Breaking Free From the Busyness Trap: 3 Steps to Happiness w/John R. Miles EP 477
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我患有前列腺癌，但我真的很想和我的孙子一起去看重要的比赛。我们来了。

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接下来在《激情四射》节目中，亨利·戴维·梭罗说，仅仅忙碌是不够的。蚂蚁也是如此。问题是，我们在忙什么？你有没有感觉自己总是很忙，但却从未真正感到满足？今天，我们将深入探讨“忙碌陷阱”。

一个让我们忙碌不堪却渴望更多东西的无情循环。在本期《激情四射》节目中，我将分享瑞秋引人入胜的故事，她被忙碌所困扰，濒临绝望的边缘。你将学习她是如何通过重新发现自己的热情、设定必要的界限以及优先考虑真正重要的事情来改变自己生活的。你准备好摆脱“忙碌陷阱”了吗？

并重新掌控你的生活吗？请继续收听，我们将探讨帮助你更专注地生活并找到真正满足感的实用策略。欢迎收听《激情四射》。嗨，我是你的主持人约翰·R·迈尔斯。在节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为对你的

你和周围人的实用建议。我们的使命是帮助你释放意图的力量，以便你能够成为最好的自己。如果你刚开始收听这个节目，我会在周五提供建议并回答听众的问题。我们本周其余时间都会进行长篇访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在，

让我们走出去，充满激情吧。大家好，欢迎回到《激情四射》第 477 集，该节目一直被评为全球五大最具启发性播客之一。衷心感谢你们每一位每周都回到节目中，渴望倾听、学习和发现新的生活方式，以

变得更好，最重要的是对世界产生有意义的影响。如果你刚开始收听这个节目，非常感谢你今天加入我们，或者你只是想把它介绍给朋友或家人，我们非常感谢你这样做。我们有剧集入门包，这是我们粉丝最喜欢的剧集合集，我们将其整理在一个方便的播放列表中，为任何新听众提供一个熟悉我们节目中所有内容的好方法，请访问 Spotify

或 passionstruck.com/starterpacks 开始。我很高兴地宣布，我的书《激情四射》又获得了一个奖项。它被《E-Connections 杂志》评为 2024 年读者选择奖的获奖者。它还获得了国际图书奖的最佳非虚构类图书奖、埃里克·霍夫尔图书奖、最佳商业思想图书奖，并在非虚构类图书奖中获得金奖。你可以在亚马逊或 passionstruck.com 上购买它。

如果你错过了本周早些时候的采访，我和 Amy Lee McCree 和 Peter Yesowich 博士进行了两次精彩的采访。Amy 从她的新书《光环炼金术》中探讨了她对发展内在直觉、利用宇宙能量和增强个人幸福的见解。在我们的剧集中，我们讨论了如何从内到外改变你的生活。Peter Yesowich 博士是

开创性著作《好客医疗保健》的合著者，该书探讨了一个革命性的想法：如果医疗保健提供者像在餐厅和酒店提供的款待一样，以同样的奉献精神和关怀来服务患者，那将会怎样？如果你喜欢之前的任何一集或我今天的独白，我们将非常感谢你给予它五星评级和评论

这些在吸引更多人加入 Passion Start 社区方面大有帮助，在那里我们可以教他们如何更专注地生活。我知道我们和我们的嘉宾都喜欢听到你们的评论和反馈。今天，我将深入探讨一个触及我们日常生活核心的主题——“忙碌陷阱”。

我们许多人把忙碌作为荣誉的象征，但这持续不断的忙碌真的在为我们服务吗？还是它正在把我们引向绝望的道路？在之前的第 407 集中，我探讨了“安静的绝望”这一概念，这是亨利·戴维·梭罗创造的一个术语。梭罗观察到，大多数人过着绝望的生活，从未完全发挥自己的潜力或找到真正的满足感。今天，我将把这种安静的绝望与

我们现代人对忙碌的痴迷联系起来。今天这一集的目标是解开“忙碌陷阱”的概念，了解其影响，最重要的是，发现摆脱它的方法。我们将深入探讨我们为什么会陷入这个陷阱，它如何影响我们的身心健康，并分享一些实用策略，帮助你重新掌控时间，更专注地生活。

