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This One Hack Will Unlock Your Happier Life

2024/6/17
logo of podcast The Mel Robbins Podcast

The Mel Robbins Podcast

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
A
Adam Alter
M
Mel Robbins
一位专注于领导力和个人成长的著名_motivational speaker_和播客主持人。
Topics
Mel Robbins:本期节目探讨了鲜花对个人幸福感和人际关系的积极影响。研究表明,家中有鲜花能改善情绪、增强同情心、减少焦虑,并提升能量。送花则能增强送花者与收花者之间的情感联系,让人被视为成功、体贴和情商高的人。此外,研究还表明,仅仅欣赏鲜花的美丽就能让人平静身心,提升注意力。 Mel Robbins还分享了如何将这些研究应用到日常生活中:在家中摆放鲜花,在看到鲜花时停下来欣赏,并向关心的人送花。她建议购买单一品种的鲜花,并利用超市的免费包装服务,使鲜花成为更精致的礼物。此外,她还鼓励人们参与园艺活动,因为园艺能促进大脑中多巴胺和血清素的分泌,让人感到快乐。 Adam Alter:作为一名纽约大学的教授,Adam Alter在节目中谈到了自然环境对大脑和幸福感的影响。他指出,自然环境具有恢复性,能补充精力,注意力恢复疗法研究也支持了这一观点。即使是家中的植物或窗外可见的树木也能产生积极影响。他建议人们每天花几分钟时间沉浸在自然环境中,以恢复精力并提升幸福感。

Deep Dive

Chapters

Shownotes Transcript

嘿,我是你的朋友梅尔,欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。现在,我喜欢一年中的这个时候,因为鲜花盛开不断,我有点像个鲜花狂热者。当春天开始来临,花朵开始从地面上绽放时,我的意思是,首先你会看到葡萄风信子,那些小小的紫色花朵,然后是这种

一种菩提玫瑰,我想它被称为,它会突然出现,现在丁香花、水仙花和郁金香都盛开了,哦,我的天哪,牡丹花也要开了。你看得出来吗?我喜欢鲜花。我喜欢种植它们。我喜欢剪它们。我喜欢安排它们。我喜欢把它们送给别人。还有一件事,我几乎和喜欢鲜花一样喜欢。这让我想到我们今天要讨论的内容。

而我几乎和喜欢鲜花一样喜欢的是,找到基于科学的简单方法,可以帮助你和我在生活中多享受一点快乐。你知道,那种简单的快乐,日常的快乐。这正是你和我今天要谈论的。

今天,我掌握了大量关于你可以从今天开始做的最美丽、最令人惊叹和最简单的事情之一的研究,这些事情可以让你和你爱的人更快乐一点。我从哈佛大学获得了研究成果,并从世界各地获得了研究数据,以证明这件事会让生活感觉好得多。我保证你,

这件简单的事情就在你眼前。你对它是什么感到好奇吗?很好,因为我接下来会告诉你所有关于它的事情。你知道他们怎么说“相反相吸”吗?嗯,这甚至适用于我们喜欢睡觉的方式。也许你喜欢感觉坚硬的床,但你的伴侣睡在柔软的床垫上会睡得更好。Sleep Number就是这样做的。J.D. Power将Sleep Number评为店内购买床垫的客户满意度第一名。

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让自己更快乐,让生活更好一点。它不仅会让你更快乐,还会将爱、快乐和幸福传播给他人。我想首先感谢你选择收听一些可以改善你生活的内容。我只是觉得你抽出时间来关注自己真是太酷了,能和你一起在这里,我感到非常荣幸。如果你是一位新听众,欢迎。欢迎来到梅尔·罗宾斯播客大家庭。我很高兴你在这里。

现在,我们今天要谈论的这件事不仅美丽,而且很棒。它也确实激发了敬畏之情,但它也很便宜。事实上,如果你知道自己在做什么,它甚至可能是免费的。我今天将教你如何准确地知道你在做什么,因为我们正在谈论鲜花。是的。

不仅仅是鲜花及其美丽,还有关于鲜花对你的生活、健康和人际关系的影响的科学和研究。研究之多令人震惊。现在,我喜欢鲜花,我家里总是有鲜花。我在外面种植它们。我在杂货店买它们。我喜欢新鲜的鲜切花。你可能喜欢蔬菜园。我不是。

你可能喜欢在你的甲板上或阳台上种植西红柿。我不是。我有一个用于鲜花的切花花园,而不是蔬菜园。这就是我如此热爱鲜花的原因。为什么?为什么我喜欢鲜花?嗯,可能和你喜欢鲜花的原因一样。我的意思是,如果你停下来想想,每次你看到鲜花的时候,它难道不会让你心情好一点吗?

现在,在我们今天的谈话之后,我有很多科学和研究要与你分享。这有点令人震惊。根据哈佛医学院的研究,你家里的鲜花

对你的情绪和心理健康有如此积极的影响。让我告诉你关于这项研究的事情。波士顿马萨诸塞州总医院的南希·埃特科夫博士,她在哈佛医学院,进行了一项研究,证明在你的公寓、你的家里摆放鲜切花会增强同情心。鲜切花可以减少焦虑和担忧。

我知道,如果你不像我一样喜欢鲜花,你可能会想,什么?鲜花?梅尔,算了吧。有点容易持怀疑态度,对吧?所以你可能在想,好吧,埃特科夫博士和她在哈佛的团队究竟是如何衡量鲜花让你感觉如何的呢?我为你深入研究了这项研究,这就是我发现的。

他们让这项研究中的人在家里摆放鲜切花不到一周的时间。然后他们在之前和之后对他们进行了测量。研究表明,家里摆放鲜切花的人对别人的同情心和善意增加了。为什么?我希望你停下来想想你真正停下来闻玫瑰花香的时刻。

也许你正在散步时收听我,或者你坐在车里的红绿灯前。环顾四周。有什么东西正在盛开吗?我的意思是,想想这有多疯狂。真的。这件活生生的艺术品究竟是如何在我的眼前从泥土中展开的?

