The One Science-Backed Habit You Need in 2023
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周四在ABC电视台，准备好移动那辆公共汽车吧。“极限改造家居”这部备受喜爱的电视剧将在新年伊始强势回归。加入改造达人乔安娜·特普林和克莱亚·希勒，一起踏上旅程，改变那些值得帮助的家庭的生活。他们只有四天的时间来团结社区，拆除旧房屋，重建的不仅仅是房屋，

而是生活。“极限改造家居”的新剧集，周四晚上八点（中部时间七点）在ABC电视台播出，次日在Hulu上播出。我喜欢这个季节，因为我们都在思考目标、优先事项和我们想要什么，但是你有没有想过要列一个假期清单呢？因为你应该这么做。现在正是计划旅行的最佳时机。你只需要一个网站。向Expedia问好，它是规划精彩假期的“一站式商店”。

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今天我很高兴能和你交谈，因为今天你和我将要谈论你生活中最重要的关系。那就是你与自己之间的关系。我将向你介绍一个我希望你立即开始练习的习惯。这个习惯，它是所有习惯中的“老大”。

你掌握了这个习惯，就像第一个多米诺骨牌一样。你知道，当你把多米诺骨牌全部排好，前面有一个多米诺骨牌，你轻轻一推，“砰”的一声，你把它推倒了，然后，“哗啦”一声，其他的多米诺骨牌都倒了。

我们正在谈论的是创造积极连锁反应，改善你与自己关系的途径，如何与自己交谈，如何根据只练习一个习惯来对待自己。这个习惯是你将自我接纳和自爱作为新默认值的秘诀。我说的什么习惯？

梅尔，这个有科学依据的、能改变一切、推倒多米诺骨牌的习惯是什么呢？好吧，准备好迎接挑战吧，因为我知道你很聪明。你可能有点像我一样，有点认命，有点愤世嫉俗。所以当你听到这个的时候，你可能会想，“哦，拜托，说真的吗？”但是我向你保证，在这次谈话结束时，你不仅会拿出纸巾，还会开始练习这个习惯。

我指的是在你的晨间例行活动中，对着镜子给自己击个掌。我有研究来证明这一点。

我不仅有大量的研究资料来证明击掌的非凡力量，它对你神经系统和生理系统的影响，它如何释放大脑中的化学物质，如何改变你的神经通路。我们将讨论一种叫做神经生物学的东西，这是你最快地养成积极的新思维模式的方法，

我还有一些研究要和你分享，说明为什么这如此深刻。其中一项研究是我们进行的一项研究，我们让17.5万人将对着镜子击掌添加到他们的晨间例行活动中，持续五天。当我告诉你人们的生活中发生了什么结果时，

仅仅是对着镜子给自己击个掌来开始他们的一天，这绝对是如此深刻。而且我也喜欢这一点，因为任何年龄、任何地方的人都可以做到。你只需要在刷牙后，在你的晨间例行活动中对着镜子击个掌。我希望你能坚持下去，即使你认为，“拜托，这不像我”，拜托，因为你将听到

两个关于一次击掌能对你的人生产生多么大的影响的非凡故事。其中一个故事来自我的丈夫克里斯，另一个故事来自另一个名叫克里斯的人，这次是一个女人，一定要准备好纸巾，因为这些故事不仅感人，还会让你起鸡皮疙瘩。你会感到充满力量、受到鼓舞和兴奋。我不是在开玩笑。这太深刻了。

我知道你也在努力地爱自己，因为我们所有人都是如此。我每天都会收到关于这个话题的问题。梅尔，我该如何爱自己？就像玛丽亚的这个问题一样。嗨，梅尔。我是来自西班牙的玛丽亚。你能解释一下如何学会爱自己吗？我知道我需要爱自己作为自我成长的一个部分，但是没有人告诉你如何去做。我很想知道。我能做些什么呢？

我喜欢这个问题，因为她说得对。我们都知道我们需要爱自己，但是当没有人教你如何去做的时候，你到底该如何去做呢？我认为这个自爱概念很难在我们的生活中付诸实施的主要原因是爱的定义。如果你查字典，爱被定义为一种感觉，但事实并非如此。爱是一种行动。让我们从你的生活中举个例子。

