You 2.0: What Is Your Life For?
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这是隐藏的大脑。我是尚卡尔·维丹塔姆。我最近发现自己正在对一群高中生讲话。有很多关于播客和新闻界的问题，关于人工智能的兴起，以及关于身心健康的问题。但所有问题的核心都是那个大问题：我应该如何度过我的一生？高中生并不是唯一有这个问题的人。大学里的年轻人为他们的专业而苦恼，

30多岁和40多岁的人担心自己是否走上了正确的道路。60多岁和70多岁的人回顾自己的一生，问道：“这就是全部吗？”在人生的每个年龄和每个阶段，我们许多人都被这个问题所吓倒：我们应该如何度过剩下的日子？我们年纪越大，就越意识到时间是短暂的。几十年的寿命在星球的宏伟计划中只是一眨眼，更不用说宇宙了。

我们如何才能有意义地度过这段时间？本周在《隐藏的大脑》节目中，以及在《隐藏的大脑+》的配套故事中，我们将探讨寻找有意义生活的科学。没有一个放之四海而皆准的答案，但有一些经过科学验证的想法，关于我们如何才能与自己和世界更加和谐相处，以及当我们带着自豪和快乐而不是遗憾来看待自己的人生时，我们的身心会发生什么变化。

伯灵顿的红色热卖活动正在进行中，我很期待这些折扣。整个商店都在进行节省再节省的活动。这是我为我的衣橱、家居装饰等等囤货的时候。因为清仓商品的价格比其他零售商低至70%。我的意思是，我每天都去，因为这些价格太诱人了，不容错过。伯灵顿。优惠。品牌。哇。款式和选择可能因地点而异。

想象一下，你继承了一个极其复杂而神秘的装置，它没有操作说明书。如果没有说明书，你必须弄清楚它是如何工作的，最熟练的操作方法，最重要的是，它的用途是什么。这就是我们所有人都在用自己的大脑面临的情况。人脑能够做非凡的事情。它可以发明新产品，构想新想法，培养人际关系。

面对如此多的选择，我们许多人都会问，我注定要做什么？在密歇根大学，维克多·斯特雷彻多年来一直在思考这些问题。维克·斯特雷彻，欢迎来到《隐藏的大脑》。非常感谢。很高兴来到这里。维克，我想谈谈你自己的旅程，去发现你应该如何度过你的一生。1990年，你的女儿朱莉娅出生了。告诉我她生命最初几个月的情况。

是的，朱莉娅出生了，就像她过去喜欢说的那样，十分完美。所以她出生时很健康。我是一名教授，北卡罗来纳大学教堂山分校的助理教授。在她出生后不久，我们就去了荷兰，在那里我做了一个研究休假。

很快她就开始生病了。那里的医生诊断她只是患有某种呼吸道疾病，但病情似乎越来越严重。最后，她最终住进了荷兰的医院，在那里住了几天，他们就是不知道该怎么办。然后在一个深夜，一位心脏病专家碰巧路过，看了看她，说：“她看起来不太对劲。”

拿了一个回声机，一个超声心动图，给她做了超声心动图。我永远不会忘记这一点，因为那是深夜。他叫来了一位住院医生，带我们到一个小房间，说：“我很遗憾地告诉你，你女儿的心脏坏了。”

他几乎是这么描述的，你知道，一块被压扁的鸡胸肉，被捣碎以使其变嫩。他说她的心脏真的完全被摧毁了，她最多只能活一两个月。维克和他的妻子带着朱莉娅和她的姐姐回到美国，他们悲痛欲绝。他们把朱莉娅送到了北卡罗来纳大学医学院。那里的医生证实了情况的紧急性。

但他们提供了一线希望。“经过大量的检查后，他们说：‘你知道，她的其他器官没有衰竭。’‘她可能没事，可以进行心脏移植。’我们有一位新来的外科医生刚从斯坦福大学来。他在这里还没有做过心脏移植，这将是美国东南部地区的第一例心脏移植。”——哇。

有一个女孩在等待心脏移植，她在等待中去世了。所以如果你愿意这样做，我们可以把她列入名单。好吧，我们的世界被颠倒了。首先，我们认为她要死了，世界被颠倒了。第二部分被颠倒了，因为她现在可能有活下去的机会。但那将是一种什么样的生活呢？所以我去了医学院图书馆，开始阅读书籍

你知道，儿科心脏移植。我首先意识到的是，在1990年，我们正处于儿童心脏移植的前沿。做过的心脏移植手术并不多。没有那么多研究。但我读到的研究表明，大约50%等待心脏的儿童在获得心脏之前就死了。然后，如果他们确实得到了一个新的心脏，他们存活五年的几率是50%。

所以你可以自己算算。是50%乘以50%。她活到六岁的几率是25%。所以我们在餐桌上进行了讨论。我们应该这样做吗？我们应该进行移植吗？

我理解，当您、您的妻子和您的姐姐瑞秋谈论此事时，情况的严重性也意味着您也在问自己更大的问题。你知道，过好生活意味着什么？值得过什么样的生活？没错。我们开始问自己，什么是伟大的生活？

如果她只活到六岁，如果她在六岁时去世，我们能否给她一个仍然值得过的生活？我们都在餐桌旁聚在一起，我们喜欢称之为我们的聚会场所，我们决定，是的，我们可以给她一个伟大的生活，不仅仅是在我们的家庭内部，而且

