Mel Robbins: Stop Anxiety Now! The Secret That Actually Works to Master Your Fear and Anxiety Today!
57:29 Share

克服焦虑，与梅尔·罗宾斯一起参加大师班。你不会想错过在杰米·科恩·利马秀上为你准备的这个全新剧集。我知道很多人都在与焦虑作斗争，你说有六个神奇的词可以阻止焦虑。是的。梅尔·罗宾斯。视频观看次数超过十亿次。什么？我会告诉你六个词是什么。所以这六个词很简单。

恐慌症在你生活中扮演了什么角色？哦，我的上帝。所以我们所说的焦虑与我们所说的兴奋是一样的。我可以向你证明。我的意思是，当我说是与焦虑作斗争时，杰米，我说的是令人瘫痪的焦虑。

你还会感到恐慌症即将发作吗？不会。不会。不会。不会。你甚至不会再开始感觉到这种感觉了。绝对的。好吧，我感觉到了这些感觉，但我理解它们。你理解它们。例如……你愿意带我们经历这个过程吗？很多人都在处理这个问题的旅程中处于不同的阶段。是的。是的。在哈佛医学院，他们研究了兴奋和紧张的状态。从生理学角度来说，它在你的身体里是完全一样的。

你的身体不知道在碧昂丝的演唱会上和与你的老板谈论你的种族之间有什么区别。完全一样。让你搞砸的是你该死的脑子，因为你让你的想法参与进来，你开始告诉自己，你身体里所有这些正常的东西都是事情很糟糕或很可怕的证据，而它们根本不是。

哈佛医学院通过将人们分成对照组发现，如果你在通常感到紧张或“焦虑”的情况下指导人们说：“我很兴奋。我很兴奋去要求这个种族。我很兴奋与观众分享这个。我很兴奋参加这场比赛。”一些有趣的事情发生了。仅仅通过说“我很兴奋”，

在一个又一个对照组中，无论是田径比赛、辩论比赛还是标准化考试，那些在让他们紧张的情况下说“我很兴奋”的人的表现都优于那些一遍又一遍地忍受自己紧张情绪的人。

梅尔·罗宾斯是世界上排名最高的播客之一的主持人。她关于寻找动力和成功的书籍已售出数百万册。世界上最值得信赖的自信专家之一。她写了三本畅销书。《纽约时报》畅销书作家兼梅尔·罗宾斯播客主持人。人生教练和励志演说家。一位我们为她所创造和完成的一切感到自豪的挚友，梅尔。

这是一个焦虑大师班，一个恐慌症大师班。如果这种情况发生，请向你的朋友求助。伙计们，我不知道这是怎么回事，但我一直在经历这些焦虑的波浪。我现在就经历了一个。当你大声说出来的时候，它感觉更小了，人们往往会安慰你。我注意到你变得非常情绪化。为什么？

我只是在想有多少人在听，我的家人也有很多人是这样的，他们要么无法理解这些事情，要么可能还没有。有一些他们自己讲述的故事，关于他们是否应该寻求帮助来处理正在发生的事情，或者他们是否正在隐瞒它。并且与之共存。所以你们中的很多人，我要告诉你们……

如果你与焦虑作斗争，隐瞒它是你能做的最糟糕的事情。杰米！你好！这太不可思议了，伙计！难以置信！我不敢相信这些花园！我刚才还在告诉他们，我们看到了玫瑰。这朵玫瑰，就在这里。你知道它的名字吗？我不知道，但是……

闻着玫瑰和钟声罗宾。真是太不可思议了。多么美好的一天。你自己的标志。有星星。有星星。是的，有星星。欢迎来到杰米·卡隆·利马秀。你已经在哭了。因为，嗯……

在我们开始这一集之前，我想邀请你加入这个社区，听取更多与我的访谈和一对一的对话，帮助你真正相信自己，信任自己，并知道你足够好，这样你才能在生活中过上最好的生活而变得不可阻挡。我会

我唯一想让你做的就是点击订阅按钮。我喜欢你们的支持。看到你们的评论以及你们有多少人与其他人分享这些剧集真是太不可思议了。我只是非常感激能在这里陪伴你们。我很高兴能与你们一起踏上这段旅程。所以感谢你们的订阅。这对我来说意义重大。

你与谁相处很重要，因为能量是具有传染性的，自信也是如此。我很想和你相处更多的时间，特别是如果你需要额外的一剂灵感，这正是我创建我的免费每周通讯的原因，它也是一封写给你的情书，每周二早上都会直接发送到你的收件箱。

如果你还没有注册以确保你每周都能收到它，只需访问jamiekernlima.com即可确保你在名单上，你将获得与杰米每周通讯的一对一交流，并准备好相信自己。

如果你厌倦了每天听到坏消息，需要一些灵感、技巧、工具、快乐和爱进入你的收件箱，我就是你的女孩。在jamiekernlima.com或节目说明中的链接中订阅。生活中，你不会飞升到你的希望和梦想的水平。你停留在你的自我的价值水平上。当你建立你的自我价值时，你改变了你的一生。

