How to Get Motivated Even When You Don’t Feel Like It
01:06:52 Share

你想知道即使不想也能如何保持动力吗？今天的节目是有史以来关于如何提高自我动力和克服借口最好的谈话之一。所以在浪费更多时间之前，听听这个。今天之后，你将知道如何比你想象的更有力量和目标地驾驭你的生活。精神病学家Alok Kanojia医生（医学博士），也被广泛称为K医生，是一位哈佛大学训练有素的精神病学家，专门研究现代心理健康和大脑。他因其关于动力、技术和充分利用生活的清晰、直接的建议而受到其YouTube频道Healthy Gamer数百万粉丝的喜爱。这是一个将永远改变你思考方式的节目之一。有关更多资源，包括Alok Kanojia医生的研究、网站、书籍和社交媒体链接，请点击此处查看播客节目页面。如果你喜欢这个充满研究的节目，你一定会喜欢K医生在Mel Robbins播客上的第一次露面，该节目侧重于技术对大脑和身体的影响：在你浪费时间之前，听听这个联系Mel：获取Mel的新免费26页工作簿《你真正想要什么》，最终回答这个问题并重新定义你的未来。在YouTube上观看节目关注Mel的InstagramMel Robbins播客InstagramMel的TikTok注册Mel的个人信函免责声明 </context> <raw_text>0 嘿，你的朋友梅尔，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客。我最近注意到你们中有很多人来信说，你们感觉不像自己。你们不像以前那样有动力或精力充沛。而且你知道你是一个高绩效者。你知道你需要做什么或你想做什么。

但感觉好像缺少了什么，你无法准确指出是什么。好吧，我想让你知道，我看到了你，你并不孤单。你的感受是

现在非常普遍，这对你来说并不独特，而且你可以做些什么。所以我四处寻找，找到了一个完美的人来到我们波士顿工作室，帮助你和我都因为感觉自己像一辆卡在空挡的赛车一样，非常令人沮丧，你试图踩油门，但车却一动不动。你看，我不希望你只是出现在你的生活中

我希望你感觉自己正在真正地生活。这就是我们的专家今天要教我们做的。K医生来了，你会喜欢他即将教给你的和我的关于动机的一切。

K医生说的是，你现在可能正在与自己作斗争，因为你甚至不了解你大脑的工作方式。好吧，你和我今天就要改变这一点。我迫不及待地想听一场关于动力、多巴胺的深刻大师课，甚至更深入地了解如何重新找回你内心缺少的东西，并开始到达你想要到达的地方。

梅尔·罗宾斯播客由Amika保险公司自豪地赞助，他们是我们的独家保险合作伙伴。正如Amika所说，同理心是我们的最佳策略。如果你在今年早些时候收听了题为“随时改变你的生活，令人惊讶的幸福科学”的节目，你就会明白为什么了。这是我最喜欢的节目之一，因为它讲述了意外联系的惊人力量。

收听本期节目，了解特殊的联系如何为你的生活带来更多快乐和喜悦。访问amica.com，立即获取报价。

你知道学习一门外语可以增强你的脑力吗？研究表明，它可以改善记忆力、解决问题的能力，甚至创造力。很酷，对吧？这就是为什么我一直用罗塞塔石碑学习德语的原因。Wunderbar。意思是精彩的。老实说，这就是我对整个体验的感受。不要推迟学习那种语言。现在开始学习没有比现在更好的时间了。我们的听众可以获得罗塞塔石碑的终身会员资格，享受50%的折扣。访问rosettastone.com/mel。这是50%的折扣，无限量。

嘿，你的朋友梅尔。非常感谢你今天来到这里。与你共度时光一直是我的荣幸，我想感谢你。我想感谢你抽出时间并选择收听一些可以帮助你创造更好生活的内容。

你为自己做这件事真是太棒了。我只是认为能和你共度这段时光是我的荣幸。如果你是一位新听众，或者你爱的人转发了你这一集，我想亲自欢迎你加入梅尔·罗宾斯播客大家庭。

我是梅尔·罗宾斯。我的使命是运用你需要的和应得的工具和专家资源来赋能和激励你，这些资源将帮助你创造更好的生活。我很高兴能够向你介绍Alok Kanogia博士，也称为K博士。如果这个名字听起来很熟悉……

那是因为他现在又回到了梅尔·罗宾斯播客。几个月前他第一次出现时，你们都很喜欢他。K博士是一位哈佛大学训练有素的精神病学家，专门研究现代心理健康以及技术对大脑的影响。我喜欢K博士的地方是，好吧，我喜欢他的很多地方。我喜欢他如何解释这些非常深奥的话题。我还喜欢他拥有超凡脱俗和多样化的技能组合这一事实。

首先，他在波士顿哈佛大学接受了医学和精神病学训练。他还研究整合健康和阿育吠陀心理健康已有20多年。他是Healthy Gamer的联合创始人，这是一个庞大的心理健康平台和培训公司。他们拥有超过175名员工，致力于帮助人们克服对技术的成瘾。

他们还根据K医生的方法培训临床医生。他的YouTube频道Healthy Gamer GG拥有超过200万粉丝，他是新书《如何培养健康的玩家》的作者。K博士是网上解锁动力、多巴胺、如何重新找回你内心的活力方面的主要权威人士之一。我很兴奋他来了。

K博士，我很高兴你来了。感谢你乘飞机过来。我很兴奋。你能告诉听众，如果他们用心领会你即将分享的一切，他们的生活可能会发生怎样的变化吗？我认为他们生活的方方面面都会大不一样。我认为他们生活中的结果也会发生巨大的变化。所以，我认为要记住的基本点是

我们没有学习我们是如何工作的。我们有一个基本的教育体系，教我们数学、历史、市场营销、金融，但没有人教你你的大脑是如何工作的。你的愿望从何而来。你如何获得动力。我们认为这方面没有正规教育，但绝对有正规教育。

一旦我们深入研究，就像我倾向于在我的病人身上发现的那样，观看我的讲座的人等等，我们只是教他们如何工作。一旦你了解了自己的工作方式，一旦你了解了作为你的控制器的按钮，那么你就可以将你生活中的角色引向你想要去的任何地方。K博士，我一直非常期待这一刻，因为我知道你今天会上一堂大师课。我的意思是，网上有数百万人关注你。你是一位哈佛大学训练有素的精神病学家。

可以帮助我们解开生活中动力和意义的秘密。你有一个非常有趣的故事。那么，你能告诉我们一些关于你如何走到今天这一步的信息吗？当然，是的。我的父母从印度搬到这里。我是移民的孩子。我出生在美国。我的父母都是医生。所以从小我就应该成为一名医生。

而且我并没有真正用心去做。所以我没有动力，基本上大学都没毕业。我的大学第一年GPA不到2.0，处于学术缓考状态。好吧，你只是没去上课吗？不到2.0，这实际上需要一些努力才能做到。是的，我很沉迷于电子游戏。哦。玩了很多游戏，基本上大学都没毕业。

每天玩16、18、20个小时。然后我的父母尝试了一切。他们尝试了惩罚，他们尝试了非常支持的态度，他们只是不知道该怎么办，因为即使在今天，我们也不太了解技术如何影响我们的大脑，它对我们的影响如此深远。所以大约两年后，我父亲说，你必须去印度。我去了一座阿什拉姆，就像一座修道院。我在那里住了三个月，并在21岁时决定成为一名僧侣。我的老师告诉我我还太年轻

他们告诉我，你需要回到学校。你需要获得博士学位，然后你可以在30岁时发誓。我说，你知道，我想放弃我的生活。我的一个老师说，你没有什么值得放弃的。所以如果你想成为一名僧侣，你必须在世界上创造一些东西，然后放弃它。像达到你职业的顶峰，至少获得博士学位，然后放弃它。你现在是在逃避。你在逃避。没有什么值得放弃的。他们最终把我送了回去

