If You Struggle With Stress & Anxiety, This Will Change Your Life
01:09:52 Share

嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我刚刚读到一个令人震惊的统计数据。它让我大吃一惊，但同时又非常有道理，我想对你来说也很有道理。是这样的。根据研究……

我们中70%的人现在都生活在慢性压力状态下。这不仅仅是一种感觉。你今天将要学习的是，这实际上是一种疾病。当你感到长期压力过大时，这是一种生理状态。所以我想让你听听这个。如果你感觉自己总是很累，

如果你今天醒来，心想：“我为什么不能回到正轨？到底是怎么回事？”我想告诉你一些事情。这不是你的错。大多数人都这样感觉。如果你有这种感觉，我知道我有这种感觉，你并没有做错任何事。

你看，你今天将要学习到的是，如果我们70%的人都在处理这个问题，我会追踪世界上领先的压力专家。她来了。她的名字是阿迪蒂·努里卡博士。你会爱上她的。我们正在谈论哈佛医学院的教授。她也是前主任，负责整个哈佛系统最大的压力管理诊所。她的研究表明，我们70%的人，包括你，包括我，包括你关心的人，

都处于这种生理状态，我们处于战斗或逃跑状态。这就是你为什么这么累的原因。这就是你为什么总是感到疲惫的原因。今天我们将做一些非常酷的事情，因为今天阿迪蒂博士将解释她的研究，她将教你，你周围世界正在发生的三件事，这些事情很大程度上不受你的控制，正在导致你产生这种压力状态。

但她随后会告诉你好消息。好消息是你有力量。

因为你的力量在于你如何应对这些事情。你今天将学习三件事，这将帮助你减轻压力。它将帮助你重置你的神经系统。这都是来自阿迪蒂博士的。你会喜欢这个的。所以你正处于你需要在的正确时间和正确地点。当你听完后，你将找回你的力量。你将学习如何减轻压力，你将感到更有活力。

嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你在这里。首先，能够和你一起度过这段时间一直是我的荣幸。我

非常兴奋今天能进行这次谈话，因为我知道在我们今天结束的时候，你会感到更加平静。你会感到更有掌控感。我非常希望你能做到这一点。我还想花一点时间欢迎你。如果你是一个新手，这是你第一次收听一集节目，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客大家庭。你点击了……

这集节目的播放按钮，这告诉我关于你的一些重要信息。它告诉我，你是一个真正珍惜时间的人，你正在抽出时间来听一些可以帮助你改善生活、让你感觉更好的东西。今天的谈话绝对会做到这一点。我们将讨论压力，我们将讨论降低压力的方法。但我希望在一个更大的背景下向你解释这一点。

因为这一集恰好是在美国马丁·路德·金纪念日发布的。几周前，我有幸与马丁·路德·金博士的儿子，

和他的儿媳坐在一起。他们有一个全新的播客，叫做《我的遗产》。这是一次非凡的经历。在那次广泛的谈话中，我迫不及待地想让你去听，我们涵盖了很多话题。我们当然谈到了“让他们理论”。我一直都在谈论“让他们理论”，这是一个简单的思维工具，可以帮助你在那一刻识别哪些事情在你掌控之中，哪些事情不在你掌控之中。还有一件事

马丁·路德·金三世在他的播客《我的遗产》中对我说的话，我想和你分享，因为我认为这以更强大和深刻的方式为我们即将进行的谈话奠定了基础，就根据你今天将要学习的内容，你有什么可用的。他这样说，当我们谈到认识到某些事情不受你控制时。

真正的力量在于你的回应。我们今天将真正关注这一点，但我希望你听到马丁·路德·金三世所说的这些话，因为他正在反思“让他们理论”的力量。他说，梅尔，当你提到“让他们”时，这是一个定义了我父亲领导力的真理，真正的力量在于我们的回应。我父亲相信非暴力不是被动的，

而是最勇敢的行为形式。当仇恨试图挑衅时选择和平。通过拒绝以苦涩来回应，我们重新获得力量，创造更美好的未来。

我太喜欢这句话了。他接着说，“让他们”并不意味着你放弃了控制权。这意味着你正在重新获得它。通过选择我们如何回应，而不是沉溺于愤怒、仇恨或消极情绪，我们行使了对自身的终极权力。正如我父亲马丁·路德·金博士的遗产所说，以及他的父亲，金爸爸，以及他们对非暴力行动的愿景

金爸爸曾经说过，梅尔，面对难以想象的损失，我拒绝让仇恨贬低我。当你认识到你回应中所持有的力量时，你就会意识到你拥有力量，你可以改变你的家庭、你的社区，甚至整个世界。今天我们将讨论真正的力量在于你的回应。

如果你感到压力过大或被周围的世界压垮，那么今天你将获得一种深刻的认同感，你不是孤单的。

现在有一些外在的力量。事实上，你将了解到三件事，这些事情可能是导致你或你所爱的人产生最多压力的原因，因为这些是我们今天的专家阿迪蒂·努尔卡博士根据她的研究所说的不受你控制的事情，它们会给你带来极大的压力。当你听到这些事情时，你会感到被认同。

更重要的是，我们随后将讨论你的力量不在于那些外在的事物。它实际上在于你对它们的回应。这就是谈话的主题。你会绝对喜欢它的。所以让我告诉你一些关于阿迪蒂博士的信息。阿迪蒂博士是一位哈佛医学博士。她是一位研究员。她是一位畅销书作家。她是压力和公共卫生领域的世界知名专家。她

是哈佛医学院的讲师。她也是一位母亲，她已婚，她和你一样忙碌，她理解你所承受的压力。她是哈佛贝斯以色列女执事医院整合医学项目的医疗主任。这是什么意思？这意味着她负责最大的压力管理诊所，每天都会接诊病人，并且她

教他们所有这些整合方法，这些循证方法帮助她的病人感觉更好。今天，她将为你做同样的事情。

她将帮助你感到更加平静。她将帮助你找回你的力量。她将帮助你专注于内在的力量和你的回应的力量，而不是所有外在的事物。今天，她将特别强调她在病人身上每天都能看到的三个关键问题。她将验证你的感受。更重要的是，她将帮助你找回你的力量。

因为你确实有能力改变你对外界力量的回应。今天你将学习如何做到这一点。所以事不宜迟，你和我将前往我们在波士顿的工作室，在那里阿迪蒂·努尔卡博士和我将与你进行这次非凡的谈话。让我们开始吧。

