Renew Your Spirit: 5 Ways I’m Finding Hope & Strength Right Now
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所以我一直无法来到麦克风前与您交谈，但我有很多东西想与您分享。所以谢谢您。谢谢您。

感谢您抽出时间与我在一起。几天前，我们从纳什维尔飞往芝加哥。当我们到达机场时，接我们去酒店的先生名叫Earnest。

当我们下飞机找到他的车时，他脸上带着最大的笑容，浑身散发着积极的能量。你知道，像这样的人，很难在他身边心情不好。他们用他们的能量感染你，这几乎就像他们用积极的生命力在给你充电。

这就是我得到的能量。所以我们也报以更大的笑容。尽管这段时间非常漫长，工作繁忙，尽管我像你们一样，对现在占据新闻头条的新闻感到不知所措、悲伤和恐惧，但他的精神却让我们所有人振奋起来。所以我们开车前往芝加哥，他开车，我坐在后座，我们聊个不停。除了他的积极能量，Earnest还有一个……

保持……

如此柔和的声音，如此柔和，仿佛我是一块液态太妃糖，我正沉浸在每一个字里行间。如果这还不够，他还用诗歌说话，那种人可以把一句话串在一起，你会情不自禁地闭上眼睛，只是沉浸在他所说的话中。一句又一句美丽的真理。

突然间，我心里有了这种感觉，我想到了他。我想知道Earnest是不是牧师，所以我问他，“Earnest，你有没有机会当牧师？”他只是开始大笑，说：“你抓到我了，是的，我是一个牧师。”

“是的，我是一个牧师。”然后他继续解释说，在他看来，牧师和牧师的区别在于，牧师是负责教堂和教堂聚会的人。但一位牧师，一位牧师，是一个传播光明和积极能量的人，通过提升他人来服务他人。我们并没有谈论任何特定的宗教。

我们只是在谈论传播光明、积极的能量、提升他人。所以我对Earnest说：“你知道吗，Earnest，我来到这里是因为我明天早上要发表演讲，我相信当我站在舞台上，看着台下的观众时，我是在传播光明。我正在向人们展示看待他们所处境地或他们生活中想要的东西的不同方式，我也从事积极能量和提升他人的事业。”

“我很荣幸能让你来体验我所做的事情，因为我一直在体验你所做的事情。”他说：“好的。”他说：“好的。”那一刻，我爱上了那种感觉，你对自己说：“我此刻与这个人在一起是有原因的。”

当我们越来越靠近芝加哥市中心时，Earnest继续在他车里为我们三人服务，传播他的光明，说着各种积极的话语，我坐在那里心想：“我应该坐在那里，他应该坐在驾驶座上，我们应该相遇，这只是一个时刻。”我想向你们介绍一个非常重要的想法，那就是有时你需要的光明、联系、支持或爱，不会来自你认识的人。相反，宇宙会让你在路上遇到一个陌生人，给你在那一刻你所需要的东西，即使你不知道你需要它。

而我不知道的是，我下飞机后，因为我的工作安排感到筋疲力尽，并且因为现在的新闻而感到心碎。我没有意识到我多么需要一点光明。我希望你们保持开放的心态，因为会有陌生人会在今天、本周、本月、今年与你们相遇，他们可以给你们带来联系、爱、光明、支持、帮助，无论你需要什么，即使你没有意识到。

而你也是对其他人来说的陌生人，你可以做到这一点，即使你没有意识到你在这样做。因为Earnest并没有坐在驾驶座上，然后说：“我要让这些女人振奋起来。”

他只是做他自己。他只是在散发他的光芒。关于陌生人的有趣之处在于，想想看，你爱的每一个人都曾经是你的陌生人，而把陌生人变成朋友、支持者或你生命中的爱人，所需要的只是花一点时间去感受彼此的光芒。

所以Earnest来了，他很准时，很早就到了，我很荣幸能有他来。我们让他坐在前排，坐在数千人的观众席上，坐在我们的……你知道的，公司客户旁边。他只是沉浸其中。

然后当我演讲结束后，我们在他们所谓的“后台”待了一会儿，你知道的，在酒店的“前台”后面。我们站在那里。我说：“Earnest，你觉得怎么样？你有什么想法？”他说了些最美好的话给我。