所以我大约七年的时间来回旅行，学习更高级的实践等等。最终遇到了我的妻子。事实证明我的老师非常明智。所以整个僧侣的事情不会成功。决定去医学院，部分原因是她想嫁给一名医生，而我的老师说过，你必须获得某种博士学位。所以我心想，为什么不是医学呢？这似乎是一个很大的承诺，试图给正在约会的人留下深刻印象。你知道我

如果你喜欢我，我会去医学院。是的。所以，你知道，这很有趣，因为事情看起来就是这样，对吧？所以我们所有人，我们都有关于，你知道，你不应该根据别人的喜好来安排你的生活等等的想法。但我认为，你知道，如果你内心可以接受，我知道我必须获得某种博士学位。我对人类如何运作非常感兴趣。这就是我喜欢印度的原因。所以在印度我学到的是，这就是人类从内到外是如何运作的。不是研究，而是

科学研究的挑战在于很难应用于个人。我喜欢这种关于灵性的东方视角，我的意思是，如果我告诉你你的愿望来自伏隔核，你对此无能为力。我会说，它来自核哼哼哼？没错，对吧？所以你大脑里有一些神经递质在漂浮，但这并不是可操作的信息。是的。所以在印度我学到了一种改变自己的可操作方法。

然后回来，五年半的本科学习后，GPA为2.5。好的。然后我花了大约三年时间才进入医学院。我被120所医学院拒绝了。你申请了120所医学院？三年内。是的，每年大约40所。哇。但你坚持下去了。是的。所以这就是动力的体现，对吧？所以我觉得当你的动力来自正确的地方……

你不会受到周围环境的影响。哦，哇。好的。我知道我们将会深入探讨这个问题，但我希望确保你在听K博士说话时，你真的理解了他刚才说的话。

当动力来自正确的地方时，你不会受到所有外部环境的影响。绝对的。百分之百。所以最终，你知道，申请医学院两年后被拒绝了很多次，没有被录取。我家人的人说，嘿，也许你应该考虑其他事情。你的GPA已经确定了。对。

最终进入医学院，去了塔夫茨医学院，然后也决定学习精神病学。最初我想做整体癌症治疗。所以在印度，我学习了很多印度医学和替代医学、瑜伽、冥想，所有这些好东西。但选择了精神病学，因为我最喜欢的器官是大脑，而且确实注意到西方对大脑的理解不足。

因为我们根据基于人群的研究来做事，对吧？所以我们可以说动力来自大脑的这一部分。但作为一个普通人，你如何利用这个事实来应用于你的生活？这正是我在这个领域中所缺少的。是的。最终在哈佛大学接受了精神病学训练，在马萨诸塞州总医院和麦克莱恩医院。这是一次很棒的经历。然后几年后，我有一大群人来找我。

想要整体的心理健康治疗。那么我该如何克服这种抑郁症、焦虑症、自恋症或反社会人格障碍呢？与许多首席执行官和金融等领域的高绩效者合作。

然后我意识到，试图帮助这群人的人并不缺乏，对吧？那些可以为高质量的支持支付很多钱的人，以及真正释放他们的潜力或最大限度地发挥他们的潜力的人。但有一群人没有人帮助。他们是堕落的玩家。这些人是22岁大学毕业后从未找到工作的人。这些人是辍学的人。这些人是25岁住在父母地下室的人。

而且没有人帮助他们。他们什么都付不起。所以我开始在Twitch上直播，并在Twitch上发布心理健康内容，当我们在三个月内成为Twitch上增长最快的直播时，我感到震惊。哇。对于不知道Twitch是什么的听众，你能解释一下你在Twitch上提供心理健康内容是什么意思吗？是的。Twitch是一个直播平台，通常会直播游戏。所以我注意到在我的办公室里，有玩家来找我。

我说的是教他们某些概念。我实际上并没有进行治疗。我说的是，这就是你的大脑的工作方式。这就是多巴胺对你的大脑和你的动机的影响等等。所以我一遍又一遍地进行着同样的对话。所以我开始在Twitch上直播对话。

我会和人们交谈，我会开始教授一些这些原则，几乎就像一个播客，我就像某个随机的人打电话进来，我进行问答，或者他们会说，你知道，我很难保持动力。我会说，好的，让我们了解一下动力的神经科学。所以我们深入研究一下。我真正发现的是，如果你看看今天的人们，对吧，我们正受到环境的塑造。其他人决定我们有什么样的想法。

所以我们看到，你知道，公司在广告方面做得越来越好。我们看到了短视频内容。其他人正在塑造你对自己的看法。他们正在塑造你认为会让你在生活中感到快乐的东西。所以我们被所有这些关于快乐的图像所轰炸。对。然后就会出现赤字。所以我们的大脑会注意到，哦，看看那边所有快乐的人。我没有做那些事情，我很不快乐。然后他们试图向你推销一些东西。

有很多非常故意地塑造人们的不快乐，然后向人们推销解决方案。所以当所有这些影响都在发生时，我们不知道如何对抗它。太对了。我们会说，好吧，减少使用技术，但这已经成为我们工作的一部分。这就是你如何跟踪，我收到我孩子的音乐老师的电子邮件，告诉他们课程取消。所以你必须保持联系。

所以我们没有装备好工具来对抗这种外部环境对我们的塑造。这很有道理。所以它几乎就像我们需要深入研究的两部分。第一个是内部。真正理解，你去上学，学习所有这些科目，但你没有学习人类或你从内到外是如何运作的。所以我

我认为我们都害怕我们的环境和技术正在塑造我们。我想从这里开始，特别是考虑到网上关注你的人数以及你在YouTube上提供的建议，我的意思是，数百万人，K博士，我们对动机有什么误解？

太多了。所以在西方，我们所说的动力，大脑中没有动力中心。动力是一种来自情绪的内在驱动力，来自你应该做什么，来自自我和身份认同的问题，来自比较的问题，对吧？所以有很多不同的东西激励着我们。所以首先，动力不是一件事。它是许多不同的事情。我们对动力的最大错误是试图增加它。

我知道这听起来很奇怪，但让我们了解一下动力是什么。假设你被激励去做某事。对你来说容易吗？是的。这是一个问题。这不是解决方案。这是一个问题。如果某事对我来说很容易，为什么这是一个问题？因为你没有控制权。所以如果你感到有动力，你试图让你的生活变得轻松，而不是控制自己。所以另一种解决方案是想象一下，即使你不想，你也可以独立于动力行事。

因为每个人都试图增强他们的动力，因为我们总是筋疲力尽。我们没有精力去做。我想让自己轻松一点。当我的身体、大脑和思想向我们发出信号时，不要这样做。我不想这样做。而我们正在忽视这一点。所以接下来我们要做的是，我们要创造一些情况，让我们更容易行动。但这会产生一个根本性的缺陷。怎么会这样？

因为如果情况发生变化，你的动力发生变化，那么你就完蛋了。所以你基本上是在说，只需做一件简单的事情，那就是早上起床。闹钟响的那一刻，我们大多数人都会有一些情绪。

关于仅仅起床的行为，这是我们一生中做过成千上万次的事情。我们知道怎么做。这是一系列相对简单的动作，从床上滚下来，站起来，开始你的一天。但是我们，我们中的很多人依赖这种感觉

动力，我想我描述它的方式是这样的情绪：想要做某事，并且感觉它会很容易。如果这种感觉神奇地出现在早上，我就起床。但如果不是，

我不采取行动。所以这是一个很好的例子，说明你所说的内容吗？所以让我们播放一下这段录音，对吧？所以这意味着，如果动力不存在，首先发生的事情是，你的闹钟响了，然后你的认知意志力开始枯竭，因为你已经必须克服一些事情。是的。对吧？所以你开始起床，疲惫地起床。是的。因为你没有动力。正确。正确。

如果你仔细想想，这意味着我想做的事情控制着我的生活，因为这些是我做的事情。所以现在的问题变成了，对你来说，控制你的欲望更好，还是让你的欲望控制你更好？我想我刚刚明白了什么。

