The Top Expert Advice of the Year: The Best of the Mel Robbins Podcast
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。你知道，我最近一直处于一种非常反思的心情。每年的这个时候我总是这样。所以我决定回顾一下今年，思考一下播客中哪些时刻对我影响最大。

你知道，那些让我真正感动，或者专家挑战我以全新的方式思考某个话题，或者他们分享了一个从根本上改变我对某事看法的方法的时刻。所以我决定今天把我最喜欢的时刻收集起来，与你们分享。

你将要遇到六位专家。你将听到梅尔·罗宾斯播客中那些从根本上改变我生活的时刻。我向你保证，它们也会改变你的生活。

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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。能够与你们一起度过这段时间一直是我的荣幸，而今天尤其如此，我认为我们的时间将会非常感人。我之所以这么说，是因为我一直在思考播客过去一年里的内容。我想把过去一年里与专家们在播客上分享的最佳时刻汇集在一起，

这些时刻真正打动了我，影响了我的生活，让我以全新的方式看待生活中一个非常重要的主题，激励我去改变一些事情，不仅仅是改变它，而是为了永久地改变它。所以我很高兴能够与你们分享与六位专家交流的时刻，这些时刻改变了我的生活，并且

如果你刚开始收听梅尔·罗宾斯播客，有人给你推荐了这一集。这绝对是一集非同寻常的节目，作为你的第一集来收听。欢迎你加入梅尔·罗宾斯播客大家庭，能有你在这里是我的荣幸。我很高兴能够与你们分享这些有意义的时刻。当然，对我来说，没有比从多蒂博士开始更好的地方了。当多蒂博士登上飞机

飞越整个美国来到波士顿工作室与我见面时。让我稍微介绍一下他，然后我会告诉你你将听到什么。

吉姆·多蒂博士是一位斯坦福大学开创性的神经外科医生。我说“开创性”的意思是，这个人实际上创造了一种已经改变了脊柱手术技术的手术方法。他也是一位世界知名的神经科学家。他创办了一堆公司。他还是斯坦福大学慈悲与利他主义研究与教育中心的创始人兼主任，以及达赖喇嘛基金会的前任主席。

现在，多蒂博士来到我们的工作室是为了谈论他在显化主题上的工作和研究。没错，我们将从一位神经外科医生那里学习显化的过程。他只是以我迫不及待想与你们分享的方式向我打开了显化的主题，因为我相信显化。

但是了解当你显化时，你使用了大脑的四个不同部分，这简直令人难以置信且令人振奋。所以，我想与你们分享的第一个来自与多蒂博士谈话的内容是他谈话一开始分享的一个故事，他在故事中描述了他12岁时的样子。他在一个充满冲突和争吵的家庭长大，他会骑上自行车。

骑着自行车远离他长大的家庭中发生的事情。有一天，他来到一家魔术店，这改变了他人生的轨迹，因为魔术店工作的女人教给了他12岁的孩子一些东西。我过一会儿就会播放这段内容让你们听。但之所以如此重要

是因为我相信我们都有能力互相帮助。事实上，我认为你最能帮助曾经的自己。对我来说非常清楚的是，当12岁的吉姆·多蒂走进魔术店时，那里的女店员看到一个需要人关心的孩子。而这恰恰改变了他整个人生的轨迹。我走进一家魔术店，遇到一位女士，她

把我当作一个人来看待。很多人对人进行评判，他们没有认识到他们过去经历的或遇到的问题或逆境。每个人都应该被倾听。所以这家魔术店的这位女士，她是一个容光焕发的存在。

她带着微笑，一种让你感到安全的存在感。这是一个关键，心理安全，以降低你的压力反应。她让我感觉很好。当我12岁的时候，她并没有看不起我。作为一个12岁的孩子，她平等地看待我，与我平视。与她的互动改变了我人生的轨迹，因为它改变了我看待世界的方式。有人花时间……

看你，看到你，欣赏你是什么样的人，并给予关注，这是非常有意义的。我希望在每一次互动中，你都能理解这一点，

很多人都在受苦。他们背负着来自过去的包袱，而这些包袱正在限制他们。很多时候，仅仅倾听某人就能深刻地改变他们的生活，因为人们想要被听到。有时只是一声问候，有时只是一个拥抱。所以我总是告诉人们，永远不要忘记你改变他人生活的能力。

也要认识到，某人与你互动的方式往往与正在发生的事情无关。这与他们背负的包袱有关。所以，要给人们一个机会。所以，你知道，如果你像我一样在这样的背景下长大，通常有两条路可走。一条是你成为一个酗酒者、吸毒者，有心理健康问题。

另一条是你过度优秀，对吧？过度努力。然后过度努力的道路又分叉了。有一群人说，没有人帮助我。我都是靠自己做到的。我不会帮助任何其他人。然后你还有另一群人，我可能过度地代表了他们，我非常深刻地理解人们所经历的痛苦。

所以我对此非常敏感。这很美好。你知道，看到他如此认同这个简单的想法——每个人都应该被看到——真的打动了我。我想强调一点，那就是：永远不要忘记你改变他人生活的能力。

我确实相信你有能力帮助自己，也有能力帮助他人。这也是我每周都出现在这里的原因之一。这也是我如此感激你我能够一起度过这段时间的原因，因为这就是我们正在做的事情。我们正在互相帮助，让我们被看到，让我们理解我们可以做些什么简单的事情来互相鼓励。

所以，在我擦干眼泪后，我们谈到了多蒂博士来谈论的话题，那就是显化。现在，显化是我相信的东西，它不仅仅是闭上眼睛，希望出现一匹小马驹。显化是一个过程，在这个过程中，你故意将你的想法与你真正想要的生活联系起来。

当你正确地这样做时，你正在编程你的思想、你的身体、你的精神、你的神经系统、你的大脑来帮助你获得这些东西。这并不意味着你不用努力工作。这只是意味着你正在调整你自己的身体和心态来帮助你工作。我喜欢显化。这是一个我使用的工具。但多蒂博士是第一个指出的人

每个人在显化时都会犯的一个巨大错误。他是一位神经科学家，所以他不仅可以解释你在可视化时、在思考时以及允许自己感受到生活中你想要发生的事情时所使用的四个不同的大脑部分，

而且我们所有人都在犯的一个主要错误，哦，我的天哪，等你听到这个。你在压力大的时候显化。就像你开车去上班，交通堵塞，你紧紧抓住方向盘，闭上眼睛，交通停滞不前。你就像，我只是想要一栋海滨别墅和一百万美元。事情并非如此。如果你单身，而且你总是闷闷不乐、紧张不安，你认为约会是有毒的，你允许某个刚刚对你冷淡的陌生人损害你的自尊，

显化你生命中的爱情，行不通。多蒂博士说，这是我从未知道的事情，为了让你正确地显化，你必须保持冷静，对我来说这是有道理的，但这也是一个启示。哇。

谁知道呢？好吧，我想我们现在知道了。所以我想带你到多蒂博士解释说，不，你必须保持冷静的地方。这是人们忽略的部分。你想显化一些东西。你必须对你想要的东西有明确的目标。你必须让自己进入平静的状态。

然后你开始写下来。那时你开始想象它。所以我问多蒂博士，你就像这方面的大师，你是一位神经外科医生和神经科学家。所以告诉我们，你的过程是什么？你醒来时会做什么来让自己处于显化的状态？因为他解释说，哦，我从醒来那一刻就开始显化。我说，好吧，帮助我们也这样做。这就是他说的话。

