How To Reset Your Mind for Calm & Control
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嘿，各位朋友们，欢迎收听Mel Robbins播客。我儿子上大学已经几周了，有一件事我一直忘不了。

我们当时正要离开。突然，我一百多岁的儿子拿出他的旧毛毯和泰迪熊，是他出生时就有的。

然后他把它们放在他的大学新生宿舍床的正中央。这画面太美了。这让我想，你还有你以前的旧毛毯或你最喜欢的猫、兔子吗？我希望我有。

你知道的，那些你小时候心爱的、破旧的毛绒玩具，你紧紧抱着它们。布料闻起来像是混合了口臭、旧泥土和纯粹的魔力。奥克利带毛毯去大学是对的。

舒适的东西比你想象的要重要得多。它们不仅仅是来自你童年的慰藉。它们是你大脑的必需工具。今天，你和我将深入探讨日常生活中简单舒适的惊人而深刻的科学依据。

我很高兴地告诉大家，本期节目以及我们今天关于舒适重要性的对话，由星巴克 Frappuccino 饮料赞助播出。他们赞助了整个节目，这意味着你通常在节目中听到的广告，你都不会听到。非常感谢星巴克 Frappuccino 饮料与我和大家一起在这里。

我真的很感谢你们赞助本期节目。你看，我通常会谈论突破舒适区。

但今天，让我们换个话题，谈谈舒适的重要性。舒适不仅仅是一种奢侈，它是一种必需品。

想想看。生活节奏从未放缓，因此找到舒适的时刻才能让你保持稳定和精力充沛。它能帮助你重置、找到你的中心，并在一切感觉都难以承受时继续前进。

关于舒适的另一件事是，它不仅仅是休息。它能让你继续前进。对我来说，其中一种舒适的方式是星巴克 Frappuccino 饮料，它证明了喝一口星巴克 Frappuccino 饮料是多么令人舒适。

星巴克创建了“舒适指数”，这是一个有趣的实验，它测量了人们对大多数人认为令人舒适的事物的感情反应。他们找了三个志愿者，星巴克能够比较 Frappuccino 带给他们的舒适程度与其他令人舒适的活动相比。在本期节目的后面，我将分享 Frappuccino 与拥抱、宠物、玩泡泡纸相比的舒适程度结果。

我认为你会惊讶于 Frappuccino 在舒适度量表上的位置，我当时也很惊讶。因此，如果你正在寻找一种简单的方法来让你的生活更舒适，那就别再犹豫了。在星巴克的 YouTube 频道上观看完整的“舒适指数”实验，网址是 youtube.com/starbucks。

各位朋友们，我很高兴你们在这里。与你们共度时光总是令人愉悦。如果你刚开始收听。

欢迎加入 Mel Robbins 播客大家庭。你知道，我知道你是那种珍惜时间的人，而且你也很有兴趣了解如何改善你的生活。我喜欢这一点。

所以我想让你知道，我认为你选择花时间收听这个播客真的很酷，这个播客将帮助你做到这两件事。就像我之前告诉你的那样，我们把儿子奥克利送进了大学，当时有一个时刻，我们正要离开。突然，他拿出他童年的毛毯，现在它基本上只是一堆布料。

还有他心爱的泰迪熊。我被这一刻深深地感动了，就在我们正要离开之前，他拿出泰迪熊和毛毯，把它们放在床的正中央，在枕头的前面。他没有把它们藏在枕头后面。他没有把它们塞进抽屉里。他自豪地展示了他珍爱的这两样东西。那一刻真的触动了我，我认为它触动我主要有两个原因。

第一个原因当然是，你知道，我记得他小时候，他总是带着这两样东西。我从未见过一个孩子对毛绒玩具或毛毯如此依恋，就像它们几乎比孩子还大一样。我记得当时的情景，现在他已经六英尺高了，大概六英尺一英寸，他把它们放在他高架床上，我想，哦，我的天哪，我的小家伙上大学了，而这两样他小时候总是带着去上学的小东西。所以我对时间流逝之快有了一种感悟，它就像融化的冰块一样，飞速流逝。我讨厌这一点。

但第二件触动我的事是他对这两样东西有多么珍视。它所代表的，以及它所代表的，是简单事物带来的强大力量，这些事物能带给你舒适感。这就是我们将在本期节目中讨论的内容。我将用奥克利的故事、这两件物品以及一些让我感到舒适的东西来讲述这个故事。我邀请你思考各种方法，将简单舒适的力量带入你的日常生活。

当你收听这个故事时，当我们解开我们将要引入的一些科学知识时，我们将邀请一位来自哈佛大学的知名精神病学家，你一定会喜欢的，我们将讨论关于当你故意寻求舒适时实际发生的事情的研究，以及为什么这很重要。我们将从两个层面来探讨这个问题。你和我将要讨论的第一件事是舒适感在你的生活中提供了什么，当你生活中有一些让你感到舒适的东西时，你的大脑里发生了什么。

它可以是任何东西，绝对是任何东西，它可以是你每天开始或结束时做的让你感到舒适的仪式。它可以是一个特定的物体。它可以是你看到的东西、听到的声音、闻到的气味或尝到的味道。

