How to Create the Life You Want: Lessons From the #1 Happiness Researcher
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嘿,我是你的朋友梅尔,欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。今天,你和我将与杰出的朱迪思·约瑟夫博士一起进入快乐实验室,我们将带走五个能够改变你生活的微小习惯。这不仅仅是一个承诺。

这是来自朱迪思博士快乐实验室的研究。朱迪思博士是当今最著名的医生和研究人员之一。她是曼哈顿行为医学的创始人兼首席研究员,在那里,她和她的团队进行了60多次临床研究试验。她最近进行的试验,都是关于快乐的。她

她一直在研究那些蓬勃发展的人与那些感到停滞、不知所措或筋疲力尽的人之间的区别。幸运的是,我和你都被我招募到她的快乐实验室的试验中,所以我们可以获得她的策略和可操作的工具,这些工具基于研究,可以提升你的心态,并为你提供一个路线图,让你度过你最好的一年。

那么,你准备好学习根据研究获得快乐的五个步骤,并设计你想要的生活了吗?我知道我准备好了。所以让我们开始吧。我喜欢每年的这个时候,因为我们都在思考目标、优先事项和我们想要什么。但是你是否不得不去度假清单?因为你应该去。现在是计划旅行的最佳时机。你只需要一个网站。向Expedia问好,这是一个一站式杀手级度假规划商店。Expedia。

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嘿,我是你的朋友梅尔。我很高兴你在这里,因为我喜欢这个话题,也喜欢我们将一起共度时光的人。你知道我还喜欢一起共度时光的人吗?你。

能够花时间和你一起学习和欢笑,这始终是一种荣幸。如果你刚来,我只想欢迎你加入梅尔·罗宾斯播客大家庭。你选择了一个非常棒的谈话来收听,因为还有什么比你的快乐更重要?没有太多其他的事情。你点击播放的事实,你知道这告诉我关于你的什么吗?这告诉我你很感兴趣。

并学习更多关于如何改善你的生活和变得更快乐的方法,你也喜欢研究。我喜欢这一点,因为我也喜欢。今天,我给你带来一场不仅鼓舞人心,而且具有变革意义的谈话。

今天在我们的波士顿工作室,你将有机会结识并与令人难以置信的朱迪思·约瑟夫博士共度时光。现在,朱迪思博士是一位双重认证的精神科医生。她获得了医学学位和工商管理硕士学位,并在哥伦比亚大学完成了住院医师培训,在那里她现在担任医学女性委员会主席。她还在纽约大学完成了研究员培训,在那里她担任教授已有十多年了。

她最前沿的研究赢得了全国的认可,包括美国国会和众议院颁发的表彰她倡导心理健康和创新研究的奖项。她还在医学研究的最前沿。她是曼哈顿行为医学的创始人兼首席研究员,她和她的团队在那里进行了60多次临床试验。

临床试验,包括领导首次获得 FDA 批准的产后抑郁症药物的试验。这难道不令人惊叹吗?好吧,这仅仅是个开始。

朱迪思博士的使命与梅尔·罗宾斯播客的使命完美契合,那就是让改变生活的信息惠及你生活中、我生活中所有的人。这就是我们在这里做的事情。而让我如此兴奋的原因是,通过她最新的全新快乐实验室研究,她一直在努力揭示她说基于研究的五件事,这些事将使你蓬勃发展。今天,她将把它们告诉你。所以让我们开始吧。

请帮我欢迎非凡的朱迪思·约瑟夫博士来到梅尔·罗宾斯播客。梅尔,我很高兴来到这里。好吧,我迫不及待地想深入探讨这个话题以及你所有最新的研究。我想先问你一个问题,你能直接对现在和我们在一起的人说话吗?

并倾听并与他们分享,如果他们真的用心记住你今天将要教我们的所有内容,并在生活中应用它,他们的生活可能会有什么不同?如果你现在正在收听,并且你感到有点空虚、不安或迷茫,

你现在应该感谢自己,因为你正在给自己一份知识的礼物。你对如何才能更快乐以及如何才能影响你生活中的人感到好奇。所以我想让你感谢自己,因为你正在给自己一份让生活变得更好的礼物。我没有想到你会这么说。我认为当你感到非常不知所措、迷茫或不快乐时,你

你做的最后一件事就是感谢自己。你一直在责备自己。为什么这是一件重要的事情?我们很多人对自己都非常苛刻。例如,今天,我来梅尔·罗宾斯节目是为了见我的好朋友梅尔。我心想,为什么我没有读这个?为什么我没有读那个?我甚至不得不停下来说,我应该在这里真正感谢自己。我正在做一些让世界变得更美好的事情。

我是一个工作的妈妈。我是一个单身妈妈。我是一个企业家。因此,作为一名精神科医生,我必须提醒自己我的自我价值,我正在做一些好事,我应该感谢自己,并感谢我正在做的事情。

你刚才说的话很有趣,我认为我们都知道我们会责备自己。但是当我看到像你这样的人,当我看到你的简历,当我看到你在世界上所做的工作时,我甚至不会想到你会有一个批判性的内心声音。我想从这里开始,因为对于不熟悉你工作的人来说,你有一个非常独特的实验室。你

你做了非常重要的工作,我很想让你与我们在一起的人分享你所做的事情,以及为什么它如此独特,以及你的实验室目前正在研究的那些事情。

好吧,梅尔,我以前私下和你讲过这个故事,但很多人不知道。2020年,我坐在办公室的办公桌旁,我正在向一个大型医院系统发表演讲,向那些不知道世界上发生了什么、面临不确定性并感到害怕的人发表演讲。他们正在向我寻求帮助。在演讲中途,我就像,哦,我的天哪,我想我得了抑郁症。我心想,抑郁症是怎么偷偷摸摸地找上我的?这让我开始思考。

外面有多少人戴着这种生产力的面具?他们在下面真的在挣扎,没有人知道,但他们通过让自己忙碌、为他人出现、做一个好妈妈、做一个好朋友、一个好姐妹、一个照顾者来应对。

我开始在我的实践中提出这个问题,许多人说,那就是我,那就是我。但他们并不完全符合这个标准,因为他们仍在继续,他们仍在努力,他们仍在运作。这让我以不同的方式理解了人类的经验。人们是如何出现的,但他们却感到空虚?那是什么?这让我了解了高功能抑郁症,这种麻木、平淡、无精打采的感觉,感觉好像事情不再让你兴奋了。

我希望人们知道,这是一种人类的体验。它正在发生在你身上。你可以更好地理解它,你可以做些什么。不过,你对所做的一切都有非常独特的看法。

因为你不仅从事临床实践,而且还是一名教授,你还经营着这个世界知名的研究实验室。所以在我们深入探讨你对高功能抑郁症的一些研究以及更重要的是快乐实验室的最新研究之前,你能与正在收听的人分享一下吗?