这正是我写我的新书《值得》的原因，如何相信你足够好并为你改变你的生活。如果你有一些自我怀疑需要消除，并且有一个需要实现的命运，《值得》就是为你准备的。《值得》中，你将学习经过验证的工具和简单的步骤，这些步骤会带来改变人生的结果，例如如何摆脱阻碍你的事情，建立不可动摇的自我爱，

忘记导致自我怀疑的谎言，并接受唤醒价值观的真理。克服限制性信念和冒名顶替综合症。通过相信你值得拥有它们以及更多的东西来实现你的希望和梦想。你准备好释放你的伟大并成为你天生就应该成为的人了吗？想象一下，生活中没有自我怀疑和不可动摇的自我价值。

在worthybook.com或下面节目说明中的链接中获取你的《值得》副本，以及一些为你准备的令人惊叹的感谢奖励礼物。想象一下，如果你完全相信自己，你会做什么。现在是时候用《值得》来发现了。杰米·科恩·利马是她的名字。每个人都需要杰米·科恩·利马在他们的生活中。杰米·科恩·利马。杰米，你太鼓舞人心了。杰米·科恩·利马。

梅尔·罗宾斯说你可以改变你的生活，她会告诉你如何改变。梅尔拥有世界上最受欢迎的播客之一，名为梅尔·罗宾斯播客。她是《纽约时报》畅销书作家。她在Audible上有七本排名第一的有声读物，她的视频在线观看次数达数十亿次，并且是世界上最受尊敬的心态、

动力和行为改变专家之一，这要归功于她以科学为依据的工具和相关的建议，这些工具和建议已经影响了在194个国家追随她的数百万人的生活。

她和她的丈夫克里斯结婚26年，住在佛蒙特州，还有他们的三个孩子。她也是我的挚友，旅行中非常棒的室友，我最喜欢在睡衣派对上邀请的人之一，也是我曾经有幸亲自听到的最好的婚礼歌手。梅尔·罗宾斯，欢迎来到杰米·科恩·利马秀。我知道很多人都在与焦虑作斗争，你说有……

六个神奇的词，六个神奇的词可以阻止焦虑。是的。所以这六个词很简单。如果一切都能成功会怎样？如果一切都能成功会怎样？焦虑假定事情即将出错。当你使用这六个神奇的词时，如果一切都能成功会怎样？会发生一些有趣的事情。首先，这是一个问题。如果一切都能成功会怎样？

当你问自己一个问题时，你的大脑会停止螺旋式思考来考虑它。其次，如果一切都能成功会怎样？因为你不知道会发生什么，它可能会成功。我的意思是，它真的可能会成功。当你陷入焦虑循环时，你的思想集中在如果它没有发生会怎样？如果我搞砸了怎么办？如果我失败了怎么办？如果这是我经历过的最糟糕的事情怎么办？

如果这是我唯一的机会怎么办？如果那样呢？如果另一件事呢？正是这种关于最坏情况的思维模式，以及为最坏情况做准备，杰米，这让你保持焦虑的警报。这就是我如何看待焦虑的。

焦虑只是你身体里的一个警报。仅此而已。这是正常的。它有其目的。如果你不理解焦虑是一个有特定目的的警报，它始于你的身体，然后它会引发某些思考来扫描和寻找错误之处，并陷入其中，如果它不起作用怎么办？如果发生这种情况怎么办？如果发生那件事怎么办？如果这个人不喜欢我怎么办？如果他们约我出去怎么办？

当你陷入这种消极的思维循环时，你就完蛋了，完蛋了。它可能成为一种生活方式。它对我来说就是这样。就像这种持续的准备、这种高度警惕、这种害怕即将发生坏事的恐惧。当你通过说“如果一切都能成功会怎样？”来阻止它时，你的大脑会考虑这个问题，你会认真思考它，因为你是一个聪明人。如果它成功了会怎样？我的意思是，它还没有发生。你不知道。如果一切都能成功会怎样？当你停下来考虑这个问题时，你就会停止胡思乱想，

现在，就像五秒钟规则一样，当你通过问自己“如果一切都能成功会怎样？”来停止胡思乱想时，并且你考虑了实际上你可能会没事的可能性，这可能是你做过的最好的决定，也许，也许，辞掉这份工作或开始这段关系或做出这个改变是你经历过的最好的事情。你的神经系统开始平静下来，你更有能力

做出正确的选择。恐慌症在你生活中扮演了什么角色？哦，我的上帝。我的意思是，我一直在努力。我与焦虑有着很长的历史，我可能可以花10个小时来教和谈论它。

这不仅基于亲身经历，还有三个孩子在生活中经历了相当长一段时间的焦虑，我寻求的治疗数量，我所做的研究数量，我所做的写作数量。我认为了解焦虑很重要，所以我想要解释一下。首先，让我们把焦虑称为警报，因为当你提到焦虑这个词时，它感觉很大。

你的身体里有一个警报，它是你的自然硬连线智能的一部分。你身体里的警报在你神经系统中。它在那里是有原因的。当你的环境中存在某些东西或即将发生某些事情可能构成某种威胁时，警报就会启动并开始响起。