它可以是你非常喜欢的一顿饭。事实上，我女儿住在洛杉矶。每当她回到佛蒙特州南部时，她都非常想让我做一顿特别的饭。

事实上，就在今天早上，她给我发信息，要了我做的那个辣酱的食谱。为什么？因为它让她感到舒适。而我们将深入探讨的第二件事，当我研究这个话题时，这让我大吃一惊，能够和你进行这次谈话，你和我都知道你需要突破你的舒适区。

我一直在这里出现，谈论冒险、成长、伸展的重要性，事实上，你被设计成要克服你的恐惧和借口，学习新事物，尝试新事物。但让我没有意识到的是，当你突破你的舒适区时，有意地回到你的舒适区是多么重要，在伸展自己和实际利用舒适的时刻来重置自己并帮助自己再次伸展之间存在着一种核心伙伴关系。我将在节目中分享很多让我感到舒适的事情。

既然你是那种真正想享受生活的人，我现在就邀请你开始思考你周围所有让你感到舒适的小东西，你可能甚至认为它们理所当然，就像我一样。你和我将要突出你周围已经存在的东西，你已经喜欢的东西，以及有意识地认识到它们给你日常生活带来的价值的重要性。当我思考让我感到舒适的东西时，我想到的第一组东西是，你知道，如果我经历一些重大的生活转变，比如上大学，我会带什么东西，这让我很震惊。

当我旅行时，我会带上一整套让我感到舒适的东西。例如，我有一条围巾。这是一条很大的披肩。

它是我在网上教授的课程中的一些学生送给我的。现在这东西已经有六年历史了。我走到哪里都带着它。

我旅行从不离身。上面有很多洞。你会认为一群飞蛾在里面住了下来，开了一个派对，现在它已经破烂不堪了。

我担心如果我继续使用它，它会直接撕成两半。所以我开始做的是，我不再戴它了，而是把它装在我的随身行李里，然后戴一条不同的围巾。我有一个克里斯送给我的带扣，我已经用了十年了。

我认为你是在网上定制的。这个带扣非常酷，大概三英寸长。上面有一张黑白照片，是我们孩子的照片。

但关键在于，这张照片是一张非常旧的照片。这张照片拍摄于奥克利（19 岁）还是婴儿的时候，还有索耶（我们的长女）。

她现在 25 岁了。在这张照片里她大概七岁。还有坎德尔，她现在 24 岁了，当时她六岁。

每次我旅行，每次我上台做主题演讲时，我都会戴着这条腰带。每次我戴着它的时候，人们总是会过来。哦，我的天哪，我喜欢这条腰带。

你从哪里买到的？那是你的孩子吗？然后我指着它说，是的，她 25 岁了，他 19 岁了，她 24 岁了，你知道吗？我喜欢这条腰带，因为这是带着孩子旅行的最佳方式。每次都能让人发笑。

我喜欢这条腰带的原因是，它让我感觉我的孩子们和我在一起。这让我感到舒适。而这并不是我旅行时带的所有东西。多年来，我一直在旅行，尤其是在美国各地，我一直在大型企业活动上发表主题演讲。

人们会走过来，送给我一些对他们来说意义重大、能带给他们舒适感的小东西，他们把这些非常私人的东西送给我，以感谢我的工作对他们的影响，无论是五秒钟法则、让他们理论、击掌习惯还是这些播客节目。所以我开始收集这些小东西，我把它们放在我的手提箱里。我有纪念品，代表着某人的突破。

我有信件，是写给去世的人的。我有一件来自一位女士的珍贵物品，她把它送给了我。那是她母亲的遗物。她把它送给我作为感谢，因为她一直在努力克服困难。她听了我们在播客上发布的一些内容。这让她能够开始清理杂物，摆脱一些东西，并把这个东西送给我，这是她成长和改变的标志。所以所有这些小物件现在都放在我的手提箱里。

每次我打开它，无论是在佛蒙特州南部，我正在打包准备去旅行，还是在酒店房间里，我正在酒店房间里打开东西，当我看到所有这些小物件时，我感觉你们和我在一起，我被提醒了我所做的一切的影响。这让我在旅行和在路上时感觉不那么孤单。多年来我一直这样做，我一直认为这没什么大不了的。

我有我的围巾，我有我的腰带。我的手提箱里装着我的东西。但这确实很重要。事实证明，根据研究，这是一件非常重要的事情。

像泰迪熊和毛毯这样的东西，它们不仅能给你带来舒适感，根据研究，舒适感对于帮助你创造更美好的生活至关重要，这就是你和我将在本播客中深入探讨的内容。在本播客中，我研究了舒适的定义，以便我们都能从对这个词的相同基本理解开始。舒适是一种身体上的轻松和自由的状态。

自由来自哪里？自由来自压力，自由来自让你沮丧的事情，让你感到舒适的东西是积极的、令人惊奇的东西。就像你看到它，你的压力就会消失。

没有一件东西你会说它能让你感到舒适，而且会让你感到压力。它是相反的，对吧？它是充电。

你会感到这种补充能量和某种增强能量的感觉。在这方面，舒适感能给你力量去面对生活中的挑战。它能让你冒险。它能提醒你你是谁。它能让你在风暴中感到平静。

当我真正深入研究这个话题——什么是舒适，为什么它在我们的日常生活中如此重要，它如何让你变得更强大——时，我一直想着奥克利，以及当我们送他离开时，老实说，我并不惊讶他会带上毛毯和泰迪熊，但我惊讶的是他如何如此自豪地展示它们，毫不羞愧，毫不尴尬。他没有把它们塞在门后。

