The Ultimate Guide to the Female Brain: Neuroscientist Reveals How to Boost Mood, Energy, & Focus
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你今天来到这里，因为你对大脑的一切认知都将改变。

听完这一集后，你的大脑将不再相同。你将从世界上最受尊敬的神经科学家那里了解女性大脑运作的真相。如果你是一位男性听众，太好了。我很高兴你来到这里，因为你今天将要学到的东西将帮助你更好地理解你生活中的女性，以及如何以从未有人教过你的方式支持她们。顺便说一句，你也会学到很多关于你自身大脑的知识。

因为我们今天的专家将告诉你，大脑在结构上的运作方式相同。但事实证明，有三个因素塑造了男性和女性的大脑。她即将与你分享的内容将会让你大吃一惊。如果你多年来一直被告知你的大脑过于情绪化或过于敏感，或者你只是情绪波动太大，你健忘、缺乏条理、焦虑，或者这 somehow 是你的错，那不是真的。

你的大脑没有坏掉。它很出色。你只是从未被教过它是如何运作的，或者如何与它一起运作。这从今天开始改变。这不是关于修复你的大脑。这是关于理解它并学习如何释放它的全部潜能。

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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。我很高兴你来到这里。我很高兴能和你一起在这里，一起学习。与你在一起并一起度过时光总是我的荣幸。但今天的节目，我的天哪，这将是一个精彩的节目。如果你刚开始收听这个播客，我只想亲自欢迎你加入梅尔·罗宾斯播客大家庭。我很高兴你来到这里。

因为你抽出时间收听这期节目，所以我了解你。你是一个不仅重视时间，也重视思想的人。今天，你将从一位研究大脑 30 多年的神经科学家那里学习如何释放你思想的力量。

如果你现在在这里是因为有人与你分享了这期节目，那么这很酷。我想指出，你生活中有一些人关心你，他们希望你了解关于你大脑如何运作以及如何与之运作的真相和科学。

或者他们可能已经发送给你来验证你已经经历过或现在正在经历的一些体验，并给你一些你可以改变的切实可行的事情，以便从世界上领先的神经科学家那里改善你的生活。这难道不酷吗？所以感谢你点击播放。莎拉·麦凯博士是一位杰出的神经科学家和作家，她从澳大利亚飞行了 10,000 多英里，来到我们波士顿工作室只有一个原因。她为了你而来。

麦凯博士花了 30 年时间研究大脑，特别关注三个因素如何影响女性大脑和男性大脑的发育。她在牛津大学获得了神经科学理学硕士和博士学位，牛津大学是世界排名第一的大学。嗯，全世界。麦凯博士是一位女性大脑在人生各个阶段运作方式的专家，

从子宫到青春期、经期、性、怀孕、更年期、激素替代疗法和痴呆症。我们将一起经历每一个阶段。你将了解女性大脑在每一个阶段都发生了什么。如果你是一位正在收听的男士，我很高兴你来到这里，因为你也会学到很多关于你自身大脑的知识。

麦凯博士是三本关于大脑健康的畅销书的作者，包括《女性大脑手册》。以下是她将要告诉你的内容。

你的大脑没有坏掉。它强大的超乎你的想象。它是适应性强的。事实上，它总是在适应。一旦你理解了这一点，并且你理解了她将要教你的三个你需要知道的因素，这些因素会影响你的大脑如何适应，你将永远不会以同样的方式看待自己或可能性。所以请帮我欢迎麦凯博士来到梅尔·罗宾斯播客。

莎拉·麦凯博士，谢谢你，谢谢你，谢谢你乘坐飞机，飞行了 10,000 英里来到我们波士顿工作室。我很高兴见到你，向你学习。谢谢。感谢邀请。我很高兴来到这里。好吧，我们有很多东西要向你学习。现在，你已经是一位神经科学家了

30 年。你写了三本关于女性大脑的书。你向世界各地的观众演讲和讲解女性大脑。你能对现在与我们在一起的人说话，并与他们分享，如果他们今天将你即将教给我们的所有内容铭记于心并将其应用到他们自己的生活中，他们的生活可能会有什么不同吗？

我希望他们知道他们的脑子没有坏掉。似乎真正关注的是脑雾、孕期健忘和倦怠，我们健忘。而且总是关注哪里出了问题。但是当我们想到……

关于我们生活中的过程以及神经科学实际上向我们展示了什么。它告诉我们，我们的大脑并没有坏掉。它们具有适应性和弹性。这就是主要信息。对于正在收听的人来说，说你谈论男性和女性大脑时，你是从神经科学和生物学的角度谈论的吗？是的。我们不是在谈论性别。好的。是的。我们可以谈论性别化的经历，作为世界上一个人的经历，但

谁是女孩，谁是男孩，或者你拥有的身份。但通常神经科学的重点是研究大脑生物学。麦凯博士，我想给你一些人们对女性大脑的一些常见说法。你能告诉我们这些说法是事实还是虚构吗？好的。女性大脑被认为是“为情绪而设计的”，而男性大脑更逻辑，这是真的吗？错误，错误，错误。错误。

错误的是，有一种男性大脑是这样连接的，而女性大脑是这样连接的。我的意思是，男人也有情绪，而且我很逻辑。我相信你也是，梅尔。所以是错误的。女性大脑被设计用于直觉和母性本能。这是我们与生俱来的东西吗？我认为直觉是一种人类现象。它不是男性或女性特有的。这实际上是基于

经验和智慧，这并不是基于性别的差异。女性会做出冲动决定吗？我们是情绪化的决策者。这实际上是在迎合这种刻板印象的谬论。

因为女性有月经周期或我们的荷尔蒙会发生变化和波动，这就是在驱使我们。我认为情况并非如此。我的意思是，我觉得自己是一个相当逻辑、理性的存在。我也有同感，但我也会非常生气和情绪化。是的，但我的意思是，你知道，我认为所有男性也一样。我认为也许我们已经被社会化，以不同的方式表达这些情绪。但是女性如此情绪化和非理性，这种想法是，

这 somehow 来自于我们来自金星的女性粉红色大脑，这只是……

错误的。让我们谈谈数学。是的，我认为数学，就像我说的那样，我在后面加了“s”。这是这些无处不在的刻板印象之一。它遍布世界各地。它从很小的时候就开始，一直延续到这种男性更聪明这种想法。这是一个真正的刻板印象。男性也对自己的才华非常自信。

或者明显的才华与那些非常谦逊的女性相比。我认为即使是男孩很聪明而女孩可能不太聪明，但她们很努力，这种想法从很小的时候就开始。所以这是我总是喜欢讨论的另一项研究。它来自纽约的一个研究小组，我们今天可以把它放在节目说明中。

所以研究人员进去了，他们在观察小学头几年的孩子。所以他们进去和大约五岁和六岁的孩子交谈，说，嘿，你们认为

你们认为这里面这两个人的照片中，谁会长大后变得超级聪明？有一张男性的照片和一张女性的照片。他们问五岁和六岁的孩子，女孩们选择女人，男孩们选择男人，对吧？然后他们说，谁想玩超级聪明孩子的游戏？所有女孩都举手说我，所有男孩都举手说我。

然后几年后他们又回来了，孩子们七岁和八岁了。他们说，这些人中谁更聪明，男人还是女人？所有男孩都说，男人，所有女孩都说，男人。然后他们说，谁想玩超级聪明孩子的游戏？所有男孩都说，我。

