Turn Anxiety Into Power: A 3-Step Process to Master Your Emotions From a Harvard Psychologist
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嘿，你的朋友梅尔，欢迎来到节目。我很高兴你今天来到这里，因为我们家正在经历一个巨大的生活转变。我们的女儿刚大学毕业。她大学毕业后没有工作，我只是感到紧张。我觉得一股浪潮向我袭来。

也许你也有过这种感觉，如果你的配偶或伴侣被解雇了，或者也许你对孩子有过这种感觉，或者我有一个朋友刚刚失去了她丈夫，当然，他们正在经历一段痛苦的时期。我只是想迎难而上，试图解决问题并让它消失。所以，当我今天早上坐在这里，开始为如何帮助她应对这个巨大的生活转变而感到胃痛时，我想，你知道，也许我可以主动出击。

为什么不利用一位优秀的治疗师来思考即将发生的事情呢？这是一个好主意，对吧？而意识到这个播客的好处之一是，你和我都接触到了一些世界上最令人惊叹的专家。

而你的朋友梅尔不会阻止你伸出手来寻求我们的免费建议。我们将做到两全其美，这意味着将会发生以下情况。我将从 Luana Marques 博士那里获得一次治疗课程。

还记得她吗？她是畅销书《大胆行动》的作者，也是临床心理学家和副教授。哈佛大学。她与我们一起做了一期非常受欢迎的节目，主题是回避，回避那些困难的事情，回避我们生活中各种各样的东西。

你很喜欢那一集。所以我请回了 Luana 博士，我很感激她能为我们提供帮助，因为我需要这种帮助和支持。特别是，我希望 Luana 博士能带你和我去了解临床和科学研究，这些研究可以帮助你度过转变时期，并帮助你帮助其他人度过转变时期。对吧，Luana 博士，欢迎回到梅尔·罗宾斯的播客。

谢谢。我很高兴能回来。嗯，我真的很兴奋。

因为有很多我想和你谈论的事情。在我们这些剧集即将发布的时候，这是一个特殊的时刻，很多人都在毕业，这是一个重大的转变。我个人正在为 Marques 博士的女儿即将大学毕业而做准备。

我能感觉到恐慌症要来了。她将离开加利福尼亚州，回家过夏天。哇。

她是一位艺术家，歌手，歌曲作者。所以没有明确的职业道路。我知道底线将会消失。为什么转变如此艰难？

我已经能感受到你的痛苦了，梅尔，就像我一样，我能感觉到你的整个声音都变了。节目中还有很多人。

事实上，自从新冠疫情以来，世界就处于转型之中。这是一个重大的转变。在我谈论为什么会发生这种情况之前，这就是我如何看待转变的。

你知道为什么这么难吗？在我看来，转变就像有人想开始一段旅程，好吗？并且有这样一个梦想生活的想法，你想做的事情。有些是自愿的，有些不是，比如你女儿在大学毕业后的自愿转变，她有整个人生在等待着她。

所以这很令人兴奋。但是还有旧的，而我把旧的看作是海岸。所以在转变中，我们就像抓住我们所知道的海岸，抓住我们所知道的事情的确定性，某种程度上是有效的。

它不再有效了，因为你想要这个梦想的生活。然后船开始离开，你抓住海岸，你抓住船，你开始变得筋疲力尽。这就是我们开始感觉到的。

这就是你所说的那种恐慌，我认为焦虑就是这种不确定性。但是我们如此害怕这种不适，我们如此回避这种不适，以至于我们只是继续坚持下去。而这是第一件事，诚实地告诉每个人，放手开始游泳，放手开始微笑，因为没有通往完美生活的门票，对吧？这种坚持是没有意义的。

我们听到多少人说他们待在不喜欢的工作岗位上，对吧？这就像抓住确定性。我的意思是，我正处于人生和职业生涯中的一个重大转变时期，我和你一样害怕。但是，如果我只是抓住哈佛大学，因为这让我足够优秀，那么我将永远无法探索世界。

