Joseph Nguyen on Why You Must Fight for Your Inner Peace | EP 613
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14天内三笔订单适用服务费，不包括餐厅。接下来是《激情四射》。一旦父母感觉自己的价值不足，他们就会让他们的孩子也感觉这样，让他们为获得认可、赞扬和爱而努力。这就是父母相信孩子如何才能长大后成为所谓的“成功人士”的方式。但如果这个人不快乐，不安宁，成功值得吗？

而这些比“我能成功吗？”更重要的问题。因为那时你必须真正重新定义成功对你意味着什么。而这正是你开始扭转乾坤、为自己开辟一条不同道路的时刻。欢迎来到《激情四射》。嗨，我是你的主持人John R. Miles。在这个节目中，我们解读世界上最鼓舞人心的人的秘密、技巧和指导，并将他们的智慧转化为切实可行的建议，

为您和周围的人提供建议。我们的使命是帮助您释放意图的力量，以便您能够成为最好的自己。如果您是新听众，我将在周五提供建议并回答听众的问题。我们本周其余时间将与嘉宾进行长时间的访谈，嘉宾包括宇航员、作家、首席执行官、创作者、创新者、科学家、军事领导人、远见卓识者和运动员。现在，

让我们一起努力，充满激情。欢迎收听《激情四射》第614集，这是一档从内而外点燃改变的播客。我是John Miles，我很高兴今天能与大家分享一些重大新闻。我们刚刚推出了《激情四射》服装系列，我非常喜欢它的设计。每一件作品都是经过精心设计的，既可穿戴，又鼓舞人心，而且低调大胆。

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当生活感觉不堪重负时，我们讨论了如何在不堪重负时转变思维方式并养成更健康的思维模式。此外，上周我们还有两集精彩节目。周二，我和Zach Mercurio博士谈论了他那本强大的新书《重要性的力量》，探讨了小小的认可行为如何改变文化和个人生活。

然后在周四，我邀请了令人难以置信的Viet Simpkin来到节目中。她从吸毒到冥想大师的人生故事非同寻常。在我们的谈话中，我们讨论了冥想、重要性和重新掌控你生活之间的根本联系。今天我们正在改变方向，但仍在正轨上。让我问你这个问题。如果你和你真正潜力的最大障碍不是你的环境，

而是你思考它们的方式呢？如果你告诉自己的想法正是让你停滞不前的原因呢？这正是我们今天的嘉宾、畅销书《别相信你脑子里的一切》的作者Joseph Wynn要帮助我们解决的问题。这本书已在全球数百万读者中引起强烈共鸣。Joseph 挑战我们重新思考

我们如何看待幸福、痛苦和我们思想的本质。他的作品已成为那些希望摆脱让自己陷入压力、焦虑和自我怀疑循环的精神陷阱的人的有力指南。这次谈话对我来说尤其有意义，因为Joseph的经历与我自己的经历如出一辙，都在不断追求外在的成功，取得更多成就，但仍然感觉永远不够。我和他都尝试过一切。有

治疗、呼吸练习、成功策略，但这些都不能解决根本问题。那么，到底什么有效呢？

在今天的节目中，我们将深入探讨为什么过度思考是人类蓬勃发展的一大障碍，如何摆脱追求成功和外部认可的循环，真正意义上为你的灵魂而战而不是与之对抗，如何在放开对持续成就的需求的同时平衡意图和目标。本集是关于改变我们的内心对话，了解我们思想的力量，以及学习如何真正与真实的自己和平相处。现在，

让我们深入探讨与Joseph Wynn进行的这场深刻的变革性对话。感谢您选择《激情四射》，并选择我作为您在创造有目标的生活旅程中的主持人和向导。现在，让这段旅程开始吧。

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非常感谢，John。我很荣幸来到这里。当你们联系我的时候，我不得不说这是我的荣幸，因为你的书已经触动了全世界这么多人。如果人们不知道我在说什么，Joseph的书名是《别相信你脑子里的一切》。它已经成为一种全球现象。所以，恭喜你。

