How to Motivate Yourself: Leverage Dopamine & Overcome Your Excuses
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自我激励的问题在于，我们都想要它，但我们并不真正理解它。我的意思是，我相信您可能正在考虑您想改进或改变的生活中的事情。一年中的这个时候，每个人都在这样做。一年中的这个时候，企业都在计划重大变革。

人们都在思考他们明年想要什么。因此，无论您何时收听，我都知道我即将告诉您的故事和我即将教您的关于自我激励的事情都将真正帮助您。

因为事实是，关于自我激励的两个真理对于您理解至关重要，如果您想在需要时掌握激励方法，就必须理解这两个真理。因为事情是这样的，当您忙于制定计划、设定目标或决定您想做什么时，您会感到非常有动力，不是吗？但是您是否注意到，生活有一种奇怪的方式会让您失去动力？

一旦您真的需要动力，就像，砰的一声，没有风，您就无法前进。我有一个个人故事要告诉您，因为这正是我现在生活中发生的事情。

几天前我回到家。我们在波士顿我们全新的工作室里录制了很多节目。这非常酷。现在，我在佛蒙特州南部我们车库上方的工作室里。几天前我回到家时，我们的儿子奥克利即将收到他最喜欢的大学的回复。他像许多孩子一样，提前申请了决定性录取，

这意味着如果大学录取了他，他将同意入学。这就像一份具有约束力的合同。他申请的这所特定学校将让所有提前申请决定性录取的孩子们知道，他们将在周六早上八点通过在线门户网站公布决定。所以是星期五晚上，

我从波士顿一周的行程回到家。克里斯在家。我们和奥克利一起吃晚饭。他非常紧张。我们也很紧张。我们很兴奋。克里斯和我设置了闹钟。奥克利也设置了他的闹钟。你知道，我们道晚安，期待着早晨。据我记忆，奥克利第一次在我们之前醒来下楼，因为他睡不着。

他非常紧张，非常兴奋地听到他梦想学校的回复。如果我诚实地告诉你，我也一样。我也几乎睡不着。我辗转反侧。您可能也有过这种经历，对吧？例如，您可能正在等待收到您一直在面试的大型工作的回复，或者您正在等待收到回复以查看您是否被研究生院录取。或者，这可能是您所爱的一个孩子即将发现的时刻，他们是否进入了乐团？他们是否进入了足球队？

我必须告诉你，我为他感到非常兴奋，因为我看到他在过去几个月里倾注了自己在申请这所大学的努力。我的意思是，他一直在写和改写论文。他一直在收集推荐信。他一直在努力保持他的GPA。你可以看得出来。

他不仅非常想要这个，你还可以看出他愿意全身心地投入其中，对吧？因为他不像他的姐姐肯德尔那样，他不会参加任何试镜。不像他许多在体育方面表现出色朋友那样，他并没有被学校招募。这所特定学校不进行面试。所以他唯一的机会就是如何在纸面上展现自己。作为一个阅读障碍者，这基本上是你最糟糕的噩梦。

但他还是尝试了。那天早上，我穿着睡衣站在那里，我并没有真正感到紧张。我的意思是，我非常兴奋。我很兴奋，因为这不仅仅是关于大学申请，而是我看到了他四年来一直努力工作的样子。我知道现在所有这些学校的竞争都非常激烈，但我对自己说，看，

你不必担心气味。他已经付出了努力。他处于学校正在寻找的领域。而且，你知道，当你看到他在纸上的表现时，他做得很好。他有一个很高的GPA。他是两支校队运动队的队长，高级导师，获得了这些奖项，等等等等。如果你在播客上听过他，他是一个很棒的孩子，并且拥有很棒的情商。所以我们在这里。

他的胃里打结了。我很兴奋。我们聚集在厨房岛旁。克里斯把手放在奥克利的背上，因为他登录了门户网站。然后沉默了大约10秒钟。奥克利从岛上退后，说，不行。我没有成功。我们默默地坐在那里。我不知道过了多久。

我老实说以为结果会不一样。我认为他会在这件事上取得成功。然后奥克利说，他们甚至没有让我递延。我的意思是，我被彻底拒绝了。我唯一能说的是，这太糟糕了，伙计。我真的很为你尝试了而感到骄傲。我真的很为你付出的努力而感到骄傲。

