The Secret to Success & Happiness Nobody Talks About
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我知道你们特别收听这个播客的原因只有一个，那就是你们致力于为自己创造最好的生活。我认为这太酷了。所以谢谢你们。感谢您花时间收听一些可以帮助您做到这一点的内容。感谢您与我共度时光。这让我想到今天的主题。所以今天我们要谈论幸福。而我今天想谈论幸福的原因是……

你们给了我很多关于两周前我发布的一集的反馈。你可能听过它，它叫做《我以艰难的方式学到的四个重要的人生教训，这样你就不必再经历了》。如果你们想听，我会在节目说明中链接到那一集。但无论你是否听过它都没关系。我将直接深入探讨我在那一集中分享的一个教训。这个教训是关于我在过去三年里让自己变得更快乐的旅程。你们对幸福有很多疑问。你们想知道细节。你所说的幸福之旅是什么意思？你到底做了什么？你能解释一下我该如何做到吗？所以今天……

你和我将深入探讨幸福的话题。我认为我需要从真相开始，那就是在过去的三年里，我一直非常努力地让自己成为一个更快乐的人。所以这不会是一集充满各种快速技巧的节目。我的意思是，技巧是有效的，它们很棒。有很多技巧你可以使用，它们会让你对幸福有很大的提升，但这并不是我们今天要做的。

今天，我认为是时候进行更深入的对话了。我想更多地分享让我个人变得更快乐所需要的东西。在过去的三年里，我从中学到的最重要的见解之一，无论是从我所做的所有治疗，还是我对这个主题的研究，或者我所交谈的专家，或者更重要的是……

不得不向内看并观察我自己的行为和我的胡言乱语的痛苦过程是这样的。对我来说，梅尔·罗宾斯最大的幸福障碍是我自己。当你听完我今天要倾注给你的所有内容后，我想你会有一百万个顿悟。

但我肩负着让你自己获得的最大顿悟是，你现在是如何积极地阻碍你的幸福的。你甚至没有意识到。我可以这么说，因为那正是我当时所做的。

当我阅读你们写给我的东西，当我现实生活中遇到你们时，当我甚至看到我所爱的人所面临的困境时，我可以看到你们也在做同样的事情。听着，我一直在使用所有技巧。

我一直在做你可能正在做的事情，那些能提升你幸福感的事情。比如我有一个感恩练习。我对着人们微笑。我欣赏那些小瞬间。我确实非常努力地将幸福放在首位。但如果我诚实地告诉你，如果我把你带回到三年前，

我日常生活中最基本的体验是我基本上过着焦虑、沮丧或失望的生活。就像这就是我的存在一样。我不想那样感觉，但这只是我身体内部的感觉。

我不知道如何变得更快乐。真的。这听起来可能很奇怪，因为你们现在认识我，我一直在努力改进自己。而且，即使是那些很久以前就认识我的人也会说，“但是梅尔，你是一个积极的人。”“但是梅尔，你总是笑。”“但是梅尔，你似乎玩得很开心。”那不是幸福是什么。

幸福是另一回事。这就是为什么我想变得非常真实，并且想诚实地告诉你我正在努力克服什么，我参与的胡言乱语，以及让我理解阻碍我改变日常生活体验的原因是什么。如果你想成为一个更快乐的人，

当然你想要。我的意思是，谁不想更快乐呢？我要告诉你的是，如果一个内心如此痛苦的人，感觉像是一种磨人的存在，我总是关注那些错误的事情，如果我能学会如何成为一个更快乐的人，

你也可以学会成为一个更快乐的人。不是那种虚假的快乐，而是在深刻的、深远的层面上。而这需要你……

你要揭露你自己的胡言乱语。我们讨厌这样做，不是吗？这就是为什么我们没有人改变。因为继续做我们正在做的事情更容易。为了改变，在某些时候，是的，你必须改变你的行为并改变你的思维方式。但你也要照照镜子，你必须面对你正在做的事情，这些事情正在阻止你拥有你生活中想要的东西。这正是我在过去三年里一遍又一遍不得不做的事情，

在过去的三年里。而我想做的是，我要为你简化这个话题，通过解释三种我阻碍自己幸福的重要方式。我希望这样做能够让你免受我内心为自己制造的头痛、伤心和痛苦。这就是为什么我想与你们分享这一点。

在我分享这三种我积极参与阻碍自己幸福的方式之后，我会给你们一个非常简单的练习，你们可以做这个练习，让它变得更个人化。这个练习让你向内看，这样你就可以在家里私下里揭露你自己的胡言乱语，看看你具体在哪里阻碍了幸福。所以我们就这样开始吧。

