This Teen Cracked the Code on Anxiety and Teaches You How He Did It
54:22 Share

Are you tired of feeling anxious?Want to know a simple way to boost your confidence?Do you need better boundaries with your family?Buckling under the pressure of college applications, a job search, or other big life decisions?Listeners from around the world have been writing in about these issues,  asking specifically for both Mel’s advice and her 18-year-old son Oakley’s young adult perspective.This is a fantastic conversation to listen to as a family. It will give you amazing insight into issues you may be facing as well as eye-opening honesty about how the young adults in your life are thinking about these topics. In this conversation, Mel and Oakley discuss topics like: How to properly support someone you love with anxietyWhen to know if it’s time to break up with someoneIf it’s possible to stay friends with an exHow to create boundaries with your familyWhen you should be worried someone is spending too much time aloneA really interesting take on gamingHandling the pressure of college applications, divorce, job search, or finding your purposeHow to talk to your kid about alcohol: surprising boundaries you can use to protect the ones you loveWhat to do to get someone talking when they are not talking to youSpecific advice on building confidence as a young adultMistakes divorcing parents makeHow to have a tough conversation with your parentsCalming words for someone going through a hard timeA short visualization exercise to calm anxietyA fun and free way to get closer to your familyA young adult perspective on hazing and bullying and why you should always get your parents involvedWatch the episodes on YouTube: https://bit.ly/45OWCNrMy book! The High 5 Habit here: https://a.co/d/g1DQ8Pt Follow me:Instagram: https://bit.ly/3QfG8bbThe Mel Robbins Podcast Instagram: https://bit.ly/49bg4GPLinkedin: https://bit.ly/46Mh0QBTikTok: https://bit.ly/46Kpw2vSign up for my newsletter: https://bit.ly/46PVnPs Want more resources? Go to my podcast page at melrobbins.com/podcast.Disclaimer </context> <raw_text>0 梅尔·罗宾斯播客由安米卡保险公司自豪赞助，这是我们独家的保险合作伙伴。安米卡了解保护对您最重要的事物有多重要。因此，他们会投入时间确保您得到照顾，无论是详细讨论您的保单，还是在索赔后进行跟进。您的汽车、房屋和人寿保险不仅仅是保单，它们是对您所建立生活的保护。

正如安米卡所说，同理心是我们的最佳策略。访问amika.com，立即获取报价。本期节目由美林公司赞助。有了专门的美林顾问，您可以获得针对您财务目标的个性化计划。当计划发生变化时，美林会陪伴您一路走下去。访问ml.com/bullish了解更多信息。美林，美国银行公司。您想拥有怎样的力量？

嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。非常感谢您的收听。我是梅尔，今天我非常兴奋，因为我不孤单。我和我最喜欢的人之一、我爱的人——我们18岁的儿子奥克利在一起。是的，是我，伙计们。我是梅尔·罗宾斯。

你们知道，我笑了，因为我知道我们会玩得很开心。我也很兴奋，因为我们的听众都很喜欢你。我也爱你们。如果您是梅尔·罗宾斯播客的新听众，我只想花一点时间欢迎您，并解释一些背景情况。奥克利是我们18岁的儿子。他是三个孩子中最小的一个。他是高中生，刚刚申请了大学。是的。

太棒了。女士们，先生们。我的申请完成了。就像，我已经做了我需要做的事情。太棒了。祝贺你完成了所有这些事情。如果您是新听众，每次奥克利参加播客时……

我们的收件箱里都会收到来自世界各地听众发来的大量问题，这些问题都是针对奥克利的。一直让我感到惊讶的是，这些问题来自各个年龄段的听众。在这堆问题中，我有来自高中生、大学生、家长、学校辅导员、治疗师、祖父母以及那些反思自己童年的人的问题。我迫不及待地想深入探讨这些问题。

事实上，奥克，我必须说，你真的破解了很多我苦苦挣扎了50年的难题的密码。当我想到焦虑、自信时，你18岁时的状态与我18岁时的状态相比，我的意思是，我当时正处于极度焦虑的状态。

梅尔·施内伯格功能障碍。首先，我经历过被欺负、焦虑、阅读障碍、学业上的困难以及生活中的困难。而且，我倾向于独自一人度过相当多的时间。

我喜欢和人们一起出去玩，但我同时也喜欢独自一人待一会儿。我只是想很多。感觉我总是在思考我生活中发生的事情以及我的感受等等。因为当你独自一人时，还有什么可想的呢？这是一个很好的观点。你是谁？我觉得你就像那种人，你知道人们怎么说你是老灵魂吗？我有时感觉我像是在抚养一个活到100岁然后以你为原型转世的人。

那将会很酷。好吧，你们知道什么也会很酷吗？那就是浏览所有这些问题，因为我们大约有17个主题要讨论。在我们开始之前，我只想花一点时间感谢你们的收听。

因为每次你们收听梅尔·罗宾斯播客时，我知道你们都在为自己抽出时间。我知道你们特别收听这个节目是因为你们真的想让自己的生活变得更好一点。我觉得这真的很酷。所以我想说声谢谢。是的，谢谢大家。太棒了。好的，那么……

你准备好了吗？当然。好的，让我们开始吧。第一个问题，来自一个17岁的奥克。奥克利，我17岁，我只想知道，我该如何确保大学申请过程没有压力？在你开始谈论这个问题之前，因为我知道你会谈到压力，我认为我们即将讨论的内容与生活中任何让你感到想要某些东西的压力时刻都相关。

而且你不知道该如何处理它，无论是大学毕业需要找工作，还是你正在努力生孩子，但进展不如你想象的那么快，你开始对这个过程感到压力。

或者你没有约会对象，你真的很想找到那个对的人，你开始对这个过程感到压力，或者你想找到自己的目标，但你不知道你应该做什么，所以你开始对这个过程感到压力。所以，当你听我们解开这个难题时，因为我不知道你会谈论什么，奥克，请从你感到压力的事情中倾听。现在我要把它交给你，因为我知道大学申请过程是一件非常独特的事情。

因为你和同龄人同时经历着这一切。

所以它一定放大了这种压力。那么你想从哪里开始呢？是的，我认为如果我们回到普遍的压力，压力是生活中自然的一部分。所以你永远不会过上没有压力的生活。你总是会在诸如大学申请过程、求职、寻找朋友等事情上感受到压力。每件事，每件事都可能涉及压力。

