Ethan Kross on How to Make Your Emotions Work for You | EP 568
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什么......达克斯,你......在 Carvana Value Tracker 上追踪我们所有的车吗?在我们所有的设备上?是的,克里斯汀,是的,我在。好吧,我一直在找我的手机......在达克斯的领域,我们无所不见。所以我们总是知道我们的车值多少钱。所有车?所有车。价值飙升!卡车上涨 3.9%!这是一个很棒的报价。我知道。卖?卖。立即使用 Carvana Value Tracker 追踪您的汽车价值。

接下来在 PassionStruck 上。我们一生中都会面临挑战,无论是世界舞台上在敌对环境下的部署,还是艰难的家庭环境或工作中的问题。

生活不断地向我们投掷曲线球。有时,问题不在于我们没有击中球。有时,感觉就像诺兰·莱恩向我们的头部投掷快速球一样。而且他还击中我们。我们需要了解如何

如何在发生这种情况时更好地击球,以及如何避免受伤。欢迎来到 Passion Struck。嗨,我是您的主持人约翰·R·迈尔斯。在节目中,我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导,并将他们的智慧转化为切实可行的建议

为您和周围的人提供。我们的使命是帮助您释放意图的力量,以便您能够成为最好的自己。如果您是新听众,我会在星期五提供建议并回答听众的问题。我们其余时间会进行长篇访谈,访谈对象包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在,

让我们走出去,充满激情。- 嘿,充满激情的家庭。欢迎收听第 568 集。如果您是新听众,非常感谢您加入我们。您刚刚加入了一个致力于激发热情、有意识地生活和创造有意义的生活的社区。现在让我问你一些事情。

您是否曾经发现自己被情绪所淹没,感觉它们在控制你而不是你在控制它们?如果我告诉您,管理情绪的关键不是压制它们或试图忽略它们,而是学习如何将它们用作强大的工具

来推动您实现目标。这正是今天的嘉宾来帮助我们理解的。在本集中,我将再次与我的朋友、世界领先的情绪和自我调节专家伊森·克罗斯博士坐在一起。伊森也是畅销书《闲聊》的作者,

以及密歇根大学情绪与自我控制实验室主任。伊森将他整个职业生涯都致力于研究我们如何改变我们体验和驾驭情绪的方式。他的最新著作《转变》,

今天发行,进一步阐述了他的开创性研究,向我们展示了我们如何利用情绪来增强韧性、联系和满足感,但今天的节目不仅仅是关于理论,而是关于切实可行的工具,今天伊森和我将讨论我们如何重新构建我们与情绪的关系,转变我们的内心对话,并欣然接受从恐惧到喜悦的全方位感受,将其作为成长和

清晰度的来源。我们将深入探讨引人入胜的故事,例如海军海豹突击队员如何利用情绪在压力下茁壮成长,并探索音乐、气味和触觉等感官体验如何改变我们感受和反应背后的科学原理。在我们开始今天的谈话之前,让我快速回顾一下

上周的剧集。星期二,我和神经科学家戴夫·瓦戈博士坐在一起,探讨了重要性的神经科学,以及我们大脑错综复杂的神经通路如何塑造我们的归属感和目标感。星期四,弗朗切斯卡·西普玛加入我,讨论了呼吸练习如何将我们与潜意识联系起来,释放清晰度、情绪平衡和自我发现。星期五,我分享了一集关于如何为你的灵魂而战的独白,在那里我探讨了与你的目标保持一致的重要性,

克服内在阻力,并做出保护你核心身份的选择。如果您还没有收听任何这些节目,请查看它们以获得一些变革性的见解。如果您喜欢这些对话并想更深入地了解情绪韧性、个人掌握、替代健康等主题,

和成长,请务必探索我们的剧集入门包。这些精心策划的播放列表旨在指导您了解正念、心态和重要性的科学等关键主题。您可以在 Spotify 或 passionstruck.com/starter pack 上找到这些入门包。

不要忘记订阅我的《有意识地生活》时事通讯,网址为 passionstruck.com,我每周都会分享见解、挑战、工具和独家内容,以帮助您专注于真正重要的事情。这是获得灵感并每周与您的目标保持一致的最佳方式。如果您更喜欢观看这些变革性的对话,请务必查看我们的 YouTube 频道。这是一个以全新的方式参与内容并与其他人在他们有意识的生活旅程中建立联系的好地方。

现在,让我们开始 Passion Struck 第 568 集,与伊森·克罗斯博士一起。感谢您选择 Passion Struck 并选择我作为您在创造有意识生活的旅程中的主持人和向导。现在,让旅程开始吧。我非常高兴地欢迎伊森·克罗斯博士再次来到 Passion Struck。很高兴再次见到你,伊森。

很高兴来到这里,约翰。正如你所知,我们只是在私下聊天。我已经期待这一刻很久了,我一直很想念你,我一直关注着你所有的成功。所以再次和你身处同一个虚拟房间真是太好了。太好了。我希望我们能够亲自见面,我希望将来我们可以,但我非常高兴我们现在这样做,因为我们俩都是密歇根大学的忠实粉丝,而且截至今天,我们仍然可以说我们是全国冠军。我