等等。转变是什么？

你也在经历。你知道，在过去一年半的时间里，我在哈佛大学真的撞墙了。我喜欢我在研究方面所做的事情，但我感觉我还可以做更多的事情来帮助更多的人。

我想在全球范围内对心理健康产生影响。老实说，一篇学术论文是做不到的。真的做不到。

但是我一直害怕放弃这个职位和学术身份，去从事公开演讲和写作。我没有这方面的经验。这在转变中是可怕的。他真的是我们所有人必须谈论的第一件事。那里有恐惧。

当然。

事实上，这本书源于我需要创造空间，以便在全球范围内对心理健康产生影响。我想尝试这项工作十年。所以，好吧。

我和丹·哈里斯一起为他的应用程序录制节目，我告诉了他这件事，他说，上帝啊，去做吧，世界需要。我说，哇，他说，去做吧，大胆行动。

你可以谈谈大胆行动。必须大胆行动。我的日程安排仍然很满。

哈佛大学，对吧？我在凌晨四点到七点之间写这本书，因为这对我来说很重要。我打算为这本书腾出空间。

而 HarperCollins 说，他们需要一年到两年的时间才能出版一本书。我对他们说，如果我在六月交稿呢？他们说，没有人能在四个月内写出一本书，这是不可能的。

我说，试试看。所以我做了。我早上七点起床，我的儿子，如果你读了这本书，你会看到我儿子的故事。

每天早上他起床，他跑上楼，这栋房子很大，早上七点他已经很累了。而那些拥抱为我创造了如此紧密的联系，并提醒我为什么我要写这本书。

然后他会坐下，他说，我想写关于我有多爱我的妈妈。我们会在我的电脑旁坐一会儿。他五岁，他没在写，但他想着他在写。

这就是价值观驱动的生活的样子。你为平等创造空间。我不知道世界会如何看待这本书，但对我来说，这是我生活中所有部分的融合。

女士们，先生们，Marques 博士向我们的孩子们展示了如何大胆行动，这就是为什么你需要阅读这本书的原因。

这就是为什么我和你在一起，因为你知道，我的团队在星期五下午打电话，今天是星期一早上，我有这些事情要做。我做到了。我在周末完成了这些事情，这样我就可以和你在一起了。

我现在采取的每一个行动都与影响力相一致。你需要创造空间来实现整合。所以我非常谨慎地选择这些行动。这就是整合的样子。我很高兴能在这里和你谈话，因为这完全符合我的价值观。

太棒了。哇。你谈到了价值观，无论你是搬家、分手、换工作、思考你的梦想还是大学毕业。价值观和转变的交集是什么？

所以价值观非常重要，所以让我们找到我们的价值观，对吧？价值观是内在的驱动力。它们是我们最看重的东西，它们应该是我们人生的指南针，比如家庭、宗教和财富、正直，对吧？那么价值观和转变的交集是什么呢？好吧，在转变中，价值观受到了质疑。

什么才是最重要的，什么应该成为我们的指南针。让我给你举一个例子，让每个人都能理解。在我职业生涯的早期，雄心壮志是我最看重的价值观，对吧？一旦你有了价值观，我们就会根据这些价值观设定目标，对我来说，就是上研究生院。

然后我想进入哈佛大学。然后我想成为一名助理教授，对吧？雄心壮志是价值观。

然后我根据这些价值观设定了明确的目标。最终我成为了一名助理教授。我的一个同事问我。

那么接下来你要做什么才能成为正教授呢？这个问题困扰着我。我想，我想要成为正教授吗？

雄心壮志让我摆脱了贫困。雄心壮志让我离开了巴西。雄心壮志就是我如何定义我将永远不会再回到贫困状态的方式。

但不再是了。雄心壮志现在不再为我工作了。我晚上躺在床上，我在哈佛大学取得了所有的成功，但我的大脑并不快乐。

我睡不着觉。我胖了四十磅，四十磅，对吧？我一直对自己说，如果我只是再申请一个资助呢？如果我只是再写一篇论文呢？我没有权利以我拥有的所有特权来感受我的这种感觉。所以雄心壮志不再为我服务了，但我一直在坚持，一直在坚持，有一天，我在办公室写一个资助申请，我的脸一半都麻木了。

我第一个想法是，如果我在工作中感到不快乐，我正在写一个资助申请，然后我就想，接下来发生的事情是，我的身体一半开始发麻，我感到害怕，然后我下一个想法是，我得了中风。是的，我得了中风，梅尔。我就像一个社会研究员。

我治疗焦虑症。这只是焦虑症。我不想看到自己瘫痪，我的身体一半现在瘫痪了，医生、我的丈夫开车送我去医院。

我哭了。在那时，我记得对自己说，哦，我的上帝，我跌到了谷底，这不再有效了。我知道我正在做的事情不再有效了，但我现在就要失去一切了。

我得了中风。如果我不能再说话了怎么办？事实上，我努力工作所取得的一切，都在嘲笑我，我只是有这么一刻，就像，我的上帝。就像我的上帝，我已经回避了这么久，通过坚持这个不再为我服务的价值观，而现在我正在经历转变，我意识到我没有中风，上帝啊，我认为那是一次严重的偏头痛。我一生中从未有过偏头痛。

