Healing 2.0: Change Your Story, Change Your Life
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这是隐藏的大脑。我是尚卡尔·维丹塔姆。当莱昂·弗莱舍还是个小孩子的时候，他的哥哥上钢琴课。哥哥不太喜欢这些课。但后来，小莱昂会爬上钢琴凳，逐个音符地演奏他哥哥练习过的曲子。这时，他的母亲意识到莱昂才是应该学习乐器的人。莱昂·弗莱舍于1944年在卡内基音乐厅首演。

他只有16岁。谁来演奏勃拉姆斯的降D小调第一钢琴协奏曲。一位《纽约时报》的乐评人说，这次演出将他确立为年轻一代美国键盘艺术家中最杰出的一位。在20世纪50年代和60年代初，他继续与世界顶级乐团合作演出。

让我们暂停一下这个故事，莱昂·弗莱舍的人生是一个胜利。但是，一些意想不到的事情发生了。他开始注意到他的右食指有点僵硬。他的第四和第五根手指开始卷曲。疼痛和僵硬越来越严重。几个月内，他作为一名音乐会钢琴家的职业生涯实际上结束了。正如你完全可以想象的那样，不用变得戏剧化，这……

我大约两年时间都处于非常绝望的抑郁状态。如果我们现在要对莱昂·弗莱舍的生活进行评估，我们可能会说这是一个悲剧。但莱昂·弗莱舍心中仍然充满了音乐。所以他重新塑造了自己，成为一位备受推崇的指挥家和教师。与此同时，他继续尝试一切可用的方法来治疗他的右手。

最终，肉毒杆菌毒素注射和深层组织按摩的结合开始起作用。2003年，莱昂·弗莱舍凯旋回归卡内基音乐厅。他75岁了。第二年，他发行了一张CD，这是他40多年来第一张双手演奏的唱片。今天，我们启动了一个为期一个月的系列节目，我们称之为“疗愈2.0”。

我们探讨了失去的本质，以及一个令人费解的想法，即我们是否应该尝试完全消除悲伤。此外，我们还探讨了创伤是否真的会让我们变得更强大，以及如何表达歉意。本周的《隐藏的大脑》节目，我们将探讨我们如何理解生活中的起起伏伏，以及这如何塑造我们生活中的起起伏伏。

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帮助戴尔发挥作用，并选购由骁龙X系列处理器驱动的AI就绪型电脑，网址为dell.com/deals。网址为dell.com/deals。在我们走过人生旅程时，我们会感觉自己仿佛被一系列快速发生的事件所冲击。有时，在我们等待下一波浪潮向我们袭来时，我们所能做的就是尽力使自己保持在水面上。

但心理学研究暗示，在波浪之下正在发生一个不同的过程，一股暗流对我们的福祉、心理健康和生活结果有着强大的影响。在奥林学院，心理学家乔纳森·阿德勒研究了我们的思维是如何被这种暗流所塑造的，以及如何意识到它可以帮助我们更好地应对挫折和失败。乔纳森·阿德勒，欢迎来到《隐藏的大脑》。哦，我很高兴能和你一起在这里。

乔纳森，我想带你回到你在缅因州的大学时代。你是一位有能力且努力工作的学生，但你也在与一个秘密作斗争。你当时经历了什么？

是的，就像你说的，我是一个好学生。我很好奇，并且在许多不同的系都选修了课程。但在社交方面，我比较内向。我在高中时有一群非常要好的朋友，我有点生气，因为高中结束了，我人生的这一章也结束了。我也在与我的性取向作斗争，尽管这并不是我在大学的大部分时间里都意识到的。

所以你想出了一个解决这些问题的办法，这是一个激进的办法。你制定的计划是什么？是的。嗯，很多大学生在大学三年级时会去国外学习一段时间，这对我来说似乎是一个难得的机会，可以暂时摆脱我的日常生活，弄清楚一些关于我自己的事情。对。

所以我最终去了珀斯，位于澳大利亚西海岸。哇。这实际上是你能离你的生活最远的地方。我的意思是，如果你从新英格兰画一条线穿过地球中心，你就会到达珀斯海岸附近。这是你重塑自我的方式。

嗯，这感觉像是一个机会，让我走出我的生活，在不会对我正在生活的环境产生任何影响的环境中探索我是谁。所以，好的。所以你飞到澳大利亚。发生了什么？你发现你的社交生活改善了吗？你与其他人建立了深厚的联系吗？

没有。当我到达那里时，我知道我需要找到一些朋友。所以我参加了戏剧系的戏剧试镜。我在大学里学习心理学和戏剧，我知道参与演出是结交朋友的可靠方法，而且那里也可能会有约会的机会。

所以，这个系这学期演出的戏剧是这部奇怪的后现代改编自契诃夫经典作品《万尼亚舅舅》的戏剧，这部戏剧是由一位公认才华横溢的英国剧作家霍华德·巴克创作的。在原剧中，有一个相对次要的角色阿斯特罗夫，他是一个沉思的知识分子，只会思考，却从不采取行动。我想，这正适合我。是的。

