Mel Robbins: Get Unstuck, Ignite Your Motivation and Change Your Life Today! You're 1 Podcast Away!
01:06:19 Share

摆脱困境，停止自我破坏。你不会想错过这期Jamie Kern Lima Show与Mel Robbins的全新节目。地球上的每个人都有能力改变自己的生活，创造更美好的生活，发现自己内心的更多东西。你做得到。问题是，你愿意吗？我不为任何人感到难过。我不为自己感到难过。

我不为你感到难过，因为如果你为自己感到难过，或者为其他人感到难过，你就认为他们无法改变现状。而事实并非如此。Jamie，我大半辈子都饱受焦虑的困扰。这种感觉，好像有什么事即将发生，好像有人生我的气，总觉得提心吊胆。

这让我变成了一个自己都不喜欢的人。我嫉妒所有人。我很没有安全感。我极度好胜，以一种非常糟糕、奇怪的方式。我们不会谈论这些糟糕的事情。我们都想在网上展现自己最好的一面，我们想谈论那些进展顺利的事情。但事实是，为了更快乐，

为了发现你真正的潜力以及你一生中真正能做的事情，你必须直面最糟糕的自己。Mel Robbins是全球顶级播客之一的主持人。她关于寻找动力和成功的书籍已售出数百万册。她是世界上最值得信赖的自信专家之一。她写过三本畅销书。《纽约时报》畅销书作家，Mel Robbins播客的主持人。人生教练和励志演说家。我们为你的所有成就和努力感到骄傲，亲爱的Mel。

你必须停止抱怨生活中所有不如意的事情，你需要为此做些什么。你必须停止坐等你的伴侣来解决问题，或者你的父母来解决问题，或者你所在国家的政治局势发生改变。你必须停止抱怨你之外的所有这些糟糕的事情，你必须说：“好吧，我要做什么？接下来一个小时我要做什么？”

为了我自己。对我来说，我需要做什么变得非常简单。首先，我厌倦了自己的废话，所以我为此做了一些事情。我做了很多事情让情况变得更糟。这就是没有人想谈论的事情，对吧？对我来说发生的事情，也需要发生在你身上，那就是你必须照照镜子。所以我每天改变生活的方式

就是我不让我的那部分赢。这就是我不为你感到难过的原因。因为如果我为你感到难过，或者我为自己感到难过，我就永远无法发现我真正应该成为的样子。你说你人生中最大的挑战其实是和自己对抗。是的。你能解释一下吗？句号。全文结束。

你意识到你的感受不必决定你的一生。欢迎来到Jamie Curran Lima Show。在我们开始本期节目之前，我很想邀请你加入这个社区，收听更多采访以及我和你的一对一对话，帮助你真正相信自己，信任自己，知道自己足够好，这样你才能在生活中所向披靡

我喜欢你们的支持。看到你们的评论以及你们有多少人与其他人分享这些节目，真是太棒了。我只是非常感激能为你们服务，我很高兴能与你们一起踏上这段旅程。这对我来说意义重大。你与谁相处很重要，因为能量是具有感染力的，自信也是如此。

如果你想和我更多地相处，特别是如果你需要额外的一剂灵感，这正是我创建免费每周通讯的原因，它也是一封写给你的情书，每周二早上直接发送到你的收件箱。

如果你还没有注册，请确保你每周都能收到它，只需访问jamiekernlima.com即可确保你在名单上，你将获得与Jamie每周的通讯一对一交流，并准备好相信自己。

如果你厌倦了每天听到坏消息，需要一些鼓舞人心的话语、技巧、工具、快乐和爱来充实你的收件箱，我就是你的最佳选择。在jamiekernlima.com或节目说明中的链接中订阅。生活中，你不会飞升到你的希望和梦想的高度。你停留在你自我价值的水平上。当你建立你的自我价值时，你就会改变你的整个人生。而且

这正是我写我的新书《值得》的原因，如何相信自己足够好，并为了自己而改变生活。如果你有一些自我怀疑需要消除，并且有一个需要实现的命运，《值得》就是为你准备的。《值得》中，你将学习到行之有效的工具和简单的步骤，这些步骤会带来改变人生的结果，例如如何摆脱阻碍你前进的事物，建立坚不可摧的自我爱，

忘记那些导致自我怀疑的谎言，并接受那些唤醒你价值观的真理。克服限制性信念和冒名顶替综合症。通过相信自己值得拥有希望和梦想来实现它们，以及更多。你准备好释放你的伟大，成为你天生就应该成为的人了吗？想象一下，生活中没有自我怀疑，拥有坚不可摧的自我价值。

在worthybook.com或下面节目说明中的链接中获取你的《值得》副本，以及一些令人惊叹的感谢赠品。想象一下，如果你完全相信自己，你会做什么。现在是时候用《值得》来发现了。Jamie Kern Lima是她的名字。每个人都需要Jamie Kern Lima在他们的生活中。Jamie Kern Lima。Jamie，你太鼓舞人心了。Jamie Kern Lima。

Mel Robbins说你可以改变你的生活，她会告诉你如何去做。Mel拥有世界上最受欢迎的播客之一，名为Mel Robbins播客。她是《纽约时报》畅销书作家。她在Audible上有七本排名第一的有声读物，她的视频在线观看量达数十亿次，并且是世界上最受尊敬的心态、

动力和行为改变专家之一，这要归功于她基于科学的工具和贴近生活的建议，这些建议已经影响了在194个国家追随她的数百万人的生活。她和她的丈夫克里斯结婚26年，住在佛蒙特州，育有三个孩子。她也是我的好朋友，旅行中最好的室友之一。