他没有把它们藏在壁橱的顶部。他没有把它们塞在枕头后面，这样就没有人会看到。哦，不，不会的。

他把它们放在正中央，毫无疑问，在他的心里，毛毯和泰迪熊将和他一起去上大学。事实上，当你走进他的宿舍时，他的床就在门口。它们是你走进他的房间时首先看到的东西。

当我想到这一点时，这不仅仅是他随意做出的选择。他是故意的。他带走了一部分家，一些可预测的东西，一些熟悉的东西，一些能带给他舒适感的东西。

当你停下来思考时，这难道不是很有道理吗？但你真正想知道的关于这件事的迷人之处在于，奥克利把毛毯和泰迪熊放在他的床上，就像它们在家一样，这不仅仅是一个可爱的孩子气的举动。这是他大脑的一种方式，它在说，一切都会好起来的，你在这里很安全。

这就是舒适的仪式所做的。它们让你稳定下来。它们在混乱的时刻带来可预测性。

当我真正停下来思考时，当我打开我的手提箱时，我也有同样的感觉。我的意思是，我又在一个酒店房间里独自一人。它带来了一种平静感，让我感觉更好。

我还记得奥克利小时候。事实上，我还记得他得到毛毯实体的时候。毛毯是所有女朋友送的漂亮礼物。我们都有孩子，在马萨诸塞州波士顿郊外的一个小镇上，他们绣上了他的名字“Oak”，甚至从我们的朋友卡罗琳那里买的毛毯，当时她有一个小生意，为她自己卖童装。

所以，这是我朋友们送的意义深远的礼物，在他从医院回家时等着他。你想知道毛毯一直陪伴着奥克利吗？说真的，当他还是个婴儿坐在汽车安全座椅上时，我会用毛毯裹住他。

当他开始走路时，他会把那东西拖在地上，走到哪里都拖到哪里。事实上，如果我用蓝光照射那东西，我不知道我们会发现什么。但肯定很脏，尽管我每次有机会都会洗。

撕裂它，它不仅仅是毯子，而是触摸它的实际仪式带给他安慰。当他还是个孩子，感到紧张时，他会揉搓它的边缘。现在我敢打赌，这让你想到了你自己，以及你可能对毛毯的依恋，或者你看到你的孩子、兄弟姐妹做过的事情。

现在它已经磨损了。这种轻微的摩擦被称为织物接地。我毫不怀疑，关于这有多强大，科学是真实存在的。

泰迪，可能更有意义，因为奥克出生后，在他五天大的时候，他发生了一件危及生命的事件，他不得不被救护车紧急送往波士顿的麻省总医院。他们把他送进了新生儿重症监护室。结果发现，他出生时患有一种叫做赫歇氏病的疾病，这意味着他结肠和睾丸的部分功能失常。

我们很幸运，在他肠道破裂之前发现了它，否则他会死的。所以他在麻省总医院的新生儿重症监护室待了三十天，接受了手术。泰迪在那段时间里一直都在新生儿重症监护室的婴儿床里。

所以这两件东西，泰迪和毛毯，在奥克利的生命中陪伴了他十九年。带它们去大学，他不是在怀念童年，而是在做更强大的事情，你我需要做的事情。他正在一个全新的环境中创造舒适感，因为空间陌生、压力大且不可预测。我想在这里多待一会儿，因为我对这一刻以及毛毯和泰迪给奥克带来的舒适程度非常感兴趣，所以我给他打了电话。

我让他用自己的话解释一下，你和毛毯的关系是什么，你有什么感受，它们如何带给你安慰？所以他为你们在他的宿舍里录下了对这些问题的回答。让我们来听一听。

大家好。你好，妈妈。我希望你在我的大学宿舍里过得很好，大个子。我妈妈问我什么让我感到安慰，我不知道她是否告诉过你们，但我有两个重要的毛绒玩具，我一直拥有，而且我非常珍惜它们。它们的名字是毛毯和泰迪，名字不太原创。

但是，你知道，你能怎么办呢？无论如何，它们对我来说非常重要，因为它们陪伴了我一生。它们让我想起了家，它们的一切都让我想起了家，比如它们的气味和感觉。

还有它带来的情绪，我先从泰迪说起。泰迪很棒。它曾经非常蓬松，非常酷。

是的，但所有的毛都掉了，就像你找不到顶部的毛，只有底部的毛。它很像胡萝卜，可能是因为它的耳朵都被咬掉了。它的脸也缝合在一起，又红又熟悉。

我知道这是一种家的感觉，仅仅是因为我拥有泰迪已经很久了，这是一种很棒的感觉。然后是这块布。这是毛毯。

我…我喜欢这个。这块白布曾经是它的完整正面，但我随着时间的推移把它撕掉了。每一个角落都越来越大，而且有很多棉绒。

这些都是成长。它们不应该很酷。我的意思是，它们对我来说很重要，它们对我意义重大。然而，我仍然把它们放在我的床上，让全世界都能看到，因为我…因为我没有感到羞耻。我没有感到羞耻。