非常感谢。这对我来说意义重大。对我来说，我只是分享我自己的旅程，以及我个人经历的所有精神和情感痛苦，以及是什么帮助了我。所以我非常感激它能引起其他人的共鸣，并且证实了我也是人，其他人也是，我们并没有真正孤单。所以这是一个祝福。我记得有一次我和Rory Vaden进行了一次讨论。我不确定你是否认识他。我认识。是的。

但Rory对我说，当我试图思考我想要用PassionStruck做些什么以及所有事情时，他说John，你最好的位置是服务曾经的你，Joseph，我不得不说，读你的故事，感觉就像我在照镜子一样。

我个人知道那种表面上一切看起来都很棒，但内心却处于完全的向下螺旋的感受。我一生中从未感到如此麻木。我也追逐过外部的肯定。就我而言，我正在攀登公司阶梯。我一直在努力，不断地争取更多。但无论我取得了什么成就，我都感觉永远不够。

我被困在了我现在所说的追逐海市蜃楼中。所以在读完你的书后，它与我产生了如此深刻的共鸣，我想和你分享一下。这是一个多么美好的故事。非常感谢你坦诚地谈论这件事，因为我觉得很多人都会达到那种他们为自己设定了某些目标，实现了目标，然后很快忘记了他们曾经拥有的目标的地步。而他们现在关注的只是

他们有多么不满足。他们真的不想承认，在实现他们想要的东西之后，那并不是他们想象中的那样。而且可能比他们开始之前更糟糕，这正是我自己的情况。这很难分享，因为你可能会陷入比较的循环，说，哦，还有很多人比我糟糕得多，甚至不谈论他们的世界各国，而是在同一个国家内。还有很多不同的人没有那么多

我拥有或我们拥有，而我有什么资格抱怨我的处境呢？所以我认为有很多这种对这种缺乏满足感、怨恨、愤怒和焦虑的压制，我们很多人都不想分享。这很难分享，因为然后每个人都开始互相攻击，说我比你更糟糕。但我认为，如果我们能够有勇气敞开心扉，并从不评判的角度出发，更多的是同情而不是比较，那么我认为

大多数人能够在生活中找到更多平静，并能够互相支持。是的。有时我们不会考虑世界上正在发生的大事。当你开始考虑这一点时，世界上有20亿人没有干净的水，10亿人不知道下一顿饭从哪里来，甚至99%的人现在都在呼吸受污染的空气。这给了你很多需要思考的事情，并且

我最喜欢的解释方式是当我与宇航员交谈时，他们会讨论“概观效应”。我一个非常好的朋友是宇航员。我总是记得他告诉我，他在国际空间站上。他飞越纽约。他向下看。他想象着自己。是高峰时间。

人们有多么烦躁。他们互相竖中指。他们急于从这里到那里。而他只是说，我坐在上面向下看，意识到这些都不重要。为什么我们不能生活在一个看到需要解决的更大问题以及我们如何共同解决这些问题的世界里呢？所以我认为这是我最喜欢的思考问题的方式。是的，这很美妙。我们，

幸运的是，我们不必乘坐宇宙飞船前往国际空间站，你知道，在轨道上才能获得类似的效果。我们可以在自己的脑海中做到这一点，这很好。所以当我回顾你的旅程时，我们俩都尝试过许多不同的方法来修复自己。我们俩都做过治疗。我们俩都尝试过呼吸练习。我们俩都做过生产力技巧。我们俩都做过个人成长类型的策略。

但与你一样，我发现所有这些方法在短期内都有效，但我经历的痛苦并没有结束。对你来说，然后我会描述我自己的道路，如果所有这些方法都失败了，那么什么方法真正有效呢？是的，这是一个很好的问题。我从几个方面来看待这个问题。首先，我相信大多数人必须尝试无数不同的方法，然后才能

遇到一些真正适合他们的东西。因此，在这方面，我一直鼓励人们继续尝试，继续努力，因为通常你并不是只通过一种方法就能找到你想要的东西。实际上，它是一系列事情的组合。而这实际上就是创造力，对吧？在这个世界上，很少有东西是原创的。它们大多只是彼此的混搭，甚至包括我们人类。