阿迪蒂·努尔卡博士，我很高兴见到你。谢谢你，谢谢你，谢谢你回到波士顿的工作室。这是一个让我难以置信的时刻。我的意思是，有机会参加梅尔·罗宾斯播客一次就已经令人难以置信了，而今天再次来到这里。

这超出了我最大的梦想、希望、期望和愿望。好吧，我对你的要求很高。所以我不希望吓到你，但我对你的期望很高，因为上次你和我有过一次谈话，你改变了我对压力的看法。

而且它产生了巨大的影响。如果你正在收听这集节目，而这是你第一次收听，别担心。我会很快为你总结一下。我想试着总结一下。如果我有什么地方说错了，阿迪蒂博士，我希望你能填补空白。但基本上，我一直认为压力只是一种感觉，一种让你不知所措的事情……

干扰了我的生活。我压力很大。我很沮丧。我压力很大。我就是这样，我就是那样。但我实际上从未理解它是什么。

直到你说，梅尔，从医学和生理学的角度来说，压力就是你的前额叶皮层或思维大脑关闭，而你大脑中间这个小小的杏仁状的东西启动的时候。突然之间，你的大脑现在处于一种反应模式，这种模式已经劫持了你……

保持冷静和思考的能力。我认为至少在美国，对于70%的人来说，问题在于我们一直生活在大脑压力模式的慢性状态中。我做得怎么样？

我无法说得更好。真的，完全正确。最近的一项研究发现，就像你说的那样，美国70%的人都在与压力作斗争。英国的一项研究发现，超过90%的人正在经历倦怠。所以想想看。如果你感到压力或倦怠，你不是孤单的。这不是你的错。看看数据就知道了。

无论你在哪里，当你身处一个有30人的房间时，你会想，哦，我可能是唯一一个有这种感觉的人。数据表明并非如此。30个人中有21个人有这种感觉。这太疯狂了。这就是我喜欢你今天教我们关于压力的方法的原因之一，因为这是那些在后台嗡嗡作响的事情之一。如果你明白这实际上是一种生理和神经状态，它不仅仅是你身体的感觉。

但你有能力重置它。大多数人没有意识到你实际上正在与导致压力的非常常见的事情作斗争。一旦你真正理解隐藏的原因是什么，你就可以做一些事情来解决它。第一个是一个我从未听说过的术语。你能解释一下第一个是什么吗？所以我们要谈论的第一件事是这种“缺乏远见”的概念。

这是记者卡亚娜·莫加达姆创造的一个术语。我第一次听说它是在疫情期间，作家妮娜·圣皮埃尔在《Elle》杂志的一篇关于“缺乏远见”的文章中采访了我，以及越来越多的人感到他们并没有很多选择，而且他们对未来并不感到兴奋。所以当他们想到自己的未来时，他们会一片空白。

这非常成问题，因为在科学中，我们知道，当你预料到一个可能充满希望的未来时，这对你的大脑是有益的。

这对压力、心理健康和整体福祉也有益。在一项研究中，他们观察了大脑扫描，即那些正在预料未来的人的核磁共振成像，并发现这种预期感作用于一个叫做内侧前额叶皮层的地方，并且与幸福感相关。

现在当你四处询问并说，你期待什么？你知道，也许在2018年，你可能会说，哦，我期待结婚或生孩子。我期待毕业或找到一份新工作，也许买一辆车，去旅行或其他什么。

建立一个花园。我的意思是，过去人们有很多事情可以期待。而现在就像我们只是茫然一片。我当然也感受到了这种“缺乏远见”的感觉，你可能也有，因为这就是我们大脑现在的工作方式。这确实是后疫情时代和我们现在所处的这种新思维方式的一个明显标志。

这种经历有多普遍？你知道，我们没有足够的数据来进行研究以了解什么是“缺乏远见”。你如何定义它？我们需要更多研究。但是我们许多人感到这种空白感的原因是，当我们思考或预料未来时，是因为你的大脑像一个水坝一样。

所以在正常情况下，假设你正在经历急性压力。好的。你巩固你的内部储备，并无论如何都要坚持下去。所以让我们回想一下2020年，当时我们都被封锁了，我们被告知，好的，你将被封锁三周，最多四周，对吧？你还记得那条信息吗？所以你坚持住了。

他说，好的，太好了。我能挺过去。这就是你所说的水坝吗？就像你的脑海中出现了一堵墙？是的，墙起来了。所以，你知道，我注意到很多次，当我接诊病人时，我的癌症病人会得到癌症诊断，他们会在同时来看我，同时他们也会去看他们的肿瘤科医生、放射科专家和许多其他人。他们不会流泪。

他们的医生会把我介绍给他们，我会说，你知道吗，你感到压力吗？你感到倦怠吗？你想谈谈任何事情吗？不，我很好。我很好。我能应付。我正在管理一种禁欲主义。是的。

他们得到了健康证明。恭喜你，你的癌症痊愈了。六个月后再见，进行监测。第二天他们就在我的办公室哭泣，说，我应该举行派对。我应该庆祝。为什么我现在感觉这样？你感觉这样的原因是，当你经历一段急性压力时，你会坚持下去。你坚持下去。所有这些情绪，这些困难的感觉，你都把它们压抑住了。

当你感到心理安全时，假设你得到一个诊断，恭喜你，你的癌症治愈了。或者你度过了一段急性压力，你走出了困境，你感到心理安全感，顺便说一下，我们许多人现在都有这种感觉。你的意思是？等等，我们是感到绝望还是感到心理安全？所以我们同时感到这两种感觉。例如，你……

让我们继续以这个例子为例，一位患有癌症并被告知健康状况良好的病人。好的。你来到我的办公室，水坝决堤了，你感到心理安全。所以你允许这种开放和释放。这通常是一场洪水。唯一的出路就是穿过它。所以当我提到心理安全时，是的，你感到足够的心理安全，可以让你真正的情绪显现出来。这些真正的情绪可能是缺乏远见、不确定性，

好的，我真的很想试着理解这一点，因为当你提到“缺乏远见”这个词时，我立刻想到了站在海滩上的那种景象。这就是我想到的。看着大海或密歇根湖，我就是在那里长大的，你看到的只有空旷的地平线，海洋边缘之外什么也没有。

