There Is Only One Thing You Should Do This Week
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你需要在本周做的事情。只有一件事。你和我今天要谈论这个是有原因的，因为我知道你需要听到这个。你和我本周只做一件事。我现在正在考虑这件事。这是一个假期周。孩子们在家，我有空闲时间。但是，无论你何时收听，你的生活中总会有混乱，尤其是在节日期间。

这是一条你需要听到的信息。这是一条我需要听到的信息。这是一条每个人都需要听到的信息，因为本周我只想让你做一件事。什么都不做。什么都不做。等一下。罗宾斯，你在那边抽什么东西吗？你刚才是不是说不要做任何事？这件有趣的事情是。

我敢打赌你可能现在正在做一些事情，因为你是一个多任务处理者，我也是。你在听我说的时候，也在洗碗，遛狗。哎呀，你和我可能已经到了我们关系中的一个阶段，你实际上正坐在马桶上，而我正和你一起在浴室隔间里听我说。不要告诉我你没有带我进浴室，因为我甚至能感觉到它在这里。

我说这些是因为我们必须谈谈什么都不做的艺术。听着，我不傻到认为你真的可以什么都不做。我的意思是，显然不行。这就像一次比喻性的谈话，因为你可能不得不工作。什么都不做听起来像是一种奢侈，不是吗？

因为当有人告诉我，“梅尔，这周什么都不要做。”你知道我会说什么吗？你最好去死吧！因为我有一家公司要经营，还有账单要付。我不知道这是否像信托基金受益人或不必工作的人所做的事情一样，但我孩子在家。我有很多事情要做。所以我想让你知道，如果你有年幼的孩子，

或者你在照顾年迈的父母，或者你在做两份、三份、四份工作，或者夜班，我也在和你说话。因为什么都不做的艺术是我们生活中都需要的东西。我个人喜欢在圣诞节和新年之间工作，因为没有人来，压力小得多，你可以完成更多的事情，因为你不会参加无数的会议。但如果你有时间休息，让我猜猜，

你打算如何利用这段时间？你正在重新整理你的橱柜。你在你的待办事项清单上做了一百万件事。你就像一直在忙碌。本周，请停下来。拜托。我想解释一下这个概念，什么都不做的比喻。能够什么都不做，无论是仅仅一分钟，

还是一天，或者一周。这太重要了。我不仅和你进行这次谈话，我现在也和自己说话。

我很难什么都不做。为什么？好吧，因为我和你一样。我沉迷于忙碌。我沉迷于我的待办事项清单，写下来，划掉，扔掉，弄丢，再写一个。世界已经美化了生产力、忙碌、前进、前进、努力工作、努力工作文化、拥有副业。我的意思是，有些日子里有很多事情要忙。我简直不知道我在做什么。

你可能像我一样总是很忙碌，但你真的到达任何地方了吗？这就是为什么我想谈谈学习故意什么都不做的重要性、艺术和科学。在我们开始之前，我不希望你担心，因为这不是另一集关于冥想的播客。那不是我现在要强塞给你的东西。我们必须弄清楚如何在创造时刻时，我们

什么都不想，什么都不做，因为这些时刻可以帮助你补充能量。我认为你和我总是如此紧张的原因之一，以及我们的思想就像一个总是运转的飞轮，我们并不那么专注，是因为我们从未不做任何事情。所以本周，我唯一想让你和我做的事情就是什么都不做。我会把它分解开来。别担心。

因为什么都不做可能仅仅意味着你将在本周学习如何找到五分钟什么都不做，什么都不想。这可能意味着将你的待办事项清单推迟到下周，并承诺本周不做任何事情。我和你一样需要这个。我的意思是，当我本周在奥尔巴尼机场降落时，

克里斯来接我。我已经一周没回家了。我跳进他皮卡车的副驾驶座，然后转过身。我说：“我们回家路上顺便去杂货店吧？”他说：“但是我本周已经去过两次了。”我说：“好吧，我们可能需要一些东西。”然后我意识到自己说错了，我说：“我在做什么？为什么我要用一些事情来填补时间？为什么我不能只是坐在这个皮卡车里什么都不做？”