你知道警报何时响起，因为在你的大脑开始思考之前，你的身体里正在发生一些事情。你可能会感到脚踝发麻。你可能会感到喉咙发热。你可能会感到脸颊开始发烫。你可能会感到胃部有点刺痛。你可能会感到皮肤开始有点紧张，或者腋下开始出汗。所有这些身体感觉都与该警报相关。

这就是它变得非常有趣的地方。这也是大多数人都不理解的地方。警报会在令人紧张的情况下响起。它也会在非常令人兴奋的情况下响起。所以我们所说的焦虑与我们所说的兴奋是一样的。我可以向你证明。

所以，如果你考虑一种情况，比如说，你知道，你正在开车，你正在听我们说话，突然之间，哇，一辆半挂卡车。我个人讨厌在半挂卡车旁边开车。所以我将使用这个例子。半挂卡车有点偏离你的车道。当这辆车偏离你的车道时，你在身体上有什么感觉，杰米？就像战斗或逃跑。

是的，但你有什么感觉？就像它击中你的地方一样？就像嗖的一声。可能……你猛打方向盘。在我的肠子里很快。我会快速查看我的选择。是的。紧紧抓住方向盘。是的。是的。就是这样。这就是警报。现在，有趣的是，半挂卡车回到它的车道的那一刻，它不再是危险……

你的身体平静下来了。警报消失了。兴奋也是如此。所以我将带我的女儿去看泰勒·斯威夫特。在她即将上台的那一刻，你知道我会有什么感觉吗？我会感觉就像一辆半挂卡车刚刚驶入我的车道，因为我的心跳会加速，我的胃会打结，我的腋下会出汗，我的眼睛会开始聚焦，因为我太兴奋了能看到她。这些是硬连线反应。

让你注意。仅此而已。我们很多人第一次在童年时期感受到这种警报。爸爸下班回家，你正坐在地上，突然间有人在喊叫，你不知道是什么，警报响了。环境中的危险。

由于我们不理解这与我们外部发生的事情有关，并且当情况消失时，它可以消失。往往会发生这种情况，这就是发生在我身上的情况，那就是你开始害怕警报。所以在某些情况下，这就是大多数人

完全弄错了，我也弄错了。我的意思是，当我说是与焦虑作斗争时，杰米，我说的是令人瘫痪的焦虑。我是一个六年级时，当整个年级去夏令营时，它会消失一周的那种孩子。我们说的是在密歇根州距离学校10英里的营地待四个晚上。每个人都期待着这件事。这就像所有事情中最有趣的一周。从我踏入那所小学的那一刻起，我就害怕这件事

我把自己搞得非常紧张，就像一直处于警报状态一样，以至于最终我把自己搞得非常紧张，杰米，训练有素的成年人打电话给我的父母说，我们无法处理这件事。我的意思是，她好像神志不清。然后，当然，威胁要让我再待一个晚上的那一刻消失了。我感觉如何？很好。很好。很好。

你知道我告诉我的朋友什么吗？我的祖母心脏病发作了。所以发生了一场家庭紧急事件，我不得不离开。说真的。那是梅尔·罗宾斯早期版本。这是六年级。所以，如果你开始害怕你的身体和心跳加速，就会发生以下情况。你专注于警报。你立刻就会说，哦，我的上帝，哦，我的上帝，哦，我的上帝，出事了。

出事了。我胃里感到一阵刺痛。我的心跳加速了。我的腋下，出什么事了？出什么事了？出什么事了？现在你开始胡思乱想了。一旦你开始胡思乱想，出什么事了？我完蛋了。我无法处理这件事。想法，如果发生这种情况怎么办？如果发生那件事怎么办？如果我无法熬夜怎么办？如果我躺在我的床铺上，而妖怪来了，而其他人只是，我是什么？你的想法越开始加速，身体感觉就越糟糕，因为你想知道会发生什么。你自己的想法变成了警报。

当你将焦虑情况升级到对你的身体和你的思想都如此可怕的程度时，这就是恐慌症，你的生存机制就会启动，你的大脑基本上会说。好吧，梅尔·罗宾斯六年级生正在吓坏我们，我们将接管，我们将把她带离这里。这就是为什么当你看到有人出现恐慌症时，他们必须离开房间，或者他们感觉像心脏病发作一样，并且

他们会不惜一切代价离开他们所处的情况，因为这已经变成了生死攸关的事情，即使他们不会死。他们只是将警报升级到如此程度，以至于他们自己的大脑就像，关闭这该死的东西。把这个人带离这里。我们进入保护模式。就像那辆半挂卡车偏离你的车道，你本能地猛打方向盘一样，你

这就是你的大脑现在在恐慌症中所做的。它可能会变得非常糟糕，以至于你会害怕它会发生，你会引发它们。这就是我在法学院的样子。所以理解这一点很重要，因为如果你不了解事件链，如果它始于身体，然后直接上升到大脑，思考会加剧它，

如果你不知道如何缓和神经系统状态，并说，嘿，这是暂时的。我会克服这个。或者，嘿，你知道，这只是一个测试。我的胃有点紧张并不意味着我会失败，我的生活结束了。如果一切都能成功会怎样？