为了说明这些观点，我们将深入探讨瑞秋的故事，她是一位追求卓越的成功人士，简历上闪耀着荣誉，日程表上挤满了承诺。她体现了现代的成功，然而，尽管她外表上取得了成就，但瑞秋却与内心深处绝望的现实作斗争。

一种常见但很少被面对的经历。这标志着她旅程的开始，一种对生活可能不仅仅是打勾和消磨时间的觉醒。我们将探讨瑞秋是如何摆脱“忙碌陷阱”的，揭示她从设定界限、重新发现自己的热情以及优先考虑真正重要的事情中学到的教训。请继续收听，我们将探讨“忙碌陷阱”，回顾梭罗关于安静绝望的永恒智慧，

为你提供改变生活的可行步骤。请仔细注意，这不仅仅是瑞秋的故事，而是一个与无数其他人产生共鸣的故事，也许也包括你。所以，请花点时间停下来，深呼吸，开始一段旅程，去发现你如何也能从忙碌的魔爪中解放出来，并在无情的忙碌之外找到满足感。让我们开始吧。感谢你选择《激情四射》

并选择我作为你在创造充满激情的生活旅程中的主持人和向导。听到吗？这就是你点四分之一磅牛肉汉堡时的声音。两片融化的奶酪的热气腾腾的拥抱，酸辣酱黄瓜和切碎洋葱的嘎吱声，所有这些都放在烤芝麻面包上。这就是麦当劳四分之一磅芝士汉堡的声音。美国麦当劳参与门店的首批牛肉，不包括阿拉斯加、夏威夷和美国领土。♪

让我们从定义“忙碌陷阱”开始今天的节目。“忙碌陷阱”本质上是一个循环，在这个循环中，个人感到需要不断地被任务占据，这往往会损害他们的福祉。它的特点是持续不断的努力、繁忙的日程安排、堆积如山的待办事项清单以及持续不断的匆忙或不知所措的感觉。但关键在于，忙碌并不一定意味着富有成效。我们都有过这样的一天，我们一直在忙碌，但我们

到最后，我们想知道，我们到底完成了什么？这是“忙碌陷阱”的一个明确指标。我们的社会在延续这种循环方面发挥着重要作用。在文化上，我们习惯于将忙碌等同于成功。想想看，你多久会自豪地听到有人宣称自己有多忙，就好像这是一枚荣誉勋章一样？我们的工作场所往往奖励长时间工作而不是效率，社交媒体也轰炸着我们。

用无休止的活动和忙碌文化的图像来制作精彩片段。这种持续不断的忙碌带来的心理代价是巨大的。慢性压力、倦怠以及许多精神问题往往是生活在“忙碌陷阱”中的结果。

根据美国心理协会的说法，慢性压力会导致严重的健康问题，包括焦虑、抑郁以及心脏病。此外，“忙碌陷阱”会造成生产力的错觉。我们可能会不断地完成任务，但如果这些任务不是

与我们的目标和价值观一致。我们真的富有成效吗？这种区别对于理解为什么“忙碌陷阱”如此有害至关重要。在第 407 集中，我深入探讨了令人不安的“安静的绝望”这一概念，这是亨利·戴维·梭罗创造的一个术语，他观察到，大多数人过着绝望的生活，默默地与未实现的潜力作斗争

和未实现的梦想。这一见解在今天非常贴切，因为我们许多人都陷入了无情的忙碌循环中，掩盖了更深层次的空虚感。梭罗的智慧告诉我们，真正的满足感并非仅仅来自外部成就。它需要深刻的反省、与内心价值观的契合以及专注的生活。我们现代人对忙碌的痴迷往往源于一种害怕不被重视，害怕在没有繁忙的日程安排或长长的成就清单的情况下感到微不足道

没有一个繁忙的日程安排或长长的成就清单。然而，这种无情的忙碌让我们偏离了真正的快乐和联系。我们努力用活动来填满我们的日子，相信我们持续不断的运动等同于重要性和成功，但是