当你感到被别人爱的时候，那是因为他们如何对待你。那是因为他们对你说了什么。例如，当克里斯早上给我端来一杯咖啡时，我会感到被爱，因为这是他的行为。当他说：“我爱你，梅尔”时，我会感到被爱，因为这是他说话的行为。但是当谈到爱自己时，我们却坐在那里等待感觉，却并没有认识到爱的真相。

当别人通过行动来表达爱时，你会感到被爱。自爱的秘诀是通过你对自己的行动来向自己证明你爱自己。这就是为什么在爱自己方面取得突破的简单方法，需要倒下的第一个多米诺骨牌，是我所说的“击掌习惯”。

这是一个我创造的简单习惯，就是在你的晨间例行活动中对着镜子给自己击个掌。这就是“击掌习惯”。现在，我喜欢这个习惯的原因之一是它有大量的研究支持。而且这个习惯很简单。当你明天早上醒来时，

起床，走进浴室，刷牙，然后刷完牙后，把牙刷放下。我之所以想让你在刷完牙后这样做，是因为我想利用一种叫做习惯叠加的科学方法。我希望这能成为你晨间例行活动的一部分，你即将要做的事情。所以我希望你在做完每天早上都会做的事情——刷牙之后再做。这样，你的大脑就能更快地记住这个击掌习惯。

接下来是最重要的部分。当你放下牙刷时，你要看着镜子里的自己。这是“击掌习惯”中最难的部分。你要看着镜子里的自己，我不想让你透过镜子里的那个人去看。我希望你意识到，每天早上在浴室里，镜子里都站着一个人，你一直在忽视他们，

或者你一直在看你不喜欢的那个人身上的所有东西，无论是体重增加，还是眼袋，或者对我来说，是一个乳房比另一个乳房下垂。你坐在那里评判那个人，或者根据我们的研究和调查，50%的男性和女性无法或不愿意看着镜子里的自己。原因是如此令人悲伤。因为他们不喜欢自己变成的样子。

或者他们对生活中做过的事情或他们认为自己会到达的地方有很多遗憾，以至于他们无法也无法看着镜子里的自己。如果你无法看着镜子里的自己，让我们就此打住。因为你对所爱的人会怎么做？当你看到所爱的人时，你会采取什么行动？你会看着他们的眼睛。这种眼神交流，

不仅会给你带来多巴胺，还会给你带来大脑中的催产素。它非常强大。这是爱的行为，真正地进行眼神交流，并带着爱和同情。所以，如果你不能这样做，而你没有这样做，你每天早上都在表现出不是爱，而是在表现出拒绝和批评。

所以，“击掌习惯”的第一步，你要放下牙刷，看着自己的眼睛。如果你通常不这样做，你会觉得很奇怪。接下来的部分很简单。当你准备好后，你要举起手来，对着镜子里的自己击个掌。再说一次，我对此有大量的数据。我知道，因为我们已经研究过会发生什么。这有效。

当你准备对着镜子击掌时，会发生什么情况呢？你可能会放声大笑，你放声大笑是因为这有点傻。我的意思是，这样做很有趣，对吧？你以前从未这样做过。这是我第一次这样做时发生的事情。我只是有点笑，因为它太傻了。或者你可能会有第二个反应，你会感到情绪波动。

就像你想哭，或者悲伤突然涌上心头。在我们对17.5万尝试连续五天这样做的人进行的研究中，我们也看到了很多这种情况。第一次这样做时，人们会突然哭出来，这是非常非常常见的。

现在，当我们谈论这个习惯时，科学就变得非常酷了。我指的是神经科学领域的神经生物学。

事实上，劳伦斯·卡茨教授创造了一种叫做神经生物学练习的东西，它是创造新的神经通路和新的思维模式的最快方法。所以让我告诉你什么是神经生物学练习，以及它三个部分是如何使“击掌习惯”如此强大的。所以这是来自杜克大学劳伦斯·卡茨博士的研究。

神经生物学练习是指你采用一种常规活动。比如说，作为你晨间例行活动的一部分，站在镜子前。你在那里刷牙。但是你把这个正常的例行活动与两件事结合起来。第一，一些涉及你感官的意想不到的事情，比如对着镜子击掌。这个动作，其中涉及的触觉，这是意想不到的事情，好吗？

