The Secret to a Happy Life: What the Longest Study on Happiness Reveals
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你今天能来这里，因为我们今天要换个花样。在今天的节目中，我进入了收件箱。哦，你不知道我有一个收件箱，你可以建议你和我将在这个播客中讨论的话题吗？好吧，我有。只需访问melrobbins.com/podcast，你就会看到一个写着“提交主题”的小按钮。砰，你就进来了。所以我最近在收件箱里。

有很多关于幸福主题的问题。所以这就是我们今天要讨论的。我们将利用来自世界各地听众的问题来讨论这个问题。我们将讨论你需要了解的关于幸福的一切。它是什么，它不是什么，遗传学带来的惊人影响，如何变得更快乐，为什么你不如以前快乐，以及如何使他人快乐的真相。你真的需要听听这个。我最喜欢的主题是什么？

你如何让更多的快乐进入你的生活？我们将从安德烈亚的这个问题开始，她写信问我是否可以简单地谈谈幸福。因为正如她所说，她不确定自己是否曾经感受到真正的幸福。她说：“梅尔，我只是活着。我想我感觉缺少一些东西，我相信那就是幸福。”安德烈亚，你可能说得对。幸福是缺失的。我知道你到底需要做什么。

梅尔·罗宾斯播客由Amika保险公司自豪地赞助，他们是我们的独家保险合作伙伴。正如他们在Amika所说，同理心是我们的最佳策略。如果你在今年早些时候收听了题为“在任何时刻改变你的生活，幸福的惊人科学”的节目，你就会明白为什么。这是我个人最喜欢的节目之一，因为它讲述了意外联系的惊人力量。

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谢谢。

嘿，我是梅尔。欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴今天能和你一起度过这段时间。你可能从我的声音中听出来了。如果你刚开始听，我只想花一点时间，亲自欢迎你加入梅尔·罗宾斯播客大家庭，并说我很高兴你在这里。而且没有什么比今天的谈话更值得你倾听了，因为你的幸福值得优先考虑。事实上，我很高兴你在这里。

你应该为自己抽出时间来听一些能让你更快乐的东西而感到自豪。而这正是今天将要发生的事情。你会感觉更快乐。也许你一直把别人的快乐放在自己的快乐之上，就像我多年来所做的那样。或者也许你现在都不知道什么能让你快乐。也许你过去很快乐，但你不太确定如何再次回到那种感觉。

好吧，你不是一个人。很多听众都和你有着同样的感受。我说这话是因为幸福是我们都应该拥有更多的东西，而且我们有时都会为此而挣扎。因此，当你收听时，我希望你也能受到启发，与你爱的人分享这一集，因为这是你可以帮助他们也变得更快乐的一件简单的事情。那么，让我们从安德烈亚的问题开始吧。嘿，麦迪，我是安德烈亚。

你能谈谈幸福吗？我想不出我曾经感到过真正的幸福。我只是活着，我想。我觉得缺少一些东西，我相信那就是幸福。安德烈亚，我喜欢你提出这个问题的方式。对于正在收听的你，我要把这个问题还给你。你能想起你曾经感到过真正的幸福吗？或者你像大多数人一样？

你觉得你的生活中缺少一些东西，但你却无法准确地说出来。你知道，当我听到安德烈亚的问题时，我完全能理解她，因为我知道我也有过和她一样的感受。当我感觉缺少一些东西时，我犯的一个错误是，我当然会去寻找。我必须找到幸福。这是我想谈论的第一项研究。

研究表明，幸福或我们正在寻求的幸福感，往往是短暂的，因为我们在错误的地方寻找幸福。事实上，罗格斯大学和多伦多大学的研究人员发现，那些追求幸福的人，你正在追逐它，你正在寻找它在你之外。你经常感觉一天中的时间不够用，这与你想象的相反，

会让你感到不快乐。因为当你感觉一天中的时间不够用，因为你不断地追逐你之外的所有这些东西时，你开始感觉自己无法控制自己的生活。我认为这就是安德烈亚所说的。我们都在追逐某种我们认为应该追逐的幸福版本，对吧？社会向我们推销了某种生活版本。这就是你可能熟悉“我会在……的时候快乐”这句话的原因。

我们都屈服于这种想法。“我会在减肥后快乐”、“我会在坠入爱河后快乐”、“我会在找到梦想的工作后快乐”、“我会在还清债务后快乐”、“我会在进入梦想的学校后快乐”、“我会在找到完美的公寓后快乐”。这种想法有很多问题。首先，

如果你认为在实现某些目标后你会更快乐，那么总是会发生这种情况：当你实现它时，你并没有你想象的那么快乐。然后，突然之间，因为你面前不再有这个大目标了，你的幸福感就会骤降。