我不知道神经科医生是怎么说的，那有四十八个小时的地狱，在那时我面对现实，就像那一刻我意识到我不能再回避这种转变，我实际上不再过着价值观驱动的生活了。我过着情绪驱动的生活。我只是试图不去感受不适。

所以我一直在做这些事情。你在开头问了我一个重要的问题，为什么这种转变如此艰难，对吧？为什么这么痛苦？是因为它造成了如此多的不适。在那时，我只是在回避它。我只是在回避它，我再也无法回避了。

而我与人们分享这个的原因是，我希望人们在撞墙之前醒来，因为我们太执着于旧的东西，以至于无法实现我们的梦想。在这个过程中，我差点杀了自己。想想我拥有多少技能，我仍然在回避。

你如何找出你的价值观是什么？

所以我对我的病人使用的一个练习，也是我那天使用的练习，就是做相反的事情，任何人都做的事情，那就是走向痛苦。在那次差点中风后的几天里，我每天早上都独自哭泣。看看，为什么这这么痛苦？什么让我这么痛苦。

在我的生活中缺少什么？我意识到，在那痛苦的背后，有一个价值观被侵犯了。并不是我不再关心雄心壮志了，而是我真正关心的是我想对世界产生更大的影响。

我知道我正在做的事情与影响力并不一致。它们可能会对我的病人产生影响，当然。但我看到世界正在受苦。

我看到了新冠疫情带来的焦虑上升。40% 的美国人患有临床级别的焦虑症。压力。

他问我，在我的小房子里，凭借我奶奶给我的所有技能，科学给我的所有技能，而我却什么也没做。我想创建一个播客。我没有播客。

我想写一本书。我写过一本书。我想出去见像你这样的人，而我正在做。

当我倾向于那种痛苦时，我看到了影响，我就像，等等，我需要改变我的整个人生。我需要改变我的所作所为。所以这就是我的建议。倾向于痛苦，问问自己，为什么会有这种感觉？

你描述的转变是我在过去两年中经历的转变，我知道有些东西比追求更大的成功更重要。这与联系、影响、和平、家庭和简单有关。你可以拥有不止一个价值观。

有人说，你可以拥有更多，但对我们来说放慢了速度。你能告诉我一点关于这一切的开始，这种转变，以及像追求成功那样，不再感觉……

成功做了什么？是的，就像我，我认为像很多人一样，在某个阶段，我收到了成就等于爱的信息。是的，如果你正在表演，如果你很忙，如果你赚了很多钱，如果你正在获奖，如果你正在做人们谈论的事情，这意味着你值得拥有别人的爱和关注。

是的，那是我试图在自己身上创造的价值观。对我来说开始发生的事情是，首先，我达到了成功的水平，我已经还清了债务，并且正在积极地存钱，我可以负担得起我想做的任何事情。我想，我不会陷入那种废话，但就像拥有真正美好的生活方式并为自己感到骄傲一样。

我不快乐，是的，就像你一样，我觉得自己像个混蛋。你没有用那个词，但我可以用那个词来形容我自己。就像，你是什么样的混蛋？你坐在那里，对数百万人的生活产生影响。

你被头等舱飞往各地。你可以负担得起你想吃的任何东西。你到底怎么了？是的。

我有什么问题，我的核心价值观之一受到了严重侵犯。我和我的丈夫和孩子们严重脱节。我只有两个朋友，所以我非常孤独，而且我总是工作。

所以有人必须让步。而真正让步的是2020年3月8日。是的，世界颠倒了，我发现自己，就像整个地球一样，开始质疑一切。

最大的礼物是，这让我真正评估我的价值观到底是什么。当我和我的丈夫和三个孩子都在同一个屋檐下时，这让我意识到，我唯一想做的就是和他们在一起。就像，你知道吗？

现在是时候停止谈论和考虑制作播客了。是时候认真对待它了。对我来说，那一刻到了。这是价值观驱动的。我问你关于你如何找出你的价值观的问题，因为这是一件令人惊讶的难事。

这太难了，这太难了，而且你实际上影响很大，因为，你知道，我认为世界也经历了价值观的转变，因为以前有效的价值观，它们不再适合大多数人，对吧？人们。现在我们听到人们谈论他们想要的工作中有更多的灵活性。

他们想在家工作，因为他们意识到家庭很重要。而他们的工作方式和家庭时间正在损害它，对吧？但是现在大多数人还没有像你那样有特权，能够暂停反思，对吧？很多人仍然在努力生活。

