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How to Rewire Your Brain to Overcome "Broke Baggage" with Claire Wasserman
2025/1/31
Money Rehab with Nicole Lapin
C
Claire Wasserman
Claire Wasserman: 我在这期节目中分享了如何缓解和释放财务焦虑,我称之为“破产包袱”的策略。这不仅关乎你银行账户里的数字,更关乎你对这个数字的感受。我曾负债400万美元,并获得了金融心理学硕士证书,因为我厌倦了自己的“破产包袱”。“破产包袱”是指即使账户余额充足,也始终感觉钱不够用的状态,伴随有索取更多时产生的内疚或不适感。金钱固然能带来便利,但财务焦虑并非完全源于金钱本身,而是你对金钱的感受。
我将指导听众如何客观地看待自己的想法和情绪,而不是试图控制它们。应对财务焦虑的关键在于学习客观地参与你的想法和情绪,而不是试图控制它们。我创造了“BAFAH”框架(身体、承认、感受、行动、哼唱)来帮助平静神经系统。这个框架帮助你通过身体的觉察、情绪的承认、感受的定位、行动的执行和哼唱的放松来应对焦虑。许多财务焦虑的根源在于对无助和不被爱/不配得的恐惧。这些恐惧源于人类的生存机制,并非你的错。
针对这些核心恐惧,我提供了具体的应对方法。针对“无助感”,建议采取微小的行动,并思考阻碍你行动的因素,例如缺乏信息或时间不足。针对“不被爱”感,建议思考自己如何感受爱,以及如何以非金钱的方式给予爱。针对“不配得”感,建议思考自己擅长解决什么问题,如何发挥自己的影响力。
我提供了一个练习来深入挖掘财务焦虑背后的核心恐惧,这个练习借鉴了认知行为疗法中的向下箭头技术。通过反复追问“为什么这很重要”,来挖掘财务焦虑背后的核心价值观。最终目标是找到你真正想要的东西,并制定计划去实现它。
要解决财务焦虑,需要深入挖掘你关于金钱的故事,包括你对金钱的认知、金钱的用途等。你的金钱故事反映了你对金钱的认知和用途,了解这个故事有助于理解你为何陷入财务焦虑。反思你与金钱相关的记忆,特别是那些情绪强烈记忆,有助于理解你的金钱故事的来源。设身处地地理解影响你金钱观念的人,并给予他们同情,有助于你释放他们的“破产包袱”。学习和遗忘都是可能的,你可以选择不继续传承那些负面的金钱观念。知识不仅仅存在于大脑中,也存在于身体中,释放“破产包袱”需要同时处理思想和身体感受。先为他人释放“破产包袱”,更容易帮助自己释放。通过想象用金漆包裹身体,来保护自己不受外在因素的影响。
释放“破产包袱”需要时间和持续的努力,并需要找到一种方法来追踪你的进展。追踪进展不应该依赖于外部因素(例如收入),而应该关注你应对财务焦虑的时间和恢复时间。追踪进展时,避免自我评判,专注于客观记录。避免在对自身或世界进行陈述时加入负面评价,这会加剧“破产包袱”。我建议将陈述中的“是”改为“感觉像”,这能帮助你与想法和感受保持距离,获得更清晰的视角。
最后,我还讨论了如何更快乐地消费。这需要你思考你的消费是否与你的价值观相符,并有意识地将消费与你的感受联系起来。
Deep Dive
This chapter provides in-the-moment strategies for managing financial anxiety using a five-finger framework (BAFA). The framework involves acknowledging your fear, identifying where it's stored in your body, taking action, and humming to calm your nervous system.
- Five-finger framework (BAFA): Body, Acknowledge, Feel, Action, Hum
- Importance of knowing triggers and preparing for them
- Calming the nervous system through breathing and physical awareness
Shownotes Transcript