The #1 Journal Exercise to Become the Person You’ve Always Wanted to Be
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。

我有一个非常奇怪的问题要问你。你有没有想过传送门？你知道的，就像通往另一个世界的大门？现在，别以为我疯了，但我现在正在读这本书。我完全被迷住了。这是一部奇幻小说。我简直停不下来。我迫不及待地想上车播放并收听。它叫做《荆棘与玫瑰之庭》。作者是莎拉·J·莫斯，它太棒了。

引人入胜。我的意思是，我被带到了另一个叫做普里西安的世界。它就像一个仙境。我完全沉浸在这本书中。我正在听带有所有音效的戏剧性朗读。这几乎就像在你的耳朵里放电影一样。太酷了。我今天早上在团队会议上谈论过这件事，在我们开始为你们录制现在正在录制的这一集之前。结果

143工作室的全体员工都在读这本书。我可不是开玩笑。谁知道每个人都喜欢仙女？在你认为这是广告之前，这并不是广告。这只是你疯狂的朋友梅尔分享她最新的迷恋。这本书在TikTok上很流行。它在各地的货架上都被抢购一空，我知道为什么。它很神奇。它让我想到了一些事情。如果有一个你可以进入的完全不同的世界呢？

你知道的，就像一个你可以穿过的通往仙女世界的传送门。在这个世界里，你会更快乐。如果我告诉你，有可能进入这个更快乐的世界，而你只需要打开你此刻所在的地方和你想要感受到的快乐之间的传送门，那就是一支笔和一张纸呢？

梅尔·罗宾斯播客由Amica保险公司自豪赞助，他们是我们的独家保险合作伙伴。Amica了解保护对你来说最重要的事物有多重要。因此，他们会花时间确保你得到照顾，无论是详细讨论你的保单，还是在索赔后进行跟进。你的汽车、房屋和人寿保险不仅仅是保单。它们是你所建立生活的保障。

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哦，我的天哪，我太专注于和你谈论这本书了，以至于我甚至没有介绍自己。所以让我们稍微退一步，让我们进入此时此刻。

我是梅尔。我很高兴你在这里，无论你是为了自己收听，还是因为你爱的人和你分享了这一集。欢迎来到梅尔·罗宾斯播客大家庭。感谢你让这个播客成为全世界最受欢迎的播客之一。与你共度这段时间真是荣幸。在我们进入今天令人惊叹的话题之前，我想先感谢你一件事。你现在可以收听或观看数百万件事。

我的意思是，你可以收听我目前沉迷于其中的这部精彩的奇幻有声书《荆棘与玫瑰之庭》，但你比我聪明得多，因为你选择收听一些可以帮助你创造更好生活的东西，而不是试图通过消失在仙女世界中来逃避你的生活。这让我回到了这两个世界的想法。想象一下，有两个不同的世界。

你目前生活的世界，以及我想让你进入的世界。因为你今天将要学习的是，有一个通往更快乐的你的传送门。我知道如何打开那个传送门。

我可以教你如何穿过它。你看，我有一个练习，我不敢相信我还没有在这个播客上和你分享过。这是一个非常简单的练习，它会真正给你一些线索，告诉你如何才能更快乐。不是一年后，也不是十年后，而是在你日常生活中更快乐。这是一个帮助成千上万人的练习。这是一个一次又一次帮助我的练习。

穿过那个传送门，从我现在所在的地方到另一个世界，并带回线索

这样我在这里可以成为一个更快乐的我。我知道你在想，梅尔·罗宾斯疯了。但我告诉你一件事，继续听下去，因为如果你真的仔细想想，当你读奇幻小说，比如《哈利·波特》、《指环王》或《第四翼》时，主角有能力穿梭于不同的世界之间，这难道不有趣吗？无论你是在谈论哈利·波特从麻瓜世界到巫师世界，

他们总是学习一些需要带回现在的东西。就好像他们打开了通往另一个领域的大门，正是为了学习一些东西。这就是你和我今天要做的。如果你还在说，“哦，我的天哪，梅尔，你在说什么？”很好，很好，很好。

