The Science of Gratitude & 6 Surprising Ways You’re Getting It Wrong
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网址是 macys.com/giftguide。嗨，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很感激你今天收听。今天早上真是太疯狂了。

我来到纽约市，住了一晚，因为我真的很兴奋，梅尔·罗宾斯播客被《早安美国》评为当月最佳播客。所以我们从佛蒙特州南部过来。我们在酒店住了一晚。

我睡得很香。凌晨 3 点 48 分，酒店的火灾警报器响了，声音很大，就像……我第一个想法是，现在是 6 点 30 分了吗？因为那是我的闹钟响的时间。

然后我意识到，哦，我的天哪，是火灾警报器。在我的小学教育中，我们经常进行消防演习。我不知道为什么，但消防演习总是不断进行。

你得停下来、放下、打滚多少次？就像我当时真的在想，停下来、放下、打滚将会是我成年后一直会使用的一个方法。所以，小学时期的梅尔立刻接管了，就好像校长正在通过扩音器说话一样。

酒店管理人员说：“注意！女士们先生们，火灾警报器响了。我们正在调查。纽约市消防部门正在赶来。请留在房间里，等待进一步指示。”

凌晨 3 点 48 分，在纽约市的一家高层酒店里，谁会待在该死的房间里？好吧，梅尔·罗宾斯肯定不会。

所以我赶紧跑到我的酒店房间里，这些天我都是裸睡的，因为我总是感到潮热，所以我浑身湿透了，因为我把床单都弄湿了。谢天谢地，我穿上了运动紧身裤。我穿上它们，穿上了一件没有胸罩的 T 恤。

我穿上运动鞋，戴上我最喜欢的项链，然后跑出了我的房门。我没有乘电梯，因为我作为小学生接受过训练，如果在有电梯的建筑物中发生火灾，就不要乘电梯。所以我下了八层楼梯。

当我推开大厅的门时，我吓了一跳，前台的工作人员也吓了一跳。我很惊讶，那里已经有一群人了。当我下楼时，我在想，我要迟到了。

那里会有很多人，他们都会穿着浴袍和睡衣。我得赶紧下去，我没有闻到烟味，但我下去了。我是大厅里唯一的人，是整家纽约市酒店里唯一出来的人。

整家酒店里只有一个决定离开房间的人。那就是梅尔·罗宾斯。消防车来了。消防车来了吗？而且真的很可爱，一个六口之家。

他们带着孩子们和滑板车，我可以看出他们起床很匆忙，因为衬衫是反穿的，他们的鞋子……你知道的，当你快速穿上鞋子时，它们几乎就像拖鞋而不是运动鞋。他们六个人都穿着这样的鞋子。然后，当消防员开始走进来时，又来了一对夫妇，来自澳大利亚的游客。

就在那一刻，我们听到经理说：“注意！注意！我是酒店经理。一切安好。

感谢您的耐心等待。晚安。”就是这样。所以我上了电梯，照了照电梯里的镜子，现在大概是四点或六点。

我穿着运动紧身裤，不仅反穿了，而且还反着穿了。所以标签就在我的屁股上，对着外面，我的 T 恤也是反穿的。好吗？

谢天谢地，大厅里没有人注意到。所以我又回床上睡了。现在。

接下来发生了什么？我的闹钟在 6 点 30 分响了，但我睡得很沉，我甚至不知道我是否听到了。我不知道我是否听到了并把它关掉了。

我甚至不记得醒过，然后我又醒了，是 6 点 55 分。我意识到，哦，我的上帝。我已经报名参加了普拉提课程。

课程五分钟后开始。艾米，我的同事，可能在大厅里等着我。所以我立刻穿上衣服。

现在是 6 点 57 分。我看到艾米给我发短信说：“你来了吗？”然后我发短信说：“我来了。留个位置。”我抓起袜子，跑出门外。我现在很慌张。这就是为什么你有没有去过酒吧课程？酒吧课程是一种非常独特的体验。

