Reset Your Mental Health: The Diet & Nutrition Protocol From a Renowned Harvard MD
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你想要更多的能量吗？你厌倦了不断的焦虑吗？似乎无法摆脱低落的情绪？在今天的节目中，你将学习到优化心理和身体健康的确切步骤。今天加入梅尔的是哈佛大学的克里斯·帕尔默博士，他的工作位于营养、代谢和心理健康的交汇点。他将解释他认为你的饮食如何导致大脑失常，这就是为什么简单的饮食和生活方式改变可以帮助你改善心理健康。帕尔默博士是一名精神科医生，在哈佛的麦克莱恩医院（全国排名第一的精神病医院）工作了近30年。他还是最近启动的麦克莱恩医院代谢与心理健康项目的创始人和主任。他对治疗难治性心理健康挑战的创新方法为他的患者带来了缓解和希望，这也是他等待名单长达数年的原因。今天，你将学习到帕尔默博士在波士顿与患者分享的确切方案。在本集节目中，你将学习到：什么是你的代谢，它与心理和身体健康有什么关系。令人震惊的患者结果和激励帕尔默博士热情的个人故事。你可能有代谢障碍的7个迹象。大脑能量方案如何帮助你的身心康复。帕尔默博士与患者分享的改善心理健康的确切工具和行动步骤。线粒体是什么，它们如何成为你心理健康的关键。酮饮食是如何被医生发现作为医疗方案的。如何知道你是否睡得足够。锻炼与心理健康有什么关系。如何帮助你生活中正在挣扎的人的心理健康。如果你是需要支持的人，你需要听到什么。帕尔默博士深入探讨科学和他的方案。所有关于帕尔默博士及其科学的额外资源都链接在梅尔网站的这一页面上：https://www.melrobbins.com/podcast。观看YouTube上的节目：https://bit.ly/45OWCNr 查看梅尔的书，《高五习惯》：https://a.co/d/g1DQ8Pt 关注梅尔：Instagram：https://bit.ly/3QfG8bb 梅尔·罗宾斯播客Instagram：https://bit.ly/49bg4GP LinkedIn：https://bit.ly/46Mh0QB TikTok：https://bit.ly/46Kpw2v 注册我的新闻通讯：https://bit.ly/46PVnPs 想要更多资源？请访问这里的播客页面。免责声明 </context> <raw_text>0 梅尔·罗宾斯播客自豪地由阿米卡保险赞助，我们的独家保险合作伙伴。阿米卡理解保护对你最重要的事物的重要性。因此，他们会花时间确保你得到照顾，无论是讨论你保单的所有细节，还是在索赔后进行跟进。你的汽车、房屋和人寿保险不仅仅是保单。它们是你所建立生活的保护。

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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客。

嘿，你好吗？我很高兴你在这里。我是你的朋友梅尔。欢迎来到梅尔·罗宾斯播客。首先，感谢你和我在一起。我也想感谢你花时间去听一些可能改善你生活的内容。我觉得这很酷。无论你是长期听众还是全新听众，你都是梅尔·罗宾斯播客家庭的一部分。我们是一群聪明、赋权、积极的人。我很高兴你成为我们的一部分。

我是梅尔·罗宾斯。我是《纽约时报》畅销书作者，也是全球领先的自信和动机专家之一。我致力于激励你，赋予你创造更好生活所需的工具、灵感和专家资源。今天你将享受到一场盛宴。我非常高兴地欢迎克里斯·帕尔默博士来到播客。让我告诉你我为什么想让他上节目。

帕尔默博士是哈佛医学院的教授，他在全国排名第一的精神病医院——哈佛的教学医院麦克莱恩医院工作了近30年。基于他广泛的临床经验，帕尔默博士希望改变心理健康的讨论和治疗方式。

今天，他在这里向你解释他的脑能量理论，这是许多医学界人士认为有争议的概念。我个人并不这样认为，这就是我想让你听到并了解它的原因。帕尔默博士认为你的饮食可能使你精神失常。

几十年来，他一直试图帮助患有严重心理疾病和难治性病例的人。他对帮助人们变得更好的有限选择感到沮丧。他执着于寻找帮助他的患者和你实现更好结果的方法，过上你应得的生活。

帕尔默博士的信息非常充满希望，同时也很实用。你将了解到患者研究的结果，诚实地说，这些结果令人震惊。

他将解释他认为你的饮食和代谢问题如何导致你的大脑失常，这就是他也相信简单的饮食和生活方式改变可以帮助你治愈大脑并改善心理健康的原因。现在，我显然很高兴他在这里，因为我知道这是那些将改变你的生活或改变你所爱之人的生活的节目之一。帕尔默博士即将与您分享的信息

可能会帮助你所爱的人最终开始走出抑郁，控制焦虑，帮助减轻强迫症或饮食失调的束缚，甚至显著改善情绪障碍的影响。在我们跳入将每个心理健康问题与代谢障碍联系起来的研究之前，我们将从帕尔默博士的个人故事开始。

你即将了解到，帕尔默博士对改变他所称的深度破碎的心理健康系统充满热情的原因，以及他为什么致力于寻找简单且可获得的选项来帮助你和你所爱的人。在你听完他的故事后...

你还将了解到一些案例研究，然后他将解开他的脑能量理论，即你的代谢、大脑功能和心理健康之间的联系。最后，帕尔默博士将让你采取行动，因为我常说这不仅仅是一个听的播客。这是一个做的播客。因此，我们希望你在结束时有所行动。

他将解释他在波士顿与患者开始时使用的确切计划。现在，我要强调你将在整个节目中听到帕尔默博士重复的内容，那就是。如果你受到启发，想要根据今天所听到的内容进行任何生活方式或饮食的改变，请务必在咨询自己的医生后再进行。

我非常高兴能够以绝对零成本为你带来这个世界级的资源。帕尔默博士改变了我对自己代谢、大脑和心理健康的理解，我相信他也会为你做到同样的事情。

他的研究如此令人兴奋和重要，以至于就在几周前，哈佛大学宣布帕尔默博士是哈佛教学医院新成立的代谢与心理健康项目的创始人和主任。能够和他共度时光真是太好了。他的诊所有数年的等待名单。但今天，他在这里为你和你所爱的人。现在，让我们开始这段对话。你有一些...