你拿着一朵郁金香,它开始于这个干枯的棕色球茎,你把它插进土壤里,它就会冲破土壤,长出绿色的茎,然后形成一朵美丽的花朵。它是如此美丽。你也知道它是脆弱的,如果你用力触摸花瓣,就会把它撕掉。

仅仅凝视着美丽的盛开,就会激活你内心的美丽和生命脆弱感。我认为这就是当你看着它时激活善良和同情心的原因。你会想,这难道不美丽吗?

你会感到自己变得温柔。这就是研究人员所说的。你知道,这也是为什么当你失去亲人时,你会本能地送花给别人,不是吗?或者你送花给别人过生日。或者当你想要表达你对生活中某个人的爱时,你会送花,因为它们代表着某种东西。鲜花代表快乐。它们代表美丽。它们代表敬畏。它们代表生命的脆弱。

那么,在这项来自哈佛大学的研究中,研究中的人说他们在家里摆放鲜花几天后感觉不那么消极了,这会让你感到惊讶吗?当我真正停下来思考时,我一点也不惊讶。当然,它会对你产生这种影响。事实上,这并不是这项研究发现的所有内容。哈佛大学的研究人员发现,这些花朵给人们带来了如此多的快乐。

以至于他们开始在研究中报告说,他们期待着早上第一眼看到这些花朵。我也想让你停下来想想这个发现一会儿。你知道,当有人送你鲜花时,对吧,或者你花时间去剪鲜花,你在农贸市场为自己买了一束美丽的鲜花,然后你带回家。

然后你把它们放在花瓶里,放在某个地方。你通常会做什么?把它们放在餐桌或厨房过道中间,或者把它们放在你的办公桌上或床边,这样你就能看到它们。当你厨房里摆放着美丽的鲜花时,是不是真的,仅仅是走进厨房看到它们放在桌子上、柜台上或你的办公桌上

它只会让你感觉更好。事实上,今天早上我和狗一起出去。所以,你知道,狗总是把我叫醒,然后我让它们出去,我绕着院子走,我从灌木丛中剪了一堆丁香花。当我回到家时,我像是在把丁香花排列到这个玻璃花瓶里,我把它们放在厨房里,我退后一步,对着它们微笑。这就像,

有一个朋友在迎接你。事实上,在我拿起麦克风之前,我走到厨房去接水。它们就在那里。

丁香花还有一个好处,因为你可以闻到它们的气味。所以你会有这种令人惊叹的额外奖励。你可以看到它们。它们很漂亮,就像一件艺术品。它们就像一个朋友在迎接你。它们闻起来很棒。看,要让我起床需要付出很多努力。我不是那种为了甜甜圈或,你知道,为了厨房里正在烹制的培根而起床的人。即使在某些日子里,我的两只狗,霍米和尤洛,它们会坐在那里,来吧,妈妈。我不会起床,但我愿意起床。

去看厨房里盛开的我剪下的达莉亚花,因为那是一幅美丽、美丽的景象。这与这项研究完全吻合,因为在这项哈佛大学的研究中,它证明了鲜花也会提供能量的提升。你感觉到了,不是吗?但我敢打赌你没有注意到它。看,我相信研究人员所说的这种能量来自于那种微小的敬畏感。

当你真正观察一朵花并惊叹于它一秒钟时,你会有一种敬畏的感觉。这就是这种能量的来源。它就像花瓶里的阳光。

它们让你微笑并感觉更好。现在你知道为什么了。因为研究表明这是真的。你想知道还有什么很酷的吗?关于鲜花还有更多科学研究。罗格斯大学的研究人员进行的另一项研究是关于当你送花作为礼物时会发生什么。等你听到这个。这简直是令人难以置信的。当你送花作为礼物时,

它会在你内心激活某些东西,让你感觉与你送花的人更加情感上的联系。这有多酷?让我们回到哈佛大学的那项研究,因为我认为我知道为什么送花会让你感觉与你送花的人更加联系。鲜花几乎就像你的替代品。

鲜花就像你爱的象征。鲜花提醒你送给他们的人微笑。它们是美丽的事物。因为它们是活的,

就像在花瓶里送给他们生命力。然后,然后你可以在卡片上写一些东西。当你写一些东西在卡片上时,猜猜怎么了?鲜花甚至会具有更大的意义,因为鲜花代表了你刚刚写在卡片上的全部情感。我爱你。我想你。好起来。我相信你。祝贺你。我,你能,你能从我的声音中听出来吗,我只是在微笑。是的。

甚至谈论鲜花。我打赌你也是。你想知道为什么吗?因为现在,当我谈论鲜花和鲜花的美丽以及真正欣赏美丽的盛开所带来的敬畏感时,我正在谈论它如何让你感觉与人和生活中你送给他们鲜花的时刻更加联系,我保证你正在想着某个人。

你可能正在想着最近送你鲜花的人,或者你正在想着某个人,哦,我应该真的送他们一些鲜花。就像,我爱那个人。是的,你应该。你知道,事实上,我有一个故事要告诉你。就在上周,我工作中度过了非常……

艰难的一周。我们正在以超高速发展。正在发生很多变化。我正在写我的下一本书。奥克利要毕业了。所以我只是感到筋疲力尽。我一直待在佛蒙特州,一直在努力工作。在本周早些时候,

我的一个朋友,朱迪思·约瑟夫博士,她是一位非凡的医学博士、哲学博士研究员,她曾参加过梅尔·罗宾斯播客。她令人难以置信。她送给我最令人难以置信的花卉布置。我说的是下巴都掉下来了。两个送货员不得不把它搬进来。

它的大小是,你知道,当你,你知道,健身房里的那些健身球,它们通常是那种蓝色的。你会看到人们坐在上面做仰卧起坐。它们的直径大约三英尺。你知道我在说什么,对吧?朱迪思博士送我的这件作品就是这么大。