因为通常情况下，如果你去酒吧课程迟到了，你会被对待得好像你被纽约市的试镜淘汰了一样。你竟然敢迟到？非常严格，非常精确。工作室的工作人员非常严格和精确。

所以我还是去了，我要尝试一下，因为我真的很想锻炼，因为这会帮助我今天早上在《早安美国》节目中表现得更好。这是一个重要的日子。所以我满怀希望地跑着。我到达大楼，跑上二楼的楼梯，这时我已经完全没有体力了，快要心脏病发作了。我冲进前门。

前台坐着一个像彩虹一样阳光明媚的人，我要补充一点，如果吉达（你认识的，来自 Pure Yoga 的吉达）有分身，那就是他坐在前台，他脸上带着最大的笑容，他说：“你的朋友艾米一直在等你。”我说：“对不起，对不起，对不起。”他只是准备好了，我的天哪，就好像他热情地张开双臂拥抱我一样，像一条温暖而善良的毯子。我们一起走向工作室，他非常有爱，他像这样说：“这是你的小东西，这是你的东西”，然后把所有东西都放好，“让我们把毛巾放在这里。”

艾米已经把垫子都摆好了，我忘记带毛巾了。哦，亲爱的，就在这里。他非常冷静，非常体贴，非常有爱。

我感觉自己仿佛在神的手中，他张开双臂把我带进了健身房。艾米在那里，他们已经为我准备好了，艾米甚至给我买了一双袜子，那些防滑袜。而且是彩虹袜。

快乐骄傲，大家。我不仅对艾米，而且对吉达充满了感激之情，他张开双臂把我带了进来。我的天哪，这与我之前所预料的完全相反。

所以课后，我仍然对他的照顾感到兴奋，对能量交换、关怀、慷慨和他的精神，我必须感谢他。所以我走到前台，问他名字，他说：“我是吉达。”我说：“我太感激你了。

你很温暖，你很关心我，你对我非常慷慨。谢谢你。谢谢你。谢谢你。你就像一束人间的阳光。”

当我说了“你就像一束人间的阳光”这句话时，他只是咧嘴一笑，说：“哦，那是我的乐队名字，阳光与狐狸。”我可以编造这些东西。我们进行了令人难以置信的来回对话。

我想告诉你这件事，因为我今天早上对吉达的经历和表达，就是一个研究人员所说的真挚感激的例子。真挚感激是我一直计划今天要和你谈论的话题。而这个故事就像宇宙送来的礼物一样，出现在我们打算谈论真挚感激这个话题的当天。

我太喜欢这个了。特别是，我想深入探讨的是真挚感激和负面感激之间的区别。这就是你需要关心这个话题的原因，首先，真挚感激是你工具箱中需要的东西。

但根据研究，我了解到，你们大多数人都在错误地实践着感激之情。如果你错误地实践着感激之情，你就无法获得它全部的力量。

你将了解到，根据今天的研究，实践真挚感激有四个具体的步骤。然后，我们要深入探讨的是负面感激。在研究节目的过程中，我很惊讶地了解到，有六种形式的负面感激。

我还惊讶地发现，我已经参与了所有六种形式的负面感激。我不应该对此事发笑，因为我当时没有意识到这一点。这就是我想与你们分享这六种形式的负面感激的原因，因为我敢打赌，你们会对自己的行为或其他人的行为有一些顿悟。

请务必坚持到最后，因为你知道我刚才告诉你的关于普拉提课程和吉达的故事。还没完呢。当我想到谈话的结尾方式时，我感到很兴奋。

吉达与我分享了什么。他也有话想对你说。但让我们回到真挚感激的解说上来，因为我个人发现关于感激是什么以及它不是什么的相关研究。

在你和我开始讨论我肯定参与过的六种负面感激之前，这是一个有益的起点，我敢打赌你也会认出其中一些。当你开始研究感激的相关研究时，所有道路都通向一位名叫罗伯特·艾蒙斯的人，他是加州大学戴维斯分校的心理学家和教授。他的研究是关于感激的，这就是这个人所知名的。

他对感激的定义是：感激是对你所获得之物的深刻欣赏。当你正确地做到这一点时，它会真正地改变你的大脑。首先，你正在教自己去寻找积极的东西，而不是不断地寻找消极的东西。

