5 Proven Ways to Overcome Emotional Fatigue w/John R. Miles EP 519
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接下来是PassionStruck节目，我们经常为身体上的风暴做好准备，但我们该如何应对情感上的风暴呢？加入我，在这个非常私人的节目中，我将反思面对两次毁灭性飓风带来的巨大情感疲惫，并从欧内斯特·沙克尔顿令人难以置信的毅力中吸取教训。我将探讨我们如何应对情感上的疲惫

并在风暴（无论是字面上的还是比喻上的）持续不断时增强韧性。本集提供了关于在持续逆境的精神打击中生存和发展的有力见解。欢迎来到Passion Struck。您好，我是您的主持人约翰·R·迈尔斯，在这个节目中，我们将解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为切实可行的建议

为您和周围的人提供建议。我们的使命是帮助您释放意图的力量，以便您可以成为最好的自己。如果您是第一次收听本节目，我将在周五提供建议并回答听众的问题。我们本周其余时间将与嘉宾进行长时间的访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在，

让我们一起努力，充满激情。嘿，Passion Struck的粉丝们。欢迎回到Passion Struck播客的第519集。是的，您，就是您，是这个社区的心跳。我非常感谢您持续的活力、热情和对过有目标生活的承诺。周复一周，你们都准备好提升自己的生活，这使得这场运动如此强大。如果您是第一次收听，欢迎加入Passion Struck大家庭。您刚刚加入了一个致力于点燃目标、大胆而有目标地生活的社区。

我们很高兴您能加入这段变革之旅。在我们深入探讨今天的主题之前，我想花一点时间来重点介绍我们最近进行的一些精彩对话。本周早些时候，我有幸与玛哈·阿布-埃拉宁坐下来，探讨了自立和个人品牌的力量。我还与托帕兹·阿迪泽斯进行了精彩的讨论，主题是讲故事的力量和深刻的人际联系。如果您还没有收听

这些节目，我强烈建议您收听。如果您真的喜欢今天的节目或其他任何节目，我们将非常感谢您给予五星评级和评论。别忘了，对于那些想要更深入地了解这些见解的人，请注册我的《Live Intentionally》时事通讯。

每周，我都会发送独家内容、实践练习和工具，帮助您将我们在播客中讨论的内容应用到您的日常生活中。访问passionstruck.com/newsletter，从今天开始更有目标地生活。现在，让我们进入今天的主题，这对我来说是一个非常私人的反思。

当我于10月8日录制这期节目时，就在米尔顿飓风登陆前几个小时，我很难相信海伦飓风不到两周前袭击了我们的社区，造成了广泛的破坏。正如我上周的独奏节目中所谈到的那样，情感上的打击是巨大的。

而今天我想谈谈我们许多人都经历过的事情：情感疲惫。这不仅仅是物质上的准备，囤积窗户和收集物资。这是来自一次又一次危机中生活的精神和情感上的疲惫。不断应对反复出现的压力会让我们精神和情感上筋疲力尽。情感疲惫在其最严重的形态下，会让你感觉精疲力尽，不断努力应对创伤和焦虑的重担。

在今天的节目中，我想探讨情感疲惫的真正含义，利用神经科学和行为科学来帮助我们理解为什么我们的思想会以这种方式做出反应。我将分解杏仁核和前额叶皮层在我们压力反应中的作用，以及持续的压力如何导致认知超负荷和情感麻木。

为了帮助我们更好地理解面对情感疲惫时的韧性，我将分享欧内斯特·沙克尔顿及其船员在“耐力”号南极探险中不幸遇险的传奇故事。沙克尔顿的旅程不仅仅是一场为生存而战的旅程。这是关于他和他的船员如何应对长期困苦和不确定性带来的情感打击。

在本集中，我们将探讨在面对情感疲惫时增强韧性的关键策略，从关注我们可以控制的事情到预防决策超负荷以及依靠社会支持。沙克尔顿的经历向我们表明，韧性并非通过忽视情感上的压力来建立，而是通过使用切实可行的策略来保持精神上的强大，即使是在最困难的情况下也是如此。在本集结束时，我希望您能够更深入地了解情感疲惫的工作原理，以及如何将沙克尔顿领导力的教训