我认为首先接受生活中你会感到压力这一点非常重要，并且在压力来临时不要抗拒它也很重要。特别是对于大学申请过程，我知道这非常有压力。老实说，我认为它应该是有压力的。为什么？

因为，你知道，你看这些大学，你看录取率。哦，我的上帝，只有13%。哦，我的上帝，有10000个孩子在做这件事。哦，我的上帝，我必须写一篇论文，所有的一切都取决于这篇论文。他们对我不了解，但我真的很想进入这所学校。这真的很让人压力山大。就像这还不够好，就像这不会让我上大学一样。所以我就删除它，然后我再写一篇。我想，这还不够好。这不会让我上大学。我认为对我来说，对所有正在经历大学申请过程的人来说，重要的是要……

退后一步，然后说，深呼吸一下，然后停下来，慢慢来，因为你非常特别。你有很多让你与众不同的东西，你可能以前听过，但你会再次听到，那就是无论你最终在哪里，

这都不会预测你的生活。如果你没有进入你梦想的大学，你的生活并没有毁掉。你不会因为没有得到你想要的工作或住在你想要住的地方而无法生活。而且十有八九，你最终会去的大学会很棒。如果你不喜欢它，你可以转学到另一所大学。但重要的是不要有“我的整个生活都取决于这件事”的心态。如果感觉确实如此呢？你如何获得视角？

当你每天上学，每个人都在谈论它的时候。每次你与成年人在一起时，你都会问，“那么你申请了哪些学校？”这确实是你每天都会在各个地方听到的谈话。这很痛苦。但我认为重要的是要珍惜你现在的处境。这就是我想说的。如果你把高中的最后一年都花在担心大学申请过程上，你……

将无法享受高中的最后一年，而这可以说是最令人享受的一年。我很高兴你刚才谈到了你处理这个问题的方法是珍惜你现在的处境。我知道这很难做到。不仅在你申请大学的过程中很难做到，在你做任何事情的过程中都很难做到。如果你大学毕业了，现在是大四的春天，你正在感受到找工作的压力。

如果你是一个想要结婚但甚至没有约会对象的人，你会看到周围到处都是已婚人士。如果你想要孩子也是一样。如果你梦想赚很多钱，你看到周围到处都是有钱人，你开始感到这种压力，你看到它对周围所有人的成功都有证据。这里真正的建议是如此真实，因为你可以让自己对任何事情都感到焦虑，那就是学习如何珍惜你现在的处境。

是的。你前几天说过一些我认为非常重要的话，那就是我想问你一些关于那篇论文的事情。是的。你说，“妈妈，我整天都要听到这件事。我现在不想和你谈论这件事。”我要赞扬你。

因为你非常直接地告诉我你有一个界限。你不想谈论这个地方是在家里。这一点非常重要，因为界限是你自己的责任。你承担了你不希望我问这件事的责任。你基本上只是说，“我不想和你谈论这件事。”

因为我整天都在听到这件事。否则我不会知道的。这对你们听众来说也很重要。就像你可以对你的家人说，“我不想谈论我们是否正在努力生孩子。我不想谈论我的工作。我的体重不是讨论的话题。是的，我这个周末会回家看你，但请不要问我是否在约会。”

所以你做了一些我们都需要做的事情，那就是了解你的极限，并把它说清楚，这样你周围的人才能支持你。这就是这位写信的听众也应该对他们的父母做的事情。

比如表达那个界限。是的。设定界限非常重要。我想具体谈谈大学申请过程，以便帮助一些人。如果你是一位家长，你的孩子是大三或大三快结束、大四刚开始的时候，请理解，他们90%的想法都是关于大学的。所以这就是为什么他们可能会变得激动，或者他们可能不想谈论它，因为它是所有事情的中心。就像……

直到他们点击提交按钮，这将是他们唯一会思考的事情。这是他们唯一关心的事情。也是他们最不想谈论的事情，因为它总是萦绕在他们的心头，这很烦人。所以给他们一些空间，一些时间。不要总是谈论它。你知道，奥克利，这对任何对任何事情感到压力的人来说都是正确的。我的意思是，我可以想到很多例子。例如，如果你的儿子和儿媳正在努力生孩子

你不需要问这件事，因为猜猜怎么了？他们在考虑这件事。他们在疑惑。他们每天醒来，最不需要的就是你问他们进展如何。我生活中还有另一个例子浮现在脑海中，因为我的一个最亲密的朋友还没有结婚，她也没有自己的孩子。你们知道吗？这让她很痛苦。

如果她能改变一件事，那就是她应该有自己的孩子。所以当她妈妈偶尔说，“你知道吗，你没有孩子真的让我心碎。你本来会成为最好的母亲。”我的朋友简直就像，“你不觉得我也希望我能成为吗？你为什么要提起这件事？和你的治疗师谈谈吧。别把这个压力放在我身上。”所以我认为这一点非常重要。

如果你爱的人关心某件事，比如找工作、找房子，你不需要提起它，好吗？如果他们想和你谈论这件事，他们会主动和你谈论的。给他们一些空间，向他们展示你爱他们，向他们展示你关心他们，并以其他方式去做。奥克，你的建议很棒。好的，这是另一个问题。我们正在经历离婚，我担心我们的孩子。我觉得你不需要告诉他们你离婚的原因。

但我愿意对他们说实话。我们不快乐，诸如此类。这不是你们的错。一定要重申这一点。这非常重要，因为很多孩子担心这是他们的错。但也要考虑到他们的需求。就像，如果他们想……考虑到他们的建议和需求。所以，如果他们想住在爸爸家或妈妈家，就像……

如果他们想去某个地方，你应该让他们去，你不应该说，“不，你不能去，你必须现在和我在一起。”诸如此类的事情。他们也是人。他们正在过自己的生活。你和你的配偶并不是唯一受此影响的人。他们同样痛苦，因为他们看着他们的父母分开。所以，请考虑到他们的需求，并理解他们也在悲伤。

他们可能需要以与你不同的方式来经历这一切。是的，完全正确。不要和他们谈论你的配偶。不要说，“哦，我对你一直在做的事情感到非常沮丧”或诸如此类的事情。不要。他们不需要听到这些。这很有道理。下一个问题来自一位听众，他写道，我的女儿想让我退后一点。我很想听听奥克利和梅尔，你们作为母子之间有什么样的界限？

