Reset Your Gut in 5 Days: A Medical Doctor’s Step-by-Step Protocol to Transform Your Health
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你在这里。所以，谢谢你，谢谢你，谢谢你来到这里。我知道你不是因为我才来这里的。你可能是因为想知道五天内缓解腹胀的重置计划是什么。我知道你不是因为我才来这里的。

我也想知道，但我只想花一点时间说声谢谢，谢谢，谢谢。我知道你收听是因为你在投资自己。你花时间听一些有趣的东西，但这些东西也得到了研究和科学的支持，可以帮助你改善生活。你知道吗？我为此感到非常自豪。所以——

做得好。做得好。正如你所看到的，我今天非常兴奋，因为你和我将继续我们上次播客节目中未完成的内容。我们正在与令人惊叹的艾米·肖博士进行对话。她多次参加过播客。她有……

三个常春藤盟校学位。她是一位获得双重认证的医学博士。她还以优异的成绩毕业于著名的康奈尔营养学院。你知道这意味着什么吗？这意味着她比我花更多的时间学习，因为我没有像她那样以优异的成绩毕业。我们将从她那里受益。我只是喜欢肖博士。她在这里是因为她正在为你我分解肠道健康的话题。

在我们对话的第一部分，背景是这样的。我联系了艾米·肖博士，因为事实是，在出差旅行后，我非常腹胀，以至于我最喜欢的红色裤子再也穿不下了。我看起来像怀孕了三个月。我绝望了。我拿起电话。我打电话给艾米博士。我们录制了这段对话。这是那次对话的第二部分。

如果你还没有听过第一集，你可以收听。这很容易记住，因为它就在这一集之前，也是第一、二、三集。但如果你还没有听过，让我快速总结一下我们已经从艾米·肖博士那里学到了什么。首先，腹胀是正常的，它是由肠道细菌不快乐引起的，这是我以前不知道的，但我喜欢她解释的方式，因为我可以想象出来。她

她还说，腹胀是由许多不同的原因引起的。我的意思是，它可能是由压力、荷尔蒙引起的。它可能是由吃十字花科蔬菜（我现在知道是西兰花、花椰菜等）引起的，还有起泡饮料、口香糖和布洛芬。更不用说节日期间吃喝太多了。

你还会记得，我们在那一集的最后谈到了她的3F晨间例行程序，这是她每天早上都会做的事情。它是禁食、健身和发酵和富含纤维的食物。

我必须和艾米博士谈谈，因为那就像五个F。那不是三个F，而是禁食、健身和发酵和富含纤维的食物。这就是我们上次结束的地方。还有一件事，你和我了解到肠道健康和我们的整体健康与我们的荷尔蒙健康有关。所以有很多东西需要消化，在谈话进行到一半的时候，我想，好吧，

让我们只做一集，因为你我都很忙。我没有两到三个小时的时间听播客节目，我知道你也没有。所以我想让这些信息是你能够吸收然后应用的。如果你想听所有这些，只需回到第一、二、三集。它就在那里，作为免费资源。但是现在，

让我们继续。我们将深入探讨益生菌。艾米·肖博士对益生菌的看法是什么？它们有效吗？你应该服用它们吗？如果你不打算服用益生菌，你该如何以自然的方式做到这一点？你如何治愈你的微生物组？如果腹胀是你的肠道健康不佳的症状，

你如何让它快乐？当然，我们将要回答我迫切的问题，那就是艾米·肖博士，我的裤子穿不下了。我觉得我肚子有个食物宝宝。你能告诉我吗？

我需要做什么，给我一个五天的肠道重置计划，女士。来吧，帮帮我。如果你想在五天内重置你的肠道健康，你推荐什么方案？艾米·肖博士将在这次谈话中向你提供这个为期五天的计划和方案。所以准备好。准备好和我以及艾米·肖博士一起回来。我正要问艾米·肖博士，