他有点低着头。我说，好吧，告诉我今天你需要我做什么来支持你。你想让我为你做你最喜欢的肉酱面吗？你需要我们离开你一会儿吗？他说，当然。肉酱听起来不错。然后他说，我只是需要一些时间。他有点躲开了我们试图给他拥抱。他直接回到房间，关上了门。

而且，你知道，我站在那里，我看着克里斯，那是生活中那些你不太确定现在该做什么的时刻之一，你知道吗？

在大学的背景下，我相信你一定看过那些在网上疯传的视频，孩子们围坐在笔记本电脑旁，他们的家人都在他们周围。突然之间，他们得到了消息，他们尖叫、跳跃、欢呼，家人开始哭泣。我以为那会是我们。

我认为我从未在网上看到过有人被梦想学校拒绝的时刻的视频。然而，生活充满了拒绝。它充满了挫折。它充满了心碎。你可以在智力上知道这一点，但是当它来临时，它真的很难。当它击中你时，它很难。当它击中你所爱的人时，它也很难。

谢天谢地，在我生命中的这个阶段，我足够聪明，知道那不是一个开始进行激励性鼓舞演讲的时刻，对吧？因为当你梦想的学校说，不，你对我们来说不够好时，这是你最不想听到的事情。或者你一直在面试的工作说，对不起，你没有足够的资格。

现在有很多裁员正在发生。事实上，我的一个家人在某个地方工作了10年后刚刚被裁员，完全出乎意料。他们的老板甚至不知道这件事即将发生。我在这里和奥克谈论大学申请。事实上，你可以把你的生命投入到某件事中，突然之间你听到，不，我认为我们要换个方向了。

当这种情况发生时，让我们不要拐弯抹角。这真是太糟糕了。你确实需要沉浸其中。你确实需要花一些时间。你确实需要感到悲伤或沮丧。你确实需要让所有这些情绪都浮现出来，因为你知道吗？这些都是非常恰当的情绪。事实上，它们证明你精神健康，因为当你为某件事努力工作而没有得到你努力工作的结果时，

它确实会刺痛。所以不要急于摆脱这种感觉。但是现在让我们谈谈接下来会发生什么。因为生活中最难但也是最重要的技能之一就是你被拒绝后所做的事情。这就是我们今天要讨论的内容。你如何自我激励？你如何振作起来？当你感觉生活给了你重重一击时，你如何再次激励自己？

这正是我们家现在发生的事情。奥克利现在，当我跟你说话的时候，正好有11天的时间来完成所有他需要完成的申请和论文，以便申请其他大学。

这是因为他对这所学校非常有动力和兴奋，他认为，哦，你知道，我为这所学校所做的所有工作，都会帮助我完成其他事情。我会等到我听到消息，希望我能被录取。如果不是，好吧，如果不是，那么我以后再完成其他的，对吧？当所有事情都在你面前时，很容易做到这一点。但现在我们在这里，11天的时间来完成所有这些。你不仅必须完成所有这些，而且你必须在感觉自己不够好，无法进入你想要的地方之后完成这些。

所以让我问你一个问题。在0到100的范围内，你认为他现在有多大的动力？如果你猜0，你就是正确的。他完全没有动力。他士气低落。他觉得自己不是一个聪明的孩子。而且，你知道，如果我做不到，为什么还要费心呢？他不是唯一一个，因为当你有一个时刻，

你感觉什么都不顺利，这就是那种情绪，对吧？

例如，如果你现在单身，而你周围的每个人，哦，我的上帝，每个人都订婚了，每个人都结婚了，而你却在这里。你必须在又一次分手后再次把自己推销出去。这什么时候才会轮到你？或者如果你曾经有过怀孕的问题，难道你周围的每个人都轻松怀孕了吗？

这正是这种感觉。如果你在金融行业，你必须通过一个巨大的工作考试，无论你多么努力学习，如果你第一次没有通过，现在你就会惊慌失措，你会感到士气低落，这会怎样？让你很难获得动力。我再举个例子。你开始卖房地产，这似乎是一个好主意，对吧？你一开始非常有动力。

但现在已经一年了，无论你参加了多少次网络会议，你都无法获得自己的房产清单。每次你环顾四周，都会有新的房子上市，而且都是其他人列出的。为什么你做不到呢？你感觉不到动力。为什么对其他人来说这么容易？难道你感觉只有你一个人这样吗？但你不是。

