Angela Foster on How You Master BioSyncing for Peak Health and Happiness EP 464
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在本期《PassionStruck》播客中，主持人John R. Miles采访了屡获殊荣的营养学家、健康和绩效教练Angela Foster。Angela分享了她克服倦怠、重度抑郁症和肺炎的个人历程，这让她发现了生物黑客技术、整体健康和精神实践的变革力量。她介绍了BioSyncing的概念，这是一个框架，专注于通过与一个人的价值观、生物个体差异和生物节律同步来优化健康、幸福和长寿。立即订购我的新书《Passion Struck: Twelve Powerful Principles to Unlock Your Purpose and Ignite Your Most Intentional Life》！这本书是2024年Next Big Idea Club评选出的必读书籍，获得了多项殊荣，包括Business Minds最佳图书奖、Eric Hoffer奖和非虚构类图书奖金奖。不要错过这个机会，用这些强大的原则改变你的生活！完整的节目笔记和资源可以在这里找到：https://passionstruck.com/angela-foster-on-biosyncing-health-and-happiness/在本期节目中，你将了解到：睡眠优化：了解优质睡眠对整体健康的重要性。荷尔蒙平衡：维持荷尔蒙健康的策略。洞察：利用实验室和可穿戴设备数据来了解健康状况。燃料：FLOW首字母缩写词——食物、光线、氧气和水——及其在为身体提供燃料方面的意义。训练：身体和精神训练技巧，不仅仅是体育活动。Angela Foster的一切：https://angelafosterperformance.com/赞助商由Clariton为您带来，快速而强大的缓解就在不远处。在您当地的药房柜台索要Claritin-D。您甚至不需要处方！立即访问“CLARITIN DOT COM”以获得折扣，让您体验Claritin清晰的生活。——►有关广告商和促销代码的信息，请访问：https://passionstruck.com/deals/更多Passion Struck精彩内容不容错过我与Kara Collier关于实时血糖监测系统如何改变您的健康的节目我的关于您是否过着弹球般生活的独白节目收听我与Dominic D’Agostino博士关于生酮饮食、酮症和优化代谢健康的访谈观看我与Ari Wallach关于为比自己更大的目标而释放潜力的节目不容错过我与Philip Anthony Mangan关于如何创造你最佳生活的节目喜欢这个节目吗？请在这里给我们留下评论——即使是一句话也有帮助！考虑包含您的Twitter或Instagram句柄，以便我们可以亲自感谢您！ </context> <raw_text>0 ♪♪

人们看到麦当劳的饮料是多么令人耳目一新地冰凉。你可能会因为饮料而引起饮料羡慕。有些饮料，然后是麦当劳的饮料。为了获得真正令人兴奋的早晨饮品，在上午11点前，任何尺寸的冰咖啡，包括焦糖和法式香草味，只需99美分。价格和参与情况可能会有所不同。不能与任何其他优惠或套餐餐结合使用。巴达达巴巴。

接下来是Passionstruck。因此，当我关注健康优化，并试图帮助某人优化他们的健康以获得高绩效和长寿时，我有一个框架可以方便记忆，称为SHIFT。那么，我该如何转变为最佳健康状态呢？这代表着优化你的睡眠、荷尔蒙，收集见解，这是实验室和可穿戴设备数据的结合。然后是F，我该如何为我的身体提供燃料？为此，

有一个首字母缩写词flow，因为它不仅仅是食物。它不仅仅是我们吃的食物。是食物、光线、氧气，也就是我们如何呼吸，以及水，水分。然后SHIFT的最后一个部分是T，我该如何训练？但我不仅仅是指体育活动。我该如何训练我的身心？

欢迎来到Passion Struck。嗨，我是你的主持人John R. Miles，在这个节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为对您和周围人的实用建议。我们的使命是帮助你释放

意图的力量，以便你能够成为最好的自己。如果你刚接触这个节目，我会在星期五提供建议并回答听众的问题。我们在一周中的其他时间都会进行长篇访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在，让我们走出去，成为

PassionStruck。大家好，欢迎回到PassionStruck的第464集，该节目一直被苹果评为全球排名第一的另类健康播客。衷心感谢你们每一位每周都回到节目中，渴望倾听、学习和发现新的生活方式，变得更好，最重要的是，在世界上产生有意义的影响。如果您是新听众，非常感谢您的到来，或者您只是想向朋友或家人介绍这个节目，我们非常感谢您这样做。我们有节目入门包，这是我们粉丝最喜欢的节目的合集，

我们将其整理成方便的主题，为任何新听众提供一个熟悉我们节目中所有内容的好方法。访问passionstruck.com/starter packs或Spotify即可开始。我很高兴与大家分享我们刚刚一起取得的令人难以置信的里程碑。我们已经正式突破4000万次下载量。这不仅仅是一个数字，它证明了我们正在建立的运动、我们正在引发的对话以及我们在全球范围内激励的变革。我还很高兴地宣布，我的书《Passion Struck》获得了非虚构类图书奖金奖，也是Eric Hoffer图书奖的获奖作品。

