Practical, Proven Tools I Use When I Feel Overwhelmed
42:34 Share

梅洛·罗宾斯播客自豪地由欧米茄保险公司独家赞助，他们是我们的专属保险合作伙伴。正如阿米卡所说，“同理心是我们的最佳策略”。这就是为什么他们会竭尽所能，根据您的需求量身定制您的保险范围，无论您是在路上、在家中还是在人生旅程中旅行，他们友好而知识渊博的代表都会与您合作，确保您拥有合适的保障。

阿米卡将为您提供安心。立即访问amica.com，获取报价。正在寻找送给您名单上每个人的完美礼物吗？耐克、Bareaud Dreams、Kate Spade New York等等，现在都可以在Nordstrom百货商店找到。在同一个地方找到他们愿望清单上的所有东西。

前往您当地的Nordstrom百货商店，选购知名品牌、超值价格和有史以来最棒的礼物。嘿，你的朋友梅尔来了。欢迎收听梅洛·罗宾斯播客的这一集，我今天真的需要这一集，我知道你也需要听到这些。好的。

我今天已经准备好进行这场对话了，因为这是那些预先录制好的节目之一，是的，我正在和你说话，但这确实是我需要谈论的一个话题，我们要谈论的是不堪重负。我是梅尔·罗宾斯，《纽约时报》畅销书作家，也是世界上领先的改变、动力和习惯专家之一。我相信，根据研究和常识，你和我都可以做一些简单的事情，帮助我们创造更美好的生活。

而我今天必须谈论的其中一个话题，因为我正在感受它，那就是不堪重负。你和我将一起散步，还有其他五位听众将与我们一起散步。当我们一起走动和交谈时，我们将一起探讨不堪重负这个话题。我有一个框架，你一定会喜欢的。

有两种类型的不堪重负，看看你处于哪种类型的不堪重负，这将帮助你采取措施来应对不堪重负，变得平静，并发挥你的力量。我今天感到非常不堪重负，因为我必须打包，在我谈完不堪重负后，我必须上车，我必须开车去波士顿。

我要去参加一位朋友的葬礼，我将发表悼词，这既是一项巨大的荣誉，也是一个让我感到非常、非常不堪重负的巨大原因。所以，这有点像生活模仿艺术的时刻，我们计划谈论不堪重负，而我却在麦克风后面匆匆赶来。

我现在很狼狈。我穿着破洞牛仔裤、运动胸罩和一件黄色T恤，我刚刚意识到这件T恤上写着“精神上不在此地”。所以，和你谈论不堪重负的人是一个穿着邋遢衣服的狼狈不堪的人，这可能会让你感觉有点奇怪。但你知道吗，我一直设想梅尔·罗宾斯播客就像和一位好朋友一起散步一样。当你和一位好朋友一起散步时，你会以真实的自己出现，你会一起走动，一起交谈，一起解决问题。

我知道，当我和你一起讨论这些框架时，当我听到像你一样的其他听众分享他们生活中正在发生的事情以及为什么他们感到不堪重负时，当我们谈论你可以做些什么来面对生活中的这些情况时，我开始在这里感到轻松，因为我知道，在和朋友一起散步之后，你总是会感觉更好。我希望你能坚持到最后，因为在最后，你将听到一位名叫希瑟的听众的讲话。她声音中充满了喜悦，因为她已经应用了你即将学习的内容，以及我即将提醒自己的关于不堪重负的内容。让我们深入探讨第一个问题，这个问题来自一位听众。

名叫劳拉。嗨，梅尔。我是劳拉。这是我的问题。

嗯，我该如何识别，我什么时候应该更加努力，什么时候应该给自己一些宽容？我该如何将我在你的播客中学到的所有东西应用到我的现实生活中？我可以解释一下，我是一个35岁的母亲，有一个非常、非常活跃的两岁孩子。

我有一份全职工作，我计划做很多事情，但我也有焦虑症，而且我有拖延的习惯。我听了你所有的播客，我喜欢它们，所有的一切对我来说都很有意义。但事实是，几乎每天都会发生一些事情，我最终什么也没做，比如我醒来，做早餐，让我的孩子准备好上学，让自己准备好上班，然后我就去上班了。

然后我回家了。我们开始我们的夜间例行活动。到晚上8点半，我的小男孩如果能睡着的话，我就感到筋疲力尽了。我只想吃晚饭然后睡觉。但是我想一天内完成的事情清单却越来越长，包括冥想、烹饪更好的食物、社交生活等等。我该如何确定优先级，并将百万美元的晨间例行活动适应我的现实？

当我真的感觉自己没有时间和精力去做的时候，你如何抽出时间去做个人成长？非常感谢你。好的。

哦，我的天哪，我很高兴你今天来散步，因为听到你列出的所有事情，我突然感觉不那么不堪重负了。当其他人更不堪重负时，我们对此一笑而过，哦，好吧，谢天谢地，不是只有我一个人。所以，我想对你说，劳拉，还有在听的你，生活是一场马拉松，而不是短跑。