你的实验室做什么,以及你关注的一些非常独特的事情,以及这如何影响你对快乐的思考?是的,我的实验室专注于从多动症到痴呆症的心理健康问题。作为一名领导研究第二阶段到第四阶段临床研究的团队的首席研究员,

我们不断地试图与公司合作,开发新的药物、新的疗法来解决多动症、双相情感障碍、精神分裂症、抑郁症等问题。作为一名科学的、严肃的研究人员,我知道有一种叫做生物心理社会模型的东西。好的,等等。什么是生物心理社会模型?你刚才说什么?

生物-心理-社会模型。好的。用普通人的话说,这是什么意思?好吧,在医学院,我们都了解某些疾病或病症具有不同的组成部分。如果它像抑郁症那样简单,如果它像服用药丸那样简单,我们中的任何一个人都不会抑郁。我们只需把药放在水里,每个人都会快乐无忧,对吧?是的。但我们知道它并不那么简单,因为从生物学角度来看,抑郁症存在风险因素。存在风险因素

基于你的基因、你过去的家族史和某些医疗状况。然后我们知道,从心理上来说,存在基于你过去创伤、依恋风格、你是否有弹性、你是否适应性地应对的因素。

然后是社会部分,也就是你的环境。那么你的关系如何?你的工作怎么样?你的学校怎么样?你在吃什么?你移动了多少?你是否接触过毒素?所以它非常复杂,因为所有这些因素都会导致你的快乐或减少你的快乐。我想让它民主化,因为为什么只有医学生才能接触到这些信息?

每个人都应该知道他们的生物心理社会是什么,因为这样我们就有不同的途径来获得和获得可持续的快乐。我认为我理解你为什么对这项新研究如此兴奋。你在快乐实验室里到底在研究什么?

好吧,每个人对快乐都有不同的看法。你对快乐的定义是什么?对我来说,是感觉与人联系在一起。这可以追溯到我的童年。我父亲是一位牧师,我们会走出去帮助人们。感觉与人联系在一起,感觉我在这个世界上创造了目标,这让我快乐。而联系可能是与我的家人。可能是与我实验室的朋友。

但这让我非常快乐。我的意思是,我是四个兄弟姐妹中的一个,所以我总是围绕着人,而这种能量滋养着我。它让我蓬勃发展。在我生命中,在我过去,我不快乐的时刻,我非常孤独,我需要感受到这种联系。

每个人的定义都不同吗?我认为是的。我认为有些人可以接受偶尔的孤独。我称之为孤独,但对他们来说,这是我的时间,对吧?对,对。对于其他人来说,他们需要远离他人才能探索、创造,这没关系。我们每个人都有自己对什么让我们感到更快乐的想法。每次你想到“快乐”这个词时,想象一下,写下你脑海中快乐的形象。

我立刻想到了我的狗。我不知道我的家人会不会生我的气,但不知何故,我想到了我的狗。好吧,我有两只狗,所以我应该说两只狗。事实上,当我看到它们时,我并不快乐,我是快乐的。但是如果我必须思考围绕着什么是快乐的形象,那就是当你打开门时,

你的宠物非常兴奋地看到你。他们的整个身体都在颤抖。他们对你只有爱。他们似乎一直在表达一些感觉积极的东西。我在这里说得对吗?好吧,梅尔,你已经痊愈了。你已经完成了这项工作。但是许多人,当他们想到快乐时,当他们对自己坦诚相待时,他们想到的是

我有这所房子,我有这辆车,我有这个伴侣,我有这份完美的工作。我觉得很完整。问题是,一旦你得到这些东西,科学表明你仍然不快乐。你还在寻找更多的东西。

我经历过。我有漂亮的学位,结了婚,有了孩子,有了房子,有了生意,但我仍然感到空虚。我还在寻找更多。这是很多人来找我的一个经历。他们说,好吧,我不知道为什么我仍然不快乐。但我希望人们理解为什么他们会有这种感觉。你快乐的科学是什么?

在美国的许多学校里,有一个关于快乐科学的完整课程,青少年正在学习它,大学生正在学习它。

但是许多成年人并不知道。我想让你基本上回到学校去了解你快乐的科学。所以在我的实验室里,我带人们了解他们自己独特的生物心理社会,帮助他们了解他们的生物学、心理学和社会因素,以便我们可以从这三个不同的角度来真正培养快乐。我认为很酷的是,当我想到你所做的工作时,一方面,你在教学,

另一方面,你在临床实践中坐在人们面前。你实践的另一个独特之处在于,你的实践中所有年龄段的人都有。所以你的实践是小孩子一直到祖父母。所以你看到了人类经验的全部范围。然后你正在经营一个全女性的实践。

临床研究实验室正在研究和进行临床试验,以开发将帮助患有心理健康问题的人的药物。因此,你拥有这样的视角:你已经看到了处方药的干预,你看到了谈话疗法的干预。你正在纽约大学教授这个。

现在你决定开始这个快乐实验室,试图帮助人们找到他们快乐的蓝图。那么,鉴于你拥有这三个非常不同的职业生活部分,你如何为快乐实验室建立研究?你在那里看病人?好吧,这项研究主要集中在临床研究上,但教学是教纽约大学的医生如何与媒体交谈。

因为我发现,我是一个在精神病学领域有点晚的人。我一开始是麻醉学住院医生。

不喜欢它,发现我没有满足感,没有与人联系。伙计,你已经不快乐一段时间了,这就是我听到的。对。让他们入睡,然后再也见不到他们。这不是我从事医学的原因。如果我对自己坦诚相待,我进入医学是为了真正帮助人们,与人们建立联系,并感受到这种目标感,对吧?这有点自私,因为当我帮助人们时,我会感觉很好。但是如果我再也见不到他们,我就无法跟进他们。而且

手术室不仅温度低,而且是一个寒冷的地方。它是无菌的,你知道吗?所以转向精神病学真的让我大开眼界,让我知道,你知道,我必须检查我自己的快乐,我自己的快乐的科学。但是对于纽约大学的学生,我教他们如何使心理健康民主化。你知道,在美国的一些地区,每30,000人中只有一名精神科医生。就像有时我与30名患者作斗争一样,对吧?更不用说30,000人了。

