Let Go of Negative Thoughts & Reprogram Your Mind for More Positive Thinking
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。今天，你我将讨论心态。我想先告诉你一些梅尔·罗宾斯过去是如何生活的。你看，在我的脑海深处，总有一个恼人的、烦人的声音在循环播放。你知道我在说什么吗？一些相当糟糕的东西。

你永远不会快乐。你永远得不到你想要的。你为什么总是搞砸事情？你看，你又做到了。你为什么想不通呢？你到底怎么了？这总是你的错。他们生你的气。我知道他们生你的气。我知道你一边听着我列举这些我过去常对自己说的话，一边点头，因为你也会对自己说这些话。

但我今天有个好消息。你不必这样生活。你可能习惯了像我一样听这些垃圾话，但你的朋友梅尔在这里告诉你，是时候把垃圾扔掉，清理你的思想了。几年前，我与脑海中令人厌恶的、恼人的、具有破坏性的，有时甚至是虐待性的声音对抗，我活下来了。我来告诉你，你可以赢得这场与你自身思想的战争，你可以获得平静。

即使你认为，“嗯，你知道，我并不真正讨厌自己，但我有点消极。”你将学习一些非常酷的东西。你可以训练你的大脑帮助你获得生活中想要的东西。今天，我将教你如何做到这一点。是时候清理你的思想，让它成为一个美丽而积极的生活场所了。你值得拥有。今天你将学习如何做到这一点。

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嘿，我是你的朋友梅尔，我很高兴你今天能和我在一起。与你们共度时光总是莫大的荣幸，我也想感谢你们选择今天收听一些能够帮助你创造更美好生活的内容。我只是觉得你抽出时间来关注自己真是太酷了，我喜欢和你一起度过这段时间。如果你是一位新听众，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客大家庭。我很高兴你在这里。你收听了一期精彩的节目，你的朋友梅尔·罗宾斯，因为今天你将赶走你脑海中的那个混蛋。

那些消极的自我对话必须停止。承认吧。有时你对自己简直是虐待。我的意思是，你不会像对你那样跟朋友说话。你知道你如何不断地说自己不够好，如何总是关注事情出错的地方，如何不断贬低自己吗？我过去也完全一样。我的生活中发生多少好事都没关系，我总是在等待下一个坏消息。自我对话，

感觉像是一顿毒打。你有没有过这种感觉？你就像，“我能逃离一会儿吗？我能感觉到自己足够好吗？”几年前，我开始认真地改变我与自己说话的方式。我说的不仅仅是大声说出来的方式，还包括我在脑海中对自己说的所有难听的话。我的意思是，以前的梅尔，你可能见过我，我会面带微笑，你会对自己想，“哦，梅尔·罗宾斯，她是地球上最快乐、最积极的人。”

但在同一时刻，我会在心里对自己说：“我不属于这里。似乎没有人喜欢我。像那个人，他们看起来很生气。我做错了什么？”我会告诉你，改变我的自我对话彻底改变了我的生活。事实上，你可以改变你的思想。如果我能做到，你也能做到。

我通过治疗、通过学习和研究心态、阅读一本又一本又一本的书以及尝试各种方法做到了这一点。我改变了我的心态，我学会了让我的思想为我工作，而不是不断地与我对抗。

结果，我变得更加有爱、更加积极，我看到了那些正确的事情。你可能会想，“哦，我知道梅尔·罗宾斯，她是一个积极的人。”这就是我现在内心的样子。我学会了通过改变我的自我对话来利用动力、自信和自我信任。今天，我将一步一步地教你这个相同的过程。

这是我的希望。我希望你不仅会为自己这样做，我还希望你会与你认识的每个人分享这个心态大师班，因为我们都需要知道如何做到这一点。即使是你生活中最积极、看似最成功的人，猜猜怎么着？他们都非常苛刻。他们在内心狠狠地折磨自己。他们可能不会表现出来，但他们确实会，他们也需要这些信息。这非常重要，因为你并不只活在表面。

你的生活是由你内心的想法决定的。事实上，你值得一次心态重置。我看到了你更美好的未来。因此，为了未来的你，积极的你，善良的你，我要感谢你为自己来到这里。

我已经在世界各地的舞台上向我的企业合作伙伴教授了这些相同的策略和工具。我已经将它们融入到我创建并教授给世界各地数十万学生的在线课程中。今天，你将成为学习它们的人。事实上，你绝对可以重塑你的思想。那些一直是你人生故事一部分的批评并不是整个故事。今天，我很荣幸教你如何在你的脑海中写一个新的故事。

我想从一位你的播客听众提出的问题开始，我知道你会感同身受的。这位听众的名字叫布兰迪。看看这个。“嗨，梅尔。我叫布兰迪。我该如何停止消极的想法和感受的恶性循环？”

我真的很想重置并开始拥抱更快乐的生活。我只是不知道从哪里开始。我希望你能帮忙。布兰迪，我很高兴你问了这个问题，因为我们收到了成千上万个类似的问题。我特别选择了你的问题，因为你使用了“重置”这个词。今天，我将教你如何给自己进行一次心态重置。

所以让我们从定义开始，这样我们都使用相同的术语。让我们定义你和我。什么是心态？嗯，你的心态是你对世界运作方式的信念和观点。这是你查阅时得到的定义。然而，你知道我更喜欢隐喻。梅尔·罗宾斯是阅读障碍者，所以她喜欢能够将某些东西可视化，尤其是在我们谈论这些知识性内容时，好吗？

所以，当谈到心态以及心态和大脑编程的科学、心理学、神经学方面时，我喜欢的隐喻是太阳镜。我认为你的心态就像一副太阳镜。

所以现在停下来，想想你最喜欢的太阳镜。我有一副太阳镜，已经戴了将近15年了。我买它们是因为我们要进行一次漂流旅行，而我忘记带太阳镜了。所以我买了柜台上旋转架上唯一一副很酷的太阳镜。它们大概15美元。