但令我惊讶的是，我被选为万尼亚，这是我曾经扮演过的唯一一个主要角色之一。

哇。是的，契诃夫的大部分戏剧都是关于那些困在生活中、沉迷于过去的人，关于契诃夫的笑话是，什么也没有发生。所以这位剧作家巴克采用了这部戏剧，并决定想象如果同样的角色只是按照他们的冲动去做会发生什么。所以在这个版本中，有枪战、不受约束的性行为和大量的混乱。这是完全的解放。是的。

我是一个焦虑的演员，所以不得不在这部戏剧中扮演一个与我的自然倾向大相径庭的角色，这让我身心俱疲。我一直在寻找这些角色从剧作家那里获得的那种解放，但当我在这个虚构的世界中找到它时，它却完全封闭了我自己的世界。

我觉得我必须把时间花在掌握这种极其复杂而不自然的语言上。我的意思是，这出戏的第一句台词只是反复重复的“叔叔”这个词。我只是失去了处理其他一切事情的能力。这最终成为我生命中最孤独的时期之一，我实际上开始倒计时，直到我可以回家。而我所设想的一段……

自由和探索的时光实际上变成了这段沉重而孤独的时光。我认为这让我在出柜的过程中倒退了。所以你在学期结束后回到了缅因州。你现在又回到了你之前感到沮丧的同一所大学。你当时脑子里在想什么？

我认为我对自己没有抓住这个难得的机会而感到非常失望，并且因为没有弄清楚任何事情而感到压抑，回到了我以前的生活。是的，所以我认为我只是埋头苦干，继续做我知道如何做的事情，那就是做一个大脑，而不是一个完全整合的身体。乔纳森在澳大利亚的时光感觉不仅仅是一次冒险。这感觉像是一个信号。

他怀着很高的希望踏上了旅程，希望成为一个新人。当他回来时，和以前一样，这感觉不仅仅是一样的。感觉更糟了。我们许多人都经历过与乔纳森类似的经历。我们遭受挫折和失败、羞辱和失望。当这些事情频繁发生在我们身上时，我们开始认为我们永远不会快乐，永远不会完整。当我们回来时，为什么不快乐会滋生不快乐，以及如何打破这个循环。

你正在收听《隐藏的大脑》。我是尚卡尔·维丹塔姆。

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他在澳大利亚待了一个学期，以摆脱缅因州大学生活的束缚，但他发现自己在另一个大陆上同样孤独。然而，在他回到美国后不久，乔纳森有了一个发现。他接触到了一位在叙事心理学领域具有开创性意义的科学家的作品。西北大学的丹·麦克亚当斯认为，我们讲述自己生活的故事对我们的福祉有着深远的影响。

乔纳森搬到了西北大学，成为丹的博士生，后来成为他的科学合作者。随着时间的推移，乔纳森开始通过研究的视角看待自己的人生。他意识到自己一直在以一种自我挫败的方式讲述自己的人生故事。他开始意识到，通过不同的方式讲述这个故事，可以产生深远的影响。

我们稍后会谈到这一点。首先，我请乔纳森向我解释叙事心理学背后的基本思想。你无法完全控制生活中发生在你身上的事情。你可以更多地决定如何理解它。

重要的是要记住，我们在这里谈论的是故事。因此，我们从记忆研究中知道，我们不太擅长记录我们经验的客观事实。长期以来，这令认知科学家感到沮丧。但在最近几年，人们已经清楚地认识到，我们的记忆之所以这样工作是有原因的。

因此，如果你考虑一下我们为什么会有记忆，这并不是为了让我们以某种真实的方式记住我们身上发生的一切。我们有记忆，以便我们可以理解现在正在发生的事情，并预测接下来可能发生的事情。因此，如果你走过一个山洞，一只熊跳出来，你并不一定需要记住那个山洞和那只熊，但你需要记住危险的东西可能隐藏在黑暗的地方。对。

因此，记忆的滑溜和重建性质是系统的一个特征。它不是一个错误。故事是掌握我们过去经历意义的绝佳工具。因此，我们生活的客观事实就是它们本身，但故事是关于我们在事物之间建立联系的地方，我们在哪里分析我们生活的章节中断。这些是叙事方面。

行为，而不是历史行为。我们这样做的方式会对我们的福祉产生重大影响。乔纳森和丹·麦克亚当斯发现，我们在讲述故事时做出的最重要选择之一，重要的是要强调我们大多数人都在无意识地做出这些选择，那就是我们在哪里开始和结束我们人生故事的不同章节。

所有人的生活中都有好有坏。因此，以坏开头以坏结尾的故事感觉并不好。以好开头以好结尾的故事，感觉很好。但我们在研究中发现，我们在消极和积极之间建立联系的地方非常重要。因此，我们叙述为以坏开头以好结尾的故事，我们称之为救赎序列。而以好开头以坏结尾的故事……

我们称之为污染序列。我明白了。所以救赎序列在某种程度上是你身上发生了一些不好的事情，但在某种程度上你却从灰烬中崛起，一种救赎。而污染序列是事情进展得相当顺利，但后来发生了一些不好的事情，然后一切都在走下坡路。所以一个基本上有一个向上的轨迹。另一个有一个向下的轨迹。