没错。我们还剩下几天时间,我们将好好享受它,因为去年是一段美好的旅程。即使是今年,尽管我们经历了一些低谷,但在结束时我们也取得了两个巨大的胜利。所以我们在安阿伯感觉很好。我将欣然接受这一点,因为有些年我们并没有这种感觉,这实际上是一个完美的过渡。我们甚至没有计划到安阿伯。

我关于管理情绪的书的主题,对吧?绝对正确。而且看起来我们的篮球队也将回归我们都希望看到的水平,这让我欣喜若狂。因此,有了这个开场白,再次来到 Tash & Struck 真是太好了。您在上一本书《闲聊》中的上一集在我们的听众中引起了如此强烈的共鸣。

当我得知你写了这本新书,并且我们可以让你再次回来时,我非常激动。所以对我来说,这一集实际上是你带我们踏上的令人难以置信的旅程的延续,这是一个既科学又深刻的人性化的旅程。你能否向听众介绍一下是什么促使你从《闲聊》到写这本书的呢?

我很乐意,它们与现在非常相关,而且是相关的。所以我的第一本书《闲聊》探讨了这样一个问题:你如何管理你脑海中的声音,这通常是一个非常重要的工具,当你发现它开始不再是一个工具而开始成为你最糟糕的敌人时。我在这里谈论的是当

我们开始对事情念念不忘、无休止地担忧和沉思时。这种精神上的喋喋不休积累到我们难以思考和执行、人际关系问题,甚至发现我们有时与自己进行的那些令人讨厌的谈话会影响我们的健康。这是我花了大量科学研究生涯来调查的主题。为什么会这样?有哪些工具?

帮助你更有效地与自己交谈。这本书出版了,幸运的是它受到了好评,我开始了巡回宣传。我在巡回宣传中的经历非常有趣,因为

作为一名作家,你知道这一点,约翰,你为一本书付出了巨大的努力,你希望它能被好评,但你直到真正走出去才知道。所以我出去了,我终于在谈论所有这些我花了这么多时间写作和研究的想法,感觉很棒。然后我开始问答环节,实际上,一次又一次,我的经历是人们说,

这太有趣了。非常感谢。他们会问一两个关于闲聊的问题,但随后他们开始转向其他方向。比如,愤怒和悲伤呢?

什么是情绪?我应该尝试管理它们吗?你对活在当下怎么看?问题一个接一个,没完没了。我的经历,我在我的新书中写到了这一点,感觉就像我刚刚做了一个关于如何应对心脏病的演讲。

人们对这些信息表示感谢。但他们也对如何优化他们的身体健康、避免癌症、降低患糖尿病的风险以及其他一系列问题提出了疑问。所以当我退一步思考时,我认为出现的机遇是写一些关于我们情绪生活的东西,当然,这是一个我们从出生起就非常熟悉的主题,而且

实际上,在子宫里之前,我们也可能经历了各种各样的情绪状态,但我们没有得到用户指南,一份基于科学的、易于理解的用户指南,用于

指导我们度过我们一直沉浸其中的情绪世界。所以我对这个话题非常兴奋,《转变》是我试图解决这个问题的尝试。所以,你知道,就像,欢迎来到你的情绪生活。什么是情绪?我们为什么会有情绪?最重要的是,科学能教给我们什么关于我们可以做什么来管理这些情绪,所有这些情绪,

当我们发现它们不再为我们服务,而实际上开始与我们对抗时,因为它们要么被激活得太强烈,要么持续时间太长。所以《转变》以一个关于你的祖父母多拉和伊兹以及他们在二战期间从纳粹手中逃生的令人难以置信的故事开头。当我阅读这个故事时,这是一个关于生存、韧性和情感耐力的故事。

最让我印象深刻的是,他们的故事如何反映了情绪作为在生活中航行的工具的主题。你能否更多地分享他们的旅程以及它如何影响你对情绪的理解?

所以,正如你提到的,多拉和伊兹是我的祖父母,他们的故事是我最早记得听到的故事之一。它一直让我着迷,直到今天仍然如此。他们住在波兰东部的一个相对较小的城镇,那里的青少年、年轻人大约在纳粹入侵的时候,他们是犹太人,而且......

他们亲眼目睹了他们的亲人被屠杀,自己也险些逃脱了厄运,在冰冻的波兰森林中的一系列犹太人居住区生活了数年,试图躲避抓捕。

关于我的祖父母有趣的一点是,他们非常善于表达情感并且充满爱心。他们没有向我讲述他们在战争期间的经历。我会像一个好奇的孩子一样问他们:“嘿,奶奶,爷爷,发生了什么事?告诉我更多。”你知道,他们是英雄。这就像 G.I. Joe。我只是想知道更多。

我唯一一次了解他们的经历是在他们每年举行一次纪念日活动的时候,与其他幸存并最终搬到美国的城镇成员一起。在那一年的一天中,我会看到他们泪流满面,只是描述暴行

我仍然难以理解。我的意思是,我现在就坐在家里。我女儿有点不舒服,安全地依偎在她楼上的床上。我看着窗外飘落的雪花,后面还有火。我的意思是,生活真的很好很甜蜜。

他们的生活也很好很甜蜜。然而,他们很快就结束了他们生活中的那个版本。对于像......我认为我们任何人来说,思考这一点都很难,所以我只在一年中听到他们谈论他们的经历一次。没有其他时间。随着我年龄的增长。