相当令人兴奋和革命性的分享。基于30年的研究、个人经验和治疗患者的经历，你有答案可以解决这些问题，你带来了一个非常鼓舞人心的信息。那么，你希望人们在高层次上了解你的工作是什么？所以我认为我想让人们知道的最重要的事情是，他们可能被告知他们的心理疾病是遗传的。

或者是神经发育的，或者是其他什么。专家们尽力而为，人们只需接受他们可能会有严重、削弱生活的终身心理障碍。我们对此无能为力。我只想说心理健康治疗是有效的，我们有许多治疗方法。它们确实有效。每年拯救数百万人的生命。

但现实是，它们对太多的人无效。有些人接受这些治疗，一年又一年，但它们就是无效。我们在心理健康领域一直在为此挣扎。并不是说我们对此视而不见。因此，我们在心理健康领域一直渴望找到更好的答案。

我想让人们知道的是，过去20年的前沿研究完全打破了那种绝望的信息。是的，有希望。我们现在可以利用科学来帮助人们变得更好。哇。

我认为最令人兴奋的消息是，大多数人今天可以通过饮食、锻炼、睡眠、减压、管理物质使用，甚至是你正在服用的处方药来做一些具体的事情。

所有这些常识性的事情，人们可以将这些策略结合起来，实际上治愈他们的大脑并

更好地运作，减少他们的痛苦。我不仅仅是在谈论轻度焦虑或抑郁。是的，我在谈论这些。所以如果有人正在遭受倦怠，是的，这适合你。但我也在谈论那些遭受可怕、削弱生活的心理障碍的人，如精神分裂症、双相情感障碍、注意力缺陷多动障碍，无论是什么。无论你想谈论什么诊断标签，

这也适用于那些人。哇。让我们从头开始。是什么让你发现这一切的，帕尔默博士？因为这对你来说是个人的。确实如此。世界上存在心理健康问题的流行病。我看到许多患者一周又一周、年复一年地在我尝试的所有药物下没有好转。

作为一名提供者，我确实想要帮助他们，想要理解我错过了什么？他们为什么没有好转？我查看全国和全球的统计数据，它们是可怕的，糟糕的，而且只会变得更糟。在美国，任何一年中，每五个人中就有一个人有心理疾病。在一生中，50%。

美国每两位成年人中就有一位在其生活的某个时刻会符合心理疾病的标准。毫无疑问，所有这些都驱动着我。但我认为你问我的问题是，克里斯·帕尔默，你为什么成为一名精神科医生？你为什么决定做这个？是的。然后这确实变得非常个人化。所以我...

小时候我有心理疾病。它开始于强迫症。它从未被诊断，也从未被认可。没有人知道那是什么。我也不知道那是什么。我只知道我很奇怪和不同。你在做什么？是什么让你觉得，好吧？哦，我小时候确实有点混乱。我是一个

不幸的是，我确实有点混乱。好吧，幸运的是对我们其他人来说，因为我认为这也是你有如此多同情心和热情去服务的原因。确实如此。所以当我还是个孩子的时候，我就被无情地欺负和嘲笑。

正如我所说，我有强迫症，所以我对污染有恐惧。我认为如果我碰到某样东西，它就被污染了。在某个时候，我实际上认为空气被污染了，每次我说话或张嘴时，我都会把手放在嘴上。

哇。当然，这让我看起来，我相信，真的很受欢迎。所以我就是这样一个奇怪、疯狂的小孩。我就这样漫无目的地度过了那段时间。然后当我12岁时，一些可怕的事情发生了。我的母亲的大家庭参与其中。

她经历了一次神经崩溃，开始时是我们所称的重度抑郁。它迅速 spirals into depression with suicidality. 然后不久之后开始包括精神病症状。

所以她坚信自己是玛丽·玛格达琳的转世。世界末日即将来临。耶稣基督回来了。他是她去咨询的牧师。我的父亲现在是魔鬼化身。因此，这导致他们离婚。我的母亲失去了一切。

由于她的心理疾病，她失去了所有八个孩子的监护权。我是八个孩子中的一个。她失去了所有的钱。她失去了房子。她和我父亲开了一家药店。她失去了对那家药店的所有权，并没有得到任何部分。因此，她离开了，住在一个寄宿房里。我为我的母亲感到恐惧。

她在这一切中接受了精神病治疗。她住院了。她服用了抗精神病药物。她服用了抗抑郁药。她服用了情绪稳定剂。基本上，他们给她下药。她的言语含糊不清。她无法走直线。她无法睁开眼睛。她看起来像是被下药了，但她仍然很疯狂。

我在想，他们到底在对她做什么？这些精神科医生就像是邪恶的。他们是傲慢的混蛋，他们给她下药，但她没有好转。到底这些人怎么了？为什么他们不帮助她？所以当她失去一切并搬出去时，出于两个原因，我想，她会死。

她精神错乱、抑郁和自杀倾向，她刚刚失去了一切。她会死的。所以我离开了。我离开了我的父亲和七个兄弟姐妹，去和我妈妈住在一起。我们开始住在这个寄宿房里。我们得到的支持金不足以支付这个房间。我们用完了钱，最终无家可归。

我上高中的第一天，我住在一个无家可归者收容所，去上学。我们最终从她的父亲那里得到一些钱，租了一个靠近铁路的微小公寓。我和她住在一起。那是我一生中最痛苦的时光之一。你是怎么受到启发想成为一名精神科医生的？我在听这个时，心里一直在想，

我会走向完全相反的方向，远离心理健康，远离那些正在与深重疾病作斗争的人。早期我确实是。早期我想与心理健康领域毫无关系。我讨厌它。我对此感到愤怒。我把他们视为一群无能、傲慢的势利小人。然而你最终却去了哈佛。是的。

作为在全世界最著名的精神健康教学医院的首席精神科住院医师。是什么让你想说，好吧，我实际上要成为一名精神科医生？你知道，这真的很有趣，因为当我进入医学院时，

我仍然实际上是那种心态，我不想成为一名精神科医生。我可能会成为一名外科医生、儿科医生或家庭医生。任何事情都可以，但精神病学。当我进行精神病学轮转时，我记得怀着希望走进去。哦，我现在在一个非常好的医学院。这些人知道如何正确地做事。

这些是聪明的精神科医生。我只是认为我遇到的那些无能、傲慢的傻瓜都在西海岸。他们只是...是的，他们只是中西部的混蛋。现在我在全国领先的医学院之一。当我进行轮转时，我再次感到心碎。我看到所有这些患者进来，我们给他们下药。

他们仍然很疯狂，但看起来像是被下药了。他们都看起来像是被下药了。他们在游荡，无法睁开眼睛。他们看起来像僵尸。我在想，他们到底在做什么？在那时，我甚至更加坚定。哦，这绝对不是我该去的领域。然而，我的心在每个我看到的患者身上都在破碎。

因为我在想，你值得更好的生活。你值得比我们给你的更好的治疗。我知道你没有做错任何事。我知道你不应该这样。现在没有人能看到这一点。你现在就像一个无家可归的精神分裂症患者。每个人都看不起你。但我从自己的经历中知道，不，这还是某个人。

这仍然是某个人。也许那个人仍然在里面等待，希望被拯救。然而我们所做的只是给他们下药。我们所做的只是给他们吃药，而这些药并没有起作用。请不要误解，如果药物有效，我全力支持。我在谈论那些服用药物但没有效果并且有可怕副作用的人。

有趣的是，真正推动我的事情，我有点叛逆。推动我的事情是

我实际上是医学院的顶尖学生之一。我因成为顶尖学生之一而获得了奖项。来吧，帕尔默博士！有很多教授在关注我，试图弄清楚克里斯·帕尔默应该成为什么样的医生。至少有两位不同的教授问我，

当他们问我考虑什么时，我说，你知道，哦，也许是外科，可能是儿科。我通常会加上可能的精神病学。他们都说，不可能。为什么？不要做精神病学。为什么？那会浪费。那会浪费你的才能。

你是聪明的，你是我们最优秀的医学生之一。不要把它浪费在精神病学这个领域，那里的人只会给人下药，药物并不真正有效。你比这更优秀，克里斯·帕尔默。你需要进入其他领域。

这让我非常愤怒。难道精神科医生都是无能的吗？难道没有优秀的学生进入精神病学吗？这就是为什么这个领域如此混乱吗？所以这显然推动了我，所有的个人经历。因此，我最终来到了麦克莱恩和哈佛。当我到达那里时，

我仍然在与低级别的强迫症和低级别的抑郁作斗争。

而且我现在正在发展代谢综合症。我有高血压。我才20多岁。我有高血压、前糖尿病。我有可怕的脂质。因此，我几乎拥有代谢综合症的所有生物标志物。那么，当你被诊断出这种代谢障碍时你做了什么？所以...