压力和肠道健康之间有什么联系？所以，我们开始吧。肖博士，压力是如何导致肠道腹胀的？哦，上帝。

你有没有意识到，我读得越多，我就越了解压力，因为我们在医学院没有学到那么多关于压力的知识。我们认为压力只是生活的一部分，对吧？现在我们意识到它会导致一切。就像字面意思上，任何坏事都可能来自压力。当你感到压力时，你处于……

紧急生存模式。人们总是把它比作，你知道的，你被老虎追赶。你并不真的关心照顾你的肠道。你并不真的关心平衡你的荷尔蒙，你的注意力放在如何在下一分钟生存？是的。不幸的是，对我们来说，这种情况越来越普遍了。我们的

新闻媒体旨在引发压力反应。你知道的，整天坐在电脑前收发邮件是为了引发压力反应。社交媒体的设计也是如此。所以我们生活在一个实际上总是试图利用我们的压力反应的世界里。这是我们的责任。

实际上要管理所有这些，让自己处于享受、放松的状态，因为其他一切都是为了让我们处于压力状态，这远离消化，远离荷尔蒙平衡，远离修复，而只是专注于在下一分钟生存。所以你是说，当你处于紧张或压力状态时，

你的神经系统会干扰你的肠道正常消化食物和保持肠道细菌平衡的能力。是的。

是的。我的意思是，想想看，当你的身体专注于手头的任务时，比如说紧急情况，所有的血液都会流向你的大脑，远离你的肠道。它会流向你的大肌肉，对吧？你准备跑了。我们准备好了，我们注意到了。我不知道你是否注意到，但你的心跳开始加快。你的血液开始流动。你的眼睛开始扩张，因为你的身体准备对抗这种情况

很多时候我们都处于这种状态，我们必须努力让自己摆脱这种状态，真正放松下来，这样我们的消化才能正常工作，这样我们才能排便，这样我们才能吃东西，而不会突然出现胃酸反流。所有这些都是长期处于压力状态下发生的事情。就像我说的，梅尔，这不是我们的错。我们生活在一个旨在让我们保持这种压力状态的世界里。

因为那是吸引你注意力的东西。如果你打开一个标题，它会立即让你感到恐惧和压力，你就会关注它。

对。并花更多时间点击它。这就是社交媒体或新闻媒体的运作方式。所以我们总是……当然，没有真正的现实世界事件，但学习如何管理你的身体也很重要，这样我们才能真正处于休息和消化的状态，这与压力模式相反。你刚才提到了胃酸反流。

你能简要解释一下腹胀、发炎或只是生活在肠道细菌非常不快乐的状态下吗？是的。除了感觉像肚子有个食物宝宝，而且身体不舒服之外，这还会在你的生活中造成哪些其他问题？

哦，上帝，清单是无穷无尽的。我们现在正在了解乳腺癌与肠道微生物组有关。我们正在学习。所以癌症、心脏病、抑郁症。我的意思是，你随便说一个，它都与肠道健康状况不佳有关。所以我喜欢这样想，它不是大脑，也不是肠道。它就像……

大脑肠道通路正在调节我们的荷尔蒙、我们的免疫系统。所以，我们生活中想要的一切，比如健康衰老，都来自于改善肠道细菌及其相关的荷尔蒙。因为我们不想说抗衰老，对吧？我们想要成功的衰老。所以这不仅仅是短期的腹胀，我们说的是，你知道的，你想过长寿、健康的生活吗？你想过快乐的生活吗？你想……

你必须让这些细菌快乐。你必须让它们发挥作用。它们必须，它们必须与你的大脑交流，说，我们在这里做得很好。我们玩得很开心。当你的身体感觉真的很好时，就会发生这种情况。我很高兴你这么说，因为出于私心我联系了你

因为我的裤子很紧，我觉得我肚子有个食物宝宝，而且我真的很不舒服，感觉很胀气。我想，我不只是唯一一个这样感觉的人。我相信肖博士可以帮助我重置我的肠道。但事实上，你把它放在更大的背景下，肠道健康就是心理健康，肠道健康就是身体健康，我们看不到你肠道里发生了什么。但如果你不……