神经生物学练习需要的第二件事是你想要感受到的情绪。所以让我们谈谈击掌。击掌代表什么？

庆祝、爱、接纳、鼓励。它总是积极的。你从来没有对着某人击掌并认为“我讨厌你”。击掌总是伴随着积极的情绪。所以，当这三件事都存在时会发生什么：站在镜子前的常规活动，一些涉及你感官的意想不到的事情，即对着镜子击掌和触觉，以及情绪，积极的情绪，庆祝、接纳、爱。

对着镜子给自己击掌的行为变成了神经生物学练习。它就像大脑肥料，能让你的大脑更快地学习新的习惯。你要学习什么习惯？接纳、爱和为自己加油。这种做一些意想不到的事情的增强状态会在你的大脑中创造新的神经连接，连接行动，

这曾经是一些常规的事情，比如与其他人击掌或站在镜子前。但是当它以一种意想不到的方式进行时，对着自己击掌，我的意思是，你总是会做与其他人击掌的例行活动。你什么时候对着自己击过掌？这是意想不到的。它会让你的大脑处于警觉状态，并伴随着你想要感受到的情绪。然后，“砰”的一声，

它创造了神经生物学练习的完美条件。所以，你每天早上作为晨间例行活动的一部分，每次击掌时，你都在你的大脑中融合了庆祝、接纳和爱的情绪与你自己的倒影。这有多酷？这还不是唯一的益处。

你还会获得多巴胺释放的好处。你知道，多巴胺是一种分子和化学物质，它能带来动力和驱动力。我们喜欢多巴胺，因为当别人和你击掌时，你的大脑会给你一点多巴胺。你的大脑不知道别人和你击掌和你自己给自己击掌有什么区别。所以它会自动释放多巴胺。这就是为什么你会感觉更好。这就是为什么你会笑的原因。

你一生都在看着别人互相击掌。你一生都在给别人击掌，为他们加油，鼓励他们。击掌总是你在为某人感到骄傲时会做的事情。好球。考试考得好。这也是你在某人需要鼓励时会做的事情。

所以想想那些你站在路跑比赛旁边的时候，运动员们跑过的时候。你不会交叉双臂，对人们怒目而视。你会为他们加油。你会和他们击掌，因为你想说，“我看到你了。”我看到这场比赛很难。继续努力。你能做到。我在你身边。如果你在一个运动队里，也是如此。如果一个队友犯了错误。

当他们进入人群时，你会做什么？你会和他们击掌。为什么？因为击掌可以帮助他们摆脱失败、后悔和犯错的羞愧感。它表示，“我相信你。”回到比赛中来。所以，每天早上在镜子前给自己击掌作为一种习惯，如此令人惊奇的是，一生中积极的编程，神经学上，已经在你的大脑中，

通过这种神经生物学练习，所有这些积极的、充满活力、令人惊奇的东西，都直接指向了你。所以，每次你做这个习惯时，你都在身体上向自己证明

不到五秒钟的时间内，你，是的，你，采取了行动，表明你相信自己，你爱自己，你鼓励自己，因为你每天早上都通过这种在镜子前的脑力激荡练习来做到这一点。

现在，我如此喜欢这个习惯的另一个原因是你不需要思考任何事情。事实上，我甚至不想让你思考任何事情。没有咒语，没有想法，什么都没有。因为你大脑中已经有了很多批判性、恶劣的思维模式的线路。我们试图克服这一点。我们试图通过这种神经生物学练习来植入新的东西。

所以你要做的事情，以及你会注意到的事情是，当你准备举起手时，即使你可能在想，“好吧，这很蠢”，当你的手越来越靠近镜子时，你的大脑会变得安静，因为通过这种神经生物学练习，你大脑中已经与积极的击掌相关的所有的线路现在都与你编码在一起了。

这难道不酷吗？请把这个教给你的孩子。请尝试一下。正如我提到的，有很多研究，是的，我们将在节目说明中链接所有这些研究。

但是有两项研究非常重要，人们在我分享时都很喜欢。其中一项研究是由伯克利大学和耶鲁大学的研究人员进行的，这项研究是关于NBA的。是的，他们分析了国家篮球协会的数据，因为他们想知道在季前赛中，获胜的球队是否有一些输球的球队没有的习惯。结果发现，经过数据分析后，是的，