我先从早上开始。每天早上我醒来，坐在床边，做呼吸练习。

这种呼吸练习的本质让我进入副交感神经系统。什么是呼吸练习？只是慢慢地通过鼻子吸气，保持四秒钟，慢慢地呼气。我这样做一两分钟。你可以坐着，也可以躺着。没有什么具有规定性的东西。这就是人们在正念练习中迷失的地方。他们不知何故认为你必须像佛陀一样坐着做这个，他们对此感到焦虑。

根本没有理由焦虑。只是为了找到一个让你感觉舒适的地方。然后我进行这种呼吸练习，慢慢地吸气四到六秒钟，保持四到六秒钟，慢慢地通过嘴巴呼气。然后这让我进入副交感神经系统，或者加强我现有的状态。然后我想象在这个世界上快乐和敬畏的感觉。

我只是静静地坐上一两分钟，这让我在一天中保持平静。

如果我以这种视角保持平静，那么这实际上就为我创造了显化的环境，因为我处于正确的心态。我平静、深思熟虑，我在想着别人，我没有以自我为中心，而这种本质让我能够显化。现在，我要提到晚上，我们所有人都有目标，我们所有人都有意图。

你可以根据时间框架将它们从不太重要、中等重要、极其重要的目标中优先考虑。然后你专注于它们。我会做的就是，我会再次写下它们，无论前三名是什么。然后我会进行与之前提到的完全相同的练习，那就是写下来，默默地重复，大声地重复，看到它正在发生，一遍又一遍地重复。所有这些事情都会增强力量，并让你处于正确的心态，让你更有可能实现你的意图。而这种本质让你处于正确的心理状态。

你不会觉得你必须隐藏自己，你不会觉得你必须向每个人炫耀你的成功，而你只是对你是谁感到舒适并接受自己。对很多人来说，最难、最难的部分是接受真实的自己，而不是迷失在他们想要成为的样子中。

或者迷失在本来可能发生的事情中。这也会让你分心，让你无法集中精力去改变事情。因为如果你把80%的时间花在过去和未来尚未发生的事情上，唉声叹气，那么你就永远无法专注于让事情发生。这是关键。你必须专注于当下。你必须真实。你必须了解你的过去。你必须明白

当你想要显化某些东西时，是的，这是一个未来的意图，但它不是让你迷失的东西。它只是让你静静地坐下来，而不是病态地专注于它。例如，我相信你见过为了到达山顶而牺牲一切的人。好吧，他们为了独自站在山顶而牺牲了一切。这有什么意义呢？

我们人生的意义在于联系。不是让你如此专注以至于你没有任何联系，独自一人行走。而是与人建立联系。我的意思是，我们正在谈论的许多方面都是与他人的旅程，而不是一定是你独自一人。我喜欢这个。我喜欢你不仅可以使用神经科学，对吧？

以及这些简单的技巧来让自己平静下来，然后利用大脑的力量开始想象你生活中想要的东西。但也有这样一个提醒，那就是当与他人分享时，生活中的一切都会变得更好。这就是为什么我想从吉姆·多蒂博士开始。我的意思是，自从他走出我们的工作室以来，我一直没有停止思考他，而且

我觉得他刚刚与你们分享的

关于你帮助他人的能力的东西，这就是你我在这里的原因。这就是你分享这些节目的原因。这也是我如此自豪地称你为我的朋友的原因。我也很感激，你知道，如果你没有在YouTube上观看，你不会看到他，但他就像一个高个子白发男人，戴着和我一样的黑色大眼镜。你可以看出他非常自信。如果你在一个鸡尾酒会上看到他，你永远不会对自己说，哦，那家伙会显化。

所以让他坐下来，对存在的痛苦如此感同身受，并且它不必如此，有一些你可以使用的简单工具，比如显化，比如让自己平静下来，这可以帮助你改变你的思维方式。它可以帮助你看到更大的可能性。它可以帮助你减轻自己的痛苦。我只是感谢多蒂博士

花时间来教我们这一点。由于我最喜欢的时刻之一以多蒂博士提醒我们人生的旅程是我们与他人一起进行的而告终，

这让我想到今年对我有持久影响的第二个人。他的工作集中在如何成为一个更好的沟通者，以一种让你更接近他人并让你进行艰难对话的方式。因为事实是，你必须进行艰难的对话才能改善你的关系。

而我所说的这个人就是杰斐逊·费舍尔。现在，杰斐逊·费舍尔是一位经验丰富的大陪审团律师，但他通过在法庭案件之间坐在汽车前座上，提供直接、有力的沟通建议，赢得了数百万粉丝。

我喜欢杰斐逊的地方在于，他有一种轻声细语的方式来教你如何清晰、有说服力、有策略地表达自己，并坚持自己的立场。我关注他很久了，我看着他如何在社交媒体上爆红。所以我很自豪他从德克萨斯州乘飞机来到波士顿。他来到我们的波士顿工作室，教了你和我

你所说的和你不说的话如何塑造你是谁，你的话语很重要。在如何表达自己方面，他只是实用见解的大师

什么时候该说出来？什么时候该保持沉默？如果有人对你进行煤气灯操控，你该怎么办？我最喜欢的与杰斐逊讨论的话题是如何真正开始一场艰难的对话，好吗？事实证明，我一直都做错了，你可能也一样。因为当你想到必须坐下来和某人进行一场你非常紧张的对话，并且你知道这是真的，因为你一直在像瘟疫一样躲避它，你可能会绕着它跳舞。

好吧，杰斐逊说这正是你不应该做的。所以我要让你听听他说的话。

我想象一下，你正要走进某人的办公室，房间里将要进行一场艰难的对话。让我们假设这是一个关于某些事情的话题，这是一个坏消息。把你的心思放在任何地方。你走进去，有人说：“你好吗？你最近好吗？你很好吗？皮克球比赛？好吧，很好。好吧，你的家人好吗？

好吧，听着，嘿，我们一直在谈论一些事情。听着，我知道这没什么大不了的。我希望你能理解。你让我恐慌。没错。听杰斐逊的话。因为对未知的恐惧与以下不同的场景相反。你走进来，说，谢谢你与我见面。好吧，我有个坏消息。你传达了坏消息，而不是这不会是一场愉快的谈话。你说。

这不会是我们喜欢谈论的事情。这不是我最喜欢的谈话。你为他们做好准备。你经常害怕让别人失望。而这实际上是你认为他们没有足够的韧性来处理它。所以你需要哄着他们慢慢进入水中，而不是直接跳进去。人们会更欣赏你。每次你说出你想说的话时，他们都会认为你更有尊严和更自信。

我甚至不知道该说什么，因为他说的对。我的一生，我已经56岁了。我一直都做错了。

因为首先，如果我有一些难听的话要对某人说，或者我必须给某人一些艰难的反馈，或者我必须让某人坐下来，然后告诉他们，是的，我不会做你需要我做的事情，或者我不想再继续这种关系了。我会绕着它走。我害怕对方的反应。有时我不想处理这种反应。这就是为什么我会做那种试图让它比实际情况更柔和的事情。但他说的对，不是吗？

想象一下，我最喜欢的是，这不是我最喜欢谈论的事情。我现在不想和你谈论这件事。这不会是一场愉快的谈话。我有个坏消息。我的意思是，仅仅说出这一点，你就会感到有点强大，因为你只是把它说出来了。我也喜欢他提醒你我的东西。这是真的。如果你足够尊重他们来告诉他们真相，人们就会尊重你。

当你告诉某人，嘿，这不是我最喜欢的谈话，但我需要告诉你真相。发生的事情是你也在说，我相信你有能力处理真相，我足够尊重你，会告诉你真相。这对我来说是一个启示。从那以后我一直都在使用它。

