Start Strong: Do This Every Morning to Get Out of Bed, Beat Anxiety, and Feel Incredible All Day
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<context>强势开局：每天早晨这样做，就能起床、战胜焦虑，并感觉一整天都棒极了 如果你起床困难，有一个简单的技巧可以帮助你早起，战胜焦虑，并为你的早晨注入活力。在今天的节目中，梅尔分享了一种叫做“蜿蜒”的技术，它会在那些难以起床的早晨帮助你。“蜿蜒”让你在起床感觉不可能时也能轻松起床。梅尔揭示了这种独特的练习（她的治疗师教给她的）是如何将压力和紧张从你的身体中释放出来，帮助你转变心态，轻松开始新的一天。你将学习如何使用这个简单的工具来重置你的身体，战胜早晨的恐惧，掌控你的一天——无论你面临什么挑战。 注意：本期节目涉及敏感内容，包括对创伤和性侵犯的讨论。如果这个话题现在不适合你，请跳过本期节目。 更多资源，包括节目中提到的研究链接，请点击此处查看播客节目页面。如果你喜欢本期节目，并想了解更多关于梅尔早晨例行的信息，你会喜欢：三个让你感觉很棒的小决定：每天早上醒来后这样做 联系梅尔：在YouTube上观看节目通过梅尔的免费视频课程“心想事成”了解更多信息关注梅尔的Instagram梅尔·罗宾斯播客Instagram梅尔的TikTok注册梅尔的个人信函 免责声明 </context> <raw_text>0 各位朋友，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。你们早上好，我们只是不想放弃。事实上，在我生命的大部分时间里，每天早上醒来，我都会感到一种巨大的焦虑。

我的意思是，我知道为什么我这么难起床，所以我跟我的治疗师谈了这件事，他给了我这个改变人生的技术。它不可思议地有效，尤其是在那些你根本不想起床的早晨。它被称为“蜿蜒”。今天我要教给你。

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大家好，朋友们，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你们今天收听，因为我们正在做一些非常酷、非常特别的事情。以前从未做过这样的事情。

我现在正躺在我的床上。我，我的意思是，我完全放松了。我戴着我的牙套，你们可能会听到一点因为牙套而产生的声音。

我的猫，努德先生，正和我一起躺着。今天我要教你们一种改变我整个人生的技巧。如果你曾经挣扎着起床，如果你醒来后立即感到焦虑，或者你感觉有些不对劲，或者你的思绪让你难以招架，那么我今天要教给你们、与你们分享的东西会立即改变你们的生活。

我们要谈论什么？我们要谈论这种技巧，我的治疗师——杰出的达文——在我经历一段非常艰难的时期时教给我的。事实上，事情非常困难，以至于我难以起床。顺便说一句，如果你是新听众，这可能会让你感到惊讶，欢迎来到梅尔·罗宾斯播客大家庭。

我认为你们选择收听一些可以帮助你们改变生活的东西非常酷，学习如何在那些生活感觉艰难、你感到不知所措的日子起床，或者像我一样，你的身体里有一种强烈的焦虑感，像重力毯一样把你压垮，你只想一直待在床上。这很有趣，不是吗？有些早晨我起床有多难。我当然经历过。

而我不知道的是，我每天早上感受到的所有焦虑，所有不知所措的感觉，实际上都可以追溯到我童年时的一次经历，我一会儿会谈到这件事。但我先跟你们分享一些内容。我从来都不是那种喜欢起床的人。我的意思是，让我们彼此坦诚。

对于那些闹钟一响就能跳下床的人，我为你们感到高兴，但对于我们其他人来说，那些真正醒来后会想，“呃，我能就这么躺着吗？”的人来说，起床是如此困难。我总是会按掉闹钟，然后又沉沉睡去，裹在我的舒适的床单里，我就是这样的人。

所以，如果你是这样的人，或者你认识这样的人，那么你今天将要学习的东西会让你大吃一惊。你不仅会学习这种叫做“蜿蜒”的技术，你还会听到我的治疗师达文对它的解释，她还会向你解释为什么这是一种有效的躯体疗法。

她会教你关于你体内储存的紧张感的深层根源，以及为什么你早上醒来后会感到焦虑，或者感觉有些不对劲，或者你的思绪在飞速旋转。这不仅仅是基于你目前生活中发生的事情。这很可能是一直以来你都在经历的事情。