因此，研究非常清楚，我们正在追逐的这些重大事件，我们认为这些事件会让我们获得幸福的提升，这种幸福不会持续。这种认为你将来某个时候会快乐的想法之所以如此成问题，还有第二个原因。这是因为你把你的幸福寄托在尚未发生的事情上。

这意味着你的幸福是你必须赚取的东西。你的幸福是你之外的东西。幸福根本不是那样。幸福总是在你的掌控之中。幸福是你想要在你现在所处的生活中培养的东西。好消息是你不必等到“在……的时候”才快乐。你现在就可以学习如何变得更快乐。

所以让我根据研究解释一下，幸福在你个人身上是如何运作的。所以有一个公式得到了科学的支持，它说如果你考虑你对幸福的能力，你拥有100%的幸福能力。这就是你所拥有的。你的杯子可以装满，甚至溢出来。100%，宝贝，幸福是为你准备的。

其中50%的能力是遗传因素。这是你的默认设置。所以你可能是一个遗传基因预设为非常阳光、有点活泼和快乐的人。或者你50%的基因可能是，“唉，你有点脾气暴躁”。没关系，因为你仍然有另外50%的空间可以发挥。其余的10%取决于你目前面临的环境。

而你目前生活中40%的幸福完全在你掌控之中。这就是我们将要关注的，因为这太棒了。无论你出生在什么样的家庭，无论你现在生活中面临什么，你目前40%的幸福能力完全在你掌控之中。所以在我们继续之前，

我想确保在我们谈话的时候，我们对“幸福”这个词的含义完全一致。因为当你我使用“快乐”或“幸福”这个词时，我们可能说的完全是不同的东西。当人们使用这个词时，它有一个巨大的范围。事实上，研究人员甚至谈到幸福遍布各地。

有些人，当他们说幸福时，指的是欢笑和玩乐。其他人指的是成就感、蓬勃发展或在生活中大获成功。所以你和我现在要谈谈你的意思

当你提到幸福时，你在欢笑和玩乐到感到完全满足和在生活中蓬勃发展之间光谱的哪个位置？为了让你和我达成一致，我要引入一个隐喻。你认识梅尔·罗宾斯。她喜欢她的隐喻。她喜欢她对这些宏大的概念的视觉解释。谢天谢地，我为幸福找到了一个很好的隐喻。

所以每当你听到“幸福”这个词时，我都希望你想起一片海洋，好吗？海洋里有波浪，这就是幸福的一个方面。波浪来了又去。在波浪中玩乐需要你跳进波浪中，进入海洋，决定你要去玩乐。但是如果你想想海洋，有些日子根本没有波浪。它完全平静。

而海洋本身以及你站在那片海洋中、漂浮和游泳的能力，这是一种更深层次的幸福。或者那些海洋暴风雨的日子呢？你根本不敢进去，但在你待在海滩上的那些日子里，你不是对风、盐、海浪拍打海滩都非常专注吗？这就是我希望你思考的。

幸福表现出的巨大范围。我喜欢用海洋来比喻幸福，波浪代表快乐，平静的海洋代表你体验幸福的能力，即使在最暴风雨的日子里，你也能专注于细微之处。

我喜欢这个范围，因为它与所有研究直接相关，但它给了我们一个视觉效果。因此，当你查看关于幸福的研究时，研究人员已将幸福分为两大类。一个是快乐的幸福。快乐的幸福是，我现在快乐吗？这是你所拥有的时刻变化的体验。让我们回到隐喻。

就像海洋中的波浪一样。它们来了又去。你可以跳进去，你可以玩耍，你可以玩乐，然后就结束了。

然后是更深层次的幸福，即幸福论的幸福，这是你对生活有意义的感觉，是你感到满足并在你的生活中蓬勃发展的感觉。了解幸福有这两个方面很重要，因为我认为对我们很多人来说，这与安德烈亚的问题有关，那就是

也许你有一种幸福。也许你在表面上玩得很开心，但生活感觉并不那么有意义。或者也许你沉浸其中，但你并没有玩得很开心。

所以我真的想解开这两者之间的区别，以及为什么在你开始增加你生活中幸福的三种不同方法之前，你需要两者兼备。我们将通过引入一位名叫瑞秋的听众提出的另一个问题来做到这一点。但首先，我们将听取我们赞助商的广告，然后在我们回来后，我们将听到瑞秋的问题。

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嘿，我是梅尔。欢迎回来。我要感谢你收听我们的赞助商，因为他们帮助我们免费为你提供这个播客。今天的主题非常重要。我们正在解开关于幸福的所有研究。我们一直在讨论研究人员所说的幸福的两个部分的重要性，即快乐的幸福和幸福论的幸福。幸福论的幸福是你对生活有意义和有价值的感觉，并且

我们将转向瑞秋提出的一个问题，因为它将帮助我真正区分这两部分，以及为什么快乐的玩乐非常重要。嘿，梅尔，我非常喜欢你的播客和你的所有作品。我有一个非常棘手的问题，我知道不可能存在一刀切的答案，但我还是想问一下。我该如何才能真正快乐？我该如何培养幸福？

