How Deep Work Unleashes Five Keys to Mattering in Life | EP 564
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治疗前，您的医生应检查您是否有感染和结核病。如果您有感染、流感样症状或需要接种疫苗，请告诉您的医生。询问您的医生Tramfiya是否可以帮助您控制溃疡性结肠炎症状的循环。请致电1-800-526-7736了解更多信息，或访问tramfiyradio.com。有时，生病最痛苦的部分是康复的部分。等待预约电话、坐在拥挤的候诊室、在药房排队。

那很痛苦。亚马逊One Medical和亚马逊药房通过24/7虚拟就诊和送药上门等方式消除了康复过程中的痛苦部分。感谢亚马逊One Medical和亚马逊药房，医疗保健变得不那么痛苦了。

接下来是PassionStruck。嘿，朋友们，让我问你一个问题。你多久会坐下来工作并真正专注？就像没有干扰，没有滚动，没有多任务处理，只是纯粹的、深刻的、有意的专注。是的，我理解你的感受。这很难。

但如果我告诉你，掌握深度工作技巧是开启你下一阶段成功的关键呢？无论你是建立企业、追逐梦想，还是只是想完成待办事项清单而不至于发疯，这件事都能改变一切。

在今天的节目中，我将分解深度工作背后的策略。我们将讨论如何保护你的大脑免受持续干扰，像锻炼肌肉一样培养专注力，并在更短的时间内完成更多工作。如果你准备好实现你的目标，并最终重新掌控你的时间，那么这就是你一直在等待的节目。让我们开始吧。

欢迎来到Passion Struck。嗨，我是你的主持人John R. Miles。在这个节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为对您和周围人的实用建议。我们的使命是帮助你释放

我们本周其余时间将进行长篇访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见者和运动员。现在，让我们走出去，成为最好的自己。

PassionStruck的家人，大家好。欢迎收听PassionStruck播客的第564集。我很高兴你在这里。无论你是长期忠实的听众，还是第一次收听，我都想让你知道，这个空间完全属于你。

完全属于你。在这里，我们将探讨宏大的想法，采取大胆的行动，创造真正照亮我们的生活。让我带你回顾一下本周，因为这周太棒了。周二，我有幸与Dan Heath坐下来交谈。哦，我的天哪，这家伙在突破惰性方面是个天才。我们深入探讨了他的著作《重置》，

如何改变行不通的东西。让我告诉你，他寻找杠杆点以推动有意义变革的策略绝对令人震惊。如果你感到受困，你需要看看它。然后在周四，我们与唯一一位艾莉森·伍德·布鲁克斯博士一起参加了关于对话的大师班。

她是哈佛大学的教授，正在彻底改变我们对彼此交谈的思考方式。她的谈话框架，包括主题、提问、轻松和友善，不仅会改变你与他人联系的方式，还会改变你在每段关系中的表现方式。这是改变游戏规则的。相信我。

上周，我分享了一集关于如何创造一种重视感的文化的独白。想想看，我们不都只是想让自己感觉重要吗？我分解了如何在家里、工作中或社区中故意创造人们感到被看到、被重视和被倾听的环境。如果你错过了那一集，回去听一听。这是一个非常重要的信息。

如果你刚来这里，让我说一句，欢迎加入这个大家庭。我们有超过560集的节目，内容丰富，包含灵感和可操作的建议。我知道很难弄清楚从哪里开始。这就是为什么我们创建了“剧集入门包”，精心策划的播放列表可以帮助你深入了解心态、韧性和领导力等主题。你可以在passionstruck.com/starterpacks或Spotify上找到它们。

哦，不要错过我在passionstruck.com上的《有意生活》时事通讯。每周，我都会发送技巧、挑战和工具，帮助你在生活的各个领域取得成功。如果你还没有订阅YouTube频道，你在等什么？前往观看精彩片段、幕后花絮等等。我还想提一下，一周前，我在奥兰多参加了……

播客名人堂的主持人。我会在节目说明中添加YouTube视频的链接，但这是我参加过的最鼓舞人心的活动之一，我很高兴有11位新成员入选2025年播客名人堂。

好的，这就是我们今天要讨论的内容。恰好是“动力星期五”的节目，你知道这意味着什么。这完全是为了给你提供工具，让你采取有意的行动，推动你生活中的进步。所以让我们开始吧。你会喜欢这集的。听好了。你上次感觉你正在做的事情真正重要是什么时候？不仅仅是另一项毫无意义的任务，不仅仅是……

