Caroline Adams Miller on the Keys to Achieving Big Goals | EP 548
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接下来是《激情四射》。人们认为SMART目标是一回事，但事实并非如此。这是80年代一位名叫乔治·多兰的顾问，他只是为一本管理杂志撰写了一篇文章，并创造了一个朗朗上口的缩写词。

但这正是我所说的“术语混搭综合症”。这个缩写词在世界各地意味着不同的东西，相关的，现实的。它可能是可衡量的，有意义的。没有一个缩写词适合SMART目标。这不是科学。- 欢迎来到《激情四射》。嗨，我是你的主持人约翰·R·迈尔斯。在这个节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为切实可行的建议

给你和你周围的人。我们的使命是帮助你释放意图的力量，让你成为最好的自己。如果你刚开始收听这个节目，我会在周五提供建议并回答听众的问题。我们其余时间都会进行长篇访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在，

让我们走出去，充满激情。嘿，《激情四射》的家人。欢迎回到《激情四射》播客的第548集。我是你的主持人约翰·迈尔斯，我非常感谢你们每周都为这个社区带来的令人难以置信的能量、热情和奉献精神。你们对过上目标明确和有计划的生活的承诺，使“激情四射”运动如此强大，我们一起创造了积极变化的涟漪效应。如果你第一次收听，欢迎你。你刚刚加入了一个由改变游戏规则者组成的全球社区，他们正在点燃自己的目标，追求大胆、有意义和有影响力的生活。我们非常高兴你能加入这段旅程。在我们深入今天的节目之前，让我们花点时间回顾一下

我本周早些时候的节目，我有幸与2024年美国小姐麦迪逊·马什坐在一起。麦迪逊分享了她获得桂冠的鼓舞人心的旅程，以及她利用自己的平台宣传心理健康意识、胰腺癌意识和赋予年轻女性权力，同时以真诚为首的使命。如果你错过了这一集，我强烈建议你回去听一听，这是一次充满韧性、目标和产生有意义影响的见解的有力对话。如果你想探索更多关于领导力、心理健康和个人成长的主题，别忘了查看我们精心策划的剧集入门包播放列表，它可以指导你浏览我们540多集节目的精华。它们可在Spotify或passionstruck.com/starterpacks上找到，以获得更多灵感。

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著名的积极心理学专家和畅销书作家卡罗琳·亚当斯·米勒。卡罗琳在目标设定、毅力和成功的科学领域已经开创了30多年的先河。她是世界领先的积极心理学专家之一，她开创性的工作改变了我们对待个人和职业发展的方式。卡罗琳的最新著作《宏伟目标：设定目标、实现目标、创造你最好的人生》挑战了我们对目标设定的传统思维方式，并介绍了一个基于研究的框架，以帮助我们实现具有变革意义的目标。她为洛克和拉瑟姆的目标设定理论带来了新的视角，这是一个强大但被忽视的概念，并解释了我们如何利用它来释放我们的潜力并获得持久的幸福。在我们的谈话中，卡罗琳分享了她的桥梁框架。

一种革命性的目标设定方法，它融合了科学、毅力和繁荣心理学。我们探讨了为什么宏伟目标对个人成长至关重要，自我提升运动如何阻碍目标实现，以及你可以采取哪些切实可行的步骤来设定和坚持真正重要的目标。无论你是年轻的专业人士、父母，还是任何寻求在生活中获得更大清晰度和方向的人，这一集都充满了能够激励你放眼长远、大胆行动并创造与你的目标相符的生活的见解。让我们与卡罗琳·亚当斯·米勒一起深入探讨设定宏伟目标的科学以及释放你注定要过的生活。感谢你选择《激情四射》，并选择我作为你在创造有计划的生活旅程中的主持人和向导。现在，让旅程开始吧。

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今天我很高兴能将卡罗琳·亚当斯·米勒介绍给《激情四射》的观众。欢迎，卡罗琳。谢谢。很高兴来到这里。卡罗琳，我们现在已经就不同的主题聊了几个月了。我了解你的故事越多，它就越能引起我的共鸣。我认为让观众听到部分背景故事很重要。所以我想要从

你在宾夕法尼亚大学的时候开始，因为这件事发生在你40多岁的时候。在你抚养三个孩子的同时，你做出了一个大胆的决定，加入了有史以来第一个应用积极心理学硕士项目。在这个阶段，大多数人，当我听到人们看到我的书的封面或听到播客时，我经常听到，

他们害怕尝试新事物太晚了，或者害怕他们失去了激情，而且他们太晚了无法重新获得激情。所以我认为让他们听到你的背景故事很重要。是什么驱使你迈出这一步？在那段时间里，重新获得你的目标如何改变了你对自身重要性的感觉？

哇。好的。谢谢。所以我认为更大胆的一步是宾夕法尼亚大学录取了我。但我所看到的是，在2005年1月，时代周刊或新闻周刊的封面故事是幸福的新科学，一个大大的笑脸。那一期中的每一篇文章都是关于积极心理学以及它为什么如此重要以及幸福感的重要性。还有马丁·塞利格曼的著作《真实的幸福》，

里面有一篇文章，只有一段，一段文字在我眼前闪烁着霓虹灯。上面写着，宾夕法尼亚大学将从世界各地挑选32名男性和女性。这是世界上第一个应用积极心理学硕士项目，幸福的科学。我记得我当时只想着我必须进入这个项目。我必须进入这个项目。

我从未见过或听说过一个与我产生共鸣的研究生项目。所以我有一种直觉，我必须去那里。

在此之前，我从未上过研究生院。我是哈佛大学的本科生，我从未看过我的大学成绩单。所以我不得不写信给哈佛大学。就像，你们还有吗？我从未看过它。哇，70年代末和80年代初的通货膨胀并不严重。我看到了C和B-，我获得了优等成绩，但仍然，我不是

我们今天看到的严重通货膨胀。所以我申请了宾夕法尼亚大学。我非常渴望被录取。我在申请中添加了一个问题。那就是，你为什么应该录取我？我记得我用大写字母打字，我很开心。所以我对生活充满热情，充满激情。就像你说的激情四射一样。我对这个话题，特别是它与

目标设定的科学之间的联系变得如此充满热情。那是我的第五本书。我那一年在宾夕法尼亚大学的顶峰之作成为了全球畅销书，《创造你最好的人生》。那是前两件事。然后我就停止说话了。

大众市场第一次获得一本包含证据、脚注和科学的目标设定书籍。直到那本书在2008年出版之前，人们书架上唯一的书籍是齐格·齐格勒、布莱恩·特雷西的书。我指的是，没有任何一本包含科学脚注，当然也没有目标设定理论，这是我的最新著作。第二件事是在我进入宾夕法尼亚大学之前，有一项荟萃分析发表，它说，

所有成功都先于幸福，这彻底改变了任何关于目标设定的讨论。如果你不解决情绪蓬勃发展的问题，而不仅仅是幸福，这不是快乐学。

那么，如果你可以获得这些信息，在谈论目标设定方面，你实际上就不是专业的。因此，由于多种原因，这本书成为目标设定领域和积极心理学领域的一本真正开创性的著作，它仍在销售，但我最新的著作是对它的更新版本。所以那时我激情四射。

好吧，我必须问，你得到了马丁、克里斯·彼得森、安吉拉·达克沃思、巴里·施瓦茨、芭芭拉·弗雷德里克森的指导，你刚才提到了那项研究。所以索尼娅是该研究的三位作者之一。那是什么感觉？我的意思是，其中一些是我最喜欢的我阅读和学习过的人。是的。