你知道,我了解了更多心理学知识。真正让我着迷的是,表面上看来,我的......祖母尤其是在避免谈论这些经历,而我在生活中很早就从我的父母那里学到的第一课,然后在研究生院得到了强化,那就是你不应该避免。关注事情,逃避是不好的,因为。

如果你逃避它,伤口就不会愈合,它以后会回来困扰你。然而,从各方面来看,我的祖母实际上做得很好。她不是一个抑郁或过度焦虑的女人。这是一个在世界上看到自己地位提升的女人。她一无所有地搬到了美国,努力工作,攒够了钱最终买了一套房子,甚至在雪季在你们国家的部分地区佛罗里达州享受冬季假期。

但她避免了,我后来学到的,我在书中写到了这一点,那就是

我认为这揭示了我们许多人都相信的关于情绪调节的神话之一,那就是逃避总是具有毒性的想法。事实并非如此。现在的科学相当令人信服地证明情况并非如此。有时,在战略上避免情绪触发因素和线索实际上非常有用。我将举几个例子。

有时,我从个人经验中说起,我会被一封电子邮件触发,一些事情真的困扰我,或者与工作中的人的谈话,或者,我承认有时也会发生在家里。令人震惊的是,有时我会和我的伴侣或我的孩子争吵,我发现实际上当这些情绪第一次被触发时,有时在那一刻尝试解决它们并不是最佳的解决方案。

更好的策略是花一些时间离开,无论是几分钟、几小时,甚至几天,然后稍后再回到问题上来。当我这样做的时候,我有了更多的带宽。我可以更客观地思考。如果这是一个人际关系问题,我也可以更有效地与对方建立联系。

这是战略性地使用逃避的一个例子,对吧?休息一下然后再回来。有时我会休息一下,我发现问题消失了,因为我意识到它根本就不重要,我把它夸大了。当然,也有一些情况,即使你休息一下,问题仍然会浮出水面,这可能是一个更深入参与的信号。但关键是

逃避并非一概而论。它是一种策略,一种工具,当战略性地使用时,它可以非常有效。所以这是我的祖父母的经历给我带来的一个启示。更广泛的一个,我会把它抛给你,那就是在管理我们的情绪生活时,根本没有放之四海而皆准的解决方案。我认为我们人类喜欢

找到这种解决方案的前景。有一个想法非常诱人,那就是有一个或两个单一的工具你可以用来更情绪化地适应,变得更快乐和更成功。人们总是问我,你做的一件事是什么来管理你的情绪?这是一个我无法回答的问题。

因为没有单一的解决方案。你锻炼吗,约翰?我们以前没有谈论过这个,但你经常锻炼吗?我今天早上刚去过健身房。你去健身房做了什么?

好吧,今天我只是想做有氧运动,所以我只是在椭圆机上做了 30 分钟。我在做的时候听了安德鲁·胡伯曼的播客,你也在上面。好的,你正在准备。我对那个播客的记忆是,我们正在讨论一些不同的内容,这很好。不过,让我再问你一个关于你健身房经历的问题。你举重吗?

好吧,我有一个替代健康播客,所以我遵循马克·海曼和其他人的说法。所以我尽量每周做几次有氧运动,每周做几次自由重量训练。好的。那么我的最后一个问题,然后我会告诉你重点是,当你举重时,你是否只做卷发来锻炼你的二头肌?当然。

好的,当然。我希望这本书和我们正在进行的对话能够帮助人们朝着这种意识前进,这种关于我们用来管理情绪生活的工具的当然的回应。

它不应该,问题不应该是什么是你做的一件事来管理你的情绪。在我看来,问题应该是,你使用哪些工具来管理你的情绪?

对,根据我在任何特定时间点的生活目标,当我上健身房时,我会做一系列的运动,我可能会做一些有氧运动、高强度间歇训练、徒手体操,我会融合不同的东西,因为身体健康有不同的组成部分,我们已经了解到,在管理我们的情绪生活时也是如此,我们的情绪世界非常细致入微,我们的目标并不总是相同

当涉及到运动管理时。那么为什么世界上会有一个我们都能从中受益的工具呢?这根本说不通,科学也不支持这一点。所以这是我从奶奶和爷爷那里得到的另一个启示。所以他们最终对我的生活产生了相当大的影响,我希望他们能在这里让我直接告诉他们。好吧,听到你祖父母的故事让我想起了我的伴侣科里的历史。她的祖父母是俄罗斯犹太人,

双方都像你的父母一样躲避了德国人,最终也移民到了布鲁克林,就像你的家人一样。当我想到这一点,想到你的家人,想到洛杉矶现在正在发生的火灾时,我只是想到,想象一下坐在你的家里

一切都很正常,然后突然有人告诉你必须现在离开。这可能是飓风、龙卷风或其他事情造成的。

但想象一下这种情绪上的代价。我的意思是,这确实是普遍存在的,无论是他们还是我们今天面临的事情。我认为情绪和这些个人叙事确实塑造了我们理解人类承受和茁壮成长的能力的方式,即使我们必须面对这样的事情。你同意吗?