年复一年，我的医生一直告诉我，去低脂饮食和锻炼。而我已经在这样做了。我一直告诉他，我在进行超低脂饮食。在某个时候，我每天摄入的碳水化合物或脂肪少于5或10克。因此，我在进行超低脂饮食。

我每周至少锻炼三次，去健身房，跑步，做其他事情。一切都在变得更糟。我的血压只是在不断上升。我的血糖在上升。一切都在变得更糟。他靠近我说，我们必须给你开药。我们必须给你开药。嗯，

而且最后一次他实际上非常明确和坚定。你必须去开药。你必须像我们结束了你的血压和你的血压、胆固醇和前糖尿病。我们结束了。我们不再玩了。你必须去开药。我意识到这有多严重，因为我才20多岁。我在想，哦，我的天，我45岁时会心脏病发作。

这可不妙。我每天要吃三种药。但我也意识到我不想去吃药，因为吃药意味着从这里开始只会越来越糟。我想通过饮食和锻炼来控制这一切。那么你做了什么？所以我改变了我的饮食。我完全释放了内心的叛逆者，我听说过阿特金斯饮食，这是一种低碳水化合物，通常是酮饮食。我试了一下。

主要是为了逆转我的代谢综合症。这就是我想要做的。我听说过其他人通过阿特金斯饮食改善了他们的糖尿病、改善了他们的胆固醇、改善了他们的血压。我最初对此持高度怀疑态度。我并不认为这可能是真的。好吧。因为我被教导这是一个可怕、危险的饮食。不要这样做。

但在那时，我想，好吧，我没有其他选择。我已经做了所有事情。我会试试这个饮食。然后三个月或六个月后，我就去吃药。结果是什么？三个月内，我的代谢综合症完全消失了。翻译意味着血压降低，胆固醇改善。你减轻了一些体重。

而且你不再是前糖尿病患者。是的。但这是30年前发生的突破，正在改变整个心理健康领域。还有什么其他发生的事情？我注意到我的心理健康有了显著改善。我的情绪、能量、睡眠、注意力发生了变化。

比我一生中任何时候都要好。我真的，起初我无法相信。在饮食改变之前，我实际上一直认为有些人就是幸运的人，而有些人则是不幸的人。那些人是快乐的、活泼的，他们有能量，他们过着美好的生活，他们有好父母和好基因。

他们有这样的说法，他们喜欢努力工作和玩乐。尤其是玩乐从来没有意义。有什么意义？因为我太累了。我每晚都躺在沙发上看电视。有时在医院或医学院工作很长时间后，我拼命工作。但我总是感到精疲力竭。

我在想，为什么地球上会有人选择出去玩乐？难道你们都不累、没有倦怠感吗？我只是觉得我抽到了坏签。我...

我没有好基因，或者我没有好父母，或者我没有好的童年。我的身上一定有什么问题。我的身上一定有什么问题。我和那些受欢迎的人不一样。他们是幸运的，而我不是。当我改变饮食时...

我注意到我变成了那些人之一，我现在有能量不仅可以努力工作，而且我也想玩乐。我有了更多的自信、动力和能量，所有的一切。我在想，哇，

这是什么？这不可能。这不是克里斯·帕尔默的样子。克里斯·帕尔默是那个沮丧、倦怠的书呆子，努力工作以达到现在的成就。但我就是那个失败者。我只是那个必须为我得到的一切而努力工作的人。突然间，我的生活正在改变，变得毫不费力。是什么？我的大脑终于开始全面运转。

突然间，我在想，哦，我的天，生活将变得美好、轻松、毫不费力。

因为我不知道，我不再需要为此而努力。它正在发生。当你的大脑运作良好时，我的意思是，我们的大脑是我们现实的控制中心。它们就像，难以描述。我想说它是所有的一切。它是所有的一切。它是我们的体验和感知。这就是一切。

我只是喜欢他的热情。你能听到他多么希望你能拥有这一切吗？我还喜欢这次对话的一个方面。他刚刚解释了他个人的巨大突破。

然后他想开始深入挖掘为什么在简单改变饮食后，他的大脑发生了这种变化。我发现帕尔默博士的工作中一个非常吸引人的方面是他与第一位患者取得的结果。

这位患者的结果如此出色，坦率地说，令人震惊，这激励帕尔默博士非常认真地对待这件事。他继续研究代谢与心理健康之间的联系现象。因此，在休息后，我问帕尔默博士关于那位患者和他看到的令人瞠目结舌的结果。请继续关注，因为接下来你将听到这些。

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那是我们所处的地方。那是我所处的地方。不幸的是，很多人，数千万的人仍然处于这种状态。他们认为这就是我们必须做的事情。因此，无论如何，这个人现在体重340磅。他心里想着，如果我不减肥，我永远不会有女朋友。

我想我想尝试减肥。我心想，真不错。你想做点什么来帮助自己。太好了。让我们……我会支持你。我们来做点什么。他已经尝试过几种其他饮食，但都没有成功。它们对他来说根本不起作用。因此，出于各种原因，我们尝试了酮饮食。我只是想帮助这个家伙减肥。此时我并没有想特别的事情会发生。

两周内，他不仅开始减肥，而且我开始注意到他的情绪有了显著改善。他开始更好地进行眼神交流。他开始多说话。他笑得更多。他有点复苏，回到了我八年来从未见过的状态。我心想，这真是奇怪，你

感觉如此快乐。我在想，也许他只是因为减肥而感到快乐。是啊。每个人减肥成功都会感觉更好，不是吗？太棒了！不过此时他仍然有幻觉和妄想。所以我在想，他只是感觉好了一点。令我震惊的是，大约两个月后，他自发地向我报告，你知道，我一直听到的那些声音，

它们开始消失了。你在开玩笑吧。然后他说，你知道我一直认为有一些家庭在控制我，他们针对我，试图折磨我，试图伤害我。是的，我真的在想，哦，我们又要谈论这个一百万次了吗？哦，我的天，我们已经谈过一百万次了。是的，怎么了？他说，是的。

我不再认为那是真的。当我思考时，我觉得他们并没有这样做。当我大声说出来时，听起来有点疯狂。也许这从来没有发生过。也许我一直都有精神分裂症。就像每个人都在试图告诉我，我拒绝相信的那样。也许我的精神分裂症正在消失。作为一名精神科医生，你的感受如何？

看到有人从严重心理疾病的阴霾中走出来。你知道，早期的时候，我真的很难相信我所看到的。他和他的父亲住在一起，嗯...