在你的生活中，会有很多时候你会一直感到不堪重负。而其中一个时间段就是当你的孩子还没有上全日制学校的时候。我记得那些混乱的日子，试图让孩子们出门，送他们去日托，这样我才能去上班，通勤，工作一整天，回来后，在日托关门前赶回日托，然后你开始觉得自己是世界上最糟糕的父母，因为你是在灯都关了之后才出现，而你的孩子独自在那里。

然后回家，然后过渡，然后把他们哄睡。这太累了。而当谈到不堪重负时，我们对自己说的一个最大的谎言是，如果我快点，我就能做更多的事情。

而现在，你的生活不是关于做更多的事情。而是关于接受你目前的状态，因为我担心你所说的这种抗拒，你没有足够的时间，你无法完成所有的事情。而事实是，你现在正在做世界上最重要的事情。

你正在照顾一个年幼的孩子。你正在工作。你正在照顾自己。而这就是你需要关注的。还有在听的你。

你可能不再有年幼的孩子在家，或者根本没有孩子，但也许你正在照顾年迈的父母。我的朋友珍妮就是这样。她当时处于一种非常令人精疲力尽的境地，她当时正在照顾一个患有慢性疾病的人。这让我想到了一种关于不堪重负的框架，这种框架对我帮助很大。

当我向你解释这一点时，我不希望你只是听，而是当我们继续这场对话和我们一起散步的隐喻时，我希望你开始采用这个框架，即两种类型的不堪重负，不仅将其应用到你的生活中，而且看看你是否可以将其应用到我们将听到其他听众描述的情况中。因为两种类型的不堪重负是：合理的不堪重负。所以你的生活环境会让你不堪重负，劳拉有一份全职工作和一个不到两岁的孩子，我不知道她是否已婚，但假设她是一个单身母亲。

她正处于人生中一个合理的不堪重负的时期。我记得当我做脱口秀节目时，我经历过这样的事情，我周围都是非常、非常有经验的人，我的执行制片人安排我与一位非常、非常著名的脱口秀主持人交谈，他的节目现在已经停播了，这个人花了一个小时和我交谈。我永远不会忘记他告诉我的话，他说：“梅尔，做一个日间脱口秀主持人，在六个月内做175场节目，这是一场马拉松，”他说，“你能做的最重要的事情就是保护你的精力，并且对自己友善和耐心。”

你将无法过上正常的生活。你将无法和朋友一起出去吃饭。因为如果你每周四天在哥伦比亚广播公司广播中心连续录制三场节目，你将没有精力。

顺便说一句，你承受不起生病，因为节目必须继续进行。所以，现在，告诉你的家人和朋友你爱他们。但你即将进入一个避难所，你即将专注于此。

然后，当你浮出水面时，你将能够再次专注于享受乐趣并与其他人相处。我认为你的生活中也会有这样的时刻。也许你正在攻读论文，也许你正在申请医学院，也许你正在经历离婚，或者你失去了你爱的人，你正在悲伤。

这是一个合理的不堪重负的时刻。而你能做的最好的事情就是识别它，说出它的本来面目，并且对自己友善，并提醒自己，如果你这样做，你将有精力度过难关，你将度过难关。在你的生活中，会有一个时间段你不会这样感觉。

但就目前而言，重要的是要将自己放在首位。我的朋友约翰尼，她当时正在照顾她最近去世的母亲，她经历了两到三年的合理不堪重负的时期，她生活的需求让她不堪重负。我们的女儿即将大学毕业，她是一位创作型歌手。而且没有明确的职业道路。

她现在正处于几个月合理的不堪重负的时期，因为大学即将结束，未来不确定。而我现在，我正处于合理的不堪重负的状态。我最近失去了一位朋友，几天后我将在葬礼上发表悼词。

我知道在我完成这项服务之前，我的思绪将会纷乱，我的心情将会沉重。所以，当谈到合理的不堪重负时，你唯一能做的就是首先认识到这就是你正在处理的事情。然后你必须使用工具来支持自己度过难关。

我将在稍后详细解释这些工具，因为，你知道，我现在需要它们，就像你一样，我们将一起克服这种不堪重负，尤其是在合理的不堪重负的情况下。然后我们将要讨论第二种类型的不堪重负，我知道你会感同身受。我们将在回来后讨论这个问题。

哦，我很兴奋地告诉你我们的一位赞助商Aura Frames。我喜欢它们。为什么？因为像我一样，今年我可能拍了一百万张照片。

奥克利高中毕业了。克里斯和我去了令人难忘的假期。一起。

我们家爬了富士山，通常情况下，这些照片会保存在我的手机里，但现在不会了。因为我有一个Aura数字相框。它放在我的厨房柜台上。

我送了一个给我的父母。它放在他们的厨房柜台上。我送了一个给肯德尔，她住在洛杉矶，奥克利在大学宿舍里，它是一个看起来和感觉都像普通相框的数字相框。但是请注意这一点。你只需将照片发送到它，突然之间，你的照片就在那里，到处都是，而且它会一直更新，你的家人也可以更新它。我免费喜欢它，它是送给自己最好的礼物。