绝对同意。我认为火灾是一个很好的、悲惨的例子,说明能够有效地管理我们的情绪对我们自身的福祉和生存至关重要。你知道,我上周实际上刚在洛杉矶,我必须在星期三晚上撤离。当我到达时,火灾并没有真正肆虐,它们只是突然爆发了。我能够亲眼目睹一些破坏,而且

这很悲惨,这是一次本质上非常情绪化的经历,需要大量的同理心,人们团结在一起互相支持,但也需要能够管理一些非常强烈的情绪反应,悲伤、恐惧、焦虑,以便采取行动来保护自己和自己所爱的人。

可悲的是,我认为随着这场悲剧的持续,我们将需要更多帮助来管理我们的情绪,这仅仅是因为正在发生的惊人的破坏。这与我们正在讨论的内容是平行的。好吧,我想从这里跳到你的书的第一部分,你在其中将情绪描述为我们生活中几乎持续不断的驱动力。我喜欢你使用的词语,有时像背景音乐一样微妙,有时又尖锐

和消耗性,塑造着我们的决定和人际关系。在第一章中,你重点介绍了一项 2015 年的研究,该研究发现人们超过 90% 的时间都会体验到一种或多种情绪。

嗯,为了说明这一点,我是一个......我不是海军海豹突击队员,但我与他们一起部署了很多次,我也去过海豹突击队学校,你用马特·马斯图姆的故事很好地说明了这一点,他是一个正在接受海豹突击队训练的海豹突击队员,我个人不认识他,但我可以理解你关于他故事中谈到的内容,他在那里感受到了愤怒、痛苦、快乐

令人惊讶的是,甚至同时感受到了爱。你能谈谈他经历的这种体验以及理解这种普遍存在的复杂情绪如何帮助我们将其重新定义为在生活中航行的工具,而不是需要克服的障碍吗?

所以马特的故事非常有力。所以马特就是一个非常有趣的人物。他是密歇根大学的校友,毕业后成为一名海豹突击队员,部署,成为英雄,回来,成为海豹突击队教官,然后实际上去了哈佛大学获得他的领导力学位,并被美国总统选中携带核密码,或者被任何选择这样的人选中。所以他拥有这个令人难以置信的

成就记录。对我来说,当我第一次听说他之前,在我采访他并与他成为朋友之前,我首先想到的是这个人一定是个机器人,对吧?就像情绪根本不会进入等式,考虑到他必须做的那种非凡的事情。而且他,

在我们第一次见面时,他迅速地让我摆脱了这种想法,而且,你知道,当一个像他这样成就和体能非凡的海军海豹突击队员让你摆脱你相信的事情时,速度非常快。所以我非常高兴改变我的想法。他基本上描述的是他经历的情绪,无论是积极的还是消极的。

对他的成功至关重要,而不是他 necessarily 关闭它们的能力,但他描述了他的经历的情绪,作为他所采取的有用信息,这有助于他确定。他应该如何应对不同的情况,以及他经历的这些情绪贯穿了他的整个经历。所以。

你问到的海豹突击队学校的经历,对于那些不熟悉这个缩写的人来说,海豹突击队学校是你发送的学校,我认为。主要是军事人员。

教他们如何应对他们可能被绑架或被困在敌后线的情况。就像,你把人们置于不同的非常不舒服的境地,不舒服只是轻描淡写,约翰,我相信你可以亲身证明。所以,上帝保佑,如果有人发现自己处于这些情况之一,

他们有一些工具可以使用来管理它们并生存。所以我们谈论的是几天不吃东西,被关在笼子里,各种各样的非常具有侵略性的审讯。这是一个词吗?审讯?我不认为这是一个词。他们就像模拟审讯和其他类似的事情。我错过了什么?给我更多细节。水,模拟水刑也许。

我没有模拟。我的意思是,你被模拟成战俘的样子,包括

他们试图测试各个方面,从他们发出的噪音,到温度,你知道,我在山上做的,所以天气很冷。当你被俘虏时,你已经几天没吃东西了,因为他们只给你一只兔子然后让你走,所以你饿了。所以他们试图给这个,我认为,尽可能接近现实世界。你试图躲避抓捕,这是它的第一个方面,然后

每个人都被俘虏了。然后是你怎么处理他们扔给你的所有这些东西,尽可能地把你置于现实世界的情况之下。所以如果真的发生了,你对它会是什么样子有所准备,知道它可能比马特所处的环境更糟糕。

我很高兴你在那里帮助更生动地说明这一点。所以这是一次艰苦的经历。但有趣的是马特在那里的时候,当他经历这一切时,他充满了各种各样的负面情绪。他很生气、很沮丧,担心他会执行这些训练任务,他会进行这些冷水训练,我认为是在阿拉斯加,等等。

为了适应这一点,你需要肌肉,他发现他的肌肉正在减少,因为他没有吃东西,所以他能否完成这些任务?除了他正在经历的所有负面情绪之外,他还爱上了他最终会嫁给的女人,她就在他被关在笼子的院子对面。