让我们来定义一下在这个对话的语境下幸福意味着什么，好吗？因为它不是积极的感觉。对我来说，当我使用“快乐”这个词时，它是一种感到满足、平静并对自身和生活感到满意的心情。无论你周围外部发生什么……

你拥有这种能力，可以进入你内心深处积极、支持和乐观的基础。我认为这是我犯的一个错误。我总是向外看。哦，当我付清账单时，当我坠入爱河时，当我，你知道，进入那所学校时。而事实是，如果我诚实地告诉你，我记得自己一直都很痛苦。我在高中很痛苦。我在大学很痛苦。我进入了我的梦想学校。我在达特茅斯很痛苦。然后我上了法学院。我在法学院很痛苦。然后我得到了一份作为公共辩护人的好工作。我喜欢这份工作，但我对自己并不快乐。我嫁给了我爱的人，但我对自己并不快乐。再次追逐外部，追逐外部。我打赌你也一样。

我保证，在你的脑海里某个地方，你对自己说：“哦，如果我减肥了，我会更快乐。”“如果我找到了我生命中的爱人，我会更快乐。”“哦，如果我进了那所研究生院，如果我偿还了我的债务，我会更快乐。”事实并非如此。看，我相信你听过人们谈论幸福是内在工作的事实。我不知道那是什么意思。

所以我们将深入探讨这意味着什么。事实上，我想把一个比喻带入谈话中。我必须感谢我在《今日秀》的朋友霍达，因为她几天前给了我这个比喻。星期五我在节目中，在我们开始录制之前，我和珍娜和霍达坐在沙发上，霍达说了这句话，我不知道她在说什么。她说：“在飓风的中心出现。”我说：“什么？你是什么意思，在飓风的中心出现？”我想她一直在报道一个他们在飓风中的故事。她说：“梅尔，你见过风暴中心吗？”我说：“没有，我从来没有见过。我以前在新闻上见过那种旋转的龙卷风飓风。”她说：“我的天哪，如果你出现在其中央，它会异常安静。”

而且，就像你看到飓风或龙卷风或这场巨大的风暴时所看到的那样，外部充满了混乱，但在它的中心，它是静止的。当她描述这一点时，我立即抓住了这个画面。当然，我从未经历过这样的风暴。

但我开始思考生活，生活可能感觉像一场巨大的风暴，对吧，混乱和事情一直在你周围旋转。在你生命中，有些时候事情会感觉完全失控。在我的生活中，如果我对你非常坦诚和真实，

我就是飓风。就像我内心总是处于混乱状态一样。是的，我在外表上微笑着，但内心的东西却在旋转。通常这是一种消极的感觉，就像有什么不对劲或即将发生不好的事情一样。我一直在旋转、旋转、旋转。如果你不能理解这一点，我相信你可以理解这样一个事实，那就是在生活中，你经常会被周围发生的事情所吞噬。

所以我在过去三年里发现的一件事是，当我认真审视自己时，是我自己一直是混乱的飓风，我的情绪经常失控。

因为我的情绪取决于我之外的事情。我很容易变得坏脾气，或者感到失望，或者感到压力，或者感到悲伤，或者感到所有这些我都不想感觉到的东西。所以当霍达星期五与我分享这一点时，我想：“你知道吗？我知道我今天要和你们谈论幸福。我想，我必须把它带进来。因为我认为这与幸福有关。方法如下：飓风的中心。

在外部发生混乱的事情中，那种平静。当我谈论幸福时，这就是我所说的。无论你周围是谁，无论你在哪里，无论发生了什么，什么没有发生，学习如何进入你内心的平静，对我来说，是幸福的秘诀。所以让我问你，你能做到吗？当事情在你周围旋转时，当你感到坏情绪被触发时，当生活变得非常有压力时，你能进入你自己并进入这种中心感，这种平静感吗？

即使感觉周围的事情有点混乱，你也能让积极的能量流入吗？好吧，如果你像梅尔·罗宾斯一样，答案是否定的，但我希望能够做到这一点。

你可以，这是好消息。你可以找到你的力量。你可以找到你的中心。即使有风暴来临，你也能找到满足感。而我不知道该如何做到这一点。我的生活感觉就像那场飓风。你的生活也可能感觉如此。

当我回顾过去时，我的生活只不过是一场无情的磨难。说真的。就像付账单是一场磨难。处理持续的焦虑是一场磨难。与我结婚的人相处是一场磨难……

总是对和我结婚的人感到恼火。我的通勤是一件痛苦的事情。每一件事都感觉很难。感觉像一场战斗。而我多年来感受到的唯一来自那场飓风（那就是我的生活）的解脱，基本上就是晚上喝一杯酒。