它是送给其他人的最好的礼物，在有限的时间内，访问auraframes.com，使用代码MEL获得45美元的折扣，购买他们最畅销的封面安装相框。查看auraframes.com上的促销邮件，这个独家黑色星期五网络星期一优惠是他们今年最好的优惠。所以，千万不要错过条款和条件适用。作为B2B营销人员，您知道广告空间的嘈杂程度有多高，如果您的信息没有针对正确的受众，它就会消失在噪音中。

使用LinkedIn广告，您可以精确地接触到更有可能记住您广告的相关专业人士。凭借LinkedIn的定位功能，您可以按职位、行业、公司来接触他们，并且您可以直接接触并与决策者建立关系。十亿会员，一亿三千万高级管理人员和一千万高管脱颖而出，使用LinkedIn广告，开始将您的B2B受众转化为高质量的潜在客户。

今天，我亲身体会到LinkedIn可以帮助我找到那些能够真正推动业务发展的人。我无法想象没有它会怎样工作。开始将您的B2B受众转化为高质量的潜在客户。今天，我们还会为您在下次活动中提供100美元的积分。

访问linkedin.com/mel，领取您的积分。这是linkedin.com/mel，条款和条件适用。想获得新的iPhone 16 Pro和AT&T Next Up Anytime吗？这就像当你第一次点亮圣诞树，并想到所有令人垂涎的可能性一样，了解如何通过AT&T上的Apple智能手机获得新的iPhone 16 Pro，并通过AT&T Next Up Anytime每年获得最新的手机。AT&T连接改变一切。

苹果智能将于2024年秋季推出，理论和设备语言设置为美式英语。部分功能和语言将在未来一年内推出。零美元优惠可能不适用于未来的iPhone。接下来，随时功能可能会随时停止，如有更改，费用、条款和限制适用，请访问CATTI.com了解更多详情。

欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯。今天，你我将讨论不堪重负的问题，我刚刚解释说有两种类型的不堪重负，对我来说，能够识别我正在处理的是哪一种类型，这对我的人生帮助很大。

第一种是正当的不堪重负。在这种情况下，你正处于人生中一个真正需要你照顾好自己才能照顾他人的时刻。现在让我解释第二种不堪重负。而第二种不堪重负是我们大多数人所处的状态，即生活方式带来的不堪重负。

当你的整个生活都感觉不堪重负时，当你习惯了感觉不堪重负、忙碌、到处都是待办事项、东西乱七八糟、事情堆在柜台上、你过度承诺自己、你总是无法说不、你总是最后才考虑自己，而且你不知道该如何摆脱它，因为它已经成为一个恶性循环。你的整个生活都是不堪重负。这就是第二种不堪重负。

所以，劳拉，你面临的是正当的不堪重负，这意味着你需要一个策略来减少你给自己带来的压力。在策略方面，你能做的最重要的事情之一就是告诉自己，这是你生命中一个暂时的阶段。而我需要做的策略是，我需要优先考虑我自己的福祉，我的标准，因为记住，你生命中的这段时期不是短跑。

这是一场马拉松。因此，你需要的最重要策略之一是：你需要休息。就是这样。与其堆积事情，与其在生活中添加更多东西，你需要获得更多休息，如果条件允许的话，你可以寻求帮助，无论是来自你的伴侣、你的父母，还是你妈妈群里其他有同龄孩子的妈妈。

也许你们可以在周末交换时间，这样你就可以获得独处的时间去做一些事情，比如上瑜伽课或为自己做一些事情。但你现在需要做的就是减少压力。提醒自己，这是你生命中一个暂时的阶段，在这个阶段你会真正感到不堪重负，而它会过去。

关于你关于晨间例行的提问，百万美元晨间例行，这是我在我们关于晨间例行的节目中解释的内容，我将在节目中链接到那一集，但是我的百万美元晨间例行，它以科学为基础，帮助我感觉像百万富翁，并赋予我的生活结构。它只有二十分钟到三十分钟长。我不在乎你有多不堪重负。

你可以挤出时间。你起床后设定闹钟，铺床，你躲起来。五分钟，你穿上运动服，你走到外面，获得一点明亮的光线。

如果你的两岁孩子不能离开你，这甚至可能意味着把头伸出窗外，但你可以带你的两岁孩子去散步，花十分钟到二十分钟活动你的身体。你可以在你的笔记本电脑前通过流媒体健身来做到这一点。你做了这些事情，你就会感觉压力更小，感觉不堪重负的情况更少，你会感觉更少的怨恨和压力来完成所有事情。