希望她会有朋友。希望她能够参与其他孩子参与的活动。希望她能够在生活中发展伟大的友谊和新的激情，无论她活多久。

所以我理解你继续为朱莉娅进行了心脏移植，但这同时也改变了你对自身生活、自身职业的麻烦或挑战、自身焦虑的思考方式。它如何改变了你对待生活的方式，维克？这太有趣了。作为一名助理教授，我非常感兴趣

晋升，获得终身教职，成为副教授，获得资助。我认为这就是游戏。这就是我必须玩的游戏。我把它看作是一种游戏。而且说实话，我在这方面相当擅长。所以我喜欢它。我花了很多时间在这上面。突然，当朱莉娅生病时，它真的改变了这一切。它不再是游戏了。我开始思考，我只有一生要过。

我不知道我会活多久。也许我会在六年或更早的时间死去。我必须像对待我拥有的一切一样对待我的生活。一旦我开始这样做，我开始更加认真地对待我的生活，说实话。我开始更多地思考

好吧，我死后人们会怎么说我？我的墓碑上会写什么？人们在我的追悼会上会说什么？我会留下什么样的遗产？我开始意识到，这就是我们所过的生活，鉴于我们所处的环境，我们最好充分利用它。

所以朱莉娅最终以多种方式战胜了逆境，因为她接受的心脏移植手术持续的时间远远超过五年。但当她九岁的时候，医生告诉她，她可能需要进行第二次心脏移植。发生了什么事，维克？

好吧，我记得她九岁的时候，我正在执教她的垒球队。顺便说一句，她是一个糟糕的垒球运动员。我认为在一个完整的赛季中，她只打了一次，而且那是一个侥幸。所以不太擅长运动。与此同时，她喜欢和朋友们在一起，喜欢成为垒球队的一员。我喜欢执教。我记得在一场比赛结束后，我们一起回家，她晕倒了。

我意识到，哦，现在出问题了。所以，你知道，我带她去看医生，心脏病专家仔细检查了她，说，是的，她需要一个新的心脏。朱莉娅再次被列入心脏移植名单。她搬进了医院。但她不在名单上排名靠前，因为她的病情并不危急。考虑到他让朱莉娅尽可能过正常生活的承诺，维克帮助朱莉娅跟上她在学校学习的内容。

我们在学习罗马数字。我们在学习，因为她会把学校的书带到医院。所以我们学习罗马数字，这很棒。她数学真的很好。

然后护士们好心地让我睡在她旁边的房间里。它是空的，所以我可以在床上睡觉。我记得熬夜观看美国公开赛网球锦标赛，我观看了这位网球运动员托德·马丁与这位运动员的比赛。我认为他以两盘比零落后。我只是观看了整个过程，它持续到深夜，我想，

我只是记得想，“哇，如果托德·马丁能在两盘落后后获胜，而且他还吐在球场边上。他病得很重，很累。他卷土重来赢得了那场比赛。”我想，“也许她也能赢。”好吧，有趣的是，那天晚上我睡着了，凌晨一点左右被护士叫醒。护士眼里含着泪水，我知道出事了。

说：“自从你睡着后，朱莉娅已经发生了六次心脏病发作，他们一直在对她进行抢救，但情况看起来不太好。”我走到他们在重症监护室对她进行抢救的地方，医生把我带到一边。我打电话给我妻子。她从家里开车过来，医生说，

看起来她脑死亡了。她的眼睛是固定的和扩大的。她没有对他们用手术刀刮你的脚底的测试做出反应，如果你醒着的话，这是一种折磨。他们正在谈论下一步该做什么。所以我们进去看她。

而且她看起来不在那里。她的眼睛睁得大大的，瞳孔是固定的，扩大的。她没有反应。我们回来后和医生谈话。杰里，我的妻子，有先见之明，我认为是超凡的先见之明，她问医生，是否有希望将她的器官捐献给其他人？

因为她当时正在使用呼吸机，我们正在讨论拔掉呼吸机让她平静地离开的可能性。医生说，好吧，是的，这是可能的。她的一些器官可能会捐献给其他人。不过这需要一段时间，因为采集小组需要飞来做这件事。他们称之为采集小组。有趣。所以他们需要飞来。所以

在采集小组飞来期间，这需要几个小时，我们走进了密歇根大学的植物园。这是一个美丽的公园。我记得我们抬头看着天空，我说，你知道，我们不会再是四人组了。我们将成为三人组，但我们仍然会演奏好音乐。我们回来后看到了她的脸。

资深心脏病专家说，在我们做任何事情之前，也许你只想最后一次见见她。所以我们去了重症监护室，我永远不会忘记这一点。她正在动。她的眼睛仍然睁得大大的，固定地扩张着，但她正在痉挛地移动。一位神经科医生正在研究她并检查她。

我们说，那是什么？她说，这可能是生命的最后挣扎。这种情况经常发生，你会在你的动作中变得有点痉挛。所以我握着她的手，我说：“朱莉娅，如果你能听到我说话，就捏我的手。”我认为我感觉到了一种非常非常轻微的挤压。我转向医生说：“我认为她捏了我的手。”

医生说：“好吧，”你可以看出他在想什么。你知道，每个人都可能感觉到这种挤压。我在想，好吧，如果她能，如果她以某种方式在里面运作，如果她现在因为经历了五个小时的六次心脏骤停而精神受损，如果她精神受损，她将永远得不到新的心脏。她将被从名单中删除。

我不想让她再受苦。那么在这种情况下，我现在能给她做些什么样的检查呢？所以我低声在她耳边说：“如果你能听到我说话，朱莉娅，用罗马数字四次捏我的手。”她捏了我的手四次。我转向医生说：“她捏了我的手四次。”医生脸色苍白。突然，大约有十个人在对她进行抢救。