一些女孩仍然说，我，但很多女孩说，哦，这是男孩的游戏，因为男孩才是聪明、天才的人。这开始出现，他们已经去过世界各地，并且观察到大约七岁的时候，男孩们

你知道，认为自己很聪明。女孩们开始意识到，是男孩很聪明。聪明和擅长数学是男孩的事情。那么，作为一名神经科学家，你如何解释这一点呢？是因为你在媒体上看到的图像和当选官员以及反映给你的世界吗？所以你的潜意识大脑正在识别一种模式，它开始认为，看起来像那样的人会做这样的事情。

我看起来像这样，这意味着我不做那样的事情。是不是这样？我认为所有这些都是原因。从电视到书籍，甚至我们谈论的方式，所有这些都是原因。我认为我们也可能非常善意，并且可能发出一些隐含的信息。我认为人们使用一些短语，我总是试图指出它们。他们可能会说，哦，女孩也可以学数学，或者女孩在数学方面和男孩一样好。

这有点暗示男孩是参考点，然后女孩也可以做到。或者男孩是数学人才，但女孩也可以是数学人才。所以我认为我们几乎需要非常小心我们无意中发送的隐含信息。

通过对小女孩说女孩也可以，也许我们应该说男孩和女孩在数学能力上没有区别。开始谈论科学实际上显示了什么。科学显示的是这样吗？男孩和女孩在数学能力上没有区别？如果我们得到任何男孩和任何女孩，随机挑选他们，我们看不到数学分数的差异。

一些研究，有时，如果我们要观察大约 10,000 名九岁男孩和 10,000 名九岁女孩，可能会有更多男孩在那种最高分中得分。

但只是一点点。这也许就是性别刻板印象的来源。但没有人说过，尽管人们可能已经遇到过这种情况，如果我们要对言语能力或阅读能力做同样的事情，可能会有少数女孩也处于顶峰。还有一项疯狂的研究，我相信这是在《纽约时报》上发表的，他们研究了谷歌搜索，他们发现对“我的儿子是天才吗？”的谷歌搜索是“我的女儿是天才吗？”的两倍。

然后是“我的女儿胖吗？”或“我的女儿丑吗？”比“我的儿子”多。但是，麦凯博士，如果你深入研究一下神经科学的含义，如果你在七岁或八岁时看到，

一种信念体系和模式反映给小男孩，说你更聪明或你是这样。然后反映给女性大脑的模式，指的是发生在小女孩身体内的大脑的体验和发育。这种信息如何改变……

以及在大脑中发生的放电和连接。你明白我的意思吗？因为信念和模式开始创造信念和行为的模式，然后锁定并改变你大脑的发育。是的。我的意思是，你已经说过了。这正是发生的事情。

一旦孩子们开始相信自己的一些事情，那么他们就会选择加入或退出某些活动和行为，或者可能不去尝试。我们确实开始看到小女孩开始选择退出。我曾经在我的一项工作中做过一些工作，我有两个现在是十几岁的儿子。当他们在小学时，我过去常常去他们的教室帮忙。我记得一个小女孩问我我的工作是什么。我说，我是一名科学家。她说，哦，我很喜欢海豚，但我不能成为科学家，因为我不擅长数学。

我当时就像，哦，我差点哭了。我当时想，我们需要停止这些信息，因为一旦你开始相信自己，即使你还是个小孩子，

你将开始选择退出，你将不会获得丰富的经验，而这正是小大脑所需要的。我们在世界各地都看到了这一点，并且看到它贯穿整个生命周期。这太神奇了。所以我认为非常重要的是，当你正在收听时，你实际上应该带走

没有区别。男孩和女孩都擅长数学。他们都有能力擅长数学。他们都有能力发展数学技能。但这很重要，因为你指出的内容是，信息和你的生活经历开始塑造你大脑的连接方式以及你拥有的信念，然后这些信念会影响你如何在这个世界上生活。我会的。

我会退一步问你一个问题，因为我很好奇。如果你打开某人的头部并取出大脑，你能分辨出它是男性还是女性吗？不。仅仅通过观察，如果你对取出大脑的人视而不见，那么脑外科医生将无法打开它并观察它，然后说，好吧，这是男性的，这是女性的。

平均而言，男性大脑可能比女性大脑大 5% 到 10%，但这部分原因是由于体型和头骨大小造成的。大脑是在驱使一个更大的身体在世界上活动。但即使那样，你也不会能够观察单个大脑并说，这是男性的，这是女性的。我问这个问题的原因是，我认为我已经意识到，当你听到男性和女性大脑时，你所犯的错误是认为大脑本身的结构完全不同。

而你在这里要说的是，不。

但由于神经科学和神经可塑性，大脑不断变化、适应和重新连接。因此，当你提到女性大脑这个词时，你基本上是在说女性大脑的适应和变化方式与男性大脑不同，这是因为女性的体验以及你拥有的荷尔蒙以及你的身体变化的方式

大脑的发育。你基本上是在这么说吗？这是思考这个问题的正确方法吗？是的，这是思考这个问题的一种方法。我认为另一种思考方式是，我们经常认为生物性别是两个人之间最大的区别，对吧？所以我有一个研究可以告诉你，我认为……

可以帮助解释我在这里想说的话。这项研究发表在 2023 年，他们对近 8,000 名健康年轻人的大脑进行了 MRI 扫描，这些年轻人大约在 20 多岁和 30 多岁。MRI 扫描是当你将一个人的大脑放入大脑扫描仪中时，你就像拍摄大脑结构的照片。好的。然后他们从世界 29 个不同的国家收集了这些数据。

然后他们根据性别平等对这些国家进行排名。他们研究了诸如获得教育或工作机会等方面。因此，在这项研究中得分很高的国家将是斯堪的纳维亚国家，例如，丹麦和瑞典。在这项研究中得分较低的国家是巴西、土耳其和印度等地。

事实证明，当他们比较这些性别平等程度更高的国家的男性和女性大脑时，大脑更相似。在性别不平等程度更高的国家，男性和女性大脑的差异更大。

而世界各地男性的脑部都是一样的。是女性的大脑，在性别不平等的国家，女性的大脑差异更大。因此，研究人员认为这与获得教育的机会以及生活在这种存在结构性性别歧视的社会中的压力有关。所以我们在这里有生物性别决定了这个特定特征。

他们在 MRI 扫描中测量的指标，但你也有生活在这些国家的人的性别化经历。麦凯博士，根据这项研究，我只想尝试向你反馈一些信息，看看我是否正确地解释了你刚才分享的内容。这项研究表明

特别是考虑到男性大脑变化不大，但女性大脑根据不平等、压力、获得教育的机会以及世界各地对女性的信息而变化，男性大脑和女性大脑之间出现的差异与……

外部因素、社会环境、压力、创伤以及人类大脑所经历的其他任何因素有关？我无法说得更好。有些事情……

真正影响女性大脑的发育和女性大脑的体验，也许很多人甚至没有停下来考虑会影响大脑发育。我认为这项研究特别地，研究人员非常谨慎，因为我们是科学家，我们总是喜欢非常谨慎地

说他们无法确切地说出将这些差异归因于什么。但我们在这个领域经常谈论的一个总体想法是丰富经验或丰富环境的想法。

所以这是生活在一个显然安全的地方，孩子们可以在那里探索，孩子们可以接受教育，当有机会能够探索环境并学习并被环境塑造时。而且似乎在性别不平等程度更高的国家，

这些地区的小女孩不像小男孩那样拥有丰富的机会。这很有道理。这很有道理，因为你知道，我记得加博尔·马蒂参加过节目，他谈论的是女性的健康结果。

并指出影响女性自身免疫性疾病的增加。基础知识说，显然，存在生物学因素，存在人们从基因角度更容易患病的因素，但这不可否认的是，女性经历的压力更大。

她们是更多暴力的受害者。她们经历了更多的创伤，并且在世界某些地区也受到歧视。这些并非你的错的不利生活经历确实会影响你的免疫系统。它会影响你的神经系统，这在你的研究中是。