或者我会关注即将到来的周末。好吧，如果我只能到周末，我必须度过这个工作周，到达周末。距离现在只有两天了。然后我可以摆脱这种压力。我可以暂时逃离我的生活。我可以开车送孩子们去周末需要做的一切事情。我会在朋友的烧烤会上发泄一下。我会睡个懒觉，然后我会马上回到正轨。或者克里斯和我可以短途旅行去拜访我的父母或他的父母，我们会因此逃离我们的生活。但我的日常生活……

我会用两个词来形容。我很沮丧，或者我很失望。就像我之前说的，我认为赚钱会让我快乐。我认为如果我付清这些账单，如果我能稍微喘口气，我会找到幸福。而事实是，一定数量的钱会让你更快乐。因为如果你曾经有过像我一生中那样无法支付账单的经历，你会感到一种令人难以承受的压力……

因为你总是担心钱。所以这是真的。一定数量的钱会让你更快乐一些。但这里还有真实的一面。一旦你能支付账单，一旦你能收支平衡，赚更多的钱并不能解决根本问题，那就是你不知道如何快乐。我认为这是底线。我不知道如何快乐。

这就是为什么我一直在向外看。这就是为什么我认为其他事情会让我成为一个更快乐的人。但你会学到的是，你可以听无数的播客。你可以整天尝试改善你的生活。你可以消除你外部的所有问题。你可以付清你的账单。你可以摆脱债务。你可以弄清楚如何让你的婚姻更幸福。但这都是你之外的事情。

一旦你处理了所有这些事情，你知道会发生什么吗？它只会放大这样一个事实，那就是你还没有处理实际上内部不起作用的东西。这就是发生在我身上的事情。一旦我努力工作来解决所有不起作用的事情，从我婚姻中的问题到我们过去面临的巨额债务，再到帮助我的孩子们解决他们遇到的各种问题，我不得不面对镜子里的自己。

一旦你解决了周围所有错误的事情，飓风应该会消失，对吧？错。因为就幸福而言，飓风在你内心。

这正是我三年前面对的事情。我会告诉你确切发生了什么。我会分享我发现的三件事，我发现的三种积极对抗自己幸福的方式。你可能也在这样做。请继续关注我们。在短暂休息后，我们将听到我们的赞助商的简短介绍，然后我们将直接回到这个话题。

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欢迎回来。我是你的朋友梅尔。我很高兴你还在，因为我们正在谈论……

可能你和我能进行的最重要的话题之一。我们在这个播客上还没有深入讨论过这个话题。我必须感谢我的挚友皮特·希恩，我在播客中提到过他。大约三年前，我像往常一样抱怨某事。他看着我说：“梅尔，你知道吗？我注意到你的一点是，你越成功，

你越痛苦。我知道你，你是一个积极的人，你很有趣，你很爱笑，你这样那样，但我可以看出你内心深处有一场风暴。”他是对的。他绝对是对的。这让我想到幸福是内在工作的说法。

你从别人的外表看到什么并不重要。你笑得多开心并不重要。你的生活是什么样子并不重要，你的车有多好，你恋爱多久了，你多久没有恋爱了。外部的所有这些东西都与你内心的感受无关。而幸福是内在工作的说法，说实话，它曾经让我很生气，因为我不知道它是什么意思，但我现在知道了。

因为我花了三年时间来问那些非常棘手的问题。梅尔，你内心深处的所有沮丧和焦虑都是关于什么的？而我意识到的是，在我的日常生活中，我个人正在积极地阻止幸福流入我的生活。我有充分的理由感到快乐，你有充分的理由感到快乐。

我阻止它进入我。所以当人们说幸福是内在工作时，这就是他们的意思。他们的意思是，你必须让它进入。我要再说一遍。变得更快乐的秘诀是意识到你必须让它进入。我希望你停下来，想想这一点。

你允许幸福进入吗？我没有。我甚至不知道如何让幸福进入。你知道，在那集我真正深入探讨这个话题的节目中，我提到了我在2023年以艰难的方式学到的教训，我称之为放下剑。让我解释一下这意味着什么，因为它与让幸福进入有关。如果你想成为一个更快乐的人，而我真的很希望你成为一个更快乐的人，

你必须结束你个人的痛苦运动。这是什么意思？这意味着你不仅在阻止幸福，我今天将向你证明，你正在积极地与之对抗。放下剑是我开始提示自己掌握这项新技能的方式，那就是你必须让它流入。

所以我要解释并为你解开三种不同的方式，我在过去三年里意识到我参与了这场痛苦的运动。我实际上是在努力保持痛苦。我阻止了幸福。如果你带着非常批判性的耳朵倾听，如果你对自己诚实，如果你愿意揭露你自己的胡言乱语，我认为你会意识到，哦，我的天哪，