所以我想把实验室、科学、医学的信息拿出来,教医生如何以简洁、贴切的方式传递这些信息。

所以他们不会显得像可怕的精神科医生试图让你服用药物。因此,我们从生物心理社会的角度教人们如何过更充实的生活,如何照顾他们的心理健康。然后是我的快乐实验室的科学,它真正将所有这些主题融合到一个地方。所以人们正在学习我称之为五个V的东西。五个V?五个V通向繁荣。好的。第一个V是验证。第二个是发泄。第三个是价值观。第四个是生命体征。最后一个是愿景。最后一个是

如果我们根据个人情况量身定制,他们了解自己快乐的科学,那么他们就可以在回家后练习这些事情。他们可以与他们的亲人分享,即使在他们离开实验室后,他们也可以继续这项工作。所以,朱迪思博士,你几乎把你的整个职业生涯都花在了治疗病人上。

并帮助那些患有抑郁症和焦虑症、只是感觉不适或处于自动驾驶状态或经历了复杂创伤的患者。这就是你作为精神科医生一直在做的工作。然后你有一个研究机构,该机构还在研究并进行各种药物干预的临床试验,这些药物干预

正在努力获得 FDA 的批准,以帮助患有心理健康挑战的人。而我好奇的是,为什么你随后想把它从抑郁症和焦虑症中翻转过来,并真正围绕快乐进行研究?是什么导致了这种情况?

很多时候,我们如此专注于科学和进步,以至于我们忘记了基础知识。我们都有DNA,我们都有找到快乐的构成。我们天生就有快乐。这就是为什么我们的大脑中有多巴胺。但我们一路走来都忘记了基础知识。我希望人们知道,有五条通往快乐的途径。

每个人都可以接触到。我们都在这五个我创造的V中做不同的事情,但我们都可以接触到它们。如果我们知道它们,那么我们都可以找到我们自己快乐的科学,并遵循这五条途径。而你将要教我们的这五条途径,你在快乐实验室项目中研究中得出的这五个V,

这些与让你不快乐或让你处于生活中感到迷茫或不知所措的相同事情有关吗?你看到某人真的在挣扎时,两者之间有什么联系?

与你看到某人快乐时相比?所有这五个V都有消极和积极的方面。如果我们做得不对,我们会不快乐。如果我们以一种提升我们的积极方式去做,我们会更快乐。让我看看我是否理解你刚才说的话。

因此,作为一名精神科医生和研究人员,当你遇到困难时,你会看到这五件事。只是他们并没有真正关注它们。这意味着,如果你翻转它,这五件事将成为你变得更快乐的途径,无论你在生活中处于什么位置以及你正在处理什么。绝对的。这太酷了。

好吧,我听到你说过的一个V是发泄。难怪我很高兴,因为我做了很多发泄。现在,我实际上想解开这一切,因为你一直说,根据个人情况量身定制。这是什么意思?因为我认为蓝图对我们所有人来说都是一样的。不是。

蓝图,对吧?生物心理社会,我们每个人都有一个,但它会根据个人而有所不同。例如,如果你患有自身免疫性疾病,你的生物负荷,你可能必须在那里做更多工作。你可能必须与医疗保健提供者、物理治疗师合作,

你可能必须处理抗炎问题或使用药物。因此,你的生物成分将与那些没有慢性身体状况的人不同。没有慢性身体状况的其他人可能会有更多的社会负荷。他们可能处于一段有毒的关系中。所以你可以有低炎症,吃尽可能多的羽衣甘蓝。你仍然和那个坏人在一起,对吧?你仍然和一个让你生活悲惨的人在一起。

所以对于那个人来说,我将不得不处理他们的关系以及它如何影响他们。其他人有更多的心理负荷,让我们假设他们有过去创伤后应激障碍和创伤史,我可以告诉他们走出去结识人们,但他们却被触发了。所以我将不得不与那个人一起处理更多创伤反应和应对技巧,而不是其他人。所以你提出的五个V,你在快乐实验室的研究中提出的五个V,

这些会帮助你弄清楚你生活的哪些方面?你一直说负荷。这是一个临床术语吗?我在酒吧里想到这个词。是的。好的。所以负荷意味着你必须在那里做更多的事情?所以是的,无论你在哪里承受最大的压力,我认为这是一种简单的说法。这五个圈子中哪个给你带来最大的压力,那就是你可能想首先集中精力的地方。

而五个V,当你根据自己的情况量身定制时,因为我们都有相同的框架,但我们有不同的故事。我们都有不同的道路,不同的基因构成。如果你根据自己的情况量身定制——

然后你感觉好像有机会,有希望。我发现人们阅读书籍,然后他们去听讲座,他们感觉像,好吧,我做了所有正确的事情。我做了这些事情。这对那个人有效。它对我不起作用。好吧,你可能没有根据你自己的构成来思考它,没有根据你自己的快乐的科学来思考它。这就是为什么它可能没有导致你期望的结果。而你将要与我们分享的五个V可以帮助你定制你现在需要处理的事情。是的。这太酷了。

好的,这基本上是来自你的个性化医学。朱迪思博士,我真的很喜欢你。当你在这里的时候,我总是微笑,因为你对你的研究如此慷慨。所以我真的很感谢你从纽约来到这里,并在这里度过时光。你不欣赏朱迪思博士吗?你不喜欢这项研究吗?我打赌你喜欢。我打赌你生活中有人需要一点朱迪思博士梅尔·罗宾斯。他们需要知道通往更快乐的道路。所以要慷慨地分享它,并与他们分享。

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所以,朱迪思医生,我们现在在您的快乐实验室里,您根据研究发现了五件事,这些事将帮助我们蓬勃发展。所以让我们来分析一下。您这个公式中的第一个 V 是什么?我认为第一个是最重要的。是认同感。我知道这听起来很俗套,但确实是认同感。

但对我这样的人来说,同样,常青藤盟校毕业,两个常青藤盟校学位,我可以告诉你,对我来说,最难做的事情之一就是认同和承认我的感受。这听起来很像粗粮食品,但是......

如果你是一个工作的母亲,一个老师,一个医疗保健提供者,你一天中有多少次忽略了自己的感受?我最近在一个非常高端的活动上发表演讲,与会者都是这些职业女性,我问她们,你们有多少人真的想上厕所,但你们忍住了,因为你们正在做一件非常重要的事情?对。

没有一个人没有举手。我们总是忽略自己的感受。我们不承认自己的压力。我们说,我很好。我没事。很好。你呢?如果我们一天中仔细观察自己并自我认同,

我们会好得多,因为当我们承认自己的感受时,这本身就是一种治疗行为,因为人脑会释放压力。当我们能够准确指出自己的感受时,焦虑就会减少,这是有证据支持的,但我们没有这样做,而且它是免费的。每个人都可以做到。那么,为什么这会影响幸福呢?因为你刚才说这是有证据支持的,因为我同意你的说法。就像我真的很兴奋能和你讨论这个话题,因为我,

我认为我们很多人听到同样的建议,然后我们会翻白眼。你刚才说这听起来有点俗套,但它是基于证据的,这让我觉得,好吧,认同我的感受到底怎么能让我更快乐呢?