好消息是，使用这种技术，你可以将它从你的身体中释放出来。是的，你可能有很多事情要做，但你可以学习如何醒来而不感到焦虑。

你可以学习如何改变你早上醒来的方式，无论发生了什么，你实际上醒来后都会感到身体的自由。这是世界上最酷的事情。我今天要教给你们。

我很高兴你们来到这里。事实上，我要坐起来，把枕头放好，摸摸努德，摘下眼罩，安顿下来。哦，你知道我缺什么吗？我没有我的眼镜，好吧。所以我不了解你们和早晨的情况，但对我来说，开始新的一天一直是世界上最难的事情。我要描述一下对我来说是什么感觉，以及在任何一天的感觉。

但当我描述从我醒来那一刻起我的感受时，我希望你们想想，大多数早晨睁开眼睛时，你们是什么感觉？我希望你们想想你们身体的感觉。我先把猫从我脸上拿开，因为我的猫在我脸上。好吧，无论我在哪里醒来，我首先感受到的是一种沉重感。

这就像总有什么东西压在我的胸口。从这种沉重感开始，就像床是一个巨大的磁铁，而我只是一个小小的回形针，现在粘在上面了。我需要付出多少努力才能克服身体里的这种沉重感和焦虑感。

这就像大力神一样。别提阻力训练了，这就像在完全不同的层面上克服某种东西。一旦我感受到这种焦虑感，你们知道，接下来会发生什么吗？它会触发我的大脑开始旋转。我开始胡思乱想。而且，虽然我是一个非常积极的人，但我一直在学习的一件事是，我们的大脑倾向于默认消极。

那么，我立即开始思考什么呢？哦，我昨天做错的事情，我今天必须做的事情，我做不到的事情，我对工作会议感到紧张，我没有做好准备，孩子们有很多事情要做，我已经四天没有锻炼了，现在我开始责备自己，也许我熬夜太晚了，又看了一集那个电视剧。相反，我钻进被窝。所以，我首先感受到的是焦虑。

我的第一个想法不像“让我们起床吧，我很感激我又多了一天”。更像是，“呃，就是这样”。

这无关乎我是否在度假。这无关乎我是否在家，这无关乎我是否出差，这无关乎我在哪里。这就是我的感受。而我所了解的是，为什么我们大多数人会觉得从平静的休息状态到醒来面对新的一天之间存在某种问题。

如果你是一个晚上睡不好觉的人，天哪，让我们再加一点失望吧，你又一次没有睡个好觉，你没有休息好醒来。你醒来时感觉落后了。所以这就是背景。如果你很抱歉，只是起床像，“上帝保佑你”，但我们其他人现在可能会恨你，因为这对我们很多人来说不是正常的感觉。

但我在这里要告诉你们，等到你们听完，你们不仅会理解为什么你们会感到焦虑，为什么你们的思绪会非常消极，为什么你们很难起床开始新的一天，而且比理解它更好。在那些你感到焦虑的早晨，你会确切地知道该做什么。我会告诉你们，根据我的个人经验，使用这种叫做“蜿蜒”的技术改变了我的一生，因为它改变了我早上醒来时的身体感受，它给了我一个简单、看似荒谬的事情，可以帮助我在那些真的很难起床的早晨。

所以我想回到三四年以前，解释一下当我与我的治疗师——杰出的达文——谈论我面临的所有挑战时发生了什么。我不会详细说明，因为那样会太令人沮丧了。但我们正处于巨大的生活变革之中，就像你们许多人一样。

我们家搬家了，我们从波士顿搬到了南部蒙特的一个小镇，我们在波士顿住了26年。当时，我们和我的岳母住在一起。我爱我的岳母，但是，你知道，当你睡在岳母家的时候，你不在自己的床上，你是在别人的家里。

我睡在我岳母家七楼的双层床上铺。在经历了巨大的搬家之后，我没有朋友。我失去了我的梦想工作，当时是白天的脱口秀主持人，我不知道我将如何度过我的生活。

我觉得我搬到这个小镇并颠覆我们整个生活是一个巨大的错误。最重要的是，我是在我岳母家双层床的床上铺醒来的，在冬季最荒凉的几个月里。让我告诉你，我每天早上醒来。

这不仅仅是压在我胸口的大象。这就像，我甚至不想面对我的人生已经变成的噩梦。我不想起床。

如果我只是在早上翻个身，我们会想，“好吧”。如果我只是按掉闹钟，然后又睡着了，也许我会在完全不同的生活中醒来。也许这只是我的想象，我的生活。

这让我一直处于焦虑状态。我会幻想，当我再次睡着时，我会醒来，突然之间，我不会再在洛杉矶了。

我会领先十年。我会很快乐。我会知道我将如何度过我的生活。

我还没弄清楚。然后，当然，我会再次睡着。闹钟响了，我又醒来了，我想，“哦，我的上帝，又是这样”。现在我又上课迟到了，总之，我可以花几个小时来谈论我起床有多难，以及醒来有多糟糕。