这就是我在办公室里的样子。人们打电话给我，他们仍然试图将旧的价值观与疫情后的生活相适应。他们需要重新调整。而你如何找到你的价值观是你提出的问题。

所以我谈到了另一种寻找价值观的方法，我认为，这就是你所经历的，倾向于你感觉最好的时刻。好吧，那些时刻怎么样？什么这么重要？对吧？

你正在谈论你的家人，你悲伤的方式。你知道，我的三个孩子和我的丈夫，你容光焕发，我可以看到你和他们在一起的客厅。如果我深入你的大脑，我可以看到梅尔完全满足、联系和专注，是的，对吧，而不是梅尔，那架飞机。

你渴望那种联系，与家人的真正联系。所以在那些像流动一样的时刻，在那些平静的时刻，问问自己，在这个时刻什么最重要？为什么这一刻对我来说很重要？为什么我感觉良好？而我们的价值观就在那里。

卢安娜，我太喜欢你了。你太棒了。我已经感觉好多了，而我们才刚刚开始。

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欢迎回来，我是梅尔·罗宾斯，我正在接受来自卢安娜·R·医生以外的任何人的个人辅导和治疗课程，关于如何度过转变。卢安娜医生，让我们谈谈我女儿正在经历的转变。我该如何帮助她应对这个巨大的生活转变？

我认为有两件事你可以知道。首先，我认为我们需要帮助你应对转变。

我很抱歉……

这么说，对你来说也是一个很大的转变，对吧？对你来说这是一个很大的转变，对吧？这是结束的时候，她要回家了，我听到你说像她接下来会做什么之类的话，对吧？我们对处于转变中的人也有期望。所以，我认为首先，你应该问问自己对她的转变有什么期望。

你真棒。哇。嗯，这就是我对这件事的感受。我对她焦虑症非常敏感，所以知道我的一个孩子非常不舒服，让我想要逃避它。

她呢？兴奋让你感到不舒服。你对自己说了什么，让她……

存在让她感到焦虑，那是我……我爱的人正在痛苦，我想……

让它……

消失，我不知道，嗯，因为看到她哭泣和悲伤会让我心痛，因为你爱……

是的，而且他们……

可能会有一些烦人的行为针对我和我的丈夫，当她在家时，她无法忍受这种感觉，以及大学就这样结束了，以及她对接下来会发生什么的恐惧。所以知道会有某种程度的不适让我感到不舒服。

那么，现在对你来说，我听到的是，你爱你的女儿。是的，而她感到不舒服被翻译成你的大脑。有什么不好的事情。

真的。让我们明确一点，任何人都没有转变是不舒服的。她将会有某种程度的不适，她必须忍受。

而你必须忍受，如果她那样做了。而且，有什么不对劲。真的。

对吧？首先，她感到不舒服，听到是因为我不认为这真的意味着什么不好的事情。现在，这可能会导致一些不好的事情。

但首先，我想真正考虑的是，这是一个新的开始的机会，对吧？她正在结束，而且，而且有一种自然的悲伤发生在每个人身上，你正在放下旧的一年。所以她回家时会有一些不舒服。很多从大学回家的孩子都会有一些不舒服。

我认为父母首先可以做的是让这种不舒服存在一会儿，也许不会解决，逃避，对吧？如果你像你刚才谈论的那样，只是停下来，把它说出来，倾听，看起来你很专注，你向我扔东西，这不是我的转变。是的，我从这个会议中吸取教训。首先出现。

可以做得好。我认为这甚至更大。我只是想跑过去，试图解决它，让它编码。我认为你是对的。在我的大脑中，我把这些生活中的转变和这些情绪处理的时刻以及我们的人联系起来，认为这是不好的。

所以你试图解决它。你知道，我有一个朋友，他在金融行业工作了十年后被解雇了。他只是在那里醒来就被解雇了，所以给我发短信，我说取消一切，让我们去吃午饭，我们坐在那里吃午饭。

而他对我说的第一件事是，像卢安娜，一周前，我走进工作场所。我只是希望我的身份证不会通过。我希望他们已经解雇我了，太痛苦了，但我就是不想辞职。

他付账单。所以，我看着她，我说，最好的朋友，你从未说过那种程度的不适，人们对他们如何解释这种不适感到羞愧。别在这里。

然后我看着她，我说，你感觉怎么样？好的，好的，我停顿了一下，看着她，让我叫她玛丽，我说，玛丽，没关系，感觉不好，在我打电话给她的一周里，她说，没关系。我说，这没关系。

你刚刚被解雇了，你是家里付大部分账单的人。如果你现在感觉不舒服，那就有问题了。我希望你知道，没关系，感觉不好。现在感觉不舒服是可以的。如果你逃避它，你只会逃避你余生中的第一阶段，在这里转变是感受我们的感觉。

