The Only Way to Stop Procrastinating (Based on Research)
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让我们开始吧。欢迎。我很高兴你今天来到这里。

我是梅尔·罗宾斯，纽约时报畅销书作家，也是世界上最有远见的变革和激励专家之一。今天我们要讨论一个很棒的话题。我们要讨论的不是别的，正是拖延症。

这是一个我有很多经验的话题。我过去曾与拖延症作斗争。即使现在，有些日子我也会拖延。而且每次我在社交媒体上谈论拖延症、研究和科学时，你们都会疯狂。我的意思是，这些内容会疯传。

即使当我与星巴克或微软等主要品牌合作时，就在上周，我在沙特阿拉伯参加了一个为一家从事人类基因组测序的公司举办的秘密活动。我的意思是，真的很酷的东西。在某些时候，每个人都会对拖延症有疑问，或者正在与它作斗争，并寻求可以用来停止拖延、提高效率和专注力的工具。

老实说，这是一个如此重要的话题，我很惊讶我和你还没有谈论过它。我的《五秒钟法则》就在我的腿上，因为我甚至为这本书写了一个关于拖延症的完整章节并进行了研究。

所以你会喜欢你即将学到的东西，因为每个人都会与拖延症作斗争。我已经承认我以前是慢性拖延症患者。你已经听说了我在大学熬夜的故事。我想让你知道你不是一个人。你与拖延症作斗争的原因是因为你的拖延症想法是错误的。

我过去也做过同样的事情，所以今天你将停止自责，你和我将找到你与拖延症作斗争的根本原因。在本集结束时，你将不再问自己“为什么我不能做到”，而是改变你的问题，因为你不再认为自己有什么问题。你将不再问“为什么我不能完成这件事？”

你会问自己基于研究得出的问题，这些是你拖延时应该问自己的问题，我现在就是这样感觉的。是什么真正让我感到压力？如果你想停止拖延，你必须理解这一点。

你必须理解你为什么这样做，你必须理解触发你拖延的更深层次的问题。这就是为什么我们不会再在这个话题上犹豫不决。你和我今天要谈论这个话题，我想立即给你四个要点，因为我希望你立即开始改变你对拖延症的看法。

所以第一个要点，停止将自己贴上拖延症患者的标签。你不是拖延症患者。你有一种拖延的习惯。区别在于，当你像我过去那样称自己为拖延症患者时，它就变成了你身份的一部分，而拖延症并不是一种性格特征。

拖延症是一种需要理解的错误行为模式，然后你需要修复它，并用更好的东西代替它。你可能现在就是这样的人，拖延症在你的生活中是长期的。没关系。这只是告诉我你生活中的压力也是长期的。

所以今天，无论你只是在一些小事上拖延，还是因为你不断地在大事上拖延而感到压力重重，你都将获得简单的工具来改变现状，你也会夺回你的力量。这让我想到第二个要点，拖延症有两种。有破坏性拖延和有益拖延。

例如，如果你正在做一个非常困难的项目，你决定出去呼吸新鲜空气，散散步，缓解一下压力，然后再回来，这种回避或延迟是有意识的，是有益的。但我们将关注破坏性拖延。好的。这就是你可能甚至没有意识到自己拖延程度的拖延类型。

它可能是微拖延，你整天都在做，比如你每天浪费数小时在社交媒体上的事实，到周末结束时，你会惊讶地发现所有这些微小的拖延加起来浪费了大量的时间，或者你所做的破坏性拖延相当严重。你知道，当你积极地回避一些大事时，比如你需要完成的论文、你需要填写的申请表、在你的YouTube频道上发布视频、进行销售电话，或者对于你即将遇到的听众来说，她是一位艺术家，拖延症正在吞噬她。因为每次她早上作为插画家坐下来处理她的作品集时，她都无法做到，让我们听听她谈谈这是如何发生的。