所以，再次强调，如果你与劳拉、我或我的朋友珍妮感同身受，你的生活正处于这场需要耐力的马拉松的紧张阶段，并且由于生活环境你有一个正当的理由感到不堪重负，那就照顾好自己，知道这不会永远持续下去，并专注于保护你的耐力并做一些简单的能帮助你身心健康的事情。百万美元晨间例行，只需要二十分钟，就是其中之一。好了，现在让我们来看塞曼的这个问题。

谁对优先处理待办事项清单上的任务有点不堪重负？嗨，梅尔，我的问题是，你如何在日常生活中优先处理所有事情，而不会让压力和焦虑接管？我发现自己不堪重负地想着我一天中需要做的所有事情，然后又在上面添加额外的约会和任务。

然后我最终推迟它，希望我第二天能完成它。只是在寻找那种快乐的平衡。其中一些。

这是一个很好的问题。你如何在日常生活中优先处理所有事情？首先，你必须停止告诉自己一个谎言。

你告诉自己的谎言是，每件事都很重要。事实上，如果每件事都很重要，那么什么事都不重要。这就是为什么我认为你正在处理生活方式带来的不堪重负。

我说这是生活方式带来的不堪重负，因为你在你的问题中提到了三件具体的事情，所有这些都导致了你感受到的压力，而这些都是你在做的事情。所以，第一，你说你在考虑你需要做什么，而所有这些思考都会造成不堪重负。第二，你说你又在已经很长的待办事项清单上添加了更多内容。

第三，你说你推迟了你需要做的事情。你必须明白的是，你待办事项清单上的所有事情，它们并不具有同等的权重。所以，我想让你做的是。

你将从一直感到压力重重，因为你给予每件事同等的权重，转变为一种更具策略性地处理你的日常生活和你需要完成的事情的方式。所以，我要给你的工具是我一直使用的工具。我称之为“大脑倾倒”。

好吗？它非常简单。它不花你任何钱。你一天可以做几次。

任何人都可以使用它。你要做的是，拿出一张纸。我不在乎它是横线纸、打印纸还是你刚付过账单的反面，你要拿那张纸，把脑子里所有东西都写在上面，绝对的所有东西。好的，你可以把所有东西都倒出来。

如果你想让它变得更花哨，你可以在纸的中央画一条线，你可以在左边写下重要的事情。而你可以在右边写下“稍后可以做”。好的，但你甚至不需要这样做。

我只是把它加进去，因为我知道很多听众非常、非常、非常喜欢井井有条。我喜欢把事情安排得井井有条。梅尔，没问题。你可以给你的“大脑倾倒”加一点装饰。我个人来说，我患有注意力缺陷多动障碍，思维非常散漫，所以我只需要一张白纸，然后把所有东西都倒出来。

所以，让我想想今天我的清单上会有什么……哦，嗯……打包去波士顿、给女儿打电话提醒她七点半吃晚饭。我必须办理登机手续。我必须确保……

哦，我还没看天气预报，所以我甚至不知道该为波士顿打包什么。我不知道纽约会是什么样的。我们周六去那里支持另一个朋友的音乐会。

我还没去取我的高清处方药。我需要在去镇上的路上取。所以你可以看到，就像你一样，我现在不仅遭受着正当的整体压力，而且我还患有生活方式带来的不堪重负。

我让自己不堪重负，因为我把所有这些垃圾都放在脑子里。所以，如果你感到生活方式带来的不堪重负，那就“大脑倾倒”吧，把所有东西都从你的脑子里拿出来，写在纸上。因为当你能够把它写在纸上的时候，你就可以更策略性地创建一个系统来完成它。

当你把所有这些东西都放在脑子里的时候，这样做感觉非常好。这就是为什么和朋友一起散步是如此具有疗效的原因。你不仅在户外，而且如果你一边走一边说话，你知道，你正在进行“大脑倾倒”。

你把所有你一直在反复思考的事情都吐露出来。当你通过“大脑倾倒”把所有东西都写在纸上的时候，这就是你需要做的。我正要告诉你另外十五件事，这些事情刚刚浮现在我的脑海中，因为当你进行“大脑倾倒”时，会发生什么事情，它就像拉开毛衣上的线一样，那根线会一直往下拉。

所以，如果你有一天写满了三页纸，不要感到惊讶。那么，现在你已经把所有东西都倒在纸上了，接下来该怎么做呢？你要拿出一支荧光笔，然后突出显示你今天必须做的三件事。

这些是你的优先事项。这就是重要的。那么，我今天需要做的三件事是什么？我需要去取我的处方药。我需要为波士顿的服务打包，我需要处理这个……这是唯一三件重要的事情。你想知道关于生活的一个令人着迷的事情吗？那就是，如果你只是把所有东西都倒出来，并且你可以突出显示真正重要的三件事，你今天就能完成它们，如果发生紧急情况或其他事情成为真正的优先事项。你有没有注意到，如果你的一个孩子生病了或者朋友打电话，它会引起你的注意？

如果你必须加满油箱，你会在你的车快没油的时候意识到这一点，就像我的车经常那样，因为我的丈夫从不加满油箱……如果你意识到你的牛奶用完了，你会在打开冰箱的时候意识到这一点，你会处理它。但这并不重要。它不是生死攸关的事情。