此外，我们还刚刚推出了有声书版本。你可以在PassionStruck网站、亚马逊或任何你购买书籍的地方找到它。如果你错过了本周早些时候我的采访，我和Alex Edmonds进行了一次有趣的对话，他是伦敦商学院金融和经济学领域的权威人士。在这期节目中，我们深入探讨了他引人入胜的新书《可能包含谎言》，讲述了故事、统计数据和研究如何利用我们的偏见以及我们能做些什么。了解Alex如何拆解充斥我们日常生活的错误信息雷区，从虚构的故事到有缺陷的研究，并提供在充斥着错误信息的世界中蓬勃发展的策略。如果你喜欢上一集或今天的节目，我们非常感谢你给予五星评价和评论。它们在加强Passion Star社区方面大有帮助，我们可以帮助更多人创造有意的生活。我知道我们和我们的嘉宾都喜欢听到你们的反馈。今天，我很高兴邀请Angela Foster做客，她是一位屡获殊荣的营养学家、健康和绩效教练，也是全球播客《高绩效健康》背后的充满活力的声音，

Angela的经历既非凡又鼓舞人心。作为一家大型律师事务所的前合伙人，她对高风险环境的辛勤工作以及女性努力在职业卓越与家庭生活之间取得平衡，同时保持最佳健康和长寿所面临的独特挑战并不陌生。然而，当Angela面临倦怠和重度抑郁症时，她的生活发生了戏剧性的转变，最终导致了她与肺炎的危及生命的斗争。正是在这场磨难中，Angela发现了生物黑客技术、整体健康和精神实践的变革力量，并利用它们从零开始重建了她的生活。今天，Angela不仅是一位实践者，而且是创造生物同步的先驱，它可以增强健康、活力和绩效，而不会影响一个人的福祉。在本期节目中，Angela将深入探讨其方法背后的科学和策略，讨论女性独特的健康需求，并为任何希望通过优化健康来改善生活的人分享实用、可行的建议。感谢您选择PassionStruck，并选择我作为您在创造有意的生活中旅程中的主持人和向导。

现在，让旅程开始吧。

来自麦当劳。

为了获得真正令人兴奋的早晨饮品，在上午11点前，任何尺寸的冰咖啡，包括焦糖和法式香草味，只需99美分。价格和参与情况可能会有所不同。不能与任何其他优惠或套餐餐结合使用。嗨，大家好。我是Case Kenny。我是《新思维是谁》播客的主持人。我不想惊吓你，但我决定对生活持极其乐观和充满希望的态度。

这实际上是我的事，创造和分享关于如何过上充满乐观和快乐的生活的心态。这就是我在播客中所做的。我分享简单、不含废话的正念技巧，让你意识到正念不仅仅是关于感受和倾听自己。它关乎能够过上充满乐观和快乐的生活。

它关乎庆祝你为生活带来的贡献。在播客中，我帮助你实施新的心态来克服焦虑、沮丧、心碎等等，并在另一边重新获得对自己的信心。我的节目简短而甜蜜，每集不到20分钟，但会让你感到被看到，并对未来的日子充满新的希望和乐观。所以，每周一和周四在《新思维是谁》上查看吧？♪

我很荣幸也很高兴能邀请我的朋友Angela Foster来到Passion Struck。再次见到你真是太好了，Angela。很高兴来到这里。谢谢你，John。我喜欢我们一起在我的节目中录制的节目，也很高兴今天能和你一起在这里。是的，这绝对是我最喜欢的播客之一，我刚刚结束录制。再次感谢你的邀请。太棒了。它非常受欢迎。

我认为这是一个绝佳的机会，让我们深入了解一下你的背景故事。你能谈谈你的童年，你是如何长大的，是什么让你想要追求成为一名律师？

这是一个很好的问题。我不知道我对这个问题是否有最雄心勃勃或最令人兴奋的答案，因为在我成长的过程中，我想我被以某种方式引导去寻找职业，对吧？这是我们家里的事情。那是一份稳定的职业。我过去常常看《洛城法网》，我认为这是一个美国节目，并且很喜欢它。所以我真的被成为律师的想法迷住了。

然后当我开始我的训练时，我上了法学院，然后继续成为了一名律师。我对公司法产生了浓厚的兴趣，并且非常喜欢所有的并购、谈判、交易的高潮，以及将交易完成。但正如你所想象的那样，这是一种非常快节奏的生活。这是一种努力工作，尽情玩乐的心态。虽然我喜欢它，

但我不会说这是你所说的充满激情的。我绝对不认为法律是我的目的，如果你喜欢的话，在生活中。所以在做了几年之后，我才能真正注意到它对我的更广泛的关系、我的健康的影响。

以及其他各种事情。正是在我生了孩子之后（我们可以谈谈），事情变得有点糟糕。那时我改变了，改变了方向。但毫无疑问，我认为作为一个孩子，我看着律师，这看起来像一份有趣的工作，而且确实如此，但它肯定有它的要求。在我从事职业生涯时，我一直喜欢并购方面的事情，但你是对的。它非常全面。在我戴尔工作期间，

我们进行了12到15次收购。但是，当你告诉他们这个数字时，人们似乎没有意识到，这是一个很大的数字，在两到三年内，如果你把它列入清单，那么在我们这里，可能已经查看了500到600家公司，其中许多公司你都会去拜访等等。所以它

非常快节奏，尤其是在你试图完成一笔交易，并且正在进行尽职调查并试图完成交易时。所以它令人兴奋。但是在我完成每一个交易之后，我也真的筋疲力尽了，因为你只是两头烧。你也有同样的感觉吗？

百分之百。我认为关于完成交易的事情是，你需要那种紧迫感，对吧，才能让它发生。因此，许多周末都浪费了，许多通宵达旦，我们只会坚持下去。这是期望。我认为即使是银行家也比我们早回家，但作为一名公司律师，你应该真正完成它。

