造它。

那是真相一。你知道，我也犯过这个错误。我承认。我总是知道我在指导自己，因为我会说，那是第一点。我总是提高我的声音，因为我也想让你听。但我也会说，嘿，梅尔。

不要再看着其他人，说，派对在那里。为什么我没有被邀请？照照镜子。如果你真的想要那样，那就创造它。我记得在我的生活中有一段时间，我的事业发展得很好，我一直在路上。我开始意识到我没有见到我的朋友们。

我的朋友们都去哪儿了？我开始沉浸在比较的泥潭中。我每周结束工作回家后，我会查看社交媒体，我会看到那些我们不属于的乡村俱乐部的人们发布照片。我会看到一群人聚在一起，因为他们的儿子在同一个足球队。我们都这样做。

也许对你来说，看到人们今晚在酒吧玩乐，而你不在那里，或者别人的联谊会看起来比你的酷得多，或者你的朋友在一个新工作中参加为期两年的项目，他们总是和他们的工作伙伴一起出去玩，看起来很有趣。我们都这样做。对我个人来说，我开始说服自己，其他每个人的生活都是一场盛大的派对，而我没有被邀请。

这就是为什么这个谎言如此具有破坏性。你告诉自己你没有被邀请参加派对，你开始觉得自己是一个没有人喜欢的失败者。我感觉那样好几年了。最后，有一天我对克里斯说，我们根本没有被邀请去任何地方。克里斯转过身看着我。这太有趣了。他说，我们上次邀请别人过来是什么时候？麦克风放下。谢谢你，克里斯·罗宾斯。如果你想让你的生活成为一场派对，那就开始举办派对吧。

不要再对自己说谎，说派对在别的地方，你没有被邀请。创造你自己的派对。所以那是真相一，好吗？真相二是这样的。如果你沉浸在比较的泥潭中，你对自己说每个人的生活都是一场派对，除了我，你觉得自己是个失败者，我想告诉你一些事情。你不需要很多朋友。

我认为这是现代生活由于社交媒体而强加在我们脸上的一个巨大神话，因为现在我们知道其他人正在做什么。真相是，这是基于研究的，你不需要一大群朋友。如果你有研究人员所说的“凌晨4点的朋友”，什么是“凌晨4点的朋友”？凌晨4点的朋友

是你生命中的人，如果你凌晨4点打电话给他们，只是因为你想找人说话，他们会接电话。我希望你停下来想一分钟。假设你凌晨4点醒来，没有什么大问题。这不像你有什么紧急情况，因为我认为在紧急情况下，你可以打电话给很多人。但假设是凌晨4点，你醒来

睡不着，你感觉有点孤独，你只是想找人说话，你会给谁打电话？对我来说，我知道我会给乔迪打电话，乔迪·伯金。她是我小学最好的朋友。她睡眠不好。她可能已经醒了。嗨，乔迪斯。她会接电话。我会给艾米打电话。艾米现在就坐在我对面。我绝对可以给艾米打电话。我可以想到几个人。我会给格雷琴·拉金打电话。我会给丽莎·施瓦茨打电话。我的生活中有很多我可以打电话的人。所以我做得还不错。

如果有一个人的名字出现在你的脑海中，你可以在凌晨4点打电话给他们，那么你做得很好。我还有一件事要告诉你。尽管我很嫉妒那些看起来像大型派对的东西，尽管我是一个总是想参加大型派对的人，但事实是我在工作中非常外向，但在我的个人生活中我非常内向。

如果你不是那种大型女生团伙或男生团伙类型的人，没关系。如果你只是喜欢在一个小圈子里活动，你没有什么错。现在，我认为我的圈子已经变得如此之小，它基本上变成了一个点，但当我们谈到其他一些谎言时，我们将深入探讨这个问题。但我需要大声清楚地说。没有必要拥有一个庞大的朋友群体，就是这样。

你没有什么错。事实上，研究表明，仅仅拥有几个非常亲密的朋友，只有一个“凌晨4点的朋友”就意味着你做得非常好，非常好。你可以从那里开始努力建立更多的友谊。所以让我们来看第二个谎言。你对自己说的第二个谎言，因为这就是我对自己说的。听起来是这样的。我不合群。或者你可能会对自己这么说。人们不喜欢我。那就是我。