这就像一直喝醉了一样。我不喝酒，我已经40年没喝酒了，但我感觉自己喝醉了。我每天结束时都会给我丈夫打电话。所以这就像每个月有五天或三天。而且

我记得我无法说话。我能想到的唯一比喻是我是一张未格式化的计算机磁盘，上面有太多的信息。我的大脑一直很疼。我喜欢上学。我喜欢上学。我不在乎我的成绩。我喜欢上学。这与我产生共鸣。这为我作为执行教练的实践提供了信息，因为有很多研究。就像

天哪，我的教练现在可以有证据基础了，因为那时没有。教练是狂野的西部。但谈论聪明的人。克里斯·彼得森不仅聪明。他很有趣，马丁也很聪明。所以索尼娅·卢博米尔斯基和芭芭拉·弗雷德里克森成了我的朋友。安吉拉·达克沃思不是我的导师。她正在做她的博士工作。

我认为我是第一本大众市场书籍，它介绍了她关于毅力的开创性工作，这是她刚刚在马丁手下完成的。她后来成为该项目的导师，但不是我那一年。我只是因为她对毅力和西点研究的研究而认识她。所以这是改变人生的，它以一些令人惊讶的方式改变了我的生活。它改变了我的职业，并且

它改变了我作为一个人，因为在你听到像快乐的人的第一大优势是感恩这样的事情之后，你就会去看VIA性格优势，你会寻找感恩在哪里，也许它不在前五名，也许它甚至不在前十名，你会注意。你不能忘记感恩与繁荣的生活密切相关的事实。所以你会听到这些事情。现在是午夜过一分，你无法回到过去，再过你以前的生活了。所以你从这个硕士项目中出来，我认为作为一个人的根本改变。而且我不知道有任何硕士项目，我从未听说过，你不仅可以学习一些东西，你还会改变自己。我作为母亲、妻子、姐妹、女儿、朋友都改变了。我不是2005年之前的同一个人了。我认为很多人都有这种反应。

这非常鼓舞人心，让我想到我对这个项目的所有想法，以及它所带来的东西。所以，我想问一个后续问题。今天很多人感觉他们失去了自身的重要性。他们感到绝望，我们将在采访中进一步讨论这个问题。但许多人都不确定如何重新点燃他们的激情。

你能从你的旅程中学到什么教训，与那些可能感到停滞不前或正在寻找方法在他们自己的生活中找到意义和目标的人分享？这是一个很好的问题。对不起，我没有在最后一个问题的第二部分中解决这个问题。首先，永远不会太晚。你只需要有好奇心。此外，五个性格优势之一，我使用VIA性格优势。我在工作中不使用其他任何东西，这是免费的。它是viacharacter.org。我从中一无所获，但它将你的性格优势从1到24进行排名。

而热情是克里斯·彼得森告诉我们寻找的五个之一。他说，这24个中，有五个与成为一个繁荣的人更密切相关，而热情，他和其他与我们一起工作的研究人员评论说，它在儿童时期很高，然后下降到大多数成年人的前五名。我认为热情与激情和好奇心密切相关。我认为我们必须在活着的时候寻找活着的办法，并且

通过遵循我的直觉，我必须这样做，并且拥有，并非每个人都认为我是一个好母亲，或者我在我的事业中做得太多，但我得到了一些关键人物的支持。我们知道，为了让你在生活中承担创造性风险并相信自己，你需要至少三到四个人支持你。我认为这就是让我不仅感到激情四射的原因，

然后我对我的生活、我的世界、我的写作、我的所有东西、我的工作有了新的热情。它让我感觉自己以一种新的方式变得重要，因为我现在拥有了这些知识。马丁告诉我们，他想带着这些知识出去应用。

将其应用于我们来自生活的任何领域。我们有联合国维和人员参加过该项目。我们有牧师，我们有政治家。我们有很多不同类型的人，但我们的任务是接受这种惊人的教育，走出去，将其应用于我们最热衷的领域，我们工作的地方，我们可以产生影响的地方。

由于我不仅有幸进入该项目，而且有能力去参加，所以我带来了这种感觉，即我变得重要，我可以产生更大的影响。它不是免费的。他们现在确实为一些人提供奖学金。所以我已经在几个领域利用这些知识产生了巨大的影响。一个是目标设定领域，我们可以进一步讨论。

另一个是在成瘾领域，因为正如我们所讨论的，我在20多岁时培养了毅力，当时我成为了，我认为是第一个公开承认自己康复的厌食症患者。当我写我的第一本书时，我的名字是卡罗琳。我只是谈论

谈论激情四射。我必须告诉全世界我正在康复，当时没有人好转。这是一个死刑判决，但我想要活下去，我想为自己而活。这真的是我的第一个目标，我的老师没有设定，我的父母没有设定，文化也没有设定。我想活下去，我需要弄清楚如何从厌食症中恢复过来。所以我在我的书《积极的卡罗琳》中，这是

我的名字卡罗琳的第二部分，我康复了，人们。世界需要知道你可以从这件事中康复。第二个是在2013年，2013年，当另一本书《积极的卡罗琳》出版时，它是关于我保持康复的事实，并且

我认为这是我们没有充分讨论的更大的挑战，不仅仅是康复。现在我们知道这是可能的，但保持康复。所以这本书的最后部分是我如何认为积极心理学可以用于成瘾领域，特别是饮食失调，以帮助人们培养积极的

行为、心态、克服成瘾的能力。我认为越来越多的证据表明，这可以做到，并且这些可以结合起来。所以我对两个不同的领域都充满热情。

好吧，我想深入探讨一下这个问题，因为你提到了它。我本来打算稍后再做，但我们不妨现在就做。所以这里的故事是你在哈佛大学，你是一个竞技游泳运动员，你在外表上取得了所有这些令人难以置信的成就。但私下里，你正在与这种几乎要了你命的饮食失调作斗争。我认为可能有正在收听的人

正在面临也许不是饮食失调，而是成瘾症或其他一些战斗，他们的外表与他们在内心深处的感觉完全不同。你能带我们回到那个时期，分享一下当时是什么感觉，既拥有了一切，又面临着深刻的个人挣扎，以及你需要什么力量才能在那段时间里摆脱困境？

谢谢你提出这个问题。显然你可以看出我对这件事没有任何羞耻感。这是我最引以为豪的事情。事实上，我在人们不知道如何做到的时候克服了厌食症。

正如我所说，这是一个死刑判决，直到今天，它仍然是我的试金石。如果我能做到这一点，那么我可能就能做到任何事情。所以我没有任何羞耻感。我已经尝试了30多年来消除它的耻辱感。我担心我们在落后于其他成瘾症。所以这很孤独。这很悲伤。我生活在一个不太温暖的家庭里。

而且充满爱。一切都是关于成就的。我的曾叔祖父创造了奥运历史。他们是1912年奥运会上第一个在一项赛事中获得一、二名的兄弟姐妹，即立定跳高，本和普拉特·亚当斯。普拉特获得了金牌，本获得了银牌。

而这些是我听到的故事。我的父母很聪明，我们应该取得好成绩，进入合适的学校，以及所有其他事情。所以对我来说，标准非常高，不容许失败。我的家里有虐待行为。这不是我想公开谈论的事情，因为我在书中谈到了它。但我有很多事情需要克服才能爱自己，才能觉得自己值得活下去。

