How to Build Real Confidence: 7 Truths to Unlock Your Authentic Self
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你在这里陪着我，我也想感谢你让梅尔·罗宾斯播客成为全球顶级播客之一。我还想感谢你抽出时间选择收听一些可以帮助你创造更美好生活的内容。我觉得这超级酷，你会喜欢我们今天的谈话的。

你有没有感觉你的生活有点平淡无奇，你知道的，就像，你内心深处知道一切安好，但你并没有过着你最好、最真实的生活。

我知道我肯定有过这样的感觉。今天，你和我将要抛弃那本关于如何按照其他人意愿生活的规则书。我们将关注关键。而过上最真实生活的关键在于与你的真实自我取得联系。那么，你和我如何进行一次关于你如何做到这一点的坦诚对话呢？因为我们很多人对此都理解错了。

我已经把它归纳为你需要知道的七个真理，以便释放你的自信，成为你的真实自我。这就是你和我今天要谈论的。你好，亲爱的温柔的听众们。是我，莱拉。

来自佛蒙特郡的梅尔·罗宾斯。哦，我的天哪。今天的节目非常特别，因为它是由Netflix带来的。我很高兴能有Netflix赞助本期梅尔·罗宾斯播客。

因为首先，我最喜欢的节目之一就在Netflix上。我说的是《布里杰顿》。《布里杰顿》第三季第一部分来了。它现在仅在Netflix上播出。我提前看了第三季，它启发了今天你和我将要谈论的一切，关于做真实的自己，关于

以及七个释放你自信的真理。我完全沉浸在《布里杰顿》的世界里，因为我喜欢这个节目。这是我和我的女儿们在过去几年里一起联结的节目。我的意思是，它首播时，我们一天之内就一起看完了第一季。如果你还没看过《布里杰顿》，现在是开始的最佳时机，因为新的一季，第三季，刚刚上线。

它有浪漫、激情、情节曲折、转折、华丽的服装、美丽的摄影作品以及许多人生教训。它还拥有你和我喜欢的优秀戏剧的所有元素。复杂的角色。你和我喜欢复杂的角色，因为你和我也是复杂的角色。现在，我不会在剧集中透露太多细节。但这一季探讨了一个你和我今天要谈论的主题，那就是……

你如何成为真正的自己？当按照自己的方式生活会辜负所有人的期望时，你如何在生活中展现自己？在《布里杰顿》的这个新的第三季中，主要角色之一佩内洛普·费瑟林顿发现自己处于两种身份之间。在世人眼中，她只是一个安静的墙花。她总是独处。她是没有人对她产生任何浪漫兴趣的人。

但她有第二种生活，在那里她是一位耸人听闻的八卦专栏作家。就像摄政时代的TMZ。每次她都在

每个人都在阅读和谈论她写的东西，只有少数人秘密地知道是佩内洛普在写专栏，所以一方面，她是一个没有男人感兴趣的墙花，另一方面，她掌握了整个社会，因为她写的是每个人都在读的八卦专栏，你猜怎么着，这一季

一切都到了关键时刻。她正处于十字路口。她想成为谁？她想继续和母亲一起住在家里，秘密地写这个专栏吗？她想走到聚光灯下吗？这一季的主题是关于找到勇气和自信做自己的。

我知道你能感同身受，因为我相信你的人生中肯定有过这样的经历，你的一部分一直隐藏在其他人面前，或者你感觉自己被忽视了。没有人注意到你，或者你想要采取的行动会让其他人失望。好吧，今天你和我将从《布里杰顿》第三季中汲取灵感，我们将讨论你需要知道的七个真理，以释放你做真实自我的自信。

顺便说一下，这些都是佩内洛普在弄清楚她想成为谁时必须面对的同样的真理……哦，糟糕，我差点剧透了，我说过我不会这么做的。你必须自己去看。 《布里杰顿》第三季第一部分将于5月16日独家在Netflix上线。♪

今天关于做真实的自己以及七个关于如何做真实的、真实的自己的真理的节目灵感来自《布里杰顿》系列。但是……

它将由我，你的朋友梅尔来讲解。所以让我把这个大假发摘掉。但你知道吗？我想我会把裙子留着，因为我觉得这对我来说是个不错的颜色。所以今天我将分享七个关于你如何成为最真实的自己的真理。你准备好了吗？太棒了。我也是。让我们开始吧。所以这是关于做最真实的自己的第一个真理。

当你开始把你自己放在第一位时，你会让其他人失望。这是不可避免的。你必须学会对此感到坦然。因为如果有人会因为你生活的方式而失望，那最好不是你。我要再说一遍。

总有人会对你做出的选择感到失望。但从今天开始，如果你想过一种忠于自己的生活，那最好不是你对自己的决定感到失望。没有什么比以取悦他人而让自己痛苦的方式生活更能让你对生活感到失望的了。总有人会失望。

我可以给你举出我生活中无数的例子。例如，当我遇到我的丈夫克里斯时，我在中西部长大。克里斯的家人来自东北部。我的父母并不太高兴。我的意思是，他们喜欢克里斯，但他们一直希望我嫁给一个能把我带回中西部的人。当然，现在我为人父母了，我暗自希望我的三个孩子，他们的伴侣，你知道的，能让他们离我近一些。我明白。

