3 Ways to Unlock the Healing Power of Gratitude | EP 537
21:36 Share

经营一家小企业需要耐力、决心和正确的支持，以实现您的目标。万事达卡在这个快速发展的数字世界中，帮助您推动这一旅程。凭借创新的工具和资源，我们在数字化的每一步都为企业提供指导。因为当小企业获胜时，每个人都获胜。让我们一步一个脚印，增强我们的社区，支持每一个小企业，保持社区的强大、无价和可持续。

假期已经来临，家得宝让我们开始装饰吧。在我们巨大的树木形状、尺寸和风格的选择中找到您完美的树木。比如易于组装的杰克逊诺布尔冷杉，带有预先点亮的树枝，非常适合搭配您最喜欢的装饰品。或者是星光雪花冷杉，拥有超过1900根预先点亮的记忆线树枝，保持其形状，开箱即用。现在就来家得宝找到完美的树木吧。

接下来在《激情启发》中，您是否曾想过感恩如何改变您的生活，尤其是在失去和逆境时期？在《激情启发》第537集中，我们深入探讨感恩的治愈力量，以及它如何改变您的视角并促进韧性。加入我，分享个人故事和实用练习，帮助您在日常生活中培养有意的感恩。欢迎来到《激情启发》，

嗨，我是您的主持人，约翰·R·迈尔斯，在节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人们的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为您和周围人的实用建议。我们的使命是帮助您解锁

有意性，让您成为最好的自己。如果您是第一次收听节目，我在周五提供建议并回答听众问题。其余时间我们有长篇访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领袖、梦想家和运动员。现在，让我们走出去，成为一个

激情启发的人。嘿，激情启发的家人们，欢迎来到《激情启发》播客的第537集。我非常感激每一位每周收听的您，带着您的能量、奉献和对有意生活的承诺。正是这种共同追求目标和成长的旅程，使我们的社区如此强大。如果您是第一次加入我们，欢迎您。您刚刚进入一个致力于在生活的每个领域创造有意义变化的空间，我们很高兴您在这里。本周充满了令人难以置信的对话。早些时候，我与格伦·菲利普斯交谈，他是标志性乐队“白色齿轮”的主唱和词曲创作人。格伦分享了他在应对失去、悲伤和变化方面的深刻反思，借鉴了他自己的个人经历。

他对韧性和在艰难过渡中寻找意义的见解不容错过。然后，阿德里安·布兰比拉加入我们，谈论实现财务自由的严酷真相。阿德里安的旅程令人鼓舞，从担任T-Pain的备份舞者开始，到成为自制百万富翁和财务教育者。

如果您还没有收听，我强烈建议您回去听这些集数。它们充满了可以帮助您更有意地生活的见解，无论您在旅程的哪个阶段。对于第一次接触播客或寻找策划灵感的人，请查看我们的集数启动包。我们有超过530集的节目，已根据领导力、心理健康、宇航员访谈和个人成长等主题策划了播放列表，以便您更容易找到下一个最爱的集数。请访问passionstruck.com/starterpacks或在Spotify上探索它们。

而且不要忘记，如果您想要独家内容和实用工具，将这些教训应用到您的生活中，请注册我的《有意生活》通讯。每周，我会向您发送可操作的见解，以保持您在旅程中的灵感。请访问passionstruck.com加入。

此外，如果您想以更直观的方式观看这些集数，我们所有的访谈、单人集和精彩片段都可以在我们的YouTube频道上找到。确保订阅以保持更新我们的最新内容。今天的集数非常个人化且强大。您是否曾发现自己处于困境中，想知道有些人是如何保持积极的？当一切似乎都在崩溃时，他们如何找到微笑和表达感恩的力量？今天，我们将深入探讨感恩的治愈力量。

以及它如何真正改变我们的生活，即使在最艰难的时刻。感恩不仅仅是在感恩节的餐桌上或收到礼物后说的一句话。它是一种强大的工具，可以重塑我们的观点，帮助我们应对挑战，甚至改善我们的健康。感恩的治愈力量超越了仅仅是思考快乐的想法。它得到了科学的支持，并能在我们应对生活的起伏时产生真正的影响。想象一下，当一切都感觉失去时，面对一个时刻，就像站在自己家园的废墟中或向亲人告别。