对我来说，这听起来像是缺乏方向。然后我立刻想到，当我们的大女儿从她计划并为之攒了八年的背包旅行回来时，突然回到家，没有工作，就像，哦，我的天哪，现在怎么办？

或者我想到那些正在经历离婚、重大工作变动或得到诊断的朋友，他们眺望地平线，却感觉不到方向。这就是我认为这是怎么回事。

但这似乎只是其中一部分，“缺乏远见”的一个重要部分是这种由于积聚的压力而无法对未来感到兴奋的能力。我处理得对吗？是的。而且它几乎就像你不再看到未来了。

哦。所以它不像感到困惑或我不确定我在做什么。那是你当下正在经历的急性压力反应。是的。但它几乎就像，“唉”，就是那种“无所谓”的感觉。这就是很多人正在感受的。这是一种对任何事情都不感到兴奋或……

相反的是对“哦，我想要这样的未来，但我无法实现它”感到非常愤怒或沮丧。这些都是健康的情绪，因为它们带有一种能量，对吧？无论是积极的能量还是消极的能量。“缺乏远见”几乎是一种缺乏情绪。它有点像……

随便吧，我并没有真正为任何事情而努力，因为没有什么值得努力的。有趣的是，如果我想想我从你那里学到的关于压力的东西，那就是从医学角度来说，如果你处于这种压力反应状态，你很紧张，你的杏仁核被激活了，

如果我没记错的话，你就无法利用大脑中帮助你计划、提前思考并对事情感到兴奋的部分。这是“缺乏远见”现在如此普遍的原因之一吗？因为人们一直非常紧张，以至于他们甚至无法开启大脑中帮助他们兴奋、计划和展望未来的一部分？没错。完全正确。所以从生物学角度来说，你一直生活在杏仁核模式中。

你只考虑当下、眼前的生存和自我保护。前额叶皮层照亮了我们之前谈论过的那部分大脑。预期、前瞻性思维、战略规划，前额叶皮层是控制这些的。

所以，当你有一种对未来的预期感时，在研究中，大脑扫描显示你的内侧前额叶皮层会亮起来，因为你开始考虑未来了。你知道，前进的动力创造了人类物种，并且真正推动了人类物种向前发展，对吧？就像这种前进的动力是进化中极其重要的一部分。所以，当你感觉不到生活中这种前进的动力时，你就会

你用“感觉被困住”这样的词。我想试着真正地解释清楚，因为我认为当你正在收听努里卡博士的讲话时，这对你或你关心的人来说可能是一个巨大的顿悟。因为我认为当某人进入一种……

用你的话说，从医学角度来说，你的大脑被锁定在压力反应中，这就是你为什么如此不知所措、无精打采、停滞不前、缺乏能量的原因。你引入了这个术语，“缺乏远见”。很容易责怪它，我被困住了，我很沮丧，我就是这样，我就是那样。而你实际上是在说，等等，在你开始给它贴上这些大标签之前，

真正看看这样一个事实，这是一个慢性压力的隐藏原因。这也是你压抑了这么多东西并处理了这么多不确定性之后的结果，然后水坝该死的决堤了，你大脑中没有能力能够展望未来并对任何事情感到兴奋。我能想到我生活中几十个人。我能想到我生命中曾经有过这样的时期。我，

你做什么？就像，你能和现在正在收听我们节目的某个人谈谈，这与他们产生共鸣吗？

为什么他们给它贴上这样的标签很重要？如果你说，哦，我认为我正在处理努里卡博士正在谈论的事情，或者我认为我的儿子或女儿正在处理，那到底该怎么办？这并不是说他们懒惰，他们找不到工作。这并不是说他们没有野心。他们有努里卡博士正在谈论的事情。所以这件事，从临床角度来说，它被称为延迟压力反应。

这是什么意思？所以延迟压力反应就是我们正在谈论的。水坝决堤了，所有那些令人不舒服的、消极的情绪和情感都涌现出来了。我明白了。哦，我的上帝。好的，这就是你在努力坚持了之后的感觉

在所有这些压力之下，然后突然之间，压力消失了，因为离婚结束了，或者诊断已经完成，或者你在求职后找到了工作，或者你度过了工作中非常糟糕的一个季度。

现在水坝决堤了，因为你不再需要坚持下去了。当水坝决堤时，会发生什么？它会淹没你的大脑，现在你的大脑正在溺水，你无法利用动力或清晰度来弄清楚如何再次对生活感到兴奋。我击中了，对吗？击中了。这就是为什么现在这么多人，对吧？信息、期望，

外部社会信息就像，我们已经走出困境了。一切都很好。个人层面，集体层面，我们都应该欢欣鼓舞。我们应该庆祝。这是咆哮的20年代。如果你回想一下疫情，有很多文章的标题是，我们只需要度过这段时间，我们就会迎来咆哮的20年代。咆哮的20年代将再次来临。我会看到这些标题，我会笑，因为我会认为这根本不是人脑的工作方式。

因为你的大脑是一个水坝。当水坝决堤时，这不是咆哮的20年代。你必须穿过它。唯一的出路就是穿过它。一旦你度过了所有这些事情，无论你是

情绪高涨，也许当你感到真正的情绪波动时，世界告诉你，你应该没事。一切都应该很好，但你并没有这种感觉。你的内部体验和外部环境之间存在脱节。这给许多人带来了很多困难。这与我的癌症患者在获得健康证明时遇到的困难相同。

我应该这样做。我应该这样做。我应该有这种感觉。但你没有。然后这就会产生各种各样的责备、内疚和羞耻。这太糟糕了。那么你该怎么办呢？所以如果有人说，哦，我的上帝，你刚刚描述了我的生活。

你做什么？就像，我们如何前进？因为我认为在看到这一点之后，这就是你今天将要谈论的四件事的重点，你必须明白这是一件常见的事情，并理解医学方面

正在发生的问题，以便你可以采取措施消除它作为压力源。所以，如果你说，没错，我一直都在坚持，水坝决堤了，我筋疲力尽了，我无法对生活感到兴奋了，我甚至不知道如何再激励自己了，该怎么办？即使我强迫自己起床或去健身房，它也只持续了一瞬间。那么我们如何清除某人生活中这种缺乏远见的状况，以便

这样你就能对你正在展望的未来感到兴奋？第一步总是，当你经历一段艰难的经历时，就是使这种艰难的经历正常化并验证它。明白如果你有这种感觉，你不是孤单的。这不是你的错。这是你的大脑和生物学正在做的事情。

你的大脑和身体并没有坏掉。你没有什么问题。你身上正确的东西比错误的东西多得多。这就是我的冥想老师之一乔恩·卡巴特-津恩一直说的。

很容易开始自我批评，对吧？就像很容易对自己说，哦，我一定有什么问题。你没有什么问题。这就是压力的生物学，而你正在看到它的表现。所以第一步是理解这一点。第二步是拥有自我同情心。我们知道自我同情心不是一个软指标。事实上，它会改变你的大脑。