深呼吸，把手放在我的心脏上，让自己平静下来。你可以做一些简单的事情来覆盖这种自动的、正常的和必要的反应，这样它就不会成为你的默认设置。我不是那样的人。它成了我的默认设置。发生在我身上的另一件事，杰米，不仅仅是一个孩子在为此而挣扎，因为，你知道，创伤经历和一个有点不可预测的母亲以及它所产生的高度警惕。而且，嗯，

我还被诊断出患有诵读困难和注意力缺陷多动障碍。女孩们被严重低估了，她们患有注意力缺陷多动障碍、诵读困难、这些类型的学习风格差异和神经发育障碍的程度与男孩们相同。我们只是有非常不同的系统或症状出现，这些症状被忽略了几十年。如果你不

在孩子在与注意力缺陷多动障碍或任何神经发育问题作斗争时治疗根本原因，那么浮出水面的东西就是焦虑。所以我不确定梅尔·罗宾斯长期焦虑的原因是未解决的创伤经历

或者有一个有时非常情绪化的母亲，我对她高度警惕，我的工作是取悦她并让她安好，或者是因为注意力缺陷多动障碍和诵读困难，以及试图在我的大脑和自己中度过在课堂上我学习方式与其他人不同的每一天，或者是因为害怕焦虑以及我的想法会如何加速，并且不了解发生了什么，

但我一生中可能有40年都一直处于警报状态。你仍然……

现在，感觉恐慌症即将发作吗？不会。不会。不会。你甚至不会再开始感觉到这种感觉了。绝对的。好吧，我感觉到了这些感觉，但我理解它们。你理解它们。例如——你愿意带我们经历这个过程吗？是的，当然。因为很多人都在处理这个问题的旅程中处于不同的阶段。是的。是的。所以让我们以一种让地球上每个人都感到紧张的情况为例。

我会带你了解你身体里的警报。我会教你理解正在发生的事情，好吗？所以，一种让每个人都感到“紧张”或“兴奋”的情况，它会触发警报，因为我教你的警报并不意味着有什么问题。警报意味着正在发生某些事情，它需要你的注意力和你的专注。所以你的身体会试图帮助你专注

这样你就可以做出更快的决定，并且你可以注意，好吗？无论是在你感到紧张的情况下还是在你感到兴奋的情况下。所以让我们以你必须做一个演示文稿为例。这可能意味着你还在高中，你必须向班级报告你被分配的项目。这可能意味着你必须向你的老板展示一些财务数据。这可能只是一个会议或向你的老板做演示。这可能意味着你将向某人推销你正在尝试推出的新业务，并且你正在尝试向人们销售你喜欢的护肤产品，对吧？所以你将与朋友见面，并告诉他们你正在做的这项新业务。演示文稿。或者它可能意味着杰米和我所做的。

我们实际上是在竞技场后台，我们即将走上舞台，在从未见过的人面前演讲一个小时。在所有这些情况下，为了做到最好，站在你的高中教室前面或向你的老板或朋友介绍你的新业务或走到讲台上发表演讲或在婚礼上致祝酒词，你有什么感觉？紧张。

当然，那是你身体里的警报。为什么警报会响起？我会告诉你为什么。因为你关心你即将做的事情，并且你想做好工作，你的身体知道这一点。所以你的身体正试图将一切置于你的大脑和你的心脏可以专注的状态，这样你就可以做出快速的决定，并且你可以高度关注，好吗？

所以，当你处于后台或你即将走进老板的办公室或你走到教室前面或你正在考虑它时，你的身体里会发生以下情况，对吧？因为它会发生。首先，在这种情况下，你的身体需要你的大脑和你的心脏。所以它会把所有东西，杰米，都带到你的大脑和你的心脏。

因为它希望你能够在必要时猛打方向盘。它希望你能够高度集中注意力，这样你就可以在你的老板面前做到最好。这意味着所有的血液和化学物质都流向你的心脏和大脑。它离开了你的消化道。因为你现在在教室前面不需要消化食物。你需要处于最佳状态。你需要高度警觉。这就是每个人都不理解科学的地方。你知道你正在经历的那些蝴蝶吗？这并不是因为你很紧张。

是因为你的身体正试图帮助你。它正在将血液从你的消化道带到你的大脑和你的心脏，这样你就可以集中注意力。梅尔·罗宾斯，笨蛋，直到我50岁才知道这一点。我认为蝴蝶意味着我即将搞砸。所以蝴蝶意味着你身体里的化学物质正在发生变化。

你必须小便的原因是因为你的身体会说，哦，我不会，如果我真的需要做正确的事情，我最好不要膀胱太胀。这就是为什么你总是在演讲前必须小便或排便的原因，因为你的身体正试图摆脱多余的东西，以便它可以将所有东西都送到你的大脑和你的心脏，这样你就可以做好工作。这并不意味着你将搞砸，但我们都认为是这样。

如果你知道这一点，你就可以在后台说，哦，就是这样。梅尔是对的。我必须小便。这很有趣。谢谢你。你在帮助我。哦，我的心跳加速了。谢谢你。你就像是在帮助我让我的肾上腺素流动，这样我才能真正地完成它。非常感谢你。这并不意味着我很紧张。这意味着我对这件事感到兴奋。