你想知道梅尔·罗宾斯脑子里在想什么吗？是人们不喜欢我。或者我还会这样说，你生我的气。我只是假设我做错了什么。我的思维方式就是这样混乱。我正在努力解决这个问题，正如你所知。所以我要继续坦白这在我的生活中是如何发生的。因为我知道你看我，你会说，“你认为人们不喜欢你？“但你就像地球上最自信的人。“就像，我不，你是什么意思？”

我所展现的与我脑海中被编程的声音大相径庭。这就是为什么这是一个谎言。我脑海中的声音告诉我一个谎言。你脑海中的声音也在对你撒谎。这就是它对我来说是如何发生的。我是一个总是试图解读人们情绪的人。我想知道人们是否生我的气。事实上，我甚至不怀疑人们是否生我的气。我只是假设他们生气了。

我是一个会在任何类型的文字后面加上表情符号的人，如果我觉得这可能会被误解或伤害到某人。这就是我从梅尔·罗宾斯播客中学习到的，当我们采访这些专家，当我深入研究你的故事和与你的私信时，这就是完全的胡闹。

这不是真的。这是我童年时期的垃圾。显然，我在小时候养成了一些应对机制和思维方式，作为成年人，我不再想要它们了。那么为什么这个谎言如此具有破坏性呢？人们不喜欢我。好吧，让我们来扮演一下这个角色。如果你坐在你的房子里或你的车里，或者在社交媒体上滚动浏览，你对自己说谎，我不合群。人们不喜欢我。

从零到十分，你有多大的动力去展现自己？大约负27？这就是你的动力。你不仅没有动力，而且更有可能隐藏起来。因为如果你相信因为这个你一直在对自己说的谎言，人们不喜欢你，那么你为什么还要展现自己呢？

这就是为什么我需要摇晃我们两个的肩膀。这就是为什么我们必须开始追求真相。这就是为什么我们必须对抗这种可怕的编程，它告诉我们谎言，说人们不喜欢你。这不是真的。我这么说不仅仅是因为我喜欢你。我这么说不仅仅是因为我知道你是一个好人。我说的是因为有这方面的研究。这叫做好感差距。这项研究

抓住你的帽子，人们。这来自康奈尔大学、哈佛大学和耶鲁大学的心理学家。所以我们正在谈论聪明人的研究。这意味着我们必须相信它，好吗？什么是好感差距？这是个谎言。这是低估你真正受人喜爱程度的倾向。你看，你对伸出援手感到尴尬，对吧？

我也是。由于这种好感差距，我们没有伸出援手，因为我们认为人们不喜欢我们。我们低估了真相。真相是什么？人们喜欢你，就是这样。没有人生你的气，就是这样。不要再像有人生你的气那样生活了。我们如何反过来呢？你如何开始假设人们喜欢你呢？这是一个多么激进的想法。

一个多么激进的想法，走进工作场所，对自己说，这里的人喜欢我。一个多么激进的想法，在这个周末参加派对或参加社交活动，然后说，这里的人喜欢我。我的意思是，这是一个革命性的想法。我希望你停下来，真正听到我对你说的话。你的一生都在努力让人们喜欢你。感受一下。这很糟糕。

当你意识到你确实相信这一点时，你必须让人们喜欢你，或者你必须以某种方式行事，或者成为某种不同于你真正身份的人，你知道你在做什么吗？你正在拒绝你自己。从现在开始，今天，让我们互相承诺。假设人们喜欢你。假设你本来的样子就很好。看看当你改变这种心态时会发生什么。

你会失去什么？你知道，我要告诉你一些事情。我为此而挣扎。我为此挣扎了很多。这对我来说是一个很大的问题。我正在努力在我的生活中解决这个问题。假设人们喜欢我。我告诉你这个。我真的很想让你吸收我试图对你说的内容。

因为我希望我们都能努力去做。我们都坐在比较的泥潭里，假设人们不喜欢我们，这不是真的。所以让我们利用来自康奈尔大学、哈佛大学和耶鲁大学的研究，让我们对这件事更聪明一些。让我们不要让来自童年的情绪和不安全感毁掉令人惊叹的成年友谊的潜力。