所以你沉迷于电子游戏。这就是导致你大学没毕业的原因。在许多方面，这也是驱使你并激励你与我们所有人谈论大脑以及了解你的内部驱动力和自己的原因。

如果你从消极的角度来看，所有成瘾都始于想要做某事并允许你的欲望完全控制。我想吃那个东西。我想喝那个东西。我想玩那个电子游戏。我只是想和我不认识的人发生性关系。我想忽略那项义务。我想这样做。所以当你开始过一种生活，你当下的欲望和渴望是

控制你做什么和不做什么，你就失去了控制。你是这个意思吗？百分之百。你不仅失去了控制，你还会不快乐。所以首先，如果我们看看成瘾，我们知道大脑中存在统一的成瘾途径，所有成瘾都会做两件事。一是它们给我们带来快乐，二是它们消除痛苦。这对阿片类药物、海洛因和社交媒体、电子游戏都是正确的。

它们激活我们大脑的这一部分，称为伏隔核，这是我们的多巴胺强化回路所在。当我们得到一些东西时，它会给我们带来快乐，它还会给我们带来渴望。所以如果你想想吃饼干，它很好吃。让我再吃一个。所有成瘾的第二件事是它们抑制了我们的负面情绪回路。

所以如果你想想吃饼干，如果我度过了糟糕的一天，我吃了一块饼干，我会感觉好一点。我感到筋疲力尽。我感到疲倦。让我玩一会儿手机。让我浏览一下社交媒体。它会暂时消除疲惫感。但是当你放下手机时，你会感到精力充沛吗？你会感觉现在是时候做饭，处理这些事情，给老板发邮件了吗？不，你所做的只是延迟你的疲惫感。

K博士，我的头脑一片混乱，因为当我听着你的话时，我不仅了解了我需要做什么，我还想到了大约五个人，我想立即与他们分享这一集。所以让我们快速休息一下，以便我们可以听到我们令人惊叹的赞助商的一句话。由于他们的支持，我们可以免费向你提供K博士以及所有这些改变人生的信息。而且，如果你喜欢K博士，

花点时间分享一下。与你的孩子分享。与你的伴侣分享。与家人分享，因为我们都需要了解这一点，我们需要知道该怎么做。不要离开，因为K博士和我将在短暂休息后等待你。我们还有很多要深入探讨的内容，你会想在这里的。所以我们到时候见。

这个季节气温下降是否影响了你的睡眠？可能是时候升级你的床垫了。床垫公司知道睡眠有多重要，所以当与合适的床垫搭配时，任何人都可以在晚上睡觉。从他们种类繁多的优质床垫，到他们的低价保证，再到他们免费且快速的送货服务，客户可以对在床垫公司找到合适的床垫充满信心，这样他们就可以睡个好觉

当与床垫公司的合适床垫搭配时，任何人都可以在晚上睡觉。在其他地方看到更低的价格？床垫公司将通过其低价保证与之匹配。你还可以通过床垫公司 120 晚的睡眠试用安心休息，喜欢它，或者退款。使用床垫公司精选的顶级品牌床垫，升级您应得的奢华休息。

适用限制。查看mattressfirm.com或商店了解详情。发送短信 MEL 至 766-693，即可在床垫公司下次购买时享受 100 美元的折扣。适用排除。在床垫公司的睡眠升级促销中找到合适的床垫，晚上睡个好觉。发展业务需要付出很多努力。很多吸引观众，很多潜在客户评分，以及你能管理的所有渠道管理。再加上很多漫长的一天、深夜和周末。很多希望有更简单的方法。

但是有了 HubSpot，现在由 Breeze AI 提供支持，营销人员比以往任何时候都更容易吸引受众、增加潜在客户并快速赢得客户。这意味着很快，你的公司将有很多值得庆祝的事情。访问 HubSpot.com/marketers 了解更多信息。使用 AT&T Next Up Anytime 获取新款 iPhone 16 Pro 的感觉如何？就像你第一次点燃烤架一样。

并想想所有令人垂涎的可能性。了解如何使用 AT&T 上的 Apple Intelligence 获取新款 iPhone 16 Pro，并使用 AT&T NextUp Anytime 每年获得最新的 iPhone。AT&T，连接改变一切。Apple Intelligence 将于 2024 年秋季推出，Siri 和设备语言设置为美国英语。一些功能和语言将在未来一年推出，

0 美元的优惠可能不适用于未来的 iPhone。Next Up Anytime 功能可能会随时停止使用，如有更改，恕不另行通知。适用其他费用、条款和限制。查看 att.com/iPhone 了解详情。

欢迎回来。你的朋友梅尔。你和我今天在这里和K博士在一起。他是一位哈佛大学训练有素的精神病学家。他在 YouTube 上的 Healthy Gamer GG 上为数百万在线粉丝所熟知和喜爱。K 博士，在你开始关注我认为大多数人都在努力的事情时，你想让我们了解关于动力的什么？那就是每天这种感觉，我无法

完成一些我真正想做的事情，但无论出于何种原因，我没有“动力”去锻炼、健康饮食或打电话？这是一个很好的问题。所以让我们了解一下

动力从何而来。好的。我们将借鉴东方灵性的原则，喜马拉雅山的瑜伽修行者几千年前就发现了这一点，现在已经被神经科学证实了。所以让我们从

当我行动时，对吧？所以你说我很难坚持下去。所以动力的问题在于，动力会忽强忽弱，因为动力往往是高度情绪化的。所以如果我们看看我们大脑中产生行为的部分，情绪会给我们提供信息，也会给我们提供动力。如果我感到愤怒，我会想做些什么。如果我感到害怕，它会激励我逃跑。

然而，问题是情绪是变化的。这就是它们应该有的样子。它们不会永远持续下去。所以我们的大脑有这种非常自然的家稳态原则，这意味着我们会体验到快乐，然后快乐就会消失。所以接下来我们会做的是追逐那些带给我们快乐的东西。

这很好，除了大脑中还有另一个耐受性原则。如果我吃一块饼干，它很好吃。如果我吃第二块饼干，它就没有那么好吃了。如果我吃第三块饼干，我现在已经吃饱了。真的。即使那样，如果我想想明天吃那块饼干，它也不如我第一次吃的时候那么好吃了。所以现在我们有点卡住了，因为我们的动力会随着我们的情绪而忽强忽弱。对。

我们试图一遍又一遍地培养这些过去的经验，以试图保持我们的动力。但这根本行不通。

那么我们能做什么呢？这就是我们要关注东方哲学中的一种原则的地方，叫做业果。业是行动，果是结果。有一个非常简单的原则，那就是你越专注于你的行动而不是结果，你的生活就越容易，你对自己的行为的控制力就越强。

我们的社会越来越关注结果。我们也生活在一个社会中，人类越来越筋疲力尽，缺乏动力。这两件事是相关的。所以，如果我们不关注结果，那么我们该如何获得动力呢？让我们了解一下大脑的另一个方面。所以我们的大脑会做一件叫做行动成功计算的事情。所以它所做的是，每当我们考虑做某事时，我们的大脑就知道，好吧，这件事成功的可能性有多大？失败的可能性有多大？

问题是，如果你试图培养动力，你付出了很多努力，我们专注于结果，而事情并没有成功，那么我就不会强化这种行为。对。所以如果我说，比如，我要努力学习考试，而我在考试中没有考好，那么我的大脑会学到什么关于学习价值的东西呢？

它没有帮助。它没有帮助。所以，这是为什么我们很多人放弃健康饮食或去健身房锻炼的原因之一吗？因为你没有看到结果？所以你开始觉得，这不管用。绝对的。所以如果我们看看行为改变，我们有一种循证技术，