对吧？我不想感觉……

我的感觉。

就像你那样……

那是唯一让你感觉更不舒服的方式，那就是不感受我们的感觉。所以感觉是正常的，是生物学上根深蒂固的。而我们有，我们的大脑告诉我们什么时候感到不舒服。

然后我们做了什么，我们逃跑，我们逃避，然后我们感觉更不舒服。而真正度过情绪的唯一方法就是感受情绪。我们已经看到孩子们这样做了。

看看一个五岁的孩子在分离中。嗯，是的。如果你告诉他们，不要再这样感觉了。

不要再这样感觉了。他们会升级，他们会……所以午餐是真的。如果你坐在一个五岁孩子旁边，说好吧，你感到沮丧。你感觉怎么样？我觉得我现在不想表达我的情绪。这样可以吗？所以你感觉像你不想感觉，我只是坐在那里，然后猜猜看，他的情绪大脑平静下来，他的思维大脑在三分钟而不是二十分钟或五分钟后重新上线。

那么我该怎么办？便宜。但是是的，我认为。

我认为有两件事。

哦，那是对的。我们当时在谈论我。现在看。

我。

你，你让我谈论一些让我不舒服的事情。

你绝对是。我，我，你现在只想逃避你的情绪吗？是的。

你看到它现在发生得有多快了吗？是的。所以我们这样做。这是奖励策略之一。我们只是转移话题。在你的播客里谈论你女儿和她经历的社会转型比坐在这里说我遇到麻烦要安全得多。

现在感觉我的感受，是的，我正在把她的转变吸收为我自己的，哇，所以我只需要感受我的感受，是的，我需要避免想要逃避和解决的冲动，我只需要留出空间，是的，让她和我自己感受我们将会感受到的东西。

你现在感觉如何？我们能坚持下去吗？如果你愿意的话。

现在？我为她感到很难过。

告诉我更多。

哦，我的上帝，真的。

是的，我觉得。

就像牵引光束锁定在 AI 上一样，我为她感到很难过。我的大学经历有一个非常糟糕的结局，我病得很重，他们以为我得了艾滋病。我是在树下躺着经历毕业典礼的，我没有……我不确定我是否足够健康。

好吧，所以如果你现在真的对自己说，这就是你真正说的，你没有一个好的毕业典礼，但是看，你的大脑又回到了你的毕业典礼。这就是你悲伤的原因。

哦，哇。

足够为你的学习感到悲伤，为你的毕业典礼被抢走而感到悲伤，这会让我为你感到悲伤。我的意思是，现在看到你在树下，我的心都碎了，就像我有一点……

心碎的时刻，那是真的。是真的。你知道，我认为我也非常关注他现在学校结束后的恐惧，是时候努力工作了，你想成为一名歌手、歌曲作者，证明这一点。我只是感到担心。当然你会担心，你是她母亲。

你会爱她的。我们建立了爱度量器。我们，为她担心，很有道理，你知道，担心这次转变对很多孩子来说都很艰难，这是他们第一次真正证明自己，这是他们第一次真正……

因为大学有一张地图。你这样做，你那样做，你那样做。现实生活中的转变没有地图。

它们伴随着不确定性。不确定性会激活我们的大脑，让我们进入战斗、逃跑或冻结状态。这就是为什么我们想要避免转变，因为他们的恐惧会压倒一切。

但是你有技术来帮助她。这将被听到，选择每天都采取行动。而且听起来她有一个明确的价值观。

她关心。然后我要把话放在你母亲那里，如果她关心创造力，她就关心。哦，是的，对吧？所以现在她需要制定明确的目标。

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这就是讽刺之处。缺乏结构，可能正是她所渴望的，可能是一种……容器一直对舞台来说都很棒。她那时，现在是时候让她去创造她需要创造的东西了。就是这样。我刚刚从那段对话中删掉了很多内容。

我们为什么不快速按下暂停按钮，以便我们能够处理你刚才所说的话？当我们从短暂的休息回来时，我们将继续经历这次转变，并让它的模具移动，继续关注我们。你有没有注意到这个播客上的专家一遍又一遍地告诉你和我，如果你想要更好的生活，你需要更好的睡眠。

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欢迎回来。我融化了兔子。我们很高兴你在这里。卢安娜博士在这里，围绕着你和我。她正在教我们如何做出一些大胆的举动。所以，卢安娜博士，我喜欢价值观作为你在转变中锚定自己的方式。

如果你经历转变，而你没有锚，对吧，我喜欢这个词，你用过吗？我认为这是一种思考方式，就像我向病人展示的那样，这是一个动荡的水域，好吗？你只是随风飘荡，在动荡的水域中，你必须放下锚，而这个锚就是你的价值观。

