Optimize Your Brain: 3 Important Habits for Productivity, Memory, and Longevity (Based on 200,000 Brain Scans)
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那么，如果我告诉你，我可以让你预约一位世界领先的大脑健康专家，一位扫描过二十万个大脑的人，一位在世界各地拥有诊所、每月看四千名患者的人，一位撰写过十二本《纽约时报》畅销书，内容关于大脑和大脑健康的人，你会怎么说？如果我说，“嘿，我为我们预约了与世界领先的大脑健康专家进行免费会诊”，你会怎么说？好吧，你知道我会怎么说吗？如果有人那样对我说，我会说，“我当然在乎！”为什么？为什么我在乎我的大脑健康？它基本上就像我两耳之间三磅的意大利面，而且有些日子它会让我头疼。

那么，为什么我在乎？以下是你应该在乎的原因。有一些简单的方法可以更好地照顾你的大脑。当你更好地照顾你的大脑时，你会更快乐、更健康。

你可以极大地改善焦虑、抑郁和成瘾的症状，这实际上是你通往更快乐、更健康自我的起点。我们今天的专家是Daniel Amen博士。

Daniel Amen博士是一位从业四十年的精神科医生，是世界领先的大脑健康专家之一。他在NFL的所有脑震荡听证会上都处于待命状态，因为他明白，为了改善你的健康，你必须改善大脑的结构和功能以及血液流动。

这很有道理，不是吗？你会对你的汽车进行发动机保养。所以当然，你必须更好地照顾你的大脑，而且他不会让你不知所措。

我喜欢Daniel Amen博士的原因之一是，首先，他很有趣。他很幽默，而且他的谈话内容实用易懂。所以，我和你们在一起。

我拿好我的笔，准备学习。我准备好了。好吗？我需要服用什么补充剂？

我需要了解什么才能成为一个更快乐的自己？我需要吃什么？我应该做什么而我没有做？我需要睡多久？

我需要喝多少水？哪些事情会帮助我？Mel Robbins，一个没有耐心、

HD和很多时间的女人。我怎样才能让我的大脑变得更好？老实说，我已经向他推荐了很多人，因为我相信他的建议有效，无论你是否正在应对脑震荡的影响，或者你正在应对焦虑的影响，或者你正在应对过去成瘾对大脑的影响，都会有针对你的信息，这些信息不仅具体，而且对绝对每个人都有帮助。

所以，你准备好了吗？让我们邀请大脑专家、畅销书作家、大脑健康OG Daniel Amen博士来到Mel Robbins播客。我会说，我们开始吧。Daniel Amen博士，我的朋友，我很高兴你来到Mel Robbins播客。

我很高兴和你在一起。谢谢你邀请我。

哦，你最棒了。你知道吗，我喜欢你的原因之一是，你已经做了四十年的脑部专家和精神科医生，而且你并不关注我们的问题。你实际上教我们如何通过大脑健康来展现更多美好的事物。你称之为精英大脑训练。那是什么？

很久以前，我意识到我讨厌“精神疾病”这个词。它让人感到羞耻。这是污名化的，而且是错误的，他们的问题是大脑健康问题。

如果我能教你如何拥有健康的大脑，那么你的思维就会更好。人们常常不明白，你大脑的物理功能创造了你的思维。每个人都想变得更好。没有人想被告知他们有精神疾病。所以我在地球上的使命是终结整个“精神疾病”的概念，并引发这场大脑健康革命，这就是为什么我今天如此感激能和你在一起。

我本来没打算问你这个问题，但我只是被你区分大脑和思维的事实所震惊。你的大脑和你的思维有什么区别？

你的大脑，你大脑的物理功能，创造了你的思维。人们总是把这一点混淆，但你只需要想想患有疾病的人。如果你看到阿尔茨海默病患者的扫描结果，你会发现他们的脑部严重受损，然后这个人就不再完全是那个人了，因为他们的脑部受损了。人们真的需要知道，如果你想要一个健康的思维，首先要有一个健康的大脑。