所以他们真的对我和一个让我和他一起在远方建立生活的人结婚感到失望。

但事实是，他们是否失望并不重要，因为这是我的生活。如果我想过一种忠于自己的生活，我必须学会如何做出让自己快乐的决定，并为我生活中可能对此感到失望的人留出空间。你也是如此。所以，如果你计划离开那份公司工作，你想冒险去做那家创业公司，或者你想在健康领域做一些事情，

猜猜谁会质疑你？每个人。你的伴侣可能会质疑你，因为他们担心你是否会成功。你的父母可能会质疑你，因为他们属于一个你永远留在公司工作的一代人。你的孩子可能会质疑你，因为他们担心你是否会因为你正在做的这件事而经常出差，以及你是否会在身边。人们质疑你是可以的。

只是不要让他们质疑你，让你质疑对你来说最好的决定。这是另一个。假设你想开始一个新的篇章。而这个新篇章的一部分是你将要搬到全国各地。你生活中会有因为你离开你现在居住的地方而感到失望的人吗？当然，他们爱你。你的朋友不希望你离开，因为他们喜欢和你在一起。

为他们感到失望留出空间。但你千万不要。你千万不要让这阻止你做对你来说真实的事情。另一个你可能难以应付的事情，特别是如果你是一个讨好别人的人，而做你自己需要很多界限。当你开始坚持你的“不”并且不再是受气包时。

你最好相信人们会失望，因为他们习惯于利用你，以至于这是一个全新的你。他们不会喜欢新的你，因为旧的你是一个让他们受益匪浅的人，无论他们是否意识到这一点。所以我在这里告诉你，现在就给你许可说“不”。

我在这里告诉你，做真实的你意味着你妈妈可能不喜欢你做的事情，你的室友可能会为此生气，你的另一半、你的老板，所有这些。但你必须学会开始为自己说话。你必须学会说，“这不是我的预算。我不能参加女孩的旅行。我对另一个约会不感兴趣。我今晚不熬夜。不，你不能借用那个东西。”所有这些话不仅是合理的，

它们对你来说是必要的，因为你必须学会让其他人失望才能振作起来。

振作起来，把自己放在第一位。你知道，你不需要为别人的反应负责。你应该为做出让你感到自豪和快乐的决定负责。事实上，如果照顾好自己意味着你必须让某人失望，那就让他们失望吧。我明白。这将很难。这对每个人都很难。这也是为什么

成为最真实的自己是最勇敢的事情之一，因为你确实必须学会让其他人失望。你确实必须学会为某人感到失望或对你做出的决定感到不安留出空间，当你意识到这些决定实际上对你来说是正确的决定时。现在，你的舒适区对你没有任何好处，因为人们正在践踏你，你假装喜欢你不喜欢的东西，你没有为自己说话。

当你在这方面努力并感受到这种不适时，你正在增强韧性。而这才是真正重要的部分。它增强了你的自我意识。因为当你是一个受气包，或者当你保持沉默，或者当你因为害怕让别人失望而做出决定时，你会失去自我，不是吗？你的一部分会慢慢死去。所以我希望你重新看待你感受到的不适

当你开始做出让你感觉良好的决定时，你也为知道有人会失望、有人会因为你说“不”而感到不安留出空间，有人会有点反应。你可以为这种情况留出空间，同时仍然忠于自己。将你感受到的这种紧张重新定义为成长的标志。这不是失败的标志。你并没有让任何人失败。

你实际上正在成功地成为你自己。尊重你的感受，为别人的反应留出空间。你没有责任去控制它。他们成年了。让他们处理自己的感受。你的责任是忠于自己。总有人会因为你做出的决定而失望。但从今天开始，最好不是你因为你生活的方式而感到失望。因为要成为真正的自己，

你会让某人失望，句号。学会与它共处。这是关于过上最真实的生活和做最真实的自己的第二个真理。做自己充满活力。我们忘记了这一点，因为很容易过一种你只是按部就班的生活，并且感到非常精疲力尽。

你知道这是真的，做自己充满活力。因为当你假装成你不是的那个人时，这是令人精疲力尽的。这是令人精疲力尽的。并且强调我在这里谈论的内容很重要，因为我知道你会在听。你会想，“但是我怎么知道什么是真实的？我怎么知道要相信我的直觉？我怎么知道，你知道的，要相信我的直觉？”是的，你知道。你确切地知道你是谁。

我要再说一遍。你确切地知道你是谁。让我解释一下为什么。与你真实、真实的自我相关联的是一种能量。好的？一种能量。当你活在你的真理中时，你会感觉自己真的扩展了。

而且很多时候，仅仅知道你周围的人，你正在过着的生活，正在消耗你的能量。这就是你不知道自己是否忠于自己的方式。我想在这里真正强调一些事情。承认你正处于人生中不忠于自己的一个阶段需要勇气。

你周围的人，你花的时间，它正在消耗你。我想更深入地探讨这个问题，并确保你对什么是真实意味着什么以及它有多么赋权和充满活力有一个非常清晰的认识。“真实自我”这个词，那到底是什么意思？好吧，让我们引入一位

世界领先的专家，一位名叫罗曼尼·迪弗索拉博士的心理学家。她多次出现在梅尔·罗宾斯播客中。我希望你能听到她对真正成为最真实的自己需要什么说的。世界上最难的事情是做真实的自己，因为做真实的自己是做不受欢迎的人。