应用到您自己的生活中，无论您是面临个人挑战、倦怠还是持续的压力情况。让我们开始吧。感谢您选择PassionStruck，并选择我作为您在创造有目标生活的旅程中的主持人和向导。现在，让这段旅程开始吧。

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了解更多信息，请访问capella.edu。在深入探讨欧内斯特·沙克尔顿的故事之前，务必先了解什么是情感疲惫及其背后的神经科学原理。这将帮助我们更好地理解为什么在面对生活中的风暴时我们会感到如此情感上的枯竭，以及我们如何才能应对这种情感上的打击。当我们长期或反复承受压力时，就会发生情感疲惫，导致我们的情感资源枯竭。

我们的大脑被设计成通过战斗或逃跑反应来处理短暂的压力。但是，当压力持续存在时，我们的情感储备就会被消耗殆尽。以下是这个过程的工作原理。杏仁核是大脑中负责检测威胁的部分。当我们感知到危险时，它会触发战斗或逃跑反应，释放肾上腺素

并为我们的身体做好行动准备。这种机制在紧急危机（如飓风来临）期间是有效的。但是，当威胁持续存在时（例如，在应对一场灾难的后果的同时，又要为另一场灾难做准备），杏仁核会保持过度活跃。这种持续的警觉状态会消耗我们的情感和体力，导致情感疲惫。然后是前额叶皮层，它负责推理、计划和决策。长期压力会压垮大脑的这一部分。

导致决策疲劳。当我们在短时间内必须做出太多高风险的决定时（例如，决定是否疏散或如何保护我们的家园），我们会经历认知超负荷。这就是为什么在一场灾难之后，即使是想到为另一场灾难做准备也会让人感觉不可能。我们的大脑处理和做出理性决定的能力已经完全耗尽了。当

面对持续的压力时，大脑可能会在情感上关闭以保护自己。这种反应被称为情感麻木，会导致与周围世界脱节或疏离感。虽然这是一种应对机制，可以防止进一步的痛苦，但情感麻木会使我们更难以保持动力和与

当下时刻保持联系。这是我们许多人现在正在经历的情感疲惫的另一个方面。这些只是情感疲惫在我们思想和身体中表现出来的一些方式。虽然精神和情感上的枯竭是不可否认的，但好消息是，正如大脑对压力做出反应一样，我们也可以学习如何有效地管理它。

有了对情感疲惫的理解，让我们转向欧内斯特·沙克尔顿及其船员的故事。沙克尔顿的探险不仅仅是与南极洲残酷环境的斗争，也是与长期不确定性、恐惧和恐惧带来的情感和心理打击的斗争。

和孤立。1914年，沙克尔顿乘坐“耐力”号，带着28名船员启航，打算成为第一个穿越南极洲的人。然而，他们的旅程很快就发生了变化。到1915年1月，“耐力”号被困在瓦德尔海的密集浮冰中。船员们只能等待

希望冰层会破裂，让他们继续旅程。但随着时间的推移，他们的处境越来越糟糕。冰层并没有松动。相反，它正在收紧。船体在压力下吱吱作响，木质船体在冰层的挤压下发出呻吟声。

对船员们的心理影响一定很大。每天，他们都面临着同样的荒凉景象、同样的严寒和同样的不确定性。没有出路，无法与外界联系，也没有救援的希望。然而……

沙克尔顿设法保持了高昂的士气，向他的手下保证他们会度过难关。然后，在1915年10月，在被困在冰层近一年后，“耐力”号屈服于巨大的压力。船体被压碎，船体破裂，沙克尔顿下令放弃船只。船员们抢救了他们能抢救的东西，无助地看着“耐力”号慢慢沉入冰层之下。现在，这些人被困住了

在一个漂流的浮冰上，距离文明数百英里，无法与外界联系。他们的补给有限，除了临时帐篷之外没有住所，也不知道他们是否会被营救。南极的冬天已经来临，气温经常降到华氏-20度以下。黑暗笼罩着他们24小时，狂风无情地呼啸着。想象一下这些条件下的心理打击，数月的无情寒冷、孤立和恐惧。