当然也会影响大脑的发育方式。所以这作为背景知识非常有用，仅仅是因为当你谈论男性和女性大脑时，像我这样的傻瓜会想，哦，她在谈论男性和女性大脑之间的区别，一定有区别。就像女人有阴道，男人有阴茎。它们是不同的。你基本上是在说，不，存在的体验是不同的，这会影响事物的发展方式。嗯。

所以你已经开发了这个由三部分组成的框架，它可以真正帮助我们更好地理解大脑以及它的运作方式、编程方式以及影响它的因素。你能带我们了解一下吗？好吧，它受到生物心理社会框架的启发，这是一种非常无聊的

谈论事物的方式。所以我喜欢将生物学视为自下而上的。所以我们的大脑正在接收来自我们自下而上的身体的信息。这就是从我们的荷尔蒙到我们吃过的食物，到肌肉紧张，到我们可以在身体中感受到的感觉，到所有你不会知道你的肠道 pH 值在任何时刻是多少的信号。所以你大脑正在接收所有这些数据。

数据也通过我们的感官从外部世界涌入，通过我们看到的东西，我们听到的东西。如果某些东西离我们足够近，我们可以闻到它、尝到它或触摸它。这包括从太阳的升起和落下，到其他人以及我们与他们的互动，到我们居住的环境，到我们手中拿着的手机上正在播放的内容。在过去的一二十年中，这已经成为一个非常大的外部影响。

然后大脑正在根据外部世界的背景来理解我们身体中正在发生的事情。但我们也有我所说的自上而下的东西，这可能是我们的想法、我们的期望、我们的过去经历，所有这些都与自下而上、外部和自上而下混合在一起。这些因素中的每一个都可能影响其他因素。

所以我们知道，也许外部影响可以塑造自上而下的体验。所以也许孤独感可以塑造抑郁症的体验。或者我们知道，自下而上的某些东西可以塑造孤独感

大脑中发生的事情。例如，我们知道在怀孕期间，怀孕期间的荷尔蒙会塑造和雕琢我们的大脑，以便我们以特定方式与外部世界的婴儿互动。这就是我喜欢简化大脑在任何时刻都在理解的所有信息的复杂性的方式。让我看看我是否可以向你反馈这些信息。所以你有一个由三部分组成的框架，并且

第一个是自下而上的，基本上，我会这样说，你身体中发生的每一个物理输入数据点都在向大脑发送信息。这是塑造你大脑的一件事。这是影响你大脑的一件事。嗯。

第二件事是，你通过感官从外部世界获得大量信息，各种各样的信息，从新闻标题到人们的情绪，到所有这些东西。所有这些实际上也输入到你的大脑中，改变并塑造你的大脑，它的功能，所有这些。然后你说自上而下的，这是你的想法、信息、你试图理解的事情。

也在影响。是的。你谈论的是物理结构、神经连接，所有这些。大脑正在处理所有这些信息，然后认为，接下来我应该做什么？好吧，我喜欢这一点的原因是，因为它非常令人鼓舞和赋权，那就是如果所有这三个输入，身体、外部世界、你对自己说的话都在积极地塑造你的大脑，

那么如果你对所有这三件事都更加用心，那么你就可以积极地以积极的方式塑造你的大脑，特别是如果你了解你大脑所处的发育周期以及它试图实现的目标。我很想花点时间真正了解女性大脑在一生中是如何继续发育的。所以让我们开始

从一开始，婴儿男孩和婴儿女孩的大脑发育方式是否存在任何其他差异？没有。通常，当我们观察大脑从出生到青春期的发育轨迹时，幼儿的大脑沿着相当可预测的轨迹发育。

在抚养孩子的方式或他们所经历的生活经历方面，或者更糟糕的是，他们所经历的不利经历方面，男性和女性之间会有更大的差异，但随后会有差异。所以在生命的第一年，大脑会发生爆炸式增长。我们有新的神经元诞生，它们是一种脑细胞。第一年的发育速度是接下来五年的五倍，因为

学龄前发育速度比你余生的速度都快。所以当你开始上学的时候，你大脑的成熟度已经达到了它一生中将达到的 80% 到 90%。等等，等一下。当你上幼儿园的时候？你上小学。小学。所以你说的是小学。所以当你大约五岁的时候，你大脑中几乎包含了它将拥有的所有神经元。

从那时起，你开始看到神经元之间的连接或突触，我们称之为突触。我们开始看到它们形成电路，建立连接，修剪和调整。我们从童年中期和晚期到青春期所看到的大部分发育并不是添加新的神经元并变得越来越大，而是完善大脑中的连接并简化电路，以便大脑可以继续学习如何成为一个小人类。这太迷人了。

麦凯博士，让我们稍作停顿，因为您所说的话让我大开眼界。我相信，当您今天聆听麦凯博士的讲解时，您也会大开眼界。我现在就能想到七个人我想把这个节目分享给他们。所以，我会给您一个机会，让您与您关心的人分享这一集。在我们收听我们精彩的赞助商广告时，我也会这样做。请不要离开，因为当我们回来时，

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麦凯博士，让我们继续吧。在小学之后，当我们进入青春期时，青春期来临时我们的大脑里发生了什么？为什么感觉如此疯狂、强烈和令人困惑？我一直喜欢说大脑也会经历青春期。哦，我喜欢这个说法。是的，因为我们认为这是我们身体做的事情。

是的。但是我们的大脑也正在经历青春期。所以，让我们只关注女性青春期，但男性青春期也会发生。事实上，男性和女性的大脑遵循相似的轨迹，但几乎是由性激素启动的。因此，无论是女孩大脑中的雌激素还是男孩大脑中的睾酮，它们都遵循相似的轨迹。事实上，为了澄清这一点，我们经常，您可能听说过这样的说法，即女孩的大脑在青春期比男孩的大脑更成熟。但这是因为女孩平均比男孩早一年左右进入青春期。

我们知道，大脑更可能沿着青春期阶段而不是年龄来发展。哦。是的，因为您想想，您认识的所有孩子，当他们开始青春期时，您可能会遇到一个很早就开始青春期的男孩，例如，他身高六英尺，声音低沉，到处都是毛发，他才 12 岁。而您可能遇到一个 16 岁的女孩，她还没有来月经。那么，

他的大脑可能比她的发育阶段更晚。太酷了。是的，但我们通常认为女孩的大脑比男孩的大脑发育得更好，但这仅仅是因为女孩平均比男孩早一年进入青春期。难怪中学如此令人困惑，因为您基本上可能坐在一个拥有 19 岁大脑的人旁边，而您自己大脑中的青春期阶段只有 12 岁。嗯。

哇，这很有道理。是的，所以大脑中有一种生物钟会切换，说：“嘿，是时候开始青春期了。”然后它会向您的卵巢发送信息，然后卵巢会开始每月一次的周期。排卵需要一段时间才能开始，因为我们正在经历青春期。

但随后我们开始看到卵巢释放青春期激素或性激素，主要是雌激素和孕激素。然后，我们在大脑中看到的是，大脑在儿童时期发生的大部分生长，特别是灰质（大脑皱巴巴的外层覆盖物）以及一些小的皮质下结构。我们看到这些开始变得精细和简化。我说过，我们拥有所有