我还记得,这大概十年前的事了,我曾经看到奥普拉·温弗里发布了一件花卉布置,要么是有人送给她,要么是她送给别人的。它是由……

鲜艳的红色牡丹或大约400朵玫瑰组成的。这是一大堆鲜花。当时我认为,我从未见过这样的布置。这是最非凡的事情。我永远不会收到如此非凡的东西,因为我永远不会做任何如此令人难以置信的事情。就像字面意思一样,我还记得十多年前看到过。朱迪思·约瑟夫博士送来的作品是,

规模与那件作品相当。而且都是我最喜欢的颜色。就像所有的宝石色调一样。它就像珊瑚牡丹、粉色玫瑰、橙色和杏色。它就像一个珠宝盒,一个三英尺高的最不可思议的花朵球。它被送到了我们在波士顿的工作室。我上周不在我们在波士顿的工作室。我在佛蒙特州三个半小时的路程外。你想知道什么?

我真的很伤心错过了它们。这表明鲜花代表了送花的人。这就像我最喜欢的人之一在城里时顺便去了办公室,而我却不在那里见他们。所以我的心沉了下去,我将无法享受它。就像,哦,我的天哪,我看到了照片,我想看到它们。所以你知道我做了什么吗?我把它们送给了我们团队的一位成员,夏洛特。

她一直在熬夜工作。她一直在努力工作。我只是说,你知道吗,夏洛特,你应该整个周末都享受它们。你知道她做了什么吗?她把它们带回家,整个周末她一直在给我发送鲜花的照片,并谈论它们给她带来了多少快乐。在每张照片中,你都可以看到鲜花正在慢慢开放。这个作品就像一个活物。这就是研究人员所说的。

这种联系。朱迪思·约瑟夫博士送给我的鲜花将我与朱迪思博士联系起来。然后我和我爱的人,我想为她做一些很棒的事情的人夏洛特分享了它们。而故事并没有到此结束,因为,你知道,那是周中。所以我星期五走进我在佛蒙特州的房子。

我们一直在工作一整天。我有一个小橱柜,是我曾祖母的,放在我们房子的入口处。它有一个大理石台面。这是一个古董橱柜,你知道,在她在纽约州布法罗的房子里。

通常情况下,你会注意到上面有狗链和狗零食,尽管我们那里不再有狗零食了,因为尤洛已经发现它可以跳起来吃掉上面的狗零食。我知道,很调皮。通常情况下,它就像狗链和人们的钥匙。星期五在工作周结束时坐在那里,有一个作品

就像朱迪思博士送给我在波士顿工作室的那件作品一样。我差点摔倒,我拿出卡片,我想,这是谁送的?是我嫂子克里斯汀送的,她也是我的商业伙伴。她是首席运营官,她知道我一直在工作多少。我哭了起来。

我哭了起来。这东西太重了,我甚至无法把它搬到厨房里。我不得不让克里斯来帮我。她一定把送往波士顿工作室的作品的照片发给了佛蒙特州的一家花店,并说,就这样做。因为这正是出现的东西。我哭了起来,因为……

我只是感到与她如此联系。我感觉自己被看到了。如果她坐飞机从芝加哥飞到这里,站在入口处等着给我一个拥抱,那也会是一样的。它们已经放在我们厨房的岛台上十天了。每次我走进厨房,都好像克里斯汀正坐在岛台中间等着给我一个拥抱。研究是对的。它们让我感觉更好。

鲜花让我感觉与朱迪思博士、夏洛特和克里斯汀联系在一起。我知道你也有这种感觉,不是吗?我想让你知道,当你送别人一束美丽的鲜花时,尤其是在意料之外的情况下,他们也会感受到。他们感受到了你的爱。他们感觉自己被看到了。每次他们看到这些鲜花时,他们都会想起你。顺便说一句,这个话题不仅仅是针对女性的。

所有这些研究都适用于我们所有人。你生活中的男人也喜欢鲜花,他们也喜欢更快乐。鲜花是美丽和爱的行为。这就是当你把它们送给别人和送给自己的时候发生的事情。

所以,当你送花时,我不在乎是谁,他们多大年纪,他们是谁,你都在尊重他们。我只是在这里触及了研究的表面。我有很多东西要与你分享。我们才刚刚开始。如果你开始微笑,并且喜欢这个,千万不要离开,因为我们还有很多东西要深入探讨,关于这个概念有多强大。

所以我们先暂停一下,听听我们赞助商的广告。休息后,我会带着一张大大的笑脸和一捧鲜花等着你。不要离开。你会喜欢这个的。

本环节由Evernorth健康服务赞助播出。超过50%患有精神疾病的成年人没有得到他们需要的护理。但Evernorth希望通过使获得心理健康护理变得简单、快速和个性化来改变这种情况。Evernorth专注于让人们在需要时获得他们需要的行为健康护理,根据健康史主动预测人们的需求。

从日常压力到复杂持续的疾病,Evernorth 引导人们完成他们独特的护理旅程。你知道,你的生活质量取决于你脑子里发生的事情。我的意思是,你脸上可以带着微笑,但感觉肩上扛着世界的重量。而这个短语,“世界的重量”,指的是你的情绪健康。我对此有一个问题。你能以健康的方式理解和处理你的情绪吗?因为这是我们大多数人从未学过的一项技能。

缺乏情商会对你的心理健康产生巨大影响。但它不必如此,因为你可以学习情商技能。你可以理解你的感受,你可以学习调节你的情绪,你可以知道你周围发生的事情不必影响到你。如果我在四年治疗中学到了一件事,那就是增强你的情绪健康会极大地改善你的心理健康。这就像创造一个平静的力场。我学到的另一件事是你与自己的关系有多么重要。

我说的是你如何与自己交谈。如果我在你的头上放一个扬声器,播放你对自己说的话,你会感到自豪还是羞愧?