它们是那种巨大的黑色大眼睛眼镜。戴上它们时，我觉得自己像杰奎琳·肯尼迪。所以花一分钟想想你最喜欢的太阳镜。现在，我想让你想想镜片颜色。当你戴上你最喜欢的太阳镜时，镜片会给你的视野着色和过滤，并赋予它一种色调，对吧？

我的意思是，如果你戴上玫瑰色的太阳镜，世界就会呈现出玫瑰色、明亮的色调。如果你戴上琥珀色的太阳镜，也是一样。灰色也是一样。我非常喜欢的这副巨大的黑色大眼睛眼镜，这15美元的塑料眼镜让我感觉如此迷人。一切看起来都非常暗淡，真的把一切都挡住了。现在，让我们回到你心态的书面定义。你的心态是由你的信念和观点构成的。

就像一副太阳镜的镜片一样，你拥有的那些信念和观点会创造出一种心态，你通过这种心态来过滤世界。我将给你举几个例子。假设你是一个悲观的人。如果这是你的心态，如果这是你的观点，你将通过悲观来过滤世界。就像一副深色的太阳镜会用黑色和更深的阴影来扭曲外部世界一样。

如果你不是悲观的人，那就想想你认识的最悲观的人。一个总是消极的人。

他们可能正坐在巴哈马群岛的海滩上，手里拿着一杯漂亮、美味的热带饮料。阳光明媚，海水清澈，而他们却因为午餐还没出来而感到恼火。你认识那种人。你曾在婚礼上坐在他们旁边，乐队很棒。这对夫妇非常可爱和快乐，家人在一起。而这个人正在做什么？他们正在抱怨

某个坐在房间另一边的亲戚，他们只注意到一件错误或让他们恼火的事情。他们甚至没有注意到周围发生的所有令人惊奇的事情。当我描述这个消极悲观的人时，这难道不有趣吗？你确切地知道我在说谁。你可能正在想，“天哪，下次家庭婚礼千万别让我坐在他们旁边。”关于心态，最疯狂的事情是：

你知道你和我刚才想到的那个悲观的人吗？他们不知道自己戴着有色眼镜。这只是他们看待世界的方式。我再给你举一个关于心态以及它有多重要的例子。我想让你想想你一起工作的人，或者你一起上学的人，他们有一种积极的态度。无论截止日期多么紧迫，客户多么粗鲁，你们都在等待，或者有多少其他团队成员在偷懒，

这个拥有积极态度的人总是看到光明的一面，或者他们具有令人难以置信的能力，可以摆脱他人的粗鲁或小组项目中同学的懒惰。他们真的可以立刻转向你，然后说，“嗯，你知道，他们可能在个人生活中遇到了一些事情。”

就好像他们总是从积极的角度看待任何情况或任何关系。他们看到可能性。他们给人们以信任。他们假设意图良好。这也是一种心态。

这就像戴上玫瑰色的太阳镜一样。当你拥有这种心态时，一切都会更加清晰、明亮。即使是阴天，也像美丽的日出一样。事实上，多伦多大学有一项关于玫瑰色眼镜的非常酷的研究。这不仅仅是一句谚语。当你戴上玫瑰色眼镜时，你的态度会更好。我知道我简化了这一点，但你的信念是

关于你自己和周围的世界。

这就像戴一副太阳镜。它塑造了你看待世界的方式。这决定了你如何以及思考什么。它还决定了你对现在、过去和未来的感受。最重要的是，这就是它变得真正重要的部分。你的心态决定了你采取什么行动以及不采取什么行动。那么为什么心态

以及认真地改变你的心态如此重要呢？为什么你需要知道你通过哪种颜色的镜片看待世界？更重要的是，为什么如果它们对你没有帮助，就该把那些镜片取下来，换上不同的镜片，以便你可以以不同的方式看待事物？我会告诉你为什么你的心态如此重要，因为你的许多潜力都受到你的心态的限制或扩展。

当你感到更有希望，或者当你看到选择，并开始对自己说，“为什么不呢？我为什么不试试呢？”这种更积极的心态会激励你采取改变你生活的行动。而行动才是最重要的。现在，你的生活中有一些领域，你自己的心态正在阻止你采取行动。这非常重要。在我们深入探讨你大脑中的过滤器以及改变你的心态之前，我想非常清楚地说明一些事情。

今天的谈话不是关于积极思考。你和我正在谈论训练你的思想为你工作。这非常不同。这不是有毒的积极性。我不是要求你对糟糕的情况抱有积极的态度。我也很清楚，仅仅想着美好的事情并不能让你付清账单。然而，

如果你能认真、有目的、有策略地训练你的思想，使其拥有更积极、更乐观、更有力量的态度，那么，我的朋友，你将能够对自己说，“我能做到。”你将能够说，“你知道吗？我知道我的学生贷款从地板堆到天花板，我已经大约10个月没有打开那些账单了，但我相信自己有能力想出如何还清这些贷款的方法。”

当你摘下深色眼镜时，你知道你会看到什么吗？你会看到你并没有被困在工作中。你并没有被困在一段关系中。你并没有被困在你拥有的不健康习惯中。如果你是一个

总是耸耸肩，说，“好吧，就是这样。”有大学债务，就是这样。我总是和这些失败者约会，就是这样。我的祖父很胖，我的母亲也很胖。我想我只会……不，不。你可以以不同的方式看待事物。当你以不同的方式看待它时，你会看到不同的选择。我还想在深入探讨你大脑中的过滤器及其与你心态的联系之前再说一件事。