他们已经拔掉了她所有的管子，他们基本上又把所有的管子都插了回去。医生说：“这种情况以前从未发生在我们身上。我们从未见过这种情况发生。”我一点也不责怪他们。他们按照规程做了所有的事情。他们做了所有应该做的事情。然而，不知何故，她在那里，她还活着。

渐渐地，她开始恢复过来，开始问她一些事情，她可以点头。渐渐地，她开始能够与我们交流。她不能说话，因为她有……对不起。

她不能说话，因为她戴着呼吸机。她是盲人，事实上，她至少盲了两天，因为她大脑中与视力相关的部分实际上没有得到足够的氧气。所以我也在做……

你知道，我自己的计算。好吧，也许她会失明。我们肯定能应付。但她知道她的罗马数字是什么。所以我认为她的认知能力没有受损。所以她等了一两天心脏。她被列为全国第一位接受心脏移植的病人。她接受了新的心脏。她的失明消失了。甚至在一周之内，我们带了一个

一架小型电子钢琴，因为她一直在学习弹钢琴。她坐了起来。她正在弹奏巴赫的钢琴曲。心脏病学主任走了进来，当她弹奏巴赫的钢琴曲时，她只有九岁，医生开始哭泣，只是说：“我认为这是一个奇迹。我不知道该如何表达。”当我们回来时，朱莉娅的旅程改变了维克决定如何度过余生。

您正在收听《隐藏的大脑》。我是尚卡尔·维丹特。对《隐藏的大脑》的支持来自BetterHelp。您知道吗，工作场所的压力是导致心理健康下降的主要原因？你不能对工作说再见，但朝着健康迈出的小步骤可以产生重大影响。戴上你最喜欢的播客，散散步，或者享受几分钟的阳光。虽然假期可以提供快速的重置，但它们不是长期的解决方案。

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朱莉娅在不到一岁的时候接受了心脏移植，九岁的时候又接受了一次。她完成了中学和高中。受到许多照顾过她的护士的启发，她报考了护理学校。当朱莉娅在护理学校读大一时，她第一学期真的很挣扎。她很难过。她有很多头痛。她病得很厉害。

相当多，但她试图克服它。她住在宿舍里，我会不时和她见面，因为我是大学的教授，所以我们可以一起吃午饭。

她过得很艰难。所以我说道：“好吧，我们去加勒比海怎么样？我们去一个温暖的地方，因为这里很冷。”而且，你知道，我认为她比其他人更能感受到寒冷的天气，也许是因为她的心脏很难受。她已经通过了心脏的其他检查，但这已经是她上次心脏移植十年后了。她19岁了。

所以我们带她去了加勒比海，还有她的姐姐，我们也带上了他们的男朋友。我记得在第三个晚上，我们都在海滩上的聚会场所。我们在海滩上摆了一张桌子，我们只是在享受它。我们正在走回来，她转向她的男朋友，她说：“我现在很高兴，我可以死了。”

事实证明，这是我听到的最后一句话，因为她在那个晚上半夜死于大规模心脏病发作，非常突然，非常出乎意料。所以19岁的时候，那是我们最后一次见到她。

所以大约在朱莉娅去世一个月后，你正在发表关于健康和健康的演讲。这是你研究的重点。就在你演讲之前，另一位研究人员正在谈论压力事件对工作场所生产力的影响。他说什么了，维克？

好吧，我记得他开始谈论不同的压力源。例如，如果你生病了，你平均会损失这么多工作日。如果发生其他事情，如果你离婚了，你平均会损失这么多工作日。如果你失去一个亲人，你平均会损失这么多工作日。然后他停顿了一下，他说：“但是如果你失去一个孩子……”

这超过了你失去的所有其他工作量，你会迷失很长很长一段时间。大多数人在失去孩子后永远无法完全回到工作岗位。我刚刚失去了我的孩子。我想说：“对不起，朋友，但我不会成为你谈论的那些人之一。”我完全不同意你必须假设你不会

继续工作、繁荣和继续你的生活。你可以做到。我在自己的演讲中没有这么说，但我确实感受到了。

与此同时，维克，你和你的家人基本上把朱莉娅作为你生活的目标长达20年，而朱莉娅现在已经不在了。我理解，有一段时间你独自一人退回到密歇根北部的一间小屋里。你在那里做了什么？你知道，当朱莉娅去世时，我记得我和我的妻子去看了一位治疗师，一位悲伤辅导员，她也是一位婚姻辅导员，这很棒。

我记得我是一个聪明的教授。我走进去说：“好吧，我已经做了研究，我已经读到80%失去孩子的夫妇会分手。”哇。所以我们来看你，是因为我们想确保我们的婚姻能够继续存活下去。

她轻轻地笑了笑，说：“好吧，你知道，维克，无论如何，50%的婚姻都会以离婚告终。”所以我忘记了这一点。当然，如果你失去一个孩子，离婚的风险肯定更大。但这并不是从零到80%。但她转过身对我说：“但我告诉你这一点。”

如果你评判你的妻子杰里的悲伤，或者她评判你的悲伤，也许你的悲伤不够，也许你的悲伤太多了，也许你在这样做，这对你不利，无论如何，你们都会分手。

所以我建议你做的是，去经历你自己的悲伤之旅。你尊重对方的悲伤之旅。你们进行沟通，但你们最终可能会做不同的事情。我的妻子是一位雕塑家、艺术家和园丁，她开始在安阿伯更多地进行雕塑和园艺。我去了密歇根北部，去我们位于密歇根湖边的一间小屋，并且

