You Asked, I Answered: Don’t Blame Me for Delivering the Hard Truth
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前往您当地的Nordstrom Rack商店，选购知名品牌、超值价格和有史以来最棒的礼物。大家好，我是Mel Robbins，欢迎收听Mel Robbins播客。今天我们要做一些与众不同的事情，我感觉这将成为你们最喜欢的节目之一。

今天我们要做什么呢？我们要快速解答你们的提问。我的团队、朋友和同事们都在这里，比如Amy，还有Mel Robbins，你们看看收件箱里积压了多少问题！

我们需要租用一个储物单元来存放大家提出的所有问题，这些问题五花八门，严肃的、好笑的、私人的、甚至过于私密的都有。所以，我们这样来做：我的朋友和同事Amy（你们在这个播客中听过她的声音），让我们一起欢迎Amy和大家！

好的？Amy整理了大约九百页你们提交的问题。这些问题涵盖了从建议到关于我的各种好奇心。我完全不知道她会问我什么。

我们应该把这种类型的节目叫做什么呢？“Mel Robbins与你的棘手问题解答：无所不谈”？或者类似的？我不知道，随便吧。

好的，我们开始吧！什么都可以问。所有问题都在讨论范围内，别怪我实话实说，因为这是你们自己要求的。

就是这样，好的。第一个问题来自Jane，我不会说任何人的姓氏，因为我们都以匿名的方式参与，对吧？好的。Jane想知道，什么时候该结束一段友谊？

当你付出的多于你得到的时侯。事情是这样的，友谊是相互给予和索取的。我认为，在友谊中，如果你的朋友正在经历艰难时期，你应该在他身边支持他，理解他可能无法像你期望的那样回馈你。

友谊的一部分就是在他人需要的时候出现。所以，当我这样说的时候，你知道，当一段友谊不再值得维系的时候，当你持续地感到付出没有得到回报时，这并不意味着对方正在经历产后抑郁、离婚、分手或疾病康复。而你在此时此刻在友谊中的角色是成为坚强的那一个，是那个主动关心的人。

这种情况是持续性的。你总是那个付出努力的人。你总是那个关心对方的人。

你总是那个制定计划的人。你总是那个主动联系的人，而你并没有看到这种回报。关于友谊，我们没有想到的一点是，并非每个人都应该永远留在你的生活中。

我不知道我们是怎么产生这种想法的，认为你必须与每个人成为一生的朋友。你不会的，因为友谊是关于能量交换的。是关于氛围的。

是关于你和这个人都在你们人生的某个阶段，能够互相激励，互相支持。你们可以一起欢笑。有时，这些友谊是因为环境。是因为你住在哪里，你在哪里工作，或者你的孩子和谁是朋友，或者你的伴侣和谁是朋友。这就是你们成为朋友的方式。

我和我的女儿经常谈论一段结束的关系，有时你的友谊或关系在你们共享一个环境时很有意义，比如大学、工作、某种关系状态或居住地。你会发现，当这个环境消失时，往往维系你们友谊的纽带也会消失。这是正常的，这意味着你应该把你的精力投入到其他的友谊中。

所以，你会知道一段友谊是否不再值得投资，因为你已经这样感觉一段时间了，你已经和对方确认过，他们并没有经历什么毁灭性或困难的事情需要你的支持。还有一点，如果你有一个朋友长期情绪低落，而你一直是他们的支持系统，多年来你没有得到任何回报或很少得到回报，那么适度抽身是可以的。

适度减少投入是可以的。你并没有完全抛弃他们。但没有人说你的人生必须围绕着付出给别人而期望没有任何回报。

你可以把你的时间和精力花在那些让你快乐、让你充实的关系上。这样做并没有什么自私的。事实上，我认为这样做对维持生命至关重要。

绝对的。所以你说你可以抽身，那具体是什么样的呢？比如你不接他们的电话或短信，或者你认为那是什么样的？对Jane来说。

我认为这可能意味着每两周联系一次而不是每周一次。这意味着不要在他们发短信给你的一瞬间就回复他们。这意味着不要觉得有义务邀请他们参加他们举办的派对。停下来想想，你为你的付出得到了什么回报？因为友谊是有规律可循的。