所以接下来真正让我震惊的是杰斐逊，你知道，如果你没有听过这集节目，链接在节目说明的注释部分，无论你是在哪里收听这场谈话还是在YouTube上观看，他说话的语气，他并没有在整个谈话中改变语气。控制你的话语有很大的力量。

我不知道你怎么样，但生活中有一些时刻，有人说了一些话，有点像反话，或者他们有点轻蔑。就像我经常发现这种情况经常发生，人们会对我的成功发表评论，然后他们会贬低克里斯，我的丈夫，说，能有你的妻子支付所有账单一定很不错。我一直不知道该如何回应。

克里斯也不知道。当有人那样轻蔑你或说一些反话时，好吧，现在我知道了，多亏了杰斐逊。他说你需要这样处理，下次有人说你认为冒犯性或轻蔑的话时。当有人轻蔑你或侮辱你时，那些伤人的话，让他们再说一遍，因为他们希望通过那些轻蔑的话从你那里得到反应。

相反，你找到一种方法来消除其中的乐趣。所以当你要求他们重复他们所说的话时，你并没有给他们他们期望从你的反应中获得的多巴胺。他们没有从你那里得到那种回应时间。相反，你是在延迟他们的满足感。然后它就不值得了。然后它就不好玩了。所以当你要求他们重复时，说，我需要你再说一遍，

我们需要为此进行角色扮演。当然。我正在努力思考一个场景。就像你刚才说的那样，你仍然单身。我需要你再说一遍。是的。所以没错。我不想再说一遍了，因为现在聚光灯照在我身上了。然后你用它来引导的是你问意图的问题。例如，你是为了伤害我说这话的吗？现在这是一个镜子，他们会觉得，我为什么要这么说？

哦，好吧。然后他们开始反驳。然后你什么都不用说了。所以如果有人对你说，哦，你还是单身？我需要你再说一遍。很可能他们不会再说一遍了。但如果他们说了，那么你甚至可以重复他们所说的话。我还是单身。这就是你问我什么吗？突然之间，他们意识到这不好玩了。他们不会再问这种问题了。

或者你只是问这个问题，你是为了让我难堪才这么说吗？你是为了冒犯我而这么说吗？哦，不，不，不，不。我没有这么说。我的意思是，突然之间他们退缩了，因为他们知道你会坚持自己的立场。告诉你什么，我们都会带着杰斐逊·费舍尔参加每一次家庭互动，因为我们的家庭中有煽动者。你知道，那种人，哦，我只是开玩笑。哦，我不是那个意思。你不必这么敏感。我喜欢这个。我需要你回来。

再说一遍。我迫不及待地想让某人转向我和克里斯，然后嘲笑克里斯。哦，能嫁给梅尔，整天不用做任何事情一定很不错。我需要你再说一遍。你是为了贬低我而这么说吗？不，不，不，不，不，不。就像突然之间它不再那么有趣了。伙计，我喜欢杰斐逊·费舍尔。你不喜欢杰斐逊·费舍尔吗？

他今年对我的生活产生了巨大的影响。所以，哇。好吧，还有四位专家，我们才刚刚开始，他们今年对我产生了深远的影响。在我们短暂休息一下，听听我们令人惊叹的赞助商的广告后，你将要遇到他们。不要离开，因为我还有更多我最喜欢的时刻，当我们回来时，它们也会成为你最喜欢的时刻。留在我身边。

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欢迎回来。我是你的朋友梅尔·罗宾斯。今天，我将与你们分享过去一年在梅尔·罗宾斯播客中我最喜欢的几个时刻。这些时刻与专家们在一起，我要么被深深感动，要么学到了一些东西，这些东西从根本上改变了我处理特定情况的方式或看待特定问题的方式。

所以我们已经介绍了多蒂博士，以及他如何真正让你意识到，你仅仅通过对某人友善就能帮助他人的力量。他还告诉我们，如果你想尝试显化，你必须保持冷静。这不仅仅是建议，这是神经科学。我们还从杰斐逊·费舍尔那里了解到

你可以说一些简单的话来夺回你的力量，当有人试图夺走你的力量时。

我需要你再说一遍。我想我会用他那种缓慢的、拖长的语调来说。感觉很有力量，不是吗？好吧，我要告诉你什么也同样有力量。那就是当我得以与丽贝卡·罗宾斯博士坐下来的时候。现在，丽贝卡博士是哈佛医学院的教授，也是布里格姆妇女医院睡眠和昼夜节律研究的领先研究员。

罗宾斯博士获得了康奈尔大学的博士学位，并在纽约大学和哈佛大学完成了博士后培训，专门研究睡眠和昼夜节律紊乱。现在，如果你想在她的私人诊所看她，就像我们说的那样，需要等上好几年才能进入她的睡眠诊所。她的研究是那些写关于睡眠书籍的人所引用的研究。所以，在睡眠方面，她是元老级人物。我立刻注意到的一件事是她的声音

是如此的舒缓。我的意思是，我们需要一个带有罗宾斯博士声音的睡眠应用程序，但她出现了，并分享了一些切实可行的、基于科学的策略，这些策略将帮助你整体上拥有更好的睡眠，这将增强你的能量、注意力和整体福祉。

她谈到的一件事，有两点我要与你们分享，这两点确实改变了我对睡眠的看法以及我晚上为睡眠做准备的方式。我们谈到的第一件事是，我不知道你是什么样的，但我晚上10点睡觉。你知道我几点上床吗？10点。你知道我认为我应该几点睡着吗？10点。我从

每小时一百英里的速度在房子里跑来跑去，到10点，我就直接躺在床上了。罗宾斯博士说，这是个大错误。看看这个。我最喜欢的获得一夜好眠的技巧之一是，例行公事绝对是王道。作为人类，我们真的不应该保持不同的睡眠时间表。

一夜在凌晨2点入睡，第二天晚上10点入睡，了解睡眠规律的一致性对我们来说是多么的重要。因为这样，我们的大脑和身体就会开始理解它应该什么时候感到疲倦并准备睡觉。

以及它应该什么时候醒来。然后它允许我们更好地组织自己，从我们的睡眠时间中获得很多好处。当我们保持睡眠时间一致时，睡眠质量最好。所以，尽可能在同一时间入睡和醒来。所以，这是第一个要点，上床睡觉，这样你就可以有一个一致的时间来发出信号，表明你将开始入睡的过程

让你的闹钟在大致相同的时间响起是我们首先要做的事情之一。绝对的。我认为我们是闹钟的奴隶。是的。但我们并没有真正谈论过放松的时间。有点像模糊的想法，模糊的计划。这不是说，好吧，10点30分是我开始放松的时候。

我要放下手机。我要煮一小杯茶，草药茶，然后开始我的睡前仪式和放松的程序，这是睡眠的重要组成部分。我们总是认为，你知道，现在是时候了。现在感觉对睡眠来说相当不错。但这确实需要时间。你知道，只是听她说话。

我想，我知道她不是这个意思，但我心想，梅尔，你真是个傻瓜。你为什么认为你可以穿着木屐，一边发短信给你的孩子们道晚安，一边关灯，从厨房里冲出来？然后，你真的会在床边脱衣服吗？我会在床边脱衣服。我会的。然后我爬上床，然后我躺在那里。就像，因为没有缓冲。

当你听到她告诉你关于需要一个简单的放松程序的真相和科学时，它就说得通了，不是吗？我想，梅尔，你应该得到这个。我的意思是，在你洗热水澡的那些晚上，女人，你就像小时候一样，裹在温暖的被窝里爬进床里，你只是，哇，你立刻就睡着了。你为什么不每天晚上都这样做呢？