所以这很孤独。这很悲伤。这是我七年的秘密。我一直认为，如果我做了其他事情，它就会消失。就像如果我进入了哈佛大学、耶鲁大学或斯坦福大学等等，厌食症就会消失。如果我取得了伟大的游泳成绩，获得了少年奥运会的资格，它就会消失。如果我获得了很高的SAT分数，它就会消失。

而且它，什么都没有帮助。所以当我进入哈佛大学时，这是我的最后希望。我在哈佛大学。这对很多人来说都是成就的巅峰。

而我很痛苦，而且越来越糟。所以我过着双重生活。我有很多医疗并发症。同样，没有人知道该寻找什么，因为没有人知道如何治疗它。所以我牙齿崩塌了。我从未来过月经。直到22岁我才来月经。我正在失去我所有的激情，弹钢琴，游泳。我不得不放弃游泳。我无法继续这种双重生活。所以

那是我生命中最艰难、最悲伤、最想自杀的时期。然后有人约我出去，我生命中第一次约会之一，在我大二那年，我身高五英尺十英寸半。我认为我只是看起来，我不像你可以接近的人。而且我更痛苦了。

所以这个人走近我，他约我出去。在我们的第三次约会中，我们同意结婚。我在19岁时订婚了。他是哈佛大学长曲棍球队队长，非常英俊的小伙子。我想，就是这样了。我要结婚了，我要结婚了，它会消失的。所以我毕业九天后就结婚了，然后我去了蜜月旅行，那是一场灾难。我在蜜月旅行中一直在呕吐。那时我照镜子，对自己说，这件事会杀了你。

除非你找到克服它的方法，否则它会杀了你。我要说的我故事的最后部分是，我当时住在巴尔的摩，只是出于上帝的恩典，我的意思是纯粹的运气，那里有针对强迫性进食者的12步康复会议，在那里我找到了并遇到了从厌食症中康复的人。我只是想到这一点就起鸡皮疙瘩。这是改变人生的。那是1984年2月。

我坐在那里，防御性地不说话。然后这个女人说了一句。她说，我的名字是贝齐。我改了她的名字。我的名字是贝齐，我一天一天地从厌食症中康复。我记得我把我的针线活放下。我看着她。她很高。她是金发碧眼的。她是一个运动员。她说的话我从未听过任何人说过。我看着她。那一刻，我知道如果她能做到，我就能做到。

那真的是我的生活开始的时候。我了解了什么是快乐。我了解了什么是毅力。我学会了如何培养它。我了解了目标设定。我了解了什么是爱。有一天有人对我说，卡罗琳，你康复了真是太好了，但你不能保留你没有给予的东西。

而这句话是我发现带给我快乐的东西，我可以赞助其他人，我可以成为榜样。这是我引以为豪的事情，我可以与其他人分享。我有几个月、几周、几个月、几年的康复时间。在积极心理学中，我们知道，其中一种积极的干预措施是给予。做一个给予者会带给你快乐。我通过触及我生命中最糟糕的底部来学习它。

我非常感激。我患有厌食症，它让我找到了所有这些东西的意义。它们不仅仅是墙上的短语或我听到的演讲。这是我发现生活意义的时候。而且，我不后悔。

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我需要回应几件事。第一，我喜欢你刚才说的，为了让事情进入你的生活，你必须先付出，并且必须不断付出。我认为这对某人来说是一个非常重要的提醒。第二，你贯穿始终提到的，我最近邀请了著名的公众演说家Bo Eason参加节目，我们讨论了

你在公开演讲时哪些故事最有效。他说，没有人想听汤姆·布雷迪谈论他七次超级碗胜利的故事。他们想听他生命中最低谷的故事，当时他在密歇根州，几乎决定放弃，但他做出了成为今天这样的决定的故事。我认为这个故事也是如此。通常情况下，人们

害怕分享这些故事。我害怕分享我生命中的一些黑暗时刻，但我认为自从我开始这样做，并且看到其他人这样做以来，这些是人们从中学习最多的故事。感谢您的分享。谢谢。也谢谢你。

我将把它与你的新书《宏伟目标：设定目标、实现目标和创造你最佳生活的科学》联系起来，我想承认这是一本必读之作，入选了下一届“下一个大创意俱乐部”2025年最佳书籍。所以，恭喜你。谢谢。所以，当你面临像贪食症这样的成瘾问题时，当你想到这一点时，克服你生活中这个困境是一个非常宏伟的目标。

当你回顾过去时，这本书与你当时经历的创伤以及你必须设定的目标有什么关系？

真有趣。我的人生是后见之明。当我在宾夕法尼亚大学时，我坐在亨茨曼大厅，也就是沃顿商学院所在地。我会听到这些研究，我脑海中的一些小碎片开始组合在一起。哦，这就是为什么我所做的一切，那些成就并没有带给我我认为的快乐，因为快乐先于成功。我的意思是，就这个等式而言。

哦，我的天哪。顺便说一句，索尼娅现在正在复制所有这些研究。而且更重要的是，快乐先于成功。她一直在研究其他文化。所以我在写《宏伟目标》时向她请教过。所以我认为这是一件重要的事情。所以在宾夕法尼亚大学的另一个任务是洛克和拉瑟姆的目标设定理论。我记得我大声说出来，我不在乎周围是谁。我只是惊奇地说，

目标设定有科学依据吗？我震惊了。我不知道有科学依据。尽管我读过很多关于目标设定的内容，但我不知道目标设定。我不知道洛克和拉瑟姆的存在。他们仍然不够出名，这就是我写《宏伟目标》的原因。但是

当他们谈论目标时，有学习目标和绩效目标。如果你愿意，我们可以更详细地讨论这个问题。但是学习目标的一个分支就是我的贪食症。我必须学习一些我从未做过的事情。我必须学习如何行为。我必须学习如何饮食。我必须学习如何应对渴望。我必须学习如何在不暴食的情况下应对悲伤。所以他们非常小心地说，当你有一个学习目标时，

你必须尽快使你的学习曲线变平坦。你必须找到那些你可以获得你所缺乏的技能和知识的地方，以便实现这个目标。你不能说我将在六个月内克服贪食症。你不能那样对你做。你不能对任何目标那样做。这是一个学习目标。

因为当你分配绩效目标指标时，你只能在目标符合清单的情况下这样做，你以前做过。你知道卓越是什么样的。你知道在时间、金钱、精力、你周围的人方面需要什么。如果你将这种指标或结果分配给学习目标，你很可能会放弃，因为它太难了。你不知道怎么做。所以

这就是它与克服贪食症的关系。这是一个宏伟的学习目标。我们拥有的任何学习目标，你都希望培养好奇心。你希望能够拥有成长型思维模式。这就是人们如何在过程中保持参与，即使他们感到失望，即使他们第一次在工作中学习失败。

但是，当你正确地将它们分开并遵循我在《宏伟目标》中列出的指导方针时，你才能在目标实现上坚持更长时间，但是人们仍然不知道这一点。最后我要说的是，如果你把它们混淆了，如果你把学习目标和绩效目标混淆了，你就会在商业史上遭遇最大的灾难，毫无疑问。这是

一个接一个的例子，人们和公司都有一个学习目标。李·艾科卡和福特皮特，他们从未制造过小型汽车，但由于他的傲慢，他说，哦，我将拥有一辆2000磅重、2000美元的汽车。在一年内，他想

像小型欧洲汽车一样。福特没有制造小型汽车。发生了什么？皮特变成了死亡陷阱。由于皮特及其工程师被迫签署安全检查的方式，更多生命因此丧失。他们知道这辆车是一个死亡陷阱。泰坦号潜水器也是如此。跳过了所有学习，只想赚钱，让人们潜到泰坦尼克号。我的意思是，我可以继续说下去。不要混淆它们。这是一个……