友谊不是单向的。你经常在一段关系中发现的是，当你停止付出努力时，这段关系就会完全消失。你会意识到，天哪，这根本就不是友谊。这是我在追逐一些东西。

这是我在想这段关系比这个人认为的要多得多。浪漫关系也是如此，很多时候，当你让对方展现真实的自我时，你就会停止追逐他们。你会意识到，哦，我一直活在幻想中，活在这段关系的可能性、这个人的潜力以及这段关系可能成为的样子中。而当我停止活在幻想中，开始减少追逐，开始观察这个人是如何表现的时，我意识到，哦，我在这段关系中沉迷于幻想很久了，假装它是什么其他的东西。这是一个痛苦的时刻，但我宁愿你独自经历这个时刻，也不愿让别人从你脚下抽走地毯，因为你太害怕、太愚蠢或被你自己的幻想、追逐或不安全感蒙蔽了双眼，以至于你没有醒来，没有认清现实，意识到是你一直在付出所有的努力。

对吧？

很有道理。还有一点，每个人都很忙。我觉得我还有上百个人，我觉得他们都很棒，但我没有时间和他们联系。猜猜怎么着，他们也没有时间和我联系。

我觉得生活变得如此忙碌，现代人的流动性也很大。这不像我们父母或祖父母那个时代，他们大多都待在同一个州或县。所以，我还认为你必须提升你对友谊的定义，友谊并不一定意味着你必须与人们保持经常联系。

我一些最喜欢的人，全世界最棒的人，都住得很远。我几乎从来没见过他们。我们不会频繁地发短信。

我们没有一起抚养孩子。然而，如果他们需要我，我会随时飞过去。他们一年打一次电话或发一次短信，无论如何。我都会很开心。所以，也不要对友谊看得太紧，因为我认为你比你意识到的朋友多得多。你可能没有花时间和他们在一起，而是把精力放在那些没有回报你的人身上，这就是你应该停下来的时候，运用“放手理论”，停止追逐所有人。停止把精力放在那些不会给你能量回馈的事情上，然后当你停止这样做，让对方出现或不出现时，你就会知道你正在处理什么。

太棒了，提升你对友谊的期望。下一个问题来自Ata。她说，Mel，我该如何在做决定时避免过度思考？

我将给你一个简单的工具：客观化。从字面上来说，选择一个你尊重的人，问问自己，TA会怎么做？就是这样，就是这样。你会注意到，如果你问自己，“Mel Robbins会怎么做？”，你可以借用自信。

你可以从其他人那里借用果断性。你知道我是一个非常果断的人，如果你有点犹豫，如果你知道我会怎么做，我希望你这样想。这看起来像……

不安全感，就像，“我不想那样做。”

这听起来很合理，因为你选择的是一个你尊重的人，或者你选择的是一个拥有你想要的东西的人。所以，当你问自己，“某某会怎么做？”，“在这种情况，巨石强森会怎么做？”

“我的导师在这种情况下会怎么做？”如果你在得到答案时有点抵触，那只是你的恐惧。五、四、三、二、一，炸弹，行动！

我喜欢这个。选择你的人。是的。五、四、三、二、一，轰！行动！然后所有的过度思考都抛到脑后。Narelle说，作为女性，如何与男性老板协商薪水？

哦，证明你的价值。我们大多数人没有做好功课，而我们做的功课通常是错误的功课。所以，通常情况下，人们在协商加薪时会做的是，比较你所在地区相同职位的薪资。

但这对你雇主来说并不一定相关。对你雇主更重要的是，你向你的雇主证明你对公司底线和重要事项的贡献。因为如果你能带着你所做的一切对公司底线的影响、你解决的问题走进去，你实际上向我证明了你的价值。而其他人为另一家公司的同职位员工支付的薪水与我作为你的老板来说完全无关，因为很多老板会觉得，好吧，如果你想赚那么多钱，就去那里工作，向我证明你已经学到了这一点。如果你真的开始关注并记录你所做的所有贡献以及你解决的问题以及这些问题如何影响底线，那么你正在证明你的价值，你甚至可能比薪资分析显示的更有价值。