所以他的父亲很了解他，并且非常参与他的护理。幸运的是，他还在麦克莱恩医院找心理医生进行咨询。我实际上在几次场合中不得不去找他们两个，父亲和心理医生，问我是否相信我所看到的。你们两个在我们的患者身上看到显著改善吗？是的。

他以一种你从未见过的方式变得更好吗？因为我从未见过他这样。两人都说，是的，我们不知道发生了什么。克里斯，你是医生，想办法弄清楚。发生了什么？你在做什么？发生了什么？而你所做的只是改变了他的饮食。我所做的只是改变了他的饮食。

那个人继续减掉了160磅，并且到今天为止保持了这个体重，差不多七年了。那个人在某个时候变得如此好，以至于他能够搬出父亲的家。他能够上学并获得证书。他能够在现场观众面前进行即兴表演，开始教授空手道，从那时起做了很多了不起的事情。

我想说的是，他并没有治愈。他服用了大量药物。已经超过七年了，我们仍然无法完全让他停掉所有药物。他现在的药物比以前少得多。嗯，

而当我们让他停药时，很多时候事情最初可能会变得更糟，然后又开始变得比之前更好。所以这是一个非常崎岖的道路。我想明确告诉你的听众，请不要试图自己去做。这可能非常危险，也可能非常困难。但现实是，我有很多患者成功地停掉了他们的药物。

我有很多人，成百上千的人实际上是成千上万的人联系我，分享他们的成功故事，告诉我他们如何使用代谢治疗策略，主要是我们知道影响代谢的生活方式治疗策略，我们知道影响线粒体的策略。

他们分享了他们如何从慢性虚弱的心理疾病中恢复的故事，从慢性抑郁症到双相情感障碍，再到精神分裂症，再到饮食失调。患有神经性厌食症的人首次将他们的厌食症缓解，时隔20或30年。这不是令人震惊吗？

在采访的这一点上，我在想，我希望我几年前就知道这些。我敢打赌你也在想同样的事情。你可能还在想很多你想现在就发送这段对话的人。但请先保持这个想法，因为我们还有很多需要深入探讨的内容。就我个人而言，我想听更多关于帕尔默博士与他的患者使用的研究和具体饮食方案，以及他为什么

要改变患者的心理健康和大脑功能。所以请继续关注，因为这段对话还有很多内容。在我们短暂的赞助商广告之后，你和我将立即回到这一集和与帕尔默博士的改变人生的对话中。广告后见。

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这个饮食方案到底是什么？生活方式的改变是什么？我需要做什么？为什么这有效？因此，当我们重新回到这个对话时，你将听到帕尔默博士解释他为什么认为心理疾病是代谢问题的科学。我刚刚问他，究竟如何将代谢与心理健康联系起来？所以我们早已知道

心理疾病有生物心理社会的原因。这意味着神经递质、激素、遗传因素都起着作用。

压力和创伤也起着作用。孤独、上瘾，所有这些都可能在心理疾病中发挥作用。但到目前为止，没有人能够将它们以一种连贯的方式结合在一起。而我所主张的是，过去20年的前沿研究，终于帮助我们连接这些点。简单来说，

我所说的是，患有大脑疾病的人，他们的大脑要么在做一些不该做的事情，要么未能做一些该做的事情。

那些患有大脑疾病的人有一个影响他们大脑的代谢问题。这就是我们如何将神经递质失衡、激素失衡、压力、创伤、孤独等所有因素结合在一起，并以一种清晰的方式呈现出来。你现在称之为大脑能量理论。我是的。请解释一下，以便任何听众都能理解什么是大脑能量理论。

简而言之，它说心理障碍是影响大脑的代谢障碍。什么是代谢？大多数人以非常简单的方式看待代谢。他们认为它是燃烧卡路里，并且影响我们的体重。所以我不想否认这一点。毫无疑问，代谢确实影响你的体重。

确实影响你的体重。它影响你的运动表现。这些都是事实。但现实是，代谢远不止于此。代谢是所有生物体的基本组成部分。因此，简单来说，我会说代谢是将食物和氧气以及一些其他东西，如维生素和营养素...

转化为能量或用于维持或生长细胞的构建块。这是人类的饮食、饮水和吸入氧气、呼出二氧化碳。

这些是代谢的基础。但实际上，它们在我们身体的每个细胞中都发挥着作用。它们在细胞的发育方式中发挥作用。

它们在细胞的功能或不正常功能中发挥作用，无论这些细胞是生存还是死亡。为了确保我跟上你的思路，医生，我想确保我理解你所说的代谢。因此，你是否有一个...

可以帮助像我这样没有医学学位的人理解的类比？我不是神经科学家。我希望能够在这次对话结束时向我的女儿解释，或者向我的儿子或我自己解释，或者向我的丈夫解释，他有治疗抵抗性抑郁症。我想能够解释这一点。因此，当你使用那个大词“代谢”时，

你指的是身体中的什么，我们如何以简单的方式理解它？在许多方面，代谢是极其复杂的。我担心你会这么说。不，它确实是。因此，我将给你几个类比，但为了上下文，我需要人们理解，作为一名科学家和研究人员，我明白

这非常非常复杂。太好了。我很感激你愿意帮助我们这些不打算获得博士学位的人理解“代谢”这个词。是的。因为它是输入过程，然后如何改变你的身体。但我喜欢视觉效果，我知道你有一个很好的例子。因此，帮助人们至少理解代谢复杂性的最简单方法。好的。

就像城市中的交通。因此，如果我问你，是什么控制城市中的交通，或者所有因素中哪些因素在决定是否会发生交通堵塞？- 汽车数量、红绿灯数量、交通流量模式、是否有施工、

事故。你说的每一句话都是真的。因此，在某种程度上，它是复杂的，对吧？这真的很复杂。但如果我们真的想深入了解造成交通事故和交通堵塞的根本原因，我们还想考虑是什么控制所有这些汽车。归根结底，是汽车里的司机。是的。

司机，如果所有司机都在做他们应该做的事情，交通将会顺畅流动。

如果司机开始出错，如果他们在打电话，如果他们今天情绪激动，如果他们对别人竖中指，如果他们无缘无故急刹车，如果他们偏离车道，交通事故和交通堵塞就会开始发生。因此，归根结底，司机是交通流动的基础。赞同。

在人类代谢中也是如此，代谢同样复杂。有很多因素。有生物、心理、社会因素。我们的饮食、阳光暴露、我们的睡眠、我们所在房间的温度。

我们的年龄，所有这些因素都在代谢中发挥作用。但如果你从科学的角度真正看待基础，那么，真正的核心是什么？就是我们细胞中的这些微小东西，称为线粒体。它们实际上是代谢的基础。它们是代谢问题或代谢功能障碍定义的一部分。