我也在阻止幸福。而我今天的目标是激励你承担一个项目，让自己变得更快乐，激励你放下剑，无论你在哪里目前正在与你自己的幸福作斗争，无论你在哪里目前参与其中，你都在为痛苦而奋斗。我希望你停止它。我要告诉你一件事。这是非常正常的。这是正常的，因为生活可能非常艰难。

也许你害怕快乐。也许你不知道如何快乐。

或者也许你曾经非常快乐。你非常满足。你是一个活在当下、满足和平静的人。然后发生了一些可怕的事情，或者你爱的人去世了，或者发生了一些可怕的悲剧。现在你非常害怕放下剑。你非常害怕再次让自己感觉良好，因为如果你再次失去它怎么办？

有很多原因和方式让我们与自己的幸福作斗争。你知道我喜欢我的比喻。我已经引入了飓风的概念，以及你是否能够保持平静，或者你是否能够处于混乱的中心并与你内心的力量联系起来。

所以让我再引入一个，因为这个画面确实帮助我理解幸福是内在工作的说法。我希望你能想象一扇门，对吧？因为如果你要进去，你就要穿过一道门，对吧？

当我们谈论幸福时，只有两种类型的门。第一种是我过去拥有的那种，基本上是你在银行金库上看到的那种巨大的、坚不可摧的钢制大门。你知道，那些又大又厚，上面有一个轮子，你必须输入密码的大门。如果你最终打开了它，那扇门实际上有大约一米宽。没有人知道密码。没有人能进去。我就是这样。

这不是你想要的那种门，因为这意味着你正在阻止它。但还有一种门，这就是我希望你开始想象的。

我希望你能想象一下旋转的厨房门。如果你曾经在餐馆工作过，我在很多不同的餐馆工作过。如果你从前厅（所有桌子都在那里）走到后厨（厨房在那里），通常会有这些旋转门，对吧？在我过去工作的那家餐馆，红公鸡酒馆，有两扇门可以进出厨房。这就是你与外部世界之间需要的门。

因为当谈到幸福时，它必须双向流动。当然，你必须把幸福传递到世界。你必须把它作为一个信号发出。你必须把它给予他人。但门必须打开。而我发现的是，让我自己打开门对我来说几乎是不可能的。我认为这与……

你成长的经历以及你成长时成年人的样子有很大关系。他们温暖吗？他们轻松愉快吗？他们让爱自由进出吗？他们热情好客吗？还是他们像一个冰冷、封闭的银行金库？这可能就是它的来源。今天，你和我将讨论如何……

让更多的东西进入，如何从封闭变得更轻松，让它自由进出。因此，有了这个比喻，我想谈谈我参与痛苦运动的三种方式中的第一种，因为它与这个银行金库门有关。第一种方式是我被困在我的脑海里……

就像被困在叫做我思想的金库里的门后面一样，我甚至没有活在当下。如果你甚至不在那里，你怎么可能让幸福进入呢？这仍然是我正在努力改进的事情。我可以给你举一个几天前的例子。所以假期期间，我们一起度假，庆祝我母亲75岁生日。所以我们在一起……

四天，我兄弟的家人在那里，我的父母在那里，克里斯和我，还有我们的三个孩子都在那里。这是假期的最后一天。我们一整天都在一起。那天晚上我们将举行一场盛大的晚餐来庆祝我母亲。我们将玩纸牌，因为我们家人都喜欢晚上玩纸牌。然后第二天早上每个人都会离开。这是克里斯和我以及我们的三个孩子在儿子奥克利六月份毕业之前最后一次在一起，这意味着……

这是我们大约六个月以来最后一次在一起。现在，你认为在那最后一天，我是一个轻松愉快、温暖而平静的、风暴中心的快乐的人吗，让它来回摆动吗？那将是美好的，但不是我。

旧习难改。就在假期的最后一天，砰的一声，我关上了银行的大门。我在脑海中封闭了自己，因为我唯一能想到的是，哦，我的上帝，孩子们明天就要离开了，我们的女儿肯德尔住在洛杉矶，她住得很远。然后我想，如果她嫁给一个洛杉矶人怎么办？然后突然之间，她就要在那里定居了，他们要在那里生孩子了，他们要花更多的时间和那个家庭在一起。

简直像一场飓风。我的天哪，我把自己搞得这么紧张。我不仅白天没有投入其中，而且基本上是封闭在自己的思想里，我不仅没有让快乐进来，我内心的飓风旋转得如此之快，以至于当我上床睡觉后，我每隔一小时就会醒来一次，直到凌晨3点。