获胜的球队确实有一个习惯。那么，事实上，NBA中排名前四的球队在季前赛中所做的，而输球的球队没有做的习惯是什么呢？你猜对了。获胜的球队在季前赛中队员之间的击掌、击拳和拍背比其他任何球队都要多。为什么？因为击掌不仅仅是一个没有意义的行动。

击掌表示“我与你同在”。击掌建立信任。它建立伙伴关系。它建立信念。这就是创造一支获胜球队支柱的东西。通过这种神经生物学练习，这个添加到你晨间例行活动中的习惯，你可以重建与自己的信任。现在还有一项研究是针对儿童进行的，他们让一群孩子参加这些数学测试，这些研究人员想知道，好吧，鼓励正在经历挑战时刻的人的最佳方法是什么？

他们发现，有趣的是，这并不是鼓励的话语。比如，“嘿，你真的很聪明。你会克服这个难关的。”这甚至不是成长心态的一部分的鼓励的话语。比如，“只要继续努力。你工作非常努力。你会成功的。”你想知道根据研究，激励孩子们做一些具有挑战性的事情的最佳方法是什么吗？那就是什么也不说，给他们一个击掌。

这对接受击掌的孩子们产生了如此深刻的影响。他们不仅超过了那些得到口头表扬的孩子们的群体，他们实际上也感觉更好，并且工作时间更长。同样的情况也会发生在你身上。因为当你经历艰难时期时，你不需要严厉的爱。你需要来自你自己的鼓励。

这项研究如此深刻，以至于研究人员将这项学术研究更名为“击掌激励”。这就是它如此令人兴奋的原因。我偶然发现了这一点。在我被解雇了我自己的脱口秀节目后，我开始给自己击掌。

我需要振作起来。我就像一个运动队中的人，刚刚搞砸了比赛的最后一球，让大家失望了。我需要找到一种方法来振奋我的精神，来让自己重新振作起来。所以有一天早上，这真的很奇怪。我看着镜子里的自己，我看到自己很悲伤。我看起来被打败了。我只是本能地说，

虽然听起来很俗气，但我举起手来，对着镜子击个掌，因为镜子里的女人看起来需要一个。我立刻感受到了多巴胺在我的大脑中的作用，以及我的情绪的提升，以及这种感觉，“好吧，梅尔·罗宾斯，振作起来。你能做到。振作起来。让我们开始吧。”我开始了我的新一天，我知道我支持自己。这是倒下的第一个多米诺骨牌。

它促使我进行强化治疗，并开始认真对待我的幸福。我认为你知道，一切都会回到你身上，以及你与自己之间的关系。所以我们要深入探讨这个问题，因为你与自己之间的关系是世界上最重要的事情。而且

除了分享这些研究之外，我还想解释一下人们在这样做时会经历的一些事情。我们必须为我们的赞助商稍作休息，但是不要离开，因为我还有很多东西要和你分享。我将邀请我的丈夫克里斯来加入我们。因为当我几年前第一次和他分享我发现的这个击掌习惯时，他……

认为这是他听过的最愚蠢的事情。当他尝试了五天后发生了什么，改变了他的生活，意义深远，作为他的妻子，听到我的丈夫如此挣扎，以及仅仅是看着自己的眼睛对他来说是多么不可能，这让我心碎。请继续收听。♪

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嗨，梅尔。嗨，克里斯。谢谢你的邀请。当然。我刚刚和大家分享说，当我第一次偶然发现这个击掌习惯并开始做的时候，然后我问你是否愿意尝试五天，你还记得吗？当然记得。我说，没门。你确实很故意地说，我不做那个。

是的，我立刻觉得这是一个最愚蠢的主意。让我们对着镜子。

让我们给自己击个掌。这将解决所有问题。好吧，我不是说它会解决所有问题，但是根据研究，根据17.5万人的证词，我知道，当你养成这个习惯时，它会对你的大脑健康产生令人震惊的影响。

以及你如何看待自己和镜子里的那个人。这开启了通往全新可能性的门。而且，你知道，我们都在笑，但是当我继续催促你时，因为我说，“老兄，你是我的丈夫。我需要你尝试一下。我希望你这样做五天。”你和我分享了一些我不知道的事情。你深入挖掘后，你认为这很愚蠢的真正原因是

这真的很悲伤，老实说，听到作为你的妻子，这很可怕。那么，你愿意与大家分享一下，为什么你会做出这样的反应吗？我认为当时我把给自己击掌与鼓励联系起来。你会给自己击掌以激发前进的行动的想法，对吧？

