The 3 Tools You Need to Master Arguments Now, Plus the #1 Way to Diffuse One! With Jefferson Fisher
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今天，你将学习如何掌控生活中的争论。这是你们要求的，也是大家强烈要求的，沟通奇才兼庭审律师杰斐逊·费舍尔今天将与我和你们一起讨论三个工具，这些工具可以帮助你掌控生活中的争论和谈话，再加上化解争论的第一方法，以及立即终止有毒谈话的一个短语。

杰斐逊·费舍尔是一位庭审律师，第五代获奖律师、作家和演讲家。他的作品通过简短、简单、实用的社交媒体视频，在世界各地赢得了数百万粉丝，这些视频教人们如何少争论多交谈。无论是处理激烈的谈话、应付难缠的人，还是自信地坚持自己的立场，杰斐逊都能帮助你在生活中日常的争论和谈话中进行沟通！他的新书《下一场对话——少争论，多交谈》现已上市！杰斐逊说，你可以通过你接下来所说的话改变你生活的方方面面。而我和你们都将获得一份特别的礼物，因为杰斐逊已经暂时离开了繁忙的法律事务，坐飞机来到这里与我和你们共度时光！

无论你是为了自己收听，还是因为你爱的人与你分享了这一集，我都想欢迎你加入杰米·科恩·利马秀播客大家庭。记住，这一集不仅仅是为了我和你。请把它分享给你认识的每一个人，因为它也能改变他们的生活。

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杰米·科恩·利马是她名字。每个人都需要杰米·科恩·利马在他们的生活中。杰米·科恩·利马。杰米，你太有启发了。杰米·科恩·利马。

杰斐逊·费舍尔，欢迎来到杰米·科恩·利马秀。非常感谢你邀请我，杰米。我很荣幸来到这里。我很高兴你在这里。哇。你，你的建议，你的视频发生了什么，它已经成为一种现象。谢谢。非常甜蜜。谢谢。是的，这确实是一种祝福。现在我只是坚持下去。是的。是的。好吧，我很兴奋。今天有很多事情要深入探讨。我太兴奋了。

很高兴和你谈论争论。我们如何掌握争论和沟通以及我们可以应用于掌握争论的工具。你谈到，你知道，化解争论最有效的方法之一，

那个立即终止有毒谈话的短语。但我想问你三个工具，你，你教的，我认为非常有效。嗯，你的新书《下一场对话》，呃，我已经通读了。它只是充满了

充满了我们可以立即应用到我们生活中的东西。但我想要问你一些关于掌握争论和谈话的事情，因为我们都有，我们中的一些人有，但避免它们。我们中的一些人不想处理它们。我们中的一些人不知道如何处理。我们中的一些人让它们打败我们。我们中的一些人让它们，你知道，感觉非常个人化。我们不知道如何处理它们。也许我们没有从父母那里学到，或者我们没有从我们的成长方式中学习，或者，你知道，学校和，你知道，

我认为这些工具可以从根本上改变你生活中所有的关系。所以，你谈到的三个工具，关于掌握争论和谈话。你能谈谈谈话呼吸、快速扫描和小谈话吗？是的。这些都是关于控制地说。所以当你想到

一场谈话变成一场争论。就像感觉语气不对。我不喜欢他们那样说。突然，你的脑海里开始出现一些想法，也许你的鼻孔开始张开，你开始有点弓起背来。或者有人说了一个不友好的词，你开始陷入困境。他们刚才是不是说了我认为他们说的？当这些事情发生时，想法开始加速。

你的呼吸也一样。你的呼吸加快了，就像你准备要跑了。那是你的战斗或逃跑反应。你准备跑了。或者你准备伤害别人。所以你真的想说那个伤人的话。你想让话语尖锐，因为你想让他们的所说或所做

消失，他们只是贬低我，你的身体说我不喜欢那样，嘿，我不喜欢那样，突然你开始变得防御性。谈话呼吸的力量在于它允许你沉淀下来，确保你的情绪得到控制，或者你不会感到情绪泛滥，它总是让你的大脑逻辑分析方面保持运转，与

海军海豹突击队在军队中一样，他们进行战术呼吸。所以谈话呼吸的作用是利用已经存在的关于他们所谓的生理叹息的研究。所以它是在你的呼吸中注入叹息，听起来不像叹息，但你可以从中受益。你这样做的方法是吸气，在最顶端，你再吸一口气，一秒钟，然后你呼气。