没错。再说一次，我们要记住这些是故事。所以这是我们叙述经历的方式，而不是我们生活的客观事实，因为所有人的生活中都有好有坏。

我的意思是，你关于去澳大利亚的故事，例如，你知道，你怀着很高的希望去澳大利亚。你在戏剧中获得了主角。我们知道很多人会说这是发生在你身上的一件非常好的事情。然后这出戏的结果并不完全适合你，或者这个角色的结果并不完全适合你。你最终变得非常孤独。然后你可以看到一种向下螺旋。

在某种程度上是一种螺旋。在某种程度上，它变成了一种污染故事，一个好事情变成坏事情的故事，然后你回到美国。现在感觉澳大利亚发生的那件坏事甚至现在也伴随着你。这就是污染的运作方式。它具有传染性，会蔓延并感染其他事物。

没错。再说一次，我当时并不知道丹的研究，所以我并没有从故事的角度来思考这个问题。但事实上，我认为我正在经历我现在可以追溯性地看到的是一个污染序列。

我想谈谈这些序列对我们生活的影响，救赎叙事和污染叙事的效力。这些不同的故事对我们的生活有什么影响？救赎故事与污染故事对我们的心理健康和幸福有什么不同？

我有一个很好的简短例子，来自我最早研究中的一位参与者。简而言之，这是一个中年男子。他正在讲述他与他最终结婚的女人第一次约会的经历。故事的事实是，当他把她送回家时，他们站在她家的门廊上，他俯身亲吻她。然后她父亲打开前门，打断了他们。所以，

在这个男人在参与我们的研究时分享他的人生故事时所讲述的版本中，他将这段经历描述为一个救赎序列。他说，这真的让我们在恋爱关系的开始就非常亲密，从那以后我们就一直保持这种状态。所以这个尴尬的时刻给了他们在第二次约会时一些可以笑谈的东西，也许它加快了他们之间的联系。

他本可以以这样的方式叙述完全相同的事件序列：他认为这是他们恋爱关系开始时的一个污点，它可能会以他们已经摆脱但永远无法抹去的方式污染这段关系。因此，从历史意义上讲，这两个版本都没有更准确。这些是采用不同主题弧线的叙事解释，救赎和污染，但这些不同的讲述我们生活的方式对你的福祉有不同的影响。我们……

我们一次又一次地发现，当救赎序列出现在人们的人生故事中时，它们往往与积极的福祉、良好的生活满意度、较低的抑郁症水平、较高的自尊心相关，而污染主题则恰恰相反。

所以这里重要的是，你之前也提到过，故事的根本事实不必改变，事实上，故事才能成为一种非常不同的故事。例如，在你自己的生活中，你仍然是一个在恐同症盛行的时代成长的同性恋男子。你在大学里仍然很孤独。澳大利亚之旅与其说是逃避，不如说是挫折。但你可以围绕这些事实讲述污染故事和救赎故事。

没错。再说一次，那里的转变是关于我们在生活中画章节中断的地方。所以如果我们结束那个故事，结束那一章，当我回到大学时，它感觉像是一个污染序列。但如果我把它与接下来发生的事情联系起来，剧透警告，它感觉像是一个救赎序列。告诉我接下来发生了什么，以及它如何成为一个救赎故事。

当我接近大学结束时，我主要通过全身心地投入工作来处理我的内心冲突。所以我是我班上最好的学生之一，我获得了一些奖项，大学毕业后我在哈佛大学找到了一份研究工作，你知道，我的计划是去读研究生。我觉得我已经做了所有符合预期的事情。在申请10个竞争非常激烈的博士项目时，我并没有真正寻求任何指导。然后当整个过程结束后，

我只被一个项目录取了。我一直告诉学生们，你只去一所学校。所以只需要一所。这是真的。但当时，这感觉像是一个打击。

别误会我的意思，我确实对面前的唯一选择感到非常兴奋，但我曾想象过，当我开始人生的下一个重要篇章时，我可能会拥有更多选择。正如你所说，我被录取的那所学校在中西部，那是我除了待过几天以外从未去过的地方。所以我一直在思考，作为一个同性恋男子，生活在这个与我习惯的地方不同的国家意味着什么。

那么，这如何成为一个救赎故事呢？我仍然，这听起来实际上污染在这里变得更糟了，因为你申请了所有这些大学，但你都没有被录取。

对。所以事情是这样的。我去校园参加面试，那是春假周。所以周围几乎没有人。但在正式的事情结束后，我漫不经心地走过LGBT学生团体办公室。在外面公告栏上钉着一张小小的黄色名片，上面写着类似“有问题，请发邮件给我们”，然后是某个通用的电子邮件地址。

所以当我回到家后，我发了一封电子邮件说，我正在考虑来这里读研究生。我从未在中西部生活过。在那里做一个同性恋者，在校园里和周围社区是什么样的感觉？我们甚至没有互联网在我们租的房子里，我和一些朋友一起住。所以我不得不偷偷溜进附近大学的电脑实验室查看我的电子邮件。所以几天后……