认真对待你的肠道，并且不学习如何让你的肠道细菌快乐，这与你的裤子是否合身无关。

这对你的整体健康有许多更大的影响。而且，你知道的，别担心，如果你收听是因为你想听到五天内缓解腹胀的计划，我们马上就到。但我认为强调这一点也很重要，因为你说如果你想拥有长寿、健康和充满活力的人生，你必须注意这一点。

因为你的肠道会影响你的情绪、你的大脑运作方式，你可以开始

如果你注意这一点，你可以从内到外开始治愈。我的意思是，这基本上就是你所说的，对吧？绝对的。梅尔，可悲的是，由于这一点对每个人来说都是未知的，就像现在所有收听的人都在关注这一点，对吧？你在关注这一点。我在关注这一点。今天所有收听的人都在关注这一点。但世界上大多数人，发达国家的人们并不理解这一点。

我们看到今年有七分之一的人，在一项研究中发现，七分之一的人每周至少感到一次腹胀。我们发现98%的人没有为他们的肠道细菌摄入足够的食物，那就是纤维，对吧？比如健康的食物，真正的蔬菜和水果。

只有2%的美国人实际上正在吃能使他们的肠道细菌快乐的食物。这太疯狂了。然后是运动，我们都知道运动对所有现代人来说都是一个问题。所以我们谈论的所有这些晨间例行程序，比如，你知道的，禁食、健身和食物、纤维发酵食物，这本身就是，

有能力，有潜力以多种方式帮助你，而不仅仅是缓解腹胀。它可以让你更快乐，帮助你成功地衰老，如果你处于更年期或怀孕期，它可以帮助你度过荷尔蒙转变期。所以那里有很多潜力。你提到纤维对快乐细菌非常重要。你能给我们一个简短的清单吗？

因为我有点，你知道的，就像我，这不是我的专业领域。所以你说纤维，你知道我听到什么吗？我实际上想到的是你像搅拌到饮料里的祛痰药之类的。但当你提到纤维，以及我们需要在饮食中摄入更多纤维时，你的意思是？每当我提到纤维时，每个人总是说，哦，

什么牌子的纤维？我说，不，我不是在说品牌。我说的是纤维，但这很难理解。所以，让我们谈谈不会引起腹胀的纤维的最佳来源。好的。当你试图克服，比如说，为期一周的暴饮暴食或假期或其他任何事情时，你会吃的纤维。是的。

菠菜、绿叶蔬菜是纤维的极好来源。浆果是纤维的极好来源。芦笋是纤维的极好来源。香料，它们像益生元纤维一样起作用。所以这些都是令人惊叹的东西，比如姜黄和生姜。还有水果和蔬菜。所以，当你腹胀时，最好的水果是香蕉、鳄梨、嗯，

菠萝木瓜，所以菠萝和木瓜含有天然的消化酶，因此当它们通过我们的系统时，它们有天然的分解方式，所以它对我们的肠道非常温和，嗯，香蕉也是如此，它们已被证明实际上可以帮助缓解腹胀，而且它们都含有纤维，所以它们就像在短期内帮助你……

缓解腹胀，然后从长远来看。哦，芦笋、黄瓜，

芹菜，这些都是令人惊叹的东西。欧芹、香菜，就像草药一样，同时具有纤维和缓解腹胀的作用。当你想要摄入更多纤维，但又想让它对你的胃温和并帮助你消化时，这些都是你想要的东西。吃一大碗木瓜、菠萝、香蕉，然后可能再吃一些鳄梨。你可以吃……

如果你对面包不过敏，你可以吃一些配鳄梨的酸面包，因为酸面包不像有些人那样含有那么多果聚糖，这些果聚糖基本上是你的肠道不能很好消化的产气糖。所以吃一些配水果的鳄梨酸面包吐司将是一个很好的早餐。一些芦笋将是

令人惊叹的东西。此外，如果你不乳糖不耐受，就像你说的，你喜欢酸奶。我喜欢早上吃益生菌酸奶和干酪。即使我不能忍受很多乳制品，但酸奶，我的身体就是喜欢那些东西。所以当你试图缓解腹胀时，这是一个很好的选择，因为酸奶，如你所知，其中含有一些细菌。它是一种益生菌食物，它将是你的，它将帮助你在这种情况下。