我的意思是，我认为这取决于你有多专横。但让我想想我们的关系。我觉得无论有什么事情，或者如果你问我，我都会告诉你一切，就像，是的，我从不觉得我必须对你隐瞒什么。我不是说我会来找你告诉你所有的事情。

但就像，我从不觉得我必须对你隐瞒什么。好吧，你感觉你不需要对我隐瞒什么，这让我感觉很好，奥克。如果你需要什么，你可以和我谈谈。谢谢你和我分享这些。至于我作为母亲所设定的界限，这里实际上有两类。

界限。第一个是那些帮助保持沟通畅通、在我们之间建立信任和尊重的关系的界限。第二组界限是关于保护你的安全。所以让我谈谈第一个，那就是尊重和开放沟通的界限。为此，我真的很努力地让你，奥克利，做你自己。

我喜欢这个。我喜欢这个。你知道，我必须不断提醒自己，我不应该控制他。我需要引导他。你在另一个播客上说过，父母应该像教练一样，而不是控制者。我经常不得不提醒自己这一点。第二个是你的个人空间。我试图在那里设定界限，你的房间就是你的房间。

即使我不知道你怎么能在那个房间里，因为它太乱了。她把它说得比实际情况更糟，但事实并非如此。例如，当门关着的时候，我不会走进你的房间。我会先敲门。是的。我觉得我的淋浴时间表相当具体。就像早上和睡前。是的。

你一天洗两次澡？每天都洗。是吗？是的。为什么？好吧，晚上是我用肥皂和一切清洁自己的时候。然后早上是因为我的头发真的很浓密，而且很卷曲。是的。

所以当我睡觉的时候，它就像这样。就像头盔一样。当我醒来的时候，它就像一个头盔。唯一解决的办法就是把它弄湿来重置它。哦。是的，我醒来后，完成我的晨间例行活动，那就是洗澡然后出门。

然后积极地避开你。然后上车，去学校。然后我喜欢在学校开始前20分钟到达。我只是坐在车里，写日记记录前一天的事情。或者如果我前一天没有写日记，那就记录前两天的事情。这是一个过程。我刚刚了解了你的一些事情。我不知道你每天都写日记。太棒了。我喜欢写日记。即使只有五分钟，写下任何东西都很棒。什么时候开始的？

去年吧？你已经写了一年日记了？是的。我永远不会给你看我的日记。这就是我想说的。看，奥克，这是一个你对我设定的具体界限的例子。

你永远不会给我看你的日记。这是你的界限。因为我努力不去控制你，记住我的价值观是：我想保持沟通畅通。我想确保你感到受到尊重。我试图尊重你和你的隐私，甚至包括你的房间。即使我真的很想找到你的日记，把它打开并阅读它，我不会撒谎。我会尊重你的界限，这是你的隐私。

很好的例子。是的。我对他设定的其他界限是关于安全之类的。最后一点是我不和奥克谈论克里斯、我的婚姻或我朋友的生活。是的，我同意这一点。好的，很好。还有什么要补充的吗？

没有，我认为这涵盖了所有方面，除了我的房间大部分时间都很干净。好的。我们还有很多问题要回答，我们将短暂暂停，听听我们的赞助商的广告，他们让我们能够免费向你们提供这个节目，但请继续收听，因为奥克利和我将在短暂休息后等待你们。节目单上的第一个问题来自一位听众。这是他们想知道的，奥克。克里斯和我如何处理你的饮酒问题？罗宾斯家的规矩是什么？我们会告诉你们的。稍后，奥克利还会带你进行一次很棒的冥想，这是他用来真正平息焦虑的事情。我迫不及待地想让你们听到。请继续收听。

威斯汀酒店及度假村的设计理念是关注您的身心健康。威斯汀的床垫非常好，他们称之为天堂之床。它是由睡眠科学家开发的，这意味着您可以获得令人惊叹的睡眠体验。威斯汀酒店在全球拥有超过200个目的地，让您在旅行时也能保持您的健康习惯。凭借标志性的设施和服务，帮助您动起来、吃得好、睡得好，威斯汀酒店让旅行成为提升您身心健康的机会。期待在威斯汀标志性的床垫上享受轻松舒适的睡眠。

天堂之床。在威斯汀找到您的健康，威斯汀是万豪旅享家旗下30个非凡酒店品牌之一。

我不会让我的活动性银屑病关节症状来定义我。展现真实的自己。Tremfaya（古塞鲁单抗）已被证明可以显著减轻活动性银屑病关节炎患者的关节疼痛、僵硬和肿胀。一些患者甚至报告说疲劳感减少了（通过调查评估，在一周前）。结果可能会有所不同。Tremfaya 通过注射服用，一年六次，在第零周和第四周进行两次起始剂量后。可能会发生严重的过敏反应。

Tremfaya 可能会增加您感染的风险，并降低您抵抗感染的能力。治疗前，您的医生应检查您是否有感染和结核病。如果您有感染或感染症状，包括发烧、出汗、发冷、肌肉酸痛或咳嗽，请告诉您的医生。如果您接种过疫苗或计划接种疫苗，请告诉您的医生。

展现真实的自己。访问Tremfaya.com 或致电 1-877-578-3527 了解更多关于 Tremfaya 的信息，包括重要的安全信息。请参阅我们在《美食与美酒》杂志上的广告。对于服用 Tremfaya 的患者，可能提供费用支持。

将您想做的一切都塞进一次假期中，甚至会让经验丰富的旅行者质疑自己的能力。但是，当您使用 Amex 白金卡，并在通过 Amex 旅行预订的优质酒店和度假村获得客房升级（如有空房）时，加上 Resi Priority Notify 服务，可以预订那些难以预订的餐桌，Amex 卡会员甚至可以参加特定活动的现场体验，您就会意识到您已经完成了您计划做的一切。这就是美国运通强大的后盾。

适用条款。了解如何在 AmericanExpress.com/withAmex 上充分利用您的体验。欢迎回来。我很高兴你们仍然和我们在一起。哦，我的天哪，因为我们今天正在处理你们的问题。我和奥克利在一起，节目单上的第一个问题来自一位听众，他想知道，奥克，你的父母是如何和你谈论饮酒的？他们允许吗？他们会责罚你吗？他们是如何处理的？