我只是喜欢他说他关心这两样东西，并且把它们放在他的床上。而且没有羞耻感。这是一件非常重要的事情，因为你我都很努力。

我的意思是，你收听这个播客是因为你想改善你的生活，你珍惜你的时间，我也一样，你正在寻找方法来做到这一点。我知道你可能在想，梅尔，你要说我应该带个毛绒玩具去上班吗？你知道吗？我不是这个意思，但我真的希望你在面临挑战、压力、重大生活变化或身处完全陌生的地方时，能考虑一下这一点。

你最想做什么？你想尝试安慰自己。如果我身处新的环境，我做的第一件事就是尝试让它感觉更像家。

想想家的感觉。家是一个让你感到安全的地方。顺便说一句，舒适感不仅仅是关于童年的物品，根本不是。

它关乎在你的日常生活中创造一些舒适的小时刻。也许对你来说，这意味着当你回家时，你最喜欢的蜡烛的气味。也许是你看书或看电视时盖在腿上的舒适毛毯，或者是你心爱的宠物。

你的狗，我的意思是，让你感到温暖和舒适，不是吗？这些小时刻不仅仅是舒适，它们是必不可少的。所以让我问你，你现在的“毛毯实体”是什么？什么让你感到舒适？我分享了我的围巾、我的腰带和我行李箱里的一些东西。

但是，我的天哪，我确实会突出这些舒适的时刻，或者这些我脑海中小小的“然后”，让我平静下来。当生活变得难以承受时，你的生活中必须有一些东西你开始思考。你有一条你喜欢的毛毯。

你有一种你喜欢的茶。你喜欢某种声音，当生活感觉难以承受时，当有什么新鲜事物出现时，或者当你筋疲力尽时，或者你只是感觉想…那个词是什么？依偎一下。

只是想想你想要什么，这可能很简单，比如一个干净整洁的空间，或者安静的时刻。或者你只是在一天结束时坐下来，深呼吸几秒钟，或者你最喜欢的窗户，你向窗外望去，这些小小的舒适感会向你的大脑发出信号，说：“嘿，没事的。一切都在掌控之中”，帮助你保持专注。

但多年来，这一切都已经被连接到你的大脑回路和神经系统中了。每次你体验到熟悉的事物，比如看到毛毯或喝一口你最喜欢的饮料，你知道会发生什么吗？你的大脑的多巴胺通路会活跃起来。多巴胺，我相信你对这个词很熟悉，但如果不是，它是一种神经递质。

一个花哨的词，它在我们的快乐、动力和奖励体验中起着关键作用。当你从事舒适的活动时，你的大脑会释放多巴胺，告诉你：“嘿，这感觉很好。泰迪和毛毯感觉很好。

辛迪，我的毛毯感觉很好。花点时间。我的狗感觉很好？继续这样做。

这不仅仅是每天的快乐感受。这是一个你可以用来帮助你度过人生重大变化的工具。因为想想奥克利回到宿舍时的情景。他看到的第一件事是毛毯和泰迪，他的大脑会释放多巴胺，这种感觉良好的化学物质，它会发出信号，一切都没问题，只需要一点安慰，你就可以平静下来。一切都会好起来的。

所以，下次当你感到不知所措或焦虑，或者工作、学习或生活中事情太多时，记住，小小的舒适物品或仪式会在深层次的生物学水平上帮助你保持平静。当你的大脑处于这种平静、熟悉的状态时，它就能更好地应对你目前生活中面临的更大挑战。所以这让我回到了一个重要的收获，以及为什么我真正希望你我都能更关注这个话题，因为舒适感不仅仅是放松。

那只是锦上添花。真正有价值的部分是，这是你大脑创造稳定性、专注力和力量来帮助你度过人生的方式。什么东西能让你感到舒适？你想到什么了吗？

下班回家的路上，有什么地方让你感到舒适吗？上学路上有什么地方让你感到舒适吗？也许你办公桌上有一张家人的照片，或者一些让你在工作中感到舒适的浪漫或最喜欢的物品。

这并不是关于物品本身。这真正关乎于在你内心深处培养这种感觉。并激活你体内这种资源。你知道，我不在乎我的围巾看起来多么滑稽。我到处都带着它。

我喜欢这样看待我的围巾，因为它真正地提升了你生活中这些东西的意义，从幼稚的东西变成对你快乐、心理健康、安全感和生活中的稳定感至关重要的东西。我喜欢这个的第二个原因是，人们不在乎什么能让你感到舒适。你以为他们在乎，但他们不在乎。

事实上，当我问他：“你担心这么多新的人走进你的房间吗？你以前从未见过他们，你会看到你的床上有泰迪和毛毯。”这是他对…

…的回应：没有人会走进宿舍，看着它们，然后说：“我的天哪，你真是个孩子，这太奇怪了。”因为人们理解舒适的重要性。尤其是在大学这样的地方，你没有正常的舒适感，你没有自己的卧室，你没有老朋友、家人，你没有你爱和熟悉的东西。拥有让你感到舒适的东西很重要，比如毛绒玩具。我只想说，如果你的生活中有什么东西让你感到舒适，你感觉你离不开它…