♪♪

希望。因此，今天，让我们探讨如何拥抱感恩的治愈力量，帮助我们不仅在艰难时期生存下来，而是实际上茁壮成长。无论您是在应对失去、面临挑战，还是只是想在生活中寻找更多的快乐，理解感恩都可以成为您解锁韧性和发现意外幸福的关键。加入我，揭示感恩如何改变我们的生活，即使在深刻的失去和逆境面前。感谢您选择《激情启发》，选择我作为您创造有意生活旅程的主持人和向导。现在，让这段旅程开始。您感到压力吗？睡得不好？您并不孤单。幸运的是，我找到了一个改变游戏规则的产品，BioOptimizers的镁突破。这对我的睡眠和压力水平来说是一次彻底的升级。

镁突破含有七种最佳形式的镁，为更好的睡眠、压力管理、平衡荷尔蒙和改善情绪提供终极支持，所有这些都在一瓶中。这就像是您不知道自己需要的健康重置。自从使用镁突破以来，我的睡眠从不安宁变为恢复性。我醒来时感到神清气爽，准备迎接新的一天。

现在，在整个11月，BioOptimizers，镁突破的制造商，正在进行黑色星期五的促销活动，所有产品都有折扣。整个一个月，您将获得我的独特代码的折扣，并可获得高达100美元的免费礼品。请访问biooptimizers.com/passion并使用代码passion，今天就获取您的折扣和免费礼品。

生活总是会给我们带来意想不到的挑战，而今年就是一个证明。就在几年前，我的生活感觉稳定而充满希望。我深深投入于我的播客，探索有意性的科学，帮助他人创造有意义的生活。我的家人健康，我的事业蓬勃发展，我在工作中感到有目标。然后第一击来了。我的姐姐，我的知己，

最好的朋友被诊断出患有胰腺癌。在接下来的几年里，我们一起战斗，陪伴她度过治疗，庆祝小胜利，并希望迎来更光明的日子。然而，今年，一切突然变得更糟。在一次短暂的乐观期后，随着新的治疗试验，她的病情迅速恶化。我记得最后一次探望她。就在我离开她身边几个小时后，她去世了。

那种失去的沉重感几乎无法承受。如果这种心碎还不够，四个月后，海伦飓风意外袭击了我们的社区。我和我的未婚夫在六月份刚搬进新家，期待着一起建立我们的生活。我们爱这个地方，刚开始称之为我们的家，结果风暴袭来。

在短短几个小时内，我们面临着严重的洪水损害，让我们感到脆弱和无家可归。这些损失的情感代价是压倒性的。对我姐姐的悲痛占据了我的思绪，而我们家的毁坏则剥夺了我的安全感。感觉就像我在悲伤和不确定中窒息。我努力寻找希望或意义

在我周围的混乱中。有些日子，仅仅起床就感觉像是一项不可逾越的任务。曾经看似光明的未来现在笼罩在黑暗之中。我质疑一切，我的目标、我的韧性，甚至是我多年来与听众分享的希望和有意性的信息。在那些绝望的时刻，感恩的治愈力量的概念显得遥不可及，几乎无法实现。当我的世界似乎在崩溃时，我怎么可能感到感激呢？在如此深刻的失去中找到值得感恩的东西不仅是具有挑战性的，甚至是不可想象的。然而，正是在这场逆境的熔炉中，我开始意识到，拥抱感恩可能是我的救命稻草。当我站在悲伤和混乱的十字路口时，我面临着一个选择：屈服于绝望，还是在黑暗中寻找光明的时刻。

我没想到这个选择会引领我走上一段变革之旅，揭示感恩的治愈力量中真正的深度和力量。显然，即使在我最黑暗的时刻，仍然有值得珍惜的希望闪光点。当我站在悲伤和不确定的十字路口时，我发现自己在一个安静的反思时刻。那些夜晚，所有的重担几乎无法承受。我一直在思考我姐姐的失去，然后发生了一些变化。与其专注于她缺席的痛苦，我开始反思在我生命中拥有她50年的巨大礼物。50年的欢笑、爱和无数的回忆。这些不仅仅是值得哀悼的回忆。