它不是什么大事。你需要选择三件真正优先的事情。所以，生活方式带来的不堪重负就是“倾倒”、突出显示真正重要的三件事。这就是你如何战胜那个谎言，即每件事都很重要，因为当每件事都很重要时，什么事都不重要，而你可以说它很重要。所以，选择那些事情，好吧。

我们的下一个问题来自辛迪，辛迪的不堪重负来自于她对每件事都说“是”，我迫不及待地想让你听到她一直告诉自己的特定谎言，因为这个谎言让她一直处于不堪重负的状态。我认为你可能也一直在告诉自己这个谎言，这太好了，我们将在休息后立即听到辛迪的回答。你有没有注意到，这个播客上的专家一遍又一遍地告诉你和我，如果你想要更好的生活，你需要更好的睡眠。

而你不能在一个你用了二十年的破旧、没有盖子的床垫上做到这一点。我可能会考虑一下。你吃得对，锻炼，你在生活中做出重大改变，然后你躺在一个破旧、凹凸不平、脏兮兮的床垫上。

我的意思是，拜托。当你度过节日的疯狂时刻时，感觉休息得很好尤其重要。睡在合适的床垫上，你应该拥有那个床垫，马特里斯·菲尔姆知道不间断优质睡眠的重要性，并且可以为你匹配最符合你最佳利益的床垫。

他们还提供各种各样的产品，他们拥有市场上最好的床垫，而且你看到的床垫价格更低，匹配的床垫，但他们提供免费送货和安装服务。你很快就会像专业人士一样睡着了。一夜好眠是你每天充满活力和自信地应对挑战所需的动力。

这是你应该给自己的一份礼物。在马特里斯·菲尔姆黑色星期五的促销活动中找到匹配的床垫，晚上睡个好觉，发短信到766693，即可在马特里斯·菲尔姆获得下一笔购买的100美元折扣，不包括部分商品。让我们谈谈你与宠物之间的联系。

你长途跋涉回家后，也许你会去看你的狗或你的猫。我知道我的猫，面条先生。

他都听我说了。你有没有想过有时你想理解它们？我的意思是，这就是爱宠物的艰难之处。想知道它们想说什么，想知道你是否给了它们所需的照顾。好吧，不用再猜测了，皮维蒂来了，它可以弥合沟通的差距，皮维蒂的健康工具包和智能产品让你的宠物有了声音，让你能够提供最好的照顾。

想象一下一个可以追踪你猫的习惯和排泄物变化的猫砂盆，或者一个易于使用的工具包，可以深入了解你狗的肠胃健康，或者关于你毛茸茸的小宝贝的定期报告直接发送到你的收件箱，皮维蒂处理所有这些。他们使用数据和最新技术来学习行为并提醒你潜在的问题，你可以采取行动。你不必坐在那里担心你的宠物的健康，或者更糟的是，等到出了问题才寻求帮助。皮维蒂可以成为它们的声音，而不用成为读心者，这可以让你安心，并腾出时间专注于其他事情。比如和你生命中的面条先生依偎在一起。访问PIVITY.com了解更多信息。本节目由BetterHelp赞助。

对我来说，十二月是关于在家里的舒适夜晚。我指的是柔软的毯子、热茶、和我的家人一起坐在沙发上，还有壁炉在燃烧。这种舒适感真是太好了，不是吗？但你知道吗？

舒适感不应该是你只在一个月内才能感受到的东西。如果我可以这么说的话，我给自己送的最好的礼物就是来自自我提升的舒适感，尤其是在通过治疗的过程中。这是一种保持那种舒适、踏实、裹在毯子里的感觉的方法，无论生活给你带来什么。

因此，如果您一直在考虑开始进行心理治疗，请查看 Better Help。这是一种非常简单的入门方法。您只需快速回答几个问题即可与持照治疗师匹配，并且所有这些都在线进行，您可以随时切换，无需支付任何额外费用，找到适合您的人，在今年 12 月借助 Better Help 找到慰藉。

他们今天在 Better Help 上提供小额优惠，可获得您第一个月 10% 的折扣，网址是 Betterhelp.com。

好的，我们回来了。我是梅尔·罗宾斯，今天我和您一起讨论了不堪重负的问题，以及我们对自己说的谎言，这些谎言让我们一直处于生活方式不堪重负的状态。我向您保证，您将遇到一位名叫辛迪的听众，并了解她如何让自己陷入生活方式不堪重负的境地。

我认识的每个人，这是辛迪。您是否有避免过度承诺日常任务的策略？当我把它写出来的时候，这听起来很荒谬，但这确实具有破坏性，并引发失败感。

当我无法完成我认为自己应该能够在一天内处理的所有事情时。非常感谢。哦，辛迪，我爱你。

辛迪，我和你感同身受。就像萨曼莎一样，你也在处理生活方式不堪重负的问题，你想知道我如何知道这是生活方式不堪重负的问题。这是因为你所说的。

我无法完成我认为自己应该能够在一天内处理的所有事情。生活方式不堪重负是指您给自己施加了巨大的额外压力来做更多的事情。正是这种认为您应该能够在一天内处理更多事情的信念让您感到自己像个失败者，而这正导致了不堪重负。