好消息是，我们可以利用过去20年关于它们的前沿研究，最终开始拼凑出这个复杂的心理健康难题，找出导致心理疾病的原因。更令人兴奋的消息是，如果你接着问，假如线粒体或代谢出现问题，我们能做些什么？常识性的生活方式策略，如饮食、锻炼、睡眠的改变，

压力减少、管理物质使用，这些实际上可以纠正代谢问题。因此，如果他们有代谢问题，它们可以帮助人们减肥。

它们可以帮助2型糖尿病患者逆转糖尿病。它们可以帮助预防心脏病发作。而我在这里要说的是，这些相同的策略在它们如何影响你的血糖、如何影响你的体重、如何在预防心脏病发作方面发挥作用时，它们可以帮助恢复你的大脑功能，帮助你的大脑更好地工作，从而使你不再有所谓的心理疾病。

哇。我想回到类比上，因为我跟上了你的思路，我想，好吧，司机，司机是动力，司机，好吧，司机。然后如果你现在把这个类比应用到代谢上，代谢中的司机是你的细胞，还是其他东西？它们是我们细胞内的线粒体。那么线粒体是什么？

所以线粒体，对于那些上过高中生物的人，他们可能记得线粒体。我上过高中生物。你不记得吗？我不记得。没关系。好的。大多数听说过它们的人都听说过它们是细胞的动力源。这意味着它们正在将食物和氧气转化为能量。

因此，线粒体控制着人类细胞中的大多数这些过程。它们控制着我们的代谢。但在许多方面，前沿研究的部分是它们还在激素生产中发挥作用。哦。像皮质醇、雌激素和睾酮这样的东西

这些激素合成的第一步发生在线粒体内。线粒体在产生和调节神经递质（如血清素或多巴胺）方面发挥作用。线粒体在开启和关闭炎症方面发挥作用。线粒体受到所有这些生活方式策略的影响，包括饮食、锻炼、睡眠、

激素、物质、物质滥用，如吸烟、饮酒、大麻。但问题是。好的。它们还受到心理和社会因素的影响。创伤和压力影响我们的线粒体功能，这最终又影响我们的代谢，进而使我们

面临更高的风险，发展出各种心理疾病，从创伤后应激障碍到抑郁症、焦虑症、注意力缺陷多动障碍、双相情感障碍、精神分裂症。经历严重不良童年经历、可怕童年、创伤虐待的人，面临着几乎所有心理疾病的更高风险。

但你猜他们还面临着什么更高的风险？我不知道。肥胖、2型糖尿病、心脏病，他们面临着因这些问题而早逝的非常高的风险。你在这里说，如果我们专注于...

改善我们的代谢健康，即饮食、睡眠、生活方式选择，这些在很大程度上是我们可以控制的。从细胞层面，从内部开始，你可以治愈所有这些，获得更好的健康结果。是的，我认为对大多数人来说，这100%是正确的。

可能有些人有罕见的遗传疾病或激素失衡或其他感染、慢性感染或其他影响他们代谢的因素。他们可能需要额外的策略。因此，我并不是说我有治愈所有心理疾病的灵丹妙药。我想说的第二件事是，细节决定成败。

我不想让任何人从这次对话中得出结论，认为克里斯·帕尔默说，如果精神分裂症患者多吃一点西兰花，就能治愈他们的精神分裂症。因为这不是我所说的。我并不是说像多吃蔬菜这样简单的饮食干预会治愈精神分裂症。你在说什么？但我所说的是，饮食干预...

例如酮饮食，开始变得非常科学导向。但如果我们使用科学指导的饮食策略，如酮饮食，嗯哼。

我实际上已经让一些患有可怕终身精神分裂症的人变得更好。其中一些人将他们可怕的虚弱心理疾病缓解，有时完全停用所有精神药物，过上了显著更好的生活。哇。我想看看我是否可以把这个还给你，因为我正在努力确保每个听众都能

翻译你的这项非凡研究和关于食物、代谢以及你健康各个方面之间联系的突破性发现。但在这次对话中，你的大脑功能和你心理健康的良好状态。因此，我认为我们都大致理解。好吧。如果我是一个吸烟者，

如果我吃很多加工食品，如果我整天坐在沙发上玩电子游戏，或者只是看社交媒体，那对我的心脏不好。你可以根据人们的习惯预测谁可能会心脏病发作，因为他们

摄入的食物、生活方式选择对健康的影响，显而易见，这可能导致心脏病发作。但你基本上在说，经过30年的研究，这些相同的生活方式选择，包括饮食、睡眠、锻炼和呼吸，以及你的身体如何代谢这些，正在改变你大脑的功能和结构？

绝对是。在我看来，这现在是不可争辩的。因此，就像饮食和锻炼可以影响你的心脏，

肝脏、肾脏和卵巢一样，猜猜看？大脑并不是免疫的。我不知道是谁提出了大脑是人类身体中唯一一个免受所有这些影响的器官的概念，而其他所有器官系统都受到影响。

大脑也受到影响。那么症状是什么？我们如何知道大脑受到影响？它表现为我们所称的心理疾病。因此，有些人可能有注意力缺陷多动障碍的症状。其他人可能有焦虑障碍的症状。还有一些人可能有慢性、持续的抑郁和极端焦虑。

代谢功能障碍，极端情况下，人们可能会发展出精神分裂症、双相情感障碍和其他虚弱的疾病。

你有什么症状表明你有代谢问题？因此，深刻的代谢问题可能是严重的肥胖、2型糖尿病、心脏病发作史、代谢综合症史或当前的代谢综合症症状，包括高血压、胰岛素抵抗、糖尿病。

不良脂质。我们特别关注两个生物标志物，即低HDL胆固醇，即所谓的“好胆固醇”。因此，如果你有低水平，那是坏事。然后是高甘油三酯。因此，如果甘油三酯非常高，那也是一个坏兆头。好的。因此，如果你在自己或你深切关心的人身上发现任何这些问题。或者我敢说，任何与生活中没有特定问题相关的心理健康问题，但只是有点慢性。这是一个迹象。这些是你代谢出现问题的症状。100%。明白了。好的。那么有趣的是，你基本上在说，

你有一个人走进你的办公室，可能是注意力缺陷多动障碍、抑郁症、慢性焦虑、精神分裂症、严重强迫症或妥瑞症，或者任何人类可能面临的挣扎。作为一名受过哈佛训练的精神科医生，你现在将这些视为代谢障碍的症状。我是的。这完全改变了我实践精神病学的方式。哇。

这太酷了，因为我认为自古以来，人们走进精神科医生、心理学家或精神分析师的办公室，像你知道的那样，有无数人可能面临某种心理健康问题或严重的心理健康问题。我们攻击心理健康问题。

而不去关注身体的颈部以下。当你说，哇，你生活中的任何人

都有你列举的许多问题，从焦虑到抑郁到强迫症到创伤后应激障碍到自闭症谱系到精神分裂症到双相情感障碍到创伤。所有这些。想象一下，看到你爱的人，哦，哇。

这个心理健康问题是你代谢系统完全失调的症状。你需要理解这是他们身体代谢障碍的症状。天哪，我想我刚刚明白了。这，你说得非常清晰明了，我不同意你所说的任何内容。它有深远的影响，因为