自我同情直接作用于你的杏仁核，杏仁核，我们之前讨论过的那种小小的杏仁状结构。自我同情是如何作用于杏仁核的呢？当你感到压力、焦虑或其他不适感时，

你的杏仁核音量会调高，对吧？这是你的自我保护反应。所以目标是降低杏仁核的音量。自我同情之所以能降低杏仁核的音量，是因为它改变了你的神经回路。它帮助你摆脱自己的困境。当你感到压力和这种

大坝决堤的感觉时。你无法摆脱自己的困境。就像我们讨论过的预期，思考未来。那是你的前额叶皮层。你必须到达那里。但如果你卡在杏仁核模式中，你从生物学上就无法到达那里。所以第一步，将这种艰难的经历正常化和确认。接下来，从小事做起。你必须在这个旅程和发现中保持真实。

所以当有人对你说，哦，这是心理作用，只要想想一年后或六个月后你能做的事情，你知道，你从生物学上来说，在那一刻，在杏仁核模式下，是无能为力的，无法使用前额叶皮层去思考六个月后或一年后你会取得什么成就。这不是心理作用。你知道我最喜欢你谈论压力的方式是什么吗？我

我喜欢你把它归咎于生物学。我喜欢你把它归咎于大脑功能，并将这种现象正常化，这正是你的大脑和身体在超负荷运转时的工作方式。现在不是设定新目标的时候。现在不是开始锻炼的时候。现在不是开始像……

在你的待办事项清单上添加更多内容并全力以赴的时候，你作为世界上最著名的医学博士和压力专家之一说，这实际上是一种疾病。就像如果你摔断了腿，你今天下午不会在上面打皮克球一样。你需要让它休息和重置，认识到无望感是

大脑超负荷运转导致的压力反应的症状，并认识到你需要给它时间来重置自身。对我来说，这让我……因为很多时候当我压力很大，有人说，哦，你得休息一下，你得慢下来。我会说，不，我不能，因为我压力很大。但如果一位医学博士说……

你的大脑卡在压力模式中了。这是一个迹象，告诉我这是真的。就像你必须修复断裂的骨头一样，我不是说你的大脑坏了，而是说你必须让你的大脑正常工作，让生物学重置，然后你才能再次对未来感到兴奋。

对吗？是的。这是心理耗竭的明显迹象。所以同样，梅尔，责备自己并说“我应该做得更多，我需要做得更多”也很正常。再次强调，那是你的杏仁核在说话。那是你的内心批评者在说话。相反，松开油门。

专注于两件事。即使你只能专注于一件事，也可以说：“我期待今天下午喝我的咖啡。”好的，让我们分解一下

你要做的两件事。因为我们现在知道我们不能踩油门。我们现在知道，因为你让我们更聪明了，当你感觉这样的时候，这并不意味着你的生活毫无意义。这是一个信号，表明压力已经压倒了你，你需要照顾好自己，这样你才能恢复正常、惊人的功能。你说你可以立即做两件免费的事情。它们是什么？

你可以立即做很多事情，这些事情是免费的，并且有科学依据。例如，如果你感觉这样，要优先考虑睡眠。把睡眠视为一种治疗性干预措施，不要强撑着熬到午夜。睡一个星期晚上9点睡觉，看看感觉如何。我们知道黄金睡眠时间是晚上10点到11点。所以如果你，你知道，尽可能接近晚上10点的就寝时间。

接下来，想想每天做一些事情，即使只有五分钟，也要动动你的身体。走出你的头脑，进入你的身体。我们知道对你的身体有益的东西对你的大脑也有益，反之亦然。所以这真正关乎的是血流，让血液良好地流向大脑。所以想想这个。

如果你愿意，可以考虑写日记。所以要感恩。每天列出五件你感恩的事情以及原因。你可以与朋友或社区联系。有很多简单易行的方法可以让你摆脱这种模式。

但即使这对你来说感觉太多了，你也可以简单地说：“我期待今天下午喝我的咖啡。”然后你可能会说，“哦，是的，我感觉好多了。哦，我明天要去我家附近散步。”绕着街区散步对你有什么好处？它对你的身体健康有什么好处吗？不，这是关于心理健康。但它对你来说是创造了一种自主感。

当你感到自主感时，自主感的意思是我有能力改变我的生活。梅尔，你就是人类自主性的典范。有时候，有时候。我会诚实地告诉你。因为当你提到期待你的咖啡或散步或写日记时，我差点翻白眼。

因为当你感到这种失去时，我确实在我的生活中感受过这种方式，我向外看，就像，这真的是我的真实生活。当我听到阿迪蒂博士说，哦，等等，这是对压倒性压力的生物学反应时，我感到一种解脱。如果我给自己空间让它过去，它也会过去。当你列出要做的具体事情时，

这有点像，好吧，扔掉建议，随便吧。我已经听过无数次了。但当你提到“自主性”这个词时，发生了一些有趣的事情。这就是我想强调的，以确保你在收听时真正理解行动的力量。

看，当你感到沮丧或绝望时，我在这里只为自己说话。当我在目睹我的家人陷入困境和绝望时，我会代表我的家人说话。这种情绪本身会让你什么都不想做。当你什么都不做时，你会感觉更糟。

所以这种情况会阻止你做那些简单且表面上看起来很愚蠢的事情，而这些事情确实会从生理上、神经学上和医学上产生影响。所以如果你在听到“期待你的茶”或“洗个澡”或“写日记”或“散步”时翻白眼，我完全理解你。阿迪蒂博士也是，因为她笑着。她曾在波士顿的哈佛医疗系统运营着最大的压力诊所。这

个问题是自主性。阿迪蒂博士谈论的是，当你散步时，即使你说这不会有帮助，散步的行为也证明你并不认为自己被困住了。当你提到“我期待那杯咖啡”时，这个行为本身就证明你将开始期待一些事情。

当你打开感恩日记，你没有任何你感恩的事情，但你还是找到了什么东西，事实上你仍然可以握住笔，事实上你有一本日记，事实上你有一段时间，你正在通过行动证明

情绪并没有控制你。这就是为什么这很重要，对吧？好吧，我们甚至可以回到物理学，对吧？就像我们有，有两种能量。在牛顿物理学中，有势能和动能。能量既不能被创造也不能被消灭。它只是在改变成不同的形式。所以当你拥有那种，当你沉溺于自己的东西中时，