如果你承认你真正的感受,那么你就可以找到 A,你为什么会有这种感受的根本原因。是什么样的生活压力导致了这种感受?以及 B,想出一个解决方案。就这么简单。我们很多人都不承认自己的感受。我们维持着糟糕的关系,我们不断地说,我从中得到了 X、Y、Z。但我们忽略了消极方面,我觉得自己受到了不尊重。我觉得自己被忽视了。我觉得自己被抛弃了。

因为这太痛苦了。相反,我们做了什么?我们坚持下去。我们让自己忙碌起来。我们在关系上更加努力。我们不断地说,没关系。也许下次,如果我这样做有所不同,他们就会改变。

这种否认是有害的,不仅对恋爱关系有害,即使在某些工作环境中也是如此。好吧,如果我只要达到下一个级别,如果老板说如果我只要做好这个项目,那么我就能达到那个级别。我们继续欺骗自己,不承认自己的感受,不自我认同。这会导致其他人也否定我们。这是一个连锁反应。那么你如何开始呢?因为我认为对我们很多人来说,如果我想想......

今天,我感觉还不错。就像今天这一天。明天,谁知道醒来后会发生什么。但是

当我回想起我生命中那些我极度不快乐的时刻时,我太忙了。我喝得太多了。我欺骗自己说,我会挺过去的。我会挺过去的。但如果你正处于这种情况,或者你非常沮丧,你就会被困住,继续前进或逃避。如果你长期以来一直在麻木自己的感受,你该如何认同自己的感受呢?

这是一种创伤反应。回避是一种创伤反应。所以知道这一点,对吧?这就是为什么生物心理社会学如此重要。好的。我希望人们能够了解它,因为如果他们知道,等等,我让自己忙碌是因为我不想感到痛苦。如果他们知道正在发生这种情况,许多人并不知道这一点,那么他们就会慢下来。然后他们会休息一下。他们会反思。他们会

他们会停下来。他们会意识到事情必须改变。但是,如果你的应对技巧是回避,是不承认,是否定自己,你就会坚持下去,直到发生其他事情。你可能会身体崩溃。你可能会开始,你知道,药物滥用可能会恶化。或者,你知道,你可能会患上临床抑郁症,你知道,精神健康危机。对。

但是,如果你知道这是一个反应,这将帮助你。我以我自己为例。我接受了多年的治疗。在我接受治疗之前,我是一名精神病住院医生,我从麻醉科转到了精神科。在精神科,我们有这些过程小组,你围坐在一起,谈论你的感受。我是房间里那个外科医生。我想,这些人为什么抱怨?他们过着美好的生活。他们不必凌晨 5 点起床。

他们可以上厕所。他们可以吃饭。就像他们过着美好的生活,因为外科住院医师培训非常困难。然后他们说,你知道,该项目中的每个人都必须接受治疗。我说,我不需要那个。我不需要问题。因为在我看来,我想,好吧,你知道,精神健康问题,有精神分裂症。有一些严重的精神健康问题,人们无法正常运作,对吧?大错特错。对。

我开始接受治疗,我了解了很多关于自己的事情,以及我有多么努力地克服自己甚至没有承认的痛苦,我甚至没有说这件事发生在我身上,我不得不停下来,我不得不像,哇,我太忙了。我没有意识到我经历了这一切。

我的治疗师,他实际上说,你有一种倾向,那就是受虐狂。我说,我们不应该用这个词。受虐狂?受虐狂。哇。在精神病学领域。这个词到底是什么意思?因为它听起来......好吧,我想我知道它是什么意思,但是......

我认为这是不好的。好吧,你认为它不好的原因是因为它完全从 DSM-5 和 DSM-4 中删除了。这是一个在精神病学圣经 DSM-3 的早期版本中出现的术语,它真正描述了一个......

有点欺骗自己,让自己失去好东西的人。哦。让其他人践踏他们。哦。人们取悦他人,直到真的受伤。等等,那是受虐狂吗?是的。人们,当他们想到受虐狂时,他们会想到性,但这不是那种受虐狂。哇。我甚至不知道,我想,我想它更多的是,我对这个词的定义完全错误,因为我实际上认为受虐狂这个词的意思是你是一个自负的人。对。

恰恰相反。是的,那是自恋,是的。哇。所以受虐狂实际上是一个我们认为是讨好型人格的人。那些没有真正承认自己的感受,只是为他人付出,为他人出现的人。通过治疗,我了解到我有一些这种倾向。如果我没有去看治疗,如果我没有放慢脚步,如果我没有进行自我反省,

那么我就不会努力去发现我有一些这种潜在的行为模式。所以现在当我经历生活时,我想,这是受虐狂吗?我是不是在做受虐狂?这真的帮助了我做出了大部分决定。比如,如果我即将开始一项研究,我会想,我有没有团队?我有时间吗?我有时间吗?我会放弃。这似乎是受虐狂。如果我承担了这项工作,那就是受虐狂。我不知道这个词是什么意思。

我这一辈子都在误用它。不,真的。就像,我有点震惊,因为我坐在那里想,讨好型人格、受虐狂、受害者、受虐狂?好吧,他们把它删除的原因......好吧,这听起来有点恶心。我有点喜欢这个词,因为......

很多时候,当你是一个讨好型人格的人,你是一个说不的人,你与内疚作斗争,然后你筋疲力尽,你总是排在最后,就像有一种真正的软弱,受虐狂是一个强烈的词。所以当你开始称自己为,我是一个受虐狂时,这基本上意味着如果你能理解我的意思的话,你正在毁灭自己。

你接受了治疗的好处。大多数人没有。那么,作为一名在临床实践中工作的精神科医生,你有没有一个棘手的问题,比如一个偷偷摸摸的问题?首先,不,我是认真的,因为我学习如何认同自己的感受的行为,这对于

很多人来说都很困难。我记得我母亲曾经说过一件有趣的事情。我们当时正在谈论治疗,她只是开玩笑地说,好吧,我为什么要去看治疗,这样我才能发现我讨厌我的生活,我不喜欢你的父亲?就像,我不想审视自己。我们开心地笑了,她是在开玩笑。但是

有没有一种方法,我是认真的,对于那些从未停下来思考自己真正感受的人,因为他们一直处于生存模式,或者他们在生活中经历过某种让自己感觉隐形的经历?