那就拥有它吧。你听到最后一句话了吗？太好了。如果你的生活中有什么东西让你感到舒适，你离不开它，那就拥有它吧。这没有任何羞耻感。我还喜欢奥克利反思的一点是，没有人会在乎，因为每个人都理解能带给你…的东西的力量。

所以，无论你需要什么，无论是在你的行李箱里，还是在去上班、上学或回家的路上，无论是什么让你感到舒适，那就拥有它吧，并且真正理解拥有它并为自己提供它的力量。我喜欢深入探讨这个话题的原因之一是，它提升并突出了创造这些时刻并意识到这一点的重要性。你越重视简单舒适的力量，你就会越强大。

如果这还不够让你认真对待这个话题，我想更进一步讨论舒适区和挑战自我的平衡，以及了解何时需要回到舒适区。你承担生活风险的能力与你需要回到让你感到舒适的东西以补充能量和重置自己之间存在着关系。这方面的研究非常有趣。

听着，我希望你考虑一下舒适感与走出舒适区的必要性之间的关系，因为它们是相辅相成的。所以想想你自己就像一根橡皮筋，对吧？你知道橡皮筋是怎么样的吗？它可以伸展，然后，砰，你松手，它每次都会回到原位并重置。

在生活中，当你伸展自己时，无论你是否经历了重大的生活变化，就像奥克利现在在大学里经历的那样，我正在经历重大的生活变化，因为我们现在是空巢家庭，或者你正在经历重大的生活变化，因为你正在承担一份新工作，或者你正在经历分手，或者任何事情，当你经历这种新的变化时，它会伸展你，因为它会伸展你，因为你必须学习新的行为，新的途径。当你学习所有这些新的模式、行为和生活中的途径，并伸展自己，当你克服这个挑战时，它可能是任何类型的挑战。它可能是身体上的挑战。

它可能是你正在从事的创意项目，每次你伸展时。你需要考虑一下橡皮筋是如何伸展的吗？然后我希望你记住，总会有它回缩和重置的时刻。

你也是一样的。如果你持续伸展，你会断裂，你必须重置。人类的大脑、身体和精神必须在伸展自己之后有这个补充能量和重置的时刻。

这一切都是基于关于你大脑如何运作、习惯养成、你如何学习新信息、你的身体如何重置自身的迷人研究。有充分的证据表明，你需要补充能量和重置。这就是简单舒适的力量所在。

接下来我们将深入研究这项研究。我认为你会发现它…绝对…

我知道我做到了，但让我们现在稍作休息，听听我们今天节目的赞助商星巴克瑞帕奇诺饮料的几句话。早些时候，我提到了星巴克的舒适实验，这里有一些细节。星巴克想看看瑞帕奇诺饮料到底有多舒适。

所以他们非常有创意，他们发起了一个名为“舒适指数”的东西。这是一个独一无二的社会实验，他们将瑞帕奇诺饮料与你能想到的一些最普遍的舒适事物进行了比较。三名志愿者被要求尝试四种已知能提供舒适感的不同活动。

抚摸小马。说真的，谁不喜欢抚摸小马？玩泡泡纸？这是我非常享受的另一件事，非常令人满意，拥抱所爱的人，并在他们进行这些活动时啜饮星巴克瑞帕奇诺饮料。

看看这个。他们戴着耳机，耳机记录了他们的脑部活动，这与兴奋、放松和专注等关键指标相关。那么，这款 Frappuccino 在这场舒适度较量中表现如何呢？它获得了第二名，仅次于拥抱所爱之人。

老实说，没有什么比拥抱更好了。但事实上，Frappuccino 的排名如此之高，这足以说明小小的享受能给您的一天带来多么大的舒适感。星巴克的 Frappuccino 饮料确实是装在瓶子里的舒适感。现在，这不是一项临床研究或任何类似的东西。

参与者只有三名，结果可能会有所不同，但这仍然是一个非常好的提醒，有时，事实上，我认为几乎所有时候，都是一些小事，比如你最喜欢的饮料，当生活变得忙碌时，它就能产生巨大的影响。而且你知道，在你的生活中感受到舒适的力量。在星巴克的 YouTube 频道上观看完整的舒适度指数实验，网址是 youtube.com/sehx，并在您附近的商店购买星巴克 Frappuccino 饮料。

你和我花了很多时间讨论如何突破你的舒适区，学习如何承担那些改变你生活的巨大风险，比如申请一份好工作，或者独自去一家不错的餐厅吃饭，尝试改进，提出个人问题，在社交媒体上分享信息或个人故事，成年后参加乐团试镜，参加舞蹈课，请求某人指导你，任何时候你做一些超出你舒适区的事情。记住那根橡皮筋正在拉伸，而你天生就能做到这一点。让我们面对现实吧，当你只是随波逐流，安于你的日常工作，做着同样的老一套时，成长是不会发生的，很容易就默认你总是做的事情，熟悉的事情，而从未像你生活中的那根橡皮筋那样伸展自己。