所以，当你理解这一点，然后你开始说，哦，好吧，如果我的想法有点加速，因为所有这些肾上腺素都流经我的身体，因为警报正在启动，那么很好。谢谢你。我真的很兴奋。如果这一切都能成功会怎样？而这之所以如此重要，杰米，是因为如果你让你的想法变得疯狂，如果你在一个活动的后台中踱来踱去，

或者你看到在你即将与你的老板谈话之前你必须非常想上厕所的事实是一个迹象，表明事情将会非常糟糕，事情将会非常糟糕，因为你正在让你的身体的自然状态控制你。哈佛医学院有一项非常棒的研究，我现在将使用五秒钟规则来教你，如果你处于一种感觉像这样的情况下，来吧，

胃里飞舞着蝴蝶，腋下出汗，喉咙发紧。你只需要这样做。你只需要说，“哦，我真的很兴奋。我真的很兴奋要进行这个演示文稿。”我真的很兴奋我要和我的老板谈话。我真的很兴奋我要发表这个演讲。为什么？好吧，在哈佛医学院，他们研究了兴奋和紧张的状态。从生理学角度来说，它在你的身体里是完全一样的。

本集中还有更多内容。你不会想错过它。但首先，我想与你分享这一点。生活中，你不会飞升到你的希望和梦想的水平。你停留在你的自我的价值水平上。当你建立你的自我价值时，你改变了你的一生。这正是我写我的新书《值得》的原因，如何相信你足够好并为你改变你的生活。

如果你有一些自我怀疑需要消除，并且有一个需要实现的命运，《值得》就是为你准备的。《值得》中，你将学习经过验证的工具和简单的步骤，这些步骤会带来改变人生的结果，例如如何摆脱阻碍你的事情，建立不可动摇的自我爱，忘记导致自我怀疑的谎言，并接受唤醒价值观的真理。

克服限制性思维和冒名顶替综合征。相信自己值得拥有希望和梦想以及更多，从而实现它们。你准备好释放你的伟大，成为你生来就应该成为的人了吗？想象一下，生活中没有丝毫的自我怀疑，拥有不可动摇的自我价值。

在worthybook.com或下方节目说明中的链接处获取你的《Worthy》副本，以及一些令人惊叹的感谢赠品。想象一下，如果你完全相信自己，你会做什么。现在就用《Worthy》来发现吧。你与谁相处很重要，因为能量是具有感染力的，自我信念也是如此。

我也很想和你更多地相处，特别是如果你需要额外的一剂灵感的话，这正是我创建免费每周通讯的原因，它也是一封写给你的情书，每周二早上都会直接发送到你的收件箱。

如果你还没有注册以确保每周都能收到它，只需访问jamiekernlima.com，确保你在名单上，你将获得你与Jamie每周的通讯，并准备好相信自己。

如果你厌倦了每天听到坏消息，需要一些鼓舞人心的话、技巧、工具、快乐和爱来冲击你的收件箱，我就是你的最佳选择。在jamiekernlima.com或节目说明中的链接处订阅。现在让我们一起继续这个令人难以置信的对话。你的身体无法区分身处碧昂丝演唱会

和与你的老板讨论你的比赛。这两者完全一样。让你搞砸的是你该死的脑子，因为你让你的想法参与进来，你开始告诉自己，你身体里所有这些正常的东西都是事情很糟糕或很可怕的证据，而事实并非如此。

哈佛医学院通过将人们分成对照组发现，如果你指导人们在通常会感到紧张或“焦虑”的情况下说：“我很兴奋”，例如，“我很兴奋去参加这场比赛”、“我很兴奋与观众分享这个”、“我很兴奋参加这场比赛”，就会发生一些有趣的事情。仅仅通过说“我很兴奋”……

在一个又一个对照组中，无论是田径比赛、辩论比赛还是标准化考试，

那些在让他们紧张的情况下说“我很兴奋”的人的表现都优于那些只是反复坐立不安的人。从生理学角度来看，这是有原因的。因为如果你在心里变得非常紧张，“哦，我的上帝，我很紧张，我会搞砸的，我根本不应该……”然后你就会看到一切开始升级，因为你现在正在拉响警报。你也在向大脑中注入皮质醇。

大量研究表明，当你的神经系统开始变得疯狂，因为你让它变得疯狂，当皮质醇涌入你的大脑时，它会损害你前额叶皮层的运作。这是来自加州大学洛杉矶分校的朱迪思·威利斯博士的研究，为了能够利用你的准备，能够用完整的句子与你的老板交谈，你必须确保你的大脑在工作。而让你自己对事情出错感到焦虑不安，

并且不理解你身体的化学反应，你是在破坏你大脑利用所有你准备好的东西并在此刻使用它们的能力。这就是为什么人们上台后会忘记自己要说的话。所以对于那些可能没有理由的人来说，他们并没有准备做演示文稿，他们只是闲逛，突然他们感到……

他们的身体开始感觉像恐慌症发作一样。如果什么也没有发生，这种情况在那一刻适用吗？他们是否会告诉自己：“我很兴奋”？这是一个很好的问题，杰米。那是我。那是我。我经历过那种生活。他们称之为预期焦虑。