但正如我所说，我的意思是，和你一样，我认为这很有趣，但通常，我不确定你的经历，但我认为戴尔的情况也是如此。对我来说，作为一名公司律师，它通常是跨国的。所以我认为我做的最疯狂的交易是，我们当年将惠普与康柏电脑合并，因为这发生在加利福尼亚州、伦敦和印度之间。所以在这笔交易中，真的没有人睡觉。所以是的，绝对是两头烧。

是的，我们的大多数交易也是全球性的。而我参与的最大一笔交易是收购佩罗系统公司，这大约是一笔50亿美元的收购，但他们在班加罗尔有28000名员工。所以有很多来回往返，去印度，然后

交易完成后，我被任命负责此事。所以我几乎每个月都要去班加罗尔，在那里花时间试图将这两个实体整合在一起。所以我经常谈论的一件事，因为我在我的职业生涯中经历了相当严重的倦怠，人们经常认为倦怠是一夜之间发生的。我的经验是，这几乎就像是一种低落情绪。

你可能会随着时间的推移而产生的抑郁症。对我来说，倦怠可能早在边缘就开始了，我甚至不知道它在那里。我认为它只是随着时间的推移不断积累，直到达到中等程度。然后有一两个事件真正导致它急剧上升。你也有同样的感觉吗？还是你的经历不同？

我的情况完全一样。我认为这里的问题是，现在我们实际上有可穿戴设备等等。我认为我们可以谈谈HRV以及你可以跟踪的东西，比如睡眠等等。但在那些日子里，实际上没有什么可以跟踪的。所以你只是在检查自己。而我这种典型的A型人格就是坚持下去，继续做下去。但肯定有一些迹象表明

一路走来。我认为我的经历与喝酒非常相似，你喝一杯或两杯酒不会醉，但有一个临界点，对吧？这会让你超过极限。我认为倦怠也是如此。对我来说，沿途有一些迹象。

我有很多荷尔蒙问题。我反复出现胸部感染，最终导致因肺炎住院。但沿途有一些迹象表明我会好转，并继续坚持下去。我认为我所经历的是，忽视它们会让你付出代价。值得庆幸的是，现在我认为情况看起来大不一样了。

我们可以更容易地进行实验室检测。人们可以在家进行检测，看看他们是否发现任何营养不足？他们的验血结果如何？他们的能量水平？但我们也有可穿戴设备，我们可以在家使用，这有助于我们获得独立的指标。我绝对不是说我们应该把所有东西都依赖于这些数据，对吧？我仍然认为直觉和我们的感受很重要。

但对于我们这些会坚持下去的人来说，我认为看到这些数据真的很有帮助，因为有一些事情我们可以做，这些事情不一定需要很多额外的时间，但却可以使我们的神经系统恢复平衡。这就是我工作的重点。我过一会儿想谈谈这个。我想再回来一秒钟，多谈谈倦怠，这样那些可能正在经历这种情况并且不了解所有迹象的人可以向我们学习。

所以在那个时候，你能谈谈你生活中发生了什么吗？你那时有孩子。你的生活在那时是如何表现出来的？然后是某个时刻或某些时刻让你醒来并意识到你需要做出改变？

这是一个很好的问题。所以我忙于合伙人之路，我很雄心勃勃。我想成为合伙人，但与此同时，我30岁了，我想组建一个家庭。所以在我的脑海里，我想，为什么我不追求这两件事，我会看看哪一个会实现。对。他们可能都不会同时实现。

但我努力了，我怀孕八个月时成为了合伙人，我认为这在许多方面对女性来说是一个惊人的进步，因为如果我们回顾几十年前，这是不可能的。当我成为合伙人时，它带来了许多新的责任，不仅参与正在进行的交易，还包括营销，并在业务中发挥更大的影响力。

当我生下我的第一个儿子时，那是由于一些荷尔蒙问题，多囊卵巢综合征和子宫内膜异位症。所以我被建议不要在两个孩子之间留下太大的差距，因为我做过手术，这些东西可能会重新生长。

所以我最终让我的两个儿子非常接近。他们相差不到18个月。我意外地做了两次剖腹产。我认为发生的事情是，就像你刚才说的那样，这些事情开始相互叠加。现在我的身体承受着越来越大的压力，但我的心理健康也受到了影响。所以我很惊讶地经历了产后抑郁症，在我第二个孩子出生后，它变得更加根深蒂固，因为

然后几年后我又生了一个孩子，从那次经历中恢复过来，并采取了许多措施，比如夜间保姆等等，以试图保护我的睡眠来帮助我。但在我第三个孩子出生后，我的心理健康真的急剧下降。那时我经历了相当严重的产后抑郁症，后来被诊断为重度抑郁症。

当我女儿两岁的时候，我真的很挣扎。我服用多种药物，包括抗抑郁药和抗精神病药，以控制躁狂症发作。所以我真的在与我的情绪的高潮和低谷作斗争。在那一刻，John，说实话，我觉得我在自己的脑海里创造了一个监狱，因为我不想和我的想法在一起。

我不太确定该怎么办。我正在接受治疗，但我并没有真正取得进展。但我也拥有这三个可爱的孩子，我不想离开他们没有母亲。所以我感到非常被困住了。我认为这随后影响了我的免疫健康。所以一开始是流感，然后变成了肺炎，最终导致住院。不幸的是，那是我人生的最低谷。虽然我

在许多方面，我现在回顾起来怀着感激之情，因为实际上这可能是发生的最幸运的事情，因为它给了我一个机会去反思我当时所处的位置，以及我真正想要如何有目的地、充满激情地生活，这就是你经常谈论的。在那一点上，我看不到它的激情方面。我只是知道我想有目的地生活，为我的孩子而活，看着他们长大。这引发了我职业生涯的改变和方向的改变。