我收到了一封非常友好且非常详尽的电子邮件，一位大四学生向我保证了在那里上学和居住在那个城镇是什么样的感觉。我相信这是他之前发送过很多次的电子邮件的复制粘贴。但我欣赏它的清晰度以及散布其中的幽默。

我回信说，你知道，谢谢。这太有帮助了。然后这位学生说，我实际上要提前毕业了，但我还会待一段时间。我正在移交邮件列表。但如果你有问题，你知道，给我发邮件就行了。所以过了相当长的时间。我确实决定去那里上学。当我要开始找公寓时，我又联系了他。

20多年后，我们现在结婚了，有两个孩子和一条狗。

所以这些第一封电子邮件甚至不是在调情，但它们是协调一致的、有联系的、友好的和有趣的。最终它们确实变得调情起来，我的回复也是如此。所以我回顾我人生中的这个转折点，首先是感激之情，也是救赎。当时感觉很笨拙。

接近失败，对吧？我在大学里所做的所有工作，以及为了我的学术生活而忽略我的个人生活，只给了我一个选择。现在感觉像是宇宙试图确保我找到自己的方向。一年之内，我获得了比我曾经想象过的更令人满意的智力体验。我恋爱了。

我想知道在某种程度上，叙事变化是否在你的生活中发生的一些事情中扮演了一些角色。仅仅是因为你经历了一系列的坏运气和坏事，然后你经历了一系列的好运气和好事吗？我的意思是，这可能是事实，但这从心理学的角度来看并不特别有趣。你认为你思考自己生活的方式和你接触丹的思想……

是否重塑了你开放地思考不同方式的关系或与某人通过电子邮件调情的能力或意愿？

是的，我真的很感激你提出这个问题，因为事实上，人们可以说，客观的事实是事情很糟糕，然后事情变好了。我们在生活中画章节中断的地方真的很重要。所以是的，人们可以说，那可怕的一章结束了，而这一新篇章只是一个好篇章。但我实际上认为，是我将这两种经历编织到我的人生故事中的方式……

它感觉像是救赎。它不是一个故事，故事是先不好然后变好，而是一个关于从孤独和隔阂转变为职业和个人成就以及身份融合的故事。

注意你开始和结束乔纳森的故事的地方，这对于故事是救赎故事还是污染故事有着深远的影响。如果你在他大学的不快乐、他在澳大利亚的挫折以及他在大学里努力工作后只被一所研究生院录取的事实之间建立联系，那么这个故事看起来就像一个无休止的挫折循环。

另一方面，如果你讲述一个孤独的、隐藏身份的同性恋孩子的故事，他恰好被一所他将在那里获得职业成功和个人幸福的学校录取，那么它看起来就像天堂已经分开，一颗星星正在为乔纳森指引前进的方向。故事的客观事实并没有改变，但你对故事的看法却发生了深刻的改变。你可以在威廉·邓洛普和杰西卡·特雷西进行的一项研究中看到这一点的强大之处。

他们正在研究与毒瘾作斗争的人们讲述的故事。他们研究了个人叙事与在应对酒精依赖的人群中保持清醒之间的关系。所以他们请参与戒酒互助会的人讲述他们最后一次喝酒的故事。

他们实际上有两个样本，一个是已经保持清醒四年或更长时间的人，另一个是处于清醒早期阶段的人。在这两个群体中，他们发现，那些讲述了他们最后一次喝酒的救赎故事的人比那些故事中没有救赎主题的人更有可能保持清醒。例如，他们谈到一位参与者，他觉得最后一次喝酒对他来说真的象征着低谷……

这是他真正决心改变自己人生的时刻，然后他继续这样做。这象征着该领域许多发现的典型特征，有些研究着眼于行为，有些研究主要着眼于心理健康结果，我们发现我们讲述自己生活的故事是我们表现如何的有力预测因素。乔纳森还发现，我们讲述自己生活故事的方式会产生生物学效应。

在一项研究中，乔纳森跟踪了一组经历慢性压力的父母。

他的研究合著者阿什利·梅森对端粒的科学很感兴趣。所以端粒是我们染色体上的端盖，它们可以保护染色体在细胞每次分裂时不会磨损或缠结。因为每次细胞分裂，它们都会越来越短，最终细胞会失去保护而死亡。所以一些科学家将端粒长度视为衰老的生物标志物。

我们知道，在慢性压力的情况下，端粒会更快地磨损。所以在这项研究中，我们有一组长期处于压力之下的参与者。这些是患有相当严重自闭症谱系障碍儿童的父母。我们将他们与神经典型儿童的父母进行了比较，作为神经典型儿童的父母仍然是一段压力很大的经历，但慢性压力的程度是不同的。

所以在研究开始时，我们有他们的故事，然后我们有他们福祉的衡量指标，以及他们在第一次测量时以及18个月后的端粒长度数据。我们发现，在这些长期处于压力之下的父母中，他们的故事非常重要。