很好，太棒了。下一个问题，你小时候的梦想是什么？

嗯，我非常敬佩我的父亲，他是一位医生，我梦想成为一名医生。我这么说的时候不会笑，但我当时想，好吧，我要成为一名医生，治愈癌症。这是我的梦想。

我没有做到。好的，是的，你没有做到。是的。

不，我没有计划……

这不再吸引我了。我认为那更多的是一种仰慕，而不是我自己的梦想。是的，因为如果我深入挖掘，我认为我真正想做的是成为一名表演者。嗯，我认为是看到舞台上的艺术家，唱歌和表演戏剧，那种东西真的让我充满活力。

即使你去教堂，听到一篇真正触动你的布道，这真的……如果我深入挖掘，嗯，我想做一些类似的事情，但我不知道那意味着什么，所以我只会说我真的很想成为一名医生。是的，而这只需要一门大学一年级的生物学或化学课。对我来说也是如此。谢谢。对吧？

所以，它从成为一名医生演变成一名表演者。然后你是什么时候知道这就是你想要……

用你的一生去做的事情？哦，不是那样。不，我……我实际上……我获得了美国历史和电影专业的学位，他们称之为证书。

我获得了妇女研究的证书。所以我同时主修美国历史和电影制作，还获得了妇女研究证书。我做的另一件大事是，我是一家危机干预中心的志愿者。嗯，我每个月会做几次志愿者，接听家庭暴力热线电话。

哇，太棒了，Mel。好的，Tiny说，Mel，没有问题。我只是想让你知道，你就是我的北极星。我爱Mel。

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嘿，我是Mel，我将回答您的问题。今天快速问答。问我任何问题。只是不要因为你不喜欢答案而对我抱怨。我是Mel。

接下来是什么？好的。下一个问题，你怎么让人们去看心理治疗，但他们拒绝承认自己需要它？那么，你怎么让人们去看心理治疗，当你认为他们需要它的时候？

而他们拒绝？嗯，你不能强迫任何人做任何事，但你可以明确你的界限。如果有人认为他们不需要心理治疗，那么第一个问题是他们不理解心理治疗的用途，因为每个人一生都需要心理治疗。现在让我修改一下这句话，你不需要心理治疗。你生活中需要心理治疗。

这是什么意思？心理治疗是指你参与关于你生活、你的想法、你的习惯、你的希望和梦想以及你的人际关系、以及你面临的障碍和挑战的谈话，你故意参与关于这些事情的谈话，并且你与一个客观的人一起做这件事，这意味着他们不是你的朋友，也不是你的家人。这种关系最强大的地方在于，因为他们是客观的，并且因为他们接受过某种程度的训练，你不需要为他们的感受负责。

所以这是你生命中唯一一个你不必担心他们对你在讨论的事情的想法或感受的人。你身边有另一个接受过训练的人来倾听你，帮助你理清你生活中想要减少的想法、行为、模式和事情，或者这些事情让你不快乐，并放大那些进展顺利的事情。

所以我把心理治疗看作是一种奢侈品。我认为这是一种特权，我相信这是地球上每个人都应该享有的东西。就像你去小学、中学、高中一样，有一个学校辅导员，这是一个资源，是为了帮助你取得成功。

这就是我对心理治疗的看法。所以我开始以不同的方式谈论心理治疗，因为当你告诉某人他们需要去看心理治疗时，你基本上是在说他们很糟糕，他们需要为此做点什么。所以这很令人不安，谁想在感觉自己有什么问题的时候去看心理治疗呢？

嗯，对我来说，心理治疗是你给自己的一份不可思议的礼物，如果你能负担得起，如果你能接触到它的话。嗯，这是一件事。第二件事是，如果有人理解治疗师或正确的治疗方法可以帮助他们实现目标，并在生活中获得更大的成功和快乐，那么你围绕这种改变和机会来构建它，这更诱人。

不是吗？如果你知道这会让你感觉更好，如果你知道这会让你感觉更有动力、更有能力、更有勇气、更有信心，你不会喜欢和某人谈谈吗？如果你知道有人可以帮助你制定策略来处理工作中的事情，如何化解与家人的冲突，你会不会喜欢和他们谈谈？