做真实的自己是开辟自己的道路，即使其他人对你指指点点、给你贴标签、斜眼看你。真实的人对他们的价值观非常清楚，他们所代表的东西，对他们来说重要的事情。

所以我并不是说真实的人不会感到内疚。他们会感到巨大的内疚，但他们也会对他们内在的潜力和他们在乎的人感到承诺。并且最终说，屈服于这个人的虐待并没有，说实话，对我自己有任何好处。这不会对我的孩子有任何好处。这不会对我在乎的人有任何好处。实际上，它并没有。

对他们有任何好处，因为它正在强化他们在这个恶性循环中，我不想成为其中的一部分。所以我们必须摆脱这种想法，即真实很容易。真实的人实际上往往比其他人拥有更小的社交网络，因为他们已经剔除了所有累赘。

他们已经清除掉了所有枯死的枝条。就像他们说的那样，“不，我不会让那些不健康、不认可我的人围绕在我身边。”我的意思是，这是一个勇敢的立场，而且不是一个容易的立场。有些人说真实的人很自私。他们很冷酷。他们很傲慢。他们真的会把他们描绘成，“哦，你以为你是谁，你竟然敢那样做？”而真实的人所做的只是试图划定界限。

我想重复一些让我印象深刻的罗曼尼博士所说的话，那就是做真实的自己是世界上最难的事情之一。而之所以如此，是因为你必须愿意让别人失望，你必须愿意把自己放在第一位。我喜欢她一直使用“勇敢”和“勇敢”这两个词，以及真实的人知道他们所代表的东西，并且他们周围有一个健康的圈子。而且通常是一个小圈子。对我来说，这是一个巨大的收获。

因为我认为，当你开始把自己放在第一位，你愿意让别人失望，你开始关注你的能量时，你会在哪里感到充满活力？你在生活中哪些地方感到精疲力尽？你的能量告诉你谁在消耗你，谁没有。我个人发现，我越按照对我来说正确的方式生活，我的朋友圈就越小。

因为你开始重视那些带给你能量的人和情况。你可以这样想。当涉及到你对你来说真实的东西时，能量是真相的讲述者。

当你处于与你实际是谁以及你所珍视的东西相符的情况下时，就像你可以插入电源插座一样，你会感到充满活力，并被你周围的人或你正在做的事情照亮。同样的道理也适用于处于错误的情况或错误的房间。你也有过这样的经历，对吧？你走进去，你感觉自信而充满活力，所有这些东西。然后突然，砰，

把插头从插座上拔出来，因为我在这里感觉不到任何能量。这就是罗曼尼博士所说的，这是世界上最难的事情之一，因为当你想要像你的真实自我一样生活时，你必须开始注意哪些空间、场所和人限制了你的能量，以及哪些空间、场所和人扩展了你的能量，因为你确实拥有生命力能量。当你以一种忠于你实际是谁的方式生活时，

你会活过来。

这是你灵魂的火箭燃料。它推动你前进。它给你一种目标感和激情，它可以让你势不可挡。所以我知道你在想什么。“好吧，梅尔，这很好。我明白了。我可以想到一些我周围的人消耗了我生命力能量的情况，我是一个受气包和讨好别人的人，我不是我自己。我明白了。我也知道我生活中为数不多的几个人，我觉得我可以做我自己。但我该如何做到这一点？我该如何开始做我自己并像我的真实自我一样生活？”

好吧，让我们找到能量，因为能量不会说谎。我将给你一些问题来认真思考。你在生活中哪些地方感到最充满活力、兴奋和扩展？我希望你认真考虑一下，好吗？有没有某些人，当他们的名字出现在你的手机上时，你会想，“哦，有什么东西打开了。”

有没有你花时间的方式让你迷失在时间里，因为你非常享受它？什么真正让你活过来？谁让你兴奋？你生活中有哪些事情是你期待的？如果你什么都想不出来，你的生活让你精疲力尽，你偏离了轨道。我希望你回想一下你的童年。

或者回想一下你更快乐的人生阶段。你感觉更有活力。你更有期待。问问自己，“当我更快乐的时候，我在做什么？”也许你在大学时参加了一个足球队，你经常和一群朋友一起锻炼或训练。你现在可以通过加入健身房来重新加入吗？你可以报名参加5公里跑吗？你可以让一群朋友这个周末去远足吗？也许当你年轻的时候，

你花了几个小时画画。你会迷失在一个谜题中。

或者玩纸牌，或者在你的脑海中创造复杂的世界或引人入胜的电影，或者你制作的这些小粘土动画。或者也许你正在建造东西。当你下班后自己改造房子并粉刷每个房间时，你最快乐。也许你正在写作或与动物玩耍，或者用你幽默的幽默感逗乐人们，并参加即兴表演课。那件事

让你快乐的事情，让你活起来的事情。这是打开通往更多快乐、更多真实自我的起点。它可能只是一件小事，将灵性或冥想重新融入你的生活。

无论是什么让你感觉更有活力、更扩展、更像你自己。感觉更像你自己难道不是很好吗？这就是我所说的。因为你没有这样做，

它可能感觉并不容易做到，但我向你保证，这正是你需要做的。这比试图像其他人一样容易得多。我希望你为自己夺回你的生命力能量，并开始过一种更真实地感觉像你自己的生活。这就是第二个真理。