你第一个想法是你做错了什么，或者有人对你生气，或者这一天让你不知所措，你不知道你将如何度过它。这并不让人感到有力量，这感觉并不好。所以，你知道，我正在经历这段非常具有挑战性的时期，我开始打电话，我谈论我起床有多难，她说，“梅尔”。

我想让你尝试一些叫做“蜿蜒”的东西。所以，我们花了一次谈话来谈论感觉，这就是为什么我请你们想想，你们早上醒来时身体有什么感觉？是沉重感吗？是焦虑感吗？是兴奋感吗？是因为你不太知道你会醒来面对什么而感到紧张吗？

所以，当我们开始解开这种感觉和醒来的体验时，她开始问我这些问题，“你记得这什么时候开始的吗？”我说，“我不知道”。她说，“你在莫斯科的时候是这样吗？”我说，“大多数时候是的”。她说，“大学呢？”我说，“是的，绝对是这样”。

她说，“高中呢？”我说，“是的，是的”。事实上，我高中时起床非常困难。我总是感觉好像有什么不对劲。在我们的谈话中，我们一直追溯到我记得的那一刻，我不会深入探讨这个故事，因为我不想让事情变得太沉重，而且很抱歉，起床很沉重。

但我们一直追溯到我四年级时的一次经历，我的家人和许多其他家庭一起参加了滑雪旅行，所有的孩子都睡在一个大通铺里。我记得半夜醒来。我是一个四年级的孩子，有一个大孩子在我身上，他们正在对我做一些事情。

这真的，我不知道该用什么词来形容，很奇怪、令人不安和令人困惑的情况，因为一方面，我真的很害怕，因为一片漆黑，我不知道发生了什么。但另一方面，这听起来可能有点奇怪，感觉就像，“好吧”，有点好。我非常困惑，作为一个四年级的孩子，我无法处理正在发生的事情，就像我在那种环境下的第一次性经历，被吵醒。

我记得我只是翻了个身，蜷缩成一团。那个大孩子从我身上爬下来了，我朝旁边看了看。在我旁边的下铺是我的弟弟。

我记得我在想，我需要保持非常安静，这样这个人就不会对他做那样的事情了，我知道有什么不对劲。但当我回想起来，

我从斯坦福大学一位了不起的精神病医生保西博士那里了解到，当你很小的时候，如果发生不好的事情，或者周围的成年人非常生气或沮丧，或者他们根本不在身边，小孩子没有能力将其他人的不良行为归咎于他人。人的设计存在缺陷，这使得小孩子会将其他人的不良行为归咎于自己。所以我真的认为这是我的错。

我认为有什么地方不对劲。我认为，如果我告诉任何人，我就会惹上大麻烦。即使我什么也没做，我显然也是受害者。

我还想声明一下我对那个孩子的个人看法，如果那个孩子对一个孩子做出这样的事，那么显然有人对他做了这样的事。所以。我现在知道了，但在那一刻，在我的身体里，我的身体吸收了那次经历。

我要告诉你一些我从所有这些专家那里反复学到的东西，你和我在这个播客中采访过他们，以及我自己的深刻经验、治疗和各种不同的方法，以及深入研究创伤，有些事情发生在你很小的时候或你的一生中。而我一次又一次地学到的是，它实际上以你身体的感觉的形式出现。如果你的默认状态是醒来后有消极的想法，或者你的默认状态是醒来后感到沉重，就像我那样，它可能不像发生在我身上的那样可怕。

但这可能仅仅是因为你有一个父母或职业，你永远不知道早上你会遇到哪一个版本的他们。就像妈妈，他们会心情好。他们会心情不好。今天我们可以吃东西。

我们今天不吃东西吗？我在学校会过得好吗？或者我会像往常一样被欺负，我能在教室里做我需要做的事情吗？或者我会坐在那里，因为我有一种学习障碍，没有人能解决？所以我觉得自己像教室里的傻瓜，总是惹麻烦。

所有这些经历都会在你体内产生感觉，你会感到紧张、僵硬或处于战斗或逃跑状态。所以我什么都不知道。我只是觉得我有什么不对劲，因为我早上起不了床。

如果我的生活还不错，为什么我会这样？起床后我不开心。我明白法院的一切，所有其他的事情。

为什么我会感到这么沉重？所以我正在和我的了不起的治疗师进行这样的谈话，就像疯了一样。我们一直追溯到过去。

现在一切都说得通了，当然，如果我有这样的经历，那么醒来的行为与这种经历结合在一起，这种感觉就卡在我的身体里，这就是正在发生的一切。这就是为什么我如此兴奋地学习这个。因为使用这种技术，我已经能够真正地将这种沉重感从我的身体中移开。