他说：“你知道吗，Mel，坐在那里真是太棒了。你所做的，你所做的……毫无疑问，你是一位牧师。事实上，每个人都是牧师，因为每个人都有能力传播光明和积极的能量。每个人都有能力提升他人。”

“但是当你站在舞台上，把你的心倾注到在场的每一个人身上时，你注意到有数千人吗？每一个人都像教堂里的老鼠一样安静。他们在思考，他们在考虑你所说的话。”

“我希望你知道，Mel，这不仅仅是积极的能量。因为你所做的是，你创造了一种走出困境的方式，你提醒人们他们的力量。你提醒他们他们真正想要的生活，他们不想被困住，他们想要更多。”

然后他说这句话，他说：“Mel，你知道你是什么吗？”我说：“不知道。”他说：“你是一座灯塔。”当他说出“灯塔”这个词时，它立刻让我回到了一个非常不可思议的童年记忆。我的意思是，灯塔对我来说意义重大。

我在密歇根州西部的一个小镇长大，就在密歇根湖畔。如果你不知道五大湖，如果你正在收听，并且来自这个节目在全球194个国家/地区播放的其中一个国家，并且你从未见过五大湖，它们就像海洋一样，你无法看到它们的尽头。它们有巨大的、巨大的波浪。它们非常巨大。所以我是在一个被所有通往密歇根湖这个大湖的小湖环绕的小镇长大的。

我爸爸最喜欢做的事情之一是，如果他不在值班，而且不用工作，就是在周末早早起床，跳上船，从我们住的小湖穿过水道进入更大的湖，马斯基戈湖，然后穿过大水道，莫西戈湖，然后进入广阔无垠的密歇根湖。他喜欢做的事情是钓银鲑。我经常和他一起去。

现在，事情是这样的，作为一个有点爱担心的孩子，我非常害怕我们会到达广阔无垠的密歇根湖这样的海洋，我们会卷入其中，我有一个非常活跃的想象力。所以我的爸爸会玩得很开心，嘴里叼着雪茄，他在水里放了很多诱饵，钓银鲑。

而我的脑海里一直在想：“如果……如果发动机启动不了怎么办？如果暴风雨来临怎么办？如果其中一个巨大的、黑暗的雷暴来临，风刮起来，波浪开始翻滚，船翻了，我和爸爸在海上迷路了怎么办？”有时我爸爸会试图在我们在那里待了一会儿后，在离岸很远的地方启动发动机，然后它启动不了，启动不了。

然后我开始恐慌，我从来不喜欢……他会说：“冷静点，冷静点。”然后他会说：“我们不会迷路的，你看。”

他指着海岸线，远处是灯塔。那是马斯基戈河道上的灯塔，南码头灯塔。我爸爸会说：“Mel，那个灯塔总是在那里，那个灯塔在那里，所以你不会迷路。”

你看，不管雾有多大，天有多黑，或者暴风雨来临，我们都会没事的，因为灯塔只有一个工作。灯塔总是发出它的光芒，以便它能把你带回家。它让你知道你并不孤单，你并没有迷路。

当我看着那盏灯，即使我离得很远，我必须诚实地告诉你，它让我感觉安全了一点。这让我感觉我和爸爸在那里，在那个巨大的密歇根湖里并不孤单，而是与可以并且会帮助我们的人联系在一起。

如果你曾经迷路过，如果你曾经有过这种经历，我们都迷路过，无论你是在城市里开车，不得不靠边停车，因为你不知道你在哪里，或者你可能在一个新的城市，你绕着圈子走，找不到路，或者，我记得我大学一年级的时候，我在戏剧学院迷路了，我不知道我的教室在哪里。所以当你感到迷路时，这真的很可怕。但随后会有那么一刻，要么有人停下来问你：“你迷路了吗？”要么你对其他人说：“对不起，我有点迷路了。”那个人会对你说：“你没有迷路。”