生活中有些事情你是无法改变的，或者至少你无法在一夜之间改变它们。

例如，你和我，我们无法改变这样一个事实，即在这个世界上存在歧视和偏见，许多人都经历过。我们也无法改变贫困和心理健康问题对人们产生深远影响的事实。我还看到你们许多听众从世界各地写信，你们都渴望创造更美好的生活。

但事实是，这对你来说真的很困难。你生活在一个动荡的国家，或者你生活在一个你的基本人权每天都受到攻击的地方。这就是你的现实。我不会告诉你，积极的心态会改变这种现实。它改变的是：

它改变了你以及你面对它的能力。它赋予你面对当前现实的韧性、资源和勇气。这就是心态的作用。这就是为什么认真对待训练你的思想为你工作如此重要的原因。这一点如此重要，以至于我想再举一个例子来说明

你的心态要么激发行动，要么阻止行动。所以假设你在一份你讨厌的工作中。你感到被困住了。你感觉自己内心有点麻木。你对任何事情都不兴奋。日复一日，都是一样的事情。或者如果你现在没有工作，假设你花时间抚养孩子。

你坐在那里想，“我想重返职场，但我没有任何技能，我的简历上有20年的空白。没有人会雇用我。我没有经验。我甚至不知道如何写简历。当我上大学学习会计并在大型会计公司工作时，我该如何开始从事室内设计？我无法做到这一点。”

如果这就是你看待未来的方式，如果这就是你的心态，如果你通过那副深色镜片来判断可能性，如果你不断地对自己说那些话，你就会看到一个你无法改变的世界。那么你会受到启发去修改你的简历吗？当然不会，因为你的心态在你开始之前就已经阻止了你。

这就是为什么你必须意识到这不仅仅是关于你想法的谈话。归根结底，如果你没有积极的心态，你和我可以整天谈论行动和习惯，直到我们筋疲力尽，但你不会做任何事情。

我必须让你拥有那种心态，这种心态也会说，“嘿，这是值得的。”“嘿，我能做些什么。”因为如果我能让你更乐观，如果我能让你摘下深色眼镜，戴上更轻的镜片，如果我能让你开始相信，那么对你来说，申请是值得的。对你来说，重新启动你的约会应用程序是值得的。是的。

对你来说，拿起笔开始写你一直想写的书是值得的。当然，对你来说，今天花10分钟躺在地板上做医生告诉你的伸展运动是值得的，因为你扭伤了背，而不是坐在沙发上抱怨。当然，这是值得的。如果我能让你从“哦，对你来说很容易，梅尔。对你来说有效，对我来说无效。这不会有帮助。我已经焦虑多年了。”转变为“嘿，也许会有效。”

“嘿，也许我准备好了。”“也许我应该试试这个。”“也许我确实值得这个。”你心态上的这种单一转变会激励你，鼓励你采取行动。没有行动，你的问题就不会消失。没有行动，那些梦想就不会实现。没有行动，你就不会治愈那些让你痛苦的东西。

当你改变你的心态时，它并不会让那些挑战消失。它改变了你面对它们的能力。所以现在你知道了什么是心态，以及它会影响你采取或不采取的行动，我现在想向你证明你的思想非常灵活。它很容易被编程。我的意思是，我甚至无法操作我的电视遥控器，但我可以教你如何改变你大脑中的过滤器。

当你开始意识到，“天哪，梅尔是对的。我的思想比电视遥控器更容易编程。”系好安全带，等待吧，因为你的思想一直在渴望你学习你即将学习的东西。所以让我们证明给你看。

你的思想已经准备好改变以帮助你，好吗？你有没有过这样的经历：你正在寻找或购买新车？我个人现在正处于这种情况。我开着一辆9年的旧车。我喜欢这辆车，但是……

是时候了。似乎每隔一周发动机指示灯就会亮起。每次我把它拿去修理，都要花500美元。所以这东西已经还清了。但我心想，“你知道吗，9年了，也许是时候了。”事实是，我不是一个汽车迷。我只是想让车舒服。我希望它能工作。我希望它可靠。我希望座椅上有加热器，方向盘上有加热座椅加热器。我总是把这些词混淆。但我就是这样想的。

所以我并没有真正考虑汽车，但你知道吗？当我开始真正考虑，也许是时候买一辆新车了。然后当我开始关注新的野马时，每个人和他们的母亲都开着新的野马吗？感觉路上只有这辆车，两门、四门、软顶、硬顶、灰色的、红色的、绿色的，到处都是。现在，事情是这样的。几个月前，

我在佛蒙特州南部从未见过野马。但现在我对野马感兴趣了，我到处都能看到它们。我想让你想想你曾经有过这样的经历，你开始对某事感兴趣，然后砰的一声。

一夜之间，你到处都能看到它。也许是你非常感兴趣的手提包，或者某种款式的鞋子。勃肯鞋，30年前很流行，现在每个大学生和20多岁的人都穿着它们。刘海，

呃，当我想要帘式刘海时，感觉好像每个人都突然有了帘式刘海？以前从未注意到过。或者你听到一首歌，你调到，你就像，“哦，我喜欢这首歌。这首歌太酷了。”突然你听到这首歌在每家餐馆里播放。也许你没有买过车，但我敢打赌，当你选择大学时，你会想，“等等，每个人都有密歇根大学的运动衫吗？”每辆车上都有密歇根大学的贴纸吗？

只是我吗，还是这是镇上唯一的大学？如果你想生孩子也是一样。一旦你开始尝试怀孕，你知道会发生什么吗？你到处都能看到孩子和孕妇。感觉地球上只有成年人和没有怀孕的人，然后你想要一个孩子，砰的一声，它就在你眼前。或者这个呢？你想坠入爱河。你看到了什么？你看到相爱的夫妇。真烦人。它会瞬间发生。