早上5点45分，我的闹钟响了，我需要在这个时间在酒店大堂与肯德尔会面，以确保她有护照，可以坐出租车去机场，我浪费了最后24小时的全部时间。

我和我们五个人在一起的时间。我让自己痛苦不堪。你知道吗？我主动这么做的。我与你们分享这一点，我相信你们能听到我声音中的强度。听起来不像一个快乐的梅尔。我为什么这么激动？我告诉你我为什么这么激动。因为我可以看到，参与一场痛苦的运动，阻碍快乐，没有活在当下，剥夺了我这些时刻。而且

而这些是你必须练习的技能。显然，我仍在努力。我给你举一个几天前的例子，因为你必须像老鹰一样观察它。它

很容易就把银行金库砰地一声关上，钻进你的脑袋里，开始担心事情，被困在你的情绪里。接下来你就会像你为自己制造的飓风一样旋转。你不再活在当下。你不可能让任何爱进入，你也不再是风暴中心的平静、快乐的眼睛。你自己就是该死的飓风。

而我这么做了。我相信你一次又一次地这么做。而那只是第一个。还有两种方法是我一直在积极地对抗我的快乐。我保证你会与之产生共鸣。所以千万别走开。你会因为没有离开而感到高兴，因为我会在短暂休息后回来。请继续关注。

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我们已经讨论了第一个，那就是你自己把自己锁在你的头脑里，你不再活在当下。当你沉浸在你的思想中，当你担心和分心时，你不在你的生活中。所以当然你不会让快乐进来。我个人阻碍自己快乐的第二种方式，我称之为拿起剑。这就是你走过人生，感觉自己一直在为战斗做准备。

现在，如果你是一个总是忙碌的人，你有点过度警惕，你很紧张，你可以看到拐角处的东西，你正在预料下一步的动作。我希望你诚实地面对自己。当你的日常生活中基调是你必须准备好战斗时，感觉如何？

你实际上醒来时就像，砰，复仇者联盟。你已经投入到这一天，你正在为战斗做准备，一切都会是一场斗争。当你走进工作场所，你的老板说了什么，以及你没有收到的那条短信。那是我。那是我。那就是……

这种走过你人生的方式，你让自己相信有人对你生气，或者有什么事情会很难，或者你对某事感到恼火或不满。而且，你知道，第一个人真正指出这一点时，再次，因为我在外表上是一个非常积极的人。我和其他人相处得很好。我与自己相处的方式才是真正的问题。

是我在内心创造的能量正在剥夺我的快乐。我没有问题去传播它。就是这样，砰，我会关上门，阻止自己体验它。所以，我在这里。这是几年前的事了。我当时主持一个日间脱口秀节目。我站在纽约哥伦比亚广播公司广播中心。我的执行制片人随意地转向我，她说，你知道吗，

你为什么总是对索尼影视公司，你的制作公司这么生气？好像你必须得有一个人反对。梅尔，你有一种能量，你就像，这就像我们的团队对抗索尼。她说得对。当我照镜子，看到人类看着我时，这在我的DNA里已经存在了很长时间了，那就是有人要对付我。

那就是我反对的人。所以，如果你是一个

似乎总是对某人生气的人，无论是你的老板，还是你对你的配偶感到恼火，或者你对学校生气，因为学校正在做这件事，或者你对政治或新闻感到非常激动，或者你在机场排队。你都很激动，因为你旁边的队伍比你所在的队伍移动得更快，而且工作人员是一个……这是一个手里拿着剑的例子。

我以前也是这样。我希望你停下来想想。这在你的日常生活中是什么感觉？你走进杂货店。你是否轻松自如地穿过旋转门？或者你是否带着钢铁般的神情，银行金库，手里拿着剑走进去？我是一个脸上带着微笑，肚子里带着战斗的人。

如果你没有跟着说，是的，是的，那就是我。我做了很多准备。我做好了最坏的打算。我在等待下一个打击。我有点生人们的气。我不明白。放下剑。没有战斗。如果你一生都在为此做准备，相信我，如果有战斗，你就会准备好。你已经处理好了。你不知道如何做到的是平静。

你不知道如何做到的是不让外在的事物在你内心制造风暴。这是如此不必要和不健康，这是一个你可以改掉的习得行为。我喜欢这个剑的意象，你能感觉到它在你身体里，不是吗？如果你没有开车，我希望你像握着剑一样握住你的双手，对吧？你的肘部会自动抬起，你会有点绷紧自己