因为当你对自己说谎时，现在你知道它正在摧毁你伸出援手的愿望。而真相是，我需要遵循，我也需要遵循。人们比你想象的更喜欢你。

所以你最好开始表现得像那样。如果你认为前两个谎言是骗人的，那么等到你听到第三个谎言。但首先，让我们听听我们的赞助商的简短介绍，他们让我免费向你们提供这些内容。在我们短暂休息的时候，你为什么不采取第一步，创造你应得的友谊和你想要的生活呢？与你一直想联系或在你收听时一直在思考的朋友分享这一集。有时候……

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欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，你和我刚刚讨论了你对自己说的前两个谎言，这些谎言使成年人的友谊如此艰难。停止吧，好吗？让我们继续讨论第三个谎言，BFF。还记得中学时吗？我们是BFF，BFFL，终生的BFF。让我们获得那种心形项链，它像被分成两半一样，你会戴一个，我会戴另一个。

这就是为什么“永远最好的朋友”是个谎言的原因。最好的朋友并不总是永远在一起。朋友会在你的生活中来来去去，即使是最好的朋友。友谊会消退，会逐渐消失。我随着时间的推移也经历过这种情况，有时最好的朋友会逐渐消失或消退，因为生活就是这样，这是生活中的自然组成部分，有时你会再次回到彼此的生活中。

现在，我相信“永远最好的朋友”是个谎言的原因是，它会给你带来压力。它会给你带来压力，让你给友谊贴上标签，还会给你带来压力，让你仅仅因为你与某人共度了大量时间而坚持下去。

当你坚持那些不再让你感觉良好、充满活力或支持你成为更好的自己的友谊时，你知道当你出于义务而与朋友相处时会发生什么吗？你会开始感到怨恨。另一个如此重要的是停止告诉自己，你必须成为最好的朋友，你必须永远成为最好的朋友，永远最好的朋友的原因是，你

你给自己施加的压力，让你坚持那些不再让你感觉对的事情。这就是为什么你没有空间让新人进入你的生活。而且，如果你一直是最好的朋友，而且这对你有用，那就太棒了。

我说的是我们告诉自己的谎言，如果你没有永远最好的朋友，你 somehow 就受到了损害。如果你没有那种终生的童年朋友， somehow 你就是一个傻瓜。如果你没有最好的朋友，你四处走动，穿着配套的万圣节服装，你就搞砸了你的生活。它给你带来了完全人为制造的压力，而且完全没有必要。那么真相是什么呢？

真相是，你可能不会永远与某人做朋友。

这很好。这很好，因为你希望你生活中的友谊能够支持你的成长。你希望你生活中的友谊能够相互交换能量。你需要给自己减压。你需要扩展你对友谊的思考方式。因为当你把 BFF 看作是灵活的最好的朋友，而不是永远最好的朋友时。

它为成长创造了空间。它为各种友谊创造了空间，这些友谊会根据你的需要和你能给予的东西进入和离开你的生活。这听起来不错吗？我认为听起来真的不错。所以这里有一种新的思考友谊的方式。它是灵活的，因为友谊是相互的。

它是支持性的。它是一种基于能量的联系。它基于你现在的热情。它基于你现在的目标。它基于你付出的努力。它不一定是基于历史的。你经历过这个。可能有人会在下周走进你的生活，就像你认识他们很久了一样。

他们正是你此刻需要的、拥有精确能量和氛围的人。这并不意味着你不再与你已经做了很久朋友的人做朋友。这只意味着，如果最好的朋友是灵活的，这意味着他们会根据强度进入和离开你的生活。所以，如果你对友谊很灵活，你就会减压。

而且你知道，仅仅因为你没有经常见到人们并不意味着你们不再是朋友。这需要一点努力。对友谊的灵活态度非常重要，因为这是关于友谊的真相。友谊会消退，因为当你的优先级改变时，你的友谊也会改变。例如，我可以给你举出无数个不同的例子。假设你是所有朋友中第一个结婚的人。

你会开始注意到你开始更多地与其他夫妇一起出去玩。为什么？因为你生活中的模式改变了。如果你对友谊很灵活，你就不会给自己施加压力。你不喜欢开始想，哦，我们还是朋友吗？我们不是朋友吗？你只是知道这需要多一点能量，因为你生活中的模式已经改变了。如果你开始以不同的方式看待世界，也许是因为你现在是素食主义者，或者你戒酒了，或者你非常积极地参与社会正义，或者你非常致力于你的健康。