做自己充满活力。当你停止假装成别人，并开始允许自己以一种让你感觉更扩展的方式生活时，这将让你更有自信。这让我想到第三个真理。做自己会增强自信。

因为你越假装成你不是的那个人，你越假装喜欢你实际上不喜欢做的事情，你就会越感到自我怀疑、恐惧和瘫痪。我最近有了一个顿悟。我是一个家庭成员，我的家人每个人都喜欢滑雪。多年来，我一直假装我喜欢滑雪。你想知道真相吗？我不喜欢滑雪。我真的不喜欢。

我终于在今年冬天对我的家人说，“你知道吗，伙计们？我喜欢我们是一个滑雪家庭，但我不是一个滑雪家庭的人。所以你们可以滑雪，但我不会再滑雪了。我并没有真正感到滑雪的压力。”我想告诉你一些事情。这是如此令人解放。他们失望了吗？当然，因为他们希望我和他们一起在雪坡上。我不想这样做。这不会给我带来任何快乐。我已经厌倦了假装喜欢我实际上不喜欢的东西。

所以这是一个简单的例子，说明允许自己做自己有多么令人解放，以及当你允许自己做自己时，你会感到多么自信。我将给你另一个例子。这非常重要，因为这一个涉及到你的职业生活。所以我将告诉你几十年前我在法学院时的一个故事。信不信由你，看看这个。在90年代初期，女性……

在大型律师事务所工作时不穿裤子，不允许穿裤子。这有多么奇怪？好吧，这就是当时的情况，好吗？问题是，当你谈论做真实的自己时，我一直都不是一个喜欢穿铅笔裙上班的女孩。首先，你不能坐在里面。我也不能穿着它走路。其次，这不是我的风格。

我在法学院三年级，每个人都对找工作感到恐慌，你正在申请工作。所有这些大型公司都来到校园面试你，聘用你工作，这样当你毕业时，你就会有工作。所以我去了商场，我去安泰勒买了这套海军蓝裤装。它有一条宽大的腰带。它非常棒，尤其是在90年代初期。

我打扮得漂漂亮亮地去参加面试，我走上波士顿学院法学院主楼的楼梯去参加我的第一次面试。当我走上楼梯时，我的一个朋友正走下楼梯，他说，“你穿这个去面试吗？你疯了吗，梅尔？你知道如果你穿裤子，你不会被录用的。”我说，“是的，我不想为任何雇佣我的人工作。”事实是，

穿裤子意味着我面试的95%的地方都没有给我提供工作。但我要告诉你，我认为做自己是你一生中能做的最明智的举动。

记住罗曼尼博士所说的，做真实的自己也是你能做的最勇敢和最难的事情之一，因为这意味着你有时必须独立自主。对我来说，这意味着我不仅在我最终被某个地方雇用后可以穿裤子上班，而且我可以在一个我可以做自己的地方工作。我的意思是，想象一下另一种情况。

你必须每天都去上班，在那里你不仅不能穿你喜欢的衣服，而且你感觉自己不能做自己。我的意思是，我做过这样的工作。我相信你也是。在不能做自己的工作中工作感觉如何？这令人精疲力尽。

所以在你的生活中，无论你在哪里感到害怕或充满怀疑，或者你感到精疲力尽，你穿着裙子，希望自己穿着裤子，我要告诉你一些事情。你没有以真实的自我出现。你犯的错误是我长期以来犯的错误。你正在等待自信，这样你才能改变这一点。而我在这里告诉你，自信正在等待你出现。

我知道说起来容易做起来难。这就是罗曼尼博士所说的，做真实的自己是件最难的事情。这需要勇气，因为你不会感觉像那样。当你第一次开始以真实的自我出现并做出真正与你相符的决定，并将你的时间和精力优先用于真正让你感觉扩展的事情时，你会感到有点害怕。

这是基于研究和科学的自信的定义。自信不是一种感觉。自信是一种行动。自信是尝试的意愿。这是你对自信的新定义。我要再说一遍。自信是尝试的意愿。所以即使你充满了怀疑，

如果你继续前进，并且无论如何你都去做，你就是在建立自信。我还想让你明白的是，自信不仅仅是某些人生来就有的东西，你知道，有些人没有。事情并非如此。自信是你每天都在建立的东西，因为

因为再说一次，让我们回到定义上来。自信是尝试的意愿。它不是一种性格特征。它是一种技能。这是一个好消息，因为如果它是一种技能，这意味着你可以练习这项技能，你可以建立自信，因为每次你尝试，你都会对你正在成为的人更有信心。这就是生活的真相。就这么简单。做你自己会建立自信。

这与这个定义有关。我希望你多尝试。我希望你勇敢一些，因为每次你开始展现真实的自己时，自信就会增强。看，如果你有困难，

迫使自己尝试新事物。如果你难以穿上裤子去面试，如果你难以展现自己、大声说话和冒险，这里有一个你可以使用的快速技巧。它有助于找到一个伙伴一起练习。好的。那么，你生活中那个人是谁呢？这个小小的自信推动者。你有一个非常积极的室友吗？

你有兄弟姐妹或表兄弟姐妹吗？你有一个老朋友吗？你在工作中有一个伙伴吗？你知道，有人会把你从你的舒适区推出去一点。有人愿意加入，帮助你尝试一些新事物，承担一些风险，鼓励你。看，如果你身边没有这样的人，那就想象一下我就在那里，因为我总是站在你这边。你知道，你可以想象，当你为面试穿衣服时，梅尔现在会说什么？你知道我会说什么，穿上裤子。如果你在裤子里感觉像你自己，那就穿上