它们是值得庆祝的时刻。我想到了深夜的谈话，我们共享的节日，以及她如何塑造了今天的我。这个视角改变了一切。突然间，我不仅仅是在哀悼她的失去。我对我们在一起的所有时光深感感激。这个转变让我想起了我在书中探讨的一个概念，《激情启发》，即“二者兼得”的思维方式。在危机时期，我们常常觉得必须在情感之间做出选择，快乐或悲伤，希望或绝望。但“二者兼得”的思维方式允许我们同时持有两个真理。我可以感受到失去我姐姐的深切悲伤，同时庆祝我们共享的美好生活。这个认识开启了一条我未曾预料的治愈之路。

然后，在海伦飓风的混乱中又出现了一个清晰的时刻。当洪水损坏了我们的家时，我感到一种强烈的感激，因为没有人受伤。那个想法，那个感激，成为了我的救命稻草，帮助我超越眼前的破坏，专注于真正重要的事情。我学到的这个重要教训是：感恩很重要。

它并不能抹去痛苦，但它为我们提供了一种应对痛苦的方式。我再重复一遍，因为我认为这是一个深刻的教训。感恩并不能抹去痛苦，但它为我们提供了一种应对痛苦的方式。通过让悲伤和感恩共存，我找到了尊重我姐姐的记忆并在生活的不确定性中保持稳定的方法。这并不是在艰难时刻强迫自己感到感激。

而是注意那些时刻，甚至是微小的时刻，照亮黑暗。当我在那些艰难时刻倾向于感恩时，我开始好奇为什么它能帮助我找到力量和清晰。是什么让这个实践让我从绝望转向希望，即使我的世界感觉像是在崩溃？这种好奇心促使我探索感恩背后的科学，而我发现的东西是变革性的。感恩不仅仅是礼貌或

说声谢谢。它远不止于此。它是我们作为人类生存和繁荣的基本部分。感恩帮助我们建立更强的纽带，建立信任，创造有意义的联系，这些都是繁荣社区的基础。当我们表达感恩的治愈力量时，我们正在做一些强大的事情。我们在巩固关系，并为相互支持和合作奠定基础。像罗伯特·埃蒙斯和迈克尔·麦考利夫这样的研究人员将感恩解释为一个两步过程。首先，

我们意识到我们收到了积极的东西。其次，我们承认其背后的外部来源。这种承认创造了涟漪效应，巩固了关系并鼓励更多的善举和支持。一个引人入胜的框架是“发现、提醒和绑定”理论。感恩帮助我们找到盟友，提醒自己他们的善良，并将我们与他们更紧密地绑定在一起。

这就是感恩如何加强关系并创造归属感，这对情感健康和幸福至关重要。这不仅仅是人类的事情。在动物王国中，我们看到互惠利他主义的行为，帮助他人，理解支持可能在需要时回馈。

科学家们认为，这种回报慷慨的本能是一种感恩，随着时间的推移而进化，以增强生存能力。即使是幼儿也表现出感恩的萌芽，随着他们的成长，学习如何充分表达感恩并建立更强的社会联系。

显然，感恩不仅仅是一种情感。它是韧性、联系和社区力量的工具。通过理解这些进化根源，我们看到感恩为何是人类体验的基本部分。当我们实践它时，我们不仅在提升自己的幸福感。我们还在为更强大、更紧密的社区做出贡献。接下来，让我们探讨如何利用感恩的神经科学。您知道感恩不仅让我们感觉良好吗？

它实际上改变了我们的脑部。这里有趣的是。当我们实践感恩时，我们激活大脑的愉悦和奖励中心，如腹侧被盖区（VTA）和伏隔核。这些区域释放多巴胺，这种化学物质让我们感觉良好。

提升我们的整体幸福感。这就像给您的大脑一个自然的快乐提升。而且这还不止于此。感恩实际上帮助我们重塑大脑以增强韧性。这一过程称为神经可塑性，强化了帮助我们更积极思考和调节情绪的通路。因此，每当您专注于您感激的事物时，您就在训练您的大脑以更优雅和乐观的方式应对挑战。它还帮助平静我们的压力反应。实践感恩的人

在处理恐惧和压力的大脑部分——杏仁核中的活动较少。这意味着焦虑减少，情绪更加平衡。还有一个额外的好处。感恩不仅对您的大脑有益，对您的身体也有益。研究表明，感恩的人报告的身体症状更少，睡眠更好，甚至生活方式选择更健康。想想看。