你可以做些什么。如果你现在处于我的位置，那就是我正在看着这件事发生在我所爱的人身上。从智力上讲，我坐在那里说着我一直在这个播客上对你们说的那些话。这是有原因的。从智力上讲，我当然知道他最终会到达正确的地方，到达他需要去的地方。当然，我知道大学并不能定义你是谁。当然，我知道这一切。

但你可以同时感受到两种情绪。你可以知道一切都会好起来的。你也可以感受到你心中有什么东西在破碎，对吧？这并不会改变我无法为他想要这个事实。他必须为自己想要它。事实是，我无法激励他。你知道我现在多么希望能够随时获得动力吗？

如果能够像去酒吧喝一品脱啤酒一样，去酒吧获得动力，然后拿起把手，倒一品脱液体动力，然后砰的一声，所有这些情绪都消失了。突然之间你非常兴奋。那将是多么令人惊叹的事情。

我想在接下来的几分钟里继续这个例子，因为我认为每个人都可以理解这里的动态，无论你是被拒绝的那个人，还是担心某人的那个人。因为我们的儿子在接下来的11天里做什么或不做什么，可能会决定他未来四年的生活会是什么样子。

而我那个在某个地方工作了10年后被解雇的家人，他们在接下来的几个月里做什么或不做什么，对接下来会发生什么真的非常重要。这让我们回到了我们的主题。当你完全没有动力时，你如何激励自己？这就是我们将如何解决这个问题。我们将把它分解，因为我想根据科学给你提供针对这种情况的具体策略。

我还想提出一个非常重要的请求。如果现在不是你，我保证你所爱的人正在这样感觉。请与他们分享这一集。给他们这些信息。让他们知道他们并不孤单，让他们感受到这样一个事实赋予他们的力量：你可以做一些简单的事情，来利用这种自我激励。

这是我能给你的最接近随时获得动力的东西。这一集就在这里，因为这就是你和我将要涵盖的内容。我将使用研究来分解动力的真正定义，以便你和我使用这个词的方式完全相同。接下来，你不能在谈论动力的同时不谈论多巴胺这个词。

因为这么多人和研究人员、作家和播客主持人都在谈论多巴胺与动力的关系。对此有如此多的兴趣。所以我们也会谈论这个。

然后你和我将涵盖你现在在这种情况下需要的两种基本策略。这两种策略基于研究，A，将帮助你找到自我激励，B，将真正激励你不仅要振作起来，而且要在这样做时拿出你的A级表现。所以不要离开。我会在短暂的休息后等你，在那里你可以听到我们赞助商的一句话。请继续收听。

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你可能听到人们在某种科学和研究的背景下定义动机，另一种方式是动机通常用来描述这种力量，它解释了为什么你会开始某件事，为什么你会继续某件事，或者为什么你会放弃某件事。这很有趣，你有一种放弃某事的动机。当然可以。这就是促使你采取行动放弃的力量。它正在激励你。

既然你收听梅尔·罗宾斯播客，你知道，我喜欢简化事情。所以我只使用这个非常简单的定义，它考虑了所有的科学和研究。这是我对动机的定义。这就是我希望你和我在这段谈话中使用的。动机只是意味着你感觉像做某事。就是这样。动机意味着你感觉像做某事。

这意味着缺乏动机意味着你感觉不想做某事。很简单，对吧？这就是动机有趣的地方。当你感觉像做某事时，很容易做到，对吧？因为你有动力。你感觉像做它。

如果你在谷歌上搜索动机，或者你听过关于这个主题的播客，或者你读过关于它的科学知识，我知道你一定遇到过多巴胺这个词。所以让我在自我激励的背景下谈谈多巴胺，好吗？多巴胺是一种神经递质和激素。多巴胺参与了你身体功能的许多不同方面。

但是，当你在动机的背景下谈论多巴胺时，研究人员、神经科学家、心理学家，每个人都在谈论的是多巴胺在你大脑的奖励系统中所扮演的角色。这就是为什么多巴胺通常被称为动机的分子。

当你听任何人或阅读关于行为链、习惯，在我们的例子中，动机的科学时，理解多巴胺所扮演的角色非常重要。因为我认为对多巴胺是什么以及它所扮演的角色存在大量的误解。

很多人觉得，哦，多巴胺。多巴胺让我有动力。如果你能把多巴胺做成药丸，我会更有动力。不知何故，多巴胺有点像随时可用的动力。这并非技术上的事实，因为多巴胺与渴望和你想做的事情有关。