奥克，请随意畅所欲言。好吧，我认为从小你就更注重安全饮酒、健康饮酒的方式，比如晚餐时喝一杯葡萄酒，或者在派对上喝一点酒之类的。是的。

在任何派对或任何事情真正发生之前，你会和我们三个孩子谈谈，总是告诉我们，如果我们真的出去做一些事情，因为我们是青少年，事情会发生，孩子们会做一些事情。如果你是一位家长，正在收听这个节目，并且你认为，“哦，那很糟糕。”好吧，你以前也做过。所以没关系。你总是说，如果我们打算做任何事情，在我们去派对或其他地方做之前，你希望我们和你一起做。是的。所以它就像……

我们处于安全的环境中，或者和我们关心的人在一起。你可以照顾我们，一切都很安全。不酒后驾车。这是你的第一条规则。这是我的第一条规则。如果你要参加一个你喝酒的派对，规则是什么？要么找一个我妈妈信任的司机，要么留在派对上，要么……

最后一个选择，打电话给妈妈或爸爸，要求搭车。如果你告诉我们你在哪里，并且涉及饮酒，警察出现了或发生了什么事，我们会责罚你吗？不会。为什么？你让我打电话给你，好吧，你不会责罚我，因为，同样，这是生活中自然的一部分。就像，这是实验。每个人都会做实验。

而且，等等，为什么不呢？因为我们已经被警察惩罚得够多了。我觉得这是一个很好的问题。我会告诉你为什么。因为这就是我和你爸爸处理这个问题的方式，因为这是关于你如何决定与你的孩子谈论这个问题的非常私人的问题。所以对我们来说，我们花时间弄清楚我们在这里重视什么？

因为首先，每个孩子都会尝试。假设他们会尝试。其次，如果你假设他们会尝试，你无法阻止这种情况发生，那么你最重视的是什么？对我来说，我最重视的是开放的沟通、信任和安全。所以我把注意力从试图控制我无法控制的事情上移开，那就是你是否喝酒。

我把所有的注意力都放在如何通过我的最高价值观来引导这件事上，那就是与你建立信任，与你进行开放的沟通，并确保你的安全。安全不仅意味着不驾车，安全还意味着你使用它的方式。不要成为那些狂饮的孩子，因为他们必须偷偷摸摸地喝酒。

所以他们只是猛灌，因为我们一次又一次地看到，那些父母在他们喝酒时惩罚他们、禁止喝酒或假装没有发生过的事情的孩子，这导致了缺乏信任。这导致了偷偷摸摸的行为。这导致了说谎，所有这些都导致了非常危险的行为。所以对我来说，我不知道这是正确的选择还是错误的选择。对我们来说，这是一个非常明智和成功的选择，因为它符合我们的价值观。

所以这就是原因。现在，如果你对我们撒谎，我会惩罚你。是的，如果我说谎，我会受到惩罚。如果我发现你上了一个喝酒的人的车……

或者你自己开车，你将失去一年的驾驶权。——是的，这是真的。——这不是开玩笑，因为我们住在农村地区，我一个朋友在高中因为酒后驾车而死。所以这就是为什么我的价值观是这样的。所以我只是觉得这是你处理任何事情的公式，无论是性、酒精、毒品还是任何事情。

弄清楚你最重视什么，并诚实地面对自己能控制什么和不能控制什么。因为如果我禁止你，并说，“你不允许喝酒，直到你21岁才能喝酒”，这只会让你更想要它。这也让你觉得，“我不会告诉你我在做什么。”所以这就是我们处理的方式。这就是为什么当你按照你所说的去做的时候，我不会惩罚你。当你待在你应该待的地方，并且不驾车的时候。有效。这是真的。好的。

哦，奥克利，下一个问题是关于分手的。这个问题来自一位和你一样年轻的听众，他们特别想听听你对这个话题的看法。我认为这对你听众来说是一个重要的重点。

因为我可以给出世界上所有的建议，但我已经55岁了。有时你希望听到和你同龄的人的意见。作为一名18岁的奥克利，你可能理解他们正在经历什么。我知道你的姐妹们多次告诉我，“妈妈，你的建议不相关，因为你和我的年龄和问题相差太远了。”所以我想要听听和我同龄人的建议。所以奥克利……

这就是这位听众所要求的。你对这个话题的建议。所以问题来了。奥克，我怎么知道该和某人分手了？——这是一个好问题。我认为，这就是我要说的，我当然会详细说明。——好的。——但是，就像你知道的。当你该和某人分手时，你知道的。就像你内心深处总是知道自己想要什么。而十有八九，阻止你的是你担心他们的感受。

以及伤害他们。但在一段关系中，你确实会考虑到对方的感受。但当涉及到分手这样的事情时，你应该考虑到什么会让你感觉最好。但如果你害怕伤害这个人怎么办？你知道，他们会哭，你只是不想处理这件事。你会在学校看到他。这是必然的。如果你在这段关系中不再快乐，

我可以向你保证，你会在分手后更快乐。是的，会有那么几次，也许你会看到他们，也许有点尴尬，或者他们哭了，有点难过，但这只是一瞬间，可能只持续一个小时，而不是你把剩下的时间都花在一个你目前不快乐的人身上。我注意到你的一些事情，也许这信息太多了，你不喜欢随便的性行为。为什么？不，我不喜欢。我的意思是，这是我个人的事情，但是……

我想了解这个人。我想关心他们。我想觉得有什么东西在那里。我想看到和他们之间的一些东西，因为我不认为只是和某人发生性行为就和某人发生性行为有什么意义。

我只是觉得这有点俗气和愚蠢。但如果你这样做，就像你做的那样，这完全没问题，我不会说你错了。但对我来说，我觉得我想了解他们，关心他们，尊重他们，因为当你真正和他们在一起时，这也会让它感觉更特别、更愉快。这是一个很好的观点。有可能和你的前任做朋友吗？是的，我认为可以。怎么做？

一开始，你需要空间。就像你不能分手后就和他们说话。之后不能有任何性行为。你喝醉了不应该打电话给他们，或者做任何类似的事情。你需要明白这需要时间，而且你也不会拥有和你约会时一样的关系。

但你仍然可以成为朋友。你仍然可以不时地出去玩。但重要的是要知道，它不会完全一样，而且有时可能会有点尴尬。这个问题是针对你，奥克利的。这是某位即将上大学的人。他们想知道我该如何与我的弟弟妹妹保持联系，或者在我们转变为成年兄弟姐妹关系时如何支持他们。对。是的。

