The Truth About Anxiety and How To Heal It: Tools for Anxiety From a Neuroscientist MD
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好的，今天的节目真是太棒了。说到火，我要向你们表达一些令人惊叹的庆祝之火。我必须说声谢谢。非常感谢你们的收听，感谢你们分享这些节目，感谢你们和我一样对这件事感到兴奋。

我开始做这个是因为我只是想在更深的层面上与你们联系。我希望我们能够互相激励和赋能，创造更美好的生活。宝贝，我们正在做到。

我还想感谢你们成为一股向善的力量。我喜欢你们已经积极提供主题和嘉宾建议的事实。请继续提出建议，因为我们将一起创造这一切。我们正在查看私信。我们正在查看你们在网站论坛上留下的内容。这是我们一起构建的东西，这真是太不可思议了。所以谢谢。谢谢。谢谢。好的，今天的节目。

你好，改变游戏规则的人。这是火，人们。那么我们在谈论什么？焦虑。是的。我们必须谈谈焦虑。我在本期梅尔·罗宾斯播客中的目标是深刻地、从根本上改变你思考和处理焦虑的方式。在本期节目结束时，我将讨论焦虑。

你将能够做到远不止是克服焦虑或试图应对焦虑，好吗？

在短短几分钟内，你将遇到一位令人难以置信的主题专家。他的名字是拉塞尔·肯尼迪博士。他是一位医学博士。他拥有神经科学学位。在我看来，他已经写了一本关于焦虑的书。所以他将来到这里，我们将一起讨论这个话题。我们将改变你思考和处理它的方式。更重要的是，肯尼迪博士说你可以一劳永逸地治愈你的焦虑。

是的，当然，你会有焦虑加剧的时刻，你也会遇到压力很大的情况。但就持续的不知所措、紧张、处于边缘状态的感觉而言，他将教你如何治愈它。他的工作改变了人们的生活，它也极大地改变了我的生活，我迫不及待地想让你在几分钟内见到他。

现在，关于焦虑的有趣之处在于，我被认为是世界上领先的焦虑专家之一。我是一个所谓的“生活经验专家”，因为我的专业知识是通过艰辛、痛苦的方式获得的。那就是通过生活经历和与焦虑作斗争近45年来获得的。

事实是，当我真正思考我的过去时，我不记得什么时候我没有感到紧张、处于边缘状态、焦虑或不在我当时站立的房间里。我认为如果你作为一个婴儿从子宫里出来时就患有恐慌症，那就是梅尔·罗宾斯。

我认为我与生俱来的这种恐慌感，随着年龄的增长只会越来越严重。事实上，你知道你小时候会去那些小营地吗，比如Y组织，或者你去女童子军营地？关于我在六年级时发生的一个非常臭名昭著的故事。所以，在六年级的北马斯基根小学，

在学年结束时有一个巨大的高潮，整个六年级接管了大约10英里外的童子军和女童子军营地，每个人都去营地待五天四夜。这应该是小学期间发生的最令人惊奇的事情。每个人都谈论去六年级的营地。关于梅尔的事情是这样的，我在那里的时候焦虑和恐慌非常严重。

我每天都打电话给我的父母，恳求他们来接我。我失控到辅导员们实际上都同意了，说我可以回家。现在，我想让你停下来想想这件事。

你知道你必须有多焦虑才能让训练有素的辅导员基本上说，“这个孩子失控了。我们无法处理这种情况。我们必须让她离开这里。让她父母来接她。就像我无法处理这种情况一样。”所以我得到了我的焦虑想要的。我离开了。当我收拾我的小屋时，我的朋友们进来了，他们说，“梅尔，你要去哪里？今晚是大型寻宝游戏。这是最后一晚了。你为什么要离开？”

我向他们撒谎说，“哦，我祖母心脏病发作了。所以我的父母来了。我们必须走了。我们必须去看她。”是的。

那是六年级的梅尔，充满了焦虑。随着年龄的增长，情况只会变得更糟。事实上，在我必须参加的每一次田径比赛或网球比赛之前，作为一名校队运动员，我的胃非常紧张。那是80年代初期使用的术语。她胃紧张。

好吧，你知道我如何处理我的胃紧张吗？我会站在网球场旁边的一棵灌木丛后面。我会在我的背包里装一瓶蓝色的瓶子。那是一瓶蓝色的梅兰塔。这是一种老年人用来治疗反流的抗酸药。我会痛饮这种东西。情况变得如此糟糕，以至于我的父母开始成箱地购买这种东西。它又难吃又粉状，但我还是喝了。

老实说，我简直不敢相信我现在正在向你们承认这一点。事情是这样的，情况只会变得更糟。我的意思是，小学时期的焦虑梅尔变成了高中时期的焦虑梅尔。然后，当然，我是大学里焦虑崩溃的梅尔。我甚至不想承认我在大学焦虑时所做的一些事情，比如从一段关系跳到另一段关系，或者每天早上醒来都对前一天晚上感到焦虑和后悔。

你知道吗，当我停下来思考时，哦，我的上帝，我觉得我现在需要梅兰塔。我的胃开始像，“咆哮”。我对此一笑而过，但说实话，当时，这很悲伤。就像，我根本不喜欢大学。我甚至不喜欢参加大学同学聚会，因为我不喜欢当时的自己，因为我的焦虑正在失控。

好吧，当我上法学院时，谢天谢地，焦虑变得如此难以忍受，以至于我得到了医疗帮助，最终被诊断出患有焦虑症。

这应该是在90年代初期。所以焦虑并不是人们当时随意使用的词。我的意思是，焦虑意味着你有什么严重的问题。人们不谈论它。如果你去看心理治疗，你就是一个怪人。所以谢天谢地，尽管如此，这个诊断对我来说是一个天赐之物，因为我终于有了一个词和一位医生来证实我一生中20年来一直在努力克服的事情。

他开了舍曲林。这对我来说是一个彻底的改变游戏规则的东西。这就像这种药物就像一个梯子。你看焦虑和它引起的所有精神恶性循环，这种恶性循环让我在精神上、身体上和精神上陷入了非常深的困境。

而舍曲林就像一个小梯子，它让我一步一步地开始从那个洞里爬出来，做你需要做的工作，开始掌控你的生活。所以我服用舍曲林20年了。

事实上，我不服用舍曲林的唯一时间是当我们的第一个女儿索耶出生时，她现在23岁了。所以当她出生时，我已经停用了舍曲林。我必须逐渐停用它，因为我们不知道你是否可以在服用这种药物的情况下进行母乳喂养。他们现在知道母乳喂养时服用这种药物是安全的。但当她出生时，我患有如此严重的产后抑郁症，那种真正可怕的类型，你不能独自一人留下。

因为医生担心你会伤害自己或伤害你的孩子。那是我生命中令人恐惧的八周经历。所以我要告诉你，在我45年来处理我自己的焦虑之间，再加上克里斯和我抚养的孩子们也患有焦虑症，有时他们的焦虑症非常严重，以至于他们睡在我们卧室的地板上，我一直认为，好吧，我有焦虑症。

就是这样。这就是我的性格。我讨厌它。我讨厌焦虑，但我只需要学会与它共存。我错了。你不必讨厌焦虑，也不必只学会与它共存。

你可以学习如何理解它，你可以学习一些简单的方法来帮助你控制它，并改变你对不确定时刻和压力时刻的反应。

所以在40岁出头的时候，焦虑再次变得如此令人难以忍受，因为我们生活中发生了很多事情在引发它，以至于每天早上闹钟响了，我都会躺在床上一个小时，只是盯着天花板。

而焦虑，这就像感觉像一条重力毯把我钉在床上一样。当我躺在床上思考我所有的问题时，时间一分一秒地流逝。孩子们会错过校车。我变成了一个我甚至不认识的人。现在，我在梅尔·罗宾斯播客的第三集中详细讲述了这个故事，名为“动力是垃圾”。