的神经元，所有我们将拥有的脑细胞，但我们看到的是它们之间的连接正在修剪和调整。所以我们看到我们不需要的那些几乎被修剪掉了，而我们想要保留的那些则变得更加协调。我们不需要哪些？那么，决定哪些留下哪些离开的是

我们所经历的体验。因此，大脑进入了一种对体验的新敏感阶段。真的吗？是的，这与我们看到幼儿学习说话时的情况非常相似。因此，他们大脑的语言中枢进入这个关键时期，这些小孩子会寻求语言体验。他们不断地指指点点，问为什么，想要引起您的注意。他们不断地希望您与他们交谈，因为他们大脑中的语言中枢需要对话才能连接起来。当您经历青春期和青春期时，这种重组、修剪和调整很大一部分是在社会大脑中进行的。那时我们开始看到大脑的这些部分进行重组和塑造。我认为，从家庭巢穴走向世界并建立自己新部落的基本要求是勇气。

我们看到的一件事是勇气的反面是虚张声势。因此，除了所有社会大脑发育之外，我们还叠加了很多寻求刺激的行为，例如想要出去体验所有这些事情，因为这就是

离开家庭巢穴的结果也是如此。这就像我需要出去，我需要尝试所有这些新事物，我需要与所有这些人一起体验这些事情。

因为大脑需要所有这些才能一、重新连接和重组以成为成年人，二、有足够的勇气成为成年人。这太酷了，因为大脑实际上已经准备好所有这些程序。

青春期期间的荷尔蒙就像，“好吧，行动起来吧。”你讨厌你的父母。你的朋友很重要。你需要一个重要的另一半。你长大的城镇很糟糕，是时候去探索世界了。你讨厌所有人和所有事。你以为你什么都知道。是的。这基本上是大脑中的线路。百分之百。百分之百。青春期对男性大脑的影响方式或男孩对这种变化的反应方式与青春期荷尔蒙以及所有这些在大脑中出现并点亮的方式对女孩来说是否有所不同？我的意思是，我们确实开始看到……

我们在成年期看到的一些性别差异确实开始在青春期出现。我们一会儿可以谈谈心理健康。但是就从孩子的大脑到成年人的大脑的发育轨迹而言，我们都会经历这个过程。但是我们正在寻求的经验，相同类型的经验，而且通常是彼此之间的经验，当然，是

我们看到这些行为有时以不同的方式表现出来。部分原因可能是，尤其是在年轻男性中，睾酮确实会驱动某些类型的行为。特别是寻求刺激的行为……

对成年人来说，这看起来像是非常愚蠢的决策或冒险行为。女孩可能不太可能做同样类型的鲁莽活动，但女孩可以做一些可能并不一定对她们有利的事情。我们可能需要更多地鼓励她们，即使只是做一些对她们来说可能感觉有风险的事情，例如，我不知道，在课堂上举手并提出一个疯狂的问题。

根据他们将获得的同伴认可类型，人们会承担不同类型的风险。因此，很难将那里的冒险行为与同伴认可的社会方面区分开来。我发现令人着迷的是，所有这些都准备在大脑中激活。如果您是父母或年长的兄弟姐妹，您可能会感到非常沮丧

我们对这些年视而不见，没有意识到这实际上是大脑经历的一部分，对于那个年龄段的人来说，这是发展上准确且正常的。是的。您和我将更深入地探讨女性大脑这个话题，因为麦凯博士，您的见解令人难以置信。

所以给我一秒钟。我想把我的工作从地板上捡起来。我想让这种感觉慢慢渗透。这有点像您刚才谈到的自上而下的事情。让我们休息一下。当我们回来时，您和我将深入探讨经前期综合征。所以请继续收听。当您收听我们精彩的赞助商广告时，请务必与所有人分享

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在整个童年时期，如果我们要诊断焦虑症、抑郁症，男孩和女孩都非常相似。我们确实开始看到青春期的差异。当然，男孩可能会经历焦虑，当然，也会经历抑郁。但我们确实看到女孩的发病率更高。我认为接下来要问的问题是，那么，是什么导致了抑郁症或是什么导致了焦虑症？

我一直说抑郁症有很多种蓝色。蓝色种类繁多，就像导致这些蓝色种类的原因一样多。这就是我喜欢回到我的基本模型的时候了，我们的大脑就像坐在宇宙中一样，对吧？它位于我们的身体中。因此，它会从我们的身体接收所有这些信息，从荷尔蒙开始。我们倾向于只

责怪荷尔蒙，但我们的生物体中还有很多事情我们可以做来照顾我们的大脑，睡眠、运动、食物，所有我们作为母亲告诉我们该做的事情。所以我们有一个自下而上的生物学，我们可以调整、塑造和改变它来影响抑郁症的结果。我们有很多外部影响，教育、家庭，

您是否有稳定、充满爱的关系？所以我们在外部世界拥有所有这些。如果我们正在破坏友谊，或者我们感到孤独，或者我们因社交媒体而感到压力，我们的大脑正在对这些信息进行解读，自外而内以及自下而上，然后我们有自上而下，因为我们是人类。所以我们不断地讲述自己的故事，并对正在发生的事情进行解读。所以也许我们在反复思考，或者也许我们还没有学会以更健康的方式重新构建事物

成一种更健康的想法。所有这些来自自下而上、自外而内和自上而下的信息，我们的大脑正在对所有这些信息进行解读。男孩和女孩之间会有所不同。通过解读，您基本上是指大脑正在创造性地改变其连接方式。

创建新的连接，结束旧的连接，根据这种自下而上（即身体所处的物理环境）、外部世界和自上而下的三部分框架锁定信念。您使用了“泛滥”这个词，我非常喜欢，因为这就是感觉。它通过我们的感官，通过我们的眼睛和耳朵进入。是的。然后是自上而下，这是您在试图理解所有这一切时对自己说的话，所有这些

都会影响您的发展方式和发展方式。如果某些事情不太对劲，并且许多、许多、许多不同的数据输入中，任何一个都可能影响情绪、抑郁和焦虑。

所以正如我所说，有很多种蓝色。所以可能是因为某人更抑郁，也许一个女孩是我们所说的荷尔蒙敏感型。所以我们喜欢谈论荷尔蒙是导致抑郁症、焦虑症的原因。这就是为什么我们从青春期开始就给女孩们传递这个信息，这真的很伤人。但我们确实知道，有些女孩和女性是我们所说的荷尔蒙敏感型。这并不是说她们的荷尔蒙高点更高，低点更低。而是她们的身体中有一些东西使她们对这些变化更敏感或更脆弱。麦凯博士，我应该说，我之所以要使用“荷尔蒙敏感性”这个词，是因为过去，我绝对把严重的经期痉挛、更年期症状以及各种其他事情都归咎于仅仅是对荷尔蒙的敏感。而

我从您那里学到的是，我作为两个 20 多岁女儿的母亲所学到的是，她们在荷尔蒙方面遇到了问题，我们使用了这个标签，但您正在教我们，这比仅仅是一个标签要复杂得多。

因为如果您考虑这三个因素，那么您就能控制一些事情，无论您是在谈论，您是否健康饮食？您是否睡得好？您是否不喝酒？您是否在运动？您是否与积极的朋友联系？看看您可以控制的一些事情。睡个好觉几个星期。停止饮酒。与您的朋友重新建立联系。更好地照顾自己。