但这是你和我讨论得不够的部分。你不能一直处于“推动”模式。你不能一直被拉伸。

你知道我们称之为什麽吗？当你一直被拉伸时，这叫做倦怠。我们这里不是在谈论过度工作。

我们谈论的是平衡的事实，我总是会鼓励你去伸展。我总是会鼓励你去冒险。我总是会把你推到你的舒适区之外。

而今天，我要提醒你，重置并允许自己放松、休息和感受舒适，这与伸展一样重要，因为它们是相辅相成的，就像你在健身房锻炼肌肉一样，你不能一天24小时不停地锻炼。你必须在锻炼后休息。而且你想知道关于这方面的一个非常有趣的事实。

当你想到一个橡皮筋被拉伸然后弹回原状时，你知道你何时会养成新的习惯和记忆，以及你实际上何时会巩固学习成果吗？这并不是因为你在伸展，你在练习新的习惯，或者你在学习新的材料，或者你在学习新的技能，你实际上是在睡觉的时候巩固学习成果的。它不会在你醒着的时候发生，也不会在你伸展的时候发生。它发生在你感到舒适的时候。

它发生在你休息的时候。你看，你天生就会经历一段时间的伸展，但之后你需要一段时间的休息和舒适来补充能量。你想知道最好的补充能量的方法吗？那就是回到能给你带来舒适感的东西。

当我想到我自己的生活时，有一件事总是能给我带来安慰，当我经历压力大的时候，或者我正在挑战自己，并且已经到了极限，我需要喘口气，我会打电话给我父母。你打电话回家寻求安慰，或者只是为了听听别人的声音，有多少次？你知道，这是真的。

如果你的父母不在了，我相信你会希望他们还在，因为你知道能够见到他们或与他们交谈的力量，并且你能感受到它带给你的安慰。而这不仅仅是知道我说的是真的。它让我想起了我最喜欢的事情之一，世界知名的哈佛大学精神病学家罗伯特·瓦尔丁格博士在这档播客节目中说过的话。

事实上，他是所有出现在梅尔·罗宾斯播客节目中最受欢迎的专家之一。我想为你播放他说的内容。它与舒适的话题、我们伸展的能力以及我们也需要重置的关键需求有关。所以你将听到瓦尔丁格博士谈论到，作为人类，你和我天生就渴望与他人建立联系，我们自然会在想要得到安慰的时候寻求他人。听听瓦尔丁格博士在这档播客节目中所说的话。

我们都在婴儿时期，在我们很小的时候就建立了联系。我们与照顾者建立联系。如果这种联系良好，我们最终就会相信我们是值得被爱的，并且有人爱我们，而当我们相信这些事情时，我们就会快乐地成长，并且我们就会勇敢地探索世界，对吧？

因为有一个我们可以回去的家。所以有时你会在游乐场看到，你会看到一个父母带着一个两岁的孩子，两岁的孩子跑开了，然后在某个时刻他们会跑回来，他们会抓住。父母的腿有时被称为加油，在那里他们被提醒，哦，是的，是的，是的，家。

然后他们会再次跑开，然后他们会回来进行这种短暂的加油，对吧？我们认为这是我们一生都需要的东西。那么我该如何在我的生活中冒险呢？你生活中可能有人，也许是你的配偶。如果你开始冒险，比如开始一个新的播客，你可能会跑到他身边说，你觉得怎么样？你觉得我能做到吗？我们需要有人说，没关系，即使它进展不顺利，我也会支持你。

我喜欢这个。你不喜欢这种加油的概念以及它实际上谈论的是舒适的力量吗？你不仅可以通过与他人联系来补充能量。

你可以通过与泰迪熊、你家人的照片、你喜欢的某个特定路段上的停靠点来补充能量。你也可以通过与自己联系来补充能量。我想告诉你关于我的朋友艾米的事，她是这个播客节目的制作人，住在佛蒙特州南部。

每天早上，她都会走出前门，沿着路走一英里，穿过桥，走到河边，在那里她每天早上都会进行冷水浸泡。这是一个重要的细微差别，因为舒适感并不总是温暖和舒适的。有时，你意想不到的事情会带来意想不到的舒适感，比如冷水浸泡。

起初，这听起来有点像相反的意思，比如，哦，我的上帝，冷水。我认为这听起来不像是一种舒适的经历，但像冷水浸泡或冷水淋浴这样的可控的不适感会激活副交感神经系统，这会让你之后感到非常平静。这已经成为艾米每天早上都会进行的一种非常酷和舒适的仪式。

她离开家。她沿着路走。她穿过桥。

她走到这个小公园，那里有一条美丽的蜿蜒河流，然后她走到同一块石头上。她脱下她的毛衣。她脱下她的短裤。

她穿上了泳衣。她穿着水鞋。然后她直接走了进去，然后她对着可怜的丈夫大喊。

蒂姆开始计时三分钟，有时当她在水里时她会哭，有时她会颤抖，有时就像她今天早上告诉我的那样，她蹲下来，从青蛙的视角观察河流，只是把这一切都吸收进去。今天早上树叶从她身边飘过，因为秋天已经来临一个月了。它听起来是不是很棒？