现在你决定，好吧，现在我已经有了锚，我知道价值观了，然后你决定你将在生活中航行哪个方向，但是你首先必须有一个锚，这样你就不会被吹到各处。你的女儿处于一个很棒的位置，因为对我来说很清楚，她有锚。价值观是生活中真正的锚。

这是真的。利用价值观并以此为锚，并帮助它成为你的北极星，好吧，这是我前进时所关心的。哪些行动能体现这一点？我想给你看一些东西，好吗？

我可以就待在那里。我去拿它。所以当我经历了这次巨大的转变，我们搬到了佛蒙特州南部，我哭着喊着来到这里，是的，这里没有塔吉特，没有沃尔玛。

我该如何在这里生活？这里有三万人。最近的机场有一个小时的路程，什么……我们做什么，就像，我当时只是一个还在发脾气的小孩，持续了好几个月。

我在这段转变中挣扎得如此厉害，以至于我写下了所有我们来到这里的原因，我需要提醒自己。我想它还在我的办公室里。我有点害怕阅读它，因为我当时处于非常糟糕的状态。这就是它所在的地方，但我用它来拯救自己。再说一次，哦，我的上帝。

让我们这样做。哦，我的上帝。所以这个……

在我的办公室里。各位，我会在早上醒来，我会看着窗外。我会对自己说一些有力量的话，比如，我为什么要这么做？我会走到我的办公室，我会擦掉眼泪。所以，我会提醒自己我的价值观。第一，你来到这里是为了和平，并感受到与我的生活、爱和使命的深刻联系。

看看刚刚贴在那里。当你……

对自己说这些话时，你感觉如何？这是真的，就像我……当我写下这些话时，我想相信这一点。

但是首先，我们不相信这一点，顺便说一句，对吧，当我们第一次确定我们的价值观时，你非常害怕，我敢打赌，一开始你仍然有那些恐惧，就像大脑非常努力地想要对抗转变，就像那种说法一样，这里没有沃尔玛，这里没有塔吉特，这里没有这个，但是我想要和平，但是沃尔玛呢？

对吧？

太对了，因为这发生在她身上。是的，就在那一刻。确定我们的价值观就像关闭那盏灯，就像进入最重要的事情。但随后她采取行动去过这样的生活，但如果再分享一个至少……

我想得到更多。我可以下次再读它们，与家人和朋友一起玩得更开心，花更多时间与橡树……

你看，联系，联系……

可信的。建立一个简单、美丽和优雅的商业模式。

你知道，如果我可以稍微反思一下的话，我喜欢这一点。这是我在我的书中经常谈到的一个技巧，叫做“对齐”。“对齐”是指协调价值观和行动。

但我相信一种对齐的生活，你的工作、你的家庭和联系，它们都像管弦乐队演奏一样融合在一起，这样你的工作就不会抢走你的家庭时间，你的家庭也不会占用你的工作时间，因为它是精心安排的。我喜欢这一点，因为你基本上是在说，我价值观的多个部分必须都适合，你知道，联系和你的事业，就像你的价值观一样，它们都融合在一起。这就是你如此快乐的原因。我能看得出来。

哦，我是一个不同的人，我需要说，当我写下这些话时，我一直在哭泣，说服自己搬到这里是我犯过的最大的错误。我写下这些话是为了绝望。我必须提醒自己，在我的思想风暴中，我必须能够看到……该死的墙。

我的意思是，这是一个巨大的，就像这些大型粘性便签纸之一。如果你没有在 YouTube 上与我们一起观看，而是在收听我们。我把它撕了下来，我写下了这些话，然后我写道，通过更高的杠杆作用产生全球影响，我的时间利用率，娱乐、影响和改变生活。然后我写道，尽情享受乐趣。每天都见朋友，与家人和朋友一起旅行，而不仅仅是为了工作。

看看这个。看看这个。我他妈的……

做到了！就像我确实在崩溃的时候写下了这些东西。在过去的两年里，我慢慢地、一天天地改变了我的事业、我的习惯和我的心态，使它们与我写下这些话时并不存在的东西对齐。

就是这样。看，你对抗痛苦，对吧？你泪流满面。而人们在哭泣时想做的事情是逃避。

你基本上是说……

为什么不呢？为什么不呢？我们现在不要把它说出来……

我是对的，对吧？

如果你创造了一种与价值观相符的生活，那么你就会一直沉浸其中。你知道，如果你无论如何都会感到这种舒适，人们会说，如果你无论如何都会流泪，不妨利用它们。为什么不好好利用这种痛苦，以一种真正让你团结起来的方式，而你证明了这一点，用了两年时间。