对我和我姐妹们来说，老实说，我们，我不会说我们经常聊天。就像我们，我们偶尔会聊聊，也许一个月两次。所以相差六岁和五岁。我们只是过着我们的生活。就像我们在上学，这占据了我们的优先事项，而且有很多事情要做。但我认为，就像联系你的弟弟妹妹，说，“嘿，如果你需要说话，我在这里。我将永远在这里，即使我不在家。

这太重要了。这真的很大。即使你们不是每天都聊天，但你们不需要每天都聊天，但我只是建议你一定要说，“我随时都可以和你聊天。”“我永远都在这里支持你。”“我经历过高中。”“告诉我发生了什么。”是的。——对我来说，有一件事起了很大的作用

是我们开始了一个家庭群聊。就像我们整天都在活跃它。是的，我们整天都在用照片活跃它，拥有一个大型家庭群聊很棒，因为对我来说，我并不经常交流。就像我是一个糟糕的短信发送者。我太糟糕了。

太糟糕了。所以有了群聊，就像妈妈问，“大家好吗？”然后肯德尔说，“哦，我很好。”所以我就像，“哦，我太棒了。这是我现在所在位置的照片。”我就像，“哦，每个人都很轻松。他们都很好。”我就像，“酷。”“我觉得很棒。”这让我们感觉非常有联系，你可以随时加入，也可以随时退出。我们互相庆祝。我们偶尔会点名。我们分享有趣的模因。是的，就像

一个你可以谈论任何事情的家庭群聊，是一种让你感觉彼此联系的好方法，因为你不会觉得你必须进行严肃的谈话。就像你可以发送一个词语，就像很多人会发短信，“想念你们。”然后就是一些可爱的东西。或者其他时候有人会发照片，就像，“这太像妈妈了”之类的。就像，

就像这样的有趣的事情，让你开心并感到彼此联系。太棒了。太棒了。好的。下一个问题。奥克利，如果你是一个孩子，并且觉得你的父母偏爱某一个孩子，你会怎么做？我认为重要的是要和你父母谈谈你的感受。而且重要的是要一直表达你的感受。所以，如果你觉得你的父母偏爱某一个孩子，当然，你不应该责备他们。

作为父母，如果你说，“我觉得你在偏爱某一个孩子”，你会最愿意听到什么？我会说，“对不起，你这么觉得。我做了什么让你这么觉得？我该如何改变？”如果你要和你父母进行这样的谈话，因为这是一个相当严肃的谈话，我认为你绝对应该……

记住一些例子，一些场景。我认为这是一个很好的指导，说，带着具体的例子来，专注于它让你感觉如何。是的，当然。因为如果你告诉你的父母他们在偏爱某一个孩子，他们会变得防御性。如果你说，“嘿，我开始觉得我不重要了。”是的。然后你给出例子，那么他们会更乐意接受。这是另一个问题，奥克。这次来自一位家长

并且是针对你的，因为他们对他们15岁的孩子有一个问题。奥克利，我15岁的女儿总是待在她的房间里。我应该让她待着吗？我担心我们的关系，我不知道该怎么办。好吧，我猜她总是待在她的房间里，因为她可能在玩手机。

哦。哦，是的。等等，这就是你们在房间里做的事情吗？我的意思是，很可能，是的。好的，所以她总是玩手机，这就是为什么她总是待在她的房间里。老实说，因为我快高中毕业了，我在房间里大部分时间都在做作业或在电话里和朋友聊天。但是，是的。所以她待在房间里是因为她想在玩手机时拥有隐私？是的。好的，那么你对此有什么看法？她15岁，所以她的整个世界都是她的朋友。当……

你认为有人应该担心他们的青少年独自一人在房间里花大量时间吗？我认为，如果你没有看到他们，比如他们放学回家，他们只是不离开他们的房间。

那时就令人担忧了。你有没有一个好的开场白，说明你如何开始谈话？因为很多时候，我们都会因为我们开始谈话的方式而搞砸。我只是说，“嘿，我觉得你最近在房间里待的时间太多了。我只是很好奇发生了什么。”你知道，什么也没有。然后我会说。

我想回应“什么也没有”。这是一个很好的说法，就像我经常用这句话。真的吗，你经常用这句话吗？我经常用这句话。我有一个切入点。好的，你的切入点是什么？你看起来不像你自己。

是的，这很好。这会让他们上钩。这会让他们上钩。因为如果有什么不对劲，那么他们会说，“你是对的，有什么不对劲。”是的，这会让他们上钩。好的。即使他们没有立即回答，它也会慢慢渗透。然后他们会知道。所以我认为你可以做的一件大事可能是举行一次家庭晚餐，指定时间让每个人都聚在一起。

还有这样一个事实，她正在长大，所以你不想过多地干涉她。你想给她一点自由。但我只是会以一种礼貌的方式，让她必须参加晚餐。每天晚上一个半小时。那时你们可以聚在一起聊天。所以不要担心她待在房间里玩手机的事。晚餐时有没有什么可以开启谈话的事情？是的，我们……

我们玩一个叫做“高低”的游戏，这很简单。你所做的就是分享你一天中的最高点和最低点。这实际上是一个很好的谈话开场白，可以让你在晚餐时谈论不同的事情。这通常会为我们开启很好的谈话。是的，确实如此。是的。好的。所以这是听众的另一个问题。多少游戏是正常的？我的儿子17岁，像奥克利一样，我认为他玩游戏太多了。

是的，我认为我以前也曾经玩游戏太多。真的吗？当我年轻的时候。是的，当然。仅仅是因为……好吧，关于男孩子的事情是……

女孩子跳到手机上和最好的朋友聊三个小时是很常见的。是的。这并没有受到谴责，这完全没问题。但对于男孩子来说，男孩子不会这样做。但他们会做的是，他们会跳到他们的Xbox、游戏机或电脑上，玩三个小时的游戏。而男孩子认为这相当于和朋友在电话里聊三个小时。但不是……

只是聊天，他们也在做一些事情。你知道，爸爸和我过去经常为此争吵。是的，我经常争吵。因为他会非常生气你花几个小时玩任何电子游戏。我会说，“伙计，他并不孤单。就像他和他的朋友们在一起。他们戴着耳机。他们在玩游戏时互相交谈。这是一个游戏约会。”是的。他开始明白这对你来说是等价的，对吧？