例如，让我们回到我今天早上的故事。当我赶去普拉提工作室时，我一直在寻找消极的东西，不是吗？发生了什么？我出汗了，我感到压力很大，我气喘吁吁，过度兴奋。

我做好了最坏的打算。我可能还提高了皮质醇水平，这导致了我的身体产生负面体验。真挚感激是你注意到并欣赏你周围发生的事情的时候。

这会引发一系列积极的事件。有四种不同的神经递质会被刺激。它还会引发内啡肽的流动。

我无法说出这个词。内啡肽。N-E-N-D-O-R-P-H-I-N-S。你知道我在说什么，它是能量激素，我无法说出这个词。谢谢你，莱克西。当所有这些让人感觉良好的激素和神经递质，如多巴胺、催产素和内啡肽（无论它叫什么名字），你仍然爱我。

你会感到平静，你会感到更明亮，你会更专注，这反过来会让你感觉更健康，更快乐，并有助于决策和健康。你会更专注。所以，你的大脑中会发生如此深刻的连锁反应，这正是我今天早上所经历的。

当我开始感受到对吉达的感激之情，以及他对我的照顾时，我表达并感受到了真挚的感激。这就是研究描述的内容。它确实改变了我对身体的感觉。

我确实感到平静。我确实开始专注于课程的积极方面。我感觉与这个几秒钟前才认识的人之间建立了深厚的联系。

现在，我想特别谈论负面感激的原因之一是，在我看来，感激之情已经达到了“跳鲨鱼”的时刻。对于那些可能太年轻而无法理解《欢乐满屋》的引用的人来说，这只是意味着某些事情已经过分了。它不再流行了。它已经过时了。

你知道吗？我知道当你走进 T.J. Maxx 或 HomeGoods 时，你会看到一堆印有“感激”字样的枕头放在清仓货架上，我们对感激之情的热情已经过分了。

这也意味着我们没有正确地做到这一点，因为感激是一种深刻、深刻、深刻的体验，而且它非常私密。我承认，我确实在 HomeGoods 的清仓货架上买了一个枕头。上面并没有写着“感激”。

他们说感谢。所以，在我们听完赞助商的简短话语后回来时，我将根据戴维斯加州大学埃米恩教授的研究，解释感恩和真正感激之间的关键区别。

戴维斯。你会想知道这一点，因为它会帮助你真正理解你需要消除的六种有害的感恩方式，你需要了解。然后，我们有三个惊人的要点，说明如何根据研究培养真正的感恩练习。

还有一件事，因为我非常感激你的到来。我今天给你准备了一个惊喜。我太兴奋了。

我一直想这么做一段时间了。一直听到最后，因为梅尔·罗宾斯播客现在有花絮。我为什么要这么做？因为我认为自嘲很有趣。

我们在这里做了很多努力来改善我们的生活。让我们一起开心一下，在每个播客的结尾都嘲笑对方。我迫不及待地想听听你对我们的想法，我们马上回来。

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欢迎回来，我是梅尔·罗宾斯。今天，你和我正在讨论解释什么是真正的感恩以及你需要停止在你生活中做的六种有害的感恩形式的研究，对吧？所以我保证我会解释感恩和真正感激之间的区别。

好的，你准备好了。所以，感恩，想想看，这是一件交易性的东西。这有点表面化，因为如果你心存感激，这是自动的，是当下的，有点像良好的举止，对吧？

例如，如果有人为你扶着电梯门，你不会感激。你心存感激，你说谢谢。门一关上，你就忘了你说谢谢了，他们也忘了你说谢谢了，因为他们期望你说谢谢，因为他们扶着门开了。

这就是心存感激的意思。它是交易性的、自动的、短暂的感激。完全不同的东西，真正的感激是你被深深打动的时候。

当欣赏的情绪，与另一个人或某种你无法解释的更大的力量联系起来的情绪持续存在时。关于感激的另一件重要的事情是，它不是别人在那一刻所期望的。而且，很多时候，真正的感激的时刻会让你大吃一惊。

而且影响是持久的。就像一种积极的能量嗡嗡声。所以让我们回到今天早上的例子，犹大。我被他有多善良深深打动。

我被深深打动了，即使当我上课时，我的大腿都在颤抖，我还在喘着粗气，我仍然在思考和感受这种对我在工作室迟到后受到欢迎以及如何被照顾的感激之情。当我走到办公桌旁，我称犹大为“人间的阳光”时，他并没有预料到这一点。他咧嘴一笑。