你可以给听众一个提示或一个日记提示,以便他们能够真正地完成第一步吗?当然可以。你会说这很简单,但第一步是问问自己,我感觉如何?我知道这听起来很俗套,但是

我到底感觉如何?这就像内在的认同感。人们的神经多样性不同。有些人无法进行这种内省。所以我对一些客户的做法是,我说,好吧,因为你是视觉学习者,有时对你来说,可能对其他人没有帮助,对着镜子看着自己的眼睛说,

我今天感觉如何?诚实地对待自己。其他人,同样,人们的学习方式不同。他们更喜欢触觉。所以他们会用手。他们更擅长手工。所以我要求他们写下,我感觉如何?在某些情况下,人们患有 alexithymia,这是一种很难准确指出自己情绪的疾病,我实际上会有一张不同情绪和不同词语的面部图表

我会让他们圈出,我感觉如何?这听起来非常基本,但有些人做不到。他们要么在文化上没有被教导要认同自己,要么在他们的家庭中,这根本就不是常态。或者同样,他们患有 alexithymia,他们只是不知道如何识别自己的感受。所以根据不同的人,我有时会有一些艺术家来到我的办公室,我会说,当你演奏一首歌曲时,也许演奏一首表达你感受的歌曲。这就是你如何进行自我认同的方式。你可以

口头承认它,或者你可以把它写下来,但重要的是要这样做。我想我明白为什么了。让我把它还给你。在你停止饮酒之前,你无法保持清醒。如果你想快乐,你将无法获得它

如果你在生活中否认自己感到不知所措、悲伤或孤独的事实,那么停下来承认自己的处境就会打开一扇门

让你走过它,进入另一个房间。是的。那么第二个 V 是什么呢?第二个 V 是发泄。我喜欢这个。好的。如果你考虑发泄,那么从科学术语来说,就像气体在一个气泡中,然后你把它释放出来,压力就会释放。

我们需要释放我们的压力。我们需要字面意义上地释放蒸汽,对吧?所以发泄就是得到这一点,就像,一旦你认同了自己的感受,你如何把它表达出来呢?对于一些人来说,我的父亲是一位牧师,他们祈祷。你知道,在教堂里,很多人祈祷,他们会对上帝倾诉他们的感受,但他们不觉得舒服告诉他们的伴侣。他们不觉得舒服告诉其他人。对于其他人来说,是与治疗师交谈。对于其他人来说,可能是与信仰领袖交谈,

我提到我治疗艺术家。所以有时我的一些艺术家会来,他们会给我唱歌,或者他们会给我看他们画的东西。我个人通过使用社交媒体来发泄,因为如果我感觉某种方式,我会创建一个短片或,你知道,

相反地表达它。我的许多年轻客户属于 Z 世代,我认为现在 50% 的 Z 世代希望有一个副业,成为一名网红。所以他们正在以这种创造性的方式表达他们的感受,以这种创造性的方式发泄。所以让我确保我明白了发泄。因为当你根据你一直在做的研究所说的第二个 V 时

根据你的研究,你需要做些什么才能变得更快乐。当你提到发泄时,我想,太好了。所以,我对丈夫的愤怒短信会让我更快乐。但这不是你的意思。好的。发泄是有所为有所不为的,对吧?好的,告诉我们应该做什么。因为如果你认同了自己的感受,这就会打开一扇门,让你能够感受到不同的东西,

然后你必须发泄。但我到底在发泄什么?我在发泄坏事吗?我在发泄好事吗?你可以发泄坏事或好事。发泄就是一旦你承认了情绪,就把它释放出来。认同可以承认两者......

好的和坏的情绪,对吧?消极的或积极的。我不喜欢好坏这个词,但任何你承认的情绪,你都可以发泄出来。现在,当你充满愤怒或情绪激动时,你所描述的情况可能会被认为是创伤倾倒,对吧?是的,你是说星期四晚上吗?在我的客户中,我确实会经历应该做的事情和不应该做的事情。不要在你情绪激动的时候发泄,对吧?也许先停一下

慢一点,想想它。然后,你知道,不要倾倒创伤,你知道,尤其是在你向某人发泄的时候,也许是某人,一个员工,对吧?这种权力动态是不公平的,因为他们会倾听。他们不会说,闭嘴。就像你总是抱怨。他们会说,嗯,是的,老板。

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那么幸福将是短暂的。这就像在一个巨大的伤口上贴创可贴。那么这五个 V 是否是你能够获得幸福的隐藏障碍?

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并在他的日记中写下来,然后和我谈论它,并与其他人谈论它。当我想到我们的儿子奥克利时,当奥克利在学校真的很挣扎,感到非常孤独时,他只是放弃了。无论他搭建了多少乐高积木,或者我们花了多少时间滑雪,他都很喜欢这样做,他仍然会回到那种不快乐的基线。所以我认为这一点也很重要,因为当你生活中有人在挣扎时,

你倾向于把他们应该做的事情抛给他们。而这是阻碍他们的更深层次的东西。那么,某人需要做的第三个 V 是什么呢?第三个是价值观。好的。而且,你知道,我自己,我谈到了我过去是如何重视教育和荣誉以及所有这些事情的。

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但我重视的是与人联系并帮助他们。所以我不得不回到基础,去思考我真正重视什么,而不是人们告诉我我应该重视什么,不是我的家人告诉我我应该重视什么,而是我真正重视什么。对于一些人来说,可能是你的信仰,人际关系,

对于一些人来说,可能是你的家人。对于其他人来说,是你感到热衷的事业。有更深层次的价值观和更肤浅的价值观。比如,你知道,我们许多人,我们追逐金钱。我们追逐物质的东西。我认为这些更,你知道,肤浅,因为它们不会持久。比如,当你躺在病床上时,你不会想,哦,我希望我有那辆粉红色的保时捷,你知道吗?对。唯一记得你工作有多努力的人是你的孩子。

你会想到你生命中的人。你会考虑你是否创造了改变。你会考虑你留下的遗产,对吧?所以我认为真正地,你知道,进行自我反省,思考你真正重视什么,什么能给你带来目标和意义,什么让你的生活丰富,什么让你感到饱足,不是你周围的东西,物体,而是真正给你带来这种目标感的东西。作为一名在临床实践中工作的精神科医生,

有什么问题吗?有什么小技巧我们可以使用吗?因为我认为价值观这个词,感觉太大了。确实如此。当你并不快乐时,你不确定你重视什么。尤其如果你在倾听,甚至不是为了你自己,而是你在考虑你关心的人,他们现在并不快乐,