有趣的是，这项研究中的关键叙事主题不是救赎，而是整合的主题，我们思考的是参与者在多大程度上能够理解拥有这个具有挑战性的孩子，并将它融入他们自己的生活故事中。

因此，我们发现，在长期处于压力之下的父母中，整合的故事不仅与他们自我报告的心理压力水平较低有关，而且与18个月内端粒缩短程度显著减少有关。

据我所知，这是唯一一项显示人们叙事主题与压力和衰老的生物标志物之间存在联系的研究。但这表明，我们的故事可能不仅会产生心理后果，还会产生生物学后果。父母在讲述有效或无效的故事方面说了些什么？

研究中的一位家长谈到了为人父母是终极人生考验的方式，这是她所说的。她说，你知道，你可以阅读大量关于所有这些内容的信息，但最终你必须向你的孩子学习。对她来说，这让她学到了很多关于她作为一个人是谁的知识，她如何开放和不开放，以及她感觉拥有这个孩子

养育孩子的经历真的帮助她重塑了她作为一个人是谁，以及对她来说，不仅作为父母，而且作为与她深爱的人类之间的人类意味着什么。

现在，当你听到有人讲述一个救赎的故事，并且看到他们正在体验更好的心理健康时，就会出现一个问题，那就是因果关系的箭头朝哪个方向运行？你知道，是他们在讲述救赎的故事，因此对他们的生活感觉更好吗？还是他们对他们的生活感觉更好，因此讲述了救赎的故事？有一次，你跟随一群病人，在他们与心理治疗师一起工作时，你记录了他们

在治疗过程中经历的变化，以及他们讲述的关于他们生活的故事，以及哪个先发生。乔纳森，你发现了什么？是的，我痴迷于这个方向性问题。在那项研究中……

我招募了一群人，年龄从18岁到92岁不等的成年人。他们正在寻求针对各种问题的个体治疗。因此，有一些人患有非常严重的精神病理学疾病，如抑郁症、焦虑症、饮食失调症。

但也有一些人只是想做一些自我提升的工作。一位女士想在即将为人父母之际思考自己的童年。一位女士在退休后感到孤独。所以在他们开始与治疗师接触之前，我们收集了他们的故事，并使用标准方法测量了他们的幸福感。

然后，另一方面，我们从所有这些参与者那里获得了近600个叙述。我们发现，首先，人们在治疗过程中变得更好，这很好，因为几十年的心理治疗研究表明它是有效的。

我们发现，人们的故事在治疗过程中发生了有意义的变化。然后，故事的变化实际上发生在幸福感变化之前，而不是相反。因为好像人们正在叙述他们生活的新版本，然后在一两周后，他们的幸福感就会赶上故事。♪

当我们经历生活时，应对不可预测地降临的起起伏伏，我们会感觉自己像是生活事件的人质。这就是为什么许多人认为他们身上发生的事情是命运之手造成的。但是，一旦我们意识到我们不仅仅是我们生活故事中一个饱受折磨的角色，我们也是作者，一切看起来都不同了。当我们回来时，我们将介绍四个原则，以讲述关于我们生活的更明智的故事。您正在收听《隐藏的大脑》。我是尚卡尔·维丹塔姆。

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婚姻、离婚、孩子的出生、亲密朋友的去世。所有这些都需要时间才能融入我们生活的叙事中。在奥林工程学院，心理学家乔纳森·阿德勒研究了当挑战我们现有叙事的事件发生时会发生什么。约翰，我想让你告诉我一位名叫安妮·布鲁斯特的医生的故事。你能描述安妮在她20多岁后期的生活是什么样的吗？

安妮是这些令人难以置信的驱动力、成功的学生之一。她，有，

在医学院表现非常出色，获得了一份很好的住院医师职位，工作了数百万小时。但她开始在她身体的一侧感到一些刺痛。她去检查了一下。而且，你知道，她在医学领域人脉很广，等待去看超级专家，这位专家相当粗鲁地告诉她她患有多发性硬化症。

我想在这里播放安妮自己的一段录音，谈谈她对医生消息的反应。我花了很长时间才接受这个诊断，才把它融入我的生活中。真的，这对我来说很难，因为我一直认为自己是一个非常坚强的人。我的身体一直为我工作，做我想让它做的事情。而要把自己想象成一个有病的人，我确实不得不重新定义自己，并且

克服一些否认。乔纳森，你说安妮正在进行内部适应过程。你这是什么意思？适应是好事吗？

所以我们大多数时候所做的，我们称之为同化。我们继续生活，当新的事情发生时，我们只是将这些经历同化到我们一直在讲述的故事中，无论我们是否是有意识地这样做。但有时会发生一些事情，让我们真正质疑我们一直在讲述的故事。在这些情况下，故事本身需要改变以适应这种新的体验。

我们所说的适应性处理是支持我们幸福的关键叙事变量，但它并不能像救赎那样完全支持我们的幸福。但是适应性处理，它帮助我们感觉我们的生活是有意义的，我们理解它，即使它并不总是感觉很好。

因此，安妮讲述了这样一个故事，一旦她最终开始适应这种经历，当她真的开始重塑自己的身份以包含她作为病人这个想法时，她就离开了她非常有声望的医学事业。她减少了工作时间，并创立了一个名为“健康故事合作组织”的非营利组织。