别假装你不是那个人。

那个人，做你自己。所以，如果你是一个想要更多地展现自己的人，那就练习走近人们，谈论你正在启动的业务。如果你没有那种表兄弟姐妹、兄弟姐妹或室友，他们会说，来吧，过去，过去。想象一下你的朋友梅尔·罗宾斯在那里说，来吧，报名参加那个5公里跑。来吧，我们走吧。我们走吧。我会在你耳边低语，我们可以做到。你可以做到。我会一直在你身边。

因为关于过上最真实的生活和做真实的自己的第三个真相是，当你开始像真实的自己那样行动时，它会产生自信。

还有四个真相你我将要讨论，但我想要稍作停顿，以便我们能听到我们令人惊叹的赞助商Netflix的一句话。你会想留下来，因为让我告诉你，第六个真相，我知道你真的需要听到。和我一起。

亲爱的读者们，《布里杰顿家族》回归了，小镇上正因为最新的流言蜚语而沸沸扬扬。我知道一些关于最新丑闻的事情，因为我已经观看了完整的第三季，这要感谢提前放映。谢谢你，Netflix。别担心，我不会剧透任何东西，但我必须至少告诉你一些事情来让你兴奋地观看第三季。新的一季是这样开始的。

佩内洛普准备搬出她的家。为了做到这一点，她需要找到一个丈夫。但为了得到一个丈夫，佩内洛普可能被迫放弃她作为八卦专栏作家秘密身份。

现在，我在为佩内洛普欢呼，你们也是。悬念让我坐立不安。你们也会坐立不安的。她想找到爱情，她想继续写她的秘密专栏。当我看着她与这种冲突作斗争时，我问自己，当她过着两种生活时，她怎么能拥有这一切呢？佩内洛普刚刚通过莱迪·惠斯尔顿（Lady Whistledown），也就是她作为八卦专栏作家的秘密身份，开始发现自己和自己的声音，我喜欢这一点。但她现在想放弃这一切。

如果她也想找到爱情，我能从她的脸上看出来。她还没准备好放弃她生命中的这一部分。她只是通过所有这些写作发现了自己。她还没准备好放弃她在其中找到的力量，但她想要爱情。佩内洛普作为莱迪·惠斯尔顿的秘密身份会毁掉她任何可能的爱情机会吗？她真的能拥有这一切吗？她的激情、她的爱情、婚姻，这三样？你必须观看才能知道。

《布里杰顿家族》第三季第一部分将于5月16日首播，仅在Netflix播出。

欢迎回来。我是你的朋友梅尔，你和我正在谈论关于自信地过上真实自我生活的七大真相。现在，你已经了解了前三个真相。第一，当你开始把你自己放在第一位时，你会让别人失望。没关系。你必须学会如何做到这一点。第二，做你自己是充满活力的。你知道这是真的，因为试图不做你自己，那是令人精疲力尽的。而第三个真相，

你必须先学会做你自己，因为那是建立自信的基础。不要坐在那里等待自信。你必须突破自我怀疑，做你自己，你就会看到你的自信增强。现在是关于做真实的自己的第四个真相。首先爱自己会与他人创造真正持久的爱。想想看。如果你对自己都不够好，你怎么能对别人足够好呢？

有很多研究真的会帮助你理解这一点。研究表明，为了建立更好的关系，看看这个，你不需要改变你约会的人。你必须改变你自己。这就是为什么做自己的艺术需要你学习如何真正爱自己。这几乎就像爱自己是最大的爱的语言。

研究发现，在恋爱关系中，你是谁的影响远大于你和别人的匹配程度。我要再说一遍。你是谁。

的影响远大于你和伴侣之间的匹配程度。我希望你听听这项研究，因为它表明，除非你改变，否则你的人际关系质量不会改变。现在，这是基于一项为期八年的研究，该研究表明，人们在新伙伴关系中的动态与他们在过去破裂的关系中相同。

最初蜜月约会阶段的光辉消退后，与旧的破裂关系完全相同的动态。

现在，来自阿尔伯塔大学的关系研究员兼该研究的主要作者马修·约翰逊博士说：虽然一些关系动态可能会发生变化，但你仍然是同一个人。因此，你可能会与下一个伴侣重现许多相同的模式。所以这就是这项研究对你意味着什么。

你的伴侣是否是世界上最好的人并不重要。如果你不安全，如果你有糟糕的自我形象，如果你与自己有糟糕的关系，如果你自卑，你就无法与那个人建立联系。事实上，我敢打赌你过去有过这样的经历：你约会过一个绝对很棒的人，而你却是在破坏事情。整个高中、大学和法学院都是我。我和非常好的人约会。但问题是，我讨厌我自己。

我没有学习如何爱自己，你知道我做了什么吗？我只是不断地改变我与之相处的人。一开始这是一个很好的转移注意力的方法，但最终当所有新鲜感消失后会发生什么？你好，你仍然带着你与自己破裂的关系在那里。直到我开始改变自己

我才能够与他人建立更好的关系。所以，如果你坐在那里看着所有的约会应用程序，或者在你自己之外寻找你需要的认可和爱，那么你是在错误的地方寻找。根据研究和常识，你必须照照镜子。事实上，我的意思是字面上的。

我希望你从照镜子开始你的一天，并做一些非常具体的事情来改善你与自己的关系。这是我将要教你的一个叫做“击掌习惯”的东西。我已经写了一整本关于这方面的国际畅销书，它使用了神经生物学领域的研究，这是重新编程旧思维模式最快的方法。让我们面对现实吧。