首先是维姬。非常感谢你选择我的问题。我非常高兴。我的名字叫维姬。我是一名全职策略师，我非常喜欢绘画。但发生了一段时间的事情是，在我开始之前，我就担心最终产品。每天早上，我都迫不及待地想坐在桌旁开始画画。但是，当我坐在椅子上不得不开始画画的那一刻，哦，我的天哪，焦虑、怀疑和恐惧的程度，就像我用世界上所有能找到的借口来掩盖自己一样。到最后，由于所有消极的自我对话，我完全没有精力做任何事情。

啊。我只是喜欢她的声音。谢谢你。我只是想伸出我的胳膊。我不知道你能不能感觉到，但我正在给你，我们都在给你一个巨大的虚拟拥抱，这太令人沮丧了。

你能感同身受吗？当你处于某种境地时，你的声音几乎像是痛苦，你的内心知道你需要做某事，或者像这样，这是一个使命。她是一位艺术家和插画家。

你可以看出她对这件事有多么关心，她多么想做这件事。你可能对你的生意或你想要申请的项目也有这种感觉。你知道，我对一些我需要做的事情也有这种感觉。

这并不是一个使命，而是我需要做的事情，那就是我预约了去看医生检查我的荷尔蒙。当我坐在那里和你说话的时候，我的裤子太紧了，我看到我的裤子中间有一块隆起。我知道它在困扰我，因为我变老了，我一生都在努力保持健康、充满活力，并且感觉身体良好。

显然，它不起作用。它不起作用，因为我的中间越来越厚，而且有一半时间，我注意到我的拉链大约下降了三分之一。我称这个隆起为我的面包篮。我每天都在想它。我每天都在想它。

因为当我穿上裤子，不得不拉上拉链时，我不得不把我的肚子往后缩，然后吸气，才能把我的普通裤子的拉链拉过我长出的面包篮。你知道，我54岁了。我正在经历一些荷尔蒙变化。

当我与我的女朋友们谈论这件事时，你知道她们说什么吗？她们说，“是的，就像我去了我的医生那里一样，梅尔，你知道她们告诉我什么吗？是的，保持活跃。你可能会增重5到10磅，然后你可能会减掉60磅。”谈论触发因素，这让我感觉自己无法控制自己的健康或身体。

另一件事也给这个话题带来了更多压力，因为你知道，让我们面对现实吧，这听起来有点愚蠢，症状被称为医生，就像，“这有多难？你为什么拖延这件事？”信不信由你？根据研究，你和我拖延的一件主要事情是预约医疗检查，进行医疗检查。

我之所以提到这一点，是因为这是我正在思考的事情。这是我脑子里想的事情。我敢打赌你也有类似的事情。所以在我们继续之前，我想让你想想你生活中的一些事情，就像维姬描述的那样，也许你每天早上都必须坐下来，你试图在一个项目上取得进展，而你就是无法做到。或者像我一样，你拖延了预约医疗检查，或者可能是销售电话。

我告诉你这些，是因为我希望你不仅仅是听，我希望你将这些实时应用到你正在处理的事情上，因为当你拖延时，发生的事情比你意识到的要多得多。而且，你知道，我意识到，通过向你坦白这一点，你可能在想，“你怎么可能教我关于拖延症的事情，如果你自己也在拖延，并且你正在坦白这一点？”好吧，我曾经听别人说过，你最能帮助那些你曾经是的人，而我曾经是一个慢性拖延症患者，我现在知道你即将学到的东西。

所以我能立即发现这些东西。这也是为什么我知道我今天避免给医生打电话的原因不仅仅是打电话给医生。我讨厌变老。

我讨厌感觉自己无法控制。我们将解开所有这些，这让我想到关于拖延症的第三个要点。那就是，你可以学会如何停止拖延。

我想大声清楚地对维姬和你们说。你能做到。你不需要意志力。

你不是懒惰的。你不是愚蠢的。你没有什么问题。

我们能对朋友们坦诚吗？你可以填写经济援助表格。你可以为马拉松训练。

你可以修复你的婚姻并去看心理治疗。你可以去看医生，你知道你还能做什么吗？你可以停止为此自责，你可以停止责备自己。

你陷入了研究人员所说的拖延循环中。这是一个恶性循环，因为你不理解拖延症。我以前也不理解。

这就是为什么我以前是慢性拖延症患者，直到我学习了我即将教你的所有东西。这让我想到第四个要点。在我们听取赞助商的广告后，我将告诉你那是什么，请不要离开。

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欢迎回来，我是梅尔·罗宾斯，我们正在讨论拖延症这个话题以及围绕它的研究，以及如何停止拖延并夺回你的力量。我已经给了你三个立即改变你处理拖延症方式的要点。