在大约一年后，我遇到了安妮，她四处收集其他人的故事并进行整理。十年后，我们密切合作，开发利用叙事科学的项目，以支持高度分散和正在分散的医疗生态系统中的讲故事。

当我们修改我们的生活故事以适应新的生活事件时，这些事件不再感觉是随机的和异常的。我们感觉受到随机事件的影响越小，我们就越感觉自己能够控制自己的生活。这引出了下一个想法。乔纳森发现，那些让我们感觉自己掌控自己生活的故事与更高的幸福感有关。

能动性是人们故事中的一个主题。我们沿着从能够指导你的生活到另一端，你被命运的反复无常所左右的连续体来评估它。同样，这些都是故事中的主题。没有人完全掌控自己的生活。所以这是你如何描绘故事中的主人公，即你。乔纳森引用了一位名叫莱拉的女性的非凡故事。

所以在过去的五年里，我做了很多研究，重点是获得身体残疾的人的身份发展。莱拉是我研究中的一个参与者。她讲述了这个故事……

患有剧烈的头痛，逐渐加剧到她无法正常工作的地步。她在她居住的肯尼亚内罗毕的三家不同的医院里度过了一段时间，但没有人能弄清楚发生了什么。她决定飞往印度去看一位专家，这位专家让她直接进行手术，当她醒来时，疼痛消失了。但她也不能看见了。看见？

外科医生能够减轻她头部不明原因的肿胀，这种肿胀一直压迫着她的视神经，但神经也受到了不可修复的损伤。所以几个月来，每个人都抱有希望，认为她的视力可能会恢复，但莱拉实际上是第一个接受它不会恢复的人。

她说，我意识到，一旦我开始接受它，我就开始变得不那么沮丧和悲伤了。虽然这对她来说非常困难和可怕，但莱拉逐渐投入到成为一个盲人的任务中。所以她换了职业。她搬到美国接受计算机科学培训，在那里她开始为其他盲人和低视力人士开发自适应技术。

我想播放莱拉谈论她经历的一段剪辑。这是她。我认为我的失明是我一生中发生的最美好的事情。就像，即使现在，如果一位医生来到这里并告诉我他们有治愈方法，我也不会接受。因为我认为对我来说，它让我了解了自己，它让我，就像，它每天都给我带来新的挑战。它向我展示了一些东西，通过这些挑战，我能够更好地了解自己。

这是一个非凡的描述，乔纳森。但是当我听到莱拉说话时，我觉得我在聋人社区也听到过同样的事情。如今许多聋人说，你知道，真正的问题不在于耳聋。我只是碰巧会说手语。我说的是一种与你不同的语言。现在，我们都可以争论是否应该将某些东西视为一种疾病。但我认为重点是，

你在这里试图说明的是，我们讲述的故事可以让我们成为驾驶员，也可以让我们成为乘客。莱拉显然选择成为驾驶员。

没错。美国传统的残疾模式采用这种医学方法，其中残疾是一个需要解决或根除的问题。而残疾的社会模式或关系模式则真正驳斥了这一点，并指出残疾存在于我的身体与我们周围的建筑和社会环境之间的相互作用中。

在莱拉的故事中，就像你说的那样，也有一种能动性的感觉。既然这是我的一部分，我要用它做什么？我该如何掌控它并将其用于对我来说重要的事情？你可以看到这里出现了一个主题。当你讲述你的人生故事时，你是否将自己视为一个被动的对象，一个发生事情的人，还是一个积极的主人公，一个正在指导自己人生道路的人？

现在，正如乔纳森所说，每一种生活都提供了大量证据，让你得出任何结论。鉴于此，乔纳森说，选择那些让你成为驾驶员的叙事。到目前为止，我们讨论的大多数叙事都支持个人主义的思想。但事实也是如此，人非孤岛。

是的。所以到目前为止，在我们的谈话中，我们一直非常关注个人。但当然，我们不是这些孤立的个人。我们都是相互关联的。而圣餐是一个主题，它捕捉了人们与他人联系的质量。因此，在我与残疾人的研究中，经常会谈论他们与他人的联系，不仅与家人、朋友和同事，还与更广泛的残疾人社区。

所以在奥林学院，你帮助组织了一年一度的活动，名为“故事擂台赛”，学生们在比赛中表演他们故事的演绎，讲述他们生活中发生的事件。在一年一度的擂台赛之前，你与一位名叫安东尼奥的学生一起工作。他的故事是什么，乔纳森？

是的。安东尼奥非常有兴趣思考作为这所小型工程学院的第一代拉丁裔学生对他意味着什么。他描述了在作为潜在学生在校园度过周末期间感到孤立。让他感到被排除在外的是关于科学的谈话，而是闲聊。

所以他在故事中有一句很棒的话，他说，“我绝对不会说流利的奶酪”。他的意思是，这种脱节甚至编码到最平凡的经历中，而不仅仅是我们生活中最糟糕的低谷。但尽管他感到孤立，安东尼奥却并没有关注他的孤立，而是关注了一个联系的时刻。我想我终于找到了一个理解我的人。迭戈是一个也在十五岁生日舞会上跳舞的人。