但我只想告诉你，我知道当焦虑毁掉或掌控你的生活时是什么感觉。因为当我焦虑最严重的时候，我创造了这个叫做“五秒钟法则”的东西。正是出于绝望和恐惧，我才创造了这个东西。它是什么？

这是一个大脑黑客。如果你曾经感到不堪重负的焦虑的想法或焦虑的感觉，只需倒数5、4、3、2、1，你就可以打断这些想法和感觉，然后身体移动。自从我发明这个东西以来，我一直都在世界各地的舞台上教授“五秒钟法则”，它已经改变了数百万人的生活。现在，在我马上请肯尼迪博士来之前，我想区分一件事。

我所熟知并教授的许多工具，以及我一直在研究的有助于焦虑、有助于心态、有助于心理健康的东西，

我把这些工具称为“颈部以上方法”，因为它们攻击你的心态。它们关注你的想法。它们帮助你改变你头脑中的思维模式、默认思维、自我批评、担忧、拖延和完美主义。

然而，在今天的节目中，我们将采取不同的方向。我们将讨论你需要的一整套工具，我将其归类为“颈部以下方法”来应对焦虑。

我们将关注身体。我们将关注你的神经系统。我们将关注首先将焦虑视为发生在你身体中的事情。因为事实上，如果你只用谈话疗法或使用我的工具来攻击颈部以上，是的，它会有所帮助。是的，它们是你需要的应对工具包中必不可少的一部分。

是的，它会产生巨大的影响。但是肯尼迪博士今天将向你解释的是改变游戏规则的东西，因为他将教你，你实际上可以治愈你的焦虑，但你必须从颈部以下攻击它。你必须停止逃避焦虑，并解决你身体中发生的事情。这正是我们今天要讨论的内容。我们还将讨论如何做到这一点。

这将充满收获，因为我会确保它是这样。所以肯尼迪博士，他是畅销书《焦虑处方》的作者。他的工作正在改变世界各地人们的生活。他正在他的临床实践中帮助人们治愈他们的焦虑。

你会想收藏这一集，因为你将学习到很多你绝对想一遍又一遍地回顾的收获。你肯定想和你朋友和家人分享这个。事实上，在你收听这集节目的过程中，你将尝试他的工具。

他拥有神经科学学位，他是一位医学博士，也许最重要的是，像我和你一样，他几十年来一直在与焦虑作斗争。但是，使用你将在这集中学到的知识，他已经治愈了自己。所以让我们把他请到线上。

所以，肯尼迪博士，我已经关注你很久了。我喜欢你的工作，我很高兴能和你交谈，并能把你介绍给大家。那么关于焦虑的话题，你想从哪里开始呢？首先，我认为人们对焦虑的理解是错误的。实际上，精神上的焦虑实际上是一种警报状态。

卡在我们体内。这种警报通常来自童年，通常来自我们未解决的创伤，我们的父母或照顾者没有引导我们度过这些创伤。所以这是我们体内卡住的旧警报状态，它会加剧我们的想法。所以它并不是一个思考过程。

更确切地说，它更像是一个感觉过程。我们必须通过修复感觉来修复焦虑，而不必专注于思考。好吧，这听起来像是传统医学和干预措施所犯的错误，我们把所有的注意力都放在思考上，这会有所帮助。但实际上，为了治愈并完全控制它，你必须，你必须关注身体。所以告诉我你的背景，因为你第一次意识到自己患有焦虑症是在医学院。

是的，我的意思是，我认为在此之前我就感到不安。我的意思是，我是在一个患有精神分裂症和躁郁症的父亲身边长大的。所以我的童年相当混乱。他从未虐待或暴力过，诸如此类。但在我真正停止信任他的时候，有一个点。所以它在我的系统中产生了巨大的警报。所以我

我成了一个救援者。我用幽默来拯救我的母亲。我通过从大约13岁起就照顾他来拯救我的父亲。所以，对我来说，我一生中大部分时间都是一个救援者。所以，我去成为一名医生是很自然的事情。所以我做了我的神经科学预科，因为我喜欢神经科学。我把我的实践重点放在焦虑上。

然后我去做了很多发展心理学方面的额外工作，你知道的，因为我相信大多数焦虑，大多数精神疾病，如果你愿意的话，都始于童年。所以我真正了解了大脑是如何发育的，我们80%的大脑在五岁之前是如何发育的。

以及儿童时期创伤的不同方面是如何在成年人身上表现为警报的，因为这让我能够尝试追溯，找到这种警报，将其带到表面，你必须感受它才能治愈它。所以把它带到表面，然后让人们处理它，而不仅仅是修复你的想法。- 好的，我只是想停下来确保每个人都听到了第一个收获。

你刚才说的那句话非常有趣。你说你处理这种警报的方法是将其带到表面，然后让人们处理它，而不是仅仅修复你的想法。所以我从这次谈话中已经得到的最大的收获是，大多数焦虑和大多数精神疾病都始于我们的童年。这是因为我们80%的大脑在五岁之前就发育了。

肯尼迪博士，你的工作正在帮助我们成年人将我们现在感受到的成年焦虑与我们所经历的所有经历联系起来，即使在我们五岁之前，比如我们储存在身体里的早期童年经历。

这是我的巨大收获，焦虑、精神疾病，它始于童年。所以在我们讨论如何治愈身体中的警报之前，我们可以先退一步吗？因为你是在医学院被诊断出患有焦虑症的。

你一直在专注于我所谓的“颈部以上方法”的漫长旅程中，攻击思想。你已经做了很多方法，这些方法让你到达了现在的位置。为了让所有收听的人受益，你能解释一下你所做的一切来提出这种方法吗？

是的。心理治疗、认知行为疗法、接受承诺疗法、LMNOP，等等。我花了可能数十万美元用于治疗。然后我做了阿亚瓦斯卡、LSD、MDMA，所有这些事情，以真正帮助我理解

我的大脑在做什么，我成了一名瑜伽和冥想老师。所以我获得了认证。所以我尝试过，我在印度的一座寺庙里生活过。就像我试图从比世界上任何人都多的角度来看待焦虑一样。

然后我将所有这些信息分解成人们需要知道什么以及他们如何治愈？因为我们现在正在做的是试图用更多的思考来修复思考。我们试图改变想法。你必须两者兼顾。你必须具备某种改变思想的能力，但你也必须包括身体。我认为大多数疗法都错过了……

与身体的这种联系，身体拥有大量的智慧，如果我们可以提升身体，因为身体永远不会对你撒谎，但你的大脑总是对你撒谎，所以我们需要，我们需要两者兼顾，我们需要认知疗法，但我们也需要一些消除疗法，我认为在某种程度上，迷幻药将在帮助我们超越这种保护性自我方面发挥重要作用，这使我们能够进入我们的创伤，以便我们可以感受它，以便我们可以治愈它，所以我认为

最重要的是要意识到，焦虑，你头脑中所说的焦虑，实际上是一种警报状态。在你的身体里。就是这样。所以我们必须从你的身体治愈它。当病人来找你时，你如何描述焦虑是什么？

好吧，他们通常带着焦虑来找我。所以，你知道的，我会深入了解，你知道的，你感觉如何？发生了什么事？你发生了什么事？通常几乎普遍的是，他们会描述一个思考过程。我的丈夫快把我逼疯了。我不能开车。我不能超过这个。我不能去杂货店。我不能坐公共汽车。

通常我会说，你知道的，那都是你的想法。就像你左半球，你分析性的左半球编造的故事一样。现在，当你感到焦虑时，你在身体上，在生理上有什么感觉？当我，首先，几乎是我能让人们做的第一件事是说，

我将把焦虑这个词改成警报，因为词语具有意识。焦虑并没有太多的意识。我同意。我觉得它总是被随意抛来抛去。我们认为焦虑就像胃紧张和头脑中对即将发生的事情的许多担忧。我喜欢你说我们想开始谈论在你体内发出的警报。