你无法摆脱自己的困境，那里有很多势能。感觉就像你在糖蜜中跋涉，但那里有很多势能。当你迈出第一步时，这就是行动的科学。当你迈出第一步时，它不必是很大的一步。它可以是走到外面，系好你的运动鞋，走到外面，感受阳光照在你的脸上，深呼吸一口新鲜空气。如果可以的话，散散步。任何事情。

一小步，你正在将势能转化为动能。动能是运动中的能量。随着时间的推移，当你感觉到，“哦，我做了这件事，也许我明天会再做。”当你从一件小事中感受到完成感时，比如绕着街区散步或给自己泡一杯咖啡或任何小事，你都想再次拥有这种感觉。

一次又一次，然后你继续积累。你能告诉我这需要多长时间吗？就像，因为我想，因为我一直处于那种完全沉浸在情绪糖蜜中的状态。这需要八周时间。需要八周时间。需要八周时间。我第一天能感觉好些吗？在大脑中养成习惯需要八周时间。

放弃然后重新开始，是习惯养成的一部分。所以你需要八周时间才能养成每天散步的习惯。但是……

你问的是，这需要多长时间？散步结束后你会感觉好些，因为这是你拥有的那种即时的自主感，这会让你想第二天、第三天、第四天继续这样做，这就是为什么当你开始做一些新的事情时，每天做比偶尔做一次更重要，因为你可以避免决策疲劳。做决定会消耗你的大脑。

所以这就是为什么像去健身房，当你感觉很糟糕时，说，“哦，我要锻炼，我要每周锻炼一小时，你知道，三次。”这就是为什么它不起作用的原因。我想分享一个现实世界的例子。

我有一个朋友现在正在经历职业危机。她可能会离开她的工作。所以我们最近进行了一次谈话，她说她试图把所有这些事情都考虑进去，并试图去做，但她压力太大了。我对她说的回应是，忘了它吧。只关注睡眠，因为她处于危机模式。我说，只关注你的睡眠，关注欢笑，关注社区，仅此而已。你可以稍后再做其他事情。

所以她长舒了一口气，就像，“哦，即使是阿迪蒂也告诉我，我不必一次做所有的事情。”因为当你处于那种模式时，你需要几乎像照顾孩子一样照顾自己。

认真思考你要做些什么来坚持自我同情的想法，并真正滋养自己，这样你才能感觉更强大，然后去做你计划做的所有那些大事。但是当你开始思考或者当其他人告诉你，“哦，你感到压力很大，你知道，参加马拉松或者做这个或者那个”时，这感觉很不真实。所以你什么也不做。这就是非此即彼的谬误。

就像，“哦，我必须全部做完，或者一件也不做。”不，你可以一次做一点点，你可以煽动这种赋权的火焰。我喜欢你作为一名医生，为这种感觉背后的原因以及它如何导致压力提供了医学解释，并提醒我们，这并不是关于做得更多。这实际上是关于让你的身体重置自身，如果你只是专注于

你知道你应该做的事情。睡个好觉，克服这种情绪，散散步，开始重新融入你的生活，慢慢地但肯定地，

你会开始感觉像你自己了。阿迪蒂博士，我知道我以前说过，但我只是喜欢我们能立即使用的所有智慧、科学和技巧。我要和很多人分享这个。当你收听时，请分享这一集，因为它真的会改变别人的生活。这是一种简单的方式来说，“我真的很关心你”。

你可以把阿迪蒂博士介绍给他们来帮忙。好了，我们稍作暂停，听听我们赞助商的广告。短暂停播后，我们将带着更多技巧、更多智慧、更多科学知识等待你。所以请继续收听。欢迎回来。你的朋友梅尔。我很高兴你还在，因为我们正在从哈佛的阿迪蒂博士那里学到很多东西。阿迪蒂博士，我还有另一个问题浮现在脑海中。还有一个因素

正在给人们带来巨大的压力，并且令人惊讶地影响着20多岁的人。我很想听你分享关于第二个话题——孤独的话题。孤独实际上是我最喜欢谈论的话题之一。为什么？我只是觉得它很有趣。就像压力和倦怠一样，我喜欢讨论这些话题，因为我喜欢……

揭开人们感觉只有我才会遇到的事情的神秘面纱。看，我有这样一个独特的视角，对吧？因为我曾经是一名临床医生，看病人，然后我也做过演讲。所以我看到了人们在门关上时告诉我什么的角度，以及

我希望更多的人知道。所以让我与你分享数据。孤独是一种全球性流行病。数据显示，在全球范围内，有3.3亿人连续两周没有与朋友或家人交谈。两周？两周。外科医生，顺便说一句，维韦克·穆尔西是我大学的朋友。现在他是外科医生。看，对吧？对。

外科医生说孤独是一场迫在眉睫的公共卫生危机。他写了一本书来谈论这个问题。当你查看孤独的统计数据时，它非常令人大开眼界。在美国，50%的成年人经历过孤独。在Z世代中，这个数字甚至更高。所以从18岁到25岁，这个数字甚至更高，达到78%。78%的20多岁的孩子

正在与孤独作斗争？是的。我想说的是，我知道隧道尽头有一盏明灯，关于我们将如何解决这个问题。所以当你收听时，我不希望你变得非常沮丧。我之所以想和你谈论这四个话题的部分原因是，人们独自一人与之抗争。当你认为你独自一人在挣扎时，你会责备自己，这会使情况变得更糟。你可以做一些非常简单的事情来理解

这个话题并采取行动，如果你理解这是一件非常普遍的事情，并且你不是唯一一个为此而挣扎的人，那么力量真正掌握在你的手中。你能解释一下孤独

与独处之间的区别吗？什么是孤独？我喜欢这个。梅尔，我还想说，当你在谈论孤独之类的事情时，第一步，就像我们之前谈到的那样，对吧？正常化和确认。所以当你分享数据时，它的目的是让人震惊，就像，“哇，我不敢相信这是正在发生的事情。也许我不是唯一一个这样的人。”所以数据，是的，它令人震惊和引人注目，但它应该……

如果你是听众，希望你能感觉像，“哇，50%的成年人，78%的Z世代。在外科医生关于父母压力和心理健康的最新报告中，65%的父母感到孤独，77%的单亲父母经历过孤独。

所以它无处不在。区别在于，我喜欢你的问题。孤独和独处有什么区别？独处是一种生理状态。所以你可以独处并且感觉很好。孤独是一种情感体验。所以当你认为自己像……

索耶独自一人游历亚洲。在我单身的时候我也独自旅行过。没有感到孤独。这是一种身体上的状态。你独自一人。感到孤独是一种情感体验，你可以在人群中感到孤独。所以这与互动无关，你知道，你周围是谁，而是内部发生了什么。明白了。好的。