你生活中的模式发生了变化。你的友谊也会改变。这就是为什么你需要在友谊中保持灵活，因为再次，你朋友的目的何在？它实际上是为了这种相互支持的能量交换，帮助你成为更好的自己。另一个原因是，当你开始成长时，你的一切都会改变。有些事情会开始感觉被迫或令人精疲力尽，因为它们与过去的你联系在一起。

所以，当你意识到一段关系变得被迫，对吧，或者它让你精疲力尽，或者它花费了太多的精力时，要灵活。顺便说一句，你对其他人也做过那样的事情。

当其他人试图成长时，或者当他们的兴趣发生变化时，或者当他们生活中的模式发生变化时，他们换了一份工作，搬到了不同的州，并不意味着你们不再是朋友。这只意味着它不再是那么亲密的朋友了，因为联系有点脱节，能量，没关系。你可以成长。你可以继续前进。与其责备自己，与其感到内疚，与其抓住它或强迫它，

要灵活。只需将你的精力投入到新的关系中。走向那些感觉像光明、感觉充满活力、感觉与你的目标一致的人，而不是紧紧抓住那些和你一起在你曾经去过的地方的人。一切都很好。一切都很好。顺便说一句，当你这样做时，你就会为新的事物创造空间。这是一件美好的事情。第四个谎言很简单。

你不需要成为每个人的朋友。你不可能成为每个人的朋友。真相是，并非每个人都注定要成为你的朋友。一旦感觉像是一种强迫，就要灵活，好吗？我喜欢思考的一件事是，你可以成为一个完整的包裹，但如果你被送到错误的地址，那就行不通了。我看到的另一个我非常喜欢的引言是，你可能是最令人惊叹的、多汁的、夏末成熟的桃子。

但如果你不喜欢海滩，你就不会适合那个人。不管你有多好，这都没关系。记住，灵活。我希望你能理解这一点，因为当你告诉自己，哦，我必须被每个人喜欢。每个人都必须喜欢我。我必须成为每个人的朋友。

这个谎言会让你成为一个讨好别人的人。这个谎言就是为什么你会在脑子里想，他们喜欢我吗？我需要如何改变？我知道我是一个桃子，他们不喜欢桃子，但如果我把自己的伪装成李子，他们可能会喜欢我。停止这样做。接受你是一个桃子的事实。接受你的全部，停止强迫自己被每个人喜欢。你没有什么错。

你越接受真实的自己，你越诚实地对待对你有效的东西，你越以完整的自我出现。想象一下。想象一下假设人们只是喜欢你，就像你本来的那个多汁的桃子一样。想象一下，如果你很灵活。想象一下谁可能会出现。一个喜欢桃子的人。那会不会是一个美好的改变？

这就是为什么你必须抓住它，因为这是关于能量的。这是关于你和你生命中的位置以及你与生命中处于同一阶段的美丽人类相匹配的方向。这就是重点。所以要灵活，伙计，你是一个多汁的桃子。拥抱那些东西。顺便说一句，我喜欢桃子。这就是为什么我喜欢你。第五个谎言。准备好了。你会讨厌这个的，因为我讨厌这个。我太忙了。我太累了。

我不想出去。我宁愿待在家里。我有社交焦虑。我是一个内向的人。是的，我也对自己说过这些话。真相是，朋友对幸福的生活至关重要。朋友是让生活有意义的东西。你值得拥有令人惊叹的友谊，你值得成为一个令人惊叹的朋友。你知道，我感觉真的很孤独。

而且我不介意独自一人。我喜欢独自一人走进餐馆，走到酒吧，坐在酒吧里独自吃晚餐。事实上，我有点喜欢这样做。我不介意独自去看电影。独自享受时间和因为你生活中没有友谊而感到孤独，并且你没有感受到联系或社区感之间存在很大的区别。很长一段时间，我就是这样。

而我告诉自己的谎言是我太忙了。我沉迷于忙碌，以此来掩盖我真的很孤独的事实。我的朋友们都在工作。我们的孩子都长大了。每个人都分散在无数个方向。我觉得我没有见到我的朋友们。你猜怎么着？我的朋友们也有同样的感觉。