那么让我们谈谈你为期五天的肠道重置方案。我们该怎么做，肖博士？所以我们每天都在做三个F。是的，三个F是肠道健康的。这是你三个F晨间例行程序的一部分。但是肖博士，你能再提醒我们一次，三个F是什么吗？所以你每天都要禁食、健身和摄入纤维发酵食物。那是

不用说，当你开始为期五天的重置时，第一天除了你早上已经做的事情之外，你还要增加运动，E是我们将要做的四个不同的E中的第一个E。最后一天，我们将把所有E加在一起。所以就像，好吧，运动是第一个E。好的。

运动，由于我们已经谈到的所有原因，你的肠道细菌会变得快乐。这是你能做的最好的益生菌。当你开始活动你的身体时，

所有这些膨胀都会开始移动，无论是液体、食物宝宝、里面的粪便，还是……只是终生的慢性暴饮暴食和做出糟糕的选择，或者做桶装啤酒或参加17个婚礼这个夏天，无论你如何来到这里，你都是受欢迎的。我们将开始这个……

方案是增加运动？在为期五天的重置期间，你做的运动重要吗？不，这并不重要。只要活动你的身体，因为老实说，任何类型的运动都是好的运动。

现在，如果你想增加瑜伽，因为你会得到扭转，太棒了，因为我们知道，身体上扭转你的肠道将有助于释放一些气体和一些液体潴留，并让事情动起来。所以我喜欢在运动时增加瑜伽之类的东西，但步行……

步行。所以假设你早上散步，晚上散步，同样，举重，你知道的，而且我知道我们作为女性，每十年会损失大约1%到3%的肌肉质量，在更年期，这个速度会加快到几乎翻倍。所以让身体动起来，举重。好的，运动是第一位的。好的，我能做到。所以第一天是

肖博士，我们必须涵盖你为期五天肠道重置的另外四天，该做什么，为什么有效。在我们听到赞助商的简短介绍后，我们将这样做。我们的赞助商非常重要，因为它们使我们能够免费向你提供这些信息。所以就坐在那里，听听我们的赞助商。不要离开。让第一天消化，因为艾米·肖博士和我将在短暂休息后立即为你回来。

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欢迎回来。你和你的腹胀伙伴梅尔·罗宾斯在一起，我们正在与令人惊叹的艾米·肖博士交谈。我们刚刚了解到，她推荐的为期五天的肠道重置方案从第一天开始，那天我们做她的3F晨间例行程序。我们知道这一点。我们将在这五天里都这样做，在这里回顾一下。所以请记住，你必须禁食，你必须健身，然后你必须吃正确类型的食物。

然后第一天，我们增加了30分钟的运动。所以明白了。让我们继续第二天。我们该做什么？

第二天，消除E。所以第二个E是消除。这意味着我们谈到的食物消除饮食，你将开始这样做。所以去掉乳制品、麸质、白糖，任何你认为可能导致你过敏的东西。对某些人来说，可能是坚果，对某些人来说，可能是贝类，对某些人来说，可能是玉米，但通常是，

麸质、乳制品和糖。如果你不确定，就把这三种去掉。好的。这就是消除。这是第二天。好的。第三天。第三天，你将开始吃你的肠道细菌喜欢的食物。我们已经谈论过的事情，那些将帮助你的身体从你

让你的肠道经历的疯狂的事情中恢复过来。所以它将是菠菜、芦笋，它将是水果，来自菠萝的菠萝蛋白酶，木瓜中含有消化酶，可以帮助你消化它。所以你将添加你的肠道细菌喜欢的食物。所以酸奶是另一种。我有一个问题。是的。什么蛋白质？

就肉类、鱼类或豆类、扁豆的类型而言，对你的肠道来说更好？哪种蛋白质最能使肠道快乐？所以，如果你不是素食主义者，那么鸡蛋蛋白很容易被很多人消化，你知道的，做鸡蛋炒饭或鱼炒饭。