这就是我当时的感觉。账单会寄到邮箱里，绷紧。我试图在杂货店排队，绷紧。我要排错队了。有什么事情要发生了。告诉我，那种内在的能量，感觉像是一扇关闭的银行大门吗？还是感觉像是一种摇摆的东西？你知道答案。

因为在你生活的某些方面，你已经拿起剑了。你必须战斗。你正在为某事做准备。这是你阻碍快乐的一种方式。这是你参与一场运动的方式，这是一场痛苦的斗争。你有能力阻止它，放下剑。现在，第三件事我一直在做……

这真的阻碍了快乐。这是一件心态方面的事情。我们在播客中多次讨论过这个问题。我一直更多地从成功、专注、生产力和训练我的思维来帮助我获得我想要的东西的角度来思考心态。我从未完全将这一点联系起来

以及这种更深层次的平静，这种轻松，我希望你能够在你的生活中创造出来，善良流入流出，你允许它进入。而这正是关注错误之处。是的。这是一件事。

这是一件事。事实上，你知道，因为你收听这个节目，有一种叫做消极偏差的东西。他们的大脑被设计成放大消极因素。你正在对抗你自身的一些线路。但是你可以把这带到一个非常糟糕的程度。好吧，如果你是一个总是过度关注没有回你短信的那个人的人，那是一个问题。

如果你是一个追逐一个对你没兴趣的人的人，那是一个问题。当你如此专注于什么不起作用时，你知道会发生什么吗？你错过了很多事情正在起作用的事实。你错过了很多人在你背后说很棒的事情的事实。

并不是所有的人都喜欢八卦。很多人对你说过很棒的话，但你没有让它进入，对吗？很多人出现在你的生活中，爱你，但你没有让它进入，对吗？不，不，不，不。你抱怨那些没有邀请你的人。这是一个例子，说明你如何积极地参与一场痛苦的运动。

你专注于此。你对此很认真。你对此非常坚定。你对此很正确。你已经关闭了你生活中任何其他的可能性。门没有来回摇摆，因为你拿着你的剑。你专注于错误之处，你愿意为这件事战斗到底。这是另一个例子，说明你如何专注于错误之处。所以当我几天前在《今日秀》节目中，

他们有一些人们在视频中提交的问题。有一个很棒的女人说，你知道吗，梅尔，我的目标是每天花15分钟锻炼，做一些瑜伽，为自己做一些事情，优先考虑自己每天15分钟。我有一个年幼的孩子。问题来了。我只有50%的效率。我该如何做得更好？

让我在这里说一些话。如果你有一个幼儿，你仍然能够50%的时间为自己找到15分钟，那太棒了。不要为此责备自己。50%的积极是令人敬佩的。但是当你参与一场痛苦的运动时，你会怎么做？你看不到好处。你看不到50%。我做得对。我要指出那件事。不，你专注于我只有50%的事实。

这是你没有让好事流入的一种方式。你做了多少次？你做了多少次低估你正在做的事情？是的，是的，是的，你知道，我做得很好。我达到了我的配额，但我没有做到这一点。是的，是的，是的，你知道，我们在房子里做了所有这些很棒的事情，但我们不得不自己做。你没有让好事流入。所以，这是我

积极阻碍快乐的三大方式。我想再次总结一下，第一，你没有活在当下。你太封闭了。你被锁在你的思想里。你太担心其他一切和其他人，担心这个，以至于你甚至没有活在当下。如果你甚至没有活在当下，当然你不能让事情进入。第二，

你拿起剑。你正在为战斗做准备。一切都是一场战斗。客户服务代表，移动得太慢的队伍，一切都必须有一把剑。放下它。那种能量会消失，你不必那样度过你的生活。而你阻碍快乐的第三种方式，我相信，是你没有专注于正在起作用的事情。

你太专注于什么不对劲，什么不起作用，以至于你没有让好事流入。现在你就像，“哦，上帝，好吧，是的，我是一个悲惨的……，现在我不知道该怎么办，因为我刚刚听了一个关于快乐的播客，现在我感觉很糟糕。所以非常感谢，梅尔·罗宾斯，让我意识到我正在积极地参与毁掉我的生活，并且不允许快乐进入。”好吧，好消息来了。

既然你知道你在做这件事，你实际上可以选择做一些不同的事情。有一些简单的方法可以练习这一点。如果我能从内心深处一个悲惨的女人变成一个非常快乐、满足的人，不会被其他人或周围的风暴劫持，你也可以。所以我希望你们做两件事。首先，想象一下旋转门。这对我帮助很大。我几乎每天都在做这件事。

注意你的能量。你是否在日常生活中，允许门来回摇摆？你是否允许好事流入？因为这对我来说是最难的部分，我相信对你来说也是最难的部分。当好事发生时，承认它。让好事进来。第二件事，当有人赞美你时，不要把它推开。看着对方的眼睛，说谢谢。当有人说……