这就是你在那里做的事情。这并不是我们脑海中那种漫画式的形象。我们躺在沙发上，盯着天花板，有人在做笔记，看着不同的方向，你喋喋不休地讲述着你的悲惨故事，你的生活，那不是我的治疗会议的样子，那也不是心理治疗必须的样子。

所以我认为你可以以不同的方式来构建它。现在，事情是这样的。你像那样哭了起来，然后你又用了“让他们决定”这个方法，让他们决定是否要去。

因为你不能强迫某人。你可以羞辱某人。你可以拖着他们。如果你是一个父母，当然，你对你的孩子有权力，如果你认为这会有所帮助，你应该鼓励你的孩子和治疗师谈谈。但我指的是成年人之间的交流。

也就是说，你必须让他们自己做决定，但你已经做到了，表达你自己的需求，这完全是你自己的责任，对某人说，我担心你，我担心你患有抑郁症，我无法独自处理这件事，看着你挣扎让我很难受，我需要你去看看心理治疗师，我已经为你预约了。你去不去是你的决定。我已经做了工作，但我因为非常担心你而请求你去见这个人，和他们谈谈，得到一些支持，如果他们说不。

现在你可以表达一个界限。我无法维持这种关系。如果你不去寻求抑郁症的帮助，我不会和你在一起，不会嫁给你。

如果你不去寻求你的成瘾问题的帮助，我将不得不结束这段关系。如果你不能保持清醒，如果你拒绝寻求帮助，我非常担心你不会成功。我希望你成功。

你怎么做是你的事。但如果你不去解决这个问题，那我就不留下来了，这取决于你。这不是操纵。这是清晰的沟通。

你看，我们大多数人所做的是，我们纠缠某人去看心理治疗，对吧？然后当他们不去，或者他们只去了一次，然后他们抱怨心理治疗时，我们会生气。然后，你知道，我们做。我们从不表达界限。

我们只是积累怨恨，然后怨恨在我们心中积聚，我们不表达它，它爆发出来，像咆哮一样，这样那样，争吵，不再和这个人发生性关系，只是生气和沮丧，而这一切本来可以通过你成为一个清晰的沟通者来解决。有时，清晰的沟通意味着，如果你不做X，那么我将不会维持这种关系。这就是界限。

这是一条清晰的界限。在这个领域没有太多灰色地带，因为大多数关系都会因为积累的怨恨而破裂。怨恨积累的原因是你他妈的不谈论那些事情。

你完全正确。我跑题了吗？我认为很多人在听到之后今晚都会和他们的伴侣进行这样的谈话。

我喜欢这样。你知道，听着，你不必像我那样，在结婚17年后离开，因为人们不会在一瞬间就改变。但你可以说我担心这个。

我给你三个月的时间来处理它。我希望你去做心理治疗。我已经做了研究。

这就是我要求你做的事情。我和克里斯一起做过这件事。他长期患有严重的抑郁症，我的意思是，结果是，大约七年。谢天谢地，迪，通过健康的习惯帮助他，否则他可能已经因此去世了。

在我的健康习惯中，我的意思是每天早上醒来，每天早上冥想，每天早上在树林里散步，做让他感觉自己正在做一些有意义的事情的工作，每天写日记，和治疗师谈话，但他不想面对抑郁症的诊断。他觉得如果他服用药物，那就是软弱的表现。我担心所有的冥想都在加剧他的抑郁症，因为他被孤立了。

有新的研究表明，过多的冥想会加剧抑郁症，因为你沉浸在自己的思绪中。在我看来，这对克里斯来说更糟了。我不得不最终，在他越来越糟糕的两年后，说，听着，这是我的界限。

因为你正在做的事情不起作用。你需要服用精神药理学家和我们的婚姻顾问都推荐的药物，并且你需要服用一年。如果你做不到，这段婚姻就不会成功，因为我不能坐在这里看着你越来越糟。

你会反对专业人士告诉你的事情吗？他服药了吗？我感觉自己像个混蛋吗？不，我觉得我表达了一个界限。

这让我摆脱了任何怨恨和控制他的欲望。这让我感到安全。这种药物给了他一个梯子，让他从精神的泥潭中爬出来。在听到其中一种药物后，他一直很好。用我们治疗师的话说，药物让他摆脱了这种恶性循环，这使得我们正在进行的心理治疗能够奏效。