在我们甚至谈论这意味着什么之前，我还想让你解决的另一件事是焦虑以何种方式表达出来？我将举个例子。所以我是你典型的教科书式的A型高度警惕型，总是担心，焦虑型。

恐慌发作，呼吸急促。你实际上可以感觉到警报在我的皮肤上振动。但是我们23岁的女儿，当她感到焦虑或警报在她体内发出时，她不会表现出担忧或紧张，她会表现出沮丧和愤怒。当然。那么焦虑以何种方式表达出来呢？

在人们身上，因为我认为很多人声称与焦虑作斗争，但他们并没有意识到他们正在与焦虑作斗争。

是的。好吧，我认为发生的事情是她的自主神经系统进入了一种交感神经，你知道的，战斗或逃跑反应。对她来说，她内心唯一可以接受的反应是沮丧或愤怒，因为这就是它的表达方式。现在，其他人会关闭。他们会进入冻结状态，对吧？所以交感神经系统是战斗、逃跑和冻结，还有顺从，但主要是冻结。

在这种特定情况下。所以有些人会进入这种退缩状态，他们会停止移动，他们的眼神接触消失了，他们的身体停止以一种流畅的方式移动。这实际上是，人们以非常不同的方式表现出焦虑或警报，正如我应该说的那样，使用我自己的术语。我认为真正重要的是意识到这一点，因为我有很多发信息给我的人说，直到我读了你的书，我才知道自己患有焦虑症。就像，好吧，

我不知道我是否在那里帮了你什么忙，但它确实会表现出来，因为当我20岁的时候，我不知道什么是焦虑。我只是知道我有一种不祥的预感，一种不祥的预感，我甚至不知道它是什么。我认为很多人都不了解。我同意你的看法。所以让我们回到基础知识。焦虑101。当你说到我们现在要将焦虑视为你身体中的警报系统时，向我描述一下警报系统。

好的，所以我们的大脑中有一个结构叫做杏仁核。杏仁核通常被称为大脑的恐惧中心。这是一个可以接受的，你知道的，描述，但它不是最好的。但基本上，杏仁核参与了我们几乎所有的恐惧反应。

所以杏仁核会识别你外部环境或内部环境中的某些东西，也就是担忧，这会让它发出警报。所以杏仁核有一条超级高速公路通向脑干，脑干控制着你的身体。所以你的血压升高，你的心率升高，你的呼吸升高。一切似乎都随之而来。所以我们得到了这种生理变化。

主要由杏仁核驱动，但也包括大脑中的其他因素。这使我们进入这种警报状态。然后左半球会说，我们很警觉。我们有什么需要警觉的吗？

然后你开始堆积。我听说你说过这个。我认为这是在“五秒钟法则”中，关于我必须起床。你知道的，这很糟糕。那很糟糕。所有这些东西。这就是我所说的堆积。所以一旦你的身体感到警报，你的左半球就必须做些什么。所以它必须弥补。

与你系统中这种痛苦的警报感完全一致的担忧和想法。所以我们开始堆积这些担忧。当然，这只会产生更多的警报，这会产生更多的担忧，这会产生更多的警报。我们陷入了这种警报焦虑循环中。所以让我看看我是否可以解开这个，肯尼迪博士。当我谈论焦虑时，

我使用这两个例子，它们非常非常有用。所以我想把它们带入谈话中，以帮助人们理解你首先感到警报，然后你的大脑在其之上堆积想法的概念。所以，大家，情境焦虑和泛化焦虑之间存在很大的区别，情境焦虑是当你的身体中的警报被你周围发生的特定事情触发时。这与泛化焦虑不同。

泛化焦虑是指警报一直在后台发出。所以情境焦虑，这是一个例子，因为拥有情境焦虑非常有用、有帮助和挽救生命。是的。假设你和我正在开车。我们玩得很开心。我们要去一个很棒的地方吃晚饭，聊得热火朝天，突然，哦，我的上帝，一辆卡车突然转向我们的车道。呜！呜！

你感觉如何？好吧，天哪，警报系统在你体内波动。它需要这样做，因为它必须唤醒你。当你开车时，你不能和我说话，而一辆卡车正在飞驰而来。你必须做出反应。警报在你体内发出，你的心跳加速，你的腋下出汗，你这样做的那一刻，你的大脑就会苏醒，然后你的大脑就会开始堆积想法。

从字面上看，我们谈论的是纳秒。正在发生的事情是什么，卡车，移动，旋转，砰，巴，蜂，巴。它只是在寻找与正在发生的事情相关的想法，以解释这种警报以及你应该如何做出反应。太棒了。警报系统刚刚拯救了你的生命，因为它阻止了你和我说话，并让你的大脑坐起来注意，以便你可以对正在发生的事情做出反应。对。现在，情境焦虑的有趣之处在于。

让我们回到那一刻。卡车现在已经回到了它的车道。我们已经安全地回到了我们的车道。我们紧张地互相大笑。现在情况已经结束，警报也结束了。你的身体开始休息。你的大脑不再旋转。我们回到我们的谈话。一切安好。这就是为什么情境焦虑是一件好事。

它能让你表现得更好。它能帮助你集中注意力。但现在，肯尼迪博士，我想谈谈这个例子。请你，你知道的，当我解释完之后，告诉我这是否正确。当然。广泛性焦虑症很可怕，因为基本上你会有那种和卡车驶入你的车道时一样的警报感，只是你只是在你的日常生活中。所以我记得有一次我站在厨房里冲咖啡。

突然间，我感到一阵巨大的焦虑。就像卡车那个例子一样，警报响起的那一刻，你的大脑就会立刻集中注意力，开始堆积想法。但我的问题是，没有任何问题。

所以，当我的大脑集中注意力并开始堆积想法时，因为厨房里没有任何东西能解释为什么我会发出警报，它又反过来针对我。有什么不对劲。有人生你的气。今天会很糟糕。你真的搞砸了。这太糟糕了。也许你病了。也许你会心脏病发作。也许克里斯有什么问题。也许有人死了。这就是警报响起的原因。想法开始旋转，这使得警报更糟。这就是为什么……

学习如何让那种随时可能被触发、没有任何东西应该触发它的背景警报沉默下来，这就是你的工作内容。这就是触发你的情况和警报很重要之间的区别。

以及一直处于紧张状态的普遍情况。肯尼迪博士，这个解释怎么样？我认为这是一个非常简单的解释，而且我认为它非常准确，那就是我们有我在书中描述的这个东西，叫做背景警报，它基本上是困在你身体里的旧的未解决的情绪问题。你知道，我的同事加博尔·马特也谈到过这一点，情绪被困在身体里。

这是一个结构。你当然不能把身心分开，但这是一种结构，它能帮助人们。它真的帮助他们理解，嘿，这实际上是从我的身体开始的。因为我们非常擅长用语言表达，并用语言与自己和他人交流，所以我们不会进入感觉。所以如果我问你，嘿，梅尔，咬一口苹果是什么感觉？

就像，我不知道。我的意思是，我说，它尝起来是什么味道？嗯，它是甜的或酸的。它是脆的。就像，我们非常擅长用语言来描述事物。但是如果我，当你咬一口苹果时，你感觉如何？

这是一个全新的领域。就像我们不习惯感觉一样，我们生活在一个重视、崇拜思想的社会，而很少真正地说，嘿，进入你的身体，感受你的身体。我们很多人都不想感受自己的身体，因为那里是痛苦的地方。对。所以我们退回到我们的头脑中，因为这是逃避困在你身体里，可能从童年时代就困在你身体里的旧警报的一种方式。

好的，很好。大家明白了吗？从现在开始，肯尼迪博士说，当谈到你的身体里的警报或你或你所爱的人可能正在处理的焦虑时，他说我们必须从解决你身体里储存的经验的颈部以下方法开始。当你进行传统的谈话疗法时，你会采取颈部以上的方法，如果你想治愈它，你应该将