你需要一些帮助吗？我能帮你吗？不要说不。那是你的银行金库大门，正在挡住快乐，不允许它流入你。让别人帮助你。我可以给你举个例子。这是我正在努力的事情。我太习惯于旅行了，当我乘坐优步到达酒店，我跳下车，酒店外面有人很棒，就像，嘿，我能帮你拿行李吗？我说，哦，不，我已经把它从波士顿拖到这里了。我可以拿。不，让他们帮助你。让它进来。这是你可以练习的一种方式。

这是一个你可以练习的第三种简单方法。你是否告诉人们你爱他们？就像我没有告诉他们，嘿，兄弟，我爱你。我不是在说这个。事实上，大多数人并没有告诉人们他们爱他们。我总是对你们中有多少人写信说他们的父母从未告诉他们他们爱他们感到震惊和悲伤。我的意思是，这是一件大事。只有三个字。

而这是一种你可以成为旋转门的方式。

你知道，我和奥克利以及他一个非常好的朋友进行了这样的谈话，他的朋友与奥克利分享了一些非常酷的事情。他基本上对奥克利说，你知道吗，我为大学申请写了一篇我的大学论文，是关于你的。奥克利说，真的吗？是关于什么的？他说，好吧，我写的是你总是告诉我你爱我。就像每次我们作为一群朋友一起出去玩的时候，你都会说，嘿，伙计们，我爱你们。回头见。

你就是这样做的。这对我产生了真正的影响。现在我们都作为朋友这样做。这让我意识到我的家人有多么封闭，没有人真正这么说。所以我开始这么做了。现在，这是一个小例子，说明有人甚至不知道这是可能的。

他身边有一个人自由地让它流入流出。很多拥抱。当他挂断电话时，当他在放学后告别时，他总是说我爱你。现在猜猜怎么了？他的这个朋友现在对他的家人、兄弟姐妹说这句话，他的父母也这么说。这是一个我正在谈论的例子，以及我们多么想要它。最后，

练习。我希望你借用我朋友皮特教我的这个练习。你知道我告诉过你，他说，你知道吗，梅尔，你越成功，你越痛苦。我说，你说得对，你说得对，你说得对。好吧，这就是他告诉我的。因为我说，我不知道如何改变它。我不知道该怎么办。所以他说，幸运的是，我知道该怎么办。拿出一张纸。我希望你回顾你生活中的一周。

我希望你列出你生活中一周内发生的所有事情，这些事情让你感到摩擦，所有的事情。摩擦的意思是，你拿起剑的能量，你做好了准备，你封闭了，你就像，无论是你的账单，还是你的健康，

或者你的通勤，或者感到孤独，你没有很多朋友，这真的让你很沮丧。无论你生活中什么东西造成了摩擦。这就是我希望你写下来的。别担心，会好起来的。三年前，当我这样做的时候，我写下的所有事情都与我从未在家的事实有关。

我工作太多。我总是坐飞机。我讨厌我的生活。我没有朋友。为什么？因为我总是坐飞机。我想念克里斯。为什么？因为我总是坐飞机。我没有看到奥克利或我的女儿那么多。为什么？因为我总是为了工作而旅行。我还告诉你什么。我有很多借口，但是我不能，但是这个，但是那个，但是其他事情。再次，借口和我抱怨它。

是这场运动的一部分，我马上就要谈到这一点。现在，如果我现在和你一起做这个练习，你知道列表上会有什么吗？可能是我抱怨的所有与更年期相关的事情。我实际上做了一整集关于这个的节目，抱怨我有多么臃肿。还记得那条红色裤子的那一集吗？只是感觉很沮丧，而且我什么也做不了，还有关于它的借口，感觉被封闭了，感觉被关闭了，什么？列表上有什么东西会造成摩擦

感觉如何？感觉像一场该死的飓风，不是吗？感觉你很紧张。感觉你失控了。感觉就像书中所有关于你为什么无法改变那件事的借口。所以列出所有东西。它会造成摩擦，是你必须遛狗，你甚至都不想要狗。是你的家人想要狗。现在你有了狗。所以把所有东西都列出来。现在我希望你倾听它。为什么这会让你内心感到不安？

为什么这是在你内心旋转的飓风？这份清单是关于什么的？让我告诉你为什么把它写下来如此重要。它如此重要，因为你和我都困在我们的思想中。我们在大门后面，封闭了，想着所有让我们痛苦的事情。事情是这样的。