他可能期望你表示感谢。但是，不，我表达了这种深深的情感。我认为你可以看出，因为这件事发生在几个小时前。我仍然从感激和女性冲动以及……催产素和内啡肽或任何你称之为它的东西中得到持续的感受，这就是我知道它是真正的感激，当你表达真正的感激时，就会发生这种联系，你会感到与对方的能量深深地联系在一起。

当你听到犹大给你留下的信息以及他给你留下的关于感恩的三个要点时，你会感受到这一点，让我再举一个感恩与感激的例子。假设你在一个暴风雪很大的地区，你有一个年长的邻居，你在铲完你自己的台阶和车道后，在早上过去，然后铲掉你邻居的台阶。我们能不能彼此坦诚一点？你有点期待一声谢谢，你会像我一样，如果他们没有开门说谢谢，或者后来没有过来道谢，那该多粗鲁啊。

这就是我的意思，感谢的本质。它是交易性的，是预期的。感激不是这样运作的。

感激是女人开门走下来拥抱你，把手放在你的肩膀上，看着你的眼睛，告诉你：“上次有人帮我铲雪还是我儿子还活着的时候。非常感谢你今天早上照顾我。”

你可以感受到他被深深打动的事实。你可以感受到持续存在的情绪。你没有预料到这一点。

但是你现在有了这种持久的嗡嗡声，感觉很好，不是吗？这就是真正的感激。当你培养这些时刻时，它会改变你度过日常生活的方式。

这就是为什么这是一个如此深刻的练习。人们在进行所谓的“感恩练习”时所犯的一个错误是，他们真的在写下他们感激的事情。我很感激我的健康，感激我的孩子，感激我的工作，感激这个，感激那个，这不是在练习真正的感激。

根据研究，真正的感激有四个要求，你需要这四个要求才能充分利用其深刻的内部影响，才能获得化学物质的释放，才能获得持久、改变你的情绪并帮助你感觉更自信、与周围的人更紧密联系的洪流。这四个要求是：第一，它必须非常具体。引发这种感激之情的东西。

所以，当你写下你感激你的健康，感激你的孩子时，你有点自动驾驶地做了这件事，不是吗？你必须非常具体。第二件事必须存在，那就是它必须有一些非常私人的东西。

你可以通过挖掘第三部分来弄清楚这一点，那就是，是什么打动了你？是什么让你感动？第四件事，当你意识到这是真正的感激时，它不仅仅是一件过眼云烟的事情。

这种感觉会持续存在。所以，当你写下像“我现在很感激食物”这样的普通事情时，这还不够具体。它不够个人化。

它当然不会触及你为什么会被感动，而且它不会留下持续存在的情绪，因为你开始吃你感激的食物的那一刻，你就会忘记你想要感受到的感激之情。真正的感激更深刻，充满情感。它会持续存在。

我举个例子，有点奇怪，但是请耐心听我说。我非常感激我的女儿总是指出我穿的难看的衣服，即使我讨厌在那一刻听到它，因为她希望我感觉和看起来最好。我说这话是因为我的女儿挑出了我的服装，参加了《早安美国》，我有点犹豫，但她是对的。

所以我坐在那里非常感激，因为我收到了很多关于我的喇叭裤和我在今天《早安美国》节目中穿的红色衬衫的赞美。我对此有一种持续的嗡嗡声。现在让我们谈谈有害的感恩。

是的，确实存在有害的感恩这种东西。当你以非常消极的方式使用感恩时，就会发生这种情况。我将逐步介绍这六个例子。

在我们听完赞助商的简短话语后，他们让我能够免费向你们提供所有这些内容。所以，我非常感谢你们的支持，我很感激今天是第一期播客，最后有花絮。好的，请稍等。

我们马上回来。我喜欢节日的每一件事，灯光、舒适、家庭时光，但我必须说实话，购物，没那么喜欢。所以，每当假日购物季开始时，我通常都会感到不知所措。

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那是一个很好的ABS。欢迎回来，我是梅尔·罗宾斯。今天，我们正在讨论真正的感激以及我们所有人都会参与的六种有害的感激形式，包括我自己，真的。我们将这样做的方式是，首先告诉你所有六种是什么。然后我将逐一解释它们。

