Want to Be Happier Right Now? Don’t Make This Mistake (New Surprising Science)
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。

我很高兴你今天能和我一起度过。我还想感谢你抽出时间选择收听一些可以帮助你改善生活的内容。我认为这超级酷。无论您是长期听众还是新听众，我都欢迎您。您现在是梅尔·罗宾斯播客家族的一员。我们是一个超级酷、聪明和充满力量的人群。而你也是其中非常重要的一部分。所以谢谢。

我是梅尔·罗宾斯。我是《纽约时报》畅销书作家，也是世界上领先的自信和动力专家之一。我的使命是激励你，赋予你力量，并为你提供你需要和应得的工具和专家资源，以帮助你创造更美好的生活。

现在，在过去的一个月里，我们一直在不停地讨论你可以让今年成为你人生最好一年的一些方法。我知道你一直很喜欢这些剧集，因为我们涵盖了从如何明确你真正想要什么以及你为什么想要它，到如何制定计划去争取它并真正实现你想要的东西的一切。而让今年成为你人生最好一年的一大关键在于你允许它成为最好的一年，你让快乐进入你的生活。

因为我真的希望你不仅能在生活中取得成功并实现你的宏伟目标，我还希望你不会成为一个空虚的人。我希望你能够体验快乐，并在追求目标的过程中感到满足。

就在几周前，你和我一起讨论了你是如何阻碍你的快乐的。我谈到了我过去是如何做的，以及我是如何停止做的。如果错过了，我会在节目说明中添加指向该剧集的链接，因为所有收听过节目的听众都非常喜欢。我的意思是，你们分享了，你们写信了。我很高兴它带来了巨大的改变。所以今天，这是我的计划。

我计划我们将更深入地探讨快乐的话题，并与这位著名的研究人员一起讨论所有的研究和科学。好吧，我坐下来，我们开始谈话，我要警告你，天哪，我们才聊了两分钟，谈话就朝着我意料之外的方向发展了。我要告诉你一件事，我很高兴它这么做了，因为你即将听到

我在这档播客上做过的最令人欣慰、最重要和最有影响力的采访之一。你将感到如此被看见和被理解。你将理解为什么感到充实和快乐一直难以捉摸。最重要的是，你将采取行动。

我迫不及待地想让你与令人难以置信的朱迪思·约瑟夫博士共度时光。让我告诉你关于她的情况。她是一位著名的双重认证精神科医生。她在哥伦比亚大学获得了医学学位、工商管理硕士学位，并在那里完成了住院医师培训，她也是哥伦比亚大学妇女医学委员会的主席。她还在纽约大学完成了医学研究，并在过去十年里担任该大学的教授。

最近，她因其社交媒体宣传和心理健康研究而获得了美国国会和众议院颁发的表彰奖。而我认为朱迪思·约瑟夫博士最酷的一点是，她是一位开拓性的研究人员。她是她创建的研究机构曼哈顿行为医学的研究员和首席研究员。

在那里，她与她的全女性医疗团队一起进行了60多次临床研究试验。朱迪思博士不仅带来了研究成果，还有建议，以及你可以立即开始做的简单的事情，从字面上来说，就在我和朱迪思博士一起收听这档播客的过程中，开始感觉像你自己一样。所以感谢你来到这里。感谢你分享这些。让我们直接进入正题。

朱迪思·约瑟夫博士，我很高兴你在这里。谢谢你，谢谢你，谢谢你来到这里并与我共度时光。谢谢你邀请我。我很高兴来到这里。我也是。你知道，我想直接进入正题。你的许多研究和工作都与我认为社会认为是高成就、高功能的人有关。从外表来看，

你可以根据社会告诉我们衡量的标准来检查所有方面，从收入到家庭生活，再到他们开的车，以及他们拥有的头衔。然而，你却发现了一些相当令人难以置信的见解。我最近看到你说了一些让我吃惊的话。

你说我们需要把我们对快乐的想法抛诸脑后。我想，朱迪思博士，你到底怎么了？你是一个最快乐、最快乐的人。你是什么意思，把快乐抛诸脑后？

在我的实践和正在进行的研究中，我发现我们认为快乐是什么的想法根本不可能实现。它是无法实现的。人们四处走动，感觉很糟糕、很平淡或只是麻木。然后给他们一个关于快乐的不切实际的想法，然后去尝试获得它，这是不对的。它是无法实现的。