这些人与所有熟悉的事物隔绝，不仅面临着生存的物质挑战，还面临着情感疲惫的巨大压力。这些人很容易陷入绝望，完全放弃希望，但沙克尔顿拒绝让这种情况发生。船员们在冰上生活了五个月，随着浮冰的漂移和破碎，他们转移了营地。他们靠少量的海豹和企鹅为生，严格控制着每一口食物。这

压力是巨大的。他们不仅时刻担心冰层会在他们脚下裂开，而且还在与饥饿、冻伤和疾病作斗争。这种孤立感一定令人窒息。南极洲荒凉的景色无处可逃，只有无尽的冰雪，没有求救的迹象。冬季月份的黑暗只会加剧绝望感。这种长期孤立的心理压力，没有确定的救援，足以击垮即使是最坚强的人的精神，但沙克尔顿知道，船员的生存不仅取决于他们的体力，还取决于他们的精神力量，他让船员们专注于小的、可控的目标，他们有日常的例行工作，建立营地、维护设备和狩猎食物

这些例行工作给了这些人一种目标感，帮助他们避免了很容易出现的绝望情绪。沙克尔顿明白，通过让他们的思想保持专注和忙碌，他可以帮助船员保持情感上的韧性。然而，冰层仍在继续漂移，没有带来任何逃生的希望。沙克尔顿知道，如果他们留在浮冰上，最终会死去。因此，在1916年4月，他做出了一个绝望的决定。

他们将试图乘船到达最近的有人居住的土地——南乔治亚岛。这段旅程需要穿越800英里，其中一些是地球上最危险的水域，而且他们只有从“耐力”号上打捞出来的几艘小型救生艇。沙克尔顿和他的五名最强壮的手下乘坐詹姆斯携带的一艘救生艇出发了。这段航程非常残酷。大海无情，巨浪滔天，冰冷的海浪将这些人淋得透湿。他们没有住所，没有温暖，食物也很少。

心理压力与生理压力一样严重。船员们与睡眠不足、脱水作斗争，并且知道一个错误的举动就可能意味着他们的灭亡。但在经过17天的危险航行后，他们到达了南乔治亚岛。

沙克尔顿和他的两名手下然后穿越该岛，这是一片未经探测的危险地形，遍布冰川和山脉，到达了一个捕鲸站。在连续36小时的徒步旅行后，他们筋疲力尽，几乎奄奄一息地跌跌撞撞地进入该站，但是……

还活着。1916年8月，在由于冰层原因多次营救失败后，沙克尔顿返回象岛，营救其余的船员。令人惊奇的是，尽管他们经历了所有的磨难，在冰上度过了数月，忍受着饥饿、孤立和情感疲惫的巨大压力，但每个人都活了下来。

沙克尔顿的生存故事证明了人类的韧性，不仅是在面对物质挑战时，也是在克服情感疲惫时。这些人不仅与极端的环境作斗争，还与长期不确定性、孤立和恐惧带来的精神压力作斗争。他们的生存不仅仅是关于食物和温暖。这是关于他们如何应对威胁要击垮他们的情感疲惫。接下来，

我将探讨我们可以从沙克尔顿的领导力中汲取的关键教训，并将其应用到我们今天自己的经验中。这些策略既基于科学，也基于历史智慧，为管理情感疲惫和在面对巨大挑战时保持韧性提供了一张路线图。所以让我们回到农村世界正在发生的事情。

风暴可能已经过去，但现在是困难的部分：处理情感和身体上的后果。无论您是正在从灾难中恢复，正在经历个人危机，还是仅仅是在与强烈的长期压力作斗争，疲惫和无助感都可能令人难以承受。在这样的时刻，欧内斯特·沙克尔顿在南极探险中的领导力为管理情感疲惫提供了宝贵的见解。沙克尔顿的手下之所以能够生存下来，不仅是因为他们的体力，而且