多巴胺的存在是为了试图驱使你走向你渴望的东西或你真正想做的事情。我将给你举几个例子，因为一旦你理解了这一点，哦，我的天哪，你会说，哦，我的天哪，我完全明白了。所以让我们假设一个场景。你一整天都在工作。你早午餐。你一整天都在开会。当你开车回家时，你饿了，对吧？

现在，当你回家因为你饿了，你会非常有动力打开冰箱，看看里面有什么东西可以吃或为自己做晚餐，对吧？为什么？因为你渴望食物。你饿了。但是你有没有注意到，当你回家时，你可能会非常有动力做东西吃，而且吃得很快，但是一旦你吃完，你就很难激励自己打扫厨房和洗碗。为什么？多巴胺。你看，你饿着肚子回家了。

你渴望食物，这就是为什么你有动力做饭。你感觉像做它。多巴胺存在是因为它与渴望和你想要的东西有关。事实上，这是一个很酷的研究。假设你真的很喜欢牛排。

如果你回家了，你渴望牛排，你知道你有多大的动力打开烤架来烤那块菲力牛排吗？事实上，你只是想到它就流口水了。谈谈动机的分子。我光跟你说这个就流口水了。我就是这么喜欢牛排。研究表明……

你喜欢的食物会使多巴胺水平提高50%。为什么？因为你既渴望它，又想要它。这就是为什么你有动力去烹饪它。这对你渴望的东西或你真正真正喜欢的东西都是正确的。我列出的这些东西不一定是好东西，但是你想知道哪些东西最能提高多巴胺水平吗？这并不漂亮。

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你和我正在谈论一个普通人生活中的现实，那就是不要指望这个动机的分子会在你感到沮丧、灰心、感觉不想做你需要做的事情的情况下拯救你。它不会来。然而，你仍然需要振作起来，强迫自己去做这项工作。就像动机一样，多巴胺在你拥有它的时候是很棒的。

但是这次谈话是关于其他情况的，关于你生活中99%的时间，你感觉不想做你需要做的事情。我不想在我被拒绝后申请大学。我不想去健身房。我不想制定我的商业计划。我不想吃健康食品，而我想吃披萨。我不想把自己推销出去，因为我害羞，内向，而且我被我上次交往的人伤害了。我不想清理车库。我不想喝鸡尾酒，而我想今晚喝啤酒。

我不想和我的母亲谈话。我已经避免了三个月，所以为什么不继续避免呢？请注意，当你感觉不想做那些事情时，你不会做它们，对吧？这就是为什么你经常会听到我说，动机是垃圾。它是垃圾，因为它在你真正需要它的时候不在那里。

如果动机是按需的，如果它是随时可用的，如果我们只需要吃一颗药丸，

我会把它倒进杯子里，伙计。我每天都会喝它。你知道吗？如果动机很容易，每个人都会在银行里有一百万美元。每个人都会有六块腹肌。每个人都会拥有他们梦想中的副业，并休假，因为他们会一直有动力去做所有能让你得到这些东西的事情。但生活并非如此，不是吗？因为知道你需要做什么，这还不够。这真的不够。问题在这里。

我知道，因为时间紧迫。等待动机的到来基本上是在说它永远不会发生。如果你像我们家一样处于这种情况，你有11天的时间。你有11天的时间。你不能让你的感受破坏你此刻需要采取的行动。还有一点关于这一点。

我个人非常有动力看到我们的儿子克服被拒绝的情绪，并付出努力，以便他为自己感到骄傲，以便他知道他尽了最大努力，他没有让这所学校阻止他。但我不能为他做这项工作。我不能只是给他喷洒动力。事实上，我对他施加的压力越大，他就会越沮丧。他知道一切。

游戏是怎么回事。他知道利害关系。他知道他面临着什么。但这就是我提供的。即使你不能为别人做这项工作，即使你技术上不能激励别人，你也不能比他们更想感觉像做它。

有一些事情你可以做来帮助某人在这样的时刻重新获得内在的动力。这两个步骤也是你在需要动力的时刻需要做的。第一步，你必须提醒自己为什么这件事对你很重要。我再说一遍。第一步。