你知道这是什么吗？这种现象，突然一夜之间你到处都能看到某样东西。这就是你的思想在实时变化。这就是你大脑中的过滤器正在关注

它认为你兴奋或感兴趣的东西。关于你的思想，这里有一个疯狂的事情。当你理解它时，这就是为什么这项科学如此令人兴奋。哦，我的上帝。这是疯狂的部分。你准备好了吗？野马、刘海、勃肯鞋、婴儿，它们一直都在你周围。你只是没有注意到它们。你知道为什么吗？因为它们对你并不重要。

你突然到处都能看到那些东西，这是一个例子。它证明了你的大脑连接正在实时变化，你的思想正在试图帮助你。你的思想向你展示了那些一直都在的野马，因为它对你变得重要了。

那么为什么你的思想有时会让你看到某些东西，而有时却不会呢？为什么你突然看到带盖脚趾的勃肯鞋了，但你过去五年都没有看到呢？这是一个好问题。这将我们带到了你思想中过滤器的主题。

哦，我很高兴你能学习这个。所以你的思想中有一个过滤器。它被称为网状激活系统。网状激活系统。我将称之为RAS，好吗？这是视觉效果，因为你知道你的朋友梅尔喜欢使用视觉效果和隐喻来简化这些事情。我想让你想象一下，你的大脑上有一张发网。

这张发网是一个实时变化的活神经元网络。而这个RAS，这个作为过滤器的位于你大脑上的网络，它只有一个工作，一个非常重要的工作，请注意。

RAS必须实时（我指的是纳秒）确定它应该允许哪些信息进入你的意识，让你看到和注册，以及它将阻止哪些信息进入你的意识。你可以将RAS想象成你大脑中的一个保安。

你需要一个保安的原因是，生活有点像一个非常受欢迎的夜总会。每个人都想进去。你需要一个保安来决定谁可以进去，谁必须站在长队里，穿着不适合冬天的衣服，冻得屁股都冷了，试图进去。RAS就是保安。它决定了什么

对梅尔·罗宾斯来说足够重要，我们可以让她直接进去并思考它。这就是你思想中的保安的工作方式。它确实有一个宾客名单，而你就是写宾客名单的人。你的思想的宾客名单上有什么？任何对你来说重要的事情。

好的。名单上没有的所有其他家伙，所有其他大学的贴纸都在其他车上，达特茅斯、哈佛、布朗、维滕贝格大学，甚至都没有注意到它们。为什么？因为你在想密歇根大学。所以所有其他大学的贴纸都在排队。它们进不去。保安不会让他们进去，但是砰的一声，密歇根大学来了。来吧，你进来了。这就是它的工作方式。

所以这超级超级重要，而且真的令人兴奋，好吗？真的令人兴奋，因为当你理解到你的大脑上有一个叫做RAS的电子发网，它就像一个热门夜店的保安一样，我们可以告诉保安你想要什么，你想让谁进来。就这么简单。当你故意地告诉这个保安你想看到什么时，

RAS会实时地重新编程自身。它改变了过滤器。这是你大脑中的一个实时网络。它会实时地改变，以帮助你看到对你来说重要的事情。

当你突然看到你在路上到处看到的你感兴趣的车时，你就会体验到这一点。而今天，你将学习如何利用这个科学的神经学事实来发挥你的优势，因为你将给自己进行一次思维重置。现在，让我们花一点时间听一下我们赞助商的简短广告。但当你回到我这里……

我有一个超级简单、非常酷的小工具，你今天就开始使用它，让围绕你过滤器的科学发挥作用。我们马上回来。好的。订购电池？完成了。订购杂货？完成了。药品？哦，糟糕。健康不必困难。使用你已经用来购物的沃尔玛应用程序来获取你的处方药，我们会向你发送续订提醒。然后让你知道你的药什么时候可以取了。

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好的，我们一直在讨论你的心态，我们也开始触及这个叫做网状激活系统的东西。这是你大脑中实时变化的过滤器，它灵活且能够在纳秒内发生变化以帮助你。所以让我们从一位名叫彼得的听众提出的这个问题开始。嗨，我是来自华盛顿的彼得。我只是想知道我该如何克服我的疑虑并保持积极的心态？谢谢，梅尔。

谢谢，彼得。所以我想关注你问题的一个方面，那就是你所说的克服你的疑虑。这就是科学变得非常有趣的地方，因为你对自己的信念是一种心态。彼得，你用了“自我怀疑”这个词。如果你有很多自我怀疑，你会质疑自己，批评自己，阻止自己。你认为你太阳镜上的镜片是什么颜色？

我不是想在这里开玩笑。我想让这个知识性的话题变得非常具体易懂。如果你怀疑自己，对吧，你会把很多精力放在怀疑自己身上。这不仅仅是一个想法。你可能整天都在这么做。你的想法很关键。你犹豫了。你没有说出来。你阻止了自己。所有这些都是能量。

这会让你的RAS认为怀疑自己很重要。如果你怀疑自己，然后去上班，你知道在工作中会发生什么吗？你不会看到你做对的15件事。你知道你会痴迷于什么吗？你做错的一件事。这就是RAS开始让情况变得更糟的地方。

因为你的RAS看到你花费了如此多的精力和脑力去批评、怀疑和犹豫。所以你的RAS会想，哦，我的天哪，叮叮叮。彼得认为对他来说看到什么地方错了很重要。所以你的RAS会屏蔽你做对的15件事。彼得，你知道你今天做了什么吗？你发送了32封电子邮件。干得好。但你没有看到它。你很好地处理了那五个客户。但你没有给自己记功。