我读了很多自助书籍，阅读了很多关于童年创伤影响的资料。我写日记。我试图意识到我的习惯性想法和模式，并努力重新调整它们。我锻炼身体。我一直都在收听像你这样的鼓舞人心和具有变革意义的内容。我觉得我做了所有的事情。

但我仍然难以快乐，难以感到快乐。我感觉自己陷入了同样的情绪中。我真的很想改变。我真的很想享受我的生活。你有什么建议吗？瑞秋，我非常能理解你。我想把麦克风递给正在收听的你。当瑞秋说，“我只是想享受我的生活”时，你有没有感到不寒而栗？

你有没有点头表示同意，说，“是的，我也只是想享受我的生活”。这确实让我很在意，因为我认为这是生活的意义，对吧？真的尝试去享受它。

我注意到的一件事是，当你处于人生中试图疗伤的时期，你正在投资自己和你的个人成长时。你提到你正在处理创伤。你试图摆脱你可能感觉自己掉入的一些坑。你试图改变你的心态。这是一项艰巨的工作。我多年来也是如此。在进行重大疗伤之旅时的问题是，你玩得不开心。

你知道，我想到我生命中经历了很多变化的时期。

我正在努力提升自己，我正在做你正在做的一切。我拿起的每一本书都是自助书籍。我听到的一切都是自我提升。我甚至不记得我上次读小说、去音乐会或去参加派对是什么时候了。一切都变得如此严肃，因为我的注意力变得如此严肃，我的注意力都放在改善我的生活、改善我的生活、改善我的生活上。

努力改变你的生活很重要。努力识别你所拥有的有害模式或让你感觉糟糕的错误思维模式，这非常重要。但你必须在进行更深层次的工作的同时，加倍努力地玩乐。所以，我想让你做的第一件事是，我希望你设定一个目标，即你今年的首要目标是玩得更开心。

投资于研究人员所说的第一类快乐的幸福，这是非常重要的。因为是的，努力改变你的生活以变得更好是有意义的、令人满足的。但为了更好地改变你的生活，也意味着你需要在生活中拥有更多快乐的时刻。根据我们在过去三年中经历的一切，我对此非常担心。我们都变成了隐士。

走出家门已经够难了，但另一件事是，如果你不去上班，如果你仍然在家工作，你也会错过所有在你外出时与人相遇时发生的即兴的事情。事实上，我可以告诉你一个故事。就在前几天晚上，这件事发生在我身上。那是星期天晚上，作为背景介绍，我和我的丈夫上周收到了一些非常糟糕的消息，我们一位非常非常亲密的朋友

突然去世了，47岁，心脏病发作，离开了人世。从听到这个消息后，我就一直把自己关在家里。我非常悲伤，情绪低落，几天都没出门。所以星期天，克里斯对我说：“梅尔，我和一些朋友在4点30分预定了桨球场。”这是我最不想做的事情。

我只是想蜷缩在沙发上，吮吸我的拇指，感到悲伤。我们上了车，在整个路程中，我一直坐在那里想着，我应该告诉克里斯我生气他与这对夫妇约好去打桨球吗？我应该告诉他这是我最不想做的事情吗？我一直对自己说，我应该这么说吗？我应该不说吗？然后我会说，“忍住吧”。

一切都会好起来的。我们停了下来，太阳开始下山了，我很生气，我并不想在那里。然后我看到了我们的朋友，我感觉轻松了一点。你知道吗，大约打了五秒钟球后，我就感觉完全不一样了？

事实是我需要快乐。我需要欢笑。我需要不去想一些如此沉重的事情。我需要看到我非常喜欢的人。我需要做一些不那么严肃的事情，比如提升自己或感到悲伤或悲伤。我需要快乐。在桨球场上玩耍，这很有趣。

我的一部分人坐在那里想，“梅尔，我们现在真的在这个播客上谈论显而易见的事情吗？”

我们需要安排时间玩乐，我们需要强迫自己走出家门，我们需要打破这种孤立和孤独的习惯。是的，我们必须进行这场谈话，因为我认为你和我并没有真正理解我们的日常生活和幸福在过去三年中受到的影响程度。

这是我们的新默认设置。所以我说你必须优先考虑快乐，这听起来很明显。但这不仅仅是显而易见的，它也是经过充分研究的。

研究人员已经证明，快乐的人和我们这些不快乐的人之间的区别在于，快乐的人会优先做那些让他们快乐的事情。我知道这很愚蠢，但我自己也需要提醒。现在让我们回到我关于海洋、海滩、波浪和幸福的比喻。