学会善待自己,像鼓励朋友一样与自己交谈,因为根据研究,仅仅这一项改变就能对你的心理健康产生最大的影响。我的意思是,如果你不断地贬低自己,你怎么能快乐呢?好消息来了。如果你的朋友梅尔·罗宾斯能够学会如何具有情商,并停止批评和贬低自己,你也可以。这些技能是取得稳步进展的基石。

积极的心理健康,Evernorth健康服务也相信这一点。Evernorth健康服务正在打破界限,使行为护理成为它应该的样子。简单、主动和个性化。访问evernorth.com/behavioral health了解更多信息。我只是喜欢夏天。我喜欢夏天的一件事是我在户外度过的时间更多了。我们能不能同意一件事?如果你在户外,无论是在院子里工作还是散步,或者你很幸运地坐在海滩上,回家后洗个澡,然后穿上……

舒适的休闲服是不是很棒?这就是Kim's Soft Lounge系列的用武之地。天哪。它是如此光滑,如此舒适。没有什么比在阳光下待了一整天后穿上柔软的休闲背心和柔软的休闲折叠裤更舒服的了。我非常喜欢这套衣服。面料就像黄油一样,而且我喜欢即使

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欢迎回来。我很高兴你在这里。你的朋友梅尔·罗宾斯。感谢你今天收听。感谢你关注这个话题。你已经送过鲜花给别人了吗?你正在开车去花园中心吗?你正在考虑要剪什么鲜花放在你家里吗?很好。我希望你这样做。我还想让你听到我发现的这项研究,它真的很疯狂,真的

研究人员深入研究了这样一个事实:与其他礼物相比,鲜花会让你被视为……

一个成功、体贴和情商高的人,当你把它们送给别人的时候。听着,研究人员发现,在研究中收到鲜花礼物的人会以科学所说的真挚微笑来回应,而不是虚假的微笑。你收到过礼物,你就像,“哦,谢谢,谢谢,是的。”“谢谢这瓶我不喝的酒。”“是的,哦,谢谢,谢谢,是的。”“这张我认为很丑陋的相框照片”“我永远不会把它放在我的房子里,但还是谢谢。”

人们会露出真挚的微笑。你无法控制。以下是对这项研究的更多内容。根据研究,收到鲜花作为礼物的人报告说,积极的情绪会持续数天。以下是这项研究发现的内容。这项研究发现,引用,“鲜花的存在也导致与家人和朋友的接触增加。”所以我想让你认真考虑一下,对吧?因为这可能是一个细节,你可能会想,好吧,随便吧。

想想最后送你鲜花的人。想想看。你做了什么?嗯,你要么打电话给他们,对吧?要么你给他们发送带有鲜花照片的短信。为什么?因为你收到鲜花的那一刻,它让你感觉与他们联系在一起,这让你主动联系他们,然后增加了你与那个家人或朋友的联系。现在,你看,我喜欢这项研究和这个话题的原因,对吧,

是你有点知道这一点。我的意思是,这就是我们送花的原因,对吧?因为你有点知道这一点。你知道送花是一件好事,因为你在想着这个人,你知道收到鲜花感觉真的很好。所以你有点知道这一点。但你不知道的是,仅仅在你工作时在你的电脑旁边放一朵小花在一个小玻璃杯里

它不知何故让你感觉更好,但现在你知道研究结果了。你再也没有借口不去做了。任何时候你想为自己做一些令人振奋的事情,给自己买花。任何时候你想为别人做一些令人振奋的事情,给他们买花,因为哈佛大学和罗格斯大学现在告诉你,他们已经花费了时间,他们已经研究了这个问题,他们有研究表明这具有久远的影响。

以下是我希望你将所有这些研究应用到日常生活中的方法。我会把它简化给你,好吗?准备好了吗?第一,家里、办公桌上或床边总要摆放鲜花,放在你能看到的地方。为什么?好吧,你知道研究结果,对吧?你知道它会让你更快乐。你知道它能提升你的情绪。你知道它会让你有期待。看看这个。它会让你感觉与送花给你的人更亲近。

当你给自己买花时,你会感觉与自己更亲近。如果你想与自己建立更好的关系,如果你想对自己更友善,如果你想感觉自己值得被爱,那就给自己买花。从你的花园里摘一朵花。把它放在你能看到的地方。因为你送给自己的那个花瓶里的小花

证明你很重要。它证明你对自己很友善。它证明你与自己联系在一起。它证明你相信自己值得拥有美好的事物。你相信自己值得感觉良好。而且你看,我知道这听起来很傻。我要求你去做,我敢你去做。然后我敢你告诉我这并没有让你感觉好一点,因为它并不傻。善待自己

让自己感觉自己值得被爱,做一些小事来证明你想要更好地照顾自己,这根本不傻。这就是你过上更好生活的方式。这就是你让自己感觉更好的方式,通过证明它。在这里,我会给你我的建议。你会喜欢这个的,好吗?

因为你可以去一家花店,它们可能非常贵,你可能附近没有农贸市场,或者你没有花园,或者你没有阳台或甲板,你不能在花盆里种花。没问题。这是我能给你的最好的建议。当你上杂货店时,我不在乎你住在世界的哪个地方。他们总是有一个小小的鲜花区,对吧?这就是我想让你做的。

我想让你跳过所有混合的花束。它们太贵了。他们对这些收取更高的费用。我想让你直接去那些只有一组单一类型鲜花的小桶那里。你知道,那里有郁金香的桶。那里有百合花的桶。那里可能有牡丹的桶。那里有根据一年中的不同时间盛开的鲜花的桶,我不知道它们的名字,它们在花瓶里能保存很久。你明白我的意思了吗?