简单而优雅的理论。它是73个管理理论中的第一名，从未发生过复制危机。这很重要。只需学习这个简单而优雅的理论。我保证，你所有的目标追求都会容易得多。而且这两个人还活着。他们做了这项工作。他们做了学术研究。他们只是没有追求名利。我很感激能关注他们的工作。

我认为你刚才提到了两个很好的例子。我认为这很重要，因为这是当务之急，需要再举一个例子。我多年来一直乘坐美国航空公司，现在有150万英里的里程。他们是波音公司的大客户，但在某个时候，他们打算转向不同的航空公司。

他们找到波音公司，说，如果你不做点什么，我们将离开你。那么波音公司的文化发生了什么变化呢？我认为谈论这一点很重要，因为我记得在我攻读MBA期间，我上过这门课，

教授说，我希望你们看看20世纪70年代的财富500强企业，看看今天有多少公司还在榜单上。奇怪的是，如果你对80年代、90年代和2000年代做同样的事情，你会得到同样的答案。如此多的公司消失了，因为他们对自己的所作所为感到满意，他们失去了创造力和创造力。这正是波音公司发生的事情。也许你可以用这个目标设定的失败来描述他们的故事。

所以这是一个我在书中提到的案例研究。我已经花了数百小时研究波音公司和MCAS故障，因为同样，人们因此丧生。因为当你混淆学习目标和绩效目标时，你会看到公司失去了声誉。有时他们永远无法恢复，人们会像波音737 MAX的MCAS故障那样丧生。这是一个很好的例子，美国航空公司，波音公司最大的客户，

只是告诉他们，我们即将向空中客车公司订购200架飞机。他们在原地踏步的时候，他们一直在创新。

所以他们有一个董事会，很抱歉这么说，它主要由白人男性组成，他们做的是我所说的哈布斯堡下巴效应。他们都坐在那里，思想近亲繁殖，变得毫无生气。那里没有好主意。有很多群体思维。在80年代，杰克·韦尔奇和其他首席执行官开始要求更高的薪酬，他们过去总是削减、削减、削减。

以获得更高的生产力，并将员工压榨到极限，同时给自己提供这些贪婪的薪酬。杰克·韦尔奇绝对是贪婪、仅仅是贪婪薪酬的典型代表。在2005年，这是最糟糕的情况之一。所以发生的事情是，这些公司只想赚越来越多的钱。他们想提高股价。波音公司就是这样做的。

波音公司失去了优势，他们停止了创新，他们开始掩盖事实。它变成了一个马虎、说谎、质量差的文化。

他们知道这一点。这就像福特皮特一样。这些工程师知道他们正在签署诸如飞机上遗留钻头之类的事情。他们会钻孔然后掉下来。他们会说，没关系，把它封起来就行了。所以现在越来越多的事情都暴露出来了。他们没有让飞行员在模拟器中进行训练，只是为了降低成本。

同样，这归结于金钱。他们想尽可能多地赚钱。所以他们削减了成本。他们没有开发空中客车公司开发的更严格的指导方针。他们没有开发这种可以装载更多燃料的长途运输机。所以它会更重，可以飞更远的距离，因为这是世界所要求的。所以他们只是改装了他们另一架主力飞机，偷工减料，撒谎，作弊，

并拿走了更多的大额薪酬，基本上只是把飞机扔了出去。我们现在知道发生了什么。这些事情是可以预测的，目标设定理论可以预测这一点。当你混淆学习目标时，波音公司有一个学习目标。他们必须学习如何制造这种飞机。通常我认为开发一架新飞机需要6到10年时间。他们不想失去客户，尤其是美国航空公司。

他们只是走捷径。我称之为伪韧性，虚假的韧性。你并没有努力去做一些伟大的事情。所以你伪装它。这就是发生的事情。所以波音公司只是书中举的一个例子。在书中，你还将安德鲁·胡伯曼博士能够将复杂的研究

他正在进行的研究提炼成可操作的方案。而你的使命，正如你一直在讨论的那样，是让目标设定的科学知识惠及所有人。是的。那么，胡伯曼的方法是如何激励你的工作的，你从他的方法中学到了哪些经验教训？

到你的实际应用中？所以胡伯曼的追随者从一百万增加到几百万，这正是我从巨细胞病毒中恢复过来的时候，巨细胞病毒让我住院三天。国家卫生研究院的传染病医生才弄清楚我为什么实际上快要死了。他们以为我得了白血病。所以无论如何，我被告知巨细胞病毒没有治愈方法。我只需要放松一下。

真的吗？好的。所以我开始在海滩上散步。我们刚在特拉华州的雷霍博斯海滩买了一栋海滨别墅。我当时正在练习一个叫做Udweiden的概念，这是一个荷兰语单词，意思是让你的灵魂在多风的、咸的、寒冷的空气中得到释放。我走了好几英里。这与安德鲁·胡伯曼的播客同时发生，播客长达三个小时。所以我花了三个小时在那里释放我的灵魂。他一直在谈论有多少研究被困在

医学领域，这些试验一直在进行，但已经有足够的证据表明，这些事情，无论它们是什么，都在改变人们的生活方式、治愈方式、以及如何使用补充剂、睡眠和光线。

所以他制定了方案。所以这些多小时的播客，公众想要它。随着它的增长，我可以看到这种渴望。他成为了一颗明星。人们想要这些方案。我意识到

即使在今天，尽管我在2008年将目标设定理论推向大众市场，然后是发明它的风险投资家约翰·多尔，我认为他投资了谷歌和其他一些初创公司。他在他的书《衡量重要的事情》的引言中提到了目标设定理论。但除了我们两个人之外，我先，然后他十年后，目标设定理论仍然无人知晓。

所以我环游世界，为数百名首席执行官和高管做网络研讨会和演讲。我会问，你们有多少人制定了公司目标？每只手都举起来了。你们有多少人用目标设定理论来做这件事？没有一只手举起来。所以15年来，我一直观察着这一切，我认为世界真的应该做得更好。我们现在处于困境之中。我们生活在一个VUCA环境中。我们的孩子焦虑和沮丧。

自杀人数增加了，公司必须学习新的方法。由于COVID和人工智能，我们现在正处于一个巨大的学习目标状态。

现在，我说，我们现在必须了解目标设定理论。我将在本书中加入一些方案，人们现在可以使用这些方案来尝试创造成功。我书中的每一部分都将基于证据。我将解释目标设定的历史，从时间和动作研究到我们今天是如何走到这一步的，以及

以及我们如何使用目标设定理论。但随后我添加了我的桥梁方法论，这就是我创建其他方案的方式。因为这样做，目标设定理论发表于1990年。围绕思维模式、毅力以及各种事情，启动，你叫什么名字，也会影响成功。没有人真正编写过一本包含你需要了解的一切的目标设定书籍。所以我做了。

本书中的所有内容都是一个方案。如果你购买这本书，世界上任何一位经理都能够正确地为自己和公司设定目标。每个想要加入运动队或在双簧管乐团演奏的青少年，这本书都会告诉你如何实现你的目标。人们将不再有梦想，却不知道如何实现它们。我已经将目标设定从神奇的吸引力法则世界中拉了出来。

从20世纪80年代、90年代到21世纪。它现在是基于证据的。如果你购买这本书，关于它的所有内容都是基于证据的，我的方案将改变你的生活。最后我要说的是，我对这一点非常坚定。SMART目标不是科学。