他在这次训练中与她调情,在这个过程中坠入爱河。所以他是一个完美的例子,我认为我们许多人认为不应该有情绪,而应该像机器人一样。然而,如果你问他,

嘿,你会放弃体验任何不同类型的负面情绪或积极情绪的能力吗?他会说不会,他真正擅长的是

体验这些情绪,从中学到东西,但不要让它们过度膨胀。所以不要让这些经历,这些情绪体验被触发得太强烈或持续时间太长。我认为这是我们在考虑如何管理我们的情绪生活时都会面临的挑战。我赞成这个观点,一个非常强烈的观点,那就是我们所有的情绪体验

当它们以正确的比例和情境被触发时,都是有用的。我从我体验焦虑、悲伤、愤怒、嫉妒和羡慕的能力中受益。所有这些不同的反应,它们让我了解到我正在遇到的情况的特定特征,以帮助我更有效地管理它们。

我将举几个例子。焦虑。焦虑会吸引我的注意力,并将其集中在迫在眉睫的潜在威胁上。它实际上是在告诉我,嘿,傻瓜,集中注意力。你必须为此做好准备。这很重要。当我回想起我的一些没有像我希望的那样顺利进行的约会时,是我对那些约会没有任何焦虑的约会。因此,我体内没有任何线索

来触发我集中注意力并做好准备。所以我没有采取嫉妒。我们认为嫉妒。这是七宗罪之一,对吧?就像,它完全不好。它并不完全不好。有时我会看看我嫉妒的人,而且。

然后这给了我一个目标,让我去追求他们所取得的成就,对吧?就像我现在有了可以争取的目标。所以我正在将这种嫉妒重新定义为一种方式,这是一种北极星。你可以用我们经历的所有不同的负面情绪来玩这个游戏。它们都有其功能。

好吧,我喜欢你在本章中介绍的一件事是,我意识到希望并不是一种情绪。这是一种认知状态。但我探讨了希望为什么重要的整个概念。我确实将希望与重要性联系起来,并且

类似于你解释影响的方式,情绪的影响以及它们如何影响我们不仅仅是点点滴滴的决定,它们还可以影响我们生活的轨迹。这有点像希望。我的意思是,正是甘地利用希望激励人们摆脱英国统治,但他同时也与人们的情绪联系在一起。正如你所写的那样,它激发了个人成就,

例如文化遗产,大型运动,如泰姬陵或地下铁路。这太有趣了,因为情绪确实推动了人类一些最伟大的成就。但我认为人们没有意识到的是,他们如何利用这种情绪燃料,可以说是创造他们想要的生活或运动。

好吧,有很多方法可以利用希望,如果那是目标的话。我们既能战略性地运用我们的注意力,我们关注什么,又能如何关注它,无论我们是否在重新定义。我认为这是我们拥有的两种具体的认知工具,它们对增强希望非常有帮助。让我给你举几个具体的例子,因为这有点抽象。让我们首先谈谈在......

事情感觉真的很糟糕,我们真的陷入了低迷,陷入了绝望,或者我们发现自己真的很焦虑或生气。当我们经历这些大的负面情绪状态时,我们经常放大它们以及那一刻是什么在驱动它们。所以我们关注的是体验中最糟糕的部分,这很有道理,因为在我们成长过程中,我们被教导的第一件事之一是什么?

卷起袖子处理它,对吧?不要回避它。所以当我们与事情作斗争时,我们经常会本能地这样做。它只会使这种消极的体验持续下去。但是,我们所有人都有过我将要描述的这种经历

可能数百万次,当然也有数十万次,可能是数百万次,这取决于你的年龄。这种经历如下。如果你不同意,约翰,请告诉我,真的告诉我,如果你不同意。我们经历了一些事情,它引发了一种情绪,这种情绪被激活了。然后随着时间的推移,这种情绪的强度最终开始减弱。

我们的大多数情绪体验都遵循这种时间轨迹,这种时间过程。它们被触发,上升,随着时间的推移,它们会消退。有些情绪比其他情绪上升得更强烈。有些消退得更快,有些则需要更长时间,但几乎所有情绪都遵循这种时间过程。现在,我们在那一刻失去了对它的关注,但是

如果你跳进我所说的你的心理时间旅行机,并问自己,明天、下周、明年、十年后当我死了的时候,我会对这件事有什么感觉?这是一种强大的方法,可以自动获得对正在经历的事情是暂时的理解。它最终会消退。当你有了这种认识,

它会给你希望。它给你希望,事情会好起来的。当我们与负面事物作斗争时,这可能是一颗强大的炸弹。你知道,我担心昨天发生的事情,我对此有一些顾虑,哦,糟糕,我说错话了吗?那一刻或其后的直接后果感觉并不好。然后我问自己,下周我会对这件事有什么感觉?我立刻想起了这个事实,约翰,那就是