它可以帮助人们改变他们的行为，这就是所谓的激励性访谈。那么什么是激励性访谈呢？这是一种与人交谈的方式，可以提高他们的动力。哦，我的上帝。所以我们也可以对生活中的人使用这种方法吗？不仅仅是对我们自己？绝对可以。哦，是的。是的。所以我们要学习，不仅仅是对生活中的人。我的意思是，我会说我们在精神病学中对其他人这样做。最妙的是，你可以对自己这样做。哦，我的上帝，我们开始吧。好的。我们发现大多数人都是矛盾的。

好的，我想去健身房。我不想去健身房。现在，在我去健身房之前，去健身房的痛苦是假设的。

待在家的快乐也是假设的，对吧？所以当我们开始的时候，这两件事都不是现实。所以我想到健身房。我认为这是代价。这是好处。但这只是一个假设，对吧？因为我还没有去。我只是在我的脑海里编造这一切。当我去了健身房，假设的痛苦就变成了现实。我可以考虑锻炼。那并不痛苦。实际上锻炼，呼哧呼哧地喘着粗气。我想停下来。我的身体就像，别这样做。我的膝盖疼。痛苦实际上增加了。

所以每当我们朝着一个行动前进时，痛苦就会增加。

我们想要从事这项行动的原因是因为在痛苦的尽头是某种快乐，对吧？有一些我们致力于达到的结果。然后我们希望痛苦是值得的快乐。但我们的大脑并不这么认为。我们的大脑所看到的是，如果你有点像，你知道，在你的生活中思考一些事情，你考虑做某事，你知道这会很痛苦。但是当你开始做的时候，它实际上是痛苦的，它实际上降低了我们的动力。

所以朝着我们的目标前进往往会在获得好处之前付出代价。这很有道理。所以为了让每个人都能理解，从智力上来说，你可以知道你想做某事，但你会考虑起床是什么感觉，或者考虑去健身房是什么感觉，或者考虑处理你的简历是什么感觉，对吧？因为它需要你在获得回报之前承受痛苦，所以动力就会下降，对吧？

当你朝着你真正想做的事情前进时。绝对的。对。这也假设你动力的原因是积极的结果。对。这就是我们有动力的原因，因为我想健康。我想要那个性感的海滩身材。对。但问题是，当我们真正从事这项行为时，当我去了健身房，我没有得到性感的海滩身材。没有。所以我的大脑看着它，它说，等等，我们为什么要这样做？这只是痛苦。没有好处。是的。

这很蠢。是的。然后我们第二天醒来，我们就像，我们的大脑就像，别做那件事。然后我们都感到困惑。这就是为什么我们需要将自己与结果分开，因为我们的大脑会进行这种计算，并说今天在健身房的痛苦显然不值得今天的回报，对吧？然后它会转过身来说，别做这件事。如此令人着迷的是，你正在揭示

大多数人没有意识到的内部起作用的机制。所以我们都在进行这种与自己进行的思想斗争。我们称自己为懒惰。我们说我们是，比如，为什么我做不到呢？当你只是简单地说，老实说，这就是你大脑的工作方式。你不会马上看到结果。你被设计成远离痛苦。所以你不能专注于结果。

因为那不会让你克服你大脑中的这种矛盾。说得太好了，对吧？所以我想说的是，我们一生都在逆流而上。我们没有理解我们的动力回路，而是试图征服它。我们没有利用它，而是试图与它对抗并克服它。

所以，相反，要了解你的动力是如何运作的，然后你可以创造你的生活，让行动变得容易，结果也会改善。这方面有很多数据。所以现在让我们从理解这一点开始，我有一个积极的目标，它伴随着奖励。但是当我想到处理我的简历或去健身房时，我是在寻找最终的积极奖励。我

我并没有真正预料到痛苦。所以，相反，我们想要做的实际上是放弃那个目标。在对酒精成瘾的人进行激励性访谈时，这就是它的样子。所以人们会说，我想一年都保持清醒。我会说，你不可能一年都保持清醒。不可能一年都保持清醒。如果我说，梅尔，现在起床，一年都保持清醒，你能做到吗？我不知道。我不认为，我不知道。一年都保持清醒不是一个行动，而是一个结果。

哦，等等。因为你说一年都保持清醒，我的小脑袋就想着，做，做，做，做，做365天，不喝酒。好的。打勾打勾。我就跳到我完成了它。

我完全落入了你的圈套，K博士。绝对的。好吧，我想把它分解一下，因为我认为听众和我自己，我们都被硬编码成思考我们想要的东西，你试图让我们理解，我们必须

打断我们大脑跳到最后的方式，并开始思考不同的方式来让它为我们工作。这就是你所说的吗？百分之百。因为我认为听众中有一半的人可能会说，好吧，我想找个重要的另一半。我想减肥。我想银行里有一百万美元。

所有目标和结果。你基本上是在说，这种思维方式让你停留在逆流而上的状态，无法激活你需要的东西，以便以你需要的方式行动。说得太好了。现在记住，如果我去健身房，

这很痛苦。我今天没有看到收益。那么，去健身房的动力从哪里来呢？有一天你醒来，看着镜子里的自己，你会说，我厌倦了这种样子。你被消极情绪所驱使。是的。你想要去健身房的动力是痛苦。对。我们的大脑感到困惑，因为我们是从痛苦中走向痛苦。我们的大脑就像，这说不通。

这就是为什么人们没有坚持下去。他们摇摆不定。我这周要去健身房。我下周不去，对吧？因为你总是倾听你的消极部分。你说，我对现状不满意。我对我的收入不满意。所以我将在工作中更加努力，这并不是一件令人愉快的事情。所以我们不断地在消极和消极之间来回摆动。这实际上很有道理。我昨晚和一个人在一起，他已经在一个工作岗位上工作了两年，而他们一直在承诺晋升。这个人一直在交付他们应该做的事情。

而它没有到来。而且有很多，我受不了这种情况，但我不知道该怎么办。一周我想辞职，一周我努力工作。这就是你看到的这种摇摆不定的情况。从外部来看，你会说，你为什么不换个工作呢？但从内部来看，你确实看到有人被困住了

在一个痛苦的境地之间，那就是在一个不起作用的工作中加倍努力，而另一个痛苦的境地是整理你的简历，让自己脱颖而出，寻找工作。所以对我来说，这很有道理，为什么我们会在这两种情况下摇摆不定，锻炼和不锻炼。

健康饮食然后不喝酒然后不。这是一个很好的例子。我们发现实际上并没有波动。你百分之百地坚持到底。你坚持到底的是，你总是远离你的消极情绪。所以你不断地逃避你生活中的消极事物，你仍然停滞不前。你仍然一直被那些欲望所控制。

所以，一致性不是来自服从你此刻感受到的任何情绪，对吧？这很有道理。人体、人脑和人类思想的意义在于，这些都是为了服务你的工具。你并不为了它们的利益而存在。它们为了你的利益而存在。我的胳膊，我的舌头并不决定我如何生活。然而，我们却让我们的头脑和思想决定我们如何生活。这很荒谬。

关键是关注行动，而不是结果。当头脑思考行动时，结果就会改善。当头脑思考结果时……

有时你会到达那里，有时你不会。你会遇到这个动力问题。所以回到我的生活中，我决定我要申请。这就是我要关注的。你谈到的是，在三年的时间里，你申请了120所医学院，直到你被录取。直到我被录取，对吧？所以人们认为，哦，前10次失败不会让你感到压力吗？接下来的10次失败不会让你感到压力吗？因为这就是我们大多数人生活的模式，对吧？是的。梅尔，申请第一所医学院和第100所医学院有什么区别？

好吧，当你想到实际行动时，没有任何区别，因为你正在填写文件，你正在整理一堆东西，你正在点击提交。那么区别从哪里来呢？你完全正确。你的情绪和你对自己讲述的关于第一次申请和第100次申请之间区别的故事。所以我想让你考虑一下。行动完全相同。唯一阻碍我的事情是我心中的负担。