你在早些时候的会议上表现出色。也没有得到认可，但那封邮件，那封邮件，保安就像，排到队伍前面来。我会接受那封负面的邮件，那封邮件会进来。当你怀疑自己时，它会将你的心态蒙上自我怀疑的阴影，然后你的大脑就会参与进来。当来自你老板的邮件进来时，嘿，你下班前能顺便来一下我的办公室吗？

你认为彼得的RAS如何解读这封邮件？如果他怀疑自己，我会告诉你如何解读。当他读到，你下班前能顺便来一下我的办公室吗？他的RAS会想，哦，糟糕，因为你已经训练它去寻找不正确的事情了。通过花费如此多的时间和精力专注于你的自我怀疑，你也在训练你大脑中的过滤器去

过滤掉所有正确的事情，只关注一件出错的事情，从而放大自我怀疑。让我们回到之前的例子。还记得坐在海滩上抱怨午餐还没来或抱怨远在帐篷另一边的家庭成员的悲观朋友吗？这就是他们所看到的一切。

他们甚至看不到美丽的海水、快乐的情侣或任何其他美好的事物。为什么？因为他们的悲观情绪已经编程了他们的网状激活系统。这就是心态和大脑中的过滤器如何联系在一起。它们融合在一起。

所以首先它从一种心态开始。你在想负面想法，然后你的过滤器就会参与进来。接下来你就会知道，你只会看到越来越多的理由来怀疑自己。这是好消息，好吗？如果你故意寻找感到自豪的理由或小小的胜利，你发送的15封、32封电子邮件，你做的好事，你出现的地方，

你的思想就会像陀螺一样旋转。突然之间，就像你看到野马、婴儿和勃肯鞋一样，你不会看到你做错的一件事，你会看到你做对的15件事。这不是玩笑。这是硬科学。顺便说一句，这也与关于感恩练习力量的无尽科学直接相关。感恩练习是一种训练你思想的方式。

感恩练习是教RAS感恩，并抽出时间去品味美好的时刻，专注于你真正感到自豪和欣赏的事情，那就是对你来说很重要的事情。所以你会看到更多这样的事情。这就是这一切如何协同工作的方式。我还想再举一个例子，好吗？

因为我认为有时很难在我们自己身上看到这一点，因为我们习惯于通过某种视角看待世界，我们甚至没有意识到自己戴着太阳镜。但在其他人身上很容易发现。所以这里还有一个例子，说明你对你自己或你所处境况的信念和心态如何变得令人瘫痪。

因为你大脑中的过滤器会让这种心态保持不变。好吗？所以想想你爱的一个单身的人。他们渴望遇到合适的人。他们单身的时间越长，他们每天就变得越不安全。

当你看到他们时，你会看到一个聪明、很棒、幽默、忠诚、性感、令人惊叹的人，他们将成为最令人难以置信的伴侣。但我希望你想象一下，当你通过你对他们的信念来看待他们时，你眼镜镜片的颜色是完全不同的。

与他们眼镜镜片的颜色不同。当他们日复一日地只想着，为什么我找不到人？为什么其他人都有伴侣？我看到我所有的朋友都在酒吧里被搭讪。我看到我的朋友们被邀请出去。为什么我没有被邀请出去？你现在已经了解了关于你对自己的心态和信念以及你的过滤器如何实时响应的方式

你投入到这种消极叙事中的能量越多，比如，这对我来说永远不会成功，没有人会爱我，我是不可爱的，其他人都有约会，我永远不会有约会，这种心态和信念就越会成为一种自我实现的情况。为什么？因为你把这么多的精力放在消极的事情上，你大脑中的过滤器现在会以一种方式过滤世界，以强化消极的故事。当你走进酒吧时，你只会看到所有的情侣。

你甚至不会关注所有其他单身的人，你应该走过去和他们交谈。这也解释了为什么作为朋友的你看到了相反的情况。你可以一遍又一遍地告诉那个人，你需要冷静下来。你很棒。你会找到一个很棒的人。你只是还没有遇到合适的人。情况完全一样。但因为你们两个对这种情况有不同的心态和信念，所以你们通过不同的视角看待它。

而且你们都相信，顺便说一句，你们的信念就是真理。对于你的朋友来说，这种情况持续的时间越长，你的朋友就越不会让自己参与其中，因为他们慢慢地开始相信这种情况永远不会发生。那为什么还要费心呢？你大脑中的过滤器，要么会让情况变得更糟，要么，这就是我想教你的，它可以让情况变得更好。但这取决于你认真编程的能力。

如果你能保持积极，如果你能保持乐观，如果你能不断地对自己说，我没有什么问题。我只是还没有遇到合适的人。但总有一天，合适的人会出现的。与此同时，我只会继续做我自己。如果他们能故意创造这种心态，就会发生很多事情。

他们不会变得不安全。他们不会开始在人们周围表现得很奇怪。他们也不会因为开始相信自己很绝望，这是他们唯一的选择而依附于某个失败者。我还想再举一个例子。如果你是一个喜欢社交媒体的人，如果你曾经看过Instagram的探索页面或TikTok的发现页面，你会注意到它会实时变化，因为这些页面是过滤器。

它们会响应它认为对你来说重要的事情。所以如果你点击一只小狗，突然发现页面上全是小狗视频。我经历过一个阶段，我真的很喜欢长指甲，突然发现页面从小狗变成了长指甲。

而且无论你是否不小心点击了碧昂丝的视频或其他东西，婚礼视频。算法会认为这就是你想看到的东西。所以突然之间，这就是你所看到的一切。它变成了一个自我实现的预言。你的大脑也是一样的。一旦你专注于某事，你的大脑就会开始向你展示更多。