我最喜欢一起参加睡衣派对的人，也是我听过最棒的婚礼歌手。Mel Robbins，欢迎来到Jamie Kern Lima Show。Jamie，如果你让我唱歌，我会杀了你。你是迄今为止我见过的最好的。所以Jamie说的是，我们参加了一个朋友的婚礼。

我和我的丈夫克里斯托弗·罗宾斯结婚已经超过26年了。在我们的婚礼上，我们的表兄弟姐妹为我们唱了一首疯狂的、滑稽的歌，他们把这首歌改编成了“圣诞十二天”，只是他们加入了婚礼建议。我必须先说明一点，我……

世界上最差的歌手。如果你在教堂里站在我旁边，当每个人都拿起那些，你知道的，那些赞美诗歌，站起来的时候，当我开始唱歌的时候，人们会向左或向右迈一大步。所以我口才很好。我没有唱歌的天赋。所以，Jamie，我们站在……

数百人面前，我和克里斯一起，其中大部分人我们都不认识，唱了一首持续相当长时间的歌。声音难听，以至于人们因为你的声音而嘲笑你。但这里面有一个教训。这个教训是不要等到擅长某件事后再去做。阿门。在你做之前。不要因为害怕看起来像个傻瓜而阻止自己。

在其他人面前。是的。如果你的意图是向某人表达你有多在乎他。就像很多时候我们认为送别人最好的礼物或唱一首最动听的歌是你能做的最好的事情。这是，这是展示礼物的大小、歌曲的优美程度的最佳方式，

那并不是别人真正感受到的。是付出的真心。而你忘记了这一点。你也忘记了，为了调动你内心的那份真情实感，你需要去做一些你不想做的事情。嗯哼。

我从来不想做那个唱歌祝酒词，当我们准备做的时候，因为我想，哦，上帝，我们开始了。好吧，作为一个坐在那里享受这一切的人，我非常喜欢的一点是，我一直这么说，舞池里最好的舞者从来都不是技术最娴熟的舞者。总是那些最

投入的人，对吧？就像在任何公司聚会或任何场合一样，那些在舞池里完全投入的人。你和你的丈夫克里斯完全投入到了这首歌中。你让整个会场都掌握在你的手中，一起享受旅程。太有趣了，太美了。你的全部心意都献给了我们朋友的婚礼。太美了。我最喜欢的，就像这次旅行的亮点一样。所以我们可以……

继续讨论一下舞池的主题吗？是的，当然。因为我会告诉你一些真正……这是每个人都经历过的事情。这是婚礼上第一次跳舞之后的那一刻，乐队开始演奏或DJ开始播放热门歌曲，这时会出现犹豫。是的。这是一个令人难以置信的生活隐喻。他们……

每天都有这些机会摆在你面前。有些人愿意从座位上跳起来，或者在轮椅上转动身体，或者抓住拐杖，然后摇摇晃晃地走到那里，投入到生活中。还有些人坐在场边椅子上，给自己编造故事

我不擅长跳舞，你知道的，我的背疼，这，那。他们不参与自己的生活。这与跳舞无关。而是你是否允许自己参与那些你可能会更多地了解自己、你可能会更多地发现自己是谁、你可能会让自己大吃一惊并真正享受从未尝试过的事情的经历。

这些机会绝对无处不在，整天都有。所以，当我成为舞池里第一个跳舞的人时，我经常注意到有多少人仍然坐在座位上看着别人跳舞。

你知道，你在这方面做得非常好。我和你一起坐过飞机，你会暂停谈话，然后说，看看这个景色。看看窗外。看看这个景色，对吧？我们很多人都在自动驾驶仪下生活，景色可能是我们手中的咖啡杯有多好，但我们错过了它，对吧？只是因为没有那种活泼的感觉，那种活泼的感觉。

是的，你知道的，我真的很沮丧，老实说，因为，也许沮丧是不合适的词。我的意思是，我正处于一个时代，我不为任何人感到难过。我不为自己感到难过。我不为你感到难过，因为如果你为自己感到难过，或者为其他人感到难过，你就认为他们无法

改变现状。而事实并非如此。地球上的每个人都有能力改变自己的生活，创造更美好的生活，发现自己内心的更多东西。你做得到。问题是，你愿意吗？你举了一个例子，你知道的，我们昨天在飞机上，我们正在飞行，当我们接近加利福尼亚州时，有一个非常有趣的时刻。因为如果你向窗外看，

太阳正在加利福尼亚州落下，但我们距离加利福尼亚州还有大约90分钟的路程。所以我不知道那是哪个州，但那里有很多山。在山脊的最顶端，从西方落下的太阳，一直，一直，一直，一直，一直，一直，一直延伸到那里，它的角度只照射到山顶，而它下面的所有东西都是黑暗的。这简直太神奇了。如果你太专注于自己的想法

如果你太专注于你自己的烂事，你就会错过这些每天都会发生、会降临到你生活中的时刻，会降临到你当下的时刻。你正在寻找的快乐并不在未来的某个山顶上。有一些方法可以让你现在就获得快乐。

少量地给予恩典、快乐、行动和改变，融入你的生活。这就是没有人想听到的信息。没有人想听到没有捷径可走。这也是为什么我每天都在Instagram、社交媒体和我的播客上不断强调这个想法的原因。当然，你可以做一些有帮助的事情，但没有人想理解真相。

那就是，为了发现你的潜力，为了发现你必须给予什么，为了发现你生命的潜力，这将是痛苦的。这将是艰苦的工作。你必须处理你最糟糕的自己，不仅仅是一天，而是每一天，因为改变不会持续。