为什么我不能只是回家把包放在壁橱里，然后享受和我们儿子和狗在一起的时间？为什么我必须做些什么？你知道，还有一个。所以昨晚，克里斯生了一堆火。

我们坐在火堆前。非常漂亮。我们度过了一个安静的夜晚。我们喜欢玩克里布奇和西洋双陆棋。所以我们玩了一局克里布奇，他赢了我。我知道你在想，通常是我赢他，但那天晚上他所有的牌都很好。我讨厌这样。所以当游戏结束时，克里斯起床睡觉了。你知道我做了什么吗？我坐着浏览我的手机。我甚至不知道我为什么要这样做。

我坐在那里，开始浏览 Instagram。接下来你知道发生了什么吗？35 分钟过去了。我的丈夫已经上床睡觉了。他睡得很香，打着鼾，你知道，像他一样已经进入梦乡了。我已经浪费了 35 分钟来关注其他人的生活以及他们在做什么，以及我没有做的事情，以及我需要买的东西等等。

我很忙。如果我把手机放下，我可以享受自己的时光。相反，我拿起它，因为我必须做些什么。我必须思考。我必须做这件事。我必须浏览这件事。我可以像克里斯一样上床睡觉。睡个好觉。不，不，不是我。我必须一直在做些什么。今天这个话题的讽刺之处在于，每个人。我不知道如何什么都不做。

而且我觉得这将是我们之间的一次谈话，你会写信给我，说：“女人，你还有很多东西要学习。让我给你一些关于什么都不做的建议，因为我比你更擅长什么都不做，梅尔·罗宾斯。”这就像，这是我不太了解的事情，我需要在我的生活中更多地拥有它。我知道你也有同感。

我想和你谈谈这个，因为 MelRobbins.com 上收到了大量来自你的问题。关于忙碌、压力、倦怠、从未有时间照顾自己、焦虑、感觉自己总是排在最后的问题。好吧，过一会儿，我将解答听众的一些问题。但在那之前，我希望你停下来一秒钟。

如果你有幸本周休假，我希望你停下来想想，这对你意味着什么？如果你是一个本周必须工作的人，我希望你想想，什么都不做的时刻对你来说是什么样的？如果你有很多事情要做，你会有这种感觉，但是我不能，但是什么都没有，什么都没有，如果我那样做了会怎么样？深呼吸。如果你能花一个小时什么都不做，什么都不做会是什么样子

什么都不做。什么都不想。没有任何议程，只是什么都不做。我脑海中立即浮现的是洗个热水澡。这就是我想到的。只是洗个热水澡。我甚至不会带本书，因为我什么都不想做，你知道吗？那将会很棒。所以现在你已经心中有了一个画面，关于什么都不做对你来说可能是什么样子，

洗个热水澡，小睡一会儿，坐在沙发上，也许只是醒来，在孩子们起床前静静地坐着。记住这个画面，因为现在我们要做的是，我从其他听众那里得到了一些关于什么在阻碍他们找到这段什么都不做的时间的提问，以及

第一个问题我知道你会感同身受。我喜欢这个问题。它来自一位名叫珍妮的听众，她写道：“梅尔，我是这个播客的新听众。我喜欢你充满活力的声音，并且发现它也让我充满活力。我是一个有两个孩子的单身母亲，我发现很难听那些告诉我我永远不会太忙，永远不会太累去做 X、Y、Z 的节目。

我已经从健身网红和效率专家那里排斥了很多这样的说法。但从自助的角度来看，我发现做所有事情和梦想成真无法塞进一个生活中，而这个生活已经几乎没有空间来应付日常琐事了。你能理解吗？我当然能理解。所以我再读一遍。