我希望你想象一下，你正坐在海滩上，那些波浪滚滚而来，又滚滚而去，你旁边放着一块冲浪板。在某个时刻，你必须离开毛巾，跑到海里去玩。

事实上，只需要一个人就能让其他人一起行动。在海滩上的一群人中，总会有一个人先站起来，拿起冲浪板，说：“让我们去冲浪吧。来吧，伙计们，让我们冲进海浪里吧。”谢天谢地，上个星期天晚上，对我来说，这个人是克里斯。他就是那个人。看。

有意识地享受你的生活，玩乐，尤其是在你悲伤的时期、你正在经历一些困难的时期、生活感觉沉重的时期，优先考虑快乐至关重要。

但这只是你和我将要讨论的关于现在就能有意识地创造和放大你掌控中40%幸福的三件事之一。如果你坐在那里挠着头，心想，“哦，我的上帝，这太像我了，但是梅尔，就像……”

我觉得我忘记了如何玩乐。别担心。我们之前做过一整集节目，叫做《如何获得更多乐趣》。我将把我们节目中谈到的所有研究都链接到节目说明中。现在，既然你和我已经在海浪中玩耍，并且你明白把自己从家里拖出来，到海滩上，离开毛巾，进入海洋，强迫自己做一些有趣的事情，这是我们无法逃避的幸福的一部分。

你和我现在将深入海洋。我们将讨论你可以利用的其他两个因素，以在你生活中创造更多快乐。在我们回来后，我们将使用播客其他听众提出的更多问题来做到这一点。

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欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，你和我正在讨论研究对在你生活中创造更多快乐的看法。我们已经谈到，研究人员已经确定了两种类型的幸福，快乐的幸福和幸福论的幸福，两者对你整体的幸福感都至关重要。我们将讨论如何在你生活中创造更多快乐。

我们已经谈到为什么有意识地获得更多乐趣对你现在感到更快乐至关重要。现在我们将深入探讨幸福的更深层次部分。那就是幸福论的幸福，你的生活是否有意义。因为当你经历生活中单调乏味的时期时，它只会让你感觉有点无聊。你处于自动驾驶状态。

你不会感到快乐。问问珍娜吧。嘿，梅尔，我叫珍娜，我的问题是，你如何在日常生活中真正找到快乐？我是一个有两个儿子的母亲，我每天都在努力让自己像他们很小的时候那样快乐。

作为一个有三个孩子的母亲，我的孩子们现在都是年轻人，我能理解你所说的，当你孩子很小的时候，你是多么快乐。我喜欢你使用“快乐”这个词，因为我想回到我在一开始就介绍过的海洋的隐喻，并在想到幸福时想到海洋。所以对我来说，

当你来到海滩，天气非常平静，没有波浪，甚至可能没有一片云彩。哇，它肯定很漂亮。幸福就像那些日子里平静的海洋。这是你站在那片海洋中，感受这种存在感、联系感和感激之情，仅仅是身处海洋中的能力。

我想回到你所说的，我非常喜欢的一件事。你使用了“普通”这个词。

我认为我们关注“普通”这个词很重要，原因是，我们经常会犯这样的错误，认为幸福是一件大事，一次巨大的爆发，一个巨大的波浪。当谈到幸福论的幸福时，你生活中更深层次的意义会为你创造幸福感和满足感，我想改变这种观点，并且

因为真正的幸福来自于在平凡中发现不平凡。没错。真正的幸福实际上相当普通。研究人员已经确定了你过上幸福生活的首要因素。这是地球上最普通的事情，这就是为什么我们大多数人都错过了它。

在今天的节目中，你将了解令人惊讶的幸福科学。这是一堂关于你需要了解的一切关于幸福的课程：是什么真正创造了幸福，不同类型的幸福，以及4个简单的习惯，将使你的生活更好。你将从最长的幸福研究中学到经验教训，哪些习惯阻碍了你的幸福，以及基于科学的改善感觉的工具。它也基于像你一样的听众提出的问题，他们正在寻求生活中更多的幸福、满足和意义。这是一期重播节目，节目开头有Mel的新见解和令人兴奋的见解。你会很高兴加入。因为幸福不仅是可能的；它是你的一种选择。拿出你的笔记本，因为我们将深入探讨数十年的心理学研究，这将提升你生活中的意义、目标和满足感。要了解更多关于一些强大的研究，请收听本期节目，嘉宾是幸福专家罗伯特·沃尔丁格博士：是什么构成了美好的人生？来自最长幸福研究的经验教训如果你像Mel一样，发现很难真正让自己快乐，请收听这期关于你为什么一直在阻碍幸福的非常私人的节目：没有人谈论的成功与幸福的秘诀更多资源，包括今天提到的研究，请点击此处查看播客节目页面。与Mel联系：获取Mel新的免费26页工作簿，你真正想要什么，最终回答这个问题并重新定义你的未来。在YouTube上观看节目关注Mel的InstagramMel Robbins播客InstagramMel的TikTok注册Mel的个人信函免责声明 </context> <raw_text>0 那就是你人际关系的质量和深度。所以让我们来分析一下。哈佛成人发展研究是有史以来进行的最长、最深入的纵向人类生活研究。我的意思是，这项研究已经进行了84年，而且还在继续。对于像我一样超级热衷于此的你们来说，这项研究以前被称为哈佛男性研究。