当你提到这种不可能实现的快乐的想法时，是指那种

我不知道，流行文化观念认为快乐是关于做更多的事情。是关于取得成就。是关于不断前进。而我们所有人都是筋疲力尽的。你是在谈论这个吗？快乐不是一种状态。它是关于增加快乐的点、快乐的时刻。它是关于变得更快乐，而不是快乐。所以每天都可以做一些小事来增加你生活中快乐的点。

累积起来就会变得更快乐。它不是某一时刻。它不是这幅完美的理想画面，因为这是不可能达到的。这就是为什么人们感到不满。这就是为什么他们觉得无法达到它。因此，当你改变你对快乐的看法时，就像，好吧，今天我可以拥有或不拥有快乐的点，而不是我今天需要快乐。这是一个令人震惊的转变，当你把它看作是快乐的点时，它是可以实现的。

好的，我必须让我的想法与朱迪思博士保持一致。所以也许我应该这样问你，作为一名研究人员，

你如何描述快乐？比如，如果你在和你的七岁孩子说话，对吧？你会如何向你的女儿解释快乐？这很有趣，因为你不必教孩子们如何玩耍。他们似乎天生就知道如何玩耍。你放一个……做一个实验。你将成为我的研究人员。让一个蹒跚学步的孩子，给他一个盒子。他们会找到享受这个盒子方法。他们可能会把它放进嘴里。他们可能会，你知道……

把它扔在手里。他们可能会把它扔给别人。他们可能会看着它。他们可能会检查它。他们正在用他们的感官来探索一个盒子，这是我们大多数人都会丢弃的东西。沿着什么路线，在什么点上我们失去了玩耍的能力？

而且，你知道，在一段时间后，在我的实践中看到孩子们和成年人，我会让一个50岁的男人坐在我的沙发上。然后我像看一个五岁的孩子一样看着他。我想，这个五岁的孩子是什么时候停止玩耍的？然后你追溯到他们的童年。你追溯到他们的创伤。在某个时刻，他们停止优先考虑乐趣、快乐和玩耍。他们只是停止了。

而且他们不知道。所以我的工作是找出他们在哪里失去了它？我看到这种缺乏感觉、缺乏验证和缺乏处理在我们社会中。如果我们不知道自己的感受，我们如何才能确定如何处理这种感觉，这种情绪？我们如何追溯到导致这种现状的想法和经历？因此，由于缺乏感觉和处理，我了解到这导致了缺乏

我已经帮助我的病人命名为快感缺失症。哦，等等，好的。等等。你说快感缺失症？你和我一起说。快感缺失症。快感缺失症。快感缺失症。我说对了吗？完美。快感缺失症是什么？和我一起说。

我已经在嘲笑自己了。An是缺乏的意思。Hedon是享乐主义或快乐、愉悦的意思。好的。所以是缺乏快乐。快感缺失症。我从未听说过这个词。这是一个临床术语吗？是的。这是一个非常古老的医学术语，它贯穿于整个研究，但它并不在典型的词汇中。我正试图改变这一点。好的。我教育我的病人，快感缺失症是我们

在某些时候可能都经历过的事情，但不是长时间。如果你曾经回想起你生活中非常忙碌并且没有真正处理你正在经历的事情的时刻，也许你感觉很糟糕或很平淡，或者人们问你，你感觉如何？我很好。但你真的感觉什么都没有。猜猜看？那就是快感缺失症。所以我只想代表，我认为，现在正在收听的大多数人说话。

他们基本上都在经历生活中内心空虚的感觉。你已经谈到了许多话题。当我听到你描述那种感觉时，嗯，我真的不知道我的感觉如何。我有点退出了。我按部就班地过日子。我觉得，唉，我现在没有真正与任何事物联系在一起。许多人都有这样的经历，认为有一种不同的生活方式。

而你在这里说有吗？有。我认为很多人甚至没有意识到那是什么。有一种叫做情感标记的东西。如果你说出你的感受，你的压力就会减少。我提到我治疗的孩子年龄从四岁到九十岁不等。有趣的是，当你看到一个学龄前儿童时，如果你走进任何学前班或幼儿园，你都会看到一张表情图。你会看到一个标志，上面写着，这是快乐的。这是悲伤的。这是愤怒的。这是受伤的。

孩子们被教导标记感觉的重要性。为什么？因为假设一个孩子感到受伤。他们知道，哦，我的肚子疼。这意味着我必须去洗手间。如果我不去洗手间，我就会尿裤子，对吧？你不想让孩子尿裤子。在成年的某个时刻，我们停止训练成年人识别和标记他们的感受。