以防人们认为，哦，但我还好。我有心理疾病，我的治疗并不那么糟糕。我想明确的是，通过忽视

心理疾病的代谢根本原因，患者在一生中面临着更高的风险，发展出广泛的医疗条件。他们更容易发展出所有代谢障碍。他们更容易发展出肥胖、糖尿病、心血管疾病。他们更容易发展出自身免疫性疾病和其他疾病。平均而言，

心理疾病患者早逝的风险更高。平均而言，对于所有精神病诊断，如果你将它们全部加在一起，

注意力缺陷多动障碍、焦虑、人格障碍、抑郁、双相情感障碍、精神分裂症，如果你将它们全部加在一起，平均而言，男性失去10年的生命，女性失去7年的生命。当我们查看他们死于什么时，主要死因是心脏病发作。他们基本上失去了大约15%的寿命。

因为他们死于代谢问题，但他们早逝。他们更容易发展出阿尔茨海默病。因此，他们的生命结束并不美好。它们并不好。我们都想避免这些。而我们，心理健康领域，在很大程度上忽视了这一切，认为这不是我们的问题。

这是我们的问题。这些人，这些人类来到我们这里，恳求我们提供帮助，向我们寻求帮助。我们需要为他们提供全面的人类健康护理。这不仅意味着减少他们的心理症状，还意味着让他们保持健康。

快乐和健康，尽可能长久，帮助他们过上充实而充满活力的生活，帮助他们预防其他医疗条件，帮助他们在年老时预防痴呆。我们有责任这样做。而你的工作。

为人们提供了一条全新的治疗途径和希望。是的。你有多兴奋，你现在是哈佛新命名的这个新研究所的负责人，人们正在认真对待你在自己实践中进行数十年的研究？有时这真的很压倒人，也很谦卑。

时不时我会等着从我的宏伟梦想中醒来。你的梦想是什么？我的梦想是帮助那些在当前治疗下没有好转的心理疾病患者。而这些人有数千万之多。这不仅影响这些人。它影响他们的家庭成员、父母、配偶、兄弟姐妹。它影响整个社会。

因为那些是我们的同事，他们请病假请得更频繁。或者他们可能没有像他们应该的那样高效。在极端情况下，那些人最终会进入我们的监狱系统。他们最终会流落街头。他们最终会吸毒并过量。他们最终会因其他原因而死去。实际上，有数千万这样的人。实际上，如果你...

考虑到你生活中任何一个你爱的人正在挣扎的影响，这影响到地球上的每一个人。是的。每个人都认识某个人。每个人。如果任何听众认为我没有，那么我有一些悲伤的消息要告诉那个人。你生活中的人只是没有足够信任你，无法完全坦诚地告诉你。

他们自己正在经历什么，或者他们的家庭成员正在经历什么。因为我保证，根据统计数据，每个人都认识某个人，无论是直系亲属、侄子、侄女、堂兄、姑姑、叔叔，大家都有某个人。当你看到这些人的生活遭受的破坏时，我不是在谈论

四分之一的美国女性正在服用抗抑郁药，其中许多人过得很好。我不是在谈论他们。我在谈论那些因心理疾病而生活被毁的人。

我在谈论你的侄子或侄女，他们在学校表现不佳。父母们抓狂，试图理解我们需要做些什么来帮助这个孩子。我们已经尝试了10种药物。他每周都在接受治疗。没有任何效果。每个人都在指责和羞辱父母。父母显然搞砸了。这显然是他们的错。他们没有做足够的事情来帮助这个孩子。

或者是社交媒体，或者是现在的孩子太脆弱，或者这一代人怎么了？有太多的指责、挫败感和愤怒指向那些正在挣扎的人以及周围无效的系统。是的。而我在这里要说的是，在肥胖率飙升的同时，

在前驱糖尿病和糖尿病的发病率飙升的同时。对于那些不知道的人来说，50%的美国成年人目前有前驱糖尿病或糖尿病。50%？每两个美国成年人中就有一个有前驱糖尿病或糖尿病。与此同时，代谢健康

美国人的心理健康正在下降，这并不是巧合。它们是相互关联的。大脑就像心脏一样，是一个器官。它受到所有相同因素的影响。无论你想归咎于饮食、社交媒体，

缺乏锻炼，还是懒惰，或者你想归咎于微塑料，所有的环境毒素。

现实是，所有这些因素都在发挥作用。我并不是说所有这些因素都是无辜的。它们确实在发挥作用。我想说的是，正是在它们影响人们的体重和糖尿病的同时，它们也在影响他们的大脑。我们称之为心理疾病。实际上，我们可以弄清楚这一点。我们可以理解科学，并为人们提供真正的解决方案。

继续说，帕尔默博士。我可以整天听你说，因为你知道吗？这太有道理了。当你身处其中时，似乎很复杂，但你解释的方式让它看起来如此简单。从某种意义上说，这是一门压倒性的复杂科学。我明白。但从另一个角度来看，如果你真的理解那门科学，它会导致非常简单、显而易见、具体的解决方案。我想我有一件事，就是

因为我们的听众如此渴望，

告诉我该怎么做。帕尔默博士，告诉我该怎么做。我知道自从你的工作公开以来，哈佛和麦克莱恩的研究所宣布后，你出现在播客上，我知道来自世界各地的人们都在打电话恳求你与他们合作。你正面临着一大堆只想要你帮助的人。我理解为什么。

因为你提供的东西感觉可及。你提供的是希望的故事。因此，如果我意识到这不是医疗建议，但考虑到你每周都有成千上万的人打电话恳求你提供医疗建议，

你是否可以给出一个广泛的建议，让人们遵循，比如一个月，21天？对于那些患有轻度到中度障碍的人，他们的安全没有危险。他们没有自杀倾向。他们没有试图伤害自己或他人。他们没有幻觉或妄想。

如果我必须给出一般建议，什么是最高的性价比？我会说，尝试三个月的生酮饮食，然后看看效果如何。我们实际上对生酮饮食有大量的科学研究。大多数人将生酮饮食视为一种时尚饮食、减肥饮食或危险饮食。所以...