我之前失败了99次。这不是现实。这是你脑海中的一种想法，它告诉你你失败了99次。只要你的生活就是这样运作的，你就永远无法掌控。

因为如果我的头脑醒来，有些人说20次太多了。有些人说20次失败或20次工作拒绝，我会感到压力很大。对某些人来说，他们可以忍受40次。对某些人来说，他们可以忍受60次。那些在20次后放弃的人看着那些尝试了60次的人，他们说，我希望我能像他们一样。我希望我能坚持下去。我希望我能更有纪律。他们都做错了。你生活中采取的每一个行动都是独立的。

百分之百。我不断地对写信来的人感到惊讶，因为他们觉得自己太年轻或太老了，无法做他们想做的事情。对我来说，作为一个56岁的女人，18个月前推出了这个播客，

我只是说，好吧，我只是埋头苦干，每天都专注于那些简单的事情，这些事情最终导致了播客的推出。所有你告诉自己的那些垃圾话，比如我太年轻了，或者我太老了，或者我太这样了，或者我太那样了，这完全是虚构的。行动实际上是唯一证明你脑海中那些废话是谎言的方式。是的，挑战在于我们已经被

认为我们的想法就是现实。那么，我该如何使用激励性访谈来有效地利用我内心的这种思维方式呢，K博士？好问题。所以如果你想每天都保持一致，第一步，放弃每天。

什么？放弃每天。你不可能每天都做某事。专注于今天。好的。你看它有多深吗？是的，我看到我完蛋了。所以我会给你一个很好的例子。所以当我们想到每天时，成功在我的脑海中变成了失败。所以如果我对我说，我每天都要冥想，我冥想了39天，第40天来临了，梅尔，我每天都冥想了吗？

我成功实现我的目标了吗？你做了39天。这仍然是失败，对吧？因为你第40天没有做。所以我现在看着39天的成功，我称之为失败，因为我没有在第40天做。

疯狂。疯狂。我和吸毒成瘾的人一起工作，对吧？这些人会保持清醒48天，然后他们会复发。然后这不再是清醒的了。它变成了二元的。然后大脑会做什么？大脑会说，如果我们第40天就要喝酒，那么抵抗酒精39天有什么意义呢？

我们让自己失去动力。所以我们想要关注的是行动。专注于现在。专注于做事。所以如果你醒来，你想在你的生活中使用这个工具，并且有一些你想让它更一致的事情，这仍然不是一件事情。我看到我有多快就默认了，我想每天都做。我想更一致。我想减肥。我想赚更多钱。

我该如何使用这种技巧来让自己专注于我今天需要做的事情呢，K博士？你可以做几件非常好的认知上的事情。好的。首先是关注消极方面。预料到消极方面。明天当我醒来时，我不会想去健身房。

在精神上为困难做好准备。好的。这样你就不会措手不及了，对吧？你不会想，看，当每个人想到去健身房时，他们都在想着积极的事情。他们没有想到消极的事情。所以你实际上想要做的第一件事是预料到你想要采取的行动的困难。这对我来说很有道理。我可以给你举个例子，你正在听。我一直在做很多冷暴露。我讨厌它。

而且我不试图激励自己，这么说吧，或者让自己兴奋起来。我只是说，这将会很糟糕。我要去做。这将是我生命中的90秒。我只是要进入该死的桶里。

而且有一种说法，它就像这种内部阻力降低了。我不知道，当你这样做的时候，你的身体里发生了什么？就像我今晚要吃一顿健康的晚餐，这将会很糟糕。我知道我宁愿吃一个美味多汁的芝士汉堡，但我只会吃沙拉和干净的蛋白质。就是这样。这就是我正在做的。当你做第一步时，你的大脑里会发生什么，K博士，你预料到了消极方面？

所以它首先做的事情是不会让你措手不及。你正在将你的期望从积极的事情转变为消极的事情。我们所知道的人类和期望是，没有什么能达到你的期望。当你真正做这件事时，它通常不像你预期的那样糟糕。

你正在做的另一件事，非常非常重要，那就是你在驯服你的大脑。你告诉你的大脑。这不是关于动机，因为动机是关于大脑的满足，对吧？这就像，我想做这件事，我想感觉良好。这一切都是关于积极的。这是关于最终获得奖励。这不是结果。我们正在将行动与快乐或痛苦或任何事物分开。我们正在学习独立。

快乐和痛苦。我说我要做这件事。这就是我要做的。我不在乎我的大脑想要什么。这就是发生的事情。你正在将自己分开。我喜欢这个，K博士。我想确保你明白了这一点，因为对我来说……

这是你必须理解的事情。我甚至想让你想象一下。现在你已经教导我们，动力实际上是关于快乐、渴望和驱动力以及所有这些东西，这对我来说很有道理。当你说到第一步时，我只是要预料到消极方面。我要告诉自己这将会很糟糕。我要专注于我今天正在做的事情。通过这样做，你实际上是在分裂

就像你大脑中寻求快乐的部分的分离。以及避免痛苦。以及避免痛苦，实际上是激活了看到某些事情不会令人愉快，但你无论如何都会去做它的能力。这太有道理了。你基本上是在转换大脑中激活的部分的开关，它会说，哇，哇，哇，哇，哇。不想让你那样做。我看到这种情况即将发生。你可以小睡一会儿。

因为我们要吃健康的饭菜。绝对的。所以这就是梵文中，有一个脱离或 वैराग्य 的概念，很多人认为这意味着冷漠和缺乏动力，但这实际上恰恰相反。什么是脱离？所以脱离就是将自己与行动的结果分开。所以要专注于行动本身，而不是担心结果。你基本上是在说……

生活中有一种超能力，那就是将你所有的精力、注意力和资源都投入到你现在可以做的事情上。你可以致力于未来的事情，但你不能专注于此。你必须专注于行动和你现在可以做的事情。百分之百。你称之为超能力。我会说这应该是默认状态。所以如果你停下来想想，梅尔，你在生活中能控制什么？我能控制……

我接下来要做什么。就是这样。就是这样。我无法控制你在做什么。百分之百。无法控制波士顿市中心这些窗户外面任何人在做什么。我无法控制你在想什么或你的感受。在许多方面，我实际上无法控制出现的感情，因为它们只是起起伏伏，或者起起伏伏的想法。但我可以练习控制

专注于我接下来要采取的行动。就是这样。所以这很疯狂，对吧？所以如果你现在正在收听这个播客，我希望每个人都停下来一秒钟，想想你实际上能控制什么。它是你身体的界限。就是这样。

我尤其在女性身上看到了这一点，因为她们要为她们的丈夫负责。她们要为她们的父母负责。她们要负责。我们对女性承担她们周围人的责任负有如此大的责任。所以你被困在这个世界上，你试图让其他人步入正轨。这是不可能的。

然后我们变得如此生气，让我的老板做这件事，让我的儿子做这件事，让我的父母做这件事。我们试图控制我们周围的一切，而我们无法控制它。这在物理上是不可能的。K博士，我必须坦白，我希望我的整个团队都能收听这一集。你正在教我们的东西是改变人生的。我们都需要知道如何控制我们生活中这个问题。所以这就是我希望你在收听时所做的。

你的生活中有一些你非常担心的人。请让K博士向他们解释这一点。让K博士承担重任。当他把它放在语境中时，你会想要做一些不同的事情。所以请花点时间，与生活中真正需要听到它的人分享这一集，那就是每个人。不要离开。在与我们赞助商短暂休息后，我们将等待你。请继续收听。

对于所有正在听的更年期女性以及你们生活中所有有更年期症状并想要解决方案的更年期女性，一个名为Oli的令人惊叹的维生素和补充剂品牌正在推出一种名为Mellow Menopause的新补充剂。它采用临床研究剂量的Estro G100制成。