我独自一人待了很长一段时间，我基本上开始吃喝到死。我开始一直看电视。我不在乎我看什么，一点也不在乎。我开始发现自己几乎快要消失了。感觉就像我的身体正在发生熵。感觉我的身体的每一个原子都在扩散。

朱莉娅去世后，维克的一些朋友给他寄来了书。他把其中一些书带到了他独自一人去小屋的旅行中。时不时地，他会翻阅这些书。其中一本书是13世纪诗人、一位了不起的诗人、波斯诗人鲁米的诗集。说实话，我不喜欢诗歌。我不读诗歌。但我只是开始翻阅它，它似乎是鲁米写给我的信。

在我睡觉前，我读了这首令人惊叹的诗。如果可以的话，我想读一下这首诗的第一部分。拂晓的微风有秘密要告诉你。不要再睡了。你必须要求你真正想要的东西。不要再睡了。人们来来往往地穿过门槛，在那里两个世界相遇。门是圆形的，是敞开的。不要再睡了。那天晚上我睡着了，做了一个梦。

我和朱莉娅在一起。我们在荷兰的一个叫做马斯特里赫特的小而美丽的中古小镇一起滑旱冰。我们一起滑旱冰。她只有九岁。我们向外看去，看到一个美丽的，看起来像是一个礼拜场所的地方。它可能是一座清真寺。它可能是一座犹太教堂。它可能是一座教堂。无论它是什么，它都是美丽的，是大理石的，是石头建造的。它很大，而且在发光。

我们在那儿滑旱冰。然后我们走进了入口，入口处正好是一个无限向下延伸的螺旋楼梯。她说：“我们需要下去。”我说：“朱莉娅，我们不能。我们穿着旱冰鞋。”我们开始沿着这个螺旋楼梯漂浮而下。这是一个非常生动的梦。

我们最终来到一个巨大的大理石大厅，一个巨大的房间，带有一个长长的走廊。当我们进入房间时，有三个美丽的女子，她们都穿着完全相同的衣服。她们走上前来，我转过身去看朱莉娅，突然她穿上了那件衣服。她突然19岁了。她说：“我必须走了。”而且

她转过身离开我，她和这三个人一起消失了。我醒来了。凌晨五点，我的枕套被泪水浸透了。我想：“我想回去睡觉。我想再见到她。”这是一个如此生动的梦。我和她说话。我认为我可能会回去睡觉，然后和朱莉娅说话。

我记起了鲁米的诗，上面写着：“不要再睡了。”所以我向密歇根湖望去，天还是黑的，但我可以看出密歇根湖异常平静。通常会有大浪。它通常看起来像海洋，但它像玻璃一样光滑。我只是穿着拳击裤和一件T恤睡觉，但是

我决定起床，跳进我的皮划艇。天还是黑的。还是春天。我开始划向密歇根湖的中央。我只是想：“我会一直划下去。这里太美了。”水是如此冰冷。我知道如果我掉进去，我可能会淹死。

我不在乎。我只是不停地划，一直划向威斯康星州。顺便说一句，威斯康星州有86英里远。但我当时在想，据我所知，我大约在两英里之外。我在想：“也许我会一直走下去。这里太美了。我现在真的没有什么值得活下去的了。”突然，太阳升起来了。早上5点15分。而且

我看到所有的水在我的周围闪闪发光。我不知道该如何解释这一点，但是，你知道，当水非常非常光滑，太阳刚刚升起时，它会闪闪发光，在我周围的每一个地方，它都感觉像是在发光。但突然我感觉到了我的女儿朱莉娅在我的体内。我不知道该如何表达。她在我的体内，我感觉她说：“爸爸，你必须克服这一点。”

这不像她看着我说：“你必须克服这一点。”更像是：“你必须克服你自己。你必须克服你的自我。你必须克服你的悲伤，考虑比你自己更重要的事情。但你现在可以选择。你可以选择继续前往威斯康星州，当然你永远不会到达那里，或者你可以返回。但如果你返回，你将不得不改变你的生活。”我在那里待了好几分钟，思考着这件事。

你应该如何度过你的人生？这个问题没有放之四海而皆准的答案。但有一些经过科学验证的方法可以帮助你更好地与自己和世界和谐相处。本周，以及在《隐藏的大脑+》的配套对话中，研究员维克多·斯特雷彻探讨了创造充满意义的人生这一课题的科学依据。这是我们年度“你2.0”系列的开篇，今年的主题将集中在目标和热情上。如果你已经度过了一年中点，并且感到迷茫、孤独或筋疲力尽，那么这个系列就是为你准备的。你对维克多·斯特雷彻有什么后续问题，或者在收听本期节目后有什么想法想分享？如果你愿意与《隐藏的大脑》的听众分享，请用你的手机录制语音备忘录，并将其发送至[email protected]邮箱。主题行请注明“目标”。还要提醒你，我们的现场巡演正在进行中！尚卡正在美国和加拿大各地旅行，分享他在节目开播十年来学到的重要理念。要查看我们是否会来到你附近的城市，请访问hiddenbrain.org/tour。 </context> <raw_text>0 太阳升起来了，景色很美，我决定转身回去。我回到了家，天气很冷，有点潮湿。我直接去了厨房，拿出一张纸，说：“维克，你必须帮助自己。” 我也不知道该如何解释，但这感觉就像我从天花板上俯视着自己。看着我的头，看着纸和笔，说：