你看，所有高成就者都会对自己说这种谎言，你想知道这个谎言是什么吗？这个谎言是这样的：我应该做更多的事情。每个人都比我做得更多。

我应该做更多的事情。我需要做更多的事情。事实是：您只需要完成需要完成的事情，其余的都不重要。想象一下您进行了大脑倾倒。

您的问题是，您突出显示了您刚刚倾倒在纸上的所有内容。所以我要给你这个工具。它被称为“三法则”。只有三件事真正重要。

我经常对自己说，当我开始出现生活方式不堪重负的情况时，当我试图在待办事项清单中添加事情时，当我给自己施加压力去做更多事情时，当我感到奇怪，感觉好像我已经完成了需要完成的事情，现在我不知道该做什么，所以我感觉自己应该做更多的事情时，现在它根本不重要。它根本不重要。

我举个例子。这发生在我昨晚，所以昨晚我一直在努力完成我的待办事项清单，我意识到，哦，我的上帝，我没有这该死的旅行的干净内衣，所以我必须在打包之前洗衣服，这当然只会让我感到更加不堪重负。所以我拿起洗衣篮。

我噔噔噔地上了楼。当我爬上我们房子二楼的楼梯时，我抬头一看，楼上走廊的所有墙壁都是空的。他们有全新的涂料，但墙上什么也没有挂。我立刻感到一阵不堪重负的感觉涌上心头，因为我们新房子里没有我们的全家福。我一直设想我们会在这三面墙上放上全家福。

我开始想，哦，上帝，等等，我们要拍黑白相框的照片吗？或者我们应该做那种将画布包裹在彩色物品上的放大照片？我应该做不同尺寸的吗？或者……我开始感到完全不知所措，然后我开始责备自己没有做到这一点，我没有确定任何照片，我还让我的 Shutterfly 账户过期了，因为他们刚刚改成了一个全新的系统，现在你必须付费才能将你的照片存储在那里。

我的所有旧照片都在 Shutterfly 上，哦，我的天哪，我现在还在为此责备自己。所以现在，嗯，带着一点洗衣物，我把篮子放下了。我甚至没有意识到我做了，我看着这三面墙，因为这些该死的照片而惊慌失措。

而这个项目根本不重要。唯一重要的是完成洗衣，这样你就可以在发表悼词时有内衣穿。选择三件事。三件事。

没有“三法则”。你需要。我不记得昨天的第三件事是什么了，但我认为我已经完成了。

它根本不重要。所以不要因为昨天的第三件事是什么而感到不知所措。你知道今天的三件事是什么。

你必须准备悼词。你必须为波士顿打包。第三件事是什么？哦，我得去取我的药。

看，我甚至不知道。生活方式不堪重负。我确实感到不堪重负，这意味着我知道现在压力很大。所以我也知道我需要给自己稍微休息一下，我知道我会一直处于这种兴奋的状态，直到我完成这个悼词。

这只是我感受到的真正的不堪重负，但我不需要在此基础上再加一份生活方式不堪重负的压力，而是在乎一面我六个月前搬到这里后就什么也没做的照片墙。对你来说也是如此，降低压力，降低压力。对于我们这些难以放松的人来说，你必须非常小心生活方式不堪重负的问题。

因为它会剥夺你当下的能力。它会剥夺你只是坐下来看书，或者走到你的花园里除草，或者拿起电话和朋友约个时间喝咖啡的能力。这就是它如何潜入你生活的方方面面。

你说的这个谎言，你必须做更多的事情？不，你不需要。重点是享受你的生活，在你出现生活方式不堪重负的情况时抓住自己，提醒自己“三法则”，这将帮助你减轻压力，专注于重要的事情，并创造更多时间来放松和享受生活。

好的，接下来是莉娜。我喜欢这个，因为他听了我们最近播出的那一集，你们都喜欢那一集。根据研究，预先辐射是停止拖延的唯一方法吗？再说一次，我们会链接到它，节目笔记，天哪，这是 Spotify 上分享最多的剧集之一。

我很高兴你从中受益良多，你们很多人对我说过，我把你的拖延习惯与我们在压力过大时产生的战斗、逃跑或冻结反应联系起来。你知道当你压力过大时，你会产生战斗、逃跑或冻结反应。拖延是一种冻结的形式。

莉娜对这个问题有后续问题。是这样的，非常感谢。我是一名艺术家，而且我也会拖延，我感到压力很大，然后就冻结了，最后什么也没做。

我听到了你在拖延那一集中说的话，我认为现在背负的压力背包非常沉重。我计划今天把它卸下来。我需要更好地管理我的时间。

所以我现在需要弄清楚如何回到我的轻松状态并开始绘画。我迫不及待地想看下一集。非常感谢。莉萨，我很高兴你今天和我一起散步，也很高兴你分享这一点，因为拖延是生活方式不堪重负的一种形式。