非常感谢你分享这些，对我来说，这真的很有趣，因为我把它比作你站在一个深渊上，你看到你面前的生活以及它将带给你的不满，你看到你本可以拥有的另一边的生活，但我们往往看不到如何从A点到B点的桥梁，这变得非常困难，所以人们会陷入困境，因为他们无法鼓起

勇气或自我反省来真正了解自己以做出这一飞跃。对于你所做的事情，以及你可能会推荐给处于这种境地的人做的事情，你对观众有什么建议？

我认为我发现的一件最重要的事情，而且我通过与人们合作发现这有助于生活的各个方面取得成功，那就是真正与对你来说有价值的东西，与你最高的价值观联系起来。对我来说，在医院的那一刻，

当我面临可能实际上他们认为他们在重症监护室准备一张床时。我是中性粒细胞减少症。我的白细胞计数非常低。我做了CT扫描。我的两侧肺部都患有病毒性和细菌性肺炎。所以在那一刻，结果看起来不太好。

我记得看着我的手机，因为我独自一人。疯狂的是，我一直试图逃避我自己。然后我只有自己了。最终，我们最终都会和谁在一起，对吧？那是我们花时间的地方，也是结束的地方。所以我看着我的手机，我看着我的孩子们的照片。我与对他们的深深的爱联系在一起。他们是引导我的光芒。我意识到我最珍视的是什么。我想看着我的孩子们长大。

我想停止我脑海中那些疯狂的自杀念头，并与我的家人重新联系。这是一种压倒一切的爱。

所以这成为了我的指路明灯。我要在精神上、身体上、精神上为我的孩子们变得非常健康。我认为，如果你能找到你真正珍视的东西，那就会成为你的指南针来引导你。这有助于你采取下一步行动。在那一点上，我无法看到治愈自己、最终推出我今天拥有的业务和播客的完整路径。但这只是采取下一步行动，这与我和我生活中珍视的东西完全一致。

非常感谢你分享这些。我经常谈论的一件事是，人们问我，当我提到你需要对你所做的事情有目的性时，我的意思是什么？对我来说，这是整个概念，你必须有意识地，你正在采取的行动、你正在做出的选择是如何与你的价值观、你的雄心壮志和你的愿望相一致的。人们认为他们每个人都在自己的岛屿上。我发现你必须使它们一致，并且它们实际上是相互依赖的。你也有同样的感觉吗？

是的，我绝对同意。我认为你在那里提出了一个非常深刻的观点。我喜欢你的工作。我喜欢采访你。我喜欢你的书。我认为它们需要一致。我谈论生物同步这个概念的方式非常相似，因为它与你同步，与你的目标和梦想同步，你最珍视的事情以及

未来的你，如果你喜欢的话，你将要成为谁？因为现在很快就会成为过去。所以我们需要展望未来，与那个人同步，并问自己这个问题，我正在成为，或者我至少正在成为我最好的版本吗？我认为当这些事情开始排列起来时，你会感觉更流畅，

你会感觉与事物更一致。这反过来又会帮助你的健康和神经系统。我们还可以谈论很多你可以从健康和神经系统角度做的事情。但在我看来，这会让你恢复平衡，否则你可能会以牺牲其他事情为代价来追求某件事。所以对我来说，在那段旅程中，是关于我如何才能使事情协调一致，以便我可以专注于我自己和我的自我保健

并珍视我自己和我的孩子，并继续拥有事业，并充分享受生活。而且我确实认为，当你将你所说的那些线索结合在一起时，John，这是可能的。而且这也是过生活的最有趣的方式。♪ 这总是闻起来像松树♪ ♪她说离开聊天室，打扫我的房间♪

Glad女孩组合带着一首怀旧歌曲来见你。那是Glad Force Flex束绳垃圾袋，具有松树盐、原味香味，这比所有好的都好。都是Glad。请注意，一旦你拿起一杯麦当劳令人耳目一新地冰凉的饮料，

人们看到麦当劳的饮料是多么令人耳目一新地冰凉，你可能会引起饮料羡慕。有些饮料，然后是麦当劳的饮料。为了获得真正令人兴奋的早晨饮品，在上午11点前，任何尺寸的冰咖啡，包括焦糖和法式香草味，只需99美分。价格和参与情况可能会有所不同。不能与任何其他优惠或套餐餐结合使用。巴达达巴巴。

是的，我完全同意。在我们进一步讨论生物同步之前，我还想问的是，当你处于你发现自己的最低点时，你对个人意义的感受是什么？你那时觉得自己重要吗？如果是，如果不是，那是如何表现出来的？因为我认为现在很多人都有这种不重要的感觉。我没有。

这是一个相当令人动容的问题。我不觉得自己重要。当我住院，我的孩子们来看我时，我意识到我的重要性。我意识到我对他们来说意味着什么，以及他们多么需要一个母亲，以及我和我的丈夫的关系，我在大学认识他，我们在一起很久了。不幸的是，他是我灵魂伴侣。所以我然后它开始让事情恢复到原来的样子。但在那时，我真的很挣扎我的心理健康，

我老实说觉得，如果我能让我家人摆脱我，他们没有我可能会更好。这是一个很难让自己身处其中的地方，因为我觉得我是破碎的部分，如果你喜欢的话。我认为我没有珍惜自己，我迷失了方向。所以在那一刻，我没有。这是我必须重新找到的东西。我认为对于任何正在收听的人来说，如果他们有这种感觉，