我们的DNA不是原创的。它来自我们的父母，他们结合在一起创造了我们，表面上看起来很独特，但实际上，你可以看看来源，你会发现，哦，它来自其他地方。同样地，我认为这就是我们能够找到自己的解决方案，并发现对我们有效的东西，从而找到平静和更多快乐的方式。

对我来说，在我的旅程中，我尝试了很多不同的东西，就像你提到的那样。所以是认知行为疗法，我尝试过能量疗法、灵气，我尝试过做很多阴影工作。所以就像荣格的东西一样。此外，就像我做过针灸一样，进入了更多东方方面，我开始学习禅宗、佛教和西方哲学，以及哲学家和斯多葛主义。所有这些都像，绝对令人惊叹。而且绝对是像垫脚石一样

在我的旅程中。然后我甚至学习了乔·迪斯潘扎博士，在坎昆参加了一个为期七天的冥想静修，这也很棒。有趣的是，即使在我回到静修之后，我们每天都在冥想三、四或五个小时，对吧，凌晨4点在海滩上冥想。

有趣的是，在那些冥想中，我感受到了纯粹的喜悦。所以这太棒了。但是，一旦我睁开眼睛回到现实世界，比如说，去上班或开始经营我的生意，无论当时是什么，所有的焦虑都涌了回来。所以我只会再次陷入这种持续的战斗或逃跑状态。这对我来说非常奇怪。直到我开始质疑，在这些方法中是什么？因为几乎每一个方法都起作用了。

在某种程度上，然后它们就不起作用了。所以基本上，这种方法的寿命，或者至少是这种方法的好处，只在我练习它的时候才有效。所以那时我问自己，这些方法中有什么让我感到平静？然后，是否可以在方法之外感受到这种平静？那时我意识到，它更多的是根植于我的思想，而不是其他任何东西。一旦我被隔离了，就像我一直说的那样，我认为

相对来说，更容易找到平静。如果你成为一名僧侣，去到山区深处的一个黑暗洞穴里，没有人打扰你，你完全与外部世界隔绝，在那里找到平静可能更容易一些。但真正的挑战是，当你身处纽约的高峰时间，对吧？或者当你与家人交谈，他们不理解你的决定，你一直在努力为自己辩护时，你能找到同样的平静吗？这些是你真正受到考验的时刻。

这将证明这种方法是否有效。对我来说，更多的是质疑我的思想中是什么导致我回到这种过度思考、焦虑和痛苦的恶性循环中。那时我才能发现，对我自己思想、事件和经历的持续评判是我所有焦虑的根源。虽然有些事件可以说，并且被贴上痛苦的标签，

那不会改变。但事件发生后与该事件相关的精神痛苦是我事后自己造成的，对发生的事情反复思考，希望它有所不同，或者因为某人做了某事而生气。任何发生在事件之后的事情，都会通过我们对自身、他人或世界的评判，成为我们思想的产物。这个特殊的观察让我摆脱了束缚，让我能够

像它那样看待它，而不是不断地叙述正在发生的事情，并且能够接受，好吧，这就是发生的事情。这种想法在这个时刻真的对我有帮助吗？它有用吗？我从未意识到我可以停止思考它。我从未想到过。我只是，我一直认为我必须解决它才能让它消失，但你无法解决过去。这就是问题所在。所以一旦我意识到这一点，我可以放手，然后从踏实和更多爱的角度出发，

这就是我现在能做的。这就可以改变我的未来。但这总是通过现在。但这就是打破它的方法。我非常感激这件事的发生。现在这本书中，这正是我解释的内容。现在很多人能够摆脱海市蜃楼，就像你说的那样，从无休止的喋喋不休中找到更多平静。

我刚刚采访了Ethan Cross，我记得他的书《喋喋不休》出版时。这让我大开眼界，了解了我们内心声音背后的科学。而且，他有一本新书叫《转变》，讲述了这一点的情感影响。但正如你在书中谈到的那样，所有痛苦的根本原因在于对消极想法的信念。而当我从

和你一样的地方回来时，这对我来说是一个巨大的转变，因为很长一段时间里，我也把我的环境、我的过去、我的挣扎，甚至外部期望归咎于我的不快乐。我认为人们没有意识到的是，当他们达到这种停滞不前的状态时，他们认为有一个快速解决的办法。而我发现，我不确定这是否与你一样，但对你来说有一段旅程，感觉像