所以，当你听到人们谈论哈佛成人发展研究时，这就是它的新名称。现在，它包括他们一直在研究的三代人。最初的724名参与者现在包括1300名后代。这有多酷？关于这项研究，还有一件事。

这项研究追踪了人们的一生，在人们变老的过程中问他们各种各样的问题。这项研究如此深刻的原因之一是，它追踪了人们

在他们生活中的样子，大多数研究都让人们回顾过去，这意味着，你知道，当你回顾过去时，你经常会改变细节。这就是为什么哈佛成人发展研究如此令人兴奋、如此准确，也是有史以来最准确、最重要的幸福研究。

哈佛男性研究的结果已经在其他五个大型全球研究中得到了复制。我告诉你们这一切，是因为所有这些数据、所有这些研究、所有这些高级机构都得出了一个单一的结论。那就是：良好的人际关系让你更快乐、更健康。

为了改善你的健康和幸福，你能做出的最好的决定就是培养研究人员所说的“温暖的人际关系”。我知道你在想什么，Mel，什么是温暖的人际关系？从临床的角度来看，温暖的人际关系是指不会引起冲突的关系，并且你在与你拥有温暖关系的人周围感受到积极的情绪。

用普通人话说，基本上就是让你感到温暖和模糊的人。这就是温暖的人际关系。我希望你现在停下来想想。让我们运用科学。如果你想想你生活中的人，我只想让你在脑海中列出两列。你会把谁放在标有“温暖”的那一列？他们让你感到温暖和模糊。你收到他们的短信，你会想，哦，是的，好的。你知道，你很高兴见到他们。

当你制定计划时，你会感到精力充沛。现在是“冷淡”那一列。这些人让你紧张。这些人会消耗你的精力。这些人打电话或发短信给你时，你会像在等待什么一样。我可以将84年的研究成果概括为一个要点。你想更快乐吗？

把你的所有精力都投入到温暖的人际关系中，建立它们，加强它们，花时间与“温暖”那一列的人在一起。你这样做，你现在就会成为一个更快乐的你。顺便说一句，你可以通过优先考虑“温暖”来做到这一点的第二种方法是，少花时间与“冷淡”那一列的人在一起。

你需要停止与他们交往，因为他们正在消耗你的精力，或者你需要努力使他们变得温暖起来，方法是原谅他们，或者重新调整你看待他们的方式，或者努力设定界限，这样你就不会被他们激怒，他们的消极情绪也不会影响你的幸福。

所以记住“温暖”和“冷淡”这两列。当你遇到你生活中的人时，你可以立即感受到他们是什么样的。他们是温暖的吗？他们让你感到模糊吗？或者你感到紧张吗？因为说到幸福，你现在的幸福，而不是我以后会快乐，真正重要的幸福，站在那片深海中，你人际关系的质量才是真正重要的。

我可以在更深的层次上解释为什么。这之所以如此重要，是因为它是幸福生活的首要指标。良好、温暖的人际关系。与你温暖的朋友一起漂浮在那片海洋中，让你保持活力。原因在于进化。看，与人们积极或温暖的互动，你知道那会做什么吗，那种温暖、模糊的感觉？你“温暖”那一列的那种人？他们让你感到安全。

当你和那些人在一起时，你不会紧张，所以你的身体感觉安全。当你和你会放在“冷淡”那一列的人在一起时，情况正好相反，因为当你周围充满消极情绪时，当人们激怒你并让你紧张时，当你感觉自己无法做自己时，

你现在处于战斗、逃跑或冻结的压力反应中。这种对其他人的反应，是根植于你的。早期的智人之所以能够生存下来，是因为他们的身体和大脑不仅鼓励联系，而且还发出信号，表明某人可能不安全。你和我都因为我们是社会性生物而生存下来。这就是事情变得有趣的地方。

当你感到孤独时，你的大脑会认为这是危及生命的。孤独不仅仅是与其他人的身体分离。你可以在一个拥挤的房间里感到非常孤独。你可以在一段糟糕的婚姻中感到孤独。你可以在一段有毒的友谊中感到孤独。如果你现在正在点头，心想，“哇，也许这不是不快乐。也许我的核心问题是我很孤独。”

那么，75%的成年人感到中度到高度的孤独。孤独是关于你人际关系的质量。我想把这与进化联系起来。孤独让人感觉受到威胁。

因为你注定要在一个部落中生存。你注定要与让你感到安全和温暖的人联系在一起。它不仅是幸福的一部分。这关系到你的身心需要保护。他们甚至已经证明，当生活真的很难时，

当它可以以全面的攻击模式向你袭来时，当你处于生存模式时，温暖、有联系的人际关系可以保护你免受生活的压力。那么你该如何做到这一点呢？你如何利用人际关系呢？这听起来很简单，但是，再次列出“温暖”和“冷淡”两列，然后打电话给你的朋友，发短信给他们，安排时间与他们见面。所以，当你感到一阵孤独时，