另一个自动驾驶的小时，而是一个你采取的行动让周围世界充满活力的时刻。社会已经让我们习惯于将我们整个人生的价值降低到一个职称。想想看。你多少次在鸡尾酒会上

有人问你做什么？突然间，你整个存在都被压缩成两句电梯演讲。但事实是，你的重要性不是由头衔、薪水或你的LinkedIn个人资料看起来有多令人印象深刻来决定的。

深度工作不是指更努力地工作。而是指更深入地参与。是完全投入到你所做的一切中。是将你的行动与比你自己更大的事物联系起来。大多数人都在梦游般地生活，打勾，遵循剧本，但你不是。你在这里是因为你想要更多。你想要意义。你想知道当你晚上睡觉时，你已经做了一些重要的事情。

深度工作是你实现有目标生活的火箭燃料。它关乎有意的专注。它是

是关于摆脱肤浅的干扰，创造一些非凡的东西。你准备好更深入地挖掘了吗？你准备好创造一种不仅仅是存在，而且重要的生活了吗？让我们开始吧。感谢你选择PassionStruck，并选择我作为你在创造有目标生活的旅程中的主持人和向导。现在，让这段旅程开始吧。

有时，生病最痛苦的部分是康复的部分。等待预约电话、坐在拥挤的候诊室、在药房排队。那很痛苦。亚马逊One Medical和亚马逊药房通过24/7虚拟就诊和送药上门等方式消除了康复过程中的痛苦部分。感谢亚马逊One Medical和亚马逊药房，医疗保健变得不那么痛苦了。

我们即将就你如何度过你的时间进行一次坦率的谈话。不是你认为你如何度过的时间，也不是你想如何度过的时间，而是你实际上如何度过的时间。大多数人都在过着弹球般的生活，我在我的书《Passion Struck》中谈到了这一点。你很忙。你做了所有的事情。但让我问你，你活着吗？你在前进吗？或者你只是在对混乱做出反应吗？我明白了。

生活向你抛出通知、电子邮件和无尽的需求，你只是不断地从一件事跳到另一件事。但事实是，忙碌并不等于取得进展。而今天，我们将改变这一点。让我们深入讨论深度工作。现在，你可能首先会问的是，什么是深度工作？它不仅仅是一些神奇的生产力技巧。它是

对真正重要事物的彻底承诺。深度工作不仅仅是专注。它是激光般的专注意图。想象一下。你正在非常深入地处理一项任务，以至于

世界消失了。时间飞逝，当你浮出水面时，你已经创造了一些非凡的东西。这就是你在生活中创造真正奇迹的方式。卡尔·纽波特在他的著作《深度工作》中说得最好。在一个充满噪音和干扰的世界里，你的专注能力是你最终的超级大国。想想看。你的专注力不仅仅是一种优势。它是

它是你在这个高度互联、过度刺激的世界中的优势。看，我们生活在一个充满持续干扰的世界中。通知、电子邮件、社交媒体，它们都在争夺你的注意力。但是深度工作呢？那是你的秘密武器。它是关于选择让你兴奋的工作，无论你是写小说，

创业还是志愿服务，这都是关于创造一些有意义的事情。让我解释一下为什么这很重要。你的时间是你拥有的最宝贵的资源，这一点毫无疑问。当你从事深度工作时，你不仅仅是在打勾。你是在投资自己。你正在投资你的梦想、你的目标。

和你的目标。你是在说：“这很重要。我重要。我的工作很重要。”现在我想谈谈关于你的工作流程的残酷真相。让我们现在就坦诚相待。我希望你回答这些问题。你上次专注于让你忘记时间的事情是什么时候？你花了多少时间滚动而不是创造？

你上次真正让你心跳加速的项目是什么时候？如果你现在感到不安，很好。这意味着我们即将触及一些重要的事情。我想谈谈困扰我们许多人的最重要的事情之一。忙碌的陷阱。这是一个如此大的问题，我专门做了一整集的独白来

在第477集中讨论这个话题，如果你想查看的话。这就是真正发生的事情。你相信了忙碌等于高效的谎言。你像冠军一样处理电子邮件，像这是你的工作一样参加会议。哦，等等。

是的。像你的生命取决于它一样检查通知。但是进展在哪里？你所做的大部分事情都是噪音。你是一只在轮子上跑的仓鼠，越来越努力，越来越努力，越来越努力，但什么也没得到。今天就结束吧。记住，这是你的生活，你的工作，你的目标。

而生产力不是指做更多的事情。而是指做真正重要的事情。是有意的，这意味着选择你的道路。不是其他人期望的道路。不是安全的路线。你的路线。让你心跳加速的路线。现在我想谈谈如何将这项深度工作付诸实践。我将通过有意义工作的五个支柱来探讨这一点。