你变得隐形了，好像你并不重要。而且也有一段旅程可以摆脱它，因为在许多方面，你必须重新认识自己。我记得当我经历这一切的时候，我必须意识到最重要的事情之一是，有很多事情需要修复，但我需要修复它才能找到一个起点。对我来说，那就是克服一些过去创伤造成的停滞点，并且

如果我不处理过去，消极的声音就永远不会消失。所以当我学会重新思考它们，并且那不是我的错时，它为我打开了一扇门，让我成为一个更强大、更新的自己。这与你产生共鸣吗？是的，这很美妙。当你重新审视那些过去的创伤时，你内心发生了什么让你能够放下它？因为它听起来像是

一点同情和一点宽恕，但我不知道对你来说是怎么起作用的。是的。与你一样，我做了认知处理疗法。我做了EMDR。我做了灵气。我做了瑜伽。我做了所有这些事情。我做了大量的长时间散步。我尝试过播客。我尝试过个人成长书籍。我想最终的结果是我经历了长时间的暴露疗法，并且

我经历了一次非常糟糕的，我想，创伤性事件，这很难，因为我经历过很多，但我决定只关注一个，因为我认为如果我能开始处理这个故事，我就能找到一种方法来处理其他的故事。但这很难，因为我必须一次又一次地参加这些会议

并一次又一次地做。这几乎就像，我想他们做的方法是治疗师对待它就像他们从未听过一样。所以你必须一次又一次地经历整个过程。我讲得越多，我就越开始看到它的不同方面，以及我如何真正创造这些精神障碍，我允许自己

自我毁灭。我一直把这称为我所说的，我们变成了自己梦想的远见卓识的纵火犯。我正在纵火焚烧我想要完成的事情，因为我无法摆脱自己的束缚。是的。所以这种长时间的暴露疗法让你几乎可以放大，几乎可以进入太空，从不同的角度看待它。我假设它变得有点

与你分离，不那么个人化，你能够在那个时候放下它，然后看看出现了什么。我很好奇，在你能够调和它之后，对你来说出现了什么？好吧，很久以前，大概在2008年、2009年左右，我就得到了一个召唤，我应该帮助一群人，我脑海中的信息是无助的、绝望的、孤独的、无聊的、破碎的，

世界各地的人。当时，我是一家财富500强公司的资深主管，我不知道这是什么信息，也不知道我该如何帮助他们。我最初的想法是我应该去帮助圣文森特·德保罗的人们，或者那些无家可归的人。我去过那里，并在寒冷的避难所和其他地方工作过。

而那些人非常需要帮助。但当我进一步深入研究这个问题时，我开始意识到，我被召唤去服务的人不仅仅是他们。现在有数十亿人迷失了方向。我开始意识到，我曾经迷失的自我，被困在这种社会环境中，相信我们被教导要相信的神话或谎言，正是那样，一个谎言。而所有我认为会给我带来满足感、成功和快乐的事情都在让我远离它。我得出了这样的结论，我现在在这里更真实地谈论这个问题，因为正如Rory所说，我认为一旦我们经历了这一切，感受到了它的痛苦

你最不想做的事情就是让另一个人感受到你所感受到的痛苦。所以对我来说，那就是我的转变，既然我已经找到了一种方法来克服这个问题，那么我该如何开始帮助其他人开始克服这个问题呢？这绝对很美妙。这太有趣了。当我们能够克服过去经历的许多事情时，这正是会发生的事情。对你来说，那是什么？那个召唤是从哪里来的？

谁，你会说谁给了你召唤，或者有什么？好吧，我，这取决于你的灵性是什么。我会说它来自上帝。其他人会说它来自宇宙的源头，但让我们说它来自源头。我试图避免走处理它的道路。它变成了像蝎子、洪水和是的，

白蚁、啮齿动物和臭虫的圣经故事。我甚至无法告诉你，在我醒来之前，我被击中过多少次。当人们听到这个故事时，他们会嘲笑它。但我认为，如果你真的仔细想想，我们每个人都有自己的故事旅程。我的故事有更多圣经元素，但我认为很多人都会收到信息，但他们选择忽略它。