改变在你停止做的那一刻就开始消失，人们不想要这样的信息，每个人都给我药丸，给我这个，给我那个，给我那个，不，不，为了从生活中获得更多，是

你必须面对你关于你自己和你的现状中你不想面对的事情，因为这很痛苦。我理解，因为这就是我必须做的事情。这就是你所钦佩的每个人在生活中必须做的事情。如果你真的想变得更好，你将不得不这样做。你生活中必须面对的一些事情是什么？哦，我的天哪。好吧，对于现在看到我的人来说，听到我说

就像大多数人一样，我每天都在与一个让我发疯的大脑作斗争，因为我患有未被诊断出的多动症，以及过去经历的创伤，而我对此一无所知。所以这在我的神经系统中造成了这种高度戒备的状态。我曾经有过焦虑发作。

只要我能记事。只要我能记事，关于Mel Robbins的故事是，哦，你小时候就是一个紧张的孩子。哦，你的胃很紧张。哦，你考试前总是很担心。哦，如果你必须打网球比赛，你会喝一瓶Melanta来试图让你的胃平静下来。我们没有人知道，我当然直到最近才知道，我正在处理大多数人在生活中某个时刻都会处理的事情，童年时期发生的一些事情的不良影响，

然后在你的身体里产生一种感觉，那就是有什么地方不对劲。我大半辈子都饱受焦虑的困扰，Jamie。这种感觉，好像有什么事即将发生，好像有人生我的气，总觉得提心吊胆，

这让我变成了一个自己都不喜欢的人。我嫉妒所有人。我很没有安全感。我极度好胜，以一种非常糟糕、奇怪的方式。如果我的一个朋友在我经济困难的时候装修厨房，我不会为她感到高兴。我很生气。我也觉得有人得到了我应得的东西。我们不会谈论这些糟糕的事情。

我们都想在网上展现自己最好的一面，我们想谈论那些进展顺利的事情。但事实是，为了更快乐，为了发现你真正的潜力以及你一生中真正能做的事情，你必须直面最糟糕的自己。所以对我来说发生的事情，也需要发生在你身上，那就是你必须照照镜子，你必须对你现在所处的位置负责。你可能不负责发生在你身上的事情。

但你对接下来要去哪里负责。没有人想照照镜子，然后说，这就是我。你是一个没有安全感、焦虑、而且实际上不是很好的人。我厌倦了这种感觉，Jamie。我为此做了一些事情。你做了什么？好吧，所有这些，自我厌恶、焦虑、只是……

意思是，我只是想把它分解一下。我41岁了，我和我的丈夫有三个孩子，他们不到10岁。我的丈夫追逐了他的梦想，他和他在餐馆行业最好的朋友一起工作，从表面上看，一切都很顺利，但内心却一切都在崩溃，

而且，你知道的，我可以谈论那些数据点，比如陷入严重的财务债务。我可以谈论当你无法支付工资单时的恐惧的数据点。我可以谈论这样一个事实，即我们正处于经济衰退之中，而且我刚刚失业。所以这些都是非常真实的事情，非常可怕的事情。但是

我做了很多事情让情况变得更糟。这就是没有人想谈论的事情，对吧？你实际上在你正在处理的恐怖事件中或你正在处理的日常生活中做了什么，这些事情要么让情况保持不变，要么让情况变得更糟？而令人沮丧的是，你多少知道自己让情况变得更糟。你知道当你每晚都喝酒

来麻痹你感受到的痛苦时，这不是一个好主意，但你还是这么做了。你知道每天早上睡懒觉，按四次贪睡按钮，这是我做的，孩子们错过了校车，然后你像个疯子一样冲出床，对着你的孩子大喊大叫，好像这是他们的错，因为你压力很大，因为你无法控制自己的情绪，这不是一件好事。

你知道你脑海中不停的言论，你一直在责备自己，这并没有帮助，但你还是这么做了。我被困在这个负面行为的循环中，我知道这些行为对我不利，但我对此无能为力。这就是我说的时候，我在这里要说，你需要照照镜子，

你需要面对你最糟糕的部分。你需要能够说，是的，我无法改变经济衰退的事实。所以别再抱怨了。我无法改变我的丈夫和他的朋友在他们的生意中苦苦挣扎的事实，这影响了一切。我很害怕。我无法改变这一点。

我无法改变我的朋友们似乎现在比我领先很多步的事实，因为他们的丈夫没有经济上的困难。他们的工作是完整的。他们看起来做得很好。他们现在加入了乡村俱乐部，或者他们在做这个，或者他们能够带他们的孩子去度假，而我却在这里想知道我该如何支付杂货费用。我无法控制别人在做什么。

但我告诉你我能控制什么，我是否在我的身体里摄入酒精，我几点起床，我要听什么样的垃圾或不听。这就是发生在我生活中的事情。坦白说，我很幸运，因为我厌倦了自己的废话，所以我为此做了一些事情。我做了什么，这很愚蠢，这就是人们不想……这就是让我如此激动的原因，那就是……

实际上很简单，并不容易。但你需要做的事情来发现你内心的东西很简单。你必须停止抱怨生活中所有不如意的事情，你需要为此做些什么。

你必须停止坐等你的伴侣来解决问题，或者你的父母来解决问题，或者你所在国家的政治局势发生改变。你必须停止抱怨你之外的所有这些糟糕的事情。你必须说，好吧，我要做什么？接下来一个小时我要为自己做什么？对我来说，我需要做什么变得非常简单。首先，我需要起床。

而不是像个悲伤的麻袋一样躺在那里，为自己感到难过，盯着天花板，希望我的债务会奇迹般地消失，或者我的丈夫会奇迹般地解决所有这些烂事，我需要做些什么。因为那时我能做的唯一的事情