也许是因为社会现状。我有一个关于快感缺失症的生物心理社会理论。好的，现在，那是一大堆词。是什么？生物社会？生物心理社会。这是什么意思？在医学院，你学习

所有疾病模型或症状都具有生物心理社会成分。生物代表你的身体，你的生物学。例如，我们经历了一场大流行。谁知道病毒如何影响我们的大脑？一些数字表明，我们中有70%的人感染了病毒。

此外，在生物学方面存在遗传风险因素，对吧？我们中的一些人有精神健康问题的家族史。我们吃的食物，营养精神病学领域有很多越来越多的文献表明食物会导致炎症以及环境等等。所以这就是生物部分。

生物心理社会模型的一部分。是的。心理成分。这很有趣，因为在我们的社会中，创伤没有得到处理，人们有一种将受害者归咎于创伤的方式。我们所有人心中都怀有的公正世界理论认为。什么是公正世界理论？好吧，好事发生在好人身上。坏事发生在坏人身上。

所以你可能会读到这些关于一个女人在公园里跑步的可怕故事，你会想，她那天晚上在公园里做什么？她不应该受到攻击。但在我们心中，我们认为，如果她做了这个，如果她做了那个，她应该没事。但这并非事实。坏事发生在好人身上，而且发生在他们身上。这与他们无关。但在我们的社会中，我们将创伤标记为一种责备的事情，一种羞耻的事情。所以它真的阻止了人们谈论他们的感受，谈论他们的痛苦。作为一个社会，我们经历了很多创伤。

我们经历了大流行，我们经历了所有这些可怕的事情。这就像当我带女儿去海滩时，我说，“小心海浪。”而她直接跑进海浪里，她被撞了，她喘了一口气，然后她又喘了一口气，然后她像潜水一样扎进沙子里。好吧，我们作为一个社会没有机会喘口气。我们受到了大流行的打击。然后我们看到了关于警察暴行的所有这些可怕的新闻报道。然后我们看到了政治问题的起义。我们看到了战争。我的意思是，这只是新闻接新闻。我们从未喘过气。

但作为一个社会，没有新冠肺炎纪念馆。我们没有节日。因此，没有办法处理这种创伤。我们只是应该努力，努力，努力地度过难关。当你努力并且没有感觉时，这听起来像快感缺失症，对吧？你麻木了。而这正是我们的应对机制。这只是心理方面。我甚至还没有谈到社会方面。好吧，让我们谈谈社会方面。然后我有一些问题。

关于在过去三到四年我们共同经历的事情中，普通人的现状。

所以让我们谈谈社会方面，因为你已经完成了两个方面，生物、心理，现在是社会。现在是社会。我们都认同这一点。一分钟前我们被告知，人类是危险的。不要触摸。不要去他们家。独自待着。然后下一分钟我们被告知，好的，人类是安全的。你可以聚集在一起。然后我们再次被告知，不，不要那样做。你会受伤的。孩子们，如果你考虑孩子，因为我治疗孩子和成年人，如果你告诉他们他们受到了创伤，然后你告诉他们他们是安全的……

这不是他们的错，这是常规，他们会做得更好。他们的结果会比他们认为这都是他们的错，他们不安全，没有常规，没有计划要好得多。

成年人也有同样的想法，对吧？就像如果你告诉我们我们是安全的，那么我们就不安全了。然后我们又安全了，然后我们又不安全了。它只是做了一些事情，这是创伤。而我们从未从中恢复过来。所以隔离，这就是社会方面。我们失去了这种联系。然后我们如何联系？在线，对吧？我们使用社交媒体。如果你查看疾病控制与预防中心的报告，

孩子们在线，他们的心理健康状况下降了。所以他们真的在网上与彼此联系，它取代了那种有意义的互动。孩子们需要感官输入。他们的脑，你的脑据说是直到你25岁才发育成熟。他们失去了所有这些。所以他们只是通过在线和过度使用社交媒体来应对。我们现在正在了解，这些研究表明这对他们的大脑来说是危险的。我甚至不知道这对成年人的大脑会有什么影响，对吧？

所以这就是社会方面。我们还看到酗酒人数增加，因为人们正在以这种方式寻求安慰。你知道，我们看到了诸如，你知道，不健康的在线性行为习惯，发展消费主义。就像我们以前从未有过如此多的在线购物一样。所以人类有一种以过度的方式寻求安慰的状况。所以我们做，做，做。我们不感觉，感觉，感觉。

而当你没有感觉时，你会感觉很糟糕或很平淡，对吧？和快感缺失症。许多研究都与快感缺失症重叠。根据我们的了解，当里博特（一位法国心理学家）在很久以前，在19世纪首次发现快感缺失症时，他发现抑郁症、药物滥用和精神分裂症之间存在相关性。但鉴于集体创伤和过度安慰，对吧？