所以我问罗宾斯博士，我说，好吧，是的，我同意。我想要那杯茶。我想要那个放松的程序。所以我问，你知道，罗宾斯博士是世界上领先的睡眠研究员之一，在临床实践中，运营着睡眠网络。你的放松程序是什么？听听她怎么说吧，因为我认为你将永远

再也不会以同样的方式看待你的晚间程序了？我的放松程序是我非常认真对待的一件事。它并不复杂，但我对时间非常认真。我尽力而为。我尽量把我的电脑工作都做完。然后我让我的孩子们上床睡觉。然后是晚上8点30分。然后我开始转换我的心态。是妈妈该睡觉的时间了。有些日子我需要工作，然后重新投入工作。但最好的情况是……

我的孩子们睡着了，然后我做一些事情，也许我会在房子周围打扫一下。我开始关灯，然后我上楼关掉我的手机。我洗脸，我洗澡，然后我做一次呼吸练习。我盘腿坐在卧室的地上，当我走进卧室时，我开始关灯，然后我做一次呼吸练习。我没有设定闹钟，但我只是这样做，直到我觉得我已经摆脱了那种

忙碌的头脑，你知道，它在一天中为我服务得很好。有时在更忙碌、更紧张的日子里，这是五次。有时这是七轮，但这是军事呼吸技巧。所以我用鼻子吸气，数到四。我屏住呼吸七秒钟，然后我呼气，撅起嘴唇八秒钟。

这些时间比你想象的要长，对吧？七和八真的让你感觉好像在最后挣扎着呼吸。这就是这种技巧的好处。它限制和约束呼吸，可以帮助平静心率和平静你的思绪。现在，当我这样做的时候，想法会涌现出来，因为当然，我忘记做了什么或者我需要做什么。我回到这个想法：不，现在不行。

现在是我的时间。我整天都在为我的学生、我的伴侣、我的孩子们做事。现在是我的时间来恢复和放松了。如果有什么想法还在努力浮出水面，我会把它们写在我的床头柜上。所以我做了四、七、八的技巧。然后我慢慢地走到我的床上。我在书里读了几页。我做渐进式肌肉放松。我从脚趾开始，收紧和放松每一组肌肉。我吸气，收紧，放松。

然后呼气，放松。我确实在某种程度上增加了某些东西，比如一些我正在放弃的东西，沉重感或一个对我不利的想法。然后我祈祷，然后我睡觉。

它并非每晚都发生，但这是我的仪式。我故意使用“仪式”这个词，因为你想培养一个仪式。仪式是你每次都做的事情。所以它是深思熟虑的。它是，你知道，一、二、三，砰，接下来是睡眠。对于正在收听的你，今晚和明晚你能做三件事，并将它们真正作为你的仪式，你理想情况下也可以在旅行时采用吗？

并且要勤奋。尽量每晚都这样做，因为这样大脑就会开始理解接下来是什么是睡眠。哦，我的天哪。所以这就是我所做的。我想想我每晚能做三件事，无论我在哪里。我也想让你考虑这三件事。接受她的邀请，因为她确实直接对你说了。

每晚你能做三件事，让它们成为你的放松程序，向你发出信号，表明是时候了吗？对我来说，第一件事是我总是洗个澡。就像自从罗宾斯博士之后，我从不落下。事实上，当我住酒店时，我会恳求一个有浴缸的房间。我知道这可能会让你有点恶心。如果它看起来有点脏，我会在爬进去之前先洗一下。但我喜欢洗澡。如果我不能洗澡，我会淋浴。

当我开始擦干浴缸或打开淋浴时，这是我将手机插上电源过夜并关闭屏幕并将其留在浴室里的信号。然后我洗澡。当我洗完澡后，这可能有点太私人了，我不知道我是否应该告诉你这个，但当我浑身湿透的时候，我会在我的全身涂上乳液，因为我觉得它能锁住水分，而且我想要非常光滑的皮肤。所以就是这样。这是我的护肤技巧。然后我就爬上床。

我关掉灯，在我睡着之前，我做的最后一件事是把手放在我的心脏上，闭上眼睛。我想想今天做得非常好的三件事，因为你的大脑会找到你要求它寻找的东西。这有点回到多蒂博士的显化部分。

在一天结束时，有了这个程序，尤其是在洗完热水澡或泡完澡之后，而且手机不在我附近，现在我已经爬到我的舒适的床单里，我的手放在我的心脏上，我很平静，不是吗？所以当我度过一天，我想想三件做得很好或三件我感激的事情时，这是一种显化的形式，因为我正在训练我的大脑默认关注好的事情。这有助于我继续看到好的事情。

通常我会直接睡着。但我认为罗宾斯博士分享的最令人鼓舞的事情是，睡眠是一种技能，你可以采取她在那一集中分享的有意而简单的步骤来学习如何成为一个更好的睡眠者。这对你来说是可用的。它是创造更好生活的核心支柱之一。

所以我们要做的是，我们要暂停一下。我们要听听我们令人惊叹的赞助商的广告。我希望你们能与你们生活中你们关心的人分享这一集，无论是他们需要听到关于显化的部分，还是他们需要杰斐逊·费舍尔的策略，或者他们一直在抱怨他们没有睡个好觉。我的意思是，世界上领先的睡眠研究员的礼物是免费的。

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欢迎回来。我是你的朋友梅尔·罗宾斯。今天，我将分享我最喜欢的与专家们在一起的时刻，他们在过去一年出现在梅尔·罗宾斯播客中。我有六个人真正触动了我的心。

他们改变了我的想法。他们给了我所需的工具，让我能够以不同的方式处理生活中的情况。接下来我要高兴地向你们介绍的人是我的一个非常要好的朋友。他的名字叫特伦特·谢尔顿。特伦特是一位前NFL球员，他也是一位非凡的励志演说家和《纽约时报》畅销书作家。现在，我喜欢特伦特。

我们经常互相发短信，分享关于商业、生活和育儿的观点。在NFL生涯结束后，特伦特成为个人成长领域的有力声音。他激励数百万人掌握自己的力量，改变自己的生活。他每周都会接触到超过6000万人。他的书《保护你的平静》，《纽约时报》畅销书。他跳上飞机。

从德克萨斯州飞到我们的波士顿工作室。我的天哪，就像一位NFL教练一样，他准备好了。主题是什么？他想纠正你生活中所接受的东西。

以及你改变你和其他人之间动态的力量，你保护自己平静的力量。所以我想让你坐直，仔细听，因为我要把麦克风交给我的朋友特伦特。- 我相信，我相信某些规则肯定有例外，人们会持续不断地给你你允许他们给你的东西。我相信你控制着这个世界上两件事。- 是什么？- 你给予什么

没有人能阻止你给予任何东西，以及你接受什么。如果我说，梅尔，你知道，这是一杯毒药，喝下去。就像，你不会接受那样。这太疯狂了，因为我觉得在情感上，我们接受了生活中许多我们不必接受的情感毒药。没有人能强迫你接受它。首先，它始于再次设定界限，说不。

界限不是用来阻止事情进入的墙。我们听到“界限”这个词，我们会想，哦，界限是一件坏事，而且是有毒的。不，界限不是用来阻止事情进入的墙。界限是桥梁，让正确的事情进入。哦。

那就是界限不是用来阻止事情进入的墙。如果有人把它变成一堵墙，他们一次又一次地不尊重你的界限，那它就会变成一堵墙。嘿，我把你从我的手机上屏蔽了。别烦我了。我把你屏蔽了。但界限不是用来阻止事情进入的墙。它们是桥梁，让正确的事情进入。