恨自己，告诉自己自己不够好，像对待垃圾一样对待自己。这是一种陈旧过时的思维模式。我们必须重启你的大脑。我们必须更新你与自己交谈和对待自己的方式。因此，我将教你如何使用一个简单的姿势和一个全新的想法来重新编程你看待自己的方式，你对待自己的方式，它将帮助你爱自己。这叫做“击掌习惯”。现在，

现在，我和我的研究团队已经用超过17.5万尝试过五天的人测试了这个免费且简单的习惯，结果令人难以置信。你将改变你对自己的感受，这就是研究所说的你必须做的事情。先爱自己。以下是如何练习它。每天早上刷完牙后，你都要照镜子。

你只需要与镜子里的自己击个掌，给自己送上一天的问候。我不是开玩笑。我知道这听起来很荒谬。这听起来很俗气。但是每天早上，刷牙，放下牙刷，照照镜子，然后举起手来，给自己击个掌。

这就是疯狂之处。你会立即感受到影响。在练习五天后，在你给自己送上一天的问候之前，只需在镜子里给自己击个掌，什么也不说。在连续练习五天后，它会改变你看待自己的方式。这之所以有效的原因之一是：击掌是一种神经生物学练习。

有氧运动会让你的大脑立即集中注意力。它会产生一种类似于“大脑肥料”的东西，让你的大脑更快地学习新习惯。它们是创建大脑中新的通路和连接的最简单和最有效的方法之一。它们有三个特定的部分。首先，你采取一项例行活动，例如早上刷牙和照镜子。

然后你把它与一些意想不到的事情配对，例如突然给自己击个掌。你每天早上都不这样做，所以你的大脑不会期待那样。根据研究，第三个也是最后一个部分是，它与你想要感受的情绪或想法配对。现在，这个习惯变得非常令人兴奋的地方来了。让我们想想击掌。击掌代表什么？

击掌是一种积极的姿态，它表示：我爱你，我支持你，我看到你，继续努力。你的大脑知道击掌是什么。击掌是100%的积极编程。我的意思是，你一生都在给别人击掌。你一直在向他们表达爱意，你一直在庆祝他们。因此，当你给自己击掌时，它会触发庆祝和鼓励的情绪涌入你的身体。

给自己击掌的高度有氧状态会在你的大脑中创造新的神经连接，将击掌的动作与庆祝的情绪联系起来。因此，每次你给自己击掌时，你都会将所有击掌的积极性和积极的编程直接指向你自己的倒影。这有多酷？我的意思是，你会在早上给你爱的人击掌，不是吗？所以现在你对自己也这样做。相信我，当我告诉你这一点时，

当你连续尝试五个早晨，在镜子里给自己击个掌开始你的一天时，你不仅会体验到当时的提升，而且随着时间的推移，会发生一些很棒的事情。这种无氧运动会重新调整你的思维方式，使其更具韧性，这是击掌最强大的好处之一。我知道，我知道，我知道，这听起来很简单，但这却意义深远。

你不需要相信我。你只需要尝试五天，看看会发生什么。我的意思是，你有什么损失呢？如果你现在知道，根据研究，首先爱自己是你在与他人建立充满爱的人际关系中最重要因素，为什么你不尝试一下免费的东西呢？这有效。它以科学为基础。首先爱自己

是你与生活中其他人的创造真正持久爱情的方式。好吧，让我们谈谈做真实的自己的第五个真相。就是这样。学会爱自己独特之处，因为不断地试图融入其中没有任何真实性。我继续敲打我的茶杯。这就是我们所处的时代令人恐惧之处。我们在《布里杰顿家族》中的朋友们不必处理社交媒体。

他们只是在参加舞会时感受到了害怕错过和顺从的压力。但对于你和我来说，它就在我们眼前，在我们的手机上，整天都在社交媒体上。很容易感到压力，要像其他人一样，穿着最新的服装，追随最新的潮流，喝正确的品牌的任何东西，以某种方式梳理我们的头发。这几乎就像我们现在都在朝着同一件事努力。我的意思是，即使是像订婚戒指这样简单的事情。

为什么每个人都必须拥有钻石？我的意思是，钻石并不是唯一闪闪发光的宝石。每颗宝石都闪闪发光。这种闪光是你独一无二的地方，它无处不在。很多时候，它存在于你对自己的不欣赏之处，你的笑声，你如何让每个人都感到轻松，或者你在挑选冰淇淋口味时所花费的认真时间。

我的意思是，即使你身后的队伍现在已经有一英里长了。你正在这样做。顺便说一下，这是我的丈夫克里斯。他总是这样做。我可以尝一下这个吗？我可以尝一下这个吗？我坐在那里想，你为什么要尝一下，因为我知道你最终会点什么？然后他最终点的是巧克力片黑覆盆子冰淇淋。你知道，事情是这样的。过去这让我很抓狂，但现在我喜欢他这一点。老实说，当我想到它的时候，

那是克里斯托弗·罗宾斯独特的特点，因为他就是这样度过他生活中的每件事的。事实上，这个周末我和克里斯和我们的儿子奥克利一起旅行，我们正在穿过机场，我一直转过身对我们的儿子奥克利说，你父亲在哪里？因为克里斯无处可寻，奥克利会像这样转过身对我说，哦，你认识他。他只是四处闲逛，尽情享受。克里斯只是以不同的速度移动，因为