然后在这个清单的另一边，我有一种分解恐惧的方法，因为这只是纯粹的恐惧。我的意思是，这一切都是全新的。我正在重塑一切，就像世界其他地方一样，我也经历了一次重大的转变。

即使我已经把所有这些价值观都写在便签纸的一侧，恐惧仍然是压倒性的。所以我给自己这个小小的、便宜的……然后我对自己许下这个承诺，不要逃避。这太不可思议了，因为当……

我看到，这就是我们一直在谈论的这个想法，这个想法是，你不想逃避感受，你会害怕你的感受，对吧？你哭着写下这些话，然后你说，靠近，不要逃避，靠近。坚持下去，对吧？但要以价值观驱动的方式坚持下去。你有一种应对所有转变的三步法。你能带我们走一遍吗？

因此，在过渡时期，你需要转变策略。首先，你要转变你的视角。学会像对待你最好的朋友一样与自己对话。

你在谈论的是恐惧，对吧？我喜欢它，这改变了你与自己对话的方式。其次，你要采取行动，不要逃避。在过渡时期，朝着目标前进，真正地投入到一种舒适的、不舒适的生活中。

第三，将你的价值观付诸行动。在过渡的中间阶段，要勇于面对痛苦，坚持你的价值观，然后制定行动计划。你实际上已经这么做了，因为我看到了你的行动计划，它们与你的价值观相符，然后你开始根据这些价值观建立你的事业，然后去做，去做。这个过渡过程会很艰难。没有一个过渡过程是舒适的。但是，坚持旧的习惯只会让你停滞不前。

是的，我从这次谈话中受益匪浅。事实上，你需要采取行动，也就是勇于面对痛苦，找到你的价值观，然后用这些新的价值观指导你的行动。我意识到，我很多次都急于去帮助我的孩子摆脱困境，试图去解决所有问题，我们会给他们写剧本。

我会这样做。我会帮你打电话给那个人。实际上，我剥夺了他们应该经历的东西。当你转向你正在逃避的事情和不适感，并采取行动时，会发生什么？

非常感谢。太棒了。

但是我的意思是，我刚刚意识到，如果我试图让它变得更容易，让我们以我女儿为例，她放弃了她深爱了四年的东西，步入未知的未来。如果我不给她空间去感受所有的不适，她实际上现在需要这种不适。她需要它来发现自己内在的东西。是的。如果我把它消除，我也会消除她生活中需要的东西。

就是这样。哇。你剥夺了她体验最佳人生的机会，因为你实际上是在延长他们的痛苦，因为我知道他们最终必须经历这种不适，才能找到他们的价值观，才能过上更有意义的生活。如果你无论如何都会感到不舒服，那就从现在开始吧。

我的天哪，我坐在那里想，天哪，我有时真的搞砸了，就像我真的剥夺了我的孩子们一些他们需要的教训，这就是为什么这些教训不断重复出现。

这就是为什么这些教训不断重复出现的原因。你发邮件是因为你非常爱他们。我希望每个人都能听到这一点，这很重要。

你知道，为人父母是艰难的。我们都不是完美的。我们会犯错。你知道，我认识一位心理学家，他有一个笑话，他说，她犯的每一个错误，她都会往治疗罐里放钱。她说，我知道他们需要治疗，所以我放些钱进去，因为有时是我搞砸了，但这只是为人父母的一部分。这就是目标，但我们可以通过让他们过自己的生活，与这种不适感相处，并真正地为他们树立榜样来防止这种情况发生，比如向你的女儿展示这一点，并说，创造你自己的想法。

让她参与进来。

每个人都应该创造。

其中一个。值得为此承受痛苦的是什么？我们将拍摄一张照片，并将其链接到节目笔记中，以便你看到我两年前写下的内容，当时我为即将到来的痛苦而哭泣。

我重视什么？值得为此承受痛苦的是什么？这张便签的左边写着所有这些，以及你便签上写的所有你重视的东西，都值得为此承受痛苦。

就是这样，这就是我们如何正确地整合它。我曾经有过这样的时刻，我只是想逃离哈佛，我知道这就像一个狭小的盒子，它与我的影响力不相符。所以我想要摆脱它。

我想逃避它，对吧？然而，我内心深处的一部分，我是一个学者。哈佛，我认为，是一个学术机构。所以我实际上非常想逃避它，以至于我打电话给我的老板，我在精神病学系有一个非常棒的主管。他很棒，我说，贾姆，马西奥。

我完了，你知道的，这让我太痛苦了，太受限制了，我对着主管哭泣，在Zoom电话会议上哭泣，他停顿了一下，他说，问题是什么？我说它太小了，一切都太狭隘了，我无法在学校做事情，我说，所以我听到你说的是，它的一部分你仍然喜欢，我说，是的，我的意思是，我创建了所有这些培训材料，用于专业人士，我真的很关心它，这不像，我不考虑培训专业人士。事实上，我们需要更多的劳动力，这是未来，我想创建一个播客。我想写一本书。所以我想要辞职。