当您感到感激时，您更有可能饮食健康、锻炼和照顾自己。因此，感恩不仅仅是一个美好的东西。它是心理、情感和身体健康的强大工具。掌握了感恩如何改变我们的大脑、增强我们的联系和支持韧性的理解后，我开始反思它如何塑造我在深刻失去和艰难时刻的旅程。感恩并没有抹去我失去姐姐的痛苦或海伦飓风造成的破坏。相反，

它为我提供了一种应对这些挑战的方法，通过将我的注意力从我失去的东西转移到我仍然珍惜的东西。在这些事件的余波中，我在与我姐姐的珍贵回忆中找到了安慰，我们共享的欢笑，她教给我的教训，以及她留下的爱。

在我们家被毁的情况下，我紧紧抓住对我们安全和社区团结的感激。这些时刻成为了我的锚，帮助我在一切都感到不确定时找到清晰和目标。这次经历让感恩的科学变得生动。它重塑了我的视角，提醒我感恩并不否认痛苦。它与痛苦共存，提供了一种在黑暗中寻找光明的方法。随着感恩节的临近，这是一个

我们被邀请反思我们祝福的时刻。我鼓励您将感恩视为一种工具，不仅用于庆祝，也用于韧性。感恩节提醒我们暂停并认识这些光明的时刻，即使在生活的风暴中。这是一个培养感恩的机会，

有意地承认我们所获得的礼物和丰富我们生活的人。因此，无论您是与亲人团聚、反思过去一年，还是在困难的季节中寻求安慰，这三个简单的练习可以帮助您在这个有意义的时刻增强您的幸福感并加深您的联系。表达感恩的一个有效方式

是写一封感恩信。这个练习不仅让您能够表达对生活中某个特别的人的感激，还有深远的心理益处。以下是您的指示：选择您的收件人。想想对您生活产生重大影响的人。这可以是朋友、家人、导师，甚至是同事。

在信中发自内心地写下。详细说明这个人如何积极影响了您。分享他们的行为让您感到的方式以及他们对您生活的持久影响。如果可能的话，亲自递交这封信或在谈话中朗读出来。

这种个人化的接触可以加深您的联系，并增强您们之间的情感体验。研究表明，写感恩信可以显著提升您的情绪和整体心理健康。参与这个练习的参与者通常报告在完成练习后感到更快乐，与他人的联系更紧密。感恩节期间参与这一实践可以增强您的社区感和归属感，强化感恩的治愈力量。

另一个强大的练习是“三件好事”仪式。每晚睡前，写下当天发生的三件好事，并反思它们发生的原因。这些可以是小的快乐时刻、成就或带给您快乐的互动。研究表明，定期参与

“三件好事”仪式会随着时间的推移提高幸福感并减少抑郁症状。通过将注意力从消极转向积极，您训练大脑识别和欣赏生活中的美好。因此，这里有一些建议，让它成为一种可持续的习惯。保持专用日记。使用特殊的笔记本或数字应用程序来持续记录您的条目。设置提醒以

建立夜间例行程序，在手机上设置闹钟作为温和的提示。与他人分享。考虑每晚与伴侣或朋友分享您的三件好事。这不仅强化了这一实践，还通过共享积极性增强了您的关系。您可以练习的第三件事是考虑将感恩冥想或祈祷纳入您的日常生活。

这个实践让您能够集中精力，专注于您所感激的事物。以下是实践的指南。找到一个安静的地方，您可以舒适地坐下。闭上眼睛，深呼吸几次。开始反思您感激的特定人或经历。想象这些时刻或个人，让感激的感觉涌上心头。您还可以加入诸如“我感激……”的肯定句，后面跟着您想到的内容。感恩冥想平静心灵，并在困难时期强化积极情绪。它提醒我们在逆境中看到美好，这是利用感恩的治愈力量的一个重要方面。每天花时间反思我们所感激的事物，我们培养韧性，促进更积极的展望。

通过理解感恩的进化根源，利用其神经科学，并将有意的实践融入我们的日常生活中，我们可以培养一种增强个人韧性并加强与他人关系的心态。当我们拥抱这些围绕感恩的行动步骤时，我们解锁了其变革潜力，让它引导我们通过生活的挑战，带着希望和感激。