所以呼气总是需要比吸气长一点。所以通常是两秒钟的吸气，顶端一秒钟。然后你大约有五到七秒或五到六秒的呼气。你经常这样做。这将是你吸的第一口气。这将使你能够在进入争论之前继续保持你的分析能力。它将让你每次都保持冷静。这就是谈话呼吸的力量。就像，

但你永远不必浮出水面呼吸。它让你保持专注，处于最佳状态。所以它改变了你争论中的身体状态。它利用了你对身体的了解。我们知道什么？我们知道我们会参与战斗或逃跑反应。你得到了那个威胁，那个触发器，突然，我着火了。呼吸的作用是，这是让你冷静下来的第一方法，说，不，不，不，没有威胁。我不会在这个时刻受到情绪威胁。

在这个时刻被情绪淹没，我要确保我保持专注。这就是当你保持冷静时发生的事情，你知道，对方开始快速、快速、快速地说话，他们试图把你拉进去。这就是力量所在，你允许自己在那一刻保持冷静。而一个人在冲突面前保持冷静，这是一个非常令人印象深刻的时刻，当你看到人们在恐惧或压力面前保持冷静时，

这是一个迹象，表明这个人情绪稳定。他们知道如何控制自己。这太好了，因为在领导角色中，如果你领导一个团队，如果你是一家之主，如果是任何情况，对吧？而你能够在这些情况下保持冷静，人们会自动尊重你，他们会自动把你视为可以寻求领导的人。是的。

所以我们很多人的，对我们许多人来说，我们的天性

你知道，我们反应太快了。就像，你说了什么？等等，什么？你，你知道，我的意思是，这样做太容易了。所以，所以杰斐逊，所以这个工具，这个工具很重要。好的。好的。因为这就是你如何夺回你的力量。这就是你如何在争论中不失去你的力量，就像它刚刚开始的时候一样。所以当你感觉一场争论正在发生或正在进行时，你感觉到它正在酝酿，你马上这样做吗？你只需要

深呼吸，你吸气几秒钟。你能再教我们一次吗？我会和你一起做。是的，是的，是的。所以是两秒钟。和我们一起在家做。好的。顶端一秒钟，然后大约六秒钟呼气。它让你把它拉出来。如果你可以，尽量用鼻子呼吸，因为它更小的鼻腔通道。呼吸更慢地呼出。这让你冷静下来。所以当你的嘴巴一直呼吸时，你吸入更多的氧气，

它会让你有点紧张。当你总是用嘴巴呼吸时，它会让你处于一种低度焦虑状态。用鼻子呼吸可以让你慢下来。所以当你看到有人不开心，他们的鼻孔有点张开，他们像是在尝试，他们的身体在那一刻，即使他们自己都不知道，试图通过他们的呼吸来让他们冷静下来。所以当你能够专注于你的呼吸时，它确实，这是你能做的第一件事，杰米，

在升级之前让自己冷静下来。因为如果你不深呼吸会发生什么，正是你所说的。

这是对不起。你说了什么？你开始砰的一声，你就完了，你走了，现在你是在战斗了。是的，这非常难以不同。是的，你失去了你的力量，你不是同一个人了。你不是同一个人了。我称之为点燃阶段，一旦事情开始转向摩擦并燃烧起来，你就被点燃了，现在你的瞳孔会放大，

你见过吗？它们会放大，以确保你专注。所以你的注意力会变窄，这样你就可以专注于你周围的东西。确保你的身体在说，我需要逃跑吗？灌木丛下面有什么东西吗？我们有什么？我的意思是，这就是为什么你的手掌会出汗。突然你感觉不到饿了，因为你的身体正在抑制任何饥饿感，让你准备好逃跑。你的心跳加快了。这就是为什么人们的声音会颤抖。

他们的眼睛会流泪。这是他们的身体在准备让他们动起来。那些想离开谈话的人。我知道这会引起任何人的共鸣。你一直在电话里进行那样的谈话，突然你只是说，我只是想出去。

那些想离开房间的人。那些想挂断电话的人。这是情绪。这是他们战斗或逃跑反应的压倒性感觉，离开这里。远离威胁。我只是需要离开。所以对人来说也是一样的。假设我们有一对夫妇，他们不擅长在战斗或逃跑反应中沟通。

想要拿起东西扔出去是很自然的。我的意思是，就是这样。相反，我们用我们的言语来做。另一方面是逃避它。你的逃跑反应是，我想离开。我想砰地关上门。我不想再和他们说话了。这是完全相同的概念。你只是用你的话来做。太好了。第二个工具是，