看看您是否能够更好地控制生活和荷尔蒙的起伏。我喜欢这个。我喜欢您让我们对我们可以做的事情变得更聪明。

您提到了睡眠。您能否解释一下？您只是漫不经心地说，“好吧，睡眠是最重要的事情。”为什么睡眠和获得更多睡眠（除了男性和女性大脑的社会联系之外），为什么睡眠对女性大脑如此重要？我认为对于大脑来说，对于婴儿、青少年和所有人来说，如果我们错过了一晚的睡眠，所有事情都会变得更加困难。完成我们所有需要做的事情都变得困难得多

在我们待办事项清单上，也要照顾好自己。所以我们都知道，如果睡眠被打扰一晚，我们会感觉有多糟糕。后果是什么？当您睡觉时，会发生什么对您的脑健康很重要？

所以有很多不同的东西会发生。所以我们知道，这就是我们白天记忆巩固的时候。我们的大脑正在筛选、重塑和移动我们的记忆、经验以及我们从短期存储中学习到的东西到长期存储中。我们知道，同样，睡眠不足是心理健康状况不佳的危险因素。

对于脑健康状况不佳，会增加您患几乎所有健康状况的风险。你知道，那些持续睡眠不好的人死亡率更高。所以，你知道，它渗透到我们生理和心理的各个方面。说得通。

我在您的书中读到的一件事是，一个女人一生中大约会有 450 次月经。然而，您知道，您仍然不太了解如何应对情绪波动、脑雾以及经前期综合征的所有其他心理和情绪症状。当您经历月经周期时，女性大脑中会发生什么？哦，天哪。这就像我们可以花几个小时来讨论这个问题，梅尔。是的。

所以，我们有这种大脑和卵巢之间的对话，这种对话从青春期开始，可能会持续您一生中的 450 次，这取决于您怀孕的次数。如果您服用避孕药，您可以将其保持平稳，直到更年期后的几年。女性科学家进行了一些史诗般的研究，她们开始在自己身上进行实验。她们就像居里夫人一样，是神经科学领域的居里夫人。她们就像神经科学领域的居里夫人。

所以她们正在做所有的事情，而不是等待其他人进行研究，她们说，“让我们自己做吧。”所以有一些科学家说，“好吧，我每天都要把自己放在脑部扫描仪中，看看在我的月经周期中会发生什么。”她们非常细致和谨慎地采集血液样本，以便她们确切地知道自己处于哪一天，她们的不同荷尔蒙水平在做什么，然后她们会躺在脑部扫描仪上，

然后在那里躺几个小时。您可以做的事情就是看看当您什么都不做地躺在那里时，大脑是如何反应的。所以我们看到，当您排卵时，当您的雌激素达到峰值并且几天后，因为大脑网络会有点滞后于荷尔蒙。

因为荷尔蒙作用于细胞的方式，因为它与您的染色体和 DNA 相互作用，它不像这种即时的毫秒反应需要几天时间。我们看到这些大脑网络变得更加

整合和专业化，当雌激素含量高时，然后随着雌激素下降，然后孕激素在您月经前几天开始升高，不同的脑网络开始更多地相互作用。对一些女性来说，这可能感觉什么都没有。

但对其他女性来说，这可能感觉像是一场绝对的情绪过山车，对吧？所以每个人的潮起潮落都会相同。每个人的荷尔蒙水平都会相同。但由于某种原因，在某些人身上，这可能会感觉像过山车。对于其他人来说，它几乎感觉像是一种轻微的涟漪。会发生什么？避孕药会做什么？

对您的大脑，就像您的大脑中发生了什么？所以，那些每天在月经周期中躺在脑部扫描仪上的科学家们，她们给这项研究起了一个非常可爱的名字。她们称之为 28andMe。然后她们对口服避孕药进行了一项研究，并将其称为 28andOC，即口服避孕药。这些女性进行的非常史诗般的科学研究。然后她们服用了避孕药。所以我们知道，当您服用口服避孕药时，这是一种极好的避孕方法，它……

它使您体内荷尔蒙的自然水平保持平稳，然后您会从避孕药中获得高水平的荷尔蒙。这取决于您服用的配方。它会伤害您的大脑吗？不，如果我们正在观察这些网络，我们会看到。

是这些网络然后保持平稳。您的荷尔蒙自然水平不会随着您的荷尔蒙自然水平的涨落而涨落，避孕药的荷尔蒙水平是平稳的，因此您的大脑波也会保持平稳。对一些女性来说……

这可能感觉像情绪稳定。所以我们知道有些女性服用避孕药后发现它可以稳定她们的情绪，特别是那些患有极度经前期综合征或极度 PMDD 的女性。有些女性发现服用避孕药可以稳定她们的荷尔蒙，并使她们的情绪感觉稳定。其他女性可能会感到

也许她们的情绪变得平淡。因为我们对荷尔蒙如何与我们的大脑相互作用都有非常、非常不同的反应和敏感性。确实似乎有一部分女性对荷尔蒙很敏感。作为神经科学家，您所说的荷尔蒙敏感性究竟是什么意思？是的，所以……

有，我们不知道。我的意思是，我们仍然处于开始理解对荷尔蒙做出反应的大脑中正在发生什么的非常、非常早期的阶段，更不用说所有这些经历不同类型的情绪和不同类型情绪的人的大脑中正在发生什么了。这尤其是在月经周期中我们感兴趣的情绪。

所以有很多女性会说，“是的，你看，我有经前期综合征症状。我经历过，你知道，我感觉生气、易怒、脾气暴躁和哭泣等等”，在她们月经来潮之前。也有一些女性可能会感到特别精力充沛，甚至在雌激素增加时（即排卵期）会感到有点兴奋。我们都有这些不同类型的，似乎有这种不同类型的对这些荷尔蒙波动的基线敏感性。嗯哼。

这并不是说荷尔蒙水平有任何不同。在我们对这些荷尔蒙的反应方式中有一些东西正在发生变化，但我们真的不知道它是什么。我们确实看到这些暗示回到了那些经历青春期过早的女孩，甚至那些经历过童年早期创伤的女孩。我不敢相信您刚才说了这句话，因为我刚在这张纸上写道，我想知道荷尔蒙敏感性是否

与不良童年经历或性虐待有关。是的，是的？这并不是说，如果您经历了这种情况，您就一定会对荷尔蒙敏感，或者如果您对荷尔蒙敏感，这仅仅是由于这种情况造成的。但我们看到了一种趋势。因此，有一些临床医生和研究人员，特别是那些在更年期领域工作的人，他们开始认识到这种敏感性，然后追溯到童年早期，

并询问女性，“您处于围绝经期，您患有抑郁症，或者您患有产后抑郁症，您的童年早期是什么样的？”这并不是在所有情况下对所有人都有直接的因果关系。这是一个危险因素。这是一个危险因素。所以我们开始看到这种现象出现。好吧，这是有道理的，因为您正在教我们

你的意思是，你基本上已经教导我们，我们所有的神经元都已到位，对吗？大脑 80% 的发育在五岁之前完成，每一次经历，无论是来自你身体内部的还是从外部涌入你的，以及你从上到下的处理方式，

都会塑造大脑的形状、运作方式、哪些突触会激活、哪些突触会断开连接。因此，如果你有过负面经历，而这些负面经历会让你产生激素或神经化学物质，那么你的身体受体就会发生一些变化。因此，这完全符合逻辑，

这将成为你身体在以后生活中处理这些相同激素或神经化学物质的方式的一个危险因素。我的意思是，这是合乎逻辑的。而且它也具有累积性。这就是为什么我采访过的一位研究人员说，青春期就像我们以后如何应对生殖体验的情感蓝图，因为它几乎是在设定这个蓝图。所以，我认为，尤其是在