大多数人不知道的是，生酮饮食是100多年前由一位医生开发的，只有一个目的。那不是减肥。实际上是为了停止癫痫发作。生酮饮食现在是一种基于证据的治疗方法。我们有

大量的随机对照试验。我们在医学文献中有金标准的荟萃分析证明这有效、可靠、合法。

生酮饮食是治疗难治性癫痫的基于证据的治疗方法。这意味着如果某人有癫痫发作，而药物无法停止他们的癫痫发作，甚至脑部手术也无法停止他们的癫痫发作，生酮饮食通常可以以药物甚至脑部手术可能无法为这些人工作的方式发挥作用。为什么？

这就是我研究的美妙之处。因此，我们有几十年的研究在研究生酮饮食，试图弄清楚这个饮食是如何在我们的伟大药物无法做到的情况下停止癫痫发作的。到底发生了什么？

因此，我们知道生酮饮食对大脑功能有深远的影响。它改变了神经递质。它改变了基因表达。它减少了大脑和身体的炎症。这是我论点的核心

它实际上改善了线粒体功能，简而言之，这意味着它改善了新陈代谢，特别是大脑的新陈代谢。因此，生酮饮食的一个伟大之处在于，当它用于癫痫时，人们不必终身坚持。大多数情况下，人们只需要坚持两到五年。

我吃什么？给我讲讲生酮饮食的一天。生酮饮食简而言之是非常低碳水化合物，适量蛋白质和高脂肪。所以如果你在进行生酮饮食，你会吃什么，我想我甚至想设定一下场景。生酮饮食有素食版本。好的。还有素食版本，杂食者版本，你可以吃动物来源和植物来源的食物。好的。甚至还有肉食者版本，这种饮食只吃肉和鸡蛋等东西。所以这是非常包容的，大家。但假设你和我今天要吃早餐、午餐和晚餐。我们点什么？所以如果我在吃生酮饮食，我是一个杂食者。我吃动物来源和植物来源的食物。我会醒来，可能会吃鸡蛋和

培根或香肠或某种肉。走吧。听起来像周日早午餐，帕尔默博士。如果我需要更多的脂肪，我可能会在鸡蛋上加额外的黄油。所以有些人可能会看着我做鸡蛋，想，为什么你在炒鸡蛋里放那么多黄油？我会说，因为我需要额外的脂肪。

午餐和晚餐类似的餐。 我可能会有一个蛋白质来源。所以可以是牛排、鸡肉、三文鱼、家禽。是的。嗯，

我会有低碳水化合物的蔬菜。所以可以包括西兰花、菠菜、任何种类的生菜、花椰菜、黄瓜、腌黄瓜等。好的。我会选择。

当我准备那些蔬菜时，我会在那些蔬菜上加额外的脂肪来源。所以我会放橄榄油和普通醋。所以那可能是我的一种服务。我可能会强调坚果和鳄梨，因为它们的脂肪含量很高，通常被认为是健康的脂肪来源。

那么你会建议一个人，如果他们要开始生酮饮食，应该尝试多久？你会关注什么，帕尔默博士，以知道它实际上对你产生了积极的影响？

所以我会建议获取一些关于良好配方的生酮饮食的信息。所以你想正确地进行。你想包括足够健康类型的食物。人们有时在开始饮食时需要额外的电解质，如钠、钾、镁。

尽管如此，还有一种叫做生酮适应期或生酮流感的现象。因此，特别是前一两周可能会非常艰难。我只是想让人们知道。人们可能会感到虚弱、饥饿、愤怒、头晕、易怒等其他症状。为什么？

因为他们基本上是在戒糖或碳水化合物。更重要的是，他们的身体正在努力从主要燃烧碳水化合物转变为以碳水化合物和脂肪的组合作为燃料来源。对于某些人来说，这可能是一个更容易的过渡。对于其他人来说，这可能是一个更困难的过渡。所以假设你得了生酮流感。

我们现在在生酮流感的另一边。我们开始恢复活力。你会感觉到什么？你怎么知道它有效？大多数人首先会开始感受到抗抑郁的效果。因此，他们会开始注意到他们感觉更轻松。他们有一点更多的能量。他们的大脑开始运作得更好。有些人可能会注意到他们的睡眠

感觉更具恢复性。因此，如果有一个人通常需要使用闹钟，按下贪睡按钮几次，他们可能会开始注意到早上醒来更容易。他们比平常更快地开始活动。嗯，

有些人会注意到，如果你是力量举重者，例如，或者举重者，你会注意到在大约两个月内你的举重能力下降。然后它会恢复。对于那些将其用于心理健康的人来说，通常这不是一种终身饮食。什么？很多人会坚持一到五年。好的。

他们实际上会重新激活他们的新陈代谢，或者更重要的是，对我来说，这意味着他们正在改善他们的线粒体健康。是的。这实际上可以持续下去，因此你实际上在身体上做了一些康复工作。因此，如果你回到全食，仍然是健康的饮食，我并不鼓励人们回到充满加工食品的垃圾食品饮食，但

但如果他们开始重新添加碳水化合物，甚至复杂的碳水化合物、全谷物或土豆等其他东西，他们可能会表现得非常好。再说一次，我想明确一点。我并不一定推荐生酮饮食给每个人。并不是每个人都需要它。

有些人可以只去掉垃圾食品和加工食品。有些人可以只去掉饮食中的额外糖分，并表现得非常好。因此，他们可能在古饮食或全食、Whole30或素食或基于植物的全食饮食中表现良好。有很多选择。好的，太好了。那么健康饮食。你脑能量协议的下一步是什么？

尝试比你目前做的多锻炼一点。这就是我需要做的全部吗？如果我什么都不做，你是说一天的抗阻训练就足够了吗？还是你希望我每周去三天？如果你什么都不做，做任何事情。所以如果你每周做一天的抗阻训练，但你锻炼了大部分主要肌肉群，并且做到极限，那就足够了。我喜欢。

但你必须做到极限。如果你每周只锻炼一次，你必须做到极限。我们需要锻炼那些肌肉，这意味着你不仅仅是举几次就说，哦，我累了。你要做到你不能再继续为止。只做一组，但你要做到你不能再继续为止。但这也可以是晚餐后散步或

每晚。如果你能每晚都这样做，不必是长时间的散步。可以是10分钟的散步，随便。只要走出家门。远离屏幕。绕着街区走。第三件事，我希望你优先考虑睡眠。我需要多少？你需要至少七到八个小时。知道你是否获得足够睡眠的理想方法是，你能否合理地起床？

还是你在按贪睡按钮？你是否感到疲惫？你是否拖着自己起床？如果你拖着自己起床，你就没有获得足够的睡眠。你应该能够醒来并起床，这不应该是折磨。如果这是折磨，你就没有获得足够的睡眠。你的身体在乞求你永远待在床上。

你想待在床上。好吧，你需要更多的睡眠。早点上床。这是解决方案。你可能是因为必须在某个时间去某个地方，比如工作或学校而醒来。这意味着你需要在前一晚早一个小时或两个小时上床。因此，快点上床。关掉电视、电脑等。上床。尽量多睡。

减少有害物质的使用。这意味着酒精。如果你真的在与心理健康问题作斗争，给我三个月的禁酒。我不是在要求终身禁酒。我不是在要求你，知道吗，永远。三个月不喝酒，因为我们想给你的大脑一个机会。

如果你是一名专业运动员，正在为马拉松训练，你的教练会告诉你不喝酒，绝对不，零容忍。如果你在为奥运会训练，你的教练会告诉你零酒精。我不想听到其他的。还有什么？不吸大麻，不用CBD，不抽烟，不电子烟，绝对不，结束故事。不要争论。不要反驳。就是不要这样做。

不要做这些事情。为什么？因为它们都对你的大脑新陈代谢产生负面影响。你的大脑新陈代谢在乞求帮助。我们在你表现出的症状中看到了这一点。我们想给你一个战斗的机会。你可以在未来再次引入这些东西，当你健康、更加有韧性时，你可以忍受

偶尔喝一杯，太好了。但现在，在我们试图帮助你康复的时候，我们要给你的大脑一个战斗的机会。我们要做到这些。我们会给它三个月，然后看看效果如何。我的诚实猜测是，如果人们真的能做到这一点。这要求很多，我知道。人们可能无法一次性做到这一切。但你的心理健康和你的幸福以及...