事实上，这种忙碌往往掩盖了更深层次的恐惧，即我们的生活并不真正重要。持续不断的活动可能会让我们分心，让我们不去想我们的成就可能无法定义我们的价值。真正的幸福不在于无休止的忙碌，而在于

在我们与核心自我联系的宁静时刻。正是在这些宁静的时刻，我们可以反思什么对我们真正重要，并将我们的行动与我们最深层的价值观重新统一起来。通过理解这一点，我们可以开始摆脱“忙碌陷阱”，找到持久的满足感。

所以，既然我们已经了解了“忙碌陷阱”的定义及其含义，我想带你了解瑞秋的故事，它很好地说明了“忙碌陷阱”与安静绝望之间的联系，以及对不被重视的恐惧是如何

驱动这个循环的。瑞秋是杰出教授的长女，在沉重的期望之下长大。在她童年的家中，学术成就就是成功的货币。瑞秋学会将成就与爱和接纳等同起来，这在她心中灌输了一种无情的追求卓越的动力。到 30 岁时，瑞秋的简历上闪耀着学术成就。她对工作的热情是显而易见的。她热情地投入到研究项目中，但是

随着她事业的腾飞，瑞秋不知不觉地走进了“忙碌陷阱”。她的一天变成了忙碌的模糊状态。没有工作的时间里，她被社交媒体的噪音所填满，这对于日益增长的内心空虚来说是一种糟糕的安慰剂。她的健康和人际关系都变得支离破碎。当谈到锻炼、朋友或家人时，“没有时间”成了她的口头禅。

或家庭聚会。工作不仅仅主宰了她的生活，它也成为了她的身份。瑞秋把持续不断的忙碌作为荣誉的象征，这源于一种潜在的恐惧，即如果没有持续不断的活动，她可能就无关紧要了。从旁观者的角度来看，她的父母在她疯狂的步伐中看到了他们自己过去错误的熟悉影子。他们认识到他们自己的事业对他们的个人生活和人际关系造成的损害。凭借经验的智慧，

他们向瑞秋伸出援手，提出警告，并分享他们对让生活中宁静的时刻溜走的遗憾。他们敦促她看到，放慢速度并不是承认失败，而是对她优先事项的必要重新校准。尽管他们尽了最大努力，瑞秋仍然持怀疑态度。她充满活力和广阔的梦想和愿望似乎需要

她所有的精力。承认需要改变感觉像是从毕生致力于卓越的承诺中退后一步，这是她还没有准备好质疑的承诺。然而，在成就的深处，她感到麻木和冷漠。对满足的渴望

超越了对成功的无情追求，不断地触动着她，但她试图压制它。不确定性蒙蔽了她的视野，因为她与冲突的情绪作斗争，在熟悉当前的道路和更平衡、更有目标的存在的召唤之间徘徊。瑞秋的困境可以用首字母缩略词 STUCK 来概括，它代表停滞、

胆怯、未完成、矛盾和纠结。让我们逐一讲解，并解释它与瑞秋的故事有何关联。让我们首先谈谈 S，即停滞。尽管瑞秋取得了越来越多的成功，但她感到深深的停滞感。她的成就曾经是垫脚石，却变成了永无止境的跑步机。外在的进步并没有带来真正的满足感，让她永远处于边缘，无法休息或找到真正的个人成长。接下来，让我们谈谈 T。

胆怯。尽管父母鼓励她放慢速度，但瑞秋的胆怯却让她被持续不断的努力所束缚。她的自我价值深深植根于持续不断的忙碌中，这让她害怕冒险走出自己的舒适区。放弃忙碌的徽章的想法让她感到害怕，就像放弃她身份的一部分一样。对改变的恐惧构成了拥抱更平衡生活的重大障碍。然后是 U，代表不确定性。