我,伊森·克罗斯,已经无数次地说了蠢话

数万次。那一刻感觉并不好,但这通常无关紧要。这立刻就让事情平静下来了。这就是找到希望的一种方法。找到希望的另一种方法是将你的注意力集中在那些鼓舞人心的事情上。我们也经常这样做,这可能是一种注意力部署,对吧?如果你真的在为某事而挣扎,试着在你生活中找到一些让你对未来和前方事物感到兴奋的东西。对于一些父母来说,这是他们的孩子、祖父母或孩子和孙子、企业主或雇员。这可能是对未来成就的希望。有无数的事情和方法可以让我们找到希望。所以这将是人们可以使用的一种策略,如果他们有动力这样做的话。

谢谢你回答这个问题。伊森,我想再回到军队的事情上说几句。如你所知,我一直试图学习很多关于重要性的话题,我现在正在写一本关于这个话题的书。我想带你回到过去。几年前,我去参加了

我们举办的一次静修,那里可能有60名特种部队,前特种部队人员。从前国防部长到,你知道,我们有绿色贝雷帽,我们有海岸警卫队的救援游泳运动员,我们有游骑兵,我们有海豹突击队员,我们有海军陆战队,他们都有一个共同点。

他们都经历了严重创伤后应激障碍,他们都告诉我,他们经历了一种感觉完全麻木、冷漠和冷漠的感觉,你知道,对周围的世界漠不关心,这真的让我联想到我们的情绪与我们生活中意义和联系的感觉有着密切的联系

理解和管理我们的情绪如何增强我们感觉自己很重要以及我们如何与我们所属的社区联系和归属的能力?哇,真是个好问题。我希望有一个简单的答案,但没有。所以让我尽力而为。所以。

我认为需要记住的一件事是,我们人类是意义的创造者。我们驾驭世界的一种方式是,我们有这种动力,不断地理解我们所生活的世界。我们需要理解它,因为如果我们理解这个世界以及我们在其中所占据的位置,这将使这个世界更容易驾驭,一般来说,这就像人类的一般指导动机。我们希望能够轻松地驾驭世界。所以,如果我们有意义和目标,并且我们感觉自己很重要。这很好,事情感觉很对,我们不必,我们可以专注于手头的工作。人们经常陷入困境的时候是当他们找不到意义的时候。

他们不觉得自己很重要。当这种情况发生时,就像你大脑中按下了一个巨大的红色按钮,上面写着:停止,注意,弄清楚这里发生了什么。

这样你就可以开始感觉自己很重要并且有意义,这样我们就可以像应该那样继续生活了。但是,如果我们难以发展这种目标感和意义感,我们往往会挣扎。我们可以反复思考事情,我们可以体验复杂的负面情绪,如焦虑和悲伤。因此,找到意义非常重要。当你努力寻找意义时,能够管理你的情绪

也很重要,因为我们一生中都会面临挑战,无论是世界舞台上的敌对环境下的部署,还是困难的家庭

情况或工作中的问题,生活都在不断地向我们投掷曲线球。有时,我们不仅仅是没打到球。有时,我们相当于诺兰·莱恩向我们的头部投掷快速球,这就是有时感觉的方式。他也在打我们。我们需要了解在这种情况下如何更好地击球,以及如何避免受伤。这就是

情绪调节科学发挥作用的地方,因为我们进化出了这种非凡的能力来体验情绪,并记住情绪是工具,它们是有用的,你希望能够感受到焦虑

为了激励行动,专注于任务,以及当你认为存在某种越轨行为、对你的世界观的某种违反,并且你有机会去解决问题时,愤怒是一种强大的信息,它会推动你去做这件事。这些都是有用的。但它们通常是工具,而且。我们也被赋予了来到这个世界上的礼物。

是管理这些情绪状态的能力。因此,一方面,我们进化出了这个奇妙的大脑。它让我们能够体验所有这些情绪以及这些不同种类、纹理和混合物。但我们也共同进化了所有这些不同的。我们可以利用这些能力来管理这些情绪,关键在于。

获得我们拥有的那些工具来控制那些情绪反应。我希望这本书能帮助人们做到这一点。首先,简单地向你介绍现有的工具。然后第二,为你提供一些关于如何使用这些工具的指导。如果我们回到健身房的比喻,如果你不知道如何锻炼,对吧?你只是出现在健身房,你看着设备就像

如果你不知道如何使用这些设备,你很可能会受伤。而且你不会只是走进健身房

并且你知道如何以一种能够立即显著改善你的健康的方式无缝地将这些不同的练习编织在一起。你可能会在健身房里有一些绊倒,一些反复试验。你会发现,哦,这让我,那些二头肌大了一点,我的小腿丰满了一点,无论你想要实现什么。但这不会是最有效的事情。我认为这有点像我们现在驾驭情绪生活的方式。

我们偶然发现了一些对我们有效的练习

有时对我们有效,有时无效,有时甚至会让我们陷入困境。科学在这里的价值在于,它不是可以的。科学为我们提供了一个指南,向我们介绍现有的练习,并教我们如何开始将它们编织在一起,以帮助我们实现我们拥有的情绪目标。我认为,这是真正的机会。

谢谢你分享这些。我想利用我们剩下的时间来为观众稍微预告一下这本书,但不要全部透露出来。这样他们就会去买它。你书的第二部分,你真的开始进入如何开始使用你书的标题,转变。它从内而外开始转变。