句号，感叹号。另一个感叹号。人们认为SMART目标是一回事，但它不是。这是80年代的一位名叫乔治·多兰的人。他写了一篇文章，一位顾问只是为一家管理杂志写了一篇文章，他创造了一个朗朗上口的缩写词。

但这就是我所说的术语混搭综合症。这个缩写词在世界各地意味着不同的东西，相关的，现实的。它可能是可衡量的，有意义的。没有一个缩写词适合SMART目标。它不是科学。有研究表明它会破坏它。最后，我要说的关于SMART目标的最后一件事，因为我对此感觉非常强烈。它甚至在人工智能中。人工智能已经将其嵌入到关于目标设定的答案中。

我关于SMART目标要说的是什么？哦，如果你采用SMART目标的第一个定义，并且你认为是现实的，那就会立即破坏目标设定理论。当我看到具有挑战性和具体的学习目标和绩效目标时，我的大脑在2005年就开始发出警报，如果你想要最好的结果，它们必须具有挑战性和具体性。使用“现实”一词

会立即导致你设定所谓的低目标。所以忘记SMART目标吧，买我的书，学习真正的科学，句号。我喜欢。所以你在书中提到的一件事是，男性和女性对待目标的方式不同。是的。而且，传统体系中的偏见往往会因为奖励男性的行为而惩罚女性。什么步骤在

个人之外，组织可以采取哪些步骤来创建更公平有效的目标设定实践？我认为我们必须关注这一点非常重要。再说一次，我认为这个问题从未在书中被提出或解决过。二月的时候，我突然想到这一点，因为我去年12月签署了合同，这本书在5月1日交稿。所以，它在11月27日出版。所以这是

巨大的。在二月，当我每天工作14到16个小时时，我有一天意识到，那天或那一周我听到的都是我所说的“男人播客”。我只听到男人对男人谈论成功、目标设定和动力。我意识到我从未听到过任何一位女性被提及为卓越、好奇心或天才的榜样，

成为天才的标准对女性不利。那时我意识到，自我效能理论，班杜拉的理论，你必须有相关的榜样，潜意识地和无意识地反对任何不符合

这个主要由白人男性组成的模型，因为面对现实吧，他们一直处于领导地位，他们拥有权力已经很久了。这真的没有争议。听播客，阅读这些书籍，在大多数情况下，你不会听到或看到相关的榜样。我开始问自己，

我们，作为一个女人，我们是否因为世界似乎对我们不利而设定了较小的目标？我们听不到或看不到相关的榜样。维基百科说，18%的传记是关于女性的，82%是关于男性的，因为有一种编辑驱动，认为女性不够著名或值得注意，所以他们删除了他们的传记。

所以这只是一个方面，我们听到和看到的是什么？在大多数情况下，是男人墙、男人小组，但现在是男人播客，这主要也是女性获取信息的方式。

我还想说的是，书中有很多关于这方面的研究，所以这真的很重要，那就是自1940年以来，人们对女性的看法在许多方面都发生了变化，尤其是在能力方面。女性现在被认为是有能力的，因为我们现在在职场上。50%甚至更多的人口是女性。所以我们有很多机会被视为有能力的女性。

人们对女性的看法没有任何变化。这包括男性和女性如何看待女性，在这个自主性、目标导向和雄心勃勃的领域。研究非常明确地表明，任何设定、追求和实现宏伟目标的女性，都将付出巨大的社会代价。

关于它的研究到处都是，因为发生的事情是你违反了刻板印象规范。这被称为“害群之马效应”。你会被冷落。你的成功不会被庆祝。你将受到与男性不同的标准的约束。但在大多数情况下，你会被朋友和其他人，包括男性和女性，排斥。那些庆祝成功的人很少。

庆祝并树立取得成功的女性的榜样。但在大多数情况下，这是唯一一个保持不变的领域，我们没有任何进步。所以仅仅是我，一个女人谈论目标设定，就是在打破规范，打破规范，因为坐在观众席上的人们不习惯听到女性谈论目标设定以及科学如何影响她们。

所以我认为公司必须意识到，许多奖励制度，许多鼓励人们在追求目标时获得反馈的方式。目标设定理论的一部分是，你必须获得反馈，告诉你你正在变暖，你正在接近，或者你必须转向。

女性得不到准确的反馈。当她们成功时，她们往往得不到任何反馈。人们保持沉默。这非常痛苦。女性通常不会得到领导力反馈，而男性会得到。最近，就在上个月，还有一些其他的研究结果出来，我没有在书中提到。

一个是关于女性首席执行官获得成功的年限为1.7年，而男性获得成功的年限超过两年，几乎三年。女性被认为失败得更快，标准也不同。不仅如此，所谓的“失败的女性首席执行官”，光环效应会影响任何可能被董事会认为是下一任首席执行官的女性。她已经被认为是一个准失败者

仅仅是因为那个榜样是所谓的“失败的男性首席执行官”。没有这样的光环效应。不会发生这种情况。所以这里还有一个。在工作场所，给予女性和男性完全相同的目标和任务来完成，以卓越和按时完成这些目标的女性不会因为是那个人而获得认可。

研究表明，那些花费更长时间、加班加点工作，并且可能取得相同结果的男性，也许是卓越的。他们被认为更成功、更敬业、更有纪律，

并且更致力于公司。所以到处都是，我们设定目标、评估进度、提供反馈和奖励卓越的方式都对女性不利。我再举一个例子，因为很多人研究亚马逊的目标设定成功案例。他们有一个宏伟的目标设定

一个项目，人们被压榨致死，他们被鼓励告发他们的朋友，并拨打这些匿名电话，说某某人没有做他们的工作。我的意思是，这是一种残酷的达尔文式文化。但其中一件事是，他们鼓励经理在其他人面前给出严厉的反馈，羞辱他们。

问题是，当女性这样做时，当女性遵守任何文化中的这些标准时，她们将付出代价。他们将付出巨大的代价。所以他们可能会遵循亚马逊所说的14条标准，这就是你必须表现的方式才能成为一个amabot。

所以他们会按照公司想要他们做的事情去做，但这将完全破坏他们的成功。最终不会有回报。所以这些只是一些例子。我们必须意识到，我们世界上或公司中嵌入的目标设定生产力系统并非基于证据

或者在制定战略时询问人们，这种战略对像我这样的人有效吗？我能找到一位女性，一位有色人种，她也实现过或培养过这种性格特征或做过这种艰难的事情，我可以与之产生共鸣吗？因为你知道吗？他们做事的方式与他们在播客上听到的许多故事并不相符。

与我们在纪录片中看到的一些人并不相符。你必须退后一步说，这对我有效吗？然后就像我克服贪食症一样，

找到一个贝齐。有一天，在马里兰州巴尔的摩的一座教堂里，我看到那个对面的女人说：“我的名字是贝齐，我正在一天一天地从贪食症中恢复过来。”我再次起鸡皮疙瘩，因为它改变了我的生活。那是我的榜样。她很好。她做到了。她教会我如何一天一天地克服贪食症。

你不能只遵循一个对那些看起来不像你、听起来不像你、来自你的文化的人有效的食谱。要警惕，要深思熟虑，要清醒地开车，不要昏昏欲睡。无论出于什么原因，你刚才提到的，

在我的脑海中引发了一些你和我之前播客讨论过的事情，那就是阿尔伯特·马杜罗的自我效能理论。在书中，你将自我效能理论与目标设定理论联系起来，强调建立自信和韧性以应对宏伟目标的重要性。我的好朋友斯科特·西蒙有一本书，《吓唬你的灵魂》，我很喜欢，因为他谈到了勇气肌肉对实现目标的重要性。