你不会想到的。我要和你一起去，艾米。我们应该做一个关于它的特别节目，并拍摄它，比如你如何进行冷水浸泡以及所有步骤。

你会亲眼看到，仪式本身就是舒适的。在我解释的同时，艾米可能一直在河里，只是沉浸在冷水中，并在其中找到舒适感。然后突然她的丈夫说，好了。

我知道你在想什么，她的丈夫蒂姆有没有做过？没有，我会告诉你为什么，因为它不会给他带来舒适感，这一点也很重要。什么能给你带来舒适感，这取决于你个人。

对艾米来说，这和她自己花点时间一样重要吗？它帮助她放松，补充能量，为即将到来的一天做好准备。那是她的舒适仪式，它让一切变得不同。

就像瓦尔丁格博士描绘了一个孩子在游乐场奔跑的美丽画面一样，这就像那根正在伸展的橡皮筋，对吧，孩子在游乐场奔跑。然后孩子会做什么？重置并回到照顾者身边以补充能量。

这是一个安全的地方。它是舒适的，这让你能够再次伸展。艾米正在做同样的事情，她开始她的一天，知道这一天将是一整天的创造性生产伸展。

她像孩子一样跑到河里，像孩子一样跑到父母身边补充能量，这样她就能准备好再次伸展自己了。你不觉得吗？为了解决这个问题，我喜欢孩子在游乐场奔跑然后回到照顾者身边这个画面。

我喜欢橡皮筋伸展的画面，就像你成长、冒险并追求生活中所有你想体验的事情一样。我现在也有同样的画面了。我可以看到他。

他在四处走动，参加露营和课程。他正在享受他的体育运动，他正在吸收这一切。那就是他在他人生的新阶段伸展自己。

然后，像河在等待艾米一样，照顾者在等待孩子一样，泰迪熊和毛毯在等待着他。这远不止是一个家的提醒。这是一个有意的补充能量的行为，是照顾自己，支持自己的行为。

当你这样看待它时，对吧？你日常生活中的这些小事真的很重要？而那些是我最喜欢的那种事情，那些微不足道却非常强大有力的事情。

现在我相信你正坐在那里想着你所有最喜欢的饮料。你最喜欢做的事情，它是一种仪式，以及你童年时代的事情。所以，下次当你感到不知所措时，想想什么能给你带来舒适感。

也许是一个人，也许是你停下来的地方。也许是你吃的东西，或者是你播放的音乐。我现在意识到，每天晚上睡觉前洗个澡的仪式能给我带来舒适感。这是我在一整天都挑战自己之后做的事情，它能帮助我补充能量。我非常喜欢这个话题，前几天晚上我和我们梅尔·罗宾斯播客团队的一些优秀成员一起出去吃饭，我谈到了我们正在讨论这个超级酷的话题。

所以我问他们和我问你一样的问题，是什么能给你带来舒适感？当我们围坐在餐桌旁时，听到每个人的回答都很有趣，我想分享我们一些团队成员的回答，因为他们启发我更多地思考我眼前的东西。不。

更专注地看待眼前的东西，这在我的生活中是一种强大的工具。我知道，当你听到我与你分享它们时，它会拓宽你所看到的范围，并帮助你在生活中创造更多有意的舒适和补充能量的时刻。所以，对于我的女儿索瓦尔来说，她正在管理我的新书《让他们理论》的发行，这本书将于明年一月出版，它完全是关于吃酸葡萄的。

我不知道为什么我不能吃酸葡萄。为了我的生命，我把一颗酸葡萄放进嘴里，它就像我的构造，我不喜欢它。但是每次她把酸葡萄放进嘴里的时候，砰的一声。

她得到了舒适感。简单的感官体验炸弹。这是快乐，以及食物。

例如，我的一个商业伙伴大卫，是新割的草的味道。那个得到了很多。哦，哦，是的，是的，是的。对于我的另一个商业伙伴克里斯汀来说，哦，我的上帝，他太可爱了。他描述了这种感觉。他们有一张沙发，你知道，有些国家有那种东西，或者有人总是坐在某个特定位置，对吧？因为它是有脚凳的那个，你的脚可以放上去，那是她的位置，她在沙发上的位置。

当晚餐后每个人都跑到那张沙发上时，两只澳大利亚牧羊犬，黑暗之塔追逐沙发的一部分，它们跳起来，因为它们在等待克里斯汀爬上去，这样它们就可以爬到她身上，然后它们就找到了自己的位置。那是舒适。那是给执行制片人特蕾西·利伯里的补充能量。

这是一个非常常见的例子。旧书的味道加上拿着借书证的感觉，以及你走进图书馆时的那种发现感，对她来说是一种补充能量的方式，在她伸展的时候，她走进图书馆，感觉就像她自己一样美丽，对吧？这创造了一个平静的时刻，而且你知道吗？

我骗你，团队中有一位成员，当我告诉团队我们与星巴克合作推出 Frappuccino 饮料，我们将与他们一起做一个关于舒适的节目时，他真的疯了。他说，你一定是在开玩笑，然后滔滔不绝地谈论到这是他第一次尝到咖啡。他喜欢走进加油站，打开玻璃门，拿到饮料，然后盖上盖子。

而且盖上盖子的声音能给他带来舒适感。我想，哦，我的上帝，这太不可思议了。而当他一说出这句话，我就想，有人会真正地、真实地说盖上盖子的声音能给他带来舒适感，这让我觉得。