珍妮说：“梅尔，我已经从健身网红和效率专家那里排斥了很多这样的建议。从自助的角度来看，我发现做所有事情和梦想成真无法塞进一个生活中，而这个生活已经几乎没有空间来应付日常琐事了。”这一切都引出了我的问题，那就是，当你身处困境，周围都是成功人士时，你如何保持希望？你如何抽出时间休息？

当坐下来一会儿感觉像是一种内疚的快乐时。哇。所以首先，让我们谈谈一些事情。让我们谈谈她这个问题的一部分。当你身处困境，周围都是成功人士时，你如何保持希望？所以首先，让我们直呼其名，好吗？你在网上看到的大部分垃圾实际上都不是真的。

人们并不像他们看起来那样高效。我喜欢《家居整理》，但我保证，一旦他们离开电视节目或 Instagram 拍摄，那个色彩协调的书柜和那个漂亮的储藏室里那些华丽的透明塑料东西和旋转的东西，看起来你好像不应该碰任何东西，那个

24 小时后，储藏室看起来不像那样。别开玩笑了。专家们精心设计了那个东西。制作助理买了所有那些东西。他们把它放在那里。《家居整理》，这是家居装饰色情。听着，我喜欢看它。我喜欢两位创始人。我喜欢井井有条的架子，因为对我来说，井井有条的架子就像一件艺术品。对我来说，一个美好的夜晚，给我一杯葡萄酒和色彩协调的储藏室的照片，我就开心得像个蛤蜊。

但是我们可以诚实地说吗？没有哪个正常人能保持储藏室一直那样。所以让我们说，第一，停止用你在社交媒体上看到的不可能的标准折磨自己。规则一。规则二，我同意你的看法。我个人认为，你们这么多人与我产生共鸣的原因之一，以及你们不断写信说，“梅尔，你太容易让人产生共鸣了。”我会告诉你为什么。因为我有三个孩子。

我有两只狗。我有年迈的父母。我有很多事情要做。我有注意力缺陷多动障碍，我的生活中绝对没有什么事情是完美的。我注意到，在自助领域、网红领域，很多人要么是单身，要么是男性，他们在家里有全职伴侣，或者他们没有孩子。

一个单身 30 多岁的人每天有 9 个小时的时间来锻炼的建议，并不是适合我的生活的建议。它根本不适合。如果你 30 岁，你有 8 个小时的时间来锻炼，那么这个建议会适合你。如果你是一个男人，你在家里有一个伴侣照顾一切，是的，你可以有 15 个副业，因为你回家后不必做任何事情。让我们直呼其名。在一个正常人的生活中，

建议往往不起作用。我不知道你怎么样，但我每天早上没有三个该死的小时来进行我的晨间例行活动。如果我有 30 分钟，我就很幸运了，而且，我醒来的一半早晨，我的狗已经站在床边等着我带它们出去。我说这些是因为这让我很沮丧，你和我看着那里令人难以置信的建议，我们却没有把它

真正融入我们的生活中。所以当你倾听某人的话时，无论他们是效率专家（坦率地说，这听起来像是一场噩梦），还是健身网红，或者有人告诉你如何正确饮食，我个人都会持保留态度。我之所以持保留态度，是因为我知道，为了让建议对我有用，我必须以一种适合我的生活的方式来调整它。

所以我们已经了解了两件事。如果你处于低迷状态，并且不断地与自己比较或责备自己，因为你认为其他人都在超越你，那么你错了。人们在网上发布虚假的成就和完美来向你推销东西。

好了，我说出来了。在我们听完赞助商的简短介绍后，我会再说一些话，因为我们必须解决这种建议让我沮丧的第二个原因。

你知道，我了解你的一件事，因为你收听这个播客，那就是你雄心勃勃。你关心你的目标。问题是，你到达那里了吗？如果你没有，这是一件好事。我们所有人中成就最高的人仍然在努力奋斗的人，像你这样的人，仍然在追求超越眼前的东西。对于那些接近不可能并拥抱它的人，有一辆车适合你。它被称为卫士。这款标志性车型现在拥有酷炫、时尚和现代的设计，被称为卫士 110。