扔球，踢足球。而且关于游戏的一点是，大多数玩游戏的孩子，他们也这样做是因为他们擅长它。是的。而且这是他们擅长的一件事。是的，确实如此。这有点好。因为你可以擅长它。很容易擅长它。而且你的朋友们也喜欢它。当你年轻的时候，你没有车，你不能出去和他们一起玩，你也不会问你的父母，打开它并开始和他们交谈并做其他事情是如此容易。所以是的，

我认为一两个小时，一个周末，如果像三四个小时，他们只是在和朋友聊天。就像他们只是试图与人联系，因为他们现在不能去其他地方。所以我不会太担心。但是，再说一次，如果这是他们的全部生活，他们只是从早到晚都在做这件事，我会说你应该考虑做其他事情。这是另一个问题。我的妹妹想知道奥克利是否单身，如果是，她想确保他不是双子座。

有趣。是的，我现在是单身，我是双鱼座。很好。三月出生。三月出生。好的。你在寻找一段关系吗？我不需要在这里谈论这个。我不需要在这里谈论这个。但是，你知道，我只是……

顺其自然。我只是让任何事情发生。我喜欢这个建议。我也喜欢我们尚未回答的问题。我们还有关于自信的问题，以及你关于焦虑的问题。在你休息之后，你真的想继续听下去，因为奥克利将带你完成他每次感到焦虑时都会做的冥想。它非常有效。我迫不及待地想让你听到它。所以请继续收听。

威斯汀酒店及度假村的设计理念是关注您的身心健康。威斯汀的床垫非常好，他们称之为天堂之床。它是由睡眠科学家开发的，这意味着您可以获得令人惊叹的夜间睡眠。威斯汀酒店在全球拥有超过200个目的地，让您在旅行时也能保持您的健康习惯。凭借标志性的设施和服务，帮助您动得更好、吃得更好、睡得更好，威斯汀酒店让旅行成为提升您身心健康的机会。期待在威斯汀标志性的床垫上享受轻松舒适的睡眠。

天堂之床。在威斯汀找到健康，威斯汀是万豪旅享家旗下30个非凡酒店品牌之一。感谢您选择美国运通白金卡出行。在您的右边，您将看到一家优质酒店或度假村的滨海休闲区。通过美国运通旅行预订，您可以享受2位宾客的免费早餐和下午4点的延迟退房服务。这就是美国运通强大的支持。适用条款。了解更多信息，请访问americanexpress.com/withAmex。

欢迎回来。我是你的朋友梅尔，我和我的儿子奥克利在一起。我们正在回答你们的问题。我很高兴你们还在，因为我认为我们把最好的留到了最后。奥克利，下一个问题是关于自信的。奥克利，你是一个非常自信的家伙。我只是很好奇，你一直都是这样吗？对于那些不像你那么自信的人，你有什么建议？我觉得……

对大多数人来说，他们都相当自信，直到他们上中学，人们开始说，“哦，我的上帝，我讨厌我自己”，因为某种原因。我认为是青春期。我认为你的身体开始变化，你失去了对它的控制。是的。是的。而且这就像每个人都开始谈论彼此，而不是其他事情，因为在小学，你们只是在谈论。

老实说，我不知道发生了什么。乐高积木。是的，乐高积木，玩具，小马，马，一些随机的事情正在小学发生。但是一旦你上中学，你意识到每个人都开始谈论彼此，那么你就会开始说，“哦，我的天哪。我感觉有点害羞。”嗯，

我认为这非常重要……你经历过你害羞的阶段。当然，我经历过。是的。你是如何从一个担心自己胸部的小孩变成这样的？哦，我的上帝，我的胸部。我的男人胸部。我的意思是，有一件事，时间会治愈一切。但也要明白，每个人都和你经历着完全一样的事情。就像你可能会看着你的……

脚，我想，而不是你的脚的样子，而其他人则看着他们的额头。而且，他们从不看你。只有你才看着你自己。所以。你如何利用它呢？是？戏剧是一个好方法。这是一个让你变得更有自信的好方法，因为你只需要克服害羞和不想表达自己的感觉。所以戏剧是一个好方法。我不是说你应该强迫你的孩子去学戏剧，但是

戏剧是一个让你更有自信的好方法。

此外，和正确的人在一起非常重要，因为如果你和一群一直都在吹捧你的人在一起，你就会一直感到非常兴奋，而不是对自己的感觉很消极。或者追逐你认为会让你很酷的人实际上会让你感到不安全。是的，这绝对会让你感到不安全。如果你试图为了和某一群人在一起而达到某种形象，那对你来说永远不会奏效。我可以向你保证这一点。所以寻找那些人。

那些吹捧你的人。那些让你在他们身边感觉良好的人。是的。是的。

也许鼓励自己去学戏剧或尝试一些俱乐部。是的，尝试戏剧俱乐部，或者只是让你走出舒适区的事情。如果你不喜欢，就离开俱乐部。所以强迫你走出你的壳。例如，今天是万圣节，万圣节季节。我和我的一个朋友计划了一个双人服装，花生酱和果冻。它真的很笨重。它让你看起来很奇怪。

我们在上学前打电话，我说，“你会带你的服装还是会穿上它？”他说，“你知道，可能不会。”我说，“你知道吗？如果你不带它，我不想穿它。我不会穿的。”

所以我到学校，一开始我没有穿它。然后我环顾四周，看着所有这些服装，我非常喜欢它们。我喜欢人们穿的东西。我心想，你知道，我要去尝试一下。我要穿上它。我要穿它。所以在接下来的那一天，我穿着一片带有果冻的吐司服装四处走动。每个人都问，“花生酱在哪里？”我说，“只有我。只有果冻。”这非常有趣，因为很多人喜欢它。

我喜欢它，就像我玩得很开心。一开始我觉得我会因为做了这件事而受到评判。然后我意识到，你知道，你只有一次生命，这听起来很俗气，但如果你从未做过，那么你只会后悔。所以我只是去尝试了，结果我玩得很开心。——而且你知道吗？当你阻止自己尝试这样的事情时，是你自己在评判自己。所以简单地说，我要去尝试，我要尝试我从未做过的事情，