今天从健身房回来的路上,我试图让自己为我们的采访做好准备。所以我碰巧听了齐柏林飞艇乐队的《卡兹米尔》。不错。但据我了解,你有一个女儿叫丹妮,我有一个女儿叫奥利维亚。她们都是足球运动员。

虽然我的女儿不再踢球了,但我记得她小时候,就像任何人一样,你就是不想练习或参加比赛或其他什么事情。既然我们今天在谈论密歇根州,你碰巧打开了一首歌

那段旅程说的是一个来自密歇根州的小男孩,他想要相信,你能谈谈这个故事以及这种感官转变如何帮助我们处理情绪吗?我只有一个条件,那就是

当这个播客播出时,你巧妙地让这首歌在背景中开始播放。我称它们为转换器。什么是转换器?如果你考虑一下转换,我们想转换我们的情绪。我们可以向上或向下转换它们,或者让它们持续更长或更短的时间。

那么问题是,那么有哪些转换器呢?好吧,第一个经常被忽视的是我所说的我们的感官转换器。感官、视觉、听觉、触觉、嗅觉只是一些例子。这些是推动我们情绪的非常强大的工具。当我使用“强大”这个词时,我的意思是

它们不仅可以产生各种不同类型的情绪反应,而且还可以相对轻松地做到这一点。我对这些感官转换器感到惊奇的是,我们都非常熟悉它们,但我们经常忽略它们。有一项研究询问人们,你为什么听音乐?几乎100%的样本表示他们听音乐是因为他们喜欢它让他们感觉到的情绪。

但是,如果你问人们,你上次焦虑、生气或悲伤时,你做了什么来改变你的感觉?在10%到30%之间的人使用音乐作为工具。只有10%到30%,即使接近100%的人很容易承认音乐是他们情绪体验的有力调节器。

不仅仅是世界上那些人,他们经常不认为感觉是管理情绪的工具,当他们挣扎时。这也是我现在正在和你谈话的这位专家。我有点开玩笑地使用了“专家”这个称号。我一生都在听音乐。直到我与女儿的这段经历,我才开始有策略地使用它。她醒来时,心情有点忧郁。这让我很沮丧,因为......

在她踢足球的时候,我整个星期都期待着这个周末的活动。这就像我的释放。我喜欢看她踢球。我小时候也踢过球。但她就是不想去。她情绪低落。然后我们上车,我打开收音机,或者你称之为

我不知道,流媒体设备,无论我们现在称它们为什么。然后《别停止相信》响了起来。你知道,我情不自禁地开始随着这首歌摇摆。我正在晃动我的头。我哼着歌。我唱歌。然后我看着后视镜,我看到丹妮甚至不知道自己也在晃动着头,她很投入。

这真的很令人惊讶,因为通常她会告诉我我的音乐选择非常尴尬,但这首歌是普遍的。接下来我所知道的是,我们在车里玩得很开心,我们来到足球场,她直接从车里冲出来,你知道,在那场比赛中进了无数个球。就我的记忆而言,我们知道记忆是不可靠的,所以我们不会核实这个细节,但她确实做得很好。

这是一个很好的例子,说明感官体验可以超快速地调节我们的感受。所以从那一刻起,首先,我们对这个话题做了一些研究。我们实际上发表了一篇论文,将此确定为我们从事情绪调节研究的领域中的一个盲点。但我现在在我的iPhone上有一些播放列表,我会用到这些播放列表。

帮助我实现我的一些目标。我有一些激励音乐,我有一些舒缓的音乐,这是一个工具,我一直在使用它。我想说的是,其他人可以使用的一个很好的工具是Irelay

喜欢格雷琴几年前出版的《五种感官》这本书,真正探索了当我们真正利用我们的感官时,它在多大程度上发挥着重要的作用。你所要做的就是去一家酒店,就像我上个周末做的那样,他们会散发感官气味,或者是一家餐厅,它也这样做。是的,绝对的。我的意思是,这些是

组织和其他实体一直在利用的工具,以触发你身上的情绪反应。我的意思是,想想不仅仅是酒店和餐饮业,我在书中谈到了这一点,想想你去过的每一个国际机场的免税区。它到处都是香水和古龙水,对吧?这是一个完整的产业。我不知道会给它加上什么数字,但我认为它相当大。

这完全是关于如何将气味涂抹在我们的皮肤上,以触发其他人的情绪反应。通常的做法,尽管我们知道气味也会引起其他类型的反应。如果你想要另一种体验,只需乘坐纽约市地铁即可。但这些只是一些工具,这只是一个例子,说明一些隐藏在视线中的工具,一方面,

我们都经历过它们。

但我认为我们很多人并没有有意识地使用这些工具来帮助我们在日常生活中实现我们的目标,我们的情绪调节目标。所以有很多转换器是这样的形式。你可能已经使用过它们了,但你可能没有意识到。然后有一些转换器是你以前从未遇到过的。然后我们甚至超越了我们内部存在的转换器,进入本书的下一部分,这部分内容涉及到我们如何

我们与他人的互动可以改变我们。我们与物理空间的互动可以改变我们。然后我们更普遍地谈论文化,思考我们所属的文化如何

塑造我们对情绪世界的看法以及我们如何管理它们?我们在塑造我们所属的文化方面扮演什么角色,不仅是为了帮助我们自己,也是为了帮助我们一起工作和生活的人也这样做?所以这种文化转变是现在许多企业都需要发生的事情。

你有很多员工感到厌倦,这绝对是有原因的,但其中很多都与员工的情绪有关。那么,为什么文化在我们如何解释和表达情绪以及如何通过转变文化来帮助我们更主动地驾驭生活方面发挥如此重要的作用呢?

