Data Points: How Social Media Impacts Our Mental Health (featuring Dr. Corey Emanuel)
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大家好。本期节目邀请到媒体心理学家、心理健康倡导者以及 Men Talking Shift 的创始人 Corey Emanuel 博士。Broken Cycle 媒体团队很高兴推出一个新的教育系列节目，我们称之为“数据点”。

这些特别节目将包含教育信息、统计数据以及关于对我们社区很重要的不同主题的支持。非常感谢您的收听。作为一名媒体心理学家，我经常被问到，社交媒体的使用是如何影响我们的大脑的？这是一个有效的问题。研究表明，社交媒体对心理、社会和生理健康都有积极和消极的影响。

根据 Smart Insights 的数据，全球超过 62.6% 的人现在使用社交媒体，平均每日使用时间为 2 小时 20 分钟。鉴于这些见解以及社交媒体平台的持续发展，检查其对大脑结构和功能的影响仍然是一个持续关注的问题。社交媒体的兴起，在 21 世纪初，标志着我们在线互动、沟通和分享内容方式的重大转变。早期的社交网络，如 SixDegrees.com 和 MySpace，通过引入诸如好友列表和个人资料等基本功能奠定了基础。

然而，真正彻底改变社交网络的是 2004 年 Facebook 的推出。由马克·扎克伯格创立的 Facebook 整合了各种各样的功能，包括状态更新、照片分享和新闻推送，迅速成为主导平台。从那时起，YouTube、Twitter、Instagram 和 TikTok 等社交媒体网络网站应运而生，彻底改变了我们沟通、分享信息和进行社交互动的方式。虽然一些研究表明社交媒体可以在孤独时期提供慰藉，但它对大脑以及我们的心理健康也有一些潜在的负面影响。

社交媒体的使用会影响注意力持续时间。研究表明，社交媒体平台的设计旨在通过持续不断的通知、更新和多媒体内容来吸引和保持我们的注意力。在线环境鼓励多任务处理和频繁的切换焦点，导致注意力分散。由于用户经常发现自己快速地在文本和内容之间切换，这减少了花在任何单一活动上的时间。

社交媒体内容的即时满足和无尽的新奇感可能会削弱我们持续关注长时间活动的能力，例如阅读书籍、完成工作任务或创作。查看社交媒体的习惯性行为可能会产生一种强迫症，迫使人们频繁地寻找新的内容和互动，而不是完成所需的任务。虽然一些研究表明多任务处理对注意力没有不利影响，但其他文献表明，过度多任务处理可能会导致各种认知任务的表现不佳。

社交媒体会增加认知负荷，因为它在短时间内向用户呈现大量信息。这些信息总体上可能会压垮认知资源，使有效处理和保留信息变得具有挑战性。例如，记不住重要新闻报道或个人互动的细节、教育内容或说明。

制定策略以最大限度地减少干扰，例如设置专门的学习或工作时间段，在此期间不使用社交媒体，可以帮助提高信息保留率和整体学习效率。正如我提到的，媒体上持续不断的通知和更新会导致与社交媒体使用相关的注意力分散，也会影响记忆力。在一个实验中，阿拉巴马大学的一位心理学教授将学生分成两组，让他们错过一堂课。

一组保留了他们的手机，另一组没有。在讲课期间，带着手机的学生会收到干扰信息，而另一组则没有此类干扰。讲课结束后，两组学生都接受了材料测试。

研究结果表明，平均而言，那些受到手机干扰的学生比对照组表现更差，尤其是在关于材料回顾的问题上。讲课结束后，那些保留手机并在讲课期间收到干扰信息的学生表现出注意力分散，这严重损害了他们编码和保留信息的能力。频繁使用社交媒体的另一个不利影响是，它会使用户习惯于期待持续的刺激和满足感，从而触发大脑中多巴胺的释放。

这种多巴胺效应会强化这种行为，使用户更频繁地进行社交媒体上快速、有回报的互动。这不仅会导致注意力持续时间缩短，而且大脑也会越来越习惯于寻求并对这些即时奖励做出反应，而不是参与和持续关注其他活动。根据美国国家医学图书馆的数据，诸如笑脸、来自他人的积极认可以及来自亲人的信息等刺激物可以激活与药物相同的脑内奖励通路。

这或许解释了为什么我们的记忆力会因社交媒体的使用而受损，因为这些有回报的互动会强化那些分散注意力、妨碍深入认知处理的行为。社交媒体的使用会影响认知发展，深度学习对于长期的认知发展以及在不同情境中运用知识的能力至关重要。持续不断的简短、通常是耸人听闻的内容可能会削弱批判性思维能力。社交媒体用户可能会习惯于按表面价值接受信息，而不是分析和质疑其有效性和潜在假设。

根据美国国家医学图书馆的数据，虚假新闻的产生经常导致个人相信这些信息，难以区分真实新闻，并可能分享这些信息。此外，频繁接触误导性或耸人听闻的内容可能会塑造与信息处理和决策相关的脑神经通路。这可能会导致习惯性地依赖情绪线索而不是批判性思维，从而难以打破接受和传播这些信息的循环。除了大脑功能之外，社交媒体的使用还会对我们的心理健康产生重大影响。

研究表明，虽然社交媒体可以提供归属感，但过度使用或接触负面内容或互动会导致压力、焦虑和抑郁加剧。压力、焦虑和抑郁的加剧可能源于社交媒体使用的各个方面，特别是网络欺凌。使用数字平台骚扰、恐吓或伤害个人，受害者可能会感到被困，因为骚扰并非局限于特定地点或时间，从而导致无助感和持续的警惕。

同样，网络跟踪（包括跟踪某人的在线活动、发送恶意信息或发出威胁）会为目标个人营造恐惧和焦虑的环境。单向寄生性关系，即个人与名流、网红或在线人物建立强烈的情感联系，而这些人并不回应这些情感，也可能导致负面后果，因为频繁接触社交媒体上理想化的他人形象会导致不健康的比较，从而影响自尊。这些因素导致许多人怀疑，出现大脑功能改变或心理健康问题的症状可能表明对社交媒体上瘾，促使他们考虑减少或完全停止使用社交媒体。

我鼓励社交媒体用户不仅要诚实地对待自己的社交媒体行为和经历，还要审视他们在使用社交媒体前后感受如何。通常情况下，线下生活中的情绪可能会因社交媒体互动而被放大，而这些平台上的比较可能会引发冒名顶替综合征和低自尊。认识到这些迹象可能预示着需要暂时停止使用社交媒体，或者设置提醒以限制使用时间。如果您发现这些问题正在影响您的心理健康和福祉，那么寻求持证心理健康专业人士的帮助是可以的。

他们可以提供指导和策略，帮助您管理社交媒体的影响并解决任何潜在的担忧。这可以确保您与数字生活保持平衡和健康的关系。有关相关资源和支持的更全面列表，请访问 somethingwaswrong.com/resources。

有关本期节目的完整研究和参考文献列表，请参阅节目说明。我是 Corey Emanuel 博士，您可以在社交媒体上关注我 @coreyemanuel，或访问我的网站 coreyemanuel.com。非常感谢您的收听和学习。

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