“我知道你确切在哪里，我也知道如何到达你要去的地方。”而这正是那种令人惊奇的感觉，有人对你说：“你没有迷路。我知道你确切在哪里，我知道如何带你到达你想去的地方。”所以今天，这正是我想谈论的这种感觉，我认为这种感觉现在是普遍存在的，一种迷失的感觉，尤其是在世界感觉非常黑暗的时候。

当你感到迷路时，你该如何应对？你该如何继续前进？我知道你……就像我本周看新闻时感觉一样，感觉一场巨大的黑暗风暴来临了，雾来了，我们正在旋转。

这很可怕，我不知道你怎么样，但每当我感觉事情真的很黑暗，或者我感觉非常迷茫，我不知道该做什么的时候，我都会感到麻木。这似乎是我的最初反应，我被困住了，我生气了，我感到不确定，我的能量开始流失，我感到非常悲伤。我与你们分享这些。

因为如果最近你也有这种感觉，我希望你知道你不是唯一有这种感觉的人，而且你可能现在并没有迷路，因为你的个人生活中发生了什么，或者因为你生活在一个冲突中、危机中的世界的一部分，你确实感觉像是在拼命抓住，你正在努力避免溺水。我还想让你知道，如果你在听到我的声音或观看这段视频时有这种感觉，你不是唯一一个。不幸的是，现在还有很多人，成千上万，甚至数百万的人也有这种感觉。

所以今天，我不把我们的谈话看作是一期播客节目。我认为我们的谈话是我与你们分享我的感受。而我真正想做的事情，因为我一直都在思考这个问题，尤其是自从Earnest和灯塔的比喻之后，我想谈谈我们现在所处的境地。

尤其是我要努力发光，发出如此耀眼的光芒，我希望它能照亮你，因为我们不能让自己如此沉迷于周围世界的黑暗，以至于忘记彼此相爱。我们不能忘记欣赏生活中美好的事物或时刻。即使我们周围的世界感觉像是陷入混乱的螺旋，我们也不能忘记帮助那些需要帮助的人。

我们不能忘记，即使我们只是在新闻中看到这一切的发生，我们也可能只是距离需要帮助的人一步之遥。如果你现在能听到我的话，或者你在 YouTube 上观看这段视频，我希望你能考虑一下，是的，你可能会感到非常害怕，你可能会感到迷茫。但你并没有迷失方向。

你有你自己。你不是孤单的。你不是独自一人。你和自己在一起。全世界有那么多人关心你，你也没有瘫痪。

这有点像我们的第一反应，对吧？当发生一些可怕的事情时，我们会与自己脱节，我们会与其他人脱节。我们开始躲起来。我们感到被困住了。我们开始瘫痪。我来这里是为了阐明这样一个事实：你现在可以做一些小事，首先是度过这场风暴，其次是开始看待自己和你可以在不同生活中做的事情。

我希望在我们今天谈话结束时，你不会感到如此被困，你不会感到如此绝望，而是你会感到重新与你的力量联系起来，你会因为一些非常简单的事情而感到有力量，你可以立即做这些事情来帮助自己，也许还可以帮助其他需要你的人。我今天要出现，并且要……

A. 像灯塔一样。我要发出如此耀眼的光芒，因为我想为你照亮前进的道路，帮助你度过这个时刻。

灯塔实际上并不关心谁得到光。灯塔以旋转的方式闪烁，以便让所有人都能看到光。它不会选择或歧视哪些船只可以看到光。

它向其射程内的任何人展示它的光芒。我喜欢这一点。我绝对喜欢这一点，因为它让我想起了你，想到了这一刻，以及你拥有的令人敬畏的、不可思议的力量。当我降落在芝加哥时，我看到了厄内斯特内心的光芒。