这在人际关系中，在婚姻中，就像它让事情更美好一样，我和我的妻子为彼此设定了界限，这使得它更美好，我给她她的自我保健时间，她给我我的时间，我的时间，当我们回到这一点时，我们对我们的孩子和我们的家庭更好，我想要她生活的每一分钟吗？是的，我想要，不，我不希望你出去，宝贝，但我意识到这是她需要的，友谊界限，你的工作界限，以及

我看到的是，很多人没有设定界限，或者他们设定了界限，却没有坚持他们的界限。所以，如果你是每个人的首选人，但你不能去找任何人，那就设定一个界限。说，嘿，如果你不能为我做这件事，我就不再为你做这件事了。毫不犹豫地。如果你总是为每个人都在那里的人，如果你是在凌晨2点打电话给你，向你倾诉他们所有问题的人，哦，我的天哪。

那就设定一个界限。嘿，你知道吗？如果你不打算采纳我的建议，那就别再打电话给我，告诉我你的问题了。如果我不能在凌晨2点打电话给你，我打电话给你，你睡觉。我得到请勿打扰。那就设定那个界限，界限不是一件坏事。这是保护你的平静和保护你的能量的必要措施。因为正如我们在本集开头所说，你没有无限的能量可以使用。不，它是一个电池。

如果我们诚实地说，我们中有些人比保护自己的电池更保护手机电池。太对了。所以要回到这一点，设定界限，并将界限视为桥梁。我认为当你问自己需要什么时，它会改变你的生活。我可以就此提供一个三步流程吗？请。让我们开始吧。第一，当你设定界限时，首先问问自己，你现在生活中需要什么？把它写下来，无论是什么。平静。我需要理智。我需要更好的朋友，无论是什么。

第二，然后问问自己，你需要设定什么界限？我需要设定什么界限才能让我得到我需要的东西？好的。第三点，这可能是最重要的。为什么我必须不想？为什么我必须坚持这个界限？这个界限是不能改变的，把它写下来。它会让你付出什么代价？我喜欢称之为机会成本。不坚持这个界限会让你付出什么代价？

你的未来，你的平静。也许你是一位母亲，你总是对其他人说“是”，而你现在感到沮丧，你的孩子也得到了这一点。也许你是一位父亲，你做了所有的事情，你不能成为你妻子和家人需要的男人。它会让你付出什么代价？因为它会让你付出比你想象的更大的代价。弄清楚这一点，然后从那里开始。你通过你所接受的东西来告诉人们如何对待你。你通过你持续接受的东西来告诉人们如何对待你。没错，特伦特。

我们都不想看到那样，对吧？我们想责怪其他人。但我喜欢特伦特一步一步地引导你和我去思考界限以及为什么你需要界限。我要告诉你为什么，因为你的平静值得保护。我一遍又一遍地反复思考的事情，你有没有注意到他谈到你的能量是一个电池的那一部分？

而且你花更多的时间试图保护你的iPhone并为你的智能手机充电，而不是保护你自己的能量并为自己的电池充电。这就是为什么我一遍又一遍地回到这一点。这也是我喜欢“让他们”理论的原因之一。因为“让他们”，当你这么说时，你知道那是什么吗？那是一个界限。

你正在设定一个界限，并说，我认识到这不是我愿意为此消耗能量的情况，所以我将让他们。第二部分，当你这么说时，“让我”，让我专注于我能控制的事情。让我专注于我想说、想和做的事情。让我保护我的平静，保持我的能量，并为我自己充电。这也是一个界限。

所以我只想感谢特伦特给予你许可，并以一种紧迫感和诚实来出现，他说，你通过你持续接受的东西来告诉人们如何对待你。所以让他们，开始专注于你自己，因为它会让你快乐得多。说到快乐，这让我想到今年的第五个人。

我发现自己经常反思这次谈话。我在谈论谁？在谈论塔尔·本·沙哈博士。塔尔·本·沙哈博士是全球公认的幸福权威人士。他以其在目标、动机和福祉方面的开创性研究而闻名。他还教授了哈佛大学有史以来最受欢迎的两门课程。这些课程是积极心理学和领导力心理学。

使他的工作成为幸福研究的基础。他也是八本书的畅销书作者。这太不可思议了。他来到我们的波士顿工作室，我要告诉你，我不知道空气中有什么，

但我记得这一点的原因之一，你们将在本集结尾的最佳失误中听到这一点，是因为摄像机一直在坏掉。这几乎就像工作室里有鬼一样。我和世界知名的幸福专家坐在一起。他脸上带着灿烂的笑容。咔哒，摄像机关闭。哦，我的天哪，我们笑了。咔哒，摄像机关闭。哦，我的天哪。它发生了大约17次。你想知道什么吗？他是真正的专家。

他只是坐在那里微笑着，因为他知道幸福的意义。他在谈话中教给了我们。正是在这次谈话中，他揭示了我一直在围绕幸福犯下的重大错误。你可能也犯了。现在，我认为我是一个非常快乐的人。我是一个非常乐观的人。直到这次谈话之前，我一直试图成为一个快乐的人。

然后他突然冒出来，分享了这条建议。我了解到，我每天早上醒来都会对自己说，“哦，梅尔，你今天会很快乐。”我实际上做错了什么。看看这个。

最近由莫斯教授（M-A-U-S）进行的研究表明，如果我早上醒来对自己说，“我想快乐”，或者“快乐对我来说很重要”，或者“它对我有价值”，我实际上会变得不那么快乐。什么？

等等。真的吗？这正是我当时的反应。这是一个问题。五年前我就读到过这个。我说，但这就是我为之奉献一生的事业。当然，快乐对我来说很重要。然而，研究清楚地表明，这会让你不那么快乐。所以这意味着我们应该……

欺骗自己，对自己说，“你知道，我不想快乐。眨眼，眨眼，我实际上想。”自我欺骗当然不是通往幸福的道路。那么我们该怎么办呢？

好吧，让我用一个比喻，这个比喻对我思考幸福非常有帮助。想象一下，你走到户外，阳光明媚，你想享受阳光。所以你直接抬头看太阳。会发生什么？你会受伤。它会灼伤你，让你疼痛，让你流泪。所以直接看太阳会很痛。但是，如果你用棱镜分解阳光，然后看看分解后的东西呢？

换句话说，彩虹的颜色。然后你可以看着阳光并享受它，但你是间接地看它。幸福也是如此。直接追求它，说：“我想快乐。幸福对我来说很重要。”这会让我们不快乐。但是，如果我把幸福分解成它隐喻的彩虹颜色，然后间接地追求它，

那时我才能真正变得更快乐。我想确保你真的理解这个比喻的力量。他是在说，如果我和你专注地盯着

一些我们认为会让我们更快乐的东西。比如，假设你是单身，你只是想，哦，我的天哪，如果我能找到那个让我更快乐的人，或者如果我能赚更多钱，我就会更快乐。如果我能找到一栋可以买的房子，我就会更快乐。这种追求和这种强烈的专注，就像盯着太阳一样。它会造成失明，让你痛苦。你会看到所有这些斑点。他是在说，这不会让你快乐。

但是当你通过棱镜分解太阳时，它会投射出一道彩虹。如果你真的停下来思考这个想法的力量，太阳是一个单一的事物。当你通过棱镜分解它时，它会创造出一系列完整的彩虹颜色，想想其中的巨大可能性，有这么多事情让你快乐。

即使你想到紫色带，彩虹中的紫色带，它也不仅仅是一种紫色。它只是紫色的各种色调和不同的色调。这是什么意思？他基本上是在告诉你，首先，幸福不仅仅是一件事。

幸福是由无数不同的东西组成的，所有这些东西汇集在一起创造了这个名为彩虹的宏伟事物。不要只盯着太阳。当你明白它是由你周围和你可以获得的许多事物组成的时，

你根本不必去追求它。你不需要盲目地盯着一样东西。你可以欣然接受它，欣赏你周围的一切。我的意思是，这是一个非常酷的概念。所以我对他说，因为我开始想知道，好吧，我真的很明白这一点。它极大地改变了我思考这个问题的方式。因为我现在可以有一件事进展得很糟糕。比如，我可能在工作中度过了糟糕的一天，或者我可能收到了非常悲伤的消息。