我的女儿对她对自己的感受（基于社交媒体和她的大脑）有了巨大的突破，因为她意识到，哦，我的上帝，我的探索页面，全是健身模特。而且是那些穿着束腰训练器、涂着身体彩妆、在这些扭曲的姿势中拍摄这些疯狂的滤镜照片以使自己看起来腰围小两英寸的健身模特。我的意思是，当然她会觉得自己身体很糟糕。为什么？

因为她一遍又一遍地看到它。所以她的大脑开始认为，哦，这对你一定很重要。然后社交媒体页面开始聚合它，并向你展示越来越多的内容。所以当这一切开始发生时，你开始相信地球上每个人都只有你的小指那么大，这当然会否定你拥有这个巨大、美丽、令人惊叹、强壮的身体，而且你看起来很棒的事实。但这没关系，因为它与你脸上看到的这些垃圾不符。

这就是你大脑的工作方式。你必须控制住这一点。所以在我们完成思维重置过程之前，当这些想法出现时，这里有一个专业提示。认真对待你关注的账户。我的意思是，你肯定想关注Mel Robbins播客，因为我们发布的所有内容都是为了训练你的大脑为你工作。但当我们回来时，我会给你一个简单的、有研究支持的练习，令人惊讶。

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欢迎回来。我们一直在讨论心态，你大脑中的过滤器，叫做RAS，以及如何给自己进行一次思维重置。通常情况下，我个人发现，如果有人只是向我抛出一个有科学依据的小贴士、练习、工具、策略或方法，它表面上听起来很蠢，如果没有解释为什么这件简单的事情有效的潜在科学，你实际上会翻白眼而不去做。

所以我想让你练习的练习，听起来很愚蠢，但我希望你能坚持下去，因为当你尝试这个时，你的神经通路中会发生一件非常强大的事情。而且这对于你的家人和朋友来说也是一件非常酷和有趣的事情。事实上，我收到了来自世界各地正在做这件事的人发来的短信。我的两个成年女儿，她们不断地给我发短信，告诉我我将要让你做的事情的照片。所以

我向你保证，值得一试。这是一个叫做寻找爱心形状的练习。这就是你玩的方法。

每天早上醒来，你都会在你的日常生活中进行一场寻宝游戏，你会试图在世界上的某个地方找到一个自然形成的心形。它可能是一个像心形一样的云。你可以看看你的咖啡，看看上面的泡沫是否形成了心形。你可能会下车，你会看到地板上或树叶上的污渍是心形。

这就是有趣的地方。你会意识到，在你的日常生活中，可能有一万个心形围绕着你。地毯上的污渍，你狗背上的斑点，裤子上的撕裂。它们无处不在。它们绝对无处不在。而现在，你直接走过它们。为什么？好吧，因为它们对你来说并不重要。你还没有告诉大脑的保安让这些心形进入夜店。

所以你直接走过所有这些东西，它们正被积极地屏蔽。你开始玩这个游戏“寻找爱心形状”的那一刻，你就会体验到一些令人惊奇的事情。你会体验到你大脑为你工作。我确实希望你每天都玩这个游戏。这真的不是一个关于寻找爱心形状的游戏。

这是关于训练你的思想。这是一个游戏，你告诉你的思想，我就是该死的老板，思想的保安。我付你的工资。你将按照我告诉你的去做。你今天的工作是为我找到一个爱心形状。所以要故意去做。然后我想让你继续生活，让一个爱心形状进来。当你看到它时，

这就是我想让你做的。如果你真的很有分析能力，你会认为这是你听过的最俗气的事情。但我希望你这样做，因为其中涉及神经科学。当你看到那个爱心形状时，我希望你停下来，我希望你真的盯着它看一分钟。你可以拍张照片。如果它是一块石头，你可以把它捡起来或捡一片树叶带在身边。因为我希望你奖励你的大脑的灵活性和努力帮助你。

我希望你真的花点时间，尽管这听起来很俗气，咖啡顶部的泡沫，地板上的阴影。我希望你花一分钟时间真正地品味它，然后说，哇，它就在那里。这太酷了。昨天，我直接走过这里，甚至没有看到它。谢谢你，我的思想。哇。

你刚刚实时改变了。如果你真的想让它变得更大，如果你是一个真的在努力寻找自我价值感、希望或真正相信自己能够改变现状的人，我希望你告诉自己，那是为了让你找到而放在那里的。

因为你需要看到证据，证明改变你的思维方式实际上是可能的。实际上有可能告诉你的思想你想要看到什么，并让你的思想为你工作。一旦你看到一个爱心形状，你就会开始到处看到爱心形状。你看到的爱心形状越多，你与魔法的联系就越紧密，

你越意识到你的大脑正努力帮助你。它会在苔藓中指出爱心形状，在人行道上指出爱心形状。你会在人们的衣服上看到爱心形状。你会在绘画中看到它们。很奇怪。它们就像无处不在。就好像我们生活在一个我们每天都走过的世界里，我认为你想要的一切都是如此，你周围到处都有证据表明事情正在好转。

如果愿意看到的话，人们正在努力帮助你。你知道，归根结底，寻找爱心形状并不是关于寻找爱心形状。它关乎更重要的事情，因为它证明你可以改变你思想的连接方式。

你可以操纵和编程这个过滤器，RAS，让它为你工作。每次你看到一个爱心形状，它都是证据证明这是真的。这是思维重置的第一步。我必须向你证明你实际上可以做到这一点。我还想指出你可能会体验到的一些事情，因为很多人写信告诉我这种现象。

一旦他们尝试了寻找爱心形状的练习。这来自德国一位名叫内维的女人。她写道，梅尔，我喜欢你关于寻找爱心形状的说法，我一直在尝试。我甚至在一个小时内看到了两个爱心形状，但我开始紧张了，这几乎就像我害怕找到它们一样。那么，你如何克服让事情变得更好的恐惧呢？这是一个非常常见的问题，我绝对感同身受，因为我们习惯了事物的样子。