你开始听到这些警报声。所以你站在厨房里泡咖啡，或者你坐在朋友身边吃午饭，突然感觉好像一辆半挂车开进了你的车道。这太可怕了。

当这种情况开始发生时，我不想贬低它的可怕之处，因为这种情况在我身上持续了几十年，而我不知道我在告诉你什么。所以我想告诉你的第一件事是，这是暂时的。

你绝对可以做些什么来解决这个问题。当这种情况发生在你身上时，它确实非常可怕和令人不知所措。因此，我首先要推荐的是，我强烈建议你去看一位医疗专业人员、治疗师、顾问，或者其他人来帮助你验证和理解这种经历以及这种经历可能发生的更深层次的原因。

以及是什么原因导致了你的触发。我想让你做的第二件事是，因为那一刻最可怕的部分是你对它的恐惧，而你对它的恐惧会让它变得更糟。因此，如果你基本上可以和自己玩一个游戏，在那里你找到真实的自己，然后你说，好吧，无论出于什么原因，这种情况正在发生，我知道我不会被困在这个里面。我只是害怕它。

但是你可以做的是，你可以开始对自己说，下一次发生这种情况时，我可以做一些事情来帮助自己度过这波起起伏伏。所以你可以做的一些事情是，你可以大声说出正在发生的事情。所以如果这种情况发生，那就告诉你的朋友们。伙计们，我不知道为什么这种情况会发生，但我一直在经历这些焦虑的波浪，我现在就经历了一次。当你大声说出来的时候，

它感觉小了一些，人们往往会安慰你。你可以做的另一件事是闭上眼睛，把手放在胸前，在胸部中央施加压力，深呼吸，然后说：“我很好，我很安全，我很受爱。”当你使用这种技巧时，你试图调节所谓的迷走神经，

它是一种从你的座位到头顶的开关，就像在你战斗或逃跑的神经系统和你平静自信的神经系统之间的一种开关。你可以做的另一件事就是对自己说：“我会没事的。我会没事的。我会没事的。”这些是在那一刻要做的事情。

如果你一直发生这种情况，我会诚实地一遍又一遍地重新收听这个节目，这样你就能真正理解我试图教你的关于身体、警报和你的思维之间联系的内容。告诉自己这是暂时的。告诉自己这会过去。告诉自己你比现在这种感觉更强大。这绝对会有帮助。

我认为你真正需要理解的最后一件事是，我注意到你变得非常情绪化。为什么？我只是在想有多少人在听，我的家人中有很多人也是这样，他们要么无法理解这些事情，要么可能还没有

有一些他们自己讲述的故事，关于他们是否应该寻求帮助来解决正在发生的事情，或者他们是否正在隐瞒它。我想我正在想象……

因为你深入探讨，而且你也在深入细致地分析，但我们也把它带到了这种非常类似于婴儿时期的时刻，那时这种情况开始出现。是的。我知道很多人在生活中都有这种经历。是的。但他们不知道该怎么办。也许他们不知道它到底是什么，或者他们知道，但他们正在隐瞒它。我认为听到你分享这个

在你生活中出现的许多不同应用中，你如何经历过它，甚至只是该怎么做，对吧？当你开始感觉到它的时候。——是的，我也犯过所有错误，杰米。我的意思是，说实话。就像我想想我们的三个孩子。在我们两个孩子的生命中，有一些时期，他们睡在我们卧室的地板上好几个月，因为他们太害怕独自睡在自己的房间里，因为焦虑。

因为我没有理解它，我允许焦虑和我的羞耻感以及我对它的恐惧让我远离我的生活，让我困在一个我讨厌的自己版本中，因为你往往会把所有的东西都指向你自己。我的很多信息都是关于

能够审视自己，对那些你不再想处理和忍受的事情负责。你们很多人，我要告诉你们，如果你与焦虑作斗争，隐瞒它是你能做的最糟糕的事情。它不是一种疾病。这是一种失控并成为默认值的应对机制。

有一些药物可以帮助你爬出这个洞。就像，对我个人来说，我想说的一件事是，当我经历级联式恐慌症发作时，我是一名二年级的法学院学生，我去看这位精神科医生，因为我确实，杰米，感受到了这种感觉。焦虑如此严重，以至于我每天早上醒来都会盯着天花板

我会处于全身恐慌症发作的状态。我所谓的与自己脱节，这意味着你可以感觉到你的身体，但我会有这种体验，感觉自己高于自己。

就像我离开了我的身体，甚至没有依附。所以我正在经历这种巨大的重量、恐慌和恐惧以及所有这些心跳加速，而我却在它之上。我不理解它。我害怕死了。我会醒来，然后字面意思是，“哦，我的上帝，它又来了。”我做的第一个决定是点燃一支香烟。然后我会在我的公寓里跑来跑去，然后穿衣服。然后我会开车去法学院，惊慌失措，因为我离校园越近，