你想买一束单一类型的鲜花。原因如下。第一,它们更便宜。好的。它们比混合花束便宜。第二,当你把它们带回家,剪掉末端以便它们能吸水,看起来更清爽干净时,你可以把它们分开,因为每一束通常有

5到12根花茎。你可以把它们分开,然后把它们放在房子里的各个地方的小罐子里。然后你到处都有鲜切花,而成本可能只有5美元一束。因为你是在杂货店买的,所以你一年四季都可以这样做。你的杂货店总是有鲜花。明白了?很好。所以为你自己做这件事。现在,这是你可以利用这项研究的第二种方法。今天,

当你外出散步、去农贸市场或杂货店,或者路过一棵开花的树或你邻居的花园时,停下来。停下来。即使只是停下来。你知道很多餐馆都花时间种植花盆吗?

种植美丽的鲜花,无论是在餐厅的入口处,还是在后院的露台上,停下来,花一分钟时间惊叹于一朵单花盛开是多么令人难以置信、复杂和极其美丽。

如果你关注我的社交媒体,特别是Instagram,你可能已经注意到我总是发布鲜花照片,因为我一直对它们的非凡之处感到敬畏。事实上,每个星期五晚上在Instagram上,我都会做一个一周照片的总结,几乎总有一朵花在盛开。

几乎每天在Instagram的故事里,你都会看到我种植的某种花或我在旅行中看到的某种花的特写镜头,因为它几乎是一种冥想形式。如果你停下来闻玫瑰花香,或者停下来看看你面前的花朵的复杂细节,你必须活在当下。

你不能想着你的工作截止日期,只是欣赏百合花瓣内侧的所有小斑点。你不能。如果你正在欣赏一朵在你面前盛开的牡丹的数百片花瓣,你就不会担心过去。

如果你正在看一朵水仙花,只是欣赏它的一片花瓣末端是亮黄色,当它靠近花朵中心时,颜色会变浅一些,但中心部分却是橙色的,我的天哪,我以前从未注意到红色。你就在当下。

我总是在水槽旁边的一个小罐子里放一朵切花。我一直这样做。为什么?因为当我洗碗时,我一天似乎要洗一百次碗。你也有这种感觉吗?你总是待在该死的水槽边洗碗。你看到花,突然你不再想着未来或过去。你不再抱怨你需要洗的碗。我只是盯着花看,然后把它吸收进去。

这是一种移动冥想。它提示我活在当下。事实上,如果你现在在YouTube上,你可以在我身后看到,我种了所有这些花。我不敢相信我种了这些花。有这些巨大的红色郁金香。还有这些美丽的杂色丁香。它是感觉丁香品种。它是紫色的,花瓣外侧有白色线条。然后在我左边有一个粉红色的花瓶。

粉红色、粉红色、粉红色的郁金香。它们是这种美丽的杏色粉红色。如果你真的、真的盯着郁金香看,它里面有一条白色的条纹。然后你往里面看,你知道,蜜蜂说的那些小东西,我喜欢花,但我甚至不知道它们的学名。我可能也无法发音。没关系。我仍然欣赏它。

就像,你知道,当蜜蜂进去,然后它们喝醉了花粉,里面那些竖立着的黄色东西,我的天哪,这简直令人难以置信。它到处都是。在餐厅、公园、人行道上欣赏它,路过你的邻居。它是免费的。它是免费的。现在,你知道,仅仅是欣赏一朵单花的美景就能帮助你体验敬畏感的研究。

它能提升你的情绪,增强你的能量,让你微笑。这是你可以做的第三件事。你会把鲜花放在家里。你会在看到它们时停下来。你会给你在乎的人送花。是的。

是的。无论你住在世界的哪个地方。你要么去杂货店买一些然后亲自送给他们,要么你可以在网上查找。你可以找到无数令人惊叹的当地种植者,你可以从他们那里寄送鲜花,你知道,实际上比你想象的更实惠。

你知道,我的朋友乔迪,我在播客里经常谈到乔迪。如果你是一位新听众,她是我的小学最好的朋友。她最近搬回了我们长大的密歇根西部,因为她的父母年纪大了,她想离他们更近一些,她想在那里帮助照顾他们。这是一个很大的情感上的举动。你知道,你56岁了,单身,你从你住了六年的圣地亚哥搬家,你有一份很棒的工作,现在你回到

和你的父母住在一起,在密歇根西部的一个小镇。我的意思是,这太多了。所以我当时知道我无法去密歇根西部。所以我派了一个替代者。我送了她一株兰花。当她第一次收到它时,她伸出手来,就像,你知道,当有人给你发短信时,你就像,他们写得有点像,当她第一次伸出手时,她说,哦,梅尔,这太有意义了。你真好。就像,我简直不敢相信。

好吧,现在已经过去了六个星期,就在两天前,她又给我发了一张照片。这东西仍然盛开着。两天前她给我写信说,当我看着这株兰花时,我正坐在这个终于温暖的夜晚。它太可爱了,它让我想起了你。是不是很棒?你知道,这是我与她在一起并支持她的方式。

而且,你知道,我一直在努力思考,好吧,为什么,为什么鲜花会增强你与他人的联系?那是为什么?因为事实是,就像,我本可以很容易地送给她一本书。我可以送给她一张按摩礼券。上帝知道当你回家照顾你的父母时,你需要一张。但是当你送这些礼物时,它们是很棒的礼物,不要误会我的意思。但让我们来分解一下,对吧?鲜花的问题在于它们是有生命的。

而且它们很漂亮。有那种能量和敬畏感。这几乎就像那株活生生、呼吸着、美丽、盛开的兰花是你的替身。这是真的,不是吗?想想看。你不能看着别人送你的花束。

而首先不想到送花给你的人。我挑战你。试着看看别人送你的毕业典礼或生日或只是因为某种原因的花束。

而不想他们。你知道,我再举个例子。现在在我的办公桌上,有一个花卉布置,这并不奇怪。但这个来自一家名为联合人才经纪公司的公司。这些是我合作的经纪人,他们代表梅尔·罗宾斯播客和我们的数字业务。所以我想向奥伦和UTA的团队致以热烈的感谢。但他们送给我这个非常美丽的布置。以及附带的卡片