那么，你是说绝对任何人都可以改善他们大脑的生理健康，这将对你的快乐、你的表现和你的心理健康产生影响吗？

一切？而且这会很快发生。例如，如果你今晚睡得更好，你明天可能会更好。如果你今晚喝醉了，你的思维也会更糟。因为这两者都会对你的物理功能产生相互影响。

大脑哇，你知道，这很有趣，因为你是对的，关于心理健康的信息和对话太多了，但你有一种革命性的方法，教我们所有人如何更好地照顾我们的脑部，以及如何改善我们的大脑本身，以及这如何产生直接的影响。所以我想从一开始就讲起，因为你知道，你已经做了四十年了。

在我看来，你是世界领先的大脑专家。你能否给我们一个关于大脑的概述，以及你希望每个人都知道的关于大脑的事情？我希望你直接对那些可能从未想过这个话题的人说话，Amen博士。

所以，你的大脑参与了你所做的一切，你的思维方式，你的感受，你的行为，你与他人的相处方式，它是智慧、性格和每一个决定的器官。当你的大脑运作良好时，你就会运作良好。当你的大脑出现问题时，无论出于何种原因，你都会悲伤、生病、贫穷，因为你的决定不会那么好。

我今天在迈阿密，但我在新港滩很容易过得很好，那里比世界上几乎任何地方都有更多的整形外科医生，因为人们更关心他们的脸、他们的胸部、他们的腹部和他们的……但他们却忽略了他们的脑部。而我说这话是因为正是你的大脑让你有吸引力，是你的大脑让你快乐。是你的大脑让你有目标，或者说你的大脑是愤怒的器官。

所以，让你的大脑恢复正常至关重要。这三个步骤是：大脑羡慕、大脑护理、避免任何有害事物。知道清单。坦率地说，大多数人会得到90%的，如果你给他们一百件伤害他们大脑的事情。

然后是第三件事，定期做一些有益于大脑的事情。我和BJ Fogg一起工作了六个月，他经营着一个有说服力的科技实验室，并且对人们如何改变有深入的研究。我们开发了微习惯。

你知道，今天你能做的最小的、能产生最大影响的事情是什么？最主要的微习惯是，每当你必须做某事时，花三秒钟问问自己：这对我的大脑有益还是有害？如果你能用信息和爱来回答这个问题，对自己的爱，对家人的爱，对使命的爱。然后你就会开始做出更好的决定，因为你在乎那个让你成为你的器官。

哇，太棒了。让我总结一下。所以，第一，大脑羡慕，就是真正关心你大脑健康的理念。

那么，你是否建议你心中有你羡慕的人？显然，我羡慕你，因为你非常照顾你的大脑，但这仅仅是你必须醒来，意识到你两耳之间的东西是你健康和幸福的最重要方面，仅此而已的概念吗？你是这个意思吗？是的。第二，你说你开发了这些微习惯。除了问自己某件事对我的大脑有益还是有害之外，还有哪些三个微习惯对你的大脑健康影响最大？

我每天都以“今天将会是美好的一天”开始，因为一旦你让你的大脑的物理功能变得健康，你就必须进行编程。所以我每天都这样开始。所以，“今天将会是美好的一天”会直接引导你的思维，并将你的大脑置于积极状态吗？然后我最喜欢的习惯是，当我晚上睡觉时，我会祈祷，然后我会想，“今天哪些事情进展顺利？”然后我会进行寻宝游戏。

我实际上从醒来的那一刻起就开始寻找当天哪些事情是正确的。我已经这样做了七八年了，甚至在我父亲去世的那天，大约两年前。那是一个非常糟糕的一天。

嗯，我做了，因为这是我的习惯，对吧？大脑很懒惰。它会做你习惯做的事情。所以，即使在非常艰难的时刻，这真的帮助了我，但这几乎是我一天中最喜欢的时刻，因为你很忙，而且会发生很多美好的事情，我只是没有真正关注它。