Ollie的Melo Menopause可以缓解潮热、阴道干燥、疲劳、情绪变化和睡眠困难。现在可在Ollie.com上购买。网址是O-L-L-Y dot com。这些声明未经食品药品监督管理局评估。本产品并非旨在诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。Ollie！

你知道你的洗衣粉里到底有什么吗？在我真正花时间阅读标签之前，我也不知道。All Free Clear是皮肤科医生、过敏症专家和儿科医生推荐的排名第一的敏感肌肤洗衣粉品牌。它提供有效的清洁，温和不刺激皮肤，同时去除污垢和油脂等杂质，不会留下刺激性残留物。为了获得让你感觉良好的清洁，你只需要All Free Clear。♪♪

欢迎回来。你的朋友梅尔。今天我和K博士在一起，他让我头晕目眩。谢谢。谢谢你。谢谢你抽出时间与你生活中的人分享这些信息和这一集作为资源。现在让我们回到正题。K博士，我还有一个问题要问你。但我该如何使用激励性访谈的想法呢？

让人们去做那些困难的事情。给我一个剧本，K博士。如果我和一个我非常关心的人坐在一起，也许他们只是让他们的健康滑坡了。这是一个我相处了一段时间的伴侣。他们体重增加了。他们变得相当久坐不动。我担心他们的幸福以及他们的整体状态。剧本是什么？因为我们很多人甚至不知道该如何开始谈话。你对你的健康感觉如何？哦。

这就是问题。很好。就像我很好。好的。听起来你对你的健康很好。就像你对此感觉很好。是的。是什么让你对它感觉很好？我觉得你把我逼到了墙角，K博士。我不知道。我一直都是这样。听起来你已经这样很久了，所以你已经习惯了。哦，是的，我已经习惯了。你对此感觉如何？

我想我觉得改变事情需要付出很多努力。我很满意现状。是的，我的意思是，你说你很满意。对我来说，这几乎更像是一种顺从，就像也许改变需要付出太多努力。是的，感觉确实需要付出很多努力。我过去也尝试过一些事情，我工作很多，而且经常出差，所以我根本没有时间。我听到这肯定非常具有挑战性，因为首先，这需要付出很多努力。

而且你有很多事情要做，你当然没有时间。没错。这肯定很难。是的。有什么困难吗？伙计，我无法对你隐瞒，K博士。我觉得我让你失望了，因为我知道你希望我为此做点什么。而且我厌倦了你一直唠叨我这件事。我觉得你不理解这对我来说有多难。一直被你唠叨，追着你，对你期望更多，这肯定令人非常沮丧。

是的。你能告诉我你感觉这样有多久了吗？哇，很久了。这真的很好，因为我正在体验，即使我站在别人的立场上，我也正在体验这种感觉，我无法逃避真相。而你正在说话。你正在谈论你的冲突。你正在表达你的困难。是的。这就是我们所关注的。

对。所以如果我过来，你说你我一直在唠叨你。是的。然后我说，是的，这肯定很难。所以我不说这是有充分理由的。对。我们默认是，这是有充分理由的。因为我爱你。就像我们必须这样做是因为X、Y、Z。顺便说一句，这是一个非常真实的对话。听众们，我相信他们感受到了。对。因为这就是它的样子。你没有意识到我工作有多努力。哦，我的上帝。强有力的说法，尤其是在一段关系中。

你在寻找突破的那一刻吗？或者你根本不在寻找？你只是想要某个人……哦，我们已经进行到一半了。是吗？绝对的，对吧？因为现在我们正在谈论你的困难。所以现在我问你，你知道的，就像，做这个对你来说一定很难，因为你在做这个，你在做这个，我紧追不舍。

那一定很难。感觉如何？我们继续深入挖掘，因为问题在于，当我们遇到困难时，我们会试图将其推开。我们试图征服它们。

但心理学有一个非常简单的原则，那就是留在头脑中的东西会随着时间的推移而增长。所以我们知道，当有人受到创伤时，他们会将其藏在内心深处，它会随着时间的推移而加剧，而扩张。那么我们对创伤的治疗方法是什么？从头脑中发泄出来的任何东西都会在头脑中减少。它的能量真的消失了。所以当我们为人们进行治疗，我们谈论到与酒精作斗争有多么困难，去健身房有多么困难，

所有这些困难几乎都被发泄出来了。这很奇怪。我们开始接受它本来的样子，而不是试图征服它，而不是希望它有所不同。这很难。所以首先要参与理解。首先要修复这个。首先要帮助我这个唠叨你的人理解。一旦我理解了，一旦你感觉我理解了，你就会真正听我的。一旦到了那个地步，你会对某人说什么……

你已经有了这种认识，作为唠叨者，对吧？我的天哪，做你一定很难。

你如何为“我该如何帮助你？”打开大门？或者你需要什么？或者你甚至想做些什么来解决这个问题？很好。我不知道你是否注意到了，但你回到了你前进的方向。所以“我该如何帮助你”的前提是你想要帮助。而你最终得到了，“你甚至想做些什么来解决这个问题吗？”所以如果我跳到“我该如何帮助你”，我们还没有同意你想要帮助。现在我直接问你，你想改变这个吗？

然后这个人更有可能说“是的”。现在你做到了，因为他们过去总是说“不”。现在他们说“是的”。我确实想做些什么来解决这个问题。现在动力来自他们自己。

所以与其推动他们，不如创造一个真空。任何时候你创造一个真空，都会有一个负空间，他们会被拉进那个空间。这是我们不理解的关于培养他人动机的一件大事。我们需要给他们空间，而不是推动。任何时候我推动一个人，他们都会反抗。这是人类心理学，心理学101。这就是为什么我们这样做反向心理学之类的事情。你会在你的孩子身上看到它。穿上你的夹克，然后穿上你的鞋子。不，我想先穿上鞋子，然后我想穿上夹克。

我们想把它翻转过来。你想先穿上哪个？你真是个天才。我不知道我是不是天才。我有一些是天才的老师。那么，如果你必须总结一下，K博士，是什么真正让我们停滞不前呢？我认为让我们停滞不前的主要原因是，我们受我们思想的控制。所以如果有一天思想想走这条路，它并没有停滞不前，

它在来回移动。再说一遍，因为我们确实使用了“我觉得卡住了，我觉得卡住了”这个词，但你说这实际上是错误的，而且是不准确的。是的，很多时候，当我与那些在生活中感到卡住的人一起工作时，好吗？所以他们会说，我卡住了，我没有动力。这是不正确的。不是你没有动力，而是你有一种非常强大的动力不去动，对吧？所以如果你试图移动，会发生什么？你体内潜伏已久的抵抗堆积起来。

它说，不要出去。放手吧。不要挑起争斗。小心翼翼地走。不要惹恼你的老板。坐着不动。什么都不要做。那是强大的动力。这并不是缺乏动力。现在我认为我的杯子是空的，而它实际上是满的，我不断地往里面加水，它到处溢出来，因为我误诊了问题。正确的治疗来自正确的诊断。所以对于任何卡住的人来说，

你刚刚揭示的第一件事是，你实际上并没有卡住。你很有动力。你处于冲突之中。如果你不想停留在与自己的冲突中，你需要做的下一件事是什么，我不想兴风作浪。我不想去健身房。我不想试图解决这件事，只想停留在我现在生气的地方。一旦你意识到，哦，等等，我没有卡住。我就像在这个高度消极的动力场所。每个人都认为有下一件事。糟糕。

所以科学甚至告诉我们，这就是瑜伽士告诉我们的，意识……

先于控制。所以从技术上讲，你只需要意识到冲突。所以让我们理解一个卡住的人的经历。所以你想做某事，而你内心深处出现了一些东西，你措手不及，对吧？这是一件好事。这会让我感觉很好。我去了这个约会。我甚至对自己感觉都不好。我很孤独。让我出去交朋友。我出去了。现在我感到社交焦虑。我不想在这里。我精疲力尽了。我是一个内向的人。让我回家吧。所以我们只是被自己来回弹来弹去。