你还有关于这对你健康有多大危害的研究想分享。关于孤独的令人着迷的事情，这就是为什么我说我喜欢谈论它，是因为当你想到孤独时，大多数人会说这是一件心理健康的事情，对吧？我们知道它会增加你焦虑或抑郁、失眠的风险。但孤独不仅仅有心理健康方面的表现。它也有身体健康方面的表现。

在一项研究中，孤独导致死亡的风险相当于每天吸15支香烟。等等，所以如果你感到孤独，这意味着你与其他人情感上脱节，它与每天吸15支香烟的健康风险相同吗？是的，它会将你患心脏病的风险增加30%，中风的风险增加30%。

它会缩短你的寿命，尤其是在你年老时感到孤独。所以孤独不仅仅是关于心理健康。它有身体健康方面的影响。我认为这是一个非常重要的主题，因为我经历过我生命中的一些重要时期，我意识到我非常孤独。

而让我感到非常奇怪的是，我周围都是人。所以当我因为工作而经常旅行时，我总是和人们一起乘飞机。我会去参加活动，会有成千上万的人在观众席上，还有后台的人，我会和人们交谈。但我总是有一种挥之不去的感觉，那就是不孤单，而且

很孤独。这是点头。这是一种像恶心一样的感觉。是的。在我的婚姻中甚至有一些阶段，我想到了克里斯和我各自在角落里，我们都在努力照顾年幼的孩子，你知道，他的生意正在挣扎，或者我们沟通不畅。生活已经变成了所有关于后勤的事情，我们并没有真正联系在一起，我们都在婚姻中感到非常孤独。而且，

我在想我们的儿子即将上大学，以及还没有找到自己的圈子的经历。你周围都是人，但你并不真正认识任何人，你感到孤独。所以认识到这是非常普遍的第一步。但是你的建议是什么？

关于你如何处理它。因为我认为感到孤独的过程的一部分是，我不知道你作为听众有什么感受，但如果我在一个房间里感到孤独，或者像我没有人和我说说话，事实上其他人都在周围让我感觉更糟，因为它似乎其他人都有朋友，或者其他人没有这个问题。然后这让我更加退缩，这意味着我现在更加孤立了。

这项研究指出了关于孤独以及如何摆脱孤独的一个非常有趣的发现。所以无论你是一个父母，你知道，我是一个父母，我非常理解带宽低、时间不够、精力不足，然后你，很难建立关系，因为你没有太多东西可以付出，对吧？是的。很多父母都能感同身受。或者如果你是一个

你正在学习，我的意思是，没有人有足够的时间。那么你能做什么呢？你可以依靠随意交谈的科学。在一项研究中，我最喜欢的一项研究之一，一群人得到了两个点击器，

一个点击器。这是一项持续六天的研究。一个点击器用于你与密切接触者的每一次互动。在这项研究中，他们称之为强联系。所以是家庭成员、亲密朋友、你真正联系在一起的人。当你想到孤独时，当你问，孤独的解药是什么？是社区。所以你会想，“哦，我将只是依靠社区，或者说这是你得到的建议。花更多时间与家人相处。

朋友和家人，但你的故事，我也有过非常相似的经历，有时你就是没有那种带宽可以付出。所以这项研究，一个点击器用于强联系。另一个点击器用于所谓的弱联系，例如父母在操场上进行的随意交谈。

你的咖啡师，当你干洗衣服时，当你打包杂货店里的杂货时，只是你沿途遇到的那些人。以前的科学可能说过，“哦，这些互动对孤独并不重要。你需要深入的、有意义的谈话。”

但这项研究以及我稍后将分享的另一项研究真正颠覆了这一概念，因为这项研究发现，那些有很多弱联系点击器的人，所以在一天中进行随意交谈的人，孤独感减少了，幸福感和幸福感增强了。所以研究人员得出结论，这与强联系无关。当然，拥有深厚联系很重要。

有意义的、有联系的关系。但同样重要的是，你想要与弱联系互动，进行不需要太多带宽的随意交谈。所以这对那些感到孤独或退缩并且在精疲力尽时没有太多东西可以付出的人来说是个好消息。当你处于

杂货店时，与过道里的某人进行简短的交谈。或者当你打包杂货时，你正在取回干洗的衣服，与那里的人聊聊天。它可以非常敷衍和简短，但它会增强你的社区意识，因为你会感觉融入你的周围环境。另一项研究做了类似的事情，考察了八个国家。这是哈佛商业评论进行的一项研究。它发现了类似的事情，那就是当强联系和弱联系的社会互动混合在一起时。所以当然，与弱联系的谈话，它会增强你的幸福感、快乐感和联系感。所以实际上，你正在通过后门获得联系。因为当你听到孤独时，你知道解药是联系、社区、培养这些东西。但是当你经历那种

我们谈论过的孤独感，那种 gnawing 的感觉时。你感到孤立。你感到孤独。而且，我还想提到压力的悖论。当你感到压力时，你会感到孤立。然而，根据数据，你环顾四周，每个人都感觉到了这一点，对吧？在一个30人的房间里，有21个人正在经历这些事情。然而，他们在自己的经历中感到孤独。所以我们正在经历

所有这些事情，但由于很多原因我们没有谈论它。责备自己。我们感到羞耻和内疚。所以谈话真的是解药。我们不谈论它，因为当你感到孤独时，你会觉得自己像个失败者。因为人们的看法是，我的所有朋友都去哪儿了？为什么每个人的生活都像一个盛大的派对？而且

我实际上没有与任何人联系。我会分享一个简短的故事，因为再次强调，我认为我真正热衷的事情之一是强调为什么某些事情很重要。

因为很多时候，表面上，你面临的问题的解决方案，让我们彼此坦诚，孤独是一个巨大的问题。你应该拥有很棒的朋友。我一直提醒自己，在我生命中将要遇到的一些我最喜欢的人，我甚至还没有遇到。那种对未来道路上会有非凡的人的希望感，以及

这让我摆脱了可能占据主导地位的情感束缚。我记得，我想分享这个，因为我认为这非常重要。当我们搬家时，所以我与我的丈夫和三个孩子在波士顿或波士顿郊外住了26年。社区感，你知道你在哪里。然后我们搬到了佛蒙特州南部，就像过去四年中许多人那样，随着混合工作的兴起，搬到了不同的地区。