或关心青春期女孩的成年人周围，我们知道我们可以提供这种保护性体验，并尽最大努力帮助这些女孩度过这种在朋友之前进入青春期的经历，这种帮助她们度过难关的体验。并且已经进行了一些研究，将这些研究作为干预措施。是的。

所以这是一个非常重要的干预时期，因为我们会看到，你知道，这种影响。而人生中任何时候患抑郁症的危险因素之一就是你是否曾有过抑郁症的经历？怀孕和母亲身份如何改变大脑？哦，梅尔，我最喜欢的主题之一。我已经写了一整本书来探讨这个问题。

所以，我要说的一句概括性的话是，怀孕会为母亲身份做好大脑和心理准备。一些研究已经完成，直到大约 2017 年左右，关于女性大脑在怀孕和母亲身份期间如何变化的研究几乎没有发表。所以这相当晚。我们知道动物身上发生了什么。

西班牙有一个小组，同样，有一些非常优秀的研究人员正在研究女性健康，而且他们都是女性。

这是因为她们是提出问题的人。所以早在 2009 年，这三位女性就在进行这样的对话，她们说，如果我们怀孕了会发生什么？让我们来看看研究。没有研究。让我们自己做这项研究。让我们怀孕并扫描我们自己的大脑，并尝试找到一些朋友加入。因此，这种关于母性大脑或母性神经生物学的研究领域，你可以称之为，已经蓬勃发展。

所以他们扫描了女性在第一次怀孕之前和第一次怀孕之后的大脑。最近，另一项由一位在自己身上做过实验的女性进行的史诗般的研究，扫描了她整个怀孕期间的大脑。我们看到了大脑在怀孕过程中巨大的结构重组。真的吗？以及大脑的重新连接。发生了什么？哦。

哦，我的上帝，你简直是在创造另一个生命。那么大脑就像是在弄清楚如何与婴儿的机制交流吗？是的，是的。所以最大的，所以他们看到，而这，当我第一次，我不喜欢这么说，因为人们会立即认为出了问题，但我们说我们看到在怀孕过程中大脑的体积减少了 4%。但是

我们也在青少年的大脑和青春期的大脑中看到这种情况，对吧？随着大脑简化、完善、修剪和调整其突触，它们会变得稍微纤细一些。在怀孕过程中，尤其是在第一次怀孕过程中，我们会在整个大脑中看到这种情况。它主要发生在大脑中与社会认知相关的部分，对吧？

这是什么意思？别人在想什么？别人在感觉什么？我如何解读别人的需求，以及我如何采取正确的行为来照顾他们？意思是，你更关心它？怀孕结束时，你要照顾的另一个人是谁？

是那个小婴儿。是的。所以你的大脑正在被重组，以采取正确的行为来照顾你的婴儿。这听起来很像我在描述动物身上发生的事情，但我们从许多其他动物那里获得了大量数据

哺乳动物王国中的动物，观察它们的大脑如何重塑和重组，以便它们采取正确的母性行为。好吧，如果你不这样做，婴儿就会死。是的，完全正确。我们身上也发生了同样的事情。所以我们变得非常非常专注。这个新婴儿来到这个世界，你真的无法考虑其他任何事情。

你所有的注意力，尤其是在你的第一个孩子身上，都完全集中在这个小婴儿身上。你几乎无法考虑其他任何事情。难怪你记不住香蕉、钥匙或你丈夫的午餐。分娩有多可怕。是的。你的大脑发生了什么，让你忘记了痛苦……

大自然使这成为可能，这样我们就可以继续生育更多的孩子。我记得我的第一次分娩，并且非常讨厌我的姐姐，因为她是那种说这是良性疼痛的人。并没有那么糟糕。我记得几个小时后，当我开始尖叫着要打硬膜外麻醉时，她说这将是良性疼痛，但事实并非如此，它真的会痛。而且

然后我记得我第二个儿子的第一次宫缩。我想，哦，对了。我现在都记起来了。第二次分娩更容易。事实上，第二次为人母要容易得多，因为你的大脑已经经历了重组、重塑，然后学习如何成为母亲的过程。那么，当婴儿出生时，你的大脑又进入了一种敏感的学习状态

通过经验，因为你经历了所有怀孕激素，这有点像青春期，

这就是为什么我们有时将母性视为青春期，作为一种成为母亲的旅程。因此，在怀孕期间，你的大脑会重塑和重组，以便你能够成为母亲。这使得学习曲线可能不那么陡峭。你仍然需要弄清楚你的婴儿并学习如何照顾它，但你的大脑已经做好了准备。

做出反应和回应，几乎完全专注于这个新的小婴儿并照顾它。在女性大脑经历这一切的同时，男性大脑中是否发生了什么？是的，西班牙的这位女性，这是有史以来第一次进行这项研究。因为她们是聪明能干的女性，她们说，让我们看看父亲们。这些都是异性恋夫妇。让我们也看看这些婴儿的父亲们，在他们出生前后扫描他们的大脑。

怀孕，看看他们的大脑是否会发生变化。与母亲的大脑相比，她们的大脑没有发生变化。一点也没有？一点也没有。然而，如果你只关注男性，并且你

最后，让更多刚生过孩子的男性参与进来，他们的伴侣刚生过孩子，然后扫描他们的大脑。我们确实看到了一些微小的变化，与女性相比根本没有，但男性大脑内部确实有一些微小的变化，

这取决于他们参与育儿的程度。你知道，有些男人只参与受孕行为，有些父亲，之后就再也没有出现过，而其他父亲则是主要照顾者。因此，如果你期望一位父亲是主要照顾者，那么他的大脑变化会比只参与受孕的父亲大得多。那么让我们谈谈更年期，因为我想……我们不会谈论婴儿大脑和健忘症？不。

哦，当然。我忘了。我甚至没有怀孕，大声哭泣。仅仅是因为那是——等等。为什么当你生孩子时会健忘？好吧，很多人都谈论像妈妈大脑和婴儿大脑，你变得健忘。因为我们筋疲力尽。好吧，是的。所以五分之四的女性在怀孕和早期的母亲身份期间会说是的。

我没有经历过，这就是为什么我想写这本书的原因，因为我认为我不知道这是一回事。好的。这不是我曾经听过的故事，而且我没有经历过。我想，我想知道其中是否有原因。是否有神经学上的原因？好吧，我们知道我们的大脑完全重组以关注和专注于婴儿。而记忆取决于注意力，对吧？所以你吸收什么信息以及你过滤掉什么信息是

所以，当你完全专注于你的新婴儿时，你不会记住所有其他事情。但是因为我们被告知，如果你有一个女性大脑，你添加一些激素，然后添加母亲身份到混合物中，你就会有点功能失调，而且你正在衰退，你知道，所有可能出错的事情。当然，我们可能会经历产后抑郁症。当然，我们可能会经历产后焦虑。

但我们从研究中知道，在这么长一段时间内整体幸福感较低的女性，社会支持较少。我的意思是，没有人能睡个好觉，对吧？

她们更有可能将自己的经历描述为我们所说的婴儿大脑，而不是那些社会支持良好、没有产后抑郁症、状况良好的女性。所以，不是女性的大脑让她们失望。而是她们没有得到养育孩子的社会支持。但我们坚持这个故事，

当我们成为母亲时，我们身上有一些神经学上的问题。所以我们不应该再这样称呼它了，对吧？不，不是的。因为那实际上是错误的术语。因为如果你称之为婴儿大脑，你基本上是在责怪你的大脑。而你所说的意思是，不，不，不。首先，你的大脑运作良好，因为你拥有的任何能量……