质疑我说的话，因为如果你在开车、遛狗或在健身房时质疑我说的话，这意味着你正在专心致志地倾听。我想向你保证，我们不会做很多虚无缥缈的事情。这不是冥想或咒语，你不需要魔杖。我们今天要做的事情是基于科学的，最酷的部分是，它利用了你自己的生活经验。

如果你今天是为了自己收听，并且你在想，“是的，我想更快乐。让我们穿过传送门。让我们去这个不同的世界。让我找到一些关于我现在如何才能更快乐的线索。”你一定会喜欢这次谈话的。但我也想让你记住你爱的人。因为你和我今天要做的这个简单的练习

我希望你与他们分享，因为它会使他们的生活变得更好。所以一定要把这一集发送给你爱的人，作为你世界给他们世界的一份小礼物。让我们谈谈这个练习。现在，我一直都在做这个小练习，只要我能记住。这就像我自己的小秘密魔术把戏，对吧？一种屡试不爽的方法，无论何时我感到迷茫，都能让我获得快乐。我从未与其他人分享过这个练习。

好吧，这一切都在2020年的一天改变了。事情是这样的。我和我的丈夫站在厨房里。那是夏天，我们的女儿索耶，她二十多岁了。她走进厨房。我们正在做晚饭，我们转过身看着她，她的眼睛肿了。它们是如此的红。你知道那种脸上看起来很肿胀的表情，很明显他们已经哭了很久了。

我的意思是，说实话，看起来她可能已经哭了一整天了。她一直过得很艰难。让我稍微解释一下当时的情况。她在疫情期间大学毕业。也许你也有过这样的经历。也许你爱的人也有过这样的经历。而她一直期待的生活

已经彻底崩溃了。我的意思是，根本没有任何事情按照计划进行。她在大学期间工作了四年，攒够了钱在毕业后去柬埔寨进行一次服务之旅。它被取消了。她没有和朋友们一起住在城市里，而是被困在家里和我们一起住。你想知道她如何应对悲伤、抑郁、失望和悲伤吗？通过酗酒来麻痹自己。

所以她体重增加了。她变得非常久坐不动。她讨厌自己的样子。她讨厌自己的感觉。她讨厌她的生活。她没有什么可以期待的。她已经到了一个点，她再也无法控制或隐藏她所处的巨大崩溃和向下螺旋。所以她走进厨房，显然哭了一整天后，对我们说，

我被困住了。我迷茫了。我很痛苦。我不知道该怎么办。我转过身看着她说，事实上，我认为你知道该怎么做。你只是害怕。她看着我说，不，我认为你知道该怎么做。我会向你证明这一点。拿出一张纸，在中间画一条线。在这张纸的左侧，我想让你写下两个字，“快乐的我”。

现在闭上眼睛，想象一个你记得快乐、自信或感觉更活泼的世界。这可能是最近过去的美好回忆，或者你可能需要追溯到童年时代。然后是一段长时间的沉默。当我们站在那里时，我可以看出她正在她的脑海中回到这个另一个世界。但突然她呼了一口气，她睁开眼睛说，

我最后一次记得快乐是在高三。我说，好的，很好。我想让你写下在这个世界里你所看到的所有事情。描述你高三时一周的生活。她说，哦，好吧，我早上6点30分起床。我7点离开家。

我整天都和我的朋友们在一起，去上课。我非常期待上大学。我正在打大学女子曲棍球。我每周锻炼六天。我和我正在约会的那个家伙关系很好。我可能每周有四天晚上在家和你们一起吃晚饭。当她描述它的时候，我也可以看到那个世界。我说，很好。现在回头看看这张纸。在右侧，

我想让你描述你目前生活的世界。她叹了口气，她说，好吧，我睡到中午。当我醒来时，我每天都不知道该做什么。我每天晚上都喝酒，因为我很沮丧。我从不和我的朋友们见面，因为我们毕业后大家都散开了，再加上疫情。我没有期待任何事情。

我的意思是，去柬埔寨的旅行被取消了。我的工作还要再过六个月才开始。我没有锻炼。我吃得很糟糕。我大部分时间都躺在床上，花很多时间在社交媒体上。我说，很好，比较这两个世界。她立刻明白了。我打赌你也明白了，不是吗？因为有两个世界，不是吗？有你目前所在的世界，以及你可以立即访问的另一个世界