而且，我还将分享一些方法，让你能够停止这种行为，好吗？所有这些都基于研究，你会喜欢这些的。所以，六种形式的有毒感恩是：当你只关注生活中进展顺利的事情时，却完全忽略了那些大麻烦。

你以有毒方式使用感恩的第二种方式是：你用感恩来操纵或羞辱他人。第三种方式是：感恩成为无所作为、停滞不前的理由。感恩变得有毒的第四种方式是：感恩成为逃避你不想面对的不舒服情绪的一种方式。

感恩变得有毒的第五种方式是：你开始向他人灌输积极性，因为你不知道该说什么，所以你说一些积极的话。而感恩的最后一种有毒形式是：你用感恩来贬低自己的成就。所以让我们来一一分析，然后给你一些带走的东西。

首先，有毒的感恩是你只关注生活中进展顺利的事情，你过于专注于什么是恩赐以及你感激什么，以至于你忽略了你身后那巨大的烂摊子。一个完美的例子是你那个朋友，他们总是只发布最漂亮、最可爱的、在海滩上的照片，以及他们重要的另一半，“感激、幸运、我生命中的爱”。

然而，每次你见到这个人，他们都会花三个小时抱怨实际发生的事情。这正是某种形式的有毒感恩，因为你夸大了你生活中好的一面，并且你在撒谎。当感恩是真诚的时，它会为消极情绪留出空间，真诚的、发自内心的。

感恩承认痛苦的、破碎的、混乱的部分，以及美丽、教训和辛勤工作。当你只有一种东西存在时，那不是真诚的感恩。所以，与其发布绝对美丽、令人难以置信、非凡的东西，如果你不能发布真相，那就什么都不要发布。

我并不是建议你把所有事情都像脏衣服一样晾在网上，但你当然可以发布照片。“爱这个人，因为无论顺境逆境，我们总是努力克服它。”这才是我想共度一生的人的标志。这比经过修饰的照片好得多。无论如何，这就是我们都需要的信息，这是事实。

当我们看到别人表达真相时，难道我们不都心存感激吗？第二种形式的有毒感恩，我对此非常内疚，这让我并不感到骄傲，但我必须承认，当你使用感恩像大锤一样，羞辱和操纵他人时，这种类型的有毒感恩是几代人养育子女的方式，也是我过去养育子女的方式。这是我正在努力改进的事情，你基本上是在贬低人们的价值，你做了饭，你为你的家人准备了晚餐。

而你的家人需要它。你会说什么？你应该感激你盘子里有任何东西，对吧？或者孩子们在半决赛中输掉了足球比赛，他们上了车后就开始哭泣，他们很伤心，你无法处理。

所以你会说：“我们应该感激你已经走到了这一步。”我的意思是，这是一件非常好的事情，或者像我前几天晚上那样，你知道的，好吧，我们举办了棕榈派对。你会认为你应该足够感激，大声哭喊着帮我装洗碗机。

哎呀。不要用感恩来羞辱某人，责备某人，或得到某人，就是这样。你知道这是错的。我知道这是错的。

我仍然这样做，为什么？因为这就是长期以来人们以交易的方式养育子女的方式，在A中，我期望你这样做。我给了你这个。

你给了我那个，那不是真诚的感恩。我表达的是怨恨。这就是我的感恩。所以，在这些情况下不要使用“感恩”这个词。第三种形式的有毒感恩是：感恩成为让你停留在让你不快乐的地方的理由。我将给你两个具体的例子。

你们很多人来到我的播客抱怨你们的工作，然后你说出这句话，准备好了吗？我很感激能拿到薪水和一份工作。之所以这是有毒的，是因为如果你讨厌你的工作，然后你以“但我感激能拿到薪水”结束这句话，你会有动力改变你的工作吗？不会。