在某种程度上,文化是存在的、最强大的转换器,因为它无处不在。我们沉浸在其中。它就像我们呼吸的空气。成为文化的一部分意味着什么?好吧,文化决定了我们的价值观和信仰。你认为你能控制你的情绪吗?你认为你应该控制你的情绪吗?文化正在影响我们对情绪和情绪调节的那些价值观和信仰。

文化也为我们提供规范。规范是指导我们一生行为的规则,既有明言的,也有不明言的。因此,文化正在塑造支配我们点点滴滴行为的规范。你的家庭或组织中是否有规范?

谈论情绪或压制情绪。就像我们对各种情绪行为都有规范,这些规范会影响我们和我们周围的人。然后文化也可以给我们提供实践,我们用来管理情绪的工具。例如仪式。家庭有仪式,组织有仪式,其中一些是为了帮助我们管理情绪。家庭

我们经常教我们的孩子和我们所爱的人如何管理我们的情绪。员工、老板、导师不断地指导那些在他们之下的人,理想情况下。

没有处理逆境。逆境,根据定义,是在那些组织环境中的情绪体验。所以文化是一种,我用什么词来形容,他们在书中用什么词来形容?它是转变的大人物。它在各个层面都在影响它。我认为思考文化在我们生活中所扮演的角色如此重要的原因是,因为

一方面,你属于不同的文化。因此,如果你了解文化是什么,信仰和价值观、规范、实践,你就可以开始进入其中,也许可以将文化推向你认为对你和你所爱的人更有益的方向。但是,如果你发现自己属于一种在情绪和情绪调节方面有毒的文化,而且你对此无能为力,

你也可以决定离开那种文化。当那种文化与你作对时,这是一个高尚的决定。我认为通过情绪调节的视角来思考文化,使我们更容易开始思考如何改变文化,何时加入新的文化,离开它们等等。我认为这是一个很好的结束话题。伊森,如果有人想了解更多关于你和你的工作的信息,他们去哪里最好?

最好的地方是我的网站,www.ethankross.com。那里有关于《转变》、我的实验室、我的旧书以及更多信息。所以去看看吧。非常感谢你今天加入我们。我迫不及待地想第三次邀请你回来。

非常感谢,约翰。一如既往,这是一个荣幸和特权。哇。与伊森·克罗斯进行了一次非凡的对话。从对我们为什么有感觉的开创性见解到改变我们情绪状态的有力工具,今天的讨论是理解和驾驭我们情绪复杂性的一个大师班。伊森在《转变》中的工作,

提醒我们,我们的情绪不是障碍,而是盟友,无论是像音乐这样的感官体验的力量,还是来自他研究的韧性和爱的故事,或者我们可以将情绪作为联系和成长的工具的实用方法,这一集充满了智慧,可以真正改变我们驾驭生活的方式,在我们结束时,我鼓励你反思一些关键的收获,你如何开始将你的情绪视为超级大国而不是障碍

你可以有意识地将哪些感官工具(如音乐、气味或触觉)融入你的日常生活,以帮助改变你的情绪状态?如果今天的节目引起了你的共鸣,请给我们留下五星评级和评论。你的反馈帮助我们继续将这样的精彩对话带给PassionStruck社区。如果你的生活中有人可以从伊森的见解中受益,请与他们分享这一集。这可能是他们需要的一线希望,让他们以全新的视角看待自己的情绪。

你可以在节目说明中找到我们讨论的所有资源,包括伊森的书《转变》以及关于闲聊的上一集的链接,网址是passionstruck.com。不要忘记订阅我的YouTube频道,在那里你可以观看本集的视频版本,并与那些对主动生活充满热情的人分享。最后,如果你想将这些具有变革意义的见解带入你的组织或团队,请访问johnrmiles.com/speaking,了解我们如何一起努力激发目标、联系和情绪掌握。

在最重要的地方。在下一集中,我将与《你所喂养的》播客的主持人埃里克·齐默一起,就主动生活、个人转变以及喂养我们自身最重要部分的话题进行一次精彩的讨论。这将是一次鼓舞人心的对话,所以请务必收听。它带走了我身份的每一个部分,这些部分不是

关于成瘾的。这就是我成瘾的最后几年。我就是这样,我就是为了这个而活。它占据了我醒着的每一刻。我该如何获得下一个修复?就是这样。这就是全部。它带走了我身份的每一个部分,任何与众不同的部分。最终,我认为成瘾真正成为问题的事情是

这种信念,即我什么也做不了。我永远不会做任何有用的、重要的或有趣的事情,因为这件事占据了我的一切。感谢你一直以来花时间与我们在一起,并成为Passion Start社区的一员。记住,你在这里学到的教训只有在你采取行动时才有效。直到下次,过上Passion Start的生活。