你怎么想？是的。所以它实际上是字面意义上的蝎子和臭虫，还是某种东西——字面意义上的——好的。好的。我以为你只是在比喻。在淋浴时，我的眼睛闭着，突然感到刺痛，抬头一看，看到蝎子从天花板上掉下来。是的。你如何知道这与你的召唤有关？好吧，当时我不知道，但是然后——

当它们回来时，当白蚁摧毁了我家的一半时，当我的房子在暴风雨中被淹没时，当我的孩子们有臭虫时，它就像这样。

这一系列不幸的事件越来越糟。我越是想避开它，它就越痛苦。所以你经历了整个出埃及记，就像蝗虫等等，直到你最终听从了召唤。是的。好吧，我最近参加了一场以基督教为基础的教会服务，并且

在服务期间，它让我想起了马太福音中的一节经文。是马太福音16章26节，上面写着：“你若赚得全世界，赔上自己的灵魂，有什么益处呢？还有什么比你的灵魂更宝贵呢？”当我处于这些最低谷的时候，它让我开始思考这个问题。这正是我当时所做的。如果你从圣经的角度来看，那就是我真正为我的灵魂而战。

你有没有过这种感觉？真正意义上为你的灵魂而战而不是与之对抗意味着什么？哦，我认为这比大多数身体上的痛苦更糟糕。它超越了身体，进入了一个你无法逃脱的能量层面。它实际上会渗透到，你甚至无法睡着。它会渗透到你的梦里，变成噩梦。而你做的每一件事，你与之互动的人都会让你想起这段经历

内战，可以说是为了你自己的灵魂。确实如此。我喜欢你书中的一点是，有多少令人惊叹的值得引用的部分。我现在正在写一本书，我将使用其中的一些。其中之一是你写道，思想就像一个投影仪，世界就是屏幕。这让我想起了为你的灵魂而战的整个话题，因为我们成为了我们自己讲述的故事的囚徒。并且

它真正归结于如何认识到你被困在你自己的痛苦的投影中？因为我认为这就是人们没有醒悟到的地方。知道你是否被困在那个投影或海市蜃楼中的最简单方法是，我们是否在精神上受苦？就像我之前说的那样，在经历相当痛苦的事件和事件之后，两者之间存在着区别。那里仍然存在精神上的痛苦吗？

在本期充满激情的节目中，John R. Miles 与国际畅销书《不要相信你所想的一切》的作者 Joseph Nguyen 坐下来，探讨了你的想法和你的真实自我之间隐藏的斗争。他们一起解释了为什么内心的平静不是偶然发现的——而是你必须有意识地争取的东西。点击此处查看完整的节目笔记：https://passionstruck.com/joseph-nguyen-on-you-must-fight-for-inner-peace/Joseph 分享了他追求外部成功、跌入谷底以及发现真正的转变始于放下让我们停滞不前的想法的个人故事。谈话深入探讨了精神痛苦的根本原因、身份的错觉以及主导现代生活的关于幸福和成功的谬论。Joseph 以清晰和富有同情心的方式揭示了内心的平静和自我意识如何引导我们摆脱焦虑、倦怠和过度思考——走向与目标、当下和和平一致的生活。关注更多 Joseph Nguyen 的内容：https://josephnguyen.org/加入 Ignition Room！加入新的免费 Passion Struck 社区，赢取 Passion Struck 商品！- Ignition Room： https://station.page/passionstruck关注更多 Passion Struck 的内容：我关于为什么奋斗文化是有毒的（以及如何摆脱它）的个人剧集你不能错过我和 Homaira Kabir 关于如何克服完美主义暴政的剧集我和 Susan Cain 关于苦乐参半的幸福是什么的剧集听听我和 Thomas Curran 关于摆脱完美陷阱的采访听听我和 Matthew Weintrub 关于宗教的迷幻起源的采访听听我关于为什么你应该避免轻松完美的陷阱的个人剧集如果你喜欢这个节目，请给我们留下评论——这只需要片刻时间，并帮助我们接触更多的人！别忘了包含你的 Twitter 或 Instagram 句柄，以便我们可以亲自感谢你。如何与 John 联系：在 Twitter 上关注 John @John_RMiles在 Instagram 上关注他 @John_R_Miles订阅我们的主要 YouTube 频道和我们的 YouTube 剪辑频道有关更多见解和资源，请访问 John 的网站想要探索你在走向激情之路上的位置吗？在 Passionstruck.com 上进行我们的 20 个问题的测验，今天就找出答案！请参阅 art19.com/privacy 上的隐私政策和 art19.com/privacy#do-not-sell-my-info 上的加利福尼亚州隐私声明。</context>