有什么问题吗?有什么练习吗?你会回顾过去,看看你快乐的时候是什么时候吗?你如何为自己弄清楚这一点?当我诊所里有一位客户时,有时,我最近有一位客户来找我说,我不记得我以前重视什么了。所以我们不得不回顾过去。我问她,你最后一次真正记得自己感到

饱足的时候是什么时候。你知道,我使用这些非常基本的——你是说其他的,餐桌?除此之外,就像精神上饱足,满足。我们回到了她的童年。在那段时间左右,你知道,她的父母正在离婚。但在那之前,她记得他们会花很多时间在大自然中,他们会,你知道,进行露营旅行等等。所以我们不得不回顾她的过去。我们花了一些时间,但我们找到了那个时间点。我们发现了创伤,并且,

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哦,我希望,你知道,如果王子还活着,我可以和他坐下来。但就像,好吧,那么王子有什么特别之处呢?你知道,然后我们回到,他们重视音乐,他们过去听音乐。他们过去去看现场演出。所以有一些不同的创造性方法可以让你找出你重视什么。

而且,你知道,对于我的一些客户,我必须非常具体地列出这些价值观,然后逐一检查。但是你可以找到真正让你的人生充满意义,真正让你感到有目标的事情,即使你感觉,好吧,我没有时间去做,或者我忘记了。我现在明白了为什么这是个人的。嗯哼。

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我喜欢向你学习,朱迪思博士,我很感激你来到这里分享你创建幸福实验室后所获得的所有非凡见解。第四个 V 是什么?第四个是生命体征。

我称之为恼人的 V,因为无论何时你去见你的医生,他们都会说,确保你吃得好,睡得好,所有这些。哦,我以为你接下来要说的是,上秤。我想,请先让我脱掉鞋子。但是我每天晚上都会告诉我女儿,我说,上帝给了你多少个身体?她说一个。然后你必须用它做什么?照顾它。我认为这是一个非常基本的故事。它让我的心非常柔软,但我们只有一个身体。

那太美了。谢谢。你能再说一遍你对你女儿说的话吗?我问她,你知道,上帝给了你多少个身体?她说,一个。我们必须用它做什么?照顾它。这是真的。无论你在灵性方面相信什么,你都只有一个身体,照顾它是你的责任。我非常喜欢“责任”这个词,因为如果你把它分开,那就是你回应的能力。

无论发生什么,如果你真的把第四个 V 铭记于心,就像你即将向我们解释的那样,你确实有能力回应你生活中的环境,并对你如何照顾你拥有的这一个身体做出更好的决定和选择。因为我们很多人只是把它当作事后诸葛亮,然后我们想知道为什么我们不快乐。

关于这个第四个 V 和生命体征以及照顾你拥有的这一个身体,最重要的事情是什么?好吧,我喜欢生命体征,因为生命体征有点像生物心理社会学的视角。如果你在线查看图表,它们会重叠维恩图。所以它有很多生物成分,比如我们吃的东西。很多时候,我们吃的东西经过高度加工,不富含营养。那是......

这会导致我们体内的炎症升高。炎症会让我们的大脑不快乐,让我们更容易焦虑和抑郁,让我们睡眠更差,让我们身体感觉不舒服。然后,你知道,所以有一些食物你可以吃,它们富含维生素和欧米茄-3脂肪酸,比如鱼、绿叶蔬菜、浆果,这些对你的大脑有好处。像

在我们的幸福实验室里,我们做了一个演示,让每个人都吃一颗蓝莓,我们说,你知道吗?一个小时内,你的血液就会涌向你的大脑,因为一颗蓝莓的力量就是这样强大。真的吗?非常强大。抗氧化剂,抗癌,富含营养。所以了解食物对你的幸福有如此强大的力量,

这对我来说是一个重新定义。所以当我开始吃我的鲑鱼和菠菜时,我想,我现在正在为我的身体做一些好事。我爱我自己。我正在照顾我的身体。那就是,我正在自我肯定。我正在发泄。你知道,就像你把所有的 V 联系在一起一样。你是。你说得对。因为你在谈论你的感受,你正在大声对自己说话。你重视照顾自己。是的。

现在你正在照顾你的身体。作为我们的医生,即使你不能真正像,你并不是真正我们的医生,但如果你能给我们一个关于这个第四个 V 的指示,那么最重要的事情是什么?

在你看来,如果你只记得一件事情,那就是更好地照顾你的生命体征,打开幸福的大门?好吧,在生命体征中,有一点医生忽略了。医生不会问你人际关系的质量。哦。长寿科学表明,长寿、良好结果的第一大因素是你的关系。

但是,你知道,医生受到保险的限制,他们只有 15 分钟的时间来完成所有事情。所以他们不会问你这个问题,对吧?你的人际关系非常重要。有一个,我不记得了,我认为她是一个 TikToker,她继续说她非常孤独。在大流行期间,她好几个月都没有过人体的接触。她就像,这叫做,我认为,皮肤饥饿,你没有那种接触。

人际关系非常重要。它们决定你的长期幸福和健康。所以要注意它们。不要忽视你的人际关系。我认为这是生命体征中一个重要的部分。所以我每天都会和我女儿说话,并告诉她她有多重要,并且只有一个她。

而且只有一个你。照顾好自己。确保你得到了这种联系。所以是的,生命体征包括睡眠、运动、健康饮食、限制屏幕时间,因为这是我们忽略的另一个生命体征。我们没有谈论技术如何阻碍我们的健康,以及我认为有一天在 DSM-5 中,将会有一个完整的章节与技术如何影响我们的心理健康有关。但是

这些都是重要的生命体征,但我认为你人际关系的质量非常重要。第五个 V 是什么?第五个是愿景。很多时候我们都很忙,以至于我们没有计划我们的幸福。我们没有期待

我们没有庆祝我们的胜利。我说的不是那些大的胜利。我说的甚至是小的胜利。例如,如果你让你的孩子按时上学,坐下来,喝一口咖啡,说,哇,就像我一样,我是一个好父母。就像我做到了那样。还有像计划快乐一样。我们没有时间这样做。我们打勾,但我们并没有真正期待未来。如果我们没有事情期待未来,我们会感到停留在过去。我认为那是,

我认为你肯定会在你的生活中看到一个不快乐的人,当他们醒来时,他们对他们所处的生活和他们在生活中的位置不快乐。有没有一件简单的事情

你会告诉你的病人去做的事情,帮助他们拥有一个愿景,让他们对他们在生活中的方向和他们现在所处的位置感到满意?是的。我的意思是,我有许多不同的工具可以给他们,但我最喜欢的是时间胶囊工具。所以我会说——好吧,那是什么?你会带我们一起完成吗?这是一件非常传统的事情,但它就像——