第一，停止称呼自己为拖延症患者。拖延症是一种习惯，仅此而已，而且是可以打破的。第二，拖延症有两种。

有一种是积极的拖延症，即你为了理清思路而有意识地从某事中休息一下。还有一种是消极的拖延症。而我们今天关注的是帮助你改掉消极拖延症的习惯。

第三个要点，你可以克服它。你可以做到。这与意志力无关。

这是关于理解这里的科学原理。这引出了第四个要点。而这是改变游戏规则的要点。

拖延症是由压力引发的。是的，你没听错！每次你发现自己拖延时，都是因为你压力过大。拖延症与你需要做什么无关。拖延症在字典中的定义是避免或推迟某事。

但是，当你查看研究结果（我们稍后会深入探讨），研究人员对拖延症的定义是你正在避免压力。你避免的是压力。你并非在避免申请。

你并非在避免插图。你推迟需要动脑筋的事情，因为你试图避免压力，拖延症是试图在此刻感觉更好。这就是重点。

这来自康奈尔大学蒂莫西·皮克尔博士的研究。他对拖延症的定义是：一种下意识的渴望立即感觉良好。他分享了拖延症，它完全是关于压力。当你第一次听到这个时，你会想，等等，拖延症是一种下意识的渴望立即感觉良好？这怎么可能说得通呢？我的意思是，如果薇薇真的想画一幅画，那么如果她正在画画，她感觉良好岂不是更有道理？从理智上讲，这是说得通的。

但是，当我解释压力是如何触发你停止做你关心的事情或你需要做的事情时，你就会明白，为什么我以前没有早点听到这个？所以，让我们真正地解释一下，当我说明你拖延的习惯是由你生活中的压力引发的时，这意味着什么。停下来想一想，现在是什么让你感到压力？

也许是你的父母，他们的健康状况每况愈下，这让你非常不安。或者，就像我过去一样，承受着巨大的经济压力，那种令人崩溃的、无情的经济压力，总是萦绕在我的心头，总是为此担忧；或者你的好朋友正在经历离婚。也许这是你心头的一件事，它真的困扰着你，而你不知道该如何处理。

所以，你就在你的日常生活中，带着这件事，像背着个压力包一样。你一直在想这件事。

也许它甚至只是潜意识里的，以一种让你可能只是感到无情的压力和紧张的方式，因为当你没有达到目标时，你对自己非常苛刻。你可以在我们的声音中听到，女人整天都在责备自己。这真是太有压力了。

你一直在……我们要写论文。哦，天哪，我需要……我们要做这件事，为什么？而且我能做到！哦，我的天哪。

我需要做这个。我需要……所以，就这样吧。

就像今天，你坐下来，有一些事情你需要做。也许你需要处理你的作品集。也许你必须打几个销售电话。

也许你需要整理所有那些医疗账单，并弄清楚如何获得赔偿和保险公司的退款。这需要集中精力。也许你正在制定你的商业计划，也许这是你真正兴奋的事情。

你正在创作你的书的下一章，但是当你坐下来开始工作时，这里有一些有趣的事情。你需要集中注意力，不是吗？做那件事需要一些专注力。

它需要你的前额叶皮层参与进来。你在梅尔·罗宾斯的播客上了解了所有这些，但是你背着压力包。你所有的东西都在你脑海中反复思考。你无法用手指把它指出来。你的压力包可能是你仍然生活在童年创伤的影响下。

所以，当你走进工作场所并坐下来，或者你有一系列需要打的电话，或者你有一份需要完成的报告，或者你有一些需要编辑的东西，而这需要你集中注意力，你的大脑看着你，就像，打扰一下，你现在想让我画插图吗？你现在想让我给陌生人打电话，试图向他们推销一些东西吗？你没看到我背着压力包吗？你想让我专注于十五个电话？