没有人的生活都是一个大派对。每个人都只是在他们的车里，到处开车，坐在家里，试图驾驭这件叫做生活的事情。随着我们的孩子长大，至少在我的情况下，我发现他们更需要我，而不是更少。所以我就像在我的小隧道里。事实证明，你也是。每个人都有这种感觉。这不仅仅是你。而这是谎言。你对生活中最重要的事情之一并不太忙。

你并不太累，无法为带来意义的事情付出努力。你并不太害羞或内向，或者无论如何都不愿意付出努力。今晚选择不参加读书俱乐部很容易。不去参加新的曲棍球联盟或校内足球比赛或图书馆的讲座很容易，因为我们已经习惯了独自待在家里。这对你的幸福来说太危险了。

不要让你已经习惯待在家的事实成为你不会 5、4、3、2、1、把你的屁股推出门外并付出努力的原因，因为努力很小。

所以让我给你讲一些科学知识，因为当我不想做某事时，这总是会让我崩溃。你知道我在说什么吗？所以芝加哥大学有一个家伙叫尼古拉斯·埃普利。他是一位行为科学家。有一天，他正在乘坐地铁。他注意到每个人都在看他们的手机。他开始思考，如果每个人都抬起头来，开始随意地交谈，地铁之旅会多么有趣？所以他对为什么我们都认为与陌生人交谈是

这是一件坏事感到非常好奇。他发现的是这个。我们都认为，强迫自己去参加一些社交活动，或者与你不认识的人交谈，或者向你不认识的陌生人介绍自己，这会很尴尬、无聊、令人疲惫。好吧，看看这个。根据他的研究，多年的研究，伙计们，我们对享受社交的程度系统性地弄错了。事实上，如果我们强迫自己去做，

我们会有点惊讶。我们很高兴。我们喜欢它。与坐在火车、飞机或公共汽车站旁边的那个人进行了一次很棒的谈话。

我们有一个非常消极的反社会过滤器。这不是我的话。这是来自芝加哥大学的行为科学家的说法。你有一个非常消极的反社会过滤器。你知道这意味着什么吗？你对事情有多糟糕的看法是错误的。我的也是。这就是为什么你必须忽略它。你必须 5、4、3、2、1，强迫自己去，因为知道

知道一旦你到达那里，你实际上会喜欢它。你必须付出努力。好吧。我必须稍作休息。但当我们回来时，我有一些我正在使用的三个令人难以置信的工具，我想让你使用，因为我和你，我知道我们是朋友，但我希望我和你开始结交更多成年朋友，并互相支持一起这样做。

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哦，我的天哪，我很高兴你仍然和我一起散步。我们两个多汁的桃子正在谈论友谊。所以工具一，我承诺三个工具。工具一是一个框架。有三种类型的友谊，这有助于你在友谊中保持非常灵活。它还可以帮助你提醒自己真相，好吗？有因为某种原因而成为朋友的人，有因为某个季节而成为朋友的人，有因为一生而成为朋友的人。就是这样。

如果你认为人们会因为某种原因进入和离开你的友谊区域，或者因为某个季节，或者因为一生，那么你不再抓着不放了。你可以灵活。你可以假设人们喜欢你。你可以停止抓住错误的人，并试图强迫那些只是因为某种原因而存在的人成为一生的朋友。这些人因为某种原因出现在你的生活中。这些可能是工作上的朋友。

你经常看到他们，因为你们一起工作。他们可能是你孩子的运动队中其他孩子的父母，或者他们可能是你团队中的人，对吧？你正在和他们一起参加体育运动。他们因为某种原因在那里。他们可能是你的邻居。他们因为某种原因在那里。这些是很好的朋友。他们会在那里一段时间。他们在那里是为了教你一些东西。他们在那里是为了在你生命旅程的某个阶段支持你。这些都是很棒的朋友。

但不要抓住他们。对他们要灵活。让他们进入和离开你的生活。爱他们。在他们和你在一起的时候享受他们。然后，在某个时候，当你不再有理由让这些朋友出现在你的生活中时，他们就会逐渐消失一点。他们仍然是你的朋友。我保证，10 年后，如果你和你的邻居是好朋友，他们肯定会帮助你。你的工作朋友也是如此。这就是为什么灵活的友谊是一个如此棒的概念。