然而，我发现，对着镜子击掌的力量，与其说是你的手碰到镜子，不如说是你的眼睛碰到你的眼睛。这就是挣扎所在。因为当我接受这个挑战时，我记得击掌很容易。看着镜子里的自己，那不容易。为什么？

我能牵你的手吗？我认为这不容易，因为有很多对过去的反思。你知道，我回顾过去。我没有看到一个值得击掌的人。我看到了失败。我看到了沮丧。我看到了没有达到我认为自己设定的期望。

我相信社会的期望也在影响着这一点。但是就我当时的情况而言，我没有，我没有，我没有，我不，我不认为自己值得击掌。所以，我认为这可能是，这是我当时对这个想法的反应是“这很愚蠢”的根本原因。而事实是，我，我，我，我不，我不快乐。

对自己不满意，也不认为自己值得击掌。听到你对自己的这种感觉持续了这么久，真的很难过。因为我多年来一直站在你身边，就在你旁边。当我看着你的时候，就像我看到了世界上最好的爸爸，很棒的丈夫。我看到一个绝对对帮助我的人

建立我的事业至关重要。我对你心存感激。我不知道你认为这些事情。你只是笑了笑，继续前进。你对此非常冷漠。那么，你能解释一下吗？因为我认为很多人，尤其是男性，都

当他们的职业生涯不如他们预期的那样发展，或者他们被解雇，或者，你知道，你成为一名企业家，企业家看起来非常光鲜亮丽。这很糟糕，尤其是在餐饮业。你曾经是一位企业家。所以你能否为人们分享一些背景信息，以便他们理解你为什么会在镜子前看着自己失败了这么久，以及你为什么会有这种感觉？

哦，至少也有15年了。15年？哦，是的。不，我认为这并不是餐饮业的崩溃才导致这一切的开始。我认为，正如你我所知，回顾我丰富多彩的职业生涯，我今天很感激我所做的一切，但是

但是经历了这么多不同的角色、责任、行业、公司和工作变动，我从未觉得自己在职业上取得了成功。当然，我得出结论，这就是我失败的根源，因为我的工作是成为养家糊口的人，俗话说，要“成功”。因此，我对自己的职业进步感到不适，这绝对是我认为让我沮丧的原因。我会说，当时你我正处于困境之中。我的意思是，我们谈论的只是起床穿上靴子，每天都投入到火海中。没有

至少看起来没有时间停下来承认好的方面。坦率地说，你也没有那样认可我。你可能认为我是一个好丈夫、好父亲或好商业伙伴，但这些话并没有在我们之间分享。因此，我自然没有从你那里得到口头上的肯定，但我认为

身处其中，并且像我们一样努力奔跑，并没有，你知道，停下来看着镜子里的自己，真正了解自己是谁，以及我所做的好事，承认所有失败都是强大学习的来源，所有这些事情。去他的。我不，我没有。这就是为什么我说，我认为最难的部分是站在镜子前，

看到你的全部自我。对于男人来说，我认为对于许多男人来说，这几乎是不可能的，因为这就是我们所做的。我们起床，穿上靴子就走，好吧，你知道，梅尔需要什么。妻子需要什么。孩子们需要什么。

雇主需要什么。好的。好的。让我快速锻炼一下。也许，你知道，也许是因为我考虑到了我的身心精神需要什么，但这也是我认为对男人来说是事后考虑的事情。我们把除了自己以外的每个人都放在首位。所以，站在镜子前，给自己击个掌，看着自己的眼睛，说“我爱你”，这是一个异想天开的概念，但却极其重要。

除非你愿意停下来，放慢速度，并认为你比你的妻子、孩子、雇主以及其他所有东西都重要，否则这是不会发生的。我认为这就是多年来让我沮丧的部分原因，那就是对自己的关注为零。嗯。

并且把所有的注意力，或者至少我觉得是把所有的注意力都放在我之外的每个人身上。努力提供，并试图证明你很成功，并试图赚钱，并达到你父亲的期望。是的，好吧，我的意思是，如果你真的想追溯到根本原因，我们可以在这里待一整天。但是，是的，即使只是穿上西装领带，打包公文包，乘火车上班，在……