我希望你明白，这是一种警报，就像焦虑一样。这是一个信号，表明你缺少联系。请不要忽视它。你可能会惊讶地听到我很久以前就是这样感觉的。我一直大声说，我不快乐。我不觉得满足。但是当我深入挖掘我真正经历的事情时，核心问题是孤独。我玩得很开心。我很忙。我做着有意义的工作。

但内心深处，我真的很孤独。听到这一点你可能会感到惊讶，那是在我职业生涯中最成功的一段时间。我一直都在路上。生意兴隆。我赚了很多钱。但我从未如此不快乐，因为我很孤独。

我经常旅行，追逐成功，追逐成就，追求下一件事，保持忙碌，以至于我从未见过我的朋友。我几乎没见过克里斯。我错过了很多与我们女儿在高中时在一起的时间。只是不停地走，走，走。现在，我在商务旅行中玩得很开心。我会经常大笑。我总是和同事一起旅行，所以我并不孤单。

我在生活的波浪中玩得很开心，但是当你谈到漂浮在深海中时，我非常孤独。这意味着我非常不快乐。当你向自己承认这一点时，它可能会非常强大，因为当你意识到你正在处理的是孤独时，这有助于你确定你需要改进的问题。

你需要开始接触人们。你知道，我们低估了仅仅收到一位老朋友意外发来的短信对你产生的影响。我的意思是，想想当你生日时，所有社交媒体上的

收到生日通知的人，他们会突然出现并祝你生日快乐。就像，这太不可思议了。感觉真好。自从高中以来，你就没有和那个人说过话，但有人只是在你的生日那天给你一个简短的评论，感觉很好。所以，如果你坐在那里说，我很孤独，但你没有伸出手，你没有打电话给别人，你不是那个制定计划或邀请别人来吃晚饭的人，

猜猜怎么了？你将继续孤独。因为当我真正照镜子说，我很孤独，我需要做些什么的时候。我从未被邀请去任何地方。我没有看到任何人。好吧，我没有邀请任何人过来。我没有制定任何计划。它始于你。

看，它可以是任何人。可以是朋友、家人、同事。你只需要确定你很久没见过的人的旧关系或冷淡关系或温暖关系，然后伸出手。顺便说一句，它可以是旧关系。它可以是你很久没见过的人。任何人都可以

让你感到温暖，开始投入精力去谈话、发短信、评论和制定计划去看他们。并且小心那些冷淡的人，因为研究表明

与“冷淡”那一列的人在一起，实际上会让你感到更孤独。与这样的人在一起甚至会恶化你的健康。所以你得到了你的朋友Mel Robbins的许可，停止将精力投入到消耗性的人际关系中，因为这只会让你感到更孤独，并花更多时间与温暖的人际关系相处。这让我回到了Jenna的问题，因为她提到，你有没有注意到，当她的孩子还小的时候，她感觉更快乐？

我怀疑当你的孩子还小的时候，你可能是一些妈妈群的一员。你经常在接送孩子、玩耍时看到年轻的妈妈，你感觉自己是一份子。你生活中有了更多温暖的人际关系。这是一个迹象，表明你只是缺少联系。

我知道我已经说过了，但我无法充分强调仅仅向自己承认你很孤独会产生多么巨大的影响。几年前，当我意识到，天哪，我不快乐是因为我非常孤独时，那是我人生的转折点。我不够经常见到克里斯，所以我的婚姻中我很孤独。

我在我的家庭中很孤独，因为我不在身边。我一直都在工作。我从未见过我的朋友。所以，一旦我说这是孤独，这是我不快乐的原因。我可以做些什么。你想知道我做的第一个决定是什么吗？

我决定改变我的工作生活，我要离开旅途，奥克利上高中就像一块融化的冰块。一旦时间过去了，我将无法找回它。所以我重组了我的整个职业生涯，我的整个事业。我没有坐在飞机上，而是坐在我的车库上方，对着麦克风和你说话，这样我就可以回家了。

这需要很多努力，但我会告诉你，意识到经常出差会让培养那些温暖的人际关系变得困难，这是一个巨大的警钟。因为从表面上看，我好像玩得很开心。我在浪尖上，但当我谈到更深层次的东西时，我肯定不是。我知道你在想什么。好吧，Mel，至少你还有朋友可以回去。