我们欺骗自己认为出去玩会解决我们的孤独感，我们没有考虑它只会增加我的社交焦虑。这就是停滞不前的状态。这是很多无关紧要的举动。

所以意识是最重要的事情。还有一项非常有趣的研究所表明，我们认为的意志力，从技术上讲在大脑中，这听起来有点令人困惑，是对冲突的监控。我们将意志力视为克服冲突，但大脑中发挥意志力的部分是对冲突的监控。我希望所有收听的人都能真正关注这一点。我希望你们能认真思考这一点。当你试图发挥意志力时，就会有挣扎。

而你失败的那一刻，你停止关注冲突。如果你真的注意，你会发现，只要你处于冲突中，意志力就会活跃。这就是你为什么会有冲突的原因。但是当你放弃的那一刻，意志力获胜或失败的那一刻，冲突就会消失。所以你唯一能……

真正增强你的意志力的方法是强迫自己做一些让你保持冲突的事情。所以如果你强迫自己今天去健身房，如果你强迫自己不在欢乐时光喝酒，如果你强迫自己坐在图书馆的书架上学习化学两个小时，

即使你不想，即使很难，即使很痛苦。当我爬进冰桶时，我会想到这一点。我讨厌这样做。当我走向桶子时，当我脱下运动衫时，当我踏进冰冷的水中时，我都能感觉到你所说的那种冲突在我的身体和大脑中。我讨厌透了。

而冲突本身以及与之抗争正是让你变得更强大。不是吗？让我们停下来想想你的经历，对吧？你在走，走，冲突，冲突，冲突。当我想到它的时候，我就像，我今天必须做这件事。它从那里开始。它就像在我做那件事之前的一个小时就开始一样。然后你就监控冲突，监控冲突，监控冲突。所以请注意，即使在你的例子中，你也没有决定进去。

你是什么意思？所以你说，我不想做这个。我不想做这个。我不想做这个。然后你进去了。是的。大多数人认为，好吧，你做出了决定，然后你平静下来，然后去做这件事。但事实并非如此。不。你充满了冲突，冲突，冲突，直到它发生。对。你没有做出决定。你只是在监控冲突，监控冲突，监控冲突。然后事情就发生了。我刚刚明白了什么。我想我的一生中，

我一直把那些有纪律和意志力的人看作是那些能够平静地，没有任何冲突地走到冰桶旁并平静地坐在里面的人。我认为意志力意味着他们能够以某种方式做这些非常困难的事情，而没有任何内部摩擦。K博士，你刚刚教给我的，你刚刚教给我们的是，不，意志力是冲突和坚持下去的能力。

是的。所以一旦你理解了某件事，那么做正确的事或不做正确的事就很容易了。所以我与吸毒成瘾的人一起工作，对吧？所以他们会在头几年说这很难。而且他们经常会有一刻，他们就像有这种顿悟。这对人们来说是一种非常普遍的经历。哦，我现在明白了。这不再困难了。我现在明白了。这不再困难了。

这就是我们应该培养的，理解，因为一旦大脑真正理解了风险与收益的比率，一旦它理解了你的行为的后果，这就是我在健康饮食、去健身房时看到的。这是关于培养理解，因为然后行为会自然而然地发生。

那么，我们有哪些方法可以培养理解呢？大多数人都会犯一个很大的错误，那就是在行动完成后不会沉思。我们会分散自己的注意力。这是一个错误。这是一个错误。好的。所以我们需要做的是坐下来思考我们行为的后果，无论好坏。这是我们不做的事情。顺便说一句，这在冒名顶替综合征中非常常见，那就是我们不会沉思积极的结果。好的。

所以就像当你做得很好时，当你得到一个A时，你不会在公园的长椅上坐下来15分钟，然后自问自答，我做了什么才能达到这个地步？我如何得到这个A？我需要改进什么？我应该感谢什么？对吧？因为对于许多非常成功的人来说，目标一直在变化。

没有感恩的感觉。没有休息的感觉。这就是为什么每个人都精疲力尽的原因。因为无论你得到多少，你都必须做得更好。你在Instagram上有100万粉丝。现在你需要200万。你有200万了。你从不给自己拍拍后背。总是下一件事。总是下一次晋升。我们从不沉思我们行为的后果。为什么这很重要？

因为有研究表明，让你的大脑有时间思考你行为的后果，你甚至不需要得出结论或任何类似的事情。这就是它的超酷之处。只是给你的大脑空间来处理，就会强化行为。如果这是一个消极的行为，它就会减少。如果这是一个积极的行为，它就会增加。所以让我们把它放到一个普通人的生活中，好吗？好的。所以让我们用你专注于……

每天只散步30分钟的例子。是的，好的，我今天做到了。好的，第二天。是的。第二天，不用担心保持一致，不用担心连续30天都这样做。我将专注于今天。我将散步30分钟。如果我们散步，你想让我们做什么……

沉思我们刚刚做了什么。所以两三分钟后，在你散步结束后坐下，甚至中途停下来。你不需要在最后做。说，我们对此感觉如何？这是一件好事吗？这是一件坏事吗？有什么困难？只要注意那个行为，让任何想法出现就出现。如果你这样做，你会说，你知道，这样做很难，但我真的很高兴我做了。

这就是你获得行为强化的地方。当你理解这是值得的时候。假设相反的情况发生了。你今天说，我将抽出时间更新我的简历。然后一天过去了，你在一天结束时发现自己已经滚动浏览了两个小时。现在你就像处于那种你会自责，并且即将回到那种停滞不前的状态。我们如何使用沉思？

来帮助我们在明天醒来并坚持下去？好问题。所以现在我们要做的是，当我提到沉思时，我的意思是意识。所以如果你触发了你自责的心理习惯，你实际上并没有学习。你只是在经历一种……

羞愧和自责的心理习惯。所以任何时候你失败了，你的头脑都倾向于触发自动驾驶仪，羞愧，自我责备。如果你是个自恋狂，你会责怪别人。我鼓励你做的是，如果你有一个你没有完成的当天的目标，停下来一秒钟，对吧？让我们想想，好吧，你对这个目标有什么看法？这样做是否合理？这个目标的愿望从何而来？是什么妨碍了？

我们从商业角度知道这一点，对吧？在医学上，我们实际上有一种叫做尸检的东西，我们会坐下来进行事后分析，看看哪里出了问题，哪里做对了。这被应用于商业领域，但我们不在我们的个人生活中这样做。我们默认是，我下次应该这样做。让我来解决它。甚至不要跳到修复它。等等。退一步。首先，这是否合理？

因为当我们自动跳到修复它时，我们并没有承认我们内心深处渴望变得更好……

的那一部分。所以这种渴望让我们去做一些不合理的事情。我想修改简历。我希望它能完成。为什么我希望它完成？因为我厌倦了让它一直萦绕在我的心头。啊，我明白了。所以你完成简历的动力是逃避消极情绪。如果你的动力是逃避消极情绪，而你坐下来修改简历，你会快乐吗？你会玩得很开心吗？

不，那会引起消极情绪。所以现在我们在消极情绪和消极情绪之间来回跳动。然后一些美好的事情就会发生。当你经历这个意识过程时，你看着它，然后你意识到你的头脑中，好吧，没有办法赢得这场比赛，因为一切都充满了消极情绪。所以现在我有一个选择。我想消极一天还是想每天都消极，直到这件事完成？然后他们会完成简历。它会自然而然地发生。它会毫不费力地发生。

如果你真的看看你的生活，有些事情对你来说很难，但有一天它会变得容易。有一天你的头脑只是明白，哦，我的上帝，这太愚蠢了。这段关系行不通。

然后我们也会默认自我责备。对吧？所以这是意识。等等。注意你对事物的反应。甚至不要试图引导自己走特定的方向。我们越注意我们的反应，它们就越会消失。你对做需要做的事情的抵抗也逐渐消失，而显而易见的事情……