或者举个例子，你正在一段关系中，或者你可以想想一个朋友，他们正在一段关系中，他们和一个让他们沮丧的人在一起，他们一直在抱怨这个人。但他们会对你说什么，或者你会对自己说什么？好吧，我很感激我有人陪伴，或者至少他们比……好。

所以你知道，我的另一半，我很感激我没有和像他那样失败的人约会。等等。所以你用感恩来证明你降低了你的标准。

以下是如何改变这一点。如果你发现自己说：“为什么？我很感激我有这个。”

我很感激我有那个。但你不喜欢你所拥有的东西，你在羞辱自己，停滞不前。所以我希望你在这里加入真相，这就是它的运作方式。

我很感激我有薪水，我应该在某个让我感到受重视的地方工作。所以我打算开始寻找不同的工作，看看感觉有多不同。我们可能会放大这一点的一种方法是，根本不使用“感恩”或“感激”这个词。

让我们使用“感谢”，因为它更具有交易性，对吧？我很感谢我遇到了这个人，并且我和这个人有过一段关系。我应该和一个能激发出我最好一面的人在一起。

所以我打算结束这个。你看到这感觉有多不同吗？两件事可以同时为真。你可以感谢你的薪水，但你可以承认你应该得到更多。

你可以感谢某人曾经出现在你的生活中，并且你可以承认他们不再是你的伴侣。这并不意味着他们是一个坏人，但你应该得到其他人，而其他人可能是单身。所以你承认两件事同时为真。

很多时候，对于有毒的感恩，你只关注一件事，这让我想到下一个问题。我们很多人把感恩作为一种逃避我们不想谈论或不想感受的不舒服情绪的方式。我给你举个简单的例子。

你有没有注意到，当有人死于癌症，或者他们在长期挣扎后去世时，人们在他们这样死去时会说的一句话是：“我很感激他们不再受苦了。”以下解释为什么这可能有问题，你实际上感受到的是两件事，对吧？是的，这是真的。

你感激或感谢他们不再受苦。而我因父亲去世而感到悲痛欲绝。你看，这很贴切。

为什么这很重要？我告诉你为什么这很重要。因为承认和验证你正在感受的不舒服情绪对你心理健康至关重要。

对你来说，说出并说出你感受到的心碎、痛苦和悲伤至关重要，当我们都表现得像“好吧，我没事。我很感激他们不再痛苦了。我很感激我们不再吵架了，他们要求离婚了。”

我或者没有，他昨晚刚提出离婚。你已经有十四个小时来处理这件事了。你已经告诉我你没有，你并不感激，别再这样了。

允许自己感受你需要感受的东西。不要快速跳到感恩。现在你必须谈论你正在感受的所有事情。

感恩可能是你正在感受的七十六种情绪中的一小部分。几周前我刚经历过这件事。有人打电话给我，完全崩溃了，说她的丈夫要求离婚。

在讲述故事的过程中，每当她情绪激动时，她都会迅速抓住感恩。“但我心存感激。”我说：“不，你不是。你还没准备好。”

你正处于情绪的巨大冲击中，当有人太快地抓住感恩时，我会说：“哦，你正被情绪淹没，这是一种让你保持头脑清醒的方式，这没关系，但要承认你在这样做。并且请也承认你正在感受的可怕的事情，这个人做到了，但你必须小心，我认为你还没有准备好感恩。离婚、分手、死亡、事故，任何事情发生二十四小时后，你必须给自己时间来处理它。

有趣的是，研究表明，你越面对你的负面情绪，你越谈论你感到不舒服的情绪，它们就会越快消失。所以，通过将感恩作为你面前的攀登速度，你错过了谈论挣扎、谈论你的恐惧以及谈论正在涌现的不舒服情绪的好处。这样做的时间越长，攀登就会越困难。