现在让我们谈谈一个季节。所以这些人通常在那里待的时间长一点。他们在那里是为了一个章节，一个季节。所以他们可能是你在大学里认识的人，在大学期间你们是非常非常亲密的朋友。也许你们大学毕业后一起住了，但后来人们开始脱落。

他们开始走向不同的方向。他们可能会搬到不同的城市，或者结婚。我发现，当我还是一个年轻的妈妈时，我有很多非常好的朋友。那是我生命中一个非常棒的季节。我会珍惜我生命中的那个季节。我有那么多亲密的女性朋友，因为我们都在同一个季节同时做着生活。

当那个季节结束，我的孩子们上中学，然后他们在高中时更加分散，然后当他们上大学时，所有的事情都突然爆炸了，就像我生命中的那个季节结束了。事实上，它已经永远结束了。

很长一段时间。当季节变化时，要灵活，因为新的季节即将开始，这意味着新的季节的朋友将会出现，而他们是一生的朋友。那些是我们谈论过的凌晨 4 点的朋友。记住，如果你能想到一个人，你可以在凌晨 4 点拿起电话打给他，并且你知道他会接电话，只是因为你想和朋友聊天，那么你做得非常棒。

所以工具一，使用该框架来加强这种灵活性。原因、季节和一生。不要强迫人们进入错误的类别。你知道，这是一个很大的问题。请停止因为人们现在不是你想要他们成为的样子而生气。

有时，你能为人们做的最慷慨、最美丽、最充满爱的事情就是优雅地让他们离开，让他们成长，让他们在这个人生阶段成为他们需要成为的样子。现在让我们继续讨论工具二，你可能会讨厌它，那就是你需要采取行动。

这将需要你走出沙发舒适区和独自一人在周五晚上狂看电视的舒适感，强迫自己走出舒适区，努力结交朋友。而这努力的部分非常重要。堪萨斯大学进行了一项大型研究。它将友谊置于时间线和小时的角度。

结交朋友，看看这个。他们研究了需要多长时间，需要多少小时才能成为一个“朋友”。这很有趣，作为一名学生，这与成年后交朋友的情况大相径庭。这就是为什么它会让人感觉很难，因为我们大部分时间都在被迫分组的季节里。想想你小学时是如何分组的，以及你就是这样结识朋友的。然后你在中学分组，就是这样结识朋友的。然后你在高中分组，就是这样结识朋友的。然后你在大学分组，就是这样结识朋友的。然后你的 20 多岁突然来临，砰的一声，每个人都散开了。你就像，我的朋友们都去哪里了？

这是正常的。堪萨斯大学的这项研究解释了这一点。所以，如果你在大学里，就像在充满所有这些人的海洋中游泳，同时做着同样的事情，那么你需要大约 43 个小时才能与某人成为熟人。现在你们一起上课。这是时间的一部分。你们一起在自助餐厅吃饭。这是时间的一部分。你们一起在宿舍里闲逛。这是时间的一部分。当你成年后，要成为一个普通朋友，你需要 94 个小时。为什么？

因为当你成年后，你的模式非常不同。你没有那么多重叠。这就是为什么你倾向于与你一起工作的人成为朋友，因为你花更多时间与他们在一起。这就是为什么你与你附近居住的人成为朋友，因为你花时间与他们在一起。这不仅仅是常识，这是经过研究的。为了从一个普通朋友变成一个真正的好朋友，

如果你是一名学生，则需要大约 57 个小时，这是有道理的，因为你们在一起的时间更多。所以你们一起分享了更多的经历。对于成年人来说，我们需要大约 164 个小时。这太令人悲伤了。这就是为什么拥有这种视角对你来说如此重要，并且让你理解这需要你付出努力。没关系。

知道每个人都有这种感觉，知道每个人都独自一人待在家里，盖着毛茸茸的毯子坐在沙发上，感觉像是一个没有人喜欢的桃子，在比较的厕所里游泳，感觉友谊是如此艰难。知道这一点，我希望这能帮助你，哦，也许我可以成为那个。也许我可以把所有的桃子都放在一起。

我们可以做馅饼、果酱或烤饼。这就是我这个周末所做的。我要给你讲一个简短的故事，因为我认为这非常重要。所以，我在这里。我一直说，请来拜访我。我独自一人住在佛蒙特州的一座山上。我很孤独。但事实是，我在那里遇到了一群非常酷的人。我们每个人都说同样的话。住在这里很棒。我真的很想结识一些朋友。我真的很想和人们聚在一起。