你必须提醒自己为什么这件事对你很重要。这是自我激励最重要的技巧之一。那就是准确地理解你想要什么以及你为什么想要它。如果你真的不想要它，你就不会有动力去做这项工作来得到它。如果你不知道你为什么想要它，

你不会感觉有动力去做那些工作来得到它。我会不断地回到这个例子，因为它太贴切了，我们的儿子和这些大学申请。所以在他收到消息后，我们只是让他休息了一两天，对吧？你必须能够放松一下。你必须能够深呼吸。然后我们和他坐下来。

我们谈论了所有摆在桌面上可供选择的方案，首先是，你明年甚至想上大学吗？你想休学一年吗？你想做其他事情吗？你想找工作吗？一直到另一端，那就是仅仅因为那所学校拒绝了你并不意味着你不能进入另一所顶级学校，如果那才是你真正想要的。

这很重要。你不能因为我想要而想要它。我甚至不希望他那样。我希望他去他想去的地方。我提醒了他这一点。有很多很棒的学校，你不仅可以考上，而且你可能会喜欢并且在那里很开心。那么为什么不申请几所这样的学校，这样你就有选择了呢？所以我们聊啊聊啊聊，聊遍了所有的选择。结果他说……

如果我不再申请几所我其他最喜欢的顶级学校，所有这些对我来说都是一个很大的挑战，我意识到这一点。我知道在我的心里，我不会全力以赴。我想，妈妈，如果他们也拒绝了我，那么你知道吗？这会让我对最终的归宿感觉更好。

我喜欢这个。我喜欢这个，因为首先，他正在接触他想要的东西。其次，它确实可以追溯到我和你一直谈论的事情，那就是梦想和你的目标，它们是有原因的，而且并不一定是因为你应该实现它们。

梦想设定了你前进的方向。梦想是你追求的东西，为了让你成为你想要成为的那种人。你看，你拥有的这些梦想和目标，你所追求的这些目标，它们迫使你做一些你通常不会做的事情。这正是我们儿子所说的。他知道，现在在他最不想做这件事的时候，他必须努力去做，

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他正在证明他在性格方面很在乎。这就是为什么他想申请。他不是为了进入一所学校而这样做。他申请是因为他知道他想要成为那样的人。我希望你想想，在你的生活中，你有没有仅仅因为你知道追求它

会让你成为一个更好的自己而努力争取过什么。所以让我们回到这一点，并重点介绍第一步，那就是你必须知道你想要什么。让我们谈谈你。让我们谈谈你的原因。

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我们简要地谈到了多巴胺，以及多巴胺是动机的一部分，但它实际上是渴望循环的一部分，当你渴望某事时，多巴胺效应就在那里，这就是驱使你朝着它前进的动力。

但我们真正关注的是，当你没有渴望时，当你没有动力时，当你不想坐下来努力完成简历时，当你不想深入研究你的税务时，你会怎么做。

或者去另一个约会，或者在周日晚上为一周准备健康的零食，或者整理你的桌子或衣橱，没有人渴望做这些事情，这就是为什么我们不做这些事情。但你不再需要被这些事情阻止了，对吗？因为你知道动力只是一种感觉，而且你的生活中会有你不想做的事情。所以现在你知道你必须破解这个东西，对吧？所以第一步，你必须提醒自己，这对你来说为什么重要？即使是最愚蠢的小事。洗碗对你来说为什么重要？我会告诉你为什么。因为当我早上醒来，走进厨房，想喝一杯好咖啡，点燃我的熏香，开始我美好的一天时，你知道我不想看到什么吗？我不想看到一个水槽里装满了

昨晚剩下的结了硬壳的、油腻的、脏兮兮的盘子和锅，它们又冷又恶心。我不想卷起我的睡衣袖子，把手伸进肥皂水里，不得不把那些东西擦掉，因为你知道吗？我会很糟糕。我会

因为我把它留给自己而生气。我会因为没有人做而生气。我会因为我把昨天的烂摊子留给自己早上第一件事来清理而生气，因为这是一种愚蠢的开始一天的方式。我知道这一点。那么我晚上洗碗的原因是什么呢？我做饭后洗碗的原因是，首先，我想让自己有一个美好的早晨。