对放慢速度的恐惧加剧了瑞秋内心的不确定性。她的整个身份都是建立在无情的活动之上的。她不确定与持续不断的忙碌分开的生活会是什么样子，这造成了困惑和犹豫。对未知的恐惧让她紧紧抓住熟悉的事物，即使它并非真正令人满足。然后是 C，代表矛盾。瑞秋内心深处爆发了一场激烈的内部冲突。一方面，根深蒂固的信念认为忙碌等同于

自我价值让她不断前进。另一方面，一个更深层次的真理在回响：生活不仅仅是她的工作。她渴望一种生活，这种生活能够提供超越持续成就的完整性和意义。这种内心的拉锯战让她感到瘫痪。最后是 K，代表纠结。瑞秋被她成长经历和社会期望的紧密交织的线索所纠结。根深蒂固的信念认为忙碌等同于价值

已经形成了复杂的习惯和观念，阻碍了她摆脱束缚并拥抱改变。然后，在一个特别混乱的星期，充满了连续不断的会议、迫在眉睫的最后期限、Zoom 会议以及不断增长的任务清单，瑞秋面临了她无情日程安排的严峻后果。由于工作上的义务，她遗憾地错过了本周早些时候父母的退休仪式。不知所措和精疲力竭，

她坐在办公桌旁，凝视着窗外，陷入沉思。尽管她取得了职业成就，但她却被一种深刻的空虚感所吞噬，质疑这一切是否真正重要。当她反思她持续不断的忙碌造成的损害时，她变得非常清楚

她依靠药物来应对，并认识到需要更好的自我照顾。这一刻的绝望成为瑞秋旅程的催化剂，一种认识到生活一定不仅仅是履行义务和消磨时间的认识。她开始明白，生活中真正的重要性不在于持续不断的忙碌，而在于有意义的参与和自我照顾。当她工作的公司时，一切都达到了高潮

宣布进行重大重组，导致对时间和精力的需求增加。在这个关头，她下定决心要重新掌控自己的生活，并从“忙碌陷阱”的掌控中解放出来。她开始了一段自我发现和赋权的旅程，采取了有意的步骤来优先考虑自我照顾，并在生活中恢复平衡。慢慢地但始终如一地，瑞秋开始设定界限

她的工作时间，并抽出时间进行规律的放松和锻炼。她学会了对与她的价值观不符或超出她能力范围的项目和承诺说不。她还努力与朋友和家人建立有意义的联系，认识到在工作之外培养人际关系对于让她感到自己很重要至关重要。周末不再用于处理工作电子邮件，而是用于

与亲人一起计划活动，在自然中远足，晚上玩棋盘游戏，以及与朋友一起吃久违的午餐。当瑞秋以一种更专注和有意的态度来对待生活时，她发现了一种新的满足感。

以及幸福。她意识到真正的成功不在于她取得了多少成就，而在于在她职业抱负和个人幸福之间找到和谐。这段旅程充满挑战。旧习惯很难改掉，过度安排日程的冲动偶尔会再次出现。然而，在每一次有意识的步骤以及父母、兄弟姐妹和朋友的支持下，瑞秋感到越来越多的

平静和目标感回到了她的生活中。曾经令人垂涎的忙碌徽章被更有价值的东西所取代，那就是平衡生活的平静满足感。快进到今天，瑞秋通过她自我发现和转变的旅程激励着那些努力摆脱“忙碌陷阱”的人。她了解到，放慢速度并不是软弱的表现，而是迈向生活的一步

平衡的生活，你所做的事情真正重要。在探讨了瑞秋的故事和“忙碌陷阱”的普遍影响之后，了解我们为什么会陷入这个循环，更重要的是，如何摆脱它，这一点至关重要。让我们深入探讨我们无情努力背后的原因以及重新掌控我们生活的实用策略。那么，为什么我们会陷入“忙碌陷阱”呢？首先，存在社会压力。在我们快节奏的社会中，忙碌通常等同于

是成功和生产力。就像瑞秋的情况一样，在学术成就至上的家庭中长大，她吸收了忙碌等同于成功和幸福的信念。不断取得成就的压力转化到她的职业生活中，在那里她承担了大量的项目并投入了大量的时间，将疲惫误认为是奉献。其次，完美主义和对控制的需求。对瑞秋来说，害怕让父母失望，加上她自己渴望完美的愿望，