我想停止说让我们聚在一起，而不是制定计划。所以我要给你讲一个简短的故事，因为这只需要倾听你的好奇心。这就是全部。

我一直走这条环线。就在我家旁边。这是一个美丽的环线。大约 4.5 英里。我喜欢花。我知道有五种爱的语言。我有第六种。花，花，花。我绝对，我就像一个关于花的疯子。他们让我想起了我的父母。我喜欢种植它们。我喜欢把它们带进屋里。我只是喜欢花。所以今年我已经走了这条环线 26 年了。

当我拜访我的岳父母之前，在我们买下他们的房子之前，现在是我们的房子了。突然今年，出现了一个疯狂的花园。而花园，我的意思是这片花田，就像一英亩。

春天，这是一排华丽的双层牡丹郁金香、法国郁金香和鹦鹉郁金香。然后，当这些花来来去去时，毛茛就出现了，它就像三瓣毛茛和牡丹。我就像，哦，这对我来说就像花卉色情。然后现在是这些大丽花田，就像大丽花令人难以置信，只是华丽的花朵。而且那里从来没有过人。

从来没有。没有标志，什么也没有。我变得痴迷于停在这个花田里，就像飞蛾扑火一样被吸引。哦，我的上帝，我只是喜欢它。我会像音乐之声一样，我的意思是，花田，我正在采花，我觉得自己就像一个 20 岁的网红，我需要一顶带羽毛的牛仔帽，这样我才能拍出每个人都在拍的节日照片。我整天都在看花卉色情。突然有一天我看到一辆卡车停在那里

卡车，谢天谢地，上面贴着承包商的标签。结果，我们家也有一辆卡车有同样的标签，因为我们正在施工。所以我走过去，有点像，嘿，你知道这种花的感觉吗？他说，是的，我把我的车停在那里。每个人都想知道我为什么喜欢，你知道这个人是谁吗？他说，是的，那是 Fleur 花园的安妮特。我就像，什么？

我认为她在 Instagram 上。就像什么？所以我给她发私信。哦，我的上帝，我看到了花。然后她回私信。哦，我的天哪，真的吗？这是爱的结晶。这是一个爱好。一个爱好？是的，我全职工作。我一直很担心如何把所有的大丽花球茎挖出来。我就像，好吧，我会帮你。你会帮我吗？

所以接下来你知道的，只是通过跟随能量，跟随联系，倾听我生命中的这个季节，倾听好奇心，我发现她在她生命的新季节里一直在种植花朵。她在网上销售球茎。她个人正在经历一些事情。

我就像，好吧，我认识一些其他的女人。我会让这些我认识的其他女人来和我们一起玩。我会看看我们是否不能让一些事情发生。所以我们让 13 个女人在周六出现在花田里。我不认识这些女人。我。

好吧，我认识其中一些人。我认识我邀请的人。然后我邀请的朋友邀请了其他朋友。这是佛蒙特州南部出现的一支新女性队伍，她们在周六出现在那里，帮助另一个女人从田里挖出大丽花。

从那以后，她和我就一直在发短信。所以我认识了所有这些新人。我们对我们感兴趣的事情产生了联系。我们现在有一个名为“活力大丽花女士”的群聊。所以安妮特和我正在发短信。等你听到这个。当我们俩都出现时，她对每个人说，我感到非常不知所措，因为我很孤独和内向。

我从不认为有人会帮忙。我很难寻求帮助。所以当我们发短信时，她写道，我很感激每个人的善良和存在，以及今天早上田野里的快乐。到目前为止，这是一条艰难而孤独的道路。一铲一铲地建设愿景，努力开辟新生活。伙计，我感同身受。我真的很感同身受。然后突然，出现了所有这些绝妙的女人

是的，我非常非常高兴，因为那天早上也是我本周的亮点。所以现在的挑战是再次倾听并再次设定日期，并将球向下移动。因为正如我们从堪萨斯大学的那项研究中了解到的那样，这需要时间和努力。

我们都需要彼此付出努力。所以我将要给你的最后一个工具是如此简单，如此有影响力。我有这么多朋友现在都在这样做，我从他们那里偷来的。这很简单。每天养成一个习惯，就是不经意地给朋友发短信。如果你想放大这一点，那就拍一个自拍视频。