如果你还没有听过那一集，当你和我们一起散步时，当埃勒说“压力背包”时，她用的是我在那一集中用到的一个术语，基本上是指你生活中发生的所有事情，那些导致你压力的事情，无论是有意识的还是潜意识的，你都会像背着背包一样带着它们。我的朋友珍妮背着妈妈背包，压力，今天你听到的每个人，他们生活的需求，他们给自己施加的压力，所有这些都是压力背包。你也有一个。

当你感到非常压力过大时会发生什么？你可能会开始冻结。然后，当你冻结、推迟事情并拖延时会发生什么？你陷入了生活方式不堪重负的恶性循环中，你不断推迟你真正想做的事情，然后责备自己，然后因为推迟事情而感到不知所措。那么这里的工具是什么呢？因为当你拖延时，你会对自己说一个巨大的谎言。

好的，我能听到它，我们对自己说的谎言是：我可以在脑子里处理这一切，如果我想想它，我就正在处理它。不对。不对。

这就是我为什么一直使用大脑倾倒工具的原因之一，为了把它从我的脑子里拿出来，而不是在我的脑子里管理它。因为如果它在我的脑子里盘旋，它就会变成反复思考，什么也做不成，就像那些空荡荡的墙壁一样。我不会通过反复思考来完成那些照片。

所以，我真正想让你明白的是，如果它真的重要，你必须安排重要的事情，让它们出现在你的日历中。所以，我想让你使用的工具之一，莉拉，是问问自己这个问题。这是一个你可以使用的日记提示，每个人我都非常喜欢。

我该如何让它变得更容易？我该如何让它变得更容易？你能让绘画更容易的简单方法是什么？对我来说，我必须先做重要的事情。早上第一件事，我不是说我不是晚上型的人，而是到一天结束时，我已经筋疲力尽了，只是客人。

我没有精力或意志力来总结研究人员所说的，我们在其他剧集中讨论过，这被称为激活能量，奇克·森特米哈伊，他是芝加哥大学著名的心理学教授，广泛研究了动机和心流状态，并意识到我们对推迟的事情所感受到的这种阻力，这需要激活能量，起床，强迫自己去画画。对我来说，是锻炼。如果我把锻炼推迟到晚上，那就不会发生了，晚上拖着我的屁股去健身房需要一百倍的能量。

然后，比早上拖着我的屁股去健身房要多。所以问问自己，我该如何让它变得更容易？也许你需要在晚上做。

也许这对更容易。也许你需要在早上做，也许是周末，或者也许你需要，如果你能负担得起，你需要一个绘画课程的结构。我开始锻炼的一种方法，我知道不是每个人都能负担得起，就是开始再次上课，因为我会为此付费。

然后我就有动力去了。我知道一旦我到了那里，我可以把动力外包给会大喊大叫的教练。也许你需要一个朋友和你一起做这件事，或者你需要一个问责伙伴，在星期六早上给你发短信，很烦人。

就像，“讨厌打扰你，但除非你做了，否则我不会和你一起散步”，你可以用这种方式来交换。你可以让你的朋友为他们的物理治疗练习负责，或者任何他们难以做到的事情，他们会让你为那些你难以做到的事情负责。

这会让你感觉你们在一起。例如，我经常做冰浴。你知道，我们爬进一个非常冷的水桶里，或者跳进冰冷的池塘或河流里，或者更多，或者你洗冷水澡。

你知道我如何让它变得更容易吗？我和克里斯一起做。我的丈夫克里斯就像和一个和尚住在一起。

这家伙太斯多葛了。他只是爬进去。没什么大不了的。

他羞辱我，让我在那时做。让它更容易。他先进去。现在，我的上帝，我的上帝，我现在必须做了，但如果我必须自己做，那就很难了。所以这就是我想让你明白的。

糟糕的事情会造成不堪重负，而长期的拖延会造成一个恶性循环，变成生活方式不堪重负。所以要理解这一点，这一点非常重要，你必须理解这一点。然后，我想让你做的第二件事是，记住，把它从你的脑子里拿出来，不要在脑子里管理它。

它必须在现实时间中安排。然后问，我该如何让它变得更容易？因为你可以。没有理由让你需要做的事情必须感觉如此艰难。

它们之所以感觉如此艰难，每个人，是因为我们没有花时间去处理生活方式不堪重负的情况，在这种情况下，我需要对自己更友善，我需要对自己更有同情心。我需要不断提醒自己，这是一场马拉松，我需要一点耐力，我无法做到每件事。对于我们这些也在努力应对生活方式不堪重负的人来说，没关系，你现在知道了，现在你有了免费的、经过验证的、有研究支持的工具可以使用。