要么躺在那里，对吧？因为你坐在那里，你知道躺在那里不是一件好事。你知道按贪睡按钮会让你更加落后。你知道当闹钟再次响起时，你会更加疲惫，现在你会手忙脚乱，因为你一直在做这个，做这个，做这个，做这个，做这个，每天早上都在做这个。你知道这是怎么发生的。你知道这个故事的结局。

所以在那一刻，简单的真相是，当我躺在天花板上，当我想要按贪睡按钮时，为什么？因为我欠了80万美元的债。我讨厌我的该死的丈夫。我认为这一切都是他的错。我不知道该如何摆脱这个困境。我现在正处于精神上走向厕所的旋风中。我必须对某些事情负责。

我走向厕所的事实不是克里斯的错。这不是经济衰退的错。这也不是因为债务。这是因为我自己造成的。你们很多人听到这句话会说，但是，但是，但是，明白了。所有这些“但是”能帮助你治愈吗？不能。我会再说一遍。我不为你感到难过，因为我知道你可以改变。如果我为你感到难过，那就意味着没有希望，而总是有希望的。

所以对我来说改变的事情是，我开始，一次五秒钟，面对我自身最糟糕的部分。每天早上，Mel Robbins最糟糕的部分，直到今天仍然如此，那就是当闹钟响起时，躺在床上的不是55岁的Mel Robbins。是我过去的一个版本，她为自己感到难过，

她感到身体焦虑，她不想让任何人失望，她就在那里。所以我每天改变生活的方式

就是我不让我的那部分赢。所以如果我们回到2008年2月的一个星期二早上，在马萨诸塞州波士顿郊外，我欠了80万债务。我是一个悲伤、痛苦、没有安全感、消极、沮丧的垃圾。我就是那样的人，因为我没有为自己的生活负责。我并不是在说你，你在听我说。

我是在说我自己，因为当我试图对自己温柔的时候，我反应不好。我是一个这样的人，就像，少废话，Mel。够了。真的吗？你想改变你的生活？证明给我看。别坐在那里告诉我。别坐在那里希望。别坐在那里像吸毒一样吸食这些垃圾。读所有这些书。证明给我看。

所以2月，星期二早上，闹钟响了。我缺乏安全感的那一面就在那里。那个想要责怪克里斯的人，那个想要感到难过的人，那个，哦，我后悔了。我不想。天气很冷。我去按贪睡按钮。为什么？因为那是缺乏安全感的我。我想逃避现实。我想把它变成别人的问题。我想生气。

事情就是这样，而不是真正改变它。那天早上改变了一切。前一天晚上我在电视上看到一枚火箭发射，这给了我一个疯狂的想法，也许，也许，如果我在那些我内心最糟糕的部分出现的时候行动起来，也许，也许，我可以改变。

也许，也许。这并不是说我可以继续写作，我可以成为百万富翁。不，这就像也许，也许我每天不会感觉那么糟糕。也许，也许我可以找到一份工作。也许，也许我可以让孩子们今天早上坐上校车。也许，也许我不会带着压倒性的焦虑度过这一天，然后在五点钟开始喝酒来让我的大脑慢下来。

这就是我所参与的战斗。所以，当我伸手去按贪睡按钮时，我内心最糟糕的部分正在掌控一切。我说，今天不行。5、4、3、2、1，就像NASA发射火箭一样。这就是我前一天晚上看到的东西。这就是那天早上我所做的事情。5、4、3、2、1。我站了起来。我内心最糟糕的部分在那时没有获胜。而且

从那时起，我就痴迷于这样一个想法，那就是生活中，重要的不是你在想什么。甚至不是你当时的感觉。真正重要的是你做了什么。嗯哼。

当你内心最糟糕的部分出现时，你开始八卦某人，或者你因为过去的经历而感到被激怒，或者你伸手去拿酒、大麻或电子烟，因为你只是，哦，上帝，你有一个选择。你会让你的最糟糕的部分出现，还是你会选择做一些不同的事情？听着，我不是一个该死的机器人。

仍然有一些晚上我会喝一杯葡萄酒。仍然有一些晚上我会按掉闹钟继续睡。有些早晨……仍然有一些时候，我会选择让我不安全的那一面、受创伤的那一面，或者任何版本的我都凌驾于我知道自己有能力做到的事情之上。为什么？通常是因为我不想做。通常是因为我太累了。但是当你开始意识到，天哪，就像接受我说的话一样。

你痴迷于你之外发生的事情，别人在做什么，别人在说什么，你过去发生的事情，政府里发生的事情，比如人们有多少财富，他们有多少财富。想想你花在社交媒体上的时间有多少，只是不停地滚动。为什么？因为你最糟糕的部分已经接管了。还有更强大的东西。这就是为什么我不为你感到难过。

因为如果我为你感到难过，或者如果我为自己感到难过，我将永远无法发现我真正应该成为的人。

本集中还有更多内容即将到来。你不会想错过它的。但首先，我想和你分享这个。在生活中，你不会飞升到你的希望和梦想的水平。你停留在你自我价值的水平上。当你建立你的自我价值时，你改变了你的一生。这就是我写我的新书《值得》的原因，如何相信你足够好并为你改变你的生活。

如果你有一些自我怀疑需要消除，并且有一个需要实现的命运，《值得》是为你准备的。在《值得》中，你将学习经验证明的工具和简单的步骤，这些步骤会带来改变人生的结果，例如如何摆脱阻碍你的事情，建立不可动摇的自我爱，忘记导致自我怀疑的谎言，并接受唤醒价值观的真理。

克服限制性信念和冒名顶替综合症。通过相信你值得拥有它们以及更多的东西来实现你的希望和梦想。你准备好释放你的伟大并成为你天生就应该成为的人了吗？想象一下，生活中没有自我怀疑，拥有不可动摇的自我价值。