然后，因为我明白你生活中快乐的感觉不是一件事，而实际上是所有事情，我仍然有空间去欣赏日落并让它进入我的内心。我仍然有空间看到我的狗互相玩耍，微笑并让它进入我的内心。它不仅仅是你认为会让你快乐的事情，你现在可以通过允许自己快乐而变得更快乐

因为快乐就在你周围，它存在于许多就在那里的事物中。所以我真的很好奇。我想，好吧，哈佛大学最受欢迎的两门课程的教授，他对幸福的定义是什么？所以我问了他，这是本·沙哈尔博士所说的话。幸福有五个要素。

幸福。可能还有更多，但幸福的五个主要要素，我们称之为SPIRE。S-P-I-R-E。S代表精神上的幸福。精神上的幸福当然可以通过宗教获得，但我们也可以通过做一些对我们有意义的事情、有目标的事情来找到它。通过正念，通过活在当下，我们体验到精神上的

这是彩虹的一种颜色。所以如果我早上醒来就说：“我想快乐，”我会不那么快乐。但是如果我早上醒来就说：“我想找到一些更有意义的事情去做，”或者“我现在要冥想十分钟，”这是一种间接追求幸福的方式。这是其中一种颜色。所以这就是SPIRE的S。SPIRE的P，那是身体上的幸福。

身体上的幸福是关于营养的。是关于休息和恢复，睡眠。是关于触觉的。是关于我们吃的东西，当然，这很重要。所以如果我开始定期锻炼，那就是一种间接追求幸福的方式。如果我吃得更健康，也是如此。

然后我们有SPIRE的I。I代表智力上的幸福。那是关于好奇心，关于提出问题，关于不断学习，关于深入研究，无论是文本、艺术作品还是自然。

而且这些都是间接追求幸福的方式。彩虹的第四种颜色，SPIRE的R，人际关系上的幸福。幸福的第一大预测指标是，我们与我们在乎的人以及在乎我们的人一起度过的优质时间。

所以如果我花更多时间和我的亲人在一起，那就是间接地追求幸福。最后，SPIRE的E，情绪上的幸福。情绪上的幸福首先是关于允许自己成为人的。换句话说，拥抱，

痛苦的情绪是任何生活，甚至是快乐生活的自然组成部分，悲伤、愤怒、沮丧。允许这些情绪自由地流过我们，矛盾的是，实际上会导致更多的快乐。所以幸福的这五个要素，精神上的、身体上的、智力上的、人际关系上的和情绪上的幸福，都是彩虹的隐喻颜色。当我们追求它们时，我们

我们实际上是在间接地追求幸福，并变得更快乐。我喜欢这个。我绝对喜欢这个。我想他一定是哈佛大学有史以来最受欢迎的教授之一，因为我确实学到了很多东西，他的观点改变了我不仅看待幸福的方式，而且也改变了我体验幸福的方式。既然我们谈到了幸福，让我谈谈一些可能让你非常不快乐的事情。

那就是没有正确处理你的钱。你可能会惊讶地发现，我今年最喜欢的时刻之一就是当我与一位理财专家坐在一起的时候。我非常喜欢结识、学习并与杰出的蒂芙尼·阿里切共度时光。

现在，蒂芙尼从亚特兰大飞到我们的波士顿工作室。我得告诉你，蒂芙尼是个天才。你会发现你不需要自律。你需要自动化。她会帮助你对抗你的天性。她会帮助你弄清楚你的想要和你的需要。她会让你像你的母亲一样考虑预算。她还会告诉你，有一个时刻是真相时刻，纸巾和眼泪，宝贝。但最重要的是，她是一个现实主义者。她经历过这一切。她的建议很有趣而且有效。所以看看这个。

我希望你想想预算，就像我说的那样，就像你如何看待你的妈妈一样。对。所以你有三个孩子。对。所以如果你的儿子说，哦，当他很小的时候，妈妈，我能吃甜点吗？你会说可以。在你吃完晚饭之后，或者如果你的女儿说，妈妈，我能出去玩吗？可以。当你做完作业之后。

或者，你知道，妈妈，我们能去度假吗？可以，如果我们降低电费。所以你的预算就像你的妈妈。她会在适当的时候说可以，如果，之后。所以它实际上是一个说可以的计划，但一个安全实施的计划，这样你就可以维持你想要的东西。

对吧？所以你可以称之为金钱清单。这通常是我从这里开始的，因为人们讨厌这个名字。我喜欢“金钱清单”这个名字。金钱清单是什么意思？预算。我喜欢这种重新定义，因为我听到“预算”这个词，我听到的是限制和拒绝。而你却说预算是你对对你来说重要的事情说“可以”的方式。是的。

它实际上并不是为了告诉我“不可以”。它是在以最安全的方式找到“可以”。所以对于那些听到你说这话的人来说，他们可能会说，但我从未做过预算，或者……

我从未停留在一个预算上。我不知道我的预算应该是多少。比如，从哪里开始？第一步是把所有东西都写下来。只是你把钱花在哪里的字眼。不要考虑这个月，只是总的来说。所以就像，哦，孩子们，哦，信用卡，哦，美容，外出。就像，我只想让你写下这些字眼。不要考虑钱，只要字眼。

好的。所以这是第一部分。第一步。是的。然后第二步是，现在你说，我的金钱清单上的这些字眼，我每个月大约花多少钱？有些东西你可能知道，比如你的抵押贷款或你的租金，有些东西你可能不确定。拿出你的银行对账单，看看过去几个月平均下来，你花了多少钱买杂货、外出就餐或美容。或者电费或水费。是的。或者任何你甚至都没有真正想过的事情，哦，我的上帝，我收到了这张账单。

没错。所以那是在一个月的时间框架内平均下来的，对吧？所以这是第二步。然后第三步是写下你每个月从所有领域平均赚多少钱。所以也许你得到赡养费，也许你得到子女抚养费，也许你有一份工作，无论是什么，你每个月赚多少钱？

然后你加起来，第四步，你加起来你每个月花了多少钱，然后从你每个月赚的钱中减去。我称之为眼泪和纸巾步骤。因为通常人们会到达那里，然后他们会说，我能用张纸巾吗？你应该和朋友一起做这个吗？是的。我们应该给琳达打电话吗？是的。找个琳达。所以，所以字面意思就是，当我过去做一对一的时候，我们会做所有这些，人们会说，好的。然后我会直接拿出一盒纸巾，放在这里。因为我想，这是关于泪水的。是的。

他们加起来。我记得那是一个护士。我永远不会忘记。我叫她B。我去她家，那是一套漂亮的公寓。所以我们做了那一步，她开始哭泣，她说，我没有意识到我超支了多少。她说，事实上，我甚至买不起空调。就是这样。我能关掉它吗？

我说，可以。所以我们坐在风扇旁，因为她只是打开了空调，因为我要来。所以我说，关掉空调。风扇就足够了。这个眼泪和纸巾步骤让你看到你现在需要做什么？所以假设你已经做到了，对吧？你已经做了金钱清单。

你看到了收入和支出。你面对现实。是的。眼泪和纸巾。是的。你看到你每个月超支的金额实际上超过了收入。下一步是什么？下一步是我希望你在开始削减之前对你的支出进行分类，因为这就是人们想做的。我不会出去吃饭。我不会。是的。我再也不会吃饭了。再也不会在这个房子里开灯了。点上蜡烛。是的。