因为他们能够在面对不确定性、孤立和恐惧时保持精神上的韧性。这些策略可以帮助任何面临长期压力的人，无论是个人压力、职业压力，还是由于外部力量（如飓风）造成的压力。我们可以学习的第一件事是将你的精力集中在你所能控制的事情上。

在面对逆境时，最令人衰弱的方面之一就是感到无力。沙克尔顿的船员对此非常了解。被困在南极冰层中，没有得到救援的保证，他们很容易屈服于对未知的恐惧。然而，沙克尔顿让船员们专注于一些小的、可操作的任务，这些任务是在他们的控制范围内的，例如建立营地、管理物资、

并为最坏的情况做好准备。当压力很大时，专注于你能控制的事情会提供一个精神支点。不要沉迷于挑战的巨大性或未来的不确定性，而是将你的精力集中在你能够直接影响的任务或决策上。行为科学表明，从事小的、可控的任务可以帮助降低焦虑，并创造一种控制感

在一个原本压倒一切的情况下。在压力巨大的时刻，确定一些小的、实际的行动，你可以采取这些行动来让自己感觉有成效和踏实。无论是整理你的工作空间，列出下一步的计划，还是寻求建议，这些小小的成功都可以减少无助感，并将情况重新定义为更容易处理的形式。你可以做的第二件事是简化你的决策，以防止超负荷。

在长期压力期间，你的大脑可能会被你必须做出的众多决定所压垮。这被称为决策疲劳，它会让你精疲力尽，容易做出错误的判断。沙克尔顿在他的船员中意识到了这一点，并承担了最关键的决策责任，让他的手下专注于需要较少脑力消耗的生存任务。同样，在面对巨大的压力时，你可以通过建立例行程序来简化你的决策

或将你的注意力缩小到最重要的选择上。决策疲劳会使你难以清晰地思考，并可能加剧情感倦怠。因此，减少你必须做出的决定数量是关键。那么，你如何应对决策疲劳呢？找出你生活中可以创建例行程序或简化选择的地方。例如，限制你关于膳食的决定。

任务或日常活动，坚持一个时间表。专注于重要的内容，如果可能的话，委托或推迟不太重要的决定，以节省你的精神能量，以便在最需要的时候使用。我们可以学习的第三个教训是建立并依靠社会支持。沙克尔顿确保船员生存的最强大的策略之一是培养社区感和相互支持。他知道，孤立会击垮即使是最坚强的人，所以他鼓励了一种同志情谊的文化。

船员们互相依靠来振奋精神，并分担他们困境中的情感负担。

在压力巨大的时候，很容易退缩，或者感觉自己必须独自承担重担。但是，向他人寻求帮助，无论是朋友、家人还是同事，都会产生很大的影响。社会支持不仅能提供情感上的安慰，还能提醒你你不是独自面对挑战。那么，你如何应对情感上的疲惫呢？如果你正在处理压力，不要犹豫，依靠你的支持网络。无论你需要实际的帮助、一个倾听者，还是仅仅是有人倾听，让其他人参与你的旅程都可以减轻负担。

同样，向他人提供支持可以创造一种相互支持的感觉，加强帮助你度过难关的纽带。我们可以学习的第四个教训是保持参与，以防止情感关闭。长期接触压力有时会导致情感麻木，这是一种防御机制，会导致我们与情况脱节，以保护自己免受进一步的情感压力。沙克尔顿知道，脱节可能是危险的，因为它会导致不作为，这在他们的环境中是致命的。

为了防止这种情况，他让他的手下通过需要他们专注的任务、角色和活动来保持精神上的参与。对于任何面临压力情况的人来说，重要的是要认识到情感脱节的风险，并采取积极措施来保持清醒。脱节似乎是一种应对方式，

但随着时间的推移，它会导致进一步的疏离，使你更难以保持动力或采取必要的行动。那么，你现在如何应用这一点呢？如果你发现自己情感上退缩了，那就采取一些小步骤来与你的周围环境和责任保持联系。正念练习，如深呼吸、接地练习或日记写作，可以帮助你将注意力带回到现在。保持精神上的参与