“维克，你要怎么做才能帮助自己？” 就好像我自己的治疗师一样。我说：“也许我首先需要做的是写下我生活中最重要的事情。”于是我就开始写我的家人，杰里，我的妻子瑞秋，我的女儿。我开始写下我的妈妈、爸爸、兄弟姐妹。然后我写下了我的朋友们。然后我开始问自己：“工作中什么最重要？”

他们给了你一个学期不用教书的假期，如果需要的话，他们甚至给了你下个学期不用教书的假期。他们说你失去了女儿，这是你能经历的最艰难的事情之一。但我开始问自己，什么最重要？我做了很多研究，但我认为，所有的事情中，我的学生最重要。然后我突然意识到，我需要回到教学岗位上。那天早上，我给学校打电话说，我知道你们给了我这个学期，甚至下个学期不用教书的假期，但是

当维克回来时，他开始在他生活中所做的改变

和他作为科学家所研究的事情之间看到联系。拥有超越自我价值观的人，大脑中与恐惧和侵略相关的杏仁核区域的活跃度较低。他们大脑中与长期导向、未来导向相关的腹内侧前额叶皮层区域的活跃度更高。您正在收听《隐藏的大脑》。我是尚卡·维丹塔。

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这里是《隐藏的大脑》。我是尚卡·维丹塔。维克多·斯特雷彻是密歇根大学的一名公共卫生研究员。在他女儿去世后，他开始探索目标的科学。他发现，目标感与公共卫生研究的许多目标密切相关，这些目标是为了帮助人们活得更长、更好。维克，你研究的人中有一个叫杰里·赫什的人。告诉我他的故事。

是的，杰里突然打电话给我，他说，我已经70多岁或80多岁了。那是很久以前的事了。他说，我在凤凰城地区建造了很多Kmart。我住在凤凰城，因此变得非常富有。而且

我最终决定，这就是我的遗产吗？基本上，你知道，在杰里·赫什出现之前，有423家Kmart。现在有667家Kmart。这就是我想要留下的遗产吗？他说，一定还有比这更重要的东西。我的墓碑上会写些什么呢？

他创建了一个基金会，帮助慈善机构，你知道，非常积极。他说：“我必须告诉你，我发现拥有坚定的目标是我一生中做过最重要的事情。我曾严重抑郁。

我意识到钱并不能让我快乐，尤其是我已经拥有这么多钱的情况下。更多的钱不会让我更快乐。我不需要成为墓地里最富有的人。所以我找到了这个目标，那就是帮助建立慈善组织并支持它们。而且

他说：“这实际上非常自私。拥有目标对我有好处。”所以，我们有着共同的观点，那就是拥有目标可以让你摆脱抑郁。从那时起，坦率地说，来自世界各地的人们都给我写信，讲述他们是如何通过找到目标摆脱抑郁的。有些人会说，

比任何药物都好，比我曾经接受过的任何心理治疗都好。因此，你的研究发现，具有更强目标感的人比目标感较弱的人采用不同的情绪调节策略。你能描述一下这一发现吗？什么是情绪调节策略？它们为什么很重要？

首先，我们生活中都有压力源，对吧？我们所有人都有。真正的问题是如何应对这些压力源？事实证明，在我们研究的16种应对策略中，诸如饮酒、暴饮暴食或发泄之类的策略与目标感呈负相关。

而从大局出发，知道这不会永远持续下去，在自然中散步，参与家庭或宗教仪式，这些都与目标感密切相关。除此之外，还有情绪自我调节。我记得我曾与密歇根大学商学院的一位同事交谈，他说，

他的儿子有一个孩子在蒙特梭利学校上学。五岁的孩子回家后，他们发生了激烈的争吵，几乎互相大喊大叫。最后，五岁的孩子说，你知道吗？我要改变我自己的天气。

突然之间，他们进行了一次成年人的对话。我在想，我希望很多高级领导都具备这种能力，能够改变他们自己的天气，从阴天变成晴天。我认为，这需要理解自己的情绪，并拥有改变情绪的能力。

有一些研究考察了目标感与精力和意志力之间的关系。在某种程度上，这是有道理的。如果你真的被某事所驱动，你会感觉自己有更多的精力和意志力去坚持下去。

研究表明，如果你给一个人背上一个25磅重的背包，并说这个背包只是死重，或者给另一组人背上另一个背包，并说这个背包装着重要的科学设备。这是一个非常重要、有目标的背包。你把他们都放在斜坡上。

让他们估计斜坡的陡峭程度。背着有目标背包的那组人，即使背包仍然只是死重，并没有装载科学设备，但背着那个背包的人认为斜坡要低得多。事实上，就好像他们没有背任何背包一样。所以，我认为当你拥有目标感时，想想如果你小时候尝试在水下游泳，

尽可能远地游。你可能会说，好吧，我要尽力游得尽可能远，或者我可能会说，我要摸到游泳池的另一边。

当你试图触摸游泳池的另一边时，你会游得更远。你会投入更多的毅力。你会忍受更多的痛苦。你能够做到这一点。你可能甚至摸不到游泳池的另一边，但拥有这样的目标，这就是目标的意义所在。它能帮助你整理生活中重要的目标。它能帮助你将你的内在资源、你的精力导向目标。

研究人员的另一个发现是，目标似乎与韧性有关。在巴基斯坦发生毁灭性地震后，一项研究跟踪了200名幸存者，其中大多数人都失去了亲人。维克，告诉我这项研究发现了什么。这项研究以及其他关于海啸、地震等大型悲剧性事件对大量人口影响的研究表明，