这引发了我的一刻舒适感。你想知道我的舒适时刻是什么吗？那是当星星排成一线的时候。那是当你有一些你无法解释的神奇联系时，感觉就像宇宙在说。叮叮叮，你在正确的时间出现在正确的地方。

我想告诉你，当我疯狂地伸展时，我得到了来自宇宙的这些迹象之一，就像炸弹一样，我得到了补充能量。非常感谢。当我们坐在餐桌旁，度过漫长的一天工作后，当我们观察自己时，有一件事非常清楚，我们发现舒适的东西，它们一点也不令人尴尬，因为它们给你带来了如此多的快乐。并且拥抱它是有力量的。这让我回到了奥克利想对你说的话的核心。

在今天的节目中，你将学习如何将你的舒适区变成一个强大的工具，为你的成功提供动力。你的舒适区不是一个弱点的地方——它实际上是一个成长的场所。今天，你将发现如何以及何时使用它，这样你就能对你的生活感到更平静、更自信和更乐观。你将知道何时在生活中按下暂停键，以便你可以充电，并建立力量来应对你最大的挑战。基于科学，Mel 将解释日常的舒适感——无论是你的最喜欢的舒适毯子，还是你在沙发上的首选位置——实际上都能让你更有韧性，并帮助你突破自我破坏、恐惧和抗拒。此外，你将听到世界著名的哈佛大学精神病学家 Robert Waldinger 博士的分享，他分享了关于舒适仪式背后的令人惊讶的科学，以及为什么它们对于在一个混乱的世界中保持稳定至关重要。现在是时候释放你舒适区的能量了，这样你才能真正创造一个更好的生活。如果你喜欢这一集，并想学习如何发现你真实的自我（在任何年龄），请收听下一集：如何建立真正的自信：7 个真理来释放你的真实自我更多资源，请点击此处查看播客剧集页面。与 Mel 联系：获取 Mel 的新的免费 26 页工作簿，《你真正想要什么》，最终回答这个问题并重新定义你的未来。在 YouTube 上观看剧集关注 Mel 的 InstagramMel Robbins Podcast InstagramMel 的 TikTok注册 Mel 的个人信函免责声明 </context> <raw_text>0 在我结束节目，让你们回到我妈妈身边之前——她太棒了，我们都爱她，妈妈我爱你——我只想说，那些东西，那些动物，你墙上的温馨照片，你童年时古怪的小玩意儿，它们都很令人感到安慰，都很特别。你不应该感到羞愧，因为生活中有一些东西能带给你安慰和快乐，这没有什么错。

所以，在未来的生活中，我完全鼓励你继续坚持那些令人安慰的事物。坚持下去，尊重它们，让它们留在你的生活中。直到最后一刻，我喜欢……我有点像神，我会一直留着莱恩，直到他像一根细线一样构成单一的威胁，即使那样，我也可能会像……把他裱起来放在我的卧室里，泰迪也是一样，这两样东西都会永远留在我身边，直到它们不能再和我在一起，因为它们带给我快乐。

我爱你们。祝你们有美好的一天。你们是被爱的。我爱你们，我爱你们所获得的安慰。我爱那些带给你们安慰的东西。

你们能看出我脸上有一大堆东西吗？因为我刚刚意识到另一件事，那就是在舒适的时刻进行大量的加油，而且每当你听到有人说爱你时，每当你听到它时，它都会滋养你的灵魂，不是吗？对我来说确实如此。所以，如果今天没有人告诉你，我想确保告诉你，我爱你，我相信你，我相信你有能力改变你的生活。

这需要你不仅要挑战自己，还需要你重置和加油。现在，你知道，简单的日常舒适感如何通过令人惊讶且强大的科学帮助你做到这一点。我还想再次感谢星巴克的帕奇诺饮料赞助本期节目。

但是挑战你的舒适区总是好的。花时间享受舒适也很重要，因为现在谁不想获得更多舒适呢？星巴克在其有趣、轻松和社交实验中，向我们展示了一种通过其星巴克拉帕奇诺饮料找到舒适感的新方法。

正如你之前听到的，这款奶油味十足、美味的拉帕奇诺饮料确实是装在瓶子里的舒适感。星巴克很乐意在这个实验中屈居第二。最好的部分是，寻找舒适感非常方便。星巴克拉帕奇诺饮料在杂货店和全国各地的零售商处有售。你知道我在说什么，便利店和加油站。

它们总是排在大玻璃门后面，没有什么比拿起一瓶这种 FP 拉帕奇诺饮料和一瓶玻璃瓶装莫克（我最喜欢的）然后带着它上路更好的了。你也可以在网上或杂货店购买，观看星巴克 YouTube 频道的完整舒适指数，网址是 youtube.com/starbucks，并在你附近的商店购买星巴克拉帕奇诺饮料。准备好了吗？是的，太好了。

好的，我们开始吧。我喜欢这个，我喜欢这个。让我再试一次。

哦，我的天哪，我能看到。这听起来像魔法。我这样可以吗？舒适的时刻带来了我的话。哦，哦，天哪，这太好了。这太好了。

哦，还有一件事我知道，这不是蓝色的。这是法律语言。你知道律师怎么说吗？以及我需要告诉你什么。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持照治疗师，本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。我们下一集Stitcher再见。