第一个支柱是有意的专注。不要把你的注意力当作无限的资源。它不是。把你的注意力想象成货币。每次你查看手机、回复毫无意义的电子邮件或漫无目的地滚动时，你都在花钱。你是在投资有意义的东西，还是只是在消耗能量？让我问你这个问题。你上次抽出整整一个小时，不受干扰地

专注于一项任务是什么时候？你一天中有多少次在标签、应用程序或任务之间切换，说服自己多任务处理是有成效的？事实是，多任务处理是一个谎言。这是进步的错觉。前进的唯一方法是深入。

一次只专注于一件事。所以这里有一个我想给你的行动步骤。明天抽出整整一个小时，只有一个小时。关闭通知。关闭所有不需要的标签。深入研究。注意一下全身心地投入某件事的感觉。有意义工作的第二个支柱是学习如何设定严格的界限。

让我们说实话。我们大多数人都很讨好别人。我们对会议、恩惠、任务和我们知道不应该承担的承诺说“是”。为什么？因为我们害怕让别人失望。但让我告诉你一件事。每次你对与你的目标不符的事情说“是”时，你都在对你的梦想说“不”。

想想看。每次你对与你的目标不符的事情说“是”时，你实际上是在对你的梦想说“不”。而残酷的事实是，你的梦想正受到他人议程的攻击。如果你不坚决保护你的时间，没有人会这样做。我在我的书《Passion Struck》的两节中深入探讨了这一点。

第一，关于需要进行蚊子审计。在这章中，我深入探讨了三种侵入我们生活的讨厌的蚊子。令人讨厌的家伙、隐形的窒息者和吸血鬼。认识到它们非常重要，因为你这样做是在帮自己一个大忙。一旦你这样做，它就能让你设定界限，防止它们进入你的核心。所以想象一下。

有人要求你帮忙。与其默认“是”，我希望你进行蚊子审计。这些人是如何试图利用你的界限的？如果他们是这些蚊子中的一种，也许可以试试这个。说，“我很想

我很乐意帮忙，但我现在已经完全投入了。你还可以做另一件事。当你的手机发出提示音时，问问自己，这件事现在值得我关注吗？还是它在窃取我的注意力？这里有一个我想让你采取的行动步骤。今天设定一个不可协商的界限。也许是在晚餐时关掉手机。也许是回顾你生活中最亲近的五个人。

看看他们是否符合我提到的那些蚊子。也许是对不符合你目标的会议说不。从小事做起，但现在就开始。这让我们想到了

第三个支柱，拥抱无聊。这会有点刺痛。无聊不是你的敌人。它实际上是你最佳想法的来源。让我解释一下。我们生活在一个不断被娱乐的世界里。当我们感到一丝无聊时，我们就会拿起手机，滚动社交媒体，或者狂看Netflix。我和你们其他人一样有罪。但是当你避免无聊时，你也避免了创造力。

想想看。你上次让你的思绪漫游是什么时候？就像，真正地漫游，没有屏幕在视线范围内？还记得那些在淋浴时突然想到的绝妙主意吗？这就是当你的大脑有空间思考时会发生的事情。而关键是：创造力不会按需出现。

它会在你安静、平静，是的，无聊的时候偷偷溜进来。所以这里有一个你可以采取的行动步骤。本周安排一次无聊的活动。去散步，不要带手机。安静地坐着写日记。让你的思绪漫游，看看它会把你带到哪里。而深度工作有意义的第四个支柱是能量管理。你的能量是你最强大的资产，而管理它则是释放你全部潜力的关键。当你筋疲力尽时，不要再勉强完成任务了。

相反，专注于以你最好、精力最充沛的状态出现。让我们分解一下。把你的能量想象成电池。你做出的每一个决定，你查看的每一个通知，你参加的每一次会议都在消耗电池。问题是，你充电了吗？

或者你是在空腹运行吗？事实是，成功不是指做所有的事情。而是指在你精力充沛的时候做重要的事情。你不能从空杯子里倒水。想象一下，一位运动员在训练期间将自己推向巅峰表现，但在之后优先考虑休息和恢复。这就是你对待能量的方式。

找出哪些事情会让你精疲力尽，哪些事情会让你充满活力，并相应地安排你的日程。问问自己，“哪些活动让我兴奋？哪些活动让我感到筋疲力尽？”一旦你弄清楚了这一点，你就可以开始根据你的能量水平安排你的日常工作了。所以这里有一个你可以采取的行动步骤。

本周，跟踪你的能量。注意你什么时候感觉最积极、最有创造力或最专注。利用这些时刻完成你的高优先级任务。并在你的电池电量低时允许自己休息。像你的梦想取决于它一样保护你的能量。因为它们确实如此。这让我们想到了有意义工作的最后一个支柱，进行持续的反思和调整。你的目标不是一成不变的。