与自己重新联系是解决问题的途径，并找到那种

在你心中的目标感，它可能不会立即出现，但只要与自己重新联系，并意识到你有多么珍贵。你不是偶然来到这里的，你有多么重要，以及你还有多少东西可以给予。我知道对于任何正在收听并经历这种情况的人来说，这可能感觉非常遥远。这就是为什么我说最初在早期，就像迈出婴儿步一样，才能重回正轨。

是的，我也有和你一样的经历。我认为每个人都想要这种简单的灵丹妙药来到达另一边。我提出倦怠的整个问题的原因是我刚刚发现

达到你和我当时所处的状态需要很长时间，但重新学习你想要如何生活以及如何使你的身体恢复到它应该同步的状态也需要一段时间。我喜欢你……

如此积极地参与生物同步，因为我认为这是一种人们以另类健康方式处理事情的自然方式。但一些观众可能不知道当我们说生物同步时我们在说什么。所以你能向他们稍微解释一下吗？

是的，当然。我很乐意。所以生物同步是我创造的东西，它可以帮助人们理解真正可以优化你的健康、幸福和长寿的三个支柱。

以及同时提高你的绩效。以及与你最强大的版本同步的三件事，对吧？所以你的未来自我。这就是心理支柱，与你的生物个体差异同步，因为我们每个人都如此不同。是的，你可以关注诸如基因差异之类的东西，但我们也有不同的目标、不同的生活方式。所以就像，什么……

对你来说很重要？你的生理状况如何？你的目标是什么？这如何结合在一起？我们过一会儿可以更深入地探讨这个问题。然后最后一个是与你的生物节律同步。所以对于女性来说，这将包括荷尔蒙周期，这取决于她们生命中的哪个阶段。对我们所有人来说，这都包括与昼夜节律同步。

这是健康和长寿的基石之一。当你开始与这三个领域同步时，我发现的不仅仅是你的神经系统恢复平衡，而且你对正在做的事情也有了更多的目标。你能够让这些事情协调一致，体验生活中更多的流动，而不是遇到阻力。

现在，我并不是说我们不会遇到阻力。我知道我们都会在前进的道路上遇到阻力。但我们真正想要做的是突破这些障碍，克服任何阻力，使自己恢复平衡。所以这三个支柱就是：你的生物个体性、你的未来自我和你的生物节律。

有趣的是，在我上节目之前做研究时，我惊讶地发现有一些非常有名的人已经将生物同步融入到他们的生活中。我只举几个例子：梅丽尔·斯特里普、奥兰多·布鲁姆、雪儿、莎莎·科恩。

你的前任首相玛格丽特·撒切尔、威利·纳尔逊、斯汀、约翰·特拉沃尔塔和麦当娜，仅举几例，都发现你的工作很有价值。所以你提到了这三个组成部分。如果有人想开始使用这个方法，他们从哪里开始呢？这是一个很好的问题。我认为最好的起点是首先考虑你真正想要什么？

你真正想要什么，不要退缩？看看未来的自己。史蒂芬·柯维谈到了这一点。多年来，许多人都谈到了这一点，那就是真正理解我真正想要什么？不是我认为我能拥有什么，对吧？或者我认为我能实现什么。我生活中真正想要什么？什么对我来说很重要，不要退缩。有时这需要几稿，对吧？因为我们几乎都被训练成要克制自己，不相信事情是可能的，或者它们是为其他人准备的。

因此，一旦你确定了你真正想要的生活是什么样子，第二步就是思考，好吧，为了让这一切成为现实，我需要成为怎样的人？因为如果现在就能实现，你就是那个人。所以我们想缩小你现在的样子和你正在成为的样子之间的差距，以帮助你实现目标。从某种意义上说，我们总是在不断地成长，对吧？米歇尔·奥巴马写了一本书来谈论这个问题。

所以我们总是在不断地成长，我们想要提升自己。因此，如果你有想要实现的目标，它不必是一个超长期的目标，你可以设定短期目标，如果这对你更容易的话。但随后就是要考虑，好吧，为了让这一切成为现实，我需要成为怎样的人？

然后，我该如何与其他两个支柱同步，以一种适合我的方式优化我的健康，并以一种与这些生物节律同步的方式，这样我才能成为最好的自己？所以这一切都始于第一个问题，那就是，我真正想要什么？

是的，这真的取决于你和我我们在采访中谈到的自我差异理论，即我们有三个版本的自我，我们的现实自我、我们的理想自我和我们可能成为的理想自我。很多人发现自己陷入了这样的陷阱：他们变成了自己的理想自我。一旦他们到达那里，

有很多事情让他们停留在那里，主要是你在生活中建立起来的货币王国，以及看不到自己如何摆脱这种困境来做出改变。对我来说，我一直认为你必须选择

你最衰老或缺乏的领域之一，并在该领域投入更多精力。对我来说，这真的是克服我生活中的一些创伤后应激障碍。我发现，首先专注于这一点，它为我打开了大门，让我开始处理我生活中其他领域的问题。但如果我没有解决这些过去的障碍，我就无法在其他领域取得进步。但对其他人来说，可能是他们必须解决他们的饮食问题，或者他们必须解决他们的睡眠习惯，就像你刚才谈到的那样，让他们的节奏恢复正常等等。你是否发现这些情况在你指导的人身上也是如此？

是的，百分之百。我确实如此。我认为你刚才谈到的内容在一本非常棒的书中也有提到，《最重要的事》加里·凯勒写的，我认为他谈到了多米诺骨牌和领先的多米诺骨牌。我一直认为我们每个人都有一张多米诺骨牌，就成为那个人的角度而言，如果我们能养成一个习惯或首先解决一件事，它将成为推倒其他多米诺骨牌的多米诺骨牌。