在这个掌握争论的话题上，太好了。仅仅是那个工具。是的。这真的，真的很好。再一次，我喜欢我们可以做到这一点，因为你正在夺回你的力量。你不会进入战斗或逃跑反应，而且你不太可能做一些你会后悔的事情。你更有可能能够解开和解决。并问自己一些问题，比如，这是从哪里来的？嗯。

而当你深呼吸时，这是一个非常强大的问题。而且它不会，当我在这里和你一起进行谈话呼吸时，这是夸张的。你可以很容易地做到，而且它看起来一点也不像你在做。我使用谈话呼吸，生理叹息，在我说话之前。我可能会在我觉得紧张的时候这样做。用它来让我平静下来，我会停止颤抖，因为我的身体

兴奋，激动。但这是一个很好的时机，在冲突时刻问自己，这是从哪里来的？在你的脑海中问对方这个问题，当他们做出那个评论时。这是从哪里来的？他们感觉受到了什么威胁？什么在威胁他们？而控制地说出的秘诀在于，你不仅能注意到这些症状以及什么会触发你，

它也向你展示并向你揭示了对方身上的迹象，当你听到他们提高的声音时，它实际上是什么，是他们身体的恳求，去连接，去消除威胁。嗯哼。

哇。所以你可以将它应用到日常生活中每种类型的场景中。然后当你让当事人在证人席上作证时，你会为他们做准备吗？就像，好吧，当另一位律师来攻击你时，你会教他们这个工具，不要上钩，只是反应，然后去他们不想去的地方吗？当我看到一个客户……

……正在挣扎，变得紧张时，这是我最自豪的时刻之一。他们不喜欢它。我的意思是，我所做的是把他们交给狼，让别人试图伤害他们的信誉，证明他们是错的。很多事情都岌岌可危。但是当他们深呼吸，我引导他们时，我的意思是，总是，我们会浏览一个清单。我会让他们重复的一件事是，你做的第一件事是什么？他们说，我的第一个动作是我的呼吸。允许他们，当他们从对方律师那里得到那个问题时，他们会

呼吸，他们不会自动参与，因为这就是你如何知道你将开始陷入困境，除非你把它交给他们。但这就是谈话呼吸的力量，它让你做得更多。

好的，第二个工具。在本集中还有更多内容即将到来。你不会想错过它。但首先，我想和你分享这个。在生活中，你不会飞升到你的希望和梦想的水平。你停留在你的自我的水平上。当你建立你的自我价值时，你改变了你的整个生活。这就是我写我的新书《值得》的原因，如何相信你足够好并改变你的生活。

为了你。如果你有一些自我怀疑需要消除，以及一个需要实现的命运，《值得》是为你准备的。在《值得》中，你将学习经过验证的工具和简单的步骤，这些步骤会带来改变人生的结果，例如如何摆脱阻碍你的事物，建立不可动摇的自我爱，忘记导致自我怀疑的谎言，并接受唤醒价值观的真理。

克服限制性信念和冒名顶替综合症。通过相信你值得拥有它们来实现你的希望和梦想，以及更多。你准备好释放你的伟大并成为你天生就应该成为的人了吗？想象一下，没有丝毫自我怀疑和不可动摇的自我价值的生活。

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现在让我们一起继续这个令人难以置信的谈话。好的，第二个工具，快速扫描。是的。快速扫描。是的。所以快速扫描是我在冥想中发展出来的东西，这对我来说是新的。它是在实时扫描你的身体的能力。通常如果我变得激动，那是因为我的肩膀非常紧张。我的下巴，就像我经常咬紧牙关一样。

嗯，但那是我的压力所在，或者在我的肩膀上，所以你可以看出事情，当你的拳头紧握时，我们所做的是很多次忽略这些症状，如果你扫描你的身体，这意味着你现在如果你只是坐下来说，好吧

我只是要呼吸。我的身体告诉我什么？我的不适在哪里？也许你背部疼痛，你并没有真正意识到。你从头部开始，然后慢慢地，你会闭上眼睛，还是你可以让别人不知道，如果你在一个拥挤的房间里？对。你可以在你现在所在的地方做到这一点。好的。在家的每个人，现在和我们一起做这个。你可以做到。教我们如何做这个。当然可以。你可以在你现在坐的地方做到这一点。所以假设即使你正在开车，你也可以做到。

它是在从头部开始，慢慢地扫描你的身体的能力。

你将寻找你哪里紧绷，你哪里在承受压力，你哪里有结节，它可能在你的下巴，可能在你的耳朵后面，可能在你的肩膀，甚至可能在你的脚，你如何定位自己，压力来自哪里，你需要做的就是找到一个词，它会来到你身边，一个承诺会来到你身边，你会找到一个词