我已经能够卸下心头大石，我也能够在那些想法开始旋转并且非常消极的早晨照顾和支持自己。我向你保证，如果你尝试一下，这会帮助你，也会帮助你爱的人。所以我真的希望你能与你关心的人分享这个，因为你不知道别人醒来时是什么感觉。

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欢迎回来，如果你的朋友是梅尔·罗宾斯，今天你和我正在谈论这种改变人生的躯体技术，我的治疗师戴文教我，帮助我在那些恐惧、不知所措或只是太糟糕的早晨起床。所以我在谈论它，他说，梅尔，我们确定这是一个模式。这是来自创伤的储存状态，在我的身体里，这是非常正常的。

这是非常常见的，你可以做一些事情。所以他问我，就像我问你一样，想想在我的身体的哪个部位储存了这个东西，感觉是什么样的？正如我向你描述的那样，它总是在我的胸腔里有一种感觉。

这是一种沉重感，有点像乌云一样的东西，像焦油一样卡在那里，卡在我的胸腔里。我希望你想想你的身体是否在你的脚踝、背部或头部，它可能在你身体的任何部位，你都能感觉到这种感觉。然后回答我将要教你的方法，你知道，如何将这个东西从你的身体中移开。她说，我不希望你强迫自己去做这件事。

我试图做的是试图强迫自己克服它。她说，相反呢？我们将随着沉重感一起移动？我说，你是什么意思？我只是想融化在床上，因为感觉就是这样，就像融化在床单里一样沉重。

不，不，你要下床。你要随着沉重感一起移动，你要滑着，一只脚从床上滑下来，然后另一只脚也滑下来，然后你就要下床了，然后我说，什么？你要做的就是，你要在地上。你要带着这种沉重感四处走动。这听起来很奇怪，但她有一种令人信服的方式，我尝试了，我要带你走一遍，这东西是如何运作的，令人难以置信。

所以我想确保你真的理解了这一点，我联系了一位，我说，嗯，你愿意给我发一条语音留言，真正帮助我解释这项技术，以及你是如何想出这个方法的，以及为什么它有效吗？所以我非常荣幸能够让你认识神秘主义者伊万，并让你体验她的智慧，因为她将向你准确解释什么是“蜿蜒”，这非同寻常。她是一位心理学家，从业超过30年。

她拥有深度心理学博士学位，临床心理学硕士学位。她所有的工作都集中在潜意识上，以及它如何影响人类的体验。我有幸与她合作四年多了，她从里到外改变了我。

我还想花一点时间感谢你。因为你今天要分享的内容真的会帮助人们的生活。我知道这一点。所以谢谢你。所以这里是她为你录制的一段剪辑，解释什么是“蜿蜒”。

“蜿蜒”不是一种正式教授的技术。你不会在某人的讲座或教科书中找到它。它是一个系统性探究的例子。

系统性探究的美妙之处在于，它绕过了试图理解我们正在感受的东西。相反，我们让身体通过运动来引导思维。有时，感觉比试图找出答案更好。

我希望你听到了最后一句话，那个答案，有时感觉比试图找出答案更好。让我告诉你一些，我花了一辈子时间试图弄清楚如何处理醒来时感受到的沉重感、消极情绪和不知所措。谈论它并没有奏效。

克服它让我起床了，五、四、三、二、一。但这并没有消除我每天早上的这种感觉。所以我每天早上都会带着这种感觉醒来，五、四、三、二、一，然后努力克服它。但第二天早上，它又出现了，伊万教我的，以及她在这个所谓的，正如她所说的。

躯体探究是一个很大的词，但我们将为你解释，那就是当这些感觉和经历储存在你的身体里时，无论多少谈话都无法将它们从你的身体中移开。你需要利用你身体的魔力与智慧将它从你的身体中移开。这样它就不会再在那里了。所以让我们继续向伊万学习，因为她解释了为什么这项技术有效，以及为什么我们现在正在使用它。

我们当时的工作重点是治愈与早上醒来相关的早期童年创伤。作为那个受害的孩子，你必须醒来，起床，面对前一天晚上发生在你身上的现实，而没有内在或外在的资源来做到这一点。成年后醒来时你感受到的沉重感，是这种未解决创伤的主题残留。

她不是很有才华吗？我希望你能跟上，因为我花了一段时间才真正理解这一点。谈论你的感受很重要。谈论发生的事情很重要。但有一种更深层次的方法来治愈你生活中储存在你身体里的经历，无论是种族主义或偏见的经历，还是创伤，或者只是你家庭中的混乱或不确定性。