我在一个全新的地方醒来，顺便说一句，我很兴奋来到这里，就像，“我做了什么？”我没有看到我在波士顿的朋友。现在我身处这个全新的社区，我在我的房子里坐了几个月。我是那个统计数据中的一员，我连续两周没有和人说话。

我只是沉溺于这种感觉中，我永远不会遇到人。我很孤独。当我周围的人都结成朋友时，我该如何融入？我会亲身告诉你，这就是为什么我对这项研究如此热情的原因。你想知道我最终是如何交到朋友的吗，阿迪蒂博士？请说，我很想听。我强迫自己去那家我喜欢的咖啡店。现在，请注意，我一直去那里，但我没有和任何人说话。我会买咖啡，然后我会坐在角落里，我会可怜自己，我会看书，然后我会回家，我会向克里斯哭诉我没有朋友，我很孤独，我们为什么要搬家？然后最后，我开始转向我旁边的人。你好。

这很尴尬。你们住在这里吗？你开始随意交谈，这正是你正在谈论的。最终会发生这种情况。当你感到孤独时，你不会感到与任何人有联系。当你开始向你每天生活中遇到的那些人问好时，你正在建立一个疯狂的熟悉面孔的支架。你不需要了解他们的生活故事。

仅仅是对人们说声你好，就让我感觉自己像是社群的一份子。一次又一次笨拙的打招呼，大约花了六个月的时间。这就是为什么我喜欢问，这需要多长时间？我需要持续做多久？对我来说，一次又一次的打招呼，让我遇到了一些我生命中最喜爱的人。

在这个我现在居住的小镇上。所以，我对现在上大学的儿子的建议也是一样的。你必须走出宿舍，停止怀念你过去的生活。你必须开始向陌生人打招呼，包括那个清空废纸篓的人。因为你认识的人越多，你就会感觉越有归属感，也越能走出自己的壳。我认为坐等事情自行解决是你能做的最糟糕的事情。我们也根据数据知道，

你之前的嘉宾之一，鲍勃·沃尔丁格，我的哈佛同事，他领导着一项已经进行了75年的研究，这是关于幸福感时间最长的研究，发现任何其他东西，不是金钱，

不是你那些疯狂的旅行故事，所有这些人们认为会让你快乐的事情。人际关系的质量是你幸福的最大预测因素。你不会一夜之间就遇到最好的朋友，对吧？比如你和你咖啡馆的咖啡师聊天，你和你杂货店、干洗店、药店的人聊天。随着时间的推移，一次又一次笨拙的打招呼，直到你不知不觉地……

建立友谊和关系，有一天可能会成为这项研究的一部分，你生命中最伟大的关系之一。

我非常感谢你取消了日历上的所有事情，来这里和我以及今天收听节目的朋友们在一起。所以谢谢你。我已经知道我要把这个节目发给谁了。在我们短暂休息的时候，我们可以听一下我们赞助商的广告，他们让我能够免费地把这些信息带给你们。请花一点时间，把这一集分享给那些你希望看到他们压力减轻的人，因为我们已经介绍过的所有信息以及

所有即将到来的内容都会帮助他们感觉更好。这是一个你可以做到的简单的事情。好的。好了。短暂休息后，我们等你回来。请继续收听。

欢迎回来。我是你的朋友梅尔，我和令人惊叹的阿迪蒂博士在一起，让我们直接进入正题。让我们继续讨论背景中存在的第三种情况，许多人都在处理这个问题。我看到你在社交媒体上发布了一篇关于总外科医长的报告的帖子，内容是关于父母和照顾者面临的压力水平。我想，

他用了非常强烈的词语来形容这是一场多么严重的危机。我想和你谈谈这件事，听听你的观点，更重要的是，该怎么做，因为我认为我们所有作为父母和照顾者的都会说，当然，这是有压力的。但是

正如我们在每个主题中看到的那样，给它贴上标签并称之为一种压力形式非常重要，因为这会让你意识到你必须做一些事情来更好地照顾自己，这是一件真实的事情，而不是你自己的问题。

所以，总外科医长的快照描绘了一幅黯淡的图景。它显示父母们正在挣扎，而且相当严重。在这个数据快照中，50%的父母，几乎50%的父母表示他们大多数日子都感到压力过大。65%的父母感到孤独。77%的单亲父母感到孤独。我们从之前的数据中知道，75%的父母患有育儿倦怠症。

我认为，根据所有这些数据，我的直觉是，这些数据，尽管看起来令人震惊，但实际上是被低估了的，原因是你我之前讨论过的所有原因。感到内疚或羞愧，感觉像，哦，我可以做到这一切。我不感到压力。这只是为人父母的样子。

所以人们没有站出来，实际上分享说，是的，事实上，我压力很大。我很惊讶只有50%的父母是这样，因为我是一个父母，我知道所有的科学知识，我仍然感到压力，仅仅是因为我们需要一种文化转变。当我们谈论育儿压力时，当然，我们需要一种文化转变。我们需要更好的政策、托儿服务、育儿假，所有这些东西。

当人们正在努力解决这些问题时，我们也需要在自身进行认知转变，来思考育儿问题。总外科医长对此做了精彩的阐述，育儿是神圣的工作。另一个我非常喜欢他报告中的说法是，简单地说，照顾者也需要被照顾。

所以我的解决方案更多的是基于个人的，而文化转变正在发生。关于托儿服务和育儿假的讨论比以往任何时候都多。但是，在这些政策制定出来之前，我们能做些什么呢？我们可以考虑一下我们可以在自己生活中做些什么。我们以同理心为先。

养育自己。当涉及到孩子们的就寝时间、屏幕时间、他们吃什么或他们社交多少时，我们作为父母在为孩子们设定界限和限制方面做得非常好。我们在为孩子们制定各种指导方针方面非常出色。

然而，我们没有为自己这样做。我们告诉孩子们在晚上八点或七点睡觉，因为他们需要充分的休息。他们的大脑和身体需要发育。是的，成年人的大脑发育方式与儿童不同，但由于

由于神经可塑性的概念。这是一个想法，你的大脑，它不是一个抓包。它不像，哦，我出生时的大脑是我一生都有的大脑。它会根据外部刺激不断发展和变化。所以，当你优先考虑睡眠、联系或运动，或者当你做所有这些事情时，这可能会让父母翻白眼，

你正在积极地改变你的大脑。因此，行动的科学很重要，是的，对于我们之前谈到的父母的能动性来说很重要，但也很重要，因为它积极地改变你的大脑，这样你就能更好地应对压力源。这项特定研究中关于父母压力的一个令人着迷的事情是，有许多类型的压力，它们会根据孩子的寿命而变化。等等，寿命还是年龄？