卫士 110 是传奇的。无论你想应对越野挑战还是恶劣天气条件，这款车都经过精心设计，可以迎难而上，就像你一样。驾驶卫士就是以更大的信心去探索。此外，这款车还配备了令人惊叹的驾驶员显示屏、最舒适的座椅以及适合任何似乎无法停车的人的摄像头技术。在 LandRoverUSA.com 上探索卫士。网址是 LandRoverUSA.com。♪

好的，我一直在抱怨你和我对自己的标准是多么荒谬，它是多么完美，它是多么不切实际。这让我想到我为什么对你在网上看到的建议感到如此沮丧的第二个原因，因为它被呈现为非此即彼。它没有任何灵活性。唯一真正有效的建议是适合你和你现在生活的建议。

和你一样，我的生活也很复杂。我无法抽出两个小时来锻炼，但我可以抽出 15 分钟。我无法抽出时间来训练马拉松，但我可以每周步行三天。所以你会发现，如果你把自己设定在一个不可能的标准上，你会觉得这个标准是不可能的。如果你不仅对生活的需求变得现实，

而且你对自己的要求也变得非常严格，例如，我不会强迫自己达到一些荒谬的标准。我有两个幼儿。我是一个单身母亲。独自外出散步并留下他们对我来说是不安全的。我做不到。所以这只是希望摆脱那种

比较的事情，因为我也会这样做。我经常和克里斯汀谈论这件事，她是 143 Studios（我们的制作公司）的首席运营官。她也是我的嫂子。我喜欢她，因为我就像一个轻浮的、有创造力的、丢三落四的天才型人物，对吧？我开玩笑地称自己为天才，但我很有创造力，到处都是水果，只是飞得很高。她是一位首席财务官，电子表格，

把所有东西都放在列里那种女士。梅尔说“是”，克里斯汀说“不”。这基本上是公司内部的笑话。梅尔说“是”，但克里斯汀说“不”。无论如何，我前几天向她抱怨，因为，当然，像你一样，当我看到其他人超越我时，我会责备自己，因为我必须在这个人生中赢得一场虚构的比赛。我看到我的一个朋友，他正在进行为期三个月的巡回演讲。

我转向克里斯汀。我说：“这太不可思议了。太酷了。”她转向我说：“他没有孩子。梅尔，你不能在路上待那么久。这对你来说行不通。”我说：“哦，对。”她说：“你必须停止将自己与生活与你不同的人进行比较。”

你永远无法实现一个单身男性所能实现的目标，因为你现在对你的时间有其他要求。你永远无法实现一个 23 岁的人现在所能做的事情，因为你有年迈的父母、三个孩子和一家公司要经营。

所以请停止让自己感觉糟糕，因为你正在看着一个与你生活环境完全不同的人。顺便说一句，这并不意味着一个 23 岁的健身网红有什么问题。我认为有人在用他们的生活做这件事真是太棒了。一个人进行为期三个月的巡回演讲没有什么问题。我认为这太棒了。而且显然，我的一部分也想做更多这样的事情。

但目前，我必须面对现实。现实是，基于我的价值观，基于我现在的生活是什么样的，我不会那样做。但我可以做的是弄清楚我回应哪些建议，我想做哪些改变，然后我可以把它融入我的生活中。好的，现在让我们来解决她提出的实际问题。珍妮问道，你如何抽出时间休息？

当坐下来一会儿感觉像是一种内疚的快乐时，只需要花一点时间。坐下来感觉像是一种内疚的快乐？这太糟糕了。我的意思是，我也感觉到了。我也觉得如果我不做些什么，我就有什么问题。所以我明白了。我想让你知道的一件事是停止称之为内疚。我们必须停止称之为内疚。