他也用改造过的酸奶油容器带午餐，并申请了针对低收入学生的相同大学奖学金。人们甚至会认为我们并肩做了所有这些事情。所以在这里我可以听到积极圣餐的主题，乔纳森。安东尼奥讲述了一个故事，说：“我不是一个人。”

没错。在这个房间里，充满了与他看起来不一样的人，安东尼奥找到了一个与他看起来一样的人，他们真的建立了联系。他说，你知道，迭戈提出了这个挑战。如果你认为应该有更多像我们这样的人在这里，那就来解决这个问题吧。安东尼奥说，你知道，我是一个有竞争力的人。接下来的秋天，我乘坐一辆单程巴士前往奥林学院。

所以乔纳森，建设性故事的最后一个特征是它为讲述故事的人创造了意义。你说我们并不总是能够讲述一个关于我们身上发生的事情的快乐故事，但我们可以尝试讲述一个有意义的故事，并且讲述这样的故事是有益的。你能解释你的意思吗？

是的。为了稍微回顾一下，当我们考虑幸福的广泛研究时，它往往集中在两种领域，这些领域从亚里士多德那里得到了它们笨拙的名字。一方面，我们有所谓的快乐幸福，这意味着它感觉很好。另一方面，我们有一种被称为优达蒙式幸福的幸福，这意味着它感觉有意义。

而这两个幸福领域实际上是相对不相关的。如果我们思考一下我们的生活，这是有道理的，对吧？我们都会做很多感觉很好但并不特别有意义的事情。比如我们可能会狂看电视之类的。我们可以想到一些感觉有意义但并不特别好的经历。因此，在我与健康故事合作组织的工作中，我们发现

感觉良好并不总是人们的选择。讲述救赎的故事或以能动性和圣餐为主题的故事，这并不总是可能的。在这些情况下，我们通常对人们真正思考他们生活中艰难的部分并从中找到一些意义的方式感兴趣。即使这种意义最终并没有在那种快乐的意义上感觉良好，这种意义仍然是极其有价值的。

乔纳森，我试图想象一个正在经历艰难时期的人可能会听到这一集。我担心那个人可能会说，你知道，我刚刚失业了。我刚刚离婚了。我刚刚失去了一位关系密切的家人朋友。现在乔纳森·阿德勒来了，告诉我如果我不快乐，那是因为我没有讲述关于我生活的正确故事。你会如何回应？

我想对那个人说三件事。第一件事是，对不起。我很抱歉你现在的情况如此艰难。当然，它们很艰难，当然你感觉不好。

第二件事我想说的是，有各种各样的方法可以理解这些经历。因此，我们可能会考虑探索能动性或圣餐的主题。所以如果你失业了，你是否与你的配偶或孩子有联系？或者如果发生了具有挑战性的事情，是否可能从中获得一些成长？所以我们可能会探索这些主题。但第三件事我想说的是

我们的个人故事存在于更广泛的叙事生态系统中。在美国，人们期望我们能够以救赎的视角来叙述我们生活中具有挑战性的经历。我们美国人喜欢救赎的主题，我们期望人们能够做到这一点。我称之为对救赎的压力。在我与健康故事合作组织的工作中，

我们经常发现，人们感觉他们正在经历这种双重打击的经历，你知道，我生病了，我没有讲述关于它的正确故事。所以我的癌症并没有教会我我是一个多么坚强的战士，或者人们比我意识到的更爱我，如果我没有患癌症的话。不，有些人说，你知道，这太糟糕了。我认为在这些情况下，我们想要承认

承认这一点，而不是试图说服他们它并不糟糕。让他们知道他们感觉自己讲述了错误的故事是有原因的，因为我们的文化特别重视某种特定类型的故事。然后帮助他们找到其他类型的叙事根源，这些根源可能会导致一种有意义的感觉，即使它们不能让你感觉更好。

我们在这里讨论的许多例子都涉及个人。但正如我们开始看到的那样，我认为，在这段谈话的结尾，我们正在慢慢地超越个人，因为当然，这些想法也与个人思想之外的事物有关。所以社会会讲述自己的叙事。国家总是讲述自己的故事。你认为叙事心理学的想法是否能说明国家如何与自己交谈，以及它们应该如何与自己交谈？

是的。这确实是该领域的前沿。所以我的同事凯特·麦克莱恩和莫因·赛义德已经非常引人注目地写到了他们所谓的“主要叙事”。所以这些是我们文化中占主导地位的故事线，它们往往是看不见的，但也很普遍，而且很僵化和强大。

我们总是与我们特定文化背景中的主要叙事进行持续的对话。你知道，家庭有指导关系发展的叙事。正如你所说，国家当然也有。所以，

同样，叙事在个人层面并非都是好是坏，在国家层面也并非都是好是坏。但是这些国家叙事是从该国成员讲述的个人叙事的集合中产生的。

所以几年前，乔纳森，当你还住在伊利诺伊州时，你所在州的初级参议员在2004年民主党全国代表大会上发表了一次令人难忘的演讲。我想给你播放一段来自演讲的剪辑，这段演讲首次将巴拉克·奥巴马推向了全国的聚光灯下。我在这里说的不是盲目的乐观。几乎是蓄意的无知，认为如果我们不去想它，失业就会消失。