这种颈部以下的方法与之结合起来。这太酷了。好的，肯尼迪博士，我们必须稍作休息，才能听到我们赞助商的简短介绍。但当我们回来时，我必须问你一些你相信的事情，这真的让我震惊了。大家不要走开，因为这也会让你们感到惊讶。我们马上回来。

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所有焦虑都是分离焦虑。这是什么意思？好吧，如果你深入研究，它通常是与自己分离，但它始于某种程度上与父母的分离。如果你感到与你的父母分离，那些应该爱你、看到你、听到你并爱你的人，如果你感到与他们分离，它会在我们的系统中产生这种警报。

然后，当我们在我们的系统中得到这个警报时，我们的大脑必须做些什么。所以我们倾向于在孩提时代做的事情是，首先，责备自己。我们不能责备我们的父母在我们童年的环境中发生了什么。所以我们责备自己。然后我们开始攻击自己，我称之为攻击，这基本上是判断、遗弃、责备和羞耻。这就是我们对自己所做的。这是内心批评者的诞生。所以我发现，我想在这个节目中做的一件事是，

是把很多听起来很学术的东西变得更容易消化和理解。所以当你提到分离时，你是与你的父母分离。你能给我们举几个场景吗，你知道的，不是所有可怕的虐待情况，任何人都能在你提到与父母分离时认同的场景？当然。

是的。像父母不匹配这样简单的事情。这是什么意思？好吧，这是一个术语。我不知道是我听到的还是我编造的，但基本上，我看到很多，我的大多数病人、客户，无论你称他们为什么，都是女性。她们很多人和她们的妈妈有矛盾。

所以她们感到分离。她们感到与母亲不匹配。她们感觉就像，你知道的，我们没有联系。我爱我的母亲。她爱我。但是，你知道的，我喜欢巴赫，她喜欢朋克摇滚，你知道的，在我们生活的不同部分。她们非常不同。这种父母不匹配会在孩子的系统中造成巨大的警报，因为你想属于一个父母。你真的想感觉自己与父母相连。

如果你没有这种内在的依恋感，这对我们的系统来说是非常令人担忧的。这种警报会滞留在我们的身体里。然后，这通常在我们长大后调节担忧。它还调节了我所说的 JABS，即判断、遗弃、责备和羞耻。我们对自己这样做。所以当我们倾听我们自己的想法时，它就像，好吧，

我在这里如何评判自己？正如你在高五习惯中所说的那样，你早上醒来时感到焦虑或警报，正如我喜欢称呼的那样，然后你开始思考，你开始在你身上堆积所有这些负面场景来理解它。而你真正应该做的，这是出自你的书，我感到焦虑，五、四、三、二、一，进入我的身体，进入我的身体。在我的身体里找到一个地方，在我的呼吸中找到一个地方，在我的身体里找到一个感觉安全的地方。

有些人感觉在自己的身体里不安全。我们首先要处理这个问题，但真正重要的是呼吸。几乎每个人在呼吸时都感觉安全。数到 5、4、3、2、1，进入我的身体，离开我的头脑。

因为这样做会带来一种控制感，它会从那些沉思的思想中夺走能量，并把它放在它应该在的地方，因为也许那个警报是你年幼的自我，它正在寻求你的关注，作为一个医生和神经科学家，当我谈论到这一点的虚无缥缈的本质时，我有时会想癫痫发作，但从实际意义上来说，当你焦虑时

找到你身体里的警报。好的。那么你该怎么做呢？所以，让我们，让我们现在就举个例子。让我们假设，嗯，你知道的，它可以是任何事情。可能是你坐在学校的接送队伍里，你看到一个和你结怨的人，你开始感到一股浪潮向你袭来。

因为你不想和那个人说话，或者那个人让你紧张。对。我们都能感同身受的情况。完全正确。那一刻，坐在你汽车的前座上，你感到警报响起，

你如何找到该死的警报？因为此时此刻它无处不在。是的。好吧，有时它无处不在。我的意思是，我觉得它无处不在，我认为。正如我之前所说，我们如此习惯于用语言与自己交流，我们并没有真正想过要观察我们身体里的警报，对吧？所以我会说，当你看着这个有点触发你的人时，

你知道，感受你的屁股在汽车座椅上，放松你的肩膀，放松你的下巴，你知道的，如果你没有开车，闭上眼睛一秒钟，深吸一口气，然后慢慢呼气，然后去我的生理机能的哪个部位我能感觉到这个，你知道的，想象一下这个人，就像，好吧，我感觉在我的上胸部有一种，你知道的，有点酸痛的感觉，它，你知道的，也许它像苹果那么大，或者感觉像什么，它是一种压力，感觉它正在向我的脖子辐射

那就是你的警报。所以把手放在你的警报上，就像在高五习惯中一样，与你的心脏击掌。与你警报的那一部分击掌，因为

直接跳进去，我相信那是你年幼的自我正在寻求你的关注，而我们通常的做法是把它推开，进入我们的头脑，对，对，所以进入你的身体，感受它，看看你能不能把手放在上面，但如果我不想呢？如果我真的是，我不喜欢这种感觉，你知道的，我坐在那里听着你说话，而且我真的很喜欢

你的工作，因为你试图让我们所有人找到引发心理健康问题的根源，那就是储存在你身体里的经历和警报，以及当你警报响起时你无法容忍或理解正在发生的事情。所以最近我经历过这样的事情，我醒来时会感到一阵阵焦虑。

有趣的是，这对我来说并不新鲜。我的意思是，我已经与焦虑作斗争 30 年了，但我们最近生活中发生了一些巨大的变化。我现在住在另一个州的一个小镇上。当我早上在所有这些变化中醒来时，我的警报就会响起。

不在我床边的床头柜上。它始于我的脚踝，就像一股热熔岩从我的脚踝向上，穿过我的腿，一直到我的胃，然后凝固在我的胸部

当我感到这种浪潮时，我的第一反应不是，哦，我想感受警报。而是该死，我为什么会有这种感觉？我不想感到恐惧。然后我觉得我只是想躲避它，或者想睡着。我知道

这只是我的身体对所有这些变化的反应。就像某种储存的经验正在浮现。我一直努力在感到这种感觉时不要惊慌失措，

而是转向它。作为一个医生、神经科学家和一个与焦虑作斗争 30 年的人，为什么转向这个警报是答案？

那一刻，会发生什么？就像，告诉我当你转向它并将你的手放在你的胸部或说，哦，谢谢你时会发生什么。你只是试图保护我，因为你害怕得要死，你现在住在佛蒙特州，你没有朋友，你离你的孩子很远，你将独自一人住在这个山上，变得更加孤独。就像我经历了所有这些灾难性的想法，这只会让情况更糟，而不是。是的。

欢迎这狗屎进来。就像，我不想，就像，我只是不想让它存在，拉斯。是的，我明白。我明白了。但如果它不是狗屎呢，梅尔？如果它是，如果它是小梅尔呢？你小时候有昵称吗？这真的越来越像治疗了，不是吗？好吧，我试试。是的。当你开始谈论与母亲的不匹配时，我想，我希望我的母亲不要听这一集，因为我甚至为承认我们有点不匹配或不匹配而感到内疚。嗯，

是的，有时我妈妈叫我梅莉，我的朋友也叫我梅莉。你小时候有没有一个你与之相关的名字？一个你与之相关的昵称？

你知道的，在很多方面，我认为梅尔，因为我仍然经常感觉自己像个孩子。我仍然感觉自己像那个脆弱的孩子。我仍然感觉自己像一个局外人，看着我感觉自己被分离了，像“分离”这个词对我来说很有意义一样。我生活中有一种感觉，我正在观察正在发生的事情，但我不是其中的一部分。

是的。而且，你知道的，仅仅因为你在这里给了我许可，我的意思是，你已经花了很多时间逃避你的焦虑，对吧？这对你有用，梅尔。你非常成功。你知道的，这对你有用。我看到很多非常聪明的人都有这种情况。他们可以在智力上逃避他们的焦虑。那甚至是什么意思？这意味着你让自己如此忙碌以至于