他只是站在那里，为任何想要沐浴在其中的人提供光芒。而那光芒提升了我。然后第二天早上，厄内斯特看到了我的光芒，因为我只是把它照射给任何想要让它照亮道路的观众。

而你，你内心也有一盏明灯。这盏明灯是什么？这盏明灯是你的仁爱之心。

是你的同情心。是你笑的能力，爱人的能力，拥抱别人的能力，倾听和关心的能力。这是你内心感受到的东西，这就是为什么你的心现在会碎了。

你的心碎了，因为你看到无辜的人因为战争、自然灾害或毫无意义的仇恨和暴力而受苦。而且，我不知道你怎么样，但当我观看新闻时，我必须提醒自己，因为很容易忘记这样一个事实：这些无辜的人是受害者。他们是其他政府的受害者，这就是为什么世界各地有那么多人现在需要你的光芒。稍后我们将休息一下，听听我们赞助商的广告后，我将讨论如何利用这盏明灯。请继续收听，因为我们回来后我会等你。

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欢迎回来。我是你的朋友梅尔。你和我正在讨论如何照顾自己，并以灯塔的姿态出现在人生的这一刻，既是为了我们自己，也是为了其他人。

我还将与你分享我正在做的一些事情，这些事情让我与内心的平静联系起来，让我保持专注，让我不会被黑暗吞噬。我保持在黑暗之上，这样我才能提供帮助，这样我才能保持与自己力量的联系。看，即使什么都说不通，你总能做些什么。

你现在可以做的事情就是成为其他人的灯塔，将你的光芒投射到黑暗的风暴中，让任何需要看到它的人都能看到它。这到底是什么意思？梅尔？好吧，让我谈谈这个。

首先，每当我感到非常沮丧时，我发现提升自己精神最快的方法就是帮助别人。你可以做到这一点的一个主要方法是寻找志愿服务的机会，无论是在你的社区还是为一些令人惊叹的救济组织提供支持。只要找到方法成为向善的力量的一部分。

听着，我知道你在想什么。你在开玩笑吗？A，我悲伤、害怕和恐惧，我几乎无法下床，更不用说看新闻了，你现在想让我帮助别人？我几乎无法照顾好自己。

好吧，我要说的是，如果你能帮助自己，那么帮助别人正是你应该做的。研究一次又一次地发现，帮助别人不仅感觉良好，而且对你有好处。原因有很多。

首先，它会让你分心，让你不去想那些悲伤、痛苦、恐惧和担忧，这些东西会成为你大脑中的回音室，让你感到孤立、瘫痪、被困住以及充满绝望。通过支持其他需要帮助的人，你的视角会发生很多有趣的事情。当你支持别人的时候，你会意识到你比你想象的更有力量。

我说的是小事。你可以为别人跑腿。你可以接听热线电话，你可以查看朋友和家人的情况。通过支持其他需要帮助的人，你会对自己的处境有新的看法。

当你开始回馈时，会发生一些神奇的事情，因为你意识到你确实比你想象的更有力量。当你独自一人，并告诉自己你什么也做不了时，你会开始陷入困境，你会感到更加沮丧。我知道你知道这是真的。

我的意思是，想想别人为你做过的好事。在别人帮助你的那些时刻，你会感到被看到，你会感到被提升。第二件事我想让你做的是现在对自己温柔一些，因为世界的苦难也影响着你。

事实上，塔姆·布莱恩博士在我们发布的最后两集中都说过，外面发生的事情也会在内心发生。他的意思是，你正在吸收你周围的能量和压力。

现在地球上的每个人都受到了影响。即使你没有感受到很大的压力，你周围的人也感受到了。他们担心，他们正在看新闻。他们可能无法关掉它。

他们担心所爱的人。他们担心可能会发生什么。而这种能量正在影响你。如果你正在看新闻，是的，你可以关掉它，但你无法关掉你身体里的这种能量。

所以，如果你难以集中注意力或入睡，或者拖延症加剧，你感觉自己的边缘在滑落，或者你开始感到生活中没有什么重要的事情，这很难。这是一个例子，说明这如何影响你。因此，至关重要的是，你现在要采取措施照顾好自己，因为你值得拥有。