让我们短暂暂停一下，听听我们赞助商的消息，然后我们将立即回到Amen博士这里。我很兴奋地告诉你我们的一位赞助商或朋友。

为什么？因为像我一样，今年可能拍了一百万张照片。Oakley高中毕业了。天哪，我们一起去了这次令人难忘的假期。

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好的。Amen博士，你认为每个人都应该服用一种补充剂来改善大脑健康吗？

哇，是的，几样。一种高质量的多维维生素，我推荐Codex Bite。一项全新的研究表明，患有记忆问题的人，嗯，他们正走向黑暗，当他们服用高质量的多维维生素时，在几个月内，他们的记忆力得到了增强。

什么？等等，他们，还有，等等，所以你的意思是说，高质量的综合维生素不仅可以改善记忆力，而且如果你正处于记忆力下降的滑坡路上，研究表明，我实际上可以恢复记忆？

是的，最新研究刚刚发布，他们实际上将其与奥利奥和可可额外巧克力进行比较，他们希望巧克力能做到这一点，但不是巧克力，而是多种维生素。我现在不会用补充剂来宣称治疗疾病，但如果这种基本的水平是12，哇。

我要开始流行起来，就像糖果一样，这就是我要做的。这太不可思议了。所以，多种维生素有很大的影响。我经常听到关于鱼油的讨论。

制作三种脂肪酸已被发现对你的心脏有益，对你的大脑有益，对你的头发有益，对你的皮肤有益，对你的眼睛有益。

为什么对大脑有益？

嗯，你大脑中25%的神经细胞是由欧米伽-3脂肪酸构成的。但是，如果你缺乏欧米伽-3脂肪酸，你的大脑就不会像它本可以的那样快速有效地工作。低水平的欧米伽-3脂肪酸与各种各样的问题有关，从抑郁症到痴呆症。

我要冲出这个采访。去买这些补充剂。我觉得我真的很……有点尴尬，因为我们有一个大脑，我显然很羡慕这里在华盛顿特区的阿曼医生。我觉得我……在这个问题上真的掉链子了。

所以，下次我们邀请你时，我会汇报一下我每天服用多种维生素和鱼油后的感受，我保证，阿曼医生，我想谈谈你听到的与大脑相关的其他一些化学物质。你能向我们解释一下它们是什么，以及为什么它们对幸福和大脑健康很重要吗？让我们谈谈血清素。它是什么？

为什么它很重要？血清素非常重要，对大脑中的许多不同功能都很重要，但对于幸福、灵活性和尊重他人至关重要。

但是，当你的血清素水平低时，你更容易感到不受尊重，如果你……处于社会冲突中，或者你感到以某种方式被贬低，你的血清素水平就会下降，当血清素水平下降时，人们往往会担心……他们会陷入消极的想法和消极的行为中。他们往往比平时更爱争论，如果事情不如他们的意，他们就会生气，这表面上看起来很自私。其实这并不自私。

这是僵化的，提升血清素，就像明亮的光线一样，这就是为什么获得阳光如此重要的原因。当我们进入假期时，时间变化恰逢其时，对吧？随着阳光减少，室外温度下降，我们只是，你知道，然后像所有阳光一样，我们又失去了一天，让我回到……

等等。那么，你的大脑会产生血清素吗？那是什么样的？血清素在大脑中的功能是什么？

所以，你的身体制造了大约90%的血清素。但它不会直接进入你的大脑。你的大脑会从一种叫做色氨酸的氨基酸前体中产生血清素，这就是为什么经常食用富含色氨酸的食物会有帮助的原因。