在一个非常资本主义的文化中，富人越来越富，穷人越来越穷，人们都在消费，富人正在消费金钱、权力。而且，你知道，我们其他人都在努力跟上，对吧？我们正在消费，我们有钱，我们的钱比以前少得多。所以我们有这种非常过度的消费主义文化，这不是适当的安慰方式。我们没有处理，我们没有感觉。我……

我很高兴你刚刚谈到这一点。我要告诉你为什么。但在我之前

补充我的看法。我想问你一个问题，因为你一直在你的临床实践中与人一起工作。你已经进行了大量的临床试验。所以你既在与年龄从五岁到九十岁不等的患者的一对一互动中看到它，又在测量数据点时看到它。

作为一名研究人员和临床医生，你认为在过去三到四年集体创伤之后，这种空虚感和这种糟糕的感觉，即快感缺失症，是否大幅增加？

你认为在大流行以及在警察暴行和政治动荡方面在新闻中发生的各种不公正行为的集体创伤之后，这是一种导致快感缺失症增加，即人们缺乏快乐的集体创伤。

绝对的。我认为人们没有处理创伤。他们只是被告知要继续前进。

如果你仔细想想，大流行在经济上充满了不确定性。我们很多人，尤其是企业家，他们不想失去工作、生意、孩子，对吧？生意是他们的孩子。那么他们会怎么做呢？好吧，我们必须继续工作。我们必须继续工作。许多企业家仍然处于大流行带来的战斗或逃跑模式中。公司也是如此，对吧？人们不知道他们是否会保住工作。那么他们会怎么做呢？工作，回家。我本来只应该待在家里一会儿。

现在工作无限期地在家中进行。所以我们的界限完全扭曲了。我们比以往任何时候都工作更多。孩子们也是如此。他们中的许多人因为教育系统中的延误而无法赶上。老师们正在尽最大努力，但孩子们感到这种赶上进度的压力。对。再说一次，我们都无法喘口气。

创伤的海洋只是不断地冲击着我们。如果我们不静坐，如果我们不处理创伤，如果我们继续使用这些其他东西来过度安慰自己，我们就无法恢复。我们必须花时间去感受。我想确保你正在收听，你正在听到朱迪思博士所说的话，因为我认为她1000%是正确的。

我很高兴你是那个说出来的人，因为你有资格，你有研究，你有奖项以及所有的一切，基本上可以说，听着。你感到空虚、麻木和筋疲力尽的原因是因为你正在与这种疾病作斗争，这种疾病是由三到四年的持续不确定性造成的，

这是人类无法处理的。你知道，我只是想分享一点，因为当你我和我上次见面时，那是我主持日间脱口秀的时候。就在你最后一次露面之后，在哥伦比亚广播公司广播中心发现了新冠肺炎。他们疏散了大楼。他们立即取消了我的节目。我需要支付工资。孩子们回家了，我方便地……

把那段时间抛在脑后，那段时间我非常恐慌，不知道该如何支付账单，将会发生什么，我该如何继续为人们提供医疗保健，我的孩子们将会发生什么。我们每个人都有这样的故事。所以……

我同意你的观点。我还同意，我认为对于你正在收听的人来说，听到这一点非常重要，如果你为某人工作，那么对正在发生的事情会产生焦虑反应。曾经有一段时间你的工作生活还可以，是可以管理的，然后突然之间，你发现自己

参加永无止境的Zoom会议，你总是在线，孩子们在你脚下。我认为这很重要，而且你谈论这一点很好，因为我们在生活中的本能是

基本上是穿上我们的大女孩裤子继续前进。就像我们度过了难关。我们没有谈论它。我讨厌“新常态”这个词，因为它基本上意味着，你正在说，你从研究角度和临床角度看到的，这已经影响了你获得快乐的能力。这就是为什么你感觉

你只是，啊，或者你空虚。这就是为什么你难以入睡。这就是为什么你只想继续前进。这就是为什么没有什么感觉是对的，因为事情并没有恢复正常，因为你还没有让你的身体恢复正常。而我

你是否也在说，我们有一些事情可以做，我们应该做，这将有助于处理我们所有人刚刚经历的疯狂的事情，而我们没有谈论它，因为我们想忘记它，这将帮助我们再次获得快乐？

我很感激你如此优美地说出了这一点。我的意思是，你与你的听众如此和谐，如此联系在一起。你刚才所做的事情是对他们的肯定。你指出了他们正在经历的事情，对吧？我们称之为情感标记，说出你的感受。因为当你知道了它是什么，你就不会那么害怕了。这是真的。作为人类，我们需要知道它是什么。你肯定了每个人，并说，这就是你的感受。你做得如此出色，另一件事是你说，