你的大脑被命令专注于这个人类，他的生存依赖于你。所以，你专注于照顾孩子的事实是你被设计去做的事情。它运作正确。问题不在于婴儿大脑。问题是你没有得到支持。是的。你会听说过母亲身份的情感劳动或认知负担，或者仅仅是作为女性并不得不做所有事情。是的。

人们喜欢谈论超级妈妈，对吧？因为她可以做任何事情。给她吧。她什么都能做。如果她掉了一个球或出了问题，没关系，因为她可以责怪她的婴儿大脑。

然后每个人都会说，哦，那是她大脑的错。是的，你仍然可以做饭、喂夜奶，而我会睡 12 个小时，你做所有这些，那是你的婴儿大脑。九个月后你会没事的。这不是她大脑的问题。我们有这项惊人的研究，就像我之前谈到的那样，对大脑网络进行成像。我们观察母亲的大脑，她们的大脑更灵活、更高效、更具反应性。但我们仍然坚持讲述这个功能失调的故事，而不是关注优势。

最好的干预措施是什么？是获得支持和睡眠吗？是的。当你开始说“我有婴儿大脑”时，说“不，看看你需要什么支持”。是的。好吧，我的意思是，不应该让妈妈被告知要寻求支持，对吧？这是真的。这是真的。那么让我们谈谈更年期，因为女性生活中另一个我们倾向于谈论脑雾的时期是更年期。嗯哼。

当我们像葡萄干一样干枯时，女性大脑会发生什么？哈哈！

好吧，我们已经谈到了青春期、月经周期、怀孕，这种大脑卵巢之间的对话开始有点不稳定，你知道，它已经很好地持续了很多年。然后发生的事情是更年期实际上始于我们的卵巢，对吧？我们的卵子用完了，卵巢开始放弃。有时，你知道，它们排卵，有时它们不排卵。大脑在上面听着，说，你没有排卵。

排卵。虹膜说，好的。有大量的雌激素。大脑说，没有那么多。

那么多。卵巢说，好的，对不起。所以，你知道，我们有点像过山车一样，这就是我们所说的围绝经期。然后我们的大脑开始对这种巨大的过山车做出反应。我们知道我们的身体会发生什么。我们的月经周期变得不规律。我们可能会出现严重的月经。我们可能没有。然后它们又回来了，持续两周，所有正在发生的事情。而我们的大脑正试图适应、反应、灵活应对，并充分利用

它所处的这种状况。脑雾是我们用来描述这种症状群的词语之一，可能与婴儿大脑有点相似，但这一次背后可能存在更多生物学原因。但我们不确定这是一种什么样的简洁的生物学途径。我喜欢生物学机制。

我们知道雌激素正在像过山车一样上下波动，然后在更年期后它会趋于平稳。

我们非常确定我们知道大脑是如何引起潮热以及雌激素是如何参与其中的。雌激素是如何引起潮热的？所以我们有下丘脑，大脑的这一部分接收来自我们身体的所有数据。所以它也调节我们的体温。下丘脑中的恒温器似乎是由雌激素设定的。大脑进化出这个恒温器是由雌激素设定的。当雌激素开始……

做它疯狂的事情时，恒温器会变得非常狭窄。所以顶部会，所以它会变得更窄。所以你的体温只需要升高一点就能达到上限。而你的大脑会说，这里很热，这里很热。它会向你的身体发出两个信号来降温。生理信号，比如你变得非常红并且出汗，因为这是紧急情况。然后也让你觉得，哦，我很热。因此，我会采取一种方式来让自己冷静下来或脱掉我的毛衣。

当你晚上睡觉时，你的身体会一直出汗，但有时你盖着被子，但你睡着了。所以你的大脑需要叫醒你。根据我的经验，50 岁的一些女性描述它，感觉有点像你受到了惊吓，就像你醒来时，哦，哦。

这不像正常醒来。你几乎可以感觉到肾上腺素流过你的身体，因为你的大脑不得不叫醒你。叫醒你，采取一种方式来让你冷静下来，因为出汗还不够。是的。到那时，它……

就像我床边的一滩水。是的。然后我想，当这些床单这么湿的时候，我怎么睡着了？为什么我这么热？是的。是的，我们知道一些事情。我们知道如果我们用更年期激素替代疗法或 HRT（无论你称之为）将雌激素放回去，我们知道这可以重置恒温器，并且我们知道将雌激素放回去是治疗血管舒缩症状的最佳方法之一。我们看到和一些想法是

体温与睡眠密切相关。每个更年期女性都知道这一点，对吧？如果你是一个年轻的十几岁的家伙，你可能不知道这一点，对吧？你可能还没有弄清楚这一点，但我们都知道这一点。大约 70% 的潮热发生在晚上，因此研究发现大约 70% 的潮热会将我们唤醒。你可能不记得醒来，但你的睡眠受到了干扰。但即使你没有醒来，

那种美好的，你知道，那些你看到的睡眠研究，你进入了深度睡眠，然后进入 REM 睡眠，然后再下降，那种美好的、整齐的结构只是被破坏了。如果这种情况发生在一个晚上，你会感觉有点糟糕。如果这种情况持续一周、一个月和数年，那么睡眠中断的必然结果是什么？记忆。你只是感觉很糟糕。你更容易患抑郁症。你更容易出现记忆问题。这也许是我

我们看到所谓的脑雾问题的原因之一。好吧，麦凯博士，这就是我从你那里得到的。准备好了吗？好的。我喜欢你教我们的方式以及你解释研究和科学的严谨性，对于像我这样的人来说，

然后我说，我把这归咎于更年期。我把这归咎于我的荷尔蒙。我把这归咎于雌激素。你基本上是在说这是问题的一部分。然而，如果你是——

如果你观察女性的大脑，观察你的身体从这种自下而上的生物学变化中发生的情况，以及荷尔蒙的变化，你的大脑正在做出反应。发生的一件大事是它会中断你的睡眠，因为你基本上是在睡觉时过度烹饪自己。因为这种情况一次又一次地发生，无论你是否记得醒来，

脑雾并非一定是因为你缺乏雌激素。脑雾是累积的结果。它就像多米诺骨牌。是的。它就像多米诺骨牌效应。由于每晚多次交感神经激活，这将产生几个不同的后果。我们看到对心血管健康的影响。

而我们也会看到睡眠呼吸暂停的情况，如果有人像他们的交感神经激活一样关闭以唤醒他们，这样他们就可以再次开始呼吸。我们知道这对心血管健康非常不利，而心血管健康状况不佳。心血管健康状况不佳意味着大脑健康状况不佳。所以我们有这种后果。我们还看到，由于反复的交感神经激活，也许没有理由，

我们知道的原因，这不像有什么东西吓到我们，但反复的交感神经激活会让你更加警觉。当你更加警觉并且睡眠不足时，你更容易焦虑。这几乎就像你的交感神经系统已经被激活了很多很多次。所以它变得更加警觉。所以你感到焦虑，即使没有必要改变很多东西。所以这里有很多不同的后果。所以这可能会导致。

脑雾。那么女性如何保护或增强她们的认知健康以应对衰老？是的，有一些非常明确的数据已经出现。我相信我之前写过。所以有一些非常明确的数据已经出现

我们从世界各地收集到的关于阿尔茨海默病风险的全部数据每年都会由柳叶刀阿尔茨海默病委员会进行分析和整理。他们会发布这些信息。根据迄今为止的数据，他们目前所说的情况是，大约 45% 的痴呆症和阿尔茨海默病病例可以通过