下一个问题。

可以帮助你。你应该将富含色氨酸的食物与碳水化合物一起食用，因为你需要即时反应来驱动色氨酸进入大脑，例如火鸡和红薯一起吃是一个很好的组合，可以提升你的血清素。

那么，当你的血清素水平很高时，会对你有什么影响呢？

我们假装快乐。嗯，你动力不足。你有点不在乎，你可能还记得Project首次上市的时候。

你知道，我会把它给一些抑郁症患者，他们会说他们不那么抑郁了，但也动力不足了，因为他们的色氨酸水平上升了。多巴胺，另一种我们谈论的化学物质，会下降。它们之间有一种相互制衡的作用。所以很多人服用它是因为他们变得更快乐了，但我真的不太在乎。

那么，血清素是快乐的一种吗？多巴胺是动力和驱动的一种吗？是这样的吗？

关系多巴胺是“更多”的分子，当你获得多巴胺时，你会想，“哦，我喜欢这个”。问题是，你得到的多巴胺越多，你想要的就越多，然后它就会变成麻烦。在我们的社会中，我们用手机和社交媒体磨损了我们大脑中的多巴胺中心。

还有无休止的电子游戏和短信，我们正在被信息淹没，这最终会磨损大脑中的快乐中心。所以你必须非常小心，并与人们谈谈“滴多巴胺，别倾泻多巴胺”。

这是什么意思？滴多巴胺，别倾泻多巴胺。

所以你想要一点点，你知道，一点点多巴胺的释放，而不是一大堆。例如，可卡因，一大堆多巴胺，你会想，“哇”，问题是你之后什么都没有了。

然后你感到沮丧，然后开始以同样的方式使用酒精。酒精会倾泻多巴胺，消极情绪会倾泻多巴胺，恐怖电影会倾泻多巴胺，坠入爱河会倾泻多巴胺。你想要的是滴入。所以，用……

滴入多巴胺的例子包括我们讨论过的两种微习惯，一种是早上醒来时说：“我要让今天成为美好的一天。我要怎么做呢？”还有一种是在一天结束时，寻找当天发生的美好事物。是的，很好。你怎么能分辨……

低多巴胺？如果你感到疲倦，如果你感到悲伤，而且你根本没有动力去做你想做的事情。但好消息是，即使你以前对大脑不好，只要你做正确的事情，你的大脑，你知道，我们称之为……它不是塑料的，它可以在几个月内变得更好。哇。

我们谈到了补充剂。我们谈到了增加多巴胺的一些微习惯。

冷水浴可以做到这一点。所以我淋浴前会这样做，我总是用两分钟冷水结束，因为……冷疗已被证明可以增加内啡肽、去甲肾上腺素和多巴胺。

像一天中某些时候你的多巴胺水平自然会更高或更低，血清素也是一样吗？好的，向我们解释一下，然后我们如何使用一些自然的方法来提升它。

每个人的生物钟节奏不同，他们的能量高峰期也不同。有些人是早起型，有些人是夜猫子，你必须了解你属于哪一类。我的许多注意力缺陷多动障碍患者都是夜猫子，而社会对他们有偏见。

学校开始的时间，很多人的工作开始的时间都是一样的。但你只需要了解你的节奏。如果你的多巴胺在早上很高，那就是你应该集中精力工作的时候。

如果它往往在一天晚些时候更高。没有节奏。我喜欢……

有点不知所措。我甚至不知道从哪里开始，比如如何自然地提升我的血清素，如何自然地提升我的多巴胺。所以，早上应该做哪些事情来保持多巴胺水平高，保持专注，促进大脑健康？

所以我真的很喜欢早上的明亮光线……

好的。

早上的明亮光线疗法，你实际上可以得到这些疗法，10000勒克斯。所以它很明亮。好的，把它放在桌子上，把它放在手臂的长度，每天早上照射20到30分钟，非常简单。

可以显著改善多巴胺、你的能量水平和认知功能，运动，无论你想增加血清素还是多巴胺，它都能做到这两点，像你迟到一样快走45分钟，每周四到五次，非常简单，明亮的光线、运动……非常有帮助，我今年刚满68岁，对我来说很清楚，你年纪越大，身体越强壮，患阿尔茨海默病的可能性就越小。但这真的对老年人来说很重要。实际上，是虚弱杀死了他们，而不是其他任何东西。所以，像运动、简单的补充剂，现在你可以通过某些饮食方式来提升你大脑中的神经递质。