你不会被这份清单困住。当你把这份清单写下来时，当你把这些东西从银行金库，从你思想中的飓风中，带到物理空间，现实世界中的一张纸上，直视着你的脸时，现在你可以处理它了。

让我告诉你，当你做这个练习时会发生什么。首先，上面会有很多东西，因为有很多东西你一直在抱怨，你甚至没有意识到你在抱怨它。你只是忍受着它。你把它放在你的脑海里。但是当你抱怨某事时，你正在积极地参与你自己的痛苦运动，句号。

你正在为它而战。当你坐在那里说，哦，但我不能这样做，但我被困在这份工作中，但我永远不会改变。我们为什么这样做？我告诉你为什么。因为抱怨某事比改变它更容易。更容易感到沮丧和失望，并停留在痛苦的循环中，因为你已经习惯了。事情是这样的，当你把所有这些都写在纸上的时候，你会意识到。

你说，这就是飓风。这就是在我内心搅动东西的东西。这就是我投入能量的地方。我把这么多的能量投入到保持它的活力和地位，因为我一直在解释为什么我什么也做不了的原因。我一直在对自己说这件事。这就是痛苦运动。这就是为什么我希望它写在纸上。

因为我要告诉你，你拥有的力量比你想象的要大得多。你可以改变列表上的任何东西。任何你愿意识别，能够写下来的东西。如果你能够照镜子，然后说，你知道吗？我看到我的手里拿着一把剑。

我看到我感觉我生活中这个领域的摩擦，我与它对抗。我对此有借口。这就是我希望你做的。我希望你意识到，你列在清单上的任何东西，你都可以决定在未来一年内改变它。你不会被困在一份不和谐的关系或婚姻中。你不会被困在一份让你痛苦的工作中。对于我的企业家和小型企业主来说，

那里的企业主。你不会被困在一个让你不快乐的商业模式或企业中，它不起作用。这是一个残酷的事实。这就是我必须对自己说的话。梅尔，你对你为什么不能做这些事情的借口比你解决它更坚定。

所以，如果你在清单上写的是你的体重或你的健康，我保证你，你已经花了数年时间告诉自己为什么它对你永远不会起作用，为什么你不能去读研究生，为什么你不能回到约会世界，为什么你不能改变你的职业，现在你已经50多岁了。这完全是胡说八道。

你必须开始拥有你对自己不快乐的参与，就像我一样。因为事实是这样的，你可以通过选择改变它来改变你的生活。与其把自己锁在你思想中的银行金库里，把自己变成飓风，不如做一些不同的事情。与其每天早上醒来都对自己抱怨，让自己感觉不好。哦，我昨晚又喝太多了。选择停止饮酒。

够了，够了。与其抱怨你的朋友如何让你恼火，不如选择停止与那些不安全、卑鄙或心胸狭窄的人交往。与其抱怨你的方式，不如做点什么。与其不断关注错误之处，不如开始关注正确之处。与其沉浸在你的思想中，不如抓住自己。回到你的脚所在的地方。打开金库，放手。

你的存在流动。在这里，这样你就可以开始让好事流入，因为你错过了你的生活。你花在脑海中抱怨它、与它对抗或为你的借口辩护的时间越多，你就会越痛苦。这就是痛苦运动。每当你感觉到那种封闭感在你心中升起时，

放下剑。放下剑。你现在不需要它。你需要做的是想象一下那些旋转门。你需要开始投入你的精力去观察正在发生的事情，其中50%的事情正在朝着你的方向发展，然后让它流入。如果没有人告诉你，让我告诉你，我相信你，我爱你。

我相信你有能力成为一个更快乐的你。所以放下该死的剑，开始让好事流入。几天后我会和你聊天的。嘿，我是梅尔。非常感谢你收听。我只想花一分钟时间感谢你。我已经道谢了。我想……听着，让我从一个糟糕的第一稿开始。好吧。让我花一分钟时间……等等。好吧。让我们快速重新开始。好的。

而且，而且，等等。而且这就是我们接下来要讨论的内容。等等，是什么？继续。继续。继续。继续。继续。现在，我们要到哪里去？大脑一片空白。我不知道我在说什么。好的。干得好。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写了什么，以及我需要读给你听什么。这个播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。我只是你的朋友。我

我不是持证治疗师，此播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了吗？很好。下一集再见。Stitcher。

爱与珍惜。爱与痒。我的意思是，珍惜。呃，亲爱的？只要我们俩都活着。只要我们俩都痒。对不起。戴夫，来吧。从今天起。听着，对不起。我只是受不了这种痒。如果你患有湿疹。迈克尔？你知道痒是一个四个字母的词。在fourletteritch.com上了解如何快速减轻这种令人讨厌的湿疹瘙痒。

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