听众可以采取哪些步骤来发展他们的“我能做到”肌肉，并增加对雄心勃勃的目标做出承诺并实现它们的可能性？所以有四种方法可以建立自我效能。一种是替代榜样，你环境中的人。这也是相信你的人。这是一个很大的因素，有一个导师或赞助人。但总的来说，班杜拉发现建立自我效能的首要方法是

将宏伟的目标分解成更小的部分，并获得掌握经验。所以不要因为你有一个宏伟的目标而感到气馁或不知所措。我在本书中有一个完整的方案和工作表，将引导你如何设定正确的宏伟目标，并确保你的策略与之相符。但是我们必须设定适合我们自己的目标，我们的目标是内在驱动的，

然后将其分解成不同的步骤。但我们也必须看看我的桥梁方法论，即头脑风暴、关系、投资、决策卫生、良好的毅力以及你的卓越标准。你必须考虑所有这些，因为每一个都将涉及需要采取的步骤，这些步骤将

建立掌握能力。我还想说的是，当你关注人际关系时，人们会在他们的环境中捕捉行为，

如果你想做一些艰难的事情，这需要毅力、韧性或拥有更多自我调节或意志力的能力，那么看看你与之相处的人群。看看你打开的电子邮件。看看你在走廊里听到的谈话，无论你在哪里工作、生活或消磨时间，因为这些都会对你的行为产生巨大影响，无论你是否

你拥有实现目标所需的支持。这与谢莉·盖博的研究有关。谢莉·盖博关于积极建设性回应的研究确实让人们清醒过来。你会看到人们听到积极建设性回应时，眼神中闪现出光芒。

她发现，当有人告诉你他们有一个宏伟的目标，或者他们做了一些令他们感到自豪的艰难而有意义的事情时，只有一种正确的回应方式。唯一一种能让你的大脑说“这是一件好事，我将继续这样做”的回应方式是，如果那个人以好奇和热情回应。她的研究发现，还有三种其他的回应方式，即被动、侵略性、

被动破坏性和主动破坏性。它们都是关于转移话题或说一些刻薄的话，贬低那个人对他们所做事情的兴奋之情。如果你与第一个回应你的人分享你的宏伟目标或你的成功，我称之为“第一回应者研究”。那个人有能力让你对那个目标失去兴趣，并停止去做。

所以，认真考虑一下谁在支持你，谁在你身边。你是否有这样一个智囊团，他们相信你，而你也会以好奇和热情回应他们的目标？这再次是我想特别提到女性的地方。有研究表明，84%的女性承认自己周围都是“损友”，即表面是朋友，实际上是敌人。

为什么女性会这样做？因为她们不想让任何人认为她们不友好。当我了解到这项研究时，我意识到我们这样做是在自毁前程。我们心想，总有一天，我的妈妈会对我的成就说些好话。总有一天，我的嫂子、我的表妹、我的好朋友会为我高兴，但她们现在做的肯定不是真心实意的。当有人告诉你他们是怎样的人时，

相信他们。当你有了宏伟的目标时，你必须采取积极的措施。班杜拉谈到了与相信你的人、替代性榜样、支持者以及帮助你获得精通的人在一起的重要性。所以，不要犯与那些索取多于给予的人在一起的错误。我就说到这里。我认为实现一个宏伟的目标，甚至设定一个目标，都需要给自己心理上的安全感，这是艾米·埃德蒙森开创的，你在书中也谈到了。你认为心理安全感与目标设定之间有什么关联吗？艾米·埃德蒙森是我丈夫在哈佛大学的同学，多年来我一直关注她的工作。她是哈佛商学院的教授。

在工作中，真正重要的是，当你参加会议时，你的声音会被听到。我还要再次谈到女性。这是一个表达你感受的安全场所，即使你是最新的员工，也可以给出你的想法，不会被打断、被解释得过于简单、被翻白眼或被打断。你必须拥有这一点。但我真正关注的是菲利斯·切斯勒的研究。她在纽约大学任职。

在她写的《女人对女人的不人道》一书中，她写了一段令人难以置信的话。同样，整本书都是基于证据的。它重如一块砖，但值得一读。她说：“没有人会哀悼那些从小女孩就期望在余生中遭受攻击的小女孩。

它会以被动攻击性的评论出现。我忍受了它。你可能会说女孩们。女人就是这样，接受它吧。”她谈到了我们都面临着这种攻击。当我写这本书时，我意识到

我们许多人在工作场所之外都没有心理安全感。工作场所是获得大量关注的一个地方，这是理所当然的，但其他地方缺乏心理安全感又如何呢？当你晚上在家吃饭时，当你坐在足球场上观看你的孩子比赛时，你都在吸收什么？再次，要保持警惕。这不仅仅是在工作中。这就是我对心理安全感要说的话。

我不能不和你谈谈毅力。你在书中谈到了，让我们先回顾一下。你于2017年写了《获得毅力》一书，安吉拉·达克沃思说，这是她所见过的最好的基于科学的方法之一，除了她自己的工作之外。嗯哼。

在我自己的书《激情四射》中，我知道你读过，我描述了激情四射是毅力和意图的结合。在书中，你提到要追求你的目标，你需要自我激励才能做到这一点。这确实释放了毅力。当你想到意图，或者我认为安吉拉在她的研究中称之为自我控制时，

意图在建立毅力并将其应用于你试图实现的目标方面有多强大？好问题。顺便说一句，我认为你的书很棒。所以，安吉拉在我还在宾夕法尼亚大学的时候就在做这项研究，在那里我认识了她。后来我们成了朋友，我

决定不仅要写关于毅力的品质，因为她发现对长期目标的热情、毅力和追求是成功的X因素。她做了一个精彩的TED演讲。然后她写了这本畅销书《毅力》，在全世界都是畅销书。我想写的是品质，如何获得它，而不仅仅是它很棒，它很重要，而是如何获得它。所以我

对我来说，意图是内在的动机，是决定真正尽一切努力去实现那个目标的决定，因为这是你想要实现的目标。这是对你来说非常重要的事情，这就是你的热情。

你会坚持度过灵魂的黑暗之夜。而毅力和宏伟的目标中包含的是，这种情况会发生。这种情况会发生。斯多葛学派谈到了预先思考恶事，预先思考你面前道路上即将到来的不幸，因为做艰难的事情会很难。

所以他们几千年前就知道这一点。所以你必须拥有这种热情以及这种现实的乐观主义。我会做到。这很难。我将不得不释放热情。而这种热情将让我继续前进，即使我独自一人，即使我正在做艰难的事情，没有人给我做抽认卡或给我奖杯等等。所以对我来说，这就是意图的全部意义。关于我的书《获得毅力》的最后一点，

我写的是如何培养它，你如何分解它？这些品质是什么？是谦逊。是坚持。是正确设定目标的能力。是关于自我调节。但我意识到并写了一个我认为与安吉拉的定义略有不同的定义，因为我相信

毅力是好的毅力，当这种好的毅力的展现，对对你来说很重要的事情的追求，你以尊严和自尊去做，你没有啦啦队，你这样做是因为它对你很重要，你这样做是为了所有正确的理由。我称之为真实的毅力，因为我相信好的毅力会让其他人感到敬畏和鼓舞