因为他在这里，我不知道在机场的哪个地方，我已经通过安检了。我已经喝了咖啡。我准备在登机口登机。克里斯可能还在和TSA的家伙聊天，了解他的情况，听听他的一天过得怎么样。我喜欢克里斯这一点。那么，你一直讨厌或让自己感到错误的事情是什么呢？如果你能学会爱它怎么办？你的身高、你的雀斑，或者你宁愿倾听

并吸收这一切，在幕后，你不需要成为关注的中心。如果你庆祝一下呢？或者也许你是不愿意为某个人妥协的人，不愿意说，嗯，足够好就足够好了，或者一份还不错的，呃，能支付账单的工作。不，庆祝你总是寻求更多的事实，因为有些事情让你充满活力。所有这些都是你的闪光点。

而专注于让你与众不同的东西的酷处在于：当你不太专注于融入其中并像其他人一样时，你就不会感到那么有竞争力。这几乎就像通过认识到自己独特之处，

你开始看到每个人的独特之处。突然之间，每个人都有空间。没有比较，没有评判，只是对周围每个人闪光点的赞赏。你正在为你的真实性和其他人的真实性留出空间，而无需做所有那些让我们在那一刻感到优越，但却让你感到不安全并害怕被评判的竞争性废话，因为如果你忙于评判其他人，你知道潜意识里他们也在对你这样做。

现在，这不仅会帮助你学习如何欣赏和热爱构成你的许多方面，它还会帮助你欣赏和热爱构成你所爱之人的许多方面。与其试图改变别人，例如我不会加快克里斯在机场的速度。我不会改变他的冰淇淋订单或他做事的方式。我的工作不是把他变成他不是的人。你知道我在一段关系中的工作是什么吗？

是学习如何欣赏和热爱别人的独特之处。给别人空间去表达他们独特之处。没有比较，没有评判，只有全面的赞赏。因为当你记住所有宝石都会闪光时，你也会看到比以往任何时候都更多的美丽。这让我们来到了第六个真相。你对生活的想法比其他人对生活的想法重要得多。

如果你想过上最真实的生活并做最真实的自己，现在是时候让你更关心自己的想法和感受，而不是别人对你的感受了。因为如果你总是担心别人在想什么，你将永远、永远、永远无法过上你注定要过的生活。

或者如果你担心他们是否会评判你。正如我之前所说，他们会的。无论你做什么，人们都会失望。让他们失望。你需要的工具是“让他们”理论。让他们失望。让他们评判。让他们失望。让他们说他们要说的话。让他们不邀请你。让他们做他们将要做或不做的事情。这将让你自由。

当你让别人说他们要说的话，并且你不把你的时间和精力浪费在试图控制它上，而是夺回你的力量，把所有这些时间和精力都用在你身上，然后把它转回到你自己身上，你说，你知道吗？让他们说他们要说的话。让我过我的生活。让我做我自己。让我做让我快乐的事情。让我在星期五晚上或周末或明年把我自己放在第一位。

当你这样做时，你会释放出你一生中从未感受过的自信和自由。这并不是说不在乎别人怎么想，因为当然你会在乎。这是关于学习如何更关心什么让你快乐。当然你关心。这就是为什么你让别人的意见困扰你这么久的原因。但我有一件事要告诉你。

当你使用我的“让他们”理论时，你会了解到两件事可以同时成立。其他人可以对你有自己的看法，他们仍然可以爱你。其他人可以质疑或批评你正在做的事情，他们仍然可以是你的朋友。如果你停下来想想，你会对其他人有这种感觉。我的意思是，想想你自己的家人。你爱的人有多少次做了你不喜欢的事情？在我的家里，这是每天的事情。

这并没有改变我仍然疯狂地爱我的家人的事实。事实上，我认为你的家人教你如何爱一个你实际上并不总是喜欢的人，对吧？两件事可以同时成立。你可以对某人正在做的事情有自己的看法，并且仍然关心他们并爱他们。所以给自己同样的宽容，就像你给予生活中其他每一个人一样。让他们有自己的意见，然后提醒自己让我过我的生活，因为我的幸福是

我的真实性是我的责任。我宁愿花时间和精力来管理它，而不是管理人们对它的看法。这让我想到了最后也是第七个真相。你们很多人写信给我说，梅尔，我真能拥有这一切吗？这是第七个真相。是的，你可以拥有这一切，但不能同时拥有。看，我知道那种梦想似乎永远无法实现的感觉。

我知道为了别人的梦想而牺牲自己的梦想，然后想，是不是该轮到我了？是不是该轮到我了？我是否能够做我想做的事情？所以，当你问我，我真能拥有这一切吗？作为你的朋友，我永远不会告诉你你不能拥有它。如果你愿意为之努力，我相信你可以在你的生活中创造任何东西，句号。但这需要自信，并且需要真实地生活才能拥有这一切。这是一件非常重要的事情。

看，我认为你注定要发现你真正的样子。在你开始将你的生活与你真正的样子协调一致之前，生活会阻碍你注定要实现的目标。

这里有一个交换，你必须出现。这就是为什么，记住规则三，你必须像你自己一样行动，因为它会产生自信。你必须是第一个行动的人。然后，当你与让你充满活力的事物一致行动时，生活就会以一种神奇的方式出现、协调和支持你前进的方向。