我处于一种迷茫状态。我记得，我无法告诉你我从我的病人那里听到过多少次这句话。2020年是一片模糊。甚至我的实验室团队都像，我们在2020年做了什么？有时我们会翻看手机，看看照片。我们在屋顶上喝龙舌兰酒。这就是研究人员在大型研究结束后所做的事情。有时我们需要一些东西，一点点东西。但是，是的，就像我们不记得事情一样，对吧？就像那是

创伤。是的。人们忘记了他们生活中很大一部分。所以不要惊讶。如果你不记得2020年的一部分，不要责备自己。这是一个创伤反应。对。人们也得到了奖励。他们因为坚持不懈而获得了奖励。

所以再一次，所以你的公司快感缺失症具有传染性。它是具有传染性的。所以如果你曾经听说过这样一句话，鱼从头烂。不，但这令人作呕。而且……

也许是一条蛇。但我相信你。我相信你。好吧，如果一个公司很焦虑，就像你说的那样。是的。老板很焦虑。他们就像，哦，天哪，我们都会……我们会失去一切。好吧，这会传下去。对。这是涓滴效应。每个人都很焦虑。每个人都在工作。如果领导们没有放松，如果他们没有停止这种行为，或者如果他们变得聪明，他们会说，你知道，我们正在赚钱，让我们保持这种公平的局面。对。

它永远不会停止。事实上，你得到的奖励是更多的工作和更多的东西，以及更少的感觉。是的。我认为这偷偷地潜入了人们的生活。所以我想告诉你，当你正在听朱迪思博士说话时，她不是在开玩笑。

这偷偷地潜入了你的生活。如果你感觉你无法恢复自我，如果你感觉你永远无法从工作中解脱出来，即使你没有工作，你也在想着它，你找不到那个关闭开关，这样你就可以进入那些你甚至可能不记得的快乐时刻，因为那是四年前的事了，从那时起你就一直在以每小时100英里的速度奔跑。

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欢迎回来。我是梅尔。我们正在讨论快乐，或者实际上我们正在讨论快乐的缺失，以及为什么我们中的很多人现在都感受到了这种情绪，与杰出的朱迪思·约瑟夫博士一起。我们正要深入探讨为什么很难将此识别为我们正在努力应对的核心问题。事情是这样的，医生和医疗保健提供者，

除非某种疾病会导致功能障碍，否则他们不会对其进行编码。因此，如果您去看医生，并且您说：“我只是感觉有点儿闷闷不乐”，他们会说：“好吧，你在工作吗？是的。你在家里照顾你的家人吗？是的。有人抱怨吗？没有。好吧，明年再见。”对吧？这就像没有深入挖掘，好像有什么不对劲。感觉好像随时都会发生什么事。我无法解释，或者我觉得，哦，没有什么能让我感到快乐。如果你带着这种感觉去看医生，他们会说，哦，

你知道，你的功能还不错。你知道，你很好。我想我明白了你的研究内容。因此，你已经确定了症状以及它在表面上的表现形式，我们任何一个正在生活中经历的人都会将其描述为：我感觉很闷，我感觉空虚，我感觉有点迷茫，感觉像是在自动驾驶。

你抓住了我们可能会随意向别人描述的东西，但这基本上是你灵魂深处的一种隐痛。是的。你感觉不到很多东西，你有点处于生存模式，但你仍然在努力完成任务。你已经触及到那些正在运作、努力奋斗并完成任务的人们。你已经发现了一种非常深刻的联系。

从表面上看，当你对自己说，我认为如果你诚实地面对自己，每个人都在某种程度上遭受着这种痛苦。除非你真正地关注你的心理健康和神经系统，并处理我们所有人刚刚经历的事情，否则你可能会有这种感觉。你已经触及到这一点，并深入研究，说，天哪，这是一个情感麻木的人。

这是一个阻碍他们获得快乐和幸福的人，他们更多的是追逐，试图获得兰博基尼或更多的Instagram粉丝，或者减肥，或者找到约会对象。所有这些外在的东西永远不会影响到这一点。

这就是为什么你说你必须，尤其是在现在，你必须把快乐的定义从该死的窗户扔出去。因为我认为我们所有人，当你提到快乐时，对我来说这意味着大多数人都在追逐它，对吧？我们认为更多的钱会创造这种感觉。我们认为减肥会创造这种感觉。