说来讽刺的是，对我来说，我们最终与之联系的另一种经历是，我高中时，我的一个朋友死于酒后驾车事故，事故发生时我睡得很熟，我妈妈走进卧室，我醒来时在她怀里，她哭着。她解释说，这个朋友的儿子死了。这是另一种睡着然后醒来听到非常可怕的消息的经历。

所以这些经历，你不会轻易忘记，它们会伴随你。在这里学习如何将这种感觉从你的身体中移开的机会，是一种你可以治愈它的方法。它远远超出了仅仅是醒来感觉更好，醒来没有。

恐惧。我现在的冲动是建议你尝试“蜿蜒”，这源于我的直觉见证的动态互动。如果你无意识地，正如它在每天早上醒来时产生的恐惧感中表达的那样，这种恐惧会让你僵住，让你无法动弹，无法带着安全感和幸福感开始你的一天。

我花了一段时间才真正理解伊万教我的东西。所以我想要尝试简化一下，并为你总结一下。你生活中发生的所有这些经历现在都储存在你的潜意识中，以及你身体的感觉中。

你永远无法真正摆脱它，除非你真正地处理了它，而伊万将所有这些经历联系起来，它们只是被锁在我的身体里，无处可去。所以我感受到的沉重感、不知所措、消极的想法、以及有什么不对劲的感觉，这些都是表面上发生的事情，告诉伊万，有一些更深层次的事情正在发生。

我的身体里有一种粘滞感、停滞感或体验需要去除，她的策略是，与其试图克服它、坚持下去并继续前进，不如与它同在，真正地将它从你的身体中排出，这就是你今天将要学习如何做的。因此，我现在想详细解释一下“蜿蜒”的过程。我将把整个过程分解，然后我们再回顾一下，并解释为什么这种方法有效。

稍后，她还将引导你进行一项练习，并提出一些问题，以便你开始尝试这个过程。现在，我要声明一下，我不是治疗师。

我只是一个经历过很多事情的人，我正在尽我所能去治愈它们，我正在分享对我有用的方法，但这并不是你的治疗方法。这是一个资源和建议，你可以尝试一下。对我来说，这改变了我的生活。

我相信，如果你认真倾听她所说的话，并接受她的建议，它也会改变你和你所爱的人的生活。好了，我们准备开始蜿蜒了。

但首先，我想给我们的赞助商一个机会，让他们说几句话。他们真是太棒了。我想给你一个机会，让你把这一集分享给你所爱的人，他们会从中受益，基本上就是地球上的每个人。

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艾吉·罗德·米尔斯·罗宾斯，我很高兴你今天能来这里和我在一起。我将向你介绍这项改变人生的躯体技术，这是我优秀的治疗师大卫教我的。现在是时候一步一步地和我一起从床上蜿蜒而出了。

你做得真好。所以，我将引导你完成蜿蜒的过程。当你收听时，你会听到各种各样的声音。

对你来说，最重要的是要记住，不要试图克服这种感觉，无论对你来说是什么感觉，无论是紧张、沉重、恐惧还是不知所措，你只需要与它同在，随着它一起移动。对我来说，这种感觉是恐惧。所以它是一种沉重感，这就是为什么有些早晨我很难从床上爬起来。

我过去常常与之抗争，所以我开始躺下，我骗你，我的第一步是，你会考虑让你的情绪的重量——对我来说，恐惧真的很沉重——所以想象一下，你身上就像绑着重物一样，所以我真的会稍微往下掉一点，就像我一样，想象一下，我现在一只脚在地板上。现在我的另一只脚也从床上下来了。我的身体仍然在床上，但我现在正沿着床边滑下来。

不是开玩笑。哦，我的天哪，我正要下床。现在我的全身都在地板上了。当我第一次开始这样做的时候，我实际上会摔倒。当我蜿蜒着从床上滑下来的时候，我会直接趴在地板上，我将这些话牢记在心，而不是真正地与沉重感作斗争，而是拥抱它，让沉重感吞噬你，让你从床上滚下来。

然后我会开始动起来，四处滚动，不仅仅是弯曲我的膝盖，有点像你在健身课上，他们让你以任何方式移动你的身体，你所做的只是分解沉重感，就像你躺在床上一样。我知道，但是当你开始四处移动的时候，然后我会像这样四处滚动，她说，融化，就躺在地板上，扭动、转动，以任何你想要的方式移动你的身体，直到你开始感觉到沉重感分解。所以我现在真的躺在地板上，我正在扭动。