所以，当你提到力量和力量时，除了每周三到四次像你迟到一样快走30到40分钟外，你还建议进行力量训练吗？

当然，我认为这对男性和女性都至关重要。你的肌肉是你的蛋白质储备。你可能……你知道，一个人发生车祸，出来没事，另一个人永久性受伤，同样的车祸。

为什么？因为他们带入事故中的大脑健康水平或大脑储备量往往决定了结果。所以，在我看来，你生命的每一天，你都应该增强你的大脑储备。

好吧，这就是我发现你的工作、你的研究、你的信息以及你在TikTok上发布的所有内容如此鼓舞人心和赋能的原因，阿曼医生，你的内容疯传了。你非常清楚，我们可以做一些简单的事情来训练大脑，让我们的头脑更健康，这对我们生活质量有巨大的影响。所以，对于任何正在收听的想要改善大脑健康的人来说，现在还不算太晚，只要做这些简单的事情。我们可以快速谈谈皮质醇吗？比如它是什么，为什么它很重要，以便了解它在你的大脑健康中意味着什么？

所以，皮质醇对维持你的大脑功能至关重要，它帮助我们管理压力和应对炎症，当由于慢性压力或慢性消极情绪而过高时，它实际上会在你的腹部堆积脂肪，并缩小海马体，海马体是你大脑中负责记忆的部分。

阿曼医生，我们该休息一下了。当我们回来时，我们将直接回到……其他方面。

我知道你收听这个播客，你雄心勃勃，你关心你的目标。问题是，你实现了吗？如果没有，这是一件好事。

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好的，阿曼医生。有哪些……

你可以做三件事来开始降低皮质醇水平？

冥想非常有帮助，祈祷对那些这样做的人也很有帮助。我过去40年来一直对我的病人使用它，有一个放松的过程，然后问问自己：“这值得让我杀死脑细胞吗？”你知道，每当我听到人们在做的事情或真正关注的事情时，比如最新的阴谋论，我都会想：“这值得让我杀死脑细胞吗？”

不……不是的。我知道你有一种与焦虑相关的特定呼吸模式。你能教……

给我们吗？我非常喜欢你。一个15秒的技巧。所以，如果你有任何恐慌发作，这将在两分钟或更短的时间内解决。

研究人员发现，你打破恐慌发作所需的时间是打破恐慌发作所需时间的两倍，然后它会在你的身体中产生自动的放松反应。所以模式是这样的。嗯，它是4秒吸气……

好的，回家……

保持1.5秒，8秒呼气，保持1.5秒。你能带我们一起做吗？所以，先吸气1秒。我们……8秒呼气。

保持住，然后重复。让呼吸的能量充满你的身体。如果你定期练习这个，皮质醇水平会下降，你会感到平静和放松。现在你有了练习，你必须在大脑中创造一条放松的通路。

为什么这种十五秒的呼吸法有效？

因为它模拟并鼓励你的大脑进入副交感神经系统状态。所以，压力之间是有区别的。科学家称之为交感神经系统，这与同情无关，而是工作。但交感神经系统就像我在罗纳德尔蒙的海滩上遛狗时，我看到两条管子在跑。

哦，我的上帝。

哦，我的上帝，对吧？所以我的心跳加快了。我当时很害怕，结果证明……好吧。

那么，我另一边发生了什么？你捡起你的狗了吗？他们只是个小宝宝。

嗯，有点像灾难。我仍然有时会因为这件事而感到焦虑，因为我非常喜欢在海滩上工作。所以我实际上做了一次EMDR疗法。我不知道我是否谈到过EMDR，一种针对创伤的特定心理治疗方法，它真的非常酷。