放在我的办公桌上。这个布置是为了纪念你我达到的这个巨大的里程碑——梅尔·罗宾斯播客的下载量达到一亿次。一亿次下载,一亿次。我的意思是,一亿次你戴上耳机并点击播放的事实

或者你跳进你的车里打开它。或者你去散步,带我一起去,一亿次。你邀请我进入你的生活。

如果我现在可以送你鲜花来表达我对你的爱,以及我对邀请我进入你生活的感激之情,我会送你那种三英尺高的巨大地球仪花束,就像朱迪思博士送我的那样,需要两个人才能把它搬到你的门口。我会这么做的。

所以我当时在和奥恩通电话时反思,我的天哪,伙计,一亿次下载?18,这可不是闹着玩的。所以第二天,我坐在车库上面,忙着做播客。有人敲门,送来了鲜花。我打开卡片,上面写着:梅尔,一亿次可不是闹着玩的。

你应该为此感到骄傲。祝贺再有一亿次。我们爱你,你的UTA团队。现在这些鲜花以及他们写卡片说我所说的话,这些鲜花不是鲜花。这就像整个团队都坐在我这里,用他们的胳膊搂着我,当我正在我的办公桌前工作时,他们说,我们为你感到骄傲,梅尔。继续努力。继续努力。

还有卡片,卡片,我是那种我会保留好卡片的人。我也会保留好鲜花卡片。我知道你也是。你能相信关于这个话题还有更多研究和科学吗?我甚至还没有解释你可以应用所有这些研究的方式,因为我还想让你做另一件事。我将快速暂停一下,听听我们赞助商的广告。如果你正在散步并收听……

如果你看到一朵花,就欣赏它。如果你在开车,想想一朵花。但你千万不要去任何地方。留在我身边。

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欢迎回来。你的朋友梅尔。我喜欢这个。我喜欢和你们一起度过这段时间。我希望我们身处花田。你不希望吗?你不希望我们一起在田野里跑来跑去种花,一起看花吗?也许我们需要组织我们的第一次梅尔·罗宾斯播客活动,作为某种花卉之旅。无论如何。

我有点走神了,因为我们一直在讨论你可以应用这项研究的三种方法。我的意思是,你还需要多少理由才能和我一起加入鲜花行列?无论你是否真的对自己慷慨,让我们从你开始,从你开始,给自己买花。事实上,如果你的预算允许,永远不要再买杂货了,除非你给自己买了5美元的鲜花。

如果你能种花,如果你不能种花,那就欣赏鲜花。不遗余力地给你的朋友送花。这会让你快乐。这会让他们快乐。这就像双倍的快乐提升。我想给你另一个关于杂货店的建议,好吗?

因为,你知道,再说一次,我们要记住,走过所有混合的花束。它们太贵了。我想让你直接去那些包装好的单一品种那里,对吧?郁金香、牡丹。接下来我想让你做的是。你会抓住它们,但你会走到杂货店的柜台,好吗?

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你把它们拿到里面,然后问问在卖气球的杂货店鲜花柜台工作的员工,或者把它们拿到经营小卖部的夫妇那里,然后告诉他们这是礼物。你不必说这是给你的礼物。你知道他们会免费做什么吗?他们会剪掉茎,剪掉塑料,撕掉价签,然后重新包装。

用漂亮的透明塑料或干净的纸张包装,他们免费这样做。它就像现在是一份超级好的礼物,是给你的,或者是你爱的人。你想知道一些超级酷的事情吗?你知道在杂货店柜台工作的这个人,他们要么无聊死了

或者他们会去储存蔬菜。所以当你走过去说,嘿,你能帮我一下吗?就像,这是一个礼物。他们会说,哦,每个人都非常兴奋。是的,我很乐意。而且很多时候,你知道他们会做什么吗?他们真的会剪掉它。他们会剪掉茎。你看到他们开始蓬松鲜花并进行排列以使其看起来漂亮,因为他们也可以做一些美丽的事情。他们也可以在鲜花周围。他们也可以成为礼物的一部分。所以你不会让别人为难

通过要求别人为你包装鲜花,你让别人更快乐。所以我已经说服你了吗?真的开始喜欢和鲜花一起生活?我希望如此。我已经说服你开始送鲜花了吗?因为不仅仅是花瓣、花朵和鲜花让你更快乐。

就像所有这些研究都比鲜花更大。因为看看这个,当我开始深入研究时,我发现了各种关于植物对你的幸福、心理健康和注意力影响的惊人研究,以及园艺本身的影响。

我迫不及待地想告诉你这项关于植物的疯狂研究,因为这项研究与纽约大学教授亚当·阿尔特博士最近参加的节目有关,我们当时都在谈论大脑和幸福。如果你没有听到那一集,没问题。如果你想了解更多信息,节目说明中总会有链接。但他确实做了关于研究的介绍,这项研究已经对

外出到大自然中以及它如何影响你的大脑、让你更快乐并帮助你减轻压力的影响。所以我希望你收听梅尔·罗宾斯播客上亚当·阿尔特教授的节目,谈论这项研究以及在大自然中如何改善幸福感并减轻压力。——大自然的一件事是,除了实际睡觉之外,

身处自然环境中是令人振奋的。它基本上会把旋钮倒过来,所以你的能量开始再次上升。所以它会给你很多被那种非常专注的注意力所消耗的东西。因为当你身处自然环境中时,你的注意力仍然会被事物所吸引。你可能会听到鸟叫声,你可能会听到流水声,你可能会看到树木,无论是什么,看着大海。但这种不太集中的注意力确实具有恢复作用。实际上,有一整套名为注意力恢复疗法的研究

专注于这种观点,即身处自然环境是最好的药物之一。我认为一件非常有用的事情以及为什么大自然是如此伟大的原因是它是不朽的。我认为衡量你生活得有多好的一种方法是,你是否每天至少有一部分时间