你生活中有哪些事情是你期待在未来发生的?让我们把它放在这个时间胶囊里,让我们作为一个家庭设定一个日期来挖掘它,对吧?所以——但你可以单独做这件事,对吧?你可以单独做这件事。好吧,假设你是一个人。是的。

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并且你想要有更多的现场音乐体验,我会尝试在那里放一些我将努力实现的东西。也许是去看我最喜欢的艺术家演出。也许是最终去参加音乐会。如果关于你的健康,

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有时我们必须创造我们自己的小神龛来提醒我们,对吧?因为再说一次,我们许多人都是神经多样化的。我们学习的方式不同。所以拥有那种视觉的、触觉的、感官的提醒可以帮助我们有一些事情可以期待。我的客户喜欢它。他们喜欢成为他们自己幸福的考古学家,把这个时间胶囊放在一起,然后在未来有一些东西可以挖掘。它不必是一年。它可能是两个月,但我们会一起挖掘它,我们会探索我们做得怎么样?

我认为这是一种有创意、有趣的方式,让人们保持正轨,并拥有让他们继续前进的东西。你如何,就像,因为我知道你对你的每一个建议都进行了彻底的研究。那么,创造愿景的实际行为如何帮助你感到更快乐?你正在使用你所有的感官来保持当下,对吧?

这是你需要触觉感的东西。你需要视觉感。其中一些东西可能是情感上的气味或声音,但它让你在这个爱自己的行为中保持脚踏实地和专注。

就像我提到的,我的许多客户都是神经多样化的。他们需要这些不同的刺激才能保持专注,他们需要一些可以实际期待的东西。我们许多人不能那么抽象。我们许多人需要那些具体的提醒。

所以这是我们可以一起做的事情。它创造了那种联系感,那种社区感。是的。还有许多其他方法,我有工具可以让你保持愿景。这只是其中之一。其他的,永远不会奏效。给我另一个。对于我忙碌的妈妈们,我告诉她们打开日历,

我们真的坐下来计划快乐。这听起来很俗气,但我真的......你就像,你在开玩笑吗?我还有很多衣服要洗。好吧,我在我的办公室里发现,人们会打开他们的日历,那里没有快乐。他们计划了其他所有事情。他们有孩子的足球比赛。他们有......

他们的工作时间表,他们有家务活,但没有快乐。所以我们用不同的颜色来标记快乐,这让他们承担责任。再说一次,人们是视觉化的。有些人非常视觉化。如果他们看到有计划的快乐,并且每个人都为它腾出了时间,你正在做多件事。你正在设定界限,你正在设定提醒,你正在优先考虑快乐。很多人,如果不在他们的日历上,就不会发生。

因此,鉴于你一直在研究所有这些因素,这似乎,特别是自从你对心理健康和处方药进行了所有这些临床研究以来,在我看来,这些不仅是帮助你获得幸福并创建定制蓝图或公式来带来更多幸福的因素,而且

它们似乎也是你在处理患有,比如说,治疗抵抗性抑郁症或正在与可诊断问题作斗争的人时所缺少的东西,这些也是你在处理正在挣扎的人时看到的因素,他们没有愿景,他们没有照顾好自己,从睡眠、饮食和联系这些我们都知道我们需要做的事情开始。

到不谈论他们的感受,到甚至不理解他们的感受,到甚至没有他们重视的东西,这可能是像园艺或成为读书俱乐部的一员一样小的事情,这些东西都缺失在某人的生活中。我这样猜测是否公平?是的。你只是用一种非常简单的方式描述了生物心理社会学。但是是的,所有这些组成部分构成了

一个人。你知道,我们忘记了真正的幸福是一种感觉。它是大量的感觉。当你感到孤独时,你会感到被联系;当你饿了时,你会感到饱足;当你累了时,你会感到休息,你知道,所有这些都构成了我们所说的幸福,但我们忘记了它,因为我们太专注于生物学,比如只是药物,以至于我们忘记了我们生活的其他部分,如果我们只是

稍微改变一下它们,如果我们对这些因素的方向有一些控制,那么我们实际上可以拥有更持久、更持久的幸福和快乐。哇。我的意思是,这对我来说很有意义,特别是当我想到这样一个事实时,抑郁症或正在挣扎的人的最大迹象之一是他们反复思考,他们停留在自己的脑海中,他们无法真正验证他们的感受并开始发泄,因为他们在回音室里。

你正在做的事情真的很酷。你所有的研究中还有什么其他你想确保我们知道的事情吗?好吧,我的意思是,我认为对于女性来说,特别是我们患抑郁症和焦虑症的几率是男性的两倍。女性患抑郁症和焦虑症的可能性是男性的两倍。这总是让我震惊。我想,哦,我的天哪。好吧,当我们想到生物心理社会学时,

从生物学的角度来看,我们有不同的激素,而我们的激素有时会让我们变得脆弱。我做了很多关于产后抑郁症和围绝经期以及情绪如何影响我们的情绪和行为的工作。社会方面,我们被期望为他人付出。

生活是不公平的。我们的薪水较低。我们工作非常努力,而且承担着许多角色。我们许多人都在照顾我们的孩子和父母,你知道,我们还有工作。然后从心理方面来说,你知道,女性有很高的创伤率。我们有很高的比率,再次,你知道,抑郁症,焦虑症。我们有过去的创伤。

发生在我们身上的事情,当我们依附于他人时,我们更容易陷入可能是有毒的关系中,对吧?所以女性身上发生了很多事情。我认为我们必须承认这一点。特别是女性需要照顾好自己。

这并不意味着激素会让你变得疯狂、狂野和情绪化。这只是意味着承认,好吧,当我月经来潮时,我会更脆弱。当我经历产后时期时,我会更脆弱。当我经历围绝经期时,这是发生在我身上的事情,承认这些事情会发生。我认为对于我的病人来说,这是非常有效的。他们就像,哦,我理解这一点。所以有时我们会计划月经期,

如果我们知道你的月经会在两周后到来,你会得到更多的支持。你不会那么努力地工作。如果你正在考虑生孩子,我的许多病人都会这样做,我们围绕着这件事做了很多计划。如果你到了 30 多岁、快 40 岁、40 岁出头,我会说,嘿,想想围绝经期,你知道吗?所以我认为,知道这件事正在发生会帮助你计划你的幸福,而不仅仅是被动地参与这个角色。你实际上可以做一些事情来更好地支持自己。

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当有人受伤时,女性更有同情心。女性更有可能与他们一起感受这种痛苦。这并不意味着我们更弱。我们只是不同。因此,了解你幸福的不同组成部分,了解你幸福的科学并将其量身定制给你,我认为人们会取得更大的成功。他们会感觉不那么迷茫。而且——