你说得对，它真的很酷。在过去的两年里，我一直都在进行EMDR疗法，作为我与治疗师一起处理一系列问题的一部分。

特别是EMDR，你们，它对健康非常有益，至少对我来说，它在解决童年创伤方面非常有效。所以，因为它是一个很长的名字，我甚至不记得EMDR代表什么。

但是，基本上你所做的就是，你和一位治疗师在一起，回顾你过去的一些事情，这些事情会让你非常焦虑。当你这样做的时候，你会盯着电脑屏幕上左右移动的一个球。

我不知道为什么这真的有效，但我确实知道它帮助了我很多，它非常强大而且很酷，我希望你们能更多地了解它。所以我们将会再做一期关于它的节目。但与此同时，艾曼医生，我还有一个问题，那就是，你如何应对一个非常忙碌的大脑？

首先要做的是双侧呼吸法，我们刚才谈到的呼吸模式。第二件事我们还没有谈到，但非常重要，那就是引导你的思想。我28岁之前才知道我不必相信我想到的每一个愚蠢的事情，那是在我作为一名实习医生在沃尔特·里德陆军医疗中心学习时。

我听到我的教授这么说，我当时想，不可能，我的想法会折磨我，你知道，我是七个孩子中的一个。我几乎无关紧要，你知道，五个姐妹，我的家庭有很多混乱，我的思绪会试图控制我。如果你开始写下你的消极想法，并问问自己它们是否真实，我教给我的病人一个完整的过程，我需要成为我思想的导演，而不是我的祖先、父母的声音、新闻或工作中的八卦来指引我。

我需要成为导演。我想快乐、有联系感和目标感。我经常说，这可能是快乐、有联系感和目标感，梅尔，仅仅因为你有一个想法，并不意味着它是真实的，也不意味着它是有帮助的。

或者，你知道，每个人都会有疯狂的想法，杰里·赛恩菲尔德说过，大脑是一个狡猾的器官。我们所有人都有奇怪的、疯狂的、愚蠢的、性方面的、暴力的想法。没有人应该为此感到羞愧。

仅仅因为你有一个想法，它并不能说明你是什么样的人。它是风暴，你知道，就像天气一样，不是你产生的想法让你痛苦，而是你长时间坚持这些想法让你痛苦。

我想问你一个问题，因为我想……我想让你对那些从未想过他们可以引导自己的思想，或者他们所想的事情并不一定是真的的人说话。如果有人听到这个，就像你28岁坐在课堂上，当我第一次进入你的思绪时，除了拿出一本新笔记本开始写下你脑海中浮现的东西，还有什么其他方法可以帮助某人打开这扇门吗？因为这是一个具有革命性和改变人生的概念。当有人第一次考虑他们可以引导自己的想法，并且可以摒弃一些折磨自己的垃圾，认为它们是不真实的时，你如何开始这种精神训练和重新编程？

我没有时间详细解释，但如果我只有一分钟，我会得到的第一个答案是，它可能是真的，但它并不重要。

问题是。

它是否在你周围，所以当你产生一个想法时，“我的妻子从不听我的话”，我曾经有过这样的想法。如果你有这样的想法，你并不一定要立刻接受它。你可以反驳它。

我们不必相信我们脑海中发生的胡言乱语，而是把它当成天气一样看待，然后问自己，这个想法对我有益吗？它能帮助我吗？它甚至是真的吗？通常情况下，正是我们自己编造的谎言让我们超重、抑郁和头脑迟钝。

是的，我可以举一个我自己的例子。当我病得很重的时候，我开始给自己编造这样的故事，说我的丈夫克里斯生我的气，说他很烦，因为他要照顾我。我告诉自己这个故事，说人们很生气，我不得不取消一些事情。