你没有机会坐在你身体里的那个警报旁边。我不想坐在它旁边。这就是原因。确切地说。你为什么认为搬到佛蒙特州，那里什么都没有，是如此可怕？就像我不能跑到塔吉特去消除我的焦虑一样。我觉得我沉迷于消极压力。这种对消极压力的沉迷是我用来麻痹我的焦虑的方式。

好吧，这是升华。什么是升华？这是一个很大的词。升华是什么意思？你已经把这种能量带走了，你找到了一种方法让它为你工作。所以我已经把负面警报或我身体里的警报引导到一个方向。

所以我不必感受它。是的。当你提到，如果警报试图帮助你怎么办？你到底是什么意思？如果它是，如果它是小梅尔，你知道的，如果它是，如果它是你的年轻版本说，嘿，我需要一些关注。然后当你提到，你知道的，滚开，我不想感受你，字面意思上，你知道的，

如果你在杂货店看到一个孩子哭泣，并且他们举起双手要你抱起他们，你会把他们推开吗？你会说，再见，滚开吗？不会，你不会。你会抱起那个孩子。但我们不会为自己这样做。天哪，这是真的。是的，我们不会为自己这样做。我们会为我们的宠物这样做。你说得对。你完全正确。就像如果其他人身体里发出警报，他们……

像惊慌失措或担心或悲伤或不安或需要关注或安慰一样，你会给予他们这些。但你不会为自己这样做。不会。我认为这是社会在理解焦虑方面犯下的最大的错误。

我在这里有了巨大的突破。天哪，拉斯。好的，让我看看我能不能把这个告诉所有正在收听的人。所以，事实上，你害怕警报，或者你无法容忍它，而且你无法理解它试图要求你做什么，这使得情况更糟。是的。如果你意识到你身体里的任何紧张、恐惧或某种可怕的行为

感觉都是来自你内心孩子的警报系统，它正在向你寻求安慰、爱或关注。你只是给了自己这种安慰、爱或关注。

警报就会慢慢关闭。这就是你所说的吗？慢慢地，是的。因为这也是你的适应方式。你必须记住，自我认为通过发射来保护你——我不明白自我是什么。这对我来说太学术了。所以我还会请你回来谈谈自我。但是一旦有人提到自我，我就想，哦，这个人比我聪明得多。我不想试图弄清楚自我到底是什么。我们会请你回来，因为我们都需要知道自我是什么。但是——

我只想继续这个话题，因为我认为这是一个突破性的想法，我希望任何有某种程度的局势性或广泛性焦虑的人，或者爱着有局势性或广泛性焦虑的人的人。在这个时刻，这将是地球上的每一个人。

我希望你们明白，我们被教导应该从颈部以上，先从思考开始攻击它。这是你需要做的事情之一才能应对。

但治愈你焦虑的真正核心，你声称你已经做到了。我想听听关于这件事。我觉得我理解焦虑。我仍然讨厌它。我需要与它建立不同的关系。为了你的孩子，为了你爱的人，为了你自己，每个人都需要

你需要了解你身体里的这个警报系统，以及它非常需要你。你需要采取颈部以下的方法来倾听警报并以一种……的方式消除它。

哇。所以，随着时间的推移，如果你这样做，警报就不会那么频繁地响起？只要你把手放在警报的地方，你就会立即感觉好一些。我不是说它会把它从 9 降到 2，但它会把它从 9 降到 4，因为你实际上，从意识的角度来看，你实际上正在解决问题的根源，那就是你内心的那个小孩说，我不喜欢这个人。

而这个人并不是这个人。基本上，我不喜欢过去某个让我想起这个人的。或者我不喜欢看到这个人时我身体里的感觉。这是一种来自我过去的熟悉的感觉。是的。哇。我的头晕了。我从你这里学到了很多东西。我认为我明白了，肯尼迪博士，但我想要确保。

所有正在收听的人也明白了。所以让我解释一下我认为你试图教我们的东西。你可以告诉我我们是否明白了，好吗？所以这个警报实际上对我们来说非常熟悉，因为小时候，你曾经感到与父母分离。你把它描述成这种父母不匹配，我真的很喜欢，因为它给了我空间

去看到，即使你的父母可能已经尽力了，但它对你来说并没有奏效。但问题是，当你无法联系时，当存在这种不匹配时，你作为一个孩子是孤独的，这实际上会让你感到不安全。

所以，当你有一个你无法联系的父母，或者，你知道的，他们不可预测，或者他们让你感觉自己被忽视，你身体里的那个警报系统，你正在说它是在你还是个孩子的时候发展起来的。这就是为什么当你成年后感到这种感觉时，它对你来说如此熟悉。你一直在谈论的这一点，焦虑是由于儿童时期的分离焦虑造成的，我现在认为我明白了。

因为小时候，你曾经感到分离、不安全、被忽视、不被听到或不被爱或在你自己的家里被忽视。这种我们可能不记得的原始经历，在你非常非常小的时候就储存在你的身体里。从那时起，因为它在你身体里，任何时候你感到被忽视、被攻击或不被爱，它都会变得越来越强烈。

这就是为什么中学很糟糕，不是吗？因为你总是感到不安全、孤独或分离。所以它几乎成为你身体里的一种自动反应，任何时候你成年后感到分离。是的，完全正确。你知道的，我实际上只是认为我有了这种经历。

我被邀请去参加某人举办的服装展示会，你知道的，在他们家里。我走进去，那里很可爱。那里每个人都对我很好，但他们都是好朋友。所以我是一个新人，走进了一个小团体。我立刻感到警报。

我觉得在那里很不舒服。我现在意识到这是因为感到与他人分离的经历是由走进一个彼此非常了解的人的房间触发的，而我是新人。所以关于这一点有趣的是，肯尼迪博士，那并不是我所说的焦虑。但我今天从你这里学到的是，任何时候你感到分离

它可能非常微妙。你是局外人。你没有联系。这会触发警报。当你意识到你只需要注意到它，也许把手放在你的心脏上，或者只是在那时安慰自己，你就会变得越来越强大。这太酷了。我想这就是你如何才能真正开始感觉自己属于你走进的任何房间，因为你属于你自己。

是的，发生的事情是，当我们感到警报时，我们会向上进入我们的头脑来逃避它，因为我们感到这种警报在我们身体里。它就像，我不想感受这种感觉。

所以我们向上进入我们的头脑，我们试图思考，好吧，你知道的，这可能是什么？你知道的，我们分析，我们进入这个，我们有这种，我们对弄清楚事情有一种左半球的执着，这基本上只会制造更多的问题。你不会解决焦虑，这基本上是一个过度思考的问题，用更多的思考来解决它。这不会奏效。好吧。那么我可以问你一个问题吗？为什么该死的，如果我们的身体里有一个警报系统，

为什么我们的大脑无法做到，这只是一个警报系统。给自己一个拥抱，深呼吸一下。感谢它试图保护你。下一个。为什么我们不会自动这么说？为什么我们会用自己的想法在自己的脑海里杀死自己？因为我们根本不理解它在那里。我们不明白。是的。我们不明白这是我们年幼的自我正在寻求我们的关注。

所以我们感到痛苦，就像任何生物一样，我们都会从痛苦中退缩。我们不是在教人们如何摆脱他们的焦虑。我们正在教他们如何适应它。然后我补充一点，停止向它添加想法。因为一旦你向警报添加想法，A，你正在逃避问题，B，你只是让情况更糟。所以基本上我们陷入了这个东西，我称之为警报焦虑循环。所以某些事情触发了我们。假设我们在那个队伍里。我们看到我们不喜欢的那个人。

然后我们说，哦，我知道我喜欢这个人。我应该真的，我应该真的努力一下。你知道的，我应该真的，它就像，不，不，她做了这个或那个。我就像，不要和她对视。打电话，打个假电话。避免，避免，转过身，转过身。逃跑，逃跑。你知道的，引用蒙提·派森的一句话。所以，所以基本上我们正在做的是试图用理性来解释我们身体里感受到的警报。而，而，