当你闭上眼睛，问自己，我什么时候记得更快乐？你看，我们的女儿立刻联系了这两个世界。这就是在它们之间穿梭有多容易。她明白，更快乐的自己就在那里等着她去看。

她作为高三学生生活的世界中所描述的一切，都为她提供了她需要带回她今天的世界中的线索，这样她才能再次变得更快乐、更自信、更有活力。因为事实是这样的。你知道如何快乐。这就是你为什么怀念这种感觉。你只能怀念你知道的东西。

你自己的生活经验提供了一张地图，通往一个你今天确实感到更快乐的世界。而我们所有人都会犯的一个错误是，你认为你需要永久地逃避你的生活才能更快乐，去度假，结束你的关系，搬家和换工作。不，你不需要。你只需要学习如何打开通往那个另一个世界的大门，同时你仍然在一天天生活在这个世界中。

因为你已经开始回想过去，穿越时空，进入你感觉更快乐的那个世界。我想给你一个非常重要的提示，这将使这个练习更容易。它基于研究。就是这样。你所要做的就是当你用你的思想穿过传送门，进入这个另一个世界时，找到一个线索。你只需要一件东西。

一件你可以带回此刻的东西，你只需要寻找一件东西。当我和你一起在听完我们赞助商的简短话语后回来时，我将和你一起完成这个练习，它即将变得非常神奇。♪

我就是喜欢夏天。我喜欢夏天的一件事是，我花更多的时间在户外。我们能不能同意一件事？如果你在户外，无论是在院子里工作还是散步，或者你很幸运地坐在海滩上，回家后洗个澡，然后穿上舒适的休闲服，是不是很神奇？

穿上舒适的休闲服。这就是Kim's Soft Lounge系列的用武之地。我的天哪。它太柔软了，太舒适了。没有什么比在阳光下待了一整天后，穿上柔软的休闲背心和柔软的休闲折叠裤更舒服的了。我非常喜欢这套衣服。面料像黄油一样，而且我喜欢即使

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我的天哪，现在已经是夏天的中旬了，我现在又在想开学了？这是因为我们的儿子要上大学了。但是，无论你的孩子多大，你都想确保他们总是获得所需的维生素，对吧？Oli Supplements可以满足你全家的需求，从Hello Happy Gummies到每日儿童多种维生素，无论是夏天的中旬还是开学。从容应对一切，按你的方式进行健康生活。在你附近的沃尔玛或塔吉特商店或Oli.com找到Oli Supplements。这就是O-L-L-Y.com。

欢迎回来。我是你的朋友梅尔。我很高兴你今天和我一起穿梭于不同的世界之间。我想和你一起回到这个快乐的传送门。所以，你知道的，我告诉你今天早上我们开了一个团队会议，我们都在谈论这一集。我们也在谈论这本书，《荆棘与玫瑰之庭》。但后来我们开始认真工作了。当我开始谈论这个练习时，我想，

团队成员开始自然地穿过传送门，进入他们自己脑海中过去更快乐的世界。所以我认为，在我转向你之前，我想分享一些我们团队成员的感想，因为我认为当你听到其他人描述他们发现的东西时，当他们想到，“好吧，我什么时候更快乐？”以及那个世界是什么样的？

我觉得这会让你想起一些回忆。所以让我和你分享一些这些。Jenea，她是我们优秀的视频编辑之一，她说，哦，是的，我知道那个世界是什么样的。当我年轻的时候，我感觉更快乐。她用了“自由”这个词。她说，你知道的，当我年轻的时候，我只是感觉自由。我每天早上都会起床，和我的家人在一起，然后我去上学，我两点钟放学。

然后每天放学后，我去参加舞蹈练习。我喜欢舞蹈练习。舞蹈就像我对自己的创造性表达。它太棒了。然后我回家和家人一起吃晚饭，然后睡觉，然后醒来，重复整个过程。你能猜到她现在需要带回她世界中的线索是什么吗？

如果你在想舞蹈或某种形式的创造性表达，你完全正确。它不必每天晚上都是舞蹈。它可以是从现在开始每月上一节课。它可以是报名参加某种系列课程。但是当你把来自另一个世界的东西带到现在的生活中时，