在worthybook.com或下方节目说明中的链接处获取你的《值得》副本，以及一些令人惊叹的感谢赠品。想象一下，如果你完全相信自己，你会做什么。是时候用《值得》来发现了。你与谁相处很重要，因为能量是具有感染力的，自我信念也是如此。

而且我很乐意和你相处更多时间，特别是如果你需要额外的一剂灵感，这正是我创建我的免费每周通讯的原因，它也是一封写给你的情书，每周二早上直接发送到你的收件箱。

如果你还没有注册以确保你每周都能收到它，只需访问jamiekernlima.com即可确保你在名单上，你将获得你与Jamie每周通讯的一对一交流，并准备好相信自己。

如果你厌倦了每天听到坏消息，需要一些鼓舞人心的话、技巧、工具、快乐和爱来冲击你的收件箱，我就是你的女孩。在jamiekernlima.com或节目说明中的链接处订阅。现在让我们一起进行更多精彩的对话。两件事。我想谈谈你最近与我分享的一些事情。

在晚餐时谈到我们都在进行的人生之战，以及这场战斗的对象并非我们认为的那样。在此之前，我知道会有很多人可能第一次听说五秒钟法则。你能解释一下吗，因为这太有力量了，对吧？你读到数百万现在在生活中使用五秒钟法则的人

无论是决定申请工作，还是走到那个人面前说，我想不仅仅是朋友。或者早上起床。你能解释一下，对于任何对这个概念很新奇的人，或者他们需要复习一下，并且他们打算从今天开始将其应用到生活中，它在大脑中是如何运作的？然后……

现在收听和观看的每个人都可以开始使用哪些方法？当然。所以首先让我告诉你如何使用它，然后我会解释它为什么有效，然后我会给你一些你明天早上可以用来试验的东西。所以很简单。在你认为你应该做某事或可以做某事的时候，

这可能与你更好的自我相符。我会给你举个例子。你坐在那里，在玩手机，你意识到，哦，我的上帝，我刚刚花了30分钟看Instagram。这很愚蠢。我们大多数人会做什么？我们继续滚动。你会想到。哦，我真的应该走动一下。你会做什么？你坐在沙发上。是的。

所以五秒钟法则适用于那些你正在思考或有灵感的时刻。你坐在工作会议上，有一些东西要贡献，一些你想在会议上说的话。然后你停下来，犹豫了一下，就像，“呃”，然后什么也没说。这就是你在那一刻所做的。默默地对自己数数，五、四、三、二、一，然后去做。嗯哼。

这就是它有效的原因。它有效的原因是，如果你思考某事的时间超过五秒钟，你的大脑就会从有意识的思考转移到潜意识和自动化的部分。

所以如果你只是在控制和专注地思考某事，你就不再处于大脑的区域了，所有你的习惯循环和模式都在那里。这就是拖延症、焦虑、自我怀疑，所有这些东西都存在的地方。我会用我认为绝对每个人都能理解的方式来解释这一点。

所以我认为耐克可能拥有世界上最著名的标语，对吧？只管去做。只管去做。如果我问你，只管去做，这三个词中最有力的词是什么？你认为最有力的词是什么？只管。只管。我会告诉你为什么。想象一下，如果耐克的标语是，去做。这有力量吗？

不是真的。这有点像命令或指令。只管去做。承认了每个人都存在的普遍犹豫时刻。无论是在婚礼上播放那首歌的时刻，你是在舞池跳舞还是坐在椅子上。有一刻你会坐下来思考。如果你是一位站在场边的运动员，

如果你在罚球线上犹豫不决，我们所有人都会有这样的时刻。你坐在会议上，你正在思考。你看到某人有点有趣，你想去和他们交谈。当我们犹豫的时候，我们会做什么？耐克明白，阻止你的是犹豫，而不是恐惧。因为你犹豫的那一刻，你就在思考它，这就是恐惧产生的原因。嗯哼。

所以说，只管去做，他们是在说，我知道你坐在场边。让我们开始吧。当他们承认犹豫时，他们承认你的为人。他们说，来吧，来舞池跳舞，起床，在会议上说些什么。我知道你坐在那里想做。这就是为什么我不为你感到难过，因为我知道你是。我希望你这样做。

但我不能为你做到这一点。这就是为什么我每天都出现并面对我自身最糟糕的部分。我为自己这样做。但这也是为什么当我参加播客或写书或在现实生活中与人见面时，我一直在谈论它。那么你如何使用五秒钟法则呢？因为我正在给你一个工具。我们现在知道它为什么有效。我偶然发明了它。我出于绝望发明了它。当我第一次尝试它时，我对这件事让我起床感到惊讶，就像其他人一样。

但我们现在知道，计数本身就是一个行动。所以当你坐在那里，让我们以起床为例。你躺在床上。我们都有过这样的早晨，闹钟响了。你知道你需要起床，你躺在那里，然后你思考它，对吧？当你思考它时，就像你正在失去力量。

你思考的时间越长，你越不可能去做。所以当你开始数5、4、3、2、1时，你必须倒着数。如果你向上数，它不起作用。我过一会儿会解释这些科学原理。当你开始倒着数，5、4、3、2、1时，首先，这是一个行动。其次，你决定使用它，这意味着你实际上不想留在床上。

第三，当你数到一时，5、4、3、2、1，你已经将你的大脑从潜意识思维状态转移到有意识状态，你可以选择接下来发生什么。这就像第一个倾倒的多米诺骨牌，它非常容易。所以它也利用了动量的力量。这就是它有效的原因。

如果你想在生活中尝试一下，最简单的方法是明天早上设置闹钟。如果你是一个会立刻起床的人，那就提前半个小时设置闹钟。当闹钟响起时，你会注意到一些事情。你宁愿躺在床上。你不想起床。你只需要做5、4、3、2、1，把床单扔掉，然后站起来。你可能会讨厌每一分钟。它有效。绝对有效。