其次，我知道即使它感觉不那么容易，即使我现在晚上不渴望把手伸进水槽里，但我知道如果我现在就做，

我会过得更好。我知道完成洗碗后感觉有多好。我知道现在稍微努力一下，让我去做该死的洗碗，把它做完，擦干净柜台，然后带着干净的厨房上床睡觉，这对我来说比我现在对不做这件事的感觉更重要。所以我不会坐在那里等待渴望。我不会坐在那里等待感觉有动力。我强迫自己去做，因为它很重要。它很重要。

这是第二步。准备好了吗？这太简单了。让我们从耐克那里借用一下，从任何品牌的任何口号中，最强大的口号。只管去做。三个字。只管去做。你知道为什么这个口号如此强大吗？我希望你停下来想想。只管去做。

当我做主题演讲时，我经常问这个问题，我会站在一万人的观众面前说，在耐克的口号中，只管去做。你认为这个口号中最重要和最有力的词是什么？

你知道每个人都猜什么吗？做。做。我不怪他们，因为我采取先行动后思考的方式来生活。但是“做”是错的。这不是这个口号如此强大的原因。你知道当我说“不，不是做”时，每个人接下来会猜什么吗？它。它。你必须知道你想要什么。这是真的。这是真的。你确实需要知道你想要什么。因为当你知道了你想要什么，你就可以将你的行动与之协调一致。但这并不是这个口号如此强大的原因，我可以向你证明。想象一下，如果他们的口号是只管去做。

那会有那么大的激励作用吗？不会。这是因为整个口号中最有力的词是“只管”。“只管”是普遍的犹豫时刻。那是你站在场边，思考你是否要跳进比赛的时候。你正在考虑你是否要这样做。

你站在那里是因为你害怕，或者你感觉自己不配，或者你感觉自己可能不够好，无法参加比赛，或者现在可能不是跳进比赛的最佳时机。你看，你感受到的所有这些情绪，它们不会激励你。它们会让你犹豫。

因为很容易，对吧，站在场边思考填写申请表，或者思考申请那份工作，或者思考去另一个约会。你看，这就是耐克所指的，我们如何坐在自己的脑海里

站在生活的场边，只是等待灵感或动机的到来。这就是为什么这个口号如此强大，因为耐克知道我们没有动力去做那些让我们害怕的事情。我们没有动力去参加比赛。当涉及到做一些让我们感到有点害怕的事情、让我们感到可能会挑战我们、让我们感到自己可能不够好的事情时，我们没有动力。

这就是为什么他们说只管去做。他们正在从场边呼唤你，因为猜猜怎么了？你身上有伟大的力量。即使你感觉不到，你也有伟大的力量可以利用。你可以将伟大的力量应用于这种情况。那么你到底如何召唤它呢？只管去做。克服犹豫，因为力量就在行动本身。

自我激励意味着你理解你需要做什么，为什么你需要做，并且你强迫自己克服犹豫去做你不想做的事情。

无论你的情绪如何，尽管你没有动力。你这样做是因为你知道这为什么重要。它之所以重要，是因为每次你克服犹豫，每次你克服缺乏动力时，你都会利用你内心的伟大力量。你打开了通往你注定要过的那种生活的大门。只有通过行动和犹豫

我相信只有通过学习如何克服恐惧的那一刻、犹豫的那一刻、那些你不想做的那一刻，你才能利用这种伟大力量。

在这方面，我还想分享一件关于“只管去做”的事情。因为前几天我和我们的女儿索耶和她的男朋友加文一起出去吃饭，他们知道奥克利没有考上他的学校，他们问，你知道，他感觉如何。我们只是在谈论这有多难。我的意思是，重新振作起来有多难，尤其是在你没有得到你努力争取的东西的时候。

并付出你最大的努力，即使你感觉自己像个失败者，你感觉自己失败了，或者你感觉，为什么要费心？加文正在反思他的大学申请过程，他有一种非常棒的理念。我要偷用这个，因为我太喜欢这个了。这是他在打D1长曲棍球时从他的教练那里学到的东西，全速失败。

在生活中，我希望你全速失败。如果你要申请一所顶尖学校或你的梦想工作，或者你想要克服你的健康挑战，我希望你内心知道你已经全力以赴地去做了。

如果你想要它，如果你知道你为什么想要它，那么你就要全力以赴地去争取它，无论你现在感觉如何。不要让暂时的感觉阻止你在关键时刻全力以赴。你知道我还喜欢这个的什么吗？首先，我喜欢不需要动力。它没有说当你充满动力时，确保你全速失败。不，动力不是这其中的一部分。