因为你身体首先感受到的是一种感觉，你感觉它很紧张，或者你感觉很沉重，或者你感觉像要崩溃，这种感觉就是我们要克服的。在最初的几次尝试中，我实际上会像这样躺在地板上，听起来很可怜，大概一两分钟。然后，在某个时刻，安妮说你会开始感觉到沉重感分解。

缓慢的运动会开始分解让你困在床上的感觉。当你移动你的身体时，你可能会听到我在地板上发出声音，奇怪的事情开始发生。你的大脑会想，你在做什么？我不再考虑这一天了，因为我在考虑我在地板上。

我想让这种感觉从我的身体中消失。慢慢地，你会开始感觉到那种僵硬的恐惧感开始分解，这取决于你自己的运动。一开始，我会在地板上做这个滑稽的、像蛇一样的蜿蜒动作几分钟，然后突然间，你就会摆脱恐惧感。

你还没完成。你还没完成。你会感觉到一种能力，能够坐起来或翻身，但你还没站起来。

现在还不是时候站起来，因为重点是克服这种感觉，安妮告诉我，四肢着地，爬到浴室去。我会告诉你，当他向我解释这个的时候，我的想法是什么。你在开玩笑吗？真的有那么糟糕吗，以至于我要在地板上爬行？

但是，我的天哪，它确实很有效。所以我将引导你了解为什么这种方法有效。你会像蛇一样从床上滚下来、蜿蜒而下。你会摔倒在地，让你的全身都接触到地面。

然后你会以任何你想要的方式缓慢地移动你的身体，你会开始注意到这种感觉和感觉正在分解，当你感觉准备好了的时候，对我来说，一开始是在地板上躺了几分钟，蜿蜒着四处移动，摆脱这种感觉，然后你会翻身，四肢着地，你会向浴室爬去，安妮说，你知道，你在地面上站立的时间只要足够让你开始感觉它正在分解就行了。然后最终你会从地面上站起来，四肢着地，这感觉很荒谬，我记得我第一次尝试这种技巧的时候，我第一次四肢着地站起来，我想，我真要爬到浴室去吗？

现在记住，在这一点上，我睡在一个小房间里，浴室在走廊的尽头。所以你四肢着地，重点是你会慢慢地开始，你会听到地毯的声音，就像狗或猫一样，你会向浴室爬去，这不仅对我来说很困难，而且这意味着我冒着被我的孩子们，甚至更糟的是，我的婆婆看到的风险。只是爬到浴室去。

但我会告诉你，从我第一次尝试这个方法开始，当我到达浴室的时候，所有的恐惧都消失了，一些神奇的东西取代了它——自由。当我到达浴室的时候，我想站起来，我想面对这一天，我已经克服了沉重感，它不再在我身上了。我感觉到了其他的东西，那就是力量。

这听起来很荒谬，在地板上爬行，或者像蛇一样从床上滑到地板上，并克服它，会产生这样的影响。但我每天早上都这样做六个星期，我骗你，蜿蜒不仅让我在那些早晨起床，它还做了更神奇的事情。看看安妮教我的东西。

你将要学习的是一种叫做躯体技术的东西。躯体是一个花哨的词，意思是身体的。你生活中的一些经历被你潜意识地记住。但它也储存在你的身体里。

我们之前谈到过，我可以随意谈论发生在我身上的事情以及我的感受，但我并没有摆脱身体里的感觉，为了克服创伤，或者摆脱这些消极和沉重的感觉，你必须从脖子往下，处理身体里的过程。安妮在教我如何蜿蜒的时候，正是引导我这么做的。我希望你能听到安妮解释她为什么教我这种技巧，以及它是如何分解我身体里所有僵硬和停滞的经历，并让我自由的。让我们来听一听。

处理像这样的躯体症状的最佳方法是与它同在，转向它，放大它。当你这样做的时候，残留物从僵硬状态转变为你的神经系统中的信号，从痛苦状态转变为中性状态，然后转变为平静状态。我促使你与恐惧感同在。

想象一下，如果我能做到，我会如何移动？蜿蜒？让你的身体从床上蜿蜒到地板上。

慢慢地移动。注意恐惧感想要如何移动。让恐惧感引导你的动作。蜿蜒是你用来转化创伤残留物的工具。

你的身体现在更有可能将幸福感和安全感联系起来，迎接新的一天。如果它没有，你知道如何改变这种感觉。所以我知道你会……

有很多问题，所以让我来解答一些我经常遇到的问题。你可能在想，我什么时候使用这个方法？好吧，我随时都使用这个技巧。

有些早晨我醒来时，感觉难以承受。拿出蜿蜒的方法，你会感觉好一些。顺便说一句，你也可以在沙发上使用这个方法。所以，如果你坐在沙发上，感觉这种恐惧感袭来，你似乎无法从沙发上站起来，那就直接从沙发上滑到地板上，爬到那个房间的门廊，相信我，你会分解这种感觉。这方法的效果真是不可思议。