绝对有效。它不起作用的唯一原因是你没有使用它。有很多人分享了他们的故事，讲述这个工具如何影响了他们的生活

那一刻，有很多时刻，但这一刻，我第一次看到它的时候，我简直，就像很难忍住眼泪一样，看到一个女人走进电梯，和你分享关于五秒钟法则的事情。好吧，你有很多时刻，但有一个特别的时刻，她刚刚失去了她的父亲。是的。所以我刚刚在亚特兰大下台，我正在为Compass演讲，这是一家大型房地产公司。

我们回到了大型酒店会议中心的后场，我们正要进入货运电梯。我和我的团队中的几个人以及客户的几个人在一起，我们正要下去，突然这个女人跑到电梯里，她正在哭泣，她跑到我面前，不知何故，在成千上万的人面前，

想办法让自己来到后台，回到这个会议大厅的后面，回到我们所在的电梯。这就是为什么我说，我不感到难过。有志者事竟成。你可能缺少的是意志。我们过一会儿会谈到这一点。但她走进电梯，她哭了，走到我面前。她说，我只是想谢谢你。我只是想谢谢你。你救了我的命。我说，你是什么意思，你救了我的命？她解释说，她的父亲

在对清真寺的恐怖袭击中丧生。她哭泣着，哭泣着，哭泣着，说：“我救不了他。”她说她，你知道，一直说，“我想死，我想死，我看过你的视频，我用54321让自己起床，让自己得到帮助。”然后她说，“我只是想死。”我抓住她的肩膀说，

你不想死。你只是不想感受你正在感受的方式。这对我们所有人来说都是正确的。你不想沉迷于酒精。你不想成为一个不安全、嫉妒的贱人。你不想觉得自己是一个坏朋友，因为你对你的朋友不开心，因为你对你在生活中的位置不开心。你不想觉得自己错过了更大的东西和你自己的潜力。然而，

我们没有意识到你感受到的那些感觉是暂时的，你可以做一些事情来让自己感觉更好，而不是去喝酒、与朋友闲聊、浪费生命看社交媒体或疯狂地关注其他人正在做什么。如果你真的想改变，你必须把这些都屏蔽掉。你必须照照镜子，然后说，

我受够了。我受够了你。我要为此做点什么。她为此做的事情，因为她非常痛苦，你可能现在在听我们说话时也感到非常痛苦，但你仍然必须照照镜子，你必须在内心深处找到一个地方，去说，我受够了。我要为此做点什么，因为我不想再这样感觉了。

在我的例子中，我记得她冲进电梯哭泣。我记得你对她说了那些话。是的。然后她谈到了应用5、4、3、2、1，然后真的起床了。你知道，你听到这个，你会想，好吧，那么起床是如何帮助她的呢？因为她接触到了内心深处比她感受到的痛苦更大的东西。在那些早晨，因为我经历过，在那些早晨……

当你非常痛苦，或者你非常害怕，或者你被击垮了，或者生活太艰难了，以至于你甚至不知道自己是谁了。或者也许你感觉很好，但你并没有得到你想要的结果。这太令人沮丧了。

在那些时刻，你不能让你的最糟糕的部分获胜。当你不想起床时，你拖着自己起床，就会发生以下情况。你意识到你的感受不必决定你的一生。你可以痛苦，但你仍然可以起床。你可以一步一步地走。你可以照顾好你的身体。

你可以吃一些能给你能量的东西，而不是一些甜食，这些甜食会让你感到沉重和疲倦。你可以去上班。你可以寻求帮助。你可以出去散步。当你不想做的时候，你可以做很多事情。它在于行动和向自己证明

你比那一刻的感受更大，你的生活不会被最糟糕的时刻所决定，你的生活不会被那些让你非常糟糕的事情所限制，但你的生活将由你每天所做的事情来决定

去面对你最糟糕的一面，那就是你感受到的那些感觉、那些不安全感和焦虑。对于任何即使是与抑郁症作斗争的人来说，抑郁症都在欺骗你。我知道这很难。我知道这就像生活在乌云下。我和一个长期患有难治性抑郁症的人住在一起。我会告诉你，我最自豪的克里斯的一件事是

每天，那个人都会在5点15分起床。他做他的冥想。他出去散步。他不喝酒。他吃干净的食物。他努力提升自己。他感觉好吗？不。但这就是他每天都在做的事情。因为你知道吗？改变不会持续。不会持续。我们都希望它能持续。它不会持续。

因为你停止每天做这些事情的那一刻，猜猜谁会回来？你最糟糕的一面。我想问你关于这个。这将对所有收听的人来说都更深入，更深入，但这是

你说的那件事太有力量了，我认为这真的会触动很多人的心。因为有时人们认为，你知道，他们正在与其他人争斗，或者他们正在与他们未来的潜力竞争。你说你的人生之战实际上是你与你自己的战斗。是的。你能解释一下吗？是的。所以很长一段时间，我个人都是那种非常关心别人事情的人。他们在做什么？他们在做什么？他们在做什么？

哦，他们买了那辆车。哦，这个，那个，另一个。我正在用我生活中的所有事情来衡量我的生活。这并没有帮助。所以当我说这是你对抗你自己的时候，这不是你对抗未来的你。因为那个人现在不在。你只有你现在所处的位置。未来的你和你目标、梦想以及可能性会给你方向感。但那不是你与之作战的对象。