在一个不朽的环境中,没有依附于此时此地,不是关于最新的屏幕、最新的设备、最新的技术、最新的工具。所以当你坐在森林里时,你一千年前也可能这样做,并且看到完全相同的东西。我认为每天至少有一部分时间生活在一个不朽的环境中具有一定的价值。你不觉得吗?流水、大自然,我的天哪,难怪我现在住在佛蒙特州,周围都是大自然,我是一个更快乐的人。

但你可能并不总是身处大自然之中。所以如果你不能外出,别担心。阿尔特博士已经为你准备好了,因为在那集节目中,他还谈到了仅仅在你附近有自然的存在,比如你公寓里的植物或能够看到你窗外的一棵树,

这本身就能影响你。所以只要听听阿尔特博士对这项研究的看法。顺便说一句,如果你住在大型城市环境中的公寓里,并且没有这种选择,即使是小的树木、你公寓里的小植物、你拥有的带有流水的小喷泉的声音,也能代替这种体验。只是每天花五分钟时间什么也不做,只是吸收、沉浸在自然环境中,即使它只是你公寓里的一小部分。

如果你能出去,那就更好了。但我认为,将其作为一种日常练习非常重要。我认为这些简单的事情可以成为日常练习,这让我感到非常兴奋。这就是为什么我对这件事如此兴奋的原因,因为它很容易获得。它就在你眼前。而且不仅仅是阿尔特博士在进行这项研究。我发现英国研究人员进行的一项研究,他们研究了家中的植物。

仅仅是在家里或你附近有植物就能将你的注意力提高多达20%。这意味着什么?这意味着这一点。如果你在家工作,假设你在家有一个小办公桌或一个你试图完成事情的地方。研究人员说,在你的办公桌上或你附近柜台上放一盆植物。为什么?

他们希望它靠近你,在你试图集中注意力的地方。研究表明,仅仅在你附近放一盆植物,比如在你的办公桌上,在你工作的地方附近,就能将你的注意力提高20%。现在,当我读到这个时,我有点像,为什么?

为什么植物会提高我的注意力?好吧,研究人员深入研究了原因,他们认为这是因为植物通过降低二氧化碳水平来改善空气质量。我想解释一下为什么这在注意力和专注力方面很重要。因此,哈佛大学陈曾熙公共卫生学院进行了一项非常有趣的研究

研究人员进行了一项关于工作效率和专注力的巨大研究,他们让来自六个不同国家的人参与。因此,这项研究包括英国、美国、中国、印度、墨西哥、泰国,他们让工作环境中的人坐在空气质量监测器附近。

空气质量监测器检测到二氧化碳水平何时升高。当二氧化碳水平升高时,研究人员会让工作中的人进行测试,以测量记忆力、大脑工作速度、完成某些任务的能力等。现在,看看这个。这就是它变得非常有趣的地方。这项全球性研究发现,办公室中较高的二氧化碳水平对

对员工的认知功能有重大影响,包括降低你的反应时间,干扰你的注意力,还会影响你的工作效率。这是一件非常真实的事情。事实上,这是如此真实,当我们第一次在波士顿开设工作室时,我们在那里录制了这个播客的许多专家访谈,

我们开始注意到,在我们待在工作室里,我和专家们谈了90分钟后,我实际上可以感觉到我的能量离开了我的身体。我的注意力开始下降。房间里很闷,这不是谈话。这就像有人往房间里倒入某种气体一样。所以我们安装了一个二氧化碳监测器。我的天哪。

仅仅是在一个我们进行大量谈话的房间里,因为采访,二氧化碳水平正在飙升。

这影响了注意力和大脑处理能力。是不是很疯狂?所以我们必须采取措施来改善房间的空气流通。我们安装了空气过滤器。我们还在采访之间开始打开窗户。现在我已经了解了这项研究,你最好相信梅尔·罗宾斯会把植物带进来,我们把它放在工作室里,因为我们显然需要帮助处理二氧化碳。你也是。

这真的是一件你可以为自己做的事情。在你的办公桌上放一盆植物,帮助处理二氧化碳,让我们集中注意力。好了,准备好进行下一项研究了吗?我的意思是,关于植物和鲜花有多少研究?事实证明很多。下一个是关于园艺的。所以我想欢迎所有我的蔬菜园爱好者听众回来。老实说,我必须给你一些巨大的赞扬。

一个蔬菜园需要多少工作真是令人惊讶。所以我必须向你致敬,因为我没有那种能力,但你对这件事感兴趣真是太酷了。我希望你看看这项关于园艺的研究,无论你是否园艺,无论你喜欢鲜花,无论你喜欢蔬菜,无论你是否根本不园艺。

因为这项关于园艺的研究,它与你是否种植蔬菜有关,无论你是在花田中工作,你可能只是在你的院子里工作,或者你可能是在志愿服务并帮助当地的农场,或者是在当地小学帮助完成一个项目。

我的意思是,这是我做的事情。我自愿帮助当地的一位农民。我帮助我的朋友安妮特。她有一个名为Fleur Farm的花卉农场。每年春天,这都很酷。社区里的一群妇女,我们都在春天和秋天聚在一起,我们把我们的手放在泥土里,因为我们试图帮助安妮特把5万个大丽花球茎种到地里。

这就是为什么你应该亲手接触泥土的原因。无论你是自愿清理当地公园,还是帮助当地农民,或者是在你自己的后院里动手,等着听听挖掘泥土和快乐之间的联系吧。根据研究,园艺能促进大脑中两种让人感觉良好的化学物质的分泌。而原因会让你大吃一惊。

它能促进多巴胺和血清素的分泌。现在,我想让你停下来想想你自己的生活,好吗?你上次接触泥土是什么时候?你是在帮助爸爸妈妈种植东西吗?我的意思是,我记得在我成长的过程中,我们每个周末都会这样做。我对花卉和园艺的热爱来自于我的父母。