当我整天都在担心如何支付账单以及妈妈会怎么做的时候，我们能不能看看一些猫咪视频，或者一些表情包，或者一些抖音舞蹈趋势？我的意思是，我需要休息一下。然后太阳就出来了。

六个或两个小时过去了，发生了什么？你一个电话都没打。你什么都没画。

你甚至都没有打开包含财务申请的文件夹。你一直在网上购物。你一直在浏览抖音。

你一直在漫无目的地发短信。你一直在看社交媒体，然后接下来会发生什么？你会说，哦，我的上帝，我疯了。打了三个电话，我什么都没做。接下来你就会更加焦虑。让我回到我之前提到的微型拖延症的例子，那就是你拿起手机，漫无目的地查看并开始浏览社交媒体的次数。

我经常会看着我的女儿们，她们就像……它不会发出那种声音，但这没关系，她们浏览速度太快了，就像你在做什么？从生活中休息一下，感觉你做对了，因为你就像……但是你这样做是因为你想暂时逃避，你不想思考任何事情。你不想专注于任何事情。为什么？因为你的大脑和身体已经不堪重负了。

你看，当你压力大的时候，它会触发你身体中的战斗、逃跑、冻结警报系统。你想知道拖延症是什么吗？它是冻结。

我要再说一遍，因为我能感觉到你听的时候，警钟在响，我要再说一遍，你知道你有战斗或逃跑反应，对吧？当你压力大的时候，你会紧张。当你压力大的时候，也会有冻结，你会瘫痪。

拖延症是一种冻结的形式。让我解释一下。你看，生活会触发你。

一封账单出现在你的收件箱中，你会想，天哪，我要怎么付？你被压力触发了。你的大脑进入生存模式以保护你，而你就会冻结。所以，你甚至都没有考虑它，你就会拖延某事。

为什么？因为你试图让自己现在感觉好一点。这就是你查看社交媒体的原因。这就是你推迟十五个电话的原因，因为感觉很难。

这就是你推迟需要做的写作或需要拍摄的视频或感觉很难的事情的原因。然后会发生什么？因为你为了让自己现在感觉好一点而推迟了它，你落后了一点。然后猜猜会发生什么？你接下来会感到更焦虑，薇薇正经历着这一切。

这就是为什么你必须提前处理这种拖延症。因为这很快就会失控。他在这里谈论他是如何被触发的，当他坐下来，她开始担心。

这是她的压力，这会足够好吗？我必须把它做好。我不知道这是否是正确的图画。

她开始思考、思考、思考、思考。她甚至使用了“崩溃”这个词。当然，她甚至感觉它就像一个被触发的警报。

听听这个。“我意识到，每当其他美好的事情即将发生时，我的脑海中就会响起一个信号。哦，这太好了，不像是真的；或者这太好了，不像是真的。”

或者你认为你能做到这一点。你得到了……他们选错了人。你显然不够好。还有数百个更有天赋的艺术家，如果你完成了这个项目，他们就会知道你是一个骗子，你还不够好。所以我认为，每当发生好事时，我都会停止做你现在正在做的事情，我发现自己会逃避它，这种感觉已经成为一种舒适的感觉。我不知道这是否说得通。

最后一句话，就像感觉研究已经成为一种舒适的感觉，薇薇，你所描述的非常有道理。你所描述的是压力以及这种渴望，这种仅仅是尝试和表达自己与根深蒂固的恐惧之间的张力，即它不会正确或不会完美，以及这如何让你瘫痪。这就是你拖延的原因。