拥有更强目标感的人比失去目标感的人更有韧性。另一个很好的例子是海湾战争中的士兵。从海湾战争回来后，许多士兵失去了目标，因为他们在战争中、在战斗中拥有强烈的目标感。如果一个人能够回来并培养更强的目标感，他们实际上更有可能发展出成长，我们称之为创伤后成长。

所以我认为，经历一些困难的事情，对你来说可能是一个挑战，你最终可能会因此成为一个更强大的人。目标主要是一种奢侈品吗？换句话说，一旦你的基本需求得到满足，你的食物、住所、安全得到保障，那么就该考虑目标了吗？

我知道，人们普遍认为拥有目标几乎处于马斯洛需求层次结构的顶端。我的一个好朋友詹姆斯·亚伦·奈特韦在乌干达农村长大。他的父母在他很小的时候就去世了。我相信在他五岁之前，他的父母都去世了。他经常被称为艾滋孤儿。他的祖母照顾他。他的祖母说：“我要给你提供教育。”所以她带着他走。

300英里。也许中间有一两辆公共汽车，我不知道。但他基本上说，他们基本上走了300英里到乌干达首都坎帕拉。他们去了皇宫，她跟宫廷卫兵说了话，说我的儿子需要跟总理谈谈，因为他需要接受教育。卫兵说，当然，好吧，他们不能见你。她说，

我就在这里等着。所以他们等了好几个星期。他们真的在皇宫附近扎营了。每天他们都会问，祖母都会要求见总理。最后，卫兵出来了，说，你知道，我们谈过你，总理夫人想见你。所以突然这是詹姆斯的机会，他进去了，说，我想接受教育。

果然，他最终在坎帕拉的一所私立学校接受了良好的教育。后来他获得了高级学位，然后他决定每个人都应该接受教育。发展乌干达支教项目。它已经非常成功。这就是他的目标。他是一个了不起的人。

当我问他是否认为目标只适用于拥有其他一切的人时，他笑了。他说：“好吧，我认为你们西方人并不真正理解这一点。目标给穷人带来希望。为他们的家庭带来希望，为未来带来希望。目标对穷人来说绝对是必不可少的。”

因此，研究人员认为，一种叫做“转变与坚持”的策略可能有助于解释为什么目标感会产生这些影响。维克，这是什么策略？

这个想法是，帮助你适应压力源的应对努力，而不是仅仅试图改变压力源，这对于那些没有应对压力源的资源或资源非常有限的人来说可能是一件重要的事情。如果你很穷，你可能无法控制你生活中的所有事情。事实上，我们没有人能控制所有的事情。

我们生活中的一切。有些疗法非常努力地让你试图控制压力源，了解压力源是什么并控制它们。我认为在“转变与坚持”中，这个想法是，你越试图控制你生活中的所有事情，就越像是试图从流沙中挣扎出来。这实际上可能会让你陷得更深。不好。

但是，如果你试图适应压力源，你接受了你将会有压力源的事实。与此同时，你想要在生活中培养一个坚定的目标，帮助你在逆境中保持希望。这就是“转变与坚持”的含义。“坚持”的部分是拥有一个目标，坚持关注那个目标。

帮助你整理生活中最重要的事情。

当你问这个问题时，我想起了日本的一种破碎陶器艺术，叫做金缮。我相信这是日语中“金色修复”的意思，你用贵金属来修复破碎的陶器。它将破损和修复视为一件物品历史的一部分，而不是需要掩盖的东西。

在我的生活中也发生了这样的事情，我的女儿。我的意思是，我们谈论它是因为它是我们生活的一部分。我们不想掩盖它。它是我们历史的一部分。但我认为它也是我们力量的一部分。当人们想到目标时，他们有时会将目标与拥有目标混淆。你知道，我想赚一百万美元。我想成为我州的州长。你说拥有超越自我的目标很重要。维克，你是什么意思？

每当我们谈论目标时，我们都必须谈论我们所珍视的东西。我们生活中有哪些核心价值观？如果你在问，我珍视什么？也许首先要看的是你智能手机的壁纸。当你打开智能手机时，上面有什么？

对我来说，是我的两个孙女，但对其他人来说，可能是他们的跑车。它可能是一首诗歌。它可能是一件艺术品。有很多东西，一件自然作品，人们在他们的智能手机上放了很多东西。但这几乎立刻告诉我关于一个人的信息是他们珍视什么。我们的核心价值观可能是非常超然的，与和平、善良、爱、同情心有关，

或者它们可能是非常自我提升的。它们可能与我的外表、我的财富或其他人对我的看法有关。事实证明，这些价值观对人们有不同的结果。那些更关心这些自我提升，或者我们可能称之为享乐主义价值观的人，往往不如那些拥有超越自我价值观的人做得那么好。

即使是亚里士多德也说，我们都有享乐主义价值观，我们都有他所谓的优善价值观。优善是指与你内在的守护神或真实的自我或神圣的自我保持联系。守护神几乎是古希腊人心中居住在我们体内的天使。

他说，我们两者兼而有之。但如果我们只按照享乐主义价值观生活，那么我们就像，我引用他《尼各马可伦理学》中的话，那么我们就像食草动物一样。我们都喜欢吃草，但与此同时，我们需要超越动物。