通过干预各种生活方式因素来预防。哇。这适用于男性和女性。这相当高，对吧？55% 可能是我们无法做太多事情的生物学因素。好的，但是 45%。是的，其中 5% 是幼儿教育。这相当多，对吧？所以你接受教育的年数越多，你拥有的童年经历越丰富，你受到的保护就越多。

这也许就是我们在世界某些地区看到性别不平等的原因。这几乎可以解释这种发病率，在儿童时期存在性别不平等的国家，男性和女性之间的这种差异。请记住，我们可能正在观察 90 多岁的人，所以我们必须观察他们 90、80 年前的生活是什么样的。嗯哼。

中年时期非常有趣，因为我们知道有一个因素导致全球约 7% 的阿尔茨海默病病例，而且没有人谈论它，因为它非常不性感，那就是听力损失。等等，什么？听力损失？是的。

中年时期未经治疗的听力损失。所以我们知道听力损失的原因，例如听音乐太大声和工业性听力损失等，然后也许你只是变老了。但是听力损失与阿尔茨海默病之间有什么关系呢？我们认为部分原因在于……

好吧，当有人失去听力时会发生什么？他们无法与其他人互动。他们从社会上退缩。他们可能会从工作中退缩。他们会关闭自己。请记住，就像我们不断地通过我们的感官，主要通过我们的眼睛和耳朵来接收关于世界的信息一样，作为人类。

所以这只是切断了我们大脑正在接收的这些感觉输入之一。所以这就是，而且没有人谈论这个问题，因为它不像说“去买助听器”那样有趣和性感。这是有道理的。有些人正在说这件事，但我认为他们没有得到应有的关注。麦凯博士，女性大脑健康的下一个研究前沿是什么，最让您兴奋？好吧，现在女性，我的意思是，我一直说女性大脑健康不再是一个利基领域，

所以我期待着看到，你知道，从那里面会出来什么。就像父母数量、数据，这非常书呆子气，但我认为这将给我们答案。好吧，你正在证明女性实际上擅长数学和科学。如果你能给听众提供一个以科学为依据的建议来照顾女性的大脑，你会是什么？什么最重要？

除了睡眠，你可以解决这个问题。你已经成功了一半。我认为当我第一次开始进入女性大脑健康研究时，你知道，我已经从事神经科学很长时间了。我认为这将完全与荷尔蒙有关，荷尔蒙，荷尔蒙，荷尔蒙。这将是重点。但我认为，无论你考虑的是哪个生命阶段，无论你是在观察婴儿期、童年期。我们谈到了女孩经历青春期。我们知道青少年需要什么。

新妈妈，你知道，随着我们年龄的增长，这实际上与其他人有关。我们有这些，我们的大脑就像一个社会器官，它在每个年龄和每个生命阶段都需要与其他人的社会互动。我认为我们往往会忘记人际关系作为健康决定因素的重要性。

我们有这种真正的倾向，正如我所说，从青春期开始，只是责怪荷尔蒙，只关注出了什么问题，而不是关注我认为社会基础设施或架构如何保护和促进这种韧性和适应性。所以我认为其他人是健康大脑的关键。我认为同样具有破坏性的事情是

存在于时代精神中的是，女性比男性更擅长人际关系，女性比男性更善于交际，男性没有支持结构。

虽然这可能是真的，但前提是他们没有能力创造它。这个建议对男性大脑也适用吗？是的，这对人类来说是正确的。我的意思是，我有十几岁的儿子，哦，一想到他们悲伤和孤独，我就想哭。是的。所以是的，这就是什么，这就是人类需要的。但我认为我们确实倾向于，尤其是在女孩和女性身上，关注荷尔蒙，

我们不能总是对这种情况做很多事情。这会消除代理权或超越其他人的能力。我们有如此多的研究，通常最强的健康结果决定因素是其他人。麦凯博士，你最后的告别词是什么？

我在考虑这个问题，因为我在所有书籍中谈论的所有工作，以及我所教授和撰写的内容，都不是我所做的研究。这是我在谈论其他研究人员所做的工作，因为你知道，我不再担任学术神经科学家了。我是一名科学传播者。我非常感谢所有那些在那里进行这项工作研究人员。就像他们中的许多人一样，他们中的一些人是钢铁般的女性，

他们正在提出这些难题，为资金而战，然后寻求答案。做好好的科学需要很长时间。这需要时间和金钱，你必须一丝不苟。有时它是细微的，有时它是混合的，有时答案仍然是我们不知道。所以我认为我的告别词是，我只是想承认他们，感谢他们，并为他们加油

因为我无法做到我所做的事情。我只是在谈论他们所做的工作。所以是的，我对他们的告别词只是说谢谢。我喜欢这个。我也要表示感谢。你还有什么想对那些花时间向你学习的人说的，你想让他们了解他们的大脑或他们未来可能实现的目标吗？

几个世纪以来，我们一直被告知女性的大脑不稳定、混乱和功能失调，而不是男性。而我们的大脑实际上具有韧性和适应性。这不仅仅是我说的，因为它是一件好事。这确实是神经科学所展示的。所以我知道存在差距。我知道，你知道，并非每个人都有……

你知道，最好的生活经历，但研究正在向我们展示一个真正的好消息。如果我们寻找优势，并且我们也告诉自己好故事，那么我们也许能够在前进的道路上影响一些更积极的健康结果。太棒了。

感谢您的到来。感谢您的邀请。我今天从您那里学到了很多东西。不，说真的。就像，我觉得，我的大脑感觉就像爆米花一样四处爆裂，因为您挑战我以完全不同的方式思考这个话题。能够想到你的耳朵之间和脖子上面有这个令人难以置信的……

器官，它在不断适应，并且具有这种疯狂的智能设计，这是一种非常有力量的事情。当你理解它只是对来自世界物理和精神输入做出反应的事实时，你实际上给了我们思考如何更批判性地思考的钥匙

添加积极的输入，如何停止相信我们被告知的关于女性或女孩或男性或男孩的谎言，并理解它总是可以适应和改变。这是一件非常积极和令人鼓舞的事情。我只是感觉自己聪明多了。我真的很感激你跳上飞机，你一路走来，你倾注在我们身上。感谢您所做的工作。这太棒了。

我也想感谢你。感谢您抽出时间倾听一些能够帮助您了解自己的思想并释放其力量的内容。如果今天没有人告诉你，我想一定要告诉你，我爱你，我相信你。我相信你不仅能够创造更好的生活，

而且通过更好地理解你思维的方式，我认为你可以释放它的力量。我迫不及待地想看看你将如何利用你今天学到的所有东西。所以感谢您的到来。我会在下一集见到你。我会在您点击播放的那一刻等着欢迎您。我会在那儿见你。

我们将要，这将是梦幻般的。谢谢。当然。感谢您的邀请。当然。感谢您来参加我的 50 岁生日派对巡回演出。我来见我的朋友马尔。是的，你来了。是的，你来了。所以是的，你是生日派对的一部分。好吧，感谢您的参与，您的生日是什么时候？在一月份？在一月七日。7 日。那是我母亲的生日。我丈夫是 6 日。哦，真的吗？是的。很多摩羯座。50 岁生日快乐。是的。非常感谢。是

这就是你在做的吗？我们正在深入研究它，对吧？好的。哇。我的天哪。我需要把我的下巴从地板上捡起来。干得好。那很有趣。好。太棒了。你太棒了。哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，我需要读给你听什么。

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