它确实会让你更有自信，因为当你穿上它的那一刻，你就会停止评判自己。是的。当我穿上它的那一刻，我心想，“好吧，这太酷了。让我们开始吧。”奥克利，我喜欢这一点，你不能仅仅坐在沙发上思考就能变得自信。你必须采取行动。

无论你是说报名参加戏剧课来让自己走出舒适区，你都必须采取行动。我可以再举一个在你生活中做一些新的事情的例子，说明这如何增强自信。以爸爸为例。他开始举办这些男士静修活动，现在他又回到了学校，正在攻读硕士学位，这太棒了。

这太棒了。超级棒。你必须采取行动。你刚才谈到爸爸开始攻读灵魂学位，男士静修活动。他以前从未做过。你必须采取行动。现在他报名攻读跨个人心理学硕士学位。必须采取行动。你穿着吐司坐在那里说，“好吧，我的朋友不做这件事。我不知道。人们会评判吗？不，我要去做，因为我想尝试一下。”自信就是尝试的意愿。

这是每个人对自信的误解。它不是一种感觉。自信是一种行动，也是一种生活技能，当你想要尝试一些事情时，让自己采取行动。这就是建立自信的方法。是的，没错。关于欺凌的几个问题。我的儿子在大学的摔跤队里受到欺凌。我应该介入还是让他自己解决？是的。

实际上，我从未听说过大学里存在欺凌现象。真的吗？这让你感到惊讶吗？是的。你从未听说过有新生入会仪式吗？哦，新生入会仪式。好吧，这基本上就是她所说的。他正在经历新生入会仪式。哦，好吧，他们是在对他进行新生入会仪式吗？新生入会仪式就像你基本上自愿让自己蒙羞以成为大学的一部分。如果这种情况发生在你身上，你会怎么做？我不会加入那个团体。是的，我希望不会。我认为这很可怕。我也认为这很可怕。我认为这是非法的。应该是。是的。这是我的担忧。

这位妈妈知道他正在受到欺凌。所以他告诉了他的妈妈。正确。是的。这意味着他可能没有告诉她事情的严重程度。如果你在上大学，并且因为受到欺凌而联系你的父母……

在一个大学运动队里，作为父母，我的警报现在已经响起了。对。而且它比他们所说的要严重得多。对。而且事情已经到了他们不知道该怎么办的地步。对。所以我只会问一些引导性的问题。是的。你告诉我所有的事情了吗？嗯哼。这是……对不起，对心理健康没有影响。你有没有和任何人谈过这件事？嗯哼。你认为你应该怎么做？我喜欢这个。

你告诉你的父母这件事真是太好了。我在夏令营有过一次可怕的经历，那里有一个为期一个月的夏令营。我非常兴奋。我非常害怕离开家。

我很兴奋。我准备好了这个为期一个月的夏令营。我到了那里，结果在第二周受到了欺凌。因为第一周，我一直在写信说，“这里很棒。我喜欢这里。”第二周，事情变得糟糕了。就像，“把我带离这里。我讨厌这里。我想回家。”但我从未真正告诉我的父母原因。

我非常讨厌它。我没有告诉他们我正在受到欺凌。而当我告诉我的妈妈我正在受到欺凌的那一刻，她就像绿巨人一样。这太棒了，因为她像在保护我。就像她把我带出了夏令营，我对那次经历非常满意。让我们这么说吧，当夏令营最终进行调查时，情况非常糟糕，我们收到了夏令营主任的三页信。

说明他们严重失职。这是一件非常可怕的事情。

所以这是一种情况，他可能没有告诉你所有的事情，因为他害怕你介入。而且，你知道，你真的很小。我的意思是，你当时大概六年级左右。所以我还小。你没有完全理解一个大学生的情况。但即使是在大学里，那种不告发队里某人的压力，你身处这种……

这种新生入会仪式文化，如果这种情况发生在那个年龄段。所以要摆脱它，告诉你的父母，“这是正在发生的事情。这让我害怕。”就像，你需要做的事情。给他们详细情况，因为你一旦说出“欺凌”这个词，并且你开始告诉我这个孩子做的一些事情，我想追捕并杀死他。我知道这不是一个成熟的回应，但这就是事情有多可怕。它从“他不思乡”转变为“他实际上正在受到某人的针对”。

而且这是不安全的。所以，是的，我同意这一点。我很感激你说了出来，奥克。我爱你。我很抱歉这件事发生在你身上。我只是，我只是，我知道它真的塑造了你。确实如此。是的。好的。哦，哦，哦，这个问题，奥克。它来自一位听众，它让我心痛。奥克利，我现在过得很艰难。它真的会好起来吗？因为我现在感觉很迷茫。

它一定会好起来的。我可以向你保证，它会好起来的。两年前，我高二的时候，我处于人生的低谷。是的。我也有同样的想法，“哦，我的上帝，我会永远这样，它永远不会消失。”你需要一些水。是的，我不知道发生了什么。他变得情绪化了。你即将要说的话非常深刻。

那是爸爸的水壶吗？是的，是。你总是偷爸爸的东西。是的，因为他有最好的东西。太棒了。好的。是的，它一定会好起来的。我可以向你保证，它会好起来的。高二的时候，我处于一个非常黑暗的地方。我的想法是，“好吧，如果我现在有这种想法，为什么它会消失呢？”而且……

随着时间的推移，我仍然有点这种想法。然后慢慢地它只是更多地出现在我的脑海中。我心想，“哦，好吧，随便吧。”然后它就消失了。所以虽然现在可能很难，但我可以向你保证，随着时间的推移，它会好起来的，因为它总是会好起来的。你如何支持你所爱的人，他们有焦虑症？好吧……

我认为我们家每个人都有焦虑，对吧？我觉得他们都有。焦虑是生活的一部分。是的，它是生活的一部分。当它是慢性的，我们家每个人都经历过被困在焦虑状态中的时期。是的。那么你如何支持某人呢？支持焦虑症患者的最佳方式就像，你必须成为他们的磐石。你知道，你必须让他们知道，当他们需要你的时候，你就在那里。

有时你不能一直都在那里，但这很重要，让他们知道你可以倾听，当他们焦虑时，他们并不孤单。事情会好起来的。你有一些关于如何应对焦虑的建议吗？因为你曾与焦虑作斗争。我们收到了大量来自年轻人、青少年和大学生的问题。一些总是有效的方法，当你焦虑时很难做到。就像我理解的。很难放松，但是