如果你经历过大量的伤心事，或者你尝试过很多次让自己参与其中，那么再次相信值得再次尝试的想法，这就是可怕的地方，因为你尝试过，但没有成功，你感到被拒绝，你不想再次感到被拒绝。所以也许那些深色的太阳镜是你认为可以保护你的东西，这就是你为什么不抱有希望的原因。这就是我想对你说的话。这不是关于希望。

这是硬科学。当你开始真正尝试这下一条建议时，不仅是关于寻找爱心形状，而且是关于实时改变你的思维方式，你将开始看到你为什么应该快乐的理由。

是的，你可以发现胜利，而不是你失败的原因。你可以改变这一切。你可以让你的思想为你工作。就像我解释的那样，当你悲观时，RAS会让它成为一个自我实现的预言，乐观也是如此。不是消极的向下螺旋，当你开始改变你的心态时，当你改变你的观点时，你就会创造一个积极的观点。

向上螺旋。因为一旦你开始发现胜利和值得感恩的事情，你的RAS就会紧随其后，并开始向你展示越来越多的东西。

你不能让我相信你不能改变。我这边有太多的证据。你只有你自己的经验。我的意思是，在这件事上，你是在对抗梅尔·罗宾斯。所以你可以尝试告诉我，但你不能说服我，因为我已经将我现在教给你的这些相同的研究所得、科学、策略教给了超过25万名学生，作为我创建的一个名为“思维重置”的课程的一部分。

你正在学习的一切，包括寻找爱心形状，它正在为世界各地的人们发挥作用。我有案例研究和证词来证明这一点。所以你可以有你的悲观情绪，但我作为你的朋友，总是会对你的改变能力持乐观态度。所以今天就找一个爱心形状，因为你会做一些事情，让你体验到

RAS过滤器在你思想中实时变化的感觉。老实说，这太疯狂了。现在我想给你另一个工具。我称这个工具为“思维重置”的一部分，即“思想替代”。可视化这种方法的方式是，思想替代是你如何在你产生负面想法时弹出深色镜片，然后弹出玫瑰色镜片。

在你的日常生活中，你需要这个策略。我整天都在使用它，因为事情会发生。我不在乎你的观点多么乐观。会有你被激怒的日子。如果你刚接触到思维重置和编程你的思想为你工作这个想法，你需要思想替代，因为这是你与你自己的思想进行肉搏战的方式。它将解决我正在得到很多的问题，就像来自维尔维特这个问题一样。

嗨，梅尔，关于心态的问题。

当你的思想失控，陷入负面想法和过度思考的黑暗深渊时，你会怎么做？维尔维特，当你感到你的思想把你拖入深渊时，女人，你必须反击。我知道这听起来有点蠢，但你必须反击。你不能让消极情绪把你拖垮。它确实会把你拖垮。再次说明，心态要么导致行动，比如让你屈服于沮丧的感觉，要么

它会引发不同的行动，比如反击。这就是思想替代发挥作用的地方。什么是思想替代？它是针对你思想的替代饮食。你不是这样想，而是那样想。我的意思是，所有这些负面垃圾，你所说的深渊，我们本来就是编造出来的。所以如果你能想坏事，如果你能失控地陷入黑暗深渊，难道你不能想好事吗？你生来就不是这样做的。

有人教你这么做。所以你可以教你的思想向上螺旋。你可以停下来问自己，这个想法是真的吗？告诉我我很糟糕会让我快乐吗？当我陷入深渊时，我会感觉好吗？当然不会。

所以让我们这样想，而不是那样想，你将用来一次重置一个想法的替代饮食。这就是梅尔·罗宾斯描述研究人员所说的认知偏差修正的方法。它只是抓住这个糟糕的想法，并用更好的东西来替代。这里有一个最好的例子。下次你开始沉迷于可能出错的事情时，就像维尔维特一样，这就是你要替代的东西。你不是想，如果它出错了怎么办？

想想这个，如果一切顺利呢？如果一切顺利呢？你用积极的东西代替消极的废话。如果一切顺利呢？我的意思是，你能在这件事上反驳我吗？如果一切顺利呢？我没有说它一定会顺利。我说，如果它顺利呢？因为你不知道它是否会顺利，对吧？当你允许你默认的思维方式用“如果它不顺利怎么办？”、“如果我失败了怎么办？”、“如果这样？”、“如果那样？”这样的信念和想法来过滤世界时？

这些想法以某种方式过滤着世界。 “如果它不顺利怎么办”的想法会让你不申请。它会让你不写那本书。它会让你不去健身房。它会让你独自一人待在家里。这些想法正在以某种特殊的方式过滤你对生活的体验。因为你大脑中的过滤器正在关注你所关心的事情，所以它相信那就是你想要的。

因此，当你扫描你周围的世界时，你会看到它不会成功的原因。上次没发生。我不想让自己难堪。我觉得不舒服。当你开始进行思想替换时，“如果一切顺利呢？”“如果离开我的家是我十年来做出的最佳决定呢？”“如果我遇到我注定要遇到的人呢？”“如果我在90天内参加90次匿名戒酒会的会议改变了我的生活呢？”“如果一切顺利呢？”看看那

思维方式的转变，认知偏差的修正。看看这如何让你感觉更有动力？如果我考上了理想的学校呢？如果你想，“如果它真的成功了呢？”，你更有可能申请。这就是为什么这一点如此重要，因为你的大脑正在关注对你来说重要的事情。而且我认为我们没有人知道