你感受到的活力和你感受到的平静难道不值得吗？我的意思是，这90天的生酮饮食，获得良好的睡眠，停止饮酒和吸烟90天，晚餐后每晚散步。这就是你所要求的。你说根据你作为哈佛精神科医生的30年经验和你创造的脑能量理论的世界领先专家，以及代谢健康，

这应该显著改善你的感觉。确实会。我听到来自世界各地成千上万的人，他们单靠这一点就感到显著改善。如果这有帮助，我只想说这一点。当人们真的非常沮丧和失落时，他们会说，他们会想，为什么我还要活着？

现在你要让我放弃唯一给我安慰的东西，那就是食物或酒精或电子烟。就像我有点不想活下去。而唯一让我感到一点安慰的东西，哪怕只有五或十分钟，就是这些东西。我无法放弃这些。而我说，我一直在与这样的人合作。我对这些人说，我只要求90天。

我不是在要求终身。我是在问，你想尝试感觉更好吗？你想摆脱你现在所处的这种生活地狱吗？值得进行90天的实验吗？

几乎总是我能说服人们去做。再说一次，他们可能无法一次性做到这一切。所以也许我们必须先从饮食开始，然后再加入一些锻炼，然后再让你戒掉电子烟，然后再加入睡眠。但从饮食开始。所以我会从饮食开始，因为饮食，生酮饮食可以对情绪和能量产生深远的影响。

当人们在第一或第二周开始注意到一点改善时，这会给他们提供能量，从而放弃酒精或电子烟，或者开始走路，当他们觉得之前无法走路时。这给了他们一点希望。然后他们添加其他干预措施。十有九人，当我开始对人们进行干预时，他们会说，

我肯定会在90天内停止所有这些垃圾。好的，帕尔默博士，我会坚持90天，但之后我会停止。如果我能让他们坚持90天，并且他们明显改善，他们会说，我绝对不可能回到我刚才经历的生活地狱。

有些人甚至对我感到生气。你骗了我。现在我被困在这个饮食上。现在我被困在戒酒或戒电子烟上。就像你骗了我。这不是计划。我说，但你感觉更好。他们说，是的，我感觉像个新的人。我无法相信我感觉如此好。

我说，好吧，也许几年后你会有更多的韧性，你将能够重新添加这些东西。更常见的是，人们发现他们感觉如此好，以至于他们不想再添加这些东西，因为他们意识到这些东西会让我倒退，而我终于在向前迈进，感觉更好。谢谢你说这句话，因为我知道，当你真的处于黑暗的深渊时，

你会觉得自己无法变得更好。你被要求，比如对克里斯来说，每天吸电子烟或每天吸大麻或喝波本酒只是为了麻痹自己。我甚至没有意识到这一点的程度，直到诊断结果出来。面对没有这些东西的现实是可怕的。而有趣的是，当我听你说话时，我在想，

你不是在放弃大麻或酒精，而是在放弃抑郁。帕尔默博士，你提供了希望，更重要的是，提供了医学证明的结果，它可以有效。确实可以。你想说的最后一件事是什么？因为有很多人会把这个转发给他们生活中有严重焦虑或抑郁的人。作为一个曾经处于那个地方的人，并且曾经与一个正在挣扎的人结婚，我告诉你，当你处于黑暗的地方时，你是一个固执的家伙。那么你能否直接对那个现在不听家人、不想听、放弃希望的人说几句话？

作为一名拥有30年经验的哈佛精神科医生，曾与成千上万的人合作，甚至用这种方法治愈了重大的心理疾病，你会怎么说？所以我想我实际上想要对他们说，不是作为哈佛精神科医生，拥有你刚才列出的所有资历，也不是凭借我拥有的所有科学知识，这让我有信心知道我对你说的是真实的，而是我想要个人地对那个

人说话，作为一个曾经经历过的人，曾经无情地遭受严重抑郁多年，我无法起床。我想自杀。我试过几次自杀。我无法想象自己的未来。我真的以为我在20岁之前就会死去。而那几乎在我心中是确定无疑的，我不可能活到20岁。我想对人们说的是，如果我能度过这一切，因为我真的相信我会死，我不可能像这样生活余生。它已经持续了多年，自我年幼时就开始了。如果我能变得更好，你也可以。你只需要相信，

如果你是怀疑者，如果你对这一切有任何怀疑，有很多科学支持这一点。现实是，你真的可以做到30天、90天、三个月。你可以做到。我有一些患者，严重的精神分裂症患者，他们可以做到。我有一些双相情感障碍的患者，他们可以做到。我有一些酗酒和其他诊断的患者，他们可以做到。

如果他们可以做到，你也可以。太棒了。克里斯·帕尔默博士，改变世界。谢谢你。非常感谢。

现在，你能明白我为什么如此兴奋地向你介绍帕尔默博士吗？我喜欢他的热情，我喜欢信息的实用性。事实上，当我结束与他的谈话时，我知道至少有十几个人我想把这次对话发给他们。他们必须听到这个。我发现像这一集这样的节目非常赋权，因为它不仅让我以不同的方式思考，我相信它也让你以不同的方式思考你如何照顾自己，但

但你不觉得有这样的东西可以发送给朋友或家人真好？我意思是，向你爱的人传达为什么他们需要更好地照顾自己可能真的很困难。所以与其你去做，让帕尔默博士来做。我是说，他是与某人交谈的完美人选。为什么？因为他经历过。但他也有在哈佛工作30年的资历。

我迫不及待想听听这对你的生活的影响，以及当你分享这一集时，它对你所爱的人生活的影响。顺便说一下，这只是帕尔默博士将为你提供的资源的第一部分。因为在我即将发布的下一集，猜猜看？他将为你提供关于每个人都在写信询问的话题的见解，那就是ADHD。

帕尔默博士将讨论神经多样性状况，如ADHD，以及你的新陈代谢如何影响与之共存的生活。它可以帮助你，也可以阻碍你。因此，ADHD即将到来。在此之前，

如果没有其他人告诉你，我想确保我告诉你，我爱你，我相信你，我相信你能够创造更好的生活。我想感谢帕尔默博士为你提供的信息，这将帮助你做到这一点。好的。我几天后再和你谈。准备好了吗？太好了。为你带来我们第一次的...等等。根本原因是什么...什么？好的。什么？

好的。等一下。所以让我快速回到顶部。谢谢。谢谢。没问题。没问题。没问题。没问题。你真是太棒了。午餐时间。好的。哇。好的。好的。

哦，还有一件事。这不是失误。这是法律语言。你知道律师写的内容，我需要读给你听。

这个播客仅用于教育和娱乐目的。我只是你的朋友。我不是持牌治疗师。这个播客并不打算替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了吗？很好。我们下集再见。Stitcher。