因此，当我审视健康优化，我们试图帮助某人优化他们的健康以获得高性能和长寿时，我有一个框架可以帮助人们记住，叫做“转变”。那么我该如何转变为最佳健康状态呢？

这代表着优化你的睡眠、你的荷尔蒙、收集见解，这是实验室和可穿戴数据相结合的结果。然后是F，我该如何为我的身体提供能量？为此，有一个首字母缩写词FLOW，因为它不仅仅是食物。它不仅仅是我们吃的食物。它是食物、光、氧气，也就是我们如何呼吸，以及水，水分。然后，“转变”的最后一个部分是T，我该如何训练？

但我不仅仅是指体育活动。我该如何训练我的身心？对于我这个律师来说，这是缺失的部分，对吧？我没有训练我的大脑。我没有专注于这一点以及与我自己的联系。因此，当你整体看待“转变”时，你不必按顺序进行。

对许多人来说，实际上睡眠将是领先的多米诺骨牌，因为如果你睡得更好，你就会吃得更好，你会感觉更积极，你会更有生产力，你更有可能锻炼，例如。但对其他人来说，情况会有所不同。这可能是如果我早起，早上锻炼，从训练身体开始，我可以通过从生理开始来改变我的心理。

当我这样做并提升我的情绪时，我现在吃得更好。晚上我感觉更累了。我的神经系统和荷尔蒙，因为我们这里看的不仅仅是性激素，还有压力激素，这一切都会恢复平衡。所以我认为重要的是要与自己相处，也许只是在你听的时候拿一支笔，如果你没有开车的话，在纸的顶部写下

我该如何做出改变？然后决定其中哪一个是你可以开始使用的多米诺骨牌，并且只带来小的行为改变，并且只关注那一个。因为很有可能其他的事情会从那里开始流动。所以现在，生物黑客技术很流行，但我认为有一些关于它的常见误解。生物同步是如何解决这些误解的？所以我认为生物黑客技术很有趣，不是吗？这就像拥有……

你去滑雪场，对吧？你可能拥有所有装备，但毫无头绪。有很多有趣的技术可以提升我们的生活，可以介入。例如，如果你看看红光疗法，它对线粒体来说是惊人的，对吧？我们细胞的能量工厂。红光对胶原蛋白的产生非常有益。它可以帮助调节昼夜节律。所以如果我们像我在英国这里一样没有机会，我们就不能拥有一个

在冬天，我们几乎没有光线。我们一天只有大约八个小时的光照时间。但现在我们真的在享受夏天漫长的白天和黑夜。因此，这些生物黑客技术可以真正提升你健康的某些方面，或者在我们想要弥补不足或我们无法控制的事情时介入。我认为它们很棒，而且非常有趣。

生物同步实际上是将背后的框架放在位，并将我们带回到一种更古老的与我们需要的东西同步的实践中。你可以完全不花钱就开始生物同步。最重要的是，与你自己同步。这太重要了。并且进行练习，因为生物同步实际上是一种练习，练习这些领域以帮助你变得更好。然后生物黑客技术就可以来了，对吧？因为它们就像蛋糕上的糖霜一样。

从你的工作来看，你是否将任何精神实践融入到你的指导中？如果是这样，它们对你的客户有什么影响？

这是一个很好的问题。我确实融入了精神实践，因为我认为对我来说，这是我自身疗愈和旅程中非常重要的一部分。通过冥想、正念和呼吸练习，这真的是，还有日记，这真的是我了解自己并理解内在自我的方式。真正有趣的是，约翰，当我们与客户合作时，我们通过一家名为First Beat的芬兰公司向他们提供一些技术。并且

First Beat生产一种ECG级别的医疗设备，你可以把它放在胸部区域，开始测量你的心率和心率变异性。它会给你提供压力分数和恢复分数。但真正有趣的是，当你练习精神实践时，当你练习像共振频率呼吸这样的事情时，

即使你开始从事与你最高价值观相符的活动，例如，我们有一个例子，我最近与一位母亲合作，她有五个孩子，她试图让孩子们早上上学，但她现在已经将自己的生活奉献给了抚养这些孩子，这与她的最高价值观相符，对一个人来说似乎很紧张的事情，实际上我们看到的是，她的心率变异性比睡眠时还要高，因为

因为她与对她来说重要的事情同步。所以我们看到精神实践，以及与你的价值观同步，这会使神经系统恢复平衡。是的。随着人们这样做，我敢打赌他们有很多限制性信念需要面对，以及自信心问题等等。你如何建议人们超越这些事情？

如果他们，当你问这个问题时，你的意思是就他们是否对能否实现他们正在关注的目标存在限制性信念而言，例如？是的，完全正确。因为我认为我们经常看到眼前的事物，我们可能会显化我们想要的东西，但我们有时仍然不相信自己有权拥有它，或者自己足够好，或者自己有勇气到达那里。

是的，这是真的。而这种编程通常来自童年，但也来自成年，对吧？在前进的道路上，我们可以被编程。我认为有一些研究围绕着一个问题，那就是“如果”？

当你问“如果”这个问题时，它会使杏仁核脱离。因为当我们想要一些东西，然后我们观察我们现在所处的位置和我们想要到达的位置之间的差距时，恐惧就会出现。你可能会开始真正思考，这对我来说真的可能吗？当你把这个问题颠倒过来，实际上问“如果”这个问题时，