因为我认为我们不会感到内疚。你知道吗，当我们坐下来什么都不做的时候，你和我感觉到了什么？我们感到奇怪。我们不知道该拿我们的手怎么办。我们不知道该想些什么。我们不知道如何放松。除非我在海滩椅上度假，手里拿着一杯菠萝鸡尾酒，否则我不知道如何放松。这是真的。这是一种疾病。那么我将如何处理它呢？

首先，我们不会感到内疚，大家。我们要直呼其名。这太奇怪了。什么都不做很奇怪。你很有雄心壮志。这就是你收听这个节目的原因。你正在做一些事情。这就是你收听这个节目并与我一起玩的原因。你和我都很忙，但我们必须学习如何拥有什么都不做的时刻。你上次什么都不做是什么时候？我

甚至不知道。有趣的是，我的大脑一片空白。我想不出什么。我会说，我甚至不知道。你能想起你上次什么都不做是什么时候吗？我总是在做些什么。我不是说我感到内疚。我只是不知道如何什么都不做。我不知道如何休息。我不知道如何给自己一个休息的机会。我不是这样的人，你也不是。还有另一件事。我们生活在一个训练我们始终在线的世界中。

在手机和无数电视节目以及不断需要回复的电子邮件之间，总有人需要你。总有一些事情需要做。而被需要是一种感觉被联系和被重视的方式。所以我认为我们没有人感到内疚。我认为我们只是不知道该做什么。我们不知道如何什么都不做。本周，这是主题。让我们练习什么都不做的艺术，即使只是一分钟。所以我今天要承诺的是。然后我将进入下一个问题。

我要洗个澡。现在，我喜欢洗热水澡，但这就像让我难为情地向你承认这件事一样，我在洗澡的时候拿着手机。我简直是个疯子。我坐在浴缸里拿着手机，通过回复电子邮件来放松身心。我这样做真是太糟糕了。为什么？因为我不知道如何什么都不做。哦，我的上帝。

太搞笑了。我们真有趣。我们有趣吗？我敢打赌，即使你去做指甲，我一个月都没做过，我的脚看起来像我整天都在务农，我是一只长着爪子的鸟。我太尴尬了。谢天谢地，现在不是穿人字拖的季节。但即使我去做指甲，

那个女孩会看着我，试图让我保持双手不动。而我忙着做什么？我在做和你一样的事情。我的手机就在那里，带着湿润的指甲，我试图浏览我的手机，因为我不能坐在那里什么都不做。所以我现在想让你想想什么都不做的一个时刻，以及对你来说是什么样子。

当我们回来时，我们将提出我们的第二个问题。这将帮助你摆脱自己的想法，停止评判自己，并开始通过什么都不想来享受生活。

听着，从一个咖啡爱好者到另一个咖啡爱好者，RISE 并不是你普通的咖啡。我希望你能想象一下，一种早晨咖啡，它能给你提供征服一天所需的所有能量和专注力，但不会让你崩溃，也不会让你像普通咖啡那样紧张。太好了，难以置信？不。这正是 RISE 蘑菇咖啡所提供的。

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欢迎回来。我很高兴能听到一位名叫佩奇的听众提出的下一个问题。佩奇写道：“嗨，梅尔，你能谈谈如何摆脱自己的想法，开始生活吗？

当我被抛入社交场合或新的体验时，我往往会陷入自己的思绪中，以至于我的焦虑感飙升。有时感觉就像我身上有一盏聚光灯，一群评委正在评判我的每一个举动或从我口中说出的每一句话。我的大脑似乎无法意识到没有人会那么关注，这阻止了我享受自己。你的播客改变了我的生活。你能帮我吗？

好的，这是一个很好的问题，因为在无所事事的艺术中，有两个方面，大家。一个是行动，但无所事事还有第二个方面，那就是你怎么看待无所事事？你怎么让你的思绪平静下来？因为对我来说，这部分使得身体上的无所事事变得困难。让我们假设你在你的单间公寓里有一张很棒的舒适的床