尤其是在阵亡将士纪念日,这通常是美国五月的最后一天,标志着夏天的开始。就像,砰的一声,园艺季节开始了。根据你居住在美国的哪个地方或你居住在世界上的哪个地方,

你永远不要在五月底之前在地面上种植任何植物,因为霜冻可能会杀死它们。所以五月底,阵亡将士纪念日,在美国,梅尔·罗宾斯在密歇根州西部长大,我们会把车装进吉普车,然后开车去花园中心,我会和妈妈一起去,我们会沿着过道走来走去,她会买所有盆栽植物和所有一年生植物。我们会花所有的时间

整个周末都在花园里动手。这是我最喜欢和爸爸妈妈一起做的事情之一,这种仪式包括种植植物,为这个季节准备好苗床,把它们种到地里。事实上,这就是它的来源。这就是为什么我这么喜欢它。也许你也是这样长大的。即使你没有,你那些手触泥土的经历,你在采摘东西或者挖掘东西,这是原始的。

就像,这可能有点玄乎,但这几乎就像你正在与你的祖先取得联系,对吧?因为这是我们进化的方式。当你听到研究报告说明为什么多巴胺和血清素会分泌时,你会吓一跳。因为事实是,你、你的生活和这个星球,这个你居住的生机勃勃的星球之间存在着非常真实的联系。

我的意思是,想想你上次挖土是什么时候,对吧?你把铲子插进去,把它翻过来。这就像一种创造行为。这是强大的。你实际上是在为新的事物生长腾出空间。我的意思是,这太酷了。

我只是喜欢用手接触泥土。如果你也是个园艺爱好者,我能感觉到。你像是在点头。你在散步。你像是在点头,脸上带着大大的笑容。人们从你身边走过,说,那个怪人为什么一边点头一边脸上带着大大的笑容?你可能现在正在想,我本周必须去花园中心。我得买我的植物。我得去。我得去。但这引出了一个问题,泥土究竟是如何让你释放血清素和多巴胺的呢?好吧,研究人员找到了答案。

事实证明,接触土壤和一种叫做结核分枝杆菌的特定土壤细菌会触发大脑中血清素的释放。这都是根据研究得出的。现在,血清素也是你可能听说过研究人员谈论过的快乐化学物质。大脑中血清素缺乏会导致人们抑郁。我还在我研究中发现了一些其他的东西。多巴胺的释放

在你收获花园里的任何东西时,无论是水果、蔬菜、浆果,甚至是种植的鲜花,你都会得到少量多巴胺。现在,多巴胺与大脑中的奖励中心有关。它与渴望、奖励和动力有关。

当我们深入研究时,它变得非常有趣,因为它解释了为什么我们都在秋天涌向苹果园,对吧?我们都想摘苹果。现在我住的地方,都是关于自己采摘草莓的。也许是你所在的地方自己采摘蓝莓或桃子。你知道,我得告诉你一件有趣的事情。我妈妈对那种自己采摘的农场非常有趣,因为她在纽约州北部水牛城郊外的一个大型牛和农产品农场长大

对于你们在水牛城地区的人来说,我们说的是Bippert's Farms。那是我的祖父母和我的阿姨和叔叔。如果你经过,请打个招呼。所以她在农场长大,采摘农产品。所以当我在密歇根州探望她时,我们会经过一个农场,她会说,我从小就采摘那些东西。我会付钱,直接付钱买篮子里的东西。我不再采摘了。我不会再花钱采摘了。她对这种事情非常有趣。你和我,我们花钱采摘。但你不会相信为什么

好吧,研究人员有这样一个理论,你得到的这种反应和这种奖励,从树枝上摘下一颗浆果的满足感,这种反应已经进化了近20万年的人类狩猎采集社会。现在,停下来想想看。这是有道理的,对吧?就像当你的生存依赖于你寻找食物时,

当然,当你很久以前找到食物时,大脑的奖励中心会释放出一种奖励性的兴奋感。它会引发一种轻微的幸福感或欣快感,因为,哦,我的上帝,我不会死了。我找到了我一直在寻找的浆果。你知道,在现代社会,当我们看到一袋薯片时,我们会感到这种感觉,但我们的祖先却像,哦,我的天哪,谢天谢地。

我的老天,我找到土豆了。我不会死了。多巴胺的释放今天可以通过简单地看到水果或浆果或闻到水果或浆果的气味以及采摘水果的动作来触发。

这里有一个小细节,真的,真的让我大吃一惊。看到或采摘浆果的这种相同原理,你知道,得到那种多巴胺的下降,你就像,哦,我的上帝,我找到了能让我活下去的东西。这与产生强迫性购物障碍的生物过程完全相同。有点疯狂,对吧?为什么?好吧,因为你正在从货架上拿东西。你找到了一个交易。

这就像狩猎采集者机制的悲伤的现代版本,奖励寻找东西。太疯狂了。也许这就是为什么我是一个强迫性园艺爱好者,因为我不断地从种植东西中获得奖励。是的,我只是觉得它太迷人了,不是吗?所有这些东西都在你的眼皮底下。当我把它解开,你看研究,我们解释它的时候,你就知道这是真的。

你知道这是真的,所有研究和科学都强调,花朵会消除你可能感受到的忧郁。我的意思是,从字面上看,这是让你更快乐、让你在日常生活中感觉更好的最美丽、最简单、最妙的方法。所以从今天开始,我真的希望你利用这项研究,看看你的感觉如何。

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在你听完之后,想想一个人。他们正在经历艰难的时期,或者你只是想念他们,或者他们做了很酷的事情,然后送些花过去或寄给他们一些东西。不必讲究。只是想法和卡片。我今天确实想让你停下来花一分钟时间和我一起做这个动感冥想。凝视着盛开的艺术品——花朵。

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在你的花园里工作。如果你足够幸运,还能和你的父母一起工作。我的意思是,这就是我这个周末要做的。我希望我的父母住得近一点,因为我会和他们一起挖土。我会和妈妈一起去花园中心。但在周日,我会和我的朋友安妮特在一起,我会接触泥土。到了九月,我会感受到回报,因为我的房子里会摆满从那些田地里采摘的新鲜大丽花。即使想到它,

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