一座摩天大楼里工作。所有这些都是我认为自己应该做的事情的视觉暗示。当然，除了偶尔的西装领带之外，没有一件事情奏效，直到西装领带和其他东西都消失了。但是，我没有，我没有像我父亲那样，这就是我认为我应该做的事情。所以你变得非常情绪化。

当你谈到看着镜子里的自己时，我想听你更多地谈论这件事，因为仅仅是站在镜子前，看着自己的眼睛，我同意你的说法。这是在你的早晨例行程序中添加这个习惯最难的部分。放下牙刷，和镜子里的那个人在一起。看着他们的眼睛，不要看到反射。看到一个需要你的人。

一半的男人和女人做不到或不愿意看着自己。这是一个很好的观点，因为你可以，这听起来很奇怪，但你可以透过镜子里的自己看。是的。与真正看到自己相反。是的。如果你没有透过自己看，我们很多人都会看到我们不喜欢的所有东西。

因此，即使凝视着我们自己也是一种自我批评的行为，因为我们会想，我讨厌我的这个，我讨厌我的那个，我的脖子松弛了。从那以后，你做了大量的治疗。你正在攻读精神超个人心理学硕士学位。你已经为男性举办了四年名为“灵魂学位”的静修活动，克里斯。是的。

你有很多情绪。六年，对不起。六年。糟糕的妻子。我能击个掌吗？即使……谢谢你。别放开我的手。我不想牵你的手。你与许多男人相处过。你甚至让奥克利联系你，让你通过焦虑和问题来辅导他的一些朋友。

我知道那里有很多情绪。所以，你知道，你能对那些可能正在收听的男性和男孩，或者对他们生活中爱他们的人说些什么吗？关于你所目睹的，关于能够看着镜子里的自己并学习采取行动来真正支持和爱自己的重要性，以及这对男孩和男人来说是一个非常陌生的概念。

我经常谈到“灵魂学位”是一个我为男性创造的空间，它允许他们在事情真相是只有在放慢速度时，所有这些美好的事情才能发生的情况下放慢速度。我认为为什么我会有很多情绪，特别是对男人来说，为什么会有很多情绪，是因为

因为根据我的经验，与男人相处时，男人很少在情感层面上感到真正被看到和被听到。是的。即使在日常生活中也是如此。我很高兴你在这里。我们必须短暂休息一下，听听我们赞助商的广告。但是当我们回来时，

我想回到镜子前，更多地了解你第一次开始看着自己的眼睛并尝试这个击掌习惯时的经历。

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你在你仍然在痛恨自己的生活中，养成了一种习惯，那就是在某个时间停下来看着自己的眼睛。那么，就科学有效、你开始看待镜子中的人的方式发生转变而言，你个人经历了什么？如果没有重复，就不会发生转变。我知道你称之为击掌习惯，但它是一种不会……

对。

你的生活环境会妨碍你。对。经常。正确。就像锻炼、喝水或睡个好觉一样。但是当你回到那一刻时，我会告诉你一些事情。我看待自己的方式不同了，我知道你也一样。

因此，这很重要，因为这是我们大多数人都不做的事情。我认为我们漫不经心地陷入潜意识中，在那里我们自责，我们处于自动驾驶状态。每次你经过镜子时，你都有机会看着自己的眼睛，看到一个值得庆祝、值得欢呼、值得相信的人，仅仅是因为你在这里。对我来说，这就是它的力量。

对你来说，它的力量是什么？看着镜子，承认自己，这很少像，好吧，你做到了，你知道，好吧，你的下一个会议或你的下一个什么。我想最后要说的一件事是，对那些男人们说，任何一个感到失败或没有达到自己期望或价值观的男人，

那些来自他们外部的人，任何一个与成瘾或抑郁症作斗争或曾经与成瘾或抑郁症作斗争的男人，或者任何让我们沮丧的事情，我都强烈建议你从自己开始，从宽恕开始。这并不总是那么容易，但是

毫无疑问，我知道，不仅从我个人的经验来看，而且从与许多男人相处的经验来看，我们都在努力做正确的事情，虽然我们并不总是相信结果会达到预期，但宽恕和从自己开始以及自我承认，以及