是一种获得蛋白质的好方法。但如果你吃素，你可以吃豆子，但要确保它们是浸泡过的，比如浸泡过的黑豆对胃非常温和。而某些豆子，如果你不浸泡它们，它们会产气。豆腐是一种很好的食物。

当你想要得到它的时候。当然，就像我说的，益生菌酸奶和干酪是获得这种蛋白质的绝佳方式。那不一定是肉，但它是一种乳制品高蛋白食物，你可以食用。然后当然还有坚果。

虽然坚果不一定是最大的蛋白质来源，但它们确实含有一些蛋白质。所以摄入这种蛋白质，但总的来说，蛋白质是保持肠道细菌快乐和满足的一种极好方式。所以这真的很像肠道，你的肠道喜欢蛋白质。它不喜欢

人造蛋白质。你知道我的意思吗？比如那些奶昔、棒状物和人造肉，以及所有的人造东西。比如，当你喝蛋白质奶昔时，我不知道你怎么样，但我立刻就会腹胀，我的身体不喜欢加工过的蛋白质。所以奶昔、棒状物，我们都

很忙。我吃蛋白质棒和奶昔，就像我们必须那样。这是我们忙碌生活的一部分。但当你试图重置时，尽量食用全形的蛋白质，因为这将是你能对你身体做的最友好的事情。你不想加剧这个问题。现在，我注意到你没有说

本地饲养的肉类、鸡肉、羊肉？你不会，你不想在这五天内吃肉吗？你知道的，关于肉类的研究已经变得非常有争议，如你所知。好的。但一项新的研究出来了。我们过去认为肉类总体上是高度炎症性的，你的肠道在吃肉后会高度发炎，但有新的数据表明

也许它不一定是肉本身。也许是你吃的肉的类型。比如，它是快餐肉还是肉？所以肉的故事还有待进一步研究。但如果你吃的是非常健康的东西，本地饲养的，你知道的，不含抗生素，不是来自，你知道的，你当地的快餐店，那么……

这将是一个很好的蛋白质来源。正如我所说，我们的最大目标是让肠道细菌快乐。虽然纤维和发酵是首要目标，但我们说蛋白质也是目标。所以得到它，但这是一个非常细致的谈话，因为你基本上可以说，大部分研究仍然表明，嗯，

红肉，尤其是加工过的红肉，可能对肠道有炎症作用，并导致各种问题。但情况正在发生变化。所以我会说这是一个复杂的答案。如果你喜欢为你的身体做一些好事，你感觉很健康，那么这是一个很好的添加到你饮食中的东西。好的。我只想为每个人回顾一下。所以为期五天的重置

你正在做的事情之一是艾米·肖博士的晨间例行程序，也就是三个F。所以你每天早上都要这样做，也就是在你吃第一顿饭之前进行12小时的禁食。它是健身。然后是一顿包括某种纤维和发酵食物的早餐，因为这会让你的肠道细菌快乐。

第一天，你将增加运动，这意味着除了早上健身散步之外，你还要增加一些瑜伽，或者其他什么东西。第二天，你将开始消除乳制品、麸质和白糖。

第三天，你将添加和食用你的肠道细菌喜欢的食物，我们正在了解所有这些。我们第四天要添加什么E，肖博士？我喜欢这个E，因为你也会喜欢的。E代表享受。所以当我们处于压力状态和享受的反面时，对吧，当你感到压力和焦虑时，对吧？

你无法消化，也无法从你刚刚对你身体所做的事情中恢复过来。很多人，他们从假期回来后，他们压力很大，他们通过做所有这些疯狂的节食、清洁和运动来惩罚自己。这只会让事情变得更糟。

你实际上需要回去享受，花时间与对你的心理健康有益的人在一起，因为他们也对你的肠道健康有益。好的。这些肠道细菌，就像我们说的，我们想让它们快乐。当你花时间与那些人在一起时，它们会非常快乐

那些让你感觉最好的。所以，就是花时间和所爱的人在一起。这太疯狂了，但他们喜欢建立联系。建立联系是肠道细菌的爱的语言。他们喜欢它。所以你想享受自己。跳舞。你知道，做一些……