所以，确保你拥抱你所有可怕的情绪，并与他人谈论这些情绪，因为这就是你处理它们的方式。这是一个适当且心理健康的反响。两件事在生活中是可怕的。

你知道，让我停在这枚火箭上。当你经历一些艰难的事情时，当你表达不舒服的情绪时，你就是心理健康的。如果你正在经历一些事情，比如心碎，或者你刚刚失业。

是的，听起来更好的是：“反正我讨厌这份工作，谢天谢地，就是这样。”但我们知道你感到羞愧。

我们知道被解雇是令人尴尬的。我被解雇过很多次，被解雇过一次。这很尴尬。

即使你希望那样发生，这个过程中仍然存在谦逊和令人谦卑的方面。否则，你只是在进行有毒的感恩，以发布你并试图在没有面对它的情况下度过它。这就是我要帮助你的地方。

感恩变得有毒的第五种方式是：你灌输积极性，因为你不知道该对某人说什么。例如，如果有人告诉你他们得了癌症，你立刻说：“你会战胜它的”，因为你不知道该说什么。或者有人告诉你他们刚刚宣布破产，“保持积极，你会没事的”。

研究表明，当你灌输积极性时，他们会觉得自己的情绪无效。他们觉得你不懂。你怎么知道我会战胜癌症？你不是我。

是的，也许很多其他人已经做到了，但我不知道。这会让人很生气。所以，更好的做法是，与其强迫积极性，不如说：“这太糟糕了”，我一直对那些经历过这种事情的人这么说。

你不应该遭受这种痛苦，然后我说：“我唯一知道的是，你不会独自经历这一切，因为我不知道会发生什么，我没有积极的事情要说，除了你不应该遭受这种痛苦，你不会独自经历这一切。我从亚当·格兰特和萨姆博那里偷来了这句话，他写了一本名为《B计划》的书，我会链接到它。请不要用感恩来贬低你的成就以及你为之努力的事实，你应该得到它们。

你知道我听到多少次人们说，当他们参加大型会议或参加他们应该参加的活动时？顺便说一句，我很感激你带我来了每一分钟。你应该来这里。

这不是一个理所当然的时刻。你可以感谢我邀请你参加这件事，但你应该来这里。这就是为什么你会被邀请。

事实上，你应该在那里，可能在你没有被邀请的时候。你知道，这听起来很奇怪。但我对我的成功并不感激。

为什么？因为我为此付出了巨大的努力。我在教练身上睡过觉。我摆脱了破产。

我周末和晚上都工作，我已经工作了十多年。我不会为此感到感激，因为它会削弱我在创造这一切中所承担的责任。现在，我对你与我同在深感真诚的感激。

我对你发送的信息、你与我一起散步以及你给予我的时间深感真诚的感激。这只是令人感动。这就是让我起床的原因。这就是推动我的职业道德的原因。

但是当我想到我取得的成就时，我希望你拥有它，我希望给你一些灵感，因为我一直期待着有人走进奥斯卡和格莱美等颁奖典礼，然后说：“该死，你们终于给我颁奖了，我应该得到它。我最喜欢的获奖感言之一是史努比狗狗在2018年好莱坞星光大道上的获奖感言。

他说的是这些话。“我想感谢我自己。我想感谢自己相信自己。

我想感谢自己做了所有这些努力。我想感谢自己没有休息日。我想感谢自己永不放弃。

没有感恩的谈话，他正在为他的努力以及他创造的结果承担全部责任。现在，我并不是说他是在没有帮助的情况下做到的，但我们已经把天平倾斜得太过了，对其他人的感激之情太强烈了。我希望你能把它重新放在自己身上，并用真诚的感恩来提升自己。

使用真正的感恩，就像医生说的那样，回顾过去，承认你过去所面临的所有挑战和障碍，以及你克服的困难，然后感激你自己，感激任何其他人，或任何让你克服这些挑战、吸取教训并成为今天自己的同步时刻。这就是真正的感恩。像我今天早上那样，活在当下，注意当其他人在支持你时，或者当大环境在支持你时，感受这种支持。

这就像一个围绕着你的良性力量场，它放大了这个叫做“生活”的美好事物。还记得我告诉过你故事还有更多内容吗？好吧，让我们回到那个故事。

因为在那种令人惊叹的、令人感动的、被如此照顾的经历之后，我感受到了真正的感恩，我来到录音棚，进行了一次严肃的考试，我决定赢了。你知道，我只是想查一下“Juda”这个名字的含义。好吧，当你查阅“Juda”时，你会看到“赞美、赞美、赞美、赞美”这个词。