你所描述的是它如何触发你坐在那里工作时冻结，作为一名插画家。现在你陷入了一个恶性循环，因为你已经习惯了这种感觉。它已经变得舒适了。

我想明确区分一下，大家，舒适这个词并不意味着你喜欢它。舒适仅仅意味着你习惯了它。感觉糟糕是正常的。

感觉被困住是正常的。感觉你知道你需要做什么，但你无法强迫自己去做是正常的。我希望你能够清楚地听到我说的话。

这是正常的。这是一种正常的体验。你可以做些什么来改变它。

如果你像我一样能与这段视频产生共鸣，那就太好了，因为你看到了它。你看到了你被困在这个循环中。看到它确实是第一步。

你会说，好吧，很好。因为我要打破这个循环，我要用鼠标替换它。如果你仍然试图在这个恶性拖延循环中找到自己，让我给你另一个我多次暗示的更可靠的例子。

你经历过多少次这样的情况：你上床睡觉，刷牙，当你上床睡觉时，你开始感到焦虑，因为你反思了这一天，你心想，哦，我的上帝，我刚刚浪费了整个晚上。我刚刚花了三个小时在沙发上看奈飞上的东西，同时浏览社交媒体，而我无法找回这段时间。现在太晚了。

我知道你为什么这么做，你也知道。你压力很大，你结束了一天，你很累，你压力很大，或者你担心某些事情，或者你感觉，我的上帝，我整天都在集中注意力。我只需要休息一下。

他们称之为报复性拖延。当你晚上什么都不做，浪费时间的时候。你浪费你的时间，因为你正在报复你的工作，因为它让你压力很大。你知道，听着，在晚上浏览社交媒体是一件大事吗？当然不是。

但是，当这种报复性拖延的习惯开始导致你回家后总是感到压力很大，现在你上床睡觉时压力很大，你醒来时压力很大，而你今晚没有花时间为明早做好准备，现在你醒来时压力很大，因为你因为昨晚发生的事情而感到落后。这就是压力如何积累、积累、积累的方式。所以我认为最大的问题是，好吧，我该怎么办？你让我感到害怕。

我不再冻结了。我想跑。我想拿一把大锤把这个循环劈成两半。当我们回来的时候，你得到了我，你得到了研究结果、解决方案和一个你可以用来打破这个循环、夺回你的时间、停止拖延并夺回你的力量的三步简单方法。

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欢迎回来。我是 Mel，我们正在讨论拖延症。我将解释一个简单的三步过程，您将根据研究使用它来打破拖延症的恶性循环，并夺回您的时间和生活。

我的意思是，这是大事，我要警告你，就像我分享的许多事情一样，乍一看，它可能听起来有点愚蠢。这一个甚至可能在中国显得荒谬。但是，这都是基于研究的。

事实上，我这里有一本《五秒钟法则》的书，在第 145 页，也就是第十一章的开头，所有内容都关于打破这个循环的第一步的科学依据。当你发现自己拖延时，原谅自己，第一步。下次你发现自己拖延时，第一步是原谅自己。

有一个非常深刻的原因解释为什么拖延症与懒惰无关。它与缺乏纪律无关。它不是因为你愚蠢而做的事情。

拖延症是一种应对机制。你只是现在想感觉良好，你应该这样做。你渴望减轻生活中的压力，你应该减轻生活中的压力。

我明白。而原谅自己的第一步来自皮克尔医生的研究。顺便说一句，他已经研究了这方面的问题二十年了。

想象一下，研究拖延症二十年，那真是一个专注的人。我们感谢你为我们所有人服务。他的研究发现，原谅自己的人不太可能拖延。

事实上，他做了一项研究。我想翻到那一页。我这里有这本书。在《五秒钟法则》的第 148 页，他合著了一篇论文，讲述了原谅自己拖延的学生不太可能在下次考试中拖延。

这听起来很傻，但心理学家发现的一个问题是，当你是一个拖延的人时，你一开始对自己非常苛刻。事实上，对自己苛刻是导致你如此紧张的主要原因之一。因此，花点时间原谅自己，你实际上可以和自己谈谈，大声说出你所在的地方，比如，“哦，我的上帝，两个小时过去了。”

哇，我一定非常紧张。我原谅自己浪费了两个小时在社交媒体上。你知道吗？我可以在接下来的一个小时里为明天做好准备，取得成功。

或者你看到所有的账单，你意识到你必须在两个月内支付这些账单。只是说，“哇，我两个月没付账单了。”