你只是坐在你的床上。就在那里坐五分钟。什么也不做。你知道会发生什么吗？你的思绪会飞速运转。你的思绪会想，我在做什么？我为什么坐在这里？我应该做点什么。好的，发生了什么事？哦，那堵墙需要粉刷。哦，看看地毯。我可能应该处理一下那张地毯。我没有洗这些床单。你会真的像，你知道，在我们谢尔伯恩的房子里，

我们有老鼠或松鼠。我甚至不知道它们到底是什么。它们住在墙里。这是一座古老的农舍。你要做什么？就像，你无法摆脱它们。我的意思是，它们只是会进来。所以，老天作证，每当我关掉灯的时候，你知道会发生什么吗？就像一场老鼠游行。这就是你会在我的房子墙壁里听到的。就像，它们在灯一关掉的时候就启动了。然后你打开灯，然后它们就停了。你会想，发生了什么事？那就是你的想法。

试试看。试着只是坐在那里什么也不想。你做不到。你做不到。所以她想知道，我该如何摆脱自己的思绪？我该如何什么也不想？你可以这样做。首先，你不能相信自己，好吗？所以我不会坐在那里说，试着什么也不想，因为这是不可能的。你对此完全是新手。如果你对此是新手，

而且你坐不住，或者你的思绪总是飞速运转，你需要帮助。幸运的是，你和我都可以在任何地方获得免费帮助。下载Calm应用程序，下载Headspace，在Audible上收听，在Spotify上收听，在iTunes上收听，在亚马逊音乐上收听，在YouTube上收听。你知道有多少免费播放列表吗？

有引导冥想或SMMR，我甚至不知道它叫什么，ASMR，ASMR，MSMR。我不知道它是什么，但它是一种声音，就像，你只是听着它，它会让你平静下来。我想告诉你的是，不要试图独自平静你飞速运转的思绪。寻求帮助。获取一个免费的应用程序，找到你喜欢的播放列表，创建一个音乐播放列表。

这只会让你平静下来。为此寻求帮助。以下是一些你可以做的其他事情。你可以在你的手机上设置一个随机响起的闹钟。让我们选择一个时间。大约2:13？每天下午2:13，写一个简短的闹钟，上面写着：“深呼吸，什么也不做一分钟。”就是这样。现在，你为什么要这样做？你为什么要这样做？我会告诉你为什么，这是常识。

如果你总是处于活跃状态，你的思绪总是飞速运转，这对你有好处吗？当然不是。想想你的电脑或手机。你知道当它过热或连续运行三到四天后，因为你没有关掉它，然后突然它开始彩虹轮转或出现故障或变慢时会发生什么吗？你会怎么做？你会拔掉电脑电源或关掉手机。

无所事事的艺术如此重要，因为它是一个故意与生活断开连接的时刻。这是一个你恢复能量、打断混乱、将你的力量带回内部、重新组合的时刻，你需要它。我也需要。压力水平如此之高，因为你总是处于活跃状态。

你总是从一件事跑到下一件事。你就像你的手机。那天我突然想到，因为我的手机出现故障，我心想，我上次关掉这东西是什么时候？我敢打赌这部手机已经连续运行了三个星期，一直在运行，一直在运行。它需要一个无所事事的时刻。它需要一个重置的时刻。所以，我想要你和我在本周做的一件事是无所事事，因为我们需要它。

对于像你和我有许多事情要做的人来说，你还有其他人需要照顾，你有很多事情要做，你不能休假一周什么也不做。你不能去静修院。

你不能去瑜伽静修。那不是很好吗？那真是太棒了。我很想去参加那些静修，你知道，你付一大笔钱，他们会拿走你的手机，然后你被迫徒步旅行或只是四处闲逛。那太棒了。我很想去参加一个安静的活动，但这现在不是我的生活。但我可以弄清楚如何每天插入一分钟的无所事事艺术。如果你足够幸运，再次，本周休假，你可以……