我想回到你在开头所说的内容，因为我知道我们会收到很多问题，克里斯。如何？我该如何开始？你今天可以采取的一步是尝试这个习惯，即使只是看着镜子里的自己。我……

我很震惊自己竟然会这么说，考虑到我最初对击掌习惯的反应。但我同意。从那里开始。从镜子开始。如果你拒绝以同情、

以宽恕和理解的眼神看着自己，你将永远不会原谅自己。其中一个原因是我要不断强调这一点，每个人，举起你的手，给镜子击个掌，因为如果你处于一个你痛恨自己，无论出于什么原因，无论你做了什么，我们都做过一些事情，你不需要改变你的想法。仅仅是做出击掌的肢体动作，以及与之相关的毕生积极编程，它会立即产生化学、神经和心理益处，这是有科学依据的。因此，肢体行为会为你工作，

它开始开辟新的神经通路，并释放多巴胺，所有这些都有助于你完成你需要做的其他工作，以走上原谅自己的道路。你必须从简单地看着自己的眼睛，看到一个值得原谅的人开始，因为你是。是的，我不能过分强调这一点。镜子就是发生的地方。是的。

这也是我总是以告诉听众我爱他们来结束节目的原因之一。我喜欢你结束节目的方式。我知道你是认真的。我是认真的，因为我只是知道有多少人无法看着镜子里的自己。这让我心碎。感觉很好，有人告诉你他们爱你，并且为你感到骄傲。

在某种程度上，除非你愿意努力去做，让自己接受爱，通过看着镜子里的眼睛或给自己击个掌来表达鼓励、支持和爱。如果你不能为自己做到这一点，你将永远不会接受来自他人的爱。因为你不相信自己值得拥有它，并且你根据自己的行为来证明这一点。你在想什么？因为我看到你变得……

好吧，我，我总是被你结束节目并告诉人们“我爱你”的方式所感动。这与我之前所说的内容有关，这只是我自己的经验，与那些不……的人相处，他们不……当你站在镜子前，看着自己时，你可能会感到孤独，但你并不孤单，因为

无论是你在原谅自己方面遇到的挣扎，还是判断、失败或任何其他事情，你并不孤单。——在一个非常疯狂的层面上，镜子中实际上有一个需要你的人。这是你与之共度一生的人。当你能够看着他们的眼睛，看到一个值得欢呼的人时，你会意识到你并不孤单，因为你拥有自己。我想感谢你，克里斯，

直接对男人说话。但是你所说的每一件事，我所说的每一件事都是普遍适用的。但我确实认为，对于男性和男孩以及那些认同为男性的人来说，听到男性说出这些话很重要。

至关重要的是，其他男人要意识到你的情绪健康、你的自尊心、自我意识、自爱。回到我在今天这集开头所说的内容，我认为我们对自爱理解错了，克里斯，因为我们认为爱是一种感觉。是的。但事实是，你之所以感到被爱，是因为他人的行为。

当谈到学习爱自己时，你必须从行动开始，那些表达爱的行动。当你能够站在镜子前，看着自己的眼睛时，这是一种爱的行为。当你能够对镜子中的人给予同情和理解，并且你看到一个正在努力的人，你看到一个后悔的人，你看到一个

仍然有令人难以置信的生活要过，并且值得被爱的人，这是一种爱的行为。当你举起手给自己击个掌时，这是一种爱的行为。所有研究还表明，对我们生活影响最大的最重要习惯是对自己好。

我希望你能认真对待这件事。所以你知道我提到过，我有来自91个国家的175,000人尝试了五天吗？好吧，如果你想尝试五天并获得支持，请访问highfivechallenge.com，你可以在世界各地的人们一起完成这项挑战。high five的拼写是H-I-G-H，数字五，challenge.com。

五天内，我会支持你，为你加油。所以，克里斯，我只是想感谢你。我很高兴你与我们分享了你刚刚分享的所有内容。我还有一个故事，我希望你能留下来陪我，亲爱的，因为我认为你也会喜欢这个故事。它来自一位名叫克里斯的女士，她的故事说明了一切，关于你距离不同的生活只有一步之遥。

因为你距离改变你对待自己的方式只有一步之遥。当你改变你对待自己的方式时，一个全新的生活就会为你打开，就像克里斯一样，就像我一样。嘿，梅尔。我不确定从哪里开始写这封邮件，但我将从说谢谢开始。你帮助我找回了我的身份和生活。系好安全带。这是一封很长的邮件。我的名字是克里斯。我35岁，来自美国。