或者如果我们只是忽略它，医疗保健危机就会自行解决。这不是我所说的。我指的是更重要的事情。这是奴隶们围坐在火堆旁唱自由歌曲的希望。这是移民们踏上遥远海岸的希望。这是年轻海军中尉勇敢地在湄公河三角洲巡逻的希望。这是敢于挑战命运的磨坊工人的儿子的希望。这是对一个有着滑稽名字的瘦弱孩子抱有的希望，他相信美国也有他的一席之地。

面对困难的希望。面对不确定性的希望。大胆的希望。最终，这是上帝赐予我们的最大礼物，是这个国家的基石。对未见之物的信念。相信未来会有更好的日子。乔纳森，作为一位研究叙事心理学多年的人，你如何看待这场演讲？

那么当时的参议员奥巴马是在利用美国的救赎主要叙事，对吧？每一个意象都包含着从消极到积极的转变。

而且，你知道，像所有政治演讲一样，这是一次具有特定目标的战略性沟通，重点是激发公众支持这位发言人偏爱的候选人和议题。因此，诉诸根深蒂固的主要叙事是一件非常有策略的事情。许多许多政治家在他们的演讲中都采用了救赎的主题。

显然，这个故事线有很多美好的方面，正如我们所讨论的那样，也有问题的一面。但我们看到领导人充当首席叙述者的证据。他们塑造了我们的叙事生态，因为他们为我们树立了讲故事的榜样。

乔纳森，我们开始这次谈话时，谈到了你如何理解你生活中发生的事件，以及如何以一种比消极更积极的方式讲述这些生活事件的故事。我想知道，在研究叙事心理学这么多年之后，你现在是否定期这样做？你今天对自己讲述的故事是什么，关于你身在何处，你的生活在哪里，以及你希望你的生活走向何方？

所以，我并不是有意识地经历我的日常生活并将其编辑成我所了解的可能支持我幸福的故事线。但当特别困难的事情发生时，我认为我会停下来，并记住有不同类型的幸福，以及我理解这些经历的方式将会改善。

引导我走向不同类型的幸福。但我认为对许多人来说，仅仅意识到你不仅是你故事中的主人公，也是叙述者，以及你选择讲述你人生故事的方式确实很重要，这可能是一个令人振奋的见解。乔纳森·阿德勒是奥林学院的心理学家。乔纳森，感谢你今天加入我参加《隐藏的大脑》。哦，这真是太荣幸了。感谢你的邀请。

《隐藏的大脑》由《隐藏的大脑媒体》制作。我们的音频制作团队包括布里奇特·麦卡锡、安妮·墨菲-保罗、克里斯汀·王、劳拉·奎雷尔、瑞安·卡茨、奥塔姆·巴恩斯、安德鲁·查德威克和尼克·伍德伯里。塔拉·博伊尔是我们的执行制片人。我是《隐藏的大脑》的执行编辑。对于今天的无名英雄，我们为您带来我们姐妹节目《我的无名英雄》中的一个故事。这个故事来自听众里奇·阿迪森。所以当我年轻的时候，我非常害羞。

我是一个独生子，很乐意和大人说话，但我从来没有兄弟姐妹可以练习。所以我不是很擅长与其他孩子相处。我记得我对上学感到非常焦虑。在星期天晚上，我无法入睡，只是担心会发生什么与其他孩子。所以现在……

几年后，我上了高中，我意识到我必须有所不同，我不能再那么害羞了。所以我开始培养机智和幽默感，让其他孩子措手不及，这样我就不会感到无力。你知道有时人们说最好的防御是进攻吗？好吧，这就是我正在做的。

但我培养的幽默感有点尖刻，有点批判性。所以现在我的英雄就要进入故事了。这是我的朋友霍莉。有一天，霍莉和我正在聊天，她说：“你知道吗，里奇，有时你真的会伤害别人的感情。”起初，我只是震惊了。我对自己说，不可能是真的。

我很娱乐。我让人们发笑。我喜欢人们。这些是我的朋友。我不想伤害他们。我不能伤害他们。但我一直在思考霍莉所说的话，我一直在反复思考。最终，我意识到她是完全正确的。我开始注意我的幽默感是如何影响其他人的。

我改变了它。这并没有立即发生。这并没有在一夜之间发生。但我改变了，我想对人们更有同情心。我想与他们建立一种不同类型的关系，而不是总是让他们措手不及。所以在那之后，

我继续成为一名临床心理学家。在我的角色中，我试图帮助其他人对自身和他人都能有慷慨的解读。我还从事培训医生进行这项工作的职业。我真的很感激我做出了这种改变，我的生活发生了非常重要和令人欣慰的改变。所以谢谢你，霍莉。你是我的无名英雄。里奇·阿迪森住在加利福尼亚州的圣罗莎。

最近，他能够与霍莉重新联系，并告诉她她的评论对他来说意味着多少，大约50年后。如果你发现这一集有趣或有用，请与你认为会喜欢它的人分享。如果他们不知道如何在播客应用程序或他们当地的公共广播电台找到我们，请向他们展示如何操作。我是尚卡尔·维丹塔姆。回头见。