你可以看到，仅仅添加一件东西就会突然让你充满活力，突然让你想起你是谁，突然让你内心充满活力。它帮助你再次开始感觉自由。这难道不是很酷吗？

所以让我再和你分享另一个。Maddie，她是我们团队中优秀的视频编辑之一，分享了她生活中一段非常快乐的时光，当时她正在攻读纪录片制作的MFA学位。当她描述她的生活时，她每天早上6点30分起床，她会去锻炼，然后去上课，她感到非常有创造力。下课后，她去了同一家咖啡店

每天，纽伯里街上的Thinking Cup。那是她在波士顿的据点。她会像她那样坐在那里，像一个电影制作人。她会带着她的日记本坐在那里，咖啡店里的每个人都认识她，并在她进来时向她打招呼。她感受到了一种社区感。然后晚上，她会帮助一些同学拍摄电影，然后在11点钟倒在床上睡觉。然后第二天早上起床，继续做。

我之所以告诉你Maddie分享的细节，是因为她今天早上与团队通话时有了一个巨大的顿悟，她意识到，当她允许自己穿过那个传送门，回到她是一个更快乐的人的那个世界，然后回到现在，检查她现在的生活时，她意识到了一些令人惊奇的事情。

她现在真的很开心，因为她目前的生活包含了另一个世界中的所有线索。她早上六点起床锻炼。在上下班途中，她总是听一些有声书。我们都知道她现在正在听哪一本。她大约早上7点30分到达办公室附近。你知道她做了45分钟什么吗？她带着日记本坐在咖啡店里。

咖啡店里的每个人现在都认识她，并在她走进来时向她打招呼。然后她去上班，从事创意项目。然后她回家，和她在乎的人在一起。然后她醒来，重复整个过程。那些小事，那些建立快乐生活的线索，她现在已经把它们带到了她的生活中。这对你来说非常重要。

因为你认为是大事，而实际上不是，只是一件小事。Maddie现在的生活非常快乐。她能够看到她作为MFA学生时的那段生活和她现在的生活之间有很多相似之处。我想和你分享我的生活是什么样的。

起初，我很难去想它。我的意思是，我已经做过很多次这个练习了，但我现在过得很好。所以我一直在想，好吧，我现在有点快乐。那么我什么时候真的感到满足呢？就像我真的不觉得我需要改变我日常生活中任何东西一样，对吧？突然我意识到，我的天哪，那是我24岁的时候。我是一名公共辩护律师。

我在纽约市为法律援助工作。我还没有结婚。我和几个女朋友住在一起。我住在纽约上西区。这应该是1994年左右。我的天哪。我过去每天都步行上班。

我这样做是因为我真的很喜欢纽约，我喜欢散步，但我这样做也是因为我想省钱。我的意思是，作为一名刚从法学院毕业的公共辩护律师，为法律援助工作，他们每年只付给你19000美元。我住在上西区68街，我在运河街100号工作。我的意思是，我说的可能是78个街区远。

然后我上班，我整天都在法院里站着。我要么在法庭上处理案件，要么与客户交谈，要么去里克斯岛探望我的客户，要么赶回办公室做一些事情，要么在听证会之前调查案件。我喜欢一直处于忙碌状态。我喜欢每天都不一样。我喜欢我不坐在办公桌前，我喜欢我在帮助人们。但我最喜欢的部分是回家。

我喜欢步行回家。我和我最好的朋友马特·迈尔斯在一起。他实际上是我的上司之一。我们成为了好朋友。我们每天一起步行回家，走着聊着，聊着走着，聊着走着，聊着案件。我们会从唐人街穿过鲍里走到

进入村庄。我们会沿着下东区的东侧走。他会在大约圣马克街附近离开，因为那是他居住的街区。我离家很远，这并不重要。我会继续穿过联合广场步行。在大约30年代左右，我会……

与克里斯会合，我开始和他约会。他住在默里山。然后我们会走着聊着，走着聊着，从30年代一直走到西侧的68街。我走过了所有这些街区。这座城市充满了活力。我感觉很充实。我喜欢在户外。就像，这太不可思议了。绝对不可思议。然后我会醒来，第二天再做一遍。而这就是线索。第一，我每天都在户外。