这是否真的解决了我现在面临的困境？这种想法真的有用吗？一旦你开始问自己这个问题，你就会开始意识到，它几乎从未起过作用，实际上还让事情变得更糟了。因此，理解这一点将使你能够在心里记下：我现在所做的，即过度思考、不断相信焦虑的想法，

只会阻碍我找到生活中想要的东西，那就是更多的平静和快乐。我也喜欢问这样一个问题：当你一生中最焦虑的时候，那一刻有多少想法在运作？可能很多。如果你反过来问，当你最快乐的时候，想想你最快乐的时刻或处于心流状态的时候，那一刻有多少想法在运作？有多少精神上的喋喋不休或评判？可能没有或很少。

仅仅从这两个问题中，我就意识到是我的想法，我对所经历的一切的评判，甚至是我自己的想法或我自己，才是导致我痛苦的原因。仅仅理解这一点，就会给我们一种许可和保证，让我们可以放下这些，因为它们根本没有帮助。而我们一生中最快乐的时光，是我们不思考或很少思考的时候。

那么，如果你不思考，该如何应对生活呢？当我提到思考时，我特别指的是对任何事物的负面评判。对我们的想法、我们自己、其他人、事件、情况的负面评判。对任何事物的负面评判，都是痛苦的根源。而暂停这种评判，就是为平静创造空间。因为大多数时候，比如80%、90%在我们脑海中发生的事情，都是这种负面评判。这就是我们不断重温的故事。

因此，理解这一点给了你这样的机会，所以现在我们可以进入如何真正放下这种想法的框架，这个框架被称为“暂停”，它也在书中有所提及，它是一个首字母缩略词，第一个字母是P，代表暂停并深呼吸。这让你能够将自己融入当下，因为你无法在过去深呼吸，也无法在未来深呼吸，你只能在当下深呼吸，而平静

就存在于当下。它并不存在于过去或未来。焦虑存在于未来，怨恨存在于过去。所以，暂停并深呼吸，试着全身呼吸。我们大多数人的呼吸都很浅，因为我们处于一种过度活跃、过度刺激的状态，战斗或逃跑模式。所以我们的呼吸非常浅。当我们经历很多焦虑时，我们的呼吸会越来越浅。当人们经历恐慌症发作时，呼吸会变得非常短促。

但当有人经历恐慌症发作时，他们首先会说什么？深呼吸。所以这是我们可以经历的过程。这就像躯体疗法。所以深呼吸。首字母缩略词中的下一个字母是A，代表询问自己，这种想法有用吗？如果没用，那么下一个字母是U，代表理解你可以放下它，你不必继续过度思考，你有选择、代理权和自主权去

说：“我不再想这样想了。我不再想对这些事情进行负面评判。我选择放下它。”这就是你。这就是P-A-U，S代表说并重复咒语。你可以使用任何咒语。我特别喜欢“思考是痛苦的根源”这个咒语。你也可以使用其他的，比如“我放下并选择平静”作为咒语。

但你可以使用任何让你感觉更踏实的东西。它需要植根于某种真理，这样当你把它说给自己听的时候，你不仅专注于咒语本身，而且还在某种真理中扎根。它可以是任何东西，对吧？但重要的是真理。在这种情况下，那就是S。然后重复这个咒语，只要你需要的时间。下一个字母是S。

E，代表E，即完全不抗拒地体验你的情绪。很多时候，人们认为当你放下你的想法时，你是在回避你的情绪。事实并非如此。这样做让你能够在没有评判的情况下体验你的情绪。当你允许你的情绪存在，占据空间，被看到，而不会被评判，被贴上负面标签时，它实际上比你预期的要快得多。