也许你的家族以前从未有过财富。没有人成功地创造过它，甚至没有人能够坚持下去。当你重新构建这个问题并说，好吧，如果我能成为第一个百万富翁呢？或者也许你在我的家族中，甚至是亿万富翁。如果你经常超重的人呢？一个常见的术语是，但我一直超重，我的家人也一直超重。这就是我们的样子。

那么，如果你能成为第一个真正健康的人呢？我认为通过问“如果”这个问题，它可以帮助我们回到童年状态，在那里我们开始再次做梦，并想，好吧，如果这对我来说是可能的呢？一旦我们能让你到达那里，我们就可以开始转变，然后帮助你克服任何可能阻碍你前进并且不再为你服务的限制性信念。

好吧，安吉拉，感谢你的分享。我们之前提到的一个问题是心率变异性。令人惊讶的是，我们在这个播客中并没有过多地讨论这个问题。那么你能解释一下HRV是什么，以及健康的HRV是什么吗？

是的，当然。我稍后会解释什么是健康的HRV。我先解释一下它是什么。所以，如果你想象你的心率在跳动，每个人都知道，对吧？他们可以感觉到自己的脉搏，他们可以测量它，比如说，平均心跳是每分钟60次，对吧？只是一个平均值。

它不会以每秒一次的速度跳动。心脏的设计并非像节拍器一样跳动。它实际上被设计成具有更多的节律间变异性。这就是心率变异性所关注的，它将此作为一种指标。现在，通常情况下，我们通常将较高的心率变异性与较好的健康状况联系起来。

这表明自主神经系统功能良好。并且我们在交感神经驱动和副交感神经休息和消化系统之间有良好的参与。

然而，这就是当我们观察什么是良好的HRV水平时，人们可能会对此产生竞争，因为你永远不应该查看别人的HRV来确定你的HRV是否良好。因此，一旦你查看了自己的HRV并建立了基线，那么就是要了解，好吧，我什么时候可能会用力过猛，而没有得到足够的恢复？因为我看到的是我的HRV正在下降。

而且作为一项长期的事情，我是否正在实现我的基因潜力，或者我能否通过生活方式实践、精神实践、运动等随着时间的推移来改善它，特别是有氧运动可以改善它。

但你也要看到的是，我是否有能力调节我的HRV？因为你可能有人拥有非常高的HRV，因为他们做了大量的耐力运动，但实际上他们不知道如何调节它。因此，当他们进行呼吸练习时，当他们进行冥想时，我们没有看到任何差异。因此，能够调节它并拥有良好的迷走神经，

优化是其中一个重要部分。但这里关键的是不要与他人比较，因为每个人的HRV都是不同的。它受年龄影响，受生活方式影响，也受遗传影响。但建立你的基线很重要，这样我们就可以更好地了解你以及如何支持你。是的，感谢你的解释。你还会推荐听众做哪些活动来改善他们的HRV？

因此，就改善它而言，基本上不会花费你任何东西的事情。因此，你可以改善心率变异性的一种方法是通过共振频率呼吸。这就是你的心脏和肺部协调一致的地方。对大多数人来说，这大约是四次吸气和六次呼气，但存在差异。

你可以使用一些很棒的免费应用程序。我认为有一家名为Awesome Labs的公司，你可以像编程一样，它有一个气泡，你可以吸气呼气，帮助你找到你的共振频率。

如果我们看看Leah Lagos博士的研究，这里最重要的是真正了解你的感受。你是否感觉自己正在恢复平衡？如果你然后能够用像First Beat这样的设备来追踪它，它位于心脏区域，因此它对立即看到这些变化的反应足够快，那么你实际上也可以看到，这是否将我带入了绿色区域？我的HRV是否有所改善？但你的直觉才是最重要的。你会注意到，当你找到你的共振频率时，你会感觉自己回到了家。

你感觉同步且平衡。这真的很有趣，因为我前几天和一位客户一起做这个，他是一位非常成功的企业家。当他睡觉时，我们会看到图表上有很多红色活动，就他而言，他受到了相当大的交感神经驱动。

这并没有被他正在使用的其他可穿戴设备检测到。因此，他随后想要改善这一指标。所以我教他如何找到他的共振频率。我们看到的是，当他找到它时，他进入了绿色区域。他的静息脉搏较低。他的心率变异性有所改善。

但真正令人着迷的是，这改善了他的睡眠速度有多快，因为那天晚上他大部分时间都在绿色区域。这只是去除了交感神经驱动，所以他可以拥有深度、安宁的睡眠。所以我发现最有效的方法之一是练习共振频率呼吸。有一些应用程序，我认为现在可能已经改名了，但Elite HRV可以帮助你做到这一点。它曾经被称为

理想情况下，你每天应该做20分钟。但我在这里报告的是，这实际上只是几分钟。我们看到了显著的好处。许多不同形式的呼吸练习可以帮助你改善这一点。

变得更加专注也很重要。所以你不会承受太大的压力。我看到的是，当个人进行大量任务切换时，交感神经驱动可能会非常高。James Hewitt围绕认知齿轮进行了一些非常棒的工作，研究低档、中档和高档。有点像当我们关注健身时，如果我们想改善我们的有氧健康，我们可以看看心率区域。

如果我们总是处于中间区域三，每天都出去跑步，我们会承受很大的压力负担。我们不一定会在那里进行很多适应，除非耐力是目标。当我们查看不同心率区域之间的切换时，有时我们会在二区进行远足，这也会改善VO2最大值，但其他时候我们会在四区或甚至五区的高端冲刺。

我们看到了适应性，但我们可以通过长时间的恢复来抵消这一点。所以我们在这里做的实际上是在高档和低档之间切换。认知上也是如此。这就是James Hewitt的工作所表明的。因此，如果我们能够在一段时间内专注于深度专注和流畅的工作，然后切换出去，进入低档。