所以我说，把你的支出分成三类。第一，我希望你在清单上的所有账单旁边写一个B。所以账单是，如果你不付钱，有人会敲你的门说，我的钱呢？对。是的。所以在所有这些东西旁边都写一个B。举个例子。我知道这听起来像是一个基本的问题，但你的抵押贷款是账单吗？是的。抵押贷款是账单。租金、汽车贷款、租金。

学生贷款。所以如果你不付钱，你很可能会被起诉。想想看。就像你站在沃尔玛或丝芙兰时，你说，是的，我想打九折。然后你说，哦，等等，那是信用卡。那是账单。所以在所有账单旁边都写一个B。然后，而这些实际上是固定支出。这样你就能理解，对吧？然后我希望你在任何基于你的使用而波动的账单前面写一个U。

哦，我喜欢这个。所以我称这些为U，代表使用或公用事业。所以你的学生贷款没有U。你的抵押贷款或租金没有U。但是——

水费。电费。所以你的使用情况。是的。你手机上的数据。是的。所以区分这两者很重要，因为我希望你，你会看到我希望你了解你对这些支出的控制程度。任何不是B或UB的东西，其他所有东西都是C。C代表现金或选择，这意味着你可以完全选择如何在这里花钱。所以美容可能还剩下。杂货可能还剩下。和朋友一起外出就餐的费用。是的。

以及娱乐。所以在开始削减之前，我希望你问问自己，你的大部分钱都花在哪儿了？对于许多人来说，他们的大部分钱可能都花在了B和UB上，但对于一些人来说，实际上是所有的C。所以我们必须确定，你是收入不足的问题还是支出过多的问题？所以如果你的大部分钱都花在了B和UB上，

你可能赚的钱不够。所以这不是削减的问题，因为这些是你的账单，你知道吗？但是如果你的大部分钱都花在了你的C上，你的选择和你的现金支出上，那么你可能存在支出过多的问题。所以现在我们需要削减。是的。你知道，因为娱乐和杂货以及你花钱的所有那些东西。因为我发现，当情况紧张时，节俭的人想要变得更节俭。我说，这不是答案。对。你知道，相反，我希望你把精力放在学习如何赚更多钱上，如果你的所有钱都花在了你的账单上。

因为我们正在削减抵押贷款。我们在削减什么？这是真的。你知道，我担心的一件事，而且我很想知道你的看法，那就是我和你都有在大学的经历。那是开学的第一周。实际上在开学注册会上，银行都摆着信用卡桌子。当你注册一张信用卡时，你会得到你的士力架巧克力棒，然后就是免费的钱。但我非常担心……

事实上，在当今世界，特别是对于那些20多岁和30多岁的人来说，社交媒体已经成为……

就像一键购物。我们过去必须离开家去花钱。当我想到TikTok或Instagram时，每隔一件推荐的东西都有一个“立即购买”按钮。而且仍然，

东西会送到你家。你是否看到大幅增加，因为你已经做了很长时间了，在人们的消费类别中？因为社交媒体，消费变得如此容易。它总是摆在你面前。你总是看到你错过了什么。有一个网红免费获得了产品，她说，这改变了我的生活。哦，点击，点击，点击。现在是晚上11点30分。所以你看到

激增还是仅仅是——绝对是。过度消费是新的方式。

我们都有很多我们不需要的东西。我的意思是，即使是我有时也会想，蒂芙尼，你不需要像另一个，像你甚至不吸尘。我说，但是那个很酷。你知道吗？我说，就像我关注的、我喜欢的网红一样。因为非常美观。是的。但是你知道，那些厨房里的所有东西都美观的人。是的。这些亚马逊商店。是的。点击进入我的亚马逊。是的。所以我免费得到了这一切，但我将在YouTube上赚钱。

你买它吗？容器的容器。就像，好吧，谁想从麦片盒里吃麦片？我们想从美观的玻璃容器里吃。我需要美观的吗？不需要。是的。你知道，所以这真的很困难。所以我不相信在财务方面过于依赖自律，比如坚持

- 你相信什么？- 我相信自动化，自动化，自动化。那是新的自律。如果我们可以建立系统和自动化，它将帮助保护你，因为你是人。所以我们不是在这里对抗你的天性。比如对于预算，例如，我做了一件事，我称之为无预算的预算。你去人力资源部门，你说，“嘿，人力资源或薪资部门，我希望在我拿到钱之前就把我的钱分开。”- 哦，所以在你的，

公司层面，是的，你基本上说你工资的X%将存入支票账户，你有没有特别的想法？好吧，人们总是问我这个问题，我说，好吧，我们不必猜测，金钱清单就在那里，说，哦，你好，我们知道你需要在这里放多少钱，你知道，当我听她说话的时候，我只是在微笑，她难道不会让你想做个预算吗？

你最好相信她会。她会帮助你实现自动化，因为你应该擅长理财，她会帮助你。所以我希望这是一集，我希望这一部分是你与你所爱的人分享的东西，因为每个人都需要听到它。听起来很有趣。但这并不是让我内心震撼的时刻。是在一个半小时之后，

谈论预算、账单、破产和自动化之后，我问她，你有什么最后的智慧想分享吗？我没有预料到这一点。

好吧，我不知道你是否知道，梅尔，但两年前，我的丈夫突然去世了。我不知道。脑动脉瘤。这太糟糕了。所以我从中学到的一件事，除了财务方面，那就是我们做了，我想说，85%到90%的事情都是正确的。所以我只是想念他。这不是许多女性失去……

伴侣和家园的那种财务破产。对我来说并非如此。但我所做的，我的治疗师称之为悲伤的礼物，那就是它给了我一种视角，让我看到了真正重要的东西。你知道，就像你今天学到的所有这些都不是为了钱，而是为了意义。你知道，我希望你记住把这放在首位和中心，就像

你真正想要的是什么？为了什么目的？与家人共度时光，与朋友共度时光，你知道，比如目标，无论是什么，都要把它放在中心，并用钱来匹配它。因为你可能已经足够了。我不知道我是否足够。我就像司机一样，哦，宝贝，我们可以做到。他会说，好吧，我喜欢我们的房子。我们可以买这辆车，你知道，如果我更努力工作的话。他会说，好吧，随便。

汽车已经还清了。我喜欢我们的车。他的事情总是，因为我有一个继女，艾丽莎。他会总是说，好吧，如果利兹很好，而你很好，我就很好。你知道吗？直到他去世，我才意识到这已经足够了。就像我足够了。我现在花更多时间和家人和朋友在一起，你知道，所以我的所有努力都是为了回到中心，回到足够。我不需要再收集任何东西，比如

你知道，我很高兴我的书进入了《纽约时报》畅销书榜单。但说实话，这到底意味着什么？你知道，我们在这里只是昙花一现。你将如何度过这段时间？我希望你把它花在对你来说最重要的事情上。联系、爱、目标。他们用你的钱作为帮助你实现这种生活的工具之一。你对我们所有人来说都是一份礼物。谢谢你。感谢你今天为我们倾注的一切。

你接下来有什么计划？我只是想念他。他是一个非常好的人。他仍然是。而且他为你感到非常骄傲。听起来他教会了你一些在他还在世时无法教会你的东西。说实话，太多了。就像我回顾过去，我只是想，我的意思是，坦白地说，

我和许多正在寻找伴侣的女性说过这话。我丈夫的年收入从未超过6万美元。然而，他照顾我们所有人的方式，我的意思是，他比我还多地打电话给我父母。你知道，他会给我侄子理发。当他去世时，有一位我从未见过住在街角的老太太敲了我的门，说，我听说这里的先生去世了。我说，是的。她说，你