即使是小的任务也能抑制情感关闭，并在长期压力下保持韧性，而我们可以学习的最后一个教训是记住更大的图景沙克尔顿不断提醒他的船员他们的最终目标生存，即使是在他们最黑暗的时刻，他也帮助他们专注于这样一个事实，即他们每天的工作，完成的每一个小任务

都让他们更接近救援。记住更大的图景帮助他的手下克服了不确定性和孤立带来的情感压力。当你面临重大挑战时，很容易被眼前的压力所困扰，而忘记你正在努力实现的更大目标。记住你的长期目标可以在日常感觉不堪重负时提供视角和动力。那么，你现在如何应用这一点呢？在压力大的时候，提醒自己更大的图景。无论你是在经历个人危机、职业挫折，

还是人生中的重大挑战，都要重新与你的长期目标联系起来。这可能意味着关注你今天的行为如何促进未来的成功、健康或个人成长。更大的背景有助于缓冲眼前的疲惫

眼前的挑战。所以我们今天探讨了很多内容，沙克尔顿的探险是面对巨大困难时精神韧性力量的深刻例证。他的策略，专注于可控的事物，减少决策疲劳，依靠社会支持，稳定

保持参与，并着眼于更大的图景，不仅仅是在南极洲的生存。这是关于在其他一切似乎都不可能的情况下如何保持情感上的力量。这里明确的结论是，无论你面对什么，无论是从个人危机中恢复，处理职业倦怠，还是忍受持续的压力情况，你都可以通过管理你的情感疲惫来增强韧性。

韧性并不意味着假装压力不存在，或者独自坚持下去。这意味着使用切实可行的策略来保护你的心理健康，并让自己继续前进，即使道路似乎不可能。沙克尔顿故事的教训是：你不能总是控制发生在你身上的事情，但你可以控制你如何回应。

通过专注于小的、可操作的步骤，寻求支持，并给自己时间和空间来恢复，你会发现，即使在最困难的情况下，你也可以坚持下去，变得更强大。当你应对自己的挑战时，记住，韧性不是一天就能建立起来的，但你采取的每一个有意识的行动，无论多么微小，都会增强你承受能力。有时，生存和成长归结为一步一步地走下去，直到你到达另一边。

哇，对情感疲惫和韧性的深刻反思。今天，我们探讨了无情的压力如何让我们在情感上筋疲力尽，以及我们如何利用过去的教训（例如欧内斯特·沙克尔顿的南极探险）来在面对巨大困难时增强精神韧性。沙克尔顿的故事提醒我们，我们不能总是控制发生在我们身上的事情，但我们可以控制我们如何回应，通过

通过专注于小的、可操作的步骤，依靠社会支持，并给自己空间来恢复，我们可以管理情感疲惫，并克服即使是最困难的情况。所以我想给你留下这个。你生活中哪个方面让你感到情感上筋疲力尽？

你今天可以采取哪些小的、实际的步骤来开始增强你的韧性？记住，韧性不是一天就能建立起来的，但每一个有意识的行动都会增强你承受能力。如果今天的节目引起了你的共鸣，我很想听听你的想法。请花一点时间给我们留下五星评级和评论。这有助于我们继续向您提供这些重要的对话。

如果你认识的人可以从这个信息中受益，请与他们分享这个节目。有时，一个故事就能改变一切。你可以在passionstruck.com的节目说明中找到我们今天讨论的所有内容的链接。你可以在YouTube上找到我们的视频，不要忘记查看我们的赞助商和优惠信息passionstruck.com/deals。请考虑支持那些支持节目的公司。在我们结束之前，我想提醒你，除了主持播客之外，我还热衷于通过演讲活动与组织和团队分享这些见解。

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以及如何重新获得你的能量和自我意识。这是一场你不会想错过的对话。因此，我们正在通过了解为什么我们在人际关系中、柏拉图式的人际关系中

专业人士和其他方面，我们以这种方式建立联系。这就是蓝图将为你做的事情。你回答问题，然后你就会得到清晰的答案，比如，“哦，我的天哪，我没有意识到我在这里重复了我父母的关系，或者我看到了这一点，这就是为什么我这样做，或者我的文化。

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