我认为我们许多人都会犯的错误，这就是导致非常高的交感神经驱动的原因，那就是我们不断地在任务之间切换，这就像我们电脑上的打开的标签，我们处于中等档位，回复电子邮件，你的收件箱充满了其他人的优先事项，从一个会议到下一个会议，进入社交媒体作为休息，据说是这样，但实际上这仍然只是高认知需求，而没有看到这些适应性。并且

最后，微软在这方面做了一些很棒的工作，他们将脑电图帽戴在个人身上，并监控他们从一个会议到下一个会议的情况。他们发现，在会议之间引入10分钟的休息有助于减少高β脑波活动，并让他们得到休息和恢复。所以有很多简单的事情。然后，如果你想谈论它们，还有一些生物黑客技术也可以产生影响。

是的。我只是想提一下，我们之前做过两次很棒的采访，谈论的是空白空间，你刚才提到的内容。一个是与Juliette Funt，另一个是与Dori Clark。但正如你刚才所说，我们没有为这个空白空间腾出空间。我知道对我来说是这样。在我的工作日里，我好像一直在不停地从一件事到另一件事，

对我来说，这真正阻碍的是我们需要的创造力以及我们需要培养的关系。当你没有这段停机时间时，你就没有任何重置。所以你总是感到压力。我想问一下，当人们纠正他们的HRV并发展出健康的心率变异性时，你发现了什么结果？

所以我看到的是，他们有更大的能力来处理生活中抛给我们的问题。我们更容易做到这一点。我们能够更容易地进入更深层次的工作状态，更流畅的状态。生活对他们来说更容易了。并且有一系列的健康实践支持这一点。

这实际上是我们之前谈到的生物同步，因为HRV也会受到水分的影响。它也会在一定程度上受到睡眠的影响，特别是昼夜节律的影响。因此，你可以通过在同一时间睡觉和起床来改善HRV。

因此，当你开始将所有这些事情都平衡或同步时，就像我喜欢说的那样，那么就会发生这种情况，你将有更大的能力来应对挑战。你可以像斑马一样，对吧？所以如果你被狮子追赶，并且确实存在挑战，那么你可以专注于激光。但之后，你可以恢复并再次关闭，拥有这种心理上的灵活性，如果可以的话，这非常重要。这也意味着你

能够更好地专注于当下。因为如果你不断地进行任务切换并拥有交感神经驱动，你永远不会真正专注于任何特定时刻。这就是慷慨的当下，对吧？这就是生命之美所在。所以你经常会错过与你的孩子、你的家人、你的伴侣、你的朋友的关系，因为你没有专注于当下。

所以我认为，当你开始将这些事情付诸实践，并且你感觉非常休息，但在需要时也能高度专注时，你就能处于这种闲适的平衡状态，从而真正使自己做好高性能的准备，同时也享受生活。是的。安吉拉，我想回到之前的讨论中，你当时谈到我们可以测试的一些事情是更好地了解我们的补充剂。你在你的工作中是否也研究过矿物质水平？

如果是这样，你发现哪些最好的测试是人们可以进行的，这些测试可能负担得起，并且可以帮助他们指出他们可能缺乏的地方？

这是一个很好的问题。我认为当你观察心脏功能时，矿物质也起着重要的平衡作用。例如钠、钾、镁。就矿物质而言，我认为只要你与真正了解它的从业者合作，他们通常并不昂贵，我认为毛发组织分析是观察矿物质的最佳方法之一。这也会给你一些关于任何正在积累的毒性的迹象。

因为你的头发实际上代表了过去较长时间内发生的事情。当你通过毛发组织矿物质分析观察这些事情时，某些事物的比例变得很重要。这就是为什么我认为与能够真正引导你并帮助你理解如何做出改变的人预约是有价值的，因为即使是通过这种方式，你也可以获得关于能量、新陈代谢和甲状腺健康等方面的宝贵见解。

是的，这很有趣。几个月前我做了这个头发测试，有时我感觉有点倦怠，我无法解释。结果发现我摄入了过多的锌，导致我的铜含量下降。所以我不得不减少锌的摄入量，增加铜的摄入量。几周后，它完全改变了我整个身体的功能。太神奇了。

所以安吉拉，你有一个很棒的播客。我希望你能分享一些关于它的信息。因此，如果听众不知道的话，我的节目是一个很好的起点。我会宣传一下。但你能更多地分享一下你的节目以及是什么让你开始做这个节目的吗？

是的，当然可以。谢谢你，约翰。我们一起录制的节目显然是一集很棒的节目，而且非常受欢迎。我很高兴能邀请你参加。所以一定要来看看。这个播客是《高性能健康》。从本质上讲，是我与专家们聊天，很快还会推出我的一些个人内容。但实际上，这是关于我们如何才能优化我们的健康，以在生活中获得高性能？

所以这就是这个播客的前提。这是我在2019年开始做的事情，当时我正处于优化我的健康和表现的旅程中。我到了这样一个地步，我已经离开了我的法律职业。我的健康显然也面临着挑战。我作为一名律师非常成功，现在我的健康已经恢复了。所以在这一方面我很成功。所以我真的想把这两个世界结合起来。

我想，一定有一种方法可以同时保持持续的高性能和最佳健康。那时我开始了解到，实际上最佳健康是前提，是基础。它就像所有目标的构造板块一样。它是业务和生活中持续高性能的基础。这就是《高性能健康》播客诞生的原因。并且

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