然后，当你深入挖掘时，“Juda”的意思是“谢谢你”。我感谢你，这太深刻了，它与感恩是同义词。我起鸡皮疙瘩了，这就是今天早上发生的事情，就在我们计划播出这一集的同一天。这难道不可信吗？我和一个名字意味着“感谢”的人有了一次真正的感恩的经历。

它与感恩是同义词。你不仅编不出这些东西，我还真的相信这些事情是有原因发生的，这就是为什么你需要在生活中保持清醒和警觉。每次发生这些同步事件时，我都很感激，而且我能够与你们分享这些，但你们必须愿意注意到当下正在发生的事情。

这就是同步性的力量。这也是感恩帮助你利用的东西。就像交通灯在恰当的时间变绿，你感到一阵感激，因为你没有错过毕业典礼，因为有一些你无法解释的事情，交通状况有所缓解。

你只是为此感到感激。当你开始在当下练习它时，你可以用真正的感恩来承认与你爱的人分手会很难。哦，我们难道不都像躲避瘟疫一样躲避这种情况吗？

利用你自己的真正感恩，知道即使这会很痛苦，你也感激自己有勇气对自己和他们诚实，并且你感激知道，将来你会回顾这个非常非常具有挑战性的时刻，你会明白为什么它需要发生。这让我想到故事的最后部分。从今天早上开始，我非常兴奋，不仅是因为与你的互动，而且是因为我查阅了他名字的拼写和背后的含义后，我就像，“这是什么？”

有什么事情正在发生，我必须伸出手。我必须伸出手去和他联系。就在那时，他与我们分享说，他如此踏实的原因之一是，当艾米走进来时，他正在写下他感激的事情。

但这远远不止于此。所以我问你，为了培养你今天早上展现的平静、感恩、积极的能量，你做的三件最重要的事情是什么？我知道你会喜欢他在这里与你分享的内容。

早上好。这是由于弗兰克，我有幸今天早上与艾米和梅尔进行了短暂但美好而混乱的互动。

所以你问我的问题是，除了实际的物理接地，比如在海滩上或徒步旅行时赤脚，将能量从脚后跟传到地球，再回到你的身体，然后中和你可能携带的任何负能量之外，我在混乱的环境中如何保持平静。除此之外，我只是尽我所能，这是我非常喜欢的四项协议之一。我尽我所能有目的地生活。

我最近听说，如果你有一个足够强大的“为什么”，那么你就能承受任何“如何”。所以对我来说，让我每天都充满阳光般性格的“为什么”是我的音乐，以及与我的乐队“阳光中的狐狸”分享我的音乐和信息。我们团队的集体方式是成为一股超强的爱。

所以这就是我今天所做的一切，只是做我的工作，只是成为一股超强的爱。所以希望你们喜欢你们的彩虹袜，非常感谢你们伸出手来与我联系。我希望你们……

拥有一个很棒的哦，我的上帝，不要觉得还有持续的积极能量要感谢你，以及我们乐队的名字，“阳光中的狐狸”。好吧，还有一件事，事实证明他们有一首歌与这一集相符。这首歌的标题是《我就是我》，你可以看看。

哦，我的上帝，我喜欢它。我就是感恩。

我是真正的感恩。它只是在承认现实的同时，表达深深的感激之情。而有害的感恩要么逃避现实，要么操纵他人。

我们只关注好事，而不承认现实。现实是，我非常感激你今天选择和我一起收听这一集。我对你深感、真诚地感激。

这就是为什么，为什么，为什么？为什么是你？这就是为什么我每周两次出现在这里，提醒你我爱你，我相信你，我相信你能够利用真正感恩的力量，并用它来创造更美好的生活。好了，我们几天后再见。

动机的分子，神经肽，我不能说这个，神经肽，上EFN，上EF。神经递质，哦，我的上帝，神经递质，我只是说NP，神经递质？不。

好的，是的。哦，还有一件事我知道，这不是蓝笔。这是法律语言。

你知道律师的权利吗？我需要读给你听。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。

我不是持照治疗师，本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。我们下一集再见，缝合器。体验让生活更有意义，有了万事达卡的Priceless.com，你可以在40多个目的地沉浸在难忘的餐饮、体育、艺术、娱乐等体验中。

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