你可能还有另一个问题，那就是如果你很难真正感受到你的感受，并融入你的身体怎么办？我能理解这一点，尤其是我花了数十年时间逃避这种沉重感和这种感觉，所以这可能会非常可怕。但这是我发现的。

你只要开始，不仅仅是把你的腿从床单下滑下来，重力就会接管。如果你愿意尝试一下，你会发现你比你想象的更有力量。这些感觉之所以如此可怕，是因为你不知道该如何处理它们。我们已经这样很久了。

所以，我的一部分恐惧是，这就是我的生活吗？每天早上都会这样吗？因为我一直都是这种感觉。

你会很快意识到，当你在地面上四处滚动、翻滚，然后你用手和膝盖撑起来的时候，哇，天花板正在移动。这很奇怪，但它正在移动。你越这样做，就越会感到舒适。

听着，我当时真的很害怕。我不想这样感觉。我不想紧张焦虑地醒来。让我震惊的是，仅仅尝试一下，就让我感觉如此有力量，它让我感觉这些感觉不再会控制我的生活，它们也不会了。

如果你起床困难，有一个简单的技巧可以让你早起，战胜焦虑，并为你的早晨注入活力。在今天的节目中，梅尔分享了一种叫做“蜿蜒”的技术，它可以帮助你在那些难以起床的早晨。梅尔揭示了这种独特的练习（她的治疗师教给她的）是如何将压力和紧张从你的身体中释放出来，帮助你转变心态，轻松开始新的一天。你将学习如何使用这个简单的工具来重置你的身体，战胜早晨的恐惧，掌控你的一天——无论你面临什么挑战。注意：本集节目涉及敏感内容，包括对创伤和性侵犯的讨论。如果这个话题现在不适合你，请跳过本集。更多资源，包括节目中提到的研究链接，请点击此处查看播客节目页面。如果你喜欢这一集，并想了解更多关于梅尔早晨例行的信息，你会喜欢：三个让你感觉很棒的小决定：每天早上醒来后这样做联系梅尔：在YouTube上观看节目深入了解梅尔免费的视频课程，实现目标关注梅尔的Instagram梅尔·罗宾斯播客Instagram梅尔的TikTok注册梅尔的个人信函免责声明</context> <raw_text>0 另一个经常出现的问题是，如果你躺在床上真的很难动弹，或者你不想冒险从床上摔下来（佛罗里达州的问题），那就先把一条腿伸出来，然后慢慢地挪动，这样你就可以侧躺着，腿伸直，然后把另一条腿伸出来，你可以从半坐、躺下到用手。没关系。没有正确的方法。

只要最终让自己躺在地板上。这是最重要的部分。然后感受你的整个身体在地板上，开始移动和翻滚，这会开始震动这种沉重感。这非常酷。

如果你有狗怎么办？我的意思是，Noodle先生仍然坐在床上，睡在我旁边。他不在乎我是否在蜿蜒爬行，因为他昨晚熬夜去抓小松鼠，所以他只是在睡觉，一条狗，太棒了。

因为当你在地板上时，如果你的狗过来看你，然后它们跟着你，你在地上爬行，你会怎么做？如果你不感到那么孤单，你会怎么做？它实际上会让你有点想笑。

而笑声以及动物在那里带来的额外乐趣会更快地消除所有感觉。至少在我家的狗Yellow会和我一起爬到浴室的时候，我就是这么发现的。你可能想知道，你能教你的孩子这个吗？当然可以。

这是一个很棒的技术，可以教给那些焦虑、起床困难、可能有很多事情让他们感到紧张的孩子，他们醒来后不想起床，因为这是你可以做的事情。即使在事情感觉非常艰难的早晨，你也可以做到这一点。而这最好的部分是你不会纠正你的孩子。

你不会强迫他们。你是在帮助他们处理这种感觉。你可以和他们一起做。你可以爬到床边，说：“让我们今天从床上滑下来吧。”

让我们处理你感受到的这种沉重感（顺便说一句，这会验证这种感觉），让我们用我们的身体来克服它并消除它。我们将一起爬行。当你准备好时（这是最让我惊讶的重要部分），当你准备好时，你可以从爬行到站立。