我们抗拒的东西会持续存在，我们放任的东西最终会离开。这尤其适用于我们的情绪。我们大多数人认为所谓的负面情绪是不好的，但它们实际上并不坏。它们都是信使，试图教你一些东西。所有情绪都是通往当下的门户。这就是我如何使用它们的方式，每当我体验到某种所谓的负面情绪时，我都会把它作为一个小的提醒，提醒我

我没有活在当下，我在思考未来或过去，我在评判，我在给某事贴标签，我对这件事有负面看法，这就是我用来回到当下并释放这种评判的方式，这就是我能够完成整个过程的方式，但这过程非常具体，如果要记住很多东西，那就只重复咒语并深呼吸

在你体验任何负面情绪时尝试一下。你甚至不必相信我说的一切。最好的方法是自己尝试，进行实验，看看它是否适合你。在接下来的七天里尝试一下。试着暂停负面评判。每当你体验到任何负面情绪时，重复某种咒语，比如“思考是痛苦的根源”，或者“我放下并选择平静”，直到你能够调节你的情绪，回到中心。

然后看看你的感觉。如果它不起作用，没问题。你可以去尝试另一种方法，继续寻找，直到找到适合你的完美组合。如果它确实有效，那就太棒了。继续进行实验，看看会发生什么。但七天足以让你看到效果。约瑟夫，感谢你讲解这些。所以，暂停、询问自己、理解、说出和体验。

我想问你，你是否创建了一个关于这个过程的工作簿，我可以与听众分享，并将其包含在节目说明中？这将在……书的扩展版中有一部分笔记本，现在在美国的亚马逊或大多数书店都有售。但我还有一个单独的工作簿。我认为它被称为《治愈焦虑和过度思考》，也在亚马逊上销售。

我认为它没有……我不认为它会贯穿精确的暂停框架，但它会贯穿非常相似的东西。我只是在扩展版中将其制作成暂停框架，以使其更简单，更容易让人们记住。好的。最后，我想带人们经历一种情况。昨天一位听众联系了我，她有一份她热爱的工作，为她热爱的人工作。不幸的是，这种关系变得有毒，她失去了工作，

她最初的想法是，这是因为我。这是因为我的行为。我周围的每个人现在都会开始评判我。我永远无法从这件事中恢复过来。这太不公平了。我该如何照顾我的孩子等等。使用你的书和你的框架，你会给一个经历类似情况的人什么建议？

这是一个很好的问题。我想说的一件事是真正检查主要的思维是什么。有很多想法在运作，对吧？比如责备自己、责备老板、责备其他人。哪一个感觉最强烈？然后我们可以从那里解决，因为当你同时被成千上万个不同的想法包围时，这非常困难。然后找出它的来源。比如，你为什么相信这种特定的想法？

这种特定的想法在这个时刻对你有帮助吗？如果你暂停一下这种判断会发生什么？故事会发生什么变化？如果你暂停判断，故事会如何改变？你可以问自己和对方什么问题才能找到更接近真相的东西？因为每当有一个故事时，就会有多个方面。

所以我们只知道一个方面，那就是她现在的故事。我们不知道老板的方面。我们不知道同事的方面，或者任何东西。我们不知道。但变得更好奇而不是害怕或怨恨可能会更有帮助。我会从这里开始，然后从那里开始使用这个框架，进行深呼吸。如果你想给听众留下最后一点启发性的想法或从你的书中带走的东西来结束这次谈话，那会是什么？

我会说要非常注意你的判断，特别是那些最能摧毁你的判断。事实上，当我开始探究我自己的想法时，我也开始意识到，我们对自己甚至对世界上其他人的判断，甚至都不是我们自己的。它通常来自其他人，主要是我们的父母、朋友、同事、我们最亲近的人，以及我们

对自己说的那些精神上的喋喋不休，那些真正打击我们并造成痛苦的事情，所有这些事情很可能都是以前有人对我们说过的话，而我们只是在我们自己的脑海中重播它们。所以我们认为是我们自己的想法，实际上甚至不是我们自己的。它只是一张我们多年来一直坚持的坏唱片。一旦你开始意识到这一点，意识到什么实际上是别人的想法，什么是我自己的想法，