点燃你大脑的事情，你知道，让你的身体充满活力。这就像，所以你对享受的热情就像人们没有意识到的事情之一，它可以治愈我们的身体，不仅仅是我们的肠道，而且

明白了。好的。第五天我们做什么？我们把所有东西都放在一起。好吧。告诉我这是什么意思。所有这些。所以早上，你醒来，你，你检查一下你是否禁食了12个小时，在你吃第一顿饭之前等12个小时。然后你去健身锻炼。

就在那之后，然后你回来，你就像，哦，该吃饭了。你会吃，你知道，一大盘蔬菜炒蛋，旁边是酸奶和浆果。你会喝你的姜茶，因为你试图吃对你的身体有益的食物。所以高蛋白、高纤维发酵食物早餐。然后。

也许去上瑜伽课，或者在当天晚些时候再做一些伸展运动或锻炼。这会帮助你。你将踏上这种消除饮食的旅程。这不是一天的事。我们的肠道微生物群甚至几天都不会有反应。你必须这样做，延长这个时间，对于一些人来说，可能需要三周的时间才能真正找出他们真正的食物过敏原。但至少你要进行一周的消除饮食。然后你想吃。

整天吃你的身体喜欢的食物。这并不是说你可以吃人造甜味剂，你知道，零食、薯片、饼干和快餐。现在是吃真正健康的全食物的时候了。也许你会吃一份菠菜沙拉，旁边放一碗水果，然后做一些健康的事情。

你知道，和某人建立联系，出去和朋友散步，和很久没见的朋友、导师、同事、爱人喝咖啡，花时间陪你的狗、你的孩子，做一些你喜欢的事情。这就是最后一天的完美安排。你，这就像，如果你做了所有的事情，并且把它们都放在一天里，那就是这一天。现在，

我必须做多久才能开始感觉胀气消退，我的肠道细菌再次变得健康快乐？

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第三天，你做 3F 晨间例行活动。你吃你的肠道细菌喜欢的食物，富含纤维的食物。第四天，你将进行 3F 晨间例行活动，并且你会享受做一些你喜欢的事情的时间。

为什么？因为这有助于让你的肠道细菌快乐。我喜欢这个重置计划。第五天，我们将把所有这些都结合起来，度过一天，让肠道健康达到最佳状态。很简单。我可以做到，你也可以。但在我们短暂休息之前，我问肖医生，多久

我和你需要这样做才能开始消肿，才能让裤子上的纽扣松一些，才能让我们感觉更好？研究表明了什么，肖医生？我很高兴告诉你这个，因为实际上有研究支持这一点。

只需要三天，三天。你可以在第三天开始感觉。你可能会开始感觉，哇，你知道吗？我的心情好多了。我的胀气感觉好多了。我的渴望消失了。然后之后，你知道，它会继续消失。它只是从三天开始，但两周后你应该会明显好转。

所以我喜欢说三天，因为对我来说，三天感觉很容易做到，而且有科学依据。我们看到一项研究，他们找来一些人，并迅速改变了他们的饮食，他们说，好吧，我们将迅速改变你的饮食，从快餐、疯狂的加工食品饮食改为超级健康的肠道友好型饮食。我们将看看你的肠道微生物群完全转变需要多长时间。他们预计需要两周时间，但他们发现只需要三天。

我很高兴你这么说，因为这次谈话将在假期期间播出。我不知道你在听什么，但我非常喜欢节日的食物。尤其是在美国，感恩节的盛宴，我会吃四五份火鸡配馅料、土豆泥和我们家一直做的这种蔓越莓果冻。我就是喜欢它。然后我喜欢剩菜。我认为对我来说发生的事情是，我确实感觉自己像个食物宝宝。

我感到沮丧。所以我做了这些极端的事情，但它们并没有真正奏效。然后我感到更沮丧。所以听到你可以利用科学，如果你坚持三到五天，你很可能会开始感觉好转。

因为你使用了所有这些科学，这让我感觉更有动力，说实话。因为很多时候……我也是。是的，因为我感觉这一周，裤子在一周开始的时候还合身，而在一周结束的时候，我骗你，我甚至都扣不上这些裤子的扣子。照片里，我看起来就像怀孕二个月一样。而且……