这很有道理，很有道理。

我确实在这个答案上掉链子了。所以让我快速暂停一下。你快速暂停一下，整理一下思绪，不要离开，因为我们还有很多你的问题要解答。

下一个问题可能是你的。和我们一起待着。我们会写回信吗？你知道的，其他人。

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欢迎回来。我是你的朋友梅尔。现在我和艾米在一起。我们将快速浏览你的问题。我们有很多问题，我们正在逆流而上。所以艾米，下一个问题。

好的，下一个问题来自Shan Melt，你如何在不“语无伦次”的情况下开始变得脆弱？所以我想，她变得有点紧张，然后试图变得脆弱，然后就什么都说了。

关于Shan的问题真正有趣的是，Shan试图控制她的脆弱，并表现得像个专家？语无伦次就是她的脆弱形式。

太棒了。好的，来自Diana的下一个问题。她问你，梅尔，你最喜欢的脏话是什么？

脏话？脏话。可能是F开头的那个，我想。我的意思是，就脏话而言。是的，那可能是我最喜欢的。

是的，我从小就最喜欢那个F开头的脏话，这意味着我对它有着最兴奋的依恋。但是你知道，我每个季度都会有一些喜欢的脏话或侮辱。你最近一直在说哪个？艾米。

秋季季度最喜欢的脏话？是的，我的脏话是“混蛋”。我就是很喜欢说它。

每次你这么说我都笑，因为你会做这件事，艾米，你需要明白的是，她是个单口喜剧演员，她确实做单口喜剧。你真的表演过吗？

是的，是的。

所以我有时在和你一起工作时，感觉你会和自己谈论一些即将发生的事情，然后你会说“混蛋”，我喜欢这个，这是我最喜欢的。我不知道我现在最喜欢哪个，你呢？是的。

嗯，它听起来像法语。如果你很快地说出来，它可以是一个姓氏，但你真的知道这是你私下最喜欢的秋季脏话。好的，这位听众说，梅尔，帮我摆脱我觉得是中年危机的困境。四十岁以后会发生什么？救命。

四十岁以后什么都会发生。变老，摆脱不安全感和比较，摆脱对地位的追逐，摆脱与人攀比。

当你开始步入四十岁时，你更明智了，你不在乎那么多，你更有经验了，你经历过各种关系，你犯过错，你失败过，你也成功过，你后悔过，你还有很多时间。我的意思是，这太棒了。我不会为了任何事回到过去。

而且你知道每个人都说，大学是你生命中最美好的几年。不，不是的。它们是你生命中的接下来的四年。

我喜欢我现在的样子，我已经五十四岁了。事实上，我喜欢我的五十多岁胜过我的四十多岁。所以事情是这样的，这不是中年危机。你有一个中年机遇。

你有一个中年机遇，我喜欢这么说，我讨厌称之为“重来”，因为你并没有重来，你是在经验的基础上建立起来的，你可以从这里开始。想想你拥有的、在三十多岁时没有的那些人脉。想想你对生活、人际关系或任何事情的了解比三十多岁时多多少。

想想科技进步了多少，以及你如何利用你所有的技能、智慧、更广阔的人脉、你经历过的所有失败以及科技，如果你足够好奇去创造一些东西的话。你开玩笑吗？我们需要一场革命，一个唤醒时刻，让这个世界知道，你生命中最美好的时光是在你变老之后。太棒了。

我不相信。

别相信这个中年危机的说法。如果你要经历那个时刻，让它充满你。如果你对你生命前半部分发生的事情感到不快乐，并且因为你感觉自己在这条叫做“人生”的旅途的一半路程中惊慌失措，你可以做些什么。