以及优雅。随着我们结束对感恩治愈力量的探索，显然，这种简单而深刻的实践能够改变我们的生活。感恩不仅仅是一种情感。它是一个强大的工具，可以改变我们的视角，增强我们的关系，并在生活挑战面前促进韧性。这让我想起了我最喜欢的名言之一，反思您现在的祝福，每个人都有很多，而不是

反思您过去的不幸，每个人都有一些。这些来自查尔斯·狄更斯的话深深共鸣于我，回想起我的旅程。我记得最初与失去和逆境的斗争，失去我姐姐的心碎，以及海伦飓风的意外破坏。在那些时刻，悲伤的重担似乎无法承受。但通过那种痛苦，

我找到了一个顿悟。感恩即使在最严酷的风暴中也能绽放。通过将我的注意力从我失去的东西转移到我仍然珍惜的东西，和我姐姐的珍贵时光、我家人不屈的爱以及我们在混乱中找到的安全，我发现了一条希望和治愈的道路，我从未想过可能。这个转变并没有抹去痛苦，而是转化了它。

在看似破碎的情况下提供了一种完整感。这是我继续前行的教训，提醒我暂停、反思，让感恩照亮即使是最黑暗的日子。因此，这是您的挑战。在您度过这一周时，我鼓励您积极寻找感恩的时刻。

每天有哪些小事可以让您感激？您如何向他人表达这种感激？也许通过一封信或一次简单的对话。反思这些行为不仅提升了您的精神，还加强了您与周围人的联系。为了支持您在这段旅程中，我很高兴提供一个免费的可下载指南，七天感恩挑战。这个指南...

谢谢。

如果今天的集数引起了您的共鸣，请花一点时间留下五星评价和评论。这确实帮助我们接触到更多的听众，分享转变和灵感的故事。支持节目的最佳方式是与可能需要提醒的人分享他们内心重建、找到目标和创造有意义生活的力量。我也热衷于将这些教训带到播客之外，进入组织、

会议和大学。如果您希望激励您的团队或在您的社区中点燃增长，让我们联系。请访问johnrmiles.com/speaking，看看我们如何将这些变革性的教训带到您的下一个活动。您可以在passionstruck.com的节目笔记中找到我们今天讨论的所有链接。此集的录像也可以在我们的YouTube频道上找到。不要忘记查看我们的赞助商和在passionstruck.com/deals上的独家优惠。支持那些支持节目的确实会有所不同。

在我们结束之前，我为下一集准备了一些令人兴奋的内容。我将与海瑟·莫伊斯坐下来，她是奥运金牌得主、国际橄榄球名人堂成员和励志演讲者，我们将讨论她的韧性之旅和

心态在克服逆境中的力量。有时，正是我们思维中最微小的转变可以帮助我们在行为和结果上产生重大变化。我一直在与人们讨论的一个转变是如何生活在“如何”中，使用这个单词，这个“如何”字。

而且人们往往甚至没有追求他们真正想要的东西，因为他们问错了问题，他们在问“我能做到吗？”例如，我能成为世界上最好的播客吗？无论这个目标是什么，如果是“我能否”，那只会留下一个二元的答案选项，是或否。如果这是某人真正想要的东西，而它似乎是如此庞大，

那么他们可能会想，“如果我的选择是是或否，那么答案可能是否定的。”那么，为什么还要尝试呢？而如果您根本不问这个问题“我能否”，而是问“我该如何做到？”这立即将您的注意力转向解决方案。您根本不再考虑自己能否做到。您只是在思考，“我该如何做到这一点？”感谢您今天的加入，以及您对过有目的和影响力生活的承诺。请记住，节目的费用很简单。

如果您在这里找到了价值，请与可能受益的其他人分享。只需与一个人分享，就能真正产生影响。让我们继续过我们所听到的生活。直到下次，过上激情启发的生活。

想找一辆能完成几乎所有工作的皮卡车吗？不必再找了。雪佛兰Silverado EV不仅是有史以来最强大的Silverado，具备下一代拖曳能力和技术。它还提供了改变游戏规则的多功能性，配备可用的多功能中门和尾门，这意味着Silverado EV可以帮助您携带长达近11英尺的巨大、笨重和形状奇特的物品。雪佛兰，让我们一起前行。访问Chevrolet.com了解更多信息。