孩子的年龄。因为我听到寿命，我想，死亡？哦，不，不。发生了什么？寿命，意思是根据孩子的年龄，你当然会有不同的压力源，对吧？你已经经历了从出生到现在的育儿历程，你的所有孩子都在20多岁。我不知道。我知道你的女儿们都在20多岁。26岁、24岁和19岁。19岁。我想我有的问题是，当我听到这个，当我想到这份报告，当我想到育儿是多么有压力时

育儿是。即使他们离开了，问题只会更大更昂贵。这并不是说，就压力和担忧而言，这种情况永远不会结束，但你谈论的是始终需要保持在线的照顾方面的急性压力，以及

我们需要在认知上进行转变，你只需要说，好吧，我未来18年的生活，我们将处于极度压力之下。这意味着我做得正确。有点像你说的，好吧，接下来的九个月，我怀孕了，我会变胖。然后我会出去。裤子将不合适。这将是它将成为的样子。我不会反抗它。我只是要直接跳进去。不，我喜欢这种说法，但是不。好的。因为你，再次，你

很容易说，好吧，这就是它将成为的样子。在接下来的18年、25年、30年中，我将被压力压垮，对吧？就像他们说的，你和你的孩子有18个夏天。我已经看过所有那些社交媒体，那些有趣的视频，人们45岁跳舞说，哦，我的父母在第45个夏天，这真的很可爱。但当然，我们知道育儿和

抚养孩子需要努力工作。当然，这是有压力的，但我们需要养育自己，因为你只能从一个装满的杯子里倒出来。如果你没有感到幸福和健康，这不仅仅是关于父母和父母的心理健康。研究表明，它会影响后代。因此，在一项研究中，父母的压力和心理健康，父母心理健康状况不佳，

会影响孩子，因为心理健康状况不佳的照顾者的孩子患有自身一般健康问题的可能性要高出四倍。好的，我想强调一下。所以你刚才说，我想确保你在收听时，因为我认为我们很多人都在育儿或照顾年迈父母的困境中，这也同样会让你感到压力，那就是

照顾自己的动机是不同的。如果你被成为最好的父母所激励，那么理解你的孩子根据研究更有可能患有四倍的心理健康问题。和一般健康问题。和一般健康问题。如果你不照顾自己，这就是你的理由。我再给你一个。你来到这个星球上不仅仅是为了成为某人的母亲或父亲。在你开始照顾自己的健康之前……

你将永远限制你自身潜力的可能性。你也在为你的孩子树立榜样，为人父母的样子就是牺牲、压力、不照顾自己。这正是他们长大后会对自己做的事情。如果你希望你的孩子学习如何照顾自己，如何变得更健康，如何优先考虑良好的习惯，你必须为他们树立榜样。

而且你完全有可能照顾好自己，并为你的孩子和你的伴侣（如果你有伴侣的话）提供更多自主权，并寻求帮助。所有这些都是……

健康人类的功能，这就是你希望你的孩子长大后成为的样子，也是你现在应该成为的样子。我喜欢你的建议的一点是，它总是回到不要坐等别人改变这一点，而是你掌握在自己手中的力量，做出一个决定，是的，这是有压力的，但你将变得更擅长管理它。睡眠是这其中很大的一部分。

你还有什么想让那些正在经历照顾他人困境的人拥有的其他收获吗？因为你无法消除所有正在发生的外界事物。你只能在如何应对它方面做得更好。

以及你如何照顾自己。我会再次说，因为我们之前提到了这一点，但我们没有专门针对育儿进行讨论。你知道，当你经历一段压力时期时，你的杏仁核处于活跃状态，而内在批评者则拥有扩音器。当你为人父母时，这种体验会因为社会信息、家庭信息和育儿而被放大。

你正在内心创造的信息。因此，那个内在批评者，那个扩音器，有时你在育儿方面手里各拿一个扩音器。所以首先要明白，你作为父母做得比你想象的要好得多。就像我们之前谈到的那样，自我同情，对自己温柔一点。

如果你搞砸了，你知道，我们知道，当育儿研究修复非常重要时。所以，当然，没有人会成为一个24/7的完美父母。这是人类不可能做到的。但是，理解你必须向内转向，给予自己同样的关怀、关注、同情，并引导自己度过这段旅程非常重要。阿迪蒂博士，谢谢你。

非常感谢你抽出你极其忙碌的时间，不仅带来科学、热情和研究，揭示许多我们没有意识到的是非常、非常普遍和严重的压力原因，更重要的是，给我们提供我们可以做到的具体事情

为了感觉更好。与你一起加入，梅尔，这是一种莫大的荣幸。谢谢你邀请我。再次，这是我一生中最快乐的事情。你真棒。我想确保万一没有人告诉你，我会告诉你，我爱你，我相信你，我相信你创造更好生活的能力。

我毫不怀疑，了解压力是什么以及如何管理压力将有助于你过上更好的生活。你值得拥有这一切。所以我希望你完全吸收阿迪蒂博士倾注给你并与你分享的一切，你不仅用它来管理你自己的压力并变得更快乐，而且你把它分享给你关心的人，因为它也会帮助他们。好了，我们下一集再见。

出汗。你在出汗？哦，我的天哪。为什么？大量出汗。哦，看在上帝的份上。真的吗？总是。我们甚至还没有开始呢。在我大声说出来之前不要录制。尽管我总是开玩笑说，我看起来越糟糕，内容就越好。所以……

说真的，你只需要出现并闪耀，女人。你知道要和你预约一次医疗有多难吗？看在上帝的份上，这是一个礼物。就像，你实际上是在给人们提供世界一流的医疗建议。

哦，我很好。这不是关于我的。这是关于数据的。这只是你和我一起散步。告诉我。这是关于数据的。所以迪迪博士，告诉我关于——这只是让我发笑，因为——好。好的，因为你越开心——我非常爱你。所以这就是——我现在正在经历一种狂热粉丝的体验。你和我现在正在散步。因为你就是寄生性关系的终极体现。什么是寄生性关系？这意味着当你感觉与某人有联系，但你不知道，你从未见过他们。

而你对我来说是寄生性关系的终极体现。我不知道，还有15个，1500万人。这是一件好事吗？这是一件好事。我有我的吗？我爱你。你很棒。你很棒。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，以及我需要读给你听什么。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

明白了？好。我们下一集再见。Stitcher。