如果我没有朋友或没有很多朋友怎么办？我会这么说。你可以从这里开始。温暖的人际关系和幸福的一部分也是通过每天都有的微小的社会互动来培养的。

和陌生人交谈。顺便说一句，这是一件很棒的事情。芝加哥大学进行了一项研究，你根本不知道与陌生人的随机社会互动会让你多么快乐。你可能会在脑海中夸大与其他人交谈会很混乱，但你低估了与其他人交谈的实际好处。

那些在火车上、飞机上、公共汽车站或咖啡店与陌生人交谈的人，在与陌生人交谈后会快乐得多，即使他们事先不认为他们会快乐。你知道谁擅长这个吗？我的母亲。我刚去看望我妈妈，当我小的时候，我曾经认为这很烦人，但我现在很欣赏她这一点。无论我们走到哪里，我妈妈都会和每个人交谈。

她会和每个人谈论一切。她不断地评论，哦，我喜欢那件套衫，或者嘿，你好吗，或者今天天气真好，人们会停下来交谈。接下来你就会知道，他们已经建立了联系，或者他们正在谈论餐厅推荐或其他一些事情。这太神奇了。能量立即得到提升。如果你不擅长这一点，这里有一个很好的技巧。总是称赞别人的指甲。

如果有人在等你，或者站在你前面排队，或者你坐在他们旁边，就称赞他们的指甲。如果你看到有人在阅读，问问他们在读什么，以及他们是否喜欢。这是一种称赞某人、打开对话的简单方法，它总是会提升能量。这些微小的社会互动对于让你感到温暖大有帮助。所以底线是，

人际关系，人际关系，人际关系。和排队中的陌生人交谈。努力去接触人们。每天给某人发短信。别忘了与家人联系。你会把家人放在次要位置，不是吗？因为你认为他们会一直都在那里。努力一下。

你的家人中有很多你很久没见过的人，也许甚至是你的表兄弟姐妹，你与他们有温暖的关系，但你必须努力，好吗？让我们互相承诺我们将这样做，因为你得到了研究结果，你现在知道它为什么重要。现在我想谈谈幸福的第三个方面。我们将通过一位名叫史蒂夫的听众提出的问题来分析这一点。- 嘿，Mel，我是史蒂夫。

Mel，我只是想谢谢你。谢谢你做你自己。谢谢你就在我们面前做真实的自己，改变着人们的生活。你真是太棒了。我真的很想让你知道这一点。我今天想知道你是否可以谈谈内心的平静，以及它与物质财富、金钱、地位、职称等的区别，以及相反的，今天你内心的幸福感。

感到舒适。谢谢你，Mel。史蒂夫，首先，谢谢你对我的表现说如此善良和发自内心的话。我真的很感激。这让我感到温暖。其次，关于你对自己的幸福感、内心的平静，而不是追逐那些物质财富、职称的问题，

这现在在我的生活中非常重要。我最近有一位朋友去世了，所以我一直在思考这个人以及他对我的意义，他是什么样的人，他作为朋友让我感觉如何。你知道，归根结底，这才是真正重要的，对吧？不是他拥有的东西，不是他的职称。我的意思是，你永远不会看到一辆灵车拖着一辆U-Haul

去墓地，因为我们无法带走我们在生活中追逐的所有东西。它真的无关紧要。重要的是你对自己的感觉，你是什么样的人，你人际关系的质量。而最重要的关系是你与自己之间的关系。

这与内心的平静密切相关。如果你一直在责备自己，如果你对自己进行的对话非常消极，那不会让你快乐。你使用的“内心的平静”这个词，它的定义是感到满足和安全。

哈佛大学教授丹尼尔·吉尔伯特博士进行了一项大型研究，结果表明，我们清醒时刻中接近一半的时间都花在思考与我们此刻正在做的事情无关的事情上。所以，当你谈到内心的平静时，

一项又一项的研究表明，思想游离，提前思考，担心接下来会发生什么，我会在发生这种情况时感到快乐，而不是活在当下，思想游离与不快乐密切相关。因为如果你总是向前游离，或者担心接下来会发生什么，或者追逐尚未发生的事情，我会在……快乐时，

你实际上从未真正生活过。思想游离与内心的平静恰恰相反。看，你可以提前思考。你可以回顾过去。这是人类的惊人之处之一。但是，当你生活在一个你从未活在当下的状态中时，你会剥夺自己生活中非凡的、普通的时刻。

内心的平静，那种满足感，那种安全感，你很好，你意识到正在发生的事情，你对它很关注。事情变得更有趣的地方在于，研究表明，你认为自己还有多少时间活下去，它会塑造你现在的优先事项。如果你认为自己有很多时间，你通常会考虑未来，但你现在并没有活在当下。然而，研究表明，你越接近生命的尽头，

你越开始欣赏当下，这就是为什么尽管我们大多数人，你知道，说，哦，老年人脾气暴躁。这实际上是不正确的。这是一个神话。

研究表明，人们在人生的晚年最快乐。为什么？因为老年人，所有70岁以上的人，他们更有可能活在当下，而不是担心你我围绕其轴心旋转的废话。他们更能活在当下，享受生活中非凡的、普通的方面。