因为没有什么比感觉自己无法掌控一切、没有追求真正对你重要的事情更快地让你脱轨了。发生这种情况的原因是因为你实际上把你的生活安排得让其他人排在第一位。你没有关注那些让你更像自己的小事。这就是为什么你需要听到我说，是的，你可以拥有这一切，但不能同时拥有。这就是我的意思。认真对待你生活的许多方面。

因为你是一个多方面、闪闪发光的人，有很多事情要做。然后选择一个主题，你将在六个月内专注于这个主题。主题的意思是，这是你的第一位。好的，这是我们将要关注的方面。在我的生活中，曾经有段时间我的事业比我在家所花的时间更重要。

在我的生活中，曾经有段时间我的社交生活比学校或我的事业更重要。曾经有段时间，在这个星球上没有什么比我所爱的人更重要了。所以现在选择一个主题，在接下来的六个月里，你生活中最重要的优先事项是什么。

当你想到你最真实的自我时，在接下来的六个月里，你想专注于什么作为第一件事？这是将带给你最大扩展的事情，真正需要你关注的事情，让你感觉你终于把内部聚光灯照射在你最关心的事情上的事情，因为你可以拥有这一切，但不能同时拥有。

如果你明确了你正在推进的第一件事是什么，那么这里就非常有趣了。当你为那个第一方面创造空间时，对吧？这就是你要将注意力集中在的地方。会发生一些有趣的事情。突然之间，它会创造出一些小的时间段来处理其他所有事情。你可以拥有这一切，但不能同时拥有。好吧。

你现在感觉如何？我感觉很好。你准备好为自己而活了吗？你准备好让自己朝着一个更真实和更真实的方向前进，以获得更多活力吗？我知道你是。所以让我快速回顾一下七个真相。第一，当你开始把你自己放在第一位时，你会让其他人失望。我希望你能够预料到这一点。

你必须学会接受它，因为当你没有过上忠于自己的生活时，你是在让自己失望。第二，做你自己是如此充满活力，那是你的GPS。生活中没有什么比假装成你不是的人更令人精疲力尽的了。停止这样做。注意你的生活在哪里让你精疲力尽，并开始在白天添加

那些让你充满活力的小事。它神奇地创造了你生活中如此多的积极能量。真相三，做你自己会建立自信。所以不要坐在那里等待怀疑消失。

这种自我怀疑正在阻碍真实的你。你必须愿意尝试。你必须愿意挑战自己。你必须愿意朝着让你充满活力的事情前进，让其他人失望，自信就会增强。真相四，首先爱自己会与他人创造真正持久的爱。

所以在接下来的五天里，我希望你每天早上刷完牙后都能向自己证明，我希望你在镜子里给自己击个掌，作为一种爱的行为，向自己证明你认真对待改变你与自己的关系并变得更爱自己。因为当你首先爱自己时，你就会与他人创造真正持久的爱。真相五。

学会爱自己独特之处。与其忽略它或试图改变它，不如拥抱它。没有评判，只有各种赞赏。这只是一个改变一切的简单技巧。真相六，你对生活的想法和感受比其他人对生活的想法重要得多。看，人们会有自己的看法，但你对你正在做的事情的看法是最重要的。最后，第七个，

当你做真实的自己时，你可以拥有所有的一切，只是不能同时拥有所有的一切。所以，选择你生活中你将在未来六个月关注的首要方面，每天醒来，确保你在做一些事情，让你感觉更像你自己。

这让你能够感受到当你内心深处知道你每天都在花时间做一些让你感觉更像自己的事情时所产生的能量。有了这七个真理作为你的指导，你会感到更有信心，更有勇气，你现在知道了过上更真实生活的方法。

如果今天没有人告诉你，我想成为第一个告诉你的人，我爱你，我相信你，我相信你能够通过做最真实的自己来创造更美好的生活。

非常感谢，非常感谢你今天花时间和我在一起。我还想感谢Netflix，今天节目的赞助商，因为我最喜欢的Netflix节目之一又回来了。《布里杰顿》第三季第一部分来了，它启发了我们今天谈论的一切，以及开启你真实自我的七个真理。

现在是时候找个地方坐在沙发上，带上你的朋友或亲人一起观看，看看佩内洛普·费瑟林顿是如何步入她的光明和真实自我的。

看看她是如何通过写作和声音，作为《贵妇惠斯尔顿》八卦专栏的秘密作者，获得了自信的。从第一季开始，我就一直在为佩内洛普加油，现在在《布里杰顿》第三季中，她终于迎来了自己的高光时刻。她变得勇敢起来，敢于展现自己，追求爱情，但这够吗？还是她等得太久了？佩内洛普最终拥有了一切吗？

她在忠于自己的同时，追求自己的热情，找到了真爱吗？还是她会被迫把这些事情搁置？你必须自己去看才能知道。《布里杰顿》第三季第一部分将于5月16日独家在Netflix上线。♪♪

好的。宾果。我回到了300年前。我们开始吧。我还借了本·富兰克林的眼镜。好的。这个新的第三季，《布里杰顿》的主要角色之一佩内洛普·费瑟林顿发现自己处于两种身份之间。对不起。佛蒙特郡的梅尔·罗宾斯夫人吃了一顿丰盛的午餐。哦，我的上帝。好的。好的。

哇，我刚刚打翻了我的茶杯。这太令人震惊了。听起来像我放屁。好的。太好了。好的，收工了。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，我需要读给你听什么。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。我们下一集再见。Stitcher。