它不是，解决方案不在我们的头脑中。解决方案在我们身体里，这就是为什么这么多人难以治愈焦虑，因为我们试图用更多的想法来对抗过度思考。这是我的最大收获。我目前的最大收获是，我们本能地对我们身体里的感觉所做的所有思考都会让警报变得更响亮，而且我们必须学会停止

从颈部以上思考正在发生的事情。我们需要训练自己从颈部以下进入我们的身体，转向警报，给自己安慰和舒缓，或者警报在那一刻所要求的任何东西。如果你这样做，你现在正在踏上真正治愈焦虑的道路的第一步。

这正是它。你正在触及根本原因，那就是警报。想法不是原因。想法是一种症状。

所以想法只是这种困在你身体里的警报的副产品。现在，想法确实会导致焦虑。这无可厚非。但我认为错误之处在于，错误之处在于我们相信想法在感觉之前产生。感觉在想法之前开始。因为我们每个人都知道一个孩子，他们可以让自己陷入恐慌发作，因为他们认为自己会呕吐。

- 当然。- 所以我们的儿子奥克利，当他小的时候，他经常在学校被欺负。所以当然，在必须去上学之前，他早上会感到紧张。- 当然。- 此外，这个孩子患有阅读障碍和注意力缺陷多动障碍，所有这些都没有被诊断出来。所以他要去一个教室里度过一整天，在那里他生理上、神经学上都无法做到将要要求他做的事情。

于是，在他进入那种情况之前，他的身体就会发出警报。当警报响起，生理变化发生时，猜猜他会有什么生理感觉？他的胃变了。

开始咕咕叫，因为随着警报的生理变化和消化道化学物质的变化，他开始感到像翼龙一样的蝴蝶在飞舞。然后突然之间，他没有给自己一个拥抱，然后说，没关系，今天会是美好的一天，我可以面对这一切。

他没有安慰自己，而是跑到脑子里说，哦，我的上帝，我的胃，我想我会吐的。我不能去上学。他把自己逼上绝路。我们当时正在处理这个孩子的恐慌症，他会把头撞在厨房的岛台上。我不想哭着去上学。他会强迫自己呕吐，他会变得非常激动，他实际上会呕吐。我的意思是，这太可怕了。我现在明白了。

所有对这个孩子进行的干预措施，包括治疗师的干预，都是关于改变楼上的频道。然后他会转向他们说，但是有时候当我换频道的时候，它会把我带到一个我不想看的频道。如果我改变我的想法的频道，而我又有了另一个不好的想法怎么办？即使是他也在反抗它，但没有人告诉我们这个孩子需要

一个拥抱，肯定，那一刻的安慰，以使警报安静下来。是的。是的。你说的对。所以，你知道，我认为这其中一部分是，尤其对孩子，尤其对儿童来说，他们感受到你，感受到被看见、被听到和被爱是多么重要。

触摸对孩子来说是如此宝贵的东西。这太神奇了。我的妻子辛西娅是一位躯体创伤治疗师。她主要治疗七岁以下有言语前创伤的人。所以他们没有关于它的故事，对吧？哇。他们如何在七岁之前就知道自己有创伤？因为他们在身体上感到，因为他们每天都感到惊慌，他们不知道为什么，因为他们没有编码它。

到他们可以……你看，杏仁核永远不会忘记。杏仁核编码一切，出生创伤，一切。它编码一切。但我们没有检索机制来把它拉回来。所以我们认为我们没有童年记忆。

这有点语义上的问题，因为我们确实有童年记忆。我们只是无法检索它们。但基本上，对于奥克利来说，就像让他进入他的身体，进入一个安全的地方。所以你和他一起练习，你知道，把你的，这就是我所做的，我知道他现在年纪大了，但这就是我所做的，让父母们把你的手放在孩子的心里，然后把你的另一只手放在他们的背上，大约和你前面的手在同一水平线上，然后就坐在那里，让他们自己的神经系统进行调节。

只是让他们感受它，并在你的身体里创造这个安全的地方。因为这是我想在这个小小的采访中进行的下一个地方。人们说，我不想去我的身体。就像，我理解。那么我们该如何做到呢？好吧，我们在我们身体中找到一个安全的地方。对我来说，它有点像我鼻子周围的呼吸，因为我过去经常冥想。然后我们所做的是，我们感受到警报，然后进入这个安全的地方，

然后我们回到警报。好的，等一下。在你教我们如何在自己的身体中找到安全空间之前，我想确保你们听到了那个爱的三明治，因为它真的很酷。所以你把手放在孩子的心里。

然后你把另一只手放在他们的背上，大约和你前面的手在同一水平线上。然后你所做的就是坐在那里，让他们自己的神经系统进行调节，让他们感受到你的手放在他们的身上，你让他们感受到它。这在孩子的身体里创造了这个安全的空间，这太酷了。

而且，你知道，肯尼迪博士，你正要向我们展示。对于那些没有在 YouTube 上观看的人来说，他所做的是，他基本上把手放在他的脸颊上。所以想象一下太阳镜放在你脸颊上的地方。

把你的手放在那里，你的手指放在那里。他正在按压那里。那恰好是肯尼迪博士的安全空间。好的。所以你可以在我们的 YouTube 频道上看到这个，因为我们上传了所有播客剧集的未剪辑版本。只需访问 youtube.com/MelRobbins，你就可以观看他这样做。

但是，你知道，我希望你引导我们完成这个在你的身体中找到安全空间的第二个工具，因为它可能，你知道，我不太感觉我的脸颊很安全，肯尼迪博士。

我们该如何做到这一点？你过去的一些病人选择过哪些其他地方来让人们了解一下？哦，到处都是。但我基本上让他们，你身体里哪里是安全的地方？很多人会说，我不觉得安全。我会说，那么，哪里是中性的地方？就像，我的右膝盖感觉我的右膝盖没有感觉。就像，好吧，让我们进入你心脏的这种疼痛，你知道，从你最近经历的分手。现在让我们把注意力集中到那个右膝盖上。

然后回到这个。我做的比平时快得多。但是当你说到把你的注意力放在你的右膝盖上时。是的。如果我和你一起做这个练习，这意味着我闭着眼睛，我在精神上……

走到我的膝盖。所以你精神上是在把你的注意力放在你的膝盖上。好的，明白了。是的，因为那感觉要么安全，要么中性，对吧？所以我们所做的是，我们基本上是在训练你的潜意识，你心中感受到的这种痛苦并不是你全部。因为会发生的是，杏仁核没有时间感。所以当你被触发时，你会回到过去，你会变成那个 11 岁的孩子。

然后基本上我们需要做的是训练你的杏仁核。就像，不，我不在那里。我不再是 11 岁了。我现在实际上是我的年龄。你进入那个，你知道，中性的右膝盖。或者对我来说，我进入鼻窦，对吧？所以当我感到警报时，我每天醒来都会感到警报，对吧？但我不再那么相信它了。然后我进入我鼻窦里的这个地方。你实际上是触摸它还是只是感觉它？我触摸它。是的，我触摸它。

我现在可以做一点了。当我这样做的时候，我可能会有点晕，但基本上，我所做的是，我可以找到我太阳神经丛的警报。我在书中谈到了这一点。太阳神经丛在哪里？哦，就在你的肋骨相遇的地方，就在胸骨的底部。哦，明白了。好的。所以那就是我从小在精神分裂症父亲身边长大后产生的警报。所以我将进入那个警报。我将尝试故意给予它爱和关注。然后我将进入我感觉安全的鼻窦区域。

然后我将回到那个感觉不舒服的地方。所以问题是，有一种理论说，当你小时候经历创伤时，你的一部分会停留在那个年龄直到你生命的尽头。你的一部分，对吧？有时候我觉得我整个人都是。是的。