我们给了多少时间去进行消极思考，去贬低自己，去假设生活正在与你作对，去认为有什么不对劲，去责备自己，去与他人比较。当你开始关注两个事实时，第一，你的大脑试图帮助你。第二，当你弄清楚什么对你来说很重要，并把它作为优先事项时，你的大脑会实时调整

并帮助你看到一个全新的世界。当你看到你可能考上理想的学校时，这是一个全新的世界。当你看到你可能在未来一年结识你生命中最好的朋友时，一个全新的世界是可能的。当你看到你可以找到你梦想的工作时，一个全新的世界是可能的。它始于我想让你做的两件简单的事情。寻找爱心。

所以你体验到一个全新的世界是可能的，有一个世界你每天都在走过。这一点至关重要。我每天都这样做。而且，你知道，这听起来像是一件很愚蠢的事情。

我经常会想到，你知道，这一刻一个记者会说，“你成功的秘诀是什么？”我会说，“看，我每天都寻找一颗爱心。”我的意思是，这听起来很愚蠢，不是吗？但我实际上是在说，我积极参与训练大脑的过程。每次我看到一颗爱心，它就是一个提醒。哦，是的，我的大脑会告诉我它想让我知道的事情。所以我既可以任由痛苦的活动控制我的RAS，也可以告诉我的大脑，不，快乐很重要

快乐很重要。所以对我来说，爱心是一种简单的方法来解释那里大量的研究，并将其付诸实践。这是一种简单的方法来向你解释。你不是被你认为的想法所束缚，那个想法本身就是一切。你不是被你认为的想法所束缚。

你可以让它们升起，但你不必抓住它们，紧紧抓住它们，并将它们摔倒在地上。你会说，“哦，那是我的爸爸教我思考的愚蠢想法。再见，爸爸。”你成年生活的机遇以及你剩下的时间就是重新获得你对生活的体验，看到所有的地方，不是你哪里不适合，而是所有你可以去的地方，所有你可以成为的地方。

你所有的胜利，你所有的优势，你所有可以给予的魔力。我相信你每天都有巨大的胜利。我希望你为此给自己一些肯定。我相信你已经克服了很多糟糕的事情，你甚至没有为此给自己一些肯定。我相信你很棒。

我希望你开始拥有一个以这种方式过滤世界的大脑。这让我想到莫莉的问题。嘿，梅尔，你如何让你的心态达到平静的状态，一个准备好生活并追求你知道会让你快乐的事情的状态？感谢你的帮助。莫莉，我喜欢这个问题。这就是拥有适合你的心态和过滤器的感觉。

因为这种平静的想法是我们最终追求的。当你平静时，你对所有存在的事物和所有不存在的事物都感到满意。你不会追逐某些东西来填补缺乏。想想“心安理得”这个词。心安理得意味着你与你自己的内心、头脑和愿望没有冲突。这是一件美好的事情。

当你心安理得时，你的大脑正在为你工作。我真的很能理解这种渴望，因为我一生中的大部分时间都拿着剑，在我的脑海里与自己争论，疯狂地寻找所有出错的地方。我现在想要的正是这样。我想要和平。所以这里有一个建议，关于你如何开始带来和平。

到这个心态重置过程和我们已经讨论过的工具。所以每次你寻找爱心并找到一颗时，把它看作是宇宙送给你的礼物，向你展示和平是可能的。当你站在那里看着那颗爱心，过滤器突然显示给你的意识时，

我希望你感受到一种平静的感觉。这一点很重要，因为当你被乐观、希望和对自己的信念所激励时，你会以不同的方式出现在生活中，当你心安理得时。这与你被恐惧和怀疑驱使时对生活的体验大相径庭。这就是为什么我要告诉你这一点。

我们都会为自己的心态而苦恼。在软弱的时刻，它还会再次出现。但这没关系，因为你可以寻找爱心，你可以告诉自己，如果一切顺利呢？你可以提醒自己，我们都在不断进步。你可以每天寻找胜利，而不是寻找出错的事情。你可以花更多的时间与让你感觉良好的人在一起，而不是追逐你真正不喜欢的地方。所有这一切都是可能的。我希望你也能做到这一点，这就是为什么我希望你尝试一下。

简单的重新表达，如果你感觉不够好，你可以说，“我正在不断进步。我可以解决这个问题。”我真的希望你能接受这一点，这是值得的，因为我们生活中最快乐的日子就在我们前面。真的，我希望我们都能做到。

我花了太多时间责备自己，寻找错误，寻找让自己感到痛苦或孤独的理由，并阻止自己。这简直是胡说八道。我对此厌倦了。我相信你也很厌倦了。而且，你知道，我分享所有这些，即使我教这些东西，听或谈论这些东西很容易。你必须付诸实践。我也是。你必须抓住自己。

当消极情绪开始时，你必须停止这种中学的胡闹，开始宣称你的成年生活，因为你确实应该快乐。即使你不爱自己，我也告诉你，我爱你。即使你不相信自己，也没关系。我相信你。我会一直这么说，直到你赶上我。

因为我相信你可以采取措施来重新调整你的思维方式。你可以采取措施来压制你脑海中的消极情绪。你可以采取措施以一种全新的方式过滤世界，并看看它是如何帮助你的。创造更美好的生活并不需要花费很多时间。现在去找一颗爱心吧。我爱你。你能听到我说话吗，亲爱的？你现在能听到我说话了吗？

你现在能听到我说话了吗？好的，太好了。明白了。我很高兴你成为我们中的一员。我是梅尔·罗宾斯。我很高兴你成为我们中的一员。好的。好的。好的。好的。好的。我很高兴你在这里和我们在一起。我要把这个摘掉，因为我开始出汗了。好的，太好了。好的。让我再说一句。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写了什么，我需要读给你听什么。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。我们下一集再见。缝纫机。

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