你知道，我刚和我父母在一起。这很有趣，因为他们70多岁了，我注意到他们的生活非常简单。他们起床，去散步，和朋友一起吃早餐，打高尔夫球，打麻将，看书，看日落，去朋友家。他们活在当下。他们不需要追逐什么大事。他们只是活在当下，享受生活的乐趣。

我想再说一遍。内心的平静、活在当下以及在日常生活中保持警觉的一部分是真正生活的感觉。这意味着你不再是自动驾驶仪。你能够关注你面前的东西。真正的超能力是无论你多大年龄都能做到这一点。正念只是意味着与当下时刻连接。

内心的平静只是关于活在当下。那么你如何将这一点融入你的生活中呢？第一，当你与其他人在一起时，真正倾听他们。我没有说听到他们。我说的是倾听他们。听到某人说的话和倾听他们之间有很大的区别。倾听某人是指你积极地给予对方你活在当下的体验，你的注意力是你能给予别人的最基本的爱的形式。

练习倾听、活在当下，让某人感觉你就在他们身边，点头，活在当下。这是一种爱的行为，也是培养正念、培养那种温暖联系的一种方式。你可以利用这一点的第二种方法是，当你正在做一项任务时，只是你日常生活中的某件事，高度关注它。

我称之为移动冥想。我将给你举两个例子。第一，我喜欢吃坚果，好吗？一个小小的忏悔，我喜欢Trader Joe's的烤花生，我喜欢熏杏仁。所以我抓一把，我练习活在当下和正念的一种方法是我一次吃一个。我试图注意到

一个坚果和另一个坚果之间的味道差异。这相当令人惊讶。就像你吃一把坚果，你并没有真正尝到什么大的区别。你一次吃一个，你会惊讶地发现它会让你沉浸在当下。你可以做的第二件事是我喜欢在厨房水槽旁放一些面粉，因为我喜欢面粉，它会让我沉浸其中，我会盯着那面粉，活在当下。

我在日常生活中练习这种内心的平静和培养这种快乐的第三种方法是珍惜这些时刻。所以昨晚，我教奥克利，我们的儿子，如何制作他最喜欢的菜谱，

它来自我妈妈买给我的食谱《六季》，它叫做“有很多很多洋葱的牛肉”。这是地球上最容易做的事情。你取一块牛肉，把它煎一下，放一些大蒜，放一些百里香，放一点黄油，一点酒，还有很多很多很多洋葱。就是这样。

然后你把它在300度下烤五个小时。整个东西融化成这种汤状的、凌乱的、令人惊叹的糊状物，洋葱会分解。它就像牛肉丝和法式洋葱汤等等。我们玩得很开心。当我做饭的时候，我完全沉浸其中。因为我活在当下，

我没有向前游离。我没有想任何其他事情。我和他在一起。我很高兴。所以让我们回到我们的隐喻。活在当下就像在海滩上散步。无论是暴风雨天还是海洋平静，无论是下雨还是日出还是日落，还是有你想冲浪的惊涛骇浪。

当你走在海滩上时，一次很棒的散步是你完全活在当下。你感觉脚趾间的沙子，头发上的风，皮肤上的盐分。你凝视着大海，凝视着美丽，无论是什么样的日子。你没有向前看。你没有回顾过去。你只是活在当下，快乐。这就是幸福。

所以，当你想到幸福时，总是回到这个隐喻，因为它体现了84年来世界各地的研究和研究。波浪提醒你玩得开心。离开你的毯子，抓住你的朋友，跳进波浪中玩耍。

平静的大海，游泳，漂浮，它提醒你进入深海，如果你和朋友一起漂浮，那里会更有趣。没有什么比温暖的一天更好了。你想要那些温暖的人际关系。花更多时间与他们在一起。邀请他们和你一起去海滩。这就是你想要在沙滩上、毛巾上、水里和你在一起的人。那些让你感到温暖的人。最后，在海滩上散步。

活在当下，不断回到这三件基本的事情。事实上，你永远不知道自己还有多少时间。你真的不知道。所以现在比以往任何时候都更要，我只想让你不仅欣赏当下，我还想让你采取这些小步骤来真正享受当下，让你的生活更快乐。

以防其他人没有告诉你，我想确保说，我爱你，我相信你，我相信你创造更快乐、更充实的生活的能力。现在去做吧。嘿，我是Mel，非常感谢你收听。我只想花一分钟时间感谢你。我已经感谢你了。让我花一分钟时间等待。

好的，让我们快速重新开始。好的。和，和，等等。就是这样，我们接下来要谈论的内容。等等，是什么？大脑一片空白。我不知道我在说什么。好的。太棒了。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，以及我需要读给你听什么。本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？

明白了？很好。我们下一期再见。Stitcher。

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