去问自己，如果我那样做会怎样？我能做什么？我的生活会是什么样子？如果我走出我的舒适区，也做一些艰难的事情呢？所以对我来说，好的毅力不仅仅是做艰难的事情。而是你如何做这些艰难的事情。以及影响是什么？因为这是系统理论。我相信它必须影响其他人才能产生重大影响。在新冠期间，我想出了一个术语，但为时已晚，因为书已经出版了。富有同情心的毅力。

我看到人们正在做一些艰难的事情，以便其他人能够生存。如果你不想戴口罩两年，但这意味着你的祖父母和隔壁的邻居，你过去敲她的门，问她是否需要铲雪或扫落叶。

许多人为了做他们不想做的事情而对其他人充满了同情。他们不想在家中远离工作。他们不想戴口罩。他们不想取消孩子的毕业典礼，等等，等等，等等。

我看到了一种新型的毅力，我认为大自然每百年可能才会带来一次，也许是因为黑天鹅事件。当我们看到我们是由什么构成的时，我认为毅力来自于我们如何应对这些黑天鹅事件，这些不寻常的百年事件。非常感谢你做了这个关联，因为我认为这对听众来说很重要。当我进一步阅读你的书时，

你提出的最好的框架或练习之一，我认为对听众来说很有价值，那就是积极心理学中的一种方法，叫做最佳可能的未来自我。你能描述一下这是什么吗？我希望他们去你的书中使用它，但是——

为什么这是他们应该关注的事情？所以，最佳可能的未来自我是在积极心理学中广为人知的练习。我不知道是劳拉·金写的还是索尼娅·卢博米尔斯基写的。我不知道该把功劳归于谁，但研究表明，当你写下你的未来，就好像它已经尽可能好地过去了，五年、十年后的未来，你连续三四天这样写，非常详细地写，写15到20分钟，人们就会更了解自己的目标，

他们对十年后的自己更有同理心或同情心。他们开始想象自己年老时的样子。他们阐明了所谓的目标冲突，这一点没有得到足够的讨论。我们许多人都有非常好的目标，它们都是好目标，是完善的目标，但是

但是追求一个目标意味着另一个目标无法实现，至少在那个时候无法实现。这项练习迫使你把一个目标提升，一个目标降低，从而阐明目标冲突。如果你做了通过性格优势测试，再次，viacharacter.org，

你看看你在这些写作、日记中写的内容，未来我会是什么样子？如果一切进展顺利。我会详细地写，谁在我身边，我是如何做到这些事情的，等等，等等。我是如何利用我的顶级性格优势来实现的呢？你更有可能更快乐、更乐观、更有活力。这是对人们福祉的一种非凡的干预措施，在书中，我加入了最近的研究，我想补充一下。所以，再次，

有时我们被鼓励给未来的自己写一封信，也许是一年后的自己。我们做一种时间胶囊之类的事情。就像，2025年底我会在哪里？

我们就在那里停下来。好吧，一些加拿大研究人员发现，给未来的自己写信，谈谈你在做什么，甚至更有力量。是12月31日。看看你做了这些事情。你就是这样做的。这就是你为什么为自己感到骄傲的原因。这些事情很难，但你通过做这些策略克服了它们，等等。你改变了你的圈子，你练习了更多的感恩。但未来的自我也需要给现在的自我回信。

关于他们将如何做到这一点。所以这是相互的，未来的自我，然后未来的自我回到现在的自我，带着一种智慧和经验教训。这反映了加布里埃尔·阿维金的工作，许多人都熟悉关于心理对比的工作。仅仅

说，今天我在这里，这就是我一年后想要到达的地方。让我们设定目标。我要这样做。太多人只是匆匆忙忙地去做，跳过了所有这些步骤。但加布里埃尔·阿达根，很像古代斯多葛学派的人说，这还不够。你开始对这些你已经做了这些艰难的事情产生幻想，你欺骗自己认为你比实际做的工作更多。不。我认为愿景板是造成这种情况的主要罪魁祸首。

人们花太多时间在这些积极的幻想上。她说，简短地做一下，但不要在那里花太多时间。回来对你要处理的事情进行现实的评估。什么障碍？再次，预先思考恶事，斯多葛学派，预先思考你面前的恶事。

所以这也是给未来的信的一部分，未来的自我回到今天。关于这一点有很多很好的研究，我非常小心，不仅仅是做N等于1，对我来说什么有效。

我的书中的一切都是基于证据的。你问我从哪里得到的研究，我会打开我脑海中的抽屉，那里有它。人们应该有一种基于科学的方法来实现他们的梦想，无论是在个人方面还是在职业方面。到目前为止，还没有一本书把所有这些都整合在一起。我很自豪自己做到了这一点。

正如你在我自己的书中看到的那样，我认为将这些原则与科学联系起来非常重要，因为这样它就能真正显示出锁定机制。我很高兴你做到了。我认为这就是为什么它在发行之前就获得了如此多的赞誉。最后一点，卡罗琳，我想谈谈的是

是你书中使用的隐喻。我最近在亚当·格兰特的另一本书《隐藏的潜力》中也听到了这个隐喻，他在书中谈到了很多关于脚手架的内容。你能谈谈为什么建造你的桥梁的脚手架很重要，以及这与

实现特定目标有什么关系吗？顺便说一句，我是亚当·格兰特的忠实粉丝。我喜欢他的作品，他对我的其他书籍的评价非常慷慨和友善。现在我被提名加入他的俱乐部了。这真是太棒了。但是

嗯，我的桥梁方法的脚手架，我认为最类似于普罗查斯卡、诺克罗斯和德克莱门蒂在70年代提出的关于克服成瘾的改变阶段。他们发现，创造改变的阶段，特别是像戒烟这样的事情，是预想阶段，在你甚至不知道你想戒烟之前，思考阶段。我想戒烟。天哪，这将很难。我该怎么做呢？

准备阶段，开始学习你必须学习的东西。我必须在哪里？我必须如何做到这一点？我需要一个课程吗？无论什么准备，然后你进入行动阶段。很多人只是关注行动，然后说，哦，这就是你必须跳进去的东西。不，这是一个漫长的准备过程，思考它，以及你需要的资源的脚手架。然后你实现你的目标，你保持，然后你脱离。所以当我写桥梁方法论时，我已经对它进行了15年的微调，

我意识到你不能跳过任何步骤。你不能跳过头脑风暴，真正有效的头脑风暴，特别是如果你正在实现一个学习目标，而你以前从未做过。你最好有正确的提示，比如人工智能，因为是提示的质量给了你高质量的答案。所以如果你跳过了头脑风暴，即使对于绩效目标，你也必须这样做。

你跳过了你周围的人际关系，你需要认识谁，谁需要在你身边，但谁又不需要在你身边？非常重要的投资。我将不得不使用多少时间、金钱和精力？然后是决策，对我来说，这很有趣。我合作过的每一位首席执行官以前都没有做过决策卫生工作表。他们从未分析过他们决策的质量，特别是丹尼尔·卡尼曼所说的噪音，以及

他于今年早些时候去世，他说噪音是一个更大的问题，给企业造成的损失远大于偏差。

他一生的大部分时间都在谈论偏差，但他表示，不，当我进行这项噪音研究时，噪音是我们判断中最大的问题。你必须这样做。所以是决策，然后是毅力。我需要做什么？我需要提高我的自我对话吗？当我想要的时候，我需要学习如何转换我的大脑频道吗？当我想要放弃的时候？我需要增强我的意志力吗？然后是卓越。洛克和拉瑟姆谈到的那些具有挑战性和具体的标准是什么？