那些蝴蝶就越变成翼龙，因为我即将走进一个我没有准备好的教室。我的早餐是一大杯来自Dunkin' Donuts的咖啡，这么大。所以我现在正在向我的身体注入尼古丁和咖啡因。为什么？因为我不理解这个。我不理解你吃的东西会有帮助，你是否锻炼会有帮助。

通过优先学习而不是晚上喝酒来照顾自己，因为你试图让事情平静下来。所有这些事情都起作用，这很好，因为这意味着如果你开始理解这只是某种正常的事情，开始失控，你可以找到回到自己身边的路，但你必须决定你想要这样做。

所以我去看这位精神科医生，发生了一件最有趣的事情，因为他诊断我患有恐慌症，这意味着一切都在失灵。这就是它的全部含义。就像，你知道的，当你像，你走进一个房间，灯在闪烁。当灯闪烁时，我们知道的是什么。在墙壁后面某个地方，电线有点弯曲，有人需要把它弄平。恐慌症或焦虑症也是如此。

在你身体的某个地方，在你的神经系统中，电线有点弯曲。它不是永久性的，但这就是为什么事情感觉像是在闪烁。你可以做一些事情，无论是把手放在你的心脏上，只是为了让它平息一会儿。不要猛烈地摄入咖啡因、尼古丁和酒精有助于让它平息。很长一段时间，我不知道。你知道宿醉的首要症状是什么吗？焦虑。

我们很多人晚上喝酒是因为我们想让焦虑平静下来，然后我们醒来，焦虑更严重了。为什么？因为当你在处理你身体里的酒精时，大脑中化学结构的下降和变化会引发焦虑。然后我们不知道这一点。所以我们就像被困在这个循环中，你就像，“我为什么要停止喝酒？这是我感觉不到焦虑的唯一原因。”但我醒来后却感到更焦虑。所以我陷入了这个循环。

所以我分享所有这些，因为我也被困在所有这些之中。但这里最重要的信息是，你不是一个人。这是暂时的。你绝对可以改善这种情况，而且它会比你想象的更快好转，因为它失控的速度比你想象的要快得多。所以我们可以让你更快地进入上升螺旋。但如果没有采取任何行动，这一切都不会改变。而且

我想分享的最后一点是，我认为这一点非常重要，因为它会非常有效。如果你告诉我，是的，我是在对你们这些正在收听或观看的人说话，你的焦虑在过去几年中变得更严重了，我不会感到惊讶。我要告诉你为什么它会变得更糟。

它变得更糟的原因是，我们在全球范围内共同经历了前所未有的变化，包括疫情、动荡的政治问题、战争、社会正义以及各种事情。我们人类的设计并非为了承受这种程度的不确定性和持续的变化。而当……

如果你能帮我一个忙，回想一下你当时的想法，“哦，哦，伙计，我们被封锁了。”就像那些把杂货带进来或放在外面的阶段。我们不知道街上到底会发生什么。就像我们想把这放在后视镜里。我想告诉你一些事情。你的身体还没有。还记得在工作中那一刻吗？突然间，你从早上七点到晚上十一点都在进行Zoom会议。

大多数人还没有停止这种状态。大多数公司对所有变化都做出了警报响应，因为他们需要这样做。你也是。从那时起，没有人有意识地采取过任何步骤来关闭警报。我想告诉你的是，如果你的内心现在没有闪烁的灯光，那才是不正常的。

因为地球上任何一个人都不可能经历我们所有人经历的事情，而不会让你的身体线路发出信号，“哦，我的上帝，哦，我的上帝，哦，我的上帝”。这种情况发生了，这是真实的，你需要做些什么。你需要做的事情是，首先，照照镜子，认识到你刚刚经历了一种需要保持警惕的情况。你需要生活在一种警报状态下。

接下来你需要说，“我不再想这样生活了。”现在要做的事情叫做神经系统调节，这意味着认真地让你的身体平静下来。你可以用无数种方法做到这一点。在户外散步10分钟，不戴耳机，不使用社交媒体，这可以帮助你让身体平静下来。早上冥想，帮助你让身体平静下来。

跳入冷水池，或者对于大多数人来说，因为你无法做到这一点，跳入河流或用冷水结束淋浴。这样做的原因是，当你处于一个美味、很棒的淋浴中时，对吧？当你把旋钮从热转到冷时，你的身体会发生什么？

你的身体会发出警报。他们会说，“你在干什么？这太糟糕了。我不想这样。”你的神经系统就像，“动起来，女人，我们走吧。这太糟糕了。”通过站在淋浴中30秒并呼吸，到达你的神经系统和警报可以启动的点，但你就像，“今天不行。我只会站在这里，直到你们平静下来，因为我不会让我的那部分，我那紧张的部分今天运行。”

我要赢得这场战斗。当你感觉到自己从“啊”到平静的那一刻，你就会关闭你的神经系统。不是关闭，而是你关闭了战斗或逃跑模式，并进入了平静状态。这就是你可以做到这一点的方式。这是一个焦虑大师班，一个恐慌症发作大师班。我喜欢你所说的，我只是想重申一下。如果你正在收听或观看我们，并且对此产生共鸣，