并活出这个更高的自我，这就是亚里士多德2400年前谈到的，现在事实证明在科学上也是正确的。拥有超越自我价值观的人，大脑中与恐惧和侵略相关的杏仁核区域的活跃度较低。他们大脑中与

我们的自我是什么，执行决策，长期导向，未来导向相关的区域的活跃度更高，这就是位于大脑前部的腹内侧前额叶皮层。这是大脑中非常现代的一部分。人类比任何其他动物都多得多。

你告诉我，在茱莉亚去世后，你把你的目标定为尽力教导每一个来到你身边的学生，就好像他是你的儿子或女儿一样。维克，你在这方面做得有多成功？当然，我并不真的想成为他们的父母，他们也不想让我成为他们的父母。所以我应该一开始就说明这一点。与此同时，如果一个学生来找我说，

我真的很需要你的关注。我真的很需要见到你。我很忙，也许正在写一份拨款申请，我觉得我没有时间见这个人。然后我问，如果我是那个儿子的父母，我会希望那个教授做什么？所以，如果可能的话，我会抽出时间来见那个学生。

我远非完美，但这是我的目标。它实际上有助于集中我的注意力和精力，这些是我身体中非常重要的资源，我的注意力和精力，它会分散那些并不真正重要的事情，然而我们却花费了大量的时间去做这些事情。当我们回来时，如何为你的生活确定一个目标，并将你的日常活动与

与你生存的理由相一致。您正在收听《隐藏的大脑》。我是尚卡·维丹塔。这里是《隐藏的大脑》。我是尚卡·维丹塔。维克多·斯特雷彻是密歇根大学的一名公共卫生研究员。他是《目标人生：为最重要的事情而活如何改变一切》一书的作者。维克，你说找到我们目标的第一步是确定我们珍视什么。你建议人们从很长的可能性清单中选择几件事。这份清单上有什么？

当人们思考他们的价值观时，它可能是像金钱这样的价值观。它可能是外表。它可能是人们对你的看法。你知道，有很多享乐主义的价值观，每个人或多或少都有一些。但也有一些超越自我的价值观，超越自我的价值观，意思是比你自身更大的价值观。因此，诸如同情心之类的价值观，

我认为最道德的价值观之一是对陌生人的善良。我们所有人，或者我们大多数人都对我们的家人、我们所爱的人很善良。但是你能对你不认识的人友善吗？

我认为这是一个非常超越自我的价值观。人们珍视的东西往往不是东西，而是人。但是当这些人超越了你直接的知识范围，你可以围绕这些建立目标时，这就是我所说的真正超越自我的目标。

你说，一旦人们确定了他们最看重的价值观，他们最关心的东西，他们应该花一些时间思考，或者更好的是，写下为什么每个价值观对他们很重要。这是为什么？那会有什么作用？这是一个我们称之为自我肯定的过程。所以肯定的想法

你是谁。当你肯定你的核心价值观时，这就像你在肯定这些是我树的根，我的树的根。这就像我的基石一样。由此，我的优势增长，就像树干一样。由此，我的行为和情绪发展和回应，这几乎就像我们树的树枝一样。

但我喜欢从根系开始，而不是从行为开始。从我们的核心价值观开始，这就是我们建立目标的地方。你说，另一个步骤是将我们的价值观提炼成一个目标陈述，你称之为墓碑测试。什么是墓碑测试？我认为这个想法是，一百年后，两百年后，你会希望人们对你说什么？你知道，乔纳斯·索尔克曾经说过，

在他生命后期说过，我们都应该成为优秀的祖先。我喜欢这句话，因为我想起了，你知道，我会想起我走过墓地的时候。我喜欢走过墓地，我喜欢看非常古老的墓碑，看看墓碑上写着什么。但更重要的是，你的追悼会上会说什么？

什么样的人会参加你的追悼会？你留下了什么样的遗产？当你开始思考这个问题时，你就会开始思考你如何生活。当我写我的书《目标人生》时，编辑给了我非常好的建议。他说，在你写书之前，先写你的书评。

我说：“为什么？我甚至不知道我要写什么。”他说：“正是如此。我希望你写的是你希望人们在读完你的书后会想什么和感觉什么。”事实证明这是一个绝妙的建议。我知道你正在与合作者一起开发一个可以帮助人们确定目标的AI系统。告诉我关于这项工作的情况。

是的，我们开发了一个名为Purposeful的应用程序。Purposeful首先帮助确定你的核心价值观，以及你想将注意力集中在哪些目标领域。它可能是你的家人，可能是你的工作，可能是环境，还有许多其他事情。

你可以选择不止一件事情。然后它开始确定你想参与的成长领域。但重要的是，在过去的一年中，我们一直在开发一个AI教练来帮助你写一个目标陈述。因为我们遇到的其中一件事是，很多人很难克服实际写目标的障碍。

一个目标陈述。他们说：“好吧，这太难了。这会让我压力很大。”或者这些目标陈述往往看起来像贺卡一样。“我想改变世界。我想帮助人们。”它们太模糊了。拥有一个真实而具体的目标是很好的，目标可以存在于多个领域，例如你的工作、你的家庭、你的社区，

像你自己的个人成长一样，你可以在每个领域设定目标并设定目标。因此，制定一个具体的激励你的陈述。它实际上会激励你更好地照顾自己。

追求目标导向的生活的一个重要组成部分是不花太多时间去做与该目标不符的事情。你能谈谈这个吗？这不仅仅是遵循我们应该关心的事情，而且也是不遵循我们不应该关心的事情？

我想知道如果我们对每个人的生活进行时间动作研究，并且能够区分真正对我们很重要的那部分和我们只是由于习惯而做的那部分。也许有一些社交媒体活动并不真正重要。也许我担心金·卡戴珊今天穿了什么。无论这些是什么，你都必须停下来问自己，这些对我来说真的重要吗？这些对我的目标重要吗？