在2019年，我的生活支离破碎，但很安静。我尽我所能用我拥有的少量工具来管理，但从2020年开始到2021年初是我生命中最糟糕的时期。我一生中为之奋斗并牺牲的一切，以及我曾经梦想和想要的生活，都被夺走了，梅尔，我什么也做不了来阻止它。然后我消失了。

我从一个自信、健康、快乐、充满活力、积极向上、充满信仰的妻子、朋友、姐妹和女儿变成了一个无法形容的东西。我采用了不健康的应对机制来麻痹我的情绪。我迷失在TikTok中，浪费了我生命中的几个小时。我苦涩、愤怒、心碎，精神崩溃。我开始陷入我现在所知道的反复思考中。

体重一个接一个地增加，还有羞耻、内疚和厌恶。在某个时候，我不知道什么更重，是羞耻和内疚，还是我增加的35磅体重。我曾经感到安全和满足的空间不再安全，因为我的思想，我的焦虑思想，她无处不在。她的名字叫帕特里斯。我给她取的名字。她想确保我知道我每天有多糟糕。

你怎么会犯错？你活该受苦。你是一个令人作呕的人。你真的没有朋友。没有人真的喜欢你。他们只是利用你然后离开。就这样一直持续下去。我甚至无法照镜子。在某个时候，恐慌症开始了。我说的是完全的、强烈的发作，我会颤抖、来回摇晃，然后打自己。我会把这些发作远离我的家人。梅尔，在这一点上，我的大脑告诉我，没有人爱你。

没有人。所以你最好不要再在这里了。而且它一直都很响亮。直到晚上我打开一瓶酒，在晚餐时喝一些酒，才会有喘息的机会。即使在我睡觉的时候，我也会在恐慌发作中醒来。有一天上班的路上，我想，当我试图压制即将到来的发作时，

我不能再这样生活下去了。我讨厌镜子里的那个人，我看到的只是受损的人和过去一年对我造成的伤害。我开始拿出手机，看看能不能找到一些帮助。我发现了什么？一个播客。但不是你的，而是你接受采访的一个播客。它改变了我的生活。我正在清洁玻璃推拉门，你说：“照照镜子，给自己击个掌。”

我停下了所有的事情。我走进屋子，看着客户墙上的一面巨大的圆形镜子，一边听着你说话，一边开始盯着自己看。我举起手，给自己击了个掌，泪水滚滚而下。那一刻，新的生活开始了。火花很小，但却意义深远。我已经至少听了四遍击掌习惯了。我的疗愈之旅始于2021年12月。

我开始接受治疗。我一直在大量研究焦虑、抑郁、创伤、多动症和创伤后应激障碍，以便我能理解我的大脑中发生了什么。但是梅尔，如果我没有偶然发现你和你带给这个世界的所有的美好，我今天就不会在这里写这封邮件了。虽然现在，我认为在听了你关于同步性的那一集之后，这并非偶然。在我第一次遇到你的那天，我已经完成了。

我再也没有力气了，我准备放弃了。但是今天，我可以说我是一个不同的人。我又是我自己了。我非常感谢我的大姐梅尔·罗宾斯。如果今天还没有人告诉你，梅尔，我爱你，我相信你。除了……之外，我不知道该说什么。太美了。说明了你正在产生的影响。你知道，我只是知道我挣扎了多久。所以如果你能学会……

如何起床，五、四、三、二、一，把脚放在地板上，站起来，继续前进。你可以继续前进。如果你能站在镜子前，无论发生了什么，无论你有什么感觉，无论发生了什么，好坏，你都能看着自己的眼睛，你都能看到一个值得被爱的人，一个正在尽力的人，一个需要你支持的人，一个厌倦了被击垮的人，

你可以举起手，给那个人一个简单的击掌，以表明你看到了他们，你爱他们，你与他们同在。我个人认为这是万事万物的秘诀。我爱你。哦，我也爱你。这就是我想说的。所以让我们回到镜子前。你能描述一下你今天看到的人吗？我看到一个我爱的人。我看到一个我为之骄傲的人。我看到一个伟大的父亲。

我看到一个对你来说很棒的伴侣。我看到一个在短时间内取得了很多成就的人。我看到一个正在尽力而为，值得被注视和击掌的人。为此，我心存感激。请永远不要忘记，是镜子里的那个人在努力。一切从你开始。我爱你。

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