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How to Create the Life You Want: Lessons From the #1 Happiness Researcher
2025/2/6
The Mel Robbins Podcast
J
Judith Joseph
M
Mel Robbins
一位专注于领导力和个人成长的著名_motivational speaker_和播客主持人。
Mel Robbins: 我将与Judith Joseph医生一起探索幸福实验室,学习五个能改变生活的小习惯。Judith Joseph医生在曼哈顿行为医学中心进行了超过60项临床研究试验,最新的试验是关于幸福的。Judith Joseph医生一直在研究是什么区分了那些蓬勃发展的人和那些感到困顿、不知所措或疲惫的人。很高兴能与听众一起学习,因为没有什么比你的幸福更重要。我很高兴能带来一场不仅鼓舞人心,而且具有变革意义的对话。Judith Joseph医生是一位拥有双重认证的精神科医生,在哥伦比亚大学获得医学学位和MBA学位,并在纽约大学完成了她的研究。Judith Joseph医生的研究获得了国家认可,她在曼哈顿行为医学中心进行了超过60项临床试验。Judith Joseph医生最新的幸福实验室研究旨在揭示五件事,这些事情将使人们蓬勃发展。
Judith Joseph: 如果你感到空虚、不安或迷茫,你应该感谢自己,因为你正在给自己知识的礼物,探索如何变得更快乐,如何影响你生活中的人。许多人对自己过于苛刻,要对自己有所感激,因为你正在做一些让世界变得更美好的事情。作为一名精神科医生,我必须提醒自己,我正在做一些好事,我应该对我自己和我正在做的事情感到感激。许多人带着生产力的面具,内心挣扎,但通过忙碌自己、为他人付出、做一个好妈妈、好朋友、好姐妹、好照顾者来应对。许多人表面上表现得很好,但内心却感到空虚,这是一种高功能抑郁症,感到麻木、平淡、无聊,对事物不再感到兴奋。这是一种人类的体验,你可以更好地理解它,并且可以采取行动。我的实验室专注于从多动症到痴呆症等精神健康问题,并不断开发新的药物和疗法来解决这些问题。生物-心理-社会模型意味着疾病有不同的组成部分,生物学上有抑郁症的风险因素,心理学上有过去的创伤和应对方式,社会上有环境因素。每个人都应该知道自己的生物-心理-社会因素,这样我们才能有不同的途径来获得可持续的幸福。对我来说,幸福就是感觉与人有联系,创造有目的的生活。当我感到孤独时,我就会感到不快乐,我需要那种联系。每个人对幸福的定义都不同,有些人可以接受孤独,有些人需要时间来探索和创造。拥有房子、车子、伴侣和完美的工作并不能让你感到快乐,你仍然会寻找更多的东西。我也经历过这种情况,拥有学位、婚姻、孩子、房子和事业,但仍然感到空虚,仍然在寻找更多。我想让你回到学校,了解幸福的科学,帮助你了解你的生物、心理和社会因素,以便我们可以从这三个不同的角度来培养快乐。精神科让我开始审视自己的幸福。我想把实验室、科学和医学的信息传递给医生,让他们以简洁、相关的方式传递出来。我们从生物-心理-社会的角度教人们如何生活得更充实,如何照顾自己的心理健康。如果我们根据个人情况调整这五个V,并了解自己的幸福科学,那么他们就可以在回家后实践这些,与亲人分享,并在离开实验室后继续努力。我们太关注科学和进步,忘记了基本的东西,我们都有找到幸福的DNA,我们天生就有快乐的基因。每个人都可以通过我创建的五个V找到自己的幸福科学并遵循这些途径。所有这五个V都有消极和积极的方面,如果我们做得不对,我们就会不快乐,如果我们以积极的方式去做,我们就会更快乐。作为一名精神科医生和研究员,你看到当人们挣扎时,这五个方面都存在,只是他们没有真正关注它们。生物-心理-社会因素因人而异,例如,如果你患有自身免疫性疾病,你的生物负荷可能需要做更多的工作。如果你的人际关系不好,即使你吃再多的羽衣甘蓝,仍然会感到痛苦。如果你有创伤史,我不能告诉你去外面见人,因为你会受到刺激。无论你在哪个方面压力最大,你都应该首先关注那个方面。如果你根据自己的情况调整这五个V,你会感到有机会和希望。如果你不根据自己的情况来思考,那么它可能不会导致你想要的结果。第一个V是验证,承认自己的感受。对我来说,最难的事情之一就是验证和承认我的感受。我们总是忽略自己的感受,我们不承认自己的压力,我们说我很好,我没事。当我们承认自己的感受时,大脑会释放压力,减轻焦虑。验证你的感受如何让你更快乐?如果你承认你真正的感受,那么你就可以找到你为什么会有这种感觉的根源,并找到解决方案。这种无效化是有害的,不仅对浪漫关系有害,甚至对某些工作场所条件也有害。如果你一直在麻痹自己的感受,你如何验证它们?回避是一种创伤反应,如果你知道这一点,你就会慢下来,休息,反思,停止,意识到事情必须改变。我进入治疗,学到了很多关于自己的东西,以及我只是推开我甚至没有承认的痛苦。我的治疗师说我有受虐倾向,我必须停下来,意识到我经历了这些。受虐者会欺骗自己,让别人践踏自己,取悦别人,甚至伤害自己。受虐者是那些不承认自己感受,只为别人付出的人。现在我做决定时,会问自己是否是受虐行为。受虐是一种软弱,是一种强大的词语。第一步是问自己,我感觉如何?问自己,我真的感觉如何?如果你很难确定自己的情绪,可以使用情绪面部图表。艺术家可以通过演奏歌曲来表达自己的感受。你可以通过口头承认或写下来来验证自己的感受。
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