是的，这可能会非常令人不知所措，因为它是无意识的，梅尔。这不是我们有意识地感受到的东西。我们实际上通过杏仁核被传送到那个时间，并通过脑岛。脑岛有点像我们大脑中将身体转化为思想，并将思想转化为身体的地方。它有点像中转站。所以我相信我们实际上创造了这种身体记忆，

我认为脑岛与这有关。然后我们现在在身体上的感觉与创伤发生时完全一样，这当然会唤起各种旧的记忆，各种旧的恐慌。然后我们想弄清楚这一点。所以我们担心。你说得对。我还有一个场景想和你一起讨论，肯尼迪博士。但首先，我必须稍作休息，以便我们听到赞助商的简短介绍。各位，请稍等。我们马上回来。

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一直都在，赌注很高。我意识到创造性能量的一部分，成功的一部分，在非常成功的时候能够推动某人的那种动力，以及贯穿你身体的肾上腺素，这就是当事情高风险时发生的一部分。这些工具如何在那些你处于击球位置的时刻帮助你获得更大的成功，而你

如果这是一场你正在进行的大型比赛，而你身体中的那种肾上腺素激增和警报一直在响起，你如何在这些时刻使用这些工具？好吧，你首先要练习它们。我一直在和人们谈论的一件小事。如果我说，嘿，梅尔·罗宾斯，12 月 1 日，我要带你去篮球场，我要给你 10 次罚球机会。如果你进了 3 个，我就给你 500 万美元。对。

现在，你会在头一天开始练习罚球吗？不。不，你会每天都开始练习罚球，对吧？这就是我的意思。就像，好吧，所以我会和她一起做的事情，简短的说法是，我可能会先找到她的警报并处理它。但我对她会做的是，我会说，好吧，这个警报在你身体的哪个部位？你知道，我找到了。你能把手放在上面吗？你能呼吸到它吗？你能做到吗？你能练习这个吗？好的。

一天多次，这样当你需要它的时候，当你走进那个会议室的时候，你可以在浴室里做两分钟的事情，你把手放在你的警报上，你呼吸到它，你调节你的身体，你放松你的肩膀，你放松你的下巴，闭上眼睛，你进入你练习过很多次的地方，然后你就可以在调节的状态下出来。- 从科学的角度来看，

我知道为什么这对你来说非常重要，当你是一个高成就者的时候。这是基于加州大学洛杉矶分校的研究，我们在《高五习惯》中广泛地写到了这一点，朱迪思·威利斯博士发现，当你的警报系统在你体内响起时，它会损害你的认知功能。这是什么意思？这意味着如果你在应该进行的董事会演讲之前变得非常紧张，

你的警报系统不会帮助你清晰地思考。你会忘记你想说的话，你不会处理得那么快。所以，对你来说，带着最高的大脑功能进入这些高风险时刻至关重要。至关重要的是，你实际上知道如何让警报安静下来。但根据你的研究和你的工作，肯尼迪博士，为什么这很重要？不仅对患有广泛性焦虑症的人很重要，对每个人都很重要，包括高成就者。

- 好吧，因为你想要能够训练自己来调节你自己的神经系统，这基本上就是问题的关键。患有焦虑症的人没有一个能够调节自己神经系统的父母，所以他们必须自己去做。没有人会来救你。我想我经常在人们身上看到这一点。没有人会来救你。就像你必须为自己做这件事。治疗师可以提供帮助，医生可以提供帮助，等等。但除非你为自己做这件事，否则它就不会来自一个真正能够消除警报的地方。

我经常在很多人身上看到这种情况。就像他们有这个，我认为我们有一种无意识的信念，当我们有无法满足我们需求的父母时，我们不会为自己进行自我护理，因为我们假设父母会回来。这不是有意识的。这一切都是无意识的。

你必须开始对你自己的身体、你自己的警报负责，并意识到这取决于你。那是你内心的孩子想要你回来。它想和你联系。如果你一直把它推开，那个孩子要么会关闭，你会陷入抑郁，要么会进入这种战斗或逃跑模式，你总是焦虑。

和你梅尔一起把它带回你身边，这就是你如何摆脱焦虑，你所取得的每一个成功都会让你有点麻木，嗯，部分原因也是因为当你取得成就时，你会得到很多积极的关注

我开始把成就与价值感、安全感和联系感联系起来。成就意味着你的价值与你之外的东西相关联。完全正确。每当我什么都不做，或者不去追求什么，或者不忙的时候，我就感觉自己没有价值。警报一直在响。完全正确。

在我们结束之前，我还想快速问几个问题。第一个问题，应对焦虑和治愈焦虑有什么区别？所以应对你的焦虑主要是一个自上而下的思维过程。你知道，你学习有助于你处理它的思维策略。这种焦虑不是真实的。我夸大了，无论那是什么。

治愈它就是回到你内心的那个孩子，你内心的那个警报孩子，并赋予他们被你，被成年后的你看见、听到和爱护的能力。现在，孩子会反抗，因为孩子已经被成年人忽视了很长时间。所以需要一段时间才能开始重建这座桥梁。

这就是你如何治愈。你通过找到你内心的那个孩子来治愈，然后看看她说些什么。她可能在一个月或两个月或六个月内都不会回复你，但最终她会回复你。然后当你建立起与她的桥梁，与她的联系时，那时你就会痊愈。而你不仅仅是，你知道，我所做的类比是，你坐在一条划艇上，划艇上有一个洞，它正在灌水。

现在，你可以进行认知疗法，我对认知疗法没有任何异议。我认为它们很有帮助。但这就像从船里舀水一样，对吧？所以你真正需要做的是潜入水下，修补船体上的洞，我相信那是旧的警报，那是你小时候受伤的旧版本。找到那个孩子。向他们表明他们被你看见、听到和爱护。在镜子里给他们击个掌。你需要做任何事情。

就像找到那个孩子并治愈他们。然后你就会治愈它的根本原因。你不仅仅是通过试图改变你的想法来舀水，你实际上是在解决导致你焦虑的根本原因，这实际上是一种警报状态。是的。以及无法理解它、容忍它或抚慰它的能力。你也有这篇帖子，我当时想，哦，这很有趣，你在这篇文章中说，你很少看到任何患有慢性焦虑症的人没有遭受

沉迷于某些东西。是的。焦虑和成瘾行为之间存在密切的联系。成瘾通常是某人应对警报的机制吗？例如，你伸手去拿酒，因为它会淹没警报。你伸手去拿色情片或毒品或压力或其他任何东西，因为……

如果有人正在与成瘾行为作斗争，无论是酒精、香烟、电子烟还是任何其他东西，你很可能没有解决根本问题，那就是背景中持续响起的焦虑和警报。

是的。最重要的是，你唯一能感受到爱、联系等等的方式是酒精、可待因、可卡因，无论你沉迷于什么。天哪。好的，这是一个很大的想法。你基本上解释的是，为什么我很难感受到爱，是因为我太依恋了。

成为一个工作狂，取得成就，忙碌，我依恋于这种成瘾。这就是阻碍我被爱能力的东西。哇，这太有趣了，因为我也可以看到我的丈夫，他过去每天都有吸大麻的习惯，他非常公开地谈论过，不再有这种习惯了，他……

用大麻麻痹他身体里的警报。所以他与大麻和麻木感联系在一起，他变得沉迷于这种麻木感，这阻碍了他感受到来自他自己、来自任何其他人的爱。这是千真万确的。所以我想，如果你不解决你身体里的这个警报系统，

你将永远保持与你正在做的事情的联系，以试图消除警报系统。我们必须，我只是在实时处理，这就是为什么我在这里放慢速度的原因。如果你不学习如何向内转向，放慢速度，感受所有你不想感受的垃圾，然后慢慢地关闭这个警报，你将永远不会体验到爱自己的感觉。

这一切都始于当你听到这个警报时向内转向，而不是伸手去拿关节、埋头工作、跑到目标或拿起酒瓶。你需要学习如何听到这个警报，然后给自己你小时候从未得到的爱和支持。天哪，这就是我从你那里得到的。