我很想开始谈论这些术语，因为我们都想要你所说的东西。我们都想摆脱空虚感。我希望每一位听众都能感受到这种被认可的感觉，这确实发生了，它确实影响了你，并且仍在影响你。你知道这一点，但人们并没有谈论它。这是一个深入的、经过充分研究的、心理上得到验证的，我甚至不知道这是否是一个术语，

但它是真实存在的。因此，如果我们要抛弃我们所认为的快乐，大多数走进你诊所的人是如何以错误的方式看待快乐的？所以我开发了这个快感缺失量表。任何人都可以参加。它在我的网站上。你真是个科学家。我喜欢这个。对此有一个量表。有分数，对吧？你不能让人们去衡量它，然后他们却没有办法。

因此，如果你填写了评分量表，你会发现它是由快乐的点组成的。几十年来，一直存在快感缺失评分量表。我修改了它们，因为旧的量表，比如Schapps、Snaith Hamilton评分量表。我不知道你在说什么，但是好吧。好吧。

好吧，它有一种英国腔调。所以我们会说，你今天早上喜欢你的茶吗？这是我的英国口音。很好。你喜欢那个风景吗？好吧，我们没有那个，对吧？我早上不喝茶。所以我必须修改并添加与今天相关的内容。好吧。我发现的一件事是，患有快感缺失的人会说，如果这件事发生，我就会快乐，或者说，如果这件事发生，我最终就会快乐。所以这里有一幅关于快乐是什么样子的图画。它通常是在某些事情发生的时候。是的。他们弄错了，因为即使研究也表明，即使你得到了那幅图画，当那件事发生时，你仍然不快乐。所以它变成了另一个目标。它是另一件事。每天都更快乐才是重要的。我们都有一个共同点，那就是明天没有保证，对吧？我们都有这个共同点。那么我们如何增加今天的快乐点呢？而且

我知道你有一个测验

你可以带我完成吗？是的。确定你患有快感缺失的程度，而这正是你真正努力应对的问题，即无法在一天中找到快乐的小点？绝对可以。好的。你能给我出这个测验吗？我可以。好的。大家注意听。我们开始吧。让我们来做这个测验。它非常非常基本，而且是同意或不同意。好的。好的。

我经常做出延迟未来幸福的陈述，例如，当我得到这个X时，我最终会快乐。所以它可以是任何东西。是的。好的。我同意。我发现很难享受休息或休息，因为当我无所事事时，我会感到不安和空虚。百分之百同意。我很少花时间细细品味食物。你的意思是，我站着吃饭吗？

所以我在说话的时候吃饭。你是指这个吗？我做过很多关于人们狼吞虎咽的TikTok视频。是的。是的。那不是细细品味。是的。我的女儿前几天因为我这样做而对我大喊大叫，然后说：“妈妈，这可能是你感到腹胀的原因。”好的。我很少享受休闲阅读。我喜欢它，但我从不这样做。

很多人这么说。很多人这么说。当我小睡时，我感觉不到精神焕发。我不喜欢小睡，因为当我醒来时，我会感到焦虑。好像我错过了什么。我不喜欢小睡。当我观看电视或流媒体电影时，我不会专注于节目。我同意，因为我通常不会遵循自己的建议，我在看电视的时候会滚动浏览。

当我努力打扮时，我很少享受这种体验。哦，我有点喜欢那样。当别人称赞我时，我很难享受赞美。我同意。我很难享受与家人或朋友的社交互动。我以前很喜欢，但自从疫情以来，我发现自己变得更加内向。感觉就像是在消耗能量。

很难放松身心，享受假期或休假。所有认识我的人都在这里和我们一起笑。如果你在YouTube上观看这个视频，你可以看到它，但我正在经历这种体验。

我感觉自己就像是在接受朱迪思博士的初步评估一样。她看着她的纸，然后看着我，若有所思地点点头，做她的小动作，然后问下一个问题。我想，哦，是的，我已经知道了。还有什么？我发现很难享受听音乐。

我不同意这一点。我喜欢为数不多的几件事之一。这有点私密。好的。我很难享受身体上的亲密关系或性行为。是的。自从疫情以来，我的性生活确实受到了影响。我认为我们都很疲惫。我们经常谈论想要彼此发生性关系。但是，你知道，当我走进卧室时，克里斯已经睡着了。而且

我太累了，不想叫醒他。所以，是的，这绝对受到了影响。我很少享受自我护理活动，例如泡个热水澡或做个美甲。哦，我喜欢这些。我只是没有足够的时间去做。我很少享受简单的快乐，例如一杯好咖啡或品尝美味的饮料，闻着甜美的香味。我不同意这一点。我很少欣赏美丽的艺术。我同意。