你跳过任何这些步骤。这将就像改变的阶段。诺克罗斯、普罗查斯卡和所有的人都发现，如果你跳过任何这些阶段，你就完蛋了。你必须回去。你将不得不回到思考阶段。所以你不能跳过它们，你也不可以用我的桥梁方法论。就像，我在书中称之为目标失控。当你混合学习和绩效目标时，你不能跳过学习步骤。你不能。

因为如果你这样做，你会作弊，你会撒谎，你会偷窃。在最坏的情况下，人们会失去生命。所以要努力工作。我认为我们已经成为一个速效社会，告诉我们的孩子他们有多棒。

在他们做任何事情之前，即使他们什么也没做，我们也有严重的通货膨胀和安慰动物。每个人都是优秀毕业生。有些班级有大约400名优秀毕业生。我的意思是，我们以一种非常错误的方式决定了自尊心养育运动，从我们孩子的生活中消除所有困难。我们用气泡膜包裹这一代人。因此，他们因为他们生活中的成年人而学习。所以这一切都取决于成年人。

他们了解到，你不需要做太多就能被称为赢家。所以我最近的书中试图做的是呼吁培养毅力，以及采取艰难的步骤来获得做艰难事情后最终的甜蜜。用中文来说，这叫做食苦，做艰难的事情。所以到了收获的季节，果实是甜的。你努力工作。

所以我只想让人们学习这一点，顺便说一句，这就是社会所重视的，社会重视并重视做艰难事情的人。这就是为什么我们都收看奥运会，因为没有人会得到参与奖。我的意思是，有赢家和输家。好吧。这就是发生的事情。我们必须回到这一点。我认为我们都会更快乐。我们会更有信心。我们会更有自我效能感，世界也会变得不同。

卡罗琳，感谢你分享这些，感谢你进行这次精彩的对话。我还有一个问题要问你。你在书的结尾写道，你能给予他人的和我的最大礼物就是让你与从未听说过这些技巧和工具的人分享这些技巧和工具。你对听众的挑战是什么，他们如何帮助别人过桥？

我认为最重要的事情是洛克和拉瑟姆的目标设定理论。它根本不为人知。即使你去哈佛商业评论，输入目标设定理论，也只有三篇文章出现。你知道哈佛商业评论中有多少文章是关于目标设定和成功的吗？人们不知道。学习目标设定理论。将你的目标分为学习目标和绩效目标，然后在我的桥梁方法论之上添加我的桥梁方法论。你可以谷歌搜索。如果你不想买我的书，可以谷歌搜索目标设定理论。然后

看看你正在追求的目标，问问自己，这是一个学习目标吗？这是我必须投入时间和精力去更多地了解如何获得这些技能和知识，然后在这一过程中坚持高标准的事情吗？或者我只是匆匆忙忙地设定了一个时间目标？所以学习这一点，告诉别人。

开始一个知道这一点的人的链条，因为我想消灭像智能目标和吸引力法则这样的僵尸目标方法。它们现在应该死了，但它们只是四处游荡的僵尸。它们不起作用。让我们消灭它们。好吧，非常感谢你今天加入我们。人们去哪里才能更多地了解你？

两个地方，carolinemiller.com。我的名字，我想是卡罗琳公主，就像你和我之前谈论的那样。卡罗琳，当我出生的时候，这不是一个常见的名字。carolinemiller.com。然后这本书有它自己的网站。

biggoalsbook.com。其中包含了贯穿历史的各种案例研究。这些目标是如何实现的。最重要的是学习目标或绩效目标，然后是桥梁。所以我从体育、历史和商业中举了一些例子，以便人们可以看到这在现实生活中是如何运作的。所以都在那里。

好吧，卡罗琳，今天能邀请你真是荣幸。我非常期待这次采访，它完全达到了我的预期，甚至超过了我的预期。所以非常感谢你。谢谢。我真的很感激。再次，听众应该购买你的书并阅读它，因为当我阅读它时，我只是想，哇，这本书很棒。它尊重我所珍视的一切，比如感谢那些做了这项工作的研究人员。

然后这样做，并像你一样创建协议。所以我真的很感激你把你的书和这个播客放在世界上。

好吧，我认为我对读者和听众的挑战或目标是购买我们两本书，因为正如你正确指出的那样，我涵盖了很多内容，但目标设定是我应该更多关注的事情，现在他们有一整本书来介绍它。你可以用它来帮助你完成我在书中谈到的微小行动和微观选择。我认为你是对的。绝对是两本。

谢谢。哇。与卡罗琳·亚当斯·米勒进行的这次谈话真是令人鼓舞和发人深省。今天的节目深入探讨了目标设定的科学以及如何实现你真正想要的生活。卡罗琳的桥梁框架以及她对毅力和人类繁荣的心理学的见解，为我们提供了强大的工具，让我们能够以意图和韧性追求宏伟的目标。

她的信息提醒我们，设定有意义的目标不仅仅是为了成就。它是关于转变、成长和释放你的全部潜能。在我们结束时，我鼓励你反思你生活中的宏伟目标。你的行动与你的愿望一致吗？你是否挑战自己超越现状，并接受成长的不适？卡罗琳的智慧为帮助你创造充满目标和意义的生活提供了切实可行的步骤。

如果卡罗琳的信息引起了你的共鸣，请花一点时间留下五星评价和评论。你的反馈帮助我们继续为PassionStruck社区带来变革性的对话。如果你认识的人可以从这一集中受益，请与他们分享，因为一个想法可以引发深刻的改变。

你可以在节目说明中找到我们今天讨论的所有内容的链接，包括卡罗琳的书《宏伟的目标》，网址是passionstruck.com。你也可以在YouTube上观看这段对话的视频版本。不要忘记在passionstruck.com/deals上浏览我们的赞助商和独家优惠。支持我们的合作伙伴使我们能够继续为您带来这些有影响力的节目。

在我们结束之前，我想提醒你，我热衷于通过演讲活动将这些见解带给组织和团队。如果今天的谈话激励了你，并且你认为它可以使你的工作场所受益，请访问JohnRMiles.com，了解更多关于我们如何一起点燃有意的改变和成长的信息。下周，我很荣幸地欢迎阿布拉罕·乔治博士，他是一位有远见的领导者和社会企业家，他毕生致力于减少贫困和

以及印度的不平等。乔治博士是乔治基金会和 Shanti Bhavan 计划的创始人，该计划为有需要的人提供教育、医疗保健和赋权。他的开创性工作改变了超过15000人的生活以及他们的社区，他对领导力、慈善事业和社会正义的见解将激励你以不同的方式思考

关于你如何才能对世界产生有意义的影响。这是一场你不想错过的谈话。贫困有不同的维度。它不是饥饿。它是痛苦。甚至是属于较低种姓的耻辱，这也是贫困的一部分。所以我发现我所从事的所有这些活动，它们之间密切相关，尽管你可能没有看到这一点。有人可能会争辩说，我所做的，与贫困无关的是铅中毒。

那更多的是城市问题。但我认为即使在那里，受苦最多的是贫民窟里那些无法保护自己的人，他们就在一家制造铅的工厂旁边。他们是受苦的人。所以这也是一个贫困问题。所以我所做的一切，有些联系可能并不直接可见，但其中一些是直接相关的。

记住，节目的费用很简单。如果你发现今天的节目很有价值，请与可以从中受益的人分享。并且像往常一样，将你在这里学到的东西付诸实践，这样你就可以活出你所听到的内容。直到下次，过上激情四射的生活。有时话语似乎是如此的不必要。

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