你正在与过去的所有垃圾作斗争。我会给你一个我现在生活中正在发生的事情的例子。所以我和克里斯有三个孩子。我们最大的孩子24岁。

然后我们还有一个23岁的孩子和一个18岁的儿子。所以我们最大的两个是女儿。而我们的女儿肯德尔，23岁，她一直都知道未来的肯德尔·罗宾斯是谁。就像她从我身上来到这个世界，带着一个植根于她DNA中的使命。顺便说一句，我们都有这个。但我们中的一些人出来后，它会更响亮、更清晰。

对她来说，那就是唱歌。就像她真的，杰米，来到这个世界。那个可怜的孩子，她从我们奶奶那里听到的都是，别唱歌了，小声点，就像一直在唱歌一样。

所以她继续前进，她已经走到了人生的某个阶段，她去了南加州大学，她去了那里的流行音乐项目，她毕业了，她刚刚发布了她自己创作的第一首单曲，她与她项目中的一个朋友迈克尔一起制作了这首歌。这太棒了。作为一名母亲，我无法在不哭泣的情况下听到它，因为这首歌花了23年时间创作。嗯哼。

它是她为了到达那里而必须做的自我工作的外部表达。我们前几天正在进行这场谈话，因为当她越来越接近这首歌发行时，我注意到她没有在社交媒体上宣传它。我说，你知道，女孩，你有一些事情要来了。你可能想告诉我。我们进行了整场谈话。

关于她担心她的朋友会认为她在炫耀或其他什么。就像她担心人们会怎么看待她宣传她生活中美好的部分。现在停下来，在你自己的生活中考虑一下这一点，因为我们都会这样做，对吧？你无法接受赞美。

你有一家新的房地产公司，你没有告诉任何人，因为你担心他们会在社交媒体上取消关注你。你想成为一名教练，你没有告诉你的朋友你在做这件事，因为你担心他们会怎么想。这有点令人惊讶，因为如果他们是你的朋友，你会认为他们会为你欢呼，但这与他们无关。这与你有关。这就是它更深入的地方。让我们以我女儿为例。当她要发布关于这首新歌的消息时，

是谁阻止她发布的？是她自己。让我们更深入一层。她哪个版本？看，总是有两个你。有你过去的样子，也有你应该成为的样子。你应该成为的人，你最伟大的自我表达，就在现在。而这个星球上唯一阻止你

此刻你最伟大的自我表达，无论这意味着什么。在某些早晨，这意味着起床。唯一的事情，唯一阻止那个版本的你今天出现的人就是过去的你。所以我对肯说，让我们确定那是谁。就像，你卡在哪里了？想想你此刻正在感受的情绪和恐惧，以及所有阻碍你的垃圾

阻碍你的东西。在你生命中的什么时候，你感觉像每天一样，就像它真的很突出？她说，哦，大学二年级。毫无疑问，大学二年级。因为大学二年级，这个家伙和我分手了。我追逐错误的朋友圈。我真的很不安全。我迷失了。我只是迷失了自我。我说，宾果。

这是你将一生中每一天都要进行的战斗。每一天。这是你对抗大学二年级的你。句号。全文结束。当她以这种方式看待它时，她有点笑了，她说，你说得对。我太荒谬了。我说，没错。没错。所以当你对自己有所了解，并且你想到你最糟糕的部分总是会在……

你不想让它出现的时候出现。这每天都会发生。它总是会在你耳边叽叽喳喳。我不认为它会消失，因为它已经在你的DNA和你的大脑中存在了很长时间，它会像你保存的一些愚蠢的语音邮件一样回来。它会在这里。这就是你正在对抗的。

而且，你知道，我有一些更糟糕的版本。我有我醒来时的版本，当我还在的时候，我10岁。我在四年级醒来，一个大家庭的滑雪旅行，其他，很多其他家庭。我在半夜醒来，另一个孩子在我身上。第二天早上，你知道，只有10岁的大脑，我带着完全的创伤反应醒来，就像惊恐发作一样。这就是人类大脑运作方式的糟糕之处

身体、大脑和神经系统的设计方式。当我们还小的时候，我们没有精神病学家和神经科学家所说的将某事归因于

其他人的能力。所以我10岁的时候醒来，杰米，刚刚经历了这次可怕的经历。就发生在人类身上的事情而言，这个孩子对我做的事情甚至不算严重。但对我的身体来说，这是危及生命的。所以我有了这种经历，在10岁的时候醒来，立刻认为我做错了什么，立刻感到危险。

立刻想要，我唯一想做的事情就是把被子拉过头顶，因为我不想下楼去厨房，那个混蛋，你知道，那个人在那里。我当然也不想下去见我妈妈，如果我告诉她的话，我会引起骚动，即使我知道她会把那个孩子打到下个星期。你知道，你不会告诉一个农家妇女有人伤害了你的孩子，因为他们会生气，对吧？所以我只想躲起来。从那以后，我一直都在与那个版本的自己作斗争。我甚至不知道。

那就是在那里的人。那就是我今天早上醒来时在那里的人。我不想起床。有人会生我的气。我睡过头了吗？这太根深蒂固了。那么我该如何在那一刻出现呢？5、4、3、2、1。我不让她赢。然后还有我的一些版本，杰米，我迷失和不安全的时候。当我感到不安全时，我认为这就是我的成长环境中我的照顾者所展现的。很多对人的嫉妒。嗯哼。

很多刻薄，很多那边的人对我们。我当然吸收了它，因为这就是你所做的。这就是人类被设计成学习模式的方式。这没有好坏之分。这就是事实。所以当我说这是你对抗你自己的时候，这不是你对抗未来的你，而是你对抗你最糟糕的部分，一个不会消失的过去的你。