表达你此刻的感受。花一点时间想想。此刻你想到的词是什么？没有对错。你知道吗？如果你不想找到一个词，你甚至不必找到一个词。只是你在表达感受。你的身体知道。一旦你有了它，试着在你的脑海里说出来。当你这样做的时候，在那一刻放松你的身体。你会自动感觉更能控制

你的身体，你会更能控制你的思想。因为你正在做的是，你在那一刻找到压力所在，你正在释放它，你正在标记你的情绪。我说的是，当你能够宣称它时，你就能控制它。所以，例如，假设我感到紧张或生气或不耐烦。当我处于这种情况时，我会这样做，我会说我在杂货店，时间过得很慢，是的。

有很多话要说，但如果我说，只是扫描我的身体，说，耐心或不耐烦，突然我正在实时标记我到底感觉如何。然后我觉得，好吧，它与我分开了。我正在从中分离。我没有去感受。我只是在体验那种感觉。随着时间的推移，我学到的是……

你不必从头顶到脚趾都这样做。你做得越多，你就会越好。就像现在，我可以告诉你我感觉紧张的地方，或者我承受压力的部位，所有正在发生的事情。你越了解它的来源，你就越能问到关于它的问题，因为你的身体隐藏着压力。一本很棒的书，《身体保留分数》。我的意思是，这只是你的身体知道压力的想法。

你比自己更了解你把它放在哪里。我会第一个告诉你，两年前，如果你说，嘿，你压力大吗？你有焦虑吗？我会说，不，不，我没有。两年前的二月，我第一次惊恐发作，我以为我要死了。我以为我心脏病发作了，因为我太确信了。当医生进来时，他说，你有焦虑吗？我说，没有。

我记得看着我的妻子，我说，告诉他，我没有焦虑。像黄瓜一样冷静。她看着他，她点了点头，是的，他确实有。所以你的身体经常是保留压力的那个，

你正在说服自己并非如此。所以进行快速扫描是一种非常简单的方法，你可以在任何时间、任何地点进行，这将使你能够更好地识别你此刻的感受。这太好了。假设你在一个房间里，和一群人在一起，有人正在做某事，你非常生气。你正要说什么，或者它真的困扰着你。所以在那一刻，几乎没有人知道，你可以只是扫描你的身体，说出那个词，

可能是沮丧、怀疑或背叛，或者任何它可能是的东西。在你自己的脑海里，你正在命名它。然后你现在有点像能够观察它。你感觉到它在你身体里。你决定像，

如果可以的话释放它，或者至少承认它，对，现在你更能控制，嗯，也许现在这一刻我不会对那个人翻白眼，或者我不会起身离开，或者我不会说一些我可能会后悔的话，你使用这个工具是为了让你掌控局面，是的，你可以决定我将如何回应，你明白了，是的，在我的脑海里，我有……

一张桌子，就像我有一张桌子，在我的脑海里我有我的文件柜，我喜欢用快速扫描来做和思考。就像我把它写在纸上，我看着它，然后我选择把它放回桌子上。

我说，我不携带它。我不把它带在身上。我不把它放在口袋里。我不穿着它。我现在已经观察到它了，去，嗯，好吧，那是愤怒。好的。然后我把它放回去。然后你把它留下。然后你把它留下。它没有粘在你身上。它不在你身上。它不和你在一起。这并不意味着它无效。这并不意味着它不是真实的，我没有感觉到它。对。只是你对它做了什么？你对它做了什么？是的。它让你夺回你的力量。没错。它让你夺回你的力量。它让你说，好吧，我已经扫描过了。我已经看过了。我现在不需要它了。

好的，第三个工具，闲聊。哦，所以闲聊，它的力量在于，它不像，听起来像一个肯定，这个与自己闲聊的想法。闲聊和肯定的区别在于，肯定更像是，我足够好，我值得，它是一种内在的东西。闲聊是一种让你在沟通时展现你想要成为的样子的一种方式。

有很多不同的方法可以进行闲聊。我发现我的课程中，我为自己使用闲聊。好吧，首先让我定义一下。闲聊只不过是你与自己快速进行的谈话。它可以是两句话。它可以是一句话。它可以是一个短语。在审判中，我会把它们写在我的黄色法律便笺本的顶部。这些事情就像，

等待合适的时机，让事实本身说话。这些事情，UB杰斐逊，就像那样，这些方法，这些是我在那一刻回忆起的方式，你想要成为谁？我想如何为我自己展现？以及我想让其他人如何体验我？我已经做过，并且与我合作过的每一个客户一起努力，让他们了解他们在沟通时想要成为谁，我最喜欢的一个