我是否需要保留这些东西并相信它们？然后你就可以开始打破它对我们生活的束缚和控制。理解我们不必再相信我们所想的一切，我们不必再不断地过度思考，并且在任何时刻我们都有能力放下它并回到我们的内心，这是非常有力量的。

这是我们可以体验到的最强大、最自由的事情。它不需要改变任何外部事物。它实际上只需要放下。我们甚至不必改变自己。但一旦我们开始对自己多一点同情，

那么我们不可避免地会作为副产品而改变，并摆脱所有这些年来我们为了保护自己而竖起的层层障碍和墙壁。然后我们自己的一点点光芒开始穿透一些裂缝。这就是快乐的源泉。这就是我在生活中发现的。读者也能够为自己找到这一点。所以我想说的是要对我们自己的判断和我们自己的想法非常谨慎，非常怀疑。

约瑟夫，很荣幸邀请你参加节目。再次祝贺你的书及其产生的影响。我发现今天是我一段时间以来做的最鼓舞人心的播客之一。所以非常感谢你。

非常感谢你这么说，约翰。再次，能来到这里真是荣幸，感谢你分享你的故事并敞开心扉。我认为这为很多人创造了同样的空间。他们显然通过写信给你之类的事情做到了这一点。所以感谢你所做的一切，以及与世界分享你的光芒。这就是结束语。与约瑟夫·阮进行了一次令人难以置信的谈话。他对我们的想法如何塑造我们的现实以及痛苦并非源于环境的强大观点，

而是源于我们如何看待它们，简直是具有变革意义的。约瑟夫的旅程提醒我们，我们的内心对话掌握着我们幸福的关键。它

它不是关于修复我们的外部环境。而是关于改变我们与思想互动的方式。通往和平与目标的真正道路在于释放对外部认可的需求，而是学习从我们的灵魂中生活。在我们结束今天的节目时，我邀请你反思一些关键的要点。你如何才能开始将你的快乐与外部环境分开？如果你停止追求成功而开始追求与你真实自我的和谐，那会是什么样子？

你如何才能在生活中创造一个空间来进行平静和反思，从而摆脱过度思考和自我怀疑的循环？

如果今天的节目引起了你的共鸣，请花一点时间留下五星评价和评论。这是支持节目并帮助我们将这些对话带给更多人的最佳方式之一。如果你认识的人可以从约瑟夫的智慧中受益，请与他们分享这一集。一次简单的谈话就能改变一个人的生活。有关我们讨论的所有资源，包括约瑟夫的书《不要相信你所想的一切》，请访问passionstruck.com上的节目说明。如果这个使命与你产生共鸣，我很乐意将它带到你的舞台上。

我现在正在预订2025年和2026年的演讲活动。访问johnrmiles.com/speaking，了解我如何支持你的组织实现目标和绩效的旅程。你也可以加入Ignition Room，订阅Ignited Life通讯，并在我们的YouTube频道上观看完整的视频片段和额外内容。接下来在Passion Struck上，你是否曾经想过脆弱和真实性如何改变你的生活和职业？我是……

在接下来的节目中，我将与杰出的珍妮特·埃德利坐下来，她是一位个人成长和赋权领域的领导者，探讨如何拥抱我们真实的自我能够释放非凡的潜力。从克服生活中最艰难的挑战到建立有意义的联系并以目标为导向的领导，

珍妮特的旅程证明了脆弱和创造持久变化的力量。我还认为，在我们自我专注的程度上，只是如此自我专注，而在我所学习的佛教教义中，当然，佛教有不同的学派。我最熟悉的是藏传佛教教义。这完全是为了利益他人。

我相信你也有过这种经历。当你必须利益他人，并且你看到那种快乐，或者你只是意识到这种利益对其他人来说是多么有意义时，这会让你……我认为，这满足了你所说的人们正在缺失的那种目标。在此之前，大胆地生活，以目标为导向地领导，并且像往常一样，充满激情地生活。