你知道，我会非常想念他的。他过去常常帮我修剪草坪，我甚至都不知道，但这就是他的为人，你知道吗？有时我认为我们认为更多的钱意味着我们可以做更多的事情。他证明了那一点，你不需要，你可以充分展现自己。所以我只是……

是的。他只是，我只是，很多。失去是巨大的，但不仅仅是我的。你知道我的意思吗？是的。所以就像，我很幸运能体验到那种爱。我被爱得如此之深，即使没有他在这里，那种爱仍然通过我以及他所触及的人们产生共鸣。所以真的很幸运。我们真的很幸运有你。谢谢你分享这些。谢谢。不客气。我，嗯，我感到非常感激。

你现在是我的朋友了。- 谢谢。- 谢谢。问题是，当你不懂钱的时候，你会让我哭，当你不懂钱而且你真的害怕你的处境时，它会掩盖所有重要的事情。- 是的，直到它撞到你脸上，你浪费了它，就像，你知道的。- 你把所有的精力都花在了这种羞愧上。- 是的。- 你不仅错过了解决方案，而且你也没有活在当下。- 是的。

因为它可以，你知道，即使你没有，即使你没有足够的满足你的基本需求，也有很多快乐可以获得。显然，这真的很困难。但对许多人来说，实际上并非如此。是的。你知道，我们正因为一个地方让自己生病和不快乐，你实际上已经足够了，你的孩子就在这里。他们想和你一起玩。你知道，你实际上已经足够了，你的妻子想和你一起看电影。你知道，你的父母想见你。你实际上已经足够了。

直到他们离开，你才会说，我希望我曾经，你知道吗？是的。所以就像，我很幸运，我，我相信神圣的力量。在贾雷尔去世前一年半，我有一种感觉。就像，你需要花很多时间和你丈夫在一起。他并没有生病或任何类似的事情。我只是觉得，因为我工作太多了。我的意思是，我的生意在一年内达到了八位数。我说，哇。

然后有什么东西说，是的，赚了很多，但它也造成了损失。它就像，我认为你需要慢下来，专注于这里。所以我做了，直到我们结婚的最后一年半，从好到更好。我很感激我听了那个建议。你知道，我的意思是，那是蒂芙尼。所以我们有周五的约会之夜。我不在周五工作，我会在五点停止工作，这样我们下班后可以一起玩。我以前没有这样做。我过去每天工作到晚上七点到十点。所以我回顾过去的时间，我很感激，你知道，他总是爱我很好。在那段时间里，我能够真正地好好爱他，你知道。所以我不太后悔，除了我当然希望他还在，你知道。你知道，我想想我们的爱。我想想我们一起做过的所有事情。这很美。你知道，所以是的。但是，是的。是的。

对不起。你为什么要道歉？不，因为我只是不想降低能量。你没有。你提升了它，说实话，你让它变得更重要了。谢谢。不，谢谢。谢谢。这不仅仅是一个让我感动的一刻。成千上万的人花时间给我写信谈论这件事。我甚至没有谈论评论它或留下关于那一集评论的人数。

或者与你所爱的人分享了那一集，来自世界各地的成千上万的人抽出时间在melrobbins.com上给我写信。我的意思是，几天之内，他们就涌入了像詹妮弗这样的评论。最后几分钟的节目让我感触很深。我的丈夫曾是一家大型公司的财务顾问，他和蒂芙尼有着很多相似的理念。我的丈夫去年也去世了。

当她崩溃时，我感同身受。她关于花钱买回忆的说法是完全正确的。我正计划和我的儿子们一起进行一次大型旅行，一次昂贵的旅行，因为我们经历了很多失去父亲的痛苦。这将非常值得每一分钱，因为我们将永远记住它。我们的家庭非常专注于储蓄和偿还债务，以至于在他活着的时候，我们没有创造那些美好的家庭回忆。

我不想离开这个世界，而我的孩子们没有和我一起留下那些回忆。这让你真的停下来思考，如果你从未停下来享受它，你为什么要如此努力地工作？我永远不会忘记与蒂芙尼的那次谈话。它从根本上改变了我对金钱的看法。

我对回忆和与所爱之人共度时光的重要性，以及放慢脚步，享受我所拥有的时光的看法，就像塔尔·本·沙哈博士所说的彩虹一样。因为正如我经常说的那样，有一座我们谁也看不见的隐形时钟。所以，只要你还有时间，我衷心希望你选择充分利用它。

我要由衷地感谢你们今年花这么多时间陪伴我。与你们在一起，与你们一起散步，与你们一起乘车，这是一种莫大的荣幸。我不会轻视你们的信任，以及你们把时间和精力花在我身上的事实。这是我一生中收到的最伟大的礼物之一。我将尽我所能，让明年我们所做的一切

比今年我们讨论的话题更精彩。如果没有人告诉你，我想确保告诉你，我爱你们，我相信你们，我相信你们创造更好生活的能力。从今年我们与所有专家的相处以及我们一起度过的时间中，有一点非常清楚，那就是允许自己享受你所拥有的一切，是你可以立即创造更好生活的途径之一。

好了，我们下一集再见。好吧，等一下。我们开始吧。那是一尊佛像。那是水？那是一尊佛像？那是一尊位于泳池中心的佛像。所以你走进来就能看到它。不可能。而且它是一尊无头佛像。为什么是无头佛像？因为它提醒你不要迷失在自己的思绪中。

先生，我不太知道我在做什么。嗯，完全缺乏知识实际上往往是一种优势，因为你不会受到他人意见的约束。你知道吗？我实际上要用这个引言。你很酷。我认为我们应该成为朋友。我认为我们已经是朋友了。哦，我的上帝。好吧。今晚我们要睡觉了。今晚我们要睡觉了。

我喜欢这个。哦，我的上帝。那是，那是你往上拉的东西，对吧？她一这么说，我就想，叮叮叮叮叮叮叮。你知道的，就像。好吧。我们走吧。我们走吧。哦，我的上帝。你们准备好迎接我们了吗？是的。对不起。

我们开始吧。摄像机在拍摄吗？如果我说些什么，我可能应该等等。好吧。好吧。我在拍摄吗？是的。很好。一启动电……只有音频。你们知道吗？你们有擦拭这些东西的布吗？我不了解你的眼镜。总是。就像，它们怎么会这么脏？你认为我们经常触摸眼镜而没有意识到吗？我们确实如此。全世界。你再次听到那个声音了吗？我认为是那个。那个？我认为是。是的。我知道你没有。你听到那个声音了吗？是的。

我们将继续进行。我发现的事情……他的没有关掉。那个关掉了。那个关掉了。那个也关掉了。哦，天哪。好吧，这太搞笑了。我不知道我是否应该停下来。那太棒了。所以……那很好。对不起。它刚刚关掉了吗？没有。

太棒了。精彩的节目。击掌。就是这样。完美。完美。完美。好吧。这太棒了。好吧。我们开始吧。看起来很棒。我们开始吧。好吧。等一下。等一下。我们得回去。让我们来。让我快速做一件事。好吧。你说得对。你会一直等到休息之后吗？是的。直接跳进去。好吧。你最棒了。那里休息了一下，对吧？是的。我认为是这样。好吧。我想，我不应该说什么。我不确定。

通道打开了，宝贝。通道打开了。磁铁。哦，我的上帝。特伦特。哦，我的上帝。那有效吗？好吧。好吧。很好。但我得等我的行动。行动。好吧。我们对这个满意吗？垃圾车完成了？我们将继续进行。开始吧。

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