我一定对此感到非常紧张。我原谅自己没有做那件事，而且我不想做。我会尽我所能。

我会正面面对这个问题，因为一旦你原谅自己，你将要采取的下一步是认识到你在这样做。为什么？因为模式和习惯会重复，除非你替换它们。

因此，注意到这是一个模式，抓住自己，原谅自己。这是我们将要打破这种模式的一种方式。作为第二步，你必须找出你感到压力的事情。

让我们回到看到账单堆积如山的例子，或者，呃，收到第二个通知说你没有支付停车罚单，因为你拖延了，并且争论说截止日期和罚款很贵？哇，我真的很后悔。我原谅自己。我现在在担心什么？不要惊讶，如果对这个问题的答案，“我在担心什么？”，结果比停车罚单大得多。

例如，当你第一次收到罚单并把它放在你的挡风玻璃上时，你可能最直接的反应是，“我为什么总是这样对待自己？我为什么总是迟到？我为什么不能按时起床？我为什么总是忘记按时挪车？”

这是你对这种总是迟到、丢三落四、搞砸事情的习惯性行为感到压力的原因。这就是促使你推迟处理罚单本身的原因。那么，你会因为这种压力而做什么呢？哦，你把罚单扔到副驾驶座上，然后你忘记了它。

然后几周后会发生什么？邮件里会来什么？来自县书记的通知，你没有处理的那张罚单。

猜猜怎么了？它现在翻倍了，因为你错过了截止日期，你没有支付它，因为它在副驾驶座上，当时没有处理那个定时炸弹。向恶性循环问好。

现在，除此之外，可能还会有第二个拖延的时刻，因为你打开那个通知的那一刻，你可能会想，“我真蠢”，而不是立即支付它，你会做什么？你拖延了。为什么？因为你感到双倍的压力。

因为它不仅仅是第一次的罚单，现在是两张罚单了。所以你必须采取这些步骤。首先，你必须原谅自己，然后你必须问自己这个问题，“我到底在担心什么？”这将超越停车罚单。

那张停车罚单只是一个例子，说明人们现在的生活有多么令人不知所措。你可能只是认为，“我真的很紧张，因为这是大学的最后一年，四年了，我只想……”或者“我真的很紧张，因为我的演讲就要来了。”

“我真的很紧张，因为我没有完成我的销售指标。”“我真的很紧张，因为我和我的配偶已经好几天没有说话了，他们生我的气，我不知道该怎么办。我们总是吵架。”“我真的很紧张，因为我父亲的检查结果还在等待中。”

我为他担心。你看，当你确定更深层次的东西，你真正感到压力的事情时，它就会放松对你的控制。它会从隐藏处出来，你看，我认为压力背包是一个重要的比喻或隐喻，你可以想象一下。

它在你身后。所以你不会一直想着它。当你确定它是什么时，你把它带到你的面前。因为你现在正在确定压力的来源，它就会放松对你的控制。

现在你要做的是问自己，“我现在想做什么？”Vd，你内心的艺术家已经完成了她的作品集，她想让你现在做什么？你原谅自己，你承认让你感到压力的事情，那就是对完美的无情追求。

你未来的自我希望你做什么？或者现在，你知道你正在拉上你的裤子，那个面包篮在那里，你知道，你原谅自己这么久以来一直忽略它，你承认你感到压力，因为你知道你正在变老，这让你觉得你无法控制正在发生的事情。那个去看过医生并已经安排好一切的未来的你，会希望你做什么？那就是你要做的。

问问你自己，“未来的我想要我现在做什么？”如果你坐在沙发上，喝着两杯酒，你意识到你已经拖延了五个小时，你承认你已经原谅自己这么做了，你承认你因为知道你和朋友或男朋友吵架而感到压力，无论如何，那个明天早上醒来后的你想要你现在做什么？我会告诉你那个你想要你做什么。