所有这些想法都让我感觉很糟糕。而它们都不是真的。所以你是对的，我没有上周那样解读它们。

我只是沉浸在其中，但我意识到，坐在这里听你说话，我允许那些甚至不是真的的消极想法让我感觉不好。艾曼医生，你对那些长期感到疲倦的人有什么建议？

首先，检查你的甲状腺。

检查你的甲状腺，好吗？

甲状腺功能低下会导致疲劳，低多巴胺也会导致疲劳。所以，你知道，我总是把人们分成四个大圈：生物学、心理学、社会学和精神学。所以我总是会问，生物学方面的情况如何？

这个……和……

感染？你的上帝如何帮助你？你的社会生活怎么样？你也会因为充满自动化的消极想法而感到长期疲倦，这种消极情绪会增加皮质醇的产生，让你感到精疲力尽。

你可能也睡不好觉。获得充足的睡眠对于应对慢性疲劳至关重要。所以，如果你开始打鼾，如果你晚上停止呼吸，白天长期感到疲倦，你应该去检查睡眠情况。如果你与爱人发生冲突，这会消耗你的能量，或者如果你一直怀恨在心，那么宽恕，你知道，不要怀恨在心，你是在喝毒药，希望别人会生病，这也会让你感到疲倦。在精神方面，我认为，一个人目标感越强，他们就越有活力。所以，真正专注于你人生的目标，我认为，对能量也是至关重要的。

我想回到一些技巧和工具，人们可以使用这些技巧和工具来开始增强大脑健康。你能吃到的五种最好的促进大脑健康的食物是什么？

一些，特别是野生鲑鱼，因为它的欧米伽-3脂肪酸；蓝莓，人们经常称它们为“脑果”，人们服用蓝莓提取物，它已被证明可以改善记忆力；奇亚籽，经常食用奇亚籽的人患抑郁症和痴呆症的几率较低；全谷物，因为它们的纤维和镁；但我最喜欢的是可可粉，或者你也可以说黑巧克力。哇，我希望你们能尝试一下，我几乎每天都做大脑健康的热巧克力，你如何制作它？

所以我买的是罗卡可可粉。

所以每份你都需要……像……一汤匙罗卡可可粉，瑞典有机牛奶，你可以用其他牛奶，但我喜欢燕麦奶，有一家公司叫丝滑燕麦，他们生产液体可可粉，所以我把牛奶加热，混合罗卡可可粉，加入几滴巧克力甜菊糖，然后放入搅拌机中，味道很棒，我喜欢它。

在你和我以及我们的脑科医生告诉我们做热巧克力的时候，背景中有一辆救护车经过。这真是太美妙了。我认为这是宇宙在告诉我们，我们需要用甜菊糖巧克力甜味剂来制作我们的大脑健康的罗卡可可粉。

我实际上要制作一个。当我们完成这个之后，我能做什么？我们能做什么来改善我们的记忆力？医生……

想想看，现在，50%的85岁以上的人会被诊断出患有痴呆症，比如阿尔茨海默氏症，我对此无法接受。如果你想保持大脑健康或拯救它，你必须预防或治疗影响你大脑的十一个主要受体。

我没有时间详细解释，但我有一个关于大脑的恶魔AI，叫做明亮心灵。例如，也许最重要的事情是……捆绑，好吧。每个人都可以做的事情来增加你大脑的血流量，你会更快乐，你的记忆力会更好，你会……

所以，那就是快走……

你可以避免那些会减少血流的东西，比如咖啡因、吸烟、久坐不动、患有某种形式的心脏病。然后你想做一些能增加血流的事情。所以，散步，从可可粉中获得的益处胜过补充剂。这些东西会增加……可爱的电影或区域电影。

哇，这听起来像一个烹饪节目。但别担心，大家，我们会把艾曼医生的信息，包括明亮心灵的信息，放在节目说明中，因为有十一个。我不知道你们怎么样，但我现在肯定记不住十一个东西。

艾曼医生，你已经做了40年的精神科医生了。你会永远不做五件事，因为这对你的心理健康和大脑健康有害吗？

我永远不会说所有的事情。我认为有些人来找我说，“哦，我们的梦想是残酷的诚实。”我说，“好吧，那通常没有帮助。”