你有你的大脑倾倒。你有你的“三法则”。记住，它根本不重要。

你可以稍后再处理照片。除了你，没人会在乎。让它更容易，让它更容易。就是这样。这些东西非常有效，效果很快，你没有意识到自己能多快摆脱不知所措的感觉，因为像我一样，你困在这个恶性循环中太久了，它只是区域，呼吸，但有一些更好的东西可以提供给你。你可以创造更好的生活。这就是为什么我想让你听到一位名叫米歇尔的听众的来信，并注意她声音中的喜悦和轻松。我想邀请米歇尔加入我们这次谈话，因为我希望你知道，当你最终夺回控制权，不再让不知所措掌控你的生活时，这是可以实现的。

我的天哪。我现在刚听了你的播客关于拖延症的内容，它改变了一切。你是第一个听到我谈论金钱焦虑的人。

哦，我的上帝，以一种与我产生共鸣的方式。你知道吗？我今天付了一张信用卡账单。

那已经晚了六个月了。我处于冻结模式。当你还在播客里这么说的时候，我突然哭了起来。我的意思是，我就像一阵肠胃绞痛。

我今天早上付了该死的账单，我意识到我有更多的时间，就像我坐在那里想知道我要做什么一样。我有精力充沛的时间，因为我六个月来一直在考虑这张账单。我一直折磨自己，阻止自己走向伟大，就像四、三、二、一。

我的意思是，如果它不必那么难呢？如果我能做这件事呢？非常感谢你。我现在真的……

永远感激。米歇尔，我永远感激你，我真的很为你骄傲。我想真正强调的一点是，因为我能听到充满活力的自由，我能听到你有多轻松。

我想指出的是，在你做完这件事之前，你不会意识到思考某事、避免它以及被它压垮会消耗你多少能量？我能理解这一点，因为我经历过人生中的一些时期，我没有支付我的账单，因为我无法支付我的账单，但我一直在想我的账单，不知所措是一种折磨，感觉自己被困在一个恶性循环中，你必须做得更多，你必须行动得更快，故事，必须放，这只是压力，它让你困在那里。所以现在你知道真相了。

你可以专注，你可以优先考虑。你可以使用三法则，只专注于做重要的事情。并非所有事情都很重要。

当你停止假装它很重要时，你就能完成需要完成的事情，你看，不知所措会在你开始掌控局面的那一刻消失。老实说，这通常只需要一支简单的笔和一张黑色的纸，就是这样。

进行大脑倾倒，选择三件事，告诉你自己今天这些事情并不重要。提醒自己，任何紧急情况都会浮出水面。总是问问自己，我怎样才能让这件事更容易？我怎样才能减轻压力？

我怎样才能做这件事，只选择其中一件并开始行动？五、四、三、二、一。付清那张账单。

打那个电话。写下下一段。铺开瑜伽垫。拿起那把吉他，或者对我来说，写下那篇日志。然后在飞机上，回家途中，登录Shutterfly，看看你是否能找到所有以前存储在那里的照片。

去做你一直在逃避的事情，遵循三法则，给自己一个该死的休息，如果你感到真正的不知所措，因为你不再需要让它成为你的生活方式，而且大声哭喊，停止告诉自己那四个谎言。不，你无法在脑子里处理所有事情。不，匆忙不会让你把所有事情都塞进去，知道并非所有事情都同等重要，不，你不需要做得更多。

事实上，你需要少做很多事情。你只需要做那些对你真正重要的事情。当你这样做的时候，我的朋友，你将重新获得你的生活和所有那些充满活力的时光。

我非常希望你能做到。我感觉好多了。我希望你也感觉好多了。我希望你在这里，这样我就能给你一个拥抱。

你知道，在和朋友一起散步之后，你们会互相拥抱。你知道，就像，“好吧，我们还要这样做吗？”我们这样做。

是的，你知道吗？我们还要这样做。我们星期四还要这样做。从现在到那时，我想确保告诉你，我爱你。

我相信你，我相信你专注于对你重要的事情的能力。去为自己创造更好的生活。好吧，星期四见。

哦，还有一件事。这是法律语言。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。体验让生活更有意义，凭借万事达卡的Priceless.com，你可以在40多个目的地沉浸在难忘的餐饮、体育、艺术、娱乐等体验中。

从与传奇球员一起打高尔夫球到与名厨一起参加烹饪课，你可以培养你的热情并创造持久的回忆，今天就探索Priceless.com上的体验，专为万事达卡持卡人提供，条款和条件适用。名人邮轮黑色星期五活动非常好，你需要一个更大的愿望清单，探索加勒比海、欧洲或阿拉斯加，你的第二位客人可享受七五折优惠，外加额外优惠，立即预订，看看为什么没有什么是名人邮轮可以比拟的。访问celebrity.com，致电1-800-CELEBRITY，或联系您的旅行顾问。优惠适用于特定航次，节省金额因客舱类别而异，其他条款适用，这是名人邮轮的文档，详情请见，船舶注册地，马耳他及巴哈马。