是我的一个客户，她的闲聊是，告诉他们，多丽丝。告诉他们，多丽丝，这是她祖父在她祖母因为某事而激动时对她祖母说的一句话。我要告诉他们一些事情。

把他们拉到一边，然后放下，告诉他们一些事情。所以她想要拥有她祖母的那种自信。所以她会在心里对自己说，你知道，不，告诉他们多丽丝。所以这给了她自信地说出她想说的话。闲聊是你内在的东西。

你可以把它们写下来，但它们只是你想要如何展现的小纪念品或提醒。它们不是大声说出来的东西。你可以把它们放在广告牌上。它们不是公开的。它只是与你相关以及你想要如何反应的东西。也许是关于不想打断别人的事情。也许是关于确保你下次有人说那句话时能坚持自己的立场的事情。这是你与自己达成的协议，确保像一个小型的简短会议一样，

这就是我每次都会展现的方式。你通过从动词开始来做到这一点。所以如果是站起来或慢慢地说，就像我的意思是等待合适的时机。以动词开头。为什么是动词？因为它把它付诸行动。它使它变得有形。动词感觉运动。所以每当你能够运用语言的力量时，就使用动词。动词将给你带来一点动力。

力量冲击，说，不，我要把它付诸行动。它不像肯定那样被动，我足够好，我值得。不，它是告诉多丽丝。它是，你知道，坚持你的立场。这些事情将使你能够使用它。例如，在把它当作个人攻击方面，一个很好的方法是把

放下它。我会说，放下它，杰斐逊。我一直这么说。我告诉自己，当有人说些什么时，我读到一条短信或一封电子邮件，我在脑子里把它解读得很消极，我准备回应他们。是的。放下它，杰斐逊。

所以你看到这和我看着纸张然后把它放在桌子上有什么联系吗？是的，把它放在你的桌子上。你明白了。是的。这种闲聊对你来说意义重大。没错。是的。每一个听众都有自己珍藏的小秘密，那就是对他们来说重要的东西，对他们有意义的东西。是与你的家人有关的事情吗？是与你的价值观相关的事情吗？是的。

它驱动着你想要成为的人，你的遗产将如何展现。- 太好了，它给了你北极星。- 的确如此。- 对，在每一刻。- 只是一点点小小的自我鼓励。

这太好了。所以现在家里的每个人，想想你们的闲聊是什么，对吧？那些你想要进行的、你会喜欢调动和利用的闲聊，就像你想要成为的人一样，对吧？所以就像重新定向。是的。重新定向你在这些时刻的注意力。我非常喜欢这三个工具，它们也让你重新掌控自己的力量，对吧？它们现在赋予你决定如何处理这场争论或如何处理这场谈话的力量，而不是像，

你处于战斗或逃跑状态，你甚至无法控制即将发生的事情。你明白了。你即将重复过去的模式和所有的事情。而这三个工具赋予你力量。杰斐逊，我喜欢你说你不必参加你被邀请参加的每一次争论。是的。而且我们被邀请参加很多。是的，我们确实如此。是的，我们确实如此。你不必参加所有的事情。

你被邀请参加的每一次争论。而这三个工具让你做出决定，我要接受邀请吗？我要礼貌地拒绝吗？对，是的。你将如何回复？这就是用控制的方式表达它的力量。因为首先，对于任何沟通，

你必须学会控制自己。是的。这就是力量所在。当你能够拥有这种谈话的呼吸空间，用你的分析能力来注入自己，并继续以逻辑、控制和保持冷静的方式说话时，你就能快速扫描你的情绪。当你能够进行某种程度的自我鼓励，并且知道你的北极星在哪里时，你就能自信地说出来。

控制，这在很多方面都流露出自信。而且更常见的是，它甚至让你——我喜欢它的地方在于——你只需要承认它，并在其他人身上看到它。就像有人对你大喊大叫时，你不会专注于，我真不敢相信你会对我大喊大叫，你听到的是，

不，他们试图驱散威胁。那么他们害怕什么呢？当有人大喊大叫时，就像你看到一只野生动物，你可能会大喊大叫让它走开。你拍手。你说，嘿，吓跑。我的意思是，这完全是一样的。我们大喊大叫是为了让威胁消失。所以，当你用控制的方式表达它时，你把它变成了好奇心。嗯哼。

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生活在一个持续的、认为自己不够好的精神叙事中是令人精疲力尽的。我知道，因为我大部分时间都习惯了这种状态。

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