而且，你知道，我说我连续六周都在用这个方法，我只是分解了我身体里的一切，但我只花了一周或两周的时间就达到了可以爬行三到四步的地步。我甚至不知道当你用手和膝盖着地时，专业术语是什么。当我准备好时，我准备好站起来，走到浴室的走廊里了。

老实说，这是一个巨大的胜利。事实上，我比前一周早八次起床，这证明了这个方法是有效的。我正在慢慢地、但肯定地消除这种粘稠感和沉重感，这种感觉困扰了我这么久，而且它一直在这样发展，最终我只需要在地板上翻滚一下，然后我就能站起来了。

最终我只需要伸出一条腿。我需要躺下吗？其实不用。当我挣扎着的时候，我想，“哦，我感觉自由了，我可以做到。”

所以你会看到，这以神奇的方式起作用，因为你的身体天生就能为你做到这一点。还有一件事，无论如何都不要再回到床上。不要再回到床上。

事实上，我的一个习惯是，只要我不在蜿蜒爬行，我一离开床就立刻整理床铺。这是一件重要的事情，因为一旦你起床并开始行动，并克服了这一切，你就可以继续前进，这将帮助你在生活中继续前进。如果你有任何身体残疾，这将是不可能的。

我强烈建议你将这些信息告诉你的物理治疗师、护士或医生，或者其他支持你的人，并询问他们如何使用这种小型运动技术，这仅仅是与沉重感融合，而不是避免它并与它一起移动。我相信，无论你面临什么或你的残疾在身体上造成的限制是什么，这种技术都可以进行调整，就从床上滑下来的身体性质而言，我真的很想让你感到有力量。所以我寻求了指导，关于如何最好地让自己从这种小型运动技术中获得最佳益处。这就是她所说的。

一个没有接受过治疗、没有咨询过经过训练的对称治疗师的人如何才能从这种方法中受益？你可以将它们融入你的自我护理程序中。问问自己，我现在生活中我的感觉在哪里？这是一种真正的压抑感吗？通过闭上眼睛并注意它的感觉以及你在身体的哪个部位感受到它来感受这种感觉。

然后问问自己，这种感觉是否可以移动。在接下来的几分钟里，它会如何移动？让这种感觉带动你。

你可以在安静的空间里做这个。或者播放能激发你运动的音乐。完成后，再次检查你的身体，注意发生了什么变化，以及运动的好处。练习帮助我们从压力中解放身体，而我们往往没有意识到自己正在承受压力，压力会导致更大的身体活力和健康。我们当然都可以多一些这样的东西。

你知道我们还可以多用什么吗？Devon，我爱你。再次感谢你帮助我分享这种改变人生的运动技术。对你，我想确保告诉你，以防其他人没有告诉你，我爱你，我相信你，我相信你创造更好生活的能力。

有时这意味着你和我需要尝试一些奇怪的事情，比如从床上滑下来，在地板上爬行，这样我们才能重新获得力量。你值得拥有。我迫不及待地想听听你尝试这个方法后的感受。

我迫不及待地想看到你在社交媒体上发布的关于这个的内容。而且，你知道，我也迫不及待地想在下一集节目中再次与你相聚。很快再见。

不，我的胃咕咕叫，你想要什么，是的，好的，你想继续说。现在，我确实看到我的胃在咕咕叫。哇。

这不会阻止你的胃咕咕叫，但它会帮助你在那些你感觉自己做不到的早晨起床。好的，太好了，我明白了，准备好了。

就像他需要，是的，就像一个，如果我们为此投保。我从未戴着牙套开始节目。这就像人们听的那些ASMR（自主感觉经络反应）一样，这与我原本打算做的不同。

但我们将继续在这里进行。好的，准备好了吗？所以我要从战斗或逃跑中醒来。没错。事情就是这样。

哦，还有一件事我知道，这不是哔哔声。这是法律语言。你知道律师怎么说，对吧？我需要读给你听。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持照治疗师，本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

明白了，很好。下一集再见。Stitcher。Celebrity Cruises黑色星期五活动太棒了，你需要一个更大的愿望清单。探索欧洲或阿拉斯加的加勒比海，第二位客人可享受七五折优惠，外加额外优惠，立即预订，看看为什么没有什么是可以与Celebrity Cruises相媲美的，网址是celebrity.com，致电1-800-CELEBRITY或联系您的旅行顾问，优惠适用于特定航次，优惠金额因客舱类别而异，其他条款适用，网址是celebrity.com，详情请见，船舶登记，马耳他及巴哈马。想象一下，当学习不会妨碍生活时，一切皆有可能。科珀兰大学的灵活学习模式，让你按照自己的时间安排学习，不同的未来比你想象的更近，了解更多信息，请访问copeland.edu。