并且散步。我喜欢这样。我每天早上第一件事就是这样做。我喜欢到户外散步。我喜欢和我在乎的人一起散步聊天，无论是我的丈夫还是我现在在佛蒙特州南部居住的那些女朋友。我和朋友们在一起，因为我和他们住在一起，我做的是充满活力和创造性并帮助人们的工作。听起来有点像你朋友梅尔·罗宾斯现在的生活，不是吗？当我与你分享这些故事时，

我希望它能让你一瞥，一瞥你另一个世界是什么样的。因为它可能是一个小小的线索，例如，“哇，我过去喜欢做拼图。”如果我只是简单地在图书馆买一个拼图，或者给自己买一个拼图，或者从我10年没打开过的橱柜里拿出一个拼图，然后把它放在桌子上，

它实际上是一根无形的线，将你目前所在的世界与你更快乐的那个世界以及你所穿过的传送门连接起来。老实说，它可以是任何东西。它可能是园艺的回忆。它可能是绘画的回忆。它可能是花更多时间在户外。它可能是当你非常快乐的时候，你很小，家里养了一条狗。也许是时候你真的考虑养一只了。我是认真的。

我也很认真地要带你完成这个练习，并帮助你发现当你闭上眼睛，允许自己穿过那个传送门进入时间，进入你是一个更快乐的你的那个世界时所发现的线索。这就是我们回来后要做的。请继续收听。♪

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欢迎回来。我是梅尔。我很高兴你还在。你知道吗？也许你已经下载了《荆棘与玫瑰之庭》，因为现在我们正在谈论幻想和不同的世界，你就像，“梅尔在听什么东西让她一直在谈论不同的世界？”她今天状态很好。但我告诉你，在你听我们赞助商广告时，你肯定一直在做的事情。我保证你的思绪一定飘到了那个不同的世界。

也许你已经想象自己小时候在玩拼图，或者在舞蹈课上旋转，或者坐在咖啡馆里写日记，或者参加你以前在城市里住的时候和女朋友一起参加的5公里赛跑。你知道吗？这就是我们今天谈话的重点，你可以回到那个世界，在你的想象中来回穿梭。这很酷，不是吗？

现在轮到你了。如果你身边有纸和笔，那就太好了。把它拿出来，你只需要在纸的中央画一条线。如果你没有纸，谁在乎呢？你明白你思想的力量。我现在想让你和我一起思考一下。你可以想象一张纸。

你可以想象中间的线。你可以想象自己写下两个字，“快乐的我”。现在我想让你停下来，想想你生命中某个让你感到快乐的时刻或时间。闭上眼睛。让自己回到过去。也许你那时很小。也许是一年前。也许是很久以前。当你开始想象自己在这个世界时，

开始环顾四周，因为你现在在那里是因为你要寻找线索，而这些线索就在你日常生活的细微之处。你几点起床？你的早晨是什么样的？描述一下你白天做了什么。你是学生吗？你在工作吗？你和朋友在一起吗？你在做什么？你几点睡觉？你住在哪里？你如何度过你的时间？你一天中最喜欢的是什么？太棒了。太棒了。

现在，当你开始尝试这个时，我想指出几件事，对吧？首先是这个。你可能会经历这样的情况：你没有看到自己快乐。你可能会回到过去，穿过那个入口，但你并没有真正找到自己感到快乐的地方。我想让你听我说。这太正常了，好吗？太正常了。事实上，今天早上当我们作为一个团队讨论这个问题时，我们

我们团队中的一位非常棒的成员举手说：“你知道吗？我讨厌这个练习。让我告诉你为什么。因为我没有快乐的记忆。我的童年充满了太多的创伤和痛苦，我的快乐完全取决于另一个人的行为或情绪，以至于我实际上只是在考虑生存。”

也许这就是你的经历。也许当你闭上眼睛回到过去，穿过那个入口时，那里是一个巨大的空旷空间，因为你没有看到一个你快乐的世界。你看到的是一个你被训练去生存的世界，一个你充满痛苦、感到孤立、不安全的世界。我想告诉你的是，即使那是你回到其中的世界，仍然有线索。我会再说一遍。