坐下来，像把你的脚踩在地上。你能带我们一起做吗？当然可以。所以，当你焦虑的时候，你做了什么？好的。所以我坐下来，把我的手放在大腿上。我坐直了。好的。然后我深呼吸几次，眼睛睁开。我做桌子练习，但我不知道我现在能不能做。什么是桌子练习？我不知道。我跟你一起做过，你做你的导师和智慧等等。

哦。我不知道我现在能不能做。当然，做吧。好吧，我想我们正在做。我会为你做的。所以你要做的就是把你的脚踩在地上，把手放在大腿上或任何地方，任何地方，就像某个地方，它们停止移动。好的。然后你就像环顾四周，你想通过鼻子吸气，只是你的鼻子，然后通过鼻子呼气。所以你只是环顾四周，你知道，然后你再做一次。再做一次。好的。然后在第三次呼吸后，你闭上眼睛。

你继续吸气，你只是继续重复。吸气。如果愿意，我实际上邀请你在家加入。如果你在开车，请不要在路上闭上眼睛。那会很糟糕。所以你将继续吸气。一旦你感觉自己已经到达一个可以稍微集中注意力的地方，你就想象一张非常大的桌子。就像在这个视频中，我在这边，我妈妈在那边。

你坐在我坐的地方。在桌子的对面，你看到你的导师。所以你的导师是你仰慕的人，是你感到受他们启发的人。他们可以是真实的。他们可以是虚构的。所以，如果你真的喜欢一个卡通人物或你真的喜欢一个电影演员，他们可以是你从未见过的人。它真的可以是你任何你只是寻求指导和智慧的人。

所以你想象你的导师坐在你对面。你可以有一个，你可以有20个，你可以有100个。我的意思是，如果你有100个，那需要一段时间，但是，是的，你可以。所以你处于这个空间，你吸气呼气，你看到你的导师，你想看看最左边的那位导师。你只想在心里问他们，你爱我吗？你会一直问下去，你会问他们所有人是否爱你。

所以我会给你们一分钟时间去做这件事。我也会做的。所以一旦你问完了，你将回到起点，你会再次问他们是否爱你。有时候我喜欢认为智慧只是当我问他们时，我脑海中出现的第一个想法。所以你看他们，你想象他们的脸，想象他们是否在微笑，也许他们在皱眉，只是听听他们要说的话，然后继续问他们是否有智慧。然后一旦你感觉你已经从你的人那里得到了你的智慧，

你将再次回到起点，你会再次问他们是否爱你。然后当你准备好时，你可以睁开眼睛，环顾四周，欣赏你的周围环境。我现在已经感觉非常踏实了。我也是。但它在你的桌子上。我不知道。我不，我不会告诉你。这对我来说是一个完整的秘密。哦，这太美了。

所以我认为这总是好的。而且我一直，这个练习总是让你感觉与人联系在一起。有时当你焦虑时，你会感到孤独和与世隔绝。所以，如果你不在那个时刻与他们在一起，这是一个让你与人联系的好方法。

这太美了。是的。好的。奥克，非常感谢你来到这里。我喜欢和你一起做这件事。我也喜欢听你对这些事情的看法。是的，我喜欢分享我18岁的经历。

大脑和你在一起。好吧，你是最好的。你知道吗？你是最好的。感谢你来到这里并与我们共度时光。如果没有人告诉你，我会告诉你我爱你。我也爱你。我相信你。我也相信你。我相信你创造更好生活的能力。我也是。所以去做吧。所以去做吧。好的。我们几天后再见。走吧。让我们开始吧。让我们开始吧。

好的，你准备好了吗？我完全准备好了。好的。哦，那是什么？我做得怎么样，妈妈？哇。哇。深刻的思考。这很深刻。哦，糟糕。对不起。不，很好。我们必须重做。不，我们不用。即使我打断了你？我不在乎。好的，我们再试一次。你的手机在响吗？把它从桌子上拿开。它在响吗？是的。哦，是的，对不起。

呃。好的。我到哪里了？拜托。我不知道。那么，你对大学申请过程有什么感觉？太棒了。就像，我已经提交了。就像，太棒了，就像我说的。你知道，奥克利，这对任何感到有压力的人来说都是真的。我的意思是，我可以想到很多例子。例如，如果你的儿子和你的女儿，对吧，试图拥有——哦，如果你的儿子和你的女儿试图生孩子，那是个问题。哦，我的上帝。什么？

那可能会，它应该是儿媳。那应该是女儿，这是一个错误。好的，我们开始吧。好的。哦，还有一件事。不，这不是一个错误。这是法律语言。你知道律师写什么，我需要读给你听什么。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。我们下一集再见。缝合器。

我不会让我的活动银屑病关节炎症状来定义我。展现真实的你。Tremfhia古塞鲁单抗已被证明可以显著减轻活动性银屑病关节炎患者的关节疼痛、僵硬和肿胀。一些患者甚至报告说疲劳减少了，这是在一周前通过调查评估的。结果可能会有所不同。Tremfhia通过注射服用，一年六次，在第零周和第四周两次起始剂量后。可能会发生严重的过敏反应。

Tramphya可能会增加你感染的风险，并降低你抵抗感染的能力。治疗前，你的医生应该检查你是否有感染和结核病。如果你有感染或感染症状，包括发烧、出汗、发冷、肌肉酸痛或咳嗽，请告诉你的医生。如果你接种过疫苗或计划接种疫苗，请告诉你的医生。

展现真实的你。在Tremfaya.com或致电1-877-578-3527了解更多关于Tremfaya的信息，包括重要的安全信息。请参阅我们在《美食与美酒》杂志上的广告。对于服用Tremfaya的患者，可能提供费用支持。

将你想要做的一切都塞进一个假期中，甚至会让经验丰富的旅行者质疑自己的能力。但是，当你使用Amex白金卡，并在通过Amex Travel预订的优质酒店和度假村获得客房升级（如有），以及获得那些难以预订的餐桌的Resi Priority Notify，以及Amex卡会员甚至可以参加特定活动的现场体验时，你会意识到你已经完成了你计划做的一切。这就是美国运通强大的后盾。

适用条款。了解如何在AmericanExpress.com/withAmex上充分利用您的体验。