我感到非常沮丧，因为我想，到底是怎么回事？这是更年期吗？是压力吗？是旅行吗？是什么？这可能是所有这些因素。但我现在感觉非常有力量。

因为这是我能做的事情。当你告诉我研究表明，如果你遵循这个方法，三天内你就会开始感觉好转时。显然，我不能，你知道，在上面喝一瓶吉姆·比姆。我必须真正注意你所说的所有事情。不能在禁食时一大早就服用 Advil。这对我来说很有意义。你没有提到的一件事是服用益生菌。

你建议人们服用益生菌吗？好吧。这就是我思考的方式。我们肠道中的物种就像亚马逊丛林。里面有数百种，如果不是数千种不同的物种。益生菌？细菌。是的。所以益生菌和细菌是一样的东西吗？是的。所以益生菌是你通过口服摄入的细菌，对吧？所以……

一种益生菌可能含有数百种菌株，对吧？但这甚至与你肠道中不同类型的细菌数量相差甚远。所以今天益生菌的问题是，如果你从飞机上向贫瘠的土地上撒种子，对吧？你只是把它们扔了，不知道你身处什么气候，不知道当地的天气和土壤状况如何。

你知道，一些幼苗可能会从中长出来。你知道，如果你幸运的话，但你不知道你在做什么。你只是把东西扔到墙上，希望有些东西能粘住，对吧？所以不同之处在于，当你食用益生菌食物，如酸奶、干酪、泡菜和酸菜时，

细菌存在于食物基质中，并被传递到你体内已经存在的细菌。就像，嘿，我给你带来了一些朋友。然后由于某种原因，我们的身体更容易将这些人纳入我们现有的生态系统，而不是当你向体内扔一堆药丸时。

这很有道理。所以我只想确保你在听我说话，肖医生。所以我想问几个问题。

那么，根据研究，你是说基于食物的益生菌是将健康细菌放入体内并使肠道健康有序、更健康、更有效的方法，而不是服用口服益生菌吗？

绝对的。当我们到达我可以说，梅尔，让我看看你肠道中现在存在的生物。让我制作一种与其互补的混合物。然后你会说，哦，是的，这绝对有效。这就是为什么粪便移植如此有效的原因。粪便移植？那是什么鬼？是的。

粪便移植。我只是想摆脱感恩节留下的食物宝宝。我不知道我是否需要粪便移植。所以，你知道，我们谈论的是细菌的输送，对吧？所以你可以通过益生菌来输送它们。是的。你可以通过食物基质来输送它，比如，你知道，放在盘子里通过食物基质来输送。所以你吃酸菜，细菌就在食物的基质中。有道理。或者你像……

直接从其他人那里获得。从其他人那里？是的。这叫做粪便移植。哎哟，你必须吃粪便吗？你在做什么？不，它可以通过结肠镜检查放置在那里。它对许多疾病都有疗效。真的吗？因为这是最好的方法。你应该看看每个人的表情。没错。

关于它，我的意思是，我知道这听起来很恶心，但你不必吃它，你可以说，好吧，我知道你的丈夫，好吧，我知道他是一个非常健康的人，是的，他是一个非常健康的人，你就像，你知道吗

我太厌倦了。比如，假设你想要他的动力，这很疯狂，但它也包括运动表现、情绪，所有这些东西都可以通过肠道移植。所以有一个理论，并且已经在某些疾病中看到，你从一个家庭成员或一个非常健康的人那里获取，没有疾病，你获取他们的粪便，他们的粪便。

你让它移植并通过结肠镜检查放入你的结肠。

好的。你让它在那里停留。所以它可以像，它就像添加土壤，你知道，你让它在那里停留，让它融入。它可以治愈疾病。就像我们已经知道的那样，我们认为它可能能够治愈抑郁症。它可能能够治愈多动症。它可能能够阻止癌症。我的意思是，粪便移植的潜力……