即使你回到过去的世界是你没有看到自己快乐的世界，仍然有线索。这些线索在教你什么？它们在教你什么不该做。如果你看到的是一个你被训练去取悦他人、把他们放在首位、担心他们情绪的世界，你就知道那不会让你快乐。所以，如果你现在的生活中正在这样做，你也知道

认真对待你的疗愈，努力改变这种模式，改变你出现的方式，是现在你快乐的关键。事实上，看到那些线索，那些教你什么不该继续做下去的线索，那些你需要开始承担责任去改变自己的事情，是地球上最有力的线索。

因为它们在更深的层次上改变了你。当你开始在你的日常生活中承担起这些责任时，哇，它会改变你的世界。你可能在这个另一个世界中注意到的第二件事是，让你快乐的从来都不是那些大事。只是那些你认为理所当然的小事。这一点非常重要，因为你和我都认为，重大的改变才能让你快乐。这不是答案。

让你更快乐的是那些小事。停止过度复杂化像快乐这样的词。我知道我几十年来都是这样做的。快乐是最微小的事情，因为你的一生都是由你每天做的所有小事组成的。这就是你如何建立更快乐的生活。所以注意你几点醒来，你每天早上看到的第一件事，照顾好你的身体，对自己更友善。

享受一杯热咖啡，停下来拥抱你的宠物，或者在一天结束时给你的爱人一个大大的拥抱，在自然中度过时光，或者当你看到某人的时候微笑。小事就是一切，因为它们加起来就构成了一个快乐的人生。这就是我想要为你做的。而这个简单的练习很容易做。

我很为你坚持听完而感到骄傲。我知道一开始有点奇怪，有点玄乎，有点像仙境，但它有效，不是吗？而且它有道理。而且它是真实的。我很想听听你的发现。说真的，我想知道当你允许自己穿过这个入口，进入另一个世界时会发生什么。你会发现什么线索？

你愿意和我们其他人分享吗？我的意思是，在你将要回到那个世界中，存在着魔法。我想知道它是什么，因为我觉得我错过了一些人生中的线索。而且我打赌，如果我听到你的，我会说，“哦，那是另一个。”就像我刚刚想到另一个一样。

当我小时候，我的父母一直在改造他们在密歇根州西部长大的那栋房子。当他们买下这栋房子时，它被树木覆盖着。他们重新整修了整个院子。他们在那里种上了所有的花园，他们总是待在那里。而我总是待在他们身边玩耍，当他们修剪枯萎的花朵、除草或分株时。这有什么好奇怪的吗？

现在，几十年后，在我成年后的生活中，让我感到快乐的事情之一是鲜花。这是一条通往另一个世界的无形的线，它把所有的魔法带到了我目前的生活中。我想知道你会发现什么。以下是如何与我们分享的方法。

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从你现在这一刻的状态进入你脑海中的那个幻想世界，并将你学到的东西带回到现在这一刻来帮助你。好了，你得到了那个线索吗？你将要夹在腋下，带回到你今天生活中去的那个线索？很好，现在去做吧。你可能知道，我不能在不告诉你我爱你的情况下结束一集。我真的爱你。

我相信你，我相信你运用你拥有的这种穿越时空的超能力，找到你需要的线索，并将它们带入你的生活中，成为你认识的最快乐的人。几天后我会和你聊天的。你还没准备好？什么？是的，继续指导我。是的，我做到了。我知道你说的。而不是和她一起生活。等一下。让我稍微往回退一点。

好的。顶部是什么？哦，等等。我稍后会做吗？我稍后会做，不是吗？好的。让我们稍后再做。好的。还有什么？我该如何过渡？这很酷，不是吗？继续说。你要说什么？现在让我们跳回去，回到这一部分。准备好了吗？我想分享。等等。我们已经做了这个了。让我再做一次。你们被吸引住了吗？好的，很好。太棒了。好的，很好。是的。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，我需要读给你听什么。这个播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。我只是你的朋友。

我不是持证治疗师，这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。下一集再见。缝纫机。

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