将此作为本周的主题。你怎么做更少的事情？你如何找到无所事事的时刻？你如何忍受不做待办事项清单、不赶去杂货店、不试图完成其他事情的不适感？如果你只是让自己待上一分钟会怎样？这正是你需要的。这正是我需要的。这将很有趣，因为事实是，我完全不知道如何做到这一点。

我和你一样对此都是新手。我会将提醒设置为13。停止。深呼吸。什么也不做一分钟。我也会准备好一首歌曲，因为歌曲真的能帮助我。事实上，我找到了一首非常好的歌曲。我听到这首歌了。

那天，让我看看我能不能找到它，因为，哦，这太好了。我把这个放在我的家庭群聊里。当它在你的家庭群聊里时，你知道这是一首好歌，因为它会被所有世代的人欣赏。尽管我承认没有人真正回信说这是一首好歌，但我认为这是一首好歌。所以我找到了这首歌，我，你知道，这对我来说是一个好方法。这首歌很老。它叫做《创世纪》。

这是一首迷幻的歌曲，你知道，就像你在瑜伽课上可能听到的那样。我们开始吧。你知道，这里有一个主题。我喜欢迷幻音乐。我认为它有一种乔治·温斯顿与瑜伽与迷幻药物相遇的氛围。当我听到这样的音乐时，我只是注意音乐，我注意到我的思绪消失了。所以对我来说，我的……

我要做的一件小事，2:13，响起，什么也不做一分钟，深呼吸，我会播放那首歌，因为那会让我专注于其他事情，而不是通常旋转的所有垃圾。这就是我要做的。我知道你现在可能在想什么，因为我经常收到这个问题。梅尔，懒惰、拖延、找借口和无所事事之间有什么区别？

所以让我逐一解决这些问题。懒惰很好。如果你知道你很懒，那么你更有力量。太好了。你知道关于懒惰的人有什么好处吗？他们不会让自己感到内疚。如果你在没有做你需要做的一切事情时责备自己，那么你知道你是一个过度努力的人。真正懒惰的人并不在乎他们什么也没做的事实。你认识这样的人。

他们没有动力。他们不在乎。他们不打算改变世界。他们不在乎。这就是我对人类的感受。如果它对你有用，那就去做，因为这是你的生活。没有人说你必须去改变世界。如果你享受你的生活，并且你认为自己是一个懒惰的人，那么你正在赢得生活，因为你享受它。

所以我们都可以向懒惰的人学习一些东西，因为真正懒惰的人不会介意懒惰。所以这是第一点。第二点，拖延。拖延是一种由压力引发的习惯。

让我们再说一遍。拖延是一种避免你需要做的事情的习惯，因为你压力很大。这方面有很多研究，我们会在以后的节目中详细讨论。你说的第三点是借口。所以借口是你积极地争取不做某事的时候。这就是借口。

当你正在说服自己不做某事的时候，好吗？你有没有注意到我刚才解释的所有三件事，懒惰、拖延和借口，这些都是非常忙碌的事情。当我让你什么也不做的时候，我是在要求你高度专注于暂时断开连接。

高度专注于消除压力，消除你感受到的所有压力。我要求你为你的心理健康、你的耐力、你的精力、你的韧性、你的存在做一些真正积极的事情。这就是无所事事。这不是懒惰。

这不是拖延。这不是借口。它只是让你给自己暂时休息一下，因为你值得拥有。我要让你做的一件事是，再次，你可以加入我，下午2:13，宝贝。砰。让我们深呼吸，什么也不做一分钟。然后我会播放我的小音乐，看看会发生什么。我仍然在质疑我是否能做到这一点，但我将尝试。

我会给你这个。我可能比你更沉迷于忙碌。对我来说，这样做感觉很奇怪，但我知道我需要这样做。我必须从某个地方开始。我想一分钟就足够了。好吧。我还想说一件事，以防其他人没有告诉你。我想告诉你我爱你。我相信你。

我相信你能够做到这一点。过几天我会和你聊天的。我爱你。缝纫机。

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