你的生活不是一成不变的。那么你为什么要让你的工作流程一成不变呢？问题是，大多数人设定目标，制定计划，然后坚持下去，即使它不起作用。他们害怕改变方向。但灵活性是你的秘密武器。这里有一个问题要问你。你上次回顾你的日常工作并询问“这真的对我有用吗？”是什么时候？你多久停下来反思一下，

并调整方向。想象一下。你是一名水手。你出发前往目的地，但风向变了。你怎么办？你调整你的帆。你适应。

生活也是如此。所以这里有一个针对你的行动步骤。本周安排一次反思会议。花20分钟回顾你的进展。找出哪些有效，哪些无效。深度工作不仅仅是实现职业目标或完成更多工作。而是创造一种有意义的生活。一种与你的价值观、你的目标相符的生活。

以及当你致力于深度、有意义的工作时，真正让你兴奋的事情。你并不是更努力地工作。你是在清晰和有目的地工作。你让每一份努力都值得。事实是，深度工作是关于完全投入地出现。是关于引导你的能量、专注力，

以及时间投入到能够推动进步的工作中，不仅是为了你，也为了你关心的人和事业。当你开始实践这种方法时，你开始摆脱肤浅的任务和干扰，发现你一直抑制的潜力。现在，这是你最后的挑战。

这是所有事情都到位的那一刻。我希望你选择一件事情，只有一件，让你兴奋、害怕或心跳加速的事情。也许是你一直拖延的想法。也许是一个感觉几乎太大而无法触及的目标。

无论是什么，都要坚持下去，问问自己，我现在可以采取什么小的步骤来实现它？我需要消除哪些干扰才能做到这一点？这是你的生活，你的工作，你的目标。它在等待你站出来做深度工作。现在就开始。设定那些界限。消除噪音。将时间奉献给真正重要的事情。

约翰·沃尔夫冈·冯·歌德说得最好，最重要的事情永远不应该受制于最不重要的事情，把这作为你反思的时刻，专注于重要的事情，想想你生活中深度有意义的工作可以帮助你创造真正持久影响的一个领域

这就是你最有意义的工作开始的地方。不要让忙碌掩盖真正重要的事情。通过致力于深度工作，你正在给自己空间来发挥你的潜力。这不仅仅是关于你的工作。这是关于你的未来。现在就开始。今天的节目就到这里。让我告诉你一件事。

你不仅仅是被动的听众。你在这里是因为你准备升级。这让我很兴奋。深度工作不仅仅是生产力技巧。它是关于消除噪音，重新获得你的专注力，并创造一种与真正重要的事情相符的生活。如果这集节目像闪电一样击中了你，或者只是引发了一点点变化，不要让它就此停止。你可以立即做到以下几点。留下五星评价。说真的，这只需要30秒，而这些评论……

是那些需要这个节目的人找到它的方式。你让这一切发生。第二，将这集节目分享给需要它的人。也许是一个被繁重工作淹没的同事，一个感到受困的朋友，或者是一个正在寻找清晰度的人。成为帮助他们迈出第一步的人。想更深入地了解吗？我热衷于与团队、领导者和组织分享这些原则。如果今天的谈话引起了你的共鸣，并且你认为你的公司或团队可以从中受益，让我们通过

通过主题演讲、研讨会和活动，我帮助在世界各地的工作场所点燃目标、意图和成长。前往johnrmiles.com/speaking了解更多信息。你是否想知道接下来会发生什么？下周，我将带给你与

我的朋友戴夫·瓦戈博士，一位神经科学家和正念专家进行的令人震惊的对话。我们将讨论正念如何重塑你的大脑，以实现联系、归属感和有意的生活。相信我，你不会想错过它。去中心化的理念是提供一种在自身和自身思想之间保持健康心理距离的方法。这样你就可以把你的想法放在你面前，然后说，好吧，我不是

生气，我只是有一个我认为自己生气的想法，或者不是我不够好，而是一个我认为自己不够好的想法。这种距离，这种与内部体验的脱节，可能是任何临床干预发挥作用以改善我们与自身思想和感受之间关系的最关键机制之一。这需要……

增强我们所说的元认知能力。事情是这样的。当你来到这个播客时，你不仅仅是在听，你还在投资自己。所以，把你今天学到的东西运用到实践中，继续为自己的付出，因为没有人能做到这一点。记住，节目的费用很简单。如果你觉得有价值，请分享它，发布它，发送它，通过电子邮件发送它，把它送到可以从中受益的人手中。

直到下次，继续追逐重要的事情。继续采取大胆的步骤，一如既往，充满激情地生活。有时，生病最痛苦的部分是康复的部分。等待预约电话、坐在拥挤的候诊室、在药房排队。那很痛苦。

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