让她很难设定界限或委托任务。在社会上追求完美的动力，加上对失败和失望的恐惧，驱使人们承担超出他们能力范围的责任，导致倦怠和精疲力竭。第三，存在分心和逃避。随着瑞秋成就的增加，

一种挥之不去的空虚感在她心中滋生。然而，她并没有面对这种感觉，而是用忙碌作为盾牌，把自己埋在工作中以避免反省。这种逃避行为会使忙碌的循环持续下去，阻止我们优先考虑自我照顾以及解决我们不满根源所需的反省。最后，第四点，

时间管理和习惯差。不断对新的项目说“是”，而忽略优先考虑自我保健的任务，让瑞秋感到持续不知所措。这种缺乏时间管理技能的现象加剧了持续忙碌的错觉，让人比实际有效地完成事情更感到压力和不知所措。“忙碌”的代价是什么？慢性忙碌不是荣誉的象征，而是

偷走我们幸福、创造力和人际关系的小偷。以下是瑞秋的故事中慢性忙碌的主要影响。首先，身心健康受到损害。瑞秋无情的工作安排对她的健康造成了重大影响。她依靠药物来应对压力和

和疲惫，这是倦怠的明显迹象。持续不断的压力和缺乏自我照顾让她感到情绪低落和脱节。哈佛商业评论的一项研究进一步证实了这一事实，该研究强调了优先考虑持续不断的忙碌而不是我们福祉的负面影响。那些不惜一切代价追求忙碌而牺牲自我照顾的人更容易受到压力和倦怠的影响。其特征是情绪耗竭、优先级降低

生产力和脱节。其次，人际关系紧张。慢性忙碌会使人际关系紧张，因为个人可能会为了工作或其他承诺而忽视个人关系，从而导致孤独感

怨恨。在瑞秋的案例中，她对工作的奉献精神损害了她的人际关系。由于工作上的承诺，她错过了父母的退休仪式，这使她与亲人的联系变得紧张。第三，是未完成和不满。尽管瑞秋取得了职业成就，但她感到深深的空虚感。对下一个成就的持续追逐让她感到不满，并对她整体的生活感到不满。那些总是很忙的人经常带着

同样的不满和不满感。忙碌的企业文化使压力和倦怠的恶性循环持续下去，最终剥夺了人们的整体福祉和满足感。那么，你可以从今天的节目和瑞秋的旅程中吸取哪些三个实用步骤来摆脱“忙碌陷阱”呢？首先，重新发现你的激情。慢性忙碌往往会将我们最深切的激情埋在

义务之山。逃脱陷阱的第一步是重新发现什么真正让你兴奋和满足。这需要反省，并愿意重新与曾经给你带来快乐的活动联系起来。回想一下你的童年或之前

忙碌占据你生活之前的时间。也许你喜欢演奏乐器、在自然中远足或为你相信的事业做志愿者。探索能激发你好奇心的事物，一门你一直想上的课，一项你搁置的创造性追求，比如跳舞，或者为你在乎的事业做志愿者。放下必须富有成效的压力，仅仅允许自己去探索什么能点燃你的灵魂。瑞秋通往自由的旅程始于

安静地意识到她的成就并没有带来真正的幸福，以及决定重新与真正重要的事情联系起来。考虑保留一个快乐罐，在那里你可以写下能给你带来快乐的活动。当你需要灵感来摆脱忙碌的循环时，

从中提取，并参与一项能激发快乐的活动。第二步，设定必要的界限。学习设定界限对于摆脱“忙碌陷阱”以及随时待命的持续压力至关重要。这并不意味着变得不可用。这意味着为你的时间和精力设定健康的限制。

诚实地评估你的承诺和工作量。你能否委托任务来腾出你的时间表？是否可以礼貌地拒绝与你的优先事项不符或超出你能力范围的要求？记住，对额外的承诺说不，可以让你对真正重要的事情说是。在我的书《激情四射》中，第 10 章更深入地探讨了成为边界放大器的概念。