为了提升他人，你必须确保首先提升自己。所以我对此思考了很多。我如何为自己做到这一点？我想出了五件事，我现在正在做这些事情，它们正在帮助我摆脱不知所措和绝望，并保持与我的光芒的联系，与我确实拥有的力量的联系，以及与超越这个非常可怕时刻的事物的联系。在短暂休息一下，听听我们赞助商的广告后，我将告诉你这五件事是什么，你最好相信，我们回来后我会在这里等你。

你有没有注意到这个播客上的专家一遍又一遍地告诉你我，如果你想要更好的生活，你需要更好的睡眠。你不能睡在一个你用了二十年的不支撑、没有盖子的床垫上。我可能会考虑一下。

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欢迎回来。我是你的朋友梅尔。我很高兴你在这里。

我很高兴我们彼此相伴，我很高兴你和我将携手并肩，散播我们的光芒。以下是我现在正在做的五件事。它们真正改变了我保持脚踏实地的能力。

首先是灵性修行。我是一个非常有灵性的人，但自从一周前这个消息传出以来，我确实开始有意识地确保它成为我每天，有时甚至是一天几次都在做的事情。你知道，灵性修行就像我现在正在做的事情之一。

祈祷。我为每一个失去生命或失去亲人的生命祈祷。我为那些处于危险之中、害怕生命的人祈祷。

我为那些现在正在与焦虑、恐惧和悲伤作斗争的人祈祷。我祈求慈悲。我祈求医治，我祈求和平。

你还想知道我祈祷什么吗？我祈求我们的集体之光能够比现在笼罩世界的可怕黑暗更加闪耀。从古至今，灵性修行帮助人们度过了许多最悲惨的经历。

所以，无论对你来说这意味着祈祷、冥想、写日记、与信仰相同的其他人聚在一起，还是像我一样，只是到户外走走，离开手机，在树林里散步，或者像我今天早上做的那样。我开车沿着路走，我有一个朋友，我在这个播客里谈到过，她是一个种花的农民。她是小时花卉农场。

她有所有这些美丽的田野。我停了下来，因为我看到她在其中一个田野里工作，我把车开着，只是静静地走过她花田里的玫瑰。当我走的时候，我欣赏每一朵花，我会停下来看着它，我会看着那只躺在中间的熊蜂，浑身沾满了花粉。

我迷失在自然的美景中。我会告诉你，能够与比世界上正在发生的可怕时刻更大的事物联系起来，这真的帮助了我。这帮助我保持平静。

这帮助我保持冷静，这帮助我在这一刻以一种非常不同的方式出现。如果你正在听我的声音，或者正在观看这段视频，并且你身处一个你无法到户外的地方，这对你来说不是一个选择。我希望你能试着想象自己身处你最喜欢的地方，或者想象自己与你爱的人在一起。

如果你闭上眼睛，让你的想象力带你到那里，它可能会真的有所帮助。我正在做的第二件事是，我正在使用十、五规则。这是我在日常生活中做的事情，但我现在对它更加重视。

以下是十、五规则。这是一种与你认识或不认识的人联系的简单方法。每次我分享这个，我总是会有人插话，说，好吧，这对我来说是安全的。

好吧，如果你觉得舒服，那就试试吧。但这真的太棒了。你可以在杂货店使用它。

你可以在大学里使用它。你可以在工作中使用它。你可以在人行道上使用它。

你可以在红绿灯处使用它。这很棒。它的运作方式如下：每当你距离另一个人十英尺远时，只需看着他们的眼睛微笑。

就是这样。

看着他们的眼睛微笑，并尝试保持微笑和眼神接触三秒钟或更长时间。因为当你这样做时，会发生一件有趣的事情。当你看着别人的眼睛微笑时，一个灿烂的笑容，你是在向别人大脑中的镜像神经元发出信号，表明你是友好的，你是一个安全的联系，而别人的镜像神经元可以帮助，然后镜像你的反应。

所以，如果你看着别人的眼睛，他们也看着你，你微笑，并且保持微笑超过三秒钟，你会看到他们会回以微笑，因为他们可以感受到它。我们是为联系而生的，当你距离五英尺远时，再次微笑并说你好。十、五规则如此伟大的原因在于，它是一种简单而直接的方式来与他人建立联系。