请反复观看它，并分享它。与生活中需要听到这个的人分享。通过这样做，你今天可以改变一个人的生活。你还有关于这个要补充的吗？我有一些非常重要的事情要说。这是我犯过的最大的错误。是的。我犯过的关于焦虑的最大的错误。我1000%要为让我的孩子焦虑加剧负责，因为我想

为他们消除它。关于这方面的研究非常非常清楚，当你生活中有人焦虑不安，而你又让焦虑获胜时，所以他们来找你，是深夜，他们害怕死了，他们不想待在自己的房间里。每次你让他们睡在你的床上，或者在我的情况下，我让他们睡在地板上好几个月，

你知道的，一个小睡袋，一个小床。我们刚开始铺床。你发出的信息是焦虑是真实的，你无法处理它。相反，你必须支持他们感受不适，让它起起伏伏。所以你带他们回到他们的房间，然后你说，“我知道这真的很困难，但你知道吗？这种感觉是暂时的。

我会坐在外面，我会等你睡着。但你可以做到。你比这更强大。”当你发送这个信息并给予他们这种程度的支持时，你正在让他们学习如何面对生活中困难的事情，并看到自己克服了它。

我让它变得更糟了，因为当焦虑出现时，我会让我的孩子们起来。这样做，焦虑就变成了对任何可怕事情的反应。每次你因为感到紧张或焦虑而选择退出生活，这就会成为你的默认状态。这是你对自己拥有的机会，当它出现时，

尽量不要选择退出。试着倾斜进去。试着说，“哦，有趣。这是警报。我实际上知道这是什么。我知道这会过去。我知道如果我只是保持冷静，并且不断地说，‘如果一切顺利呢？如果这真的过去了呢？如果我能好起来呢？如果我不必这样生活呢？’”慢慢地，但肯定的是，因为你自己的想法正在稳定你的状态，你的神经系统会接受暗示。梅尔·罗宾斯：

我爱你。我很感激我们的友谊。我很自豪能称你为我的朋友。我爱你。我爱你。谢谢你。

我还有一件事要与你分享，但在分享之前，如果你从本集中获得了价值，我唯一的要求是请你分享它。与生活中可以从中受益的另一个人分享它。在网上或你的社区中发布并与其他人分享，他们今天可能需要本集中的文字、工具和教训。你永远不知道你今天通过分享本集来改变谁的生活。

非常感谢你今天加入我。在你离开之前，我想和你分享一些再真实不过的话。你，现在，正是你现在的这个样子，就足够了，而且完全值得。你值得拥有你最大的希望、你最狂野的梦想以及世界上所有的无条件的爱。我很荣幸欢迎你来到每一集《杰米·科恩·利马秀》。在这里，我希望你能以你本来的样子到来。

在你需要的地方疗伤。在你选择的地方开花结果。朝着你的使命前进，只要你喜欢就待在这里，因为你属于这里。你值得。你被爱着。你就是爱。我爱你。我迫不及待地想在下一集中与你相会。这是《杰米·科恩·利马秀》。

在生活中，你不会飞升到你的希望和梦想的水平。你停留在你的自我价值的水平上。当你建立你的自我价值时，你就会改变你的整个生活。这正是我写我的新书《Worthy：如何相信自己足够好并改变你的生活》的原因。如果你有一些自我怀疑需要消除，并且有一个需要实现的命运，《Worthy》适合你。

在《Worthy》中，你将学习行之有效的工具和简单的步骤，这些步骤会带来改变人生的结果，例如如何摆脱阻碍你的事情，建立不可动摇的自我爱，忘记导致自我怀疑的谎言，并接受唤醒价值观的真理。

克服限制性思维和冒名顶替综合征。相信自己值得拥有希望和梦想以及更多，从而实现它们。你准备好释放你的伟大，成为你生来就应该成为的人了吗？想象一下，生活中没有丝毫的自我怀疑，拥有不可动摇的自我价值。

在worthybook.com或下方节目说明中的链接处获取你的《Worthy》副本，以及一些令人惊叹的感谢赠品。想象一下，如果你完全相信自己，你会做什么。现在就用《Worthy》来发现吧。你是否与消极的自我对话作斗争？

生活在一个持续的精神叙事中，认为自己不够好，这令人筋疲力尽。我知道，因为我大部分时间都习惯了这种状态。你对自己说的关于自己的话是如此强大。当你学会控制你的自我对话时，它会改变你的生活。如果这对你的生活有益，我想给你提供一个我为你创建的免费资源。

它被称为“克服消极自我对话和建立自我爱的五种方法”。这是一个免费的实用指南，可以帮助你克服消极的自我对话，建立自信，培养不可动摇的自我爱，这样你就可以大胆梦想，并继续追求你的目标。

不要再让自我破坏的想法阻碍你的进步了。是时候改写你充满自我爱、韧性和坚定信念的生活剧本了。

如果你准备好掌控你的叙事，建立坚定不移的自信，并赋予自己力量，坚持走上实现梦想的道路，你可以在jamiekernlima.com/resources获取你的免费指南，停止过度思考，学习相信自己，或者点击下方节目说明中的链接。如果你喜欢与梅尔·罗宾斯的这一集，你一定会想看这里。点击这里。