但无论出于什么原因，这就是你来到这个世界的方式。这就是你所获得的编程。这是有原因的，因为你在这个世界上的命运就是去面对它并克服它。这就是你正在做的。

这将成为许多人此刻的一个巨大的顿悟时刻。因为很多时候我们都在一天中的某些时刻，就像你描述的那样，你不想起床，或者你，你知道，你想把被子拉过头顶，你意识到，哇，那是10岁时的反应。我醒来时认为有人生我的气。有什么不对劲。我会得到，你知道，所有这些。我只是在想，嗯，

每个人现在都在问自己这个问题。他们每天都在与哪个旧版本的自己作斗争？是的。意识到这一点，甚至思考或考虑这一点，仅仅考虑这一点就意义重大。好吧，这是一种让自己意识到你目前有责任改变的模式的方法。嗯哼。

其他人可能教你这些模式，或者它们是让你保持安全或你默认的应对机制。但是一旦你开始看到它们，并且你承担起责任，你将继续做这些事情，或者你必须醒来并改变它。这是你的责任。看，如果你在生活中非常快乐，一切都很棒，你真的，不要改变任何东西。嗯哼。

但是对大多数人来说，你根本不知道自己有什么能力。你不知道生活中有什么东西适合你。你根本不知道。

你甚至是谁，因为你允许这些旧版本的你掌控局面，而你还有其他的选择。所以和你女儿肯德尔一起，你帮助她识别，哦，那是你大学二年级的版本。然后当她意识到，哦，这就是它的时候，她会怎么做？是的。是的。

现在你可以选择。是的。我要不要让大学二年级的我因为害怕别人怎么说而不发社交媒体？或者你要不要让那个真正想进行体育场巡演的你出现？是的。谁，谁，谁，你告诉我今天是谁在发帖。是的。听着，你想让大学二年级的你出现，然后接管？尽管来吧。这是你的生活，但我不会同情你。

你可以可怜自己。那将是对你生命的一种可怕的浪费。梅尔·罗宾斯，我爱你。我很感激我们的友谊。我很自豪能称你为我的朋友。我爱你。我爱你。谢谢你。

我还有一件事要与你分享，但在分享之前，如果你从这一集中获得了价值，我唯一的要求是请你分享它。与你生活中可能从中受益的另一个人分享。在网上或你的社区中发布并与其他人分享，他们今天可能需要本集中的文字、工具和教训。你永远不知道你今天分享这一集会改变谁的生活。

非常感谢你今天加入我。在你离开之前，我想和你分享一些再真实不过的话。你，现在，正是你现在的样子，就足够了，而且完全值得。你值得拥有你最大的希望、最狂野的梦想以及世界上所有的无条件的爱。我很荣幸欢迎你来到每一集《杰米·科恩·利马秀》。在这里，我希望你能本色出演。

在你需要的地方疗伤。

在你选择的地方绽放。朝着你的使命前进，并停留尽可能长的时间，因为你属于这里。你值得。你被爱着。你就是爱。我爱你。我迫不及待地想在下一集中与你相会。这是杰米·科恩·利马秀。在生活中，你不会飞升到你的希望和梦想的水平。你停留在你自我价值的水平上。

当你建立你的自我价值时，你改变了你的一生。这就是我写我的新书《值得》的原因，如何相信你足够好，并为你改变你的生活。如果你有一些自我怀疑需要消除，并且有一个需要实现的命运，《值得》是为你准备的。

在《值得》中，你将学习行之有效的工具和简单的步骤，这些步骤会带来改变人生的结果，例如如何摆脱阻碍你的事情，建立坚不可摧的自我爱，忘记导致自我怀疑的谎言，并接受唤醒价值观的真理。

克服限制性信念和冒名顶替综合症。通过相信你值得拥有它们以及更多的东西来实现你的希望和梦想。你准备好释放你的伟大并成为你天生就应该成为的人了吗？想象一下，生活中没有自我怀疑，拥有坚不可摧的自我价值。

在worthybook.com或下方节目说明中的链接处获取你的《值得》副本，以及一些令人惊叹的感谢奖励礼物。想象一下，如果你完全相信自己，你会做什么。现在是时候用《值得》来发现了。你是否与负面自我对话作斗争？

生活在一个持续的精神叙事中，认为自己不够好是令人精疲力竭的。我知道，因为我一生中的大部分时间都养成了这种习惯。你对自己说的那些话是如此强大。当你学会控制你的自我对话时，它会改变你的生活。如果这对你的生活有益，我想给你一个我为你创建的免费资源。

它被称为“克服负面自我对话和建立自我爱的五种方法”。这是一个免费的实用指南，可以帮助你克服负面自我对话，建立自信并培养坚不可摧的自我爱，这样你就可以大胆梦想并继续追求你的目标。

不要再让自我破坏的想法阻碍你的进步了。是时候改写你充满自我爱、韧性和坚定信念的生活剧本了。

如果你准备好掌控你的叙事，建立坚定不移的自信，并赋予自己力量，坚持走上实现梦想的道路，你可以在jamiekernlima.com/resources获取你的免费指南，停止过度思考并学会相信自己，或者点击下方节目说明中的链接。

本节目仅出于娱乐目的而呈现。它并非旨在替代医生、心理治疗师、专业教练或其他合格专业人士的建议。

我希望你喜欢这一集和我们一起的谈话，我很感激能和你一起踏上这段旅程。你知道吗，对于每一集《杰米·科恩·利马秀》，都有一套专门为你准备的特殊提示问题，以帮助你在你自己的生活中从每一集中获得顿悟和启示。

确保加入我的免费电子邮件通讯jamiekernlima.com，以便每周收到它们。每一集都旨在常青，并包含永恒的人生教训。因此，你可以回顾并收听你可能尚未听过的往期节目，因为我们将一起踏上这段建立自我价值和过上最佳生活的不可思议的旅程。