这完全取决于你是什么样的人。如果你要全速失败，你不会等到感觉有动力才去做。你会强迫自己去做。这是一种精神。这是一种关于你如何对待对你来说重要的事情的理念。我的意思是，难道你不想成为那种在真正想要的事情上全力以赴的人吗？我的意思是，我无法想象还有什么比带着遗憾生活更糟糕的感觉了。

知道你只是放弃了。你只是说，随便吧。我不想做。我知道这对我来说很重要。我愿意带着这种痛苦生活一辈子，知道我没有真正尽力，而不是去争取却被拒绝的痛苦。我的意思是，你难道不宁愿在所有事情上都失败，知道你已经尽力了吗？我会的。我宁愿那样，也不愿在

对外面所有人来说都很成功，但在内心深处知道，我走捷径，我作弊才走到那里，我并没有真正赢得它。事情是这样的，全速失败。这是关于将你的心投入到对你来说重要的事情上，全力以赴。但我确实想补充一点，因为我在我们的谈话中，尤其是在最近，说过很多次，你必须慢下来才能踩油门。

明确你前进的方向，比你前进的速度重要得多。有很多人只是在兜圈子，不知道他们要去哪里，速度很快却什么也没得到。所以让我解释一下全速是什么意思。这意味着放慢速度，以便你了解你想要什么以及为什么想要。一旦你弄清楚你想要什么以及你为什么想要它，这意味着要付出

你今天所能付出的最好的努力。每天都会有你只能付出20%、30%或40%努力的时候。过去两个月我就是这样。我今年工作太多了。但是，如果20%的努力是你今天所能付出的全部，而你付出了20%，那就是100%的努力。

这就是全速。这就是我所说的。我从我的朋友和大脑教练吉姆·奎克那里学到了这一点，他大约一个月前出现在这个播客上。只有你知道你今天能付出多少。我喜欢这个。我喜欢这个，因为在你的生活中，会有你只有20%的精力的时候，但你会付出。只有你知道你是否正在全力以赴。顺便说一句，你也知道，当你站在场边听那些借口的时候。

所以，当涉及到自我激励时，一遍又一遍地回到这个建议。这两个简单的步骤是你需要知道的全部。说真的。每当我发现自己犹豫或感觉没有动力时，你知道我做什么吗？我提醒自己这为什么重要。洗碗。我不想洗碗。我为什么洗碗？好吧，是的，没错。没错。没错。我会强迫自己去做。

对于大事，对于小事，它都会给你带来你需要的清晰度。它会消除此刻的情绪，并会给你接下来需要做的 exactly 的事情。它对我有用。我知道它对你也管用。所以不要再等待感觉像那样了。动力不会到来。如果它不是你渴望的东西，多巴胺就不会起作用。

而且这没关系，因为你现在知道这两个简单的步骤和关于自我激励的真相。它就在那里等着你。如果你理解你想要什么，并且提醒自己你为什么想要它，然后你必须只管去做。使用五秒钟规则，5、4、3、2、1，克服借口，采取行动。全速失败。我感觉你根本不会失败。永远不要忘记……

我每周都会在这里两次，就在你身边，每一步都提醒你，是的，你内心有伟大的力量。如果今天没有人告诉你，让我来告诉你，我爱你，我相信你，相信你创造更好生活的能力。现在去做吧。♪♪♪

好吧，大家好，我们开始吧。任何需要参与的人，哎呀，我刚碰到我的麦克风。观众席上有成千上万的人。车库门开了。哦，这是第二步还是，不，这是第一步。等一下。我太混乱了。那是什么？那是面条吗？外面有什么东西要死了。对不起，伙计们。所以上去。不，对不起，下来。向上意味着把它抬起来。对不起。好的，太好了。

我认为这太长了。对不起。哦，好的。谢谢你们。哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，以及我需要读给你听什么。这个播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。我只是你的朋友。

我不是持证治疗师，这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。我们下一集再见。Stitcher。沃尔玛有Straight Talk Wireless，所以我可以继续做我自己。就像在最后一刻向我所有的朋友求助进行学习会议一样。或者策划你一生中听过的最好的流行音乐播放列表。

甚至编辑我所有的社交媒体，以跟上最新的动态。哦，是的，我看起来不错。发布它。总而言之，这完全符合我稳定的流行主角氛围。句号。在沃尔玛找到并购买你最喜欢的科技产品。