会浮出水面。这就是超然。对困难事情的抵抗，因为如果我们考虑什么是抵抗，那就是依附于相反的事物，对吧？所以我抗拒去健身房，因为我依附于不感到尴尬，因为其他人身材都很好。所以这是我对感到尴尬的依恋。我依附于的是避免消极的事情。所以我无法做出正确的行为。

你教我们做的是利用大脑和身体更深层次的线路和机制，帮助我们朝着我们想要的东西前进。

想要在我们生活中感受到的东西，以及我们想要在我们生活中做的事情，而不是不断地与自己发生冲突，并且感到失控。我从中学到了很多东西，我希望你能直接对收听的人说话。你今天教给我们很多东西，让我们对很多事情有了不同的看法。但如果有一件……

行动或一件事情最突出，你希望人们真正付诸行动的事情是什么？如果你直接对他们说话，那会是什么？我会这么说。我们太痴迷于解决问题了。你希望你的生活有所不同，对吧？你说这需要改变，这需要改变，这需要改变。

但这只是你的一部分。你还有另一部分不想让事情有所不同，对吧？想要待在家里，想要按掉闹钟，不想再约会了。

如果你想掌控你的生活，你需要掌控你所有的部分。你需要了解你所有的部分。我们花了太多时间试图解决我们的问题，甚至没有理解这是从哪里来的？它如何表现出来？它如何影响我？所以花更多时间或大量时间来了解你的冲突。甚至不要试图解决你的问题。只是理解它们。

这是从哪里来的？在我的生活中，这种体验是什么样的？就像在那一刻，我的挣扎到底是什么样的？我改变的动力从何而来？因为很多这样的东西都是社会习俗，试图跟上琼斯一家，以及所有这些东西。

只是花时间了解自己。因为你越了解自己，你就会越了解，这是油门在哪里，这是刹车在哪里，这是方向盘在哪里。看，我们正在关注其他人正在做什么。我们正在看着挡风玻璃，看到其他人都在驾驶他们的汽车，而我们甚至没有看着我们自己的汽车。然后我们想知道为什么我们的车总是发生事故？为什么它不去其他人的车去的地方？我可以看到它在前进。我该如何到达那里？从了解自己开始。

一旦你了解自己，因为你是一个独特的人，拥有一套独特的控制你的情绪、行为、动机等等的杠杆，而你试图使用其他人的答案来解决你独特的基因、独特的环境、独特的业力，而是先了解自己，花些时间注意

这是唯一需要改变的事情。如果这改变了，那么你会惊讶地发现其他一切都会变得多么容易，它就像多米诺骨牌一样，一旦你了解自己，那么很多事情就会开始朝着积极的方向发展。哦，我的上帝，我感觉如此受到鼓舞，K博士。K博士，你有什么临别赠言吗？我会这么说。我认为大多数人现在犯的最大错误是，他们的缺点是人为制造的。

你可以有一个客观上糟糕的生活状况，我并不是说情况就是这样。但最大的收获是，存在实际问题，以及由于问题而对你自身造成的垃圾。现在，其中一件事情实际上在你掌控之中，而另一件则不在你掌控之中。生活的悲剧在于，我们把它们混淆了。所以，

我无法控制我是否能进入医学院，但我可以控制我是否自责。那么，是什么真正决定了我生活中的成功呢？这并不是我是否能进入医学院。这是我是否自责。这是我们唯一能控制的事情，因为对于医学院来说，其他人需要同意，要有人嫁给我。其他人需要同意。我无法控制世界。我只能控制我自己。我们太忙于试图控制世界，而不是控制自己，以至于我们最终搬起石头砸自己的脚，因为我们在控制一些无法控制的东西。

然后难怪我们会感到羞愧。难怪我们落后了。因为我试图驾驶别人的车。这是不可能的。所以花更多时间关注你对自己做了什么。我想我的心刚刚碎了一点。因为当你真正这样说的时候，我们痴迷于解决所有这些人为制造的问题，比如试图跟上其他人或试图驾驶其他人的车，

我们最终只是花了太多时间自责，而你如此美妙地说，如果你只关注那件事，就像你可以控制你是否自责一样。你无法控制那些人是否会雇用你做那份工作，或者体重是否会减轻，或者你是否会70天、700天或70年不喝酒。你无法控制其他人会做什么

但你确实可以每天醒来，只关注你采取的行动，这些行动在你掌控之中。你再次申请。你再次去健身房。然后你也可以控制在过程中你是否会自责。绝对的。如果你只是能够专注于行动，而不是对自己如此苛刻，你的生活会有多大的改变？

K博士，今天和你一起度过的时间真是太棒了。我现在头脑一片混乱。我知道我不需要做任何事情。我只是和你在一起。我真的很哽咽，因为我真的希望，当你在收听时，你能将此铭记于心。因为在我看来，你谈论的一切都是我们给自己带来多少痛苦，因为我们只是不知道油门在哪里，刹车在哪里，方向盘在哪里。而这些事情，当你解释它并深入探讨时，但随后你又会抬起头来学习，不，不，不，不，这只是你能做的事情。我们以这种方式伤害自己真是太愚蠢了，因为我们不知道。我也哽咽了，因为我看到真正的悲剧是这是可以避免的。

好吧，真正的礼物是你正在帮助我们看到它，这样我们就可以避免它。谢谢你，谢谢你，谢谢你。感谢你来到这里。请与你爱的人分享这个。K博士会让他们的生活发生巨大的改变。如果你从中得到了一些东西，请点击订阅。这告诉我们你喜欢它。请查看K博士的频道和他的书。

如果没有人告诉你，我想确保告诉你，我爱你。我相信你。我相信你能够运用今天学到的所有东西，帮助你创造更有意义的生活。好吧，过几天我会和你联系。

K博士。我从未知道这个。天哪。另外，如果你闻到柠檬味，那是因为我们必须使用一点柠檬油来去除我的唇膏。它们不脏。闻起来很棒。好的，我得把我的腿抬起来。哦！

不，我实际上可以做到。但我猜因为我的骨盆很宽，我认为我不能在这把椅子上做到。另外，我可以请求一个小忙吗？当然。我没有带任何润唇膏，但我的嘴唇非常干燥。当然，你需要什么？我的包里有一些。让我去帮你拿。任何你需要的东西。你们真好。好的，明白了。太棒了。你们不必这样做。好的。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，以及我需要读给你听什么。这个播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

明白了？很好。我会在下一集中见到你。Stitcher。

只要你在度假，你就会快乐，对吧？但事实是，有些假期比其他假期更好。而且有一种比所有假期都好。名人邮轮。凭借他们那样的房间、食物和服务，你永远都不想以其他方式度假。他们甚至有周末加勒比海之旅，可以快速逃离。所以请访问celebrity.com，联系您的旅行顾问，或致电1-800-CELEBRITY，看看为什么没有什么能与名人邮轮相比。名人邮轮。

船舶注册地：马耳他和厄瓜多尔。如果您是B2B营销人员，我想告诉您如何从竞争对手中脱颖而出。使用LinkedIn广告。没错。将您的在线广告投放到LinkedIn上。借助LinkedIn精确的B2B定位，您可以准确地接触到您需要的人，无论是职位、行业，甚至是公司规模。您不仅仅是投放广告，希望获得最佳效果。您正在直接定位重要的决策者。

想想看。1.3亿名高级主管，1000万名C级高管。这些人才是真正能够推动您业务发展的人。想象一下，让您的广告出现在他们面前，并将这些联系转化为高质量的潜在客户。这就是我们在143 Studios使用的策略。让我们让您的业务出现在那些能够真正成就大事的人面前。

立即开始将您的 B2B 受众转化为高质量的潜在客户。他们甚至会在您下次活动中给您 100 美元的信用额度。访问 linkedin.com/mel 领取您的信用额度。网址是 linkedin.com/mel。适用条款和条件。LinkedIn，最佳去处。