我很难享受自己创作的作品，因为我经常觉得它不够好。哦，我的上帝。我的可怜的团队就像，是的，她绝对是这样的。不屈不挠。就像我一样不屈不挠。所以即使我正在高水平地创作，我也很难享受它。是的。我现在对工作的最大抱怨是，即使……

即使我们做得很好，我也不会像以前那样享受它了。我想回到我真正热爱它的那个点。我的意思是，我喜欢现在和你交谈，我喜欢这项工作，但总有一种感觉，那就是它永无止境，我无法停止思考它。我不希望它那样。

谢谢你勇敢地分享。现在，我们来看看如何解决这个问题。好的。那么我患有快感缺失吗？根据这个结果，你的快感缺失程度很高。好的。但这没关系。我们很多人都有。事实上，我曾经也有过。这就是为什么我如此投入到这项研究中的原因，因为像你一样……

我是一个企业家。我有我的实验室。我有依赖我的家庭。我的家人也依赖我，你知道的。我一直在工作、工作、工作、工作。过了一段时间后，感觉就像，啊，很无聊。过去让我兴奋的事情不再让我兴奋了。所以，重新回到你的身体，重新感受的方式，感受感觉，对吧，就是专注于生活中那些简单的快乐。不是那种宏伟的计划，比如，你知道，那种快乐的想法。对。

但是今天，我们如何增加快乐的点呢？因为当我们把它们加起来时，总的来说，你会感觉更快乐，对吧？把快乐抛诸脑后，把快乐的画面抛诸脑后，我们试图实现的是总体上更快乐。这完全说得通。我认识到，我认为每个人在听到我说“我同意”或在你提出问题时在心里想着的时候都会认识到，快乐是第一件事。

第一件事，说实话，就是，但我无法慢下来去做那些事情。我觉得这在疫情期间发生了。我觉得在过去的四年里，我一直都在跑步机上跑步。

突然之间，我不知道是谁来了。突然之间，砰砰砰，把我从每小时2.5英里的步行速度中拉了出来。接下来，你知道的，我开始慢跑，就像，你知道的，当有人去取你的车，他们开始慢跑取车一样。现在我开始冲刺了。

我想慢下来。好吧，你经历了一场创伤，你知道的，比如你的节目停播了，然后你一直在忙碌，然后发生了一大堆事情。比如，我不了解你的个人生活，但如果你不花时间处理所有这些创伤，那么你只是在用其他一切来抚慰自己。

这是一种干扰。它永远不会足够，因为你没有处理这种创伤。你没有感受感觉。每个人都可以做的一件简单的事情，对吧？让我们选择这里的一件事，我现在就可以和你一起演示。即使只是一杯水。我通常喜欢用玻璃杯。好的。我们这里很便宜。我们在假装。我们很便宜。

他们不信任我，因为他们认为我会打破它。不，我只是开玩笑。你想要玻璃杯吗？不，没关系。我们会拿到玻璃杯的。在我们拿到玻璃杯的时候，有多少人，如果你要根据你的研究结果抛出一个百分比，有多少人……

正在与快感缺失作斗争？很难说，因为很难衡量。当我们试图通过人群追踪快感缺失时，很难衡量，因为快感缺失可能与精神分裂症、抑郁症、药物滥用有关。但我认为，当我们观察生物心理社会模型时，我们如何都在使用这些行为成瘾，我不喜欢“成瘾”这个词，但是

当我们把这些行为看作是自我抚慰的行为时，因为它们是，它们是习惯性的行为，对吧？它在某种程度上依赖于金钱，依赖于社交媒体，所有的一切。这都像是一种成瘾，对吧？所以很难衡量，但我猜想这是一个非常高的数字。我认为很难衡量，因为人们不知道它是什么。他们不知道它的名字，但希望他们会知道它是什么，并且能够解决它。

好吧，我认为第一步是验证。是的。绝对每个人在过去三四年里都经历过某种程度的这种感觉。你不可能生活在现代社会而不受其影响，以及它在你身体中的感觉。我甚至注意到，休假甚至没有让我像我想象的那样精神焕发。

就像我刚和家人一起度假回来，庆祝祖父母的生日一样。我感觉不到精神焕发。说实话，我感觉更累了。而以前从来不会这样。

因此，如果你没有查看数据，而是根据常识以及每天进出你诊所和研究机构的各种各样的人来说，你认为这是正在影响每个人的事情吗？我认为是的。我认为每个人都有分数，就像一天中失去的快乐点一样。每个人都会经历麻木。