这个概念强调需要尊重你的核心价值观，克服害怕犯错，并采取行动，即使这意味着独自一人。就像瑞秋意识到她的忙碌徽章不再为她服务，并决定设定界限来决定她将如何度过时间一样，你也可以

可以掌控局面，并将你有限的精力集中在你核心价值观和目标范围内的事情上。第三步，优先考虑真正重要的事情。一旦你重新与你的激情联系起来并设定界限，你就可以开始优先考虑你生活中真正重要的事情了。这可能包括与亲人共度美好时光、追求你一直忽视的爱好，或者仅仅是通过锻炼等活动来优先考虑你的福祉，

锻炼、冥想或放松，以及与家人和朋友培养关系。通过有意识地优先考虑你生活的这些方面，你为满足感和平衡感创造了空间。在《激情四射》的第 13 章中，我探讨了

有意识的参与。这包括在我们行动中要有意图和专注，做出深思熟虑的选择，而不是仅仅按部就班地行动，就像你是一个弹球，从你生活中所有的干扰和忙碌中反弹。记住，成功不是关于成就。它是关于过一种与你的价值观相符并给你带来快乐的生活。通过优先考虑你生活中真正重要的事情，你可以摆脱“忙碌陷阱”，创造一种充满

目标和满足感的生活。在我们结束今天的节目时，我希望瑞秋的旅程和我们分享的见解能引起你的共鸣。“忙碌陷阱”在我们快节奏的世界中很普遍，但它不必定义你的生活。记住，你不必停滞不前、停滞不前、

胆怯、不确定、矛盾和纠结于忙碌的陷阱中。摆脱困境并不需要你停止所有活动。这是一个有意识的决定，要重新掌控你的能量和时间，引导你走向真正重要的事情。瑞秋发现自己陷入了忙碌之中，无意中忽略了重要的事情。

她生活中的重要方面。在任务上花费过多的时间让她感到效率低下，并使她的人际关系紧张，从而对她的福祉产生不利影响。但她的故事并没有就此结束。她认识到了自己的缺点，并采取了切实的步骤来摆脱她忙碌的生活方式。反思瑞秋的旅程是一个强有力的提醒，那就是

转变触手可及。像瑞秋一样，你可以承认你自己的弱点，根据你的核心价值观重新定义成功，设定必要的界限来保护你的福祉，并与朋友和家人培养有意义的关系。通过重新发现你的激情，

设定必要的界限，并优先考虑对你真正重要的事情，你可以摆脱这个无情的循环，找到真正的满足感。亨利·戴维·梭罗关于安静绝望的概念突出了我们许多人在今天面临的困境，被困在被忙碌假象掩盖的未完成的生活中。专注的生活意味着做出与你的核心价值观相符的选择。成功不在于你取得了多少成就，而在于

在你职业抱负和个人幸福之间找到和谐。它是关于过一种你很重要的人生，不仅体现在你的工作中，也体现在你的人际关系和自我照顾中。迈出第一步可能具有挑战性，但正如瑞秋的故事所表明的那样，

从忙碌和安静绝望的掌控中重新掌控你的生活是可能的。反思一下什么能给你带来快乐，设定界限来保护你的时间和精力，并专注于你生活中真正重要的事情。通过这样做，你会发现一种平衡感和目标感，这会带来更令人满意和更有意义的生活。所以，掌控你自己的命运，有意识地拥抱每一刻，并开始你通往幸福的旅程。

更有意义的存在。你有能力重新掌控你的时间，创造一种真正有意义的生活。感谢你今天加入我。如果你觉得这集节目有用，请与可能从我今天分享的这些见解中受益的其他人分享。反思你自己的生活，考虑一下你今天如何才能摆脱“忙碌陷阱”。

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此时此刻，我们脚踏实地，我们没有生活在虚构的未来或过去的故事中，而那正是自我存在的地方。而我们真正的神性只存在于当下这一刻。当我们沉浸在当下时，我们允许一些智慧和见解开始流经我们。而那才是伟大真正所在的地方。

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