事实上，当我们都在全球范围内遭受苦难时，我们并不是陌生人，我们现在都在经历这一切，尽管我们彼此之间表现得非常非常不同。因此，五、十规则只是一个简单而有趣的方法，你可以重新与你内心的光联系起来，并用它与他人建立联系。因为当你真正花时间去看一个人的时候，这就是我想做的。

我不希望我们彼此疏远，因为当我们这样做时，我们就会屈服于黑暗。我希望我们彼此靠近。我希望我们以人性为首，再次让彼此的光照进来。

我正在做的第三件事，这很有帮助，是我从蒂莫西·布莱恩特医生那里得到的建议，他说，保持知情与让自己沉浸在新闻中是有很大区别的，因为你看新闻的时间长短并不等于你关心程度。你可以深深地关心正在发生的事情，而根本不看新闻。我个人不看、不听新闻。我读新闻。

为什么？因为我想保持知情，但我想保护我的心理健康。这是我善待自己的方式，记住，因为如果我的心理健康崩溃了，如果我的情绪、心态和所有这些都随之而去，我将无法在这个时刻出现并以不同的方式应对。

所以，请尽量不要让自己因为长时间观看创伤性影像而感到压力。事实上，我和我的丈夫还要求我们三个孩子都删除TikTok，因为该平台上的影像现在对你的神经系统和心脏来说处理起来太多了。所以请不要看它，专注于通过你的行动来表达你有多么关心，而不是你正在消费的内容。

这对你会更好。好的。接下来，这是我正在做的第四件事，这让我感觉好一点。

我正在联系人们，特别是，我正在查看我的犹太人和穆斯林朋友们的情况，鉴于最近的事件。这些事件给这两个全球社区带来了巨大的冲击。请让你的朋友知道你关心他们，你在想着他们。请让他们知道他们并不孤单。

我还喜欢做的一件事是，当我联系我的一位朋友，他们正在经历一些事情时，无论是我们现在正在目睹的这种情况，还是有人刚刚失去亲人或得到可怕的诊断，或者正在处理非常困难的事情，我总是会伸出手去查看情况，并告诉他们我有多爱他们，然后我会这样结束。你不需要回复。我只是想让你知道我在，你不会独自经历这一切。

我喜欢这个的原因是，当你意外地联系某人的时候，感觉真的很好。我的意思是，想想那些有人意外地给你发短信的时候，你会想，天哪，他们真好。当你发送短信时，你就在别人心中创造了光明。

这是第一个礼物。第二个礼物是，当你告诉他们不需要回复时，因为如果有人正在经历非常痛苦的事情，他们没有精力去查看你的情况。所以，当你减轻他们必须回复而无法回复的负担和内疚感时，你给了他们这份美好的礼物。

最后，我一直一遍又一遍地思考着灯塔的隐喻。我认为，在黑暗的风暴中，你能扮演的角色是如此令人振奋，以至于想到你内心的光以三百六十度的方式照耀着周围的任何人，或者想到这对于给予他人是多么美好的礼物。而思考这个隐喻让我能够摆脱我感受到的个人情绪或沉重感，这样我才能采取行动，并感觉自己正在做些什么。

而我这样做的方法是，当我看到绝望时，我以希望回应。当我看到悲伤时，我以爱回应。我以善良应对愤怒。我邀请你这样做。不要被黑暗吞噬。

正如我之前所说，厄尼斯特对我说的话，我们不能让自己沉迷于世界上的黑暗，而忘记彼此相爱，互相帮助。尽你所能帮助自己，帮助别人看到你和你自己身上的美好。如果你真的不知道该做什么，那就对人们微笑，说声你好，联系你的朋友。一点点善意，现在会有很长的路要走。如果今天没有人告诉你这一点，我想告诉你，我爱你，我相信你能够在这个时刻闪耀你的光芒，因为这是世界最需要的时候。

哦，还有一件事我知道，这不是一个蓝图。这是法律语言。你知道律师写的对吧？我需要读给你听。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持照治疗师，本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。我会在下一集再见。

下一集缝合机。

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