我们必须记住麻木，对吧？战斗、逃跑、冻结。对。这些都是创伤反应。所以，我们不仅让自己忙碌而没有感觉，而且我们也没有感觉，这是一种生存方式，对吧？对。如果我们感受到了，那么我们中的一些人可能会害怕这种感觉。好吧，你知道，另一件事是，

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我看着太阳升起。我看到了美丽的纽约市天际线。我喜欢波士顿的海滨。我看到了一些东西。我触摸了我的亲人，因为当你触摸人们时，它会释放催产素。我穿着一件毛茸茸的夹克，我喜欢这种感觉。如果你花时间的话，你真的可以享受感官。听起来很松散，很格兰诺拉麦片，但是……

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总的来说，你会做得更好。如果你坐下来吃饭，你可能无法坐下来说，“哦，我正在吃我美味的沙拉。”只是在那一餐的一分钟内，把它吸收进去。说，“哦，这里面有蘑菇。玉米尝起来是这样的。所以这个很脆。哦，我喜欢这种墨西哥辣椒酱。”你知道的，一分钟。

然后看看，比较一下，做你自己的小实验，做一个小的科学家。比较一下你在那一分钟里感觉如何，以及你在五分钟内试图在下次会议前把它塞进去的感觉。对。所以你真的必须挑战自己，说，“我是否真的想增加我的快乐点？那么让我试试这个吧。参加测试。

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因为你的感觉只是有点麻木了。它们非常，当刀子不锋利时，多么迟钝，它们非常迟钝。你的感觉是低沉的，对吧？你在你的脑海里。你的感觉是低沉的。你在走过场。每一个时刻，

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或者放下手机，只享受你正在观看的剧集，注意你的感受，拥抱你的孩子，允许自己感受，通过让你的感受重新在线，你整天都在对抗快感缺失症，你正在重新训练你的感受。

你基本上是在说，再次感受是安全的。这就是为什么这有效吗？你在验证。你在验证你自己。当你感觉不到的时候，你就是在欺骗自己。这是什么意思？你是什么意思，你在欺骗自己？你在告诉自己没关系。你不必考虑内部真正发生的事情。只要坚持下去，一切都会好起来的。但事实并非如此。

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我们许多人，出于文化原因，这感觉非常非常不舒服，因为我们在这样的家庭中长大，这种情况根本不会发生。但从小事做起。听起来很老套，但我们必须从某个地方开始。从喝一口水开始。从

和你的孩子在地板上玩耍开始，你知道，只是和你的孩子玩一两分钟，不用任何设备，真正倾听他们。和你的狗玩耍，你知道，不要玩手机或看电视。沉浸在当下，开始再次感受。慢慢地，你可能会开始感到悲伤，没关系。你可能会哭，没关系，但你感受到了。如果你能感受到这些感觉，那么你也能感受到快乐。嗯哼。

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所以在我的生活发生巨大变化之后，我从麻醉学转到精神病学。所以我只是想弄清楚事情。接下来的五年，我开始创业，建立实验室，看病人，新婚妻子，新妈妈。所以就像很多新闻。然后是过去的五年，作为单身母亲的生活，没有商业伙伴的生活，独自一人，但与我的团队一起。我见过很多事情。所以……

当你提到永远不会的时候，哇，有很多事情。好吧，把它们都告诉我。我们会把它们都拿走。首先，永远不要说永远。如果你在我还是医学生的时候问我，你会成为一名精神科医生吗？我会说，我不和疯子一起工作。我来医学院是为了成为一名真正的医生，你知道，因为我是加勒比裔美国父母抚养长大的，就像移民心态一样。就像你必须成为一名真正的医生。你是家里的第一位医生。你必须成为真正的医生。

所以我永远不会想到精神病学。谢天谢地，我找到了精神病学。它救了我。就像，哦，我的天哪。在很多方面。我以不同的方式看待人和关系，这基于我所学到的东西。就像我到处都能看到依恋理论，你知道。所以它只是，而且它确实改变了我对待生活和对待幸福观念的方式。对。所以我真的为此感到感激。所以永远不要说永远。对。

不，这不是消极的，因为有一段时间我是一个说“是”的女孩。是的，我会做那件事。是的，我会参加那项研究。是的，我会。这没有奖励。你不能把这些荣誉带到坟墓里，对吧？所以不，这不是消极的。新的有时感觉很不自然，对吧？

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笔记、评论和评论，以及来自世界各地的人们为我们的播客和YouTube撰写的评论。我对明显大量增加的人数感到非常悲伤

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