我不会劝你摆脱中年危机。我会问你，好吧，你有点担心你身在何处，你该他妈的做什么。

关于它的一些事情。好的，来自Betty，她说，我怎么才能让我丈夫去……

配助听器？

他表现得好像他的耳聋是我的错觉，你得帮忙。

我认为Betty，这里有几件事你可以做。首先，你可以让它变得有趣，对吧？是的，你可以计划一个周末旅行，在那里你会去做一些你热爱的事情。

例如，我爸爸现在戴助听器，我父母喜欢去密歇根州中部的赌场赌博，就像一个有趣的下午。这就是他们一个下午会做的事情，他们会开车去赌场。我妈妈玩老虎机。

我爸爸玩几把二十一点。我们会出去吃一顿丰盛的午餐，然后他们会来，所以你可以计划一些类似的事情。然后在回家的路上，你会有一个惊喜，然后你停在一个预约的地方，我会开始踢人和尖叫。但无论如何，第二件事你可以做的是，你可以花一整天的时间说话而不发出声音，就像字面意思一样，只是嘴动。所以我将假装我的嘴是主导的，所以你的嘴在动。我会说，“你在说什么？”然后你会说，“我在说话！”然后他会开始说，“我听不见你。”这有点残忍，但你是在表明你的观点，它可能会让他思考，有点像操纵性的玩笑，我不知道你的……

人际关系。你必须把幽默带入……

这些事情，你知道的，但我希望你真正明白的是，可能存在更深层次的问题。当你开始失去听力时，这肯定很可怕。

我的意思是，我五十五岁，我将要五十五岁了，我的视力很差。这让我感到脆弱，让我感到衰老，让我感到脆弱。对于那一代人来说，承认你的听力下降就像承认你正处于人生这场比赛的最后阶段。

所以那里可能有恐惧。那里可能有自尊心。可能还有，你知道，一些他甚至没有意识到的事情，因为同样，这是一代人……他们没有被教导如何谈论他们更深层次的感受。

所以我有点轻描淡写，并考虑他结婚这么久了。你能玩得开心点，然后用点计谋吗？你怎么才能表明你的观点，这是一个问题？当然，不大声说话，而是用哑剧来表达你的句子，你是在表明你的观点。

但我认为，如果你说，“你紧张吗？承认你需要这样做让你感觉虚弱吗？”因为我认为这才是真正发生的事情。另一个因素可能是，他是他朋友中第一个……在你的朋友圈中？其他人都有助听器吗？他是第一个吗？所有这些事情实际上都像情感上的障碍，让我们不太热衷于解决问题。

尤其是在我们变老的时候，这是真的。这有点像治疗问题，你知道你想把它卖给我，就像，“嘿，我很想和你一起享受接下来的几年，你知道吗？是的，如果我们去看电影，而你不用一直问我别人说了什么，那会很有趣，对吧？”

是的，我认为这是一个非常重要的观点。我经常考虑人际关系中的一点，那就是表面上有很多事情我们没有互相联系。如果你没有在更深层次的事情上与对方联系，那么当然，你对他感到沮丧，因为那是浮出水面的东西。

而且，他可能是个固执的混蛋，不想被别人指使。如果你说上，他说下。如果你说左，他说右。所以你可能正在处理这种动态，我不知道，但我怀疑这需要一点同情，一点幽默，这是一个机会，可以让他在让他感到有点不安全的事情上与他建立联系。

我认为你抓住了重点，梅尔。

我喜欢这个。你们喜欢这个吗？

我喜欢这个。我喜欢收到你们的来信。我们将继续这样做。所以请继续提出你的问题，继续前进，继续你的生活，并知道你的朋友梅尔……

罗宾斯总是会在这里给你一脚，给你你不想听到的真相，以及我希望你已经需要的建议。我爱你们。我相信你们，我相信你们创造更好生活的能力。这就是为什么我每周一和周四都在这里，这就是为什么我几天后还会在这里继续为你们加油，因为我爱你们。下次再见。

你在表面上做吗？好的，欢迎来到梅尔·罗宾斯的播客。等等，不，那不是我做的。

嗨，我可以做到。好的，欢迎。我想在狗在背景中叫的时候稍微展开一下。嗯，杰西必须让我们停一下。

看，有……有黄色的狗叫。UPS一定到了。嗯，谢谢。我会等等。没有人在这里。

哦，你想把他带上来吗？黄色的，他们不工作了。是的，好的，还有什么？

哦，安娜，做吧。是的。我穿着我美丽的衬衫。哦，我的上帝，太棒了。

哦，还有一件事，我知道这不是一个蓝图。这是法律语言。你知道律师怎么说吗？我需要读给你听的是，这个播客仅用于教育和娱乐目的。

我只是你的朋友。我不是持照治疗师，这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了，很好。

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