我永远不会故意熬夜，破坏我的睡眠。我永远不会阅读我想要阅读的一切。我永远不会仅仅根据症状群来服用药物。我总是想看看大脑，然后针对任何治疗方法，以帮助某人的大脑运动。

是的。有一件事我忘了问你，每年的这个时候，天黑得早，天气也变冷了，我注意到我的情绪低落，我感到悲伤。你会怎么做？无论是由于一年中的时间还是由于长期压力，你都会感到这种沉重感或压抑感，你会推荐三件事来提升他们的情绪吗？

所以，早晨的明亮光线、锻炼，不要过度摄入咖啡因。这真的很重要，我还没有谈到这一点。太阳下山后关闭蓝光。

光线……

不断地被蓝光照射，在早上还好，但在晚上不行，因为它会减少褪黑素的产生。你从你的笔记本电脑上得到它，你从你的手机上得到它。你从你可能正在看的任何小工具上得到它。所以，天黑后，要么戴上蓝光眼镜，要么关掉它们，去读本书。

如果你只能让每个人从今天开始做一件事来创造更好的大脑健康，你会……

每当你面临一个决定的时候，问问自己，“我正在做的事情对我的大脑有益还是有害？”如果你能用信息、爱和认真来回答这个问题，对自己的爱、对家人的爱、对你在世上的原因的爱，你就会开始为你的大脑做出好的决定，然后你生活中的所有事情都会变得更好。

艾曼医生太棒了。感谢你根据研究结果给我们提供非常实际和可行的策略，这些策略不仅可以帮助我们改善大脑的物理和功能方面，还可以提供工具和策略来帮助我们开始重新编程大脑和其中的思维模式。艾曼医生，你真是个礼物。

我们非常感谢你。我爱你。感谢你抽出时间与我们在一起。谢谢，艾曼。

谢谢你，我的朋友。多么快乐啊。多么快乐啊。

对吧？艾曼医生今天给了我们很多资源和事情要做。他有一个免费的资源，我想确保你们知道。

他有一个网站，叫做brainhealthassessment.com。我希望你们去看看，原因如下：有16种不同的大脑类型。根据20万次脑部扫描，艾曼医生……

艾曼医生有一个免费的在线评估，基于这20万次脑部扫描，测量大脑中的血流和活动，他实际上可以根据你经历的最常见的症状来预测你的大脑如果在这些诊所中进行扫描会是什么样子。因此，在不到五分钟的时间里，你可以根据你的大脑发现一种全面优化大脑健康的方法。你可以了解你大脑的风险因素，这样你就可以从今天开始解决它。

所以，如果你想了解更多信息，如果你想知道具体应该做什么，请访问brainhealthassessment.com，它是免费的，你会收到一份个性化的电子邮件报告。我非常相信这一点，很明显，因为艾曼医生的工作帮助了我的丈夫，帮助了我，我知道它也会帮助你们。

你会把所有这些都写在购物清单上。你可以随时随地证明它，但它就在那里，因为正如你所知，我们做播客不仅仅是为了倾听。我们来这里是为了有所作为。

还有一件事，以防其他人没告诉你，我想成为第一个告诉你我爱你，我相信你。我相信你创造更美好生活的能力。而我们今天共同学习的是，它确实始于你开始更好地照顾你的大脑，那个在你两耳之间的玩意儿。

你和我，我们需要开始真正关注它，我希望你现在感觉更有能力了。我知道我更有能力做到这一点。好了，几天后见。

杰西，你准备好了吗？好的，太好了。我们开始吧。对不起，我正在吃一个月前做的印度菜，然后放进了冰箱。

嗯，你们有没有过口干？就像，我觉得我今天嘴巴很干。你知道，不管我喝多少水，都感觉很干。

讨厌那个声音，讨厌那个声音。我要睡觉了。我。

哦，还有一件事，我知道这不是蓝笔。这是法律语言。你知道吗？律师，对吧？我需要念给你听。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师，本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。一会儿见。

下一集。

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