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你能直接对与我们在一起的人说话吗?如果他们从这次谈话中带走了一件事,他们真的做到了,对吧?在你看来,对他们来说最重要的一件事是什么?我经常说心理健康是你的。你知道,我们都有身体健康。我们都有身体,但我们都有大脑。我们都有心理健康。

你可能没有被诊断出患有心理健康疾病,但你有心理健康。照顾好它。了解它。保持好奇。培养它。让它变得有趣。让它有创意。把它带回你的根源。我是一个加勒比裔美国女性。当我想到运动时,我不会只去使用阶梯机。我会做我的扭动,我的舞蹈,因为这种双侧刺激会让我左脑与右脑交流。它让我更快乐。所以要有创意。想想你的过去。把它带入你的生活中。

为你量身定制的治疗。心理健康是你的。你只是忘记了它。你的临别赠言是什么?我认为我们都可以过上更幸福的生活。我坚信,如果我们练习这五个 V,并且我们进行大量的自我反省,我们不仅会更快乐,而且幸福也会具有传染性。我们将

以不同的方式看待他人。当你看到某人时,你会考虑他们的生物心理社会学,以及为什么他们总是那么脾气暴躁,为什么他们总是那么沮丧。我们将更有同情心。我们将使社会变得更好。世界将成为一个更美好的地方。所以如果有人不快乐,这些因素中缺少一个或多个?

我认为是这样。对于某些人来说,他们最初将不得不更多地关注一个 V 而不是另一个 V。最大的错误是当人们试图一次性做所有五个 V 时,然后他们会说,哦,这太多了。选择一个。如果我只选择一个,它会起作用吗?我会感到更快乐吗?在研究中,我们使用分数。我们使用评定量表,与患者交谈并累加分数。

但这一点很重要,因为当我们累加分数时,我们正在累加感觉。我们正在累加诸如睡眠之类的东西。我们正在累加诸如与人联系之类的东西。我们正在累加诸如能量、幸福感之类的东西。所有这些都在研究中构成了我们所说的幸福。

所以我认为,如果人们知道这一点,并且他们从这个框架中理解幸福,他们就不会觉得自己正在执行一项永远不会实现的难以捉摸的目标。因为如果你把幸福看作生活中所有这些感觉,而你只是试图获得更多分数,那么它是可以实现的。所以它不是一件单一的事情。不。它就像一种积累。我是一个非常喜欢花的人。所以它就像所有这些东西聚集在一起形成一个巨大的花束。是的。

我认为这五个 V 都是你可以添加的小点或花蕾,或者任何可以让你在生活中获得幸福的东西。小点,你会到达那里。这是一个过程,对吧?我认为我们很多人想要快速解决方法,但你会慢慢地随着时间推移到达那里。这就是为什么我服用药丸。你知道,就像我想要快速解决方法一样,这就是为什么我像,我只是会尝试不要贬低它们可以改变生活的方式,

但你一直在研究这个问题,当你感到不快乐时,这可能会让人非常沮丧。是的。那么,根据你的研究,如果你真正地接受这五个 V,这些在你控制之内的东西,无论你的感受如何或你住在世界上的哪个地方,你看到了什么在积极方面是可能的,并且

如果你专注于这五件事?想想看。在大多数研究中,我们不使用“快乐”这个词。我们试图消除抑郁症的症状。重新定义它。与其想,我还感觉不到快乐,不如想想快乐的点。想想,好吧,承认我的感受,这是否减轻了压力?

因为幸福不是一张照片,而是一系列感受。所以焦虑减少也是幸福的一部分,放慢脚步,感觉休息好也是幸福的一部分。所以尽力重新调整一下,想想一天能获得多少不同的快乐点,而不是只想被治愈,只想让这件事发生。

这种调整非常有效,因为我的客户会说,你知道吗?我开始从快乐点的角度考虑这个问题。我感觉很好,因为今天我获得了三个快乐点。你知道,这比昨天多了三个点,以此为基础继续努力。你会发现,随着时间的推移,你会越来越快乐。

朱迪思·约瑟夫博士,感谢您所做的研究。感谢您远道而来波士顿工作室分享您正在进行的最新研究。我毫不怀疑,如果收听节目的朋友真的开始尝试,并且保持耐心,运用五个V来找到他们获得幸福的蓝图,他们会感到更快乐。非常感谢您邀请我。这太有趣了。不客气。感谢您分享

选择收听一些能让你更快乐、帮助你改善生活的内容。我认为你愿意花时间投资自己,这太棒了。以防其他人没有告诉你,我想一定要告诉你,我爱你,我相信你,我相信你创造更好生活的能力。而这其中一部分

是你努力更好地照顾自己,让自己更快乐一些。你值得拥有这一切。现在你有一些研究和工具,我真心希望你会用到它们。我迫不及待地想听听它们如何影响你的生活和你关心的人。好了,下一集我会等着你。在那里见。等等。打嗝来了。不打个嗝就开不了播。哦,我的上帝。好了。

我敢打赌我们的圣诞树完全相反。好吧,我敢打赌,如果我把你的树和我的树排在一起,因为我属于那种查理·布朗式圣诞树的人,就像最难看的树,我觉得会被遗弃。我想,我们会选择那棵树。然后上面挂着一些装饰品。我敢打赌你有一棵美丽的圣诞树。我有一棵美丽的假树,是的。我敢打赌。嗯,你一点也不假,所以你的树可以是假的。是的。

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明白了?很好。下一集见。Stitcher。我很高兴我们得到Element的赞助。这是我最喜欢的东西。我每天都喝。这是什么?哦,这是我保持水分的方式。一个小包装。里面包含了你需要的一切。镁、钾、盐、零糖。太棒了。味道真好。我的最爱,西瓜盐。它

就像一杯夏日饮品。非常清爽。盐分适中,略带甜味,没有奇怪的味道。每天早上,我都会装满一大罐水。我放进冰块。砰。我把Element放进去。事实上,它就在这里。我把Element包装放在我的包里、背包里、车里。在剧烈运动后,或者只是为了度过一天,它都很完美。

所以,无论你是在健身房锻炼、禁食、试图保持精力充沛,还是只想多喝水,但不喜欢白开水的味道,这都是一种保持水分的好方法,而且没有任何人工添加剂。难怪专业运动员、商界领袖,甚至海军陆战队队员都将Element作为日常补水程序的一部分。你的朋友Mel Robbins也是如此。在drinkelement.com/mel上购买任何产品,即可获得免费的Element样品包。网址是drinkelement.com/mel。