是疯狂的。所以我会告诉你。我会告诉你。我会告诉你。我可以理解这一点。我记得你可能在之前的节目中分享过，

进行了一项研究，我认为是在老鼠身上进行的。是的。他们所做的是，他们找来患有精神分裂症的患者，并获取他们的肠道细菌，然后将其放入没有自身肠道细菌的小鼠体内，以便他们可以看到当我们不改变动物大脑中的任何东西时会发生什么。我们只是给他们肠道细菌，而且……

它们表现出精神健康的改变。是的，你明白这种可能性是存在的。所以当你问我，将细菌送入肠道的最佳方法是什么时？我说，好吧，益生菌是 C，基于食物的益生菌食物是 B，而 A 实际上是从另一个人那里获得细菌。你基本上是在说

获得活的、健康的肠道细菌样本最健康的方法是，当活的、健康的肠道细菌从胃部向下移动到肠道，然后通过结肠从某人身上排出时。所以我们显然知道那是粪便，但在里面是活的、健康的细菌和一个健康的人。你所说的新兴科学是，这种来源……

活的、健康的细菌，即使它包裹在一些我们都认为令人作呕的东西中。这实际上是帮助其他人成长的最有效方法。而且我认为，随着技术的进步，特别是随着所有这些研究一次又一次地表明，将健康的肠道细菌从一个人或物种转移到另一个人的积极或消极影响是多么有效，

他们将找到一种输送机制。这听起来并不令人作呕，但我听到你说它非常有效。你知道，除此之外，你知道，获得其他人类健康细菌的另一种方法，你把它分解得如此之好，因为获得健康、良好的肠道细菌的最佳方法是来自其他人。

只是花时间与你想成为的人在一起。等等。那么我会感染克里斯的细菌吗？如果我吻他，我会感染他的细菌吗？你和他一起分享食物。你拥抱他，亲吻他。如果你曾经有过一个，那么你更像克里斯的肠道微生物群，而不是你的同卵双胞胎姐妹。

真的吗？是的。在出生时被分开的同卵双胞胎，他们的微生物群更接近他们与之生活的人或他们的重要他人，而不是彼此。当你想要更像某个人时，你想要运动能力，你想要快乐，你想要像他们一样成功，他们说，你知道，你花时间与之相处的人，你就会变得像，当你通过肠道细菌的视角来看待它时，你

那实际上正在发生。这太迷人了。好吧。更重要的是，我们现在知道，无论是什么导致你胀气，以及你如何参与到这场谈话中，我们现在都知道艾米·肖医生绝对非凡的为期五天的科学支持方案。

非常感谢你来到这里。我非常感谢你和团队。我很高兴来到这里谈论也许是健康中最重要的部分，你知道，我们从未谈论过的是肠脑激素连接的整个世界。它可以让我们更快乐。它可以帮助我们成功地衰老。它可以让我们成为更好的人。我认为这是每个人都需要听到的事情。

太棒了。我就是喜欢肖医生。每次我和她交谈，我都感觉自己更聪明了，我们学到了很多东西。那是一座金矿。我的意思是，你确切地知道该做什么。当然，你必须决定它是否适合你和你自己的生活方式和健康状况。但她刚刚向你提供了研究结果，并且根据研究结果，她一步一步地向你介绍了你可以做些什么。

以及她的专业知识，你可以做些什么来不仅对抗胀气，更重要的是，控制你的肠道健康。正如她在开头解释的那样，你的肠道健康和快乐的肠道细菌意味着快乐的你。我希望你能拥有它。你想知道为什么吗？我会告诉你为什么。因为我爱你。

没错。如果今天没有人告诉你，我会提醒你我爱你。这就是为什么我每周两次出现在这里与你在一起。我也相信你。我相信你能够在你收听时学习到的信息，并运用你认为适合你生活的信息，以便你能够创造更好的生活。好吧。我得去重置一下。我得找一些富含纤维的食物，你知道的。我要去吃香蕉和蓝莓，过几天再和你聊。

走吧，杰西。我们走吧，朋友们。谢谢。我很热。谢谢。

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