“嘿，我只是在散步，我在想你，嘿，我的狗向你问好。”你不仅低估了人们有多喜欢你，你还低估了当他们听到你的消息时，这对你意味着什么。这不仅仅是我。这是最近《纽约时报》报道的一项研究，关于收到朋友意外发来的短信会让你立即感受到与那个人的联系，并使友谊更加牢固。

每天早上开始你的日常生活时，都要养成一个习惯，那就是联系一位朋友，发一条随意信息。事实上，我想和你分享一条。我非常喜欢我的朋友格洛·安东尼莫，她是一位令人难以置信的作家、播客主持人，创作出令人难以置信的内容，也是一位励志演说家。我从她那里学到了很多东西。她在这方面做得非常好。我

我想让你听听这条随意信息，它实际上是在一个月前出现在我的手机上的。一个美丽的面孔给我发来了一条视频信息，我将把它播放给你听，因为我希望你把它当成她发给你的信息来听。让我们听听格洛怎么说。梅尔，你好。自从我们上次发视频信息以来，已经快一个月了。我正在读我每天阅读的那种灵修书籍。

我想到了这个，我想，我能把它送给谁呢？然后你出现在我的脑海里。所以我大声读出来。

你是人。你会犯错。希望你会犯很多错，因为这意味着你正在尝试，而尝试意味着你充满活力。它也让生活变得更加有趣。所以，让我们犯更多的错误吧。让我们活下去吧。让我们欣赏生活的潮起潮落吧。你知道，对我们来说，保持平衡很难。就像我们努力地生活，追逐和寻求舒适，保持快乐，快乐和积极，

但有时在那些时刻、那些季节和那些沮丧或悲伤的低谷中，你知道，我们注定要从中得到一些东西。然后当你走出来的时候，感觉我们更加感激了。所以不用回复。只是想用这条信息来祝福你。想着你，送你爱。击个掌。我只是喜欢格洛。听她的声音是不是让你感觉很好？她分享了一条令人难以置信的信息，我希望你铭记在心。

让我们让生活变得更加有趣。让我们让它更丰富、更好。让我们停止相信谎言，去追求真相。朋友让你的生活更丰富、更快乐，你也让朋友的生活更快乐。以下是我想作为你的朋友告诉你的一些话。我想告诉你，我爱你。

我相信你，我相信你有能力停止欺骗自己，真正拥抱真相。而真相是，你值得拥有令人惊叹的友谊。你需要令人惊叹的友谊。你就是那个令人惊叹的朋友，那些正在经历非常孤独的时期，正在努力开创新生活的人，他们现在非常需要你。

所以5、4、3、2、1。只要你和我结束这里的内容，我就想让你给你的一位朋友发短信。哎呀，提升一下。像格洛给我发视频一样发个视频。让我们再次提升它。让我们全力以赴吧。给你朋友发送本集的链接。

因为我们越多的人伸出援手，我们越能创造这种涟漪效应，我们就越能帮助人们获得他们应得的东西，并找到勇气采取行动，创造他们想要的生活，并使其成为现实。所以谢谢你。谢谢你成为我的朋友。我爱你。我爱我们的友谊。好了。这就是我所要说的。我爱你。几天后见。

我肯定需要一些水。我的喉咙里有什么东西。我不想……哇，青蛙的声音来了。这是BFF。最好的朋友会有青蛙的声音。哦，我明白了。好的，我记住了那句话。欢迎回来。你的朋友梅尔。等等。不，我的意思是，对不起。我一直……我实际上给出了完全相反的提示。对不起，各位。哦，我们做到了。好的，好的，好的，好的。好的。好的。

不，没关系。没关系。好的，太好了，太好了，太好了。好的，太好了，太好了。明白了。好的。好的。哇，各位。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，以及我需要读给你听什么。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

明白了？很好。下一集见。Stitcher。嘿，绿色吞噬者在这里。所以你的浴室下水道堵塞了。水槽里的水停留的时间太长了。你今天刷牙的牙膏盖在昨天的牙膏上。你希望它会消失。是的，堵塞不会自行消失。我会让它们消失。我是绿色吞噬者，你唯一需要的堵塞溶解剂。我是绿色吞噬者。

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