他说，如果我们只是减少你的工作量呢？你一周来一两天。我们可以讨论一下这方面的情况。你不必放弃成为哈佛教授。

然而，我们为之感到自豪，我们想成为哈佛教授，但你也不想限制自己，他的能力，他可以做到，他可以说目标。他可以说，不行，你必须留下来百分之百。他为我留出了空间。

他为我做了我希望你为你的女儿做的事情。他让我坐在那里，和他一起哭泣。我向他倾诉。我不知道，我从谈话中走出来时并不确定，他说，你坐下来，弄清楚。所以，当我开始适应我生活中的这个新篇章时，我必须在这一点上，我会说，我正在和他协商这会变得多小，以及它是什么样子。但我想要放弃它。

哇，你说世界经历了这个重大的转变，你一直在进行临床实践。你在治疗的人身上看到了什么？

我看到人们越来越焦虑，越来越不舒服，人们难以接受这种不适感不是问题。我认为现在的焦虑程度如此之高，即使是在接受治疗的人身上也是如此。

我看到他们的思维模式被卡住了，就像我一遍又一遍地用不同的方式说同样的事情，因为大脑可以听到，对吧，当我们在战斗、逃跑和冻结状态时，我们可以让我们的头脑出去和朋友一起吃午饭。可以进去。我看到越来越多的人被困住了。

这就是我看到的。我看到世界被锁住了。我们谈论的过渡是真正重要的。

我看到每个人都想坚持自我，做好准备。但这在疫情之前是有效的。为什么现在不管用了？它不管用了。你是一个不同的人了。世界已经改变了，你需要暂停一下，重新评估你的价值观，然后才能创造你想要的生活。

这是真的。这是一个价值观的冲突。这是一个冲突。

价值观的冲突。

在过去三年里，你的价值观发生了变化，你没有停下来，去做一些工作，让你的生活与这些变化后的价值观相符。

所以你继续做以前做过的事情，但结果却不一样了，因为世界已经改变了，你已经改变了，你继续感到沮丧，你认为这是决定，因为这不是这里的问题。是你，但问题是我们逃避了我们的情绪和过渡。哇，这个问题之所以出现，只是因为你没有融入生活，但我们想逃避过渡。

这就是问题所在。太棒了。我现在明白了表面之下真正发生的事情，我一点也不担心我的女儿回家。

看看这个。是的，这就是我们为每个人所做的。

听我们说。我真诚地认为，不适感对于英雄的经历来说是一件非常非常重要的事情。而我的工作只是在她体验的过程中为她留出空间并给予支持。

就是这样。

我的意思是，我看看我自己过去两年的转变，白了 knuckles，我多么讨厌它，有一段时间我试图把我们卖掉的房子买回来。我将要。

只是坚持。

感谢上帝我经历了这一切。感谢上帝。是的，我也有同样的感受。

关于那些早晨的哭泣，试图弄清楚接下来该做什么。它们是如此重要，我觉得我的生活现在已经融合了。现在我是一个小女孩，格雷文，下午。布拉扎，哈佛教授，成功的作家，我们不是国王，我们将征服世界。如果我不坚持克服那份痛苦，我就不会在这里。

我认为你做到了，因为我们都从中受益。看看我们走得多远，我们都平静下来了，你和我。看看我们在做什么。

让我们锁住手臂，一起继续生活。好的。我爱卢安娜，我真的很爱你。

我想确保告诉你，我爱你，我相信你，我相信你能够做出这些大胆的举动。我一直在哭，卢安娜医生一直在哭，试图弄清楚。我们都在哭，我们都在尝试。只要你继续尝试并做出这些大胆的举动，你现在就有了这个三部分框架，以便能够克服任何事情，我会在几天后再次谈到它。

好的，让我鼓掌。对不起，我不是想吓醒你。你有一个三步法来应对所有过渡。

我应该问，怎么了？你还记得我们在哪里吗？我记得你正在说一些关于，哦，你有的事情。

等一下。这是垃圾车的声音。伙计，那是克里斯在谷仓里吗？他站着吗？你能听到克里斯的歌声吗？这是我们的回收垃圾。我不知道为什么他们不同时来收，这就是我们听到声音的原因，首先研究老板。

哦，还有一件事我知道，这不是蓝笔。这是法律语言。你知道律师怎么说吗？我需要读给你听。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持照治疗师，本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

明白了，很好。我们下一集再见。缝合机。

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