是的。这正是它的含义。你能调节你的身体吗？因为如果你调节你的身体，你的思想就会得到调节。如果你调节你的思想，你的身体可能会得到调节。所以我的意思是，如果你进入身体，你的身体比你的思想更容易放松你的思想，因为你的思想可以放松你的身体。因为你可以说，嘿，放松。哇，哇，哇。你们听到那句话了吗？

那对我来说是一个警钟。你刚才一直在说知识，拉斯。好的，等一下。我要再说一遍。现在我有了更年期的大脑。所以我刚刚忘记了我刚才说过的话。你说过类似于你的身体，如果你调节你的身体，它就会调节你的思想。但是如果你调节你的思想，对吧？你说它是因为你是说过它的人。是的，先调节你的身体更有效。

这会自动调节你的思想，而不是试图调节你的思想来调节你的身体。因为你的思想一直在欺骗你。你的身体永远不会。这就是为什么运动在焦虑和专注方面如此有效的原因吗？

部分焦虑的根本原因实际上是身心脱节，对吧？我们跑到我们的脑子里，我们呆在我们的脑子里，因为我们不想进入我们的身体，因为那就是痛苦所在。所以我们不想进入身体里的感觉之城。我们想呆在我们的思想中。

这也是一种成瘾。这就是为什么仅仅通过试图纠正想法就很难治疗焦虑的原因，因为我们已经沉迷于思考。我们不需要更多的思考。我们需要更多感觉，但我们不想感觉，因为那就是痛苦所在。哇。这次谈话对我来说具有变革意义。我收到了……

一些无价的礼物。第一个是所有焦虑都源于这种最初的分离焦虑体验。你使用了“父母不匹配”这个词，感觉不匹配是我们成年后焦虑的根本原因。哇。

而我此刻正在思考的第二件事是，解决方案是爱。你必须学会进入你的身体，爱自己，安慰自己，让自己感到安全。而且，你知道，具有讽刺意味的是，我也意识到，我的上帝，就像我们大多数人做了相反的事情一样。我的意思是，这就是我所做的。

我一直与我的身体分离。我一直以来都是脖子以上。就像我甚至没有多少童年记忆，因为我从未真正在我所处的房间里。所以我没有在那里创造记忆，我知道当你童年时期经历过很多焦虑或创伤时，这是很常见的。哇。我此刻正意识到，当你能够让警报安静下来，当你能够感觉到它正在上升时，

你的思想开始堆积起来，寻找那个不存在的威胁。你可以转向你自己。你可以安慰自己。这就是我们都需要采取的步骤。如果你想治愈它，是的，思考的部分，说话的部分，它是工具包的一部分。它是一个非常重要的部分。它对你的心态非常重要。但你的建议是

我们必须先从脖子以下开始，因为警报存在于身体中。它储存在身体中。它被身体记住。所以当我们先从脖子以下开始时，我们就有机会真正治愈。这太棒了。所以我还想问你一个问题，因为能够切断你的想法很重要，

而五秒钟法则已经帮助数百万人缓解了焦虑。它当然也帮助我打断了那些旧的想法。但我也知道我们需要替换这些想法。所以你有什么可以与我们分享的吗？你发现这是一种有效的脖子以上的方法？某种你可以在你平静身体后对自己重复的说法或安慰性句子？

当然。你说什么？基本上是这样的，我此刻安全吗？我此刻安全吗？

我知道我周五要做一个演示。我知道我有一张很大的税单。我不知道我该如何支付它。我妈妈病了，但我此刻安全吗？为什么是一个问题？因为我喜欢说我安全。我很好。你可以两种方式都做。但我发现患有焦虑症的人，这就是在镜子里说我爱你的原因，人们不允许这样做。你一开始焦虑的原因是因为你阻碍了爱。所以当你说了我爱你——

是因为你阻碍了爱？还是你自己，是的。什么？

你与自己分离了。这正是问题的关键。这就是焦虑或警报的真正含义。它是一种分离。这就是我所做的。这是我的小事，我们没有深入我的直觉。我们一会儿会深入。等一下。我想我明白了。从字面上看，你的警报是在寻求爱和保证。绝对正确。当你进入你的头脑时，你阻止自己接受它。是的。当你进入你的身体，你呼吸到警报中，安慰自己时，你实际上是在给自己爱。是的。

是的。天哪。许多患有焦虑症的人，他们一开始就对爱感到不舒服。我将从我自己的生活中给你一个非常快速的例子。所以在我 10 岁之前，我的父亲是一个很棒的人。就像他那样，你知道，与我联系在一起，抚养我，教我如何击球，下棋，所有这些事情。与他非常非常亲密。我非常爱他。然后当我成为一个十几岁的年轻人，他的精神分裂症越来越严重，变得自杀，以及其他一些事情。

我远离了他，因为看到他处于可怕的抑郁状态对我来说太痛苦了。所以我阻止了我对他的爱，因为感受它太痛苦了。你不能阻止对父母的爱，而不阻止对每个人的爱。所以这是其中一件事。所以当你发现你阻碍自己爱自己的障碍时，

这就是你治愈的方式。这基本上是我的直觉天赋，我可以告诉人们他们阻碍自己爱自己的地方。然后当你消除这些障碍时，焦虑，警报就会逐渐消失。所以这实际上是在解决根本原因协议，而不是仅仅试图让你更好地思考。哇。那么你如何帮助人们找到他们阻碍爱的地方呢？

好吧，我通过他们的身体。你知道，就像我相信的那样，我相信发生在你身上的简短版本是，作为一个孩子，你经历了巨大的压力。这对你的意识思维来说太难以处理了。所以你把它压了下去。弗洛伊德称之为压抑。你把它塞进潜意识里，身体记住了分数，就像贝塞尔·范·德·科尔克所说的那样。因为身体……

你对焦虑的认知都是错误的。是的，我们从这里开始。是的，我们会深入探讨。我知道这一集会改变你的生活。它也改变了我的生活。我几乎一生都在与焦虑作斗争，这并非秘密。我发誓我一出娘胎就处于严重的恐慌之中，我只是在为以后在非常精英的专业层面上担忧生活做准备。在过去的五年里，我一直分享我的焦虑历程以及帮助我的工具。而在这集中，事情比以往任何时候都更深入。毫不夸张地说，我今天从这次采访中得到的启示是如此具有革命性，它永远改变了我对焦虑以及我与焦虑之间关系的看法。这就是为什么我很荣幸地向你介绍医学博士罗素·肯尼迪的原因。我敢打赌，你今天学到的东西你以前从未听过。比如你焦虑的真正原因。它不是你想的那样。说真的，过去一年我一直关注肯尼迪医生的Instagram，因为我真的很喜欢他的东西。像我一样，他从小就患有焦虑症。作为一名神经科学家和医学博士，他还拥有临床经验来教我们如何治愈我们的焦虑。你注意到吗？你不必止步于控制你的焦虑；你实际上可以治愈它。如果你一直“神经性胃痛”，我看到你了。如果你睡不着觉，我看到你了。如果你的心跳加速，肌肉经常紧张，我看到你了。肯尼迪医生今天与你分享的内容改变了我与焦虑的关系，我知道它也可以为你做同样的事情。当肯尼迪医生告诉你我们一直都在错误地处理这个问题时，你会大吃一惊，他会给你一些简单、基于科学研究的工具，这些工具会立即改变你的生活！我问了你所有关于焦虑的问题，肯尼迪医生和我对这些问题的答案进行了真实的探讨。你不仅会学习到一种非常简单但有效的方法来应对你的焦虑，你还会学习到焦虑的原因，它试图告诉你什么，以及如何彻底治愈它。这一集改变了我的生活，我知道它也会改变你和你的亲人的生活。收藏这一集，并与生活中需要它的人分享。时机到了。你应该得到你即将学到的东西。爱你的梅尔有关完整的节目笔记，请访问www.melrobbins.com </context>