他们想让你离开沙发。他们想让你为明天准备午餐。他们想让你刷牙，关掉电视。

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一旦你填写了申请表上的第一个名字和姓氏，你就会继续下去。一旦你调出你的简历模板并开始写作，你就会继续下去，因为问题不在于你是否有能力做你需要做的事情。问题是你一直被困在这个压力和创伤、以及神经系统引发的恶性拖延循环中。

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所有这一切中最糟糕的想法，无论是什么，自我怀疑或任何想要完美的愿望，最糟糕的部分是这种怀疑，这种恐惧，正在慢慢渗透到我生活的所有领域。我知道这正在影响我们生活中所有的关系，我只是担心这会接管并摧毁我所爱的一切。

所以我认为问题是，我该如何重新学习相信自己？我该如何重新学习相信自己值得所有美好的事物，并且我足够好吗？我该如何学习……

我所爱的东西，我所爱的东西？你重新构建问题，因为……这就是问题的关键。

你看，我告诉过你，拖延症与效率无关。我还告诉你，触发它的东西会让你大吃一惊。这就是为什么这个话题如此重要。

现在醒来成为你想要成为的人永远都不晚，你值得拥有。而这就是你如何做到这一点的真相。你必须表现得好像你相信自己一样。在你相信自己之前，我可以再说一遍，你想学习如何停止怀疑自己。你想学习如何再次相信自己。

你想学习如何不再害怕，不再充满怀疑，不再充满完美主义，顺便说一句，这是你为了应对童年时期发生的事情而学习的一种方式。完美主义。每个人都是为了保护自己免受拒绝而做的事情。

你的渴望完美和对拒绝的恐惧之间存在着巨大的联系。因此，使用这些工具，你不仅会打破拖延的模式，你还会有一张行动路线图，带你走向未来。你，因为再一次，你必须表现得好像你相信自己一样，在你相信自己之前。

所以，让我为你详细说明一下。当你明天早上醒来，坐在椅子上，按照我刚才根据研究教你的简单步骤去做时，当你开始画画时，你就表现得像相信自己一样。注意，你是在相信自己之前就开始画画的。

这就是为什么这如此有效。当你看到自己，五、四、三、二、一，无论如何都在做这件事，因为你是那种会拿起电话或拿起笔，或走出家门，或设定目标，或做这件事的人，而且你一直坚持这样做，你就知道它会发生。你不仅会得到你想要的结果，你还会相信自己，因为你会看到自己在努力获得你想要的结果。

它始于行动。这就是为什么我说梅尔·罗宾斯播客不是一个收听播客，而是一个行动播客。

正是在行动中，你才能成为一个新人。你不能等到感觉准备好了。你不能等到感觉有动力了。

你不能等待拖延症消失。它不是那样运作的。你必须在你准备好之前采取行动。你必须表现得像你相信一样，然后再去做。这就是为什么这个话题如此重要，也是为什么我相信这将可能是我们分享最多的剧集之一，因为每个人都在为此而挣扎，无论你的孩子是上大学还是高中，都与他们分享这一集。如果你希望有人改变，这一集将非常有启发性。

如果你生活中有人，也许是你，也许是你非常关心的人，他们有巨大的潜力，而你却想，为什么？好吧，他们只需要开始做那件事。为什么他们不创作音乐？为什么他们不开始他们的频道？为什么他们不申请护士学校？为什么他们不相信自己？那么为什么他们不做那件事呢？我会告诉你为什么他们陷入了恶性循环，现在你明白了，所以把这一集发给他们，让他们也能明白，并告诉他们这是来自他们未来的信息。

以防今天没有人告诉你这一点，我不会拖延这件事。我要告诉你，我爱你，我相信你，我相信你有能力在你开始拖延时抓住自己。相信你能做到，虽然听起来很俗套，但我自己也曾为此浪费了三个小时，我需要它。

你可以承认压力，你可以像未来的自己一样行动。你想知道你为什么值得拥有它。你做得越多，你就越会在通往未来的道路上。我已经迫不及待地想听听你对这一集的看法，几天后我会再和你聊聊。我得去打电话给我的医生。

哦，还有一件事。这是法律声明。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。

它并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。Stitcher。经营小型企业需要耐力、决心和正确的支持才能实现你的目标。

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