和我为生活设定的目标，它们对我的核心价值观重要吗？我猜想我们的大部分时间都花在了那些并不那么重要的事情上。现在，有时你需要休息时间。有时你确实需要放松一下，做一些事情或看一些可能毫无意义的东西。我理解这一点。但与此同时，我们花费了多少时间，我们为这些活动付出了多少努力？

所以，我理解，一段时间以来，你有点痴迷于常旅客里程。维克，这与你的目标有关吗？作为一名公共卫生专业人员，我经常在世界各地旅行，我开始计算我的常旅客里程，这当然是一个目标，对吧？多少常旅客里程？我想达到这个级别。我想达到这个级别。最后，我开始意识到，哇，我要带着我的常旅客里程数去坟墓。它只会说，他获得了钯金级别，他可以驾驶飞机，他可以和空乘人员跳舞，他可以播放任何他想要的音乐，诸如此类的事情。我想，哦，我的上帝，这可能不是我想写在墓碑上的东西。——你是如何摆脱这个习惯的？——过了一段时间，我试图成为我自己的研究者。

我希望所有收听节目的听众都能思考，我能否成为更好的自我研究者？所有这些都意味着仔细观察你的生活以及对你来说什么重要，你把时间花在了什么上面，你把时间花在了思考什么上面，你痴迷于什么。这些是应该痴迷的东西吗？

其中一些可能是，其中一些可能不是。然后你必须说，我的生命是有限的。我在这颗星球上只停留了很短的时间，无限短暂的时间。我要如何利用这段短暂的时间？我要花很多时间在社交媒体上，还是看很多我并不真正关心的电视节目，或者把时间花在

争论上，或者把时间花在那些我无法控制的事情上。也许我可以控制某些事情。我对某些事情有一些自主权。也许我可以在我在这里的这段短暂时间里在这个世界上有所作为。也许我可以留下遗产。也许我可以成为一个优秀的祖先。我想知道你认为你的女儿茱莉亚会如何看待你自从她去世后所过的生活，维克。我努力生活

以茱莉亚希望我生活的方式生活。当我对某事感到矛盾时，我经常转向她，并问，我应该怎么做？你会如何建议我做出这个决定？这非常有帮助。这样，我认为茱莉亚仍然通过我活着。

在我们《隐藏的大脑+》的配套故事中，我们探讨了一些关于拥有目标对我们的免疫系统和大脑的影响的令人惊讶的发现。如果你曾经担心阿尔茨海默病或心脏病发作，你可能想听听这个。如果你订阅了《隐藏的大脑+》，那么这期节目应该现在就可以在你的订阅源中找到。标题是：《你2.0：找到目标的力量》。

如果你还没有订阅，请在support.hiddenbrain.org注册。如果你使用的是苹果设备，请访问apple.co/hiddenbrain。维克多·斯特雷彻是密歇根大学的一名公共卫生研究员。他是《目标人生：为最重要的事情而活如何改变一切》一书的作者。维克，非常感谢你今天加入《隐藏的大脑》。谢谢。很高兴。

你对维克多·斯特雷彻还有什么后续问题吗？如果你愿意与《隐藏的大脑》的听众分享这些问题，请用你的手机录制语音备忘录，并将其发送至[email protected]邮箱。该邮箱地址再次是[email protected]。主题行请注明“目标”。

《隐藏的大脑》由《隐藏的大脑媒体》制作。我们的音频制作团队包括安妮·墨菲-保罗、克里斯汀·王、劳拉·奎雷尔、瑞安·卡茨、奥塔姆·巴恩斯、安德鲁·查德威克和尼克·伍德伯里。塔拉·博伊尔是我们的执行制片人。我是《隐藏的大脑》的执行编辑。下周，在我们“你2.0”系列中，感觉自己有使命感有多重要？

你应该如何度过你的人生？这个问题没有放之四海而皆准的答案。但有一些经过科学验证的方法可以帮助你更好地与自己和世界和谐相处。本周，以及在《隐藏的大脑+》的配套对话中，研究员维克多·斯特雷彻将探讨创造充满意义的人生之路的科学方法。这是我们年度“你2.0”系列的开篇，今年的主题将集中在目标和热情上。如果你已经度过了一年中点，并且感到迷茫、孤独或筋疲力尽，那么这个系列就是为你准备的。你对维克多·斯特雷彻有什么后续问题，或者在收听本期节目后有什么想法想分享？如果你愿意与《隐藏的大脑》的听众分享，请用你的手机录制语音备忘录，并将其发送至[email protected]。主题行请注明“目标”。还要提醒您，我们的现场巡演正在进行中！尚卡正在美国和加拿大各地旅行，分享他在节目开播十年来学到的一些关键思想。要查看我们是否会来到您附近的城市，请访问hiddenbrain.org/tour。 </context> <raw_text>0 我们探讨了热情在我们思考人生中的作用。我们还探讨了如何重新燃起对不再让你兴奋的事情的兴趣。我感觉非常低落。我很难激励自己去做更多的事情。比如，我会盯着我隔间里的电脑屏幕，然后问自己，我到底在做什么？下周，在我们“你2.0”系列的第二部分中，我们将探讨这个问题。♪

我是尚卡·维丹坦。回头见。